Baltar barada nikto

Tres Graves Errores

2012-02-09T19:56:00.025+01:00

Hoy rompo mi largo silencio en el blog para relatar una experiencia reciente, que podía haber acabado bastante peor de lo que relataré. Mi objetivo es pedagógico: que los runners que me lean eviten los errores que he cometido...

Todo empezó el 15 de enero, durante la disputa de la 1/2 Maratón de Sitges. Hacia el km 18, ya cerca de la meta, empecé a notar como se formaba una ampolla en el pie derecho, cercana al dedo gordo. Como maratoniano, estoy ya por desgracia acostumbrado a correr con molestias, y esta ampolla era muy leve. Al menos, comparada con la que me apareció hacia el km 30 de mi segunda maratón; casi podía escuchar el "chof" en cada pisada. Brutal.

En fin, me extrañó la aparición de esta ampolla, porque por una vez iba convenientemente equipado: en lugar de mis habituales calcetines de mercadillo - debemos reservarlos para los entrenamientos o prescindir de ellos, es mi consejo -, llevaba unas medias de compresión Medialast. Las zapatillas, las magníficas ASICS DS-Sky Speed, zapatillas mixtas de 280 grs., con las que había corrido mi último maratón sin problemas. El caso es que acabé la Media sin mayor problema, y con una buena marca (1:28:40) estando aún a 10 semanas vista de la Maratón de Barcelona. Pasé el resto del día en la bonita población suburense, y al llegar a casa por la noche, me dediqué a la ampolla.

En la Mitja Marató de Sitges

Dudé en intervenir o no, ya que la ampolla era realmente pequeña, y al final me decidí por proceder a pincharla. Hay "escuelas" que recomiendan no pincharla, pero yo soy partidario de métodos directos. Así que, como en otras ocasiones, me lavé el pie, procedí a bañar una aguja en alcohol de 96º, y pinché con ella la ampolla por varios puntos, para asegurar un buen drenaje. A continuación extraje el líquido, asegurándome que quedaba todo fuera. Y entonces cometí el...

PRIMER ERROR :NO DESINFECTAR LA AMPOLLA

Una vez pinchada la ampolla, el interior de nuestro cuerpo, habitualmente protegido por la piel, queda en contacto con el exterior, y por tanto expuesto a infección. Es por ello que el paso final del proceso de tratamiento, que omití, consite en DESINFECTAR con Betadine. Yo utilizo Betadine gel, que es muy cómodo. Luego cubro con una gasa, lo fijo con esparadrapo, y a correr. ¿Por qué cometí este tremendo error? Pereza. Era de noche, y para abreviar, me fui a la cama...

... Al dia siguente, lunes 16, hice descanso total de running y me dediqué a musculación. Por la noche me apliqué un parche hidrosolubre, Compeed, en la ampolla. Hay veces que me ha funcionado bien, otras mal. En esta ocasión, la colocación del parche aisló el interior del exterior. Pero amigos, supongo que habéis visto la peli Alien. Ya puedo ir en una nave blindada o acorazada, que si el enemigo está dentro... El martes hice un trote de recuperación, sin problemas ni molestias, y el miércoles ya tocaba algo de calidad: calentamiento, series de 7 x 1000 m a 3:56 /km - un poco por debajo del ritmo de competición de 10 km - con recuperación corta, series 3 x 200 m rápidas, y enfriamiento. Acabé muy bien, sin molestias...

... Por la tarde, la ampolla me dolía, me obligaba a cojear, y tuve que tomar un taxi para ir al trabajo. Por la noche, al llegar a casa, el dolor llegaba hasta el tobillo, y tenía el pie hinchado. Cuando se me acabó la euforia de la victoria frente al Madrid por 1-2 en la semifinal de la copa, el dolor seguía, y llamé a mi seguro. Me dijeron que fuera inmediatamente a urgencias, pero que si conseguía dormir después de tomar un ibuprofeno, fuera por la mañana. Conseguí dormir. Por la mañana fui a urgencias, donde un enfermero me extrajo media jeringuilla de líquidos horrendos de mi ampolla, y un amable y simpático doctor dominicano, en lugar de prescribirme ron como le sugerí, me puso un tratamiento a base de ibuprofeno y antibióticos...

Obsérvese la hinchazón del pie derecho. Al día siguiente aún creció

El viernes 17 y sábado 18 lógicamente no entrené. Este último día me dirigí a mi centro de asistencia del barrio, donde una bella doctora - estoy de racha, doctores simpáticos y doctoras guapas - no sólo me hizo una cura de mi herida, sino que aprovechó para extraerme una muestra de mi negra y maratoniana uña - por si tengo un hongo - y, ya puestos, me puso una dosis de recuerdo de la vacuna anti-tetánica. Le pedí que me pinchara en el brazo izquierdo, porque "en el derecho hace unas semanas que tengo una molestia en el hombro. Pero no, por favor, ¡no me lo examines! ". Me preguntó cuando tenía la siguiente carrera, y le dije que en 2 semanas, la Media de Granollers. Me aseguró "llegarás". Yo pensé para mí: "lo que tú no sabes, guapa, es que mañana domingo voy a entrenar, que ya estoy perfectamente". Ya llevaba 3 días sin entrenar, y tocaba hacer una tirada larga de 28 kms. Así que, como el avispado lector seguramente habrá advinado, cometí el...

SEGUNDO ERROR: ENTRENAR COMO SI NO HUBIERA PASADO NADA

Cualquier runner sabe , o ha escuchado, que ES PREFERIBLE PARAR UNOS DÍAS Y NO ENTRENAR, QUE SEGUIR ENTRENANDO, Y FINALMENTE VERSE OBLIGADO A PARAR UNAS SEMANAS. El problema es que yo soy el típico ejemplo del "Consejos vendo, que para mí no tengo". Ahora mismo estoy llevando a 3 atletas, que estoy convencido que escuchan lo que les digo, y me hacen caso en casi todo, pero yo... Salí a hacer mi tirada de 28 kms, pensando que tomaba ya las debidas precauciones eligiendo un recorrido muy llano. Y la verdad es que disfruté. Muy al principio noté la zapatilla derecha algo ajustada debido al vendaje, pero enseguida me olvidé y corrí cómodo y sin molestias. Bueno, si acaso algunas, muy leves, en el tobillo del pie izquierdo. Y por la tarde, el dolor del tobillo aumentó... ¿Qué había sucedido?

Los maratonianos, como antes comenté, solemos estar acostumbrados a correr con molestias. Es lógico, porque es imposible correr un maratón a tope y no sentir dolores musculares a partir del km 30 y pico. Pero ese espíritu de sacrificio, de sobreponerse al dolor, a veces juega en nuestra contra. Porque podemos subestimar algo que es realmente serio. Y aquí lo que había pasado es que mi cuerpo, sabio, sabía que tenía una ampolla en tratamiento en el pie derecho, y me llevó a - de manera inconsciente - ejecutar movimientos en carrera para proteger esa articulación. Se sobrecargó por tanto el tobillo del pie izquierdo.

La mañana del lunes 23 me levanté con el tobillo dolorido, pero me fuí igualmente a entrenar. Los lunes me toca trabajo de recuperación, entre 40' y 50' de carrera contínua muy suave, con la frecuencia cardíaca habitualmente por debajo del 70% de la màxima. Ese fue el

TERCER ERROR: ENTRENAR CON DOLOR

Irónicamente, el trabajo era de "recuperación", pero acabó por rematarme. Acabé cojo el resto del día, y así estuve algunos días más. Sustituí el entrenamiento de running por elíptica - intenté tambíen bici, pero el tobillo interviene en el pedaleo y me dolía, lo cual fue un calvario. Y eso ha sido durante 2 semanas, hasta que gracias a la intervención de mi querido masajista Carles Gallego, y también supongo que a la fortuna, me he recuperado. Carles me aplicó unas hierbas que al quemarse producen un olor similar al de la marihuana, masaje y corrientes. En 2 sesiones mejoré, y antes de la tercera ya estaba recuperado.

Han sido días angustiosos: probaba a correr en la cinta, pero al cabo de unos minutos, a pesar de ir a ritmos muy lentos, me dolía. Y en la elíptica, imaginaos lo que cuesta reproducir un entrenamiento de series de velocidad. Me ponía poca resistencia para coger velocidad, y casi me cargo la máquina, me ponía a más de 30 km/h. Eso sí, conseguía llegar a picos cardíacos del 90%, que era la que pretendía. Según Carles, todo entrenamiento es sustituible por elíptica. Gracias a eso, no he perdido la forma aeróbica.

Y el domingo 29, "milagrosamente", cuando el viernes 27 no podía correr ni 5 minutos, aguanté sin dolor ninguno una hora corriendo a buen ritmo. Podía seguir, pero por una vez fui prudente y me pasé a la elíptica, otra horita más. Tuve que renunciar a la Media de Granollers del día 5, que me hacía especial ilusión porque era la primera vez en que iba a participar, pero bueno, estoy recuperado, es lo que me importa. Y ayer 12 de febrero ya me pegué una buena tirada larga de 29 kms, haciendo los últimos 10 kms a ritmo cercano al previsto para maratón, y los 3 últimos un pelín más lentos que mi velocidad de competición de 10 km (3:58 /km).

Pues lo dicho. Es importantísimo escuchar al cuerpo, y no hacerse el sordo, que es lo que hice yo. De una simple ampollita pasamos, como quien no quiere la cosa, a una infección y una lesión de tobillo. Como resultado, 2 semanas sin poder correr, y una competición en la que no he podido participar. Los maratonianos venimos de la filosofía del dolor: "No pain, no gain", "Pain is temporary, Glory is forever", "Disfruta del día en que no tengas molestias, porque éstas no tardarán en aparecer"... Y así miles de frases. Pero llamo a reflexión: no nos recreemos en el dolor, sepamos cuándo decir basta. Si estamos pasado el km 30 de un maratón, y nos pinchan horrores los isquios, el dolor es insoportable, tenemos ampollas... ¡SIGAMOS! Pero si estamos entrenando, no seamos cafres y paremos. No hay gloria ni honor ninguno lesionándose en un entrenamiento por no haber escuchado la sabia voz interior.

Marathon Man (3:03:47)

2011-11-11T22:15:00.003+01:00

(VII Marató del Mediterrani. 23.10.2011. 42,195 km)

Hace un año proyectaba que en este maratón haría mi primer intento serio de bajar de las 3 horas. Así enfoqué mi entrenamiento – esta vez he seguido a rajatabla el que me prescribió Greg Mac Millan -, pero llegada la hora de la verdad, el momento de decidir cuál será el ritmo de competición, he sido realista y no me he visto más allá de 3:05. Tampoco me gusta ser conservador en exceso, y como hasta ahora en cada maratón siempre me he planteado objetivos más ambiciosos que en el anterior, y 3:04:59 fue mi anterior objetivo – no conseguido – para este 7º Maratón del Mediterráneo – tercera vez en que yo participo – me propongo intentar 3:04:15, lo que supone correr a un ritmo de 4:22 el km.

En casa, antes de salir hacia el circuito

Como es habitual, aunque tomarán la salida más de 5.000 atletas, la gran mayoría de ellos van a participar en 10 km y Media Maratón. Sólo somos poco más de 200 los que vamos a correr el Maratón. Esta competición es más internacional, sin embargo, de lo que podría parecer. De hecho, llego al punto de salida con 3 corredores que he conocido en el tren: dos hermanos del Quebec, y Luisa, una neozelandesa de origen gallego-estadounidense, que correrán la media maratón. Curioso, vamos hacia allá 4 atletas procedentes de 3 continentes distintos…

Siento gran confianza en mis posibilidades, en parte basadas en mi convencimiento de que he realizado un gran plan de hidratación. Por cierto, me apetece publicar mi dieta de las 24 horas precedentes a esta competición. La recomiendo a todo aquel que vaya a correr un maratón al día siguiente:

Sábado:

Desayuno:
Dos yogures naturales desnatados y edulcorados mezclados en un tazón con cereales integrales
una naranja

Almuerzo:
Sandwich de pan (integral) amb tomàquet y jamón serrano

Comida:

Arroz integral (125 gr) con bonito
Ensalada de mozzarella con tomate
Salmón y Panga con salsa de setas
Yogur desnatado natural edulcorado
2 copas de Halbtrocken (100% Riesling, D.O. Rheinhessen)

Merienda:
Galletas integrales de chocolate, sin azúcar
Un té rojo edulcorado

Cena:
Pasta integral (125 gr) con salsa de setas

Atún a la plancha
Flan de huevo sin azúcar
2 copas de Les Sorts jove (Garnacha, Cariñena, Syrah, D.O. Montsant)

Como veis, ni siquiera el día antes de una maratón decido prescindir del vino :-) Eso sí, lo bebo con moderación, y renuncio a cocktails y copas. No se trata de deshidratarse, sino de lo contrario. Por eso durante todo el día bebo abundante agua y bebida isotónica sin azúcar. La prueba de que la hidratación es correcta es que el color de la orina sea transparente.

Desayuno domingo:
2 tostadas de pan integral con un chorrito de miel
½ barrita de cereales
250 cl. de bebida isotónica (Powerade)
200 cl. de Red Bull light

Este es mi desayuno habitual pre- competición, mezcla de hidratos de carbono de absorción rápida (miel, cereales, isotónica) y lenta (pan integral). Ya no hay que cargarse excesivamente de hidratos, porque no dará tiempo de asimilarlos. Y la cafeína, muy buena antes de una competición, pero sólo hará efecto si hemos prescindido de ella las semanas anteriores. Red Bull, porque no soy cafetero. Y abierto unos días antes, para que pierda gas.

Bien, ya estoy en la línea de salida, después de un brevísimo calentamiento, ya que no se trata de gastar la energía. Siento unas molestias – reales – en los isquiotibiales de la pierna izquierda, en la zona próxima a la rodilla. Sé que desaparecerán en caliente. Desde hace dos días he tenido también dolores en un tobillo. Esos ya sé por experiencia que son “falsos”, puramente psicológicos, fruto de los nervios, y desaparecerán antes de empezar la carrera.

Nada, el alcalde de Castelldefels dispara su pistola y salimos. Los primeros metros son difíciles por la estrechez del trazado, y cuesta encontrar el ritmo. El primer km lo hago lento, en 4’ 24”, así que acelero para compensar. Voy a ritmos muy irregulares durante los primeros 10 kms, tratando de encontrar por fin el 4’22” /km que me he marcado como objetivo. Durante esta parte del recorrido coincido con Anna Riera, y charlamos un rato. La conozco de vista, ya que hemos coincidido en medias maratones y maratones con similares marcas. Me dice que no está muy entrenada, y que no tiene muy claro el objetivo. Anna finalmente resultó la ganadora femenina, con 3:09:31. En fin, llego con ella al km 10 en 43:17, o sea, con 23” de colchón. Bien. Las pulsaciones en torno a 164, que es mi 85%, el umbral anaeróbico. Se supone que el maratón se debe correr justo en ese umbral – si se sobrepasa, empieza a generarse lactato, cuya aparición prematura arruinaría la maratón - así que todo está bajo control. Lo que no está controlado es el dorsal. Debe ser el papel de tan mala calidad, que se me rasga por una punta, trato por dos veces de resituar el imperdible, y se rasga. Opto por quitarme el dorsal, doblarlo, y guardarlo en el pantalón.

Así quedó el dorsal, una vez desdoblado y seco

Por cierto, a este punto toca decir que hoy el pantalón, camiseta y zapatillas son ASICS. El pantalón es de la línea Top Impact Line, y efectúa una presión específica sobre la musculatura de la pelvis, para optimizar los movimientos. La camiseta es de la misma línea, súper ligera y cómoda. Y las zapatillas son unas DS Sky-Speed. Zapatillas mixtas, de tan solo 294 gramos de peso. Se trata de una zapatilla de muy rápida respuesta, magnífica, como ya me demostró en mi Media Maratón de Sant Cugat. Tengo cierto miedo porque nunca he competido en maratón con este tipo de zapatillas, y temo echar en falta más amortiguación al final. Pero de momento, voy muy a gusto con ellas.

ASICS Gel DS- Sky Speed. Magníficas zapatillas mixtas

Al pasar por el km 10 ya quedamos la mitad de los corredores, y empieza a poderse correr con mucho espacio. Por cierto, el tiempo es excelente para correr. El cielo está cubierto, amenazando lluvia, que no caerá hasta horas después. La temperatura es suave, en torno a los 15º. Menos mal que bajó a tiempo, me he pasado 2 semanas consultando las previsiones meteorológicas, porque estábamos con unas temperaturas altísimas, impropias de esta época de principios de otoño. Se dice que la temperatura ideal para correr esta en torno a los 15º, y que por cada 3º-5º de más, ya puedes añadir al menos 5” extra a tu ritmo promedio por km.

Pasando por el km 10, un poco antes que la campeona femenina de la carrera de 10 km

http://www.youtube.com/watch?v=MitSUSePS70

Del km 10 al 20 poca historia, llego en 1:26:40, con un promedio de 4’ 20” /km, así que mi colchón se ha ampliado a 40”. Bien. Me como al pasar por el 21 mi segunda barrita energética, ya que ahora pasaré por el avituallamiento del medio maratón y podré beber. Paso en 1:31:28, fantástico; es mi mitad de maratón más rápida de mi vida.

Paso por la media maratón

http://www.youtube.com/watch?v=5Y5DAnFedvA

Pero para mi horror, voy a coger un solitario botellín de agua, y está vacío. A su lado, decenas de cajas de botellas de agua empaquetadas, pero no tengo tiempo de pararme a abrirlas. Los voluntarios están todos dedicados a dar le avituallamiento a los que han acabado la media maratón, olvidándose de nosotros los maratonianos. Es criminal, he de aguantar seco hasta el siguiente puesto – en el km 25 creo - , con los restos de cereales moviéndose entre mis dientes.

Saliendo del canal olímpico, en busca del km 22

http://www.youtube.com/watch?v=s09heY7ncsw

Bien, una vez pasado el avituallamiento por fin, soy consciente de otro problema, mucho más serio. Como decía antes, me ha costado un rato encontrar un ritmo regular, aunque a base de compensar un km con otro he llegado a la media maratón a un ritmo promedio de 4’ 20” /km 2” por km más rápido de lo previsto. Lo que sucede ahora es que entre el 24 y el 26 estoy haciendo parciales casi clavados a 4’ 29”. Eso es terrible, porque como sé por experiencia, a estas alturas de la carrera, llegando al km 30, se pondrá en marcha el “piloto automático”, y el ritmo que se lleve entonces será muy, muy difícil de incrementar y en cambio, será muy fácil que vaya disminuyendo a causa del cansancio. Así que mi espíritu maratoniano me salva, y me hace decirme a mí mismo: “Antoni, amigo, mete ya una marcha más, date caña, que de lo contrario te pulirás el colchón y no lograrás tu objetivo”. A estas alturas de la carrera ya no me conformo con mejorar la marca personal, quiero conseguir al menos el tiempo objetivo. Aprieto los dientes y fuerzo la marcha. Y empiezo a conseguir parciales más decentes, cercanos a 4’ 25”, y uno muy rápido hasta el km 30, que me hace llegar a este punto en 2:10:53, con 7” de margen sobre el parcial previsto al inicio. El ritmo cardíaco se me ha acelerado un poco y se ha puesto en 169, aún una cifra tolerable y por debajo de la que me encendería la señal de alarma, 174 (90% de la frecuencia máxima).

Aprovechar las bajadas es una de mis características

Ahora es cuando se dice que empieza de verdad el maratón, pero me encuentro muy bien física y mentalmente. Noto como se me están formando ampollas en las plantas de ambos pies, aunque la molestia es muy soportable. Lo que sí que molesta un poco es que este año los voluntarios no se enrollan demasiado con los corredores. Teniendo en cuenta que somos muy pocos, podrían dedicarnos un poquito más de atención. En los avituallamientos nos tienden la botella de agua, pero es uno mismo el que ha de agarrar de las mesas los vasos de bebida isotónica, plátanos y frutos secos. Una de las gracias de este Maratón del Mediterráneo es esa, que el escaso número de maratonianos debería permitir un mejor trato por parte del voluntariado, facilitarnos un poco las cosas. Y este año ha habido tres grandes motivos de queja: este que comento ahora, más el tema del dorsal y de la falta de atención al pasar por la media maratón.

Por cierto, en mi camino del km 26 al 33 ya he empezado lo que en argot se conoce como “recolección de cadáveres”. Corredores que habían salido a ritmos muy rápidos no pueden aguantar esa velocidad, y se topan con el temido muro, teniendo que disminuir su ritmo. Rebaso a casi 10 corredores en este tramo, según puedo comprobar en los parciales de la clasificación final. En carrera no fui consciente del todo, porque además de pasar a maratonianos, también estás doblando a corredores de media maratón que aún no han acabado. Casi todo el mundo a estas alturas ya ha perdido el dorsal o se lo ha guardado, con lo que se hace difícil distinguir quién es quién. Lo que importa es que me siento bien, y “sé” que voy a conseguir mi objetivo, tengo el convencimiento. He sabido aplicar lo que el entrenador Greg Mac Millan llama “push yourself”, es decir, empujarte a tí mismo en los momentos difíciles de la carrera. Este Maratón del Mediterráneo es fascinante, porque sus defectos y virtudes son muy marcados: los contras son la monotonía de correr en circuito, la escasez de público y nula animación, y la apatía del voluntariado este año. Los pros, trazado prácticamente llano y a nivel del mar.

Llego al km 36 en 2:37:38, un par de malos parciales seguidos me sitúan por debajo del objetivo. Intento reaccionar y me planto en el km 38 en 2:46:25. Ahora ya se deja el circuito y se pone rumbo hacia la meta. Pregunto en qué posición voy, y me dicen que el 5º (realmente iba el 16º, la información no era demasiado buena). El “olor” a meta me da nuevas fuerzas. EL cronómetro indica un mal parcial hasta el 39, pero cuando paso por debajo del puente que comunica con el canal olímpico, y llego al km 40, el cronómetro marca 2:54:10. ¡ 30” de colchón otra vez! Mi frecuencia cardíaca del 39 al 40 ha sido de 182, altísima. Supongo que me he acelerado como un caballo loco y realmente no me he dado cuenta.

Bajadita. Este es uno de los pocos tramos con desnivel de este maratón

http://www.youtube.com/watch?v=7gb4PL08z00

Y bueno, aquí hay que comentar algo muy curioso. En un maratón con final en un estadio olímpico, lo usual es acceder al estadio y completar el recorrido hasta la meta en la pista, con lo que se cubren menos de 400 m. En este maratón se accede al canal olímpico – donde se disputaron las pruebas náuticas de Barcelona ’92 - , pero aquí hay que cubrir los 2 kms largos de perímetro que tiene. Se hacen largos, largos. Paso a un corredor que se ha puesto a caminar, con muestras de cojera, y le animo a que no camine y trote un poco.

Llego al km 41 habiendo bajado un poco el ritmo, y aprieto. Tengo en el punto de mira a un atleta al que voy a sobrepasar. Normalmente importa poco la posición en la carrera, soy uno entre miles, pero en esta maratón tan reducida, en la que el año pasado quedé en la posición 31ª y 6º de mi categoría, el ranking es un aliciente más. Así que me pongo el chip de competidor, le adelanto y, unos cuantos metros más adelante, hago un disimulado cambio de ritmo, para impedir su reacción. Llego al km 42 en 03:03:02. Me giro y veo que no me va a alcanzar. De todas formas acelero un poco más, para cubrir los últimos 195 m de carrera, sabiendo que voy a hacer una fantástica marca.

Un espectador me ofrece chocar su mano en la recta de meta

Completo estos 195 m a un ritmo de 3:54 /km, no está nada mal. Mi tiempo final es 03:03:47 (10” menos que el oficial de disparo), quedando el 14º de la general - luego me adjudicación 15º - y el 2º de mi categoría de edad (41-50 años, o sea, soy de los más viejos). He pulverizado mi marca, rebasándola en 4’ 03”. Cruzo la meta eufórico, con una sensación difícil de describir. Lo más aproximado puede ser lo que se sentiría cuando en pleno orgasmo alguien te cuenta el chiste más gracioso de tu vida. Tan ido estoy, que olvido mi ritual de entrar en meta con el dedo índice izquierdo levantado, siempre que consigo marca personal.

Euforia, locura, éxtasis

La recta de meta

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=5A-S_A-RCxI

Quiero quitarme la camiseta al estilo celebración futbolera, pero no acabo de conseguirlo. Me agarran para que me esté quieto y me colocan la medalla de “finisher”. Sigo trotando un poco, emulando a Abebe Bikila, que el otro día estaba viendo un video suyo de la Maratón olímpica de Tokio 1964, y me dejó impresionado.

Loco de alegría

En fin, estoy muy contento, porque por primera vez consigo realizar una marca mejor de la que proyectaba al tomar la salida. Honestamente, sí creía en mis posibilidades de conseguir 3:04:59, pero bajar de 3:04 francamente, me lo había planteado sólo medio en broma. En facebook había publicado que "si tengo un buen día, intentaré hacer record del mundo +1" . Es decir, 3:03:37, una hora más - y un segundo menos - que el record vigente. Casi lo consigo. Y por cierto, el record mundial es muy reciente, se logró en el Maratón de Berlín en septiembre 2011.

Podium. 2º de la categoría 41-50 años.

Otra cosa que me ha llenado de satisfacción es que al fin, mi mejor distancia es también aqulla que más me gusta, el maratón. Hasta ahora mis marcas en maratón presagiaban, - utilizando la infinidad de calculadoras que existen en la red - prediden marcas en diversas distancias proporcionando una marca en otra distancia, obviamente si se realiza el entrenamiento adecuado de la distancia de que se trate - , mejores marcas en 10 km ó 1/2 Maratón de las que tengo. O dicho al revés, mis marcas de 10 km y Media maratón proyectaban marcas en maratón que nunca había logrado.

En junio logré por fin bajar de 40' en los 10 km, con el excelente crono de 39:37. Ello proyectaba media maratón en 1:28:09 ( mi marca es 1:28:16) y maratón en 3:05:55 (mi mejor marca anterior era 3:07:50). Así, se producía la "paradoja" de que mi mejor distancia era precisamente la que menos me gusta, los 10 km. Sin embargo, las cosas han cambiado con mi reciente marca en maratón; esos 3:03:47 "proyectan" una marca de 10 km en 39:10 y 1/2 Maratón en 1:27:09, marcas que aún no he logrado y de las que me siento aún un poco lejos. Así que por fin, mi sentimiento de maratoniano queda reflejado en datos. Pero no todo son calculadoras: las propias cualidades y espíritu determinan tu resultado. Y yo siempre me he sentido maratoniano.

Mi diploma

Como ejemplo de esto que digo voy a citar un caso, aunque obviamente omitiré el nombre del protagonista. Leo en un blog la experiencia de un participante en esta maratón, que en su crónica cita sus marcas de 10 km (poco más de 38:00), 1/2 maratón (poco más de 1:25:00) y maratón (que la consigue ne la presente carrera, algo más de 3:11:00). Agradece ayuda de distintas liebres a lo largo de la carrera (una para los primeros 10 km, otra hasta la media maratón, otra desde la media hasta el final), avituallamiento en bicicleta, ánimos de una nutrida "claca" de compañeros de club... Cuenta que a lo largo de la carrera - y no es la primera vez que le sucede en una maratón - se detiene varias veces aquejado de calambres, para luego continuar corriendo. Ante esto he de comentar varias cosas:

1) No mola nada detenerse en una maratón. Me precio de no haber dejado de correr ni un solo instante en mis 7 maratones. Ay, perdón, iba a mentir. En la primera me paré a orinar 2 veces. Pagué mi inexperiencia y me sobrehidraté antes de la carrera. Pero una maratón es para correrla, no para caminarla. ¿Qué sentido tiene parar, correr, parar, correr... con un tiempazo de 3:11? ¿Acaso no será mejor, qué se yo, acabar en 3:15 pero sin tener que pararse?

2) No tengo nada en contra del uso de liebres, pero me parece un pelín exagerado el despliegue que se ha montaod el menda. Ni un keniata preparando batir el record mundial, vamos

3) Un tío que casi baja de los 38' en 10 km y de 1:25:00 en media maratón, debería hacer un maratón en menos de 3 horas sin calambres ni problema alguno.

Conclusión: este atleta probablemente ha entrenado mal. Y con mayor probabilidad aún, no es realmente un maratoniano, ni lo será jamás, me temo. Porque sufre demasiado. Un maratón es para disfrutar del sufrimiento, no para padecerlo. Los maratonianos que me lean seguro que lo entenderán y estarán de acuerdo conmigo. Los maratonianos convivimos con el dolor, la angustia, la presión. Y seguimos, seguimos, seguimos. Así lo siento yo. No soy un runner. Soy un maratoniano. Marathon Man.

¡Sub 40' , al fin! (y sobrado)

2011-06-30T22:18:00.005+02:00

(XXI Cursa Vila Olímpica. 26.06.2011. 10.000 m)

Afronto mi enésimo intento de romper la barrera de los 40' en 10 km con mucha más convicción que otras veces, seguro de que el entrenamiento específico realizado durante las 8 semanas anteriores ha sido el adecuado. Lo he elaborado siguiendo las líneas maestras que describe el entrenador norteamericano Greg Mc Millan , en su artículo "THE BEST 10K WORKOUT (plus the buildup workouts for it)" http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=19553.

Mc Millan sostiene - y he podido comprobar en mis carnes que está en lo cierto - que , si eres capaz de correr 3 series de 2 millas ( 3.200 metros aproximadamente) al ritmo previsto de competición de 10 km, lograrás tu objetivo. Este entrenamiento, que ya le he hecho saber a Mc Millan que no merece otro calificativo que "criminal", debe realizarse entre 9 y 12 días antes de la competición, para asegurarnos suficiente tiempo de recuperación antes del evento.

La fase de entrenamiento se prolonga 8 semanas, durante las cuales el trabajo clave , que se realiza en semanas altermas, consiste en ir "construyendo" el 3 x 3200 que abordaremos la séptima semana. La idea es entrenar fraccionada la distancia de 10 km al ritmo de competición, empezando con fracciones más pequeñas (sextos, 6 x 1600 ) y acabando con el brutal entreno de 3 x 3200 (tercios). Las semanas que no hacemos este trabajo, realizamos series cortas ( 200 m, 400 m), a ritmo de competición de 5 km. Es conveniente incluir también una competición de 5 km, que nos servirá de test, y/o un entrenamiento de "tempo" ( 5 km a ritmo ligeramente más lento que el de competición de 10 km).

Para los que no tengan buen nivel de inglés o no les apetezca leer el original, aquí tenéis la relación de los entrenos clave de cada semana:

Semana 1: 6 x 1600 m (ritmo competición 10 km. Recuperación entre series, 3' al trote

Semana 2: 10-12 x 400 m (ritmo competición 5 km, Recuperación, 200 m al trote)

Semana 3: 1 x 3200 + 4 x 1600 ( Rt 10 km. Rc 5' 3200, 3' 1600 )

Semana 4: Competición 5 km a tope o carrera "tempo" (ritmo ligeramente más lento que 10 km). Multiplicando el tiempo por 2 y sumando un minuto, obtenemos la marca de 10 km prevista. Si estamos lejos de ella, habría que ajustar el objetivo...

Semana 5: 2 x 3200 + 2 x 1600 ( Rt 10 km. Rc 5' 3200, 3' 1600)

Semana 6: 20-24 x 200 (Rt 5 km. Rc 200 m)

Semana 7: 3 x 3200 ( Rt 10 km. Rc 5')

Semana 8: Competición de 10 km

Greg Mc Millan. A este hombre le han de dar el Nobel de Atletismo

El resto de entrenos de cada semana consistirán en una tirada larga, carrera contínua suave y trotes de recuperación. Por supuesto, si en algún entrenamiento notamos gran dificultad para completarlo y nos vemos obligados a abandonarlo, será muy conveniente revisar la marca objetivo y plantearse otra más modesta y acorde con nuestro estado de forma actual. Por cierto, he entrenado con el objetivo de 39' 50". La experiencia me dice que nunca cumple mi objetivo, pero me quedo a muy pocos segundos de él. Puesto que mi auténtico objetivo es acabar en 39' 59", dispongo de 9" de margen :-) Por cierto, eso ha signficado que las series las he hecho a 3' 57" el km. ¿No querrás decir a 3' 59"? No, a 3' 57". Porque como muchos de mis fieles lectores saben, excepto la tirada larga, prácticamente todos mis entrenamientos los hago sobre cinta de correr. Para emular la resistencia del aire, hay que trabajar con un 1% de inclinación. Y para ajustar la velocidad del exterior a la de la cinta, hay que realizar además un pequeño cálculo. Según la calculadora de Jack Daniels - otro gurú del entrenamiento de atletismo, no un whiskey de Tennessee - , un ritmo de 3' 58,6" en superficie equivale a 3' 57" con 1% de inclinación sobre cinta. Pues eso. La calculadora es muy útil, calcula también ritmos de entrenamiento, predicción de tiempos... Os dejo aquí el link:

http://www.runworks.com/calculator.html

Y ya puestos a aconsejar, no dejéis de ver el IMPRESCINDIBLE sitio de Greg Mc Millan:

http://www.mcmillanrunning.com/

Vamos a la carrera de la Vila Olímpica. El día es caluroso, tenemos la temperatura más alta de la semana. A las 9 de la mañana, hora de la salida, la previsión era de 23º, pero yo sospecho que se quedan cortos. Antes de la carrera hago mi habitual calentamiento para 10 km, trote de máximo 15' con algunas progresiones. Me planto en la línea de salida 20' antes, para ponerme delante. Allí coincido con Jaume Bajo, que no spierde una carrera, y mientras charlo con él me cae el sudor a chorros. Antes de dar la salida, por megafonía suena una advertencia que nunca había oído: nos piden que en el avituallamiento del km 5 cojamos sólo un botellín de agua por atleta, para asegurarse que habrá para todos, sobre todo para los más lentos, en un día tan caluroso como el de hoy.

