Bom dia!

Tudo tranquilíssimo? Oh yeah!

Como sei que você gosta e sei que é extremamente útil motivacionalmente, trago hoje mais um caso de sucesso.

Mais uma vitória fruto de puro esforço, consciência e determinação.

Cada caso de sucesso é uma prova de que qualquer pessoa, em qualquer situação, pode dar um novo rumo à sua vida. Tudo que é necessário é um momento de decisão.

Todo mundo tem situações desafiadoras na vida, todo mundo possui dificuldades e todo mundo pode criar quantas desculpas quiser, porém, todo mundo pode DECIDIR seguir em um outro caminho, um caminho que leve à conquista do que você mais quer na vida, seja isso emagrecimento, sucesso, etc.

Tudo começa com o primeiro passo.

Vamos lá, então, conhecer um pouco mais sobre como foi a transformação do Fernando que saiu do tamanho GG para o tamanho M, perdendo gordura corporal e adicionando massa muscular.

O Fernando entrou em contato comigo com a intenção de compartilhar sua história com o mundo, tentando motivar outras pessoas que estão no mesmo caminho. Este é um ato nobre e merece reconhecimento.

Enfim, com a palavra, Mr. Fernando

É isso ai! Valeu Fernando pela ótima história e por sua iniciativa de compartilhar isso com o pessoal.

Agora, espero que essa conquista tenha adicionado algo de valor à sua vida. Como você já sabe, ao contrário de muita gente, o Emagrecer de Vez sempre trás casos REAIS e LEGÍTIMOS, então aproveite e deixe as balelas de lado.

Quer incentivar mais gente e mais casos a serem postados? Dê um joinha no botão do Facebook logo abaixo e passe também a mensagem a frente!

Um grande abraço e SUCESSO!!

Salve! Salve!

Hoje trago uma mensagem especial do Henrique, que entrou em contato comigo e resolveu contribuir com o Emagrecer de Vez mencionando um assunto interessante!

Caso ainda não tenha visto, dê uma lida no artigo especial sobre Termogênicos que postei um tempinho atrás!

É isso aí! E pra completar deixo aquela famosa frase no ar: “No pain, No gain”.

Ou seja, não há sucesso de verdade sem esforço e não há esforço de verdade sem sucesso!

Lembre-se de se juntar a nossa grande comunidade no Facebook e bote seu email abaixo para receber os artigos por email assim que eles saem do forno.

Grande abraço e ótima semana!

“Imagine ter todas as famosas Calculadoras Corporais do Emagrecer de Vez no ceu celular, seja ele iPhone ou Android.”

Se você leva saúde e fitness a sério, sabe da ENORME importância de sair do achismo e saber os seus números.

Você sabe da importância de saber quantas calorias por dia seu corpo consome, saber seu peso ideal correto, saber sua porcentagem de gordura corporal, etc, etc. Você sabe da importância disso, eu não preciso te dizer.

Seguindo a tendência mundial das pessoas de usarem cada vez mais o celular como se fosse um computador, o Emagrecer de Vez acabou de fazer uma reformulação completa das Calculadoras Corporais pra iPhone, enquanto ainda mantendo disponível o aplicativo também para Android (como Samsung, HTC, etc.), o qual, será reformulado também no futuro próximo.

Preparei um vídeo e uma página apresentando este incrível aplicativo, caso ainda não o conheça.

Então, de um pulinho lá agora, clicando AQUI.

Espero ter deixado sua vida um pouco mais simples

Abração e muito sucesso!

“Imagine poder montar seus cardápios completos e refeições no celular, tendo acesso à base oficial brasileira de informações nutricionais dos alimentos, sem precisar usar a internet!”

“Imagine ver em somente alguns segundos a quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras de qualquer alimento, de acordo, com a quantidade exata que você quiser”

Você tem um iPhone?!

Smartphones no geral são o futuro e isso ninguém pode negar! Estes super telefones são praticamente um computador, em si, na palma da sua mão e essa é uma tendência que esta evoluindo em rítmo hiper acelerado e ninguém vai segurar!

O caminho está traçado, mais cedo ou mais tarde, todo mundo irá ter um desses na mão e, com isso em mente, o Emagrecer de Vez não poderia ficar de braços cruzados, obviamente.

Logo, é de cabeça erguida e peito estufado que eu anuncio oficialmente que o segundo aplicativo do site está finalmente disponível para todo mundo!!

O resultado de meses de trabalho está finalmente pronto!

Apresento-lhes o “Meu Cardápio”!

Se você já leu, por exemplo, o Desafio aqui do site, sabe que montar suas refeições, de forma, a fechar os números de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras pode ser um desafio adicional.

Pois é, isso ERA um desafio, agora é praticamente uma diversão!

Enfim, use este aplicativo pra facilitar sua vida completamente e tomar controle sobre sua alimentação de uma vez por todas!

