El Siguiente KM

Cursa Ecologica Molins de Rei 2016

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Sun, 05 Jun 2016 10:07:00 +0000

La última carrera antes del verano… me habían hablado muy bien de ella y al tenerla al lado de casa no podía faltar a la cita. La añadí en mi calendario y en cuanto abrieron inscripciones me apunté. Había 2 modalidades de carrera, la ecocurta (10,5km) y la ecollarga (28,2km). Me decidí por la de 28K porque la de 10 me parecía poco, me interesaba más hacer una un poco más larga.

El dia antes de la carrera, de camino a recoger el dorsal, me acerqué al final de la subida más larga del recorrido para ver que tal era, para examinar el terreno. Mi sorpresa fue que no sabía que esa zona de Collserola era tan frondosa. Solo se veía bosque y solo se escuchaban los pájaros… un verdadero paraíso para quien le gusté este tipo de paisajes. Después de estar un rato por ahí viendo el recorrido bajé a recoger el dorsal y la bolsa del corredor. Tengo que decir que la bolsa estaba muy bien surtida… 1 Fuet, 1 buff, 1 caldo, 1 manzana, 1 gel Overstim’s, publicidad varia y algún cupón. La verdad es que estaba muy bien, contando que el precio de la inscripción es muy razonable te da la sensación de haber recuperado el dinero invertido ya solo con la bolsa.

Dia de la carrera. Madrugo, pero esta vez no mucho… como para ir al trabajo más o menos. Desayuno mi pastel energético (ya os pondré la receta) y me voy para la carrera. Aparco fácilmente justo delante del guardarropa así que no tengo que usarlo, total estoy justo enfrente. Me voy para la salida y me reúno con los amigos que han venido a correr también. David, Jandro, Lu, Lean, Nuria,… todos estamos más o menos tranquilos porque se aventura una carrera fácil, con su dificultad pero que no entraña un gran riesgo. La pena fue Sergio que no pudo venir por asuntos familiares… otro dia la haremos tu y yo juntos, así podrás verla entera.

Batukada y salimos puntuales! Los primeros 2km’s son de regalo… poco desnivel y asfalteros. De todos modos no me acabo de encontrar bien, no estoy cómodo. David se adelanta y decido seguir a mi ritmo. A medida que vamos subiendo me encuentro flojo, no tengo muchas fuerzas y no sé qué me pasa. Cuando llego al primer avituallamiento decido que el Buff que llevo en la cabeza para el sudor a lo mejor me está dando mucho calor, decido quitarlo. A partir de aquí mucho mejor, sobre todo cuando me echo agua por la cabeza… parece que esto ya va tirando más.

Seguimos por senderos, pistas, subiendo y bajando… el recorrido es muy bonito y sencillo. La mayor parte del mismo es por pista así que no hay problema de estrechamientos o zonas muy técnicas. Las subidas son duras, largas y tendidas así que tienes que decidir si subes corriendo o andando. Tienes que elegir bien porque una mala decisión puede pasar factura… Decido subir corriendo, trotando poco a poco y conservando pero corriendo. Sé que nos quedan unos 8km’s de subida hasta la creu D’Olorda pero después casi todo es bajada. Hay que darlo todo en estos km’s que son los más bonitos… nos metemos en un bosque frondoso, húmedo y muy tapado. Aquí no hace calor porque estamos en la sombra y se puede correr bien, que más se puede pedir.

Llegamos, no sin dificultad al punto más alto del recorrido. A partir de aquí casi todo es bajada pero las fuerzas van justas ya… en las bajadas hay que tener cuidado si vas justo de fuerzas porque es fácil cometer errores e irte al suelo. Voy bajando a buen ritmo, constante, atrapando a gente. He perdido mucho tiempo en los primeros km’s y eso me ha dejado desplazado hacia atrás en el pelotón. Hay momentos en los que no veo a nadie…voy solo. De repente alcanzo a un grupo de 4 corredores en un sendero, los voy siguiendo. Sorpresa! Eso me pasa por seguir a gente y no mirar… nos hemos perdido! Suerte que uno de ellos lleva el track en el reloj y damos media vuelta. Habremos perdido 5 min en total aproximadamente… que faena.

Retomamos el camino, adelanto al grupo y sigo adelante. La zona ya me suena mucho, estamos cerca… otro acierto de la organización es poner en los km’s finales un cartel cada km, así sabes exactamente cuánto te queda. Aviso por whatsapp a mi mujer (aprovechando una cuesta) y le digo que me queda 1km solo. Ya escucho a la gente, miro el crono, no estará mal… buen tiempo a pesar de todo. Entro en la recta final, mis amigos esperando y todo el mundo haciendo ‘gresca’. Un esfuerzo más y se acabó! Total 3:14h, 28,2Km y unos 900m+ de desnivel.

Al repasar el recorrido el dia anterior pensé que había muchos avituallamientos, demasiados quizás. Yo estaba más acostumbrado a tener en 28Km 3 o 4 como mucho, sin embargo aquí teníamos 7. Tengo que reconocer que fueron bien todos. Salió un dia de calor y un vaso de agua fresca cada 3-4km’s se agradecía y mucho. Un acierto para la organización.

Trail Cap de Creus 23K

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Sat, 21 May 2016 22:27:00 +0000

Costa brava, Roses, Cadaqués, correr desde la ciudad a la montaña y a la playa, que más puedes pedir? Mi idea inicial era poder hacer la distancia maratón, pero no llegué a tiempo para la inscripción y me registré en la versión trail. 23Km de puro trail con unas expectativas de vistas y recorrido espectaculares. A pesar que no podía hacer la distancia larga me lo plantee como uno de los retos del año, pasaría menos tiempo en la montaña pero lo disfrutaría igual.

Planteamiento diferente a cualquier otra carrera antes. Esta vez fue un planteamiento global que abarcaba todo el fin de semana. Viaje directo desde BCN a Cadaqués para degustar la comida en un restaurante que teníamos ganas de ir. Aprovechamos para hacer turismo por el pueblo, a pesar del frio y de la lluvia, comimos muy a gusto y paseamos hasta Port Lligat para ver la casa de Dalí, que por cierto estaba cerrada.

Hecho el turismo, fuimos a Roses a recoger el dorsal y allí ya me encontré con mi amigo Sergio y su familia. Era su primera carrera de más de 20Km y estaba un poco asustado pero sabía que lo iba a hacer bien porque ya hemos salido muchas veces juntos. Llegamos al pabellón, un acierto hacerlo dentro porque hacía mucho viento, para recoger la bolsa del corredor, el dorsal, etc. Una mini feria del corredor muy pequeña pero con lo básico para una carrera. Eso sí, se agradecía la música en directo.

Tras recoger todo fuimos a registrarnos al hotel y a buscar un sitio donde comer hidratos para estar preparados para el dia siguiente. Ya empezamos a notar un viento fuerte… miramos la previsión del tiempo y vimos que las rachas subían a 80Km/h, cosa muy respetable y con la cual tomar precauciones. Tras intentar descansar en el hotel, sonó el despertador a las 6:30am. Intenté no despertar a mi mujer y me fui a vestir, desayunar, poner crema solar, etc… son muchas las precauciones y el ritual que hay que hacer antes de salir a correr, aun mas cuando estas a 200Km de casa. Última revisión de la previsión meteorológica, esta vez las rachas eran de 120Km/h… íbamos a sufrir bastante y más en las cimas. Imprescindible tapar los oídos para no volvernos locos con el viento y más crema solar para evitar quemarnos con el sol.

Ya son casi las 8:00am, estamos nerviosos y salimos a calentar un poco porque tenemos mucha subida nada más empezar. No vamos a tener buenas sensaciones si salimos fríos y eso nos puede penalizar. Tras un ‘petardazo’ salimos juntos, contentos, expectantes y corriendo por las calles de Roses con apenas unos pocos vecinos despiertos. Subir y subir, hasta el Km6 nos toca esto. Vale la pena de vez en cuando darse la vuelta y ver el paisaje que vamos dejando atrás. Uno de los atractivos de esta carrera es precisamente ese, el paisaje.

Tras llegar a la primera cima, el Puig de l’Aliga, vemos que la mini bajada hasta Can Causa va a ser a tope! Después de subir tanto nos tomamos la bajada como un premio y adelantamos a mucha gente que bajaba con más precaución. Volvemos a subir, no hay casi vegetación y llegamos al avituallamiento. Una breve parada, un gel , agua y seguimos para coronar el Puig Alt. A partir de ahí tenemos una bajada tendida de unos 5km’s que hacemos a buen ritmo, disfrutando mucho y sin dejar de ver el espectacular paisaje. Pocas veces puedes disfrutar de una ruta que te lleva a picos y de repente te ves en la playa, es raro y muy bonito.

Sabéis lo obvio, no? Desde una playa solo puedes salir subiendo…. Y esto nos va a pasar 4 veces. Vamos recorriendo los senderos por los acantilados, justo al borde, y podemos ver el agua clara mientras nos acercamos a otra playa. Correr por arena blanda cuando llevas ya unos km’s no es sencillo, pero es reconfortante. Otro avituallamiento más, sales, geles, fruta, agua y seguimos adelante. Esta vez nos toca la última subida. En el km17 nos encontramos con 3km’s donde ganaremos más de 300m+ de desnivel. Las fuerzas ya son justas, el calor aprieta y vamos ganando metros como podemos. Aquí reconozco que iba justo de fuerzas, quizás la alegre bajada había pasado factura pero eso no nos iba a detener.

Al llegar arriba sorpresa, cuando ya crees que solo te queda bajar te encuentras con aquellos 120Km/h de viento frontal que no te deja avanzar. Las vacas que moraban allí no parecían inmutarse pero a nosotros nos llevaba casi volando. Estoy convencido que con un traje de salto base nos hubiera plantado en el mar en cuestión de 1 minuto. Andamos poco a poco, luchando contra el viento hasta llegar a la bajada, solo 3Km’s más y estaríamos en meta. El camino de bajada no era fácil, o íbamos cansados también puede ser. Llegamos a la zona final, a Sergio lo salió a buscar su familia a falta de 300m, a mí me esperaba la mía en la misma meta. Siempre que llegas a meta tienes una sensación muy buena, trabajo cumplido, esfuerzo realizado, recompensa…

Una gran carrera, un recorrido espectacular sin duda. 3:30h de disfrutar, luchar contra el viento y la calor, el año que viene espero volver, me he quedado con ganas de mas Km’s…

Maraton Barcelona 16, Parte III La carrera

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Mon, 21 Mar 2016 08:57:00 +0000

Despertábamos el dia en BCN con frio pero con una previsión de muy buen tiempo durante la carrera. A las 05:00 sonó el despertador, como en todas las grandes ocasiones hay que madrugar para hacerlas. Ya me había dejado todo preparado el dia anterior, solo tenía que despertarme, almorzar y vestirme para ir a coger el tren a las 06:15. De desayuno, el de las grandes ocasiones… 2 tostadas de mantequilla y mermelada y otra de nocilla. Además, un par de yogures naturales con frutos secos. Con todo esto debería tener gasolina hasta el km30 aproximadamente.

Me acabé de preparar la mochila con toda la ropa de recambio y con la ropa de “por si acaso” que me llevaría a la carrera. Lo malo de estas pruebas donde te desplazas es que cuando sales de casa lo que no lleves encima dalo por perdido… si te hace falta algo más no podrás cogerlo.

Salí de la portería, aun totalmente de noche, solo había una persona más en la calle, un chico que llevaba mi misma dirección, la estación del tren. Al llegar me preguntó si iba a hacer la maratón y le contesté que sí. Me deseo suerte y esperamos en el andén que llegara el tren. Justo cuando llegaba el tren vi a otro chico con su novia. Él iba vestido de corredor, otro más del barrio que venía a la maratón… es curioso ver como poco a poco vas sumando gente a tu misma prueba.

Seguí el camino, nervioso, hasta plaza España y llegué a las 07.00h, antes de lo previsto. Hacía mucho frio y yo solo pensaba en cómo iba a poder quitarme la chaqueta y ponerme para correr si estaba congelado con una chaqueta de plumas… en fin, ya se vería.

Había quedado con David a las 08.00 en un punto en concreto al lado del guardarropa y un poco antes con Mikel en el mismo sitio. De momento estaba solo, viendo el ambiente que poco a poco se iba formando y esperando a que llegara la hora para prepararme. Me reuní con Mikel pero a David no lo encontré. Camine al cajón a las 8.15 y ya empecé a preparar el reloj, la música y la cabeza para la gran cita.

Es muy emocionante cuando suena el disparo y sabes que la elite ya está en marcha, te queda muy poco para salir y eso pone muy nervioso… 7 min después ya estamos corriendo en la plaza España y encaramos el carrer de Sants. Sobretodo la consigna es fácil, regular el ritmo elegido 5:15-5:20. Se podía correr fácil, había mucha gente pero las calles eran anchas. Llegué a la diagonal frenándome mucho y regulando. Lo penoso era ver más de 50 tíos meando justo en los pinos que hay delante del Camp Nou, una vergüenza ver eso en una prueba así. Mas cuando la organización ha puesto lavabos rápidos en todo el recorrido… por cierto un 10 para la organización por cosas como esa.

(Fotos de www.elperidico.com)

Seguí a ritmo, aprovechando las bajadas para aumentar un poco la velocidad y casi sin darme cuenta pasé por la Sagrada Familia y ya estaba en la Meridiana. Pasé la media maratón en 1:51h, 1minuto y medio más rápido de lo que pensaba… pero iba muy bien. En ese momento me llamo mi mujer, que me estaba siguiendo por la APP, para ver cómo iba. Seguí adelante pensando solo en que en el km24 vería a unos amigos y asi, engañando a la mente poco a poco iban cayendo más kilómetros. Pena porque al final no nos vimos y eso te hace que fijes el objetivo en otro punto, tienes que mantener la mente activa. En el km26 mientras iba corriendo me llamo la atención un chico que me animaba con especial dedicación, era Xavi, un excompañero de trabajo y un gran amigo runner. Eso me dio fuerzas y más aun sabiendo que en el 30 lo volvería a ver. Pasé 4km simplemente esperando a verle de nuevo y saludarlo. Me dijo que iba muy bien, que estaba fuerte y que siguiera así. Encaré el paseo marítimo y de cara a las torre Mapfre. Aun vería a unos amigos antes de llegar, Marta y Marius que me reconocieron en medio de la gente, que bueno es encontrar gente que te conoce y anima…

Llegar al 35 ya no fue tan divertido… el ritmo no fue el mismo y ya costaba mantenerlo. Aun asi, vi que no perdía tanto tiempo y que aun iba fácil por debajo de los 5:40. Tenia colchón para atacar el 3:45h de tiempo final pero me quedaban 7km’s. Llegando al corte ingles pensé que era cuesta abajo pero cuando vas tan cansado no importa, la cuesta abajo no ayuda tanto como esperas. En el 39 me adelantó la liebre de 3:45 y valore como estaba para intentar seguirlo o cambiar el objetivo. Pensé en asegurar el 3:50h porque seguir a la liebre era complicado, por decirlo fino.

Pasé por el km40, empezando el paralelo. Ya se veía el arco rojo al final de la calle, ese era el km42 y no podíamos parar, aun no… Iba a buen ritmo, sobre 5:40 aprox. pero casi en el km41 una rampa en el isquio derecho me dejo seco, sin poder correr. Aquí hay que pensar rápido, todo lo rápido que se puede después de 41km. Si no haces lo correcto puedes perder el objetivo, un kilómetro puede ser muy largo si no vas fino. Decisión: parar, estirar, beber y salir cojeando… Poco a poco pude trotar cada vez más y al final en unos pocos metros pude volver al ritmo. Total tiempo perdido 1 min a lo sumo.

Llamo a mi mujer, le digo que estoy casi en el 42 y que llego a meta. Me dice que está en una fuente subida, en la parte derecha de la entrada, que la veré seguro. Que ilusión verla cuando llevas tanto rato dándolo todo, te llena de energía, esa que necesitas para los últimos 100m. Giro en plaza España, ya veo el crono, veo a mi mujer que me saluda muy eufóricamente, tanto que la chaqueta de plumas que llevaba se cayó en la fuente y luego estaba chorreando y tanto que el resto de gente alrededor también me anima, apreto los dientes y a fondo… cruzo la meta y acabo contento y feliz, 3:50:38. Un tiempo más que respetable para ser la primera maratón y dentro del objetivo, que más puedes pedir.

No soy de asfalto, eso lo sabéis bien, pero la maratón ha tenido algo que me ha cautivado. Es una prueba que te pone en tu sitio, sin prisas ni pausas, pero que te embruja para que se te olvide todo y quieras más, quizás en el 17????? Ya veremos!

Alimentación en la prueba: lo llevaba todo medido, 3 geles normales, 1 especial con taurina y BCAA’s y por si acaso uno de emergencia con cafeína, finalmente un sobre de potasio y magnesio que va de fábula para recuperar sales. En total 5 geles para toda la prueba y uno de sales. La idea era tomar uno cada 8km’s aproximadamente y en la media maratón las sales. Solo en caso de emergencia tomaría el quinto gel.

Me tome uno en el km9, otro en el 18 y el tercero en el 26. Siempre unos metros antes del avituallamiento, para poder tomar agua un poco después de tomarlo. En el 31 me tome el cuarto gel y en el 35 el de emergencia. No quería quedarme tirado en el último momento y decidí tomar todo lo que llevaba. No fue una mala idea porque me fue bien, me noté entero, cansado, pero entero toda la prueba.

Hidratación: La organización lo ha trabajado muchísimo, teníamos un avituallamiento cada 2,5km’s lo cual era perfecto porque si necesitabas agua en muy poco rato ahí estabas. Yo me salté los 2 primeros avituallamientos, 5 y 7,5 y cogí agua en el 10 para pasar el gel del km9. A partir de ahí en cada avituallamiento cogí agua, 3 tragos y tire el resto. No hacía falta guardar la botella porque en poco más de 15 min tenías otro avituallamiento. Muy importante mantenerse hidratado para que todo funcionara, yo creo que más o menos lo conseguí.

Muro: como tal no lo he conocido, no fue algo que me llego de repente sino que por el mismo cansancio poco a poco me fue costando mas correr. Algo normal en carreras de fondo porque las piernas dan lo que dan... pero me noté entero toda la carrera, supongo que haber hecho carreras mucho mas largas me dejo preparado para esa fase. Tambien los 5 geles ayudarian...

Parte I: La preparacion
Parte II: Ultimando detalles

Maraton Barcelona 16, Parte II Ultimando el entrenamiento

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Sun, 20 Mar 2016 19:01:00 +0000

Tras realizar la Cinc Cims en mi horizonte ya tenía otra carrera, de montaña, por supuesto…

VI Cursa de Trail de Castellbisbal, 23,7Km’s con 1.132m+.