Se da el pistoletazo de salida, y allá vamos. El trazado de Vila Olímpica es seguramente el más llano de todas las carreras de 10 km que se celebran en Barcelona. A cambio, la carrera se realiza en unas fechas en las que el calor es un problema. Después de ver mi gran resultado, más de uno me ha dicho que quizás soy un atleta al que el calor activa. Discrepo de esa opinión; puedo asegurar que corro más a gusto con 0º de temperatura que con 25º :-)

Como siempre, para mí es una incógnita al llegar al km 1 a qué ritmo lo habré realizado. Y esta vez, también como siempre, ha sido muy rápido, y esta vez más que nunca, 3' 41". Tengo un gran colchón de tiempo, y esta vez lo quiero administrar bien. En muchas carreras de 10 km, para compensar la fulgurante salida, suelo correr el segundo km bastante más lento, de resultas de lo cual me pulo el colchón, con lo que desperdicio el esfuerzo realizado en la salida. Esta vez me digo: "ajusta el ritmo, pero no lo bajes demasiado". Y lo consigo, llegando al km 2 con un muy buen parcial de 3' 55" . Esta vez vamos bien. Y ahora, lo que toca es mantener bien el ritmo. Lo cual no es fácil, yendo por la avenida litoral, bajo un sol de justicia, de cara, sin ninguna sombra disponible.

Primeros kms y típica salida en manada. Estoy en el centro de la imagen con camiseta naranja

En este punto, entre el km 2 y el 3, sucede la anécdota de mi carrera: me adelanta y se pone delante de mí un corredor; para mi gusto, me deja poco espacio, pero no digo nada. Al cabo de unos metros, como veo que no aumenta el ritmo y yo me siento bien, le adelanto yo a mi vez. Y poco después de nuevo me adelanta él, situándose justo delante de mí. Protesto y le digo que no corte, y él dice que no me ha cortado, y que la carrera es muy larga, que esté tranquio. Le replico que es larga para los dos, también para él. Un tercero interviene en la pelea dialéctica, y lo dejamos estar. El "adelantador" se aleja, a buen ritmo, y también el "pacificador". Llego al km 3 con un parcial sorprendentemente lento, 4' 16". Lo achaco tanto a mi deliberada contención de ritmo como a un posible error de medida. Por suerte, el total es de 11' 53", con lo que aún voy bien. Pero me propongo de inmediato aumentar el ritmo, para volver ya a rodar a 4' 00" el km o ligeramente por debajo...

Y entre el km 3 y el 4 ocurre el "suceso complementario" a lo que aconteció entre el 2 y el 3. Sea por mi aumento de velocidad o por imprecisión de medida del circuito, mi parcial es un fantástico 3' 42". Recupero de una tacada todo lo perdido. El promedio del km 2 al 4 es un ritmo de 4' 01", que es bueno gracias al colchón creado a la salida de la carrera. Presumiendo que el último parcial no es real sino fruto de une rror de medida, intento incrementar mi ritmo ligeramente. Lo consigo, parcial de 3' 57", y atención: Llego al km 5 en 19' 32". ¡Alucino, pues es mi record de 5.000 m! Mi "auténtica" marca es la modesta 19:34. El dato da moral. Y el promedio es espectacular: un ritmo de 3' 54 /km. Empiezo a acariciar mi objetivo.

Poco después del avituallamiento - ¿o fue poco antes? En estas carreras a veces la sucesión de los hechos es confusa - me pongo a la altura del corredor que "medió" en la disputa verbal. Me disculpo por el espectáculo ofrecido, y le pregunto cuál es su objetivo. me dice que bajar de 40' pero que lo ve difícil; yo le digo que no, que lo lograremos. Corremos juntos durante unos metros, luego llega una esquina en la que el grupo que nos precede recorta, por inercia yo también lo hago, veo que él no, y le pierdo de vista, se queda atrás.

Continúo concentrado , pero llego al km 6 en 4' 07". Puesto que el tiempo total es de 23' 40", no me preocupo. Hay colchón. Recuerdo que un atleta me comentó en su día que la marca de 10 km se hace del km 6 al 8. MI masajista me dice que del 8 al 10. Para contentar a ambos, habrá que trabajar duro del 6 al 10. Y trato de aumentar el ritmo. Me pierdo el km 7, por lo que sigo el ritmo de mis predecesores y empiezo a rebasar a algún corredor. Llego al km 8 con un parcial de 8' 02" desde el 6. Promedio de 4' 01" no está nada mal a estas alturas, y con el coclchón que llevo. El parcial hasta el km 8 es de 31' 42", vamos bien.

Cerca de la meta, oliendo el cogote del "adelantador" del principio

A este punto ya hace rato que veo la espalda del corredor con el que mantuve el cruce de impresiones. No me alegro, pero en el fondo de mí pienso: "vaya, aquí estás, ya te tengo, tanta prisa que llevabas". Pero no me obsesiono con darle caza, me basta con mantener el ritmo que llevo. Ahora es el momento de la precaución. Empiezo a notar un pinchazo en el abdomen, en el oblícuo derecho, y sigo los consejos de algún maratoniano de élite, apretarse con el dedo índice en el punto de molestia (Flato, para los amigos). Así lo hago, y durante un trecho corro con una mano libre y la otra apretando al abdomen medio. Por fortuna, veo que no es necesario disminuir el ritmo puedo aguantar, y finalmente el dolor acaba desapareciendo como por arte de magia. A punto de llegar al km 9, me digo que llega la hora de correr con inteligencia. La marca está casi en el saco, y después de ese mal momento pasado, hay que ser un poco conservador y no forzar innnecesariamente. Llego al 9 con un parcial de 4' 03".

Cartelón con el km 9

No es muy bueno, pero sigo con mi colchoncito. En mi cronómetro pone 35' 46". La marca está en el saco. Decido no arriesgar y no aprieto. La tentación de dar caza al autor de la "afrenta" es enorme, lo tengo ahí mismo, yo voy in crescendo y él está tocado. Pero esta es una competición contra el crono, no contra él, y no quiero que una maniobra entusiasta de al traste con mi objetivo. Me contengo, y decido no atacar hasta los metros finales. Eso sí, meto un poco más de ritmo. Ya estoy en la recta, serán unos 200 metros, y no veo necesario hacer locuras. Veo ya el cronómetro de meta, al que le faltan bastantes segundos para dar el 40:00. Cruzo la meta eufórico, porque en mi cronómetro pone 39:37. Marca personal, pulverizando mi anterior 40:01 logrado justo un año antes en la misma prueba. He corrido el último km en 3' 51".

Recta de meta. Yo al fondo, con camiseta naranja, apurando los últimos metros

¡Por fin rota la barrera de los 40'! Demasiados intentos me ha costado. Pero al final la he traspasado con amplitud y solvencia. Ahora sí me veo capaz de verdad de algún día bajar de 3 horas en maratón, mi tercer y último objetivo atlético, y también el más difícil, mucho más (los otros dos eran bajar de 1 hora y media en 1/2 maratón, y el presente de los 40' en 10 km). Y me veo porque también me imagino bajando de 39' en los 10 km.

Apretando los dientes, empezando a celebrar

Bien, cruzada ya la meta saludo al corredor que me precedía. Esto es deporte y acabada la carrera se acaba la polémica. Le comento mi alegría por mi marca, y me dice que quizás nuestra discusión me ha servido para espolearme. Se llama Jordi, y declara tener marcas en 10 km por debajo de 35:00, pero que hoy no venía fino. Era un duro rival, pues. Lástima no haberle ganado ;-) Me despido de él cordialmente. Luego me encuentro al "pacificador", que responde al nombre de David, y finalmente se ha sobrepuesto del bajón y ha conseguido bajar de 40'. Todos contentos, pues. Y yo más que ninguno :-)

¡Dos podiums en un día!

2011-06-11T11:04:00.003+02:00

(3ª Cursa Sant Cugat DiR. 05.06.2011. 5.000 m)

Domingo de lluvia primaveral en Sant Cugat, esta población vallesana cercana a Barcelona. 3ª edición de la carrera popular que organiza la conocida cadena barcelonesa de gimnasios DiR, que está apostando fuerte por el atletismo. La carrera de hoy es a elección del atleta, de 5 km o de 10 km. En llegando casi al km 4 hay una bifurcación, y en ese punto cada corredor puede decir si va hacia la meta de 5 km, o bien si continuará en el circuito de 10 km. Yo me inscribí en esta carrera con la idea de competir en 5 km. Mi objetivo de bajar, por fin, de los 40’ en los 10 km lo tengo fijado para el día 26 de junio en la carrera de la Villa Olímpica, donde he realizado mis dos mejores marcas de 10 km hasta la fecha, 40:07 en 2009 y 40:01 en 2010. La carrera de hoy tiene el doble objetivo de servir de test para Vila Olímpica, y además proporcionarme la satisfacción de hacer marca personal en 5 km , distancia en la que sólo he competido una vez antes, ya que se organizan muy pocas carreras populares con esa longitud.

Mi amigo David también va a competir en 5 km. Juntos hacemos el calentamiento en compañía de Jaume Bajo Lea, atleta discapacitado visual - sólo disfruta de visión frontal a muy corta distancia -, compañero de gimnasio, y varias veces campeón de España de distintas distancias en su categoría. Calentamos los 3, mientras David nos comenta las peculiaridades del recorrido. A Jaume, que competirá en 10 km, le preocupan los posibles obstáculos urbanos, ya que el año pasado sufrió ya un percance en esta carrera. Además el pobre Jaume, en la media maratón de Sitges de enero 2011, tuvo la mala fortuna de tropezar y caer contra un bordillo, apenas recorrido 1 km. La caída fue terrible, nunca había visto yo un rictus de dolor tan grande en el rostro de una persona. De recuerdo le ha quedado una larguísima cicatriz a la altura del hombro, y una placa metálica con 5 clavos en el interior de su cuerpo. Pero el tío tiene lo que hay que tener, y ahí está otra vez compitiendo sin miedo. Ayer Jaume corrió en Tarragona una competición de 7 km en subida, y hoy va a intentar bajar de 45’ en 10 km (marca modesta para él, que suele estar por debajo de 41’).

En el calentamiento, que debería ser de mínimo 15 minutos e incluir algunas progresiones de 100 metros al tratarse una carrera corta, ya tengo una aviso de las posibles dificultades. El suelo mojado me impide hacer las progresiones por la acera, resbala muchísimo. Miedo me da, porque en el trazado de la carrera, llegando al centro de la villa donde finaliza la carrera, hay superficies lisas y también adoquinadas.

Con equipación compresora, con la que he disputado esta carrera, la Milla de la Sagrada Familia, y he realizado los entrenamientos de velocidad

Finalizado el calentamiento, nos vamos ya a la salida. Me pongo en 2ª linea, David un poco detrás de mí. Jaume se va para atrás. Normalmente sale de los primeros, pero hoy quiere ir más tranquilo. Cae una fina lluvia, y el suelo está mojado. A mí la lluvia no me molesta; si no es excesiva y no cae inclinada, incluso me gusta porque me activa y tiñe de carácter épico la carrera. Pero el suelo tan mojado y superficies lisas son mala cosa. Pistoletazo del nuevo alcalde y allá vamos. La salida es fulgurante, porque los primeros metros son en bajada, y ya sabéis que a mí me gusta aprovecharlas. Siento una extraña sensación al estar tan cerca de la cabeza de la carrera, pero no me da vértigo. Mi objetivo hoy es intentar correr a una media de 3:53 /km, para lograr un crono final de 19:25. Si ello no es posible, el objetivo secundario es mejorar mi marca personal (19:34), lo que supone un ritmo de 3:55 /km.

Voy con precaución, ya que calzo mis nuevas Adidas Adizero Mana 5, zapatillas de competición muy ligeras, apenas 220 grs, a cambio de que su amortiguación y estabilidad son menores que las de mis zapas de de entrenamiento. Así que por temor a un inoportuno resbalón voy muy pendiente del terreno y, cual si fuera Jack Nicholson en Mejor Imposible, conscientemente evito pisar cualquier línea de paso de peatones o de señalización de carriles. También estoy pendiente de las molestias que arrastro desde mi última competición, el 15 de mayo, causadas por un acelerón final en la recta de meta. Desde entonces noto una especie de contractura en la cara interna de la rodilla izquierda, al principio de los isquiotibiales. Bueno, ya me lo haré mirar…

Adidas Adizero Mana 5

Llego al km 1 en 3:48, muy buen parcial, pero no extraordinario, ya que había bastante bajada en el recorrido. Ya empezamos a estirarnos los corredores, ahora viene una parte más bien llana, y la completo en 3:51. Seguimos yendo bien, hay algunos segunditos de colchón. Viajando hacia el km 3, hay algunas cuestas cortas de inclinación considerable, en las que trato de no perder el ritmo. Ahora ya mi respiración empieza a ser pesada, pero un vistazo al pulsímetro me indica que estoy en 173-174. Eso es el 90% de mi frecuencia cardíaca máxima, sé que aún tengo gasolina. Llego al km 3 en 3:59. Ese sí que no es un buen parcial. No me paro a hacer cálculos, a diferencia del maratón, en que me paso casi todo el tiempo haciendo operaciones aritméticas. Aquí en los 5.000 m el ritmo es tan exigente que el cerebro no está para esas finezas; no hay que pensar, la sangre ha de ir a todos lados menos al cerebro...

… Estamos ya en el centro del pueblo, y la superficie es lisa. Trato de apretar, pero guardando ciertas precauciones, para no resbalar. Llega la bifurcación en que los corredores debemos seleccionar si vamos a meta de 5 km o seguimos a 10 km. En este punto ya sólo veo al que tengo delante, que está cerca. Un par de curvas más, y entramos en una plazoleta llena de adoquines, terreno mortal, sobre todo con el suelo mojado. Dos curvas muy cerradas para rodear la plaza. Me pongo a la altura del atleta que me precede, y le pregunto si hemos pasado ya el km 4. Me confirma que sí. No he visto la señal, y por tanto no tengo referencia de qué parcial he hecho, información que hubiera sido de gran utilidad para determinar cuándo ponerme a “darlo todo”.

Una nueva subidta, y ya debe faltar poco para la meta. La sensación de correr solo – no veo al corredor que me precede y ya le he sacado bastante ventaja al que he sobrepasado – a través de calles mojadas casi desiertas crea una sensación algo dramática, misteriosa, es difícil de definir o expresar. Un nuevo vistazo al crono me dice que va a ser imposible el deseado 19:25, y que el 19:33 está muy difícil. Ya llego a terreno conocido, última curva y la recta de meta. Sobre una superficie lisa y mojada, para rematar. Me pongo a tope y cruzo la meta, para mi decepción, en 19:37.

Cojo un botellín de agua, un vaso de bebida isotónica, y refresco mi frustración mientras espero a David que, a pesar de no estar en su mejor forma y algo desentrenado, firma un muy buen 20:39. Y ahora viene la gran sorpresa. Mientras comentamos la jugada con dos amigos suyos, y les confieso mi decepción por no haber logrado marca personal, uno de ellos, también corredor, dice: “pero has hecho una carrera muy buena, has llegado de los primeros”. Me quedo estupefacto, y exclamo “entonces, la cosa cambia”. Y me voy en busca de alguien de Championchip, la empresa cronometradora oficial de la prueba. Voy dando vueltas, y me confirman que he quedado en 6ª posición absoluta, y 2º de mi categoría de edad. Me advierten, eso sí, que sólo hay trofeo para el 1º de la categoría, no para el 2º. No obstante, me recomiendan que me quede por allí, por si se produce una descalificación - hecho no tan descabellado, se han visto cosas muy raras a pesar del cronometraje moderno; trsitemente el atletismo popular no está libre de picaresca o fraude - y resulto finalmente ser el vencedor. Por cierto, el campeón es un senior – edad entre 20 y 34 – con la fabulosa marca de 16:49. El que me precede tanto en la clasificación absoluta como en mi categoría – edad entre 45 y 54 - ha conseguido 19:29.

Mientras espero la entrega de premios, caigo en la cuenta de que hay otra posibilidad de trofeo, y es ser el primer clasificado de los clubs DiR. Eso me parece a primera vista, pero la organización me confirma que también soy superado por otro atleta, de categoría senior, con 18:59. Bueno, pienso, es una pena que no me lleve un trofeo, pero el resultado es fantástico, 2 podiums en un día :-) Aquí está la clasificación completa: http://www.dir.cat/runwithus/3a-cursa-sant-cugat-DiR/pdf/Clas5K.pdf

La clasificación final

Es una pena que DiR, para abreviar la ceremonia de entrega de premios, únicamente hace subir al podium a los 3 primeros de cada carrera ( 10 kms, 5 kms), y para el resto de categorías, solo suben los ganadores. Lástima, hubiera sido magnífico tener fotos con los dos segundos puestos logrados en la misma carrera. Pero aquí se ha optado por lo que decía aquella canción de Abba, “The Winner Takes It All”.

Mi podium virtual, a falta de algo mejor :-)

No obstante, estoy feliz. 6º puesto absoluto, de un total de 209 corredores, supone tanto mi mejor posición absoluta como relativa en cualquier competición y distancia en las que he tomado parte hasta ahora. En la carrera de 5 kms ha participado poca gente de clubs, es cierto, pero también lo es que más de la mitad de los corredores eran de categoría senior (59 seniors de categoría masculina y 58 femenina). Dicho de otra forma, el 56% de los participantes son como mínimo 12 años más jóvenes que yo. David también puede estar muy contento. Acaba en 11º posición, y 4º de su categoría de edad (35-44 años).

Con David, celebrando el éxito

Mi alegría no es completa porque yo venía aquí a firmar 19:25, marca que me “proyectase” 39:50 para mi siguiente carrera, 3 semanas después, Vila Olímpica. Pero el accidentado circuito, con el suelo mojado y largos tramos de superficie lisa o incluso adoquines, no lo facilitaban. Peor aún que los accidente del terreno son las numerosas y cerradas curvas que tenía el recorrido. David decía días antes que era un circuito para hacer marca, pero yo difiero de esa opinión.

En rojo, el recorrido de la carrera de 5 km

Ahora bien, no soy Mourinho ni del Real Madrid, así que yo sí haré autocrítica. Y me critico por conservador, porque no me he puesto al límite. Dentro de mí siempre hay un freno. Me doy motivos racionales para echar ese freno, pero lo echo. Y yo aquí tenía que haber ido a reventar. El pulsímetro, al acabar la prueba, me ha dado un efecto de entrenamiento de valor 3,5 sobre 5. Cuando llega a 4 indica que se requiere una sesión de recuperación, porque ha sido de alta intensidad. Mi carrera no ha llegado a ese punto. Eso significa que podía haber tolerado pulsaciones más altas o, lo que es lo mismo, más velocidad sostenida. Vamos, que el último acelerón lo he empezado a dar tarde. Que cuando he llegado al km 3 tenía que haber puesto la 5ª marcha, y no lo he hecho. En mi descargo, el desconocimiento del circuito. Pero vamos, que si hubiese logrado 19:25, el primer puesto de la categoría habría sido mío. Y esa marca está en mi mano. De hecho, mi marca personal de media maratón (1:28:16) “predice” que soy capaz de hacer los 5 km en 19:06.¡ Tengo que exigirme más en competición!

Zapatillas para el Mediterráneo (y escenas atlánticas)

2011-05-20T12:06:00.016+02:00

Creo que es de justicia rendir un pequeño homenaje a las distintas zapatillas que utilicé en la preparación y disputa del Maratón del Mediterráneo 2010. Me estoy volviendo un "profesional", desde el 19 de Julio que inicié el entrenamiento específico hasta el 24 de octubre, día de la competición, he utilizado 5 modelos distintos :-) De hecho, desde hace unos meses mantengo siempre 3 pares activos ( ahora son 4, ya que hace poco estrené unas zapatillas "voladoras" Adidas Adizero Mana 5, para competición de media distancia. Y en la recámara dispongo de unas Asics Nimbus 12 que me regaló la marca). Todos ellos - excepto las Asics, un regalo - los adquirí en la tienda Bikila de Barcelona, donde descubrí su peculiar e interesante método de hacerte probar simultáneamente dos zapatillas distintas. Es decir, te calzas en un pie un modelo, y en el otro pie uno distinto. El resultado es sorprendente: percibes al instante las diferencias en comodidad, ajuste... Empecemos pues, este sentido homenaje a mis compañeras de fatigas y kilómetros:

SAUCONY PROGRID RIDE 2

(23.09.2009 - 30.07.2010). 1.209 km. 327 grs. 104 €

El día que las compré me las probé junto a unas Adidas Ride (con este modelo corrí mi primer maratón, el maratón BCN 2008) y unas Asics Landreth. Pedí un modelo de Saucony porque mi querido Toni De las Heras me había hablado maravillas de esta marca. Lo cierto es que al probármelas, las encontré mucho más cómodas que las otras dos, y no me lo pensé más. Con ellas corrí un mes después la Maratón del Mediterráneo 2009 y, en marzo 2010, la maratón de Barcelona. Siempre han respondido a la perfección, nunca me han dado ningún problema. Son zapatillas de pisada universal, uno de los modelos estrella de Saucony pero no el top: ese honor corresponde a las Triumph. A pesar de su gran flexibilidad, comodidad y durabilidad, las zapatillas no son eternas... Como sabéis los runners, incluso con estas zapatillas de alta gama y, por tanto, de larga durabilidad, hay que ser precavido. Se aconseja cambiarlas cuando ya han recorrido 1.000 kms, o cuando ya llevas un año usándolas (la fecha más cercana de las dos). Yo las "estiro" un poco más, ya que como voy alternando pares, las pobrecitas tienen sus descansos entre entrenos. Prescindir de ellas a los 1.200 kms me parece razonable. Así que el 30 de julio, mis queridas Saucony Ride 2 fueron depositadas al lado de un contenedor en la localidad gallega, de Cangas do Morrazo, encantador pueblo costero de la ría de Vigo donde en los dos últimos años he iniciado mi entrenamiento para el Maratón de Octubre. Del Atlántico al Mediterráneo...

Vista aérea de Cangas do Morrazo. ¡Qué maravilla correr por el litoral hasta llegar a la playa de Liméns!

Por ese precioso sendero hasta Liméns. A la derecha, un túnel para peatones que lleva a Cangas

Praia de Liméns. El paraíso. Final de mi recorrido

BROOKS GLYCERIN 7

(25.11.2009 - 8.11.2010). 1.205 kms. 331 grs. 104 €

Este modelo de Brooks, que es su tope de gama para pisada neutra, no recuerdo "contra" que zapatillas lo probé. Pero desde el primer momento me dio la impresión de que se me ajustaba como un guante al pie. La marca me la sugirió mi querido compañero, y atleta de pro, Gaspar. Pedí probarme unas Saucony Triumph, pero el vendedor ni siquiera me las sacó, porque se dió cuenta enseguida de que yo preciso de una horma más ancha que la Triumph. Además, el precio de esta Brooks está realmente bien para ser la más alta de la gama. En otras marcas, hay que soltar 150 € aproximadamente. Fueron unas buenas compañeras de entrenamiento; una vez alcanzado el final de su vida útil las doné en la Maratón de Barcelona. Con ellas no llegué a disputar ningún maratón. Las utilicé en la 1/2 Maratón de Barcelona 2010, pero como durante los últimos kms de la prueba me salieron ampollas, decidí no arriesgar, y las Saucony Ride 2 tuvieron el honor de repetir maratón. Así que estas excelentes zapatillas han tenido que retirarse sin ser probadas en la prueba reina, pero con ellas realicé mi mejor marca en media maratón en 2010. Seguró que repitiré algún día las Glycerin.

BROOKS LAUNCH PRO

(13.05.2010- ¿?). 569 kms hasta la fecha. 259 grs. 91 €.

Disponía ya de dos pares de zapatillas, pero después de leer algunos artículos sobre zapatillas mixtas y pensando en las carreras de 10 kms de primavera-verano, me decidí por adquirir unas. Me las probé "contra" unas New Balance y unas Mizuno, pero ya venía predispuesto para las Brooks Launch, además de que me gusta mucho su estética, aspecto al que yo le doy su importancia. Los comentarios de los articulistas eran muy elogiosos, y algún corredor que ví con ellas puestas también me habló maravillas. El "truco" es que para ser una zapatilla mixta, aporta bastante durabilidad y amortiguación. La parte trasera de la suela es muy generosa; en general, las zapatillas de competición suelen ser mucho más finitas. Da gusto calzarlas, por su ligereza. Hasta ahora las he utilizado exclusivamente para competiciones del 10 kms y para entrenamientos rápidos, sean series de velocidad o carrera contínua intensa, a ritmos por debajo de 4' 00" / km. No obstante, interrogué a dos corredores que las llevaban en Media Maratón y Maratón, y los dos estaban satisfechos. El primero iba a hacer la Media de Sant Cugat 2010 a un ritmo promedio de 4' 00", mientras que el segundo las calzó para la maratón del Mediterráneo 2010 con un tiempo de 3:17 ("Glups! - pensé - ese es un ritmo muy lento para estas zapatillas, 4' 40" /km).

Quizás soy muy conservador, pero en la información que yo tenía de estas zapatillas, las recomedaban para carreras de 10 kms, o bien ritmos de competición cercanos a 4' 00", más bien por debajo. Y en la tienda incluso me comentaron que podía usarlas para media maratón, mientras estuviesen bastante nuevas. La verdad es que he corrido muy a gusto con ellas; esa sensación de ligereza es impagable. Con ellas he conseguido mis mejores marcas en 10 kms, y mi mejor marca en medio maratón. Me atreví a calzarlas en la Media Maratón de Barcelona, a pesar de estar ya cercanas a la que estimo puede ser su vida útil (600 kms). Funcionaron bien, aunque en los últimos kms de la carrera la verdad es que eché en falta algo más de amortiguación.

SAUCONY PROGRID ECHELON 2

(8.08.2010 - ¿?). 957 kms hasta la fecha. 345 grs. 125 €.

Jubiladas las Saucony Ride, había que ir a buscar sus sustitutas. Como siempre, pedí modelos de Saucony además de alguna otra marca, y tampoco recuerdo cuales fueron sus rivales en la elección. Tampoco había mucho donde elegir, ya que era agosto, y las marcas suelen reservar sus lanzamientos de temporada para septiembre. Estas Saucony no son especialmente bonitas, pero a cambio ofrecen muchísima amortiguación. Desde la primera tirada larga a la que las saqué, me dí cuenta de que en las bajadas de mi circuito tobogán habitual, me sentía seguro y protegido (como decía la publicidad de Evax. Seco también, aunque imagino que los calcetines van empapados). Pero también tuve otra sensación: no sólo esos gramitos extra, apenas perceptibles, pero esta zapatilla es como una zapa "tanque": fuera efecto psicológico o no, no me veía compitiendo con ella puesta. Así que enseguida pensé en que, antes de jubilar las Glycerin, compraría otras zapatillas destinadas a correr la maratón.

La Echelon 2 es cómoda, muy ancha para lo que es habitual en Saucony. De hecho, está pensada para "alojar" a corredores más bien pesados, y la horma es ancha para acoger plantillas personalizadas (ese lujo al que aún no he sucumbido). Es una zapatilla de gran amortiguación y durabilidad, a cambio de ser muy poco flexible. Por ello, esta zapa la destino exclusivamente para entrenamiento, y en particular, para tiradas largas y carrera contínua suave. Eso sí, me acompañará durante decenas de entrenamientos: como mínimo da para aguantar 1.500 kms, y probablemente les querré alargar su vida útil algunos kms más. Conviene, porque aquí nos hemos ido ya a los 125 €...

SAUCONY PROGRID RIDE 3

(28.09.2010 - ¿?). 683 kms hasta a fecha. 326 grs. 116 €.

Habiendo decidido que las Echelon 2 eran demasiado "tocho" para competir, fui a buscar un cuarto par de zapas destinadas a sustituir a las Brooks Glycerin 7, a las que les quedaban pocos kms de vida. Puesto que había adquirido recientemente unas Saucony, pedí otras marcas, para comparar. Y me probé unas Brooks Glycerin 8, y unas Asics Gel Nimbus 12. Ambas zapatillas son tope de gama de pisada neutra, y yo me las probaba, y dudaba, y dudaba... Entonces me sacaron las Ride 3, y recordando mi satisfacción con las Ride 2, además de su aspecto espectacualr, con ese color salmón eléctrico, enseguida me ganaron. Tuve que pedir el número 9 1/2 americano, cuando siempre uso el 9. Pero es que esta zapatilla es más estrecha que su antecesora la Ride 2. Y de hecho, llegando apenas a la mitad de su vida útil, se le empezó a pelar la parte exterior que da a los dedos meñiques.

En cualquier caso, son unas magníficas zapatillas. Seguro que volveré a tener unas Ride. Para mí tienen el equilibrio perfecto entre amortiguación y flexibilidad. Con ellas he corrido la Maratón del Mediterráneo 2010 y Barcelona 2011. No creo que lleguen para Mediterráneo 2011, probablemente ese honor corresponderá a las Asics Gel Nimbus.

Donde las dan, las toman

2011-05-05T19:40:00.000+02:00

Desde hace unos meses, tengo la desgracia de ser el presidente de la comunidad de propietarios de la finca donde resido. A las molestias inherentes al cargo se une una época de mucho trabajo y responsabilidad, ya que afrontamos la restauración de la fachada, amén de intervenciones diversas que ni me apetece relatar ni creo que interesen un ápice a mis queridos lectores.

El caso es que, como presidente, recibí hace unas semanas una carta de la comunidad de propietarios de la finca de al lado, en la que se quejaban de una serie de cosas. Traduzco la carta del original catalán. Ah, me he tomado la libertad de sustituir el nombre real de la calle por otro. Puesto que a Xavi Hernández, el maravilloso futbolista del FC Barcelona - en mi humilde opinión uno de los mejores centrocampistas de la historia del fútbol - tarde o temprano le dedicarán una calle, me he tomado la libertad de tomar prestado su nombre a tal efecto. La carta decía así:

"Señores,

Siguiendo instrucciones de la Junta de Propietarios, nos ponemos en contacto con ustedes como admistradores de la finca de la c/ “Xavi Hernández 416” para trasladarles las quejas de la Comunidad que administramos, ya que algunos de los vecinos de número 418 se dedican a tirar deshechos, colillas, preservativos usados y otras porquerías al patio de la finca del 416. Estamos seguros de que entenderán el malestar de nuestros vecinos y que harán lo posible para que estas situaciones tan desagradables no vuelvan a repetirse. Agradecemos de antemano su colaboración y aprovechamos la ocasión para saludarlos muy cordialmente. Atentamente, R.B.P."

Una carta muy correcta, pero que de inmediato suscitó mis ganas de respuesta. Días después, contraataqué con una misiva. Mi querida esposa, a pesar de estar comprensiblemente cansada de mis paridas y pretendidas gracias habituales, después de tantos años junto a mí, la verdad es que al leer mi respuesta se rió con muchas ganas. Es por ello que creo que mi carta puede valer la pena leerla, y por eso la publico aquí. Incluyo el original catalán y también su traducción. La carta está "pensada" en catalán, imaginándome que soy una suerte de Quim Monzó, en su vertiente más sarcástica. Monzó es una de mis autores favoritos, y disfruto incluso más de sus columnas en La Vanguardia que de sus relatos; releo de vez en cuando algunos artículos suyos que me han hecho reir muchísimo. No pretendo estar a la altura de tan gran creador literario, pero sí deseo reconocer la influencia que sobre mí ha ejercido de manera más o menos inconsciente mientras redactaba la carta.

Quim Monzó

Mi carta era la siguiente (empiezo con el original catalán y, a continuación, su traducción al castellano):

"Senyors,

He rebut, com a president de la Comunitat de Propietaris de la finca Xavi Hernández 418, la seva amable carta de data 9 de març en la que, en nom de la Comunitat de Xavi Hernández 416 ens expressen el seu malestar pel llençament de diversos objectes al pati de la seva finca, per part d’ “alguns” – cito textualment que parlen vostès en plural –veïns de la nostra comunitat. Per suposat que entenc perfectament el seu malestar. Jo mateix personalment he estat víctima directa durant messos, anys, d’aquest “llençador” – utilitzo el singular, per dos motius: el primer, que no m’agraden les generalitzacions; el segon, els hi desvetllaré de seguida -, donat el cas que un dels patis de la nostra comunitat, precissament el del meu pis, també ha patit aquests llençaments. Diguem-ne que aquest franctirador no seleccionava objectius, doncs tant el pati de la seva comunitat com el meu han sofert els seus “atacs”.

Afortunadament, fa unes setmanes que aquestes accions han deixat de produïr-se, coincidint, diguem-ne que “casualment” per ser precissos i no establir relacions no provades de cause-efecte, amb la marxa d’uns veïns de la nostra finca, dels quals un servidor – afeccionat a fer de detectiu en aquests cassos, vist que les persones incíviques no solen confesar de bon grat els seus vergonyosos actes - en sospitava que un d’ells, un adol.lescent, era el causant del “bombardeig”. Bé, almenys dels objectes relacionats amb la pràctica de fumar; respecte als destinats a impedir la concepció no tenia un candidat clar ( si es tractava també de l’adol.lescent, el felicito per la seva precocitat i responsabilitat sexual que no, obviament, pel seu intolerable incivisme). Així que, si finalment hem trobat la causa-efecte, el cas està solucionat, per satisfacció de tots nosaltres. I si no és així, prego que ens ho tornim a comunicar.

