Vinterdepression, lysterapi, symptomer, motion, spis sundt, gode råd

Vinterdepression - kom i gang med lysterapi

2012-11-02T00:49:00.000-07:00

Det er blevet efterår igen. De fleste blade er efterhånden faldet af træerne og det er ved at være mørkt om eftermiddagen og tidlig morgen. Derfor skal du i gang med den forebyggende lysbehandling mod vinterdepression NU. Tidligere har jeg selv haft rigtigt slemme symptomer, der drænede mig fuldstændig for energi fra starten af november til slutningen af februar, men ikke længere. I de sidste 2 vintre har jeg brugt lysterapi. Dette har haft en rigtig god effekt sammen med et indtag af d-vitamin. For 2 år siden fik jeg konstateret et så lavt indhold af d-vitamin, at min egen læge anbefalede, at jeg i resten af mit liv skulle indtage et fast tilskud af d-vitamin fra november til maj måned hvert år. HUSK at konsultere din egen læge, hvis du har en mistanke om d-vitamin-mangel.

Hvad er vinterdepression
Vinterdepression er en invaliderende, sæsonbestemt lidelse, som kan være ganske svær at leve med. Heldigvis findes der effektive behandlingsmuligheder. Du kan læse mere om hvad vinterdepression er her fakta om vinterdepression.

Hvilken lyslampe skal jeg vælge
Der findes efterhånden rigtigt mange forskellige lyslamper, der kan bruges mod vinterdepression. Der er dog grund til at se sig kritisk omkring, da der er en risiko for, at får købt en lampe, som ikke har nok styrke i lyset. Du skal være opmærksom på, at en effektiv behandling med lys mod vinterdepression kræver en lampe, der kan lyse med mindst 10.000 lux. Sådan vælger du den rigtige lyslampe

Du skal blive ved med lysbehandling i mindst 3-4 måneder
Hvis du vil være sikker på en effektiv behandling med lysterapi, så kræver det vedholdenhed. For at behandlingen virker kræver det, at du bruger lyslampen mindst 20-30 minutter hver dag. Det kan være rigtigt bøvlet i længden, men væn dig til at stå tidligere op, læs din avis, spis din morgenmad, læs mail eller se fjernsyn i mens. Så kombinerer du lysbehandlingen med en stund på dagen, hvor der er ro og mental fred.

Kom godt i gang!

Lysterapi - få det bedste udbytte med 3 gode råd

2012-01-27T03:16:00.000-08:00

I min behandling med lysterapi har jeg erfaret, at du opnår den allerbedste og mest effektive virkning, hvis du kombinerer det med 3 og næsten gratis råd, som du kan læse om nedenfor.

Få D-vitaminer - Danskerne er et af de folkefærd i verden, som i højest grad har en stor mangel på D-vitamin. I Sydeuropa er det daglige behov dækket ved at opholde sig i solen i ganske få minutter, men herhjemme er det problematisk at få nok at solens gratis gaver. Hvis du har mulighed for det, skal du sørge for at gå en tur eller på anden måde komme lidt ud, hver gang solen kigger frem. Alene små, korte påvirkninger af den rigtige sol kan gøre en kæmpe forskel på dit D-vitamin-niveau. Du kan læse mere om d-vitamin-mangel her http://www.d-vitamin-mangel.blogspot.com/
Køb D-vitaminer - Hvis du som mange danskere ikke har mulighed for at få de nødvendige d-vitaminer naturligt, er der heldigvis hjælp at hente på det lokale apotek eller i Bilka. Her kan du nemlig købe D-vitamin i pilleform, og så kan du nøjes med at tage en pille hver morgen, for at få opfyldt dit vitaminbehov på denne front. Løsningen er problematisk da det også hjælper på meget andet end vitaminniveauet at opholde sig i solen, men det er et godt kompromis.
Strukturer din søvn - Den bedste måde at forbedre sin søvn ‘over night’, er at strukturere sit søvnmønster mest muligt. Det vil sige at du skal nærmest skemalægge hvornår du går i søvn, og rent faktisk gøre det på det ‘aftalte’ tidspunkt så mange dage som overhovedet muligt. Hvis du gør det i to-tre måneder i træk, har det også den fordel at du ikke behøver at bruge vækkeur længere. Så står du simpelthen bare op af dig selv

Vinterdepression til debat i Aftenshowet på DR!