A esta carrera no me pude negar, primero porque me lo pidió Mery, una amiga que lo organizaba del Mindundis Team (podéis seguirla en Twitter, una crack @Angi1973Garcia ) y segundo porque me hacía mucha ilusión correr por las montañas de Castellbisbal dado que es una de las zonas donde entreno y desconocía caminos y senderos.

Llegaba bastante tocado a esta carrera, justo la semana anterior, entrenando el recorrido me caí con la mala suerte que me golpee el cuádriceps con una piedra que sobresalía. Al dia siguiente no podía casi doblarla y así pasé toda la semana. Pero aun así fui a la carrera y la disfruté muchísimo, como tiene que ser…

Particularidades de esta carrera… principalmente 3. Primero el perfil, es un rompepiernas que no te deja respirar ni un segundo. El recorrido está pensado por corredores para corredores, listo para disfrutar y sufrir a partes iguales por senderos y trialeras. Me consta que el equipo de Mindundis (@MindundisTeam ) ha puesto su alma y su sudor en hacer, literalmente, los caminos por los que después iríamos nosotros corriendo. Una gente muy maja y dedicada a lo que más les gusta, el TRAILRUNNING.

Como segunda, el túnel. Una sorpresa para aquellos que no lo habían preparado y que desconocían su existencia, como yo 1 semana antes. Yo no es que desconfiara pero como sabía lo que había me lleve el frontal a la carrera, eso que hacia un sol abrasador… al final la organización iluminó el túnel con generadores, aun asi no me sobró el frontal, jeje. Como anécdota decir que 50m antes de llegar al túnel, cuando ni se intuia que allí había un túnel de 800m, la gente me miraba raro al ver cómo me ponía el frontal. Una vez llegamos al túnel no pudieron aguantarse un “Tu ya lo sabias…” (Algunas fotos no son del dia de la carrera)

La tercera característica principal es que cuando crees que ya has llegado al pueblo y que todo se acaba miras el reloj y dudas, te faltan varios Km’s todavía. Es en ese momento cuando un urbano te invita a bajar por el lateral de la carretera y en poco mas de 1km te encuentras de nuevo en el rio… por lo que tocará volver a subir, 2 veces mas…

No puedo decir nada malo de esta carrera, al contrario, es un 10 en organización y planificación. Los Mindundis lo han organizado a conciencia y saben lo que se hacen. A pesar de estar en malas condiciones y que al km3 ya me faltaran las fuerzas no salió tan mala carrera… 3h09min. Muy contento!

Preparando maratón, entrenamiento.

Después de Castellbisbal solo me quedaban 30 días para la Maraton. Ahora yo no podía meterme en montaña así que jubile las zapatillas de trail y me quede con las de asfalto. Tras la carrera me hice un masaje recuperador para estar en forma lo antes posible. Después, esa misma semana salí a hacer 14km’s por el rio y el viernes 22,5km’s a 5:08 min/km. Parecía que estaba recuperado al 100% pero después de esa última salida vino un bajón importante que me costó 10 días recuperar. Era como ir corriendo con un saco de patatas encima, las piernas no iban y me costaba mucho hacer 10km a ritmos decentes. Decidí entonces tomarme unos días sabáticos, descanse 4 días seguidos y después de eso recupere la chispa que me faltaba. Todo esto cuando quedaban 15 días para la maratón…

Empecé a hacer salidas de 14, 16, 18km’s y no pasé de ahí. Pensé que ya no era hora de hacer una de 30km’s sino de buscar un ritmo que me llevara bien hasta el km30, a partir de ahí tocaria sobrevivir como fuera y no perder mucho tiempo.

Yo ya tenia en la cabeza el bajar de 4h en maratón, me sentía comodo corriendo 20km’s a 5:10 min/km de media por lo que pensé en hacer los primeros 30Km a 5:15-5:20, es decir, pasar entre 2:35h y 2:40 por ese Km. Para acabar de convencerme, 4 días antes de la prueba, me hablaron de la prueba de 2x6000 para ver el ritmo de maratón. Hice los primeros 6.000 a 5:19 min/km y los otros 6.000 a 4:39 min/km por lo que veía que el ritmo era posible. Lo que no sabía es si la había hecho muy tarde y eso me penalizaría… El jueves me hice un masaje y ya estaba todo el pescado vendido… el domingo tocaba enfrentar mi primera maratón de asfalto.

Los 3 meses exactos antes de la maraton hice 530Km's con un desnivel acumulado de 16.000m aprox. donde la distancia maxima fue de 26,5km's por montaña y de 22,5Km's por asfalto.

Maraton de Barcelona 16, Parte I La Preparación.

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Sun, 20 Mar 2016 17:48:00 +0000

El 2016 presentaba un gran reto a principio de año, la Maratón de Barcelona… Yo soy un corredor atípico y os quiero contar como empecé a prepararla y como lo planifique todo más o menos.

Tras descansar una semana aproximadamente después de la Mitja Volta de la UT Collserola, comencé a pensar en la maratón de BCN16. Yo soy una persona a la que el asfalto no le acaba de convencer, también tengo amigos que han preparado maratones y acaban aburridos de las tiradas largas y de rodar y rodar… Yo precisamente huyo del asfalto por esos motivos.

Una idea se me pasó por la cabeza… y si preparaba la maratón haciendo montaña, que es lo que realmente me gusta? Un amigo me comentó que si preparaba una maratón de montaña no tenía que preparar la de asfalto porque ya estaría en forma. Si, más o menos tenía razón pero no del todo así que pensé en adaptarlo a mi tipo de entrenamientos. Y como lo hice? Pues fácil… me apunte a 2 carreras de montaña antes de la maratón. Una de 26,5km y la otra de 23km. La maratón era en Marzo y yo tenia carrera en Enero y Febrero.

Calculé que mas o menos iba a rondar las 3h15min en cada una de ellas, asi que ese entrenamiento me podría servir de cara a la maratón. Seguí mi ritmo de entrenamiento normal de montaña, haciendo desnivel, senderos y tiradas largas.

10 Enero 2016, Cinc Cims Corbera de Llobregat 26,5Km 1.250m+

Llegaba con fuerzas a esta carrera y con muchas ganas. Ya la había entrenado al 90% con mi amigo Sergio y conocía bien el recorrido. El dia salió con una buena noticia y otra mala. Hacia un dia de primavera, unos 10 grados a las 8 de la mañana y totalmente despejado. Vi algún valiente en manga corta y todo… La mala noticia es que mi compañero Sergio no iba a poder correr. Una lesión de última hora lo dejó en el dique seco en su primera carrera de montaña. No pudo estrenarse en competición, pero habrá más ocasiones…

Una carrera dura desde el principio porque sales de la parte baja de Corbera de Llobregat y hasta su primer pico, La creu D’Aragall no paras de subir. Sales con toda la energía y como no tengas la cabeza en el sitio al llegar a la creu ya estás listo… Fui dosificando pero sin quedarme rezagado porque sabía que había una zona de tapón y quería evitarla. Este año tuvieron un gran acierto, salimos en 2 tandas, así evitamos los tapones iniciales y solo tuvimos el de la subida final de la creu.

Lo bueno y lo malo, es que una vez estas en la creu, ya has hecho la mayor parte del desnivel por lo que los otros picos no están “tan altos” sino que vas cresteando ya partiendo desde una altura considerable. Seguí avanzando por los senderos y subiendo y bajando picos hasta que llegué a la gran bajada de “La Bola” o también llamado el Puig D’Agulles. Es una estación meteorológica que domina toda la cordillera y con unas vistas espectaculares. A partir de aquí tienes que tener fuerzas y la cabeza en el sitio porque viene una bajada aproximada de 5Km’s donde un error se paga caro… es fácil torcerse un tobillo o tener una caída. Intenté adelantarme en la subida a 2 corredores para no encontrarlos en la bajada pero no contaba con los que ya iban delante y que me frenaron un poco. No pasó nada, así iba más tranquilo y no me embalaba lo cual me podía llevar a una lesión.

La subida al último pico fue la más dura, ya las fuerzas están justas pero aun así me noté que tenía alguna reserva y fui adelantando a mucha gente… la bajada fue espectacular porque ya quedaban solo 3km’s y ni siquiera paré en el último avituallamiento, solo quería llegar. En la subida final, vaya con la subida…, ya me esperaban conocidos asi que tuve que sacar fuerzas de donde no las había y darlo todo!

Al final muy contento, 3h15min de carrera. Un 10 a la organización y al recorrido en sí. Vale la pena hacerla… si puedo el año que viene volveré.

UTC Collserola, Mitja volta 2015

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Thu, 10 Dec 2015 18:26:00 +0000

Ultima gran cita trail del año, llego con ilusión y con ganas de batir mis propias marcas. Este año han bajado la distancia de la prueba, ahora tocaban 38,5Km con un desnivel positivo de 1485m. La gran novedad para los que corrimos la misma prueba en el 2014 es que a parte de la distancia habían cambiado el recorrido por completo. Si sumáramos la carrera del 14 y la del 15 nos saldría (salvo leves diferencias) el recorrido de la Ultra de 85Km.

Este año me había propuesto un reto, hacerla en menos de 5h. No es un reto imposible pero tampoco iba a ser fácil. Tendría que correr a una media de 7:45min/km aprox. Eso eran unos 15seg menos por km que el año pasado. Como decía, no era imposible pero tampoco era fácil…

Me dedique a preparar un poco con entrenos de calidad la distancia pero no llegué a hacer mas de 22km seguidos entrenando así que tenía la duda de cómo iba a reaccionar a partir de ese km. Además, en el km 23-24 aprox. empezaba la subida más larga…

Total, el dia señalado nos plantamos en la línea de salida justo con tiempo de ver salir a nuestros amigos en la ultra y esperar nuestro turno 1h después. Fuimos viendo el ambiente y planificando como íbamos a subir al principio. Siempre salen las dudas de si apretar o no al principio… por un lado ahorras un posible tapón pero por otro puedes pagarlo más adelante. Al final David y yo salimos conservadores pero sin parar de trotar, Luis (que iba tocado y abandonaría en Can Coll no nos pudo seguir).

Fuimos subiendo los 2Km que nos separaban de la carretera de les Aigües y a partir de ahí a dejarse caer hasta el primer avituallamiento en el km9. David y yo fuimos juntos (aunque él no lo sabía) y él no paró por lo que ya lo perdí hasta el final de la prueba. Yo fui más rápido de lo que pensaba y tuve que aflojar al llegar al avituallamiento de Can Coll 15,5km en 1:38h. Alli me encontré con Rosalina que me estaba esperando y pudimos hablar un poco. Decidí llenar la bolsa de agua de la mochila (la llevaba vacía totalmente desde casa) y comer todo lo que pudiera. No tendría otro avituallamiento hasta el Km30 por lo que valía la pena parar un poco más y tomarlo con calma que echar de menos haber comido.

Sali de Can Coll por los frondosos bosques camino al Pi del Xandri, zona más que conocida por mí. Al empezar a subir hacia Can Borrell por el sendero adelanté a la escoba de la Ultra, este año un poco antes que el año anterior… hable con ellos un poco y seguí adelante por el sendero hasta Can Borrell.

Vuelvo a decir lo que ya dije el año pasado… no es normal que saliendo 1h después adelante a gente de la ultra en el km22. Yo pienso que es gente que no estaba preparada en absoluto para hacer la prueba y que pone en riesgo su salud y priva a otras personas que querían hacerla de poder disfrutar. Bueno, después de rajar un poco… fui hablando con ellos también, haciendo bromas que se iban a perder el Barça (hubo clásico ese dia 0-4) si no espabilaban. Jeje, entre risas seguí adelante hacia la carretera de la Arrabassada para cruzar por la puerta del antiguo Casino y llegar a Can Cortés (Que Desayunos… como olía!)

A partir de este punto lo tenía claro, apretar fuerte hasta el avituallamiento porque era todo bajada y después subir al Tibidabo con lo que me quedara. Llegué al puesto, 3:35h de tiempo. Yo pensaba que llegando en 3:45 más o menos iba bien. El problema es que llevaba el GPS marcando los parciales desde el ultimo avituallamiento y calculando a mano que hora era sumando tiempos. Este hecho marcaría el desenlace de la carrera unos km’s después…

Me llene bien de líquido (gracias Caldo Aneto) e intente comer algo pero no me entraba. Me tomé un gel de cafeína, vacié la bolsa de agua entera y rellene la Softflask para seguir los otros 8km’s con el menos peso posible. Fui subiendo por un sendero muy duro pero sorprendentemente iba adelantando gente y también me adelantaban a mi claro… Llegué a la altura del Tibidabo y ya sabía que hasta Vista Rica lo tenía todo de bajada así que me dejé ir todo lo que pude. Una vez en la fuente, aproveche para beber agua allí y afrontar la que pensaba que era la última subida de toda la carrera. Magarola sin problemas, antena sin problemas, bajando ya, a muerte porque quedaban 2km’s y solo podía ser bajada. Iba justo, según mis cálculos, para llegar por debajo de las 5h pero aun lo tenía al alcance. Empezaban ya las rampas en los gemelos y me dificultaba correr pero iba trotando.

Me encontré bajando con un chico, para animar un poco le dije que íbamos a ser sub5h que apretara que ya quedaba poco. La sorpresa es que él me dijo que justo habían pasado 4:30h que íbamos sobrados para 5h. Yo lo flipé, cambie el modo del GPS y efectivamente esa era la hora. Había estado calculando mal la hora toda la carrera, iba más rápido aun de lo que pensaba…!! Adelante a este chico, él estaba fundido ya, y con renovadas ilusiones seguí adelante hasta llegar a la sorpresa que nos tenían guardada. Una subida final, de unos 50m con un desnivel infernal y cuerdas para ayudarnos a subir. Que locura! Menos mal que los brazos habían estado un poco de adorno todo el camino. Subí más fácil de lo que esperaba y adelanté a gente de la carrera de 23Km’s. Ya me quedaba menos de 1km y era todo bajada así que ¡A MUERTE! Llegué al final en 4:47:25 muy contento por haber conseguido mi objetivo y por haberlo disfrutado todo el camino.

Una carrera suficientemente larga como para planificarla pero suficientemente corta como para no sufrirla demasiado. Os la recomiendo si sois iniciados al Trail y las medias empiezan a quedarse cortas…

Analisis póstumo Salomon S-LAB XT6

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Sun, 22 Nov 2015 18:08:00 +0000

En esta entrada quería hacer algo diferente, algo que no he visto en las web’s de análisis de zapatillas de running. Quería enseñar cómo quedan las zapatillas no después de 400km’s sino al final de su vida útil, cuando ya no vamos a correr más con ellas. Pienso que es importante saber cuánto nos van a durar y cómo van a llegar al final de su vida. No os voy a agobiar con datos técnicos, cm, gramos, etc. eso lo dejo a los profesionales, yo soy un simple aficionado y os quiero contar mi experiencia. En este caso vamos a hablar de las SALOMON S-LAB XT6 normales, unas zapatillas de gama alta de la marca francesa.

Adquirí estas zapatillas en Abril del 2014 y con ellas he recorrido 827Km con unos 60.000m de desnivel acumulado en total. Yo siempre combino las zapatillas de montaña con otras más ‘todoterreno’ para no desgastarlas tanto. En el 2014 fueron las ASICS FUJI TRABUCO 2 y en el 15 están siendo las ADIDAS RIOT 6.

Comento esto porque pienso que el paso del tiempo también influye en el estado de las mismas, las bacterias hacen estragos… Yo, para que tengáis más datos, soy un corredor neutro, de unos 70Kg y que principalmente hace terrenos duros, no suelo correr en terrenos con barro o hierba.

EXPERIENCIA: Tras rodar con ellas todos esos Km’s os quiero comentar la experiencia que he tenido y como se han comportado. Para empezar las SALOMON en general no son aptas para todos los corredores, tienes que tener el pie un poco estrecho y el puente tiene que coincidir con su horma. En caso contrario os las pondréis y las notareis incomodas. Si las notáis bien, comentaros que no son zapatillas de asfalto con tacos en la suela. Son unas zapatillas de montaña desde principio a fin, lo cual se agradece porque es para lo que las hemos comprado. Otros modelos tipo TRABUCO o RIOT son más cómodas para terrenos mixtos y la transición de asfalto a montaña ligera es más dulce.

Desde el dia 1 notas en ellas una sensación de seguridad impresionante. No son las zapatillas más amortiguadas pero suficiente para meterlas por cualquier sitio o distancia. He hecho carreras de 63Km’s con ellas y el terreno era muy duro, se han portado perfectamente protegiéndome el pie. Otro dato es que en terrenos secos, donde pones el pie ‘se queda’, no patina nunca por lo que puedes estar tranquilo de resbalones, ni mientras subes ni mientras bajas.

Tienen el sistema de atado Quicklace, las zapatillas te quedan ajustadas y nunca se me han aflojado, nunca. Este último punto es importante porque las zapatillas de montaña tienen que ir ajustadas bien al pie, sino los tobillos sufrirán más de la cuenta porque es probable que se tuerzan. En resumen son unas zapatillas muy buenas en cualquier terreno, seguras y con agarre.

ESTADO: Como he comentado, con 827km he decidido jubilaras, últimamente cuando salía con ellas me hacían una llaga a la altura del Aquiles y tras hacer 20km me empezaban los dolores de metatarso. El problema de las llagas no era importante porque me ponía un apósito en la zona y solucionado. El problema del dolor en el pie era diferente. Llegué a la conclusión que era por culpa de la amortiguación, que llegaba a su fin… empecé a mirar sustitutas pero teniendo en cuenta las bondades de estas XT6 porque una vez que las pruebas es difícil salir de ellas.

SUELA: Podéis ver la diferencia entre unas zapatillas totalmente nuevas con el estado de las gastadas. La zona centro del pie está totalmente gastadas, los tacos aún tienen algún milímetro pero al tacto son débiles, se nota que no aguantaran grandes agarres. En la zona del talón el dibujo de los tacos ha desaparecido prácticamente. Esta zona es muy importante en las bajadas porque será el primer apoyo que tengamos bajando (si no tienes una técnica muy buena) por lo que no tener dibujo aquí conlleva algún que otro resbalón, me ha pasado en las últimas salidas.

CHASIS: ACS, Agile chassis system de SALOMON. Una carcasa de plástico que dota a la zapatilla de la estabilidad extraordinaria que impide que el tobillo se tuerza con facilidad. Es más, al poner mal el pie, ella siempre tiende a colocarlo en el sitio de manera automática por lo que os permitirá bastantes fallos en la pisada. Eso sí, no son infalibles así que ojo.

Como podéis ver, el chassis ha perdido alguno de sus laterales. Eso hace que sea más débil y que el aguante sea menor, ya no resistirá la torsión tanto como antes hacía.

