Slow Planning

Planificar la maleta para este verano (¡con imprimible de regalo!)

2022-08-06T14:37:00.000+02:00

Damos la bienvenida al verano, y con ello, la temporada “alta” de viajes, pues casi todos nos cogemos unos días para unas vacaciones, una pequeña escapadita o un mega-viaje en esta época.

Hoy precisamente, hablamos de viajes y de cómo organizarse de cara a realizar un viaje (especialmente si viajas al extranjero). Además, al final de la entrada podrás encontrar un imprimible que te será muy útil a la hora de preparar tu maleta.

Me gusta viajar, conocer otros lugares (sobre todo la parte norte de Europa, que culturalmente me atrae mucho) y siempre que podemos intentamos hacer una escapadita o un gran viaje. Pero viajar, o mejor dicho, preparar el viaje, me suele poner nerviosa, más de lo que debería. Así que normalmente recurro a listas, para no olvidarme de nada. Cuando era adolescente, recuerdo que hacía maletas gigantescas, con todo lo posible, y al final acababa no usando la mitad (con suerte) de las cosas que metía en ella. Pero claro, con el tiempo, me doy cuenta de que no me sirve de nada hacer eso, sobre todo si tengo que coger un avión y el espacio en la maleta es limitado.

Hacer una maleta “minimalista” es más sencillo si sigues estos consejos:

Mira el clima y el tiempo previsto. Siempre pueden surgir imprevistos(de ahí su nombre) pero si nos informamos previamente, nos será más sencillo llevar lo que realmente necesitemos, y no llenar la maleta de “por si acasos”.
Usa ropa versátil, que te sirva para diferentes planes u ocasiones. Y sobre todo, que se pueda combinar entre ellas, para crear diferentes modelitos y no sentir que estás repitiendo todo el rato lo mismo.
Planifica tu ruta o tu viaje. Si sabes qué tipo de actividades vas a realizar, te será más sencillo saber qué ropa y calzado escoger. Por ejemplo, si sabes que vas a ir al campo, llevarás ropa más cómoda o de deporte, y no unos taconazos. Además, hay ocasiones en las que merece la pena adelantar la compra de entradas o hacer reservas para visitar ciertos lugares (¡y te ahorras tiempo perdido en hacer cola!)
A la hora de guardar todo en la maleta, reconozco que la señorita Marie Kondo me enseñó un super truco: enrollar la ropa (de algodón, denim o lana) para que ocupe menos espacio y se arrugue menos (y funciona), llevar las prendas que más pesan u ocupan puestas, guardar el calzado en bolsas individuales y con cosas en su interior para ahorrar espacio…
Identifica tus básicos (lo imprescindibles o más valioso) y llévalo en la maleta de mano siempre. Así, si facturas equipaje y éste se retrasa o se pierde, podrás contar con ello.
Infórmate sobre el lugar que vas a visitar, especialmente si está en el extranjero: ¿opera tu banco allí? ¿dónde podrías sacar dinero? ¿necesitas un adaptador para los aparatos electrónicos? ¿necesitas algún tipo de visado? ¿algún tipo de vacuna?
Recuerda que si vas a volar, en el equipaje de mano no está permitido llevar líquidos o geles de más de 100 ml. Un kit de botecitos de viaje (o frascos reciclados, o incluso las muestras de producto) te solucionan el papel, y ocupan poco.
Lleva una copia digital (por ejemplo, en el email) y otra impresa de la documentación importante (billetes, reservas, documentos de identidad). Ya sabes, chica precavida, vale por dos. Y si viajas al extranjero, crea una nota (en el móvil, tu cuaderno, donde sea más útil) de por ejemplo, los teléfonos de emergencias del lugar, palabras o frases útiles (si son en otros idiomas), los datos de tu hotel...
Si tomas una medicación específica, que no sea la típica aspirina, paracetamol, etc., y requiere de receta médica, asegúrate de comprar y llevar lo que necesitas en la maleta, por si en otros países no es accesible ese medicamento. Además, es recomendable llevar también una copia o un informe médico que indique qué estás tomando y cuánto, por si en algún control del aeropuerto te preguntasen.

Disfruta como un local, practica el slow travel, y olvídate de las prisas. Desconecta. Conoce nuevos rincones. Descubre los platos típicos de la zona. Y guarda mil y un recuerdos de tu viaje en tu memoria

Y ahora, como te prometía al inicio de la entrada, te comparto un listado maestro para hacer una maleta organizada y no olvidarte nada, que puedes descargar desde este enlace:

[ Recuerda que si te unes a mi cartita de los domingos, puedes acceder a todos los imprimibles que he ido creando en todo este tiempo. Si todavía no formas parte, puedes darte de alta aquí ]

[[Ojo: si te unes, recibirás primero un email para CONFIRMAR que te quieres dar de alta. Si lo aceptas, te llegará otro con la bienvenida y el link a la carpeta con todos los imprimibles]]

La platilla está recomendada para el tamaño del Happy Planner Clásico, pero también puedes usarla en un planificador A4 y A5. Puedes descargar tanto la plantilla con el listado predefinido, como la plantilla en blanco, para completar tú a tu gusto la lista.

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Los beneficios desconectar

2022-08-03T22:01:00.000+02:00

Hoy vengo un poco mística, por llamarlo de alguna forma amable. Quizás has notado que estoy algo más ausente, que el ritmo de publicaciones tanto en el blog como en redes ha bajado, y es que las últimas semanas de trabajo están siendo más agotadoras de lo habitual. Las prisas y la multitud de frentes abiertos resultan estresantes y agotadores, y acabo echa polvo.

Seguro que te ha pasado en algún momento. Nuestros días están llenos de prisas, trabajo, llamadas, correos urgentes, las tareas del hogar y/o cuidar de los hijos, si tienes blog, sumas además el preparar contenidos, y no hablamos de la presencia en redes sociales; quizás también haces deporte, porque además de triunfar en la vida tienes que estar guapa y en forma; haces planes con gente, e intentas cuadrar agendas y cada vez es más complicado, entre los compromisos de cualquier tipo -amistades, pareja, familia-. Quizás has decidido formarte en algo y tienes que estudiar. O tienes tu propia empresa e tienes que invertir horas y horas en ella... ¿sigo sumando? ¿te suena, verdad? ¿Qué haces tú en esos momentos?

Yo, con el tiempo, he aprendido que lo que mejor me funciona, es desconectar, y dedicarme a no hacer nada, durante unos minutos.

¿Qué beneficios tiene el no hacer nada?

Creo que estamos acostumbrados, quizás por influencia de la sociedad en que vivimos, a que no hacer nada es negativo, que es perder el tiempo y precisamente el tiempo es de lo más justito; pero todo lo contrario.

Cuando me refiero a no hacer nada, estoy hablando de momentos (más o menos largos) en los que calmo a mi mente, freno el ritmo. Dejo de pensar en lo que tengo que hacer. Dejo de pensar en objetivos, en listas de tareas. Desconecto. Desconectar me permite tomar distancia de los problemas, aunque sea momentaneamente, escuchar a mi cuerpo y mi mente.

Tomar conciencia de que es necesario desconectar en nuestra vida es complicado a veces. Si a ti te pasa, quizás conociendo en qué te puede beneficiar, te ayude a dar el paso.

Cuando vaciamos nuestra mente creamos espacio para que surjan nuevas ideas, para ser más productivos, creativos. Dejamos de centrarnos en aquello que nos consume, porque al final va creciendo y creciendo y nos agota. Si estamos estimulando constantemente a nuestra mente, dándole vueltas a las ideas, acumulando tareas, acabamos agotando a nuestro sistema nervioso (y ya se sabe que el estrés causa bastantes problemas de salud, a la larga).

El mejor simil que se me ocurre es como cuando el móvil comienza a ir lento, y decides empezar a cerrar aplicaciones, y a liberar espacio. En cuanto liberas a la RAM del móvil de trabajar en muchas tareas, comienza a funcionar mejor. Pues sería algo parecido: si estamos continuamente exigiéndole a nuestra cabeza mucho esfuerzo, conforme se va cansando, el trabajo sale peor, nos equivocamos con más facilidad, vamos más lento, o somos menos productivos.

Desconectar nos beneficia físicamente, por supuesto, con un ritmo cardiaco más relajado, una mejor digestión, tendremos mejor humor en general, lo que nos afecta psicológicamente. Además, relajarse permite al cerebro rellenar sus niveles de glucosa y oxígeno, lo que permite que mejore sus procesos, nos hace sentir más despejados y descansados, y tenemos mayor confianza en nuestras decisiones.

¿Cómo podemos sacar estos ratitos de desconexión en nuestros días?

No te preocupes, no necesitas ser un monje para poder desconectar. Ni tampoco te voy a contar ahora que necesitas sentarte a meditar durante horas. Podemos crear pequeños momentos de mindfulness en nuestro día a día, sin variar apenas nuestra agenda. Sólo se trata de escoger momentos que nos permitan desconectar de todo el ajetreo mental. Poniéndolos en práctica, a lo largo del día, notarás los efectos.

Te doy algunos ejemplos:

Aprovecha el momento de la ducha y trabaja tu atención. No pienses en las tareas que tienes por delante, céntrate sólo en el momento de la ducha. Es tan fácil como prestar atención a las partes de tu cuerpo que estás lavando, las sensaciones que tienes (el olor del jabón, la temperatura del agua, el tacto de tu piel), parte por parte. No vas a necesitar tiempo extra, simplemente se trata de enfocarte en lo que ya estás haciendo.
Descansos de 5 minutos con meditación. No se trata de ponerte en la postura del loto y recitar mantras. Esta meditación consiste en relajar el cuerpo, respirar profundo y guiar a tu cabeza, enfocar tus pensamientos en algo muy concreto, para alejarlo de los demás pensamientos. Yo uso esta app que te hace una meditación guiada, para hacer mini-descansos durante el trabajo. Puedes estar desde 2 minutos, hasta 20 (¿quién no tiene 2 minutos para desconectar?). Ponte los cascos, dale al play, cierra los ojos y sumérgete.
Da un paseo. Siempre me ha parecido una técnica ideal para desconectar y de paso, hacer ejercicio. Sal a caminar y ve fijándote en el entorno, la gente con la que coincides, el cielo, el tiempo, o tus propios pasos. Además, siempre es buen momento para sumar kilómetros para ir #hastalaluna conmigo ¿verdad?
Fregar los platos. Sí, como lo lees. Tan sólo tienes que centrarte en qué estás haciendo, en las superficies, los movimientos que estás realizando, el olor del jabón, la temperatura del agua. Aquí te aseguras al menos otros 5 - 10 minutos de desconexión. ¡Y con el beneficio de que se queda la cocina despejada! (Otras tareas del hogar también sirven pero esta me ha parecido un ejemplo muy claro)

En momentos de estrés ¿qué tácticas pones tú en práctica? ¿Has probado la meditación alguna vez? ¿Te animas a probar la app y desconectar durante 2 minutos?

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Qué es un travel journal y cómo usarlo

2022-08-02T14:36:00.000+02:00

Ahora que hemos entrado de lleno en los meses favoritos de la gente para viajar, quiero hablarte, y por continuar un poco con la temática de las últimas semanas, de otra forma de diario (o de journaling, si lo prefieres) relacionada con los viajes: Los travel journal o Cuadernos de viajes.

No es difícil entender a qué se refieren con Cuaderno de viaje: es un cuaderno donde escribes mientras viajas, una forma de guardar recuerdos.

Fuente Pinterest

Da igual si es muy lejos o muy cerca, muchos días o pocos días, viajar siempre te transforma. Cuando viajas, abres tu mente a nuevas experiencias, nuevos lugares, nuevas culturas y personas, y todas esas pequeñas novedades se suman a ti, y te transforman. Para no olvidar detalles que aprendemos, y poder volver a ellos más adelante, mucha gente escribe un Diario de viaje o Travel journal.

Puede ser sencillo (solo palabras en un cuaderno) o puedes sacar tu vena creativa, y dejárte llevar, explorando con imágenes, colores, papeles. Lo puedes hacer mientras estás en marcha (cualquier momento descansando), al final del día (como un resumen) o a tu vuelta, con todos los detalles sobre la mesa.

Fuente Pinterest

A mí, personalmente, me gusta ir escribiéndolo sobre la marcha, cuando nos paramos a comer, o nos sentamos un rato a disfrutar de las vistas. Saco mi cuaderno y escribo lo que hemos hecho desde la última vez que me senté a escribir en él. A veces, aprovecho y hago un pequeño dibujo de lo que estoy viendo. La opción que menos me gusta (pero no por ello deja de ser buena opción) es la de ponerme con ello cuando vuelvo a casa, al final del viaje, porque es muy fácil olvidar muchos detalles, o empezar a mezclar recuerdos. Pero se trata, como todo, de adaptarlo a tu ritmo.

Qué poner en un cuaderno de viaje

Te dejo una lista de ideas, basadas en mi experiencia, y en ideas que he visto online, para que te ayuden a motivarte:

Preparar un viaje: Puedes usar el cuaderno para preparar tu próximo viaje: información importante, como los datos de los vuelos, teléfonos de contacto, o direcciones, diseñar rutas y lugares que visitar, etc.
Capturar recuerdos, mediante un diario: exacto, como si escribieses un diario de los de toda la vida, puedes anotar qué hiciste ese día.

Fuente Pinterest

Añade imágenes: Con cámara de fotos, o con el móvil, al final todos guardamos una fotografía de ese momento o ese lugar. Puedes dejarte hueco para luego, a la vuelta en casa, imprimir las fotografías y completar tu cuaderno con esas imágenes.
Dibujos: Si tu vena artística te pide dibujar, ¡hazlo! Puedes acompañar los textos con algún dibujo que sea un detalle de algo sobre lo que estás hablando, o dibujar todo un paisaje. Puedes hacerlo a bolígrafo, a lápiz (y en casa colorearlo) o llevarte un kit portatil de pintura para hacerlo sobre la marcha
Souvenir en papel: billetes de transporte, entradas a museos, tarjetas de visita, folletos o planos... esas pequeñas cosas que vamos acumulando durante el viaje en bolsos, bolsillos o mochilas. Si los añades a tu diario, además de no traspapelarse, te dan todavía más información a tu historia. Es una buena forma de archivarlos, si es que luego los quieres guardar.

Fuente Pinterest

Listas: Si te gusta hacer listas (y yo sé que aquí hay unas cuantas) podemos hacer listas de cualquier cosa relacionada con el viaje: comidas que hemos probado, palabras que hemos aprendido, lugares que hemos visitado, ...
Escribe sobre la gente de la zona , o si conociste a alguien, hiciste amigos...
Escribe sobre la comida: platos o recetas que has probado y te han gustado. Quién sabe, ¡lo mismo luego te animas a repetirlo en casa!
Una reflexión al final del viaje: ¿qué tal ha sido? ¿Qué te ha sorprendido? ¿qué te ha decepcionado? ¿has aprendido algo?

Fuente Pinterest

¿Por qué escribir un diario mientras viajas?

Escribir un diario tiene sus beneficios, pero por resumir, podríamos decir que:

Te permite recordar: al poner por escrito esos detalles del viaje, no los perderás, estarán ahí para cuando quieras volver a ellos.
Aprendes más: si escribes reflexionando sobre lo que visitas, su cultura, costumbres, y al final, estarás más atenta, te fijarás más en lo que te rodea. Aprendes con la práctica, a fijarte más, a observar con atención.
Si viajas sola, es como hablarle a un/a amigo/a
Es una herramienta para conocerte mejor. La reflexión por escrito, al final funciona como una herramienta donde te reflejas.
Puede servirte de guía de viaje, si luego lo compartes con otras personas. Con tus recomendaciones y consejos de una persona que ya ha pasado por esa experiencia.
Te permite entretenerte en tiempos muertos: si estás en el aeropuerto, por ejemplo, esperando sin nada que hacer, puedes entretenerte escribiendo.
Te hace parar, bajar el ritmo, y disfrutar del momento (muy mindfulness)

Fuente Pinterest

¿Qué necesitas para hacer un diario de viaje?

Por supuesto, puedes optar por una vía digital, pero a mí, personalmente, me gusta más la parte analógica del diario. Siempre llevo en el bolso un cuaderno, porque siempre estoy anotando cosas, ideas, o algún boceto rápido. Y para viajar, igual. Opto por papel. Al final, tienes que elegir el método que más se adapte a ti, a tus necesidades.

Vista de mi cuaderno de viaje en uso

Mi elección: siempre me suelo decantar por uno de esos cuadernitos de Ale-Hop, tamaño A6. Me gustan de este tipo, porque tienen la cubierta dura (que viene bien para escribir en cualquier lugar), muchas páginas y un tamaño muy pequeño, que resulta cómodo para llevar en el bolso o mochila, y pesan muy poco. Además tienen un bolsillo interno, para guardar esos recuerdos en papel. Se abren 180º, algo que también es muy útil, y tienen muchas variedades de diseños en la tapa, motivadores. Las hojas son finas, lo que no me permite usar acuarelas, pero cuando dibujo en el cuaderno, suelo hacerlo a bolígrafo, lo que no es problema con el gramaje de las hojas. Además, los suelo comprar de hoja en blanco, sin líneas o puntos, para no limitarme.

Para escribir, me decanto siempre por bolígrafos en gel, pues me resultan más agradables, y en viajes largos suelo llevar un pequeño estuche con los básicos: algún lápiz, algún rotulador y algún rotring para los dibujos, una barra de pegamento y unas muestras de washi tape.

Así que ya sabes qué necesitas (que no es mucho en cuanto a material, pero sí, en cuanto a ganas de hacerlo) y qué ideas podrías ir anotando. Si además buscas en Pinterest o Instagram "Travel journal" podrás ver mil y una maravillas que hacen otras personas, que quizás te despierten esa gana por, éste verano, comenzar el tuyo.

Ahora tú, cuéntame: ¿has usado alguna vez un cuaderno de viaje? si es así ¿desde cuándo escribes? ¿qué sueles poner en él? Si nunca lo has usado ¿te ha despertado las ganas? ¿te animas este verano a probar?

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Mi reto de lectura me estaba bloqueando (y qué hice para solucionarlo)

2022-07-30T10:30:00.003+02:00

Me gusta leer. Me gustan las novelas, policiacas sobre todo, pero no le hago ascos a otros estilos. Me gustan los ensayos, la lectura de ficción y la de ciencia. La que entretiene y la que te enseña cosas. Por eso, todos los años, me marco un número de libros a leer en mi perfil de Goodreads. Una especie de reto u objetivo a cumplir para finales de diciembre.

Muchos años lo superaba (alguno, con creces, aunque no fueran títulos registrados en la app). Pero desde que nació J., mi recuento de libros terminados ha descendido. El primer y segundo año, no llegué a completar mi reto personal por muy poco (uno o dos libros). Pero este... ¡ay, este!

Este está siendo un año difícil. Se juntan muchos meses de dormir mal (J ha pasado épocas de muchas pesadillas), de poner(nos) malas, de mucho trabajo acumulado, y, también, de hastío de la época que estamos viviendo (Covid, guerras, y multitud de noticias poco o nada alegres); y todo junto, hizo que, lo que empezó prometiendo bien (3 libros enteros en el mes de enero es un comienzo fantástico para mi), se bloquease de lleno entrado febrero, y durante los siguientes 6 meses, no consiguiese tener la capacidad para terminar ni uno. Me faltaba la concentración, y los momentos de relax para simplemente leer.

¿Qué pasó? Que cada vez que entraba al blog o a la app de Goodreads, el mensaje de recordatorio de "ir por detrás del reto" estaba ahí. Mirándome a la cara. Desafiante. Y con él, llegaron los pensamientos de fracaso, no sentirme capaz de conseguir algo tan sencillo como leer un libro, que tengo la casa (y el kindle) llenitos. Vamos, lo mejor que puedes decirte cuando estás de bajón. Cosas bonitas.

Y es que, lo que se supone que me tenía que motivar en principio, me estaba resultado una carga pesada. Le estaba poniendo más peso a ese pequeño reto, del que realmente tiene. Y en vez de motivarme, me resultaba abrumador, haciendo que eligiese hacer cualquier otra cosa (probablemente, la mayor parte del tiempo, mirar las redes sociales), en vez de leer.

Y entonces, llegó el momento de tocar fondo, y empezar a plantearme ¿para qué estoy haciendo el reto? No necesito llegar a una cifra en particular, porque nadie me lo exige. Nadie me pide terminar X número para cubrir expediente, ni nada por el estilo. Vamos que la exigencia venía autoimpuesta, y nada más.

¿Para qué estoy leyendo? Para disfrutar, para aprender, ampliar conocimientos sobre un tema en particular, llenar mi pozo.

¿Tener el reto me ayuda en algo? En este momento, no. Me podría servir de motivación, al terminar un libro y ver cómo el porcentaje de reto completado se va acercando más al 100. Pero su labor termina ahí.

¿Qué he hecho?

Lo primero, tener en cuenta el lenguaje que estaba usando: tengo que leer dos libros al mes para llegar al ritmo del reto era claramente un lenguaje desde la exigencia. Usar el verbo "tener", inconscientemente, me estaba posicionando en esa obligación. En su lugar, ahora uso el verbo "querer". Quiero leer 20 páginas de este libro por la mañana, mientras me tomo el café.

¿Notas alguna diferencia entre ambas formas? en la segunda, inconscientemente le estoy diciendo a mi cabeza que realmente quiero hacerlo. No me obliga nadie, porque es algo que me apetece.

Con esto, enlazo con la idea de que necesitaba darme permiso para disfrutar (porque para mí, la lectura en este caso es para disfrutar). Me doy espacio para ponerme a ello (generalmente, mi momento es por la mañana al amanecer -en los días laborables-, ahora en verano en la terraza al fresco, mientras me tomo un café y la calle está tranquila). Vamos, un momento de calma y relax, complemento ideal para leer por placer.

Soy consciente de que no podré realizarlo el 100% de los días (y hay semanas, que ni el 10%), pero al no ser una obligación, ¡no pasa nada! esa sensación de frustración por no avanzar, ya no me acompaña, ya que no necesito llegar a ninguna cifra, y lo hago por disfrutar. ¿Que hoy consigo leer 40 páginas? Genial. ¿Mañana solo leo medio párrafo? Otro día será mejor.

También he notado que muchas veces, me frenaba en la lectura de ciertos títulos más "de aprendizaje" porque me ponía a leer sin nada con lo que tomar notas. Elegía otro libro (que no está mal elegir) pero acababa dejando de lado el que tenía en marcha. Así que he implementado un sistema para tomar notas en Notion, desde el móvil (que siempre lo tengo a mano). Y aunque tomar notas desde el móvil todavía no me resulta lo más rápido, bueno, es una solución por ahora.

¿Cuál es el resultado de este cambio de mentalidad? Desde junio, he leído otros 3 libros, de poquito en poquito, y siento que el ritmo lector vuelve a estar en marcha.

Ten en cuenta

Este es solo un ejemplo (100% real) de cómo un objetivo mal enfocado, en vez de motivarnos, nos puede llevar a la desmotivación y a la procrastinación, y su consecuente efecto bola-de-nieve. Te podría haber escrito lo mismo, hablándote de por qué no escribo tanto como me gustaría en el blog, o por qué no hago más vídeos, o ...cualquier otra cosa. Pero he elegido hablarte del ejemplo con el tema de los libros, porque me ha parecido más universal.

Ahora tú

¿Has notado alguna vez si tu objetivo te estaba resultando desmotivador? ¿Cuándo? ¿Qué has hecho al respecto? Te animo a dejar en comentarios tu experiencia

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6 pasos para recuperar tu año

2022-07-03T20:36:00.003+02:00

¿En qué momento nos hemos metido ya en pleno verano?

Este año está siendo una auténtica locura, y no lo estoy llevando bien. Así, casi en un parpadeo, nos hemos metido en julio, las vacaciones a la vuelta de la esquina como quien dice, y ya medio año comido.

Es el momento de sentarse a reflexionar sobre todo aquello que nos hemos propuesto con el Año Nuevo. En mi caso, necesario para encontrar motivación de nuevo, pues como te digo está resultándome bastante difícil (aunque lo intento)

Hoy te invito a coger tu cuaderno (favorito), una bebida a tu elección (café, té o copazo granizado, si se tercia), y que dediques 15 -20 minutos para ti.

Te cuento brevemente los pasos que vamos a dar juntas:

1. Celebra tu avance.

Aunque simplemente (que no es poco) hayas conseguido llegar al día de hoy, con más o menos salud, física o mental, más o menos progreso... Enhorabuena. No estamos viviendo una época sencilla, y tengo la sensación de estar en una rueda de hamster, de malas noticias, que nos llevan al límite de nuestra resistencia.

Quizás estés en un momento de bajón, con sensación de no haber conseguido nada. Por eso, también es adecuado revisar qué pasos ya hemos dado, aunque sean pocos. Porque eso ya es camino recorrido, y más sencillo de retomar que partir de cero en ciertos aspectos. Psicológicamente, también es positivo celebrar hasta los pequeños logros, pues nos situa en una mentalidad de "logro", más que en una de negatividad y pesimismo.

Puedes preguntarte / reflexionar (personalmente, recomiendo que se haga por escrito) lo siguiente:

¿Has desarrollado alguna nueva habilidad?
¿Qué retos has afrontado en estos meses, y que has estado satisfecha con tu manera de abordarlo?
¿Has significado un cambio -para mejor- para alguien? ¿haciendo qué?
¿Has logrado algún objetivo? ¿y algún hito intermedio?
Has una lista de 10 éxitos (aunque sean tan pequeños como hacer la cama toda la semana)

Lee tu lista, y permítete una sensación de éxito, de trabajo bien hecho.

2. Perfecciona la base

Me contaron hace tiempo el ejemplo de dos entrenadores de éxito (de EEUU) que a sus equipos, les entrenaba a cosas tan básicas como "conocer bien un balón" o "atarse correctamente los zapatos". A deportistas de élite, de esos que ganan más en una temporada que yo puedo soñar en 5 vidas. Su teoría es que el éxito requiere de unas bases fuertes.

Para nosotras esas bases fuertes pueden ser los hábitos más básicos para nuestra supervivencia, con salud: el descanso, la nutrición y la vida activa.