2012-01-27T03:02:00.000-08:00

Vinterdepression til debat i Aftenshowet på DR1

Da jeg selv er i behandling med lysterapi var det interessat at følge DR1´s program Aftenshowet som for nyligt bragte et godt, dybdegående og intensiv indslag om vinterdepression. Forskningen viser, at flere danskere og resten af vores nordiske venner får flere vinterdepressioner end resten af verdens befolkning, da vi bor højt mod nord og har lange mørke vinerperioder. Løsningen på dette problem kan i mange tilfælde behandles særdeles effektivt med lysterapi. Du kan læse om mine egne erfaringer med lysterapi via dette link

Lysterapi er et effektivt middel mod vinterdepression

Link til Aftenshowets omtale af lysterapi og vinterdepressioner: Klik her

Vinterdepression - skrub af

2011-12-09T05:32:00.000-08:00

Denne vinter har været fantastisk indtil nu. Jeg kan skrive under på, at lysterapi mod vinterdepression faktisk virker! Jeg har taget lysterapi på arbejdspladsen siden midten af november i 30 minutter hver morgen, når jeg møder kl. 7.30. Det har været den bedste investering, jeg har givet ud.
Jeg har været langt mere effektiv og glad trods det mørke vejr udenfor. Lige nu er det højsæson for vinterdepression. Midt i december, hvor solen er væk i langt de felste af døgnets timer.

Overskud, energi og kun lidt ekstra søvn har været effekten af lysterapien kombineret med en ordentlig tilskud af d-vitamin. Jeg har fået langt mere ud af november og december i forhold til, hvad jeg plejer. Derfor kan det kun anbefales, at du tager kontakt til egen læge og får undersøgt om din tristhed skyldes, at du har en vinterdepression.

Hvis du er i tvivl om du har en vinterdepression kan du læse med her http://vinterdepression.blogspot.com/2011/03/7-tegn-pa-du-har-en-vinterdepression.html

Søg læge og få gjort noget ved det. Vinterdepression er særdeles effektiv at behandle med lysterapi.

Brug lysterapilampen på arbejdspladsen

2011-11-22T02:05:00.000-08:00

Det er højsæson for behandling af vinterdepression. Har du som jeg, en travl og hektisk, morgen, hvor der er meget at gøre med at blive færdig med at få gjort børn klar, pakket tasker, morgenmad og ud af døren i tide?

I øjeblikket er det stadig mørkt kl. 8.00 om morgenen, hvor jeg møder på arbejde. Jeg kan ikke nå lysterapien hver morgen da den halve times lysterapi ville betyde, at jeg skulle stå op kl. 4.15 hver morgen for at nå det hele.

Derfor tager jeg lysterapi på mit arbejde mod min vinterdepression. Det har en betydelig forebyggende effekt, da jeg kombinerer mit behov for lysterapi sammen med at være effektiv på arbejdet. Denne mulighed gør sig selvfølgelig kun gældende for mennesker, der har fortrinsvist stillesiddende arbejde foran en computer. Det gælder dig for en stor del af den arbejdende befolkning i dag.

Vinterdepression og tåge i november

2011-11-03T01:19:00.000-07:00

Det er november. De sidste dage har vejret været ganske mild, men meget vådt, mørkt og tåget.

Jeg sidder troligt med min lysterapilampe hver morgen i 20 minutter og kontrasten mellem lyset og vejret udenfor er stor. Jeg tænker, at behandlingen med lysterapi ville have betydet store ændringer i mit "vinterliv" for år tilbage.

Når jeg tænker tilbage og læser min dagbog har jeg haft vinterdepression i mange år. Sidste år fik jeg konstateret en voldsom lav d-vitamin-mangel (Læs mere om d-vitamin-mangel her) og jeg tænker, at det har jeg sikkert haft i mange år, men det er først i oktober sidste år, at jeg er begyndt at tage d-vitamin piller om vinteren.

Nu tager jeg fast d-vitamin fra oktober til april måned. D-vitamin-mangel har stor indflydelse på vinterdepression. Den mere uddybende artikel herom kan du læse her Vinterdepression og d-vitamin-mangel

Når morgenerne bliver endnu mørkere i løbet af november tager jeg min lysterapilampe med på arbejdet, da det er nødvendigt for behandling af min vinterdepression.

Motion virker mod vinterdepression

2011-10-21T06:09:00.000-07:00

Mange mennesker mærker her i slutningen af oktober de første tegn på vinterdepression. Du kan læse om symptomerne her 7 tegn på vinterdepression

Derfor skal du forsøge at finde noget tid og energi til at dyrke hård motion, hvor du får pulsen helt op i det høje felt, så hjernen frigør masser af det lykkebringende stof endorfiner og øger dit velbefindende og styrker dine mentale færdigheder.