Preparei um vídeo mostrando o aplicativo e também uma página dedicada a ele, por que ele merece

Dê um pulinho lá e conheça o Meu Cardápio agora mesmo, clicando AQUI.

obs: O aplicativo será também desenvolvido para telefones Android, como samsung, HTC, etc., no futuro próximo.

Um grande abraço e espero ter facilitado sua vida um pouco mais!

Abração,

Você, provavelmente, já sabe que uma noite de sono vale mais que um caminhão de abóboras, certo?

Melhor que isso só se você, de fato, dormir em um caminhão de abóboras hehe. Pacote completo!

Brincadeiras a parte, você já, com certeza, ouviu falar ou já leu sobre a importância de se dormir bem para a saúde geral e para o emagrecimento em si, não é mesmo? Isso não é novidade pra ninguém (espero…).

Mas veja, você é um(a) leitor(a) feliz do Emagrecer de Vez e, por isso, já sabe que aqui não existe “mais do mesmo” e nem “chuva no molhado”. Então, vamos ver algumas verdades impactantes, que você, provavelmente, não saiba que dizem respeito ao sono e emagrecimento.

Vamos lá! O conhecimento tem pressa!

Pronto(a)?!

Vestindo o jaleco da ciência

Tá, tá! Você, consciênte como é, não se contenta com os fatos apenas, afinal, é muito importante saber o porquê das coisas, não é verdade?

Eu concordo plenamente, então, deixe-me te contar abaixo mais sobre isso. Afinal, é aqui nos detalhes que está a diversão e é aqui onde tudo faz sentido.

Um estudo (o qual você encontra nas referências, claro) da Universidade de Chicago acompanhou 10 pessoas acima do peso para conseguir, pela primeira vez, evidências sólidas sobre a relação do sono com o emagrecimento.

O grupo foi posto em uma alimentação para perda de peso, onde, a quantidade calórica ingerida foi de 90% das calorias necessárias por dia para manter o peso (Use as Calculadoras para calcular isso pra você também).

O grupo de pessoas foi estudado duas vezes durante dois períodos de 14 dias. No primeiro período, estas pessoas dormiram 8.5 horas e no segundo período de 14 dias, estas pessoas passaram a dormir apenas 5.5 horas por dia.

O número de calorias ingerido foi mantido o mesmo para ambas as fases.

A conclusão foi impressionante!

Aconteceu que em ambos os períodos, a perda total de peso foi a mesma!

Mas é aí que está o berro da bezerra!

Veja, quando as pessoas dormiram 8.5h por dia, 50% do peso perdido foi de gordura gorporal queimada e 50% foi de massa magra. Já, quando as pessoas dormiram 5.5h por dia, menos de 1/3 (33%) do peso perdido foi oriundo de gordura queimada, enquanto o resto foi perdido devido a quebra de proteínas, ou seja, perda de massa magra!

Se isso não bastasse, respire fundo e continue comigo…

Seguinte, dois hormônios, em particular aqui, são super importantes de se entender caso você está querendo perder peso e eles são: ghrelin e leptin.

Ambos funcionam como uma balança para manter o equilíbrio das coisas. Veja:

De forma fácil e clara, entenda que quando o ghrelin aumenta no sangue, o corpo tende a gastar menos energia, você tende a sentir mais fome e o armazenamento de gordura é incentivado.

Já a leptin, a qual é produzida nas celulas de gordura, é responsável pela sensação de saciedade. Então, podemos extrapolar aqui, em nome da simplicidade, e dizer que um é o “oposto” do outro.

Então como eles reagem em relação à qualidade do sono que se tem?

Bom, quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptin caem, o que significa que você não se sente tão saciado(a) quando você come. A falta de bom sono também, ao mesmo tempo, causa um aumento da ação do ghrelin, o que significa que seu apetite é estimulado.

É isso! Finalmente, temos evidências claras de que a quantidade de sono que você tem faz uma grande diferença no resultado da sua dieta ou programa pra emagrecimento!

Além disso, conforme dito por um dos pesquisadores, quando uma pessoa não está tão cansada e sonolenta, ela tende a não precisar ingerir tantos doces e carboidratos para se manter “acesa”, portanto, também colaborando para o sucesso na sua empreitada para emagrecer.

Nota: O sono também é de ENORME importância para você que está procurando ganhar massa muscular!!!!

Conclusão

Meu amigo(a) feliz do Emagrecer de Vez, na boa, veja o impacto GIGANTE que uma boa noite de sono tem na sua dieta.

Eu confesso que também não sabia que os impactos eram assim tão significativos.

Sou grato e agradeço aos que se empenharam para coordenar estes estudos recente e contribuir com o mundo.

Você já sabe que o que você quer é queimar gordura e perder a menor quantidade possível de massa magra, afinal, massa magra consome calorias! Quanto mais massa magra ativa, mais calorias são queimadas diariamente!