Mis némesis de toda la vida.

Pero también, y más a raíz de la maternidad + pandemia, mis principales focos. Es decir, obviamente me gustaría mejorar laboralmente, o llevar este blog más al día. Pero cuando llego a momentos de crisis, lo que realmente necesito y me hace seguir adelante (y me permite poder centrarme en otros aspectos) son esas tres áreas. Tener cubiertas esas tres áreas de forma óptima me permiten estar más calmada, con energía para enfrentarme al resto. En el momento en que una de ellas se resiente, todo se cae, como un castillo de naipes ¿te has dado cuenta si te ocurre lo mismo?

Vuelve a tu cuaderno, y reflexiona, sobre estas 3 áreas:

¿Qué es lo primero que necesitas implementar, para tener una mejora en ellas?
¿Qué es lo primero que necesitas dejar de hacer?

3. ¿Cómo te quieres identificar?

Vale, ya hemos visto nuestra base de prioridades (no pensaba que Maslow me fuese a resultar de tanto uso en mi vida adulta), pero seguramente tengas en tu cabeza una lista (larga) de áreas o aspectos de tu vida que te gustaría mejorar. Y puede que algunas de ellas estén chocando con cómo te consideras (que eres), y eso te suponga un freno, a la hora de trabajar en ellas.

Leí hace tiempo una estrategia de Patrick Edblad (por cierto, autor muy recomendable y con newsletters muy jugosas) para trabajar en esas áreas, de forma que estén siempre en coherencia con lo que quieres llegar a ser.

Y es: primero identifica, por cada una de esas áreas, cómo quieres ser (cómo te quieres identificar), después, establece un objetivo que te acerque a vivir esa identidad. Y después elige un hábito a implementar, que te acerque a ese objetivo.

Por ejemplo:

Identidad: ser una persona "activa"
Objetivo: Correr 500 km en un año
Hábito: correr 5 km los sábados y 5 km los domingos, por la mañana.

Otro ejemplo:

Identidad: ser una persona más calmada y menos reactiva
Objetivo: Meditar 50 horas en un año
Hábito: Hacer 10 minutos de meditación cada día

Vuelve a tu cuaderno, y reflexiona, para cada una de las áreas que quieras trabajar (no te recomiendo que sean más de 2 o 3 máximo, es mejor ir poco a poco):

¿Cuál es mi identidad actual? ¿Cómo me gustaría identificarme?
¿Cuál es mi objetivo? ¿qué me ayudaría a vivir según esa identidad que quiero?
¿Qué hábito puedo diseñar para alcanzar ese objetivo?

4. Prepara el camino

Para poder desarrollar hábitos (y cambios) a largo plazo, necesitas facilitar el camino.

Para cada hábito de los puntos 2 y 3, puedes diseñar:

Planifica cuándo realizarás el hábito ("cuando [situación], haré [hábito]")
Escribe al lado de esos hábitos los beneficios que experimentarás poniéndolos en marcha (y si te va la marcha, qué puedes perder si no lo haces)
Facilita la situación todo lo posible para facilitar el hábito (ir al gimnasio temprano > dejar preparada la bolsa y la ropa al lado de la cama)
Empieza estableciendo pequeños hábitos (suficientemente pequeños para no aburrirte, pero tampoco que sean un reto tan grande que los abandones al segundo día). Por ejemplo: meditar 10 minutos. Pasear 20 minutos. Comer 1 fruta de postre.

5. Mide tu progreso

Lo que se mide, se puede mejorar. Porque es objetivo, hay datos reales (no interpretaciones, que son subjetivas). Así que prepara tus herramientas para registrar (de la forma más sencilla posible) tu avance.

Piensa bien qué necesitas para cada hábito y qué herramientas dispones ya para registrarlo (quizás los pasos, o el ejercicio, sea tu móvil, o tu pulsera de actividad. Tus horas de descanso, puede ser un tracker en tu agenda)

Los calendarios y "habit trackers" son una buena idea, pues a nuestra cabecita, amante de la dopamina, le da gustito cada vez que añadimos un eslabón más a la cadena.

Además, te recomiendo implementar lo que hoy estamos haciendo, pero cada menos tiempo (mensual, o incluso semanalmente). Dedica 15 minutos para celebrar tu progreso, analizar qué necesitas cambiar y trabajar en tus hábitos.

6. Siempre tienes la posibilidad de volver a empezar

¿Sueles plantearte los cambios el 1 de enero? ¿o en el mes de septiembre? Es normal. Damos a ciertas fechas, una especie de importancia como de momento de empezar de nuevo. El cambio de año, de temporada...

Pero, si lo piensas bien, son fechas arbitrarias, a las que le hemos dado ese significado socialmente, pero son un día (más) como otro cualquiera. Por tanto, siempre que lo necesites, puedes escoger empezar de cero. ¿Quieres empezar el próximo lunes? adelante. ¿Hoy mismo? Mejor ¡a por ello!

Espero que esta entrada te resultase de interés. Por mi parte, realizaré este ejercicio mañana temprano, aprovechando el ratito de tranquilidad y silencio en casa, y la mente despejada. Me encantará que me compartas en comentarios tu experiencia, o los retos que te has encontrado al hacerlo.

Y sobre todo: mucho ánimo.

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Cómo organizarte con una agenda (incluso si nunca has usado una)

2022-06-05T08:00:00.003+02:00

¿Agenda de toda la vida o bullet journal? ¿vista diaria o semanal? ¿con fecha o sin fecha?

Cuando te planteas por primera vez empezar a usar una agenda o similar (de forma analógica) para empezar a organizarte, y quizás escapar de un caos de post it, o listas de tareas desperdigadas por doquier... ¿con qué te encontraste?

Si ya tienes unos cuántos años, quizás recuerdes que antes había poca variedad. Las agendas diarias o semanales, básicas, que vendían en toda papelería y/o bazar, de carácter serio, y la mítica Filofax , un sistema de anillas con recambios, también con aires muy de oficina y traje de corbata (¡recuerdo una feliz época en la que vendían recambios de todo tipo para agendas de anillas, tipo Filofax, pero de marca blanca, en la mayoría de bazares y papelerías grandes!)

Poco a poco, el boom de las agendas escolares con diseños para escolares, de moda, que podías encontrar hasta en los grandes supermercados, y con las que empecé a tomarme más en serio (pese al aspecto poco serio) esto de organizarme con una agenda, mis tareas del instituto y más tarde, de la universidad.

Pero hace relativamente poco, pongamos ¿10 años quizás? todo este mundo explosionó en toda una moda, quizás ayudado por el auge de Instagram, y sirvió de catapulta para que muchas locas de la papelería (como yo, holi..) gozásemos de lo lindo con la variedad, tanto de estilos como de sistemas.

Quizás te encuentres en ese primer escalón, el saber cuál es tu sistema. Para eso, te recomiendo pasar por esta lectura. Personalmente, te recomiendo analizar qué necesidades tienes, antes de lanzarte a comprar la marca de moda.

Por eso, en el post de hoy, quiero hacerte un breve repaso por aquellas áreas que puedes querer / necesitar gestionar a través de tu agenda [como siempre, en un intento de inspirar y no dirigir, ya que cada una de nosotras somos únicas y tenemos nuestras propias necesidades, no necesariamente iguales a las demás]

¿Qué necesitas plantearte primero?

Lo más básico para mi es tener claro tu propósito con la agenda, es decir, ¿qué quieres organizar con tu agenda?

¿Necesitas organizar tu trabajo? ¿tu vida diaria? Dependiendo de en lo que trabajes, puedes necesitar detallar más o menos información. En mi caso, uso dos agendas diferentes: una para mi vida personal (donde puedo registrar de forma esporádica eventos del trabajo que influyan en ella), y otra exclusivamente para la jornada laboral, donde tengo detallado todo el listado de proyectos y tareas que tengo que hacer.

Si mezclase ambas áreas, el tema laboral se comería gran parte del espacio, y aunque es posible hacerlo, personalmente a mí no me gusta. Pero como te digo, es una cuestión personal.

Plantéate por tanto, qué quieres registrar: eventos, rutinas, tiempo libre, temas del cuidado de la familia, mantenimiento de tu casa, tus hobbies, deporte...

¿Qué secciones vas a necesitar / querer utilizar?

Las secciones básicas de toda agenda (pre-diseñada) incluyen calendarios mensuales, semanales y/o diarios.

En un calendario mensual, puedes querer anotar citas relevantes (ej: graduación), eventos de todo el día (ej: Viaje a París), o eventos anuales (ej: un cumpleaños). También aquellas actividades que realizas una (o varias) veces al mes, (ej: pagar el alquiler), o que son semanales (ej: clase de yoga). Se trata de tener una vista general de aquello que no quieres olvidar.

En un calendario semanal, tu objetivo es integrar tus listas de tareas para avanzar en aquellos objetivos / proyectos que tengas abiertos, teniendo en cuenta ese calendario mensual que ya has preparado previamente. La idea es tener una vista previa de cómo tienes la semana organizada, con compromisos que ya tienes, para conocer qué tiempo libre dispones, para avanzar en tus objetivos. En caso de estar muy llena, quizás puedas plantearte aplazar ciertos compromisos, o, si no es posible, reducir tu carga en otras áreas.

Ayuda mucho a organizarse, el conocer la fecha en la que vencen ciertas tareas (que tendrás que priorizar frente a otras), y de aquellas que no tienen fecha de realización, es útil también priorizarlas (porque, desengáñate: no vas a poder hacer todo lo que te plantees -y más si eres curiosa y multipotencial como yo, que todo te atrae)

Por último, puede interesarte un sistema más al detalle, con un planificador diario. Idealmente, te recomiendo revisar tu agenda por la mañana y por la noche. De esta forma, revisas en el primer caso, qué necesitas resolver HOY, y en el segundo, revisas qué se ha cumplido, y qué está pendiente, para mañana. Con 5 minutos al inicio, y 5 minutos al final, podrás llevar un mantenimiento de aquello que es importante y necesitas tener en cuenta.

¿Qué otras cosas podrías querer registrar en tu agenda?

Además de tus eventos, citas y lista de tareas, puede resultarte útil llevar un registro de elementos como:

Un calendario de entrenamiento
Una planificación de tu menú
Citas médicas o síntomas de salud que necesites registrar
Tu ciclo menstrual (y un plus, si registras tu energía, para conocerte mejor*)
Tus rutinas (de mañana, de noche...)
Tus objetivos y su progreso
Los hábitos que estés trabajando
Tus gastos e ingresos, si estás intentando ahorrar o pagar una deuda
Las tareas del hogar
Puedes reservar espacio para un poco de microjournaling, por ejemplo, con palabras clave del día, que resuman lo que has hecho y/o lo más importante, o un par de líneas que dediques a la expresar gratitud.

Unos últimos consejos

Una vez ya empiezas a coger la costumbre de usar tu agenda para organizarte, siempre puedes incorporar estos trucos para mejorar tu organización:

Usa la técnica del time blocking (organizarte por bloques de tiempo temáticos) para reservar tiempo para tus tareas y eventos más importantes, así como tus objetivos. De esta forma te aseguras que le das importancia y prioridad, y sacas tiempo para hacerlo. Puedes leer más sobre Time Blocking aquí. Igualmente, usa la técnica del time blocking para reservar tiempo para descansar y el ocio. Que en la vida, no todo es trabajar.

Agrupa las tareas que sean similares, para cuando te pongas con una de ellas, continúes con otra similar. De esta forma no perderás tiempo cambiando de herramientas, lugar o incluso concentración, y te será más sencillo abordarlas.

No llenes toda tu agenda, al milímetro. Deja espacios vacíos entre los bloques de tiempo que organices. Muchas veces, las tareas nos llevan más tiempo del que pensábamos, o tenemos interrupciones. Si planificamos todo el tiempo, lleno, sólo nos causará frustración porque tendremos la sensación de no estar terminando lo que te propones.

En su lugar, planifícate no más de 3 tareas importantes al día, y si quieres, una lista pequeña, de 5 o 6 acciones secundarias, que podrías atender si te sobra tiempo. Terminar tan solo esas 3 tareas te resultará satisfactorio, pues sabes que son las importantes.

Esto me lleva a hablarte de la Ley de Pareto (que viene a decir que el 80% de tu éxito viene del 20% de tu esfuerzo), es decir, es mejor que te centres en hacer una única cosa cada día, pero que realmente te acerque a tu objetivo, que hacer 100 otras cosas minúsculas, que no.

Te lo explico con un ejemplo: Si quieres estudiar para el examen que tienes en dos días, es mejor que te planifiques hoy estudiar 4 horas, y nada más, y que te pongas a ello. Y, si cuando termines, tienes tiempo libre, te dediques a limpiar por casa, por ejemplo. En vez de hacerlo al revés. Que sí, que tu casa estará limpia, pero quizás necesites estudiar para ese examen, y ya limpiarás cuando termines.

Obviamente, el utilizar una agenda para organizarte, es al final un hábito que tienes que trabajar, y sobre todo, sobre el que tienes que ser constante.

No necesitas ser una artista, ni usar multitud de materiales. Para organizarte, solo necesitas un sistema. Lo demás, es extra. Es más, te recomiendo empezar a organizarte sin tantos adornos, que quizás te resulten entretenidos y un aliciente los primeros días para abrir la agenda, pero te pueden distraer de lo principal: tu propósito (organizarte).

Otro tema, es el de qué método utilizar (agenda típica, bullet journal, digital, GTD, Kanban...) pero eso, nos da para otros muchos post.

* Sobre la relación de la energía y la menstruación, y cómo afecta a tu organización, hablaremos más adelante, porque es un tema que, una vez lo conoces, resulta muy interesante de tener en cuenta.

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Conoce bien el estrés, sus síntomas y cómo ponerle freno

2022-05-29T08:00:00.001+02:00

Si te pregunto si has sentido estrés en algún momento de tu vida, estoy convencida de que la respuesta va a ser afirmativa. Y tras pasar por la pandemia, seguramente esta sensación, por desgracia, sea más habitual ahora.

Mayo es el mes de la salud mental, y me parece importante que hablemos de este tema, porque como digo, cada día es más y más habitual, y aunque hay muchas cosas que escapan a nuestro control, hay otras tantas que están en nuestras manos y que pueden contribuir a sentirnos mejor.

Va a ser un post intenso, algo largo. De los de guardar en favoritos (no quiero presionar jejeje), pero que creo merece la pena leer para tomar consciencia.

¿Vamos a ello?

Conocer el estrés, el eustrés y el burnout

Es una respuesta transitoria de nuestro cuerpo, a situaciones que se perciben como peligrosas o arriesgadas, y nos ponen en disposición de actuar de forma rápida. Es algo natural, y que durante cientos de miles de años, nos ha permitido sobrevivir como especie. Por si solo, es algo bueno, cuestión de supervivencia.

El estrés nos ayuda a detectar aquello a lo que debemos darle una atención prioritaria, hasta que desaparece de nuestro foco de atención (porque pasa el peligro, porque se ha resuelto, o porque deja de ser importante). Nos mantiene preparados para poder actuar rápido, y reducir los posibles daños causados.

Aumenta nuestra sensibilidad a los estímulos (así nuestro cuerpo puede reaccionar con más rapidez a la menor señal de peligro) ¿No has notado, si has vivido algún momento trágico, que el tiempo parece ir más despacio? Está claro que el tiempo no puede ralentizarse, pero sí tu cerebro estar pendiente de mucho mayor volumen de información. Es como intentar ver la vida en 4K.
Aumenta nuestra tensión muscular, por si necesitamos sacar fuerza, o rapidez, o endurecer los músculos para protegernos de heridas (por eso, en periodos de estrés, es fácil sufrir contracturas, porque estás alargando demasiado tiempo esa tensión muscular)
Aumenta la tasa cardiaca y la presión sanguínea (por todo lo anterior, necesitarás que la sangre llegue antes a los músculos). Por esto, a la larga, se sufren problemas circulatorios o hipertensión.
Se reduce el volumen de los capilares, para limitar una posible pérdida de sangre en lesiones.
Se aumenta la sudoración, ya que el cuerpo aumenta de actividad y por tanto, su temperatura. Y como toda máquina perfecta, está diseñada para enfriar para evitar un sobrecalentamiento.
Los recursos se redirigen a las partes involucradas en la respuesta ante el estrés (proteínas, azúcares..)

En fin, que es una herramienta que tenemos en nuestro cuerpo, para resolver problemas. Visto así, parece bueno ¿verdad? Es más, tiene hasta nombre: eustrés. O estrés del bueno.

El eustrés es una forma positiva de aprovechar esa adrenalina, gestionándolo para usarlo como motivador. Cuando estás experimentando este tipo de estrés, sientes energía, motivación, estás activa mentalmente...

Entonces ¿cuál es el problema?

La clave está en una de las primeras palabras que he usado: transitoria. Vamos, que es algo puntual. Se presupone que tiene una duración concreta, y al acabar, tu cuerpo puede descansar de esa sensación y recuperarse. Cualquier tipo de estrés (del bueno, o del normal) es agotador ya que requiere un esfuerzo extra a tu cuerpo, y a largo plazo, puede dar problemas.

Entramos entonces en lo que se llama burnout, o la sensación de sentirse quemada. Ese estrés se siente ya como algo oscuro, lo sientes tanto física como mentalmente. Es un estado de agotamiento emocional y físico que acaba involucrando una sensación de pérdida de identidad personal y de logro. Es tal la magnitud que la OMS lo clasifica como un fenómeno ocupacional. Un estudio de 2021 establece que el 60% de los Millennial y Generación Z están sufriendo burnout en sus trabajos.

La buena noticia es que puedes entrenarte a aguantar mejor el estrés, aprendiendo a mantener la calma, y sobre todo, aprendiendo a tener espacios para desconectar y vaciar esa tensión acumulada (que es la única forma de hacerlo sostenible).

La mala es que no es algo que se aprende automáticamente y listo. Requiere consciencia y constancia, como todo lo bueno.

¿Qué nos está causando estrés?

Uff... te diría que últimamente, todo. Pero está claro que está hablando la Sara agobiada.

Como ves, el estrés es al final una respuesta de tu cuerpo a ciertos estímulos, que interpreta como peligro. Por tanto, lo que me estresa a mi, puede no ser una causa para ti. Cada una experimentamos emociones diferentes.

Te comparto las mías, en rasgos muy generales:

El multitasking. Olvídate de la creencia de que puedes hacer varias cosas a la vez, es mentira: nuestras cabezas solo pueden poner foco en una tarea. El multitasking es simplemente saltar constantemente de una a otra tarea, perdiendo efectividad. Cada vez que estoy trabajando y me doy cuenta de que he acabado con 3 o 4 tareas abiertas a la vez, tomo conciencia de cómo me siento y normalmente, la respuesta no es buena.
Los pensamientos estresantes. Así en genérico, sin entrar a temas concretos, porque pueden ser muchísimos... estos pensamientos hacen que las cosas nos parezcan más importantes o grandes de lo que realmente son. Muchas veces, si los analizamos en detalle descubrimos una creencia limitarte detrás. Es necesario localizarlos y parafrasearlos. Por ejemplo ante la frase “mi casa siempre es un desastre”, podemos parafrasearla en “mi casa está hecha un desastre ahora mismo”, implicando que es algo puntual, pero si seguimos profundizando, quizás la creencia detrás de esa preocupación es que “una buena madre tiene la casa siempre limpia” , por poner un ejemplo.
Una mala alimentación. Los procesados, azúcares, grasas,… inflaman nuestro sistema digestivo, afectando al resto del cuerpo. En nuestra naturaleza, un pico de estrés requería un chute de energía rápida. Al cronificar nuestro estrés, cronificamos nuestra ingesta de esos alimentos, pero no los procesamos ni digerimos y acaban acumulándose, causando problemas. Es importante cambiar nuestra relación con los alimentos, que no sean una comodidad para atontar sentimientos, sino una herramienta para nutrirnos, limpiarnos o incluso curarnos.
La sobrecarga o el no tener momentos para desconectar. La sensación de estar siempre haciendo cosas, produciendo... manteniendo continuamente situaciones de respuesta rápida, pero sin el tan necesario tiempo de relajación y descanso posterior.
El exceso de información, en todos los sentidos. La saturación tanto informativa (y las noticias normalmente no brillan por su positividad), la saturación del entorno en que te encuentras, es una cantidad de estímulo constante hacia nuestra cabeza, que no terminamos de procesar y que nos satura. Igual que en el caso anterior, es necesario esos periodos de menor estímulo para procesar, almacenar y descansar.

¿Qué síntomas pueden manifestarse por el estrés?

Conocer e identificar los síntomas del estrés es clave para poder marcar límites y ponerle freno.

El estrés nos puede causar:

Síntomas físicos: dolor de cabeza, vértigo, mareos, insomnio u otros trastornos del sueño, tensión muscular, problemas digestivos, falta de apetito (o un exceso), palpitaciones, dificultad para respirar, bruxismo, cansancio...
Síntomas emocionales: irritabilidad, indecisión, inquietud, ansiedad, angustia, miedo, desmotivación, pérdida de libido...
Síntomas mentales: dispersión mental, percepción negativa de la realidad, desorden, dificultad en las relaciones, aislamiento..
Síntomas conductuales: abuso de pantallas, abuso de sustancias que generan dependencia (alcohol, tabaco, cafeína, azúcar), evitar ciertas situaciones...

Si la situación se alarga en el tiempo, se cronifica, la lista de problemas de salud es impresionante y por sí sola, debería ser una motivación para evitar lo antes posible el estrés:

Aumento de cortisol y un desequilibrio hormonal, que pueda afectar a la tiroides.
Ansiedad y preocupación excesiva, lo que te puede llevar a vivir en frustración, en la queja continua.
Dificultad para concentrarte y confusión mental, lo que te lleva a una menor productividad
Insomnio y fatiga crónica
Rigidez muscular
Puedes desarrollar obesidad, aumentar la cantidad de grasa corporal, sobre todo en la zona abdominal.
Aumento de insulina, que desemboque en diabetes
Alto riesgo de sufrir enfermedades cardiacas
Desajustes digestivos e inflamación interna. Que a la larga puede dañar otros órganos.
Deterioro del sistema inmunitario
La sensación de vivir desconectada del presente (siempre en el pasado o en el futuro), perdiéndote los placeres de la vida, con una permanente sensación de insatisfacción y vacío.

Algunas actividades para contrarrestar el estrés

Me está quedando un post de lo más alegre ¿verdad?

Cambiemos las tornas. Porque hay muchas cosas que podemos hacer, e incorporar en nuestras rutinas, para reducir los efectos del estrés.

Podemos actuar en varias áreas:

Calmar la mente, controlar nuestros pensamientos
Nutrir nuestro cuerpo
Descansar
Pero también estar en movimiento, activas, para recargar energía
Buscar la quietud de espíritu y conectar con lo que se siente verdadero

Busca aquello que te funcione a ti, al igual que no todos reaccionamos igual, no todos necesitamos lo mismo para desconectar y recargar.

Te comparto una (algo larga) lista de ideas o áreas que puedes incorporar en tus rutinas para ayudarte a rebajar los niveles de estrés. Recuerda: empieza de uno en uno (no quieras hacer todos y al final sea sumar más carga)

Haz deporte: La actividad física genera endorfinas, reserva aunque sean 15 minutos ¡notarás la diferencia en tu ánimo!
Usa velas, incienso o aceites esenciales, busca sobre todo olores relajantes como la lavanda o el ylang-ylang. A mi me gusta usar un difusor mientras trabajo o me relajo.
Estar en contacto con la naturaleza, es una forma de desconexión ideal. Te oxigena, te relaja.
Date un baño relajante o una ducha caliente, que te relaje los músculos
Exfolia tu cuerpo e hidrata la piel. Parece superficial, pero esos pequeños detalles te hacen sentir a gusto.
Toma el sol 10 minutos. El efecto que tiene el sol sobre nuestro ánimo es muy poderoso.
Limpia en casa, un espacio recogido y limpio te distrae menos, y es una forma productiva de mantener a la mente ocupada.
Escucha música, o canta, baila si te lo pide el cuerpo.
Lee un rato (o ve una peli o serie que te guste) entretiene tu cabeza de los pensamientos que te están atascando.
¡Escribe! Expresa tu frustración sobre el papel. Hay gente que es más de palabra, otros más de forma, si es tu caso, quizás la pintura te relaje más. Hacer un ejercicio de gratitud es una buena herramienta para salir de la espiral de la negatividad.
Jugar con tu mascota, a ti te relaja y a tu mascota, ¡le encanta! Y si tienes un perro, perfecta excusa para salir a pasear.
Comer más pre bióticos: zanahoria, plátano, patata o boniato cocido, calabaza, remolacha, cacao puro, té verde, frutos del bosque, granadas, alcachofas, verduras de hoja verde...chukrut y encurtidos. Alimentos con muchos nutrientes (frutas y verduras coloridas, proteínas vegetales, frutos secos que tienen magnesio, calcio y potasio, que ayudan a relajar los músculos y a aumentar la secreción se serotonina)
Un simple ejercicio de respiración. Algo tan básico y sencillo como pararte a respirar hondo puede hacer maravillas. Si te animas, prueba a hacer una meditación guiada de 5 minutos (en youtube encontrarás muchas, o en apps como Calm)
Toma un té (por ejemplo, manzanillla, que tiene un efecto relajante)
Date un paseo, aunque sean 10 minutos. Sobre todo, te lo recomiendo si trabajas desde casa, como yo. Ese cambio de ambiente, el mover el cuerpo, respirar aire "puro"... un paseo ayuda a aclarar la mente, y reducir los niveles de estrés.
Llama a un/a amigo/a, esa persona cuya charla te pone una sonrisa en la cara automáticamente. Mantener el contacto, e incluso "ventilar", contando nuestros problemas, hace que nos sintamos mejor.
Programa tiempo libre 100% para ti. Aunque sean solo 30 minutos. Si tienes un hobby, ese tiempo te permitirá desconectar, aunque sea en bloques muy pequeños, y disfrutar de un rato "a solas". Haz que estos momentos sean "sagrados", respétalos.
Acuéstate antes. Dormir lo suficiente tiene un efecto súper poderoso en nuestros nervios. Si estás estresada, duermes peor, y si duermes peor, te levantarás con menor energía y mayor irritabilidad, que te llevará a estar más estresada... y volvemos a empezar. Es como el efecto de una bola de nieve. Intenta acostarte un poco antes, busca una rutina previa que incite a dormir (nada de leer el móvil en la cama hasta que caigas)
Di "no" a aquellas cosas que no quieres hacer. Muchas veces nos comprometemos a demasiadas cosas, y acabamos con una agenda que nos produce estrés tan solo imaginarla. Reducir tu responsabilidad, simplificando nuestros focos y marcando límites.
Practica yoga: el yoga es un deporte que te permite mejorar tanto a nivel físico (estirando y tonificando los músculos) como mental, gracias a la respiración y a los ejercicios para centrarte en el aquí y el ahora.
Practica la técnica del pomodoro, fijando descansos cada 1 o 2 horas. Tu cabeza, aunque a veces lo parezca, no es una máquina perfecta y necesita tener espacios de descanso. Si trabajas en un ordenador, intenta que esos descansos sean lejos de pantallas, para que tus ojos puedan descansar también.
Programa bloques de tiempo para trabajar en aquellas tareas realmente importantes, donde no tengas interrupciones. Del trabajo, o de tu vida privada. Pon el teléfono en modo avión. No aceptes llamadas o reuniones a esa hora. Y céntrate en sacar el trabajo adelante. Quitarte de en medio (o avanzar) en esa tarea tan importante te dará una sensación de éxito, y reducirá tu nivel de estrés.
Desconecta. Si tu causante es el trabajo, tienes que aprender a poner límites entre las horas de trabajo y las de tu tiempo libre. Deja espacios en tu día alejados de las pantallas (móviles, ordenadores) y las notificaciones.