Jeg er selv gået i gang med lysterapilampen på 2. uge. I år kom jeg i gang i rigtig tid. Jeg er også kommet i gang med at dyrke motion 2 gange ugentligt. Der er blevet mere overskud og energi efter mine børn er blevet større.

Fordelene ved motion mod vinterdepression kan læses fra en mere biologisk og fysiologisk synsvinkel her.

Jeg satser klart på, at mine tidligere perioder med vinterdepression bliver mindre i styrke i år fordi jeg har fået langt større kendskab til vinterdepression og forsøger at tage de rigtige forholdsregler.

Forebyg vinterdepression - find lysterapilampen frem

2011-10-04T00:58:00.000-07:00

Det er begyndende efterår. Udenfor er det mørkt om morgenen helt frem til kl. 6.45 her i starten af oktober.

Det er tid til at begynde lysterapi mod vinterdepression for at forebygge og udnytte den effektive virkning af lysterapilampen. Mentalt skal du nu indstille dig på at bruge 30-45 minutter om morgenen foran lysterapilampen. På den måde kan du undgå at udvikle en alvorlig vinterdepression. Her på bloggen kan du finde personlige og gode indlæg om hvilken betydning lysterilampen havde for mig sidste vinter.

Det er også nu du bør kontakte din læge for at få taget årets blodprøve for at afklare om du også har d-vitamin-mangel. Flere videnskabelige undersøgelser viser desværre, at næsten halvdelen af alle danskere har d-vitamin-mangel. Du kan læse nærmere om d-vitamin-mangel på Information om d-vitamin-mangel.

Viser blodprøven, at du har d-vitamin-mangel bør du også allerede nu kombinere din lysterapi mod vinterdepression med et dagligt tilskud af d-vitamin. Er du kvinde i den fødedygtige alder eller ældre kan du med fordel tage et ekstra kalktilskud med d-vitamin for at sikre, at d-vitaminet udnyttes bedst muligt i forhold til at sikre optagelse af kalk.

Vinterdepression - forebyg med tilskud af d-vitamin

2011-09-14T05:20:00.000-07:00

Det er tidligt efterår og snart "sæson for vinterdepression. Er du disponeret for udvikling af vinterdepression eller har du tidligere haft vinterdepression?

I denne artikel får du gode råd til hvordan du allerede i det tidlige efterår kan forebygge din vinterdepression eller lindre betydeligt, hvis du er meget hårdt ramt. Det er nemlig muligt at tænke forebyggende foranstaltninger ind i behandling af vinterdepression allerede her i midten af september måned.

De senere års forskning har vist en tydelig sammenhæng mellem lavt d-vitaminindhold i blodet og udvikling af vinterdepression.

Forebyg vinterdepression

Sørg for rigeligt søvn
Motioner alt det du kan
Få målt dit indhold af d-vitamin i blodet hos egen læge
Spis d-vitamin tilskud forebyggende allerede fra september måned
Start med at bruge din lysterapilampe allerede i slutningen af september
Spis god mad
Lav gode aftaler her i vinter med venner og familie
Hvis du har råd, så planlæg en solsikker ferie engang i løbet af den lange vinterperiode
Vinterbadning har en fantastisk effekt på mange med vinterdepression

Nederst i indlægget kan du læse mere om sammenhængen mellem et lavt indhold af d-vitamin i blodet og vinterdepression. D-vitamin kan med fordel købes billigt på nettet. Jeg køber selv via denne webshop

Køb billig d-vitamin her

Her kan du læse mere om vinterdepression og d-vitamin
http://www.sundhedsguiden.dk/da/Nyheder/Nyheder/Alle-Nyheder/2010/April/nyhed-27-04-2010/

Vinterdepression - i gang med lysterapilampen

2011-08-15T23:41:00.000-07:00

Det er ved at være sidst i august. Jeg fandt min lysterapilampe i bunden af skabet i går. Om en måneds tid skal jeg i gang med lysterapi igen for på den måde at forebygge en ny vinterdepression. Jeg skal også i gang med et tilskud af d-vitamin og kalk. Jeg mistede en nær pårørende denne sommer, så jeg vil gøre hvad jeg kan for at vinterdepressionen ikke skal gøre mig helt ukampdygtig oven i den store sorg jeg befinder mig i.