UPPER: como podéis ver, han roto por donde doblan. La tela no ha resistido la torsión y al final con el tiempo se han creado agujeros. Básicamente el problema es estético más que nada porque a nivel funcional no afecta. La puntera, a pesar de ser de ‘plástico fino’ ha permanecido casi intacta a pesar que ha sufrido rocas, raíces, etc. tampoco el logo de la marca se ha despegado por lo que no hemos tenido que hacer el apaño de pegarlo como en otras zapatillas.

PLANTILLAS: de la marca Ortholite, se han mantenido intactas desde el primer dia. No se observan cambios en ellas ni tampoco se han compactado.

Pues aquí concluye el pequeño análisis de las XT6 de Salomón, así podéis ver que pinta tendrán las zapatillas al fin de su vida útil. Comentar que este modelo está ya siendo reemplazado por otro más nuevo, las Salomón S-LAB Wings. A mi particularmente me gustan más el modelo antiguo y es por el chasis, las nuevas no lo tienen y pienso que es importante para la estabilidad del pie. Yo de hecho he reemplazado las XT6 por las Wings Pro, un reemplazo natural y con 0% de tiempo de adaptación, poner y correr… un poco más de peso pero mismas sensaciones.

Trail 5 Ermites

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Sun, 18 Oct 2015 18:33:00 +0000

A priori, me apunté a esta carrera por 2 motivos. El primero era descubrir los caminos del “massís del Garraf” en el cual no había tenido la oportunidad de correr nunca y por otro lado como preparación a la Mitja volta de Collserola del próximo noviembre. Solo una vez antes había estado en Begues y fue para la boda de una prima hace muchos años ya…

Viernes por la tarde, voy a recoger el dorsal a la tienda Castello sports de Viladecans, muy conocida para mí porque siempre me compro las zapatillas de montaña allí. Esperaba ver al gran @sitocastello para charlar un poco de nuevo y probarme algunas zapatillas pero no estaba en la tienda así que recogí mi dorsal y me volví a casa. Os recomiendo acercaros por allí si os gusta el trail, tienen de todo lo que podéis necesitar.

El sábado como siempre madrugón, salíamos a las 08.00h desde la plaza principal de Begues y como tenía unos 40min hasta allí conduciendo pues tocó dormir poco. Llegué sobre las 07.30 y para la época del año ya hacia fresquito por la mañana. Aparqué sin problema y me fui a ver el ambiente de la salida… sin duda, el más beneficiado de esta carrera (y de la de 50km) fue el dueño del bar que estaba justo en la salida, no sé cuántos cafés con leche pudo hacer esa mañana…jaja.

Sorpresa matutina 5 min antes de salir…! El organizador nos dice que han cambiado el recorrido, se añaden 2km’s más y unos 80m positivos de desnivel, crecemos de 24Km a más de 26 km’s. Bueno, más diversión por el mismo precio, lo único es que la tabla de tiempos que llevaba ya no me vale así que tocara ir calculando de nuevo los tiempos. Nos dicen también que hay una subida dura en el Km3 que nos ayudará a estirarnos y que la señalización es tan efímera que ha empezado a desaparecer… están marcando de nuevo el trazado. Todas estas sorpresas le dan vidilla a la carrera, mejor así que no todo súper planificado, más emoción!.

Salimos puntuales a las 08.00h, vamos rodeando el pueblo y enseguida nos metemos en tierra, caminos fáciles sube-baja hasta llegar a la primera subida dura. Lo que no entraba en mis cálculos es que la bajada sería tan difícil, no se podía correr porque era todo roca grande y patinaba bastante. Voy bajando al ritmo del de delante y al rato entramos en un camino ancho que nos llevaba al primer avituallamiento, Km5. El sol empieza a calentar y nos deja un dia perfecto para correr… salgo del control y nos metemos en un bosque frondoso y húmedo, un placer correr por ahí. Seguimos por caminos fáciles, bajando y controlando el ritmo para guardar un poco para el final, ya que es todo subida.

Llego al segundo control fácilmente, estamos en St.Climent del Llobregat. Aprovecho para comer algo y tomarme un gel antes de encarar el tramo final de la carrera. Los caminos son fáciles, pero empezamos a encontrar subidas potentes que hacen bajar el ritmo y controlar mucho para no agotarse por completo. Me sorprendo porque durante momentos me encuentro solo, no tengo a nadie por delante ni por detrás. No sé bien en qué posición voy, si muy delante o muy detrás…yo creo que bastante delante pero no sé. Subo las cuestas sin problemas y ya encaramos el último avituallamiento. A partir de aquí quedan 6km hasta meta. Escucho como dicen a una chica que es la octava así que de repente las dudas que he ido llevando toda la carrera acerca de la posición en la que me encontraba más o menos quedan disipadas, voy bastante delante.

Cruzamos la carretera, nos metemos en un sendero y poco a poco voy subiendo hacia los últimos km’s. Cuando faltan 3km’s para llegar ya podemos ver el pueblo, lo cual reconforta porque ya sabes que no habrá sorpresas en forma de subidas pero “aún faltan 3Km’s…” no sé dónde los van a meter. Sigo avanzando, adelantando a varios corredores/as que van más justos de piernas. Yo me siento bien, fuerte y no paro de trotar a un ritmo decente. El fallo de fuerzas de los corredores les va jugando malas pasadas y veo como 2 se tropiezan en las raíces y van al suelo, están bien, su orgullo no tanto y yo sigo adelante.

Después de un par de kilómetros por el bosque entramos en el pueblo ya, pisamos asfalto de nuevo por lo que no puede quedar mucho… adelanto a una pareja y le digo a la chica que creo que va 5ª o 6ª ya que he adelantado a un par subiendo. Yo no me lo creo pero voy bastante delante para lo que yo pensaba… sigo por el pueblo y ya encaro la recta final. Entro en meta casi al sprint, con fuerzas en las piernas y muy contento. Ha salido una carrera muy buena y estoy contento. Al final 3:09h, 26,2Km’s y 1250m de desnivel positivo posición 87 absoluta de 301.

Una carrera bien organizada, con un recorrido bonito, variado y fácil de correr. Un poco pobre en la bolsa del corredor pero se les perdona. Yo creo que volveré el año que viene pero en su versión más larga 50Km.

Series en pista de Atletismo

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Tue, 25 Aug 2015 09:30:00 +0000

Dedico este post a todos aquellos que están preparando cualquier tipo de prueba y quieren hacer series en pista de atletismo. Encontrar un lugar adecuado para hacer las series no siempre es sencillo, puede que haya desniveles, la distancia no es la exacta, etc... Actualmente hay instalaciones deportivas que por un pequeño precio nos dejan usar su pista de atletismo para entrenar. Pero cual es la distancia correcta? cuantas vueltas tengo que dar? como sé que lo estoy haciendo bien? espero responder estas preguntas de manera sencilla y rapida.

Muchos hemos visto como los corredores profesionales en pista salen de diferentes posiciones cuando hacen 200m, 400m, etc. esto es debido a que la distancia total de cada una de las calles de una pista es diferente. Si preguntamos cuando mide una pista de atletismo mucha gente dirá que 400m, pero eso es lo que mide la calle 1. Por lo tanto si queremos hacer distancias concretas en nuestras series veremos que no nos cuadra exactamente con una vuelta o media vuelta a la pista. Esto es muy importante porque necesitamos saber dónde tenemos que parar para controlar el ritmo que estamos llevando, hacer la serie correctamente y controlar la evolución de nuestro ejercicio.

A continuación he realizado unos cálculos en una tabla para que en función de la distancia sepáis en que calle tenéis que correr y también cual sería vuestro tiempo de paso por vuelta y el tiempo total invertido. He buscado aquellas distancias y ritmos más comunes para la gente no profesional y más popular.

Así tenemos que una vuelta a la pista mide:

Calle numero 1 mide 400m
Calle numero 3 mide 415m
Calle numero 5 mide 430m
Calle numero 7 mide 445m

El resto de calles no daba un número exacto en las vueltas por lo que las he descartado. De este modo sabéis que o bien tenéis que dar una vuelta entera o bien tenéis que parar justo a la mitad de una vuelta. Ambas posiciones suelen estar marcadas en el suelo por lo que debería ser sencillo localizarlas y realizar así las vueltas exactas.

No es necesario hacer la serie mirando el reloj todo el rato, pero si teneis la suerte que alguien os pueda medir y deciros el paso por vuelta pues perfecto, sino pues almenos tendreis la referencia de vuestro paso.

Espero que os sea de utilidad.

SERIE	CALLE		VUELTAS	RITMO		VUELTA		TOTAL
1000m	Nº 1	400m	2,5	285”	4:45 min/km	114”	1:54 min	285”	4:45 min
1000m	Nº 1	400m	2,5	270”	4:30 min/km	108”	1:48 min	270”	4:30 min
1000m	Nº 1	400m	2,5	255”	4:15 min/km	102”	1:42 min	255”	4:15 min
1000m	Nº 1	400m	2,5	240”	4:00 min/km	96”	1:36 min	240”	4:00 min
1000m	Nº 1	400m	2,5	225”	3:45 min/km	90”	1:30 min	225”	3:45 min
1250m	Nº 3	415m	3	285”	4:45 min/km	118”	1:58 min	356”	5:56 min
1250m	Nº 3	415m	3	270”	4:30 min/km	112”	1:52 min	338”	5:38 min
1250m	Nº 3	415m	3	255”	4:15 min/km	106”	1:45 min	319”	5:19 min
1250m	Nº 3	415m	3	240”	4:00 min/km	100”	1:40 min	300”	5:00 min
1250m	Nº 3	415m	3	225”	3:45 min/km	93”	1:33 min	281”	4:41 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	285”	4:45 min/km	123”	2:03 min	428”	7:07 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	270”	4:30 min/km	116”	1:56 min	405”	6:45 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	255”	4:15 min/km	110”	1:50 min	383”	6:23 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	240”	4:00 min/km	103”	1:43 min	360”	6:00 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	225”	3:45 min/km	97”	1:37 min	338”	5:38 min
1750m	Nº 6	438m	4	285”	4:45 min/km	125”	2:05 min	499”	8:19 min
1750m	Nº 6	438m	4	270”	4:30 min/km	118”	1:58 min	473”	7:53 min
1750m	Nº 6	438m	4	255”	4:15 min/km	112”	1:52 min	446”	7:26 min
1750m	Nº 6	438m	4	240”	4:00 min/km	105”	1:45 min	420”	7:00 min
1750m	Nº 6	438m	4	225”	3:45 min/km	99”	1:39 min	394”	6:34 min
2000m	Nº 1	400m	5	285”	4:45 min/km	114”	1:54 min	570”	9:30 min
2000m	Nº 1	400m	5	270”	4:30 min/km	108”	1:48 min	540”	9:00 min
2000m	Nº 1	400m	5	255”	4:15 min/km	102”	1:42 min	510”	8:30 min
2000m	Nº 1	400m	5	240”	4:00 min/km	96”	1:36 min	480”	8:00 min
2000m	Nº 1	400m	5	225”	3:45 min/km	90”	1:30 min	450”	7:30 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	285”	4:45 min/km	127”	2:07 min	570”	9:30 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	270”	4:30 min/km	120”	2:00 min	540”	9:00 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	255”	4:15 min/km	113”	1:53 min	510”	8:30 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	240”	4:00 min/km	107”	1:47 min	480”	8:00 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	225”	3:45 min/km	100”	1:40 min	450”	7:30 min

Gran Trail Ternua Sobrarbe

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Thu, 13 Aug 2015 13:25:00 +0000

Madrugón, como siempre en este tipo de carreras. Nos levantamos a las 4:30, acabamos de arreglar los últimos detalles, almorzamos y listos para ir a la salida. Caminamos por el centro del pueblo, empezamos a ver a otros corredores (somos fácilmente reconocibles) y llegamos al pabellón donde nos daban el almuerzo, recogían la mochila y verificaban (almenos en teoría) el material obligatorio. Los nervios y la expectación iban en aumento, la idea estaba clara, guardar los primeros 25km’s y después apretar los dientes en la subida.

Nos colocamos en el campo de futbol, calentamos un poco apenas lo justo y necesario para despertarse un poco del sueño. Nos hacemos fotos, hablamos entre nosotros y pensando que salíamos por el otro lado nos colocamos sin saberlo en la primera línea… esto no es bueno porque los primeros km’s te llevaran a un ritmo que no es el tuyo y después puedes pagarlo.

6:00 am, con la música de Rocky salimos por la puerta general y empezamos el dia. La luz del sol ya es suficiente para poder ver bien, no hay problema. Al principio salimos los 4 juntos pero Peter enseguida se adelanta. Seguimos los 3 juntos 1km aprox. y después ya nos adaptamos cada uno a su ritmo. Los primeros km’s son de incertidumbre para ver como reacciona el tobillo y si noto molestias. De momento voy haciendo bien, no me molesta y ahora que lo tengo caliente apenas lo noto. Pasamos por diferentes pueblos y huertos. La vida es muy diferente a la de la ciudad. Las casas están adaptadas al frio y la gente es muy amable, todos nos animan al paso por los pueblos a pesar que no son las 7:00 aún.

Llegamos al primer avituallamiento, Pueyo de Araguàs, km14,5 de la carrera. Hasta aquí la dificultad es mínima, pero siempre ronda el fantasma de la subida a Tella, asi que hay que guardar y guardar para no fundirse en la subida. Salgo del avituallamiento y camino a ‘La Fortunada’. Nos metemos en un bosque frondoso, interminable y corremos junto al rio Cinca. El problema aquí viene cuando ves ciertos parajes que te llaman para meterte en esas aguas azules, cristalinas, fresquitas y calmadas. Más de un corredor hace algún comentario de lo bien que se estaría allí pero tenemos que seguir… El bosque nos esta protegiendo del calor esperado (mas de 30ºC) y nos lleva en las mejores condiciones al segundo avituallamiento de la carrera donde llego en 2:55h.

Se nota en las caras, a partir de aquí se ha acabado el paseo, ahora empieza la carrera de verdad. Los 25Km’s del inicio solo servían para ver si eras capaz de contenerte… Apenas cojo nada del avituallamiento, saco un bocadillo de nocilla que me había hecho, relleno el agua, me tomo sales minerales y tras 9min de parada me dirijo a la subida. Los primeros metros tienen una pendiente muy fuerte y sube zigzagueando, lo cual dificulta un poco mas la subida. Son 11Km’s hasta Portiello de Tella, aprox. 1.400m positivos descansando un poco en el avituallamiento de Tella, así que paciencia y un paso detrás de otro. Las primeras cuestas están al aire y el calor golpea fuerte, se nota. Poco a poco nos metemos en un bosque más frondoso y eso nos protege del sol. Pasamos por Tella, seguimos y llegamos a una zona cuesta abajo…’WOW’ asi que vuelta a trotar y llegamos a un nuevo avituallamiento, el de ‘Dolmen’. Aquí la sorpresa es que no tienen agua… pero tienen Aquarius y una pequeña fuente llena de renacuajos. Lleno la botella de agua fresca (sin renacuajos) y sigo adelante.

Poco a poco los arboles van dando paso a arbustos y la vegetación va desapareciendo. Es efecto de la altitud, llegaremos a Portiello a 2.100m y apenas habrá nada más que hierba y musgo. Seguimos subiendo, me pego a un grupo de corredores para seguir el ritmo y me llevan hasta un pequeño avituallamiento apenas 300m antes de pasar el collado. Justo antes de llegar me encuentro a Rober, mirando el paisaje. Me extraña que esté aquí asi que le pregunto y me dice que se ha roto algo muscular, que lo ha notado en el Km7 asi que va a seguir tranquilo y en Bielsa se retira. Nos acompañamos un poco y él se queda en el avituallamiento, yo sigo adelante.

Subir los últimos metros fue muy duro, apenas podías poner el pie por la inclinación, pero llegar arriba no tenía precio. La sensación fue increíble, podías ver kilómetros y kilómetros a la redonda, que pasada. Me fijo en cómo es la bajada y me encanta, la gente sale corriendo por un sendero de hierba, haciendo eses y bajando fácilmente. La pena es que eso solo eran los primeros 100m, después descubriría que el resto de la bajada no era nada fácil…

Empiezo a bajar, el camino fácil se convierte en una tartera llena de piedra suelta y con una inclinación brutal. Bajamos haciendo eses, lateralmente, porque bajar en línea recta es un suicidio. Poco a poco (sin palos) voy bajando y teniendo mucho cuidado. A los 2kms más o menos sustituimos la tartera por piedras enormes que tienes que ir saltando y 2kms después entramos en un bosque donde si que se puede correr bien.

Llego a Bielsa bastante cansado, ya tenía en mente quedarme aquí así que no hay problema. Me cojo un plato de pasta y le digo a la organización que me quedo aquí, que no sigo. Al poco rato llega Rober, comemos juntos y comentamos la jugada. Miramos los tiempos de todos, Peter llegó 20min antes que yo a Bielsa y Luis aún no ha pasado por Portiello. Viendo que lo iban a descalificar por tiempo, decidimos ir a meta porque pensábamos que la escoba lo recogería y lo llevaría a meta directo. Nos metemos pues en el autobús y vamos a meta.

La organización un 10, de verdad. En meta había comida (muy rica y abundante), duchas heladas y un prado de césped donde nos tumbamos a esperar a la gente y a ver el espectáculo. Es otra manera de hacer la carrera, así pudimos disfrutar de todos los servicios que nos ofrecieron. A las 2h más o menos llegó Luis a meta, le trajo la organización y con 13h Peter acabó la larga, 66Kms se marcó el chaval! Fuimos a que Peter cenara y después autobús a casa.

Una carrera de 10, altamente recomendable pero ojo! Es muy dura y tienes que estar preparado para poder acabarla. Cambian de circuito los años pares respecto a los impares, ojala el año que viene pueda ir a disfrutar del otro circuito.

MIM Penyagolosa trails 2015 (Carrera)

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Thu, 28 May 2015 12:06:00 +0000

Parte2:

Minutos antes de salir estuve hablando con David (uno del grupo), coincidíamos en el objetivo, hacer sub 10h en la carrera. Decidimos pues salir juntos y mantenernos así toda la carrera. Los 2 tenemos características diferentes y por eso pensamos que nos iría bien. Él podría tirar más que yo en algunos sitios y además tenía más experiencia. Nos colocamos juntos en la salida y 5, 4, 3, 2, 1, GOOOO!!!

Salimos a un ritmo muy tranquilo, trotando y dejando pasar la gente por nuestro lado. Nos adelantaba mucha gente al principio pero sabíamos que tarde o temprano pasaríamos nosotros a muchos de ellos. La carrera es más mental que física, la regulación en la primera mitad es básica. Al llegar al 50% del recorrido solo has hecho el 33% del desnivel positivo y viene lo más difícil, así que debes guardar y guardar para después.

