Em Busca do Peso Ideal

Reeducação alimentar – Cardápios de 1500 a 1800 calorias

2011-01-08T07:55:00.000-08:00

Faça as pazes com a balança para sempre. Se você já se cansou do engorda e emagrece, por que não tenta seguir a Reeducação alimentar? Aprender a comer bem, é a melhor opção. Mas existem várias dicas para se manter magra para sempre. Em média, você perde de 3 a 5 quilos por mês com este cardápio de 1 500 calorias. E não volta mais a engordar.
Nos fins de semana, você pode incluir duas porções de gordura e uma de açúcar. Para acompanhar as saladas, use o azeite e shoyu, iogurte, ervas, vinagre, limão ou mostarda, que são menos calóricos.

Menu de 1500 calorias

Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do

1800 calorias para evitar o efeito sanfona

Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3

Lanche da manhã – 1 do grupo 3

Almoço – 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Lanche da tarde - 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3

Jantar – 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo

Ceia – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 3

grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3

Lanche da manhã – 1 do grupo 3

Almoço – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Lanche da tarde – 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5

Jantar – 2 do grupo 2 + 1 do grupo 6 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Ceia -1 do grupo 3

Não se esqueça, água chás e alimentos dos grupos 1 e 8 estão liberados.

Para ver os grupos alimentares Clique AQUI.

Comece agora mesmo sua reeducação alimentar também.

Bjs Lights

Fonte: Dieta e beleza

Hoje Começo Minha Reeducação Alimentar

2011-01-08T06:31:00.000-08:00

Hoje enfim criei coragem e subi na balança depois de mais de 4 anos fugindo dela.

O resultado até que me surpreendeu, pensei que estava mais pesada. O ponteiro marcou exatamente 100 Kg e tenho 1,65 de altura.

Minha mete é perder 35 Kg até o fim do ano.

Como vou fazer isto ??

Não vou fazer dietas malucas não, pois já fiz muitas que até me fizeram perder quilos , mas depois voltaram trazendo uns quilos a mais. Então resolvi mudar radicalmente minha vida.

Vou fazer uma reeducação alimentar.

De acordo com minhas pesquisas perderei 3 a 4 quilos por mês. Parece pouco mas sou paciente , mas do jeito que demora pra perder demora mais ainda pra ganhar peso depois.

Sei que não é fácil como parece , mas depois que se acostuma tudo melhora. Esta reeducação alimentar não será apenas para emagrecer , mas quero mudar para minha vida inteira, pois quero ter herdeiros e não quero que herdem maus hábitos na alimentação também.

Mas funciona mesmo ??

Pra falar a verdade não sei e para ter certeza que conseguirei farei exercícios físicos para complementar.

Estas Fotos mostram como estou hoje. Todo mês mostrarei meu progresso e espero que dê pra notar a cada mês.

Então foi dada a largada.

Torçam por mim.

Bjs

Minha balança chegou

2011-01-07T14:32:00.000-08:00

Como falei neste post eu comprei uma balança pela net.
Sim, ela chegou ontem e acredite se quiser ...

Eu ainda não me pesei. Ai que medo. Estou apavorada com o que ela vai mostrar.

Mas estou criando coragem e de amanhã não vai passar.

A partir de amanhã começo minha missão e estou muito entusiasmada.

Amanhã volto aqui com meu peso atua e uma foto pra eu comparar com as que virão e espero que nas fotos futuras eu esteja em progresso.

Um beijão e tenham uma ótima noite

Faleceu ontem a pessoa que atrapalhava a sua vida!

