En forme et en santé

Des médailles en kilo…

2012-10-21T19:12:00.001-04:00

La semaine passée, j’ai écrit que Vlado Staresinic, membre du club élite du Grand Chelem de Marathon, a couru au deux Pôles, et sur chaque continent.
Pendant sa longue carrière, il a participé aux petites et au grandes courses, sur courtes et longues distances.
Parmi ses courses mémorables, le Marathon de Boston l’an dernier, le Marathon de Berlin, mais également des courses internationales, où il gagnait souvent dans sa catégorie d’âge.
Sa collection de médailles, composée de trois boites, pèse aujourd’hui environ 16 kg.

Une des boites !!!

Hm, où ce Boston? Ah, oui, pas loin de Montréal

Cela fait déjà 6 ans? Wow! Le temps passe vite.

Ouf, un peu loin, mais on court là-bas aussi.

Cette année-là, il a fait chaud à Chicago

.….. mais pas ici.

Ici, on a couru avec des ourses polaires.

Et les trophées…Vlado en a 172 dans deux chambres bien garnies.

À commencer avec cela…

Puis encore…

et ce n’est pas fini!

Non, monsieur, on n’arrête pas

Quelques autres…

…avant de passer à une autre chambre.

Du jamais vu !

(une autre vue de la même collection)

Je pense que maintenant tout le monde comprend pourquoi Vlado Staresinic est un athlète spécial. J’ai eu l’honneur et le plaisir de passer quelques moments inoubliables avec lui, de faire un entrainement ensemble et de voir sa collection juste avant mon retour à Montréal. Ce monsieur sympathique mérite de réaliser son dernier grand rêve – de terminer le dernier marathon pour faire le Grand Chelem des cinq plus grands marathons, celui de Londres. Mais il lui faudra un peu de chance pour y arriver.

Du Pôle Sud au Pôle Nord

2012-10-10T18:35:00.000-04:00

Vous vous souvenez certainement que j’avais écrit de l’ami de mon père qui fait partie du club des gens qui ont fait le Grand Chelem des marathons. Pour devenir membre de ce club élite qui compte une soixantaine de personnes parmi sept milliards d’humains,il faut courir un marathon sur chaque continent, y compris le Pôle Nord et le Pôle Sud.

Vlado Starešinić est l’un des ces athlètes. Je l’ai rencontré pendant mon séjour en Croatie en septembre dernier.
Notre première rencontre après une vingtaine d’années s’est déroulée près de l’ancienne piste d’athlétisme (toujours en fonction), un soir, vers 18h45

Vlado, en sortant de sa voiture

Cet ingénieur de sylviculture de 64 ans est toujours en excellente forme, mais il voudrait terminer sa carrière de marathonien et se consacrer aux courses un peu moins longues. Mais avant de se retirer des marathons, il voudrait bien faire un autre Grand Chelem – celui des cinq plus grands marathons (Berlin, Boston, Chicago, Londres, New York). Il lui manque celui dans la capitale britanique. Malheureusement, cette année encore, il n’a pas eu la chance au tirage.

Vu qu’il venait tout juste de terminer une réunion avant notre entrainement, Vlado a décidé de faire avec moi une petite course de 5 km. En partant de la piste, nous nous sommes dirigés près de l’ancien hòtel Korana, ensuite près d’un parc et, finalement, sur une de nombreuses promenades de la ville, pour faire un demi-tour après 2.5 km.

Vlado Staresinic pendant la course

Au retour, nous avons rencontré plusieurs autres coureurs, dont un autre marathonien vétéran local, Stevo Cerovac.

Stevo et Vlado

J’ai profité de la présence de Stevo pour prendre un cliché de Vlado et moi ensemble.

Vlado et moi, après l’entrainement (pas mal évident)

J’admets que j’ai eu chaud dans mon gilet, mais je le portais pour mettre mon appareil photo et mon cellulaire dans les poches. C’est bien visible sur la photo. Non, ce n’était pas l’effort qui a causé ma grimace, mais plutôt la sueur qui me piquait aux yeux.

La prochaine fois: les médailles en kilos et près de deux cents trophées.