Denne gang tager jeg lysterapilampen med på arbejde og bruger den en times tid hver morgen.

Min vinterdepression er væk - for denne gang

2011-04-06T13:10:00.000-07:00

Det er endelig blevet forår. Min vinterdepression er væk for denne gang. Jeg kan mærke, at jeg har fået mere energi, glæde og har ingen depressive tanker længere. Syrenerne er ved at springe ud i min have og den milde forårsregn afløses af dejlige dage med forårssol. Det er så dejligt.

Min vinterdepression har været godt behandlet med d-vitamin tilskud og lysterapi denne vinter. Havde jeg bare vidst hvad der ville have hjulpet, men bedre end sent end aldrig.

Nu ved jeg, hvad der vil hjælpe næste vinter. Jeg vil også afprøve muligheden for vinterbadning for at se om endorfin udløsningen har en positiv påvirkning af vinterdepressionen.

God sommer til alle. Vi ses igen her på bloggen til vinter.

Solen fjerner din vinterdepression

2011-03-15T12:09:00.000-07:00

De sidste dage har solen strålet hver dag i det spæde forår. Jeg kan tydeligt mærke hvilken virkning det har på min tendens til vinterdepression. Foråret er på vej og jeg kan mærke hvordan jeg er fuld af energi og har det super godt i disse dage.
Der er ingen tvivl om at lysterapien har haft en enorm betydning for min vinterdepression i år. Jeg er super glad for investeringen i min lysterapi lampe og kan kun anbefale dig at købe den samme, hvis du også har tendens til vinterdepression.

Jeg forsøger at komme ud og gå en lille tur i min frokostpause og bare stille mig ud i solen og vende ansigtet mod solen. Det giver et boost, der sammen med lysterapien har fjernet min vinterdepression.

Lysterapi gav mig livet tilbage

2011-03-11T09:19:00.000-08:00

Jeg har taget lysterapi i næsten 3 måneder. Nu er jeg nået til midten af marts og dagene er blevet lysere i begge ender i døgnet. Jeg har taget lysterapi hver dag siden slutningen af december.
Det har simpelthen været det bedste jeg har gjort i mange år for mig selv og jeg kan ønske, at jeg var startet noget før. Personligt har det haft en særdeles positiv indflydelse på mit liv at tage lysterapi.

Mere socialt liv med lysterapi
Jeg har haft mere overskud til at være social og sammen med mine veninder og familie. Jeg har taget langt mere ud og besøgt andre mennesker om aftenen end andre perioder. Mit overskud til mine børn og lysten til at foretage sig noget aktivt har været langt mere tilstede. Jeg har været i biografen flere gange, gået lange ture i skoven med børnene og haft mere lyst til at foretage mig alverdens projekter.

Mindre tristhed med lysterapi
Jeg har været mindre trist og min tendens til tunge ekstensielle tanker har ikke været så udmattende. Jeg er en tænksom og følsom person, men det har været lettere at håndtere. Der har været mere indre fokus på glæde og gode oplevelser.

Bedre søvnrytme med lysterapi
Den første uge med lysterapi smadrede min søvnrytme. Det var ganske skrækkeligt og jeg var tæt på at opgive. Det kan du læse mere om her http://vinterdepression.blogspot.com/2011/01/lysterapi-har-smadret-min-nattesvn.html
Det er dog ovre nu. Jeg sover generelt bedre og længere end jeg gjorde tidligere. Der er dog enkelte nætter hvor jeg har svært ved at sove, men det er ofte forårsaget af andre årsager.

Nu er foråret på vej. Jeg fortsætter med lysterapi i endnu 2-3 uger også tror jeg, at den lille lampe kan pakkes væk indtil november. Der er heldigvis længe til. Forude venter forår og sommer og åh, hvor jeg dog glæder mig.

7 tegn på du har en vinterdepression

2011-03-11T09:13:00.000-08:00

Har du en vinterdepression?

Kan du nikke genkendende til disse tegn, er der stor sandsynlighed for, at du har en vinterdepression.

1. Føler du melankoli og sorg?
Symptomer på vinterdepression er følelser af melankoli, sorgfølelse og håbløshed. Du har ikke overskud til at deltage i aktiviteter, du normalt deltager i. Hvis du oplever disse symptomer i mindst 2-3 uger på daglig basis kan det være tegn på depression. Hivs du kun følerdet i efteråret og om vinteren kan det være tegn på vinterdepression.