Por supuesto, toda esta batería de ideas son solo ayudas para reducir nuestra ansiedad y estrés en el día a día. Si estás experimentando mucho estrés, viviendo una mala temporada, y sobre todo, si a veces tienes pensamientos de que todo estaría mejor sin ti, por favor: PIDE AYUDA.

Yo no soy ni terapeuta ni psicóloga por lo que mis notas son solo la punta del iceberg. La ayuda profesional es lo más recomendado siempre.

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Cómo motivarte a hacer decluttering de una vez por todas

2022-05-07T08:00:00.010+02:00

Hoy vamos a hablar de la acción de despejar una estancia, a fondo... o lo que se llama en inglés declutter. Permíteme que me exprese en esta ocasión con ese término inglés, pues no encuentro una traducción corta y que exprese lo mismo (Si sabrías cuál es, ¡por favor! compártelo en comentarios pues me encantaría conocerlo)

Como ya te he contado en los últimos meses, este año estoy poniendo foco en el hogar, y en hacer un declutter en él. Es algo que llevo tiempo queriendo hacer, y que creo que la maternidad ha acelerado, y la pandemia ha terminado de hacerlo salir.

Y es que la acumulación de objetos y las estancias recargadas tienden al desorden con mayor facilidad, que una estancia con menor acumulación. Es de cajón, vamos. Por no hablar, que a cuantas menos cosas, menos tardas en limpiar.

En fin... mi historia con la acumulación viene de nacimiento, prácticamente. Siempre he sido acumuladora. Todo tiene un fin, un uso. Siempre hemos bromeado en casa con que tenía un inicio de diógenes. Y con los ordenadores, más de lo mismo (diógenes digital, en este caso).

Pero como te digo, en estos últimos meses, y quizás por la situación de saturación y ansiedad que estaba viviendo, necesitaba dar un cambio.

Te confieso que llevo meses empapándome de otras personas, en cuanto a llevar una vida más minimalista. No creo que llegue al extremo de los casos que puedes encontrar en la red, pues no siento que vaya conmigo, pero reconozco que me atrae ese no apego material.

Y como todo, en esta vida, es un proceso y un camino, he decidido recorrerlo, con intención.

Cómo motivarte a realizar un proceso de decluttering en casa

Principalmente, creo que necesitas que tu motivación sea intrínseca, que te nazca de dentro vamos, y no porque esté de moda.

Por tanto, es muy recomendable analizar por qué quieres hacerlo. Quizás sea para ganar espacio libre, para ganar tiempo (menos tiempo limpiando todas las semanas), o para tener más sensación de paz en casa. O porque tienes una mudanza que hacer, y no quieres llevarte cosas que nunca usas.

Cuando encuentras tu motivación, es más sencillo sacar tiempo para darle prioridad, en vez de procrastinar en la tarea.

Una vez tienes claro tu motivo, puedes organizarte al igual que te fijas un objetivo en cualquier otra área de tu vida. De hecho, usar esta técnica te puede resultar muy sencillo, ya que es algo tangible.

Estos son los pasos:

Define bien qué quieres conseguir. Puede ser Organizar el trastero, organizar tu armario, o toda la casa... lo que necesites.
Pon un plazo, para cuándo querrías tenerlo hecho.
Detalla los pasos intermedios (sobre todo si vas a hacer un proyecto tan grande como "la casa entera"). Puedes organizarte por estancias (dormitorio, cocina, salón...) o por categorías de objetos (ropa, libros, menaje, papeles...).
Traslada estos pasos, en acciones concretas, en tu planificación: ¿cuánto tiempo quieres dedicar cada día/semana a este proyecto?
Crea varias pilas (pueden ser bolsas o cajas) para organizar lo que vas sacando. Te lo cuento un poco más abajo.
Fija un premio para el final (a ser posible, que no implique meter más objetos en casa).

Uno de los mayores frenos que te puedes encontrar es que solo la idea de ponerte a organizar te resulte AGOTADORA. Vamos, que no hay manera de encontrar las ganas de ponerte a ello, y lo acabas procrastinando siempre.

En estos casos, insisto: trabaja en tu para qué. Si no tienes una razón importante detrás, nunca sacarás las ganas para ponerte a ello. Tiene que ser el motivo que te sirva a ti, y solo a ti. Puede ser desde "estoy embarazada y necesito hacer espacio al bebé" a algo más superficial en apariencia, pero que te importa de verdad "quiero grabar vídeos para youtube y necesito tener el entorno ordenado". Da igual cuál sea tu motivo, siempre que sea importante para ti.

Además, no tienes por qué hacerlo en plan "paliza", donde dediques un día o un fin de semana al completo, a esto, si no quieres. A lo mejor te interesa hacerlo más de poco en poco, cada día avanzando un cajón, una caja, o una categoría. Para estos casos, puedes incluso usar la técnica del reloj. Programa 20 minutos en tu reloj, y dedícalos en exclusiva a organizar esa parte que has decidido. Puedes pensar que en 20 minutos no te da tiempo a hacer nada, pero te sorprenderías.

Abraza la idea de que hacerlo poco a poco no es malo. Tomar acción, aunque sea a pequeños pasos, es progresar en tu objetivo.

Otra forma de ayudarte a sacar motivación es hacerlo entretenido. Ponte música o un podcast, haz que sea un reto (en internet encontrarás cientos de retos con listas de categorías para ir organizando, como 30 días, 30 cosas; el reto del mes de Minimalism o listado por estancias de categorías que puedes organizar).

Qué preguntas puedes hacerte para deshacerte de cosas

Si te pasa como a mi, que tienes todavía mucho apego o todo tiene potencial, estas preguntas a lo mejor te son de utilidad:

¿Te hace feliz? (la famosa does it spark joy?de Marie Kondo)
Si tuvieses que mudarte a otro país ¿te merece la pena llevártelo? (para mi, esta es mucho más potente que la de la Kondo).
Si lo necesitase en el futuro ¿podría encontrarlo en algún lado? (es decir ¿es fácil y económico de sustituir? ¿quizás puedes pedirlo prestado a alguien?)
¿Lo he utilizado en el último año? (y si te has mudado y todavía lo tienes en una caja ¿lo has echado de menos en los últimos meses?)
¿Tengo pensamiento de usarlo en el corto plazo?
Si estuviese comprando ahora ¿lo volvería a coger? (esta es otra de las que más me hago, cuando dudo)
Si está roto ¿merece la pena arreglarlo?

¿Por qué es bueno poner en práctica?

La mayoría de nosotros sufrimos cuando tenemos que dejar ir nuestras posesiones. Hemos generado una situación de apego hacia algo material durante toda nuestra vida, y dar el paso contrario resulta como poco abrumador.

Pero dejar ir, es ¡tan liberador! que merece la pena intentarlo, aunque sea solo un poquito.

Cada objeto que tenemos nos aporta algo, práctico o abstracto. Saber qué es eso que nos está aportando es la clave para poder realizar este proceso.

Por ejemplo:

Seguridad (hola, montón de los por si acasos...). Este tipo de objetos están haciéndonos sentir una (falsa) sensación de seguridad ante una incertidumbre (tengo X por si acaso pasa Y)... y bueno, habrá objetos que sí, te servirán pero la gran mayoría, es solo una idea que nos hemos contado.
Confort o placer. Lo hemos hablado muchas veces: nuestra mente buscará siempre la forma más cómoda, fácil y de más placer. Así que llenamos nuestra vida de objetos que nos proporcionan ese segundo de bienestar, frente a la alternativa (estrés, incomodidad, etc). Lo malo es que muchas veces, es eso, que nos dan un bienestar temporal, más bien escaso.
Auto-imagen: acumulamos objetos, prendas, etc buscando proyectar una imagen concreta (de éxito, atractiva, culta...). Creemos que no podemos ser "algo" sin ese complemento, pero en realidad esa auto-imagen, está dentro de nuestra cabeza, la creas tú, no tus posesiones.
Nostalgia o cariño. Esos objetos que nos traen recuerdos y ciertas emociones. Muchas veces, regalados por personas que nos importan. Y nos sentimos culpables si tiramos el objeto, porque pensamos que "estamos haciendo un feo" a esa persona que tanto nos quiere. Pero no olvidemos que las emociones están ahí, en ti y en esa otra persona, y no en el objeto.

Realizar una limpieza y organización a fondo nos ayuda anímicamente, ya que las superficies llenas de cosas crean una sensación de caos visual, de desorden mental, que nos genera ansiedad. ¿Has notado si hay relación entre los días que tienes la casa desordenada, y los días que estás apurada y sientes que no encuentras las cosas? ¿Qué necesidad tienes de sumar pequeños momentos de estrés en tu vida? Ninguna, ¿verdad?, que ya bastante tenemos.

El desorden en tu dormitorio afecta también a tu descanso, aunque no seas consciente de ello. Y si no descansas bien, estarás más cansada, e irritada durante el día, lo que nos llevará a ... sí, estrés de nuevo :P

Además, las cosas por en medio son hilos abiertos en nuestra cabeza, que están funcionando, aunque no queramos, en segundo plano. Nuestra mente necesita dar por concluida una actividad, para olvidarse de ella, si no, quedará abierta, como si fuera una pestaña más de nuestro navegador, con lo que eso implica (¡hello, agotamiento mental!), además de sumar la sensación continua de no terminar las cosas, que genera frustración, afectar a nuestro autoestima y puede derivar en depresión.

Por último, y esto es de lo que más me deja en shock, se ha encontrado relación entre el caos en casa y el ganar peso. Mi mente cuando leí acerca de esto, explotó en mil pedacitos. Aunque viene siendo más de lo mismo, pero no me paré a pensarlo nunca: si te sientes sobrepasada, tienes sobrecarga mental, estrés o ansiedad, tu cuerpo estará generando cortisol. Tu cuerpo demandará alimentos grasos, que proporcionen altas dosis de energía, porque tu cerebro primitivo está en modo supervivencia (y por aquel entonces, era necesario tener energía para huir del peligro que te acechaba), pero ahora, en vez de ser algo puntual, se vuelve crónico. Tu cabeza te seguirá pidiendo esas comidas menos sanas porque es su naturaleza. Pero tu cuerpo no quemará todo lo que ingiere, porque en vez de correr 200 metros delante de un león, estás viendo la tele entre montones de cosas, por decir algo.

Hacer esta limpieza a fondo, es además un buen hábito que incorporar al largo plazo. Quizás sea necesario hacer un primer acercamiento más intenso, donde organices y elimines todo aquello que te sobra, pero es igualmente beneficioso establecer una rutina de mantenimiento, sobre todo para evitar una nueva acumulación.

Es decir, establece ciertas rutinas, como no comprar por comprar, solo porque está de oferta, si realmente no lo necesitas, programa ratos para ponerte al día de forma periódica, o clasifica según entra en casa (esto es útil para el papeleo).

¿Cómo clasificar los objetos y qué hacer con ellos?

Para ponerte en faena es bueno tener un mínimo de 3 pilas o montones, donde ir clasificando: tirar, guardar o donar.

A mi me gusta ir un poco más al detalle, y tengo una clasificación un poco más amplia:

La pila de guardar: esto es lo que me quedo. El objetivo de esta pila es que tan pronto termine de clasificar lo que tengo entre manos, tengo que vaciar esta pila, dejando cada cosa en su sitio. Importante: TODO debe tener un sitio, de esta manera siempre podremos ordenar.
La pila de arreglar: aquí dejo todo lo que necesito reparar para seguir usando. La idea es vaciarla y ponerte en acción con ella tan pronto sea posible.
La pila de "devolver": es habitual que tengamos cosas prestadas en casa, por ejemplo, la ropa infantil, que pasa de primos a primos. La idea es que esta pila salga de casa tan pronto sea posible, para que no ocupe espacio.
La pila de vender: hay cosas que están en muy buen estado y pueden tener muchas más vidas, así que las tenemos a la venta en Vinted o Wallapop. La idea es, tan pronto termine de clasificar y guardar, hacer fotos y crear los anuncios para estos objetos. Algo "nuevo" que hemos establecido, es tener los objetos un máximo de 6 meses a la venta. Si en ese plazo no han tenido interés, pasan a la siguiente pila: la de donaciones.
La pila de donar: Aquí dejamos cosas que sabemos que son útiles, que están en buen estado, y que sabemos dónde las pueden recoger (por ejemplo, sábanas viejas en las perreras, ropa de abrigo en los albergues...). Esta es la que más suelo tardar en vaciar, pues normalmente suelo esperar a tener una bolsa completa para poder entregar.
La pila del reciclado: No podía faltar, la pila en la que separamos residuos, que sabemos que recogen en el punto limpio municipal, y que por tanto, podemos reciclar. Esta pila se vacía una vez a la semana.
Por último, la pila de tirar: Aquellos objetos que no son reparables, ni reciclables. Esta pila se vacía justo cuando acabo de clasificar, lo antes posible, para ir haciendo espacio.

¿Qué te ha parecido? ¿Te animas a llevar a cabo un proceso así en tu casa? ¿Qué frenos sueles encontrar habitualmente?

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Reto de lectura: 100 novelas clásicas

2022-04-23T08:00:00.003+02:00

En el Día Internacional del Libro, me apetece compartir contigo un pequeño challenge de lectura. Bueno, pequeño, lo que se dice pequeño, tampoco es... porque consta de 100 títulos.

Pero a estas alturas, ya sabrás que no quiero que te tomes este reto como una obligación, ni sumar presión a tu vida. Simplemente, puede ser una motivación externa, si te has planteado leer más, y no sabes cuál es el próximo libro que puedes coger.

Se trata de una lista que vi rondando hace ya muchos años (más de 6) por internet, por lo que ya no tengo la fuente, y que me anoté en mi entonces Bullet Journal, por que me parecía muy interesante para seguir.

Se trata de una lista de las 100 "mejores novelas", muchas de ellas, considerados clásicos ya de la literatura. Y como es un género que no suelo leer, me pareció muy oportuno tenerlo "a mano" como referente, para cuando no sé qué leer.

¿Vamos a ello?

Antes de entrar en faena, unas pequeñas anotaciones...

Estos 100 títulos fueron elegido por la fuente que creó la lista, y que como te digo, he traspapelado hace más de 6 años. No niego que muchas de ellas sean grandes títulos, pero estoy segura que hay muchísimos más que tienen el valor suficiente para estar en esta lista, y no están. Verás que además, muchos son autores norteamericanos, y es que la lista está enfocada al público de allí. Por mi parte, hecho en falta grandes títulos de la novela hispana. Que ninguna se sienta ofendidita si no ve un título en la lista... Al contrario: si consideras que hay un libro que SI o SI debería estar en ella ¡¡Compártelo en comentarios!!

Algunos de los enlaces de esta página son de afiliados. Esto quiere decir que, si al entrar en alguno de ellos, acabas comprando el producto, yo me llevaré un pequeño porcentaje de bonificación, que no te repercutirá en nada en el precio. Ante todo, transparencia.

Los títulos de esta lista se han ordenado por orden alfabético, teniendo en cuenta el apellido del autor.

Ahora, sí...

Reto de las 100 mejores novelas

ADAMS, Richard - La colina de Watership
ADAMS, Douglas - Guía del autoestopista galático
ALBOM, Mitch - Las 5 personas que encontrarás en el cielo
ALCOTT, Louisa May - Mujercitas
ATWOOD, Margaret - El cuento de la criada
AUSTEN, Jane - Persuasión
AUSTEN, Jane - Orgullo y prejuicio
AUSTEN, Jane - Emma

BANKS, Iain - La fábrica de las avispas
BERNIÈRES, Louis de. - La Mandolina del capitán Corelli
BLYTON, Enid - El bosque encantado (trilogía Faraway tree)
BRONTË, Charlotte - Jane Eyre
BRONTË, Emily - Cumbres borrascosas
BROWN, Dan - El código Da Vinci
BRYSON, Bill - Notas desde una pequeña isla
BYATT, A. S. - Posesión

CARROLL, Lewis - Alicia en el país de las maravillas
COLLINS, Wilkie - La dama de blanco
CONRAD, Joseph - El corazón de las tinieblas

DAHL, Roald - Charlie y la fábrica de chocolate
DANTE -La divina comedia
DICKENS, Charles - Cuentos de Navidad
DICKENS, Charles - Oliver Twist
DICKENS, Charles - David Copperfield
DICKENS, Charles - Grandes esperanzas
DICKENS, Charles - Historia de dos ciudades
DOSTOIEVSKI, Fiódor - Crimen y castigo
DOYLE, Arthur Conan - Sherklock Holmes
DUMAS, Alejandro - Los tres mosqueteros
DUMAS, Alejandro - El conde de Monte Cristo
[Olvidé añadir: DAME DU MAURIER, Daphne - Rebeca]

ELIOT, George - Middlemarch

FAULKS, Sebastian - Birdsong
FIELDING, Helen - Diario de Britget Jones
FITZGERALD, Francis Scott - El gran Gatsby
FLAUBERT, Gustave - Madame Bovary

GARCÍA MARQUEZ, Gabriel - Cien años de soledad
GARCÍA MARQUEZ, Gabriel - El amor en los tiempos del cólera
GIBBONS, Stella - Cold, comfort farm
GOLDING, William - El Señor de las moscas
GRAHAME, Kenneth - El viento en los sauces
[Olvidé añadir: GOLDEN, Arthur - Memorias de una Geisha ]

HADDON, Mark - El curioso incidente del perro a medianoche
HARDY, Thomas - Jude the obscure
HARDY, Thomas - Tess de los d'Urberville
HARDY, Thomas - Lejos del mundanal ruido
HELLER, Joseph - Trampa 22
HINTON, S. E. - The outsiders
HODGSON BURNETT, Frances - El jardín secreto
HOSSEINI, Khaled - Cometas en el cielo
HUGO, Víctor - Los miserables
HUXLEY, Aldous - Un mundo feliz
[Olvidé añadir: HERBERT, Frank - Dune]

IRVING, John - Oración por Owen
ISHIGURO, Kazuo - Los restos del día

JOYCE, James - Ulises

KEROUAC, Jack - En el camino

LEE, Harper - Matar a un ruiseñor
LEWIS, C. S. - Crónicas de Narnia
LEWIS, C. S. - El león, la bruja y el armario

MAKEPEACE, William - Vanity Fair
MARTEL, Yann - La vida de Pi
Mc EWAN, Ian - Expiación
MELVILLE, Herman - Moby Dick
MILNE, A.A. - Winnie the Pooh
MISTRY, Rohinton - Un perfecto equilibrio
MITCHELL, David - El atlas de las nubes
MITCHELL, Margaret - Lo que el viento se llevó
MOBTGOMERY, Lucy Maud - Ana de las tejas verdes

NAVOKOV - Vladimir - Lolita
NIFFENEGGER, Audrey - La mujer del viajero en el tiempo

ORWELL, George - Rebelión en la Granja
ORWELL, George - 1984

PULLMAN, Philip - La materia oscura (Serie)

RANSOME, Arthur - Swallows and Amazons
ROWLING, J.K. - Harry Potter
RUIZ ZAFÓN, Carlos - La sombra del viento
RUSHDIE, Salman - Hijos de la medianoche

SAINT EXUPERY, Antoine - El principito
SALINGER, J.D. - El guardián entre el centeno
SEBOLD, Alice - Lovely bones
SETH, Vikram - A suitable boy
SHAKESPEARE, William - Colección de comedias (varios títulos)
SHAKESPEARE, William - Hamlet
SHUTE, Nevel - A town like Alice
STEINBECK, John - Las uvas de la ira
STEINBECK, John - De ratones y hombres
STOKER, Bram - Drácula

TARTT, Donna - El secreto
TOLKIEN, J.R.R. - El señor de los anillos
TOLKIEN, J.R.R. - El hobbit
TOLSTOI, Liev N - Anna Karenina
TOLSTOI, Liev N. - Guerra y Paz
TOOLE, John Kennedy - La conjura de los necios

WALKER, Alice - El color púrpura
WHITE, E.B. - La telaraña de Carlota

ZOLA, Émile - Germinal

Ahora que hemos repasado la lista, ¿Cuántos de estos títulos ya te has leído?

Tengo que confesarte que yo, de este listado, solo he leído 17 de ellos, a lo largo de mi vida. Y algunos de ellos, no los había escuchado ni siquiera. Pero es una buena idea mirar y recurrir a esta lista, cuando me apetezca cambiar de registro.

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La guía definitiva para establecer hábitos duraderos

2022-04-16T08:00:00.001+02:00

Hoy quiero que hablemos de nuestros hábitos, aquellos que tenemos y aquellos que querríamos tener.

Nuestros hábitos cambian, según cambia nuestra vida. Así que creo que de vez en cuando, es adecuado darles un repasito, porque podemos encontrar que podemos mejorar en ciertos aspectos.

De vez en cuando me gusta realizar el ejercicio de la Rueda de la Vida, en el que valoro diferentes áreas de mi vida, en el momento presente. Y según los resultados, elijo una o dos áreas en las que me quiero centrar para trabajar, y establezco un hábito a incorporar.

Pero cambiar hábitos no es tarea fácil. Veamos por qué.

Muchas veces nos frena la creencia de que no tenemos tiempo para incorporar un nuevo hábito. Pero, la mayoría de veces, el tiempo no es el problema, sino las prioridades que nos hemos fijado, o los malos hábitos que tenemos ya incorporados.

Un truco es cambiar el enfoque. En vez de centrarme en cómo son de malos mis hábitos, me centro en las formas positivas de acercarme a ellos. Me invento un ejemplo: si te muerdes las uñas y quieres dejar de hacerlo, en vez de tratar de acordarte de no mordértelas (es decir, hábito de no morderme las uñas), céntrate en tenerlas bonitas, quizás, usando un pintauñas que te guste (hábito: cuidar / pintar mis uñas), ya que si te las ves bonitas, quizás te cueste más morderlas.

Tener sustitutos a los malos hábitos, para que te resulte más sencillo.

Si quieres leer más sobre acabar con los malos hábitos, entra aquí

Otro truco es trabajar en desarrollar mini-hábitos, es decir, acciones muy concretas, fáciles de hacer e identificar. Requieren menor motivación para llevarlos a cabo porque no te suponen tanto esfuerzo.

Piensa en escalones, no en escaleras.

Si quieres leer más sobre mini hábitos, entra aquí

Hay que darle tiempo a los hábitos. Seguro que has oído que necesitas 21 días para incorporar un hábito, pero esta cifra ha quedado ya desfasada. Estudios más recientes demuestran que el tiempo que necesitas se puede llegar a ampliar, según que casos, hasta 60 o 90 días. La cifra al final, te da igual, quédate con que necesitarás tiempo, paciencia y sobre todo, constancia.

Un pequeño ejercicio que puedes iniciar es intentar crear una cadena de días consecutivos, en que has cumplido con tu hábito. El juego consiste en no romper la cadena (la gamificación le encanta a tu cerebro)

Y también, trabajar en ellos de uno en uno. Ya conoces el dicho, quien mucho abarca, poco aprieta. Es mejor incorporar uno, y tenerlo bien integrado en tu día, antes de ir a por el siguiente.

Pero sobre todo, piensa en el motivo por el que quieres incorporar ese hábito. Esta es la madre de todos los trucos.

Mae Wood, psicóloga, dice que para incorporar un hábito, tenemos que tener bien claro porqué queremos hacerlo, y convencer a nuestro cerebro de ello. Si nuestro cerebro escucha que ese hábito nos da pereza, o nos apetece poco, interpretará que es algo malo, e intentará disuadirte de realizarlo. Por ello, la psicóloga nos propone que mintamos a nuestro cerebro con frases como cómo me apetece o qué divertido va a ser. ¿Por qué? porque nuestro cerebro está siempre más predispuesto a hacer cosas que resulten estimulantes y generen dopamina, y satisfacción inmediata.

Para trabajar la constancia, hay que tener autodisciplina. Mucha gente lo interpreta como si fuera un castigo, pero nada más lejos, si de verdad analizamos el por qué queremos hacerlo, tener la autodisciplina de llevarlo a cabo es un gesto de amor hacia nosotros mismos, haciendo cosas que nos hacen bien.

Ponte en acción

Lo primero de todo es tener claro qué quieres alcanzar, cuál es tu objetivo a largo plazo. Si no sabes a dónde quieres llegar, da igual qué camino lleves.

Durante una semana, toma conciencia de todas las acciones que realizas, a diario, en todo momento (desde que te despiertas y hasta que te duermes). Puedes hacer un listado, donde anotes actividad y acciones que identifiques.