Aliás, um outro estudo recente diz que seu metabolismo é reduzido em aproximadamente 12% quando você não tem boa qualidade de sono!

A conclusão é:

Se você está pretendendo cortar a quantidade e qualidade das suas noites de sono, esteja preparado(a) para pagar o preço.

Um grande abraço e faça um favor, ajude a disseminar esta informação que pode ajudar a melhorar a vida de todos!

Compartilhe no Facebook (ou de um “joinha” logo abaixo), Twitter, etc!

Sucesso!

Referências

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Pergunta de ouro:

“Qual é a principal razão de sucesso das pessoas que atingiram seus objetivos, seja de boa forma, emagrecimento, etc.?”

Claro, claro, se você é leitor(a) feliz do site, já levanta a mão na hora, respira fundo e diz com clareza e confiança:

“O principal fator que contribui para o sucesso, seja no emagrecimento, ganho de massa, etc, é a mudança de atitude mental!“

Yes! Parabéns pra você. É exatamente isso!

Este artigo é um pré-requisito fundamental para a leitura de todo o resto do site!

Se você não ler este artigo, você está proibido(a) de ler os outros artigos do site, combinado?

Afinal, pra que focar tanto em teoria, lendo tudo que você pode, se você fica postergando ou não sabe exatamente como colocar as coisas em prática, não é verdade?

Veja, não é nem uma, nem duas, nem três, nem dez, nem cem vezes que eu me certifiquei do enorme impacto que a mudança de atitude mental de verdade tem no atingimento de metas! Você pode ver isso com os próprios olhos.

Você pode, por exemplo, agora mesmo, ver os casos de sucesso publicados aqui no site e verificar com seus próprios olhos que todos eles enfatizam as mudanças na forma de agir, de pensar e de levar o dia a dia.

Estas pessoas descobriram o poder da mudança de visão, ou seja, da mudança de atitude mental para com seu objetivo.

Agora veja, o ingrediente de ouro nesta receita de sucesso é: Sim, você adivinhou, mudanças de hábitos!

Ahhh… mas você sabe o quanto se fala sobre isso também em todos os lugares né! Tanto que já estamos verdes de enjôo de ouvirmos falar sobre isso.

Mas, pra quebrar esta imagem e cortar no meio destas balelas todas que não agregam porc&#$ nenhum à sua vida, eu trago aqui os 7 passos mais eficientes e consistentes, de verdade, para você construir novos hábitos naturalmente e atingir de vez seu objetivo.

Veja, a maioria das pessoas começa firme uma mudança e aquela determinação toda evapora no ar, após alguns dias ou poucas semanas. TODO MUNDO já passou por isso.

O que acontece como resultado disso? Você já sabe. Você fica ainda mais triste e desanimado(a) consigo mesmo e desce ainda mais no quase infinito poço da frustração.

Agora, por que não usarmos de técnicas e métodos comprovados e que fazem sentido (como você vai ver), para facilitar nossas vidas e nos ajudar um pouquinho a termos mais consciência do que realmente é importante para que possamos construir, de verdade e aos poucos, os hábitos que sabemos que irão mudar nossas vidas para melhor.

Nota: Lembre-se que o Emagrecer De Vez é uma fonte de motivação também. Emagrecimento jamais será atingido lendo-se somente dicas de alimentos e etc. Para acessar os artigos motivacionais aqui do site e começar a fazer mudanças profundas na sua vida, clique AQUI.

Quer ainda mais uma inspiraçãozinha pra seguir? Ok, veja o caso Stephanie (americana), que perdeu mais de 90kg! Sim, isso mesmo, você leu corretamente. Além disso, eu sei, com certeza, que ela sabe destes 7 passos e da importância disso tudo que to falando.

Foto de antes | Foto depois

Pronto(a)? Ajeite sua postura na cadeira, relaxe, respire fundo, faça um chazinho de camomila e vumbora!!

Construindo hábitos duradouros em 7 passos simples

Veja que emagrecer nada mais é que o resultado de vários pequenos hábitos que você constrói, destrói ou altera no seu dia-a-dia.

O segredo é fazer tudo gradativamente. A grande maioria das pessoas, bota os pés pelas mãos, acha que é uma espécie de super-humano e resolve mudar tudo de uma vez. Resultado? Boa mergulhada no poço da frustração.

Evite tudo isso entendendo que tudo acontece naturalmente e gradativamente, ok?

O que é um hábito dentro do seu cérebro?

Rapidamente aqui, vista o jaleco da ciência comigo e veja que um hábito no seu cérebro é nada mais nada menos que um conjunto de conexões neurais.

Se você decide construir um hábito e começa a repeti-lo, estas conexões neurais específicas se estabelecem e começam a se reforçarem. Quando, você se desanima e desiste por que botou os pés pelas mãos, estas conexões começam a enfraquecer.