2. Føler du dig mere træt og sover mere når det er møkrt?
I en undersøgelse, offentliggjort i Journal of Psychosomatic Research i 1994, sov patienter med vinterdepression omkring 7,5 timer i løbet af sommeren, 8,5 timer i foråret og efteråret og 10-11 timer om vinteren. Selvom du sover mere, behøver det ikke betyde, at du vil føler dig udhvilet. Anden forskning har vist, at mennesker med vinterdepression opleve mere søvnløshed og søvnforstyrrelser og er mere tilbøjelige til at være trætte på arbejdet.

3. Er du ked af det, irritabel og vred?
En følelse af ked-af-det, irritabilitet og vrede er almindelige, men kan også være symptomer på depression og socialfobi, hvis du har en vinterdepression. Anden forskning viser, at folk med socialfobi er mere irritable end raske personer. De kan også være mere tilbøjelige til at være mere vrede end folk med almindelig depression.
4. Har du øget appetit?
Som depression generelt kan vinterdepression øge appetitten hos nogle mennesker. 65 pct. af personer med vinterdepression er mere sultne i løbet af de koldere, mørkere måneder.

5. Tager du på i vægt?
En af grundene til at mennesker med vinterdepression har tendens til at tage på i vægt, er, at en uorden i kroppen skaber en stærk trang til kulhydrater såsom brød og pasta.

6. Har du svært ved at koncentrere dig? En depression kan gøre dig trist og alene, men også give dig en kognitiv svækkelse. Det betyder, at en række mentale processer, herunder koncentration, tale evne og hukommelse bliver påvirket.

7. Har du mindre lyst til sex? Et tab af interesse i sex er et almindeligt symptom blandt personer med socialfobi og depression.

2011-03-03T22:26:00.000-08:00

Nu er jeg gået ind i den sidste måned med lysterapi i denne omgang. Marts måned er begyndt. Tøvejret har sat ind og for første gang i flere måneder har vi nu tøvejr, længere dage med lys og dermed kan jeg mærke, at jeg igen får masser af energi.
Min krop sukker og længes efter forår, men jeg kan mærke, at det ligger lige om hjørnet og dermed sender min vinterdepression helt på retur.

Jeg har været så glad for at tage lysterapi i januar og februar måned. Næste år satser jeg på at virkningen bliver endnu større, da jeg har planer om at starte allerede i starten af november, hvor mørket virkelig sætter ind. Min mand og jeg har også planer om en tur til Gran Canaria 14 dage næste vinter hvilket vil give yderligere effekt mod vinterdepression.

Jeg drømmer om små gule erantis, vintergækker og påskeliljer. Jeg ved, at rytmen, lyset og solens begyndende varme vil sørge for dette indenfor overskuelig fremtid og jeg længes. Jeg kan mærke længslen i hele kroppen og kan genkende den samme længsel som jeg følte sidste år på dette tidspunkt. Forskellen denne vinter har blot været at jeg har haft meget mere energi p.g.a lysterapien, mindre ømhed og træthed i led og muskler p.g.a jeg har taget D-vitamin hele vinteren. Jeg kan kun sige, at jeg ville ønske jeg havde startet for flere år tilbage, men bedre sent end aldrig. Foråret er nemlig på vej og så er alt lige meget - næsten.

Vinterdepression mod lysterapi

2011-02-28T08:07:00.000-08:00

Jeg har nu taget lysterapi mod vinterdepression igennem de sidste 2 måneder. Foråret nærmer sig. Selvom snelaget dækker landet kan jeg se, at foråret er på vej og dermed forsvinder resten af min vinterdepression.
Det begynder at blive lyst om morgenen, når jeg sidder foran lampen med lysterapi. Den lyse tid af døgnet begynder at blive længere.

Det vil langsomt blive varmere, erantis og påskeliljer vil spire og bare alene tanken om disse forunderlige og smukke blomster gør mig en anelse vemodig og længselsfuld. Bare det snart kommer. Jeg higer i krop og sjæl efter forår. Lyset er på vej. Sidst på eftermiddagen, når små og store børn indfinder sig på matriklen er det stadig lyst. Det er dejligt og minder om lyse tider.

Alligevel fortsætter jeg med lysterapien marts måned ud for at være sikker på bevare den gode effekt som det har haft at bruge lysterapilampen. Sæsonen for vinterdepression er heldigvis snart på retur, men min blog vil blive stående til næste år hvor jeg vil forsøge mig med vinterbadning og skrive om det her på bloggen. D-vitamin skal jeg fortsætte med 6 af årets måneder for ikke at komme i underskud.

