Emagrecendo Corpo e Alma

Um passinho de cada vez + Calculo de perda de peso para bariatricos / gastroplastizados

2012-01-27T20:49:00.001-02:00

Diario Alimentar de hoje:

Café da Manhã: 01 pão francês com requeijão light + café com adoçante

Almoço: 2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de caldo de feijão, Alface, 1 linguiça assada, 2 pedaços pequenos de cupim, 2 cubinhos de papaya (180 gramas)

Lanche da Tarde: 05 lichias + 30 gramas de macadamia

Jantar:

ps: chá e café devido ao frio com adoçante o dia todo.

Estou tentando ao máximo me policiar e comer menos. Preciso emagrecer. Não me alegro com o que vejo. Excluir os carbos pelo menos ao jantar é meu primeiro passo!

Hoje mesmo chovendo torrencialmente, vim caminhando para o trabalho e ainda resolvi fazer um caminho diferente e me perdi. Caminhei mais de uma hora, rs...Ontem vim caminhando também. Economizo com transporte e faz bem para o corpo onde me exercito e para a cabeça, que eu coloco as idéias para fluir. Coloco os fones nos ouvidos e venho cantando.. quem passa por mim deve me achar meio louca ( ou feliz!) rs

Vi no blog da Panetone este link para calculo da evolução do emagrecimento de pacientes gastroplastizados. Pelo link, eu estaria apenas 2 quilos acima do que é o previsto, but, rs.. não será 63 quilos que me deixará assim SUPER feliz, rs

Olhem o meu resultado:

CIRURGIA BARIÁTRICA - REDUÇÃO DE ESTÔMAGO
CÁLCULO DA EVOLUÇÃO DE PERDA DE PESO
Peso inicial (Kg): 99,5
Peso atual (Kg): 65
Altura (m): 1,58
Data da cirurgia: 05/05/2009
Excesso Inicial (Kg): 37,09
IMC Inicial (Kg/m2): 39,86
Excesso Atual (Kg): 2,59
IMC Atual (Kg/m2): 26,04
Excesso de peso eliminado (%): 93,02 %
Resultado apurado Sexta, 27 de Janeiro de 2012 - 8:56 PM
Cronograma de evolução prevista
1º mês (15-20%): 93,94 - 92,08
2º mês (25-30%): 90,23 - 88,37
3º mês (30-40%): 88,37 - 84,66
6º mês (45-55%): 82,81 - 79,10
9º mês (55-65%): 79,10 - 75,39
12º-18º mês (65-85%): 75,39 - 67,97
Software Cálculo da Evolução da Perda de Peso
Grupo Redução de Estômago - Facebook.
Desenvolvimento de Marcio Leal
Colaboração André Schleich
Referências técnicas Dra. Jacqueline Rizzolli (COM - PUCRS)

Eu tenho retorno marcado com o Dr. Marcelo dia 11/02 mas eu tenho exames para fazer e nem fiz ainda. Segunda-feira sem falta preciso remarcar para poder ver como estão as coisas e os exames fazer segunda também. Não podemos relaxar com o controle, jamais.

Excelente final de semana!!

Meu peso não baixa nem a pau!

2012-01-20T09:27:00.001-02:00

Era uma vez...

... uma pessoa que fez a gastroplastia e no primeiro ano emagreceu sem ver e sem esforço, pois é, esta pessoa deve ter ido morar na Lua pois não sou mais eu.

Hoje, 2 anos e 8 meses depois não importa o que eu como ou deixe de comer, o peso continua ali, oscilante entre 63 e 65 quilos. Eu cheguei em 58 né? Um numero tão lindo, tão fofo...

Recebi as amigas Fer e Sol dicas, aplicativos de calorias e estou vendo que terei que ser mais aplicada na contagem, pois só posso estar comendo calorias demais sem ver. Outra coisa pode ser a parte hormonal descompensada, mas não sei... só sei que parece que estou perdida como quem nunca fez cirurgia e precisa de dieta para emagrecer. E eu que achava que depois de operar nunca mais teria esse tipo de pesadelo.

Amanhã teremos encontro light no Pé no Parque colado ao Ibirapuera. Como agora quase todos os seres se encontram no facebook confesso que esqueci de divulgar aqui.. mas é um encontro para todos.. Será para tomar um café da manhã delicioso lá e trocar idéias. Já tivemos a confirmação de várias pessoas lá no post sobre o evento.

Quem quiser me adicionar no face é Priscila Cavalcanti e só me ajuda me dizendo que é daqui do blog.

Estão todos convidados para amanhã.. será uma excelente oportunidade de conhecer uma parte da blogosfera paulista ;) E quem sabe eu saia de lá com novas idéias para aplicar nessa minha vida de luta contra a balança.

Até lá!

Como hoje:

Café da Manhã: 1 pão francês com margarina + café com adoçante

Almoço: (200 grs) - 02 colheres de sopa de arroz, caldo de feijão, salada de grão de bico com tomate, 3 mini quibes

Lanche da Tarde: Desandei nas balas... comi umas 10 + 1 fatia de queijo mussarela

Jantar: 01 lanche do Big Mac + 1 torta de maçã do Mc

Ceia: 1 pera

( sem comentários, depois do almoço!)

Você que fica no escritório o dia todo o que come após o almoço?

2012-01-11T12:35:00.001-02:00

Meu grande problema está sendo após o almoço...