De retour…

2012-10-06T13:56:00.001-04:00

Après plusieurs mois d’inactivité, je suis de retour. Entre-temps, j’ai continué à m’entrainer, j’ai passé mes vacances en Europe, couru avec un coureur exceptionnel…

Fait important, je pense que je suis actuellement guéri de ma peur de voler. Depuis des années j’étais galvanisé juste en pensant d’entrer dans un avion. Cela s’est amélioré avec le temps et cette année j’ai tellement aimé mon voyage avec Air France, même si on m’avait attribué un siège près de la fenêtre (22F). Au début, je pensais échanger le siège avec un de mes voisins, mais en regardant de près le moteur, les ailes, la piste et tout le reste autour de moi, j’ai décidé de le garder. C’était au départ de Paris vers Vienne. De Montréal à Paris, j’avais déjà réservé un siège près du couloir pour avoir plus d’espace pour mes jambes. Et, en soirée, on ne voit pas grand chose.
Cependant, j’ai eu l’occasion de regarder le décollage et l’atterrissage sur l’écran devant mon siège, grâce à une caméra au-dessous de l’avion (Boeing 777-300ER). C’est époustouflant!

Au retour, j’ai eu le siège 19A, encore une fois près du hublot. C’est alors que j’ai pris plusieurs photos, pendant mon vol Paris - Vienne.

Quelque part au-dessus de l’Autriche

Au-dessus de la France

Avant l’atterrissage à Paris CDG

Mon avion à CDG (Airbus 320)

Juste pour vous dire, je n’ai pas arrêté de courir. Au contraire. Quelques heures à peine après mon atterrissage à Vienne, j’ai fait un entrainement d’environ 5 km avec mon cousin. Il habite un nouveau quartier de la ville, tout près du Danube. Pendant l’entrainement nous avons croisé plusieurs coureurs et encore plus marcheurs nordiques.

Le lendemain, je suis parti pour la Croatie, vers ma ville natale. Malheureusement, dans une petite ville (50 000 habitants à peine), il n’y a pas beaucoup d’endroits où on peut courir loin sans sortir de la ville. C’est ce que j’ai fait. Je traversais régulièrement une des quatre rivières (Korana) pour aller de l’autre côté, puis revenais en ville et essayais de prolonger ma course. Tout cela pour environ 5 ou 6 kilomètres.

Quand j’ai eu besoin de plus de distance (par exemple pour mes intervalles d’un total de 9 km), j’allais encore plus loin, dans des villages.

La semaine prochaine: À la rencontre d’un coureur exceptionnel.

Mon bon voisin

2012-07-14T23:07:00.000-04:00

J’ai déjà écrit sur la complicité entre les coureurs. De beaux gestes – un petit “Salut!” ou bien un “high five”. À vrai dire, mon “voisin”, je ne le connais même pas. C’est un gentil inconnu que j’ai vu pour la première fois dimanche après-midi.
J’ai déjà parcouru six kilomètres et je venais de terminer un sprint de 400 m. Donc, je récupérais. Essouflé, bien sûr, car après 400 m à grande vitesse, on ne peut pas respirer normalement. Je regardais ma montre pour vérifier la distance totale parce que j’ai utilisé de nouveaux souliers et mon accéléromètre n’était pas tout à fait calibré. Soudainement, en sortant de sa maison, un monsieur me demanda: “Are you OK?”. “Yes, I’m fine.” - ai-je répondu. “Do you need some water?”. “No thanks.” “Are your sure?” insista-t-il. '”Everything is fine, thanks. I just finished my sprint so I am recovering.”. Et mon bon voisin d’Hampstead s’éloigna.
Je n’ai aucune idée s’il s’agit d’un coureur ou un ex-coureur, mais j’ai tellement apprécié son geste. Cela me donne la confiance que je pourrai demander de l’aide si un jour j’en ai besoin. Et cela compte beaucoup. Merci, mon cher voisin.