Åh, du danske vår. Kommer du snart?? Min krop og sjæl higer og længes.

Lysterapi virker mod vinterdepression

2011-02-23T21:52:00.000-08:00

Det er dag 70 med lysterapi. Lysterapien har hjulpet på min energi. Jeg har ikke været helt så melankolsk, trist og træt som jeg plejer i januar og februar måned.
Jeg har haft mere overskud og mere social end jeg plejer i januar måned, hvor jeg bare magter at gå på arbejde og sørge for mine 3 børn. Jeg har været til flere fødselsdag, haft gæster flere gange og været i bedre humør.

Jeg har ikke haft meget overskud til at gå i gang at dyrke mere motion, men det handler lige så meget om at jeg er presset i hverdagene med fuldtidsarbejde og 3 børn. Næste år håber jeg at kunne blogge om hvordan vinterbadning også kan have en positiv effekt på vinterdepressionen.

Jeg har taget ekstra d-vitamintilskud siden november og fortsætter med det marts måned ud. Lysterapien har givet mig mit ovrskud tilbage. Så derfor kan jeg kun anbefale dig at komme i gang. Selvom vi i skrivende stund har nået februar kan du fortsat opnå gode resultater, hvis du går i gang nu. En vinterdepression kan være lang. Her kan du læse om at vinterdepression kan have forskellige faser, men det er ikke for sent at gå i gang med lysterapi http://vinterdepression.blogspot.com/2010/12/vinterdepression-har-3-faser.html

8 gode råd til at udnytte lysterapi bedst muligt

2011-02-19T23:50:00.000-08:00

Er du et menneske med mange ild i jernet? Har du behov for at vide hvordan du bruger og udnytter din lysterapi bedst muligt? Er du forælder til flere børn så er morgenerne altid hektiske med en sparsom tid. Derfor kan de gængse anbefalinger vedrørende lysteapi virke uoverskuelige og dårligt motiverende for at komme igang med behandling af lysterapi, når du i forvejen ingen energi og overskud har
. Det anbefales, at der bruges ½ -1 time dagligt på lysterapi, hvilket er rigtigt meget tid, hvis du både skal passe børn, arbejde og sociale fornøjelser.

Derfor kan du her læse om de erfaringer jeg har gjortt mig i forhold til lysterapi som mor til 3 mindre børn, et arbejde og en stor omgangskreds, som jeg også bliver nødt til at prioritere højt, når jeg er ramt af vinterdepression fordi det også giver mere overskud.

Gode råd til at udnytte lysterapi mest muligt

Overvej nøje dit valg af lyslampe. Vælg enten en model, hvor lysstyrken er mindst 10.000 lux i et oplyst rum eller vælg en lampe, der er en lille "bordmodel". Personligt kan jeg anbefale litebook som er en lille bordmodel
Ved at vælge en lampe, der kan oplyse rummet kan du lave andre aktiviteter om morgenen.
Du kan spise morgenmad, ordne madpakker, snakke med børnene og andre praktiske ting
Du kan kombinere lysterapi og sikre den optimale effekt samtidigt med du ordner andre ting
Vælger du en lille bordmodel skal du regne med, at du skal en anelse tidligere op for at få den optimale effekt af lysterapien, da en lille bordmodel kræver, at du sidder foran lampen i ½ time.
Stå op 20 minutter tidligere end du plejer. Lav din kaffe, morgenmad og sæt dig ind foran lampen.
Jeg får ordnet mail, en del af mit arbejde, læst på nettet, skrevet blogge og har 30 minutters uforstyrret fred foran lampen. Efter 7 uger med lysterapi har mine børn forstået, at de ikke skal forstyrre mig i de 10 minutter jeg sidder foran lampen, mens de er vågne
Ved at vælge disse muligheder kan du finde tid og rum til lysterapien.

Alternativt kan du jo overveje muligheden for lysterapi på arbejdspladsen, men det kan jo være svært afhægigt af dit fag, chefens holdning samt mulighederne for at udnytte dette. Men du kan jo i et pænt tonefald fortælle din chef, at der er gode muligheder for at mindske sygefraværet og øge effektiviteten. Det kan alle chefer lide.