Eu almoço, ai fico parecendo dependente quimica atras de algum doce... ai quando cedo a minha própria chantagem vira um circuloso vicioso, onde o organismo quer mais e mais porcarias. Por isso, para você amiguinho, amiguinha que ficou um tempo sem doces, já está com o organismo reabilitado do vicio, não volte mais a comer essas porcarias e drogas, rs. Não vale a pena!!

Você que trabalha fechada em um escritório o dia inteiro faz o que? Come o que após o almoço?
E você que esta obtendo sucesso na dieta? Janta o que??

O que eu comi até agora:

Café: 1 pão na chapa com margarina + café com adoçante

Almoço: 2 espetinhos de carne bovina + 2 colheres de sopa de arroz ( a salada ficou em casa)

Lanche: 2 peras

Jantar: 1 esfirra + 1 coca zero

Shampoo - Redken Extreme + algumas coisinhas

2012-01-08T20:56:00.001-02:00

Meu cabelo é bem oleoso. Não gosto de lavar todos os dias, mas vejo que é necessário..ele no dia seguinte ao lavar fica com cara de sujo mesmo.. :( Estava usando um Loreal, mas uma profissional que trabalha em um salão me falou que a linha Redken é ainda melhor e me indicou o Redken Extreme para meus cabelos. Dei uma procurada no Mercado Livre, Doce Beleza, etc. mas achei bem caro. No ebay

paguei um valor bem legal pelo shampoo e condicionador de 1 litro cada. Quando chegar e eu começar a fazer uso conto como está sendo. Vi alguns blog e um deles Não vivo sem curvex fez uma resenha super legal e que realmente me convenceu, rs Alguém ai usa?

Eu tenho o hábito de comprar muita coisa pela internet: roupas, livros, informatica em geral. Sempre uso o modo seguro: mercadopago, paypall, lojas bem avaliadas.
Um site que adorooo é o Fragrancex.com para perfumes. Tem dois para chegar a qualquer momento. O preço lá é imbativel... até demora beeem, tipo 2 meses, mas sempre chegou certinho.
Quanto a bugigangas, sou cliente assidua de dois sites: dealextreme.com e pandawill.. frete grátis para coisinhas de todos os tipos, formas e tamanhos.. uma loucura. Tem desde bugigangas de 1 dolar a tablets, etc. Um dia não é suficiente para ver tudo o que vende por lá.

Meu lado consumista volta a ficar off. rs

Boa semana para todos e vamos correr atras dos nossos objetivos!

Thanks Val!!

2011-12-29T11:37:00.000-02:00

O que eu comi hoje?

Café da manhã: 1pão francês sem miolo + 1 xícara de café com adoçante

Lanche da Manhã: 1 manga média

( depois tem mais...)

Acabei de abrir o blog da Valérie e ela fezum post maravilhoso hoje. Ai, olho no final sei la porque tem um Thanks Pri.. fiquei com aqueeela cara né? Eu aqui quase aplaudindo o post dela de pé por injetar animo nas minhas veias e tem meu nominho lá?rs Eu é que agradeço amiga por ser tão presente e por ter voltado a blogar. Eu estava precisando te ler de novo!

Para mim é muito mais fácil me manter corretamente quando escrevo em algum lugar o que como. Quando eu ligo o fo**-se e to nem ai, eu como muito! Não opere o estomago achando que vai comer como passarinho,que nunca mais vai engordar na vida,etc.A gente come muito bem, come a todo momento se quiser e se não for seletiva, engorda mesmo!!!!

Eu quando estou totalmente desleixada, nervosa,ansiosa,consigo comer na parte da manhã 2 pães, depois almoço uns 200 gramas,mas logo depois cabe coca cola, chocolate.. e se deixar vai assim até dormir... raras vezes tenho um jantar decente, essa que é a verdade.
Agora, chegando final do ano e um balanço de tudo além do que já falei no post anterior vejo o quanto desleixei de mim e da minha saude em 2011 e é por isso que eu comecei já a cuidar de mim e a almejar como nunca os 55 quilos que fugiram de mim quando eu estava tão perto, com 58 quilos! Agora acompanhando a Valquiria com os 55 quilos dela e temos a mesma altura é ai que eu sei que é este peso que eu quero ter para mim!! A Val ta linda!!!! rs
Tenho como meta estar com 55 quilos em 06/04/2012 na sexta-feira feriado que antecede a páscoa. Vou trabalhar para isso, vou postar mais aqui e vou conseguir. Eu sei que não será facil, eu amo comer, eu como bem, mal entalo, meus dumpings são fracos mas eu cheguei até aqui, não é hora de manutenção é hora de emagrecer.

Vamos que vamos!

Feliz Ano Novo, muita saude e determinação para todo mundo!!!

Eu preciso voltar para a terapia....

2011-12-25T17:37:00.000-02:00

Em 2011 eu trabalhei bastante, aprendi um montão também, mas deixei muita coisa de lado, sem fazer. Não fiz terapia, não fiz nada de dieta direito, não li meus livros, não li quase nada de material que eu tinha para ler do trabalho, não tomei meus remédios como deveria, pouco fui a igreja... eu protelei para fazer muita coisa! Não sei como, mas meu ano foi cansativo, mas não tanto produtivo como eu queria.