Analiza tu listado, todas esas acciones que has recogido. Puedes clasificarlas en productivas / buenas / aquellas que te acercan a tu objetivo, e improductivas / malas / aquellas que te alejan de tu objetivo.

Toma conciencia de qué quieres cambiar. Ya has identificado cuáles te ayudan y cuáles no. Ahora, elige cómo vas a proceder, tu estrategia. A lo mejor te interesa trabajar en evitar ese hábito negativo (por ejemplo: no morderme las uñas) o a lo mejor te interesa potenciar uno positivo (beber más agua cada día). O sustituir un hábito que tengas actualmente (inproductivo) por otro en su lugar, que sea beneficioso para ti (por ejemplo: cuando vayas a beberte un refresco con gas, sustituirlo por agua con hielo y limón)

Un extra: ten en cuenta cómo formulas tus ideas. ¿Has estado pensando tengo que dejar de fumar o tengo que ir más al gimnasio? Al usar la construcción tengo que estás dándole un punto de obligatoriedad, de imposición por parte de otra persona, vamos, que no te apetece, realmente. Y te costará mucho más llevarlo a cabo. Vuelve a escribir o a decirte mentalmente las mismas ideas, pero sustituyendo tengo que por quiero (ejemplo: quiero dejar de fumar, quiero ir más al gimnasio). Aquí, te estás haciendo responsable de la idea, es algo que nace de ti y que realmente quieres hacer, por lo que te motivarás, te esforzarás más por sacar el tiempo para llevarlo a cabo.

Este es uno de los aprendizajes que me llevé este verano en el curso de Coaching que realicé en CORAOPS: el lenguaje es poderoso y crea realidades. Y este ejemplo, creo que te facilita en comprender esa idea.

Algunos ejemplos de hábitos que estoy desarrollando (o me gustaría desarrollar próximamente)

Caminar siempre que sea posible y realizar pequeñas sesiones de HIIT (ejercicios cortos de alta intensidad) durante el día
Beber más agua, y menos refrescos. Estar bien hidratados nos ayuda a mejorar la digestión, la piel, los dolores de cabeza... y reducir los refrescos, evitando gas y azúcares.
Desayunar sano y equilibrado, intentando intercalar días de café y días de té verde, e incorporar una pieza de fruta.
Levantarme temprano, a poder ser sin despertar a la niña, para sacar un tiempo para mi, a solas. Me gusta la app de mi Fitbit que calcula el mejor momento para despertarme según mi ciclo de sueño y que me sienta menos grogui.
Todas las mañanas, ventilar la casa, hacer las camas, y recoger durante 10 -15 minutos las superficies más obvias.
Entre semana, hacer un esfuerzo por la noche en dejar listo todo lo posible, lo de la mañana siguiente (mochila y comida de la peque, cafetera lista para encender, ropa seleccionada) - de esta manera, por la mañana iremos menos agobiados-
Utilizar una agenda u otro método de organización, para llevar control de mis tareas pendientes, organizar mis prioridades de cada día, o vaciar mi cabeza de recordatorios.
Empezar a compostar en casa, reduciendo los residuos orgánicos que van al vertedero, y generando compost para usar en mis plantas [Este todavía no lo he empezado, pero me encantaría adoptarlo en casa]
Dedicar un tiempo mínimo cada día para mantener o limpiar por casa. Una casa desordenada / sucia es un imán para llevar hábitos menos saludables (y al revés, tener un entorno limpio y ordenado, te ayuda como motivación para mantener hábitos saludables)
Además, cualquier tarea que lleve menos de 2 minutos completarla, realizarla en el momento y no dejarla para luego.
Planificar las comidas de la semana, para evitar así caer en tentaciones (habitualmente menos saludables) y cocinar en bloque, para ahorrar tiempo luego. Yo muchas veces cocino un plato con doble ración, si se puede congelar en condiciones, para tener hecho para otro día.
Acabar el día sin pantallas de luz azul (tv, móvil) [Este no lo pongo en práctica últimamente, y noto que me cuesta más caer dormida]. Leer un libro es una gran alternativa, para poco a poco, ir relajándote.
Journaling para mejorar tu autoconocimiento y autoexploración. Reconocerte lo bueno y lo malo, para sacar aprendizaje, reflexionar sobre tus objetivos y qué has hecho durante el día (¿te acerca a tu objetivo o necesitas corregir algo?) [Puedes leer más sobre este tema, aquí]
Dedicar tiempo a vaciar mi casa. He sido acumuladora durante muchos años, incluso bromeábamos en casa con que era un principio de Diógenes. Pero de un tiempo a esta parte, tras el nacimiento de Julia, y sobre todo tras el primer confinamiento, mi cabeza me pide a gritos que elimine todo aquello que realmente me sobra. Es un ejercicio complicado, y estoy empezando a adentrarme en ello. Y por vaciar, incluyo tanto espacio físico, como digital (email, lista de lecturas o descargas en el ordenador, por ejemplo).
Meditar. Tengo compañerxs de trabajo que son profesionales del mindfulness, con años de experiencia, y he asistido a varias jornadas y talleres con ellxs. Cada vez que me siento a realizar los ejercicios de meditación y relajación, me renuevo. Meditar de forma habitual tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y física, y yo, que suelo estar con una carga de estrés importante, necesito implementarlo lo antes posible.

¿Qué herramientas estoy usando?

Como ves, hay varias áreas de las que llevo control, unas más, otras bastante menos. Me veo además obligada a explicarte, que lleve control no quiere decir que lo ponga en práctica, o no tanto como me gustaría... A veces solo tomo consciencia de que no lo estoy haciendo :P

Una de las herramientas que más uso, son mis agendas: mi Weekly y mi Daily planner de Passion Planner. Todos los domingos, dedico un tiempo a revisar mi planificación de la semana siguiente que normalmente tengo en digital (Google Calendar), donde tengo calendarios compartidos de trabajo y de casa. Los eventos más importantes están siempre ahí. Como te digo, los domingos me siento a revisar, qué hay esa semana, y lo traslado a mi planner semanal. Además, incluyo en él mis áreas de trabajo abiertas y tareas variadas (relacionadas con la casa, la familia, el blog, cursillos que esté realizando, etc). Cada noche, o a primera hora de la mañana, actualizo mi Daily planner (en diario, en fin de semana no suelo usarlo), y traslado de forma muy concreta las tareas más importantes del día, y del mantenimiento de la casa. Además, he ido usando muchos de los imprimibles que tienen gratis en la web, para llevar registro de multitud de temas.

Por cierto...

Entra aquí para ir a la web

Si me pilla motivada, llevo también ahí un seguimiento de lo que como o cuánto bebo. Hay semanas que si, y otras que no, como te digo, no es que sea un sistema perfecto, ni lo tengo tan asimilado todavía.

Para el mantenimiento de la casa, estoy siguiendo la rutina planteada por el blog de Clean Mama y que te compartí aquí. Llevo el registro en mis agendas, para saber qué me toca hacer cada día. Por último, para la actividad física, uso mi Fitbit Versa 2, donde programo mi hora más adecuada para despertarme y automáticamente registra pasos, calorías, o los ejercicios que realizo. En mis momentos más "a tope" llevo registro de lo que como, mi peso, etc. Pero normalmente no lo registro todo tan al detalle porque requiere estar muchísimo tiempo pendiente de todo, y a día de hoy, no me encuentro capaz de hacerlo.

Ahora te toca a ti

¿Qué hábitos estás trabajando para incorporar en tu día a día? ¿cuál o cuáles te está costando más?

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Cosmética natural con CBD y estrés

2022-04-09T08:00:00.003+02:00

En este último año, estamos viviendo un crecimiento de marcas de cosmética natural que incorporan el CBD como uno de sus principales ingredientes, porque nuevo, realmente nuevo, no es. The Body Shop, por ejemplo, ya comercializaba hace 20 años una línea de productos con cáñamo (hemp). Pero últimamente, lo vemos en muchos más sitios, especialmente asociado a la cosmética natural y bio.

Hoy hablaremos de este producto, de sus características y beneficios, para conocerlo mejor, y su relación con el estrés.

Nota: Este post está patrocinado por Phexia, quienes me enviaron dos productos de su marca para poder probarlos, que te contaré más abajo. Además de un descuento para las lectoras del blog. Sigue leyendo ;)

¿Qué es el CBD?

Existe la creencia de que el CBD es exactamente lo mismo que la marihuana, vamos, que sirve para colocarte.

La marihuana viene de la planta cannabis sativa índica, con alto contenido en TCH (tetrahidrocannabinol, que es la molécula que sí que tiene características psicoactivas). El CBD es otra molécula de la planta, el cannabidiol, sin efectos psicotrópicos. Está presente también en el cáñamo (que es una planta de la misma familia que la marihuana, Cannabis sativa sativa, pero sin efectos psicotrópicos, y con alto contigo de CBD).

En cosmética, se usa principalmente el cáñamo, por ese motivo (no es psicotrópica) y porque además, es una planta sostenible (crece rápido con un bajo consumo de agua, revitalizando suelos y pudiendo aprovecharse todos los años).

El CBD se usa habitualmente con efectos anti-inflamatorios, calmantes, relajantes y nutritivos, lo que hace que sea un ingrediente ideal para la cosmética. Nuestro organismo tienes receptores en cerebro y piel, que reaccionan a los cannabinoides con muy pequeñas cantidades. Su uso en cosmética está legalizado en nuestro país.

Cosmética CBD y ansiedad ¿qué beneficios aportan?

Ya hay estudios sobre el uso del CBD en casos de estrés o ansiedad leve, causados por el ritmo de vida (y no por enfermedades subyacentes) que defienden que el uso de CBD puede resultar beneficioso, ya que actúa a través de los receptores de serotonina, reduciendo la ansiedad, incrementando la sensación de relajación, lo que lleva a mejorar el estado de ánimo y facilitar el sueño.

A nivel tópico, los mejores resultados para mejorar el estado de ánimo los encuentras en aceites con niveles de CBD superiores al 10%. Tiene efectos antiinflamatorios y analgésicos (también antiepilécticos, antitumorales y neuroprotectores..a priori), es decir, que no solo te relaja, sino que ayuda a tratar los efectos cutáneos que puedes desarrollar por el estrés (como las rojeces, inflamaciones, granitos...)

Estos son algunos de los efectos más importantes que tiene su uso habitual:

Alivio del dolor, por su efecto antiinflamatorio y analgésico
Mejora del sueño, mediante su acción en los receptores de serotonina, mejorando así tu descanso.
Reducción de la ansiedad, calmando y aclarando tu mente, lo que te lleva a descansar mejor y aumentar tu concentración.
Cuida tu piel, por su efecto antioxidante y reparador, protegiéndola de agresiones externas.

¿Cómo lo he incorporado a mi rutina?

Desde hace varios años, estoy transitando mi cambio a una cosmética más natural y bio, que me proteja y cuide la piel, pero también sea respetuosa en su fabricación con el medio ambiente. Y, lógicamente, el CBD este año, ha sido uno de los ingredientes estrella en cosmética. Tenía curiosidad y llevaba tiempo buscando información sobre los aceites, pero, sincronicidad pura, la gente de Phexia lanzó un proyecto en Trnd para poder testar sus productos, y tuve la suerte de ser seleccionada para ello...

¡Y qué a tiempo!

Este proyecto llegó en un momento de estrés acumulado, por diferentes motivos, y a los que quería poner fin. Y uno de los sitios donde más se notaba esta mala racha, era en la piel de mi cara (además de las ojeras profundas), ya que tenía siempre granitos y se había vuelto mucho más sensible a cualquier cambio, con irritaciones y rojeces.

Me mandaron dos productos: un antiinflamatorio para antes del entrenamiento, con efecto calor - la crema Help- y que, no te voy a mentir, todavía no he probado, porque aún no he vuelto a entrenar pero quiero empezar en breve; y una crema antiarrugas -Youth- hidratante, que ya he incorporado en mi rutina de las mañanas. Esta, llevo ya dos semanas usándola, y me gusta porque no es nada grasa, se absorbe super rápido (ideal para las rutinas exprés) y tiene muy buen olor. He dejado de tener tantos brotes de irritaciones, y vuelvo a notar la piel suave e hidratada.

Una cosmética natural y que, además, sume en tu camino hacia una vida más tranquila, es una buena incorporación a tu rutina. Pero no es el único paso (nadie va a ser mejor persona solo por ponerse una cremita, ¿verdad?), no olvides que al final, es importante una dieta sana, una vida activa y un descanso adecuado, dentro de lo posible.

Desde el blog, te doy recomendaciones para poder aprender a gestionar tu tiempo, y sacar esos espacios para ti, y la creación de rutinas siempre es una gran herramienta.

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La relación entre limpieza y estrés... Y una rutina del hogar que probar

2022-04-02T08:00:00.006+02:00

Para algunas personas, el inicio de la primavera significa también involucrarse en un proceso de limpieza en profundidad. Hoy comparto contigo una rutina que estoy (intento) siguiendo, para mantener mi casa; pero además reflexionaremos sobre el componente psicológico de la limpieza frente al estrés.

¿La limpieza como terapia?

Ostras... tómame este título un poco con pinzas.

La primavera la sangre altera, y a algunas personas, nos da por limpiar un poco más. Quizás sea la sensación de volver a empezar, de renacer que nos acerca el cambio de estación. El tener más días de sol, la sensación de empezar a tener la casa más abierta...y la necesidad de "renovar" (el aire, los espacios, etc).

Si bien es cierto que hay ciertas tareas de mantenimiento de un hogar que conviene hacer cada 3 o 4 meses, como una limpieza más a fondo, es parte de la cultura popular, el realizarlo con los cambios de estación, ya que muchas veces aprovechas ese momento para ir adaptando poco a poco tu casa a esa nueva temporada (los cambios de temperatura que nos hacen modificar las ropas de abrigo, o el uso de espacios exteriores, por ejemplo).

Pero además hay cierto componente psicológico que me parece curioso compartir, y es que a algunas personas (me incluyo entre ellas), limpiar les resulta terapéutico frente al estrés. El proceso en sí, muy mecánico, en que no necesitas pensar, pero que a su vez, te permite poner todo tu foco en esa tarea manual que estás realizando, me relaja (hay prácticas de mindfulness que se pueden realizar con este tipo de actividades, donde pones todo tu foco en la experiencia que estás teniendo, por ejemplo, al fregar los cacharros). Sí, por muy raro que te parezca.

También hay otro aspecto, y es que en momentos de ansiedad, donde parece que todo se nos escapa de control, limpiar implica realizar pequeñas acciones que finalizamos. Vemos el resultado (y además, es satisfactorio), lo que nos ayuda a relajar un poco nuestra mente.

Por no hablar, por supuesto, que un espacio ordenado es muy beneficioso para la calma y la concentración.

Por cierto, ¿sabías que ver vídeos de personas limpiando y recogiendo produce el mismo efecto en nuestra cabeza, que si limpiamos y recogemos nosotros? A ver, no nos va a ayudar a tener nuestra casa más limpia, pero si tienes un momento de agobio, una escapadita de 5 minutos al baño, y un par de vídeos después, y lo mismo te sirve de empujoncito...

Una rutina de limpieza que probar

Llevo un tiempo poniendo o (ehem... ) intentando poner en práctica la rutina de limpieza de Clean Mama. Su planteamiento es que, si mantienes esta rutina, tendrás una casa organizada en 30 minutos al día.

Spoiler: si partes de una casa que no has tocado en días, no esperes que en 30 minutos esté como los chorros. Seamos realistas.

La rutina consiste en una serie de actividades a realizar de forma diaria, semanal y mensual, así como una serie de actividades que no tienen fecha concreta y que puedes ir añadiendo en tu calendario.

Actividades diarias

Hacer las camas (una cama hecha ya da más apariencia de orden a un dormitorio, automáticamente)
Recoger el suelo (por el mismo motivo, las cosas por en medio dan sensación de desorden)
Limpiar las encimeras (especialmente la cocina)
Recoger las cosas que estén fuera de su sitio
La colada (lavar, tender, guardar o planchar)

Actividades semanales

Clean Mama plantea un calendario, pero puedes adaptar los días y orden a tu situación. El original es este:

Lunes: baños
Martes: polvo
Miércoles: aspirador
Jueves: fregar suelos
Viernes: ponerte al día
Sábados: cambiar toallas y sábanas
Domingos: descansar

Actividades mensuales

La idea es centrar cada mes nuestro foco en un espacio concreto (por ejemplo: enero la cocina, febrero el salón, marzo el dormitorio...) o tarea que lleve mucho más tiempo (por ejemplo: arreglar muebles, organizar espacios...).

A mí me gusta más centrarme por espacios, está como más limitado y claro.

Tareas esporádicas

Estas son las acciones que no son necesarias de realizar todas las semanas, si no de forma esporádica. Propone estas de ejemplo pero puedes añadir / quitar las que se adapten a tu situación:

Aspirar y fregar el sótano
Limpiar las lámparas
Limpiar las alfombras
Blanquear las juntas
Pulir la madera
Cambiar los filtros
Limpiar el horno / electrodomésticos
Limpiar las ventanas
Limpiar los pulsadores, mandos, etc...

Como te digo, las primeras veces que lo pongas en práctica, si partes de un desastre, tardarás más de 30 minutos. El planteamiento de esta rutina consiste precisamente en eso: en hacerlo de forma rutinaria. De esta forma, tu trabajo será sobre todo de mantenimiento más que de limpieza, y de esta forma, se reduce drásticamente el tiempo que necesitas emplear para llevarlo a cabo.

También, es lógico que cuantas más personas estén involucradas, mejor. No es lo mismo dedicar 30 min al día una persona, que dos...o tres. Se abarca mucho más.

Otro punto importante que cuenta, y tiene toda la lógica del mundo, es que cuantas menos cosas tengas, menos te costará recoger y limpiar. Es de cajón ¿verdad? Si tienes una estantería llena de pequeñas figuritas, esos 30 minutos se los comerá solo la estantería cada vez que tengas que limpiar el polvo.

Pero de reducir y minimalismo, mejor hablamos en otro momento.

Como te digo, esta es la rutina que estoy tratando de poner en práctica, aunque muchos días no he llegado ni al mínimo de las tareas diarias. Pero tener una organización clara, definida, es de gran ayuda.

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Foto principal: Daiga Ellaby on Unsplash

La primavera y nuestros objetivos (análisis de tus objetivos a los 3 meses)

2022-03-30T21:40:00.003+02:00

Voy a pedirte que hoy nos pongamos algo más serias de lo habitual. Siéntate conmigo, y vamos a charlar un rato. Yo te espero con mi café. ¿Está lista? Bien...

¿Cómo llevas tus objetivos del año?

Es fácil que, ahora mismo, te des cuenta que has abandonado muchos de ellos, o no los has empezado, siquiera. No te preocupes, es bastante más normal de lo que puede parecer. De hecho, hay estudios que dicen que, para finales de enero, el 41% de las personas ya han dejado de lado sus objetivos. Solo 30 días después de planteárselos. Y que solo el 9,2% de las personas que se plantean objetivos en Año Nuevo, sienten que han cumplido con sus metas a final de año. ¡9%!

Así que si es tu caso, no te estreses, estás dentro de la normalidad.

Parece ser que los comienzos de Año son, pese a que mucha gente lo hace (y yo me incluyo), un mal momento para plantearse objetivos. ¿Por qué elegimos el 1 de enero para hacerlo? quizás por la idea de partir de cero, de comenzar un año nuevo, y tener 365 días por delante para hacer algo. Pero si lo piensas bien ¿qué diferencia el 1 de enero, al 1 de diciembre o al 1 de febrero? En realidad, nada. Nuestra vida es un camino, una continuación, un recorrido. Los objetivos de Año Nuevo se plantean normalmente en un ambiente festivo, puede que incluso mientras estás de vacaciones, descansando, disfrutando. Es decir, fuera de tu rutina. Estás super motivada, y comienzas a plantear todo lo que quieres lograr este año ¿¡por qué no!? Pero vuelves al trabajo, y la realidad te golpea. Los días además son cortos, fríos, desagradables para estar fuera (al menos por aquí). El clima dificulta el adoptar nuevos hábitos.

Pongo el ejemplo de siempre: salir a correr 3 días a la semana. No es lo mismo asomarte a la ventana, ver que hace buen tiempo y que realmente apetezca salir al parque. Es que tienes que luchar y hacer un gran esfuerzo para motivarte cuando estás calentito en casa y fuera está oscuro y hace frío o llueve. Solo de pensarlo, me da pereza. Pero es lo que tiene el invierno.

Los objetivos de Año Nuevo normalmente fallan porque son demasiados o intentamos hacerlos todos a la vez (demasiados frentes abiertos a la vez resulta agobiante y cuando hay poco tiempo libre, resulta imposible atender tantos frentes), o son poco realistas (pasar de leer 0 a leer 50 libros al año -por decir algo- ).

Pero estamos en primavera. No sé si te ocurre como a mi, aunque seguro que sí. Pero después de los meses de invierno, la primavera, los días largos, la luz y las temperaturas más cálidas, nos reactivan. Nos recargan las pilas. Es un momento natural de cambio y regeneración. No tienes más que mirar a tu alrededor: esos árboles y plantas que en invierno estaban sin hojas o inactivos, comienzan a echar hojas, a florecer. Despiertan. Se activan.

La primavera es el momento ideal para plantearnos nuestro mundo, nuestro entorno. Para limpiar y tirar (la famosa limpieza de primavera), para un nuevo comienzo, refrescante. Es el momento idóneo para reflexionar sobre nuestro estilo de vida, nuestras necesidades .materiales y emocionales, y buscar nuevas soluciones. Una especie de limpieza de primavera, pero hacia nuestra persona.

Por eso, la primavera es el momento idóneo para sacar nuestra lista de objetivos y realizar una revisión.

5 pasos para ser parte de ese 9%

Depura tu listado de objetivos. Es muy fácil que algunos objetivos ya no te motiven o no tengan importancia para ti. Los objetivos, al igual que la vida, pueden evolucionar y cambiar. Es natural. Si ya no son objetivos para ti, quítalos de tu lista. Céntrate solo en aquellos que realmente te motiven y sean importantes para ti (no porque sean una moda). Es mejor centrarse en 3 y cumplirlos, que intentar avanzar con 20 y dejarlos sin hacer.
Revisa que sean siempre objetivos SMART, es decir, que estén bien claros y delimitados (qué quiero, cómo lo quiero y cuándo lo quiero). Puedes leer más sobre este tema aquí.
Revisa que tengan pasos intermedios, que sean acciones concretas. Para mi, esto es clave. Un objetivo "a lo grande" resulta abrumador. Acciones concretas, pequeños pasos, que puedas hacer en un día, es fácil de ejecutar. Crea tu camino de pequeñas acciones, que puedas hacer día tras día, y al final del año habrás llegado a tu destino (el objetivo que te planteas). Si no lo has hecho antes, hazlo ahora.
Usa tu agenda o calendario. Procura poner todos los días. (o todas las semanas) una acción concreta de ese objetivo que quieres trabajar. Ponlo en tus tareas, hazlo como si fuera una cita que tienes que cumplir. Digamos, en cierto modo, que te obligas a ponerte a ello. Te obligas a dedicarle tiempo.
Si tienes poco tiempo: céntrate solo en un objetivo. ¿Cuál? El que suponga un mayor cambio en tu vida. Lograr cambiar, aunque sea un único hábito en tu rutina, es un primer paso crucial para vencer la resistencia al cambio. Los cambios llevan su tiempo, requieren esfuerzo, paciencia y consistencia. Por eso, ese cambio que supone una transformación, es clave. En mi caso, este año me estoy centrando en la casa (orden, minimizar y crear rutinas) porque sé que este proyecto afectará automáticamente a otros secundarios.

¿Necesitas un poco de motivación extra?

Si todavía no has empezado: No te agobies. Todavía quedan 9 meses por delante. Hay tiempo.
Si ya has empezado, mira todo lo que has podido avanzar hasta ahora. Ya bien sea tachando items de una lista, o con algún tracker, o marcando esos pasos intermedios como completados. Cualquier manera que te resulte de utilidad para medir tu progreso. Mira el camino que ya has recorrido, siente orgullo por el trabajo hecho, date una palmadita en la espalda, y sigue adelante. Si usas un roadmap nos de objetivos, es hora de ver cuáles has avanzado o cumplido
Busca cómplices. Esa persona que te aliente y motive cuando la pereza, el cansancio o la rutina te aborde, y te falte motivación.
Piensa en lo que ganarás o conseguirás, cuando lo logres. Imagínate el 31 de diciembre, echando la vista atrás al año, y viendo todo lo que has logrado. Imagínate orgullosa por haberlo hecho...
...¡O piensa en lo que puedes peder, si no lo haces! porque no todos podemos imaginarlos con facilidad en el futuro, pero a lo mejor nos resulta más sencillo pensar qué es lo malo que puede pasar, si no lo hacemos, y eso nos puede servir para ponernos las pilas. R

Es el momento de ponerte en marcha

¿Cómo van mis objetivos? (Actualizado para 2022)

Para este año me planteé en el roadmap de mi Passion Planner weekly 3 áreas de acción: hogar, salud y blog.

Diseñé listas de acciones que podía poner en práctica en cada área para mejorar en cada una de ellas (por ejemplo una lista de cosas que revisar y ordenar en casa, o una rutina de limpieza; un plan de entrenamiento con una App o un calendario de publicaciones para el blog).

Empecé enero con fuerza, avanzando en los tres, a más o menos buen ritmo. Pero febrero fue un bloqueo total, por motivos de salud, un proyecto muy demandante en el trabajo y muchas noches sin dormir que me dejaron en un estado de bloqueo, desmotivación y agotamiento.

Hacia finales de marzo comencé a retomar “el camino”, analizando qué era mi prioridad, y aceptando que dejar espacio y parar para coger fuerzas y recuperarse no es un fracaso, sino todo lo contrario.

He podido definir rutinas que, aunque las abandoné ese mes y medio, están claras y son por tanto fáciles de volver a poner sobre la mesa.

Y tú, cuéntame ¿cómo llevas tus objetivos?