2011-01-03T09:42:00.000-08:00

"Um dia, quando os funcionários chegaram para trabalhar, encontraram na portaria um cartaz enorme, no qual estava escrito: “Faleceu ontem a pessoa que atrapalhava sua vida na empresa. Você está convidado para o velório na quadra de esportes”. No início, todos se entristeceram com a morte de alguém, mas depois de algum tempo, ficaram curiosos para saber quem estava atrapalhando sua vida e bloqueando seu crescimento na empresa. A agitação na quadra de esportes era tão grande que foi preciso chamar os seguranças para organizar a fila do velório.
Conforme as pessoas iam se aproximando do caixão, a excitação aumentava:
-Quem será que estava atrapalhando o meu progresso?
- Ainda bem que esse infeliz morreu!
Um a um, os funcionários, agitados, se aproximavam do caixão, olhavam pelo visor do caixão na tentativa de reconhecer o defunto, engoliam seco e saiam de cabeça baixa, sem nada falar uns com os outros. Ficavam no mais absoluto silêncio, como se tivessem sido atingidos no fundo da alma e dirigiam-se para suas salas. Todos muito curiosos mantinham-se na fila até chegar a sua vez de verificar quem estava no caixão… A pergunta ecoava na mente de todos: “Quem está nesse caixão”? No visor do caixão havia um espelho e cada um via a si mesmo…

Só existe uma pessoa capaz de limitar seu crescimento: VOCÊ MESMO! Você é a única pessoa que pode fazer a revolução de sua vida. Você é a única pessoa que pode prejudicar a sua vida. Você é a única pessoa que pode ajudar a si mesmo.
“SUA VIDA NÃO MUDA QUANDO SEU CHEFE MUDA, QUANDO SUA EMPRESA MUDA, QUANDO SEUS PAIS MUDAM, QUANDO SEU(SUA) NAMORADO(A) MUDA. SUA VIDA MUDA … QUANDO VOCÊ MUDA! VOCÊ É O ÚNICO RESPONSÁVEL POR ELA.”
O mundo é como um espelho que devolve a cada pessoa o reflexo de seus próprios pensamentos. A maneira como você encara a vida é que faz toda diferença. A vida muda, quando “você muda”.

(Luiz Fernando Veríssimo)

Exercícios X Dieta

2011-01-03T09:30:00.000-08:00

os 10 erros que impedem você de emagrecer de verdade...

Algumas pessoas fazem exercícios diariamente e ainda assim não vêem os resultados, estas pessoas devem estar errando na alimentação.

O American Council on Exercise, uma ONG americana ligada à atividade física, fez um check-list dos dez erros mais comuns:

1- Pular o café da manhã: aumenta a fome depois.

2 – Não comer antes do exercício: derruba o desempenho

3- Demorar para comer após a ginástica: a recuperação muscular depende de uma refeição rica em carboidratos e proteínas nas duas horas seguintes.

4 – Trocar refeições por barras de cereais ou bebidas esportivas: não substituem alimentos nutritivos.

5 – Exagerar nas proteínas e desprezar os carboidratos: estes são essenciais para encarar os exercícios.

6 – Acreditar nas propagandas e no rótulo dos suplementos: muitas promessas não têm embasamento científico.

7 – Não ingerir a quantidade de calorias adequada para a atividade física: só o equilíbrio garante energia suficiente.

8 – Comer à vontade só porque está malhando: a dieta sempre tem que ser equilibrada.

9 – Beber pouco líquido: tome água antes, durante e depois da malhação.

10 – Adotar a última dieta da moda em busca de emagrecimento rápido: fórmulas mágicas não existem.

Se você está cometendo estes erros está na hora de concertar.

Tenham um ótimo inicio de semana.

fonte: Revista Saúde

Exercício Físico + Alimentação saudável = Emagrecimento

2011-01-01T13:25:00.001-08:00

Você sabe quais são as atividades que de fato auxiliam no emagrecimento ? Confira aqui as melhores atividades para você emagrecer rapidamente. É bom ter em mente que as calorias queimadas durante os exercícios depende de vários fatores , como estatura, peso e capacidade física , além é claro da intensidade da atividade. Por isso a indicação do gasto calórico fornecida aqui é aproximada. Vale lembrar ainda que para perder de ½ à 1 Kg de gordura por semana somente com ajuda de exercícios aeróbios ( sem alterar a dieta ) é preciso queimar cerca de 3500 calorias semanais ( ou 500 cal. por dia ). Você pode optar por uma ou mais destas atividades e/ou diminuir a quantidade das porções durante as refeições com a orientação de um nutricionista especializado.