No ano de 2012 quero ler mais, cuidar mais de mim, tomar meus remédios, arrumar um tempo para a atividade física, voltar para a terapia, emagrecer de vez o que me falta... é se organizar para conseguir!! :)

E o filho? Ele vai vir quando Deus quiser... Marido com pressa, mas eu nem estou.. e quando vier, vai ser muito querido, amado, mas vai vir no tempo de Deus!! :)

Primeiro passo agora é colocar umas musicas beeem legais no celular para começar a caminhar novamente e escolher entre a cruz e a fogueira, ops, entre a academia de musculação ou a de hidroginástica e claro, pegar as dietinhas mais legais do mundo que tenho aqui, fazer um mix delas e seguir de verdade. Minha geladeira esta cheia de frutinhas, já posso começar amanha mesmo né??

Vou voltar a postar aqui com bastante frequencia para que eu firme realmente um compromisso né?

A Fer Betini e a Sol vem comigo, vamos arrasar na RA e você?

beijocas

“Senhor, dai-me força para mudar o que pode ser mudado...

Resignação para aceitar o que não pode ser mudado...

E sabedoria para distinguir uma coisa da outra”.

Eu preciso muito voltar a fazer terapia com a Dra Aída. Ontem mandei um abraço atraves do email para que o filho dela o desse nela por mim, mas me deu uma saudade da horinha que passava com ela no consultório, onde eu sabia que podia falar de tudo sem ser julgada.

Eu vou ler em 2012....

2011-12-22T20:42:00.001-02:00

...

Eu fiz uma listinha aqui no ano passado, mas não cumpri.. não li nada. Mas agora eu vou voltar a ler.

Tenho alguns aqui na minha lista já e vou aumentando a medida que for me organizando com a minha biblioteca e vendo a lista de prioridades. Tenho 31 livros. 1 semana e meia para cada um. Preciso voltar a ler. :)

- 1808 - Laurentino Gomes

- 1822 - Laurentino Gomes

- Marina - Carlos Ruiz Zafón

- Crepusculo - Stephenie Meyer

- Eclipse - Stephenie Meyer

- Lua Nova - Stephenie Meyer

- Amanhecer - Stephenie Meyer

- A arte da Guerra - Sun Tzu

- Contratando os Melhores - Charles - Henri Dumon

- O vendedor imbativel - Bruna Gasgon

- Pai Rico, Pai Pobre - Robert T. Kiyosaki

- Não tenha medo de ser chefe - Bruce Tulgan ( ganhei de presente de Natal)

- Marketing Educacional - B.G.Carvalho e M.C. Berbel

- Marketing para Pequenas Empresas - Aléssio Bessa Sarquis - SENAC

- 1 beeem curtinho: Como motivar pessoas - Publifolha

- Como conquistas as pessoas - Allan & Barbara Peas

- O monge e o Executivo - James C. Hunter

- A Cabana - William P. Young

- A Maratona da Vida - William Douglas

- Os Axiomas de Zurique - Max Gunther

- Aspectos Comportamentais da Gestão de Pessoas - Vários Autores - FGV

- Os homens que não amavam as mulheres - Stieg Larsson

- A menina que brincava com fogo - Stieg Larsson

- A Rainha do Castelo de Ar - Stieg Larsson

- O livreiro de Cabul - Asne Seierstad

- Carta entre Amigos - Pe Fábio de Melo e Gabriel Chalita

- O homem mais rico da Babilonia - George S. Clason

- Resistência: A história de uma mulher que desafiou Hitler - Agnes Humbert

- A Senhora das Velas - Walcyr Carrasco

- O guardião de Memórias - Kim Edwards

- A Guerra de Clara - Clara Kramer

2011-12-04T22:05:00.001-02:00

- papaia

- banana

- couve flor

- beterraba

- granola

- grão de bico

- iogurte

- laranja

- manga

- ovos

- carne bovina

- milho

E vamos que vamos!!!

Consulta com médica ortomolecular

2011-10-16T19:14:00.000-02:00

Lembram que há uns meses passei na ortomolecular? Então, fiquei de voltar lá com exames feitos. Voltei esta semana e ela me passou vários medicamentos, carissimos por sinal.. Fiquei achando que ela me confundiu com a Griselda, a milionária da novela. rs. Dentre os medicamentos que ela me passou tem antioxidantes (coenzima), vitaminas (selenio), serotonina (5HTP), faseolamina ( para emagrecimento), vitamina D que está super baixa, etc. A proposta é excelente, tenho certeza pelos relatos que já vi de pessoas que tomam que se sentem super bem, dispostos, emagreceu o excesso, etc. mas vou pesquisar bastante ainda, inclusive em sites americanos que consigo baixar o preço dos remédios que beira R$ 300,00 mensais.

Alguem aqui é adepta (o) da medicina ortomolecular? Fale um pouco sobre isso para nós :)

Viajo daqui 13 dias. Nem acredito que vou sair de férias..!! Estou sonhando com essas férias, montando roteiros, viajando mesmo, desde já.. e a meta é não abusar.

Qualquer novidade volto.

Para quem está com 2 anos de cirurgia....

2011-10-12T00:01:00.001-03:00

Hoje tive retorno com o Dr. Marcelo e a Dra. Cláudia, nutricionista. Ambos são super competentes, profissionais e eu saio de lá sempre achando que mereço uma consulta por dia com eles para me manter focada. rs

Conversei primeiramente com o Dr. Marcelo sobre meu ganho de peso pós cirurgia e chegamos a conclusão que uma parte se deve ao remédio para o hipotireoidismo que eu por conta própria parei de tomar.. Sim, eu mesma, sem autorização de ninguém me dei alta dele.. ai claro, boa parte do imenso sono que sinto, da água que bebo e nada de xixi sair pode estar ai. Volto amanhã para o medicamento e daqui 45 dias repito os exames para ver se as taxas normalizaram.