Ou seja, quanto mais você pratica o hábito, dentro do seu cérebro, mais fortes e consistente ficará este conjunto específico de conexões neurais! Isso é fato!

Agora, vamos ver como tirar proveito disso e mudarmos nossas vidas de acordo com nossos planos.

Passo 1 – Preparação

Simplesmente, pense a respeito do hábito que você quer construir e que benefícios que ele irá te trazer (eliminar doces 5 dias por semana, comer alimentos integrais pelo menos 5 dias por semana, etc.).

Tenha uma imagem mental clara do que você quer e do resultado que você quer.

Passo 2 – Começe pequeno

Sim, você quer emagrecer 40kg, porém, não começe a comer 900kcal por dia e achar que vai atingir seu objetivo. Antes de fazer um tsunami de mudanças no seu dia a dia de uma vez (erro fatal), temos que também pegar o hábito de construir hábitos!

Escolha uma pequena mudança que você pode começar agora pra ficar mais próximo(a) do teu objetivo e foque nela inicialmente.

Passo 3 – 5 minutos apenas

Este passo irá ter grande impacto no processo mental de se construir um novo hábito. É isso mesmo, você vai condicionar o seu corpo a aprender e ficar confortável com criação de mudanças gradativas.

Podemos ver desta forma por exemplo: Se você quer começar a fazer exercícios, comece indo caminhar por 5 minutos apenas fora de casa 3x por semana. Só isso! Veja, você pode achar engraçado, mas eu incentivo você a pensar nos enormes e suculentos frutos que você vai tirar disso no curto, médio e longo prazo.

Condicionar-se a pegar novos hábitos, é algo que vai te levar até teu objetivo.

Lembre-se, 5 minutos!! O importante é você lembrar-se do que precisa fazer, ir e fazer. O importante aqui não é queima de calorias nem nada, é o condicionamento.

Um exemplo relacionado à alimentação poderia ser: Inclua 100g de brócolis no seu almoço, 3x por semana. Só isso. Teu desafio é lembrar que você tem que fazer isso e fazê-lo!

Isso é estratégia!

Passo 4 – Engatilhe o novo hábito

Simples. Tenha alguma ação ou hábito que você faz imediatamente antes de você ter que pôr em ação seu novo hábito.

Por exemplo: Se quer caminhar 5 minutos 3x por semana, sempre faça isso após chegar em casa e tirar seus sapatos. Tirar seus sapatos será o gatilho para o novo hábito.

Se quiser adicionar brócolis no seu almoço, sempre faça logo depois de pegar o seu prato. Então, assim que você pegar o prato, você aciona o novo hábito no seu cérebro.

Deu pra entender? É importante ver como essas ações engatilhadoras são importantes!

Passo 5 – Tome responsabilidade por sua mudança

A melhor forma de falhar na construção de um novo hábito é manter ele pra si próprio(a).

Não, não. Se você quer mudar e está mudando, deixe os outros saberem do teu objetivo e tome responsabilidade por sua mudança. Não mantenha em segredo, mas sim, conte às pessoas que importam!

Isso é mágico! Se você sabe que outras pessoas sabem e estão meio que observando, você vai se sentir mais comedido(a) e determinado(a) a seguir em frente!

Passo 6 – Se dê recompensas

Não é só cachorro que gosta de um petisco após um truque!

Encontre uma forma de se parabenizar logo depois de ter completado o hábito. Pode ser uma estrela na testa, um sorriso no caderno, uma soneca de 15 minutos, um pedaço de chocolate, etc. Qualquer coisa que você se sinta bem em receber por ter completado o seu hábito e de estar caminhando em direção ao que você realmente quer.

Passo 7 – Encontre seus torcedores!

Sim, é importante que você conte com a motivação externa que você pode conseguir de sua família ou daqueles amigos especiais que fazem a diferença pra você.

O que é muito comum hoje em dia, também, é criar um blog. Muita gente que quer perder peso faz isso, não é verdade? É uma ótima! Assim você encontra outras pessoas pra te dar uma força e aquela motivação extra que todos nós somos muito gratos quando temos.

———————–

É isso!

Agora veja, o primeiro hábito que eu sugiro é que você APLIQUE o que lê e acha útil, logo após ter lido!

Então, é isso, hora de levantar a poupança da cadeira, terminar seu chá (já frio) de camomila e começar a mudar sua vida!

Espero que tenha colaborado um pouco com sua existência

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Abração e sucesso!

Hoje tenho o grande prazer de apresentar a Kelly aqui na série de Casos de Sucesso do Emagrecer De Vez e divulgar sua incrível conquista de emagrecimento!

A Kelly elaborou um ótimo texto contando como foi o processo e o aprendizado dela durante a jornada.

Fique feliz, pois ter acesso à um relato assim é uma dádiva!

Espero que dê muita atenção às palavras da Kelly e aplique alguns princípios também na sua vida!