Ps. Si quieres probar el roadmap de Passion Planner, puedes visitar la zona de descargas gratuitas de su web

Entra aquí para ir a la web

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8 beneficios de poner en práctica las páginas matutinas

2022-02-13T19:26:00.008+01:00

Hoy quiero hablarte de otra herramienta, de las de toda la vida, pero que a lo mejor nunca has dado suficiente valor. O sí que lo practicas pero con un girito.

Hoy hablamos de las páginas matutinas.

¿Qué son las páginas matutinas?

El término lo conocí en su momento de la mano de Julia Cameron y su libro "El camino del artista" (el cuál te recomiendo si te sientes bloqueada creativamente).

Las páginas matutinas consisten en escribir cada mañana, dentro de tu rutina de la mañana, es decir, antes de meterte en trabajo, o atender a familia, o incluso antes de coger el móvil para leer noticias o navegar por redes sociales. Escribir 3 páginas de puro flujo de conciencia. ¿Eso qué es? Pues ni más ni menos que escribir todo lo que nos pasa por la cabeza en ese momento.

Sin juzgar. Sin estructurar. Sin necesidad de cuidar el sentido, o que quede bonito, porque no vas a leerlas. Dicho de otra forma, es una forma de vaciar nuestra mente, todo en un papel. Podemos hacerlo en plan diario de todo lo que hemos hecho el día anterior, o de lo que queremos hacer ese día, o, mi favorita, sacar aquello a lo que estás dándole vueltas, aquello en lo que dudas, escribirlo como si lo preguntases, y seguidamente, seguir escribiendo las posibles respuestas. Lo que nos bloquea, lo que nos hace enfadar, lo que nos hace sentir felices.

El mayor reto de realizar estas páginas (a parte de coger el hábito de hacerlo todos los días, claro) está el enfrentarte a la página en blanco. Ese freno al pensar ¿y ahora, de qué escribo yo?

**¿Dónde está su poder?**

Escribir buscando una estructura, o sentido narrativo, es escribir usando el cerebro lógico. Y en ese cerebro es donde vive nuestro mayor crítico. Esta forma de escritura sin filtro, y casi sin pensar, es más propia del cerebro creativo, más libre y espontáneo. Realizar esta práctica de forma habitual, te permite soltar tu mano y tu mente, acostumbrarte a sacar ideas, sin juzgarlas. Lo que, a la larga, ayudará a tu creatividad (ya que tu censor interno no saltará a la mínima a criticar todo lo que hagas).

Además, me parece una herramienta casi terapéutica, que me permite tener un rato de introspección y conectar mejor con mi yo interior.

Escribir en un diario, un hábito para tu rutina de mañana

Escribir en un diario, siguiendo la norma de las páginas matutinas (o no, libremente) me parece un gran hábito a incorporar en nuestras rutinas de mañana.

Personalmente, me gusta hacerlo muy temprano, antes de que la peque se comience a despertar. Con un café recién hecho, una mantita (por lo menos durante los meses de invierno) y al gato en el regazo. O en la terraza, viendo amanecer, si ya es verano. No soy de despertarme y ponerme a correr, me gusta la calma en ese sentido, y esos minutos de tranquilidad, silencio y ese momento mágico que es el amanecer, lo hacen especial.

Además, como te decía más arriba, es un hábito que me parece perfecto para cuidar un poquito nuestra salud mental. En las épocas donde no realizo de forma continuada las páginas matutinas, si que recurro a ellas en periodos de estrés o preocupación, para volcar todas las ideas sobre papel. Me ayudan de dos maneras muy claras: una, vaciando mi mente de todas las ideas que voy rumiando, dando vueltas, y que no hacen más que molestar al fin y al cabo. Al ponerlas sobre papel, en cierto modo siento que ya lo he soltado, y me resulta algo más sencillo dejarlo ir. Aunque sea por unas horas. Otra, me permiten tener claridad. Y es que al igual que los objetivos, muchas veces necesitamos verbalizar nuestras ideas, para poder ponerles sentido. Ponerlo por escrito nos ayuda a ordenar nuestros pensamientos.

Por tanto, la próxima vez que veas a un adolescente escribir un diario, ¡anímale a seguir con esta práctica! pues es un gran hábito.

Un estudio científico descubrió que durante la mañana, la corteza prefrontal está más activa, después de despertar (esa zona del cerebro es donde se trabajan las ideas creativas). Es decir, que si arrancas el día mirando embobada tu móvil, estás desperdiciando momentos de oro.

Dos consejitos

1. Comienza poco a poco. Quizás pienses que hacer 3 páginas todas las mañanas necesitarás media hora. Y comenzar dando todo o nada, de golpe, puede constar.

Así que aquí va mi recomendación: empieza mañana levantándote 5 minutos antes, y sin usar el móvil, usa esos 5 minutos para escribir. Repite esto toda la semana, y después de varios días, ve aumentando poco a poco el tiempo - hasta que te veas capaz de escribir tres páginas -

Por cierto, verás cuando tengas costumbre, como escribir tres páginas de tu diario todas las mañanas, lleva bastante menos tiempo del que piensas.

2. Deja preparado los materiales la noche antes. Ahora, en invierno, me gusta escribir en el sofá, tapada con una manta. Así que me dejo mi cuaderno y pluma al lado del sofá, para que solo necesite prepararme el café, y me ponga con ello. De esta forma, eliminas resistencias a la hora de realizar el hábito (lo pones más fácil).

8 beneficios de poner en práctica las páginas matutinas

Reduce la ansiedad y te da claridad. Vaciar en el papel aquellos temas que te están consumiendo, dando vueltas todo el día en tu cabeza, ayuda a liberar parte de ese peso.
Te ayuda a conocerte mejor. Es una herramienta de exploración de tu ser, que te permite conocer aquellas creencias o estresores que hay en tu vida.
Reduce los niveles de estrés. Poner por escrito aquello que te está estresando, te permite observarlo desde fuera y analizar qué es y por qué te está llevando a este estado. Te da una perspectiva diferente, y muchas veces, ese cambio de mentalidad es justo lo que necesitas para reducir el estrés.
Favorece la creatividad. No podemos confiar en que nuestra mente va a retener todas las grandes ideas que se nos pasan durante el día (y menos con tantas interrupciones como tenemos hoy día), por lo que ponerlas por escrito siempre es una gran manera de poder localizarlas luego.
Nos ayuda a tomar mejores decisiones. Muchas veces necesitamos llegar al fondo de un problema para aclararnos y poder decidir. Escribir y reflexionar sobre un tema, que nos preocupa, puede ser de ayuda, por ejemplo, haciendo listas de pros y contras. Reflexionar por escrito sobre cada opción nos permite tomar conciencia de ellas.
Nos ayuda a fijar y alcanzar nuestros objetivos. Si reflexionamos sobre lo que hacemos, en relación a un objetivo que nos hemos marcado, podemos identificar si vamos por el buen camino, o si por el contrario, nos hemos desviado. Es una forma de llevar un registro de nuestro progreso.
Más positivismo. Reflexionar sobre aquello por lo que estamos agradecidos es una manera de cambiar a una mentalidad más positiva (y al final, nos llevará a menos estrés y más sensación de felicidad).
Mantiene a nuestro cerebro en forma. El proceso de escribir activa tanto nuestro cerebro analítico como creativo. Además, por todas las opciones mencionadas arriba, es una gran forma de impactar en nuestra salud mental (y al final, en nuestra salud física: según la psicoinmunología, el volcar en papel nuestras preocupaciones nos ayuda a liberar estrés, gestionar emociones y, por tanto, liberar a nuestro cuerpo del exceso de cortisol, y sus efectos nocivos en nuestro sistema inmune).

Ahora que conoces un poco más sobre esta práctica ¿te animas a incorporarla a tu vida?

¡Cuéntame en comentarios!

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Foto principal de Svitlana on Unsplash - Foto cartel Edward Howell on Unsplash

Pequeños gestos que incorporar en tu vida para ser más sostenible

2022-01-23T08:00:00.005+01:00

Hoy vuelvo a traer a la palestra el tema eco. No es algo que suela hablar mucho en este blog pero creo que es uno de los pilares de nuestra existencia, y algo en lo que todos tenemos puntos que mejorar.

Soy la primera que tiene mucho que aprender y mucho que mejorar, y voy dando pasos en este sentido, algunos desde hace años, otros cambios los estoy empezando a adoptar.

Pero creo que es importante, sobre todo, darle visibilidad a la ecología. Ya que soy una firme convencida de que es algo que nos concierte a todas las personas, el cuidar y respetar nuestro planeta, el fomentar un consumo más responsable.

En cuanto a ecología y sostenibilidad, hay opiniones y opciones de todo tipo. Desde gente muy convencida, que viven 100% en modo eco, a gente que directamente es negacionista de este tipo de comportamientos y que los ve innecesarios. Puedes leer un artículo sobre este tema aquí.

Por supuesto, los primeros que creo deberían dar pasos adelante son las grandes riquezas, las grandes empresas o los países en sí, ya que por muchas pajitas de plástico que yo deje de usar, si luego la gente viaja en jet privado (con lo que eso contamina) solo porque quiere ir a París a comprar, pues como que se ve que no sirve de nada.

Pero, soy de la opinión de que, por muy pequeño que sea tu grano de arena, siempre aporta.

No por el hecho de que tu pequeño cambio o gesto sea importante por sí mismo, de forma aislada ninguno lo es. Si no por su poder sistémico. Es el conjunto, el de todos los pequeños cambios, el que crea la corriente.

El cambio de mentalidad, la educación por el cuidado del medio ambiente y la toma de conciencia generalizada, de las personas, que llevará a que más voces se levanten contra esas grandes potencias, que están haciéndolo mal, y que podrán ponerles sobre las cuerdas. Obviamente las grandes empresas siempre buscarán hacer negocio, para eso son ...eso, negocios. Pero ¿crees que Mercadona vendería bolsas de rejilla para la fruta, si no empezase la gente a demandarlo? Lo dudo mucho.

Por eso, y como siempre, te animo a que tomes consciencia de tus actos, de vez en cuando, y te replantees si lo que estás escogiendo, es la mejor que puedes escoger. Que te informes. Que te animes a probar.

Los principios más esenciales

Para mí, todo se resume en estos principios:

Simplificar: vivimos en una rueda de consumo constante, siempre necesitamos más y más. Pero ¿es cierto? Muchas veces ahogamos nuestras carencias en objetos que compramos y acumulamos, pero que nos dan una falsa sensación de felicidad... pasajera. Hacer más, comprar más ..Apostar por simplificar nuestra vida, en todos los ámbitos, me parece una gran opción.
Reducir: Pensar dos veces antes de comprar, si realmente lo necesitamos. Cuanta menos cosas innecesarias, menos acumularemos y menos residuo generaremos.
Reparar: Antes de tirar algo roto, mira a ver si es posible repararlo. Muchas veces el coste de la reparación compensa, sobre todo si es un objeto que nos gusta especialmente.
Reutilizar: Dale una segunda vida, antes de tirarlo. Puedes encontrar un nuevo uso para ese objeto que ya no quieres. También, los mercados de segunda mano están en auge ¡es una buena oportunidad para vender lo tuyo y comprar otras! O incluso, si lo prefieres, la opción de donar (si está en buen estado) a una ONG o asociación local.
Reciclar: Si algo no tiene ya más remedio que acabar en la basura ¡que sea en el lugar adecuado! Hay muchos tipos de materiales que se pueden reciclar, los más comunes en los cubos de basura que encontrarás en tu municipio (plásticos y latas, cartones y papel, vidrio...) pero otros tantos pueden ser separados en el punto limpio. Cuanto mejor clasifiquemos y separemos nuestros residuos, menos acabarán en el vertedero, y podrán tener una segunda oportunidad-

Pequeños cambios para hacer la compra y en tu mesa

Diseñar el menú de la semana, teniendo en cuenta lo que ya tienes en casa, y haciendo una lista de la compra de aquello que te falta y necesitas. De esta forma, comprarás solo aquello que realmente necesitas, reduciendo posibles deshechos (productos no consumidos) y también, el gasto que haces (ahorro). Nunca viene mal ahorrar dinerito.
Usa bolsas reutilizables siempre que sea posible (yo suelo llevar una o dos en el bolso, plegadas, siempre). En los últimos meses, los grandes supermercados han empezado a ponerse las pilas, y las bolsas de la zona de fruta y verdura por ejemplo, son de fécula de patata (en teoría, compostables), o tienen opción en papel, o te venden bolsas de rejilla, que puedes usar una y otra vez.
Si compras productos que vienen con bolsa de plástico, puedes intentar darles un segundo uso (yo las aprovecho para limpiar el arenero del gato, o tirar la basura)
Usa tus propios envases. Si compras en pequeño comercio, este cambio te resultará más sencillo. En la carnicería de mi barrio, por ejemplo, te permiten traer tus botes o tuppers, para comprar.
Prueba a usar el papel de cera de abeja para envolver la comida (sustituyendo el papel de aluminio o el plástico, que solo tienen un uso, porque tras usarlo es fácil que se rompan). Es lavable a mano, por lo que puedes volver a usarlo varias veces.
Compra a granel (usando tus envases). En las grandes ciudades, es más fácil encontrar opciones así, en las pequeñas, todavía es complicado. Pero alguna opción, hay. Por ejemplo, en mi ciudad hay una tienda de productos de limpieza a granel, y en la carnicería de mi barrio, puedes comprar legumbres secas a granel.
Busca opciones locales o de KM 0 - este punto es más complicado, dependiendo de dónde vivas- para reducir tu huella de carbono. Puedes buscar si existe en tu ciudad una Colmena o cooperativa, que te permita adquirir productos de cercanía (además, favoreces a los pequeños productores locales).
Prueba a cocinar más tus propias recetas, sobre todo si eres consumidora habitual de comida rápida o de precocinados. Además de ahorrar dinero (de nuevo, esos dinerillos a final de mes se notan), estarás generando mucho menos envase de plástico, que es con lo que suelen venir, e incluso, puedes buscar alternativas más saludables.
Si tienes varias opciones de envase, elige siempre que puedas el vidrio o el cartón no plastificado, que se recicla mejor que otras opciones (como el corcho blanco de las bandejas).
Evita comprar en monodosis, que siempre tienen más envoltorio y desechos que la versión en grande.
Puedes aprovechar los desperdicios de ciertas verduras, carnes o pescados, que te sobran, usándolos como bases para hacer caldo. Incluso, puedes optar por tener una compostera en tu casa (especialmente si tienes jardín que abonar!) y aprovechar esos desechos orgánicos.

Pequeños cambios para el baño

En el cepillo de dientes, pásate a los de bambú, o al menos, que solo sea de cabezal intercambiable (reduces el porcentaje de producto a desechar)
Muchas pastas de dientes contienen microplásticos ¿Sabías que el 2% de los microplásticos de los océanos vienen de los productos de higiene personal? Existen opciones más saludables, e incluso en frascos de cristal.
Cambia tu esponja sintética por una de luffa (que es natural) ¡me acuerdo de pequeña tener en casa!
¡Pásate a la cosmética sólida! cada vez hay más alternativas: jabones corporales, champús, acondicionadores... son tan buenos (o mejores) que los normales - En mi caso, los mejores champús que he probado son las pastillas de Lush-
Si usas toallitas desechables, busca que sean de algodón lavable.
Para los discos desmaquillantes, también puedes buscar alternativas reutilizables, de tela.
Para los bastoncillos, venden versiones sin plástico, pero también existen versiones de silicona, reutilizables. Pasa igual con el hilo dental, el de toda la vida es de nylon, pero existen versiones sin tanto plástico.
Para la regla, ¡hay muchísimas opciones ya! (y es una bendición), desde la copa menstrual, a bragas menstruales o compresas de tela, reutilizables.
Para el desodorante, evita los de spray, y pásate a los de tarro de cristal, e incluso a los sólidos.
Para la depilación, la mejor alternativa en cuanto a desecho, es optar por la depilación permanente, o con máquina, en cuanto a desechos. Si buscas una maquinilla (la cuchilla), opta por las de toda la vida: las que son reutilizables, de acero, y que solo sustituyes la cuchilla en sí.

Pequeños cambios para hacer por casa

Para limpiar la casa, hay muchas alternativas con menos tóxicos, y la más sencilla es el jabón de toda la vida, de Marsella o Castilla. Otras opciones son crear limpiadores multiusos con agua y vinagre, o vinagre y bicarbonato.
Puedes aprovechar camisetas de algodón, o prendas viejas de este material, para hacer trapos.
El café, mejor en cafetera italiana. Y si eres consumidora de café en cápsulas, existen opciones rellenables, bastante buenas.
Olvídate de las servilletas de papel y vuelve a las de toda la vida, las de tela.
Si tienes comida que se va a estropear, puedes crear conservas, o congelarla para más tarde ¡o compartirla con otras personas!
Apaga los aparatos electrónicos que no estés usando, y si se estropean, busca primero opciones para repararlos.
En cuanto a la ropa, que suele ser un área que a la mayoría se nos va de las manos con facilidad, sigue los principios: simplifica tu armario (guarda solo aquello que realmente uses, te guste y te quede bien), reduce la compra (no compres por comprar, si realmente no lo necesitas), repara (cuando esté estropeado) y reutiliza siempre que puedas (por ejemplo, tuneando alguna prenda para seguir usándola de otra forma, regalándosela a otra persona, donándola a alguna asociación, o incluso vendiéndola por segunda mano).
Pásate a las facturas y recibos en formato online, y reduce la basura de papel de casa. Pide en tu comunidad que no se dejen panfletos que acaban en la basura, normalmente.
¿Sabes que los almacenamientos en la nube, o de las grandes corporaciones de internet, contaminan muchísimo? Las grandes marcas como Google o Facebook, por poner dos ejemplos, necesitan contar con cientos y cientos de servidores para poder dar sus servicios. Y mantener esos servidores refrigerados hacen que el consumo energético sea muy alto. Si usas servicios en la nube como cajón de sastre, mejor vete olvidando (además, cuanto menos uses, más probablemente no requerirás usar las ampliaciones de espacio que cuestan una suscripción).
¿Eres creativa y/o te gustan las manualidades? Reaprovecha materiales de envases, revistas que ya no quieras, paquetes, etc para hacer tus proyectos. Desde papeles bonitos que puedas usar en tu snailmail, a recortes de revistas que puedas usar como collage si haces art journaling, o frascos, cajas etc que puedas convertir y darle otro uso, con un poco de pintura y algo de maña.
Intenta tener hobbies que no impliquen tanto uso de la tecnología y de internet. Reduce el consumo energético y tu huella de carbono, y das un respiro a tus ojos, que nunca viene mal. Leer, pintar, jugar a juegos de mesa, hacer deporte, pasear, cocinar... ¡hay muchísimas opciones!
Sé creativa a la hora de envolver regalos: prueba con telas, o con papeles que tengas por casa (un poster viejo le da un toque super original)

Pequeños cambios para hacer en el trabajo y/o fuera de casa

Un básico: si sueles llevar agua en tu mochila o bolso, que sea en botellas reutilizables (evita a poder ser las de plástico), hay cientos de opciones disponibles, por suerte, en muchas tiendas, y con diseños super variados. Escoge de aluminio o de cristal.
Si tienes máquina de café en la oficina, llévate una taza de casa y déjala en tu mesa. Evitarás usar los vasitos desechables (también para beber agua)
Usa el almacenamiento digital. Ahorras papel y tinta, y ahorras espacio físico en tu oficina. Hay muchas áreas del trabajo en las que se tiende todavía a tirar de almacenamiento físico de todos los papeles y la mayoría de ellos, no son necesarios tener una copia física. Esto lo puedes poner en práctica en casa también.
Si tienes que comer fuera de casa, ahorrarás dinero y generarás menos residuos si comes de tupper, con comida casera.
Intenta que los cartuchos de tinta sean de los recargables (es como comprar a granel pero para impresoras)
Promueve iniciativas ecológicas y de hábitos saludables en tu empresa (a riesgo de caer en el greenwashing, o de ser tachada la hippie de la oficina, a muchas empresas les gustará la idea y puede ser un nuevo punto de contacto con tus compañeros)
Son pocas todavía, pero ya hay alguna empresa o tienda que aprovechan y reciclan todas esas cajas que se generan del comercio electrónico (hola, Amazon). También puedes aprovecharlas tú, si vendes cosas de segunda mano, para hacer los envíos.

Si te das cuenta, gran parte de los cambios que puedes hacer suponen en cierto modo, recuperar buenas prácticas que, si tienes una edad, ya realizaban tus padres. En fin, no soy una chavala pero tampoco soy tan mayor, y mientras escribía estas líneas, me he dado cuenta cómo la mayoría las practicábamos cuando era pequeña, y que con las facilidades del presente, por muy facilidades que sean, al final son una solución peor (en cuanto a más contaminante, menos natural o más residuo). Vamos, que me quedo con la sensación de que nos hemos vuelto gilipollas con el paso de los años.

Por eso, creo muy importante tomar conciencia, y recuperar esas prácticas que ya hacíamos (no estoy pidiéndote que volvamos a la Edad Media, ni mucho menos), a unas prácticas más sostenibles, razonables. No es necesario tampoco, si no estás preparada, que des un cambio radical a tu forma de vida. Sobre todo cuando se trata de adoptar o reaprender ciertos hábitos. Todo el proceso requiere tiempo y quizás es más adecuado que hagas cambios poco a poco, de uno en uno.

En mi caso, además, con una hija pequeña en modo esponja, veo súper importante educarla en estos gestos y hábitos, y crear una nueva generación de personas conscientes y respetuosas con su entorno. Y eso que, reconozco que a raíz del nacimiento de Julia, en muchos sentidos he avanzado, pero en otros he dado pasos hacia atrás.

¡Ayúdame a hacer esta lista todavía más larga!

¿Conoces alguna alternativa más que podamos incluir? ¿Eres una tienda eco y tienes algún producto que no hemos mencionado? ¡Deja un comentario con tu propuesta!

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Aprende a utilizar la herramienta de la Rueda de la vida

2022-01-09T08:00:00.010+01:00

La Rueda de la Vida es una herramienta de autoconocimiento, que se usa habitualmente en coaching. Si no has desconectado ya de mi post ¡enhorabuena! porque esta herramienta me parece super potente para tomar conciencia y enfocarte.

Yo llevo varios años poniéndola en práctica (suelo hacerla una o dos veces al año) y me gusta especialmente porque me permite sacar de mi cabeza cómo estoy y cómo me siento (no es lo mismo estar rumiando varias ideas que verlas plasmadas sobre el papel) y, sobre todo, porque me ayuda a enfocarme en mis metas y objetivos.

¿Te apetece conocer más? ¡Sigue leyendo!

Esta técnica la desarrolló Paul J. Meyer, fundador del Success Motivation Institute y pionero del Desarrollo Personal, también puedes haber escuchado el concepto en inglés de Level 10 success de Hal Elrod (el autor de "Miracle morning"). Pero su origen se remonta al budismo, ya que tienen la rueda del karma como forma de representar las áreas vitales.

La Rueda de la Vida es una herramienta te sirve para tomar conciencia de tu situación actual, en diferentes áreas de tu vida, y puede ser de ayuda para buscar ese objetivo en el que enfocarte en las próximas semanas o meses.

Se trata de un gráfico muy sencillo, donde valoras diferentes áreas de tu vida (he visto con diferentes áreas, pero las más habituales valoran 8 áreas), escuchando a tu interior, cómo lo sientes. Como te digo, se puede clasificar como una herramienta de evaluación, porque te permite valorar en cada área del gráfico, cómo de satisfecha te encuentras. Se valora del 1 al 10, siendo el 10 el ideal para ti, y valoras cómo de cerca estás de ese nivel. Esta parte es importante y te la voy a repetir por ese motivo: no se trata de evaluar cómo de cerca estás de alcanzar el ideal, o lo que se presupone que deberías tener / sentir / hacer. Se trata de evaluar cómo estás de satisfecha TÚ.

Pongamos un ejemplo, y sin ánimo de juzgar a nadie, por si te facilita el entenderlo. En el área de la familia, por ejemplo, a lo mejor piensas que el ideal es que, a estas alturas, hayas formado una familia, pareja e hijos. Y quizás tu primera impresión es que deberías puntuarte bajo en ese área. Pero realmente, tú estás de lo más contenta y a gusto, viviendo sola, por ejemplo. O tienes pareja pero no te interesa tener hijos. Y te reconoces esta forma de vivir, y ¡joder, te gusta! Estás satisfecha con esa situación. Tu puntuación en ese caso, será más bien alta

¡Olvídate de prejuicios, deberías y tengo qué...!

Tras hacer este primer análisis, tienes ya una foto fija de tu situación actual. Tu labor más importante sería sacar provecho a esa información, viendo en qué áreas puedes enfocarte para mejorar tu satisfacción.

¿Qué información nos da esta herramienta?

Nos da una imagen fija de cómo nos sentimos, respecto a diferentes áreas
Nos sirve para ver a qué áreas le damos más importancia en nuestra vida, cuáles tenemos más abandonadas, y cuáles no son clave para nosotras.
Ponemos tener una imagen clara de nuestro nivel de satisfacción general (quizás te centres siempre en las pequeñas cosas, pero una vez lo valoras en serio, ves que, oye, pues no estás tan mal)
Nos ayuda a tener claro en qué áreas queremos poner nuestro foco, para mejorar nuestra satisfacción
Si lo realizamos de forma habitual podemos ir viendo nuestro progreso

¿Cómo se usa esta herramienta?