Quanto a consulta com a Dra Cláudia ela deu uma boa mexida no meu cardápio para eu eliminar os 10 quilos que faltam. Vou viajar no final do mês e ela me deu como meta 3 quilos em 19 dias.

O cardápio que ela me passou prioriza proteínas e corta os carboidratos, vamos a ele:

Café da Manhã:
9:00 - 01 iogurte natural ou leite batido com fruta ou 01 fatia de queijo + 01 pão francês sem miolo ou 03 bolachas salgadas ou 01 fatia de pão de forma light ou 2 colheres de cereal matinal + requeijão light ou margarina light ou geleia diet + café ou chá com adoçante a vontade

Lanche da Manhã:
10:30 - 1 fruta

Almoço:

12:30 - 02 colheres de sopa de feijão ou grão de bico ou ervilha ou lentilha ou soja + 02 colheres de sopa de legumes ( beterraba, chuchu, abobrinha, etc) + 01 pedaço médio de carne ou peixe ou frango ou ovo + Salada crua a vontade
Sobremesa: sempre 01 fruta

Lanche da Tarde:
15:00 - 01 fruta + 01 iogurte ou 01 fruta + 01 polengui ou 01 fruta + 01 barra de cereais ou 01 fruta + Leite desnatado

Lanche da Tarde II:

18:00 - Igual ao lanche anterior

Jantar:
22:00 - repete o almoço

Lanche da Noite: ( sim eu durmo muito tarde)

23:30 - 01 fruta ou 01 iogurte light

São 07 refeições por dia e não tem como passar fome. Com refeições de 3 em 3 horas no máximo o metabolismo fica acelerado, ou seja, comendo, emagrecemos.

A minha meta é devagar, ela quer que eu emagreça 5 quilos até voltar lá em fevereiro como mínimo e depois os outros 5 gradativamente já que serão os mais difíceis. Eu acho que com este cardápio seguido de maneira correta dá para chegar na meta sim, ainda mais aliado ao remédio que eu, a inteligentona, parei de tomar. Os carbos mais complexos ela cortou mesmo: doces, bebidas alcoólicas, arroz, batata... na verdade ela me falou que eu até poderia comer no final de semana, mas o melhor seria cortar mesmo.
Emagrecer até os 18 meses de cirurgia é muito fácil, mas depois disso é fácil engordar, por isso vigilância, sempre.

Lá no consultório eu vi as queridissimas Valquíria e Simone. Conversamos bastante, trocamos várias ideias.. a Simone vai operar com o Dr. Marcelo também e a Val, minha nossa, um avião essa minha amiga. Fiquei super feliz em vê-las lá. Foi uma excelente manhã na companhia delas.

Pena que a Simone teve que sair logo e não saiu na foto :(

Agora mãos a obra, vou copiar este cardápio em todo o canto e seguir, de verdade, sem furos. Bem eu estou, mas estou com sobrepeso, realmente preciso abaixar este peso e preciso acreditar mais em mim, fazer coisas que eu me orgulhe de conseguir. Dia 29/10 eu quero estar com 62 quilos para viajar para Gramado!! :) É possível, basta querer.

Bom feriado.

2011-09-30T02:50:00.001-03:00

Hoje abrindo meu blog me dei conta que estamos há 3 meses do Ano Novo. E em 3 meses posso fazer bastante coisa pelo meu corpo, meu bem estar. Exatas 13 semanas para o Ano Novo e eu consigo se quiser, chegar ao peso que eu desejo: 55 quilos.

Pensando nisso, resolvi criar um projeto pessoal de Ano Novo. Verão 2012 numa calça jeans 38 e resgatando uma fofa que está aqui de troféu no meu guarda-roupa.

O que fazer para chegar a esta meta? Como me comprometer?

Alimentação:

*Cortar ao máximo os carboidratos: me permitir a uma fatia de pão no café da manhã com 01 xícara de café com adoçante ou capuccinno caseiro;

* Doce depois do almoço, 01 fruta;

*Excluir bebida alcoólica de vez do meu cardápio: Eu adoro malzbier, licor, amarula, jurupinga, mas contêm muitas calorias vazias nisso tudo e não trará beneficio algum ao meu corpo.
*Cortar farináceos pobres: arroz branco, tubérculos, etc.

Atividade Física:

*Achar uma que eu realmente gosto é quase missão impossivel. Caminhar eu até gosto, é divertido, mas dar o primeiro passo é a parte que é mais chata. Depois que coloco o tenis, vou para a rua, caminho muuuito e nem vejo o tempo passar. Pensei na hidro também. Duas primas minhas estão se exercitando em uma academia bem perto de mim. É uma possibilidade.

Daqui 1 mês vou para o Sul. Minha primeira meta é emagrecer 4 quilos para esta viagem.