Petite leçon d’histoire

2012-07-08T11:06:00.001-04:00

Des gens importants et pas célèbres…Oui, il y en a. Héros inconnus, sportifs accomplis (mais ne participant pas aux jeux olympiques), gens qui ont fait des choses extraordinaires pour l’humanité.
John Peters Humphrey, cela vous dit quelque chose? Moi non plus. Jusqu’à récemment. Vous savez déjà que je cours assez souvent dans les rues de la petite ville d’Hampstead. J’ai mon parcours et il change seulement en fonction de la distance prévue pour mon entrainement, Entre six et plus de dix kilomètres. Il y a quelques jours, j’ai décidé de changer mon parcours habituel et au lieu de prendre le Croissant Kilburn (Kilburn Crescent), j’ai continué sur la rue Granville. À ma gauche, j’ai vu une roche qui semblait tomber du ciel tel une météorite. Cette “roche” était un monument à une personne importante, mais assez méconnue, John Peters Humphrey, un des pères de la Déclaration universelle des droits de l’homme.
Malheureusement, ce n’était pas un politicien municipal ou provincial, encore moins fédéral, donc il n’a pas eu droit à une rue, une avenue ou un boulevard. Juste une petite ruelle, plutôt un petit passage de quelques mètres, au milieu duquel se trouve ce monument. Mais, est-il moins important parce que sa ruelle n’est pas large et grande?

La petite ville de Hampstead

2012-05-05T19:24:00.001-04:00

Un entrainement plutôt normal aujourd’hui, avant le “speed” de demain.

Les magnolias

Les maisons sur la rue Northcote

Cet endroit, on l’a déjà vu hier, mais c’est plus beau sous le soleil

La même intersection

…et encore

Un petit entrainement léger

2012-05-05T00:05:00.001-04:00

Aujourd’hui j’ai fait un entrainement léger – 5.6 km à une cadence entre 6:18 et 6:26. En même temps j’ai profité pour faire le compte des voitures que j’ai vues à Hampstead. De tout évidence, les bagnoles allemandes sont très appréciées:
28 Audi, 24 BMW, 22 Mercedes et 14 Porsche en une quarantaine de minutes. Pas si pire.
Et, comme il s’agissait d’un entrainement léger, je me suis permis de prendre quelques photos de ce bel endroit.

Un magnolia sur le Croissant Merton:

…et un autre sur le Croissant Kilburn

Puis des belles maisons sur la rue Granville

Avant de rentrer à Montréal

Bien sûr, il ne faut pas oublier de belles Allemandes

Le Grand Chelem des marathoniens

2012-04-15T22:49:00.001-04:00

(photo prise en décembre 2010 en Antarctique)

Aujourd’hui, j’ai parlé à un coureur exceptionnel. Âgé de 63 ans, l’ami de mon père, Vlado Staresinic, a « frappé » le Grand Chelem du marathon: une course de 42 195 m sur chacun des continents, (y compris l’Antarctique, en décembre 2010), et, il y a une semaine, au Pôle Nord.
Je l’ai appelé pour le féliciter parce que je suis depuis des années la carrière de cet athlète très sympathique. Avec cette dernière course il est entré dans le club select d’une soixantaine de marathoniens au monde qui ont réussi cet exploit unique. « Le Vieux », comme il est surnommé à cause de son nom de famille (« star » signifie « vieux » en croate) a déjà une collection de médailles qui pèse environ 14 kg, à laquelle on ajoute plus de soixante trophées en compétition internationale, dans les courses de 10 km au marathon. Il y a deux ans, il a fait une série de plus de trente-cinq victoires consécutives dans sa catégorie d’âge.

Selon ce qu’il m’a dit, le marathon au Pôle Nord était le plus difficile dans sa carrière. Température autour de -32°C, le vent, le parcours sur lequel les pieds tombaient à travers la neige à chaque deux ou trois pas. Le départ de la course a été donné à 20h et Vlado a couru jusqu’à 2h du matin. Bien, c’était pendant le jour polaire et la luminosité était tout le temps pareille, mais quand même. Même s’il était le plus âgé, « Stari » a terminé la course en dixième place parmi 37 compétiteurs, à 6 heures et 11 minutes.

Il voudrait terminer sa carrière en tant que marathonien, et pour ce faire, il a un rêve : terminer tous les cinq plus grands marathons au monde : Boston, Chicago, New York, Berlin et Londres. Il lui reste seulement ce dernier, mais pour y participer il doit avoir un peu de chance pour passer la loterie et gagner un dossard. Malheureusement, il n’est pas considéré comme un marathonien d’élite pour être invité directement, même s’il a fait plus que la plupart des élites. Les Ryan Hall, Haile Gebrselassie et autres Patrick Makau n’ont pas essayé de courir aux deux Pôles. Peut-être un jour. Entre-temps, ils peuvent participer à Londres quand ils veulent. Mais pas « le Vieux ». Va-t-on lui envoyer une invitation? Ce serait juste.