Ara bé, aprofitant l’ocasió, i ja que fins ara hem compartit els nostres “malestars”, permetin-me que hi afegim un més, força recent per cert. Fa uns messos van aparèixer al nostre terrat uns excrements que per la seva forma, color i tamany no semblaven humans. Tampoc no tinc coneixements de zoologia, però apostaria que són de gos. Vaig posar el fet en coneixement dels veïns, i poc després vam poder veure I comprovar que el “regalet” provenia de la finca de Xavi Hernández 416, enviat per uns nois - en plural – que no havien trobat millor manera de divertir-se. Sembla que, per desgràcia, la mala educació i les conductes incíviques no tenen fronteres …

N’estic segur que entenen el nostre malestar i que faran el posible perquè aquestes situacions tan desagradables no tornin a repetir-se. Creguim-me que la nostra intenció és conviure en pau i no entrar en una dinàmica hostil de recíprocs llençaments d’objectes poc edificants. En tot cas, llencem-nos flors, si s’escau. Agraeixo la seva col.laboració i comprensió i aprofito per enviar-los una afectuosa salutació.

Atentament,

Antoni Baltar
President de la Comunitat Xavi Hernández 418"

Y aquí, la traducción:

"Señores,

He recibido, como presidente de la Comunidad de Propietarios de la finca “Xavi Hernández 418” su amable carta de fecha 9 de marzo en la que, en nombre de la Comunidad de “Xavi Hernández 416” nos expresan su malestar por el lanzamiento de diversos objetos al patio de su finca, por parte de “algunos” – cito textualmente que hablan ustedes en plural – vecinos de nuestra comunidad. Por supuesto que entiendo perfectamente su malestar. Yo mismo, personalmente, he sido víctima directa durante meses, años, de este “lanzador” – utilizo el singular, por dos motivos: el primero, que no me gustan las generalizaciones; el segundo se lo desvelaré enseguida -, dado que uno de los patios de nuestra comunidad, precisamente el de mi piso, también ha sufrido estos lanzamientos. Digamos que este francotirador no seleccionaba objetivos, pues tanto el patio de su comunidad como el mío han sufrido sus “ataques”.

Afortunadamente, hace unas semanas que estas acciones han dejado de producirse, coincidiendo, digamos que “casualmente” por ser precisos y no establecer relaciones no probadas de causa-efecto, con la marcha de unos vecinos de nuestra finca, de los cuales un servidor – aficionado a hacer de detective en estos casos, pues las personas incívicas no suelen confesar de buen grado sus vergonzosos actos – sospechaba que uno de ellos, un adolescente, era el causante del “bombardeo”. Bien, al menos de los objetos relacionados con la práctica de fumar; respecto a los destinados a impedir la concepción no tenía un candidato claro ( si se trataba también del adolescente, le felicito por su precocidad y responsabilidad sexual; no, obviamente, por su intolerable incivismo). Así que, si finalmente hemos encontrado la causa-efecto, el caso está solucionado, para satisfacción de todos nosotros. Y si no es así, ruego nos lo vuelvan a comunicar.

Ahora bien, aprovechando la ocasión, y ya que hasta ahora hemos compartido nuestros “malestares”, permítanme que añada uno más, bastante reciente por cierto. Hace unos meses aparecieron en nuestro terrado unos excrementos que por su forma, color y tamaño no parecían humanos. Tampoco tengo conocimientos de zoología, pero apostaría que son de perro. Puse el hecho en conocimiento de los vecinos, y poco después pudimos ver y comprobar que el “regalito” provenía de la finca de “Xavi Hernández 416”, enviado por unos chicos – en plural – que no habían encontrado mejor manera de divertirse. Parece que, por desgracia, la mala educación y las conductas incívicas no tienen fronteras…

Estoy seguro de que entienden nuestro malestar y que harán lo posible para que estas situaciones tan desagradables no vuelvan a repetirse. Créanme que nuestra intención es convivir en paz y no entrar en una dinámica hostil de recíprocos lanzamientos de objetos poco edificantes. En todo caso, tirémonos flores, si ha lugar. Agradezco su colaboración y comprensión, y aprovecho para enviarles un afectuoso saludo. Atentamente,

Antoni Baltar
Presidente de la Comunidad Xavi Hernández 418”

Another Brick in the Wall (3:08:45)

2011-03-13T19:58:00.016+01:00

(33ª Maratón de Barcelona. 06.03.2011. 42, 195 kms)

COMPETICIONES PREVIAS

El día después de la Jean Bouin inicié mi entrenamiento para esta que será mi sexta maratón, un plan de 14 semanas diseñado para un objetivo en horquilla de 2:59:59 a 03:04:43. Por primera vez, mirando ya "de reojo" a mi sueño de bajar de las 3 horas en maratón. Fuí respondiendo bien al plan, pero llegado el primer test serio, la 1/2 Maratón de Barcelona el 30 de enero, no conseguí el resultado deseado. Realicé marca personal, eso sí, con 1:28:16. Pero la mejora era tan solo de 9" respecto al año pasado, en que además me lesioné a 500 metros de la meta y entré a la pata coja. Calculé que, sin la lesión, hubiera podido acabar en 1:27:35, así que ese era el objetivo que me había marcado para esta carrera, y no conseguí.

Recta de meta, Media Maratón de Barcelona 2011

Dos semanas después, vendría el test más serio: maratón de Gavà, justo 3 semanas antes de la maratón, momento óptimo según la mayoría de expertos para evaluar las posibilidades reales en maratón ( 2 semanas antes es demasiado arriesgado competir a tope en media maratón). NUnca había corrido esta prueba, aunque parte de su recorrido es el mismo que el de la maratón del mediterráneo. Objetivo, de nuevo 1:27:35 o, al menos, bajar de 1:28 ¡Qué menos que marca personal! Resultado: buena carrera hasta el km 19, pero del 19 al 20, por un motivo inexplicable, bajé el ritmo escandalosamente. Había rodado hasta entonces a una media de 4' 11" sin problemas, y en ese fatídico km me fui a más de 4' 25", con lo que mi esfuerzo final hasta la meta fue arduo y acabé en 1:28:20, a 4" de mi marca, establecida 14 días antes.

Entrada en meta, Media Maratón de Barcelona 2011

Lecturas que extraje: como positivo, la marca cercana a 1:28 está claramente consolidada. Como negativo, prácticamente nulo progreso respecto al año pasado y, además, el factor predicción: con estas marcas es difícil aspirar a bajar de 3:05; la mayoría de calculadoras que manejo llevan más bien a un terreno entre 3:06 y 3:08, incluso más.

TESTS

Como es habitual, además de la media maratón realizada a tope, incluyo 3 tests más en la parte final de mi planificación:

1) Series de Bart Yasso, 10 x 800 (en 3' 00" cada una, con recuperación de 400 metros al trote): este test es más una condición necesaria pero no suficiente. Más que un test, es un entrenamiento de velocidad muy exigente. Lo completé sin problemas. Bart Yasso "descubrió" que, si quería correr un maratón en 3 h 00 m , debí ser capaz de hacer series de 800 m en 3 m 00 seg. Para aumentar la dificultad, exigimos que se haga cada serie 5" más rápida.

2) Test de Rodrigo Gavela -adaptado-, 2 x 5000 ( 1er 5000 a ritmo de competición de maratón, recuperación 2' al trote, 2º 5000 a tope): me salió bien, pero con reservas. El ritmo a testar fue 4' 23" (maratón en 3:05), y lo ideal es hacer el segundo 5000 a un ritmo unos 28" /km más rápido. Conseguí sólo 25" de margen. La prudencia extrema recomendaría añadir unos segundos, quizás 5", al ritmo previsto por km

3) Una hora de rodaje a ritmo de maratón: este test lo fallo siempre. Se trata de comprobar la estabilidad del pulso. Se pasa con éxito si la diferencia de pulsos entre el 55' y el 5' es inferior a 10 ppm. Si es mayor, la prudencia aconsejaría sumar al menos 5" por km al ritmo objetivo. En todo caso, es un buen entreno a una semana de la marátón. Me deja un dato positivo: según otras fuentes - Marius Bakken, atleta y entrenador on line noruego - , el ritmo que puedes llevar durante 30' corriendo a tu Frecuencia Cardíaca Máxima restando 30 pulsaciones, es tu ritmo de maratón.

Resumen: veo que se puede intentar 3:04:59, pero que los resultados de media maratón proyectan más bien 3:06:30. Intentaremos pues 3:04:59, sabiendo que lo más normal sería 3:06:30. Y en todo caso, la marca personal (3:07:50) sería siempre una gran alegría. Eso sí, ya hace semanas, meses, que me digo a mí mismo que llegará el momento en que no será posible mejorar la marca, debo estar preparado para una posible decepción; son cinco maratones hasta la fecha, todas mejorando marca.

LA MARATÓN

Panorámica de la zona de salida y meta. Al fondo, las Quatre Columnes de Puig i Cadalfach. Erigidas en 1919 , fueron derribadas 9 años después por Primo de Rivera, justo un año antes de la Exposición Universal de Barcelona; no le apetecía al dictador que Barcelona luciera ante el mundo los símbolos que le son propios. Restauradas a finales de 2010, esta ha sido la primera Maratón de Barcelona de la historia en las que se las podía contemplar al cruzar la meta, y era uno de mis alicientes antes de tomar la salida. Lo había comentado con mis colegas de facebook, Miquel Pucurull incluído. Es de lamentar que llegué a meta tan cabreado, que ni siquiera las miré.

Miquel Pucurull, un mito del atletismo popular catalán. Esforzado runner y aún mejor cronista.

Primeros 10 km

Me he pedido el cajón de menos de horas, porque el siguiente es ya entre 3 y 3:30, y me parece excesiva diferencia. Sigo insistiendo en que en una maratón tan masiva ya - más de 12.000 finishers - hay que introducir, como mínimo, un cajón de 3:00 a 3:15. Bien, la temperatura es suave, el día será soleado. La climatología y el gran número de participantes hacen prever un gran apoyo de público. En este cajón me encuentro con Enric Ribera y David Prats, miembros del simpático equipo Corracatagafo (para los no catalanoparlantes, se trata de la trascripción fonética de la expresión que en castellano sería "corre que te pillo"), y nos deseamos suerte. Al que no veo es a Esteban Arauzo, pero seguro que está por ahí, seguramente en las primeras lineas, para algo tiene una marca reciente en media maratón de 1:21:30, que le "garantiza" maratón por debajo de 2:52, marca estratosférica para un popular de más de 40 años. Se da la salida, y allá vamos.

La salida, según imagen publicada por El Mundo Deportivo. Se me ve en la esquina inferior izquierda.

La ansiedad de no quedar atrapado por corredores lentos me hace completar un primer km demasiado rápido, en 4' 18" (tengo muy cercanas a la vista las espaldas de Enric y David, que van a por el sub 3h, y que por tanto deben rodar al menos 10"/km más rápido que yo). Modero mi ritmo en los siguientes kms, que también son en subidita, como el primero. Me agobian los jadeos quejosos de un tío que tengo detrás. No entiendo como puede estar así ya en el tercer km, no tiene sentido. Por suerte el pavo ya se queda atrás o se retira; lo segundo sería lo más aconsejable, si el volumen de las quejas es proporcional a su dolor...

Llegamos ya a la Diagonal, y viene una bajadita muy agradecida, por esta vía y luego a través del barrio de las Corts, zigzagueando. Me pongo a la altura de dos atletas, uno de ellos una chica a la que, dados los gritos de ánimo que arranca del público, le comento: "marca no sé si la harás, pero ligar, ligas que te cagas". Luego le pregunto que objetivo tiene, y al decirme que bajar de 3 horas, me doy cuenta de que estoy corriendo demasiado - último parcial, 4' 08; aunque sea en bajada, es un ritmo excesivo - , así que me despido, y me quedo atrás voluntariamente. Esta chica responde al nombre de Isabel, y no pudo conseguir su objetivo, pero sí marca personal (3:04:43), quedando 4ª de su categoría.

Total, que me planto en el km 10 en 43' 21", a un ritmo promedio de 4' 20" /km . Es un registro muy bueno, pero no echo las campanas al vuelo porque la mayor parte del recorrido ha transcurrido en bajada y porque la maratón es muy larga, mucho. Pero estoy muy contento porque veo que estoy corriendo con las pulsaciones muy bajas (162 en este punto), lo que me indica que tengo cuerda para rato.

Llegada a la media maratón

En este tramo bajamos a la Gran Via, y la seguimos hasta el Paseo de Gracia, que ascendemos hasta la calle Rosselló, para luego subir por la Meridiana hasta Fabra i Puig, dar la vuelta y cruzar el arco de la media maratón. En este tramo, poco después del km 16, recibo el ánimo de mis niñas - disfrazadas las pequeñas, es carnaval - y sigo contento, pues las pulsaciones siguen por debajo de mi teórico umbral anaeróbico o, dicho de forma más precisa, el 85% (164) de mi FCM (193). Se supone, según he leído, que idealmente el maratón debe correrse ligeramente por debajo de ese umbral, para no llegar a generar lactato, responsable de la caída del rendimiento. En la práctica, en mis maratones las pulsaciones medias han superado a las de las medias, cuando en teoría han de ser como un 8% inferiores. Bruto que es uno...

Carteles con los que mis hijas me animaron a mi paso por el km 16, cerca de casa

El caso es que me encuentro tan bien que llego a pensar que quizás hoy hubiera tenido que hacer el primer intento de bajar de 3 horas. Incluso fabulo con la idea de hacer marca de media maratón dentro de la maratón. Lógicamente no lo consigo, pero la paso en 1:32:08. Genial. Si igualase la segunda media, pulverizaba mi marca, pero sé bien que la segunda media en BCN es bastante más dura que la primera.

Mi suegro, ex-atleta de medio fondo con brillantes registros en su época juvenil, está por allí, en la Meridiana. El suele criticar mi manera de correr, muy rígida, pero esta vez me dijo después de la carrera que me vio muy bien, muy suelto.

Liderando a un grupo de corredores en la Avenida Meridiana, camino del km 19

Por cierto, llevo ya un buen rato haciendo mis cálculos para el objetivo. Y si antes los hacía para un ritmo de 4' 25", al verme tan bien he pasado a calcular para 4' 23", o sea, maratón en 3:05. Al pasar la media llevo un colchón para conseguirlo de 22", no está mal.

Paso por la media maratón

Hasta el km 30

Bajando hacia la Gran Via

Este tramo de la carrera es estéticamente el más monótono. Se va por la Gran Via hasta la Rambla Prim, en un trayecto feo y con escaso público. Se desciende por la Rambla Prim, y luego se llega a Diagonal, que se sube hasta la Torre Agbar para luego bajarla hasta la ronda litoral. Aquí lo que mosquea mucho es que , tal y como sucede en la Meridiana, cuando tú estás subiendo los más rápidos que tú ya están bajando, para recordarte lo "miserable" que eres. Luego cuando tu bajes les recordarás a otros lo "miserables" que son ellos, pero eso nunca es un consuelo. En fin, que en este tramo es cuando uno empieza a notar lo cansado que está. En el km 10 empecé a notar molestias en los isquiotibiales derechos; con ello ya contaba, aunque esperaba su aparición más tarde. No me preocupé en exceso, porque sabía que al final me olvidaría de esa molestia. Con lo que no contaba es con otro dolor que nunca había experimentado en competición, al menos de esa magnitud: empezaban a dolerme ambos cuellos del fémur; para que nos entendamos, las "bisagras" de las piernas, el punto donde el fémur se une al tronco...

Llego por fin al km 30, en 2:11:40. El ritmo promedio desde la salida hasta aquí ha sido de 4' 23". Fantástico, clavado para llegar a la meta en 3:04:59. En el avituallamiento me da mi botella de Powerade el amigo Toni De Las Heras, que lamentablemente se ha lesionado y no ha podido correr esta que iba a ser "su" maratón, su segunda maratón y la primera en que sin duda bajaría de 3 horas, para algo en Gavà 3 semanas antes había firmado 1:22:08, marca que hace predecir realizar el maratón en poco más de 2:53. Toni me anima y para la meta que me voy. Aprovecho para decirte, amigo que me vas a leer, que te rompes demasiadas veces y eso es síntoma de que algo falla en los entrenamientos. Creo que los gemelos son tu debilidad; si fueran las articulaciones te recomendaría la glucosamina, que a mí me ha funcionado muy bien con mis molestias de rodilla.

Paso por el km 30

Oh, poco antes del avituallamiento del km 30 he saludado a David Prats, que ha tenido que retirarse lesionado. El pobre David también "cayó" en la Media de Gavà. Los isquios se la han vuelto a jugar, pero el tío ha aguantado hasta el km 30; sólo él sabe lo que habrá sufrido. Pocos atletas he conocido con tal espíritu maratoniano; yo lo siento en mí interior también. Es una atracción poderosa, difícil de explicar: la fascinación de exprimir tu cuerpo, los pensamientos que vuelan, van y vienen; los cálculos, el trance, el estado alterado de conciencia... Tantas y tantas cosas que sólo el maratón puede ofrecer. Apenas he cruzado la meta ya he deseado estar en la línea de salida del siguiente. Yo no soy un runner, soy un maratoniano. Yo no empecé corriendo diez miles, luego hice mi primera media y por fin corrí un maratón, evolución por la que casi todos los atletas populares pasan, Yo no. Yo sólo había disputado 5 carreras populares ( un 1200 m, un 11000 m, dos 10000 m, una media) antes de mi primer maratón ¿Por qué? Porque yo en marzo de 2007 - fecha en la que aún no había participado en ninguna carrera popular, si descuento una cortita que hice a los 18 años - ví pasar a 3 keniatas en cabeza del maratón por delante de mi casa, luego ví la muchedumbre que les seguía, y me dije : "son todos unos héroes. El año que viene yo quiero estar ahí abajo". Y allí estuve. Y las carreras que hice previamente fueron simples pre-requisitos. Los maratonianos no somos mejores ni peores que los atletas de otras especialidades; pero somos diferentes, estamos hechos de algo distinto.

Enric Ribera Pujals y David Prats Vinyals, corriendo codo a codo

Del 30 a la meta ( o como perdí una marca de un plumazo)

A partir de este punto es cuando de verdad empieza el maratón. Correr muy pronto dejará de ser divertido para convertirse en: "ya he tenido bastante, Que se acabe esto de una p... vez". Serán 5 kms por la avenida litoral hasta llegar al Arco de Triunfo, luego una parte del recorrido bonita y animada con mucho público - Ronda Sant Pere, Plaza Catalunya, Portal de l'Angel, Via Laietana, Ferran, las Ramblas - , y finalmente una subida mortal desde Colón hata la Ronda Sant Pau, Sepúlveda y la meta.

Pues bien, empiezo mal este tramo. Así como el año pasado iba siendo adelantado por corredores, aquíi soy yo el que gana posiciones, pero con ritmos insuficientes para mi objetivo: 4' 41", 4' 34", 4' 39", 4' 35". Total, que al llegar al km 34 el ritmo promedio total es de 4' 25": ya me he pulido medio colchón, que tanto me costó ganar. Al avituallamiento del 35 me planto en 4' 42", y en el 36 me olvido de apretar el lapsus del crono. ¿Qué está pasando? Las "bisagras", me duelen, soy incapaz de llevar la amplitud de zancada que necesito. La sensación es la misma que cuando estás acabando una tirada larga, pero bastante más dolorosa, y con otro terrible diferencia: esto no es un entreno, aquí no vale bajar el ritmo... Me da rabia, porque de pulsaciones voy razonablemente bien (169, 170), y no noto dolores musculares.

Km 35

Mis hijas y esposa me animan poco después del km 36, y aún puedo sonreirles, porque tengo el convencimiento de que no voy tan mal, y que todavía podré hacer marca personal. Al bajar por Portal de l'Angel veo mucho público, parado y callado, y levanto los brazos varias veces para pedirles ánimo. Responden de inmediato con vítores y gritos. Hay que darle un 10 al público de esta maratón. Barcelona y sus visitantes se han echado a la calle a animarnos, en muchos caos por nuestro nombre, impreso en el dorsal. Es una sensación muy, muy agradable. Km 37, olvido de nuevo mirar el parcial. Kilómetro 38, llego aquí en 2:48:58, lo que implica 2 cosas: que he realizado los último kms al mísero promedio de 4' 42" /km y que me he acabado de zampar el colchón que tenía. Horror.

Poco después del km 36, de nuevo cuento con el ánimo de mi familia. Lástima que ese corredor polaco confunde a mi mujer con una fan y me chafa el video. Si se pone la pausa , se puede apreciar con claridad su sonrisa bobalicona tipo "qué buena está esta tía, y he ligado". Le perdono por ser maratoniano y porque los polacos me caen muy bien...

Yendo hacia el 39, bajando por la Rambla intento reaccionar, y me pongo en 4' 33". No está mal, pero es insuficiente para recuperar, teniendo en cuenta lo que se avecina.

Apretando los dientes en la bajada por las Ramblas

Ahora subidita hasta el 40, y por ello poco que objetar a mi mal 4' 46". Aquí estoy en 2:58:17. Chungo. Para hacer marca habrÍa que ir a meta a un promedio de 4' 21", y en estado físico en que me encuentro, no lo veo factible.

Cruzando por el km 40. Delante de mí la atleta catalana Anna Riera, del equipo L'Aire. Me suena de otras carreras porque debemos tener marcas similares. Me adelantó poco antes de la imagen, pero aunque cruzó la meta antes que yo, su tiempo real fue 1" peor que el mío (tomó delante de mí la salida). En todo caso, Anna fue la segunda en la categoría mujeres 45-54, lo que tiene un enorme mérito. Debo confesar aquí que durante algunos minutos me estuve cagando en el corredor de mi izquierda, vestido de amarillo. Hizo de liebre de Anna durante los kms previos, y me irritaban profundamente sus constantes gritos de ánimo hacia ella. Estuve muy cercano a girarme y gritarle: "Vols callar, si us plau?". Y es que llegado cierto punto de la maratón, todo lo que no sean ánimos del público en forma de palmas mosquea bastante, al menos a mí

En efecto voy hasta el 41 en 4' 45". Ahí ya soy consciente de que la marca no es posible, pero el jalear y ánimo del público me lleva adelante. Poco antes de llegar al 42 ya extremo las precauciones, y al consumar un parcial de 4' 41", llegando en 3:07:44, la prudencia me vence. Puesto que la marca (3:07:50) es ya del todo imposible, bajo el ritmo descaradamente. Es inútil arañar unos segundos; la marca es imposible y lo mejor es evitar una estúpida lesión forzando la marcha a estas alturas.

En la recta de meta, aminorando el ritmo ante la imposibilidad de marca. En cambio, el atleta de mi derecha va con todo para entrar a tope y arañar unos segundos al crono. Me deja como "perdedor" en la imagen, y no me mola nada...

A meta en 3:08:45. Cierta tristeza, y sobre todo desconcierto, por haber pasado de cumplir el difícil objetivo inicial a ni siquiera tener posibilidad de marca en apenas 8 kms, los que separan el 30 del 38. A ver, siendo justo conmigo mismo, he mejorado 2' 29" respecto al año pasado, pero me he quedado a 55" de la marca conseguida en Mediterráneo 2010.

Entrando en meta, en perspectiva isométrica

Entrando en meta, perspectiva frontal. Compárese con la anterior imagen, parece mentira que pertenezcan a prácticamente el mismo instante. Yo viví mi llegada más bien como en la primer a imagen, me parecía inmensa la anchura de la avenida y la distancia entre corredores.

¿QUÉ HA PASADO?

He conocido distintos "ladrillos" de lo que llaman "el muro". En realidad, se entiende por muro al momento en que las reservas de glucógeno se agotan, con lo que el metabolismo de los glúcidos da paso al de las grasas. La grasa es un combustible menos eficiente que la glucosa, por lo que ese choque da lugar a la imposibilidad de mantener o aumentar el ritmo de carrera. El momento en que eso sucede depende de muchos factores y obviamente de cada corredor, pero existe cierta unanimidad en que suele aparecer a partir del km 30. Este sería el "ladrillo del glucógeno". Claramente diría que lo sufrí en mi segunda maratón. En esta ocasión francamente he llegado bien hidratado, con mi dieta hiperglucídica sueca, rigurosa y bien hecha durante la última semana.

Rabia

Hay otro ladrillo que forma parte del muro, y que también puede darse en competiciones de más corta duración: "el ladrillo cardíaco". Cuando se traspasa el umbral anaeróbico, empieza a generarse lactato, auténtico veneno de la musculatura. El cuerpo se rebela, dice "hasta aquí"; y el ritmo no puede mantenerse. En esta carrera en cambio, mi frecuencia cardíaca se ha mantenido en niveles muy favorables; me he puesto a 174 ya en el km 36, cuando el año anterior ya estaba en ese nivel desde la media maratón.

Podríamos hablar también del "ladrillo muscular": dolores o molestias, producidad por el cansancia de estar corriendo durante tanto tiempo, que impiden en un momento dado sostener cierto ritmo.

La medalla menos celebrada de mi aún muy corta vida deportiva

Todos estos muros yo los he sufrido en mis anteriores 5 maratones en mayor o menor medida, pero esta vez me he dado un trompazo contra un nuevo ladrillo, de alguna manera desconocido para mí: "el ladrillo del esqueleto". Mi dolor era más "óseo" que muscular, y me impedía dar las zancadas de la amplitud necesaria. Esto puede sonar a excusa y de alguna manera lo es, ya que si vemos el siguiente gráfico, que representa mi velocidad media por km en las últimas 3 maratones de Barcelona vemos que, por h o por b, mi ritmo en la segunda mitad de las 3 carreras se va reduciendo paulatinamente (la aceleración final en 2010 se debe a mi "sprint" para lograr marca).

En cambio, y esto me da esperanzas para el futuro inmediato, las pulsaciones medias han ido bajando en cada edición de la maratón de Barcelona:

He sabido del caso de algún corredor - confesado en su propio blog - que en esta edición de la maratón ha intentado - con éxito - bajar de las 3 horas, con el siguiente, y a mi entender salvaje, método: llegar al km 30 a un ritmo promedio de 4' 08" /km (el ritmo para 02:59:59 es 4' 16"; manteniendo 4' 08" hasta el final se lograría una marca de 2:55 o menos) y, a partir de ahi malvivir de ese colchón de 4' que se ha generado hasta entonces, siendo conducido a meta por dos liebres a ritmos cercanos a 4' 30". La antiestética jugada le ha salido bien (02:58:27), pero la veo contraria al espíritu de un maratoniano. Por cierto, esas liebritas me habrían ido a mí de fábula: mi tiempo habría sido de 3:06:23, marca personal.

Otro triunfador ha sido Enric Ribera; este corredor nunca falla, es un reloj suizo. 2:58:25 y 63º de su categoría (la misma que la mía), que le sitúa entre el 2% de los mejores. No es su marca personal, pero bajar de 3 horas en maratón es una empresa tan difícil que el simple hecho de lograrlo debe suponer una enorme alegría.

Mi buen amigo Oriol Riba, duatleta - es runner y casteller - con el que he compartido tantas carreras, entrenamientos y reflexiones, finaliza en 3:18:36, mejorando en 2' su marca del año pasado, gracias a una gloriosa remontada desde el km 40 en la que ha conseguido esos 2' de mejora respecto a 2010. ¡Eso no está al alcance de cualquiera!

Oriol Riba

La cruz de la moneda le corresponde al amigo Esteban Arauzo, al que adelanté sin saberlo. Este magnífico corredor se plantó en el km 25 en 1:44:18, es decir, un ritmo promedio de 4' 10" /km que de mantenerlo, le habría puesto en meta con 2:56 (como dije antes, el potencial actual de Esteban en maratón opino que es 2:52). Algo debió fallar, porque baja el ritmo y pasa por el km 35 andando. Consigué finalmente acabar el maratón en 3:15, tortando durante los últimos kms. No he hablado con él, pero me temo que Esteban se ha pegado un murazo considerable.

Esteban Arauzo, con camiseta blanca, pasando por delante de la Sagrada Familia

Desde aquí les mando un mensaje cariñoso a Toni D.L.H. y Esteban: hacéis marcas alucinantes en los diez miles y las medias, marcas a las que yo ni sueño acercarme. Teneís unas cualidades evidentes para este deporte. Pero el maratón es otra cosa. Y vosotros, que podíais firmar 2:55 sin excesivos problemas, uno se me lesiona a menos de 3 semanas para el maratón, y el otro se me pega un murazo o se lesiona en el km 30. Reflexión. Pensad que un simple "humano" como yo del atletismo - vosotros os acercáis a "héroes" o "semi-dioses" populares - lleva ya 6 maratones en 3 años en el zurrón, y en ellas, salvo en esta última siempre he mejorado mi marca respecto a la anterior, en 2 de ellas he sufrido alguna lesión menor semanas antes, y nuncahe tenido que ponerme a andar, aunque el cuerpo y las voces interiores que escuchaba me lo pedían. Mentalización y mimar nuestro cuerpo, es lo que necesitamos.

Hey, casi me olvido: en esta maratón he hecho mi debut como entrenador on line. He diseñado el entrenamiento para Cristina De Canals, con el objetivo de bajar de 4 horas. Es una pena, porque a pesar de una magnífica Media de Barcelona en 1:50:55, que hacía pensar en una marca en maratón de 3:54, al final nos hemos quedado en 4:15, lástima. Lo intentaremos de nuevo el año que viene.

Cristina De Canals

Mencionaré también a otro colega, Guillermo Tuñi, que tan buenos consejos me dio para correr mi primera maratón. Guillermo acabó en 3:24:14. Creo que su objetivo era bajar de 3:30 y lo ha conseguido con holgura. ¡Enhorabuena! Pero le voy a dar también un cariñoso "toque"de los míos: quien ha sido capaz de hacer 1:30:41 en la Media de Barcelona, 4 semanas después debería completar la maratón sin problemas y con bastante holgura por debajo de 3:15.

Guillermo Tuñi

AUTOCRÍTICA

Ser un corredor "indoor" - de los 5 entrenamientos de carrera semanales, sólo uno es en asfalto, el resto en cinta - no puede ser bueno, y probablemente frena mi progresión. Pero hay más cosas... Probablemente me ha faltado entrenar lo que Greg McMillan llama "long run with fast finish". Es decir, una tirada larga en la que en los últimos kms, al menos 20', se busca como velocidad promedio el ritmo previsto para cometir en maratón, acabando a tope, incluso al sprint. Con ello se entrena la capacidad de aumentar la velocidad y de mantener el ritmo objetivo cuando ya se está muy cansado y se llevan muchos kms en las piernas. Mc Millan aconseja alternar este tipo de entrenamiento con una tirada larga suave; una semana la fast finish, y la siguiente la "normal". En esta ocasión prescindí de este tipo de entreno porque durante el ciclo disputé 3 medias a tope, y pensé que tanta competición podía sustituirlo, pero creo que me he equivocado. Hacer una buena marca en media maratón no implica necesariamente realizar la marca que le "corresponde" en maratón. Dicho de otra forma, correr una media a 4' 11" no me garantizará hacer maratón a 4' 25" si no he efectuado el entrenamiento adecuado. Todas mis tiradas largas han sido suaves, a un ritmo entre 5' 10" y 5' 00" /km. Creo que, además de introducir la fast finish long run, debía haber intentado en las última salidas rodar algo más rápido de promedio, entre 4' 47" y 4' 45".

LOS NÚMEROS DE MI MARATÓN

Tiempo: 3:08:45. Primera media en 1:32:08

Ritmo promedio: 4' 28" /km

Lugar absoluto, 1074 de 12534 (8,6%)

Lugar en categoría hombres 45-54: 159 de 2650 (6%)

Frecuencia Cardíaca Media: 167 (86,5% de la máxima)

Máxima frecuencia: 185

SIGUIENTE OBJETIVO

Lo tengo claro: bajar de 3:05. Llegar a la media en el tiempo que ya he conseguido en esta ocasión, 1:32, y correr la segunda mitad al mismo ritmo. Eso me lleva a meta en menos de 3:05. Lo podría firmar. El asalto al 2:59:59, siendo realista, debe esperar. Para lograrlo con alguna esperanza fundada de éxito debo realizar antes al menos una marca sub 3:05, y sobre todo, mejorar mis tiempos en media. Aún no he sido capaz de bajar de 1:28, y aunque soy más optimista que la mayoría de corredores - que opinan que para bajar de 3 horas en maratón hay que poder bajar en una media de 1:25 -, debo conseguir bajar con cierta holgura de 1:26. Salud y kms a todos. Me despido con una foto y las bellas palabras que le he tomado prestadas de su facebook al colega David Prats, que me emocionó leer; palabras con las que me identifico totalmente y hago mías. Amb el teu permís, David! :-) Traduzco al castellano; el original catalán me parece más bello y eufónico - no en vano es una lengua mucho más suave, musical y, ¿por qué no decirlo?, más bonita que la de Castilla. En esto soy neutral, el castellano es mi lengua materna -, pero el significado es el mismo:

"Yo te quiero, a pesar de todo, Maratón. Es cuando estoy contigo cuando soy tremendamente feliz. Es cuando siento mis piernas y mi corazón latir a mi ritmo, cuando recuerdo el miedo de nuestro primer encuentro. Cuando pienso en lo que te he querido y te quiero, lo que te he odiado y lo que te odiaré. Pienso en lo que me has dado y en lo que me has quitado, lo que por tí he perdido y perderé".

Sonriendo hacia el km 36

One Step Beyond...

2011-01-01T10:41:00.004+01:00

One Step Beyond... (3:07:50)
(Marató del Mediterrani. 24.10.2010. 42,195 kms)

Ya estamos en 2011. El trabajo y los "líos" en que me meto (tengo dos "pupilos" a los que les he preparado sendos entrenamientos para maratón) me han mantenido alejado del blog. Pero tenía que publicar esta entrada, un maratón siempre la merece.