Pesagens: 30/09 - 65 quilos
07/10 - Meta: 64 quilos
14/10 - Meta: 63 quilos
21/10 - Meta: 62 quilos
28/10 - Meta: 61 quilos

Cirurgia não é milagre! Eu engordei e muito para uma pessoa que se submeteu a um procedimento tão sério e garanto, já teria engordado muito mais se muitas vezes eu não tivesse segurado a onda. Eu as vezes nem lembro que operei.. como aprendi a mastigar, eu pouco entalo... eu mais lembro quando abuso do doce e vem um dumping feroz, mas eu como super bem, bem até demais! Como de tudo, nada é indigesto... então o jeito, depois de quase 2 anos e 5 meses é maneirar, como uma pessoa normal, que precisa fazer dieta, mas tem que emagrecer 10 quilos APENAS e não quase 45 se contar do meu auge até onde EU IREI CHEGAR.

Quero postar todos os dias por aqui, visitar os blogs, voltar ao meu propósito...
Hoje achei uma blogueira super porreta: http://karinagmoraes.blogspot.com/ que emagreceu horrores! Vale a pena conhecer.

Hoje o dia começou assim:

Café da Manhã:

Independência ou Morte?

2011-09-07T11:01:00.001-03:00

Quanto tempo sumida daqui.. Nossa e nem me dei conta.

Sempre tento acompanhar as amigas, entro, dou uma olhadinha e saio correndo. Parece futriqueira olhando no buraco da fechadura e sai correndo, rs...

Por aqui não há nada de novo a falar. Gastroplastizada há 2 anos e 4 meses, mais acostumada com isso que nunca, não sinto nada de diferente em mim. Que eu preciso emagrecer o resto que me resta isso já sei.. e é para ontem, mas já ouviram falar em acomodação? É isso que eu sinto...e junto disso uma vontade imensa de comer...

A gastro dá uma grande força para eliminar o peso perdido, mas ela perde a função quando o negócio é manter o peso, pois depois de um ano você come bem, de tudo e abusa como uma pessoa normal, ou seja, é com você. Manter é sempre a tarefa mais árdua do processo e com um agravante: voltou a engordar de novo não existe segunda chance.
Eu sempre acabo me focando mais no trabalho que em qualquer outra coisa. Cada dia é uma coisa nova... e quem trabalha com a área de ensino sabe que é uma luta diária... e no meu caso até tudo se estabilizar, são noites de pesadelo.

Eu tenho tentado um pouco pensar em fazer uma alimentação regrada, pobre em carboidrato.. faço isso até a hora do almoço.. ai vem a tarde, a noite com jantar sem programação e tudo vai pro água abaixo.

Queria saber de vocês amigas de estomaguinho, como tem sido a rotina de vocês depois de operadas? Como tem sido segurar a onda com o passar do tempo?

Bom feriado e muitos quilos OFF.

Beijos

Vigilantes do Peso

2011-07-31T20:20:00.001-03:00

ESCOLHA A SUA ALIMENTAÇÃO - VIGILANTES DO PESO
Algum tempo me perguntam sobre os Vigilantes do peso, o programa pelo qual você consegue emagrecer e manter seu peso, como eu também sempre tive curiosidade e tenho uma amiga que participou, inclusive até o grau de manutenção e eu fiquei surpresa, pois ela sempre foi relaxada com regimes, começava em um dia terminava no seguinte, mas freqüentando as reuniões semanalmente, conseguiu se reeducar e não engordou mais, pois habituou-se.

O material que estou postando abaixo, não foi criado por mim, portanto se você consegue ter boa vontade e muita disposição acredito que consiga seguir direitinho e colher bons resultados, ou pode entrar em contato com o site oficial que coloco o endereço abaixo, e verificar onde tem reuniões próximas a você e participar. Não tem nenhum segredo e sim você terá que ter boa vontade, funciona no mesmo esquema da dieta de notas ou o antigo peso ideal (calorias) e aqui em pontos para facilitar. Antigamente era tudo controlado por uma balança, mas no dia a dia das pessoas foram criando inovações e você verá que é muito fácil quando se tem boa vontade.

1- Como funciona o VP?

É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.

2 - Cada ponto tem quantas calorias?

Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.

3 - Como é essa fórmula?

Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)

Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.

4 - Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?

Você deve levar em conta a seguinte tabela:

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:

Pontos Flex (método atual do VP)

Até 68 quilos - 20

De 68 a 79 quilos - 22

De 79 a 90 quilos - 24

De 90 a 100 quilos - 26

De 100 a 113 quilos - 28

De 113 a 124 quilos - 30

De 124 a 136 quilos - 31

De 133 a 148 quilos - 33

De 148 a 158 quilos - 33

Acima de 158 quilos - 34

Observações:

Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só. Nunca coma menos de 20 pontos.

Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.

Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).

Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.

Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.

Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.

Não use os pontos flex se não precisar.

Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).

Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3

5 - Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?

Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas ?regrinhas? para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:

Comer diariamente 5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada)

2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)

6 copos de água (pelo menos...)

2 porções de gordura(azeite,óleo-colher): indispensáveis para o bom funcionamento do intestino.

6 - Posso comer menos que a minha pontuação diária?

Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar ?deixando de lado? nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento. Procure consumir a sua cota de pontos... Nem mais, nem menos.

7 - E os "pontos flex?, como utilizá-los?

Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.

5 por dia... Tudo no mesmo dia... em dois dias... Ou simplesmente não utilizar.

Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.

Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana têm a sua cota de 35 pontos.

8 - Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?

Sim, a pontuação é mesma, mas você gera ?pontos extras? (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.

9 - Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?

Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:

Intensidade leve:

Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.

Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.
Intesidade moderada:

Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.

Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.
Intensidade elevada:

Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.

Exemplos: Correr, spinning, competição.

Vale lembrar que se vc malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.

Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.

10 - Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?

