“¡Es que tú tienes la culpa!” ”¡Tienes que entender que así no se hacen las cosas!”

Cuando estamos con nuestra pareja la emoción que con frecuencia impide que seamos felices es la ira. Lo veo en las parejas que atiendo todos los días y es algo que tengo que tratar de superar en mi propio ser.

Muchas veces por cosas pequeñas iniciamos la discusión. O bien porque dejamos abierta la tapa del inodoro o tal vez hacemos escenas de celos.

Cuando no controlamos el enojo, esto nos lleva a tomar decisiones que de las que después nos arrepentimos.

¿Pero por qué nos sucede esto cuando nos enojamos?

La ira cambia la manera  como funciona nuestro cerebro. Esta vez vamos a examinar  de qué manera que nos afecta este sentimiento y que es lo que podemos a hacer para evitarlo.

Es importante entender como cambia la función de nuestro cerebro cuando estamos enojados. Al activar este sentimiento empezamos a funcionar de una parte pequeña que se encuentra hasta atrás en nuestro cerebro y que causa que se deslicen ciertos químicos. En tiempos cuando el humano vivía entre animales esta parte del cerebro es lo que nos movilizaba a defendernos o huir para poder sobrevivir.

Y cuando nos sentimos atacados por nuestra pareja, eso causa el mismo sistema se active y que nos queramos defender. Para cuando esto sucede ya estamos funcionando con la parte equivocada de nuestro cerebro.

Es cuando estamos gritándole a nuestro ser querido o reclamándole con declaraciones que incluyen las palabras “nunca” o “siempre”.

Al decirle a alguien:

“pero es que tu siempre…” o “lo que pasa es que tu nunca…” es peligroso

Porque empezamos a sacar los trapos viejos de hace años que solo es echarle más leña al fuego de los problemas. Cuando sacamos esos temas del pasado es muy difícil llegar a un acuerdo porque no estamos enfocados en el problema del presente si no que nos dominan los fantasmas del pasado.

Ahora es posible que uno de los dos se dé cuenta que se está alterando y que se quiera tranquilizar.

Muchos de nosotros queremos despejarnos del momento retirándonos de la situación para tratar de controlarnos.

Lo que pasa es que la otra persona nos sigue y en lugar de calmarnos se agrava la discusión por seguir en este estado mental.

Esto solo empeora la situación porque la adrenalina todavía está trabajando en nuestro cuerpo. Este químico normalmente se tarda media hora en salir de la anatomía. Y lo que estamos buscando es que regresemos a funcionar con la parte más grande de nuestro cerebro que se encarga del razonamiento.

¡Sí podemos controlarnos!

Es mas fácil decirlo, que hacerlo. Sin embargo,

Es posible llegar a controlar nuestra ira. Cuando estamos en ese momento de furia lo mejor es tomar un descanso para dejar que la adrenalina se deje circular en nuestro cuerpo. Otro efecto que nos mantiene sin poder usar nuestra razón es nuestra respiración.

Cuando estamos enojados la respiración es más corta, pero debemos de tratar de respirar profundo. El simple hecho de respirar nos ayuda a calmarnos y nos permite resolver nuestros conflictos con más lógica que emoción.

El control de la ira es un aspecto que tiene el potencial de afectar profundamente la felicidad en la pareja.

Lo importante de aquí también es la necesidad de tomar responsabilidad por lo que está bajo nuestro control.

Una frase común en mi consultorio es: “Es que él o ella hace que me enoje…” La realidad es que es una decisión nuestra el molestarnos o no,  y ese es el lenguaje que tenemos que usar para poder superarlo.

Si nos estamos diciendo mentalmente que el enojarse es una decisión, es mucho más difícil poner nuestra reacción bajo el control de otra persona.

A final de cuentas no podemos controlar como es la otra persona, lo único que podemos controlar son nuestras propias actitudes y creencias.

Es cuando cambiamos esas creencias con una estrategia como la modificación de nuestro lenguaje, que podemos crear ese sentido de dominio de nuestros sentimientos para no permitir que  afecten nuestra relación.

Escrito Por Rob Arteaga -Psicoterapeuta en Houston. 

Recogido en  http://www.gentetoday.com

Controlar la ira

Te voy a explicar 4 técnicas para controlar la ira pero antes de comenzar con las técnicas para controlar la ira, o mejor dicho para controlar los ataques de ira, deberíamos reflexionar un poco sobre qué es la ira y que la provoca.