Estoy calentando en la orilla del Canal Olímpico, donde está situada la salida. Llevo varios días con molestias en la base de la espalda, un esporádico dolor punzante que me obliga a realizar una mueca. Me encuentro con Enric Pujals, que correrá la media maratón, y que me asegura que al empezar a correr el dolor desaparecerá, pero que problamente tras la llegada estaré hecho polvo.

Como siempre, decido el objetivo prácticamente sobre la linea de salida. El entrenamiento para esta maratón lo he enfocado hacia una horquilla entre 3:06:28 y 3:03:27. El test 2x5000, realizado con éxito 11 días antes para un ritmo de 4' 24", me permite aspirar a 3:05:40. Sin embargo, el resultado del test posterior de 60' a ritmo de competición me llama a la prudencia, pues se dispararon las pulsaciones. Decido pues intentar ir a 4' 25", un número más redondo y que proyecta acabar en 3:06:24. Esa marca me satisfaría muchísimo, pues psicológicamente me haría saltar la barrera del 3:07:30, marca intermedia entre 3:00:00 y 3:15:00.

Tomo la salida cruzando unas palabras - charlaremos a ratos durante los primeros kilómetros - con Vicenç Solé, un simpático y muy veterano corredor "compulsivo", que no se pierde una carrera. Este será el primer maratón en el que he decidido correr sin música. Es cierto que ésta ayuda en ocasiones, pero también te evade un poco de la realidad, y hoy quiero estar muy consciente y centrado en mis sensaciones. Lo tendré fácil, pues para calcular la ideonidad de mi ritmo decido el siguiente método: cada vez que llegue a un kilómetro par, dividiré por 2, y guardaré el resultado en la "Memoria 1". Entonces multiplicaré por 9 y guardaré el resultado en la "Memoria 2" . A continuación multiplicaré por 10 la "Memoria 1", y de la "Memoria 2" restaré este último resultado para obtener el tièmpo parcial que le corresponde a ese punto kilométrico. Parece complicado pero no lo es tanto, veamos un ejemplo:

Al pasar por el kilómetro 22, divido por 2. El resultado es 11. Multiplico por 9. Si el ritmo objetivo fuera 4' 30", aquí podría llegar pues en 99'. Pero 4' 25" son 5" menos por kilómetro. Así que multiplico 10 ( 2 veces 5) por 11. Son 110". 99' menos 110" queda en 97' 10".

Este método de cálculo consigue mantenerme concentrado y ocupado. Además la resta de los segundos produce un efecto psicológico de "colchón" de tiempo, pues si en el peor de los casos mi ritmo real es de 4' 30", ya conseguiría marca personal. Reconozco que en algún momento te haces un lío, "borras" y rehaces la operación. Y es que correr a un ritmo de 4' 25" mientras vas haciendo multiplicaciones y restas es un pasatiempo duro. Pero ya me habréis oído mencionar en alguna ocasión que el atletismo y las matemáticas guardan una estrecha relación. Eso sí, en estas carreras me acuerdo de la madre de los científicos del pasado, que nos han liado, igual que los sajones con sus libras, sus onzas y sus millas. Habría que haber escalado el tiempo en escala decimal, coño. Días de 100 horas, cada una de ellas con 100 minutos, y a su vez estos con 100 segundos. Que por cierto sería un método para citarse muy preciso. Por ejemplo, en lugar de decirle a tu cita "quedamos a las 5 y media de la tarde", le dirías "nos vemos a las 73", y tan anchos :-) (Para los maníaticos de la precisión, la hora 73 sería exactamente las 17 horas, 31 minutos, 12 segundos de nuestro sistema vigente).

Ritmo cardíaco por km comparado con el año pasado

Venga, voy a dejarme de historias y voy a seguir relatando mi carrera. La competición adquiere carta de naturaleza cuando los atletas de media maratón llegan a la meta. Entonces nos quedamos solos sobre el asfalto los 200 y pico maratonianos , que en general corremos muy separados unos de otros. Es una gozada, la verdad. La auténtica soledad del corredor de fondo. Lo que se echa a faltar es público, la verdad. El trazado no ayuda, pero no todo puede ser perfecto. Me pasa una pareja de atletas, y poco después me pasa otro. Compruebo que he disminuido ligeramente el ritmo. De pulsaciones voy bien. No trato de conectar con ellos, no quiero forzar la marcha, pero durante los sucesivos kilómetros me empleo a fondo para mantener la distancia con ellos, que no se me escapen. Por cierto, llego al medio maratón en 1:33:23, exactamente el mismo parcial que conseguí en la última maratón de Barcelona. El tiempo es bueno, apenas 12" por encima del tiempo objetivo. Otra casualidad es que estoy corriendo con el dorsal 56, el mismo que se me asignó el año pasado.

¡Sexto de mi categoría!

Bueno, ya he pasado el km 32, empieza el maratón de verdad. He perdido desde la llegada al medio maratón el colchón de segundos de que había dispuesto, va a ser muy complicado ya el 3:07:29, pero voy bien para conseguir mi marca personal. Pienso en que es posible que aparezca entre los espectadores mi compañera de trabajo Ingrid, a la que le dí un marrón glace para que me lo entregase como avituallamiento. Mientras voy avanzando, y doblando corredores desde hace rato. Es una de las debilidades de esta prueba: se corre en circuito y se hace por tanto monótono, la repetición de paisaje no ayuda nada. A cambio, la sensación de doblar a alguien te hace sentir poderoso. Giro en la rotonda, los doblados seguirán una vuelta más. Y me dirigo al puente, el único tramo con un poquito de subida. Km 39, ahí estamos. Y entonces aparece Ingrid. Me anima mucho verla, me da mucha energía, se pone a correr conmigo unos metros con sus tacones. Le digo que no necesito ya la castaña, que voy sobrado de fuerzas, y me despido.

Tras el encuentro con Ingrid

Está claro que el maratón se corre con la cabeza (hay quien dice que también con lo que nos cuelga entre las piernas). La aparición de Ingrid me da tanta moral, tanta fuerza, que me disparo como un cohete. Y hago algo que en una carrera popular masiva ni se me pasa por la cabeza, que es COMPETIR, pensar en la clasificación. El año pasado quedé en el lugar 33º absoluto y el 8º de mi categoría, y este año quería mejorar ambos resultados. Veo desaparecer tras el túnel que baja al Canal Olímpico a dos corredores (los que me pasaron kms antes). Calculo el tiempo que me llevan de ventaja, cercano a 15". Veo factible atraparles... Moltes gràcies, Ingrid! Vull que en vinguis a veure a totes les maratons :-)

Bordeando el Canal Olímpico, a la caza de 3 atletas

En efecto, voy como una moto, a cazarles, y pco después de completar la mitad del perímetro del canal les paso, y a otro más de propina. Noto los jadeos de uno a mi espalda, y como estoy compitiendo, doy un pequeño tirón extra. Lo fundo. Los jadeos se pierden en la lejanía. Miro el cronómetro. Ya no me da tiempo a atrapar al corredor que me precede, pero voy a hacer marca personal de largo. Ya lo creo. 3:07:50. Incluso sueño con el podium, pero no. He quedado 6º de mi categoría. No está nada mal.

¡Marca personal!

Llego con tanta energía, tanta euforia, que sigo corriendo al cruzar la meta, y me han de parar para que salga del circuito y me meta en la fila de entrega de medallas. He acabado super entero físicamente, ha sido mi mejor maratón. No hablo de la marca, sino de acabar fresco, haciendo los 2 últimos kms en progresión. Eso sí, en mi "debe", sigo sin conseguir que la segunda mitad del maratón (1:34:27) sea más rápida que la primera (1:33:23). Aunque en Barcelona, fue peor (1:37:51 la segunda mitad, 1:33:23 la primera).

Euforia

Aún había gasolina

Y ahora, ya apuntando al Maratón de Barcelona. El objetivo será bajar de 3:05, y por primera vez ya miro de reojo al sub 3 horas: el entrenamiento me lo he diseñado para una horquilla entre 3:04:43 y 2:59:59. Sigue la asignatura pendiente de los diez miles: 40' 13" en la Mercè, 40' 42" en la Jean Bouin, 40' 54" ayer en Nassos. No consigo bajar de 40', cuando mi marca en media maratón (conseguida corriendo a la pata coja los últimos 500 metros) me augura 39' 44". Quizás es psicológico, lo paso mal en las carreras de 10 km, ya no me divierto. Las medias empiezan a gustarme más, pero disputo pocas. Aunque según los números es mi mejor competición, me siento tan maratoniano, que me paso el año deseando que llegue el día soñado. Las medias son sólo tests para mí. El domingo que viene me toca una, Sitges. Tiene encanto. Iré a por marca, no puede ser de otra manera. ¡Feliz año a todos! SALUD Y KILÓMETROS.

¡Sí, coño!

Fin-de-Siècle

2010-08-11T11:24:00.036+02:00

Sidonie Gabrielle Colette, novelista francesa de finales del XIX, principios del XX

El Fin-de-Siècle es un cocktail de autor y procedencia desconocidos, aunque parece que fue creado allá por 1920. Su estructura obedece a los cánones clásicos: potente base alcohólica, vermouth y bitters; es por ello que constituye un vigoroso y estimulante aperitivo, con el que a menudo afronto las comidas dominicales. Su inspiración es inequívocamente francesa, dada la presencia del Amer Picon. Así pues, el nombre que recibe es muy afortunado, evocando la decadencia que sobrevino al final de la Belle Epoque, y la expectativa ante el inminente nuevo siglo (que tristemente se manchó pronto de sangre con la primera guerra mundial).

La receta original, que admite pocas variaciones, se encuentra idéntica en todas las fuentes consultadas:

6/10 Gin (7,2 cl)

3/10 Vermouth dulce (rosso) (3,6 cl)

1/10 Amer Picon (1,2 cl)

1 golpe de orange bitters

Graduación alcohólica: 32,7 º

Contenido alcohólico: 31,4 gr.

Hidratos de carbono: 10 gr.

Se prepara en el vaso mezclador, lleno de hielo hasta sus 3/4 partes, vertiendo los ingredientes y removiendo al menos 30 segundos. Se cuela y se sirve en copa clásica de cocktail helada. Esta bebida no lleva adorno o guarnición, aunque si deseamos de todas formas embellecerlo, atendiendo a sus componentes no le iría nada mal un twist o rodajita de naranja.

* Gin: Utilizaremos una ginebra clásica, london dry gin. Mis favoritas entre las premium son la Hendrick's (escocesa, por cierto) y la Bombay Sapphire. Para este cocktail, veo que hay quien recomienda fervorosamente Martin Miller's: http://www.twoatthemost.com/martin-millers-gin/ . Otras ginebras que consumo habitualmente son la Bombay , la Tanqueray, y recientemente me he aficionado mucho a la espléndida Seagram's, americana y muy, muy seca. Y nunca despreciemos la mítica Gordon's. Ahora que estamos en una época de moda de la ginebra premium, gracias a la avalancha imparable del gin & tonic - del que pronto he de escribir, porque se dicen y se hacen tantas barbaridades tras las barras que me veo obligado a intervenir con mis modestos conocimientos en la materia -, conviene no olvidar que existen en el mercado grandes destilados por menos de 12 €. Adoro las bebidas de calidad, pero aunque mi querida esposa no me crea, tampoco soy amigo del derroche y no veo necesario gastarse más de 30 € para adquirir una botella de G'Vine o Citadelle, salvo excepciones puntuales - un capricho es humano - , que nos sobre el dinero o que nuestro espíritu snob prevalezca sobre el sentido común...

Dos gentlemen vestidos para el cocktail

* Vermouth dulce: el más sencillo de encontrar es el Martini rosso, pero como ya comenté en su día, un sencillo vermouth de pueblo a granel de zonas como el Penedès, Tarragona o el Priorato, puede suponer una gratísima experiencia, gracias a su mayor cuerpo y carga herbal. Otras buenas marcas embotelladas son el Noilly Prat (más conocido por su versión blanca seca), el Perucchi y el Yzaguirre.

* Amer Picon: es un aperitivo francés, amargo y agridulce con aromas anaranjados, elaborado mediante infusión en alcohol neutro de pieles de naranja (frescas y secas), quinina, jarabe de azúcar, raíz seca de genciana, hierbas y especias diversas. Es un ingrediente esencial de una bebida muy popular en el País Vasco-Francés, el Picon Punch ( se vierten 6 cl. Picon y una cucharadita de granadina en vaso alto y ancho (tipo sidra) lleno de hielo. Se completa el vaso con soda y una piel de limón. Opcionalmente, se pueden añadir de 2 a 3 cl. de brandy)

Picon Punch

El problema es que el Picon actual dista mucho del original. En su día su graduación alcohólica era elevada, como la de los destilados, 39º. Y con esa graduación en mente se creó el Picon Punch. Pero a partir de 1970, la casa Picon ha ido rebajando el contenido alcohólico, primero bajándolo a 25º y posteriormente, en 1989, una nueva rebaja lo deja en los actuales 18º, menos de la mitad que la graduación original, lo que provocó la cólera de sus fieles consumidores. Lógicamente, el producto aguado ha perdido carácter y algunos de los cocktails que se elaboraban con él han perdido sentido.

Actualmente existen dos productos Picon: Picon Bière, que es la evolución del clásico, pensado para consumir mezclado con cerveza, y Picon Club, orientado para combinarlo con vino blanco seco. El Picon Bière sigue funcionando en el Fin-de-Siècle, pero sería cuestión de ir al bar Dry Martini, y pedirle a Javier de las Muelas que me regale una de las botellas del Picon original que decoran las paredes de su magnífica coctelería... :-)

Para los alquimistas, existe una receta para preparar Amer Boudreau, que vendría a ser un intento de emular el Picon original, publicada por Jamie Boudreau. Consiste básicamente en mezclar amaro Ramazzotti con tintura casera de naranjas amargas, orange bitters y agua mineral:

http://spiritsandcocktails.wordpress.com/2007/09/09/amer-picon/

* orange bitters: puede parecer supérfluo añadir orange bitters cuando en sí el Picon es ya un amargo anaranjado, pero así figura en la recete original. En la foto de los ingredientes figuran los "oranje bitters" que fabrica De Kuyper en Holanda. Es una buena bebida, pero poco concentrada y más útil para completar tragos largos. En su lugar seguramente es mejor utilizar Angostura orange bitters, última creación de está mítica marca - famosa por su mítico bitter aromático - que desde hace poco se comercializa en España. Atención: es un bitter magnífico, buenísimo, de pronunciado carácter de naranja, pero es tan concentrado que una sola gota de más nos puede arruinar cualquier cocktail.¡ Avisados quedáis!

Excelente producto, Angostura orange bitters

Bien, ya sólo nos queda servir el aperitivo, preparar nuestro Fin-de-Siècle y paladearlo mientras nos trasladamos mentalmente a la elegancia, decadencia y sofisticación europeas de 1920, poco antes de que llegase la Prohibición americana (1920-1933). Pero esa es ya otra historia...

El glamour de los 20's

Mi maratón para runners

2010-05-13T20:51:00.003+02:00

Más de un mes sin escribir en mi blog, es grave... Y prometí relatar mi última maratón desde un punto de vista más técnico, para esos runners que me siguen. ¡Vamos allá!

Empezaré con algo que es poco técnico, más bien emocional. Esas sensaciones especiales minutos antes de empezar el maratón. Mientras me acerco al pabellón donde está el servicio de guardarropa, no sé porqué pienso en todos esos grandes atletas del Tercer Mundo, esos keniatas, etíopes, eritreos... Esos hombres negros que hace siglos fueron capturados en Africa , llevados al Caribe y a América del Norte como esclavos, y que ahora en el siglo XXI destrozan todos los registros en las pistas: jamaicanos en la corta distancia, etíopes y keniatas en el fondo. Y me siento orgulloso de compartir con ellos el amor por este deporte, que sobre el papel es el más sencillo de todos, pero que en la práctica requiere no sólo potencia en las piernas, sino cálculo, concentración, disciplina y fortaleza mental.

Como he pedido el cajón sub 3 horas, tengo el honor de compartir los momentos previos a la salida con los atletas de élite, que este año son de gran calidad ( los 3 primeros superaron el record de este Maratón, y el ganador Jackson Kotut, firmó el maratón más rápido jamás corrido en suelo español con 2:07:30). Puedo estrechar la mano y desear suerte al marroquí Otmane Btaimi, que ganó con facilidad la Maratón del Mediterráneo 2009 ( no le fue tan bien aquí, firmando un 30º lugar). También hablo con el destacado atleta popular Xavier Bonastre, que me comenta que ha estado a punto de llegar tarde por un par de olvidos de material en su casa. Por suerte ha llegado a tiempo, y en esta maratón tan especial en que su compañero y amigo Arcadi Alibès cumple su maratón nº 100, él también conseguirá finalmente su objetivo ( para esta carrera buscaba bajar de 3:18, y firma 3:17.48. Xavier acredita marcas por debajo de 3 horas, pero al llevar muchos años en esto, ya ha pasado la época de "marquitis" en que yo estoy ahora sumergido de pleno).

Hablemos ahora de mi objetivo. Como siempre, tengo uno principal y otro secundario. El principal me lo marqué al empezar el entrenamiento específico para esta maratón: he entrenado en una horquilla para un objetivo entre 3:03:27 y 3:07:29. El primer valor, porque es el tiempo que se puede esperar de quien haga 1/2 maratón por debajo de 1:27:00, objetivo que me planteé lograr en esta temporada. El segundo, el más modesto, tiene valor psicológico: de lograr esta marca, estaría ya más cerca de 2:59:59 que de 3:15:00, con lo que me sentiría mucho más cerca de mi gran objetivo en maratón.

Esos eran los objetivos en diciembre, al empezar el plan de entrenamiento específico. Después de disputada la 1/2 maratón de Barcelona, he ajustado el objetivo. Mi marca "virtual", sin la lesión a 500 m de la meta que me obligó a acabar a la pata coja, hubiera sido de 1:27:35. La marca real fue 1:28:25. La primera marca augura estar por debajo de 3:05, la segunda hace prever que es posible bajar de 3:07. Mi lesión me impidió realizar "la madre de todos los tests", el famoso 2 x 6000 o 2 x 5000. Sí en cambio pude hacer el de 60' a ritmo de competición previsto. El ritmo a testar fue 4' 23" / km ( maratón en 3:05), y hay que reconocer que el test sirvió de severa advertencia. Lo aborté en el minuto 50', ya que la diferencia de pulsaciones desde el minuto 5' y el momento en que dí por concluida la prueba era ya de 18 bpm. Según las recomendaciones, el ritmo de competición propuesto será factible si la diferencia de pulsaciones entre el 5' y el 55' es menor de 5. Si está entre 5 y 10, se recomienda reducir un poco el ritmo objetivo, y si es superior a 10, sin duda hay que ajustar a la baja, entre 5" y 10" por km. Debo ajustar el ritmo, no queda otra...

... Pero quien me lea de vez en cuando ya sabe que si peco de algo es de ambición, no de prudencia. Así que aunque el sentido común y el resultado del test me deberían inclinar a plantearme un ritmo promedio de 4' 33" / km (maratón en 3:12), decido que el tiempo objetivo será de 3:07:29, el que ya me había planteado como número simbólico hace meses. 3:11:59 es un objetivo muy poco motivante, supone no hacer marca, un paso atrás. 3:07:29 lo veo aún factible a pesar del test, teniendo en cuenta lo fuerte que me sentí en la 1/2 maratón. La lesión de sóleo planeará en mi cerebro, pero la ilusión puede jugar a mi favor. Dadas las circunstancias, el objetivo es ambicioso: supone correr a 4' 27" el km, apenas 4" por encima del ritmo testado ( y fallado). Y por supuesto, siempre está el objetivo secundario: la marca personal. El listón está situado en 3:11:22.

Y me hago el plan de carrera, siguiendo como siempre la estrategia Marco, dividir el maratón en 3 fases de 14 km, subdividiendo la primera en 3 y 11 km. Como ya sabéis mis lectores, se trata de empezar la maratón a un ritmo por debajo del promedio previsto, intentando controlar las pulsaciones, para así ahorrar valioso glucógeno para el final de la carrera. Esto es difícil por los nervios de la competición, y también porque en Barcelona los primeros kms son en leve subida. La idea es conseguir estos parciales:

10 km: 0:45:00

20 km: 1:29:00
1/2 maratón: 1:34:00

30 km: 2:13:00

40 km: 2:57:00

42 km: 3:06:00

Se va a dar la salida, se eliminan las cintas separadoras de los cajones, y por prudencia opto por retrasar mi posición. No se si esto es práctico, porque en la calle Creu Coberta, por donde transcurre el primer km, se forman terribles embudos. Y más este año, que somos más de 10.000... Pistoletazo, vamos pa'lla... Una cosa clara en la mente, hay que estar por delante de la liebre del 3:15, esta vez no hay duda. Y yo corro y no la veo. Lo que sí veo son mis parciales, y que mi ritmo cardíaco a partir del km 2 es demasiado alto. Soy la pera, debo ser el único tío del planeta que da pulsaciones más altas en maratón que en media maratón, y eso que la teoría dice que, disputando ambos a tope, el promedio de pulsaciones del maratón está un 8% por debajo. ¡En mi caso es un 6% por encima!

Como se aprecia en el gráfico, la cadencia de pulsaciones en la Maratón del Mediterráneo fue mucho más favorable, acaso por su recorrido más llano, entre otros factores. Pero hasta el km 10, en la maratón de BCN he estado por encima de pulsaciones respecto a la del año pasado. Entre el 10 y el 25 los datos se alternan, y lo positivo es que desde el km 25 hasta el 42, he estado por debajo del año pasado. El dato se dispara al final, porque tuve que darlo todo para hacer marca...

En fin, volvamos a la carrera. Hasta el km 5 no pillo a la liebre del 3:15, a la que me ponía nervioso ver, pues no entendía que hacía tan adelantada. Allí veo a mi colega Oriol que la sigue, y se lo comento, que está yendo demasiado deprisa. Me anima a seguir para adelante, y así lo hago. Y es que estoy yendo bien, porque me planto en el km 10 en 43' 53", cuando podía hacerlo en 45'. La cosa funciona.

Como todo maratoniano sabe, estos son los buenos momentos. Te sientes aún poderoso, se corre a gusto. Llego al km 20 en 1:28.32, con algunos segundos de colchón sobre el objetivo de 1:29:00. Poco después, la media cae en 1:33:23, manteniendo ese colchón sobre el objetivo de 1:34:00. Es un parcial magnífico, ya que de conseguir manterner ese ritmo esta el final, mi marca sería de 3:06:46, extraordinaria. Pero ello no va a ser posible. Después de la bajada por la Rambla Prim, que realizo más lenta de lo deseable, viene una subidita de 2 kms y pico por la Diagonal hasta la Torre Agbar. Es durilla, y encima ves al otro lado a los corredores más rápidos que ya han superado ese obstáculo que tú estás empezando a afrontar. Nunca compensará ver a los corredores más lentos cuando tú bajas, por lo miserable que te sientes cuando tú subes y los más rápidos bajan. Pasado este pequeño suplicio, llegamos al km 30. Debía llegar en 2:13, y he empleado sólo 21" más. No es un drama, pero es que ahora empieza el maratón de verdad... En los últimos kms había estado haciendo algunos cálculos, y pensaba que a un ritmo de 45' cada 10 kms ( 4' 30" / km), me plantaría en el 30 en 2:15, y en 3:00 en el km 40. Si a partir de ahí estaba cansado y debía bajar el ritmo a 5' 00", llegaba al km 42 en 3:10, con lo que la marca estaba asegurada...

Pero ahora empezaría el sufrimiento, empezaría la lucha: esos eternos 5 kms de la ronda litoral hasta llegar al parque de la Ciudadela. Mi ritmo, que hasta el km 30 era de un promedio de 4' 27" el km, se empieza consolidar en estos 5 kms en torno a 4' 45". Decido entonces que prefiero no acelerar para intentar recuperar mi ritmo original, no vaya a ser que me cargue de pulsaciones o , aún peor, que el sóleo proteste y se acabe la maratón. Así que hay que volver a poner en marcha la calculadora, amigos míos, la inseparable compañera de viaje en la mente de un maratoniano. Y calculo lo siguiente: manteniendo el ritmo en 4' 45", llegaría al km 40' en 3:00:51, y al 42 en 3:10:21. Hacer marca personal es factible. Y aquí aprovecho para soltar un pequeño discurso: creo que parte del éxito en una competición es saber "elaborar el duelo" en el momento adecuado. Me explicaré...

En mi caso particular, como sabéis, en general suelo tomar la salida con un objetivo de "dos capas": uno, el más ambicioso, que es para el que he entrenado. Dos, la mejora de marca personal. Bien, creo que es fundamental saber darse cuenta a tiempo cuándo el primer objetivo no es factible. Y en cuestión de segundos, quitarse la sensación de "fracaso", y hacer los ajustes oportunos - de moral, ritmo... - para empezar una carrera distinta, con un objetivo distinto. Si uno se empeña en mantener vivo al cadáver - por eso hablo de elaborar el duelo - , el objetivo ya inalcanzable, lo más probable es que la carrera acabe en abandono o, al menos, con ua terrible sensación de frustración y derrota. Y diría que yo he aprenddio bastante de esto... En esta maratón, por ejemplo, lo conseguí cuando con cierta, leve tristeza, asumí que no iba a logar la marca objetivo, pero sí podía todavía hacer marca personal. La verdad es que me he hecho un experto en "duelos" en los últimos tiempos... Poco después de la maratón, en la Cursa dels Bombers 2010 disputada a final de abril, poco antes del llegar al km 5 me dí cuenta que no podría bajar de 40', y me ajusté en cuestión de segundos a realizar el objetivo secundario: bajar de 41', para consolidar marcas por debajo de 41', y sentir que hay un escalón firme y superado en mi progresión... Por cierto, es de justicia decir aquí que esa teoría de "elaborar el duelo" me la reveló en mis años de estudiante de Psicología mi brillante compañero y amigo Xavier Reig, cuando mi novia - hoy mi mujer - rompió conmigo. Xavi me dijo: "debes elaborar el duelo, asumir que ya no está contigo, si sigues empeñado en negarlo seguirás sufriendo".

Pero bueno, seguimos en la maratón, ya bajando las Ramblas. El trayecto entre Plaza Catalunya y el final de las Ramblas es una bonita parte del recorrido, porque hay mucho público y ves cerca el final. Algún día lo disfrutaré más si corro la maratón a un ritmo más flojo, pero yendo a tope, estás más por el sufrimiento que por la observación del entorno. Eso sí, se quedan grabadas imágenes del avituallamiento delante de la catedral, la calle Ferran (peligrosa si el suelo está húmedo)... Al final de la Rambla no me encuentro a la negra flor, sino a una chavala morena de escasa estatura, que por mis pesquisas atiende al nombre de Gema Canet. Ella y otros dos corredores de los que aparentemente iba acompañada , me habían adelantado en el litoral. A uno de ellos le he adelantado yo más adelante cuando él ya iba caminando, quizás lesionado. Como veo que ella se gira con frecuencia para mirar atrás, cuando la alcanzo le advierto de que uno de sus compañeros ya no podía seguirla. Me dice que está preocupada por el tiempo que está perdiendo. Le digo que no se preocupe, que yo seguro que voy a hacer marca personal bajando de 3:11. Vaya, casi me equivoco... Gema finalmente acabó en 3:12:10, en el 18º lugar de su categoría, Senior Femenina (mujeres entre 23 y 35 años).

Secuencia de mi adelantamiento a Gema

El mundo es un pañuelo y, por deducción, el mundo maratoniano es aún más pequeño. Hete aquí que investigando a esta moza me encuentro que compartió parte del recorrido con el amigo Toni DLH, que luce la camiseta azul de su club. Obsérvese:

Por su parte, Toni DLH finalizó este su primer maratón con el extraordinario tiempo de 3:13:39, bastante por debajo del 3:15 que era su objetivo inicial. Posición final, 1394, 709 de su categoria (hombres 35-45 años). Con el estado de forma de este hombre era difícil seleccionar un objetivo, ya que por un lado 3:15 es un objetivo muy ambicioso para un primer maratón; pero por otro lado, quien acredita reiteradamente tiempos por debajo de 38' en 10 km como nuestro amigo, está capacitado para firmar los míticos 42,195 kms en 2:58 o menos. Todo llegará, seguro...

En cuanto a Oriol, la suerte le tiene abandonado, y no consiguió su objetivo inicial de bajar de 3:15, tuvo que conformarse con 3:20:48. Posición 2004, 399 de su categoría (hombres 45-55 años). Hasta la media maratón iba con tiempo sobrado, pero el muro apareció. La organización no ha colgado fotos de él, así que no puedo ilustrar este artículo con su imagen...

Llegada a meta de Toni DLH

En fin, volvemos conmigo. Ahora subidita por el paralelo y, al llegar a la Ronda de Sant Pau, es el km 40. Llego en 3:00:43. Está bien. Bien si obviamos el "pequeño detalle" de que en mi objetivo inicial había que llegar aquí en 2:57:00, y en el más modesto, 3:00:00. El problema ha sido que en la subidita por el paralelo mi último parcial ha registrado 4' 55". Miedo. Habrá que luchar por la marca. Hay que subir por la Ronda de Sant Pau, pasando por los siempre atónitos clientes y vendedores del Mercado dominical de Sant Antoni, y las fuerzas flaquean. Al km 41 en 4' 54". Uff... Ahora la calle Sepúlveda. Es en llano, con ligera subida hacia el final y la gente anima mucho, pero a duras penas mantengo el ritmo, hago lo que puedo. En el horizonte, esa fachada de la Fira que señala la proximidad a la meta. Un esfuerzo más. Km 42. En mi reloj veo 3:10:23. Para hacer marca, hay que espabilar. Necesito cubrir los 195 metros restantes en 58" para mejorar mi marca por un solo segundo. Parece sencillo, es un ritmo de 4' 57" / km. pero llevo sobre las piernas 42 kms. Y no quiero arriesgar...

Cuando aún es divertido correr, antes del km 20...

Así que me pongo a tope, todo lo rápido que puedo, y cruzo la meta en 3:11:14. El ritmo de estos últimos 200 metros ha sido de 4' 21" / km, que no está nada mal para el final de una maratón. Lo tragicómico es que la mejora de marca la he conseguido, por apenas 8". ¡Es como de broma jugárselo todo en 200 metros, cuando la carrera tiene 42 kms! Total, posición 1177, 186 de mi categoría ( hombres 45-55 años). ¿Próxima maratón? Mediterráneo, 24 de Octubre. Objetivo a día de hoy, 3:05:00. Seguiremos informando.

Otra maratón al saco, con marca personal (3:11:14)

2010-03-11T23:21:00.005+01:00

(Maratón de Barcelona. 07.03.2010. 42, 195 kms)

Mi maratón en imágenes

Comprobando el chip el día anterior a la carrera. Aparece mi marca del año pasado

Distribución de los cajones de salida. El mío es el rojo, justo detrás de los corredores de élite. Nunca he bajado de 3 horas (ese es mi sueño, y trabajo para ello), pero solicité ese cajón y la organización me lo concedió. Salgo con el objetivo de 3:07:29 o, si no es posible, al menos mejorar la marca personal (3:11:22, Octubre 2009, Maratón del Mediterráneo).

Esto es lo que me espera. 42,195 kms en Barcelona, en un recorrido prácticamente idéntico al de 2009 y con pocas modificaciones respecto a 2008. Subida suave pero constante hasta el Nou Camp, bajada a través de Les Corts hasta la zona de salida (Plaza Espanya), Gran Via hasta Paseo de Gracia, subidita hasta Rosselló, recto hasta Sagrada Familia, subida por la Meridiana, bajada por la misma avenida, puente de Calatrava, bajada por Rambla Prim, subida y bajada por Diagonal hasta la Torre Agbar, Ronda Litoral hasta Parc de la Ciutadella, y atrevesar el Centro (Arco de triunfo, Ramblas, Colón...) hasta la meta.

Como veis en el cartel superior derecho, los maratonianos de élite pasan el control antidoping. A pesar de que mi casa parace una parafarmacia, yo no daría positivo. Tomo habitualmente suplementos de vitaminas y minerales (sobre todo Calcio, Magnesio, Cromo), y "cocktails" quema grasas algunas semanas antes de la competición (L-Carnitina, Garcinia Cambogia, Citrus Aurantium...), así como antioxidantes (Coenzima Q10). El día de la carrera, unas horas antes, el desayuno consiste en 2 tostadas integrales con un poco de miel, una barrita de cereales, 250 ml de bebida isotónica, 250 ml de Red Bull sugarfree (quitándole el gas. El café sólo lo tomo en forma de carajillo). Ninguna de estas sustancias es ilegal, tampoco la cafeína.

Ya estoy en el km 10 (esta foto y las siguientes corresponden al 16-17). He llegado en 43:53. En mi estrategia de carrera, me valía llegar en 45:00. Debería haber disminuido ligeramente el ritmo...)

Mi pequeña Erica lleva este cartel para animarme en el recorrido. Lo han escrito entre ella y su hermana mayor Iria. Paula me filmará en video. Me emociona que mi hija de 4 años exhiba un cartel trilingüe. Yo empecé a estudiar inglés a los 10 años, y no hablé catalán hasta los 14. Por suerte los niños de hoy empiezan antes, y la lengua de los catalanes, valencianos, mallorquines y occitanos ya no está prohibida por ningún dictador.