Une correction: M. Staresinic a 165 trophées et non une soixantaine. Pendant le marathon au Pôle Nord, deux ours polaires ont été vus à la proximité – alors une escorte armée était nécessaire pour protéger les coureurs.

So-so-so, so-li-da-ri-té

2012-04-10T22:04:00.001-04:00

Mais, non, je n’écrirai pas des syndicats, ni de ma solidarité avec les étudiants en grève (même si je suis d’accord avec leurs revendications – sur 70 milliards dont dispose le Gouvernement du Québec, il y a assez de place pour ne pas hausser les frais de scolarité, il faut simplement mieux gérer, n’est-ce pas?).
Il s’agit d’une autre espèce de solidarité – celle entre les coureurs. Vous arrive-t-il, des fois, de rencontrer d’autres coureurs? Bien sûr! Comment réagissez-vous? Et comment réagissent-ils? Est-ce qu’on se salue, fais un signe avec la main, ou un petit sourire… Cela dépend de celui ou de celle que vous croisez. Je les salue à chaque fois, sans exception. Et en retour, dans la plupart des cas, je reçois un sourire, un clin d’œil, ou un signe de la main. Mais il y en a qui sont durs. Ils passent à côté de moi comme si j’étais une poubelle ou, au mieux, un lampadaire.
Et c’est pour cela que j’étais agréablement surpris un dimanche, il y a de cela deux ou trois semaines. J’étais en train de terminer mon entrainement, je faisais les derniers pas, quand j’ai vu, à une vingtaine de mètres de moi, un jeune et grand Noir, d’apparence beaucoup plus athlétique que moi. Genre, un vrai coureur au 5 km. Lorsqu’il était à quelques pas de moi, j’ai vu qu’il a déjà préparé sa main pour un “low five”. Hé, quelqu’un qui se prépare à me saluer avant que je sois même prêt pour le faire. On s’est touché des paumes avec un petit “clap” et chacun est parti dans sa direction. C’est ça, la solidarité des coureurs.

Je vais le faire…Hm, je l’espère…

2012-03-04T20:23:00.001-05:00

Vous vous posez la question (bien sûr): Qu’est-ce que ce type va faire? Monter sur le Mt-Everest? Courir un ultra-marathon? Lâcher la course à pied? Non, de toute évidence, la dernière option ne concorde pas avec la deuxième phrase du titre. On ne peut pas dire qu’on espère d’abandonner la course. Et alors, qu’est-ce que ce drôle type nommé Michel va faire?
Je vais commencer l’entrainement avec les poids. Pas avec les pois verts, mais avec les poids verts, rouges et bleus. Je ne peux pas expliquer ce qui m’est arrivé, l’âge, peut-être, qui donne de la sagesse car à l’aube de mes 54 ans (dans une semaine), j’ai décidé de faire ce que je n’aime pas, mais que, de toute façon, je dois faire.
On dit qu’après l’âge de 30 ans, on perd 1 à 2 % de notre masse musculaire chaque année. Wow, attends-un peu. Pas par décennie, mais par année! Et qui dit perdre des muscles, dit moins de vitesse, moins d’endurance et plus de douleur. C’est cette dernière que je n’aime pas.
Je suis pas mal certain que je ne perdrai pas beaucoup dans mes jambes avec les entrainements que je fais, mais au niveau du “haut du corps”, comme on dit au hockey, la situation change. Et c’est exactement cela que je veux éviter.
Depuis une semaine je me suis entrainé trois fois avec mes poids. Il faut utiliser ce qu’on a payé, correct? Pas trop: entre 3 et 8 livres, dépendamment de la partie du corps et l’exercice que je veux faire. Pour les deltoïdes, c’est plutôt dans les trois livres, pour les biceps, ça s’arrange avec huit.
Comme je ne veux pas un corps schwarzeneggeresque, mais plutôt fonctionnel pour la course, je ne veux pas des ballons sur mes bras, mais des petits muscles bien tonifiés, qui vont m’aider à mieux utiliser mes bras et mon haut du corps pour mieux courir. Les abdos sont de mise, naturellement. Puis je vais voir ce que cela va donner. À mon âge, les belles surprises ne sont pas interdites.