Llegamos al primer avituallamiento frescos, aun el día estaba despertando y estábamos yendo a un ritmo constante pero tranquilo. No paramos mucho en este primer avituallamiento porque de momento en 13Km’s no habíamos gastado mucho. Comimos algo, bebimos un poco de agua y seguimos sin perder más tiempo. Estos primeros tramos son muy agradables, se puede correr más o menos bien y las subidas se alternan con las bajadas, cosa que no pasa en la segunda mitad de la carrera. Seguimos corriendo hasta el segundo avituallamiento, nunca yendo por debajo de 5:30, relajados.

Los Km’s iban pasando tranquilamente, no se hacía pesado pero el sol empezaba a reclamar su protagonismo y la temperatura subía poco a poco pero sin parar. Habíamos salido a 20ºC y no teníamos ni idea de a cuanto estábamos pero sí que puedo decir que no había ni una sola sombra. Llegamos a Useres (4h35min), Km33 de la carrera y punto central de la misma. El avituallamiento de allí es espectacular, la gente, los medios, la fuente de agua, etc… pero si encima te encuentras con tu amigo Eladio que ha venido a verte en bici desde su casa (50Km’s) ya es la bomba. Estuve un poco con él, metí la cabeza en la fuente (que placer), comí todo lo que pude, recargue agua y tras recibir el aviso de David que íbamos tarde para sub10 marchamos a enfrentarnos a la parte más difícil de la carrera, la segunda parte.

Saliendo de Useres te encuentras una cuesta que nadie la tiene en cuenta pero de la que yo me acordaba perfectamente del año anterior. Es una subida tendida, con bastante desnivel pero que sube y sube sin parar… sin una sola sombra donde cobijarse y calculo que sobre los 30ºC se hizo complicada de subir. Nos fuimos dando ánimos uno al otro, nos adelantábamos para que fuera tirando uno cada rato y llegamos arriba sin mayor complicación que la de estar pasando mucho calor. Después de esta cuesta viene un trozo de bajada, agradable pensareis, es un rompepiernas de cuidado. No hay sitio donde poner bien los pies y te los destroza literalmente. Llegamos al avituallamiento de agua antes de St.Joan, arrasamos con el agua fresca y seguimos adelante.

Llegamos al Km42, avituallamiento de St.Joan (6h10min) y nos tomamos las cosas con más calma. Ya llevábamos al sol varias horas y necesitábamos reponer bien las fuerzas. Recordé los consejos de mi amigo y fisio Xavi cuando me dijo que comiera manzana para equilibrar la acidez del cuerpo, que gran consejo. Comimos fruta y todo lo que pudimos sentados a la sombra de un olivo y descansamos unos 10min. Nos llevamos unos plátanos para el siguiente tramo y a correr. Después de 10min parados las piernas no responden igual, se tienen que acostumbrar poco a poco.

Iniciamos el ascenso de ‘La Lloma Bernat’ uno de los 2 huesos duros que tiene esta carrera. Te acerca a ella subiendo una pendiente de unos 3km’s y que te planta en el Km45 antes de enfrentarte a 4Km’s infernales de subida. En este punto me llevé una sorpresa, mi compañero David me dijo que no podía, que estaba fundido y que se retiraría en Xodos (Km53). Le vi subiendo esta pendiente ligera y subía sufriendo bastante, me insistió en seguir solo y le deje atrás en este punto.

Solo, en uno de los puntos más complicados de la carrera, pero me sentía bien dentro de estar cansado y con el calor que hacía. Fui subiendo poco a poco y me encontré a mucha gente sentada en la sombra que no podía con su alma. A esto me refería con guardar energía… seguí subiendo y notaba como me robaba la energía con cada paso. Es un tramo muy duro que mentalmente te agota y te deja las piernas secas. Al llegar arriba me desmoralice un poco y decidí que en Xodos me retiraba. Llegué a un avituallamiento de agua que hay en el Km50, escribí a mi mujer y le dije que llevaba rato solo, que hacía mucha calor y que me retiraba en el último avituallamiento. Me dio fuerzas para seguir y ánimos, era eso justo lo que necesitaba para animarme… Me bebí 1L de agua, tome un gel, miel, frutos secos, etc… todo lo que pude y seguí adelante. Las fuerzas me volvieron y aunque solo corría cuesta abajo en los planos el ritmo andando tampoco era malo.

Llegue al último avituallamiento con la cabeza muy fuerte, animado y decidido a acabar. Volví a comer/beber a saco y empecé el último tramo de 10Km donde está la última gran cuesta, ‘El Marinet’. Por suerte para mí, encontré a un chico, Francesc, que iba más o menos a mí ritmo y poco a poco fuimos subiendo y charlando. Esto hizo que fuera mucho más fácil subir esa cuesta maldita para ambos. Decidimos llegar a meta juntos porque ya que habíamos hecho el tramo juntos seria chulo poder hacerlo. Es tan importante poder tener la mente distraída como la parte muscular, sino no acabas.

Todo el rato fuimos comentando que almenos queríamos bajar de 11h, el sub10h quedada ya muy lejos. Me dijo que tendríamos que correr un poco los últimos km’s porque si no podría ser que no llegáramos. Trotamos un poco cuesta abajo dando ánimos a todos los que nos encontramos por el camino. Esto ya se acaba…!!! VAMOS!! Al final entramos en 10h54min, contentos y cansados. Muchas gracias Francesc!

Al llegar nos fuimos enterando que aproximadamente el 30% de los participantes se habían retirado, incluidos los élite. El calor que hizo fue infernal, pero hizo más meritorio el poder acabar la carrera. Nos reunimos todos los finisher del grupo y esperamos a los que aún no habían llegado. Principalmente teníamos los nervios de ver acabar a Rosalina, su primera participación, así que nos quedamos allí a esperarla. Nos llegaba información de cuando había pasado por el Km53, el Km60 y ya estaba a punto de llegar. Llegó a meta con una sonrisa en la boca, acompañada de su cuñada y amiga Esther y con una rotura en el gemelo que se produjo en los últimos 10m, al final 14h50min aprox.

Resumen: carrera muy dura por el calor y por ella misma, pero con sensación de alegría por acabarla y con ganas de más carreras, pero mas cortas…jeje.

MIM 63K PenyaGolosa Trails 2015 (Previo)

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Thu, 14 May 2015 17:44:00 +0000

Otra vez la cita del año, la Marato i mitja de Castellon Penyagolosa, 63Km por montaña con 4.900m de desnivel acumulado. Venía con muchas expectativas, el año pasado sufrí mucho desde los inicios de la carrera pero este año estaba convencido que no iba a ser así.

Salimos el viernes por la mañana camino de Castellón, 4 amigos/familiares con una meta diferente cada uno pero con la misma ilusión. Tras 3h de viaje por autopista donde hubo tiempo para poder hacer un buen desayuno, llegamos a la casa aproximadamente a la hora de la comida. Dejamos nuestros bártulos y nos fuimos a reunirnos con el resto del grupo en una pizzería de la ciudad. El reencuentro siempre es bonito, nos pasamos meses hablando por whatsapp y cuando vuelves a verte en persona es emotivo.

Nos pusimos hasta arriba de comida para llenar los depósitos de glucógeno o simplemente porque nos apetecía comer sin límite… Tras comentar las estrategias, hacer bromas, comprobar el estado nervioso de algun@ y planificar la mañana siguiente nos fuimos a hacer una merecida siesta, la noche se preveía corta.

Por la tarde nos fuimos a la feria del corredor a recoger dorsales y obsequios de la organización. Como siempre la plaza estaba abarrotá, llena de gente con ilusión y con nervios. Todos lucíamos nuestras zapatillas y relojes como para obtener un status delante del resto e identificarnos. Es inevitable fijarse en las zapatillas de uno, en el reloj de otro, etc… así se hacen cábalas de cuanto corre ese, cuanto corre aquella, es parte de la carrera también.

Tras recoger todo, nos colamos en el pasillo de la élite sin darnos prácticamente cuenta, pero ya nos quedamos allí y aprovechamos para hacernos fotos con todos los que pudimos. No soy muy fanático pero me gustó poder tener un recuerdo con los corredores de élite de la carrera.

Miguel Caballero @82mico podium CSP14 y Remigio Queral, ganador varios años de MIM y CSP

Zaid Ait Malek, @zaidaitmalek dispuesto a batir el record de la MIM

Como anécdota, nos encontramos a un hombre de pelo cano, unos setenta y pico años y con zapatillas de montaña. Sin pensar mucho más y atendiendo a que estábamos en el pasillo de la élite y en Castellón, lo identificamos como SUPERPACO (también se llamaba PACO). Una celebridad, historia viva de una superación y de un ejemplo. Un caso único digno de admirar, así que no fuimos hacia él y le pedimos hacer una foto. El hombre se extrañó mucho pero amablemente accedió, no sin repetirnos si es que estábamos de cachondeo o que. Nosotros, ingenuos, le dijimos que lo admirábamos que era una leyenda y que lo respetábamos mucho. La cara de asombro no cambio en ningún momento… Acabamos las fotos con él y seguimos a lo nuestro con el resto de la élite. Tras un buen rato y ante las dudas que generó pudimos ver que él no era SUPERPACO, sino el padre de un corredor de élite de Navarra que estaba acompañándole. Fuimos a verle de nuevo, nos disculpamos y todos nos reímos un rato, incluso él.

Nos fuimos a cenar a casa de David y Rosalina, como siempre nos ofrecen la mesa de su casa para hacer la última reunión antes de la carrera. Engullimos copiosamente pasta y carne y nos fuimos a dormir, aún quedaban muchas cosas que preparar y la noche iba avanzando. Llegamos a casa, preparamos la ropa, comida, geles, agua, etc... Madre mía cuantas cosas se tienen que preparar de cara a una carrera larga! Y sobre las 12:00 a dormir. Iba a ser una noche muy corta, prácticamente no dormimos entre unas cosas y otras. A las 4:00 todos arriba y a desayunar, vestirse, crema solar, antifricción, etc… no podíamos entretenernos tampoco mucho porque a las 5:00 queríamos estar ya en la salida.

Puntuales como un clavo, pasamos el control de dorsal y entramos en la zona de la salida. Los nervios se ven en la cara de la gente, todo el mundo está atento a lo que hacen el resto y sobrellevan los 60min que faltan de una manera u otra. Nosotros como siempre, hablando con unos, hablando con otros, yendo y viniendo hasta que llegue la hora. Nos colocamos en la salida, faltan 5min. para el gran momento…

To be continued...

Las Ultratrail

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Mon, 09 Mar 2015 14:57:00 +0000

Cuando hace 4 años hacia carreras de 10Km me pasaba toda la semana pensando y descansando para la carrera, comía bien el día de antes, etc… se puede decir que seguía los consejos de las revistas más populares para enfrentarme a ese esfuerzo, era un novato de libro. Con los años, una carrera de 10K no evita que salga durante toda la semana, solo libro el sábado, y tampoco hace que cene nada especial la noche de antes. Ya te lo tomas como un entreno más, total son solo 10K pienso…

Lo mismo me pasó con mi primera media maratón, como si fuera mi primera 10K me prepare toda la semana para esa carrera, descansé , cené bien, etc… ahora mismo poco más que ceno algo especial la noche de antes y durante la semana hago algo de bondad.

La evolución de los corredores tiene esto. A medida que vas haciendo carreras vas perdiendo el respeto a la distancia hasta pensar que puedes hacer lo que quieras sin apenas despeinarte. Pues eso más o menos es así para el medio fondo, pero si te enfrentas a distancias superiores o iguales a maratón y encima por montaña el pensar así te asegura un batacazo brutal.

Este año me enfrento a 2 carreras de más de 60Km por montaña en menos de 45 días (marato i mitja Castellon y Gran Trail Sobrarbe). Va a ser un esfuerzo más que notable al cual tienes que enfrentarte preparado al 100% tanto en cuerpo como en mente. Lo que tardas en recuperarte de una carrera larga puede ser mucho tiempo y tener bien planificada la carrera te ayudará a minimizar el impacto en tu cuerpo. Que supone eso entonces, que temas tengo que tener en cuenta?

Ritmo de hidratación: Importantísimo, teniendo en cuenta la temperatura de la carrera es indispensable mantenerse hidratado porque sino las órdenes del cerebro no llegaran bien a los músculos, sufrimos también riesgo de deshidratación, rampas, etc… No es raro que en una carrera de 60Km en tiempo primaveral puedas beberte hasta 7L de agua. Hay que intentar beber almenos 1L de agua cada 10Km o cada hora y pico.

Descanso esa semana: llegamos a las ultra (si tenemos la suerte de hacerlo sin lesionarnos) eufóricos y con las piernas a tope. El cuerpo te pide marcha también esa semana, pero tienes que contenerte y descansar. Es tan importante descansar los músculos como las articulaciones, vas a necesitar ambos al 110% durante la carrera. Yo me suelo marcar un masaje esa misma semana para descargar las piernas, sobre el miércoles aprox. para estar ya listo. No caigais en el error de el dia de antes iros a hacer turismo por la zona, si andáis un par o tres de horas luego las piernas se resienten y os restara en carrera. Mejor es descansar todo lo que se pueda. Yo por ejemplo viajo bastante por trabajo y procuro no coger un avión en los 2 días antes de la carrera.

Descanso la noche de antes: tarea harto difícil de conseguir. Los nervios te pueden, no te dejan descansar, además seguro que tienes que madrugar para poder hacer la salida temprano. Llegas a la línea de salida el día D a la hora H con sueño, nervios e impaciencia. Por eso es bueno descansar todo lo que se pueda la noche de antes, en las horas finales de la carrera te hará falta. De todos modos cuando he tenido carrera larga y no he podido dormir tampoco lo he notado mucho durante la carrera, otra cosa es si ya tienes que pasar la noche fuera. Yo no las he hecho tan largas...Aún.

Nutrición, antes, durante y después: aquí podríamos hacer un master universitario sobre que, como, donde, cuando comer en las ultras. Normalmente no haces un entreno tan largo como va a ser la ultra por lo que probar exactamente la estrategia que vas a llevar es muy complicado. Yo intento fijarme en los complementos alimenticios típicos de geles, barritas, gelatinas, etc… además tengo la particularidad que no me entra nada seco mientras corro, ni pan, ni embutido, ni nada que no sea liquido o gelatinoso. Si eres como yo, los potitos de bebes son una buena alternativa, cógelos salados para que la palatilidad no te sature con tanto dulce. Intenta comer almenos 90g de carbo cada hora para evitar desfallecer y yo personalmente os recomiendo magnesio y potasio líquido para las rampas. También si queréis ir con comida natural, algo que a mi me funciona bien es el pan de higo, orejones y pasas. Son un poco gelatinosos y entran bien.

Ropa: sabes esos pantalones que usas para tus tiradas largas de 20-30K, si esos que tan bien te van y que no te rozan para nada en absoluto. Son una buena idea para el día de la ultra pero piensa que te van a rozar y bastante. No es lo mismo 30K que 60K, piensa que debes ponerte crema antifricción o similar en muchas partes del cuerpo. Eso es lo único que te hará ir cómodo y llegar sin rozaduras a la meta. No os digo donde poneros crema, eso es cada uno, pero hasta en los sitios más inhóspitos de vuestro cuerpo serrano.

Calzado: deberíais tener los pies más que acostumbrados a las zapatillas que llevéis el día de la prueba, aun así si tenéis la suerte que haya familiares que os vayan a ver, no descartéis darles una mochila con otro par de zapatillas, os puede salvar la carrera sin duda. A mí me ha pasado estar acostumbrado y aun así las zapatillas hacerme una herida en un punto del talón. Suerte que le di a mi mujer otro par de zapatillas y mientras me acercaba al Km33 le mandé un mensaje para que me las acercara. Eso me permitió poder seguir sin problemas de pies el resto de la carrera.

Imprevistos: pensad en Murphy, su ley os está observando atentamente a la espera de añadir ese punto de dificultad extra que tienen las ultras. Pensad que son muchas horas, pueden pasar 2h entre control y control (aunque sean solo 10K), así que llevaros todo lo imprescindible para poder llegar al otro control. Me refiero a cosas como chubasqueros, ropa abrigo, comida extra, pastillas varias, etc… no seríais los primeros que salen en una ultra a 25ºC y en algún punto se ponen a 5ºC por el camino…

Recorrido: deberíais conocer el recorrido lo mejor posible. Las piernas os van a llevar hasta la mitad del recorrido, el resto lo hará vuestra mente. Conocer donde hay cada cuesta o puntos específicos del recorrido os ayudaran a que vuestra mente engañe a vuestro cuerpo y os permita llegar al siguiente objetivo. Si os planteáis la carrera como una sucesión de pequeños objetivos os será más sencillo poder llegar que si la planteáis como una gran y larga carrera… Una de las cosas mas complicadas es salir y retenerte, guardar fuerzas para después. Salimos con la euforia y claro eso luego lo acabamos pagando.

Estos son temas imprescindibles a tener en cuenta. Habrá más temas o estos mismos en más profundidad pero como mínimo pensad en cada uno de ellos porque el día de la carrera lo debéis tener más que claro sino queréis pinchar.

Mi primera maratón, pánico escenico

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Mon, 02 Feb 2015 13:20:00 +0000

Viendo cómo se acerca la Maratón de BCN (@maratobarcelona) cada día que pasa tengo una sensación más rara. Va a ser mi primera maratón de asfalto, pero ya he corrido antes esa distancia en montaña, incluso más largas… supongo que esa sensación de no poder hacerla, de fallar nos entra a todos cuando nos enfrentamos a la distancia reina del atletismo. Yo pienso, porque me estarán invadiendo estas dudas de última hora?

Las claves, que nos habrán pasado a más de 1, creo que son:

Respeto a la distancia: para mí no es lo mismo correr en montaña que en asfalto. En montaña es más duro a nivel muscular, pero a nivel de cardio es menor el esfuerzo. Al final, la sensación de ir por encima del límite la tienes en asfalto, porque en montaña vendrá una subida y la podrás hacer andando y descansaras o sino, podrás hacer lo mismo bajando. Es decir, te da ese respiro que a veces necesitas y en asfalto no puedes disponer.
El crono: si, ya sé que la primera vez no tienes que mirar el crono, pero te pones unas metas y tienes unas expectativas para realizarla. La maratón es un camino muy largo y no puedes salir sin planificar mas o menos el ritmo al que vas a ir porque entonces no llegas al final, o almenos no llegas en condiciones. Ese crono te vale para regularte, saber cómo estas yendo, etc… y claro es retador y quieres acabar dentro de ese margen. Al hacer la primera maratón ya te encasillas en un crono, la gente tiene un baremo para clasificarte porque es un dato neutral. En montaña eso no se puede hacer porque depende del desnivel que tenga la prueba y no es un valor que fácilmente puedas clasificar.
Pánico escénico: nunca entrenas suficiente. Los últimos entrenos no tienes buenas sensaciones y dudas. Piensas en esos días que tenías que haberte levantado de la cama y no lo hiciste por frío, cansancio o cualquier otra excusa que te quieras poner, pero te acuerdas de cada uno de ellos.