Pular corda: 500 a 800kcal/hora.

step: 400 a 500kcal/hora.

natação: 430 a 530kcal/hora.

spinning: 500kcal/hora.

transport:500kcal/hora.

corrida:500 a 800kcal/hora.

Fazer exercício em jejum, não emagrece …

É Muito comum às pessoas afirmarem que passam longos períodos sem se alimentar com objetivo de emagrecimento.Ao contrário do que se imagina, este comportamento faz com que nosso organismo comprometa as proteínas corporais (massa magra), preservando a gordura corporal.

O jejum é uma manobra alimentar que ocorre rotineiramente em nossa alimentação. Mesmo os mais atentos a ingestão alimentar, são obrigados a realizar o jejum durante o período de sono. O jejum noturno favorece a ingestão de alimentos, principalmente os ricos em carboidratos logo pela manhã. Isto ocorre, pois ao dormirmos nossa demanda energética do sistema nervoso central é mantida com as reservas hepáticas. Estas por sua vez amanhecem bastante comprometidas. Imagine então o que ocorre quando ao acordarmos e ao invés de fazer uma refeição com alimentos ricos em carboidratos colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado. Nessa situação onde as reservas estão comprometidas, ao contrairmos a musculatura teremos como conseqüência a redução da glicose sanguínea à concentrações muito baixas. Esta manobra pode resultar em perda momentânea da consciência (desmaio) podendo ter conseqüências mais graves.

O ponto mais interessante é que na tentativa de impedir esta manobra nosso corpo transforma as proteínas corporais em glicose. Assim na tentativa de emagrecer fazendo exercícios em jejum estaremos na verdade perdendo massa magra, ou seja, estaremos na prática engordando.

Algumas dicas podem ajudar aqueles que tem no período da manhã sua melhor ou única oportunidade de exercício. Consuma alimentos como iogurtes, vitamina de frutas ou frutas. Assim uma pequena parcela da glicose consumida na atividade estará sendo fornecida por esta refeição.

Apesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos ( açúcares ) o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio ( já o açúcar também fornece energia sem oxigênio ). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbicos a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios, . Por volta dos trinta minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento , que portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão, pois somente a partir de 50 minutos toda a gordura passa a ser utilizada no lugar do açúcar.

Fonte: http://www.dietacerta.com.br

Como conseguir seguidores

2011-01-01T07:51:00.000-08:00

Um vídeo bem interessante. Veja até o fim, sei que vai gostar.

Não tenha medo de ser o primeiro.

Motivação para Emagrecer

2011-01-01T07:47:00.000-08:00

Como a pessoa pode estar sempre motivada para agir em seu benefício e das pessoas que a cercam? Como superar as dificuldades próprias da vida?

A resposta é bem conhecida: a pessoa deve estar preparada para transpor os obstáculos e conquistar os seus objetivos. Essa resposta parece simples, mas na verdade não é. Há inúmeros fatores intelectuais e emocionais que influenciam a motivação e que impulsionam ou não a pessoa a agir adequadamente a seu favor.

1- A maneira como cada indivíduo lida com suas emoções dificulta ou favorece a sua capacidade de pensar, de superar os seus problemas e de alcançar os seus objetivos. A imagem que cada um tem de si mesmo regula a energia interior necessária para as ações.

Quando alguém se considera incapaz de fazer algo, fica muito difícil fazê-lo. Muitas pessoas desanimam facilmente, pois o desânimo tem grande poder de sedução e o derrotismo e o vitimismo podem ser tentadores.

2- Durante a vida fazemos nossas escolhas e cometemos erros e acertos. Quanto mais escolhas fizermos e nos responsabilizarmos por elas, mais capacitados ficaremos para agir corretamente. Quanto mais culparmos os outros por nossas escolhas erradas, menos autônomos e mais dependentes seremos. Manter vínculos com pessoas capazes de dar apoio e estímulo para novas conquistas pode ajudar na superação dos problemas, mas não se deve esperar que façam o papel de tábua de salvação. Cada pessoa deve encontrar a melhor solução para si mesma. O auto-conhecimento é a base para qualquer mudança de vida e muitas vezes a ajuda de um psicólogo pode facilitar esse processo.