Um ponto a se notar:

Veja a importância SUPREMA do aprendizado e da atitude mental durante a jornada. Sempre digo isso e nunca vou cansar de dizer!

A tua atitude mental para com o objetivo é o fator que determinará seu sucesso ou seu fracasso, não importando quão boa seja sua técnica e seus métodos!

O Contraste

Primeiramente, a parte que todo mundo gosta de ver, o contraste das fotos do antes e depois.

Antes, pesando 110kg

Depois, pesando 67kg!

Você pode, caso queira, ver mais algumas fotos clicando nos números abaixo:

1 2 3 4

A trajetória

Com vocês, Kelly!

Agora, mostre seu agradecimento à Kelly, por se dispor a contribuir tão nobremente com todo mundo!

Dê um pulinho lá no grupo dela no Facebook, clicando AQUI.

Obrigado novamente Kelly!

Taí, mais uma amostra sensacional de sucesso, pra te inspirar e motivar a seguir o seu próprio trajeto até o objetivo.

Um dos grandes segredos das pessoas de sucesso é se cercar de mais pessoas de sucesso. Mantenha um ambiente positivo, uma MENTE positiva e continue sua caminhada, passo depois de passo!

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Um grande abraço e até a próxima,

Buenas!!

Bom, no final deste artigo, você irá se tornar um(a) expert no assunto de proteínas! Um dos pré-requisitos pra isso é que você leia também o super artigo base: Proteínas, tudo que você precisa saber para perder peso e/ou construir músculos.

Se você leva fitness a sério, seja pra emagrecer ou para ganhar músculos, sabe que proteína é o grande pilar que sustentará seu progresso.

O que, entretanto, muita gente não sabe e, por isso, acaba ficando pra trás e deixando de evoluir como gostaria, é identificar fontes de proteínas de qualidade! Muitos leitores e clientes me fazem frequentemente esta pergunta!

Muitos alimentos contém proteínas, até mesmo frutas, porém, por que eles não são considerados fontes de proteínas de QUALIDADE? Por que?

É isso que vou enfatizar hoje aqui, tudo bem?

Agora sente-se confortavelmente, respire fundo, relaxe e siga comigo.

O que é uma fonte de proteínas de qualidade?

Seguindo a filosofia aqui do Emagrecer de Vez, eu vou colocar tudo de forma muito simples, afinal, você não necessariamente está interessado(a) nos mínimos detalhes e eu não estou interessado em falar difícil pra parecer entendido.

O que eu quero é que você entenda a mensagem e tire daqui o conhecimento que realmente faz a diferença.

Bom, conforme citado na minha principal referência pra este artigo, o pHD e ex Mr. Olympia, Franco Columbu diz que dos 22 aminoácidos conhecidos, apenas 13 podem ser produzidos pelo próprio corpo. Isso significa que o resto precisa vir de fontes externas, ou seja, comida.

Estes 13 aminoácidos fabricados pelo corpo são considerados não-essenciais, enquanto, os mais importantes, estes que precisam ser ingeridos, são considerados essenciais e principais responsáveis pela construção muscular e tudo mais.

Quando um alimento possui um conjunto completo de aminoácidos essenciais, este alimento é considerado uma fonte de proteína de QUALIDADE, ou, de alto valor biológico. Entendido?

Com exceção da soja, todas as fontes de proteínas de qualidade são de origem animal, como: carne vermelha, peixe, frango, queijo e leite. Veremos mais sobre a diferença deles na última sessão deste artigo.

Fontes de proteínas de origem vegetal não são consideradas de qualidade pois não contém um conjunto completo dos aminoácidos essenciais. Alguns alimentos como, batata, arroz e grãos, possuem aminoácidos essenciais, porém, de uma forma não balanceada, ou seja, eles contém alguns em quantidade e outros em muito pouca quantidade, tornando-se fontes de proteínas de baixa qualidade.

Pra dar um exemplo prático, seria necessário comer quase meio quilo de batatas para se ingerir os aminoácidos equivalentes a aprox. 30g de carne. Tudo bem? Continuamos.

Os aminoácidos são os ingredientes para a construção das tão queridas proteínas. Os alimentos que são fontes de qualidade de proteínas possuem uma digestibilidade alta dos aminoácidos, enquanto, as outras opções, como fontes vegetais, possuem digestibilidade baixa. Isso impacta diretamente na quantidade de aminoácidos que é, de fato, absorvida pelo corpo.

Nota: A melhor fonte de proteína existente é o ovo! Se você ainda se prende nos mitos que giram em torno disso, leia este artigo: Ovos, ovos, ovos! 15 verdades por tras dos mitos! + Video

Agora que você entende perfeitamente o que é uma fonte de proteína de qualidade e se tornou uma pessoa mais feliz e consciente, vamos ver algo muito interessante abaixo: As taxas de utilização de proteínas

Taxa de utilização de proteína (TUP)

A TUP significa, em outras palavras, a taxa de absorção da proteína na corrente sanguínia, ou ainda, quanto da proteína ingerida que será realmente utilizada pelo corpo.