Os ánimo, y a mí mismo también, a ir a la prueba y dar lo mejor de ti mismo. Sin presiones ni reproches, simplemente disfrutar del día de la carrera y dejar que el ambiente te invada y que te lleve en volandas por los 42Km’s. Por suerte podre contar con 2 amigos que me recogerán en el km15 y me ayudaran a llevarlo mejor y a concentrarme solo en correr y seguirles.

Ya os contaré que tal ha ido…queda poco mas de 1 mes...

Crear entrenamiento de series con Polar

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Sat, 10 Jan 2015 13:26:00 +0000

Estimados lectores runners, os quiero enseñar una manera sencilla de crear series con el reloj RC3GPS de Polar. De esta manera pretendo que os sea más fácil seguir vuestros objetivos cuando estéis haciendo series, ya que mientras las haces no es sencillo ir mirando todo el rato el reloj para ver cómo vas. Dejemos que trabaje el por nosotros…

El primer paso que tenéis que hacer y que doy por supuesto es tener un perfil en la web de polar https://www.polarpersonaltrainer.com . Aquí habréis ido registrando todas vuestras actividades con el reloj y podréis ver los entrenamientos que ya tenéis hechos.

Para mí lo más sencillo para crear un entrenamiento de series es ir a la pestaña “ENTRENAMIENTO”. Os saldrá una pantalla con el calendario de las próximas semanas. Situaros sobre el día que queréis hacer las series y pulsar con el ratón. El portal os ofrecerá varias opciones para crear entrenamientos, notas, etc. Vosotros seleccionaréis “Objetivo de entrenamiento”. De este modo accedéis a la siguiente pantalla y ya podremos crear nuestro entrenamiento de series.

Como podéis ver hay varios tipos de entrenamiento posible, de momento nos centraremos en la pestaña “objetivo en fases”. A partir de ahora Polar a lo que nosotros entendemos como series ellos le llamaran fases.

Debemos dividir nuestro entrenamiento en las diferentes fases que vamos a realizar, calentamiento, trabajo, enfriamiento, etc. Para ir añadiendo fases según las vayais creando simplemente pulsad el botón añadir fase que está situado abajo a la izquierda. El ejemplo que os enseño aquí los vamos a dividir de la siguiente manera:

1. Calentamiento de 2km con un ritmo entre 05:00-05:30 min/km
2. Serie 1: 1x1000 con un ritmo entre 03:50-04:15 min/km
3. Serie 2: 1x1000 con un ritmo entre 04:45-05:15 min/km
4. Serie 3: 1x1000 con un ritmo entre 03:50-04:15 min/km
5. Serie 4: 1x1000 con un ritmo entre 04:45-05:15 min/km
6. Enfriamiento de 3km con un ritmo entre 04:30-05:30 min/km

Es uno de los típicos que voy haciendo yo. Corro hasta un sitio donde tengo localizada una recta de 1km y la hago a 04:00 aprox. vuelvo poco a poco sin descansar a un ritmo sobre los 5:00. Llego al principio, descanso 1 min y vuelvo a hacerlo. Para finalizar vuelvo a casa por otro camino que me da 3km de recorrido.

Como podéis ver en las imágenes, no hace falta crear cada una de las series, basta con seleccionar de cual a cual queremos repetir y cuantas veces. Así pues podríais crear una serie rápida como yo he hecho y después poner un periodo de descanso de tiempo o bien de pulsaciones. El reloj os avisara de cuando haya acabado ese periodo y podréis hacer la serie rápida siguiente.

Os quedaría una pantalla parecida a esta...

Cuando guardéis el entrenamiento, si conectáis el reloj al PC para sincronizarlo veréis que sale un nuevo icono en las opciones del menú. Entrad dentro de él y seleccionar el entrenamiento que hayáis creado, ya estáis listos para sufrir un poco con las series…

No os he puesto todas las opciones y ejemplos posibles porque hay muchísimos pero creo que con esto bastaría para que podáis investigar un poco vosotros y crearlos a vuestro gusto.

Espero que os sirva de ayuda...

Entrenad con pulsometro, insensat@s

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Mon, 05 Jan 2015 14:34:00 +0000

Tras hacer el resumen del 2014 quería compartir una reflexión. Para todos los que hayáis ido leyendo los artículos del blog veréis que soy un loco de las estadísticas. Cada día que salgo a entrenar o competir registro una serie de parámetros que guardo después celosamente en una hoja de Excel, lo hago desde 2008. Es por esto que pienso que tanto sea por salud (súper importante) como para controlar vuestra evolución deportiva tenéis que entrenar con pulsometro.

OJO, tenéis que ir a haceros una prueba de esfuerzo anual con ecocardio incluida. Esto es vital antes de realizar cualquier ejercicio físico con cierta intensidad y regularidad. Casi todas las mutuas lo incluyen en sus coberturas y de ese modo minimizareis el riesgo de sufrir un colapso por culpa de alguna anomalía patológica o enfermedad no detectada. Os llevara poco rato y siempre va bien el OK de un doctor para poder hacer ejercicio. No os va a garantizar nada al 100% pero almenos sabréis que todo esta en perfecto orden.

Los deportistas (y los que no lo son) tenemos un límite de pulsaciones por minuto marcado principalmente por nuestra edad. Sé que no es exacta y que en algunos casos no corresponde con la capacidad real, pero en términos generales y para la mayoría de nosotros ese límite se calcula a partir de ese valor.

220 ppm – edad = Max.ppm (220 – 35 = 185 ppm máximo)

Este valor solo nos indica aproximadamente los umbrales de esfuerzo que tenemos que llevar cuando entrenemos. Así pues si usando pulsometro te sale que has hecho un entreno con picos del 110% (203ppm) quiere decir que te has pasado de la raya. Tu corazón no está cómodo en esas pulsaciones y puede que te hagas daño o bien algo más serio…

Yo personalmente recomiendo no pasar del 82% (152ppm) de media en un entreno (a no ser que sea corto <1h) y que los picos no pasen del 95% (176ppm). De esta forma estas protegiendo a tu corazón y también estas controlando en que zona trabajas para poder evolucionar más y mejor con menos esfuerzo hacia tu objetivo.

Os paso por ejemplo la evolución que he ido viendo en mis propias PPM’s durante estos años. Está indicada en forma de porcentaje y a cada año se le ha aplicado la formula anterior para que sea más real.

También es muy importante llevarlo para esos entrenamientos que tanto nos cuestan… “Las tiradas largas” en las cuales tienes que ir por debajo del umbral anaeróbico para poder trabajar fondo. Como lo haríamos si no lo lleváramos? Complicado…

Recordad que siempre es mejor entrenar con calidad que con cantidad.

UTC Collserola, Mitja volta 45km

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Fri, 28 Nov 2014 17:07:00 +0000

Segunda gran cita de la temporada después de la MIM de Castellón. Me enfrentaba a 45km’s de montaña con 1.700m de desnivel positivo. Un reto muy interesante me esperaba…

La UTC de Collserola se divide en 3 distancias, la Popular de 23Km’s, La mitja volta de 45km’s y por último la Ultra de 80Km’s. Todas ellas cerraron inscripciones hace semanas y es que no puede haber una carrera de montaña más ‘urbana’ ya que se celebra justo al lado de Barcelona. Yo estaba apuntado a la Mitja volta, no quería ir a la de 80Km’s porque aún tenía el recuerdo de la MIM y porque si no eres uno de los cracks puedes acabar de noche y derrotado. En una época de verano podría pensármelo, pero preferí no correr el riesgo en invierno.

Llegaba a la prueba en buena forma. Últimamente había salido bastante a correr y tenía acumulados muchos Km’s en las piernas. Me encontraba fuerte y rápido porque había variado el entrenamiento para fortalecerme un poco más de cara a esta cita, ya sabéis… Series, cuestas, etc…

Nos acercamos a la prueba, semana del 17 de Nov. Me toca ir a trabajar a UK, odio salir de viaje en avión antes de una carrera, las piernas después no están a tono y además no podía ir al Fisio para descargar todas las semanas de entrenos que llevaba. Realmente iba cargado de gemelos y necesitaba un masaje, pero solo me quedaba el viernes para poder hacerlo. No es recomendable hacerlo el día de antes, pero dado que alguna otra vez lo había hecho y que no me quedaba otra pues el mismo viernes por la mañana me fui a hacérmelo.

Durante esa semana, en el viaje, me lleve mis zapatillas de correr porque sabía que en el hotel tenía una sala con cintas de correr. Que mejor que gastar esas energías acumuladas y esa tensión que haciendo unos pocos Km’s en cinta. Al final hice en 2 sesiones unos 18Km’s a buen ritmo, lo cual es fácil en cinta, aburrido pero fácil.

Llegó el viernes por la tarde, hora del reencuentro de todos los amigos que íbamos a hacer la carrera, cada uno en su distancia y con sus objetivos. 3 iban a la Ultra, 3 nos quedábamos en la Mitja y por ultimo 1 iba a la Popular de 23Km’s. En total 7 deportistas con ganas de pasar un gran día en la montaña, de disfrutar de ese parque natural que a algunos nos queda tan cerca de casa…

Nos juntamos todos en casa de Rober, porque entre corredores, familia, críos, etc. Necesitábamos un sitio grande para juntarnos y amablemente Rober y Ester se ofrecieron para hacernos la cena. Estas cenas son parte de la carrera en sí, no se pueden obviar porque ves la cara de la gente nerviosa antes del gran día y porque comentas todos los detalles que has ido preparando durante tanto tiempo. Tras 3 platos de pasta, 2 plátanos y un arroz con leche nos fuimos a dormir y a descansar para el día de la carrera.

Llegó el día, me levanto temprano, desayuno fuerte y a las 07.00 recogemos a todos los que van a hacer la Mitja volta y también la popular. La gente de la Ultra ya ha salido y nosotros salimos a las 08.30 asi que tenemos tiempo de ir con la calma hasta la salida.

Se pueden notar los nervios de la gente en su cara, puedes distinguir a aquellos que son PRO’s de los que son como nosotros, populares. Para ser la fecha que es tenemos casi 19ºC en la calle, así que me quito la camiseta de manga larga y me pongo de corto totalmente. Pienso que durante el día la temperatura subirá y será un error llevar manga larga, acerté.

Se acerca la hora, el reloj no me coge el GPS, me pongo nervioso, abrazos, ánimos, deseo suerte a todos y todos a mi, SALIMOS! Para mi sorpresa salimos cuesta arriba y a buen ritmo, de momento voy cómodo, me pego a David y continuo con él los primeros Km’s. No me permito andar de momento, quiero disfrutar de los primeros km’s, ya tendré tiempo de descansar. Mi primera sorpresa es que no seguíamos el track que yo había usado para entrenar, íbamos por otro camino, pero que más da. Sobre el km4 ya pierdo a David, él va a ir a mejor tiempo que yo por lo que no tiene sentido seguirle porque me desfondaría.

Llego al primer avituallamiento en 1h justa, mucho mejor de lo que me esperaba. El desayuno me ha dado energía y apenas paro a coger un plátano y tomarme 2 vasos de agua. Sé que ahora tengo 5km’s aprox. los cuales me van a permitir apretar bien y poder meterle segundos al crono. Que gozada los paisajes, pasamos por la antigua cantera y seguimos dirección a Molins de Rei por senderos y huertos. Estos km’s de plano-bajada los he hecho a buen ritmo pero casi sin desgaste, he recuperado minutos al crono como quería. Llego a la carretera que pasa por Molins y subimos por al lado de la pista de moto cross. Ahora sé que viene subidas, una parte dura del recorrido, pero se puede ver ya la torre del PuigMadrona, eso te llena de energía porque allí está el segundo avituallamiento, el ecuador de la carrera, mi mujer esperándome y el punto mas complicado de superar.

Llego al segundo avituallamiento km22 en 2.30 aprox. sigo yendo mas rápido de lo que esperaba, un poco por debajo del ritmo que me había fijado, acabar en 6h30min. Allí me encuentro con mi mujer, me ha llevado el recovery que le había pedido, me lo bebo entero, me zampo 2 plátanos y poco después de 10min salgo a subir el punto más complicado de toda la carrera, el PuigMadrona. Son 300m lineales con un desnivel positivo de 130m, almenos eso gritaba el chico de la organización. Yo ya me lo conocía y le temía mas al kilómetro de bajada que había después que no a la subida. Es una bajada muy técnica, blanda, pero técnica. Pone a prueba a tus piernas y obviamente pasa factura después porque los cuádriceps se resienten.

Llego a Valldoreix, allí mi esperaba mi mujer de nuevo porque le había dado tiempo a recorrer el escaso kilometro que le separaba del avituallamiento mientras nosotros dábamos una vuelta de 3 por terreno desfavorable. Ya no la vería más hasta meta, así que seguimos nuestra ruta. Llegando al km26 adelanto a la escoba de la carrera de 80km’s. hablo un pelín con ellos y seguimos.

OJO, importante! Lo que no veo normal es que a 500m de haber adelantado a la escoba me encuentre con gente de la de 80km’s. Pensareis que puede ser normal (salieron 90min antes), pero me encontré a un chico de 1,85m aprox. pero que pesaba almenos 150Kg. Iba sufriendo en una subida que era suave y estaba a punto de cogerle la escoba. Pero vamos a ver… como te apuntas a la de 80?????? Pues no ves que hay una de 23 para gente que no está tan entrenada. Y para mas colmo, a los 500m una chica en las mismas condiciones de forma física y también de la Ultra. Sigo mi camino que bastante tengo con lo mío pero no me deja de sorprender la inconsciencia de la gente.

Atravesando una urbanización, supongo que Les Planes, veo el cartel del km30. Miro el reloj y voy bien de tiempo, aun no pienso en el final porque me quedan 4km de subida matadora. Cuando llegue arriba ya evaluare como llegare a meta. Me llega un whatsapp de mi mujer, ella esta en meta y el primero de mi distancia ya ha llegado, creo que eran 3:37h una máquina el tio. Voy tirando y me cruzo con un chaval fundido, va andando poco a poco y me intereso por él. Dice que es una pájara, le ofrezco geles, frutos secos, etc. Me comenta que ya tiene, que se acaba de tomar y que espera que le haga efecto. Sigo mi camino de nuevo.

Llega la última gran subida. Son 4km’s de subida sin descanso para coronar una montaña y después bajada hasta Santa Maria de Vallvidriera, Km37,5 y tercer avituallamiento. Me junto con un chico subiendo, vamos charlando y se nos hace mas ameno la subida. Me comenta que al día siguiente había quedado con una chica para hacer la Jean Bouin (10km de asfalto) le comento que esta loco, que al día siguiente no podrá moverse pero el comenta que se lo ha prometido, que solo tiene que hacerla en menos de 1:15h. Ya sabéis lo de las carretas no? Espero que fuera bien esa carrera, un chaval majo.

Tras sufrir un poco, no demasiado, chino-chano llego a la bajada. Estiro un poco para recuperarme de las rampas en los cuádriceps y pa’abajo! Son 3km’s de bajada los cuales disfruto muchísimo, es una gozada. Me suelto, arriesgo un poco porque si voy frenando las piernas sufrirán mas. Llego al lago y sigo corriendo hasta el avituallamiento. Allí miro el reloj, puedo ser sub6h así que no pierdo mucho el tiempo, me tomo unos caldos, relleno agua, plátanos al canto y salgo hacia la emisora. Sorpresa, 3 jabalís en medio del camino, por suerte pacíficos. Sigo subiendo las matadoras escaleras, rampas, llego al condis, mas escaleras y ya encaro el último tramo de la carrera. Sé que solo me queda subir a la emisora, nada mas cuesta arriba. Voy trotando, me sorprendo de poder trotar aún, me engancho a una pareja de veteranos que van justo delante de mi y me ayudan a mantener el ritmo los últimos km’s. Subimos a la emisora juntos, Sant Pere Màrtir, y allí me despido de ellos y voy bajando por un sendero técnico hasta Esplugues. Alcanzo a 3 chavales que iban bajando, les animo, VAMOS QUE SOMOS SUB6!! Y tiramos los 4 por los tramos de asfalto que nos quedan.

Me fallan las fuerzas ya, solo me empuja el llegar por debajo de 6h. no es por nada en especial, pero me hacia gracia. Veo el túnel del principio de la prueba, lo doy todo cruzando el túnel porque me quedan 50m, acabar el túnel, girar y se acabó. Pues va a ser que no…!!!! Aun me quedaba una sorpresa, nos hacen girar y nos mandan a hacer una vuelta de 600m con escaleras, cuestas arriba, etc. Me desmoralizo, me vengo abajo, no puedo correr porque me faltan las fuerzas. Me acuerdo de la familia de la organización y voy caminando/trotando hasta la recta de meta. Me vuelven las fuerzas porque veo la meta, solo son 50m más y me están esperando allí, corro lo mas que puedo y llego a meta, 6:00:58. Por poco no lo he conseguido pero estoy mas que contento.

Me voy con ganas de correr mas, he disfrutado como no lo había hecho nunca corriendo. Tengo ganas de mas… ahora toca planear el siguiente reto, ZURICH MARATON DE BCN 15/03/15 prepárate que allí voy….!

Crónica MIM Penyagolosa 2014

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Mon, 26 May 2014 08:54:00 +0000

Por fin llegó la cita que había estado esperando todo el año, la gran cita de la “Marató i Mitja de Penyagolosa”. Nos enfrentábamos a 63Km’s de recorrido por montañas pedregosas desde la Universidad Jaume I de Castellón hasta el santuario de San Joan de Penyagolosa, cerca de la frontera con Teruel. Un recorrido duro, exigente, con 3.000m de desnivel positivo y todo hacía presagiar que un día de calor intenso.

Como siempre no pudimos bajar mucho antes para poder descansar del viaje y llegamos a Castellón a las 18.00h aprox del viernes. Nos reunimos todo el grupo y fuimos a recoger los dorsales, chips, etc… Este año como novedad te daban una pulsera que tenías que llevar en la carrera. Era una pulsera de tela que te podías poner pero estaba diseñada para que no te la pudieras quitar sin romperla. Con esto pretendían que la gente no corriera sin dorsal y encima cogieran de los avituallamientos. Aun me parece increíble que la gente tenga tanto morro como para colarse así.