La Ira es una emoción que se refiere al conjunto de sentimientos con los que se relaciona, como el enfado, la irritación, rabia, enojo y que aparecen con motivo del miedo o de la frustración. Es decir, que la ira surge cuando algo, sea acontecimiento, persona o cosa, no se comporta como nosotros esperamos y queremos.

En algunos círculos, la ira se considera siempre mala, en otras escuelas de psicología o del pensamiento, a la ira se la considera buena o mejor dicho que no hay que reprimirla por considerarla natural y por lo tanto contraproducente su represión, pero todo esto hay que matizarlo y mucho.

Enseguida llegamos al objetivo de este artículo, las técnicas para controlar la ira, pero antes debemos saber de que estamos hablando para saber por qué y para qué queremos controlar la ira.

Sigamos…

La Ira es buena y hay que dejarla actuar cuando está relacionada con nuestra supervivencia.

Un ejemplo un poco radical pero que ilustra lo que acabo de decir:

Si a ti te están apuntando con un fusil para asesinarte, las dos únicas opciones que tienes son, o intentar huir o, si no tienes esa opción, atacar.

Pero atacar a una persona que tiene un fusil apuntándote es algo irracional, e bastante imprudente, entonces surge de tu interior la ira, la rabia, y “gracias a ella”, tu incapacidad de razonar y la imprudencia se hacen patentes, te vuelves igual que un animal acorralado y, gracias a ello, tendrás la osadía de intentar atacar con todas tus fuerzas a tu atacante. Sin la ira, es muy posible que solo te encogieses en el suelo esperando tu fatal destino.

En este caso, estoy seguro que nadie te acusará de “inmaduro”. Por lo tanto, en este escenario donde tu supervivencia está en juego, la Ira es buena.

Pero, qué ocurre cuando tu hijo no quiere comer sus verduras, y aparece una rabia que te lleva  a la ira y no solo gritas sino que incluso llegas a agredir a tu hijo. O, en el trabajo hay una discusión, más o menos, trascendental sobre… cualquier tema y tú sin control sacas la ira y comienzas a gritar y a lanzar juramentos…. O,  en una discusión de pareja, se te enciende una vena iracunda y comienzas a chillar y a insultar cada vez más fuerte e incluso lanzas objetos, golpeas puertas y… esperemos que no, pero hasta llegas a agredir a tu cónyuge.

Otro ejemplo, vas conduciendo y alguien te toca el claxon, y totalmente ofendido te enciendes como una antorcha y sigues al coche, y suerte que no le alcanzas porque serías capaz de arrancarle la cabeza a su conductor. Y un último ejemplo, tu perro no atiende a una orden y te da tanta rabia que coges un palo y comienzas  a golpearle.

Aunque son ejemplos dispares, imagino que observaras el nexo común entre todos ellos.: Una falta absoluta de control de la Ira, una reacción desproporcionada y un absoluto despropósito.

En todos estos casos La aparición de la ira es mala. Y aquí es donde empezamos a comprender que para estos casos, tenemos que empezar a estudiar y aplicar las técnicas para controlar la ira.

Y, ¿Por qué quieres controlar tu Ira?
En todos mis años de vida he visto a muchos personajes que utilizan la Ira para manipular, doblegar y atemorizar a otras personas. Ellos están cómodos en esa actitud. Ese jefe déspota, incompetente y estúpido, que lo único que sabe es gritar a sus empleados, o ese marido / mujer que utiliza la ira para conseguir lo que quiere de su familia. O ese individuo que usa su ira para que sus “amigos” hagan y vayan a donde él/ella quiere. Si este es tu caso, tienes un gran problema.

Volvamos a la pregunta, ¿Y para que querrías controlar tu ira? La respuesta es sencilla, porque cada vez que pierdes el control de tu ira, PIERDES. Porque en la sociedad actual, a las personas que no controlan su ira, se les considera inmaduras, generan temor y el temor lógicamente lleva al odio hacia ellos, y desde luego, en el entorno familiar o de amistades, te puedo asegurar que ni se les quiere, ni se les respeta en absoluto. Y por supuesto, como he comentado antes, si discutes con alguien y te asalta la ira, automáticamente pierdes.