¡Ahí están mis nenas! El día empezó tímidamente soleado, y se ha nublado. 9º-10º, ideal para correr, pero no tanto para el público, que va abrigadito. Llevo calcetines de compresión, por primera vez en una competición. Me los compré después de mi lesión, para protegerme los sóleos (estuve lesionado del derecho). Han funcionado: a partir del km 25, me dolía toda la musculatura de las piernas, excepto los gemelos :-)

VIDEO. Mis nenas me animan. Les dije la hora aproximada de paso, y Paula comenta con otra espectadora que he llegado con 2 minutos de retraso. ¡Hay que ver cómo me exigen mis mujeres! Por cierto, al policía parece no gustarle sel filmado, pone cara de de "a ver dónde vas a publicar tú esto". No se preocupe, joven agente,, en mi blog está usted seguro. Ya le pixelaré en cuanto tenga un momento :-)

Me despido animado. Voy hacia el km 20. Llego en 1:28:32. Tenía previsto hacerlo en 1:29:00. Voy bien. Pero me ha mosqueado esa subidita por la Meridiana. Me enchufo mi segunda porción de barrita y le doy un trago a la isotónica en el avituallamiento. Es fundamental reponer hidratos de absorción rápida, pues durante el recorrido la gasolina - el glucógeno - se acabará tarde o temprano y entraremos en el metabolismo de la grasa, combustible mucho más lento.

Puente de Calatrava. Al fondo, las obras para el AVE. Acabo de pasar la Media Maratón en 1:33:23. Si consiguiese completar el recorrido al mismo ritmo, pulverizaría mi marca... No lo conseguí. El italiano que corre a mi lado en cambio consiguió incluso acelerar ese ritmo endiablado, ya que finalizó en 3:06:23, gran marca.

Torre Agbar, km 27. He sufrido en los más de 2 kms de subida contínua. Desde hace rato ya voy ajustando mentalmente el objetivo, pensando en que debo llegar al km 30 como máximo en 135 minutos, es decir, 2:15:00. Mi cálculo es el siguiente: a 45 minutos cada 10 km, me planto en el 40 en 3 horas justas. Aunque esté desfallecido y llegue al 42 a ritmo de 5' el km, el tiempo sería 3:10:00. Los 195 metros que faltan me los pulo seguro en 1 minuto, con lo que saldría 3:11, marca personal.

Bajando hasta donde de verdad empezará el trabajo duro. Hay un dicho en maratón que sentencia: "La maratón es una carrera de 10 kms con 32,195 kms de calentamiento". Es una verdad como un templo. En general, a todo corredor le aparecerá el famoso "muro". El desgaste del glucógeno muscular obligará al cuerpo a buscar grasa como combustible. Si no le llega, tirará de proteína , lo que es terrible. Ya empiexo a tener molestias musculares. De pulsaciones voy razonablemente bien. Bueno, mi acepción de "razonable" es bastante generosa: en estos momentos ya estoy por encima de 174, que es el 90% respecto a mi frecuencia cardíaca máxima. De hecho, según la conocida fórmula FCM= 220 (para hombres) - edad , 174 es mi MÁXIMA! Mi corazón tiene una edad "atlética" de 27 añitos, más o menos :-)

EL SUFRIMIENTO DEL CORREDOR DE FONDO. Aquí debemos estar ya en las Ramblas, kms 38-39. Aunque la cabeza me funciona mejor que el año pasado, he pasado por el trance y la ida de olla típica, y he olvidado lo que pasaba por mi cabeza. Llegué al km 30 en 2:13:31, sólo 31" por encima del objetivo inicial, pero ahora estoy sufriendo. Llevo parciales lentos, por debajo de la media prevista, y me duelen las piernas. Por precaución, no trato de recuperar ritmo; pienso que es mejor acabar sin marca que tener que retirarse por forzar. Recuerdo mi lesión. A partir del 30 se van retirando corredores. En esta edición no llegaron a 400 los retirados, de los más de 10.000 que tomamos la salida también acabamos más de 10.000 .

Llego al km 40 en 3:00:43. Es terrible. En mi estrategia inicial, debería haberme plantado aquí en 02:57:00. Pero es que en mi planteamiento más modesto, debería haber llegado en 3:00:00. ¡MI MARCA PERSONAL PELIGRA! Tengo que aumentar el ritmo hasta la meta, pero no puedo. Es terrible haber corrido a ritmos entre 4' 20" y 4' 30", y ahora no poder apenas bajar de 5' 00"...

VICTORIA. Llego al km 42 en 3:10:23. Faltan 195 metros, la recta de meta. Para hacer marca, debo cubrir esa distancia en 58" como máximo. Estoy hecho polvo, pero animado. El público está callado. Levanto los brazos para provocar que animen. Empiezan a aplaudirme, y pongo la directa. Lo voy a conseguir. ¡Sí coño! Consigo cruzar en sólo 51", a un ritmo de 4' 21" el km. MARCA PERSONAL. Dedo en alto apuntando al cielo, mi ritual de entrada cuando hago marca (a la izquierda de la imagen). He entrado por mi derecha para poder adelantar a toda la masa de corredores que estaba llegando a meta...

El tiempo real es 3:11:14. He logrado mi marca por apenas 8"...

EXTASIS. Señalo mi dorsal con los pulgares. No es para menos. He tenido que luchar hasta el final.

Celebrando el éxito con Enric Ribera, uno de los mejores atletas populares de Barcelona, con el que coincido en muchas carreras. Eso sí, siempre tengo que verle la espalda, y a lo lejos: Enric tiene marcas en 10 km por debajo de 38', quizás 37'. Yo aún no he bajado de 40', a pesar de estar en el Top Ten en la Challenge 10 k de Barcelona 2009, en mi categoría de edad. Saludé a Enric antes de la carrera, y le pronostiqué que haría 2:55. El me dijo que nunca había conseguido bajar de 3 horas. Su tiempo final, 2:55:09. Lo acerté. Este hombre es un crack del atletismo amateur, ¡qué envidia! Su ejemplo me da fuerzas para superarme, tenemos una edad parecida ( él un añito más joven). Es un honor que me haya ofrecido fichar por su equipo, que lleva el simpático nombre de CORRECATAGAFO ("correquetepillo"). M'ho pensaré Enric, moltes gràcies! Ja parlarem :-)

Sabor agridulce

2010-02-18T21:33:00.017+01:00

(6 Mitja Marató de Barcelona. 14.02.2010. 21,0975 kms)

Salgo de mi casa en este gélido día de San Valentín, bien tapadito y escuchando el último trabajo de Sade, “Soldier of Love”, después de 10 años sin publicar ningún álbum nuevo. A cada nueva escucha diría que ganará en mi favor, pero en estos momentos pienso que es probablemente lo más flojo de la discografía de esta banda que toma su nombre de su cantante, la adorable nigeriana Helen Folasade Adu, poseedora de la Orden del Imperio Británico y de otro galardón aún más valioso: su dulce, aterciopelada y elegante voz. Es un buen álbum, pero el listón está demasiado alto…

… Sigo escuchando “Love de Luxe”, uno de mis álbumes favoritos, que contiene canciones eternas como “Kiss of Life”, “Cherish the Day”… Para entonces ya he dejado mis cosas en el guardarropa y he iniciado el calentamiento. Por Murphy, un día en que no me olvido nada – toalla, chancletas, calzoncillos… - no habrá servicio de duchas. Grrrr… Me cubro con mi habitual chubasquero Made in China que abandonaré poca antes de la salida e inicio mi trote suave. Serán suficientes 10 minutos, es una Media Maratón y hay que guardar fuerzas, no es necesario más. Me dirijo hacia mi cajón de salida, siendo de los primeros en llegar. Esta vez me ha sobrado tiempo para hacer todo lo necesario. El frío es intenso, calculo que 0º. Era lo que anunciaban las predicciones, y además está nevando suavemente. Unos copitos que caen muy lentamente, haciendo que a los corredores apiñados en la salida les salgan unas “canas”. Muchos han optado por taparse rigurosamente, con gorros, camisetas de manga larga y/o cortavientos, mallas, guantes… Yo para entrenarme si procuro ir bien abrigado, pero para competir prefiero libertad de movimientos, así que llevo mi habitual camiseta Adidas Techfit sin mangas, pantalones de atletismo y, eso sí, guantes, porque las blandas yemas de los dedos sí sufren el frío. Hoy me he calzado las Brooks Glycerin 7; las Saucony Ride 2 Pro/Grid tuvieron su oportunidad en la Media de Sitges.

Se da la salida y felicito mentalmente a la organización y los corredores; la gente ha respetado los cajones de salida, y como yo estoy situado en el segundo, de corredores con marca inferior a 1:30, – sin contar los atletas de élite - , se corre desde el principio a un ritmo vivo. Eso facilitará mi trabajo. Llego al primer km en 4’ 06”, como es habitual en mi primer km de competición, más de prisa de lo que pretendía – es que soy un caballo loco - , y decido aflojar ligeramente el ritmo. Mi objetivo hoy es intentar acercarme a la barrera del 1:28 y, si toda va bien, intentar derribarla. Mi mejor marca es 1:29:32, conseguida el año anterior en la misma competición. La estrategia teórica que seguiré para conseguir el objetivo será salir en los primeros 3 km a un ritmo de 4’ 15”, incrementar entonces a 4’ 13” para llegar al km 10 en poco más de 42’. A continuación, incrementar un poco más al ritmo a 4’ 11”, y tratar de hacer los últimos 3 km a 4’ 05”.

El objetivo es ambicioso, pues supone una rebaja de minuto y medio de la marca, pero me veo capaz porque he tenido muy buenas sensaciones en la última semana, realizando entrenamientos muy intensos, y sin embargo, con pulsaciones muy moderadas. Por ejemplo el martes pasado completé un entrenamiento magnífico. Pretendía hacer un par de kms de calentamiento, y luego correr 7 kms a un ritmo de 4’ 08”, lo que para mi supone un entrenamiento de “tempo”. Para el profano, se conoce como tempo a una carrera realizada a un ritmo exigente, en el que se está entre el 85% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima. El ritmo debe estar entre el previsto para competición de Media Maratón y una hipotética carrera de 12 km. Pues bien, me sentía tan cómodo que decidí “regalarme” 2 kms más. Y aún podía haber hecho con facilidad un décimo km, lo que equilvaldría a 10 km en 41’ 20”, que coincide con mi quinta mejor marca en competición.

Pero bueno, aquí estamos corriendo bajo esta suave nieve y un frío que, a esta velocidad, no se nota ni molesta; más bien estimula. El 2º y 3er km son complicados, con subidita poco pronunciada pero constante. Los cubro con parciales muy aceptables, 4’ 15” y 4’ 23”. Por aquí me encuentro a mi compi de gym Josep Mª, reportero de TV3. Su objetivo es bajar de 1:30, pero el mío es más ambicioso, y como mi último parcial ha sido algo flojo – motivido por la subida -, decido tirar un poco. con el 4 km, en bajada por las Ramblas, que realizo en 4’ 01”, bien. Hasta el km 5 habrá otra subida ligera, y llego en 4’ 21”. Avituallamiento. Para mi alegría, hay bebidas isotónicas. Esa es mi bebida habitual en las tiradas largas dominicales, importante sobre todo a partir del km 10, para ir reponiendo hidratos de carbono y minerales.

Una vez repuesto, encadeno una serie de muy buenos parciales, bastante más rápidos de lo que había previsto en el plan de carrera. A todo esto en la Gran Vía un espectador me anima por mi nombre, lo que achaco a que figura en el dorsal. Pero su cara me resulta familiar… Pienso, no puede ser Guillermo, que está en esta misma carrera. Pero sí es él, finalmente no tomó la salida. Buen amigo, ir a animar a la gente mola :-)

Pues eso, desde el km 5 mis parciales son 4’ 10”, 4’ 13”, 4’ 09”, 4’ 05” y 4’ 01”. Con ello me planto en el km 10 con 41’ 46”, 30” antes de lo previsto. Voy muy bien, y me siento muy bien, y las pulsaciones están por debajo de 170 (88% de mi frecuencia cardíaca máxima), límite psicológico que enciende mis voces de alarma si se produce demasiado pronto en competición en gran fondo.

Paso por la zona de meta, poco antes del km 9

Los km 11 y 12 no los cubro tan de prisa, los cubro en un total de 8’ 25” ( la organización “se comio” la señal del km 11). Es un parcial aceptable, pero se trataba de ir in crescendo. Así que me pongo las pilas y aprieto. Llego al km 15 con parciales de 4’ 06”, 4’ 10” y 4’ 06”, aprovechando algunas bajadas. Eso está mejor. Poco después, empiezo a notar como se forma una ampolla en el pie derecho. Hacía tiempo que no tenía ese problema. No hay otro truco que aguantar la molestia y el dolor. Tomo nota, y pienso que en el Maratón quizás vuelva a confiar en las Saucony, que nunca me ocasionaron ese problema, y ya han disputado un maratón y una media maratón. Venga, sólo quedan 6 kms y unos metros. Me siento bien que veo ya muy factible no sólo mejorar mi marca, sino cubrir el ambicioso objetivo que me había propuesto hoy.

Y sí, voy como una máquina por el litoral, aprovechando que apenas sopla viento. Al 16 llegó en 4’ 10”, hasta el 17 firmo un magnífico 3’ 57”, y luego como una maquinaria suiza, 3 consecutivos a 4’ 11”. Y además corriendo con contención, reservando fuerzas para al final. Ya estoy en el km 20! Y mi reloj señala 1:23:10. Quedan solo 1 km y 97,5 metros. No pierdo mi concentración en cálculos, pero rápidamente me doy cuenta de que si mantengo el ritmo, conseguiré bajar holgadamente de 1:28. Me siento muy satisfecho, porque me he notado poderoso durante toda la carrera, y es la primera media maratón en que no experimento una “pájara”. En todas las anteriores disputadas hasta la fecha (4) durante mi aún corta carrera atlética, siempre ha habido un par de kms en los que he bajado el ritmo de forma considerable, y luego me ha costado recuperarme.

Cruzo el km 20, y como voy sobrado de fuerzas, voy acelerando hasta la meta, y voy pasando corredores. Mi idea es ir a tope, acabar la carrera al sprint, como si fuera una milla. En las ediciones anteriores de esta Media Maratón se llega al Paseo Lluís Companys, y se corre por el centro hasta la meta, situada un poco antes del Arco de Triunfo. Este año la organización ha cambiado un poco el trazado. Al llegar al Paseo Lluís Companys se sigue por el lateral de la derecha hasta llegar a la altura del Arco, se gira a la izquierda, se atraviese el Arco y se llega a la meta desde el norte. Bien, que se suba por el lateral comporta que habrá una curva más cerrada de lo conveniente. No le doy importancia mientras la estoy rebasando, pero… De repente, lo inesperado sucede. Noto un agudo dolor punzante en el gemelo derecho, y noto como si algo me estallase dentro. Doy un grito, y cuando intento dar la siguiente zancada, no puedo. Me veo obligado a arrastrar la pierna. ¡Maldición!

Lo primero que pienso es “Adiós, maratón” (se disputa el 7 de marzo). Pero enseguida trato de concentrarme de nuevo en el presente. Que triste, apenas faltaban unos 500 metros para la meta. Para mí ha sido una total sorpresa. Hasta ahora, estaba acostumbrado a los “avisos” de los músculos. Si existían molestias, tomaba nota y extremaba las precauciones. Pero esto ha sido repentino, como un latigazo o un disparo. Ahora me veo obligado a trotar con la pierna derecha a rastras, y la subida se me hace eterna. Desespera ver como te sobrepasan decenas de corredores, muchos de ellos adelantados por mí en los últimos kilómetros. Miro el reloj una y otra vez, esperando que al menos tenga el consuelo de mejorar mi marca, a pesar de todo. Los números del crono se mueven mucho más de prisa que yo, me desespero. La gente creo que me anima, pero yo no me entero de nada, porque estoy apretando los dientes, desesperado, gesticulando y maldiciendo a gritos mi desgracia.

Me pego a la valla de la izquierda para no estorbar a los demás atletas, pero algunos no me ven y topan contra mí. Por suerte no somos bólidos de F1, y nadie resulta lastimado. Tengo tentaciones de ir a la pata coja, sospechando que iría mucho más deprisa, pero temo cansarme o lo que es peor, tropezar a caer. Así que me sigo arrastrando. Cuando entro en la recta de meta, evalúo a distancia y finalizo a la pata coja. Tiempo real,1:28:25. Marca personal, mejorando 1 minuto y 7 segundos respecto a la anterior, a pesar de todo. Mi tristeza y preocupación son tan grandes que olvido mi ritual, entrar en meta con el índice izquierdo apuntando al cielo cada vez que logro marca personal. Me da rabia, porque esta estaba siendo probablemente la mejor carrera de mi vida, en la que más a gusto he corrido y más poderoso me he sentido. Desde el km 20 hasta la meta, he invertido 5’ 15”. Si hubiese mantenido mi promedio de carrera hasta entonces, ese parcial habría sido de 4’34”, o sea, 41’ menos como mínimo. Pero teniendo en cuenta que iba en progresión, no hubiera sido nada descabellado correr ese kilómetro y pico en 4’ 23”. El tiempo final podía haber sido tranquilamente 1:27:35 en esta carrera que, si no fuera por la lesión, habría sido la más atisfactoria de mi vida, incluyendo los 3 maratones que llevo disputados hasta la fecha.

Entrada en meta

Lo que no es nada tranquilizador es la lesión. Cojeo hasta encontrar el servicio de urgencias, donde me examinan, me piden hace run par de movimientos, y como puedo hacerlos, determinan que no hay rotura, que es probable que se trate de una distensión debida al frío, y que me tome antiinflamatorios y me aplique calor en la zona afectada.

El martes voy a ver a Carles, mi quiromasajista, que me aplica una ventosa, unas hierbas chinas quemadas, y trabaja sobre la zona, localizando la lesión en el sóleo, músculo estrecho y largo, que actúa sobre el tendón de Aquiles. No tiene del todo claro el alcance de la lesión, pero tampoco encuentra ninguna “sorpresa”, como dice él. El miércoles mi médico deportivo me prohíbe deportes de impacto, y me emplaz apara quince días más adelante, 4 días antes de la maratón. No descarta que llegue a tiempo de disputarla, pero le parece demasiado justo.

Mi espíritu me dice que sí correré esa maratón. De momento, he tratado de simular mis entrenamientos de correr con otros de bici. Es duro, porque para conseguir llegar al nivel de pulsaciones requerido, hay que pedalear muy duro, seguir y seguir mientras el sudor cae a chorros, pero no queda otra… Sí, puedo, “debo” correr esa maratón. 14 semanas de intenso trabajo no pueden desaparecer así. Pero será necesario correrla “con cabeza”. Para empezar, ajustar el objetivo. Mi resultado “virtual” en la Media, 1:27:35 determina que mi potencial actual en maratón me da para hacerlo en un tiempo por debajo de 3:05. Tendré que conformarme, por prudencia, con rebajar mi marca, 3.11:22. Y lo segundo que deberá hacer será estar muy atento a lo que mi cuerpo me dicte. Si el sóleo empieza a protestar, deberé retirarme. Es preferible renunciar a esta maratón que permanecer en el temido dique seco durante varios meses. A algunos amigos ya les he confesado que si algún día por algún motivo debo dejar el atletismo, me pasaré al culturismo. Pero ese momento no ha llegado aún. Y sobre todo, no antes de que traspase la barrera de las 3 horas en Maratón. En octubre, Maratón del Mediterráneo, buscaré “cazar” el 3:05. Si tengo suerte con las lesiones, creo que en 2.012 puedo lograr mi sueño. Ya hablaremos de ello. Espero poder relataros mi maratón Barcelona 2010, la maratón del año del Europeo de Atletismo.

Japanese

2010-02-11T23:56:00.004+01:00

El Japanese es un cocktail inventado por el americano Jerry Thomas, el considerado padre de la coctelería americana, y por eso muchas veces llamado "el Profesor Thomas". Este cocktail figura en su primer libro, “Jerry Thomas' Bartenders Guide: How To Mix Drinks or the Bon-Vivants Companion”, publicado en 1862.

Portada original del libro. Dispongo de él en versión digital (pdf) libre de derechos. Si alguien lo quiere, no tiene más que pedírmelo...

Curiosamente, la receta desapareció en su segundo libro. Y eso que en el primer libro de este maestro, la mayoría de bebidas citadas no son de su invención. Sí en cambio lo es el Japanese, delicioso cocktail más bien dulce, ideal para consumir después de una buena comida o cena. Además, combina muy bien con postres como turrón o bombones, por ejemplo.

Receta original del libro, que menciona los Bogart's bitters, deformación de su auténtico nombre: Boker's bitters.

La receta original de Jerry Thomas es excesivamente dulce en mi opinión, lo que es lógico teniendo en cuenta los gustos imperantes en el siglo XIX, más dulzones que en la actualidad. Así que yo lo preparo de la siguiente forma:

5/6 Brandy ( 10 cl)
1/6 jarabe de almendra (Orgeat) ( 2 cl)
2 golpes de Angostura bitters
twist de limón

Graduación alcohólica: 33,3º
Contenido alcohólico: 33 gr.
Hidratos de carbono: 13,9 gr.

Vertemos los ingredientes, excepto el limón, en un vaso mezclador lleno hasta sus ¾ partes de hielo. Se remueve y se cuela sobre una copa de cocktail helada. Finalmente, se realiza el twist de limón, que mis fieles lectores ya sabéis que consiste en cortar una tira de piel de un limón fresco, despojarla de su parte interna blanca – es demasiado amarga -, frotar con su cara exterior los bordes de la copa, enrollar la tira hacia fuera y exprimirla sobre la superficie de la bebida - con lo que los aceites esenciales con los aromas cítricos perfuman el cocktail - , y finalmente dejar caer esa tira, convenientemente preparada, sobre la copa. Cuando digo "convenientemente preparada" me refiero a que, por estética, no conviene decorar nuestro cocktail con una tira de bordes bastos e irregulares. Podemos hacer una espiral, un nudo, o incluso recortar los bordes para darle forma de rectángulo.

Por cierto que el Japanese es la excepción a la regla según la cual deben agitarse en coctelera todos aquellos cocktails entre cuyos ingredientes tengamos zumos, lácteos, cremas, jarabes concentrados o huevos (tanto claras como yemas). El Japanese preferimos removerlo en vaso mezclador para que quede más cristalino que turbio.

Y ahora, como de costumbre, hablemos de los ingredientes:

* Brandy: se trata de un destilado de vino, que suele tener 40º. Y ese es su nombre genérico, y las variedades más famosas mundialmente son Cognac, Armagnac, brandy de Jerez, y brandy de Estados Unidos (California). Personalmente suelo utilizar brandy catalán, en concreto Torres 10 años, por su gran relación calidad/precio y por sus aromas a vainilla, que lo hacen idóneo para combinar en cocktails como el Alexander o el que nos ocupa, el Japanese. A veces utilizo cognac Courvoisier (por glamour: al parecer era el favorito de Napoleón, y cuando se exilió se hizo acompañar de una buena cantidad de botellas).

Cognac Courvoisier

* Jarabe de almendra (Orgeat): el jarabe orgeat es muy similar al jarabe de almendra simple, pero guarda con este dos diferencias: el orgeat, además de almendra, debe contener una pequeña cantidad de agua de azahar, y tiene un aspecto más turbio. Yo utilizo el de la marca Monin, que es fantástico. Vale la pena incluirlo en nuestra botellería, porque es también un ingrediente clave del magnífico Mai Tai (http://nostromo-world.blogspot.com/2008/10/mai-tai.html

En ocasiones refuerzo este jarabe con una gotita de agua de azahar, pero atención, mucho cuidado que el agua de azahar es muy concentrada, y si se nos va la mano arruinaremos el cocktail. Por cierto que orgeat es una palabra de origen francés para designar el “agua de cebada”. Probablemente esa bebida evolucionó hasta incorporar almendras y agua de azahar en su elaboración…

Un par de botellitas de agua de azahar que tengo en casa. La de la izquierda muy exótica, conseguida en un bazar árabe

* Angostura bitters: ya he hablado de este amargo en numerosas ocasiones. En el Japanese, como en los buenos cocktails clásicos, aporta su peculiar toque aromático y amargo para equilibrar la dulzura del jarabe de almendra. En la receta original, Jerry Thomas utilizaba Boker's bitters, pero hace muchísimos años que dejaron de fabricarse.

botella de Boker's bitters

Twist de limón: en mi opinión, en este cocktail es de vital importancia, casi tanto como lo es en el Dry Martini o el Vesper. Los aromas cítricos balancean perfectamente el gusto dulce del jarabe. Aunque parezca que el twist es un simple adorno, para mí es tan fundamental en el Japanese que, si no dispongo de un buen limón fresco, renuncio a este cocktail y me preparo otro.

El Japanese es un gran ejemplo de coctelería clásica, sutilidad y elegancia. En su origen, un cocktail era un destilado base, azúcar y bitters. Y si acaso, alguna fruta. Aquí esas funciones están desempeñadas respectivamente por el brandy, el jarabe de orgeat, la Angostura y el twist de limón.

La receta original de Jerry Thomas es más dulce, porque la proporción de orgeat es mayor: 4/5 de brandy y 1/5 orgeat. Personalmente prefiero mi proporción 5-1 en lugar de la 4-1 original, y no descarto probar una 11-1, consiguiendo así un cocktail menos dulce aún, aunque en este caso habría que limitarse a un golpe, muy moderado, de Angostura. Si se pueden hacer Dry Martinis 11-1 (tendencia habitual hoy en día), con mayor motivo se podrán preparar Japaneses :-) Lo que es una pena es que no suele figurar en las cartas de las coctelerías, ni siquiera de las más clásicas. Un día lo pediré en el Dry Martini, a ver qué me dicen (Confío mucho en ellos, les pedí un Aviation y la barmaid prepará la receta clásica con Crema de Violetas).

Lo que no recomiendo es añadir zumo de limón o lima al Japanese. No es una barbaridad, pero la modificación es tan notable que lo habríamos transformado en otro cocktail. En lugar de preparar un Japanese con zumo de lima, os recomendaría probar una invención mía, el Vanilla Sky, que obtuvo una muy alta puntuación y fue destacado en un concurso en el que participé hace algunos años:

VANILLA SKY

3/7 Brandy
2/7 Licor de vainilla ( Licor 43, por ejemplo)
2/7 zumo de lima
1 golpe de jarabe de orgeat

Agitar en coctelera y colar sobre copa de cocktail helada. Adornar con una cereza y una ramita de menta.

Lo llamé Vanilla Sky para homenajear a Penélope Cruz, en la época en que se estreno la película del mismo título (que por cierto no he visto jamás; sólo sé que es una mala versión, a la americana, de la espléndida "Abre los Ojos"). Por cierto, al parecer Jerry Thomas bautizó el Japanese de esta manera para rendir homenaje a la delegación diplomática japonesa que había estado visitando Nueva York, y que acudió a su bar durante su estancia. A mitad del siglo XIX, esas ocasiones debían ser excepcionales, y merecedoras de que se crease una obra maestra en su honor...

La Media Maratón de Sitges: ¿Severo toque de atención o gran carrera?

2010-01-24T20:52:00.007+01:00

(27 Mitja Marató de Sitges. 10.01.2010. 21,0975 kms)

Mmm, la verdad es que tocaba narración coctelera, pero aunque no os lo creáis, mi pequeño pero selecto grupito de seguidores del blog, he recibido una petición directa de escribir sobre el Medio Maratón de Sitges, que disputé el pasado 10 de Enero. Así que allá vamos... Pero antes debo mencionar mis dos anteriores competiciones , disputadas después del Maratón del Mediterráneo. La Jean Bouin (10 km) a final de noviembre, donde me propuse como objetivo bajar de 41' y lo conseguí por los pelos con 40' 59", y la Cursa dels Nassos (Sant Silvestre de Barcelona, 10 km), donde pretendía consolidar otra marca sub 41', pero entre que no tuve el día y la nefasta organización de los cajones de salida, tuve que conformarme con unos modestos 42' 08".

Bueno, ya estamos en Sitges, en un día soleado pero gélido. Toda la península ibérica está sufriendo una ola de frío, de la que el microclima de Sitges no se libra. Así que, contra lo que es habitual en mí, decido competir con camiseta de manga larga. Por suerte la salida es a las 10 de la mañana, en lugar de las habituales 9 am de la mayoría de carreras populares. Escarmentado de lo que sucedió en la Cursa dels Nassos, y como aquí no hay cajones, decido situarme muy adelante en la salida, detrás de un atleta que será liebre para 1 h 25 min. Mi objetivo es más modesto: pretendo bajar de 1h 29 min o, como mínimo, conseguir mejorar mi marca de 1:29:32. El año pasado, en la anterior edición de la Media Maratón de Sitges, acabé en 1:31:43.

Se da la salida, y como en esta ocasión no cuento con la guía de mi compañero Oriol - con su intuición, experiencia y velocímetro -, deberé prestar atención e intentar aproximarme por intuición al ritmo objetivo. Pretendo hacer los primeros kms a un ritmo aproximado de 4' 15" el km, para posteriormente ir aumentando la velocidad. La media para el objetivo sería de 4' 13" el km; con 4' 15", igualo marca.

Poco antes de la salida. Día soleado, pero bastante frío.

Paso el primer km en 4' 09". Un pelín demasiado rápido, así que decido aminorar LIGERAMENTE el ritmo. Las mayúsculas del "ligeramente" no son casuales, y pronto veréis por qué. Llego al 2º km, consulto el tiempo parcial,¡ y me sale 5' 25"! No doy crédito. (Más tarde supe que ese parcial realmente fue de 4' 10"). Ese resultado me desconcierta un poco, no entiendo nada, deseo hablar con alguien y comentárselo... Pero para no ponerme más nervioso, desisto de hablar y sigo. Y encadeno buenos parciales hasta el km 6, haciendo cada km clavado en 4' 13". Pero en el 7º y el 8º, aunque suene a excusa, debo decir que acuso el ritmo fuerte de la salida y el desconcierto por el parcial del km 1 a 2, me salen unos tiempos un poco lentos: 4' 21" y 4' 22". Mala cosa es esa, porque estamos ya saliendo de Sitges para seguir por la carretera de Vilanova. Es un tramo de unos 2 kms cuesta arriba, y luego daremos la vuelta al llegar poco más allá del km 10, y serán cuesta abajo.

La liebre de 1:30:00 me alcanza, y le comento: "ufff! Si estás a mi lado es que voy mal", y trato de apretar el paso un poco. Pero es inútil, poco después me vuelve a "pillar". Aprovecho para quedarme a su lado y comentar la jugada. Le indico que he notado algo raro entre el km 1 y 2, pero me dice que vamos bien de ritmo. Bien va él, porque cuando la cuesta aumenta su pendiente, el tío no aminora el ritmo, y él y su grupo de seguidores me dejan atrás. Hasta el km 10 mis parciales son de 4' 11" (muy bueno) y 4' 23" (perdonable por la subida). Cojo el botellín de agua del avituallamiento, y me hago el propósito de atrapar de nuevo a esa liebre al final de la cuesta. Intento aprovechar la bajada, y me dejo llevar un poco por el ritmo de un corredor de club al que le veo buena pinta. Llego al km 12 en 4' 06" y 4' 02", pero la liebre está fuera de mi alcance visual... Y en ese punto me desanimo, ya que siento que no podré atrapar a la liebre y, por tanto, no seré capaz de conseguir el más modesto de mis dos objetivos de hoy: la mejora de marca.

Otra cosa que conviene mencionar aquí es que en esta carrera he cometido dos errores, que además parecen incompatibles entre sí: exceso de confianza por un lado, y subestimación de mi capacidad por otro. Al principio de la carrera, antes de salir, me dije: "tío, eres la pera, esta es únicamente tu cuarta media maratón, y volverás a mejorar tu marca. Cada vez lo has conseguido". En cambio, mientras estaba corriendo me dije también: "chaval, ¿ cómo vas a ser capaz de correr 21 kms a un ritmo más rapido de 4' 15", si en entrenamiento actualmente apenas corres 7 kms a ese mismo ritmo? El primer pensamiento, excesivamente optimista, me restó concentración. El segundo, excesivamente pesimista, hizo que me pusiese límites a mí mismo.

En fin, sigo adelante, luchando. Espíritu de lucha, creo que es mi mayor cualidad atlética. Así me lo dijo en su día mi amigo Oriol, y me lo he acabado creyendo :-) Hago dos parciales buenos de 4' 14" y 4' 13"; estamos en el km 14. Parece que me estoy recuperando, pero la verdad es que noto cansancio muscular. En estos últimos 4 kms, de algún modo, "me he vaciado". Noto como no puedo seguir el ritmo, y que me adelanta algún corredor. Y así, en lo siguientes 4 kms, me voy hundiendo lentamente: 4' 28", 4' 27", 4' 22", 4' 25". Estoy cansado y llevo un buen rato corriendo sin la motivación de alcanzar una marca o el objetivo previsto; corro únicamente por lo que se conoce como pundonor.

Me pasa una pareja de corredores veteranos, uno por la izquierda y otro por la derecha. Una vez me adelantan, se sitúan delante de mí, cerrándome un poco. Se que no hay mala intención en su maniobra, que van juntos y me han dado por sobrepasado. Pero el caso es que me sienta mal, y me digo: "hey amigos, ¿qué es eso de pasarme así? Que llevo varios kms bajando el ritmo, pero de ahí a que me paséis vosotros, nanay". Y de inmediato, y cuando digo de inmediato es de inmediato, les paso yo a mi vez. Y llego al km 19 con un parcial aceptable de 4' 18". Aceptable, pero no notable, ya que de nuevo me alcanzan y adelantan los dos atletas. Y de nuevo, como un resorte, acelero y les paso yo. Y esta vez me planto en el km 20 con un parcial muy bueno, 4' 09", buenísimo teniendo en cuenta mi sufrimiento en esta carrera.