Veja abaixo uma tabela que mostra a TUP para algums fontes de proteínas:

Bom, acho que os dados falam por si só, certo?

Agora, antes de você se basear somente nesta tabela e sair bebendo leite que nem carneiro recém-nascido, vamos ver abaixo os “Lobos disfarçados de cordeiros”.

Lobos disfarçados de cordeiros

A tabela acima é bonita e bastante clara, certo? Fica fácil ver a tamanha diferença entre uma fonte de proteínas de qualidade como Peixe e grãos e outra, como nozes, etc. E isso ainda é somente a taxa de absorção. Como vimos antes, isso não considera o fato de que grãos, entre outras fontes vegetais, não possuem todos os aminoácidos essenciais em quantidades corretas para serem considerados fontes de proteínas de qualidade.

O pulo do gato ou o berro da bezerra aqui é o seguinte:

Veja, por exemplo, que laticínios tem uma TUP maior que carnes, PORÉM, laticínios em geral, comparados com peito de frango, por exemplo, possuem um teor elevado de gordura. Além disso, é sugerido que o consumo de laticínios favorece o estoque de gordura sub-cultânea, o que não é legal se você procura definição.

Outro exemplo é carne vermelha. Carne vermelha tem uma TUP alta, PORÉM, tem teor de gordura bastante superior ao peito de frango por exemplo, enquanto tem TUP semelhante. Alguns cortes de carne vermelha são extremamente ricos em gorduras (mesmo que você ache que tenha retirado a gordura visível).

A moral da história é: Não se baseie somente em uma informação, mas sim, tenha uma visão do todo!

Fontes de proteínas de qualidade

Sumarizando tudo isso e botando em prática, abaixo, seguem exemplos de fontes de proteínas de QUALIDADE que eu recomendo tanto para ganho muscular quanto pra queima de gordura.

OBS: Lembre de ler o artigo completo sobre proteínas que citei no início do artigo. Depois disso, você virará um expert no assunto!

Exemplo de fontes de proteínas de qualidade

É isso aí! Espero que este conhecimento torne sua vida melhor e te leve pra mais próximo do teu, tão querido, objetivo.

Acha isso importante? Dê um joinha no botão do Facebook aqui na sua esquerda e ajude mais pessoas. Além disso, faça parte da melhor e mais ATIVA comunidade de fitness no Facebook, clicando AQUI

Um grande abraço e SUCESSO!

REFERÊNCIA

Columbu, Franco (pHD and ex-Mr. Olympia) – The Bodybuilders Nutrition Book

Agora nesta época você vê artigos sobre chocolate até na testa do Faustão, não é verdade?

Mas rapando as balelas pra fora do tacho, vamos ver o que sobra. Tirei um tempo pra ir atrás e estudar o que a ciência tem dito ultimamente sobre o chocolate, seu consumo, benefícios, malefícios e coisas interessantes.

Bom, existe uma infinidade de iniciativas de estudos e pesquisas acerca deste tema, tanto que fiquei impressionado.

Nota: A lista de referências consta, como de costume, no final do artigo.

Separando o joio do trigo, quero compartilhar com vocês aqui algumas coisas que achei interessantes e que podem, de fato, contribuir com seu conhecimento. Afinal, você deve estar cansado(a), assim como eu de bla bla bla bla bla bla bla sobre o tema… ufff!!

Ai você grita: “Sim, estou FARTO(A) desse monte de mesmisses! Me mostre algo novo!! Carambolas!!”

Sim, eu compartilho do seu desespero, então, vamos lá!!

Wow, wow, wow. Ao ler isso, qualquer editor de revista iria já plotar na capa “Chocolate emagrece!!”, não é verdade? Que ótima oportunidade pra criar polêmica.

Bom, mas aqui no Emagrecer de Vez, você já sabe, os fatos falam mais alto. Esta frase acima é resultado de uma pesquisa hiper recente, aliás, do dia 26 de Março deste ano (2012), que fez um estudo pra tentar observar uma possível relação entre o consumo frequênte de chocolate, ganho de peso ou alterações no IMC (Índice de Massa Corporal).

Bom, mas ao ler a frase acima, você, como eu, percebe que isso contradiz o fato de o chocolate ter densidade calórica elevada, não é?!

É, mas o interessante é que, mesmo sendo calórico, os estudos sugerem que ele teria efeitos no metabolismo do corpo que acabaria por contra balancear esta questão. Hmm… super interessante!

Em vários estudos, o chocolate escuro tem mostrado benefícios metabólicos referêntes à sensibilidade à insulina, melhoras no colesterol LDL e ainda diminuição da mortalidade por causas cardiovasculares e mortalidade geral.