Une (autre) tempête tardive

2012-02-24T21:18:00.001-05:00

J'espérait le beau temps. Hier, j’ai couru très vite et j’adorais. Puis, aujourd’hui, une tempête s’est abbatue sur Montréal. Voici quelques photos.

Ah, oui, il y a trois semaines, j’ai été frappé par une voiture pendant mon entrainement. Je suis arrivé au passage pietonnier, j’ai ralenti, vu que la voiture s’est arrêtée, fais deux-trois pas en marchant et à mon horreur, remarqué qua la voiture commençait à avancer. Je ne pouvais pas l’éviter, mais je suis tombé assez bien – rien de cassé, quelques égratignures sur la jambe et au coude. J’étais capable de continuer encore six kilomètres pour terminer mon entrainement. La fille qui conduisait était plus choquée que moi et mois, je l’étais pas mal. Je ne peux pas expliquer ce qui s’est passé. Avait-elle un cellulaire et textait, ou bien parlait au téléphone, ou changait de poste de la radio… Aucune idée. Mais je trouve que les gens sont de plus en plus déconcentrés.

La neige

2012-01-14T19:12:00.001-05:00

Une belle neige – environ une vingtaine de centimètres – a couvert Montréal. Mais, fait quasi inimaginable, les trottoirs sont assez corrects pour courir. Oui, il y a des endroits où les chauffeurs ont laissé sur le trottoir quelques pelles en provenance de leur précieuses voitures, seulement pour nous achaler, mais on ralentit et puis on accélère et tout est beau.
Aujourd’hui, j’ai couru à -18°C. Plus le vent, mais je ne l’ai presque pas senti. J’ai mis mes « couches », trois, bien sûr, et reparti vers Hampstead. Ah, l’hiver, des fois c’est tellement beau. Tout est blanc, l’air semble être pur, il n’y a pas de sloche, on peut courir même sur les trottoirs car la neige sert comme amortisseur. Mais, non, le monde idéal n’existe pas. Il y a plusieurs endroits où la neige, après le passage des machines de déneigement, est tellement mince et lisse, comme la glace. C’est correct, au moins puis-je danser. Donc, attention au coins de rues et aux entrées de garage, là où le trottoir est un peu incliné. Le reste – pas de trouble.
Cinquante-cinq minutes plus tard, j’entre dans mon appartement et prends un Nesquick chaud. Quel bonheur!

Bonne annee!!!

2011-12-31T20:08:00.000-05:00

Bonne année, santé et bonnes courses!

L’hiver est à notre porte

2011-12-23T22:08:00.001-05:00

La première petite neige qui vient de tomber à Montréal nous rappelle que l’hiver s’est officiellement installé. Qu’est-ce que cela veut dire pour nous, les coureurs? D’abord, il faut chausser les pneus d’hiver…Oups, mauvais choix. Ah, oui! Il faut mettre des souliers d’hiver. Hm, mais cela n’existe pas. Alors, qu’est-ce que nous pouvons faire?
Il y a plusieurs options. Les souliers de cross-country (avec les clous ou non). C’est excellent quand la glace couvre notre chemin. Nous pouvons également prendre le soulier pour les sentiers (« trail »). Il y en a au bon prix sur Amazon, même avec Gore-Tex, ce qui veut dire qu’ils sont imperméables. La troisième option sont des souliers à vis (« screw shoes »), tel que j’utilise depuis quelques années.
Mais si ce n’est que la neige et pas de glace, n’importe quels souliers vont faire l’affaire, à condition qu’ils ne soient pas trop légers (avec beaucoup de mèches).
Une paire de bas en laine, de préférence mérinos, vient avec. Ensuite un bon collant qui protège contre le froid et le vent (il y en a à environ 100-120$), avec des caleçons en matériau technique, puis trois couches au haut du corps (comme disent les experts de hockey). Finalement, un bon couvre-chef est obligatoire. Des gants ou des mitaines sont de mise.
Optionnel : lunettes de ski quand la forte neige tombe ou le vent est fort.
Comme il fait noir assez tôt, un gilet réflectif aidera à nous repérer plus facilement et pour ajouter encore de sécurité, on peut utiliser une des lampes qui se mettent sur la tête. Et beaucoup de surfaces réflectives.
Avec cela, joyeux Noël et bonne année, ou comme disent dans certaines pubs : joyeux entrainements et bonnes courses. Que la santé soit avec vous et les blessures loin de vous. Ouf, je suis allé dans les films et la télé.
Ben, j’arrête de niaiser. Bref, amusez-vous bien pendant les fêtes, n’oubliez pas de courir de temps en temps et profitez de ce précieux temps avec votre famille.