Ya hace un rato que estamos en la largúsima recta final, el precioso Paseo Marítimo de Sitges. Y casi llegando al km 21, muy cerca de la meta, de nuevo intentan adelantarme los 2 veteranos. Y una vez más, no lo permito. Esta vez mi mensaje es: "¡Sí, hombre! Si no os he dejado adelantarme las 2 veces anteriores, os voy a dejar ahora que ya huelo la meta! ¡Ni de coña!". Y meto la mítica quinta marcha. Desde el km 20 hasta la meta, situada a los 21,0975 kms , me planto en 4' 30", es decir , a un ritmo por km de 4' 06"; no está nada mal para ser una Media Maratón. Por supuesto, ya no me alcanzan... :-)

Llegando a meta

Por la tarde veo la clasificación en casa, en la que me adjudican 1:30:58. Pienso que por lo menos he bajado de 1:31, y que mejoro mi marca del año pasado en esta carrera, en que hice 1:31:43. También encuentro consuelo en el hecho de ocupar la 74º de mi categoría (45-54 años) sobre 541 atletas, mejorando mucho lo del año pasado, 143º de 587. Pero me autocritico por mi exceso de confianza, y por lo lejos que he quedado de mi objetivo 1:29:00. La cosa hubiera sido peor si no hubiera acontecido ese pequeño "pique" con los dos veteranos; gracias a esa anécdota ha aflorado mi orgullo, que me ha proporcionado ese extra de energía que necesitaba. Aunque tengo algo claro: se corre más o mejor cuando se está cerca de conseguir un objetivo personal o mejorar la propia marca que compitiendo por un pique. Mi "enemigo" más motivante está en mi interior.

Cara de esfuerzo

Al día siguiente comento la jugada con Josep Mª, un reportero futbolístico de TV, que va a mi mismo gimnasio y que tambíen disputó la carrera, como parte de su preparación para el Maratón de Barcelona (que será su primer maratón por cierto). Me confirma que muchos corredores protestaron, conscientes de que algo raro había pasado entre el km 1 y el 2. El mosqueo es considerable porque muchos buscaban acreditar marca para poder disputar el Maratón de New York, y no la han conseguido. Creo que en mi categoría de edad, +40, se necesita bajar de 1:30.

En efecto; el martes, la organización publica una disculpa en su website, confirmando que entre el km 1 y el 2 la medición era incorrecta, ya que había nada menos que 295 metros de más. 3/4 de vuelta a una pista olímpica, ni más ni menos.

http://www.mitjamaratositges.com/

Y proceden a compensar los tiempos proporcionalmente, con lo que se me adjudica 1:29:43; eso ya suena mejor. Todo cuadra: he "ganado" 1' 15". Por tanto, mi parcial real entre el km 1 y el 2 fue de 4' 10", no de 5' 25". En un primer momento me pongo contento, pero cuando reflexiono un poco, estoy más enfadado que antes. Me he quedado a sólo 11" de igualar mi marca de 1:29:32. Y es cruel, porque si yo en el km 20 hubiera sabido que estaba rozando mejorar marca, hubiera sacado el hígado por la boca, lo hubiera dado todo. La carrera está distorsionada desde su comienzo...

Saludo con desgana, decepcionado por mi actuación

Así que yo hago mi auto-crítica: es cierto, no estaba tan fuerte como pensaba, aunque tampoco está mal. Pero la organización de la Mitja de Sitges sí que debe reflexionar. Ya son 27 ediciones, no se trata de una novatada, esa no puede ser la excusa. Caótica recogida de dorsales, con larguísimas colas; Club del Mar cerrado, trasladándose las duchas a un Pabellón lejanísimo. Y la citada pifia de medición. Esta es una bonita carrera, pero errores así pueden hacerle perder afluencia a esta primera carrera importante del año, en la que había una notable participación de atletas no catalanes, tanto extranjeros como del estado español.

Me despido de la competición hasta la Media Maratón de Barcelona del 14 de febrero, último test antes de mi cuarto maratón, Barcelona 2010 el 7 de marzo, el maratón del año en que somos sede del Europeo de Atletismo :-)

Mis 20 vinos favoritos de la Península Ibérica

2009-11-19T23:53:00.009+01:00

(excluyendo los vinos catalanes, que ya fueron tratados anteriormente: http://nostromo-world.blogspot.com/2008/06/mis-20-vinos-catalanes-favoritos-y.html )

tabla con la denominación de origen, tipos de uva y precio aproximado

Hace ya demasiado tiempo que publiqué mi hasta ahora único artículo sobre vinos, en el que cité una lista con mis 20 vinos catalanes favoritos. A petición de Valentina, una amable lectora, vuelvo a la carga con los vinos, en esta ocasión para dedicarme a mis caldos favoritos del resto de la península Ibérica. Debo confesar que en el último año no he descubierto apenas novedades, pues me he impuesto moderación en el gasto y he explorado poco, centrándome mucho, quizá hasta el abuso, en vinos que en mi opinión tienen una gran relación calidad/precio. Por ejemplo, el Comportillo reserva (un rioja a 4,90 €, el Abadía Mantrús Reserva (un ribera a 7, €), o el Borsao Crianza (Campo de Borja a menos de 3 €). Todos ellos son distribuidos por una gran cadena de alimentación, famosa por su agresiva estrategia de refuerzo de sus propias marcas. Si además menciono que su nombre rima y tiene el mismo número de sílabas que el de uno de los mejores futbolistas de todos los tiempos - y con facilidad para calentarse la boca en exceso -, quizá ya esté dando demasiadas pistas… :-) Pero llegó el momento de entrar en materia. He aquí, en ningún orden particular, mi lista de 20 vinos predilectos, ibéricos pero no catalanes:

Alión: Mi vino favorito, por definición. Lo probé por primera vez en el restaurante Arzak, en versión mágnum – no recuerdo la añada - junto a 3 amigos. Este vino nació para ser el “vino de consumo” de las bodegas de Vega Sicilia – cuyos productos estrella son el Único y el Valbuena 5º año -, y mira por donde, les salió un vinazo. Según ellos mismos declaran, su mejor añada hasta la fecha es la de 1999; soy el afortunado poseedor de 2 ejemplares de la misma :-). Uno de ellos está bien guardado en una bodega de Palencia, en casa del suegro de mi amigo S. C., que en un exceso de celo no me deja publicar ni siquiera su nombre de pila. Esta botella aguarda para ser descorchada a cierta ocasión especial, ya decidida, la mayoría de edad de mi hija mayor, que nació en 1999. La otra botella la tengo en casa, y habrá que inventarse YA un buen motivo para abrirla.

Traslanzas: gran vino de Cigales, denominación de origen pequeña, próxima a la Ribera del Duero, que compite con ella en calidad/precio. Aunque Cigales debe su fama a los vinos rosados, Traslanzas es un tinto de gran personalidad – que conviene decantar para su consumo – y producción limitada, difícil de ver en las cartas de los restaurantes.

Herencia Remondo Crianza: un rioja de las bodegas Palacios, propiedad de la familia de donde procede Álvaro Palacios, el enólogo creador del probablemente mejor vino de la península y parte de Europa, L’Ermita. No he probado nunca la versión reserva del Herencia Remondo, pero el crianza, en todas las añadas que conozco, siempre ha dado un excelente resultado; en calidad/precio es difícilmente batible por otro rioja. Con este vino me pasa el revés que con el Traslanzas, lo consumo en restaurantes pero no lo encuentro en supermercados.

Finca Valpiedra: mi rioja favorito, que sólo existe en versión reserva. Me fue recomendado hace ya más de 10 años por el sommelier del restaurante Gaig, y en este tiempo el único cambio que ha experimentado ha sido la etiqueta, pues la calidad de cada una de sus añadas permanece intacta. Aún me quedan un par de botellas de la 2001, una de las más celebradas. Pero cualquiera de las añadas de este caldo resulta excelente, os lo aseguro. Y aquí aprovecho para decirle a los profanos que no se obsesionen con la calificación genérica que se publica de la calidad de las cosechas; siempre será mejor un rioja elaborado por una buena bodega, de un año calificado como “regular” o simplemente “bueno”, que un vino de una bodega mediocre, pero que proceda de 2001 ó 2004, cosechas de rioja calificadas como “excelentes”.

Guitián fermentado sobre lías: mi vino blanco favorito, gracias a ese particular sabor de la uva godello con el que está realizado. Resulta insuperable para acompañar una mariscada. Son muy buenas también las versiones estándar y la de crianza en roble, pero si he de elegir uno, me quedo con el Guitián fermentado sobre lías por su relación calidad/precio, y por su “algo más” respecto al Guitián estándar. El Guitián con crianza y fermentado en barrica es muy bueno, pero excesivamente caro para mi gusto. Serán manías mías, pero eso de pagar 18 € por un blanco no acaba de convencerme… Oh, no puedo dejar de mencionar su preciosa etiqueta, que me recuerda al estilo de los carteles políticos de la Segunda República.

Maduresa: sorprendente y me temo que poco conocido vino valenciano, de gran personalidad y complejidad, y de bello nombre ( significa "madurez", pero el original valenciano es más eufónico). Coupage en el que se incluye una uva autóctona de Valencia, la mandó, y otras muy típicas del levante español, Monastrell y Petit Verdot. Tengo una botella en casa, habrá que hacerle los honores.

Summa Varietalis: lo conocí con ciertas reticencias, ya que es obra de los hijos del Marqués de Griñón y francamente, la imagen previa que tenía de Tamara Falcó no era precisamente el de una apasionada enóloga. Pero hay que reconocer que este vino del Dominio de Valdepusa es magnífico, un insólito y quizás arriesgado coupage de 3 uvas que no se suelen encontrar formando trío: Syrah, Cabernet Sauvignon y Petit Verdot. Tengo una botella, debería caer esta Navidad…

Finca La Estacada (varietales): magnífico y económico vino manchego, mezcla de 5 uvas y muy fácil de beber. Existen las versiones monovarietales, pero este coupage siempre ha sido mi predilecto.

Chivite colección 125: Este es sin duda uno de los grandes tintos de España, fantástico vino aterciopelado, suave, con un agradable postgusto y que, ya desde el primer sorbo, transmite la sensación de que te “enfrentas” a algo grande. Me lo descubrió S.C., el amigo mencionado antes que me honra guardando mi Alión 1999 en la bodega de su suegro.

Laderas de El Sequé: probablemente el vino de mejor calidad/precio de la península, junto al Juan Gil de Cepas Viejas y algún Borsao. Es prácticamente imposible encontrar tanta calidad, ya a finales de la primera década del siglo XXI, por apenas 5 €. Se trata de un magnífico vino joven de Alicante. Su hermano mayor en cambio, El Sequé, me decepcionó muchísimo.

An/2: excelente y sorprendente vino mallorquín en el que encontramos uvas autóctonas (callet, manto negro, fogones) en su composición. Es un caldo de intenso sabor y mayor personalidad. Su hermano mayor, el Ànima Negra (AN), es aún mejor, una maravilla, pero destaco el An/2 por ser un vino que consumo con relativa frecuencia, por su más ajustado precio. Ahora bien, si alguien se empeña en regalarme una caja de Anima Negra, no soy nadie para rechazársela… :-)

Enate Cabernet Sauvignon Merlot: Enate hace excelentes vinos, algunos muy probablemente mejores que éste, pero por su calidad/precio y por su proliferación en las cartas de muchos restaurantes, suele ser mi elección cuando mi hay mucho más donde escoger. No cansa ni decepciona, aunque quizás no entusiasma. Pero es de justicia citarlo, ya que se encuentra en mi mesa con frecuencia.

Basa: gran relación calidad/precio para este vino blanco elaborado por el enólogo Telmo Rodríguez, cuyo nombre es garantía de excelencia e inmejorable relación calidad/precio. Telmo trabaja en distintas denominaciones de origen con extraordinarios resultados. El que nos ocupa, Basa, es un vino muy agradable de D.O. Rueda, y obviamente elaborado con uva verdejo - la uva por antonomasia de esta Denominación de Origen - acompañada de viura y sauvignon blanc. Otros grandes vinos de la Compañía de Vinos Telmo Rodríguez son el Gaba do Xil Godello (D.O. Valdeorras), Viña 105 (D.O. Cigales), Dehesa Gago (D.O. Toro) y Gazur (D.O. Ribera de Duero), entre otros.

Juan Gil de Cepas Viejas: el vino que le disputa al Laderas de El Sequé, en mi opinión, el título de vino de mejor relación calidad/precio de la península. Este gran caldo, del que prefiero la presente versión, con breve crianza, que el Juan Gil crianza, es un monovarietal de uva Monastrell, muy utilizada en la región de Jumilla. Lo beberás y no lo olvidarás…

San Vicente: otro nombre con mayúsculas en el panorama ibérico. Estamos ante un gran vino de guarda, que tiene todo lo que se le puede exigir a un gran reserva de Rioja, incluido, lamentablemente, un elevado precio. Me lo descubrió, como no, mi querido S.C…

Terras Gauda: un Rías Baixas con su imprescindible albariño, y también algo de loureiro y caiño blanco. Uno de los vinos gallegos más prestigiosos, referencia obligada de la D.O. Rías Baixas.

Rectoral de Amandi: otro vino gallego; tinto, y elaborado con una uva muy característica de Ribeira Sacra y Valdeorras, pero también del Bierzo: la mencía. Una uva dulce y muy agradable, con la que se elaboran vinos jóvenes magníficos que en verano entran muy bien servidos a una temperatura no superior a 12º. El Rectoral de Amandi es probablemente uno de los más conocidos. Ya que hemos citado el Bierzo, allí gozan del también muy bueno, y seguramente más célebre, Pétalos del Bierzo, aunque éste lleva algo de crianza (4 meses en roble) y su precio es superior, 10-11 €.

Pago de Capellanes roble: se trata de uno de los riberas más populares, y por ello suele agotarse enseguida en las tiendas especializadas, porque hoy en día es muy complicado encontrar un Ribera del Duero que valga realmente la pena por debajo de 10 €. En mi modesta opinión, ningún otro ribera de breve crianza en roble puede competir con este gran vino. Hay que decantarlo, como ya aconseja la etiqueta, pues suele contener una considerable cantidad de poso.

Pagos Viejos: recientemente abrí una botella de la añada de 2000 de este maravilloso vino de las bodegas Artadi de rioja, que me había sido regalado por mi cumpleaños hace algunos años. A pesar de que solamente me he bebido esa botella, me siento obligado a incluir este señor vino en mi lista de 20. Será difícil repetir la experiencia, porque la “broma” sale a 60 € la botella. A no ser que tengáis buenos amigos como yo… J

Casta Diva Cosecha Miel: gran vino dulce, extraordinario, elaborado en Alicante. Nos solemos olvidar de que se pueden realizar verdaderas obras de arte dulces, y el Casta Diva es un ejemplo perfecto.

Y finalmente, en el lugar 20+1 tenemos a...

Mateus Rosé: seguramente más de uno se rasgará las vestiduras al ver que menciono este vino. Sacrilege!, exclamarán los más puristas. Pienso sobre todo en mi amigo Ricardo R., cuya familia elabora vinos en la Rioja, que en su día se escandalizó porque yo había declarado que el Viña Albalí Reserva ( D.O. Valdepeñas) era un "vino muy correcto". A pesar de ello, debo citar el Mateus porque lo consumo con bastante frecuencia, para acompañar comida china o japonesa (otros rosados que utilizo para este fin son el Santa Digna Rosé Cabernet Sauvignon (elaborado en Chile por Torres) y el Chivite Gran Feudo, muy buenos ambos, y especialmente sorprendente el primero). Mateus es el vino con el que mucha gente empezó a beber, acompañando esas primeras cenas en un restaurante - para consumir pizza o pasta, o quizás una parrillada-. Es un refresco, muy fácil de beber, pero con cierta pegada (11%, frente a los escasísimos 7% de un Lambrusco, otro vino para la gente a la que no le gusta el vino). Mateus es, para mí, EL MEJOR MAL VINO DEL MUNDO (quizás debería haber dicho “no vino” en lugar de “mal vino”, espero que los de Sogrape no se me ofendan).

(Qué le voy a hacer, si yo...) Nací en el Mediterráneo

2009-10-30T07:54:00.007+01:00

(V Marató del Mediterrani. Castelldefels-Gavà-Castelldefels. 18.10.2009. 42 km y 195 m)

La aventura empezó el 13 de julio, con dos grandes novedades respecto a la preparación para mis dos maratones anteriores: la primera, que me atreví esta vez a diseñarme yo mismo el entrenamiento, tomando como base el método del prestigioso entrenador americano de atletas Greg MacMillan. Seguí las directrices de este hombre, tome prestados algunos buenos consejos de Abel Antón, Martín Fiz, realicé las adaptaciones oportunas, añadí cosas de mi cosecha y resultó un entrenamiento de 14 semanas que ha demostrado su eficacia: estaba diseñado para un objetivo de 3:10:00-3:15:00, y finalmente he conseguido 3.11:22.

La segunda novedad ha sido un experimento: decidí suplementarme con Creatina Monohidratada, el suplemento más popular en el mundo del culturismo, y que también ha sido utilizado por atletas de velocidad. Este suplemento aumenta la masa muscular reteniendo agua en el músculo. Mi idea se basaba en aquel famoso dicho de Bruce Lee: “Be water, my friend”. Si había tenido problemas en el anterior maratón, en el que corrí demasiado tiempo a altas frecuencias cardíacas, era a causa del agotamiento de los depósitos de glucógeno. Este se almacena en forma de agua, así que pensé: “cuando a partir del km 30 mis reservas de glucógeno se hayan agotado, mi cuerpo utilizará de combustible la grasa y la proteína muscular. Pero al llegar al músculo se encontrará todo el agua que aportó la creatina”. Quizá es un razonamiento simple y erróneo, pero decidí aplicarlo… Oh, no todo son pros: la creatina provoca aumento de peso, lo cual no deja de ser lógico (La mañana del maratón pesaba 75,0 kgs, mientras que en el de marzo solamente pesaba 72,1 kgs. De esos casi 3 kgs extra diría que la mitad al menos son agua, y el resto músculo y grasa).

Después de una semana de carga, con 4 tomas al día, se pasa a una única toma, recién acabado el entrenamiento, junto a hidratos de carbono de absorción rápida ( un zumo con azúcar). Ello provoca una descarga de insulina, lo que transporta con más rapidez la creatina al músculo. Tomé esta suplmentación durante 12 semanas. La creatina se suele administrar en ciclos, así que transcurrido ese períodos se recomienda descansar. Las dos últimas semanas me pasé a la Glutamina, aminoácido que sirve para impedir el catabolismo muscular, es decir, evitar que se utilice el músculo como combustible o se destruyan sus fibras.

Pero la gran novedad del entrenamiento que he seguido ha sido poner el énfasis en aquello en que me considero más débil. La preparación de una atleta de fondo se basa en tres pilares:

* Endurecimiento (“endurance”) o base , que consiste en desarrollar la capacidad de tolerancia psicológica a la monotonía de correr durante períodos prolongados de tiempo, así como soportar el esfuerzo y cansancio físico. En resumen, crear un “fondo”.

* Resistencia: consiste en la capacidad de correr a una determinada velocidad, más bien exigente, durante un determinado período de tiempo. Se desarrolla la capacidad de diferir la aparición de la fatiga, y de resistir a la misma. Aquí estamos hablando de capacidad aeróbica.

* Velocidad: obviamente, la capacidad de correr lo más deprisa posible durante períodos cortos de tiempo. Capacidad anaeróbica y zancada, adaptación del organismo a esfuerzo de intensidad máxima durante un corot período de tiempo.

En general, es en este mismo orden temporal de fases en el que se entrena. Mejor dicho, en el que se pone más énfasis, porque a lo largo de la semana se incluye un entrenamiento de cada tipo como mínimo. En mi caso, preferí reforzar velocidad antes que resistencia, ya que para maratón los factores más importantes son, por orden, resistencia-endurecimiento-velocidad, y por eso me decidí por centrarme en la resistencia hacia el final del ciclo. Además, considero que es mi mayor área de mejora.

Bien, llega el gran día, 18 de octubre. La Maratón del Mediterráneo es una prueba que este año celebra su 5ª edición y que incluye 3 carreras: 10 km, Media Maratón y la Maratón propiamente dicha y que le dá nombre. En total somos más de 3.000 corredores los que tomamos la salida, pero solamente somos unos 220 los inscritos en la Maratón. Eso significa que a partir del km 21, en que sólo quedaremos en liza los maratonianos, correremos aislados, a diferencia de las carreras populares masivas, en que vamos en grandes manadas de principio a fin…

Eso es uno de los alicientes de la prueba, conocer de verdad lo que es la soledad del corredor de fondo. Otro dato positivo es que el recorrido es prácticamente llano. El handicap es que los 42 km y pico no son “nuevos”: se sale del Canal Olímpic y se realiza un circuito de 10 km hasta volver allí. Los maratonianos y medio maratonianos proseguimos en busca del litoral Castelldefels-Gavà-Les Botigues de Sitges, y luego de regreso al Canal Olímpic. Allí se quedan los medio maratonianos, y los colosos seguimos para dar un par de vueltas más a ese circuito litoral. Sería más bonito ver “tierra nueva”, pero es lo que hay.

La salida es conjunta, y echo de menos que no haya cajones para separar a los atletas por tiempos, ya que a pesar de haberme situado relativamente adelante, enseguida tengo que abrirme paso a través de corredores lentos para encontrar el ritmo adecuado. Como en los anteriores maratones, quiero seguir una estrategia de progresión, de menos a más: en este caso mi objetivo es salir a 4’ 37” los 3 primeros kms, acelerar a 4’ 35” del 4 al 14, a 4’ 30” del 15 al 28 y desde allí hasta la meta ponerme en 4’ 26”. De cumplirse el plan, mi tiempo final estaría por debajo de las 3 horas y 10 minutos. Si no es posible acelerar y me quedo en los 4’ 37”, al menos bajaría de las 3 horas 15 minutos. En cualquiera de los dos casos conseguiría mejorar mi marca personal.

Bueno, volvemos a la carrera. El primer km me sale demasiado lento, a 4’ 54”, lo que me obligará a espabilarme un poco. Acelero un poco, y cubro el segundo en 4’ 39”; eso ya está mejor, pero no es suficiente, así que vuelvo a acelerar. El tercero ya me sale mejor, en 4’ 21”. Demasiado acelerón, pero al menos recupero los segundos perdidos en los 2 primeros kms. Me aproximo a un corredor cuya cara me suena para comprobar que el parcial es correcto. En efecto, lo conozco, llegamos con tiempos similares en la carrera de la Villa Olímpica, es Emilio Ignacio L.S. Charlamos un rato, me comenta que su objetivo es correr a un promedio de 4’ 35”, y decido continuar con él. Llegamos al km 10 en 45’ 47”, se ajusta a mis planes. Y seguimos juntos hasta el km 15, avituallamiento, y veo que Emilio no me sigue. Me giro un par de veces, pero no le veo… Y ya no le ví más hasta cruzar la meta, y me contó que tuvo que parar en el avituallamiento para miccionar. Mala suerte.

Como mala suerte tuve yo antes del km 15, en que se me rompió la correa del pulsímetro. Se me cayó el reloj y retrocedí unos pasos para buscarlo. El resto de la carrera tuve que correr con el reloj en la mano, y poco acostumbrado a darle a los botoncitos en esa posición, en más de un km en lugar de apretar el “lap” para ver el tiempo parcial, apretaba el stop. Con ello, me quedé sin referencias exactas de mi tiempo, gran handicap en un maratón. Pero la intuición también juega, y además tenía la lectura de mi pulso, que después de mi sufrimiento en el maratón del marzo, era una referencia que no debía obviar. Antes, con este corredor, hemos repasado 2 grandes máximas de la maratón, que no está de más recordar: “Cada maratón es diferente”, “La maratón empieza en el km 32” ( o dicho de otro modo, “la maratón es una carrera de 10 kms con 32 km de calentamiento”).

Gráfica comparativa de mi pulso en esta maratón con la anterior. La mejora es evidente, y más si se tieen en cuenta que la velocidad media ha sido un 1,5% superior

En fin, que me presento en la mitad del maratón en un tiempo de 1:35:19, unos segundos por debajo de lo previsto. Si consiguiese correr en progresión, conseguiría mi ambicioso objetivo de bajar de 3 horas y 10 minutos. Pero hace ya rato que tengo decidido que el auténtico objetivo es bajar de 3:15. Con eso ya mejoro mi marca, yalcanzo el objetivo que me marqué en marzo y no pude cumplir. No olvido que según el test 2 x 6000 que realicé 10 días antes, mi tiempo posible en condiciones ideales es 3:10, pero el más probable es 3.16. Así que ya me pongo a calcular al tiempo en que debería llegar al km 30 para cumplir el objetivo de bajar de 3:15. Y es que para ser un buen atleta de fondo hay que tener un cálculo mental más o menos agil. Así que , sabiendo que el paso promedio para hacer 3:15 es de 4’ 37”, calculo así: 30 x 4, 5 (4’ 30”) = 135 minutos. A eso hay que sumarle 7” por km , o sea, 7 x 30 = 210 segundos, que son 3 minutos 30 segundos. Total, que hay que llegar al km 30 en 138 minutos 30 segundos, o sea, 2 horas 18 minutos 30 segundos. Finalmente, me presento en 2:14.16, aunque sospecho que debería añadir algunos segundos por haber parado el cronómetro durante un rato (en efecto, realmente pasé en 2:16:17) ; en cualquier caso, voy muy bien de tiempo.

Me ha sobrepasado un atleta más veterano que yo, y veo que no puedo seguir su ritmo, pero no me inmuto, porque voy bien. Y noto que otro se pega a mi espalda. Pasan los kms y no me adelanta, y tentado estoy de decirle, “tío, tira tú ahora, que voy justito”. Pero callo. Pasando ya por el 35, alguien se pone a mi altura. Charlamos. Se trata del atleta que me venía siguiendo. Comentamos la jugada, le hablo de mis dificultades de tiempo y me tranquiliza, que voy bien, sobrado para bajar de 3:15. Veo que él va más fresco, y le invito a que tire, que no me espere. Y se aleja progresivamente…

Es la grandeza de este Maratón del Mediterráneo, que me ha fascinado. Esa impagable sensación de correr solo tantos kilómetros, aprendiendo a llevar un ritmo sin referencias cercanas, sintiéndote especial, porque por una vez, puedes contar los atletas que van delante de tí, y soñar con estar en el Top Ten ( y lo conseguí, en mi categoría de edad, octavo). Los saludos de los voluntarios en el avituallamiento, algún grupo de gente que aplaude – poquísimo público, como era de esperar -, la sensación irreal de estar corriendo en una Olimpiada o un mundial, son emociones que se me han prendido. De alguna forma, he nacido como corredor de fondo aquí, en el Maratón del Mediterráneo…

Volvemos a mí, cuando se marcha el segoviano. Voy a un ritmo bastante aceptable, con parciales entre 4’ 35” y 4’ 30”. El pulso se mantiene cerca de 170; de hecho, corro sin permitir que se dispare más allá de 174, el 90% de mi frecuencia máxima. Y ya está a punto de llegar un momento clave del recorrido: la rotonda donde está el desvío para ir hacia el km 39. Pregunto a uno de la organización, y me lo confirma: toca el regreso al Canal Olímpico. Para allá voy, pasando por el único punto duro que tenía este circuito: un repecho para cruzar un puente que pasa por encima de la autopista. Se siente uno importante, corriendo solo, por el centro de la carretera, mientras por debajo pasan coches en ambas direcciones y se preguntarán quien es ese tió que va por ahí arriba.

Hay aplausos de la gente, poca, con la que me cruzo. Rebaso , esta vez por debajo, otro puente y ya veo el canal olímpico. Ahora hay que dar una vuelta, casi completa, a él hasta llegar a la meta. Eso son más de 2 kms, ¡"peazo" canal! Paso el km 40 cuando mi crono marca 2:59:41 ( realmente eran 3:01:42) , y sé que sigo sobrado para el objetivo de bajar de 3:15. Veo la espalda de un corredor cada vez más cerca, corre muy lentamente, y veo que se pone a andar. Al llegar a su altura le pregunto si está bien, me contesta en francés. El pobre me dice que corría para hacer el maratón en 4 horas, y se teme que se ha equivocado. En efecto, en la rotonda anterior tenía que haber continuado en el circuito, no virar hacia el Canal. Se lo digo. Y le recomiendo que ahora se olvide del tiempo, y que disfrute de la carrera. Sigo mi camino. Coño, qué largo se hace el canal olímpico,.. Venga, ya queda poco. Olor de meta. Gran contento por mi parte al ver el cronómetro de la llegada, que indica que entraré en poco más de 3:11:00. ¡Pa’ dentro!

Al final del video, el speaker menciona mi nombre. Y antes, cuando desaparezco del plano, si aguzáis el oído escucharéis mis gritos eufóricos de "¡Sí, coño!, ¡sí ,coño!" :-)

Oh, gracias Toni De las Heras, por recomendarme las zapatillas Saucony. Qué cómodas eran el día que me las probé, y qué cómodas las he sentido hoy. Saucony Pro/Grid Ride 2. Magníficas. No había tenido ocasión de probarlas en competición antes, apenas había rodado con ellas unos 100 kms, pero se han comportado de maravilla. Eso sí, me he sentido un poco “traidor” al retirar a mis Asics Gel Stratus 2 - ya llevan poco más de 1.000 kms hechos – sin haber tenido la oportunidad de disputar ningún maratón (en el anterior, en marzo 2009, también preferí otras zapatillas, las Adidas Supernova Cushion 7, que retiré hace unas semanas con 1.300 kms en su haber). Las Asics han tenido que conformarse con llevarme a la meta en la Media Maratón de Barcelona 2009, donde conseguí la que hasta ahora es mi marca personal. En todo caso, los 3 modelos son excelentes herramientas para un corredor de fondo de pisada universal y largo kilometraje semanal, y recomendaría las tres; las tres han conformado la historia de este maratón (y las Adidas y las Asics el anterior).

SAUCONY Pro/Grid Ride 2

ASICS Gel Stratus 2

ADIDAS Supernova Cushion 7

¿Qué es lo siguiente? Jean Bouin el último domingo de noviembre, probablemente no a tope, acompañando a Lito o David para sub 43' en 10 km o lo que me pidan. Y a partir de la primera semana de diciembre, a empezar ya el entrenamiento específico para el Maratón Barcelona 2010, el maratón del año del Campeonato de Europa Barcelona 2010. ¿Objetivo? Me he sentido tan bien física y mentalmente al acabar el Maratón del Mediterráneo, que quiero ser ambicioso. Mi mejor marca en 10 km ( 40' 07") "predice" según mi guru Mac Millan un tiempo en maratón de 3:08:16. Mi marca en Medio maratón (89' 32") me lleva a 3:08:50. Bien, voy a intentar 3:07:29. Si lo consigo, estaré ya más cerca de las 3 horas que de las 3:15. La solución, el 7 de marzo :-)

"Der Puten Amen!"

2009-10-19T08:07:00.022+02:00

Maratón del Mediterráneo en 3:11:22

"Der Puten Amen!"

3:11:22. Bonito tiempo. El 3, un número primo. El 11, también primo. El 22, semiprimo, pues es producto de 2 primos. Otros números bonitos son que he quedado el 8º de mi categoría (40-50 años) y el 34º en la clasificación absoluta. Vaaaaaale, sólo llegamos 217 maratonianos a la meta. Pero como había también carrera de 10 k y de media maratón, y en total salimos más de 3.000 corredores, se siente uno un gran campeón, sobre todo teniendo en cuenta que he tenido ocasión de doblar a varios atletas, ya que se corría en circuito. Pero la verdad es que por una vez, es un placer contestarles a mis hijas y a aquellos amigos, compañeros, consejeros delegados y profanos en esta disciplina en general que con buena fe - o mala, que de todo hay - preguntan : "En qué puesto has quedado?" con un orgulloso: ¡OCTAVO! ( y de hecho la IAAF, la Federación Internacional de Atletismo, publica unas tablas para ponderar la marca según la edad; se suponía que se iban a aplicar en esta maratón).

En el vestuario. Al fondo, el dorsal rojo de los maratonianos

Había entrenado con el objetivo de 3:10:00, aunque los tests previos realizados los días anteriores - 2 x 6000 , 60' a ritmo objetivo - me advertían de que lo prudente sería añadir 5" por km al ritmo previsto, y transformarlo por tanto en un paso de 4' 35" / km, que da un resultado de 3:13:30. La verdad es que antes de la salida firmaba con mejorar mi marca anterior (3:17:48) y ya metido en el ajo y viendo que iba bien, bajar de 3:15:00 se convirtió en el objetivo real.

En carrera me he sentido muy bien, nada que ver con el anterior maratón en la que lo pasé fatal a partir del km 30. Aquí he sufrido poco y he tenido muy pocas molestias. El único contratiempo ha sido que durante la carrera no pude medir bien mis ritmos, ya que poco después del km 10 se me acabó de romper la pulsera del pulsímetro, y tuve que hacer el resto de la carrera con el reloj en la mano, y apretando los botones como si fuera un cronómetro antiguo. Poco acostumbrado a ello, la pifié bastantes veces, con lo que no tomé correctamente mis tiempos parciales, y por tanto ignoraba lo bien o mal que iba.

Lo que si que controlaba es el pulso, recordando mis apuros de mi anterior maratón. Procuraba que no pasase de 170, 88% de mi frecuencia máxima, y lo logré, ya que sólo me mantuve 9 minutos en la zona cardíaca de riesgo, por encima del 90%, con pulso medio de 165 (el previsto era 169) . En cambio, en el maratón de marzo estuve la friolera de 92 minutos en esa zona cardíaca, y tuve un pulso medio de 174. Esto me da esperanzas de gran mejora, ya que fue precisamente el pulso excesivamente alto de mi test 60' a ritmo maratón lo que me indujo a ser prudente.