3- A psicologia tomou emprestado da física o conceito de resiliência, que é a capacidade de um material resistir a impactos sem quebrar, para explicar a capacidade que algumas pessoas possuem de lidar com problemas e impulsionar sua vida quando confrontadas com adversidades. As pessoas que superam as próprias fraquezas e buscam forças para atingir seus objetivos constituem um exemplo de alta resiliência.Toda tentativa de mudança pode produzir insegurança, medo e desejo de manter a rotina já estabelecida. Não adianta a pessoa reclamar do destino, ao invés de tentar mudar e começar algo novo. Se nada for feito, a tendência é de maior agravamento dos problemas dia após dia, podendo surgir sintomas de angústia, depressão, úlcera, labirintite e outros distúrbios psicossomáticos.

4- Por que muitas pessoas obesas ou com sobrepeso têm tanta dificuldade em perder peso? Porque provavelmente repetem práticas comportamentais e emocionais que dificultam o emagrecimento. De forma simplificada, podemos dizer que essas pessoas ficam presas num círculo vicioso que as impede de atingir seus objetivos. Por isso é importante reagir, começar agora a mudar a situação indesejada: estudar, trabalhar, cuidar da saúde, estabelecer relações prazerosas, adquirir novos hábitos de vida, organizar-se.Para liberar a energia necessária para a realização de um objetivo, a verdadeira motivação deve ter origem numa necessidade interior, vinda da própria pessoa. A tentativa de realizar expectativas ou sonhos alheios não funciona. Só é possível comprometer-se com objetivos se eles forem pessoalmente desejados.

5- O emagrecimento duradouro não combina com alimentação sem prazer ou com guerras diárias contra o desejo e a gula. Por isso, a perda de peso ou a manutenção do peso desejado é acima de tudo um processo contínuo, através do qual a pessoa incorpora hábitos saudáveis progressivamente, os quais deverão ser mantidos de forma consciente e prazerosa.Todos os que estão sem motivação para adotar um estilo de vida mais saudável, devem parar para pensar e reconhecer que a reeducação alimentar e a rotina de exercícios físicos são escolhas que trarão grande bem-estar físico e mental. Ao sentir os benefícios da mudança de comportamento, farão a si mesmos a pergunta: como eu podia viver daquela forma?

Estamos quase lá - Bem vindo 2011

2010-12-31T16:02:00.000-08:00

Desejo a todos que por aqui passarem um ano novo cheio de felicidade e realizações.

Curtam muito a virada e beba com moderação.

Bjs

O primeiro oi

2010-12-31T03:42:00.000-08:00

Olá amigas(os) que como eu estão em busca do peso ideal.

Fiz este blog para mostrar alguns dos meus passos nesta missão não impossível de perder peso.

Quero usar este cantinho para conhecer pessoas que conseguiram e que igual a mim estão tentando perder peso e conhecer suas histórias.

Podemos usar meu cantinho para compartilhar experiências. Espero poder contar com a ajuda de todas para que eu consiga ter uma vida saudável e tentar ajudar pessoas que tem este mesmo objetivo.

Por que resolvi mudar meu modo de vida?

Vou começar do início ...rsrsrs.

Eu desde criança fui acima do peso, na adolescência como tinha uma vida corrida conseguia manter meu corpo , era gordinha mas me sentia bem. Depois que casei , você já deve imaginar né...

Engordei muito, o esposo sempre agradando com guloseimas e cheguei onde estou. Faz mais de dois anos que não me peso. Tenho vergonha de entrar em uma farmácia para isso.

Então esta semana resolvi. Vou emagrecer.

A primeira coisa que fiz foi comprar uma balança de banheiro na net para manter o controle da dieta .

A balança ainda não chegou, mas quando chegar vou ver o meu pesodelo...rsrsrss , e saberei assim quanto terei que emagrecer.

Sei que muito gente já conseguiu e sei que conseguirei também.

Conto com a ajuda de todos.

Bjs