Cenamos todos juntos el menú habitual en casa de David y Rosalina, los anfitriones de dicha carrera y que acogen en su casa a este grupo de locos por el running. A la cama y a dormir prontito y a las 3:30 sonó el despertador. Es raro, pero te levantas como un rayo y no tienes sensación de sueño sino nervios por empezar ya. Todo el año esperando y ahí estaba, a 2h de volver a enfrentarme a una ultratrail.

Llegamos a la universidad a las 5 de la mañana, ya había ambiente en la salida. Este año mi mujer se quedó durmiendo porque vendría a verme al km33 directamente, el día se hace largo para los que nos siguen, así que porque alargarlo más. Me puse en la recta de salida, no había nadie todavía, necesitaba un poco de concentración para pensar lo que venía a continuación. Última visita a los baños y ya estábamos a 10min de salir. Todos en sus posiciones, el grupo prácticamente entero en posiciones avanzadas (quizás demasiado) y puntual como un reloj empezamos la cuenta atrás…pulsaciones subiendo…5, 4, 3, 2, 1, ... GOOO!

Nada más empezar perdí al grupo, los pros David, Moreno y Robert se fueron para adelante y el resto quedó detrás de mí. Yo fui trotando, llevado por la multitud y rodábamos quizás un poco rápido, sobre 4:45min/km aprox. Me encontraba cómodo y seguía el ritmo. En el Km5 di caza a David, lo cual me extrañó y pensé que tenía que bajar el ritmo. Él iba a hacer sub8h y yo pretendía sub10h así que baje el ritmo y me adecue un poco más despacio.

Fueron pasando los Km’s, todo este recorrido lo conocía del año pasado. Me gustaba el ritmo que iba llevando no iba rápido pero tampoco lento, podía dar más pero quería guardar. Llegando a Useres, km33, me alcanzó Peter de mi grupo y fuimos juntos hasta llegar al punto central. Ahí ya me noté que me dolía el puente del pie derecho, al correr me daba un pinchazo bastante fuerte. En Useres me encontré con mi mujer, Rosalina, Víctor y a todo el pueblo. Subí junto a ella los metros finales hasta el avituallamiento y empecé la pequeña pausa antes de seguir.

Esto fue como en un box de la F-1, cambio de zapatillas y calcetines, me saqué las Salomon que eran más adecuadas para el primer tramo y me puse las Asics porque eran más blandas y no pretendía correr mucho en la segunda parte de la carrera, venían las cuestas más duras. No pude comer lo que había traído así que comí poco pero algo cayó al buche. Me preguntó mi mujer que como estaba, que solo podía elegir ir a Chodos (km53) o a meta, a los 2 sitios no podía llegar a tiempo. Le dije que directa a meta, que estaba cansado pero bien, que llegaría.

Salí de Useres acompañado por David López que me había cogido en el avituallamiento pero le dije que tirara, que yo iba a otro ritmo más lento. Aunque no tiene nombre, la salida de Useres es durísima. Una cuesta arriba de varios km’s, sin sombra y sin descanso. Fui subiendo poco a poco y notaba como las fuerzas me abandonaban. Llevo muy mal el calor, me roba la energía de manera brutal, pero tenía que seguir. Al final llegué arriba y empezamos a bajar, justo en la bajada había un pequeño avituallamiento de agua solo. Que gran acierto de la organización, después de cada cuesta arriba ponían un avituallamiento de agua, eso te salva la vida. Bajar fue un suplicio, me dolía mucho el pie y la rodilla derecha. El terreno era muy pedregoso y costaba bajar, así que andando a ritmo alegre y seguimos…

Llegué a St.Miquel de Torrocelles muy cansado, Km43. Me faltaban fuerzas y aun me quedaba lo más divertido del recorrido, la Lloma Bernat y el Marinet. Dos pedazos de subidas, las más duras del recorrido y yo ya estaba casi KO. Me refresque, comí fruta y verdura que había en el avituallamiento y a seguir…

La subida a la Lloma es lo más difícil físicamente que he hecho nunca, calor intensa, 45km’s las espaldas, ni una sombra y una pendiente muy potente. Me tenía que ir parando cada x metros porque no podía subir, las piernas no me iban… en una de esas paradas me di cuenta de un hecho muy importante. Hacía calor, estaba al sol y tenía la piel de gallina…!! Yo pienso que era un principio de golpe de calor, ya había leído sobre los síntomas y había visto gente por el camino que los estaba teniendo. Me senté en una piedra, bebí mucha agua, tomé un gel y me tomé un minuto de descanso. Era importante no menospreciar lo que pasaba, era algo serio. Ya medio recuperado seguí adelante.

Tras la sensación más dura que he tenido nunca tuve una muy especial. Fue pasar de estar agotado físicamente a recuperar fuerzas y poder andar a un ritmo elevado, con sensación de fuerza. Me contuve en trotar porque aún me quedaban muchos Km’s pero me encanto el recuperar la potencia de las piernas de nuevo. He de decir que duro unos pocos km’s luego todo volvió a la normalidad.

Llego a Chodos, una ciudad en lo alto de un peñasco. Cuando llevas 52km’s prefieres habértela encontrado a ras de suelo, pero que le vamos a hacer… subimos a la ciudad como pudimos y a comer un poco. Tomates, naranjas, plátanos y agua, mucha agua. Le pedí a un voluntario que me duchara entero y asi lo hizo, que fresquito más bueno… Me paré en una ambulancia para pedir réflex pero no tenían, me pusieron Voltaren en la rodilla y a los últimos 10km’s. El marinet es como la lloma pero está cubierta de bosque. El calor no penetra y eso se agradece. Como negativo decir que llega 10km’s después de la lloma por lo que las fuerzas son más justas.

Los metros fueron pasando, subiendo paso a paso. Sentándome donde mi cuerpo pedía un respiro y volviendo a retomar la subida a los pocos segundos. El mantra en la cabeza era pensar que cada vez eran menos km’s a la meta. Ya estábamos descontando directamente, 8km’s, 7km’s… poco a poco. Ya por fin llegue a los últimos 3km’s, todos de bajada. Por fin llegaba a meta, por fin se acababa luchar contra los calambres en las piernas, el agotamiento físico y psicológico, ya estaba allí, seria FINISHER!

A poco menos de 2km’s me alcanzó mi cuñado Luis y él no se dio ni cuenta pero le pegué un grito y ya seguimos juntos hasta el final lo poco que nos quedaba. Entraríamos juntos en la meta… cuando faltaban 500m me encontré en medio del bosque a mi mujer. Me estaba esperando porque ya estaba nerviosa de tantas horas sin saber de mí (en meta no hay cobertura de móvil). Ella se alegró mucho y bajo trotando delante nuestro para poder hacernos la foto al llegar.

Tomamos la última curva y entramos en la alfombra roja… el speaker dijo nuestros nombres y entramos juntos en meta. Paramos el crono en 11h 17min, posición 956 de la general. Orgulloso de haber luchado contra mí mismo y haber vencido a las ganas de quedarme en cualquier sitio con tal de no seguir. Estas carreras te hacen más fuerte mentalmente, te ayudan a que te conozcas más, mucho más. Ganas de abandonar te van a entrar seguro, pero la fortaleza consiste en seguir y cuando llegas al final ves de lo que eras capaz y aun no lo sabias…

Se me quedan muchas cosas en el tintero, pero no quiero extenderme mas... jeje. Os animo a preparar una y hacerla, aunque solo sea una vez en la vida.

Montserrat Skyrace 2014

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Sun, 27 Apr 2014 09:33:00 +0000

Como definirla? Pues siendo breve y haciendo unos spoilers voy a decir que de momento ha sido la carrera, proporcionalmente a la distancia, más dura que he hecho nunca.

Todo empezaba el dia 23 de Marzo, mi amigo Mikel y yo (@quiroga_mikel) nos habíamos apuntado a una carrera un tanto peculiar. Consistía en 25Km’s en el macizo de Montserrat, provincia de BCN. En principio parecía una carrera dura pero los videos que habían colgados en Internet aseguraban que iba a ser increíble en cuanto a paisajes y caminos por los que discurría.

Salíamos del pueblo de Monistrol de Montserrat a las 08.00 de la mañana. El día amanecía frio y al recoger el dorsal nos planteamos si lo haríamos en pantalón corto o largo porque a pesar del frio el día era claro y sin nubes. Previendo que estaríamos varias horas decidimos salir con menos ropa y así no cargar con ella cuando el sol apretara un poco más (eso fue un acierto).

Con puntualidad Inglesa a las 08.00 dejaron de sonar los cohetes que avisaban la salida y comenzó una cuenta atrás desde 10, 9, 8…0 y salimos todos por el centro del pueblo. Aproximadamente éramos 450 personas en la carrera de 25Km’s, otros tantos en la que salía después de 16Km’s. Fuimos a ritmo tranquilo los primeros Km’s, dejando que la gente pasara y controlando el ritmo porque en el Km7 teníamos que ascender por la canal de Sant Jeroni al pico más alto de Montserrat. Pronto Mikel y yo nos perdimos de vista, me quede un poco más rezagado y perdí tiempo en el avituallamiento.

Supongo que no era el día porque no me encontraba bien, demasiado cansado desde el principio y no estaba cómodo corriendo. Llegué al avituallamiento de Santa Cecilia, comí bastante y viéndome tan incómodo y con las piernas muy cargadas pensé en acabar allí mi aventura. Pero los trailrunners somos así de tozudos y seguí adelante. Me tocaban ahora 2 Km’s de ‘escalada’ prácticamente. Subí poco a poco, quedándome de los últimos pero no tenía prisa ninguna. Fue una subida arriesgada, dura, durísima, donde pensé en darme media vuelta 2 veces, pero seguí adelante. Rampas en cuádriceps, gemelos… estaba siendo muy duro ir trepando. Conseguí enlazar con 2 runners que iban subiendo como yo y pudimos hacer el ascenso juntos.

Tras un buen rato subiendo llegamos a la cima tan esperada. Las piernas me ardían, el cuerpo entero estaba al límite del cansancio, pero las vistas compensaban todo lo que habíamos sufrido hasta llegar allí. A partir de ahora todo era bajada, en teoría. Los que corréis por montaña habitualmente sabéis que a veces bajar no cuesta menos que subir, sino todo lo contrario… fui bajando poco a poco, subiendo en algunos tramos y fui adelantando a gente que iba bajando en peores condiciones que yo, o mi técnica era mejor y me permitía ir un poco mas rápido. Los senderos fueron increíbles, bonitos, frondosos, con rocas, etc. Una maravilla para los que nos gusta correr en el monte.

Tras un buen rato, interminable, llegue de nuevo a Santa Cecilia. Me bebí 3 vasos de isotónica sin respirar, plátanos, coca-cola y a seguir. Era el Km21 y podía correr solo cuesta abajo, todo lo que era pendiente arriba aunque fuera leve eran rampas en los gemelos. Me llego un mensaje de Mikel por whatsapp,

- Donde andas?
-          En el Km21
-          Yo en la ambulancia, todo lleno de sangre pero bien.
-          Como?
-          Luego te cuento

Me dejó un poco preocupado, pero me había puesto que estaba bien, así que seguí adelante. Fui adelantando a más gente mientras bajaba y cuando quedaban apenas 500m, ya dentro del pueblo, me encontré a Mikel. Yo tenía en el punto de mira a 2 corredores más a los que podía adelantar y Mikel me dijo que tirara. Al final los adelanté y entre en meta con 4h:50min aprox.

Al llegar ya pude hablar con Mikel, resulta que en el Km16 perdió la referencia del camino y se equivocó. Cayó por un pequeño desnivel y se quedó enganchado en unas zarzas sin poder agarrarse a nada para salir. Imaginaros como acabó de arañazos…al final nos tuvimos que reír!

En conclusión, una carrera tan bonita como dura. Vale la pena hacerla, pero tienes que estar muy en forma para poder hacerla bien y no sufrirla tanto. La subida a Sant Jeroni durísima, casi escalada. La organización un 10, esta gente de Klassmart son profesionales. Repetiremos otro año…

Cosas que cambian cuando eres Runner

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Mon, 17 Feb 2014 07:43:00 +0000

A continuación os quiero enumerar algunas de las cosas que cambian cuando pasas de ser un jogger a un runner, es decir, pasas de ser aquel que sale a trotar sin más oficio ni beneficio que estar un poco en forma a aquel que tiene un objetivo y está decidido a alcanzarlo. Todos empezamos siendo un poco joggers, pero poco a poco vamos motivándonos y vamos quitándonos nuestras plumas de polluelo para dar paso a las plumas de adulto. Como sabrás cuando has pasado del estado jogger a runner?

En verano empezaras a mirar las piernas de la gente para distinguir a los Runners de los que no lo son. Se ve claramente aquel que tiene una musculatura de runner, tu sabrás distinguirla del resto porque eres uno de ellos. Te sentirás como si fueras capaz de ver MATRIX. Ademas, en el caso de los chicos llevan mejor depiladas las piernas que la cara... Doy fe!

Empiezas a controlar que comer y cuando para lograr estar al 100% de energía. Sabes que gastas energía para iluminar una ciudad, ya no te importa comerte la pasta sin salsa, es más, te gusta así sola porque su función no es gustar sino darte energía.

Estas preocupado del tiempo del día siguiente porque quieres saber que ropa te tienes que poner. Más que nada porque todo aquello que no saques al comedor tendrás que cogerlo a oscuras y corres el riesgo de despertar a tu pareja, cosa que puede ser muy peligroso..Te vuelves asiduo a las webs del tiempo y no paras de mirar y comparar que tiempo hará esta semana para poder planificarte.

Abres habitualmente el google maps para ver nuevas rutas por las que puedes ir. Examinas todos los senderos, caminos, calles con tal de encontrar nuevas rutas cerca de tu casa por las que salir a correr. Mientas corres te grabas en el cerebro ese sendero que has visto a la izquierda para mirarlo después por Google a ver donde va a parar... y lo sabes.

Cuando te encuentras con otro runner habláis de cuanto corréis cada uno pero con recelo para ver quien corre más que el otro. Los Runners en el día a día no son sencillos de encontrar, a lo largo de los meses descubres personas que comparten esta pasión contigo y que ni te imaginabas que podían serlo. Además puede que tengas la suerte de encontrar una persona que justo empieza a correr, te sentirás como el maestro Yoda dándole consejos.

Ya no miras las zapatillas por la calle de igual manera, ahora controlas precios, marcas, pronadores, supinadores, upper, drop, etc. Puedes tardar más en elegir unas zapatillas que una mujer unos tacones o un hombre un cacharrito electrónico. Discutes con el vendedor aspectos técnicos del producto que el resto de mortales ni se acerca a entender…Vas al súper y al ver a una persona con unas zapatillas de alta gama de trail te escandalizas, pero nadie entiende el porqué.

Si eres trailrunner ya puedes tirar todos los paraguas, a ti no te gusta mojarte pero tampoco te importa. Sustituyes los paraguas por chubasqueros, total solo es un poco de agua y eso no hace daño.

Mides las distancias en Km , pero piensas en min/km. Si, efectivamente de A a B hay 10km’s pero tu lo harías en 4:30 min/km porque es plano y es asfalto. Calculas si los sitios en otras categorías, principalmente en "puedo llegar corriendo" , "no sabría llegar corriendo" y "no puedo llegar corriendo".

El sábado te vas pronto a dormir porque el domingo toca tirada larga. Te vas haciendo mayor porque ya no te interesa salir a la disco y los sábados aprovechas para ir a dormir pronto porque el domingo quieres hacer tirada larga y no es plan de volver a casa a las 14.00. La vida familiar se tiene que cuidar mucho, si tienes que madrugar pues madrugas, o no lo haces para trabajar?

Te pones un objetivo a priori inalcanzable pero en el fondo sabes que lo conseguirás, porque el runner va paso a paso pero siempre adelante y al final consigue llegar donde se propone. Y si no llega por lo menos el camino que ha recorrido le ha transformado en algo mejor.

Vas al medico porque te duele algo, sabes que lo primero que te va a decir es que dejes de correr, pero eso no está en tus planes, NI DE BROMA! Sales de la consulta mirando en el móvil alternativas para curarte lo antes posible. Hasta los consejos mas inútiles te parecen buenos si parece que con eso te vas a curar...De la medicina tradicional que se preocupen otros.

Te estancas en tu evolución y descubres que si corrías para comer todo lo que quisieras eso ya no es suficiente, tu pasión exige un sacrificio mayor y con lagrimas en los ojos renuncias a la bollería industrial (recuerdo: chuchos, croissants, bollycaos, napolitanas, etc.) que tanto te gustaba para poder perder esos 3Kg que te ayudaran a volar... no importa, es por un bien mayor. Bueno, uno de tanto en tanto no pasa nada... pero uno eh!!!

Seguramente habrá mas razones, espero vuestros comentarios para conocerlas…

Crónica MM Granollers 2014

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Mon, 03 Feb 2014 08:29:00 +0000

Por fin llegaba el día de la Media Maratón de Granollers. Era una de esas carreras que me había planteado como entreno cuando tenía en mente la Maratón de BCN. El problema es que en diciembre vi que no podría ir a la maratón y todo el planning que tenia se vino abajo. De todos modos ya estaba apuntado y no iba a fallar.

Comentaros que llegaba con pocas fuerzas a la MM porque en el mes de diciembre me dedique a hacer montaña sobretodo y al final de ese mes y en enero no he podido entrenar casi. Sabía que la iba a acabar porque en montaña puedo hacer 20k sin problemas, pero sabía también que no haría buen tiempo. La montaña te da mucha fuerza pero te quita mucha velocidad, es más fácil hacer desnivel que no carrera continúa a un ritmo medio-alto, sobre todo si hace tiempo que no sales por asfalto (gran error por mi parte).

Llego el día, recogí la bolsa del corredor en la fábrica de les arts de roca Umbert en Granollers, gran ambiente y una bolsa maja, pocas cosas pero buenas todas ellas.

El día D a la hora H llegue a Granollers y estuve esperando a mi amigo Mikel (@quirogamikel) y estuvimos comentando la ropa que nos íbamos a llevar. Estábamos a 3ºC cuando llegamos pero hacia un sol de justicia, ni una nube. La previsión era que a las 13.00 más o menos la temperatura fuera de 13ºC, por lo que no podías abrigarte mucho porque acabarías pasando calor. Decidimos ir en pantalón corto y yo me lleve un Buff de la Punktrail de Manresa y guantes.

Vamos andando para la zona de salida y empezamos a calentar un poco. Vemos la salida de los de 5Km y ya decidimos ponernos en la zona de nuestro cajón. Calentamos un poco más y ya empiezan los nervios de la salida… Salimos puntuales, 5min después de la élite pero eso da igual.