Toma medallón rastafari! Eh-eeh - ah!

Lo más curioso es haber corrido sólo prácticamente todo el tiempo, me daba la impresión que estaba en una olimpíada y era de los buenos :-) Hacia el km 30 me he pegado a un segoviano para preguntarle cómo íbamos, y me ha tranquilizado al decirme que al ritmo que llevábamos entonces, yo conseguiría bajar de 3:15:00 sin problemas. Eso me ha animado mucho, y de allí al final he podido seguir bien. He sido muy regular, primera mitad en 1:35:44 y la segunda un pelín más lenta, 1:36:03. Mi llegada ha sido apoteósica, con el speaker diciendo mi nombre, y yo estaba tan feliz al ver en la meta el tiempo de 3:11 que al cruzar la meta he seguido corriendo, agitando el puño, y gritando "Sí, coño!, Sí, coño!"; la gente se ha reído bastante con mi reacción :-)

Más orgulloso que cansado

Acabo hablando del maravilloso metabolismo, veréis... Después de la carrera, un plátano, una bebida isotónica, agua y a la ducha, me he olvidado de mis barritas. Al llegar a casa me he pesado, y sólo había perdido 2 kilos (hay entrenos en que he perdido más). Me decido a recuperarlos, comiendo lo siguiente en el japo-bufet del barrio:

* 3 sashimis de salmón y 5 de atún

* 2 makisushis de salmón, 2 de atún, 2 de pepino, 1 de nabo

* 3 hanamakis de atún, salmón, cangrejo y nabo

* 1 plato de fideos japoneses con bogavante y gambas

* 1 plato de arroz frito con pulpitos

* 4 navajas

* 4 espárragos trigueros, 2 rodajas de calabacín, una rodaja grande de berenjena

* 2 bolas de helado de té verde, 3 bolas de helado de coco, 2 bolas de helado de chocolate, 2 bolas de helado de nata, con siropes varios

* dulces de goma

Toda la comida regada con un Mateus, el mejor mal vino del mundo, y abundante agua. De regreso al hogar, un Mai Tai, ¡cómo no!

Y después de esta salvajada culinaria, esta mañana me he pesado y aún me faltan 300 gramos para recuperar el peso!

Seguiremos informando, con los detalles de la carrera y el video de mi llegada. 3:11:22. Mola!

Sonar Kids 2009

2009-10-09T07:33:00.001+02:00

Uffff! Este evento se celebró recién estrenado el verano, y no publico la crónica hasta justo finalizado éste... 3 meses. Entre pasar los videos al formato adecuado, subirlos, y el curro, el verano ha pasado. Por cierto, lectores, me estoy planteando seriamente escindir mi blog. Esto de "El Mundo Según Baltar", es un cajón de sastre, no se sostiene, parece España :-)

Probablemente lo mejor sea tener 3 blogs, quizá 4: uno de coctelería, uno de running, uno de música y quizás un cuarto donde expongo mis paridas y mis puntos de vista. 4 blogs? Miedo me da... Lo podemos dejar en 3, y metar la música de aderazo de los otros 3. Lo que sí que no se aguanta es hablar de tan variados temas en el mismo soporte: Sé que hay corredores que me leen, pero que se la suda la música que sonaba por mis cascos en el km 20 del entreno aquel, y gente que aprecia mi prosa aguda, sarcástica y corrosiva, pero que se aburre con mi enésimo relato de carreras. Esto va por mi querida Marga, uno de mis interlocutores habituales del sector publicitario - y sin embargo amiga -, que es tan chula ella que, pudiendo haber nacido en Bilbao, nació en Sudáfrica :-)

Con la pulserita de acceso

Pero bueno, ya que me he molestado en meter videos y fotos, ahí va. Llegamos al recinto, en el barrio gótico de Barcelona, y nos encontramos un taller de baile para los peques...

Taller de baile

A continuación, los simpáticos Puppetmastaz, con sus marionetas raperas. Al final, hasta ellos se animaron a compartir el escenario con sus muñecos:

Los titiriteros raperos

El calor era considerable, y por cierto el nene venía de disputar una intensa carrera de 10 km, donde realicé la que es mi marca personal hasta ahora, 40' 07" (siempre se ha de colar algo de atletismo en mi blog). Era la hora de comer. Al regreso, uno de los platos fuertes, la Mala Rodríguez, acompañada por el MC M'Baka y el DJ Refree a los platos. Había mucha ganas de Mala, si nos remitimos al entusiasmo de las primeras filas, entre las que un servidor se encontraba (como excepción; ya no estoy para esos trotes).

Desde el día que te ví...

Antes de aparecer en el escenario, calentaron el ambiente el MC local M'Baka acompañado por el DJ Refree, que estodo un artista de los platos. Entretuvieron bien al público, hasta que apareció la Mala entre las notas de "Nanay" . M'Baka le cedió el protagonismo escénico y vocal, echándose a un lado y dejando a la Mala que luciese sus globos, sus rimas y su original vestido con un gigantesco lazo.

"Nanay". MALA RODRÍGUEZ

"Te Convierto". MALA RODRÍGUEZ

Primer plano de la jerezana

La mala se decantó por un reportorio en el que abundaban temas de su último disco, "Malamarismo", aunque recuperó también algún éxito original, como el pegadizo y cantado por el público "Tengo Un Trato". Reclamó participación de la gente, y la peña respondió.

"Toca, toca". MALA RODRÍGUEZ.

La Mala Rodríguez, Refree y M'Baka

El concierto se hizo breve, pero intenso. Eso está bien. Luego tuve ocasión de charlar con la Mala y me comentó que se lo había pasado muy bien, pero que había sido una experiencia "rara", actuando a la luz del día y para un público distinto al habitual.

La artista se lo pasó bien en el escenario

El buen culo de la Mala...

El "Malo" Baltar con la Mala Rodríguez, después de la actuación

Y se acabó el hip-hop de la Mala Rodríguez, a la que abordamos al bajar del escenario para unas fotos y regalos: ella me firmó dos discos suyos y yo le regalé uno mío. Un poco de descanso y a rondar por ahí, visitando alguna de las actividades paralelas a los conciertos que se ofrecían. Le tocaba el turno a Laurent Garnier, considerado por muchos el mejor DJ del mundo, y se le vió - y así había declarado antes del concierto - encantado de pinchar para un público familar. Por ahí me encontré a Luis Hidalgo, conocido periodista musical al que hacía años que no veía. Y poco más tarde a Isidoro Andaluz, otro entrañable amigo de la noche al que hacía siglos que tampoco tenía el placer...

Jugando al LEGO

Descanso entre infantes...

Laurent Garnier en acción

Y para nuestro particular fin de fiesta, Miqui Puig pinchando. Una muy buena selección de pop, entre la que destacó una magnífica y potente mezcla del Billie Jean de Michael Jackson con Should I Say Or Shoud I Go? de The Clash.

DJ Miqui Puig con su careta

Con el amigo Miqui Puig

Miqui en pleno set

Como decían por ahí, para los niños y pre-adolescentes hay vida más allá de Hanna Montana. Este Sonar Kids desplazará a su hermano mayor; si no, al tiempo. Hay mucho papi moderno de 40 y pico años que aún tiene (tenemos) ganas de fiesta, aunque sea a la luz del sol. Estoy deseando que llegue la segunda edición!

No todo es rock'n'roll... La música electrónica del siglo XXI reclama su sitio

El principio de otra era para la cadena amiga

2009-08-04T22:06:00.010+02:00

Me envía un estimado compañero de trabajo, que suele ponernos al día de toda publicación sobre medios que cae en sus manos, un interesante, claro y contundente artículo aparecido en La Gaceta de los Negocios, en el que bajo el título "Telecinco, el final de una era" se expone como, después de unos inicios titubeantes, la cadena de Fuencarral asume el liderazgo de la TV durante 5 años consecutivos gracias a un nuevo modelo de programación, pero actualmente cae en desgracia, con reiterados fracasos en los estrenos, alarmante caída de audiencia y, lo que probablemente es lo peor, dejando de ser la cadena innovadora, especialmente en lo que se refiere a la forma de comerciar la publicidad. El artículo íntegro lo podéis leer en el link http://www.negocios.com/telecinco-el-final-de-una-era/14781.html

La lectura del artículo me ha hecho pensar que la vida de una cadena de una cadena de TV guarda bastante similitud con el de una discoteca. Telecinco es, o ha sido, como Pachá. Una marca de prestigio. Sabes que ahí dentro, estés en Ibiza, Sitges o Sharm El Sheikh, vas a encontrar el ambiente que esperabas y la música que esperabas. Al DJ le "perdonarás" que de vez en cuando pinche algún tema que no te agrada, o que dedique algunas partes de la sesión a un género musical que no es el tuyo, pero le disculpas porque en general, te gusta casi todo lo que pone y sabes que su trabajo, su objetivo, no es gustarse a sí mismo, sino tener la pista llena. Oh, hablo del Pachá como si fuera un experto y la verdad es que debo confesar que no he pisado nunca ninguno de sus locales :-) Cuando era un asiduo de la noche de Sitges, sobre todo el verano del 90, siempre estaba en la competencia, L'Atlàntida. Genial cuando sonaba "Enjoy the Silence" de Depeche Mode, publicado ese mismo junio, y se disparaba el humo, y bailabas mirando al mar (se trata de un club de playa con cala privada, las olas golpean contra las rocas a escasos metros de la pista...). O la noche aquella en que me dejé sacar a hacer de gogó a la pasarela, junto a mis habituales acompañantes de aquella época, las rubias hermanas Andújar, Inma y Eli - mi novia me acababa de dejar -, por un par de cotizados modelos californianos de publicidad, Bernard Genser y Greg N., que estaban contratados como RRPP y animadores en Sitges...

L'ATLÀNTIDA. Con este nivelazo de poderío físico me siento halagado de haber subido a esa misma pasarela! :-)

Pero bueno, a lo que iba. Pachá es Telecinco. El DJ residente, el director de programación. Telecinco innovó en su día, tanto en la programación "musical" como en la "venta de entradas", "accesos", "decoración", "copas", "eventos"... Telecinco era la discoteca de moda. Y ya no lo es. Y probablemente no hay un único motivo. Es una tentación fácil echarle la culpa de todo al DJ. Es cierto que se ha abusado del reggaetón ("Está Pasando", "Aquí Hay Tomate"), mientras la competencia apostaba por revival soul de calidad, con Marvin Gaye y James Brown ( "La Señora", "Cuéntame..."). Los remixes de temas exitosos de otros DJ no han funcionado ("La Que Se Avecina" nunca se ha acercado a las altísimas audiencias de "Aquí No Hay Quien Viva"). El estilo se ha basado en poderosos hits como "CSI" o "Aída", pero el resto de la "sesión" no estaba a la altura, descuidando el objetivo esencial de un DJ : LA PISTA DEBE ESTAR LLENA SIEMPRE, no sólo en el momento cumbre de la noche, en el prime time. Finalmente, el DJ ha de disponer de más repertorio, más discos. No podemos basarnos en pinchar siempre el sempiterno "YMCA" de Village People o, por hablar de hits house más propios de Pachá y clubs más chic, el mítico "Finally" de Kings of Tomorrow cantado por Julie McKnight. Y hablando de house, no hubiera sido mala idea para Telecinco tener una serie como "House" en lugar de "Life" o "Mentes Criminales", que no han acabado nunca de enganchar...

PACHA, gran marca mundial. Su fundador, el Sr. Ricardo Urgell, con la publicidad gratuita que le estoy dando ya podría regalarme un worldwide VIP! :-)

... Pero claro, también está el temido efecto "halo", que durante mucho tiempo actuó en favor de Telecinco y ahora obra en contra. Vamos, que ya puede el "DJ Vasile" pinchar un "temazo" - expresión de la que por cierto abusa el gran presentador, de intachable profesionalidad, Jesús Vázquez. Este tic de Jesús es de lamentar, porque su acepción de "temazo" no sólo dista bastante de la mía, sino que además él la otorga con bastante más facilidad que un servidor - , vamos, ya puede poner el DJ Paolo la "bomba del verano" que la pista no se acaba de llenar, cuando hace 4 días, simplemente soltando por los altavoces la cara B de cualquier remix - como "Escenas de Matrimonio 5º repetición del capítulo 73" - la gente daba brincos de goce...

Erick Morillo, un DJ residente de Ibiza de indudable olfato comercial

Decíamos que es fácil echarle la culpa al boogie, digo, al DJ. Pero es que a lo mejor las "gogós" - los presentadores - también se están ranciando: Jorge Javier Vázquez, Emma García, Carmen Alcayde, Lucía Riaño... También es posible que se haya quedado atrás la "decoración de la sala y la iluminación" - el estilo gráfico, la estética de la cadena - , que los "relaciones públicas de la sala" - el equipo comercial - no sepan muy bien qué rumbo tomar... No, no es nada fácil seguir siendo la discoteca líder cuando hay tantas entre las que elegir. Una vez que Telecinco elegió el rumbo hacia el liderazgo genérico - renunciando a su segmentación habitual -, o sea, con una política "de puerta" menos rígida, fue inevitable que algunas cosas cambiaran: poco minimal y demasiado progressive. Es decir, abandono de lo elegante y sin embargo comercial, para caer en la masa "sedienta de vísceras". Con lo bien que estaban navegando en el beach house, el deep house, con gotitas de soul, funk, raggamuffin'... Pero poco a poco se relajaron las formas, se dejó entrar al local con bermudas de flores y chanclas, y el reggaetón se convirtió el inevitable amo de la pista. Aquí llega el momento de decir que soy de la opinión de que el reggaetón se inventó por culpa de que un caribeño hortera de habla hispana, un buen día estaba escuchando dancehall, y pensó en adaptarlo al gusto latino, naciendo ese engrendo. Y las treintañeras tan guapas, y cuarentonas de buen ver, y los dandies se escaparon poco a poco a otros locales más excitantes. Decadencia. Mucho lirili y muy poco lerele, como dice la gran María la Mala Rodríguez.

Tuve acceso recientemente a información privilegiada según la cual el "dueño de la cadena de discotecas", el actual presidente de la República Italiana dottore Silvio Berlusconi, está decidido a recuperar el liderazgo, y que piensa invertir mucho en nuevos discos para su local español. El DJ residente sigue, en principio. Y no es mala idea. Con buena música, con la mejor música del mundo, el DJ levantará el local. Puede y debe hacerlo. Porque yo soy uno de los "bartenders de la disco", y mi trabajo consiste en preparar y servir mojitos, caipirinhas, Tequilas sunrise, Cosmopolitans ... Y también cuba-libres, gin-tonics, y muchas mariconadas (sí ,preferiría obsequiar al público con dry-martinis, manhattans, aviations y todos aquellos maravillos cocktails de la época pre-prohibición... Pero esto no es una coctelería selecta, es una disco, por elitista que parezca, y lo entiendo).

En casa, sirviendo el genuino FLORIDITA: 3/5 ron blanco, 1/5 vermouth rosso, 1/5 zumo de lima, un golpe de crema de cacao blanca, un golpe de granadina. Las otras dos copas son para Paula y Manu Mart., autor de la foto.

Y aunque ese es mi trabajo desde hace muchos años, y sé por lo que me pagan, y voy "a tanto por copa servida", no puedo evitar de vez en cuando mirar a las go-go's, a los relaciones, y sobre todo al jefe de sala y a la cabina del DJ, ponerme en su lugar y pensar: "tío, date caña, da marcha, que la gente no pare de bailar. Quieres que pinche yo? Y tú nen, jefe de sala, mira a ver qué copas servimos y qué fiestas damos, que por bueno que sea el DJ y buena su discografía, nuestro curro es que todo el mundo lo perciba como el doble de bueno de lo que es. Me prestas tu despacho un minuto, man?". Pero bueno, yo voy a seguir sirviendo copas, todo llegará :-)

Ah! Os voy a revelar los dos grandes éxitos del verano 2009. Serán "Camera Café" y "De Buena Ley". No, es broma, nadie tiene una bola de cristal, ni siquiera Toni Cruz y Josep Maria Mainat :-) Los dos hits de este verano, en Ibiza y parte del Mediterráneo, serán "La Mezcla", prodigioso trabajo de Michel Cleis utilizando como base "El Pescador", un tema de la folclórica colombiana Totó La Mompesina, y "Burning", contundente tech-house obra de Juan Kidd & Mark Brown. El primero "me lo ha chivado" Valentín Huedo, joven DJ residente en Café del Mar, y el segundo Erick Morillo, de Pachá. Que tengáis un feliz verano!

"La Mezcla". MICHEL CLEIS feat. TOTO LA MOMPOSINA

"Burning ( Original Hands Up Mix) ". JUAN KIDD & MARK BROWN

La Maquinista, carrera solidaria

2009-07-12T12:42:00.008+02:00

(II Cursa Per la Integració La Maquinista, 10.000 m, 05.07.2009)

Llego muy temprano a la zona de salida, mientras vengo escuchando mi último descubrimiento, el magnífico doble disco The Rise of Dancehall Jamaican Culture, recopilatorio publicado en 2008 donde encontramos a lo mejor del género dancehall, raggamuffin', dub... : Barrington Levy, Trinity, Yellowman, Gregory Isaacs, Cornell Campbell... Absolutamente recomendable.

Finalmente decidí inscribirme en la carrera de 10 km, al enterarme que la de 5 km no iba a ser cronometrada oficialmente ni se iban a publicar clasificaciones. Es una pena, porque existen en Barcelona muy pocas carreras populares de esa distancia, y son últiles tanto para el aficionado que empieza, y aún se le hace muy grande un 10.000, como para el atleta popular ya con experiencia, que desea ponerse a prueba en una competición más corta y veloz.

Ya hace días que tengo la sensación de estar cansado física y, sobre todo, mentalmente. Por eso se me hacía cuesta arriba pensar en competir de nuevo en 10.000 m, porque lo dí todo en la prueba de la Vila Olímpica dos semanas antes, y hoy con el fortísimo calor que hace, no me veo bajando de 40', como es mi objetivo. Además, el domingo pasado me pegué un entreno muy fuerte, 60' a 4' 30" el km, con cuestas y bajadas. En la práctica eso equivale a que hoy es como si fuera mi tercer domingo consecutivo compitiendo en 10.000 m, y eso es excesivo.

Realizo mi calentamiento habitual, y por fin me encuentro con Oriol, que viene acompañado por un amigo suyo de gran potencial y marcas, pero al parecer que ahora viene con escaso entrenamiento. Oriol trae como objetivo bajar de 41', y yo estaba pensando en ofrecerle tomar la salida juntos, a su ritmo objetivo de 4' 05", y al pasar por el primer 5.000 intentar yo incrementar el ritmo promedio a 3' 58", para acabar el último kilómetro a tope, por debajo de 3' 45". Ese era el plan, pero mientras acabo de hacer las últimas progresiones y me dirijo lentamente hasta la salida, les pierdo de vista... Y ya no les encuentro, así que mi estrategia vuelve a ser el habitual: intentar salir a un ritmo cercano a 4' 00" el km, desviarme poco del mismo hasta el km 9, y en el final, de ser necesario, poner la directa.

La salida

Por cierto que el circuito es de 5 km, por lo que habrá que dar dos vueltas. Eso en principio no me apetecía, por el tema de la variedad de paisaje, pero luego he pensado que en realidad puede ser una ayuda, así anticipas lo que te vas a encontrar en la segunda vuelta. Bueno, primer pistoletazo para los atletas privados de movilidad en las piernas, y luego vamos los demás. Esta vez voy provisto de un botellín de agua para poder dar algunos sorbos en los primeros kms. En mis dos últimas carreras he experimentado una sensación de sequedad de boca, que era muy desagradable y me hacía correr muy incómodo. Esa es la única novedad, porque como viene siendo habitual, salgo como una cabra loca y me planto en el primer km en 3' 49", demasiado rápido. Consciente de ello, decido moderar el ritmo en el siguiente km y me voy al otro extremo, ya que lo cubro en 4' 07". Por cierto, que desde hace rato la cinta pectoral de mi pulsímetro ha ido resbalando y la llevo ya por la cintura. Ahí la dejo, y lo más gracioso es que sigue registrando valores, no sé si pulso cadíaco o estomacal, jajaja!

A este punto, veo un espigado atleta del Sant Andreu, y decido pegarme a él, para tener una referencia sólida. Creo que he acertado, pues llegamos al km 3 en 4' 02", está bien. Ritmo clavado al anterior hasta el km 4, 4' 02". Y a la primera mitad de la carrera llegamos en 4' 00", con un parcial muy aceptable de 20' 02" para los primeros 5 km (Según la clasificación, 20' 07", pero como se verá en el siguiente video, 20' 07" es el tiempo oficial, no el real). Estoy contento, porque me digo, si sigo en este ritmo, cerquita del 4' 00", podría plantarme en el km 9 en 36' 10", y para el último km sólo necesitaría hacer 3' 49".

Mi paso por la primera vuelta, en 20' 07" tiempo oficial

Poco después del paso por meta está el avituallamiento, que cojo con avidez, para echar unos buenos sorbos. Metros más adelante, veo que mi atleta de referencia, José Luis M. del Sant Andreu, se gira hacia mí un par de veces. Me siento obligado a decirle: "te estoy siguiendo porque estás clavando los parciales como una máquina. Si no te relevo es porque voy muy justito". Me contesta que él ya no puede más, que está flojeando. Le digo, "venga, ya tiro yo de tí". Y doy un pequeño acelerón a mi ritmo. Llego al km 6 con un parcial aceptable de 4' 04". No me giro, pero me da la impresión de que el amigo no me sigue...

Y vamos para el km 7, y me doy cuenta de que estoy bajando el ritmo. Pero es difícil evitarlo, el calor es brutal. El sol da de pleno. Comento la jugada con un triatleta, Marc F. Sé que es triatleta porque lleva el chip amarillo en el tobillo, ligado a una cinta. Los triatletas se lo ponen ahí y no en las zapatillas, porque han de cambiar de calzado a lo largo del triatlón. Poco después un joven atleta me pregunta que cuánto falta. La digo que 3,5 kms, y que hay que apretar, que estamos flojeando. Está cansado, porque se me queda atrás y ya no me alcanzará... Pasamos por el km 7. El parcial es nefasto, 4' 23". Total tiempo hasta el momento, 28' 29". Soy consciente de inmediato de que será imposible bajar de 40', llevo casi medio minuto de lastre.

Vuelvo a contactar con Marc. F., que no lleva cronómetro, y le comunico el mal parcial del último km. Nos quejamos del calor, y le digo: "bueno, ya no bajamos de 40', pero bajar de 41' ya me viene bien. Sería mi segunda mejor marca, ya firmo". El problema es que me presento en el km 8 con un parcial de 4' 18". No es una gran mejora, no. 32' 47". Al loro, que ni el sub 41' me voy a llevar...

Concentracíon en el Polideportivo Bon Pastor antes de la salida

Ya me note falto de fuerzas, y me adelante una chica, Susana L., de categoría senior. Me concentro para tratar de seguir su estela, ya no debo perder más ritmo. Lo voy consiguiendo hasta casi el km 9, que paso con un parcial flojo de 4' 12". Total, queda 1 km y estoy en 36' 59". Para bajar de 41' habría que firmar un parcial por debajo de 4' 00", y el problema es que ya sé yo que no va a ser posible. Llevo un rato con molestias, un amago de flato. Me adelantan unos pocos corredores, señal inequívoca de que voy bajando el ritmo. Duele. Corro lo más rápido que me permiten los pinchazos. No puedo ir a tope, ni de coña, es imposible. Este no será un final épico como Nou Barris o Vila Olímpica. En la recta final me adelanta el atleta del Sant Andreu, que al final se ve que se recuperó. La atleta que mencionaba antes ya había entrado en meta, con 40' 56"; es la cuarta chica, la tercera en categoría senior ( 24 a 34 años). Yo cruzo la meta en 41' 12" ( 41' 15" según la organización). Dadas las circunstancias, el último parcial de 4' 10" no ha estado mal. 41' 15" es mi tercera mejor marca de todos los tiempos en 10.000 m. Y mis 3 mejores marcas las he hecho en las 3 últimas carreras, así que mi progresión es indudable. Quien no se consuela es porque no quiere! :-)

Entro en el 41' 15", pero el tiempo real es 41' 12". Mola, dicen mi nombre al entrar! :-)

Voy a buscar agua, la necesito, y luego a la cola para recoger yogur e isotónica. Oriol me encuentra. No le ha ido muy bien esta vez. 43' 28". Oriol es un tío consolidado ya hace tiempo en sub 43'. Pero teniendo en cuenta el calorazo que hacía, la gastroenteritis que ha padecido y el viaje del día antes en coche de 8 horas, se lo vamos a perdonar :-) Recogemos el yogur, la bebida isotónica, y premio: hay butifarra. No hay nada como comer a saco después de un esfuerzo intenso. El metabolismo está acelerado y asimila lo que le eches, sin pasar factura. Creo que jamás me ha sentado mejor una butifarra!

Butifarra para los atletas

Y una vez devorada más que degustada la butifarra, ingerido el yogur de postre y el medio litro de bebida isotónica, a la ducha. Hay que aprovechar una de las escasas ocasiones en que disponemos de vestuarios y duchas cerquita de la meta. Ya cambiado me doy un paseo por la zona de la carrera, y veo por los stands a Abel Antón (campeón del mundo de Maratón 2 veces, Atenas 1997 y Sevilla 1999) y Martín Fiz (campeón del mundo de Maratón en Gotemburgo 1995 y subcampeón en Atenas 1997). Estos dos míticos atletas suelen participar en pruebas solidarias, y hoy han corrido aquí; aprovecho la ocasíon para fotografiarme con ellos. Con Martín Fiz charlo un poco, y le comento que en mi primer maratón seguí su plan para bajar de 3:30:00, y que mi tiempo fue de 3:30:03. Me contesta con un gráfico: "¡Qué putada!" :-) Pensaba que Martín no sólo estaba retirado de la alta competición, sino que apenas corría, pero el tío está en forma. En esta carrera ha quedado el 4º, con un tiempo de ensueño, 31' 31". Por supuesto es el primer atleta de mi categoría, corredores entre 45 y 55 años. Le saca al segundo más de 3 minutos!

Con Martín Fiz, que lleva la camiseta promocional del Campeonato de Europa 2010, a celebrar en Barcelona

Luego voy a "atacar" a Abel Antón, también ataviado como Martín Fiz con la camiseta promocional de Barcelona 2010. Abel sí que sé que ha sufrido muchas lesiones, y su registro en 10.000 m actualmente es bastante más modesto que el de Martín. Abel ha quedo en 37º lugar, 7º de la categoria de 45 a 55 años, con 36' 55". Ah, me olvidaba de mí! Con mis 41' 15" me he ido al lugar 130º - de un total de 1069 atletas que han finalizado la prueba -, y he quedado el 21º de la categoría. Bueno, no está nada mal quedar a solo 14 puestos en la categoría de todo un doble campeón del mundo, sólo 11 meses mayor que yo. Total, llevo 4 días en esto, el año que viene o el otro le gano ya seguro :-)

Con Abel Antón

Y aquí se acaba el relato. Acabo mi paseo por la zona viendo los podios donde se entregarán los premios a los atletas, convencionales y discapacitados. En casi todas las competiciones en que participo allí están, con sus sillas, impulsándose con los brazos en lugar de las piernas, pero con el mismo espíritu deportivo y combativo que los demás.

Abel Antón y Martín Fiz con los campeones

Me voy a la plaza Orfila, en mi barrio natal de Sant Andreu, para esperar a la familia. Sentadito a la sombra en un banco, escuchando raggamuffin', me fotografío delante de esta bonita iglesia de la parroquia de Sant Andreu del Palomar. Pero no es la "mía", yo fui bautizado en la iglesia de Sant Pacià - San Paciano - , en la calle donde vivía, a escasos metros de mi casa.

I feel irie... Ina ina ina rastafari!

The Way You Make Me Feel...

2009-06-26T10:47:00.015+02:00

Descansa en paz, Michael

Salgo del gym, donde después de 15 minutos de calentamiento me he cascado 3 series de 2.000 metros a 3' 50" el km, como preparación para la Cursa de La Maquinista del día 5 de julio, donde competiré en los 5.000 m. Al recoger el diario ADN, veo en portada a página completa que ha muerto Michael Jackson. Notición. Me quedo triste, más de lo que podría esperar. El domingo pasado, en el Sonar Kids, Miqui Puig pinchó una genial canción que consistía en la superposición de "Billie Jean" de Michael Jackson con "Should I Stay Or Should I Go?" de The Clash. Disfruté dando saltos, pero no podía advinar que sería la última vez que bailaría un tema de Michael Jackson mientras él siguiese vivo.

Smooth criminal

Nos deja una leyenda, el indiscutible Rey del Pop. El hombre que llevó a la música negra al número uno de las listas, que batió todos los records de ventas con "Thriller", que revolucionó el negocio musical, que "inventó" el video-clip musical como arte en sí mismo, y no como mero vehículo promocional de una canción... El símbolo de los 80 ha muerto, con apenas 50 años de vida. Una vida feliz en el escenario, pero atormentada fuera de él. Han sido tristes los últimos años de juicios, de innumerables operaciones quirúrgicas pera conseguir transformarse en su adorada Diana Ross. Pero siempre nos quedarán su música, sus elaboradísimas coreografías, sus falsetes, su poderosa voz soul de la Motown...

Siempre me he considerado demasiado joven para intervenir en el debate Beatles vs. Rolling Stones, y demasiado viejo para terciar en el Oasis vs. Blur ( por cierto, ¿acaso hay posible debate? Oasis son pura basura, mala copia de los peores Beatles. Liam Gallagher es, pura y llanamente, un gilipollas, y su hermano mayor Noel, un creído. Suscribo lo que declaró hace poco Thurston Moore, de los Sonic Youth: "Wonderwall es la peor canción de la historia"). Para mí el "combate" más relevante ha sido Prince vs. Michael Jackson. Y siempre lo he dejado en tablas, porque los dos son admirables. Uno es el genio, el compositor, el multiinstrumentista, el creador, el prolífico... Y el otro el baile, el ritmo, el alma, el pop.

Thriller, un antes y después en la historia de la música pop

El Black Power se tambalea hoy con la desaparición de Michael Jackson. Ya hace años que fueron tiroteados Sam Cooke y Marvin Gaye. Menos jóvenes, pero víctimas de excesos, murieron Miles Davis, Bob Marley. Hace muy poco nos dejaron James Brown e Isaac Hayes. Hoy se va Michael. Cuidaos mucho Stevie Wonder, Gregory Isaacs, Diana Ross, Donna Summer, Tina Turner, Prince, Afrika Bambaataa, Tricky, Lenny Kravitz... Porque sois los pocos mitos pop negros que nos quedan.

Gracias Michael por tus pasos caminando sobre la luna, tus pies de algodón, tus pantalones estrechos cortos con calcetines blancos, tu voz negra de rhythm and blues y tu pubis travieso y agresivo sobre el escenario. Aquí cuelgo mi video tuyo favorito, ese pandillero que vacila a su chica. The way you make me feel, you really turn me on, you knock me off of my feat, my lonely days are gone...

http://www.youtube.com/watch?v=sEU9Q8NlOiY

pd Oh! Ayer también murió Farrah Fawcett, otro mito de la cultura americana. La melena más deseada de los 70's y parte de los 80. Adios preciosa...

Vila Olímpica, rozando la hazaña...

2009-06-23T18:49:00.010+02:00

(XIX Cursa de la Vila Olímpica, 10.000 m, 21.06.2009)

3 semanas después del intento en Nou Barris, llega la carrera de la Villa Olímpica, donde tengo depositadas mis esperanzas para romper la barrera de los 40 minutos. A mi favor, el recorrido al parecer es el más llano de las carreras que se celebran dentro de Barcelona. En mi contra, el calor de estas fechas, y la incógnita sobre si habré conseguido mantener mi forma, ya que el entrenamiento estaba enfocado para alcanzar el máximo el 31 de mayo, y se trataba de prolongar ese hipotético pico 3 semanas más. Otro handicap es que es la primera vez que disputo esta carrera, y siempre ayuda conocer el circuito. En cuanto al peso, esta mañana era de 74,2 kg, 800 gramos menos que en la carrera de Nou Barris. Esta semana no he conseguido bajar más, pero bueno, podría ser peor...

Me dirijo hacia la zona de la Villa Olímpica en metro, mientras escucho el gran recopilatorio de Grace Jones "Island Life", publicado en 1985. Puesto que la jamaicana actuó el día anterior en el Sonar, le rindo homenaje. Y como al acabar la carrera me iré al Sonar Kids, donde veré a la Mala Rodríguez, la primera canción que escucharé en la carrera será "Yo Marco el Minuto", una de mis interpretaciones favoritas de la rapera jerezana.

Son las 8:15 de la mañana, y me pongo en la ya bastante larga cola para recoger el dorsal. Lamento tener que decir aquí que la organización en este aspecto ha sido NEFASTA. Había un único punto de recogida, y se ha perdido un tiempo increíble; yo me he pasado en la cola 25 minutos, y he tenido que aprovechar para hacer allí mis ejercicios de calentamiento. Luego me he ido al vestuario, y otra cola para miccionar en el único urinario de ese vestuario. Y luego, al guardarropa. Total, que salgo a trotar cuando faltan 10 minutos para darse la salida. La cola para recoger el dorsal es aún más larga que cuando la dejé yo; es evidente que la carrera no empezará a la hora prevista, y así lo anuncian por megafonía. Así que me dedico a lo mío, ese trote de 15' por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima, y unas cuantas progresiones cortas. Por cierto que hoy, a pesar del chute de cafeína que me he metido por la mañana, observo con satisfacción como mis pulsaciones se mantienen bastante bajas.