Preste atenção no tamanho das porções (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife...)

Veja se não está consumindo pontos a mais - Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão... Aquelas balinhas "inofensivas"....

Preste atenção em suas eliminações fisiológicas... (Se vc está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.

Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.

A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso... Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.

Caso esteja freqüentando as reuniões, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta própria, consulte um médico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteração hormonal pode estar "bagunçando" o seu organismo.

11 - Fiz uma receita e não sei como calcular os pontos.

Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade todal de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.

12 - Estou grávida... Posso fazer VP?

Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe pois o médico vai falar tudo isso).

13 - E se estiver amamentando?

Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!

14 - Eu posso comer os alimentos "ZERO ponto" à vontade?

Não, eles são zero ponto mas possuem calorias... Você pode comer até 5 porções de alimentos "zero ponto" por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima). Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?

15 - Se eu não comer os "pontos flex", emagreço mais rápido?

Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade... deixa ele lá no canto dele.

16 - Está escrito na tabela que o alimento "X" tem "y" pontos. Porém fiz as contas na calculadora e não bate. O que eu faço?

A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?

Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :

Ingredientes:

1/2 xícara de cebola cortada

2 dentes de alho socados

2/3 xícara de cenoura cortada

1 cubo de caldo de galinha

1 l de agua fervente

1/2 xicara de repolho verde cortado

1/2 xícara de vagem cortada

1 C.S. de extrato de tomate

manjericão, orégano, pimenta-do-reio e sal a gosto

Preparo:

Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe até os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.

MANUTENÇÃO :

Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a "experimentar a comer um pouco mais de "pontos".

Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.

Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte

Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.

Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos continue com os 20 flex.

Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.

Obs.: Sei que a postagem ficou longa, mas amanhã ou terça posto a tabela de pontos para que possam selecionar e imprimir a tabela de pontos separadamente, assim deixa sempre visível, de preferência na porta da geladeira.
Site oficial : VIGILANTES DO PESO
Fonte: Site PetitChef

Desafio das 10 semanas

2011-07-29T10:26:00.000-03:00

Vamos lá minha gente...

Vamos nos exercitar, comer direitinho e atingir nossas metas!!

O que você pode fazer em 10 semanas?

Inicio: 01/08/2011
Final: 07/10/2011

Qual o seu objetivo? O que você quer ter conquistado em 07/10/2011??

O meu objetivo é estar com 58 quilos em 07/10/2011.
Meu premio se conseguir chegar lá: 01 viagem sem data marcada para as cidades históricas mineiras.
O que vou fazer para isso acontecer?
Dieta dos Pontos (330 pontos) + Exercicios Físicos + Remédios e Vitaminas.

Vamos comigo???

O legal é ser um desafio de verdade, onde nos comprometemos com os resultados. Devemos pelo menos uma vez na semana contar como está sendo, o que você está fazendo, dividir segredinhos com a gente.

Café da Manhã:01 pão francês com margarina + chá mate com adoçante - Pontos: 60 pontos

Lanche da Manhã:1/2 salsicha sem molho ( estamos em dia de festa aqui na escola. E peguei meia salsicha enquanto estava na cozinha ajudando nas coisas). - 16 pontos

Almoço:

Dieta dos Pontos

2011-07-28T19:10:00.000-03:00

A disciplina realmente é necessária na minha vida... Não dá mais para ficar do jeito que está. Estou sem tomar vitaminas, sem tomar remédio para tireóide, viciada em doces e sem noção da vida.

Eu sou uma gastroplastizada que engordei. Estou com 64 quilos. Sei que 90% foi devido a hábitos alimentares errados e 10% pela falta de medicamento para tireóide que está bem descompensada.

Eu estou falando há meses que preciso retomar o foco, mas parece que a minha fome só aumenta, ou seria a ansiedade?

Hoje tomei duas atitudes que preciso realmente colocar em prática: resgatei minha tabela da dieta dos pontos e marquei para amanhã cedo avaliação na academia... é bem próximo do meu trabalho. Não é a 8ª maravilha do mundo, pois não gosto de atividade física, mas é necessário.

Dia 13/10/2011 tenho consulta com o Dr. Marcelo de retorno e eu preciso estar com menos de 58 quilos. É questão de honra. Eu cheguei nesse peso e é pelo menos nele que eu vou voltar. Tenho aí 2 meses e meio para emagrecer 6 quilos. Vai que eu consigo mais que isso né? Meu premio será uma viagem para Minas Gerais. Meu esposo voltou segunda para a dieta dele e vai estar também bem mais magro se Deus quiser.. e ai vamos conhecer as cidades históricas mineiras que para mim é um sonho.. Diamantina, Mariana, Ouro Preto, Sabará... ah tenho que me empenhar! rs

A dieta dos pontos é bem legal de ser seguida mas precisa de disciplina: é necessário realmente anotar tudo o que come para poder controlar os pontos diários. Vou fazer 330 pontos que são 1200 calorias. Vamos comigo? Pensei em fazer um desafio de 10 semanas. O que acham?? Quem quiser, me dê um toque!

Beijo grande, até mais com novidades.

2011-07-25T10:44:00.002-03:00

Café da Manhã:1 pão frances torrado com margarina, 1 xícara de café soluvel com adoçante

Almoço:
Batatas assadas com carne bovina ao vinho

Lanche da Tarde:
Tangerina, Maçã

Jantar:Salada de Grão de Bico com Arroz, Carne

Comi hoje....