Segue abaixo algumas informações complementares pra você:

Minha opinião

Antes de mais nada: Claro que chocolate engorda!! Isso todo mundo sabe, engorda assim como qualquer alimento que é ingerido em excesso!

Acho muito válido que estudos sejam feitos em cima do chocolate e seus benefícios, afinal, quanto mais sabemos do que comemos, melhor. A ciência aprende coisas novas todos os dias e, também todos os dias, nós podemos aumentar nossa longevidade ao nos basearmos nestas descobertas.

Porém, BOM SENSO!

Não é por que estudos mostram os benefícios do chocolate que você vai sair exagerando, claro que não. Lembre-se que os estudos analisam, em sua maioria, uma ingestão de chocolate escuro pequena e com certa frequência e, mesmo assim, é difícil de se tirar dados e resultados conclusivos.

O chocolate é sim muito calórico e, assim, como qualquer comida de alta densidade calórica, favorece o armazenamento de gordura, caso ingerido em excesso.

Uma coisa que muitos já sabem é que o chocolate amargo, ou seja, o escuro, é MUITO superior ao chocolate ao leite normal, por conter mais dos flavonóides mencionados e também conter menos gordura e açúcar, que na verdade, são os grandes vilões da história.

Minha dica pra Páscoa? Coma quanto chocolate quiser e comemore o feriado como quiser. Depois, volte à sua rotina alimentar correta. Você já sabe os benefícios de sair da linha de vez em quando, então junte o útil ao agradável e não fique se privando de alegrias e prazeres especiais uma ou outra vez no ano por causa de rigidez na dieta.

E tenho dito!

!!!BOA PÁSCOA FIO(FIA) DE DEUS!!!
 hehehe, >:)

PSIU: Já deu um “joinha” no Emagrecer de Vez no Facebook pra mudar sua vida? Clique AQUI e seja feliz em 2 segundos.

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REFERÊNCIAS

The effect of images of thin and overweight body shapes on women’s ambivalence towardschocolate.

Chocolate consumption is inversely associated with prevalent coronary heart disease: the National Heart, Lung, and Blood Institute Family Heart Study.

Association Between More Frequent Chocolate Consumption and Lower Body Mass Index

Grassi D, Lippi C, Necozione S, Desideri G, Ferri C. Short-term administration of dark chocolate is followed by a significant increase in insulin sensitivity and a decrease in blood pressure in healthy persons. Am J Clin Nutr. 2005;81(3):611-614.

Buijsse B, Feskens EJ, Kok FJ, Kromhout D. Cocoa intake, blood pressure, and cardiovascular mortality: the Zutphen Elderly Study. Arch Intern Med. 2006;166(4):411-417.

Bom dia pra você!

Sabe que estou gostando bastante dessa idéia de ter a página do Emagrecer de Vez no Facebook. No começo, criei sem muita pretensão mas agora to vendo que ela pode ser o melhor canal direto de comunicação entre os leitores do site e o site em si.

Neste momento, já são milhares de pessoas reunidas lá que postam dúvidas, compartilham resultados, sucessos, dificuldades, etc., diariamente. Eu, realmente, acho que isso vale OURO pra quem está na caminhada rumo a algum objetivo.

Um dos grandes segredo de pessoas de sucesso é: Cerque-se de outras pessoas de sucesso. Desta forma, você estará se inserindo em um “Ecosistema de sucesso”, ou seja, um ambiente propenso ao sucesso!

Essa é minha dica de hoje então, como a página está crescendo todo santo dia, sugiro que entre lá, clique no “joinha” e faça parte desse ambiente positivo e emocionante Clique AQUI pra ir direto pra lá agora mesmo em 2 seg. e depois continue lendo o artigo.

Beleza, já se fez este favor? Então vamos lá.

O que me despertou a idéia de escrever este artigo de hoje foi um comentário de uma das leitoras felizes (Lena) do site, lá na página do Facebook.

A pergunta foi: “Mas tenho uma duvida cruel, o que devo comer nos lanches????“

Esta é uma pergunta que já me fizeram inúmeras vezes, então, acho legal cobrir aqui neste artigo.

O que vou fazer é mostrar a filosofia correta sobre o que comer nos lanches e depois dar uns exemplos práticos de alimentos que você pode escolher, ok?

O que é um lanche de qualidade?

Se você já é leitor(a) feliz aqui do Emagrecer de Vez, tenho certeza que já sabe ao menos a metade mais importante da resposta, não é verdade?

A grande regrinha de ouro para uma alimentação correta, seja pra queima de gordura ou para ganho muscular é:

Insira uma fonte de proteínas em CADA refeição!

Se você não sabe ainda os enormes benefícios de se fazer isso, faça um favor a si mesmo(a) e veja este artigo: Proteínas, tudo que você precisa saber para perder peso e/ou construir músculos

Agora, aqui é difícil falar sobre coisas específicas, pois, depende muito de cada pessoa, de cada objetivo, etc., mas vou tentar citar umas linhas gerais que podem ser úteis à todos.