Lo primero, es trazar un gráfico circular, como el de la imagen, que esté dividido en tantos quesitos como áreas sean importantes para ti. Además, dibujarás círculos concéntricos que representen los 10 niveles (de dentro a fuera).
Ahora, pausa en cada área y reflexiona (debajo te doy una serie de preguntas que pueden ser de ayuda) acerca de tu nivel de satisfacción, en ese área concreta. Marca con un punto en qué nivel estás, o, si te apetece, colorea cada sección hasta alcanzar ese nivel que has identificado. Puntúa del 0 al 10, cuando más baja es la puntuación, más cerca estará del centro del gráfico.
Cuando ya has realizado y analizado todas las áreas ¡une los puntos!
Ahora toca analizar tu rueda. Cuanto más equilibrada esté tu vida, por llamarlo de alguna manera, más aspecto de rueda suave, tendrá ese gráfico. En cambio, si tienes algún área más olvidada o en la que sientes mayor insatisfacción, lo más seguro es que tu rueda tenga aspecto de rueda dentada.
Es el momento de ponerse a la acción: Elige hasta un máximo de 3 áreas en las que focalizarte en los próximos meses. ¿Qué podrías hacer para mejorar tu puntuación en ese área? Piensa qué hábitos podrías desarrollar, o eliminar de tu vida, proyectos que abordar o cambios que hacer. Personalmente, te recomiendo poner el foco en una única área, por mes o por trimestre, para realmente poner el foco y centrar todos tus esfuerzos en ella, pero tú puedes elegir más (siempre que no sean más de 3) si quieres probar.
Elige una de esas ideas y redáctalo en forma de objetivo bien definido [Click aquí para leer más sobre definir objetivos]. Piensa ahora en qué pasos intermedios, o acciones concretas puedes incorporar en tu día a día, para alcanzar ese objetivo. Incorpora esos pasos o acciones en tu agenda o calendario (consejo: crea un evento o programa un recordatorio)

Personalmente, te recomiendo realizar este ejercicio cada 6 meses, aprox. Es una gran forma de sacar del fondo de tu cabeza las ideas, tus valores y áreas de mejora, y volver a reenfocar.

Fuente imagen: Clara.es

Preguntas que pueden ayudarte en tu reflexión

Aquí tienes una serie de preguntas y áreas que puedes usar como ejemplo y referencia para trazar tu Rueda de la Vida.

Área de Salud: ¿te notas vital y con energía? ¿sueles caer enferma? ¿tienes sobrepreso o pesas menos de lo que te gustaría? ¿algún tipo de afección? ¿qué tal estás de salud mental? ¿tienes hábitos poco saludables? ¿haces ejercicio habitualmente?
Área del Dinero o economía personal: ¿cómo están tus finanzas? ¿te falta dinero a fin de mes? ¿consigues ahorrar dinero todos los meses? ¿tus ingresos te permiten llevar el nivel de vida que deseas? ¿te sientes agobiada por las deudas?
Área del trabajo o estudios: ¿estás satisfecha con tu trabajo, te sientes realizada? ¿es lo que siempre habías deseado hacer? ¿Te sientes motivada para ponerte a trabajar cada jornada? ¿tienes buenas relaciones? ¿estás estudiando algo que te interesa? ¿tienes los resultados que esperabas?
Área de la diversión y ocio: ¿dedicas tiempo a tu ocio? ¿realizas algún hobby? ¿tienes tiempo libre de calidad? ¿disfrutas de alguna actividad que te relaje? ¿o por el contrario, no logras sacar tiempo libre para ti sola?
Área de la familia y amigos (relaciones sociales): ¿te llevas bien con tu familia y/o amigos? ¿hablas a menudo con ellos? ¿les ves frecuentemente? ¿están cuando los necesitas? Si tienes hijos ¿pasas tiempo de calidad con ellos?
Área del crecimiento o desarrollo personal: ¿sientes que creces como persona? ¿inviertes tiempo en ti misma? ¿te sientes realizada? ¿hay algo en lo que te gustaría mejorar? ¿te permites tiempo para hacerlo? ¿te sientes estancada?
Área del amor (relaciones de pareja): ¿estás en una relación, y estás contenta? ¿dedicas el tiempo suficiente a tu relación? ¿No tienes pareja y no estás buscando? Si tienes pareja ¿estás a gusto con ella? ¿hay roces o desencuentros?
Área del hogar: ¿te encuentras bien, cómoda, en tu hogar? ¿te gusta tu casa, barrio, ciudad? ¿te gusta la sensación que te transmite tu casa cuando llegas de la calle? ¿tu ambiente es limpio y ordenado? ¿se te acumulan las tareas del hogar? ¿tienes demasiadas cosas a las que no haces ni caso?
Área del éxito y la imagen personal: ¿te aprecias? ¿reconoces tus puntos fuerte y tus debilidades? ¿te sientes a gusto con tu vida? ¿qué puedes ofrecer al mundo? ¿te consideras una persona con éxito? ¿estás buscando algún tipo de reconocimiento?
Área espiritual o mental: ¿eres una persona religiosa? si es así ¿dedicas el tiempo suficiente a este área? ¿te gustaría realizar más actividades que te conecten con tu espiritualidad? ¿sientes paz mental? ¿te cuesta mantener un estado de calma?

Una vez has dibujado tu Rueda de la vida, puedes apoyarte en estas preguntas:

¿Qué forma tiene tu rueda? ¿Es suave, redondeada, o más bien dentada, con grandes diferencias entre áreas?
¿Dónde dirías que necesitarás dedicar más foco para mejorar esa rueda?
¿Cómo podrías mejorar las categorías analizadas, en los próximos 3, 6 o 12 meses?
¿En qué área te gustaría enfocarte, para mejorar tu satisfacción general? ¿Qué es lo que quieres alcanzar?

Ahora tú...

¿Qué te ha parecido esta herramienta? ¿lo habías probado alguna vez? ¿te animas a realizarla? ¡Cuéntame en comentarios!

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Un repaso a mis lecturas del año (edición 2021)

2021-12-26T09:00:00.019+01:00

Por cuarto año te traigo el resumen del año para amantes de los libros. Porque sé que una parte de ti tiene curiosidad siempre de saber qué hace la persona que tiene en frente (es broma) y porque nunca viene mal tomar algunas ideas de futuras lecturas o recomendaciones que leer.

Por segundo año, mi reto de GoodReads se queda sin completar (ooohhh), aunque en esta ocasión por muy poquito (aunque nos quedan todavía 5 días de año y quién sabe, lo mismo, lo termino a tiempo), además este año Mayte (del blog CosasMonas) no organizó el reto lector, por lo que fui un poco a lo que pillaba o me llamaba la atención.

Achaco este bajón de lecturas a la llegada de Julia a nuestras vidas. Antes leía casi todas las noches un ratito antes de acostarme, y me cundía. Ahora llego K.O. a la cama bien temprano la mayor parte de los días.

He cambiado mis hábitos, sacando un ratito en la madrugada, mientras me tomo un café, para ir leyendo cositas, en vez de hacerlo al final del día. No lo hago el 100% de los días, pero es bastante habitual, y gracias a eso, he podido ver cómo he ido leyendo poco a poco, algo más.

Este año, además, me centré en realizar los cursos que durante los últimos meses fui comprando, en bundles. Dudo que llegue a realizar todos, es imposible. Pero hay muchos temas que me resultan interesantes (muchos relacionados con la temática de este blog) y que sí quiero darles una oportunidad. Esas horas de formación, o de lectura relacionada, muchas veces no se encuentra en GoodReads (lógico) por lo que no me ayuda a cumplir mi reto pero... al final son lecturas, y aprendizajes.

Este año ha destacado porque he leído bastante menos novela que otros años, que era mi lectura principal. Aún así, alguna ha caído:

Los libros que me han acompañado en 2021 - Novelas / ficción

👎 GordiFuckingBuena, de WeloverSize. La verdad, me esperaba algo más de este libro. Humor, tener tiene. Se supone que empodera a las entradas en carnes pero me ha parecido muy poco original
👍 Hija de la noche, de Mika Lobo. Una novela de las que puedes encontrar gratuitas en la zona de Amazon Kindle y una buena sorpresa. Me comenzó pareciendo una novela estilo Crepúsculo, pero tiene un toque bastante más gore y le da un punto a favor.
💯 - Reina Roja, de Juan Gómez Jurado. De mis favoritos de este año. Me lo recomendaron mucho y me enganchó desde el capítulo 2. Ya tengo las siguientes de la saga y estoy deseando leerlas.
😂 Te dejo es Jo.De.Te. al revés, de Señorita Puri. Lo he visto mucho tiempo en Twitter, y me animé finalmente a darle una oportunidad. Divertido, cercano, agradable para una lectura amena.
👍 Más allá de los volcanes, de Yolanda Fidalgo. Novela histórica y romántica. No suele ser mi estilo de lectura pero me gustó bastante (y al poco de leerlo comenzó la erupción de La Palma, lo que le dio otro sabor al texto).

Para 2022, me gustaría retomar la lectura de las novelas, porque eso es lectura 100% de placer. Tengo además unos cuántos títulos de Camilla Lackberg, y la serie de los Crímenes de Fjalbacka pendientes, y me gustaría seguir con la saga de Juan Gómez Jurado, cuyo primer libro me enganchó mucho.

Los libros que me han acompañado en 2021 - Novela gráfica

👍 El viaje, de Agustina Guerrero. Me declaro fan de La volatil, desde sus comienzos. Su estilo de comic me gusta, me entretiene. Esta historia me llegó por su mensaje. Y es un placer disfrutar sus viñetas y tantísimos detalles con tan pocas líneas / colores.
😍 El hilo invisible, de Miriam Tirado. Este cuento lo compré para Julia, pero me ha parecido tan bonito que no puedo no mencionarlo! La ilustración es preciosa, pero la historia de detrás... ¡ains! tuve que tragarme las lágrimas más de una vez, cuando se lo leo a mi pequeña.
💯Laborachismos, de Javi Royo. Recopilación de viñetas donde se mezcla humor e ironía, en torno al tema del machismo en el entorno laboral. Sigo al autor en Instagram desde hace tiempo y cada una de sus viñetas me parecen una gran forma de representar conceptos e ideas complejas con apenas palabras. Recomendable.
👍Drácula, de Forges y Azpiri. Es la adaptación a comic de la novela de Bram Stroker, en un mix de dos estilos de comic totalmente opuestos, y de dos grandes autores.

Para 2022 no tengo ninguna pretensión en éste ámbito. Pero es un estilo que me gusta, porque por lo general disfruto de las ilustraciones, y son libros que leo rápido. Estoy abierta a recomendaciones :)

Los libros que me han acompañado en 2021 - Desarrollo personal

💤 Essentia, de Anna Alfaro. Lo leí hace ya muchos meses y no recuerdo muy bien el contenido, habla sobre bienestar. Rápido de leer.
😍 La pequeña guía del Mindfulness, de Pedro Campos. Genial para introducirte en el mundo del mindfulness. Explica todo lo que necesitas saber, en un lenguaje muy llano, fácil de seguir. Además cuenta con prácticas y ejercicios para incorporar esta práctica en nuestro día a día
💤 Introducción a la PNL, de Joseph O'Connor. Es el libro imprescindible para conocer la PNL, y, aunque es de mucho renombre, ciertas partes me resultaron infumables.
💯 Hábitos atómicos, de James Clear. Mi otra lectura favorita de este año. Me parece que habla muy claro sobre herramientas y técnicas que podemos poner en práctica para crear hábitos, dando además las explicaciones científicas que hay detrás de esas técnicas, desde el punto de vista de la neurociencia y la psicología.
👍 21 claves para una vida extraordinaria, de Nuria Roura. Ebook con 21 hábitos o áreas que poner en orden, para nuestro bienestar. Ligero de leer, buenas ideas.
😍 Replenish, Experience Radiant Calm and True Vitality In Your Everyday Life; de Lisa Grace Byrne. Esta lectura, que esperaba fuera algo ya repetitivo, me sorprendió por todo lo que me resonó; no por el contenido en sí (que no es nada que no conozca ya) si no por el foco que le ha dado (para madres primerizas o madres desbordadas). Muchos de los ejemplos que contaba me sentí como si hablaran de mí misma, lo que hizo que me enganchase en seguida.
👍 Cómo gestionar rabietas de forma respetuosa, de Raquel Ripoll. Libro cortito con algunas claves imprescindibles para iniciarse en este cambio de mentalidad y de forma de reaccionar a las rabietas. Este lo leí por necesidad, tras unos días intensos, y me abrió un poquito más los ojos, pero siendo sincera, se me quedó escaso.
👍 Child, it's time to get off your butt, de frugal Living.com. Ebook sobre iniciar en las tareas de la casa a los niñ@s. Da algunas claves interesantes, con ideas que poner en práctica.
💤 5 Claves mindfulness para conciliar, de Yolanda Herrero (vivirmindfulness) Este es un ebook muy básico, me resultó muy escaso de interés. Viendo sobre su autora, ví que tenía otros títulos que me llamaron la atención así que no descarto leer más de ella más adelante.
👍 The Science of Willpower: Proven Strategies to Beat Procrastination & Get Big Things Done, de Patrik Edblad. Interesante y con datos muy curiosos, para profundizar sobre la motivación. Algo más light que el de hábitos atómicos (y bastante más corto de leer) pero interesante.
👎 Aromaterapia para gestionar momentos de estrés, ansiedad o el miedo, de Aguamarina. Tenía uno de sus cursos de un bundle, y me lo puse por ver de qué hablaba, e incluía este ebook. En este campo, me declaro algo escéptica a lo que promueve, y aunque sí uso aromaterapia para el ambiente, ciertas prácticas que recomiendan me parecen peligrosas e incluso erróneas. Por ese motivo, no lo recomiendo. Pero ¡para gustos, colores!
💤 Project Home: How to Prioritize Your To-Do List, Pick the Most Important Projects, and Get Them Done, de Jackie Hernandez. Este es otro curso de un bundle, que te ayuda a organizarte para llevar a cabo los proyectos pendientes de tu casa, y cuenta con un ebook y un cuaderno de trabajo. Al final, es aplicar las ideas de organización y gestión de proyectos, a un área muy concreta: la casa. ¿Me ha sorprendido? No, la verdad es que nada.
👍 Take Back Your Time: How to Become a Motivated Time Saving Mama, de Emily Bendler - Un ebook para leer de forma amena y rápida, que reúne y resume las bases de gestión de tiempo, autocuidado, etc.

Mi previsión para 2022 es seguir por este estilo de lecturas, pues como te dije al inicio del post, quiero seguir avanzando en los cursos de los bundles. Desarrollo personal, bienestar, productividad...

Además inicié el año terminando el Máster de Marketing Digital que inicié en 2020, con lo que los primeros meses mis lecturas estaban exclusivamente centradas en los contenidos del curso.

Así, viéndolo en perspectiva, ¡No está nada mal! ¿Me gustaría sacar más rato a leer por placer? Pues sí, pero no quita que esté satisfecha.

Y tú ¿has leído mucho este año o menos que otros años? ¿Qué lectura es la que más te ha gustado de este año? Déjame un comentario y ¡cuéntame!

Por cierto, en Passion Planner tienen para descargar totalmente gratis dos plantillas de Registro de lecturas ¡Haz click en la imagen para descargar el tuyo!

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Photo by Matias North on Unsplash

Preguntas para hacer balance del año

2021-12-18T19:25:00.000+01:00

Queda muy poco para que acabe oficialmente el año. Es un momento que, aunque en la práctica no tenga mucho sentido (un día más, como otro cualquiera), no podemos evitar darle un sentido de cierre y comienzo. Borrón y cuenta nueva.

Por eso, me parece una buena práctica pausar un rato de nuestras vidas ajetreadas (y en Navidades, todavía más), para reflexionar, echar la vista atrás y hacer balance.

Hoy quiero compartir contigo una reflexión sobre esta práctica, así como un pequeño cuaderno que he creado, con una serie de preguntas sobre las que reflexionar. ¿Te animas?

La mejor manera de hacer balance es por escrito

Aunque puedes hacer este ejercicio leyendo las preguntas y pensando las respuestas, realmente te recomiendo que busques un espacio tranquilo y a solas, y lo realices por escrito.

A veces es necesario tener una reunión con nosotras mismas, y hacer esa introspección, para conocernos un poco más. Así que te animo a que busques un sitio cómodo, ropa cómoda, una bebida agradable, y si tienes hij@s, que los cuide otra persona durante al menos media hora. Es tu momento.

Y como te digo, te recomiendo que sea por escrito porque, al ponerlas sobre el papel, hacemos visibles a nuestras ideas, tomamos consciencia de ellas.

Dedícate a leer las preguntas con calma, reflexionando sobre ellas todo el tiempo que necesites, y responde sin juzgar. No hay respuestas buenas ni malas. Te recomiendo tener en cuenta las diferentes áreas o aspectos de tu realidad (tu yo individual, tu yo en relación a tu familia, a tu trabajo, a tu salud...)

Empezaríamos tomando consciencia del último año vivido: qué hemos hecho, qué hemos logrado y qué no. Esto nos lleva a analizar qué hemos aprendido (porque toda experiencia nos hace aprender -qué funciona, qué no funciona, qué nos gusta, qué no, etc...).

Para acabar haciendo un ejercicio a futuro, imaginándonos 12 meses más tarde, y con los hitos cubiertos, para poder definir, entonces en qué queremos trabajar durante el año que empieza.

Este tipo de preguntas son un buen ejercicio para hacernos conscientes de todo lo que hemos hecho y vivido durante el año, que puede parecernos que ha pasado volando, pero una vez empecemos a hacer memoria, podremos ver todas las cosas que hemos logrado (o las que no, y nos pueden servir para hacerlo mejor el año que empieza).

¿Quieres descargarte mi documento para realizar la reflexión de Fin de Año?

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Te recomiendo además, leer más sobre este tema, aquí:

Nota: Esta revisión no tiene por qué hacerse a final de un año natural. Es más, recomiendo realizar una "pausa" para reflexionar cada menos tiempo, por ejemplo, 6 o 3 meses, dependiendo de lo que estés planteándote. Pero dado las fechas en que nos encontramos, veo oportuno recordártelo ahora.

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De elefantes y ranas

2021-11-27T08:00:00.003+01:00

Hoy hablamos de elefantes y ranas. No me he vuelvo loca (todavía) tampoco he hecho una rápida excursión al zoo y he decidido cambiar el tema del blog. Hoy hablamos de elefantes y ranas... y su relación con la productividad ¡Claro!

Los elefantes y las ranas son dos animales que se usan en las frases hechas inglesas. Hoy te las voy a dar a conocer aquí (si no las has escuchado antes) y te explico qué hay detrás de ellas.

"Eat that frog first!"

Literalmente, cómete a la rana primero. Dejando a un lado lo desagradable que me parece la idea, la enseñanza detrás de esta frase está en que te recomiendan empezar el día con aquella tarea más importante.

¿Por qué?

Por que a veces esa tarea importante es un proyecto grande, o pesado, o que se nos hace muy cuesta arriba y es fácil que lo dejemos por procrastinación. Pero es realmente importante que lo abordemos.

Si tienes una "rana" en tu agenda, es mejor que reserves ese primer momento de tu jornada para llevarla a cabo, pues te pillará con mucha más energía. Si necesitas fuerza de voluntad, tendrás más en ese momento que estarás más descansada, que al final de la jornada cuando lo único que piensas es en acabar.

Avanzar en ese proyecto que tanto te cuesta, o que tanto demanda, o incluso terminar la tarea prevista, además, tiene un efecto dopamina grande. Esa sensación de haber cumplido, te libera de la preocupación mental (y ese runrun sabes bien cuánto agota). Pero además, te da motivación para seguir haciendo cosas, tachando de tu lista, con la tranquilidad de que, si no pudieses realizar nada más hoy, puedes estar satisfecha porque has atendido lo más importante que había que atender

Cuando organizas tu lista de tareas para el día, tienes que prestar atención a aquellas tareas que son urgentes e importantes, los llamados fuegos que surgen. Pero también tienes que dedicar espacio a aquellas tareas que no son urgentes, pero sí que son importantes. Son los proyectos, o aquellas acciones que te hacen avanzar (en conseguir tu meta, o en tu negocio, si estás poniéndolo en práctica en el trabajo). Puedes leer más aquí sobre la matriz para saber priorizar tareas importantes y urgentes, de las que no lo son.

Como nuestros días tienen 24 horas, no nos interesa llenarnos la agenda con cientos de acciones. Elige solo 3, aquellas 3 tareas más importantes que tienes que realizar. Y deja espacio para esas urgencias, o esas otras tareas, si te dan tiempo, que no son importantes (o tan importantes de realizar ese día). De esas tres, prioriza por importancia o urgencia, y ¡cómete a la rana!

¿Cómo te comes un elefante?

En los años 70s, Claus Moller compartió una técnica de gestión del tiempo, de una forma algo estrambótica. Preguntó a los asistentes a su taller una simple pregunta: ¿cómo se comerían un elefante?

La respuesta es obvia: a cachitos, un bocado cada vez.

Esta pregunta, pese a sonar a cuento infantil, tiene una gran razón de ser detrás: Las tareas o proyectos complejos e importantes (volvemos al cuadrante 2 de nuestra matriz), vistos en conjunto, pueden resultar algo inalcanzable, complicado y desmoralizador.

Cortarlo en cachitos pequeños, manejables, nos será muy útil para llegar al éxito, aunque éste nos lleve más tiempo en alcanzar.

Se trata de un cambio de mentalidad a la hora de afrontar retos, que quizás quisiéramos resolver rápidamente, aunque al hacerlo a la brava, de golpe, es más fácil que fracasemos, ya que podemos desgastarnos rápido. De forma más lenta, y a un nivel más pequeño, es más sencillo mantener la motivación para, día tras día, continuar.

¿Recuerdas el ejemplo que te puse de querer recorrer 1000 km caminando un año? Visto a lo grande, resultaba agotador. Mil kilómetros, son muchísimos. Pero dividir ese elefante en cachitos más manejables (84 km/mes, o 21 km/semana, o 3 km/día) hacen que la tarea, que antes requería un gran esfuerzo, ahora se vea fácil de implementar.

Este ejemplo me parece muy bueno para entender el caso del elefante, ya que hacer 3 km/día es algo sencillo de implementar incluso en los peores días. O, si estás muy mala y no puedes ni eso, es fácil recuperarlos otro día, sumando 1km.

En cambio, si me propongo hacer esos mil, y mis prisas por hacerlo lo antes posible, me llevan a hacer 10 el primer día, 10 el segundo, 10 el tercero.. es probable que, conociéndome, el cuarto esté muy cansada. O que sea un ritmo imposible de mantener, por las horas que necesito dedicarle para seguir ese ritmo. Y entonces aparezca la frustración, y las ganas de tirar la toalla.

Al igual que con el caso de las ranas, no es recomendable tener más de dos o tres elefantes a la vez, rondando en tu planificación. Es mejor poner el foco en pocos, y de ellos, es de donde sacarás para cada día "esa rana" que tienes que atender (los 3 tareas más importantes del día)

Y dime ¿Conocías estas expresiones?

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Desarrollar buenos hábitos: cómo hacer (más) ejercicio cuando llevas una vida sedentaria

2021-11-20T09:00:00.001+01:00

Da igual el momento del año en que leas este texto, porque este es un tema recurrente y bastante extendido. ¿Quién no se ha dicho alguna vez (o muchas veces) "necesito hacer más ejercicio"?

Muchas personas se lo proponen como meta, objetivo de año nuevo, de vuelta del verano, pero al cabo de un tiempo, lo abandonan. Algunos se rinden, pero otros tantos lo intentan, y vuelven a caer en la misma piedra, sobre todo cuando llevan una vida en general más sedentaria, y es un cambio grande a realizar. A mi me pasa y es uno de mis grandes retos pero sé que no estoy sola en la sala, ¿verdad?

¿Te gustaría desarrollar el hábito de hacer ejercicio de forma habitual? Pues sigue leyendo...

¿Por qué no hacemos ejercicio?

Gran parte de la población adulta no hace nada de ejercicio a la semana, muchos incluso aseguran no tener interés en ello. Pero ¿qué hay detrás de esa falta de interés?

Puede ser que esa persona lo ha intentado, pero lo ha abandonado muchas veces. Ese quiero y no puedo puede generar una sensación de estar fallando, pequeñas decepciones que se van acumulando y que acaban en falta de interés. Entiéndelo, nuestro corazoncito puede albergar solo un número limitado de decepciones.

También puede ser porque nuestro entorno más cercano no sea precisamente gente activa, y como te contaba en este post, la influencia del entorno (el sentir que pertenecemos al grupo), nos puede llevar a arrastrarnos hacia esa vida sedentaria. El esfuerzo que tienes que hacer contra esa tendencia es mayor, que el dejarte llevar. Por eso, la motivación es imprescindible en estos casos.

También puede ser que, al no ver beneficios inmediatamente (si no que empiezas a verlo cuando eres constante, a largo plazo), lo abandonamos porque pensamos que no sirve para nada. Ya sabes, necesitamos ese caramelito delante, la gratificación inmediata.

Por no hablar, de que el ejercicio, y más cuando estás acostumbrada a no hacer nada, cuesta. Físicamente hablando, es cansado (con un pero, que te cuento más abajo). Y si ya de por sí, tienes cansancio, necesitas fuerza de voluntad para ponerte en marcha.

Los motivos más habituales para no hacer ejercicio

Con todo eso en cuenta, es fácil que nos vengan a la mente motivos por los que no hacer ejercicio, que ponemos como excusa.

"No me apetece, me da pereza, me falta voluntad para ponerme" Detrás de todo esto está la falta de interés por el ejercicio, y acabamos buscando explicaciones, culpables y nos dejamos vencer por la falta de fuerza de voluntad.
"No tengo tiempo" Cada una tiene sus movidas (trabajo, familia, compromisos, horarios marationanos) lo sé, pero muchas veces se trata de un tema de interés y prioridad. Además hay opciones, te lo cuento luego. Si en el fondo, hacer ejercicio no tiene un peso importante en tu día a día, es fácil dejarnos que otras tareas acaben desplazándolo de nuestra agenda.
"Estoy muy cansada". Conozco el agotamiento que supone tener jornadas largas, cuidar familia y dormir poco. Lo último que quieres en esos momentos es, encima, ponerte a hacer ejercicio. Pero ten presente una cosa, que es curiosa: el ejercicio, aunque nos cansa, nos aporta energía. Es un combo que además nos permite descansar mejor.
"Me molesta, es incómodo", lo sé, sobre todo cuando empiezas: sudas, pasas calor, a veces puede llegar a doler, puedes tener agujetas ¡Es un esfuerzo gordo! Todos esos malos ratos sin importancia los recuerda tu cuerpo, y van creando una idea (errónea) de que te falta forma física para hacer algo de deporte, y te hace retrasar (todo lo que puedas) el volver a retomar el ejercicio.