Une piste avec ça?

2011-11-25T23:02:00.001-05:00

Je viens de lire dans les journaux que le maire de Montréal, Gérald Tremblay, veut un toit rétractable pour le Stade olympique. En même temps, la Ville de Montréal veut que le Stade garde sa « vocation initiale ».

Après tant d’années et d’innombrables millions dépensés pour préserver ce colosse en béton, on va ajouter encore des sous pour le rendre plus attrayant. Un toit rétractable « permettrait d’accueillir davantage d’événements sportifs d’envergure nationale et internationale ».

Mais on oublie une chose qui manque et dont je me souviens à chaque fois au moment de terminer une de mes courses dans le cadre du Marathon de Montréal, plus précisément lorsque je passe par le fameux tunnel et rentre dans le Stade. Savez-vous ce qui manque? Non? Vous rappelez-vous sur quoi on court pendant 30 minutes, une heure, deux heures ou quatre heures? Sur l’asphalte, bien sûr. Et sur quoi court-on quand on rentre au Stade? Sur une piste synthétique? Mais non! On court sur la pire surface pour nos jambes, le béton. Et la piste, où se trouve –t-elle? Elle a été enlevée depuis longtemps. Probablement pour faire de la place pour les feux Expos, puis pour deux matchs des Alouettes par année et, peut-être, un salon d’auto occasionnel.

On a oublié que Lasse Viren, Frank Shorter et autres grands coureurs de l’époque ont laissé les marques de leurs souliers à clous sur cette surface synthétique. On a oublié que la piste satisfaisait les critères pour les grands championnats et que les « événements sportifs d’envergure nationale et internationale » en athlétisme ne pourraient avoir lieu sur ce béton qu’on trouve sous le toit du Stade, rétractable on non.

Alors, est-ce qu’on va voir un jour à Montréal cette piste rouge et les champions de « track and field », tel un Hussein Bolt en forme? Ou va-t-on se satisfaire de les regarder sur la télé, en différé, dans d’autres villes et sur les autres continents? Est-ce que nos jeunes vont voir les ambassadeurs de ce beau sport et avoir envie de commencer à courir et à sauter? Il n’y a rien de plus motivant que de voir chez soi les meilleurs sportifs du monde. Et qu’est-ce qui nous manque pour cela? Une piste de 400 m sous le toit du Stade olympique. Rétractable ou non.

À quand les pistes pour les coureurs?

2011-10-29T10:55:00.000-04:00

La communauté des coureurs grandit chaque jour. Il faudrait maintenant demander un peu plus de place pour nous entrainer. On ne peut pas courir sur les pistes cyclables (les cyclistes ne l’aiment pas, ils partagent déjà cet espace avec les patineurs, en plus de pédaler sur les trottoirs et à travers les feux rouges); on ne peut pas s’entrainer sur les trottoirs non plus car le béton est la pire surface pour nos jambes (et le reste du corps). Sur la route – pas question. Qu’on nous arrange un petit sentier, même pas très large, juste à côté d’une piste cyclable, en terre battue. Pas cher, mais tellement utile. Si M. Tremblay veut, on peut même porter un dossard avec le nom d’un commanditaire pour payer cette piste pour les coureurs. Et avec les petites marques à chaque kilomètre. C’est ce qui existe dans certaines villes (Vienne, par exemple). Pensez-vous que ce serait faisable ici chez nous?