Nota: Se você quer um auxílio específico e direcionado pro TEU caso particular, pode dar uma olhadinha nos serviços de “Avaliação do teu caso” e “Coaching 1 a 1” que estou oferecendo.

Exemplos de lanches de qualidade

Novamente, lembre-se de que quando falamos de nutrição, é IRRESPONSÁVEL generalizar! Este é um erro extremamente comum e frustrante que a graaaande maiorias dos sites, revistas, blogs, livros, etc., cometem. O corpo é individual e, mais do que isso, os objetivos são muito individuais, assim como, estilo de vida e hábitos! Claro que todo mundo procura uma fórmula mágica, mas eu tenho o dever te de contar a dura verdade: Isso não existe MESMO.

Abra o olho para generalizações, ok?

Abaixo estão exemplos que se enquadram na filosofia que mencionei logo acima nos 3 pontos. Algumas opções podem ser melhores para uns e menos adequadas para outros. Mas vamos lá, como linha guia, acho que é válido.

- Lanches matinais

Escolha uma opção de cada categoria e combine como quiser.

Proteínas: Queijo cottage (hiper recomendado), whey protein, Ovo cozido ou mexido sem óleo, peito de frango, peito de peru.

Carboidratos: Uma fruta (Maçã, melão, banana, mamão, etc) ou uma fatia de pão integral de verdade.

Gorduras: Amêndoas ao natural (hiper recomendado), castanha do Pará, Nozes ao natural, amendoim ao natural (caso não encontrar as outras 3 opções). Cautela na quantidade! Como linha geral, de 10 a 15 amendoas, 3 a 4 castanhas do Pará, etc, deve ser suficiente.

- Lanches da tarde

Proteínas: Queijo cottage (hiper recomendado), whey protein, Ovo cozido ou mexido sem óleo, peito de frango, peito de peru.

Gorduras: Amêndoas ao natural (hiper recomendado), castanha do Pará, Nozes ao natural, amendoim ao natural (caso não encontrar as outras 3 opções). Cautela na quantidade, como linha geral, de 10 a 15 amendoas, 3 a 4 castanhas do Pará, etc, deve ser suficiente.

- Lanchinhos noturnos

 Proteínas: Queijo cottage (hiper recomendado), ricota.

Gorduras: Amêndoas ao natural (hiper recomendado), castanha do Pará, Nozes ao natural, amendoim ao natural (caso não encontrar as outras 3 opções).

Queijo cottage contém caseína, proteína de qualidade e absorção lenta, ótima opção nesta hora. Caso queira, pode adicionar um pouquinho de uma opção de grãos/nozes (pouuuco!).

É isso aí. Estas são minhas sugestões rápidas, simples e híper saudáveis que irão contribuir muito positivamente para o seu objetivo, seja ele ganho de massa ou queima de gordura.

Tudo que você precisa fazer é se certificar de ter entendido a FILOSOFIA por trás dos lanches, conforme dito no início e depois, escolher uma opção de cada categoria e formar seu lanche com a combinação que mais te agradar.

“Ahhh… mas é pouca variedade”, você pode dizer estupefato(a).

Meu fio, minha fia, é por causa da incrível variedade de “comidas” que existe que a gente perde o rumo e o controle.

Os alimentos de ouro, incríveis, nutritivos, úteis e construtores de corpos invejáveis desde a época da pedra lascada, são os mesmos e eles não vêm em embalagens coloridas, mas sim, crescem no solo ou caminham ou voam ou nadam….

Provavelmente 1% do que é vendido nos supermercados hoje em dia é realmente útil, nutritivo e saudável pra você.

É por se perder na variedade das coisas e esquecer os verdadeiros alimentos e nutrientes úteis que acabamos saindo da linha. Uma alimentação correta, não necessariamente, precisa ter variedade (alias, a título de exemplo, como citado no livro The 4-hour body, você pode repetir as mesmas refeições e alimentos todos os dias e obter incríveis resultados, contando que estes alimentos se adequem à filosofia de uma alimentação correta e balanceada).

Nota: Barrinhas de cereal. Bom, pegue a barrinha, de uma olhada na filosofia correta dos lanches acima e tente encaixar a barrinha lá. Geralmente a indústria adiciona acúcar entre outras coisas pra dar sabor, o que acaba por por abaixo as vantagens. Existem barrinhas que podem ser úteis por serem mais naturais e com ingredientes ricos, porém, a maioria…….

É isso aí. A verdade nem sempre é bonita e agrada aos ouvidos, porém, DÁ RESULTADO!

Tem amigos e amigas cabeçudos que precisam de uma verdade na cara? heheh, Compartilhe este artigo com eles no Facebook, orkut, email ou Twitter!

Uma ótima semana pra você e um grande abraço,

Rodrigo