Vinterdepression i februar

2011-02-17T21:32:00.000-08:00

Jeg fik spørgsmålet om det er muligt at have vinterdepression i februar? Februar er en af de sidste vintermåneder og en lang vinter uden behandling for vinterdepression kan give stærke symptomer på vinterdepression i februar, hvis ikke der søgt læge eller behandling for vinterdepression med lysterapi.

Du kan læse om symptomerne her. http://vinterdepression.blogspot.com/2010/12/vinterdepression-og-symptomer.html.

Det er aldrig for sent at gå i gang med lysterapi selvom de lyse dage venter på den anden side af februar. En vinterdepression kan have forskellige faser, som du kan læse om her. http://vinterdepression.blogspot.com/2010/12/vinterdepression-har-3-faser.html, og derfor bør du også undersøge mulighederne for at komme i gang med lysbehandling snarest muligt, hvis et besøg hos din læge er med til at sætte diagnosen vinterdepression (SAD). Så det er aldrig for sent at komme i gang. Du vil opleve øget velvære, bedre søvnrytme og bedring af dit humør.

Lysterapi og vinterbadning

2011-02-14T22:12:00.000-08:00

Lysterapi er den bedste terapi mod vinterdepression. Det kan du læse om via mine talrige blogindlæg om min lysbehandling her på bloggen. Se evt. punktet "Lysterapi mod vinterdepression" ude i venstre side.
Det giver et meget godt billede af min behandling med lysterapi mod vinterdepression.
Efter 6 uger må jeg konstatere, at det har en effekt og kan kun opfordre alle til at komme i gang med lysbehandling, hvis du har symptomer på en vinterdepression.

Vinterbadning skulle også være en fantastisk terapi mod vinterdepression. Jeg har ikke selv afprøvet dette, men til næste vinter vil jeg blogge om vinterbadningens effekt på vinterdepression, da jeg har tænkt mig at kombinere lysterapi, vinterbadning og indtag af D-vitamin. Jeg kan ikke starte på vinterbadning endnu, da kroppen skal vænnes til dette fra om sommeren.

Vinterbadning frigører en eksplosion af endorfiner i kroppen, hvilket har indvirkning på humør og effektiviteten. Vinterbadning kombineret med lysterapi og et sikkert indtag af D-vitamin må være en sikker kur på mod vinterdepression. Det vil jeg i hvertfald tillade mig at have en hypotese om indtil andet er bevist.

Solen er den bedste lysterapi

2011-02-12T12:09:00.000-08:00

Sikke en skøn dag i dag. Solen har skinnet gyldent og strålende fra en lyseblå himmel i dag. Det er vinter, men i dag har været helt fantastisk livsgivende da solens stråler har dannet d-vitamin i min solhungrende krop i dag. Jeg har været med mine unger på legepladsen sammen med et hold venners børn.
I dag har jeg ikke mærket meget til min vinterdepression, da jeg har sovet godt i nat, haft gode oplevelser og en del energi i dag.

Det har været helt fantastisk at fornemme forårets vente i det nære øjeblik, der opstår, når jeg står med lukkede øjne og vender ansigtet mod himlen og mærker solens stråler trænge igennem mine øjenlåg. Solen er den bedste lyskilde mod vinterdepression. I dag har jeg ikke brugt min lyslampe, men jeg har fået masser af sol og energi ved min gåtur i dag. Det har så fantastisk, men i morgen er der ingen vej uden om. Jeg skal have lysterapi igen.

Vinterdepression og melatonin

2011-02-11T10:06:00.000-08:00

Melatonin er et hormon, der produceres i hjernens koglekirtel. Det findes i alle levenede væsener - lige fra bakterier over planter og dyr til mennesker. Hormonet spiller en stor rolle i reguleringen af menneskets døgnrytme og fungerer bl.a. også som antioxidant.
Melatonin indgår muligvis også i kroppens ældningsproces. Udskillelsen af melatonin sker især om natten, når det er mørkt. Produktionen af melatonin er på sit højeste i fem-ti års alderen og falder med årene.

Det tyder på, at melatonin styrker immunforsvaret, er med til at beskytte kroppens celler og væv mod bl.a. kræft, at det reducerer den skadelige effekt af strålebehandling og kemoterapi og at det hæmmer den produktion af østrogen, som nogle kræftsvulster er afhængige af. .