Nuestro plan era salir a hacer 1:50-1:55 por lo que ir a 5:20 estaba bien. Mantuvimos ese ritmo los primeros Km’s pero ya a partir del Km2 vi que iba alto de PPM. No veía normal estar a 165ppm a un ritmo de 5:10-5:20 pero pensé que era porque era subida. Recordemos que los primeros 11Km’s eran todos de subida.

Sobre el Km8 perdí a Mikel y me centré en mi ritmo, poco a poco subiendo, engañándome a mí mismo para no pararme. Llegamos al ecuador de la prueba y dimos la vuelta en la Garriga. En teoría ahora todo era bajada por lo que sería más fácil que la subida. El problema es que iba reventado ya, tantos meses sin hacer tiradas por asfalto pasan factura, no volverá a suceder me digo.

Increíble la gente en todo el recorrido, todos los pueblos por los que pasamos se vuelcan con la MM, Granollers, Corro de Vall, La garriga, etc… es una pasada que todos te animen y que quieran darte fuerzas. Los niños deseosos de chocar la mano con nosotros y la gente, como en la subida del Tourmalet, estrechando el recorrido para estar más cerca. Confundías a los corredores con la gente pero siempre muy respetuosos y nunca entorpeciendo. Eso te da fuerzas para seguir, además como llevas el nombre en el dorsal te animan por tu nombre, pena que yo llevaba la chaqueta por encima y no se veía.

Voy bajando, haciendo más km’s poco a poco. Miro el reloj y me dice que voy a 4:58, levanto el pie un poco para reservar porque aún me queda un rato. En los avituallamientos 5 y 15 aprovecho para comer un gel a ver si cojo fuerza. Al final, desde el Km20 ya ves la meta eso te da fuerzas para seguir y además es un poco en bajada. El ultimo Km lo haces con el corazón, las piernas quedaron atrás en el km15 y la cabeza poco después. Tiempo final 1:58:36, por encima de la MM de BCN del año pasado pero contento al final. Otra ha caído al saco y me vale de preparación para la gran meta de este año, la MIM de 63K.

PD: estrenaba las Excel33-2 en esta carrera, comentar que fueron muy bien pero sobre el 17 me note un roce que me molestaba justo en la planta del pie. supongo que si hubieran sido mas Km's hubiera acabado con una ampolla potente, pero todo quedó ahí. Excelentes para asfalto, os las recomiendo.

Mis zapatillas de running de asfalto

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Tue, 07 Jan 2014 13:16:00 +0000

Os quería comentar las diferentes zapatillas que he ido teniendo de asfalto durante estos años. Al principio de todo no tenía ni idea de que comprar. Nunca había escuchado nada acerca de pronadores, supinadores ni neutros. Yo quería unas zapatillas que estuvieran bien para empezar a salir, eran los primeros meses de 2008 y nunca había salido a correr por afición. Para que veáis, yo he corrido la cursa del Corte Inglés, 11,5Km, con unas botas de futbol sala, que no tenían ni amortiguación ni nada parecido, claro que tenía 15 años en aquella época. Ahora sería impensable salir a correr con eso!

ADIDAS QUESTRA

La imagen no corresponde pero os hacéis una idea.

Pues como os decía, yo no entendía de nada de zapatillas. Me fui al Decathlon a mirarme algunas y fui leyendo las descripciones que ellos tienen para cada zapatilla. Por ejemplo: zapatillas para aquellos corredores que salen ocasionalmente de 2 a 3 veces por semana principalmente en asfalto. Perfectas! Esas eran las que yo quería… costaban cerca de 90€ y eran de su propia marca. Por un poco más tenía algo parecido pero de la marca ASICS, que almenos era más conocida que no la de Decathlon. Así que me las cogí, sin estudio de pisada ni nada parecido… Del 2008 al mitad del 2012 esas fueron mis zapatillas, las Stratus2.

ASICS GEL STRATUS 2

En 2012, aprovechando mi cumpleaños, mis padres me regalaron unas nuevas zapatillas. Esta vez fui a una tienda de mi pueblo donde me dijeron que el dependiente controlaba del tema. Estuvimos hablando un rato y comentando términos que a mi novia le sonaban a chino. Al final me recomendó otras ASICS, esta vez de gama un poco más alta, para poder hacer más Kilómetros y con más amortiguación. Con casi 1.000Km’s le ha tocado jubilarse y ser reemplazadas.

ASICS CUMULUS 12

Para las nuevas zapatillas tenía muy claro que marca quería, la misma que he llevado todos los años y no me han dado problemas de ningun tipo. Aprovechando un viaje a Andorra en año nuevo del 2014 empecé a buscar un modelo concreto, ASICS Cumulus15. Las había estado viendo y eran la evolución de las Cumulus12 que tenía. La única Cumulus15 de mi número que encontré era blanca, muy sosa y no me gustaba. Le pregunte a un dependiente por otras similares y me dijo que estas estaban mucho mejor, que eran gama más alta y quedaban más o menos al mismo precio.

ASICS EXCEL 33-2

Me probé las zapatillas, geniales! Una sensación superconfortable en el pie. Enseguida me di cuenta que no tenían el mismo nivel de amortiguación que las cumulus pero eran muy cómodas y blanditas también. Me fui de la tienda en busca de wifi para poder ver y comparar por Internet. Tras leer varias críticas y análisis me dirigí a otra tienda y las encontré al mismo precio que en la primera. Esta vez me pude poner una Cumulus15 en un pie y unas Excel33-2 en el otro. Me las compré sin pensar más.

Son un modelo más minimal que las Cumulus, la sensación es que tienes más contacto con el suelo que con las otras y a mí me da la sensación que vas más rápido, son más ligeras. Aún no he podido probarlas en distancias medias ni largas, espero poder sacarle todo el partido que se merecen…

Actualización Mar-15: Ya tienen 800Km's, he hecho con ellas tiradas de 20, 25 y 30 Km's. siempre me han ido muy bien, necesitan un proceso de adaptación porque son de un tipo mas natural que las que son tan amortiguadas, pero una vez las tienes adaptadas son una pasada... las recomiendo 100% para cualquier distancia.

Ahora ya toca jubilarlas, me planteo si pasarme al "corchopan" de Adidas o bien coger el modelo nuevo de las mismas zapatillas, veremos a ver que elijo al final.

Resumen del 2013

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Mon, 30 Dec 2013 14:53:00 +0000

Os quería hacer un resumen de cómo ha ido el año 2013, que objetivos me marqué cuales he conseguido y cuáles no. Como siempre, cuando llegan las fiestas de Navidad me planteo que voy a hacer el año que viene en el mundo del running, cuáles van a ser mis nuevos retos y como me voy a preparar para ellos.

Dos eran los principales retos que me había marcado para 2013:

· Media Maratón de BCN: Mi primer debut en Media Maratón en asfalto, nunca antes había corrido tanta distancia, de hecho llegue a la cita sin nunca haber hecho esa distancia ni en entrenos. Lo máximo que tenía en mis piernas eran 17Km’s seguidos pero incluso estos eran mezcla de montaña y asfalto. El resultado fue bueno, al final 1:51h a un ritmo de 5:18min/km. Fue una gozada porque a pesar de ser en febrero hizo muy buen día y muy buena temperatura. Lo difícil para mí fue retenerme los primeros Km’s porque el instinto te llevaba a ir más rápido, pero tenía que guardar para el final porque sino lo pagaría. Llegue contento y no excesivamente cansado, pienso que muy fácilmente podría bajar la marca y eso espero hacer en 2014.
· Maratón y media de Castellón: el gran reto, 63Km’s de montaña con más de 3.000m de desnivel positivo acumulado. Disfrute mucho de todo el ambiente, la organización, los compañeros, etc. El problema fue que llegue a la prueba lesionado y aunque descanse 2 semanas antes para intentar estar bien no fue suficiente. Si os acordáis, el dolor era en la parte posterior-externa de la rodilla. Me permitía correr en llano y cuesta arriba pero en las cuestas abajo no podía. Aun así quise intentarlo, todo fue bien hasta el Km26-27 que vino una gran bajada. El dolor se hizo muy intenso y decidí parar en Useres, Km34 de la prueba. Me quedé chafado pero era mejor así que no seguir y exponerme a una lesión más grave. Meses después conseguí averiguar que la lesión era de la inserción del gemelo en la pierna, plantillas, estiramientos y nunca más he sabido de él.

Para preparar estos retos hice otras carreras entremedias, San silvestre s.Cugat, 10K de S.Vicençs, Mitja dels Ibers, etc… todas muy divertidas, sobre todo mi primera MM de Montaña con los amigos de C.M La Roca.

En general estoy contento de cómo ha ido el año porque si echamos un vistazo a las cifras que traía del 2012 pienso que he subido un escalón o dos en el nivel. Los que me conocéis un poco sabéis que soy un freak de las estadísticas y que tengo mi fichero Excel con todos los datos, pues bien, ahora no va a ser una excepción. Para mi es la manera de ver la evolución o involución del running. A parte también me entretiene hacer todos esos cálculos que luego tampoco sirven para mucho, pero que están chulos. Ok, paso a los datos para que veáis la evolución.

Descripción	2012	2013
Media Distancia en cada salida	6,69	10,39
Media Km/h	12,16	11,89
Número de salidas	88,00	91,00
Km totales	588,86	945,58
Min/km	4:56	5:04

Las medias de velocidad son menores porque he metido más del 50% de montaña, cosa que el año pasado no hice, empecé en Diciembre para preparar la MIM del 2013 y desde entonces estoy enganchado… Pensaba pasar de los 1.000Km’s pero una gripe justo cuando empezaba vacaciones de navidad me ha dejado en casa sin poder salir, así que me he quedado en 945K. Lo cual no está mal porque pensaba hacer 750K a principio de año… A ver que nos depara el 2014! Feliz año nuevo a tod@s!!

Crónica de un reto (UT Collserola) Part2

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Tue, 03 Dec 2013 12:29:00 +0000

Dónde nos habíamos quedado....? Ah vale!

Seguí por senderos y comencé la zona de la carrera que empezaba a entrar en caminos que ya eran conocidos (a partir del km 45). Baje un sendero muy estrecho y que es muy divertido cuando vas descansado pero que ahora se había convertido en un martirio (sendero que va desde zona Tibidabo hasta camino de Sant Medir). Todos los caminos conocidos aquí parecían otros al ir cargado de kms y con los dos pies mal por diferentes motivos. Eran mucho más duros y sobre todo más largos de un sitio a otro. Estaba claro, mi velocidad era muy inferior a cuando voy corriendo fresco y todo era el doble de largo y pesado hasta el punto de que tuve algunos mareos incluso y me empezó a doler la cabeza ligeramente e incluso me dieron algunas arcadas porque pese a no tener nada de hambre, comía y bebía porque sabía que era necesario. Y no comía solomillo… eran barritas y geles de sabores aceptables pero que tantas veces repetidos se vuelven horribles de sabor y generan que el estomago no vaya precisamente bien...Por esta zona me habría comido ya unas 10-12 uds entre barritas y geles.

Sufrí como hacia mucho tiempo que no lo hacia del 40 al 50 y se me hizo eterno pese a que el desnivel y pista era lo mejor que había pisado hasta el momento y conocía más o menos el camino. No obstante ya iba tocado porque al no poder correr por los pies, el frio también empezó a hacer mella en mis piernas sobre todo y me enfrié muscularmente mas de la cuenta con lo que el aparato locomotor empezó a estar acartonado y flexionar para saltar un tronco en medio del camino por ejemplo era más difícil cada vez. Me acorde de mi primer Penyagolosa y de lo que me ocurrió allí. Buff era posible que volviera a pasarme lo de no poder ni andar? Pintaba eso aunque iba a luchar para que no pasara. Por eso no quería pararme para nada, ni siquiera para mear aun teniendo ganas debido a una más que buena hidratación. Al final y estando al límite, pare y miccione un par de veces.

Fui solo desde el km 30 al 51 (solo charlé con una pareja de Valencianos (que por cierto habían hecho la MIM) y estuve con ellos varios kms y también con un señor de 70 años que hacia la prueba y que para mí era Superman) y a base de concentración y de no pensar en nada salvo en el m2 que tenía delante en ese momento llegue al km 51 donde estaba mi familia. A 100 metros de ellos estaba muy mal y llegaba muy tocado, pero fue verlos, abrazarlos y volver a cargar pilas. A todo esto ví que además había servicio médico e incluso un podólogo (bien por la organización pensé, esto tapaba las deficiencias anteriores que yo consideraba había habido en los puestos para comer por los escasos alimentos para elegir, además de haber muy pocos puntos intermedios para una carrera de este tipo... pero se lo perdone todo al ver un podólogo ipso facto) me senté en la camilla me taparon con una manta y me curaron la ampolla del pie izquierdo de manera perfecta. De hecho me cambie de calcetines y parecía que no tenia ampolla debido al gel frio y al apósito que me puso el podólogo allí. Por otro lado, la adrenalina de ver a la familia y los dos calditos y un bocata pequeño que me tome me hicieron entrar en calor (seguía haciendo mucho frio y empezaba a anochecer). Había perdido unos 20 minutos allí pero daba igual. Estaba mucho mejor que al llegar y mas caliente porque me habían tapado. Pregunte la hora (ya no tenía ni reloj pijo ni tracking ni nada porque la batería se había gastado en el km 40 al yo configurarlo mal) y vi que eran cerca de las 5,30 h de la tarde por lo que llevaba en carrera 10,30 horas. Joder, había tardado 3 h y 40 minutos en hacer 11 km más o menos…sí que iba mal pensé….. Mas o menos había llegado aquí y aunque no lo sabía, sabía que Rober estaba ya en meta...(Pensé que habría llegado en unas 10 h debido a que la carrera había resultado mucho más dura de lo previsto inicialmente donde pensé que el haría unas 9,30 h y yo en el mejor de los casos 13 h…...vaya crack pensé también, debe de estar calentito y seco el jodio y yo aquí…venga joder tengo que irme ya) ...y de nuevo pensé que estaba empezando a anochecer...Era goloso irme a mi casa teniendo en cuenta que mi sillón estaba a 2 kms de allí.....Pero infinitamente más tener la gloria en meta y ni se me paso por la cabeza el retirarme...eso no entra en mis planes me dije.... así que quería seguir aunque fuera mas solo que la una lo cual también era maravilloso a su manera.

Pero ahora debía de ser diferente, tenia que correr algo si era posible hasta el 60 ya que el tiempo apremiaba, se hacia de noche y venia mas frio. Además, era la zona que mejor conozco, mis caminos joder... donde entreno siempre. Conozco todas las subidas, bajadas, curvas del tramo que viene ahora..... Pensé que debía dar algo más... Salí de Can coll despidiéndome de la familia con el firme propósito de darlo todo de aquí a meta...me comí cuatro dátiles seguidos y me puse a trotar .. y lo hice del 52 al 60... para mi hice ahí una machada por cómo iba de tocado. Disfrute y mucho de todo lo que me rodeaba, de la belleza del parque y de todo lo que estaba viviendo. Además tenía una segunda juventud muscular al poder correr y la estaba disfrutando a tope...aunque la alegría me duro poco.

Desperté de golpe de mi correcto ritmo y de mi falsa bonanza física en el 60 porque cambie de golpe de sendero cómodo con ligeras subidas a sendero estrecho y empinado. Un sendero que va dirección forat del vent (agujero del viento y zona de mirador de Bcn donde confluyen montañas del parque y se puede ver tanto Bcn como la zona del Valles y mucho más a la vez) Un sitio precioso si no fuera porque ya era noche cerrada y las primeras rampas en plena oscuridad solo me dejaban la única visión circular de la luz del frontal ... todo eso aderezado con todos los ruidos no humanos que solo los que han ido solos por el parque de noche conocen....Pese al esfuerzo apareció un disfrute máximo en ese momento y algo de incertidumbre al adentrarme mas y mas en el oscuro bosque (porque negarlo) también.

En plena ascensión (km 65) tope con una pareja y les adelante, ya les había adelantado 30 kms antes pero me habrían pasado en algún punto y ahora subían por delante de mi. Me acordaba de ellos porque era un invidente con su guía....para quitarse el sombrero.. El guia le comentaba todo y el invidente técnicamente no fallaba ni un paso. “cuidado...piedra alta en pie derecho, girando en bajada con ramas que suben, precipicio a 30 cm por lado derecho... salta un poco en los próximos diez metros ligeramente a la izquierda... y el hombre no fallaba casi ningun paso pese al riesgo del sendero... increíble pero cierto. Eso me dio aun mas moral de ver que el sacrificio y la constancia tienen su premio.... y vaya si lo tuvieron, cuando pasó una zona técnica que obligaba a ir más lento a este señor, se me fue y ya no pude cogerles. Iban a un ritmo increíble para su situación....y por supuesto mucho mejor que el mío... Viví la humildad de la montaña que te hace hacerte pequeño, y mas solo y en la oscuridad, pero también la que me inculcaron este competidor y la del abuelo, que por diferentes motivos (visión o edad) estaban lastrados pero que seguían para adelante dando una autentica lección y por supuesto machacándome a mí y a mi paupérrimo ritmo en ese momento.

Corone el forat del vent pese a perderme un par de veces sin consecuencias al no poder seguir algunas marcas de noche y sufriendo mucho y pase junto al restaurante casa Juaco donde más adelante y en oscuridad 100% (a veces el resplandor de BCN iluminaba algo varios km atrás) oí ruidos raros y cercanos....alumbre con el frontal esperando no encontrarme perros o cualquier cosa mala y ahí estaban.... no menos de 8 a 9 jabalís de distintos tamaños... Entre la poca luz que emito, atisbo a ver 2 muy grandes, 3 medianos y 3 o 4 pequeños... me siguen y me rodean...quieren comida esta claro, me olisquean y rozan con sus hocicos la pierna... joder que miedo, han olido los geles y las barritas de chocolate.... Pienso en echarles comida e irme pero si lo hago seguro que me identifican con alimento y me siguen más así que no lo hago. Pese a que no puedo correr a priori, troto y me voy por un talud campo a través y me siguen, pero por suerte doy tres voces sigo y al final desisten a los 100 metros de persecución aprox...Buff decir miedo es poco.... en plena noche podían haberme rajado y dejado tirado por ahí y no se entera nadie...Si, están acostumbrados al hombre pienso…claro claro…. sigo y llego a un control de paso.. Les explico lo sucedido y flipan....Una chica vestida de Salomón desde el dedo gordo hasta su diadema blanca pero que no tiene pinta de haber sudado mucho hoy me dice si quiero retirarme... La miro y le digo que si esta de broma... Me dice que no pero que espabile y apriete que voy tarde... tirando de ironía le digo que me gusta mucho ir solo y el ultimo de la carrera y que voy a este ritmo, para vivir la montaña yo solo y que es más chulo así..... Que mas quisiera yo que estar ya en meta bonita pensé...... y me di cuenta de que parecía un náufrago... tenéis comida, tenéis agua, que tenéis les preguntaba?... no tenían nada los jodios… mientras me miraban extrañados como si fuera Robinson Crusoe… Aquello era un simple control de dorsal y nada mas……vale pues si no aportáis nada…pues adiós pensé….y para adelante.. Debo de estar en el 68 pienso…porque no se lo habré preguntado a estos?. Cada km cuesta hacerlo como 7 cuando voy fresco… toca sufrir más…venga va.