2011-07-18T17:10:00.000-03:00

Café da Manhã:
1 pão com margarina na chapa, 1 xícara de expresso com adoçante

Almoço:
Arroz, caldo de feijão, beterraba, 3 palitos de batata frita, churrasco - 240 gramas

Lanche da Tarde:
1 iogurte light, 2 fatias de pão light com margarina, 1 xícara de café com adoçante

Jantar:

2011-07-17T23:35:00.000-03:00

Sábado:

Café da Manhã:
1 pão francês com maionese, mortadela, café com adoçante

Almoço:
Arroz, caldo de feijão, parmegiana, salada de beterraba, alface.

Lanche da Tarde:
1 pão frances, margarina,café com adoçante

Jantar:
Rodizio de Pizza ( Total umas 3 fatias), Suco de Laranja

Domingo

Café da Manhã:
1 pão frances, mussarela, presunto, café com adoçante

Lanche da Manhã:
2 tangerinas

Almoço:
1 pedaço pequeno de lasanha, 1 colher de farofa, salada de tomate, 1 pedaço de peixe frito, bolo simples de chocolate

Lanche da Tarde:
1 mexirica, 100 ml de iogurte

Jantar:
1 wrap com atum, tomate seco, ervilha, milho

Hoje é sexta-feira!

2011-07-15T10:08:00.002-03:00

Café da Manhã:
1 pão francês com margarina, café com adoçante

Almoço:
Self Service - Arroz, caldo de feijão, grão de bico, tomate seco, beterraba, alface, torresminho sequinho, 1 mini doce de batata - prato 250 gramas

Lanche:
2 fatias de pão light, margarina, café com adoçante

Jantar:
Salada de Grão de Bico, tomate seco, bolinho de queijo

I love Rede Dia

2011-07-14T11:47:00.001-03:00

O supermercado Dia é uma rede que pertence ao Carrefour, mas são mercadinhos menores, de bairro mesmo e com valores muuuito melhores que os praticados pelo Carrefour. Assim como no Carrefour, que tem a linha de produtos Viver, o Dia tem a marca própria também. Hoje dei uma passadinha por lá para comprar umas coisinhas light. Por exemplo: o pão light que é muito gostoso custa 1,99 o pacote. Iogurte light daquelas garrafinhas unitárias 0,89 centavos. Estou pensando seriamente em deixar de comprar coisas em grandes mercados, pois a economia que se faz nesses menores é bem grande.

Café da Manhã:

1 iogurte light de frutas vermelhas, 2 fatias de pão light integral com margarina, 1 xícara de café com adoçante

Almoço:
Arroz, strogonoff de carne moida, salada de alface, 1 tangerina

Lanche: 2 fatias de pão integral com queijo ricota, váaarias balas :(

Jantar:

3 bolinhas de queijo com 1 colher de arroz, 1 dose de jurupinga ( afeee)!

Marquei com a médica ortomolecular para a próxima semana. Vamos ver o que ela vai me falar, se gosto do método, etc. Logo após a consulta, vou me decidir por uma atividade física também..do jeito que está não dá! rs

Medicina ortomolecular? Alguém segue?

2011-07-13T12:18:00.001-03:00

Olá!

Alguém tem algo a me dizer sobre medicina ortomolecular? Vi um blog de uma médica da minha cidade e achei super interessante. Alguém tem algo a dizer?

O que eu comi hoje?

Café:
1 pão francês com margarina + café com adoçante

Lanche da Manhã:
1 tangerina

Almoço:
Alface, tomate, beterraba, arroz, feijão, carne assada.

Lanche da Tarde:
1/2 pão francês com margarina, 2 queijadinhas

Jantar:
Salada de Grão de Bico, Paçoquinhas ( afe! pare de comer doce, por favor!!!)

Voltando a ativa..

2011-07-04T13:13:00.002-03:00

O que eu comi hoje?

Café da manhã - 2 fatias de pão panco com margarina + café com adoçante

Almoço - cupim assado, queijo coalho, alface, pepino, 01 twix.
Lanche da Tarde - 100 gramas de bolo prestigio ( aiiii)
Jantar: 1 salgado assado + 1 coca zero

( Faço todas as refeições na escola. O que fazer para comer direito??)

Não dá para esperar o inverno passar para emagrecer. Definitivamente. Eu sei que é absolutamente normal depois de 2 anos ganhar uns quilinhos mas sei que é importante emagrece-los. Se deixar, a gente sabe que 5 anos depois serão uns 10 quilos a mais.

Eu preciso me encontrar em uma atividade fisica. Eu não gosto de me exercitar. Já fiz matricula e contrato de 1 ano na academia e não fui quase nada, dinheiro jogado no ralo. Já pensei na hidroginástica, mas não tirei essa idéia do papel. Até ioga já pensei, mas preciso alem de cuidar da alma, enrijecer o corpo né? Alguém tem uma boa ideia de atividade fisica que não seja puxar ferro na academia?

Dieta e Frio, tem como combinar isso?

2011-06-16T12:40:00.000-03:00

Olá amiguinhos, tudo bem? Sumida é pouco, eu sei, mas confesso que tudo deveu-se a um misto de preguiça de postar com correria por causa do trabalho. Estou passando por um periodo super corrido no trabalho, trabalhando muito mas estou muito feliz com os resultados alcançados até o momento.