I 1959 opdagede Aaron Lerner, der var specialist i hudsygdomme, at melatonin blev produceret i hjernens koglekirtel. Det var først i 1970’erne og 1980’erne, at man erfarede, at melatonin kunne have en indflydelse på menneskets søvnrytme. Koglekirtlen i hjernen producerer melatonin.
På dansk kaldes melatonin også for 'søvnhormon'. Det engelske ord er som på dansk 'melatonin'. Om aftenen, når mørket sænker sig vil hjernen normalt begynde at producere melatonin via koglekirtlen dybt inde i hjernen. Jeg har i perioder lidt at svær søvnløshed selvom jeg også har alle de klassiske symptomer på vinterdepression. Det gør billedet af at have en vinterdepression en smule broget for da jeg begyndte at tage lysterapi for snart halvanden måned siden fik jeg igen svære søvnproblemer. Nu er det igen mere normaliseret men den mindste smule stress i min tilværelse gør symptombilledet med søvnløshed mere udpræget. Så derfor gælder det om at have regelmæssighed i sin søvnrytme, når man har en vinterdepression for ikke at rykke den normale rytme og ændre hjernens produktion af melatonin.

Vinterdepression rammer hårdt

2011-02-09T21:50:00.000-08:00

Det er ganske få år siden, at vinterdepression SAD blev anerkendt som diagnose af WHO.
Det var en anerkendelse af den tilstand som mange i sær kvinder oplever hver år, når mørket kommer snigende i oktober/november og helt frem på den anden side af det nye år i februar/marts.

Hvor har mange kvinder og mænd haft det rigtigt dårligt i de lange vinterperioder mange år tilbage.
Der har også været tendens til udbredt d-vitamin-mangel som rigtigt mange mennesker får konstateret i disse år. Kombinationen af vinterdepression og mangel på d-vitamin i en mangelfuld kost har givet svære livsbetingelser for mange mennesker. Det har ikke været let!

Er lysterapi sikkert?

2011-02-07T11:30:00.000-08:00

Det klare lys der stråler fra lysterapilampens lys er fuldstændig sikkert. Der er ingen forskningsmæssige tegn på at lysterapilamper forårsager nogen indre eller ydre skader på øjet. Lysterapilamperne producerer kun en meget lille mængde af ultraviolet lys, som er meget mindre end almindeligt dagslys.Hvis du er bekymret for din hud eller hvis du har fået besked på at undgå UV, vil dette ikke være et problem. Enkelte oplever bivirkninger, men disse er normalt kun milde - herunder hovedpine, øjentræthed, kvalme og hyperaktivitet. Dette kan normalt løses ved blot at slukke lyset, og i løbet af de næste par dage, gradvis øge den tid, du tilbringer foran apparatet for at finde den behandlingtid, der virker bedst for dig.

Andre klager over søvnløshed, som ofte er forårsaget af brug at lyset for tæt på sengetid. Dog kan dette også skyldes i de neurologiske forandringer i form af ændret melatonin.

Lysterapi giver dig livet tilbage

2011-02-06T11:16:00.000-08:00

Er du endt på denne personlige blog om vinterdepression fordi du gerne vil vide hvad du skal gøre ved det? Du skal allerførst opsøge din læge, hvis du kan nikke genkendende til langt de fleste af disse symptomer http://vinterdepression.blogspot.com/2010/12/vinterdepression-og-symptomer.html for at afgøre at du reelt lider af en vinterdepression og ikke af en anden type og ofte mere alvorlig depression.
Har du fået at vide at du lider af en vinterdepression kan du orientere dig på denne blog om for her er både personlige beretninger om lysterapi, faglige artikler samt gode råd om lysterapi, kost og motion.

Jeg har i en måned blogget om lysterapi og der er ingen tvivl om, at du vil opleve, at lysterapi giver dig livet tilbage! Jeg har i januar måned ikke haft en eneste fraværsdag p.g.a sygdom, jeg har haft det en del bedre end jeg husker fra tidligere år, jeg har fået mere energi og efter en kort periode med dårlig søvnrytme p.g.a lysterapien sover jeg også en del bedre. Der er stadig et stykke vej endnu, men jeg har tænkt mig at fortsætte med at blogge om mine erfaringer med lysterapi de næste måneder fordi jeg intet har fundet på nettet om de personlige erfaringer med lysterapi over tid. Der er en del tilgængelig forskning, der postulerer, at lysterapi virker og nu har jeg tænkt mig at gøre projektet helt færdigt - forhåbentligt til gavn og glæde for andre, der også mister energien, når vinteren sænker sit dybsorte mørke over os og begraver os i kulde, mørke og sne.

Så kom i gang, når du har været hos lægen. Lysterapi vil give dig livet tilbage.