El siempre fascinante entorno post-industrial del Poble Nou

Empiezo a observar como se agolpa ya gente en el punto que debe ser el designado como salida, aunque no han colocado ningún cartel. Para asegurarme una buena posición, me pongo entre las primeras filas. Al fin izan ese típico puente de plástico que marca la salida. Son ya las 9 y cuarto pasadas cuando por fin suena el pistolotezo, y nos ponemos en marcha. Para mi sorpresa, paso por el arco, alcanzo unos metros y sigue sin aparecer la alfombra que marca la salida. ¡Y es que no hay! Pongo el marcha el cronómetro entonces... Y esto sí es muy criticable, cobrarle a la gente que no tiene el chip amarillo un euro por darle el tiempo oficial, no real, ES UN ROBO. Así de claro. Porque imagino que a mucha gente la habrá pasado lo mismo que a mí, que al no ver la alfombra, se habrá desconcertado...

En fin, arranco con fuerza, pero a pesar de la experiencia que empiezo a acumular, nunca sé intuir a qué velocidad estoy corriendo. La verdad es que cuando compruebo el tiempo de paso por el primer km, no apostaría por mí. Me temo que, o aprendo a reconocer de alguna manera a qué ritmo estoy corriendo, o me tendré que comprar de inmediato un velocímetro. Porque cualquier día voy a pasar por el km 1 habiendo hecho un parcial nefasto , y v a a ser imposible de remontar en el resto de carrera; o al revés, salida demasiado fulgurante que me agota demasiado pronto... En el caso de hoy, la salida ha sido bastante correcta y medida, ya que mi cronómetro indica 3' 51". Bien. Y ahora convendría empezar a buscar buenas parejas de baile. Tal y como hice en Nou Barris, al haber salido a un ritmo más rápido que el promedio para cumplir el objetivo, decido bajar un pelín la velocidad. Paso el km 2 en 4' 00, así que mi parcial de los primeros 2 km arroja un colchoncito sobre el objetivo de 7" . Bien. Pero sigo sin encontrar un atleta referencia al cual seguirle los pasos. Eso sí, estoy intentando acoplarme a un grupo para no correr por la avenida litoral con un ligero viento en contra, sin nadie que me tape. Y me acoplo. Vaya, aún estoy disfrutando corriendo.

Hace un ratito que ya está sonando "Do I Do", larga canción de más de 10' que cierra el imprescindible álbum "Original Musiquarium I" publicado por Stevie Wonder en 1982. El disco es básicamente un recopilatorio de sus éxitos de los 70's; pero esta pieza, que cuenta con la participación del mítico trompetista Dizzy Gillispie, era inédita hasta la fecha. Recuerdo haberla estado bailando sólo, sin poder frenarme, durante un fin de fiesta en la Mercè, probablemente en 1985. Recientemente he decidido otorgarle el título de mi segunda canción favorita de todos los tiempos, tras "Sex Machine" de James Brown. Su linea de bajo, la inmensa energía de Stevie cantando, la intervención de Gilliespie y el implacable ritmo me atraparon para siempre. La gente, al menos en España, le ha dedicado muchos chistes a Stevie Wonder, cuando en lugar de ello deberían haberle tributado admiración y reverencias, ya que este hombre, este pedazo de artista, se mueve como pez en el agua entre las 5 columnas básicas de la música negra, que es lo mismo que decir la música pop: rhythm&blues, soul, funk, jazz, reggae.

Me animo mucho, no sólo por la marcha de Stevie, sino porque recuerdo que aquí, al contrario de lo que sucedió en Nou Barris, no empezará una subida criminal poco antes del km 4. Entre el km 2 y el 3 mi parcial es de 3' 58", con lo que ya tengo un colchoncito de 10". Bien. Y ahora llega lo malo, entre el km 3 y el 4 mi parcial es pésimo, 4' 13". Total, 16' 03" en total y adios colchón. Este mal parcial, en el momento de la carrera, lo achaqué a mala señalización del kilometraje por parte de la organización, pero es posible que sea otro el motivo, y hoy lo que pienso es que he bajado el ritmo de forma inapreciable, por haberme equivocado y haber tomado como referencia a unos atletas que estaban bajando el ritmo. Terrible...

Terrible, porque después de franquear un pequeño repecho en un puente, uno de los dos únicos puntos con pendiente del recorrido - y además, son tramos muy cortos - para llegar al avituallamiento, presiono el cronómetro y veo que mi parcial ha sido de 20' 13". La verdad es que no he visto el cartel del 5 km; no hay carrera en que no me despiste y deje de ver algún punto kilométrico. Incluso hay veces en que no es que esté despistado, es que en efecto la organización no lo ha colgado :-) Pero hay gente más despistada que yo: Al llegar a la meta, charlé con un corredor que conozco del gimnasio , y me comentó que "los kms no estaban señalados". Le aseguré que sí lo estaban, pero que uno se despista, que ya se acostumbrará ( era su segunda carrera popular). Pero a lo que ibamos, si no ha sido 20' 13", pues será 20 '06" y, en cualquier caso, una vez más no consigo cubrir los primeros 5 kms en 20' o menos...

El cansancio del final

En fin, que hay que espabilar. Ahora ya voy junto a un grupito bastante definido de corredores; trato de acelerar y tomar nuevas referencias. Siento que estoy ya siguiendo un ritmo estable, aunque empiezo a ser consciente también de un error estratégico, y es el de la mala selección de "liebres". Ya me pasó en Nou Barris. Y se puede pecar de muchas maneras. Por ejemplo, en la carrera de hoy, al principio pasé a un atleta que me pareció demasiado lento; un par de kilómetros después, me pasó él a mí, y ya no volví a verle la espalda. Bien, es obvio qué él si ha estado por debajo de 40', así que era una gran selección de liebre que descarté. Y al revés, en el tramo del tercer al cuarto kilómetro, seguramente mi selección fue equivocado, porque seguí a atletas que estaban bajando su ritmo, fuesen conscientes de ello o no... No es una excusa, pero estoy convencido que en esta carrera , si hubiese dispuesto de una liebre que me hubiese dejado en el km 8 en 32' 09", mi objetivo se habría cumplido. Llego al km 6 en 3' 53". Si acumulo mis 2 últimos kms, vemos que he necesitado 8' 03". No está mal, pero no es suficiente...

Hacia el km 7 me pasa algo que siempre temo, y es que la cinta pectoral de mi pulsímetro empieza a soltarse. Intento colocarla bien, pero es inútil. Y como queda todavía una inmensidad de carrera, decido no perder más el tiempo y la dejo que vaya resbalando hasta mi cintura. Increíblemente, sigue marcando mi pulso! :-) Por cierto, que un atleta que tomé como referencia en el grupito, ahora aprovecha para adelantarme. Luego charlé con él en la llegada, es un veterano de nombre Emilio. ¡Ah! Crucé la meta antes que él :-)

Bueno, ya tengo mi "pájara" habitual muy superada, y aunque ya soy consciente desde el km 6 que va a ser muy, muy difícil bajar de 40', si no desfallezco conseguiré mejorar mi marca actual de 41' 00". Eso sí, como solía decir un alto directivo italiano de la empresa en la que trabajo, "me felicito" por mi espíritu guerrero. Sé que hay que mantener la tensión hasta cruzar la meta, no vale relajarse ni un solo segundo. Si aparecen pensamientos negativos, funestos, hay que alejarlos de la mente con rapidez y decisión. En eso soy bastante bueno, sobre todo desde que tuve que sufrir y aguantar aquella agonía en la Maratón de Barcelona 2009, desde el km 25...

Llego al km 8 con un tiempo total de 32' 11", y empiezo a pensar en el final de carrera, hipotetizando que llegaré al km 9 en 36' 11", con lo que un último km cubierto en 3' 48" me hace conseguir mi objetivo. En Nou Barris realicé el último km en 3' 41", pero con dos matices importantes: uno, había una ligera bajada durante los primeros metros de ese tramo; dos, venía "descansado" de correr a un ritmo bastante por debajo de 4' 00". Pienso que si hoy llego hasta el km 9 con un ritmo bastante cercano a 4' 00", si intento meter la quinta marcha justo al pisar el km 9, es posible que pinche a 500 metros de la meta, lo cual sería terrible. Decido ser conservador, y no ponerme a tope hasta que huela la meta, a unos 400 metros. No hay que olvidar que no conozco el recorrido, y que puedo llevarme alguna sorpresa.

Pues eso, aquí estoy, km 9 con un tiempo total de 36' 18". Vaya. Demasaido difícil, habría que estar en 3' 41" en la meta. Ni me rindo, ni me vuelvo loco. Empiezo a progresar en velocidad, y me voy ya del grupito que me acompañaba. Voy pasando corredores, poco a poco voy acelerando el ritmo. Una curva, y la meta allá a lo lejos. Ya me pongo a pensar en la carrera del año que viene, si se mantiene el mismo recorrido: podré empezar a apretar en el km 9, porque los primeros 500 metros restantes hasta la meta me concentraré para acelerar, y los últimos 500 el olor a meta me llevará flotando hasta allá...

... Ya no miro mi pulsímetro, pues ya vislumbro el cronómetro oficial situado encima de la meta. Ya veo que el tiempo empieza por 4, como era de esperar. Cruzo la meta con mi dedo índice izquierdo apuntando al cielo, pues el reloj marca 40:17, y eso ya supone mi mejor marca. Detengo mi pulsímetro al cruzar la meta y veo que ahí pone 40' 07". Lástima. He caído como un campeón, con un parcial final de 3' 49" :-) Ya me cuadra mi resultado, porque en cuanto recupero el aliento, me pongo a charlar con el atleta que me pasó en el km 7, y me enseña que su crono ha sido de 40' 10", con un tiempo real de 40' 24". Lo he dado todo, con un pico cardíaco de 188 pulsaciones por minuto poco después de cruzar la meta, casi mi máximo (193). La media 176, es decir, el 91% de mi máximo. Ah, lugar 124 sobre un total de 1070 finishers. A pesar de la gran marca, sólo estoy entre el 12% de los mejores, así que en esta carrera había nivelazo: El campeón, Juanan Fernández, 32' 03". Los 12 primeros, por debajo de 35'. En mi categoría de edad - que por cierto, no he sabido encontrar en la web de la organización qué tramo de edad cubre - he sido el 28º, sobre 253 atletas.

Panorámica de la meta

En fin, he rozado el gran éxito, y lo mejor es que he aprendido ya qué me falta. Son en suma dos conceptos: El primero ya lo he mencionado, ELECCIÓN CORRECTA DE REFERENCIAS PARA EL RITMO DE CARRERA. El segundo, ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. Tengo endurecimiento, pues soy capaz de correr horas sin fatigarme ni estresarme. Tengo velocidad y buen final, pues en una carrera en llano he sido capaz de hacer 1 km en 3' 49" después de haber cubierto anteriormente 9 kms más a un ritmo que no es ninguna broma, 4' 02". Así que lo que me falla es la resistencia, es decir, la capacidad de sostener un ritmo dado - y fuerte, por cierto - durante un prolongado período de tiempo.

Hidratación y reflexión

Así que voy a empezar a diseñarme un entrenamiento específico para pulir eso. Tendemos a entrenar lo que más nos gusta, y olvidamos que el énfasis se ha de poner en lo que nos falla más. Yo disfruto en las tiradas largas, sobre todo si las acompaña la guinda de un final "dándolo todo". Disfruto también, aunque de otra manera, haciendo series de 400, 800, 1000... Y reconozco que el trabajo que considero más duro son los fartleks o las carreras intensas y cortas, a velocidades cercanas a la de competición. Y este es precisamente el trabajo que no he realizado bien del todo. A ello me pondré en breve, diseñándome el entrenamiento para la Maratón del Mediterráneo. Ese "Método Baltar" que publiqué la semana pasada no ha quedado obsoleto, pero voy a perfeccionarlo...

Agua, un plátano, dos barras de cereales y hacia casa, a buscar a mis nenas para ir al Sonar Kids. En mis cascos suenan The Rurals, mi agrupación house favorita; este dúo inglés de Devon son unos magos del jazzy-deep house.Pero del house de pueblo y del Sonar Kids hablaremos en la siguiente ocasión... :-)

Nou Barris 2009, segundo intento serio de romper la barrera de los 40'

2009-06-12T15:13:00.010+02:00

(23ª Cursa Popular de Nou Barris, 10.000 m, 31.05.2009)

Justo una semana después de la carrera del Corte Inglés, aquí estoy de nuevo en la salida de un 10.000, en esta ocasión para intentar por fin bajar de 40'. Reto muy ambicioso este, pues hasta la fecha ni siquiera he conseguido bajar de 41'. Mis 3 mejores marcas son 41' 20" (precisamente en Nou Barris , junio 2008), 42' 01" (Sant Silvestre, diciembre 2008), y 42' 10" en ( Mercè, septiembre 2008).

Soy optimista porque he seguido - y completándolo prácticamente a rajatabla - el entrenamiento específico sugerido por el campeón del mundo de Maratón 1995 Martín Fiz para bajar de 40' en los 10.000 m. Es un entrenamiento muy duro de 6 semanas, en el que en 3 de ellas se hacen entre 55 y 60 kms. Se corre 5 días a la semana, 2 de ellos series. Si será duro el entrenamiento, que mi record de 5 km lo he conseguido como parte de él, en una sesión durísima que consistía en calentamiento + 5 km a 4' 30" el km + 5 km a 4' 00" + 5 km a 4' 30" ( "me perdoné" 4 kms de estos últimos 5, estaba reventado). Sí, amigo lector, mi record de los 5 km son 20' que, realizado después de haberse pegado antes 5 kms más al ritmo fuertecillo de 4' 30", no está nada mal...

El año pasado también seguí este entrenamiento, o más bien debería decir "intenté seguir"; porque la verdad es que en mis anotaciones me encuentro con muchos días "abortados" por cansancio o falta de fondo. Típico por ejemplo es tener que hacer 3 series de 2.000 m a 3' 50" el km, y tener que abandonar en plena tercera serie... Por eso me siento optimista para esta carrera, porque he seguido muy bien el entrenamiento. He elegido esta carrera para el primer intento serio del año de bajar de 40' no por su trazado, sino por haber logrado mi actual marca aquí,y porque el número de corredores no es alto, lo que permite correr con comodidad. Eso sí, el circuito es el más duro de todas las carreras populares que he disputado. Hay subidas y bajadas largas y muy pronunciadas, que dificultan llevar tanto un ritmo constante en la carrera como uno progresivo...

Ambientillo medieval en la Festa Major de Nou Barris

... Por eso la táctica que voy a seguir, teniendo en cuenta que se empieza en bajada, es salir entre los primeros, muy fuerte, y tratar de mantener el colchón de segundos conseguido, intentando no ceder luego demasiado tiempo en las subidas, y de aprovechar al máximo las bajadas. Recuerdo que el año pasado, a pesar de hacer marca personal, sufrí muchísimo en la subida hacia el km 5 y, sobre todo, en un largo tramo que hay para llegar al km 9. El año pasado además, cayó una lluvia torrencial hasta pocos minutos antes de la salida, y luego estuvo lloviendo suavemente durante toda la carrera. Debo reconocer que, aunque en aquellas fechas aún no había competido nunca bajo la lluvia, y tampoco me la había encontrado en los entrenamientos (recordad, amigos, la sequía que nos amenazó hasta prácticamente tener el verano encima), probablemente me benefició más que perjudicó. Porque no soplaba el viento, el agua caía recta, y la fina cortinilla de agua servía de alguna manera para mantenerte despejado y concentrado, además de fresco, obviamente. Por no mencionar la connotación "épica y heróica" que tiene el correr bajo la lluvia... :-)

Bueno, a lo que iba, después de un calentamiento suave, con los ejercicios habituales y trote de 10 minutillos por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima, me dirijo a la salida. Más bien hace calor, pero como un profesional permanezco tapado con mi impermeable desechable hasta unos minutos antes de la salida. Me despojo de él, me acerco a la linea de salida, y chimpún, empezamos. Según lo previsto, salgo fuerte y kataklanga, primer km en 3' 31". Mola. 28" de colchoncito para lograr el objetivo. Ahora me mentalizo para bajar la velocidad ligeramente, en torno a 4' 00" o un pelín más lento. Hago el segundo km en 3' 59". Bien, otro segundo a la hucha. A ver que tal se me da el tercer km, que ya empieza a llegar gente a mi altura, llegando por detrás. No me dejo intranquilizar por ello, ya que estoy siguiendo mi propia estrategia. Sé que los que me están adelantando ahora son atletas que van a acabar por debajo de 38'-39', y esos para mí, al menos en esta temporada, juegan en otra liga... Y llego al km 3 con un parcial 3' 54". 3 km en 11' 24". Esto está funcionando, mi colchón de tiempo es de 35" para conseguir el ambicioso objetivo...

Estética épica y heróica...

... Por cierto, que mientras pulsaba el botón del cronómetro y miraba mi tiempo parcial, he tropezado con una irregularidad del terreno, el tobillo de me ha doblado ligeramente y a punto he estado de irme al suelo. Menudo susto. Por un momento me he visto en el suelo, pero no me he hecho demasiado daño, y sigo. Ahora el recorrido es llano, y pronto empezará una dura subida de aproximadente 1,5 kms hasta la mitad de carrera, situada justo en la linea de meta. Llego al km en 4' 12", que no está del todo mal. Y ahora, todo subida hasta el km 5, con una sequedad de boca terrible, deseando pillar ya una botella en el avitualllamiento.

Mercadillo medieval al final de la carrera

En mi subida hasta al km 5 me cojo a un corredor de referencia, y consigo mantener la distancia. Lo hago en 4' 25", tiempo que no es malo teniendo en cuenta el recorrido, pero el dato es el siguiente: primera mitad de la carrera realizada en 20' 02" según mi cronómetro ( 20' 06" según el cronometraje oficial). Así que habría que mejorar un poco en la segunda mitad, cosa que se me antoja difícil, pues he llegado muy cansado hasta aquí por culpa de la subida, y sé que me va a costar recuperar la velocidad punta. Además, recuerdo que en lo que falta hasta la meta me voy a encontrar con otra subidita, no tan pronunciada como la que acabo de realizar, pero bastante dura.

En efecto, hasta el km 6 sólo consigo un parcial de 4' 12", que mejoro un poco hasta el km 7 con 4' 07", pero ya voy demasiados segundos por encima del objetivo. Ya estoy en la subidita que mencionaba, y llego al km 8 en 4' 37", excesivo. Empiezo a elaborar el duelo por el objetivo fallido, pues no será posible ya llegar en 39' 59" a la meta. Ahora toca un veloz cambio de chip, mantener la moral alta, y luchar por el segundo objetivo, cuando falla el primero: mejora de marca personal. Ahora estoy en mi peor momento de carrera, luchando por aumentar la velocidad mientras soy sobrepasado por algunos corredores, entre ellos una joven atleta. Como veo que lleva un buen ritmo, teniendo en cuenta que aún estamos en subida, me pego a ella y la sigo hasta la cima, que está situada un poco antes del km 9. Una vez allí, veo la bajada, e inmediatamente pongo la directa y sobrepaso a la moza. Al comprobar la clasificación final después, veo que esta atleta de categoría senior, Yolanda Riera, fue la primera clasificada absoluta femenina. Felicidades, Yolanda! :-)

Bien, aprovechando la bajada, llego al km 9 con un parcial de 4' 19", y viendo como mi cronómetro marca 37' 18" de tiempo total. Si quiero bajar mi marca de 41' 20", tengo que cubrir este último tramo en 4' 00". Y las fuerzas no me sobran... Pero bueno, como hay todavía unos 100 metros de bajada, los aprovecho y me lanzo, como quien toma carrerrilla, decidido a tirar a tope hasta el final. Sobrepaso a un par de corredores que me habían adelantado hace un par de kms, y sigo tirando con todas mis fuerzas. Cuando apenas faltan unos 200-300 metros para la meta, uno de estos corredores me vuelve a adelantar. En la meta, me debería haber dado las gracias! Porque es evidente que su estrategia era correr a ritmo constante, o en muy leve progresión, y al ver que uno - un servidor - al que adelantó hace 2 kms, ahora le ha pasado zumbando la oreja, se ha espabilado. Vamos, que le he hecho de liebre, y ni las gracias. No publico su nombre, pero me he quedado con tu dorsal , chaval! ;-) (por cierto, de categoría senior, bastante más joven que yo pues).

Final de la carrera. Al fondo, un atleta estira apoyándose en el cochecito del su bebé

Bueno, ya estoy cerca de la meta, cuando noto que la cinta pectoral de mi pulsímetro flojea. Intento colocarla bien, pero a la velocidad que voy es difícil, así que pare evitar males mayores me la quito, y entro en meta con ella en la mano derecha. La izquierda ya está levantada, con el dedo índice apuntando al cielo, ¡porque he logrado mi marca personal! 41' 00". Y atención, último km con un parcial de 3' 41", a pesar de lo hecho polvo que he estado del km 5 hasta casi el 9... En el último km es cierto que me he puesto a 183 pulsaciones ( 95% de mi máxima frecuencia real, 105% de la que me corresponde teóricamente por edad), pero el efecto de entrenamiento de mi pulsímetro se ha quedado en 4.9; en competición a partir de 10 km siempre acaba con el máximo, 5.0. Eso significa que aún puedo dar más de mí :-)

Estoy jadeante al cruzar la meta. El desgaste ha sido grande, tanto que a pesar de que al acabar la carrera me bebo casi un litro de agua, y me como una manzana y 2 barritas de cereales, al pesarme doy justo 1 kg menos que por la mañana. Que esa es otra, el peso... Esta mañana ví con horror como mi balanza me daba 75 kg, cuando el año pasado estaba en 72,8, peso más cercano al mío habitual (mi promedio de peso en los últimos 18 meses es de 73,3 kg). Peso y marca en el fondo guardan mucha relación. Es más, en esta calculadora - que predice una marca futura si le decimos 2 marcas del pasado, la fecha en que las conseguimos, nuestro peso en cada una de ellas y la edad - he introducido las marcas de mis dos últimas carreras de fondo en las que he ido a tope - Maratón y esta misma carrera de Nou barris - y, si mi peso en junio se sitúa en 73,1 kgs, me predice una marca en los 10.000 de 39' 57":

http://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?module=htmlpages&func=display&pid=28

Eso me anima mucho! Mi análisis de esta carrera es que he llegado a ella en alto estado de forma, muy bien entrenado - con cierta carga muscular según mi querido Carles, mi masajista - , pero seguramente cansado en exceso por el esfuerzo de la carrera del Corte Inglés. Ahora dispongo de 3 semanas hasta el 21 de junio, donde afrontaré de nuevo el reto en la Cursa de la Vila Olímpica. Según me han comentado, esta es una carrera de recorrido muy plano que facilita la consecución de marcas. Con eso y al menos 1,5 kgs que me quitaré reduciendo mis excesos de dolce vita, creo que puedo conseguirlo ( de hecho una semana después de la carrera mi báscula ha bajado a los aceptables 74 kg).

Total, tiempo de 41' 00", que me sitúa en la posición 68 sobre un total de 738 corredores que han finalizado la prueba. Mola, entre el 9% de los mejores. En mi categoría - atletas masculinos entre 41 y 50 años - he finalizado el 19º, de un total de 203 corredores (el año pasado, 16º de 180). Ah, la campeona femenina, que cité antes, acabó en 41' 25".

A falta de amigos, familia y reporteros, buenas son las autofotos...

Los problemas pueden ser el calor, factor que no controlo, y el mantenimiento del estado de forma. Sobre éste sí puedo actuar. Tengo cierto temor de que con el entrenamiento que he seguido haya llegado al pico de forma, y que mantenerlo 3 semanas sea difícil. Ante eso, me he diseñado un entrenamiento específico para estas 3 semanas. Funcione o no, lo seguiré aplicando porque me gusta. Contiene elementos de diversas fuentes y, como pasa en la coctelería, el objetivo es que la suma de las partes sea mejor que éstas por separado. Tengo la tentación de decir que lo he conseguido, pero eso sería pecar de soberbia, habrá que esperar si los resultados acompañan...

La última semana repetiré lo que hice en la semana de Nou Barris, ya me va bien: 2 entrenos de intervalo fuertes al principio, algo suave el viernes, y la competición. En las otras dos semanas, EL MÉTODO BALTAR, que hoy revelo gratis aquí:

EL MÉTODO BALTAR para los 10.000 m ( en menos de 40')

Día 1: Carrera quemagrasa (metabolismo de las grasas). 60' por debajo del 70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima ( En mi caso, a 5' 45" el km). Abdominales.

Día 2: Series largas. (metabolismo del umbral anaeróbico, y un poco por encima del mismo). Realizadas un poco más rápidas que el ritmo previsto para la competición. 15' calentamiento ( por debajo del 70% de la FCM) + 3 x 2000 a 3' 55" /km + 1 x 1000 a 3' 50" / km. Recuperación entre series: 5' al trote.

Día 3: Circuito de pesas. 2 pectorales + 1 bíceps + 2 tríceps + 3 dorsales + 4 deltoides, combinados con piermas, abdominales y lumbares en las recuperaciones entre series. De todo ello, 2 series de 15 repeticiones con pesos moderados y muy controlados.

Día 4: Fartlek (metabolismo aeróbico + anaeróbico). Tramos fáciles (carrera contínua, por debajo del 80% de la FCM) alternados con tramos más cortos y rápidos a velocidad de competición ( por debajo del 90% FCM). 7' calentamiento (bajo 70% FCM) + 3 km a 5' 00" + 1 km a 4' 00" + 2 km a 5' 00" + 1 km a 4' 00" + 2 km a 5' 00"

Día 5: Carrera rápida, entre el 80% y el 90% de la FCM ( metabolismo anaeróbico). Distancia: 60-70% de la carrera larga. Velocidad: un poco más lenta que la prevista en competición. En mi caso, 10' calentamiento ( por debajo del 70% FCM) + 6 km a 4' 10".

Día 6: Descanso.

Día 7: Carrera larga distancia, entre el 70% y el 80% de la FCM (metabolismo aeróbico). Distancia: la misma que se haya alcanzado en la carrera más larga realizada en las 3 semanas anteriores. Incrementaremos esta distancia un 10% cada semana. Para mí, 13 km entre 5' 25" y 4' 45". Se puede hacer carrera contínua durante todo el recorrido o bien correr en progresión, acabando el último km a ritmo ligeramente más rápido que el objetivo de competición. Abdominales.

Y por supuesto, ejercicios de calentamiento antes de correr ( rotaciones y elevaciones de brazos, rotación cervicales, giros de cadera, rotaciones de tobillos...), y estiramientos al finalizar. Con este entrenamiento se consiguen cubrir las distintas zonas cardíacas, y se entrenan tanto velocidad (las series a velocidad más rápida que la de competición) como resistencia ( carrera rápida cercana a la velocidad de competición, fartlek) y endurecimiento ( unos 55 kms en total a la semana). Además, tenemos el día "quemagrasas", que sirve de recuperación, ayuda al control de peso, y entrena una zona cardíaca "olvidada" en los entrenamientos fuertes, la que está por debajo del 70%.

El hombre y su método... jajajajaja!

Es muy probable que este entrenamiento sirva para distancias más largas, simplemente alargando la distancia de la carrera larga - y como consecuencia, de la carrera rápida - , y ajustando las series. Para distancias más cortas, podemos pasar a series de 200, 400 y 800 metros, y hacer que la carrera larga sea más corta, a cambio de acabar los últimos 10 minutos "dándolo todo".

Entrenando en El Corte Inglés

2009-06-10T22:40:00.006+02:00

(31ª Cursa El Corte Inglés, 10.934 m, 24.05.2009)

Soleado día de primavera, en el que se va a disputar esta carrera que me he propuesto disputar a ritmo de entrenamiento muy fuerte, pero no a tope. 7 días después tengo la carrera de Nou Barris, donde sí saldré a darle todo, a intentar saltar la barrera de los 40' en los 10.000 m. Hoy me conformaré con correr a un ritmo promedio de 4' 25" el km, con lo que mejoraría mi marca del año pasado, que dejé en 48' 39" , en una carrera que corrí también como entrenamiento, acompañado de principio a fin por mi colega Oriol.

Este año Oriol no corre, y se da peculiaridad de que el recorrido habitual se ve ligeramente alterado en un tramo cercano al final por unas obras, de manera que la distancia oficial homologada será de 10.934 m, 66 menos que los 11.000 m habituales.

En total tomaremos la salida 57.175 atletas. Como ya sucedió el año pasado, los atletas con chip amarillo salimos por delante del "populacho", en un cajón separado. Yo me pongo bastante adelante, casi ya en la Gran Vía, mientas la masa saldrá de la Ronda. Se da el pistoletazo, salimos, y como el año pasado, la insensatez campa a sus anchas. Delante de nosotros sale un tropel de niños, algún lisiado, padres con bebé en cochecito y grupitos de personas que pretenden completar el recorrido andando. ¡Catástrofe! Es muy loable que todo el mundo quiera participar, pero podrían tener un poco de sentido común e incorporarse en otro punto, para no estorbar a los que podemos y queremos correr...

En fin, que entre la adrenalina que llevo encima y este contratiempo, decido echarme a la derecha, y me pongo a correr por la acera del Paseo de Gracia, y luego hago lo mismo al girar en Gran Via. Paso por el primer km, miro mi cronómetro, y alucino, ya que lo he cubierto en apenas 3' 56" ! Vamos, que he salido como un loco, con una velocidad un 12% superior a la requerida para mi objetivo. Decido moderar mi ritmo. No veo el km 2, y cuando llego al km 3, veo que he cubierto estos dos últimos kms a un promedio de 4' 17". Aún voy demasiado rápido! Pero ahora pronto estarmoes en la Plaza España y empezarán las temibles subidas hasta el Estadi Olímpic de Montjuïc...

Ahora me he moderado demasiado, ya que he llegado al 4 km en 5' 33", demasiado lento. Empiezo la subida, y llego al 5 km en 4' 29". Y en subida, no está nada mal. Y ahora ya vamos a entrar en el Estadio Olímpico. Esta es mi tercera participación en esta carrera, pero hasta ahora no se me había ocurrido la parida que voy a realizar a continuación. Total, esto es un entrenamiento, y la ocasión la pintan calva... Tenemos que dar la vuelta casi completa al estadio, y aunque no hay público, no debe olvidarse que en la pista de este estadio, en las Olimpiadas de Barcelona, Fermín Cacho ganó la medalla de oro en 1.500 m, y Carl Lewis se llevó un oro en el relevo 4x100. ¿Cómo iba a dejar pasar la oprtunidad de sprintar en este estadio? ;-) .Así que dicho y hecho: como para ahorrar recorrido los atletas están pegados a las calles 1 y 2, me abro un poco en la recta, me meto en la calle del 5, y hago una progresión. Me recupero en la curva, y otro sprint en la segunda recta. No está mal, ya tengo 2 sprints en mi currículum, realizados en un Estadio Olímpico! :-)

Bueno, salgo del estadio y mi tiempo hasta ahí es de 30' 21". El año pasado, 29' 56". Habrá que espabilar un poco para mejorar la marca... Me ayudará que saliendo del olímpico recinto, sólo hay una pequeña subida, y después se puede bajar a tumba abierta durante un par de kilómetros. Y empiezo bien. llego al km 8 en 36' 04", con un parcial el último km de 3' 32", y al km 9 en 40' 11", con un parcial de 4' 07". Pero un ràpido vistaz al tiempo acumulado me indica que aún habrá que esforzarse, ya que para mejorar mi marca he de correr a un promedio de 4' 15", segundo arriba segundo abajo...

Se acaba la pendiente en bajada, ya estamos en la calle Floridablanca. Desde aquí, todo llano hasta el final. Ya no se puede correr a ritmo salvaje, y llego al km 10 con un parcial discreto de 4' 29", y un tiempo acumulado de 44' 42". Vaya, eso significa que voy a tener que recorrer el último km en poco menos de 4'. Bueno, era lo que me había propuesto, acabar el último km al ritmo promedio objetivo de mi siguiente carrera. Y si quiero la marca, ya no vale volverse atrás. Así que pongo la directa al pisar la Ronda Sant Antoni, y acelero más en la Plaza Universidad. Desde ahí, a tope hasta el final. Vistazo a mi cronómetro pocos metros antes de cruzar la meta, y sé que lo he conseguido. Estratosférico último kilómetro, realizado en 3' 31". Marca final, 48' 13". Me han sobrado 25" y todo... Vale, en honor a la verdad, la carrera de este año es de 10,934 kms, no de 11 km. Aún suponiendo que esos 66 metros "de regalo" los hayan quitado íntegros del último km, mi ritmo final sería de 3' 46", que tampoco está nada mal...

... Estiramientos, y me voy a casa, caminando por el Paseo de Gracia hasta llegar al monolito en la confluencia con Diagonal. Desde este punto, me voy trotando hasta mi destino, para empezar a descargar las piernas. Los días siguientes me daré cuenta de que, a pesar de que mi pulsímetro ha arrojado un valor de entrenamiento por debajo del que alcanzo en competición, esta carrera me ha dejado bastante cansado. Es decir, el cansancio es más bien muscular, que no cardiovascular. Y es que las subidas y bajadas pasan factura a los gemelos...

Finalmente, lugar 298 sobre los 3104 que han competido con chip y finalizado la carrera ( año pasado, 212 sobre 1656). En la general absoluta, estoy en el puesto 429. En mi categoría de edad, 85º. Está bien, entre el 9,6% de los mejores de los atletas con chip ( el año pasado, 12,8%). Y la semana que viene, tocaría el gran reto: Nou Barris, en mi primer intento del año de bajar de 40' en los 10 km.