Une journée ordinaire

2011-10-22T15:43:00.001-04:00

Un samedi d’automne bien normal. Grisâtre, froid, un peu venteux. Mais tellement plaisant pour un bon entrainement.
Ce matin, j’ai mis mes souliers de course et parti à Hampstead. Une petite traversée de l’autoroute Décarie et dans quelques centaines de mètres je suis dans une autre ville, dans un autre monde. Presque pas de trafic, mais bien de voitures de luxe stationnées. Ce que je remarque, ce sont surtout des Porsche. Aujourd’hui, “seulement” cinq: une Boxter et quatre Cayenne. C’est dans la moyenne (j’en ai déjà vu plus qu’une dizaine au cours d’un seul entrainement). Et j’ai vu deux autres coureurs. On se croise et on se salue – c’est ce que j’apprécie beaucoup. On sent la complicité. Je ne peut pas dire que je vois d’autres personnes qui souffrent car je pense que les coureurs ont du plaisir et pas la souffrance. En réalité, on a du plaisir même quand on souffre! Cela ressemble à la philosophie, mais c’est vrai. Il ne faut pas oublier que cela nous aide à nous améliorer. Et de voir quelqu’un d’autre faire pareil, cela n’a pas de prix.

Les vacances

2011-10-05T21:33:00.001-04:00

J’ai passé les trois dernières semaines en Europe. Un peu à Vienne, un peu plus en Croatie, chez mes parents et avec mes amis.
À cause de ce voyage, j’ai manqué le Marathon de Montréal, même si j’étais inscrit (depuis le mois de mars). Non, je n’ai pas oublié la course. Je me suis entrainé presque tous les jours, sauf les jours de voyage, selon le programme régulier de 10 K.
Voici quelques beaux clichés que j’ai pris.

À Vienne, on vous demande poliment de vous tenir à droite sur les escaliers mobiles, afin que les gens qui sont pressés puissent avancer (la zone rouge).

L’Hôtel Sacher, où on fait le célèbre gâteau.

Le palais impérial

L’Opéra de Vienne

Un des nombreux parcs de ma ville natale (Karlovac, Croatie)

Le théâtre

Musée municipal (date depuis 17e siècle)

Une des quatre rivières qui traversent la ville

Les cygnes

La digue sur laquelle j’ai couru. Cinq kilomètres de pur plaisir

Zagreb, la capitale croate

La Tour de Danube à Vienne

Le Centre de l’ONU

Remplacement de souliers

2011-09-08T22:16:00.001-04:00

Mes vieux New Balance 850 ont atteint la fin de leur vie utile autour de 1000 km. Les dommages à la structure sont devenus visibles et j’ai décidé de les remplacer par les membres de la même famille. En réalité, je continue là où j’ai commencé il y quelques années. Mes premiers souliers étaient NB 857, ensuite 859, puis 850 (j’admets – un peu bizarre, mais c’est comme ça chez New Balance). Alors, je n’étais pas tellement surpris quand j’ai appris que les descendants de NB 850 s’appellent – NB 940. Le principe est pareil: les bons souliers avec assez de support, mais de plus en plus légers, avec une largeur adéquate (2E).
En ce moment, j’utilise donc deux paires de NB 840 + une paire d’Adidas Adistar + une paire de NB 859 + une paire de NB 1224 + une paire de Saucony Grid Fastwitch Speed (pour la compétition). Quand l’hiver arrive, je vais ajouter deux paires de NB 809, dont une avec les vis dans la semelle et je vais retirer les NB 859 et NB 940.
Après une expérience décevante avec les NB 850 qui étaient trop rigides, je trouve NB 940 tout à fait à mon pied. Ce sont des souliers flexibles et encore plus légers que 850, mais leurs lacets ne sont pas pareils. Tous les anciens modèles utilisaient le système N-Lock qui empêchait les lacets de se défaire facilement et pratiquement restaient toujours à la même tension. Les nouveaux lacets sont élastiques et il n’y a pas de système N-Lock, mais je vais voir s’ils sont assez bons.
L’important, c’est de changer des souliers à temps, bien avant que les maux aux genoux apparaissent, soit entre 800 et 1000 km. Il y a des souliers, comme mes anciens NB 859 dans lesquels j’ai parcouru 1200 km avant de les convertir en souliers de marche, mais ils sont assez rares.

Polissage et Irène

2011-08-28T20:42:00.001-04:00

La dernière semaine de l’étape 3 et la première semaine de l’étape 4 sont derrière mois. Quelle différence! Le passage de puissance à la vitesse, de force brute au polissage.

Cela fait longtemps que j’ai couru aussi vite aussi souvent (la dernière fois c’était, si je me souviens biens, au mois de mars 2010). Et cela fait du bien, croyez-moi. Aux jambes, que j’ai dégourdies, mais également à l’esprit.