No quesito alimentação a coisa meio que degringolou... com este frio e com as gostosuras do inverno não é facil emagrecer ainda mais combinado com a tremenda falta de vontade de me exercitar ou resistir a alguma coisa...Aqui na minha cidade em Votorantim ocorre a maior festa junina do estado de São Paulo e toda a noite é motivo para comer alguma coisinha.. Ontem fui com o meu esposo ver o show do Rio Negro e Solimões e comemos milho cozido, espetinho, cerveja, batata frita... Olha falar para vocês.. mas ainda bem que só são 2 semanas de festa e eu pretendo voltar a comer como gente normal que faz gastro. Meu peso sabe-se lá Deus como está estabilizado entre 61,5 e 62 quilos. Eu quero e preciso emagrecer, mas parece que um diabinho me faz comer mais que deveria e achar que não está ruim como está, mas eu sei que está... :(

Amanhã vou aproveitar para dar uma recauchutada no visual também: cortar cabelo, fazer luzes, depilação, sobrancelha.. afe, como eu relaxo no frio... tenho preguiça de tudo, mas eu já marquei na cabelereira tudo junto para ficar a tarde por lá.. não dá para ser tão relaxada e voltar a me olhar no espelho só no verão né?

De resto por aqui, tudo caminhando, qualquer novidade voltamos a comentar e se eu chegar nos 55 quilos eu venho contar também tá? hahahhahaha

beijos

2 anos de uma nova vida!!

2011-05-05T00:26:00.002-03:00

Vamos pensar nesta frase?

Um dia antes da cirurgia

Pouco tempo antes com a Selminha

Um tempinho antes..

Alguns pratinhos da dieta pastosa e logo depois de 1 mês

Este é um prato de sobremesa, ok?

3 meses depois / Ago 2010 - 80 quilos

Minha grande amiga e incentivadora Sô - com 69 quilos :)

Encontrinho com amigas

1 ano de cirurgia - 2010 - Com Dani

Evolução de 1 ano de cirurgia - 60 quilos

-39,5 quilos - Maio 2010

Com 58 quilos - Ago/2010

Outubro de 2010 - Ganhei 2 quilos - 60 quilos
Com a chiquetérrima Milena

Abril 2011 - Com Glaucia e Caio

Após outubro comecei um negócio próprio e as fotos de mim tiradas estão todas lá, no trabalho. Amnhã eu posto aqui uma bem atual para verem como estou. Olhando as fotos eu tenho 2 certezas: Eu ainda não me acostumei a tirar fotos de corpo inteiro e EU SOU UMA VENCEDORA! O que eu engordei após a cirurgia está dentro do considerado normal para o tempo cirurgico.. claro, eu dei muitas derrapadas, poderia estar MUITO mais magra se eu tivesse vergonha na cara combinada com dumping, rs, mas eu tenho pouquissimo, tanto uma coisa quanto outra e como MUITO bem.. sou uma pessoa super normal, como de tudo e isso dificulta a manutenção. Adoro comer e odeio fazer dieta, mas sei que para continuar tendo sucesso eu tenho que me policiar mais, comer coisas mais saudáveis, diminuir nos carboidratos, etc. A tarefa, confesso, a mim não é fácil, mas dá para fazer sim. Já passei por fases tão complicadas que esta é mesmo fichinha.. rs
Quero aproveitar este post para agradecer ao meu marido Rui por toda a dedicação de sempre, que nunca me abandonou e esteve em todos os momentos ao meu lado, meus pais, meus amigos, pessoas maravilhosas aqui do blog pelo apoio...etc. Sem todos vocês tudo seria MUITO diferente.
Eu não tenho muito a falar, pois acabaria me repetindo... mas o que eu posso dizer: Hoje sou outra pessoa graças a gastroplastia e se para mim é muito fácil responder se eu faria de novo: "Faria sim, tudo de novo. Onde eu estaria hoje, 2 anos depois sem ela? Quantos quilos eu teria?"
Rumo ao 3º ano e pronta para emagrecer o que falta, rs

Obrigada!!

Cardapio da Revista Viva - 10 quilos em 15 dias

2011-04-30T13:12:00.000-03:00

Não sou fã de dieta fabricada pois gosto de fazer as coisas do meu jeito, de poder escolher o que como, mas acho que é sempre legal tirar idéias e aproveitar as boas par a nossa alimentação. A nutricionista Jacqueline Oliveira criou um cardapio para a revista Viva que promete emagrecer 10 quilos em 15 dias e olha, nem tem como passar fome com o cardapio.

Vou colocar aqui.. é um cardapio de aproximadamente 1000 calorias

Café da Manhã:
1 fatia grossa de queijo minas + 1/2 xícara de chá verde gelado, 3 castanhas do pará, 1 pera
(dispenso a castanha do pará e o chá verde... rs.. posso colocar o que no lugar? rs)

Lanche da Manhã:
1 iogurte light

Almoço:1 filé (180 gr) de salmão + 6 colheres de sopa de brocolis refogado + salada verde com cenoura, repolho, pepino, tomate.

Lanche da tarde:

Suco feito com 200 ml de agua de coco, 1 xicara de chá de mamão e lasca de gengibre
( adorei a idéia!)

Jantar:1 omelete feito com 2 claras, cebola, tomate, cheiro verde + salada

Ceia:300 ml de suco de melão ou melancia

Dieta totalmente pobre de carboidratos complexos, bem parecida com a dieta que o endócrino me prescreveu. Quem resolver fazer me conta depois como foram os resultados.

Beijos e bom final de semana