¿Has notado algún patrón común a todas ellas?

Pues si, nuestra cabecita. Para mover nuestro cuerpo, necesitamos que sea nuestro cerebro quien lo ordene. Así que para poder adquirir una rutina tenemos que trabajar de cara a nuestra mente, primero, para poder trabajar el cuerpo luego.

¿Cómo trabajar para superar esas excusas?

Trabajar la motivación. Puedes motivarte de forma externa, por ejemplo, para que los demás te vean bien, aunque es una motivación muy a corto plazo y superficial, pero que te puede dar ese primer empujón que a lo mejor necesitas; o puedes motivarte de forma interna, es decir, buscar el porqué realmente quieres hacer ejercicio. Esta forma de motivación será siempre más estable y es la ideal, a la que debemos aspirar, para ser constantes.

En el blog de Tanía de Habitualmente, leí una teoría de la autodeterminación, que está relacionado con esto que te cuento. Es encontrar nuestros motivos personales. Y la causa de que nos motiven es porque satisface alguna de estas tres necesidades (comunes a todos):

Autonomía: sentir que somos dueños de nuestro destino, que tenemos el control. Para este caso, pone el ejemplo de herramienta para motivarte, de las app de deporte, donde nosotros elegimos qué hacemos, cuánto tiempo y cómo.
Competencia: sentir que crecemos, avanzamos. En este caso, la mejor forma de motivarse es hacer un deporte que tenga niveles (y progresar), o llevar un registro del ejercicio para tener la sensación de progreso.
Relaciones: sentido de pertenencia, formar parte de un grupo. En este último, el mejor motivador es participar en deportes de equipo, o unirte a una comunidad virtual de deportistas.

Es importante conocerte bien, para saber cuál de estas necesidades es importante para ti, para enfocar tu meta en condiciones.

Para mí, la salud es mi principal motivador, y más tras el año y pico de pandemia, y el embarazo, donde pasé a no hacer NADA de ejercicio. He notado más problemas de salud, dolores de espalda, aumento de peso, y toda una colección de achaquitos. Mi motivador, en este caso, es la competencia, es decir, notar que cada día puedo hacer más / mejor algo (más resistencia, más fuerza, más flexibilidad...)

Los beneficios de llevar una vida más activa, a corto plazo, son ya de por sí suficiente motivo para muchas personas: desconectar de la rutina. La ducha relajante tras el ejercicio. La sensación de orgullo por haberlo hecho. Tacharlo de tu lista de tareas del día. El subidón de energía... cualquier motivo que se te ocurra es bueno para motivarte.

Piensa en qué pasaría a medio y largo plazo, si no lo haces. Pensar en qué pasaría si no nos ponemos en marcha puede ser otra estrategia para motivarnos (por ejemplo, en el mes de agosto mi motto ha sido "tengo que mantenerme activa para que el vestido que me voy a poner en la boda de A. me quede bien" ¿superficial? puede, pero ha sido el mes que más me he movido de todo el año)

Ponerte en marcha. Seguro que más de una ocasión has escuchado la frase de que el camino se hace caminando, ¿verdad? pues es aplicable aquí. Muchas veces, el mayor bloqueo que tenemos para motivarnos a algo es empezar a hacerlo, pero una vez ya estamos haciéndolo, continuar no nos cuesta. Una vez estés en la calle, caminando, es casi seguro que hagas más de 5, 10 minutos, sin problema (¡y mucho más!), al igual que el gimnasio.

Junta el nuevo hábito que quieres incorporar (hacer ejercicio) a alguna rutina que ya tengas implantada. Por ejemplo: si todas las mañanas vas al baño y luego te duchas, quizás puedes modificar tu horario para levantarte 10 minutos antes, ir al baño [hacer 10 minutos de ejercicio] y luego ducharte. De esta forma te resultará más natural acordarte de hacerlo.

¿Te gusta quedarte en el sofá viendo netflix, y tienes una bici estática? quizás puedes ponerte a ver tu serie mientras pedaleas un rato.

Póntelo fácil: piensa en qué suele suceder para que no hagas ejercicio, y busca maneras para sortear ese freno. ¿Qué te frena habitualmente? Si es la pereza para salir al gimnasio, déjate todo preparado para simplemente cogerlo y salir por la puerta. Si "se te olvida", ponte un recordatorio visual o una alerta en el móvil, que te recuerde cuándo tienes que hacerlo. Si haces deporte en casa, déjate a la vista los materiales.

Trabaja primero en generar el hábito: Empieza en pequeño. No pretendas pasar del sofá a correr 6 km en una tacada, por que si lo consigues, al día siguiente estarás tan reventada que no lo repetirás. La primera parte y tu primer foco debe estar en crear un hábito, el de ser más activa. El de ser ese tipo de persona que hace deporte todos los días. Tú eliges el qué y cada cuánto. Muchas veces, para crear un hábito, se recomienda empezar por un nivel tan básico, que sea imposible no hacerlo. La idea es generar ese hábito de empezar, de dar ese primer paso. Que es realmente la parte difícil (una vez te pones, es más sencillo seguir haciéndolo).

Piensa en qué actividad quieres crear el hábito y cómo puedes hacer el mínimo. Si es salir a caminar, puede ser dar una vuelta a tu calle. Si es salir a correr, puede ser correr 5 minutos sólo. Si es hacer yoga, dedicarle 5 minutos al levantarte...

Poco a poco, una vez tengas el hábito de comenzar, puedes aumentar gradualmente la intensidad, el tiempo o la distancia. Siempre de forma que estés a un nivel que todavía puedas parar y pensar "podría hacer más". De esta manera, trabajas en fijar el hábito, para acabar convirtiéndolo en rutina, y no te quemas. Es decir, estarás suficientemente cansado pero no tanto como para al día siguiente no poder hacer nada porque te duele todo el cuerpo.

Usa la gamificación y otras formas de darle a tu mente esa gratificación inmediata que tanto anhela. Una forma sencilla, y respetuosa con el objetivo de hacer más ejercicio, es retarte a llegar a una cifra concreta (de km, de pasos al día / año, de kilos, minutos, lo que consideres). Puedes ponerte un reto anual (por ponerte un ejemplo, km totales), pero para no perderlo de vista, es recomendable ese reto grande, dividirlo en hitos más pequeños y alcanzables.

Por ejemplo, yo tengo el reto de caminar / recorrer 1.000 km / año. Esto hace que necesite hacer 84 km/ mes - Y aún más: 21 km a la semana ...o 3 km al día.

Decir que tengo que recorrer mil kilómetros...puff, es algo que parece agotador. En cambio, pensar que tengo que recorrer solo 3 km al día para lograrlo, es algo que veo hasta sencillo de cumplir. Esa programación basada en reducir al mínimo el objetivo hace que mentalmente me elimine el freno del no voy a poder realizarlo, es demasiado.

Otro que me gusta mucho, es el truco de "no romper la cadena". Registra tu progreso de alguna manera (en tu agenda o en alguna app). Por ejemplo, los habit trackers que sueles ver para bullet journal son una manera muy visual de registrarlo. Cada día que haces ejercicio, tachas una casilla. El juego consiste en hacer una cadena de días tachados, sin espacios. Hazlo un juego, rétate a no romper la cadena.

En Passion Planner hay dos descargables gratuitos que me gustan especialmente para llevar este registro: uno es la hoja de registros del entrenamiento y el otro es el de registro de los hábitos semanales.

Algo indispensable para mi: Bloquea tiempo en tu jornada para dedicarlo al ejercicio. La única manera de darle importancia al ejercicio (o a cualquier actividad, en realidad, que quieras realizar) es darle la misma relevancia que una cita médica o del trabajo, por decirte un par de ejemplos. Vamos, que sea algo que no te saltes, y que te comprometas de esta manera a hacerlo. Si simplemente dices: tengo que sacarle tiempo... al final cualquier urgencia, o tarea del día a día, se comerá ese tiempo. Cuando bloqueas ese espacio en tu calendario, como si fuera una cita, te predispones a comprometerte a realizarlo. Si convives con más personas, pon en su conocimiento en qué momento has programado hacer ejercicio, y acuerda con ell@s ese espacio. Por ejemplo, si tenéis hij@s que cuidar, ese momento tendrán que ser atendidos por tu pareja, para que puedas dedicarte a realizar el ejercicio. O no fijar una actividad alternativa en ese momento.

Cómo incorporar el deporte en tu día a día

La OMS ha defendido en los últimos años que, para contrarestar la vida sedentaria que llevamos, es necesario hacer al menos 30 minutos de actividad moderada al día (o 150 minutos a la semana). O que recorramos 10.000 pasos al día. Aunque en el último año, hay estudios que afirman que eso es demasiado poco, sobre todo para aquellas personas que pasan muchas horas delante de un ordenador, sentadas. Pero también es verdad, que 30 minutos es mejor que nada.

Planteáte un cambio de mentalidad: no es cuestión de estar sentada durante 18 horas, pero luego hacer 1 de gimnasio. Es mejor que intentes llevar una vida más activa, con actividad ligera (y recoger o limpiar por casa es una buena actividad, por cierto) y actividad moderada o intensa del ejercicio que escojas. Cuanto más tiempo pases sentada, más vas a necesitar moverte para contrarrestar.

El tema de los pasos, han visto que superada la barrera de los 7.500 pasos diarios, es "suficiente" para un mantenimiento (por si te agobia no llegar a los 10k). Los nuevos estudios dicen que, más que contar los pasos que realizas, aunque es una forma de medir, es más interesante medir cuántos minutos estás activa, camines o no.

Y es que dicen que 6 minutos de actividad ligera equivalen a 1 minuto de actividad moderada. Recomiendan estar al menos entre 150 y 300 min a la semana de ejercicio moderado (si puedes hablar mientras lo realizas, es moderado). O 75 min / semana de ejercicio intenso. Además recomiendan dedicar al menos dos días a trabajar la fuerza muscular.

Pero algo que creo que es importante y a muy tener en cuenta: Es muy recomendable dedicar unos minutos de actividad (ligera o moderada) por cada hora que estés sentada. Cuando estás trabajando, cuesta darse cuenta pero creo que es un hábito que sería muy beneficioso implementar. Además, la técnica del pomodoro nos puede ayudar a ponerlo en práctica. Por cada dos pomodoros, nos tendríamos que levantar 5 minutos, y estar activos. Si además, tienes la suerte de teletrabajar, puedes aprovechar ese descanso para hacer cosas útiles en casa (hacer las camas, poner una lavadora, recoger una habitación... de 5 minutos en 5 minutos puedes dar un repaso a la casa, sin darte apenas cuenta).

Hacer ejercicio suave 2 horas antes de dormir, mejora la calidad del sueño. El yoga es ideal en este sentido.Y subir escaleras es una forma sencilla de meter unos minutos de actividad moderada (o incluso intensa) en tu jornada.

Vale, pero...¡es que no tengo tiempo!

OK, hay casos en los que es realmente imposible, pero en los demás se trata de simple cuestión de prioridades. Y más veces de las que nos pensamos, estamos en la segunda opción, aunque nos cueste reconocerlo.

Lo primero que deberías hacer es analizar bien en qué inviertes tu tiempo. Te recomiendo leer esta herramienta para realizar el análisis. Hazlo durante una o dos semanas, para tener más información.

Toma nota de qué actividad realizas, y a qué hora. Lee tus notas con una mirada crítica: qué cosas son imprescindibles y no podrías eliminar, y qué cosas sí que son prescindibles y podrías sustituirlas por ejercicio.

Por ejemplo, empecé a ir a natación con Julia, pero ví que ese era un momento que podía aprovechar para hacer ejercicio yo, si el padre la llevaba a la clase. Tras acordar el cambio en casa, ya que afecta a varias personas, lo pusimos en práctica. Ahora, tengo programado en mi agenda que durante la clase de natación, yo me pongo a hacer una hora de ejercicio.

Las microdosis de actividad son una manera perfecta de ir adoptando un estilo de vida más activo, para cuando es imposible sacar 30 minutos o más para hacer ejercicio. Piensa en pequeños cambios que puedes ir haciendo, como: usar las escaleras en vez del ascensor, bajar una parada antes en el transporte público para ir andando, o incluso limpiando por casa, haciéndolo con un ritmo algo más intenso, o con música y bailando. Estas acciones no suponen una gran diferencia de tiempo, pero poco a poco nos hace estar más activas, con el beneficio que implica luego para nuestra salud.

¡Pero es que estoy agotada!

Vale, yo también he estado ahí. He estado (estoy) exhausta. Los primeros meses de maternidad fueron duros, dormía realmente poco (2 horas el mejor día) y los días eran largos y agotadores. Lo último que quería era pensar en hacer ejercicio. Pero los médicos me avisaron: "Muévete, mantente activa. No seas dura con tu cuerpo, y haz lo que puedas. Empieza suave."Y comencé a salir a pasear todos los días, pese al cansancio, al principio media hora, luego una hora. Ese movimiento, el aire, el sol, me ayudaban a ir cargándome las pilas poco a poco, a ir recuperando fuerzas. Y al poco, volvieron las ganas de hacer más.

Ahora, mi cansancio va por rachas. Hay semanas en las que dormimos peor (hola, pesadillas infantiles), y que además se complican laboralmente. La semana pasada fue un buen ejemplo de esto. Me arrastraba. Aún así, intenté mantenerme durante el día todo lo activa que me era posible, eso sí, reduje la intensidad al mínimo. El yoga es de las actividades que más me gustan para estos casos, te ayuda a corregir la postura y a estirar, y a tu cuerpo agotado le vendrá genial. No quemarás muchas calorías, pero te servirá para ir desconectando de tu día e ir relajándote para prepararte para dormir.

Ten en cuenta que la energía que tenemos a lo largo del día, también es un punto que interesa tener en cuenta. Para cargarte de energía, el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, pero para algunas (nos) resulta imposible, si tienes que madrugar, o tienes niños que no pueden quedarse a solas. En esos casos, es más fácil sacar hueco por la tarde. Pero teniendo en cuenta mi ritmo y energía, para mi, es el peor momento (aunque muchos días es el único momento), ya que me activa y luego me cuesta mucho descansar.

Por cierto ¿te has parado a pensar que tu ciclo menstrual también está ahí, afectándote? Pues sí, amiga. Nuestras hormonas cambian, fluctúan más que la bolsa, durante el mes. Y nuestra energía se ve afectada al final. Por ejemplo, si estás en los primeros días de la regla, y tienes dolores, el yoga o el pilates te pueden ayudar a mitigar los síntomas. Durante la fase folicular, estás de hormonas a tope, y te sientes genial, energética, así que es el momento para entrenamientos más duros: pesas, crossfit, hiit,... Los días antes de la regla probablemente tengas déficit de energía, bajón de ánimo, fatiga...una actividad suave vuelve a ser quizás más indicada. Algo que te mueva pero no te exija tampoco una barbaridad, y te deje relajada.

¿Cómo diseñar esta rutina en tu agenda?

Elige tu meta anual o cuatrimestral. De ella, saca los hitos intermedios (mensuales, y si es posible, semanales o incluso diarios)
Escribe qué acciones vas a realizar para alcanzar esos pasos intermedios.
Determina el tiempo que vas a dedicar cada día o semana a hacer ejercicio, y qué vas a hacer.
Bloquea ese tiempo que necesitas en tu agenda (y ponte alarma, si lo necesitas). Anota qué vas a hacer y cuánto tiempo.
Crea un registro de hábitos si te resulta útil. De esta forma puedes tachar cada día que hagas el ejercicio y motivarte con el sistema de no romper la cadena que te comentaba arriba.
Registra tus avances, según lo que necesites. Quizás es un registro del tiempo o distancia que recorres, del peso que levantas, del peso que has perdido o ganado, o de tus medidas.

Ya sabes, cualquier momento es bueno para empezar, y ¡tu cuerpo te lo agradecerá! ¡Ánimo y a por ello!

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La importancia del entorno para crear o eliminar hábitos

2021-11-06T08:00:00.004+01:00

¿Te acuerdas de cuando hablamos sobre cómo funcionan nuestros procesos mentales? [puedes leer este post si no sabes a qué me refiero] Hablábamos de señales que desencadenan en nuestra mente ciertos procesos que nos podrían generar anhelos, y eso nos llevaba a poner en marcha ciertas acciones.

Pues hoy hablamos de esas señales, que están siempre a nuestro alrededor. Más concretamente, de cómo el entorno nos puede servir de ayuda para crear buenos hábitos.

El entorno nos puede ayudar en dos sentidos:

Haciendo más visibles esos disparadores que van a provocar que realicemos una acción que nos interesa. Muy útil cuando queremos establecer un nuevo hábito.
Pero también reduciendo la exposición a aquellos que nos van a desecadenar un mal hábito, que queremos evitar.

Y es que nuestras acciones, como te digo, se asocian a disparadores, señales que encontramos en determinados contextos, y que nos generan un anhelo, para bien o para mal. Te pongo un ejemplo: Si quieres dedicar una hora a concentrarte en lo que tienes que estudiar, y tienes una TV cerca, es muy sencillo que mirar el mando te lleve a encender la tele y acabes poniéndola de fondo. El mando, en este caso, es un disparador que nos lleva a un mal hábito [Ojo, me refiero a estudiar con la tele de fondo]. ¿Por qué ocurre esto? porque tienes ya asociado el hábito de darle a encender si ves el mando a distancia cerca.

Otro ejemplo, quizás más claro ¿has intentado estudiar en tu cama alguna vez? seguro que si lo has intentado, además de dolor de espalda, te ha dado modorra, como poco. Y es que estás habituada a que la cama sea un espacio para dormir, descansar, y no estudiar. No es el objeto en sí (el mando, la cama) lo que te afecta, si no tu relación con ese objeto (el mando = evadirte, la cama = dormir). Son acciones que has repetido tantas veces que han generado ya un hábito.

En estos casos, lo mejor es cambiar de sitio, otro espacio que no tenga esos disparadores que puedan perjudicarte en tu esfuerzo para conseguir ese objetivo.

Tus hábitos cambian dependiendo de dónde te encuentres, los estímulos y señales que tengas delante.

Podemos tener también en cuenta que nuestras mentes son abanderadas de la ley del mínimo esfuerzo. Por mucho que nos peleemos por creer lo contrario. Nuestra cabeza va a buscar siempre la opción más sencilla, aquella que le ahorre más energía. Por tanto, cuantos más obstáculos encuentres para poner en marcha una acción, más te costará hacerlo, o ser constante.

La clave: hacer que sea lo más sencillo posible, reduciendo o eliminando esos obstáculos o puntos de tensión. Para eso, puedes diseñar tu ambiente de forma que éste te facilite lo máximo posible tus buenos hábitos.

Por ejemplo, dejando la mochila y la ropa para el gimnasio preparada con antelación, para evitar la pereza cuando tengas que prepararte. O dejando un frutero con fruta fresca bien a la vista, para cuando tengas ganas de un picoteo entre horas (y escondiendo mucho las patatas fritas que eligirías si no). O dejándote los materiales para pintar a mano, si es que es eso lo que quieres potenciar. Si te distraes con facilidad trabajando y te das cuenta de que tu mesa está llena de cosas, ordenarla y eliminar objetos de la vista puede ayudarte (reduces la exposición a posibles distracciones).

Hay una frase de B.J. Fogg que representa bien esto "Hay una forma de cambiar radicalmente tu comportamiento: cambiar radicalmente tu entorno"

Por último, un consejo muy útil es rodearte siempre de gente que te inspiren a realizar el hábito que quieres desarrollar. Con este ejemplo entenderás bien qué quiero decir, y luego te explico los motivos por los que ocurre así: Si todo tu grupo de amistades fuma, y tu quieres dejar de fumar, estar con ese grupo va a resultar complicado. Vas a necesitar mucha fuerza de voluntad para evitar fumar, aunque sea una caladita de ná (y no entro a hablar del humo de 2ª mano que será un placebo). En cambio, si eres la única persona que fuma en tu grupo, te resultará más sencillo dejarlo, sin necesidad de cambiar de grupo, ya que en él no encontrarás los disparadores que te generarán esa necesidad.

Cuando un hábito está bien visto en tu entorno, nos resulta más atractivo realizarlo, ya que, desde que nacemos, imitamos lo que vemos. Es la forma que tenemos, las personas, de aprender desde bebés (fíjate en un bebé de pocos meses, cómo mira tu boca cuando hablas, e imita los gestos).

Imitamos a la gente que tenemos cerca, por presión social (el cumplir con la norma nos hace sentir aceptados), a los grupos numerosos, por la sensación de pertenecer a una tribu, y a los poderosos, porque anhelamos más poder, prestigio o status. Esto es algo primitivo, que surge en nuestra amígdala, y que será una herramienta que podemos usar a nuestro favor, o con la que tendremos que luchar (y con bastante esfuerzo), si vamos en contra. Y no es por desanimar pero ¿ya te he dicho que tu cabeza buscará siempre la opción más sencilla?

Por eso, si en tu entorno está bien visto fumar, y lo quieres dejar, te costaría menos abandonar ese hábito cambiando de entorno (nuevo grupo) que peleando contra ese hábito dentro del grupo actual.

Si te interesa este tema, te recomiendo escuchar esta charla TED de Ramón Nogueras donde habla sobre el mismo tema. O leer el libro Hábitos Atómicos de James Clear, de los mejores que he leído sobre este tema.

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Guía para ordenar y minimizar tu armario

2021-10-22T20:00:00.000+02:00

Ya hemos entrado en el otoño, mi estación favorita y, aunque todavía el tiempo es agradable, al menos por aquí, las mañanas ya son frías y hay que empezar a tener presente el cambio de armario.

Hoy rescato este post (que tiene ya unos pocos años) pero que sigue vigente, quizás ahora más que nunca.

En los últimos años hemos visto como las apps de segunda mano como Wallapop o Vinted se han ido haciendo hueco en nuestras vidas, y poco a poco hay mucha más consciencia sobre el re-acondicionar y el dar una segunda vida a las prendas.

Y es que hacer el cambio de armario, ya no es trasladar la ropa del altillo al amario y viceversa. Es aprovechar el momento, para revisar a fondo lo que tenemos, y deshacernos de lo que ya no nos sirve. Pero, siempre con cabeza.

Te cuento mucho más...

La mentalidad necesaria para hacer un cambio de armario

Quizás soy yo que le estoy dando un dramatismo exagerado, que también..., pero desde hace unos años, necesito encontrarme con cierta mentalidad para ponerme a la labor del cambio de armario. Ya no es algo que hago en una mañana, y desde que está Julia en casa, mucho menos.

Y eso se debe a que ahora, cada vez que lo hago, paso prenda por prenda, probando, analizando si me sigue valiendo, o si me sigo viendo bien con ella. Limpio a fondo, ordeno y purgo (o lo que en inglés llaman declutter).

Si a ti también te interesa el tema de ganar en orden en tu casa y armario, te recomiendo dos lecturas: el libro de Marie Kondo (La magia del orden) o la teoría del armario cápsula, que consiste en dejar tu armario en 33 piezas para cada temporada. Hablé sobre el Método Konmari aquí, por si te interesa leer.

Y como esta labor se alarga en el tiempo, a veces es preferible abordar poco a poco el proceso, en vez de empantanar toda una habitación. Por eso, en este post voy a darte una guía que te puede facilitar el proceso de hacer un cambio de armario a fondo, basada en un challenge que compartió, en su día, la web de Apartment Theraphy.

El calendario para el cambio de armario

La idea de separarlo en tantos días es que podamos atender cada parte de nuestro armario sin agobio, porque, al menos en mi caso, cuando me he puesto con el cambio de armario en casa, se me ha ido el día entero, y he acabado con la cama debajo de montones de ropa, agotada y hasta de mala leche. Pero tras leer estos métodos, me he propuesto acabar con eso: atacando al armario de poco a poco, dedicándole unas pocas horas, sin estrés y sin agobios.

La primera tarea, y de las más importantes, es establecer el sistema de clasificación para determinar el futuro de la ropa, mediante un sistema de cajas o bolsas, que puedas tener fuera de la vista durante un par de semanas. Yo uso bolsas más o menos grandes.

Establece una bolsa para los siguientes casos:

La ropa que sea para tirar a la basura, sin duda. Aquí puedes meter ropa que está rota y no merece la pena arreglar, o demasiado estropeada o desgastada por el uso. Recuerda: ¡siempre al punto limpio! o a algún programa de recogida de prendas (como H&M) donde las reconvierten en relleno para almohadas, trapos, etc.
La ropa que no quieres o no te sirve, pero que está en buen estado. Estas prendas las puedes donar a gente necesitada, o regalar a algún familiar o amigo que le pueda venir bien. Incluso puedes plantearte una bolsa también de ropa para vender online.
La ropa que te queda bien, que te gusta y que te seguirías poniendo, pero que necesita un arreglo (coser o llevar al tinte), o que no te gusta actualmente pero que puedes transformar si se te da bien coser y te la volverías a poner (un tuneo).
Y la bolsa de "quizás" - esta bolsa es bien importante y te la explico en su propio apartado-.

¿Cómo decidir qué hacer con una prenda?

Cada día dedícate en exclusiva al tema que corresponda, no te salgas del tema. Saca del armario, de cajones, de debajo de la cama, etc todo lo que tengas del mismo tipo. Pruébatelo, comprueba su estado, mírate en el espejo, y analiza qué tal te está, qué tal te sientes con ello puesto (¿te molesta, te resulta cómodo, te gusta?).

La ropa que realmente te quede bien, de talla, que te veas bien con ella, que te encuentres cómoda en ella, está claramente determinada para volver a tu armario.

Si por ejemplo, tienes una prenda que te sienta bien, es de tu talla, pero estás cansada/o de su estilo o ya no te ves en él, pero tienes una idea para mejorarlo, puede ir a una bolsa de "transformar". Si se te da bien coser, puede ser una buena opción, sabes que no me gusta tirar nada si puede tener una segunda vida, pero debemos ser realistas, y si durante 3 o 6 meses no hemos sacado tiempo para arreglarlo, es difícil que lo podamos sacar más adelante.