Entonces aclarados estos puntos vamos a ver algunas técnicas para controlar la ira…:

1ª técnica para controlar la ira.: Si no está en juego tu supervivencia no aceptes la Ira como solución o respuesta a un problema. Nunca.
- la solución ideal es que no dejes que aparezca tu ira, de esta forma nunca tendrás el problema de luego tener que disiparla si la reprimes, o disculparte por lo que dijiste e hiciste si la dejaste salir.
Te puedo asegurar, por si acaso aún no lo sabes que una vez que descargas la ira y se te pasa, muy posiblemente te arrepientas pidas disculpas y hasta se te olvide el hecho, pero a la persona o personas objeto de tu ira jamás se le olvidará, jamás. No importa que te perdonen o no, siempre tendrá la “lucecita encendida” que les indica que no eres una persona normal, de fiar, y que si en esta ocasión se ha librado, en la siguiente puede que hasta sea agredida si no te dan la razón a la primera, ¿Eso quieres?

2ª técnica para controlar la ira.: No sientas ira porque te frustres cuando alguien o algo no se comportan como a ti te gustaría.
-¿Quién eres tú para que el mundo se haga a tu imagen y semejanza? – Si eres un enfermo mental, quizás así lo quieras, pero si eres una persona normal, enseguida comprenderás que cada uno somos diferentes y es una falta de respeto absoluto hacia la otra persona, sea quien sea, no aceptarlo así. Y el mundo gira contigo o sin ti, y hay cosas que se pueden cambiar y otras no. En los dos casos la ira no funciona.
En el caso de que sea un objeto el que no se comporta como tú quieres, ten por seguro que quedarás en absoluto ridículo si dejas salir tu ira. ¿Has visto alguna vez a un tenista que falla una bola y comienza a romper la raqueta? ¿Qué opinas de él?

3ª técnica para controlar la Ira.: No sientas Ira cuando alguien no opine como tú.
- Está técnica va relacionada con el punto anterior, pero es muy importante reflexionar sobre ello.
Una observación, Si estás en una discusión, da igual que sea en una junta de vecinos, en un bar hablando de fútbol, religión o de política, discutiendo con tus hijos o tu cónyuge sobre estudios o cualquier otra cuestión. Es importante diferenciar entre la discusión y el ataque de ira. Veamos, si estás en desacuerdo con alguna cuestión, es lógico y hasta sano, indicar tu disconformidad sobre el asunto que sea, estás en tu derecho al igual que la otra persona a discrepar, y en ello va incluido cualquier discusión con, por ejemplo, un empleado que te ha vendido un producto defectuoso. Pero, si no sabes controlar tu ira, automáticamente si dejas salir esa rabia sin control, cuando dejas de tener control sobre ella, toda la razón que podrías tener, queda completamente oculta, bajo el despropósito de un individuo que se comporto como un animal.

En resumen, debates, discusiones, reclamaciones, etc., correcto, ¿Por qué deberías callarte si no estás de acuerdo?, pero si aparece la Ira… puf, desaparece tu credibilidad.

4ª técnica para controlar la Ira.: Si ves que va a aparecer tu Ira, sal corriendo.
-Imagínate una discusión con tu cónyuge,  ¿Un ejemplo? … comienza una discusión en la que te acusa de malgastar el presupuesto familiar. Estoy seguro que en la mayoría de los casos, en esta situación, al final acabará “tirándose los trastos a la cabeza” ¿cierto?

Ahora una pregunta, Si tu sabes que en cuanto empiece la discusión, al segundo y medio, vas a perder el control y a gritar como un poseso/a y, por lo tanto, vas a perder toda la razón que podrías tener, entonces ¿para qué entras “al trapo”?. Seguro que tienes parte de razón y esa compra la hiciste para el bien familiar. Pero si no eres capaz de explicarlo, si no eres capaz de defenderte como una persona normal, sin emplear la ira, entonces ¿qué haces en esa discusión? Si te quedas vas a perder.

Por lo tanto, cual es la mejor opción en el caso de que no controles tu ira, salirte de la situación, salir corriendo. Discúlpate un momento, vete al cuarto de baño e intenta calmarte y pensar que es lo que te están diciendo y que es lo que puedes hacer para rebatir las acusaciones. Y si no te calmas, no vuelvas hasta que hayas aprendido a controlar tu ira o al menos, haberte tranquilizado. 

Estás han sido 4 técnicas para controlar la ira, antes de que se produzcan. Espero que te hagan pensar y si lo crees conveniente, prueba, sólo puedes ganar.