Ya queda poco si bien voy muy tocado o como vulgarmente su suele decir...madurito..... Los mensajes de los amigos ayudan y es lo único que me une con el mundo exterior, junto con la imagen de mi mujer y mis hijos que utilizo porque esto ya no es una carrera al uso. Esto esta siendo muy duro y al ir andando el frio me está machacando las piernas. Empiezo a pensar que es mas importante estar a salvo que llegar si bien es casi lo mismo ya que uno de los puntos mas cercano de la civilización es la meta...sin contar el ultimo control donde hay gente y algún coche como luego vi... paso mis peores momentos con un tirón en la espalda y con una ampolla (nueva en el pie derecho que esta igual o peor que la que me curaron pero a los 10 minutos de haberla notado en vez de a la hora. Se explota y el roce empieza a ser doloroso....Y ya no hay podólogo....Sigo sufriendo y sufriendo sobre todo ya muscularmente (por lo que me voy olvidando de la ampolla a ratos) y me paro a realizar estiramientos de vez en cuando porque amenaza tirón a cada peldaño...en gemelos y cuadriceps (las dos zonas mas cargadas de largo) finalmente llego al ultimo control. Han pasado 13 h y 43 minutos desde la salida y estoy bastante tocado tanto del pie, de la ampolla derecha de la espalda, y muscularmente ya que me he enfriado mucho...La parte buena es que me he encontrado a mi mismo allí arriba en medio de la oscuridad y que ha sido mágico. Para otros no sé lo que ha sido, pero para mi ha sido un viaje épico sobre todo al final por como estaba físicamente y por lo vivido en soledad interiormente tantas horas. La cabeza me sigue doliendo algo y sigo estando también algo mareado.

Por suerte mi testarudez me ha llevado hasta este ultimo control que identifico al ver un par de frontales de los que están allí en medio de la nada...y ahora se que si, que queda muy poco... ahora pese al sufrimiento voy a disfrutar de los últimos 4 kms .... Doy las gracias a los del wassap...quiero disfrutar solo del final... Subo, bajo y vuelvo a bajar por un sendero infernal y excesivo que hace que tarde una hora en los últimos 2 kms..... Pero ya da igual... el trabajo esta hecho y estoy entrando en el estadio donde esta la meta.... Se han ido todos...los ganadores y todos los que han competido mas o menos... bueno, no todos...allí esta mi gente, mi mujer Sonia, mis hijos Daniel y Sara y mis amigos Ester, Robert, Alba y Joan que me abrazan al entrar en la meta mas complicada que he realizado hasta la fecha...... Bueno... ya estoy aquí.....donde se recoge la jodida camiseta? …..Vaya ultimo corriol (sendero) de bajada que han metido los cabrones aquí...le digo a Robert.....He tardado una hora en 2 kms..... Sí.......era de locos me dice el y continua diciéndome lo cabezón que soy por haber llegado como fuera.....y entonces pienso en el enorme merito que tiene lo que él y otros han hecho y que se valora menos a gente como él porque son muy buenos que a los que somos peores y sufrimos mas a priori porque llegan antes y en mejor estado y eso parece...parece fácil joder... pero lo cierto es que no debe serlo...si no lo haríamos todos así....no?

Venga, pa casa.

AGRADECIMIENTOS: A mi mujer y a mis hijos por animarme a mitad de carrera y en meta y porque sin ellos no hubiera llegado, a mi amigo Robert por estar ahí siempre y compartir conmigo muchas cosas entre las que también esta correr, a Ester por la logística inestimable, el madrugón que se pegó y por esperarme junto a sus hijos y a Rober en meta hasta el final pese al frio y el tiempo que paso, a los amigos del grupo MIM por su apoyo en todo momento, al podólogo por la gran cura que me hizo y que seguramente me permitió llegar, y a toda la gente anónima de la carrera por no ensuciar el parque y preocuparse en todo momento de la gente que tenía algún problema según pude comprobar durante todo el día........ahh y a mi parque de Collserola por vivir aquí disfrutándolo cada día lo cual me hace un privilegiado.

Muchísimas gracias Luis por compartir con nosotros esta gran hazaña. En la MIM no estarás solo, ahí estaremos todos contigo para hacer los 63Km's que nos llevaran a S.Joan de Penyagolosa.

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Crónica de un reto (UT Collserola) Part I

noreply@blogger.com (elsiguientekm) — Tue, 03 Dec 2013 12:24:00 +0000

Estimados lectores, tengo el placer de presentaros la crónica que ha hecho mi cuñado, Luis Nieto, sobre sus vivencias en la Ultratrail de Collserola, disputada el pasado 16/11/13 con una distancia de 74Km's, 2.700m D+. Todo un reto al que solo unos pocos pueden enfrentarse y salir victoriosos/as. Os dejo con un relato que revela lo duro que puede llegar a ser este deporte y de como la pasión y la mente te llevan hasta el final. Recordad que una Ultratrail no la acaban tus piernas sino tu cabeza. Espero que la disfrutéis!!

El pasado día 23 de Noviembre vio la luz la primera edición de una prueba muy especial para muchas de las personas que vivimos junto al parque de Collserola. Se trataba de la Ultratrail Collserola, prueba en modo de autosuficiencia que contaba con 74 kms de distancia, 2700 mts de desnivel positivo (y otros tantos de negativo) y un recorrido especialmente elegido por la organización que discurría por los senderos más bellos y exigentes del parque. Esta prueba que es la primera de este nivel que se realiza en el parque de Collserola junto al que yo vivo, atravesaba todos los términos municipales de los municipios a los que pertenece el mismo...Barcelona, Esplugues de Llobregat, Sant Just Desvern, Sant Feliu de Llobregat, Molins de Rei, El Papiol, Sant Cugat del Valles, Montcada i Reixac y mi querida Cerdanyola del Valles, localidad en la que resido desde hace ya casi 13 años.

Todas estas circunstancias garantizaban un día entero de máximo sacrificio y disfrute para todos los aventurados que íbamos a participar como finalmente así fue. Y en mi caso personal además incluso más, debido a que por mi lesión, todavía no curada, no había entrenado apenas y solo contaba con un par de salidas de 8 kms... lo que viene siendo nada de nada para una prueba de este tipo. Aun así la ilusión estaba por encima de todo y no podía perderme la prueba de casa. Y menos la primera edición.

Junto a la prueba principal, y para completar la fiesta, la organización había previsto dos carreras más, una de 43 km (Mitjavolta) y otra de 21 kms (La popular) con 1.650 y 1.000 mts de desnivel positivo respectivamente para que Runners de todo tipo de distancias pudieran participar de la fiesta de esta primera edición.

Como no podía ser de otra manera, mi querido amigo Rober, también participaba en la prueba al cumplir la misma todo lo necesario para contar con su presencia. Muchos kilómetros y montañas a las que subir y bajar por senderos de todo tipo lo mas rápidamente posible, y además por los montes donde lleva corriendo mas de 30 años. Obviamente si alguien tenía que ser de la partida ese día, era él.

Comentar que algunas de las condiciones cambiaban bastante con respecto a la carrera habitual de este tipo que solemos hacer cada año, la MIM Penyagolosa....(PenyaGolosaTrails.com) fundamentalmente porque en este caso y debido a ser una ultratrail se hacía como he comentado antes en modo autosuficiente, y nos obligaban a llevar un equipo mínimo compuesto por una mochila con todo tipo de objetos de supervivencia (chubasquero, manta, pito, teléfono, un mínimo de 1 lt de agua , 500 calorías mínimas de comida y otras cosas) y ese peso extra, unido al gran frio reinante y por tanto a que teníamos que ir muy bien abrigados con varias mangas, bragas, gorros etc. (salimos a 3 grados) hizo que la dureza se extremara aun mas y fuera todo lo contrario a lo que estamos acostumbrados en Mayo cuando hacemos nuestra también querida MIM.

LA CARRERA.

El día empezó temprano, y me tuve que poner en pie a las 5,15 h de la mañana habiendo dormido unas 5,30 horas (poco para la gran empresa a realizar) ya que la salida de la prueba era a las 7 de la mañana y había que desplazarse hasta Barcelona que era donde empezaba y acababa la prueba. Al tenerlo más o menos todo preparado del día anterior, quede con Robert y su mujer Ester que es quien nos llevo en su coche hasta la salida dándose el madrugón. Nos vino muy bien que nos llevara porque así nos olvidábamos de aparcar, del coche y de todo lo que no fuera la prueba. Como siempre la familia ayudando.

Al llegar nos cambiamos en unos vestuarios de la zona deportiva y dejamos la mochila en consigna, y pese a ser la primera edición me pareció que de momento estaba todo bastante organizado en referencia a estos temas y a que no tuvimos problema alguno de espacio, de agobios etc., si bien echamos a faltar un poco mas de ambiente (éramos solo 500 por exigencias del parque de cara a no estropearlo mucho) y se veía poca gente con respecto a nuestra referencia que era la salida de la MIM. En las otras pruebas cortas había más participantes y supongo que la salida tuvo algo más de salsa.

También falto para mi gusto un reloj digital grande en la salida y que el speaker diera algo más de caña. En definitiva, detalles de juventud que supongo se arreglaran en sucesivas ocasiones y que son relativamente importantes ya que lo bueno nos esperaba fuera de allí.

Mi compañero de fatigas y yo nos fuimos a calentar a la pista deportiva y al poco tiempo se dio la salida donde los frontales encendidos aparecían por doquier e iluminaban el camino como si un grupo de luciérnagas nos acompañara. Rober que tiene un nivel muy superior al mío, me había comentado que las primeras rampas iría conmigo para poder disfrutar algo de la carrera juntos, así que empezamos las primeras y exigentes rampas de asfalto que nos sacaban de la parte alta de Bcn en las que ya me puse a 175 ppm andando mientras comprobaba el tracking y todo los datos configurados en el reloj. Esas pulsaciones creo que dan idea del desnivel que nos empezaban a meter desde el km 0. El grupo ya estaba estirado y coronamos la urbanización entrando en senderos medios y estrechos de tierra entre pinos, siempre con subidas ganando nivel desde el principio. En esta zona no podía ni quería hipotecar mas a mi amigo e iba diciéndole todo el tiempo que se fuera ya y no perdiera mas tiempo conmigo pese al disfrute de su compañía. Al coronar la primera subida en el km 2,5 aprox, nos dimos un abrazo, nos dijimos te quiero deseándonos suerte y se despidió de mi cambiando de ritmo con asombrosa facilidad y desapareciendo como un elfo de los bosques...(Rápido pero en silencio).... Pese a la envidia sana de ver su fluido ritmo y de no poder ir con el más tiempo, tenía felicidad por él y el deseo de que le fuera todo bien y de que dejara el pabellón de nuestro miniequipo bien alto porque para mí sus éxitos son los míos como el bien sabe.

Seguí en grupo de a 1 por senderos y peldaños estrechos e incomodos y me concentre en el camino evadiéndome de todo lo demás. Bueno, de todo salvo de las vistas espectaculares de Barcelona que eran francamente bellas mientras se intuía el amanecer. Ya estaba disfrutando a pleno rendimiento de la montaña y de estar compitiendo contra mí mismo en ella, y eso era lo que quería, así que estaba feliz. Últimamente este es mi deporte favorito y después de 4 meses en el dique seco allí estaba yo pasándomelo bomba... Bajadas, subidas, bajadas subidas y así hasta el km 10 donde estaba el primer avituallamiento. Al tener que llevar el teléfono por obligación y además conectado, mi cuñado Juanjo había informado ya del tiempo de paso de Rober, así que sabia que estaba bien y devorando kilómetros, y yo había comentado ya en un hueco que pude vía wassap, que la carrera hasta ese momento era un jodido rompepiernas de manera literal porque así era por lo menos para mi.

Al llegar al primer puesto (aprox. 10 km en 1,45 h) cogí la pequeña dosis de moral del miniobjetivo conseguido, bebí algo de isotónica y agua, y también piqué ya algo de comida y lo que considere, estuve allí un minuto a dos y a correr... Empezaba una bajada y por primera vez podía ir algo a ritmo. El pie me dolía como siempre y en el grado de siempre así que no corría peligro de momento ya que a día de hoy ya me he acostumbrado a eso. Seguí dándole caña tratando de coger un buen ritmo y mas o menos lo hice a lo que tenia previsto. Así que me plante en el km 20 en el siguiente control en aprox 3,48 h desde la salida. Era más tiempo de lo previsto pero tampoco mucho más y además el segundo tramo de la bajada era peligroso, con peldaños que resbalaban y se desmoronaban y no permitía licencias, así que asegure y baje tranquilo. Mi nuevo reloj iba de maravilla marcándome tiempos, pulsaciones y todos datos importantes incluso el track y senderos por donde ir si te perdías... De hecho me perdí alguna vez y tuve que recurrir a él para poder volver a la senda correcta, ya que la marcación de la organización era un poco escasa y llamaba a errores a veces con cambios de senderos no marcados bien etc. Un lujo llevar el tracking en el reloj, que evitó que me chupara kms de más pese a que en las dos veces que me despiste de mirarlo bien al principio, me perdí y los hice... con aprox 1 km de mas entre pitos y flautas... de locos teniendo en cuenta lo que todavía quedaba por delante y que esto no es un entreno corto como para meterle al cuerpo distancia extra. Necesitaba ahorrar hasta el más mínimo gramo de energía y no me podía permitir más errores de este tipo.

Miré el perfil invertido del dorsal y vi que venia una nueva subida a partir de este control. Cogí de todo y pensé que entraba en un tramo crucial y que el paseo se había acabado ya. Así fue. Empezaban de nuevo las hostilidades.

Del 20 al 30 estuve mezclando el sufrimiento en subidas por senderos estrechos con algunas bajadas y cambios de pista que fueron muy muy exigentes sobre todo para alguien de mi fisonomía y poco entrenamiento acumulado. Aun así me defendí bien, pero llegando al control del 30 (creo que aprox a las 4,45 h desde la salida) y pese al antinflamatorio que me había tomado note que mi pie estaba empezando a dolerme mas y mas. Pase el control donde volví a llenar la mochila de agua y a coger de todo (iba a mas de 1 lts de consumo de agua cada 10 kms pese a estar a 5 grados de temperatura y no dar el sol apenas) A todo esto, la alimentación la llevaba como un reloj suizo. Cada cierto tiempo 15 a 30 minutos, comía sin falta, geles, barritas, etc y todo dentro del orden que me había establecido. Lo debí hacer bien junto con la hidratación, ya que salvo momentos puntuales no note bajones graves de punch. Aprox en el km 28 me estaban esperando mis cuñados Patri y Juanjo para animarme. Me animo mucho el verles y Juanjo incluso me acompaño corriendo vestido de calle unos 300 metros. Seguí y desaparecí por un sendero mas que salía de la zona urbanizada que atravesaba en esos momentos.

A partir del 30 tuve muchas mas molestias que se agravaron y tuve que decidir que de momento no iba a correr mas o peligraba mi pie si la fascitis/tendinitis aumentaba hasta la lesión y por tanto quizás la retirada. Llegue a la falda de la subida del 35 al trote más o menos y aproveche para andar y andar hasta la cima bajando la presión sobre el pie y aprovechando para descansar algo.... si es que se puede llamar descansar (ver plano del 32 al 36 con el desnivel). Hasta ahí, mi nivel de pulsaciones medio era de 150, di las máximas a 183 y hasta ese momento había estado entre las 150 y 165 ppm mas o menos según tramos cuando las iba controlando.

Con el pie con dolor y mentalizado en andar, seguí y seguí y empecé a notar pliegues en el calcetín del pie izquierdo bajo el dedo gordo. Me pare, me descalce y vi que el pliegue no era del calcetín, era de mi propio pie y era una ampolla que se estaba incubando entre el dedo y el metatarso. Buff, otro contratiempo. No entendía que me pasara esto porque a mí nunca me salen ampollas. Como había tiempo para todo, fui pensando que es lo que había cambiado desde la MIM donde no tuve ampollas para que aquí si aparecieran...Pensé que seguramente mis nuevas zapatillas de correr, que eran mejores, con mas agarre y amortiguación y mas impermeables, eran también algo menos transpirables... Eso había hecho que me sudara el pie y esa humedad con el roce había formado la ampolla. Pensé en cambiarme de calcetines (llevaba otros de recambio) pero no lo hice por miedo a enfriarme ya que atravesaba una zona donde no daba el sol y con mucho frío y pensé que lo mejor era seguir para no enfriarme.... Seguí y pensé en cambiarme en el 40 así que sufrí para llegar allí y pensar de nuevo que hacer. No quería pararme y enfriarme, eso era una obsesión...Después de una bajada molesta llegue al 40. Era la zona donde se juntaba la carrera que tenia mas o menos forma de 8 y donde coincidían el km 40 y mas o menos el 70. Mucha gente se retiraba allí, otros charlaban tranquilamente y había que decidir si seguir o no. También me cruzaba con gente que iba dirección meta y que llevaban en ese momento 30 km más que yo. Que envidia. Lo de la gente que se retiraba allí no iba a ser mi caso. Lo tenía claro. Para adelante. Al pasar por la zona de desvío para seguir a la ultratrail la gente empezó a aplaudirme y a llamarme valiente. Era un arco que separaba los que seguíamos hacia la larga y los que no. Y de alguna manera los aplausos y el orgullo propio de seguir formaban un coctel que ayudaba a que todo doliera un poco menos. Era el poder de mi mente que me catapultaba a dar un paso y otro más cada vez. Llevaba ya 6 h y 50 minutos en carrera y estaba en el km 40 solamente. El día iba a ser duro como ya preveía.

Al haberme acostumbrado al dolor de la ampolla y no cambiarme los calcetines para no enfriarme, el siguiente destino donde hacerlo era Can Coll en el km 51 donde tenia pensado incluso ponerme tiritas en las ampollas que también llevaba en la mochila por si acaso. Además estaría Sonia (mi mujer) con los niños y seria un momento bueno para seguir cogiendo moral, reponer fuerzas y si era posible (que lo iba a ser por narices porque había decidido llegar o llegar) acometer el ultimo tramo de la prueba en la zona que yo mejor conocía al ser mi zona de entreno habitual cuando salgo... mas o menos desde el km 50 al 68.

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