Si la ropa ya no te sienta bien, o no te terminas de encontrar cómoda en ella (te aprieta, te resulta más corta /larga de lo que te gustaría, etc) ¡se realista! no te la vas a poner. Aquí hay que pensar un poco como dice Marie Kondo: si no te hace feliz, ¿por qué guardarlo?

Un problema que suelo tener es guardar algo porque dentro de un tiempo podré volver a ponérmelo. ¿Cuánto tiempo a pasado desde que lo has pensado? ¿porqué tienes el armario lleno de cosas para tu futuro-yo, mientras tu actual yo no puede ponérselo? Esta es una de las partes que más me cuesta a mí aceptar. Este es el reto para mí. Estas prendas: fuera del armario.

La ropa que tengas dudas, porque no te quede del todo bien, pero tampoco mal, o que te da pena deshacerte de ella, o no te pongas mucho, sepárala a la bolsa de los Quizás. Sin más. No dediques más tiempo a estas prendas, pues para eso tienes el día 10.

¿Cómo lidiar con los quizás? (el día 10)

Lo que necesitas es aclarar tu situación con estas prendas. Para ello, haz un experimento.

Cierra la bolsa o caja donde esté guardado y guárdala. Fuera de tu vista, por ejemplo, en un armario o trastero. Déjalo estar hasta el próximo cambio de armario. Si durante todo este tiempo, no has necesitado estas prendas, ni las has echado en falta, está claro: estás listo/a para deshacerte de ellas.

Si en algún momento necesitases recurrir a esas prendas, sabes que están ahí, simplemente, sácalas de la caja, y vuelve a ponerlas en el armario.

El mantenimiento de tu armario (o cómo evitar caer en los mismos errores)

En la guía nos proponen hacer un pequeño mantenimiento mensual, dedicando una hora al mes (ya ves que no es nada), a retocar el armario, para mantener el orden.

Nos aconsejan tener una caja de ropa para "clasificar" preparada cerca del armario, para que, a lo largo del mes, si tenemos la necesidad de sacar de nuestro armario una prenda, o cambia nuestra relación con ella (deja de valerte, deja de gustarte, se rompe, se tiene que arreglar), la dejemos en la bolsa cuanto antes. Así, el día que dediques la hora de mantenimiento, tendrás parte del trabajo hecho.

También nos aconsejan dedicar ese tiempo a doblar en condiciones la ropa de los cajones, colgar en las perchas la ropa bien estirada, para que nuestro armario esté ordenado y fácil de acceder.

Como todo el mantenimiento de la casa, si cada vez que guardas, dedicas un poco de tiempo a hacerlo en condiciones, te evitas tener que dedicar más tiempo en el futuro. Ya conoces la regla de los dos minutos ¡si te lleva menos de 2 minutos, hazlo ya!

Dar una segunda vida

Ahora, por suerte, hay muchas opciones para hacerlo. Antes no estaban tan conocidas, aunque de siempre ha existido el pasarle la ropa a tus hermanos, primos, o incluso vecinos ¿verdad?

Esta opción siempre sigue disponible, y es de las mejores: ayudas a que ropa que todavía tiene buena vida, siga siendo de provecho, y a la persona que lo recibe, le viene bien, seguro.

Si no tienes a nadie cerca que le guste o le valga, ahora con Internet, todo se ha facilitado. Hay grupos (en facebook sobre todo) de redes cercanas donde se regalan y donan todo tipo de objetos.

También está la opción de la donación, para las personas más necesitadas. Las ONGs están siempre dispuestas a recoger ropa, en buen estado. Pregunta por tu barrio si es que hay alguna sucursal, o incluso fíjate si hay algún contenedor para dejar la ropa (tipo Humana, Cáritas, etc).

Otra vía, como te decía arriba, es ponerla a la venta. Wallapop, Vinted, y otras tantas apps que hay ahora mismo, te permiten ponerte en contacto con cualquiera que pueda tener interés en esto. ¿Los beneficios? Recuperas un poco de dinerillo con la venta de las prendas. ¿La pega? que mientras no lo vendas, seguirá en tu casa. Si te urge hacer espacio, no es la mejor opción.

[Por cierto, tengo perfil en Wallapop y Vinted y estoy haciendo un vaciado de casa, así que si te interesa algo, no dudes en preguntarme por ellas]

Espero que esta guía te anime a hacer el cambio de armario y sobre todo ¡salir victoriosa de él!

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Cómo hacer un registro de hábitos

2021-10-16T08:00:00.003+02:00

Hoy quiero compartir contigo una herramienta (y un descargable para aquellas personas que están apuntadas a mi newsletter), porque hace tiempo que no preparo una, y porque sé que estás esperando menos teoría y más formas de poner en práctica.

Esta sencilla herramienta es un registro de hábitos. Una forma de tomar conciencia de aquellas acciones que ya realizas en tu día a día, y que te pueden estar acercando o alejando a tu objetivo.

Muchas veces piensas que no soy capaz de crear hábitos duraderos, pero este ejercicio, si lo realizas durante varias jornadas, te servirá para darte cuenta de que sí que eres capaz, de que tienes ciertas costumbres ya adoptadas, y que repites en las mismas situaciones. Estas costumbres son hábitos que ya has adoptado y automatizado tanto, que puedes llegar a no ser consciente de ellos.

Pero sobre todo, esta herramienta es útil si quieres incorporar un hábito (¡o incluso eliminar uno!), especialmente para aquellos que impliquen una forma de vida, o una identidad concreta.

¿Cómo se usa?

Simplemente deberás registrar en un cuaderno, o en el imprimible que he preparado, todas las acciones que realizas a lo largo del día, cada media hora (si, es un trabajazo, pero merece la pena). Cuanto más detalle pongas, más información tendrás.

Una vez registrado, analiza si esa acción:

Te acerca
Te aleja
O es neutral (no influye)

...con respecto a tu objetivo.

Lo que haces en tu día a día te ayuda a convertirte en la persona que quieres ser (¡o te alejan!)

Te doy varios ejemplos

Si tu objetivo fuese "llevar un estilo de vida más activo" y empiezas a analizar, y te das cuenta de que pasas muchas horas sentada (porque trabajas en oficina, te desplazas en el coche, o pasas tus horas libres en el sofá, viendo series o perdida en las redes sociales) Es sólo un ejemplo, claro, pero, de ser así ¡menudo toque de atención, entonces!

Si tu objetivo fuese "leer más libros ¡pero no me da tiempo!", y por ejemplo te permite identificar esas horas muertas enganchada al móvil, o en el transporte público, o viendo una película antes de dormir. Quizás puedas identificar esas horas de más en el móvil o delante de pantallas, que puedas sustituir por esos libros que quieres leer. O quizás no tengas esa situación y necesites ir más al detalle, por ejemplo, si tienes hijos haciendo deberes y les estás acompañando, mientras ellos hacen sus tareas tú puedes proponerte leer un capítulo de tu libro.

Son dos ejemplos de situaciones, obviamente muy genéricas, donde te permite identificar qué hábitos puedes sustituir, por otros que te sean más productivos (es decir, que te ayuden a alcanzar ese objetivo).

Otro ejemplo, en este caso relacionado con un estilo de vida. Si quisieras llevar un estilo de vida más ecológico y respetuoso con el entorno, en este caso, la reflexión te recomiendo que la realices con mayor detalle. Es decir analizando qué acción realizas y cómo la realizas, para posteriormente ver si hay algo en ella que puedas modificar para que sea más ecológico.

Por ejemplo: darte un baño, usando el bote de jabón de toda la vida -> sustituible por darte una ducha (gasta menos agua) con cosmética sólida (genera menos residuos).

Otro ejemplo "compro un sandwich en la máquina de la oficina para comer" -> "llevo un sandwich hecho de casa" -> incluso, mejor aún, "llevo una manzana"

En resumen, el primer paso para cambiar de hábitos e incluso de vida es estar atenta a lo que hacemos, para identificar qué posibles áreas de mejora tenemos, pero también qué estamos realizando ya que nos es productivo, y nos acerca a ese estilo de vida y que por tanto, queremos mantener en nuestro día a día.

Esta herramienta sirve para hacer obvio un hábito, y esto es uno de los pasos básicos para crear hábitos e incluso eliminar aquellos que no nos gustan.

Si recuerdas éste post, donde te hablaba sobre cómo funciona nuestra mente (señales, anhelos, respuestas y recompensas), en este caso estaríamos trabajando en el primer eslabón: sobre la señal. Si tomamos consciencia de aquellas acciones que realizamos durante el día, seremos más conscientes de qué señales desencadenan nuestras acciones. Y por tanto, identificar esos momentos propicios para bien añadir esa acción que nos va a ayudar, o bien evitar realizar aquella que nos va a perjudicar.

Otra lectura que está relacionada y que quizás te interesa:

¿Quieres esta plantilla para llevar el registro de tus hábitos?

Recuerda también que tienes cantidad de imprimibles en la tienda de Passion Planner, que puedes descargar gratis.

Por cierto...

Entra aquí para ir a la web

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¿Qué es el Slow Mail? ¡Recupera el placer de escribir cartas!

2021-10-03T08:00:00.000+02:00

Con motivo del Día Internacional del Correo (9 octubre), recupero esta entrada, a la que he querido añadir algo más de contenido, para darte a conocer qué es el Slow Mail, qué necesitas para ponerte en marcha e incluso ¡animarte a unirte a nuestro propio Club de Slow Mail!

Slow mail, snail mail, happy mail o simplemente: cartas (pero bonitas)

Tiramos de inglés, porque al final vivimos en un mundo global y en las Redes Sociales es habitual usar estos términos, pero nada más lejos de la verdad: Consiste en escribir cartas, de esas de puño y letra, con un toque extra, que no es ni mucho menos obligatorio, pero que si te gusta ese mundillo es todo un gustazo, tanto hacer como recibir.

Para mí es la mezcla perfecta entre manualidades + gusto por la papelería + el gusto por escribir cartas.

Un espacio chapado a la antigua si lo comparamos con la inmediatez del email, pero ¿a quién no le gusta encontrarse otra cosa en el buzón que no sean facturas o propaganda?

Necesita tiempo y dedicación, y ahí es donde está la gracia de su práctica. Implica que has pausado en tu día, parado a dedicarle un tiempo a esa persona que lo va a recibir, y le has puesto cariño.

Si te llama la atención, te recomiendo mirar inspiración en Pinterest o Instagram bajo estos términos:

slowmail
snailmail
penpals
happymail
correobonito

¿Qué materiales necesitas?

Realmente, lo más básico que necesitas para participar es:

Papel para escribir
Material de escritura a tu elección (bolígrafo o pluma)
Un sobre
Sellos

Pero la gracia del Slow Mail está en la bonitez que hay detrás. Esa mezcla de pasión por los materiales de papelería y el scrapbooking. Así que no te sorprendas si ves que mucha gente utiliza en sus creaciones:

Sellos
Stickers /pegatinas
Washi tapes
Papeles estampados
Postales

Y los usa para decorar sus sobres o papeles de carta, crear cuadernillos, desplegables o cualquier sorpresa.

Además también es habitual incluir en el envío (aunque repito, ¡nada obligatorio!) algún tipo de regalo para la persona a la que se envía la carta, normalmente relacionado con la papelería, y para que ésta pueda utilizar esos materiales para sus envíos o sus hobbies; o con algún gusto en particular que sepas ya que tiene la persona que lo va a recibir.

Otra opción habitual de encontrar en las cartas son lo que se llama en inglés #MailTag - Literalmente, es una tarjeta donde incluyes datos concretos tuyos, o preguntas en blanco para hacerle al receptor de la carta. Algo por el estilo a tu plato favorito, una película reciente que te gustó, el libro que estás leyendo ahora, etc...

Mi historia con el slow mail

Desde pequeña he escrito cartas. Al principio a mi prima, nos escribíamos contándonos las cosas que nos pasaban en el colegio, anécdotas y juegos. Estábamos entrando en la edad del pavo y se nos notaba hasta por escrito. Tengo las cartas todavía guardadas y cuando las vuelvo a leer, me parto. Le dedicábamos bien de tiempo también a decorar los sobres, con comics o monigotes. A veces me sorprende que nos llegasen los sobres a casa. Pero debían apiadarse de nosotras, sin duda, l@s Sres. de Correos.

Ya en el instituto comencé a escribir con clubs de penpals (amigos por carta), gracias a iniciativas que desarrollaban en la Escuela Oficial de Idiomas. Así, llegué a un programa organizado por Deutsche Post (el Correos alemán). Comencé a escribir a varias personas pero no terminó de cuajar, excepto con una de ellas, con la que me escribo desde entonces (a día de hoy, seguimos manteniendo contacto en redes sociales y por carta).

Con el auge de las redes sociales, el tema de las cartas se vio muy mermado. ¿Para qué esperar semanas pudiendo verlo al instante?

Pero conforme pasaban los años, volví a echar de menos el escribir una carta a mano, el abrir el buzón y encontrarme algo bonito diferente a las facturas o a la propaganda... Así que me puse a buscar por Internet y por suerte ví que había mucha gente añorando lo mismo y que se dedicaban a postear sobre ello en blogs y redes.

¿Qué te propongo yo?

He creado el #ClubSlowMailPegotiblog, un pequeño directorio de gente que quiere compartir momentos por carta.

Ya somos unas pocas apuntadas pero ¡siempre hay un sitio para una/o más! Si te apetece escribir cartas, con mimo, con el tiempo que necesites, mucho cariño, humor, dándole un toque especial: es tu sitio.

¿Hay requisitos?

Muy pocos. El principal es el compromiso. Es decir: si lo haces sólo para recibir pero no vas a contestar o sólo pensarlo te da pereza, quizás esta no sea tu iniciativa. En cambio, si te entusiasma la idea, si ya escribes a gente y quieres a alguien más, o si es tu primera vez pero quieres hacerlo y dedicarle tiempo, eres bienvenida/o.

Se trata de escribir una carta como mínimo. Si a esa carta, quieres añadirle algún detalle (una postal, como las postales viajeras, algún detalle o algún extra...siempre son bienvenidos). Mis cartas me gustan que sean largas y tengan algún extra -a veces es la decoración, otras son detallitos incluidos en la carta-. Me gusta que el esfuerzo sea recíproco. Por eso, lo que te pido es una carta. De esta forma, conoces a las personas y se llega a trabajar una amistad (de varios años como la de mi penpal alemana)

Está abierto a todo el mundo. La mayoría escribe en español y algunas personas también en inglés y a nivel internacional [[So everyone is welcome!!]]

¿Te suena bien? ¿te apetece?

Para apuntarte, escríbeme a pegotiblog@gmail.com con el asunto: slow mail.

Indícame tus datos de contacto, si tienes blog o página personal o perfil en redes sociales, e introdúcete, para que todos podamos conocerte mejor.

Te incorporaré al listado y te lo enviaré por email (es un documento compartido, que podrás guardarte en tu Google Drive u ordenador, si quieres, para recurrir a él y buscar nuevas personas).

En los comentarios, puedes contarme qué te parece esta idea, o cómo la mejorarías (que esas sugerencias siempre son bienvenidas!)

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Por qué nos cuesta tanto mantener un hábito

2021-09-25T08:00:00.004+02:00

Que levante la mano quien ha fracasado (y perdona que use un término tan lapidario) en alguna ocasión a la hora de crear un hábito. Yo la tengo levantada, eso tenlo por seguro. Y es que muchas veces no es fácil realizar un cambio en nuestras vidas e incorporar algo en nuestra rutina.

¿Quieres saber por qué ocurre? ¿qué hay detrás de todo este proceso?

¿Cuáles son los motivos más habituales por los que abandonamos un hábito?

1. Porque perdemos la motivación.

Los hábitos son una maratón, un trabajo a largo plazo. En casi el 99% de los casos, son acciones en las que no vamos a ver resultados o mejoras, hasta pasado un tiempo (si es que hemos sido constantes). Y esa es la principal causa detrás de los abandonos de hábitos: que nos desmoraliza no ver resultados inmediatos.

Estamos rodeados de estímulos externos y nuestra cabeza adora la gratificación inmediata, por lo que trabajar en desarrollar un hábito es naturalmente todo lo opuesto a lo que le gusta a la mente. Es tedioso, es a largo plazo. Por eso, en cuanto hay cualquier reto, cualquier pequeño bache, nuestra mente ve una excusa perfecta para abandonar, escudándose en que todo el esfuerzo que estamos realizando, no sirve para nada, porque no se ven resultados.

Por eso, es importante establecer sistemas que nos ayuden a mantener esa motivación. Y esto está muy relacionado con el siguiente punto...

2. Porque nos centramos en el resultado, en vez de en establecer un sistema.

Si tenemos el foco puesto en nuestra meta, únicamente, nos va a resultar más complicado trabajar ese largo plazo. Sobre todo, cuando las cosas se ponen difíciles. Por ejemplo: si nuestra meta es perder 5 kilos, y solo nos centramos en perder esos 5 kilos, puede que durante un tiempo estemos hiper-motivados. E incluso, puede que lo logremos, haciendo mil y una estrategias (dietas detox, quemarnos en el gimnasio, etc). Pero ¿esas acciones te han ayudado a establecer hábitos saludables, que te permitan mantener ese peso a la larga? ¿o es probable que sufras un efecto yoyo, y acabes recuperando el peso perdido, o más, incluso? ¿habrás aprendido algo?

Un sistema, en cambio, es tener establecido unos mínimos innegociables, esos pasos que vas a seguir dando, día tras día, incluso en el peor día (uno que estés sin tiempo, o sin fuerza, o sin ganas), que van a permitir que sigas acumulando avances, aunque a veces sean menores, pero sigan sumando hacia tu objetivo.

3. Porque estás luchando contra una creencia contraria a lo que quieres conseguir.

Las creencias son aquellas cosas que llevamos diciéndonos / pensando tanto tiempo, que las hemos adoptado como verdades absolutas. Algunas veces son creencias que nos ayudan a mejorar, pero otras veces nos limitan. Esas creencias conforman nuestra identidad, son reflejo de lo que creemos que somos.

Y si estamos tratando de crear un hábito que es contrario a nuestra identidad, nos va a costar horrores hacerlo. Lo que haces, es reflejo del tipo de persona que crees que eres.

Me explico, si llevas toda tu vida pensando que eres perezosa, o no te has considerado nunca deportista, crear el hábito de salir a correr todas las semanas va a ser super difícil. ¿Por qué? Porque la creencia de que una persona que sale a correr todas las semanas es alguien deportista va a chocar siempre con tu creencia de que tú no eres deportista. Entonces ¿para qué esforzarte?

Por suerte, una forma sencilla (aunque implique mucho trabajo interno) de ir trabajando esto, es cambiar lo que nos decimos habitualmente. Siguiendo ese ejemplo, podría ser cambiar la creencia de no soy deportista por la creencia de soy el tipo de persona que va a correr todos los días. Si empiezas a pensar en ti como ese tipo de persona que hace XXX y luego, eres constante haciendo eso, estarás actuando conforme a lo que crees que eres.

No soy, ni mucho menos, experta en programación neurolingüística, pero si te interesa este tema te recomiendo que busques sobre él.

Estos son los principales motivos por los que habitualmente abandonamos en mitad de la carrera, con el hábito a medio construir. Y pensamos, erróneamente, que somos incapaces de establecer hábitos duraderos. Pero ¡ni mucho menos!

A lo largo del día, realizas cientos de acciones de las que no eres consciente, que son hábitos que tienes incorporados. Algunos de ellos, son inocuos o neutrales, por decirlo de alguna manera. Ni te ayudan especialmente ni te alejan de tus objetivos. Son los que te mantienen con vida, con salud, etc. Y los mantendrás, siempre que sea posible. Como ir al baño al levantarte de la cama. Comer a una franja horaria concreta. Mirarte en el espejo antes de salir...

Otros, con suerte serán unos pocos, serán positivos y querrás mantenerlos. Serán útiles para crear esa identidad que quieres construir, o para alcanzar esa meta. Por poner ejemplos, se me ocurre: comer fruta en cada comida (si es que queremos tener habitos alimenticios saludables), sacar a pasear al perro y dar una vuelta de más de media hora, antes de cenar (si queremos mantener hábitos para estar más activas), recoger la cocina antes de acostarte (si quieres hábitos relacionados con el orden en casa). En fin, son solo ejemplos que se me van ocurriendo que espero te sirvan para entender este punto.

Y otros tantos, espero que no muchos, serán malos hábitos que quizas quieras dejar de hacer, por decir algún ejemplo, se me ocurre: fumar, leer el móvil en la cama antes de dormir, no desayunar o pasar las tardes en el sofá, por decir algo.

Es decir: eres capaz de mantener hábitos a largo plazo. Eres constante en más cosas de las que te piensas. Solo que quizás, te está costando en aquellas (nuevas) que quieres hacer, o quieres abandonar. Para eso, y como siempre digo, para mí lo primero siempre es tomar consciencia.

Y un primer paso es entender bien qué son los hábitos y cómo funciona nuestra mente.

¿Sabemos bien qué son los hábitos?

Hábito: Aquella conducta que se ha repetido las suficientes veces como para ser automática.

Nos vamos a poner un poco más intensas, y quizás esto te aburra (espero que no) pero como te digo, creo que si entendemos bien cómo funciona nuestra cabeza, nos será más fácil tomar conciencia de qué podemos hacer.

Cuando te enfrentas a una situación por primera vez, tu cabeza está trabajando en alta intensidad (como un ordenador con toda la RAM ocupada). Está analizando todo lo que ocurre, tomando nota de todo. Si una acción provoca un resultado concreto, y este es positivo (le gusta a tu cabeza), ésta recordará qué es lo que lo ha desencadenado. Y cada vez que vuelva a encontrarse con esa situación, hará lo posible por repetir esas acciones que le fueron útiles en las veces anteriores, para seguir consiguiendo el mismo resultado. Cada vez que lo repite, lo refuerza un poco más. De tal modo, que a la larga, acabará automatizando el proceso. Esa automatización es lo que llamamos un hábito.

¿Por qué hace eso nuestra cabeza?

Porque nuestra mente, que es una **** maravilla, es capaz de realizar múltiples procesos de forma automática, a la vez, pero solo es capaz de poner TODA su atención, en una única cosa (Vamos, que la multitarea es una gran mentira, pero de eso hablaremos otro día)

Y como es como un gran ordenador, se pasa el día tratando de optimizar procesos, automatizar todo lo posible, pues si tuviésemos que realizar todo con alta intensidad, consumiría muchísima energía. Por eso te digo que las rutinas nos dan libertad (puedes leer más sobre este tema aquí)

Pero esto pasa, tanto para lo bueno como para lo malo

Me voy a un extremo: el consumo de drogas. La acción en sí (drogarse), genera un resultado positivo para nuestra cabeza (por ejemplo: un placer inmediato), aunque a largo plazo sea perjudicial para tu organismo. Pero en el momento en que ocurre, tu cabeza sólo piensa en el placer que está obteniendo.

Otro ejemplo, menos extremo, pero quizás más común, y que comparte el mismo modo: la comida basura. ¿Es sana? No ¿Es buena para tu organismo? No ¿Pero por qué nos gusta? porque está preparada para satisfacer los receptores del placer de nuestro cerebro (se siente satisfecho, es sabrosa, es calórica...)

Es decir, que nuestra cabeza va a trabajar siempre en automatizar todo aquello que sienta que es una recompensa para ella. A veces será obtener algo (p. ej. placer) y otras veces, evitar algo (p. ej. evitar dolor).

¿Cómo funciona nuestro proceso mental?

Sigo profundizando un poco más en este aspecto, cómo funciona realmente cualquier proceso mental detrás de las acciones que realizamos. Sigue un esquema como éste:

Señal > Anhelo > Respuesta > Recompensa

Todo comienza siempre con una señal, que será la que desencadene el proceso en nuestro cerebro. Muchas veces, la gran mayoría, no seremos conscientes de ellas, pero nuestra preciosa cabecita sí. Se ha dado cuenta, amiga, y está analizándola a tope, porque una señal siempre es información que anticipa que habrá una recompensa.

Al analizarla, y dependiendo de cuál sea esa señal, y nuestra forma de ser, lo que nos interesa, nos llevará al anhelo, la motivación que hay detrás de cualquier acción que realicemos, las ganas de conseguir esa recompensa.

Una vez tenemos ese anhelo por algo, generamos una respuesta (un pensamiento, una acción), que si encuentra motivación suficiente y poca resistencia, es fácil que se convierta en un hábito.

Esa respuesta nos llevará a esa recompensa que nos prometía la señal. Esa recompensa satisface nuestro anhelo y, además, nos enseña qué acciones vale la pena repetir en el futuro.

Si no hay señal, no se producen el resto de pasos, porque no existe esa chispa que lo desencadena. Si no hay anhelo (es decir, esa señal no nos interesa suficiente), no vamos a movernos. No vamos a generar ninguna acción. Si nos encontramos que nos cuesta mucho esfuerzo, o que no nos motiva lo suficiente, probablemente no realicemos la respuesta. Y sin respuesta, no hay conducta ni hábito. Por el contrario, si se dan todos los pasos, salvo la recompensa (no hay) o no es lo que esperábamos, esa conducta no se repetirá (ua ua ua...sonido de decepción)

Entender este proceso mental es básico para aprender y desarrollar estrategias que nos ayuden a establecer hábitos a largo plazo, o incluso a evitar aquellos hábitos negativos que ya tenemos incorporados y queremos dejar de hacer.

Reflexiona...

Piensa en aquellos hábitos con los que estás peleada, que te cuesta sacar adelante. ¿Por qué crees que te están costando, después de lo que has leído?

¿Quizás es por que pierdes la motivación? ¿o porque no sabes cómo empezar a ponerte en marcha? ¿o porque realmente, ese hábito, no está alineado con tu identidad actual? ¿quizás porque no obtienes los resultados esperados?

Si te apetece compartir, déjame un comentario contándome tu experiencia (o escríbeme a pegotiblog@gmail.com, si quieres que sea en privado).

P.D. Si este tema te resulta interesante, te recomiendo encarecidamente que te leas el libro Hábitos Atómicos de James Clear.

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