Controlar la ira

Significado de Ira

El significado de ira, relacionado con las personas, significa cuando se tiene un enfado muy grande o violento en el que se pierde el dominio sobre uno mismo y se siente indignación y enojo que de no ser reprimido se manifiesta con violencia física o verbal.

También significa pasión violenta que mueve a indignación y al enojo o enfado provocando deseos de venganza, dependiendo del orden de la justicia que tenga la persona que la siente.

Teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado, puedes observar las tres piezas de la Ira, que son enfado, indignación y enojo

Veamos que significa cada una de ellas.:

Enfado significa, el sentimiento que una persona experimenta cuando se siente contrariada o perjudicada por aguna cosa o situación o como una falta de respeto e incluso ante la desobediencia o error de otra persona.

Enojo o enojarse significa, cuando algo o alguien te causa enfado o disgusto.

Indignación es un sentimiento grande de enojo que es generado por un acto ofensivo o que consideras injusto.

Para terminar El sentimiento de ira tiene como sinónimos, “la colera” también definida como enfado muy grande y violento. ” La Rabia”, de nuevo definida como enfado grande y violento y que se produce cuando algo ocurre  de forma distinta a como se esperaba. ” la furia”, que significa ira o violencia producida por un enfado muy grande y que no se puede controlar.

Significado de Ira

la Definición de la Ira

La Ira es una emoción expresada con el enojo, furia, irritabilidad, resentimiento.

La ira se ve como una herramienta para responder y enfrentarse a una amenaza.

Tres tipos de ira son reconocidos por los psicólogos:

 - La primera forma de ira, llamada “ira instantánea”, relacionada directamente con el impulso de auto-conservación. y se produce tanto en humanos como en animales cuando se ven atrapados o atormentados.

 - El segunda forma de ira es llamada “ira intencionada” y se produce como reacción a la sensación de estar recibiendo un daño o trato injusto y mal intencionado por otros.

 - El tercer tipo de ira es  “ira sin control” , se refiere al carácter de las personas y no a los instintos o pensamientos como ocurría en la ira instantánea y la ira intencionada. Ejemplos de este tipo de ira, podrían ser irritabilidad, resentimiento y actitudes de mala educación.

 La ira, disminuye la capacidad para procesar información y para ejercer control de la conducta.

 Una persona con un ataque de ira puede perder su objetividad, la empatía, la prudencia o la consideración y puede causar daño a otros.

 Actualmente, en la sociedad moderna, la ira se ve como una respuesta inmadura o incivilizada a la frustración, la amenaza, violación o pérdida. Por el contrario, mantener la calma ante una provocación se considera admirable.

Por otra parte, la ira que está constantemente “refrenada”, reprumida puede conducir a pensamientos o acciones violentas, pesadillas y síntomas físicos.

La ira también puede agravar enfermedades de salud mental, como la depresión clínica. La ira puede avivar la paranoia y el prejuicio.

Las personas tendemos a expresar la ira pasiva o agresiva a través del comportamiento de atacar o huir.

En la ira pasiva “de huida”, la respuesta es la represión y la negación.

En la Ira agresiva el comportamiento está asociado con la respuesta de “atacar” y con el uso de la fuerza física y verbal, los abusos y al deseo de herir a otros.

  Definición de la Ira

• Frases De Ira
  

- Vivirás dulce vida si refrenas tu ira. (Anónimo)

- Piensa cuanto mas dolorosas son las consecuencias de tu ira que las acciones que la han originado. (Marco Aurelio)

- El más fuerte es aquel que controla su ira. (Anónimo)

- La ira es locura, el tiempo que dura. (Anónimo)

Mas Frases de ira …..>

No miréis hacia atrás con ira, ni hacia adelante con miedo, sino alrededor con atención. (j.thurker)

- La ira es como el fuego; no se puede apagar sino al primer chispazo. Después es tarde. Giovanni Papini (1881-1956) Escritor italiano.

- La ira no nos permite saber lo que hacemos y menos aún lo que decimos. Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

- La fuerza que sacamos del rencor y de la irritación es sólo debilidad.

- La ira es una ráfaga de viento que apaga la lámpara de la inteligencia.

- Lo que empieza en ira acaba en vergüenza

- Es un necio quien no puede enfadarse; pero es un sabio quien no se enfada, pues el enfado nada compone y sólo castiga al mismo que se enfada.

- La ira no nos permite saber lo que hacemos y menos aún lo que decimos

Frases De Ira