Et que dire de ce passage d’Irène ce matin? Je me suis réveillé un peu tard (vers 10h), pour faire mon entrainement vers 11h, au moment où une petite pluie commençait. Selon Météomédia, c’était une « faible pluie », mais elle m’arrosait pendant près d’une heure. Alors, j’étais complètement mouillé. Mais j’ai couru sans trop de difficultés. À 17°C, on ne sue pas beaucoup. Soudainement, le vent s’est présenté, et il était, par moments, assez fort. J’ai décidé de ne pas forcer et de diminuer un peu la vitesse car on ne peut pas courir avec un mur devant soi. Donc, j’ai fait un entrainement de vitesse, mas sans chercher le maximum. On s’adapte aux conditions météorologiques.

Un bon début de la semaine

2011-08-16T21:09:00.001-04:00

Après une semaine assez ordinaire et une journée de repos (hier), j’ai repris mon entrainement ce soir. En passant, j’ai voulu faire mes répétitions dimanche sur la piste du stade au Park Kent, mais malheureusement, les “socceros” ont été plus forts que moi. Le stade était fermé parce que deux équipes ont joué un match d’une ligue de garage. Je comprends qu’ils voudraient gagner un peu d’argent en vendant des billets, mais il y a eu beaucoup plus de spectateurs à l’extérieur de la clôture que sur les estrades. Au total – une cinquantaine. Et pas une petite place sur la piste pour un coureur qui ne dérangerait même pas.
Bien, on retourne à mon entrainement de ce soir. Je suis à la dernière semaine de la phase 3 (la plus dure) de mon entrainement. Alors, je cours beaucoup et vite. Au programme 3 x 2 mi à 5:07 avec 2 min de repos. Comme je n’ai toujours pas parfaitement calibré mon footpod (j’étais un peu paresseux pour le faire comme il faut), j’ai couru ”à peu près” à cette cadence. En réalité, après la comparaison avec MapMyRun, j’ai découvert que ma première répétition était à 4:58, la deuxième à 5:02 et la troisième (avec une petite pente) à 5:07. Super. Après l’entrainement, mon lait au chocolat habituel et un petit yogourt aux bleuets.
Cette semaine, il me reste un dernier entrainement de qualité, une combinaison de vitesse et d’endurance. Ensuite, 6 semaines de “pur repos” avec la vitesse, vitesse et…vitesse! Mais beaucoup moins de distances. Ces dernières semaines j’ai couru en moyenne autour de 48-50 km par semaine et je vais descendre aux totaux entre 38 et 43 km. C’est pas mal moins! Ce sont presque les vacances

Courir sous la pluie et autres bienfaits de l’été

2011-08-07T20:55:00.001-04:00

Cela fait longtemps que je n’ai pas couru sous la pluie. Jusqu’aujourd’hui, j’ai réussi à l’éviter assez bien.
La semaine était un peu bizarre – il y a eu des jours corrects et ceux avec l’humidité et la chaleur.
Mais cet après-midi on a eu le droit à un cocktail d’humidité, de chaleur et… de pluie.
Cette petite douche n’était même pas rafraichissante. Elle était tout simplement – ennuyante.
Non seulement je n’ai pas vu grand-chose car mes lunettes ont été mouillées, l’asphalte est devenu glissant et mes souliers étaient détrempés.
Mais, bon, on ne va pas essayer de convaincre la nature de collaborer à 100%. Il nous faut de petits changements dans notre routine quotidienne. Il nous faut des défis, quelque chose à nous pousser au-delà de nos limites actuelles, à faire de nous de meilleurs athlètes. Sur cela – bonne semaine.

Malgré la canicule

2011-07-24T22:02:00.001-04:00

Enfin, c’est fini. La première vague de canicule est terminée. Je ne peux pas dire que j’ai adoré L

Mais, je n’ai pas cédé devant cet ennemi de taille. Même à 35°C (45°C avec humidex), j’ai fait un entrainement léger. J’ai voulu vérifie si j’étais capable de m’entrainer. Et oui, je l’étais. Pas d’intervalles, pas de tempo. Un entrainement lent (autour de 7 :30 min/km), mais j’ai survécu. J’ai prouvé à moi-même que je pouvais courir malgré la météo. Mais, j’étais prudent. Des fois, je veux tester mon corps, mais sans le mettre en danger. Je connais mes limites et je ne les dépasse pas.

Aujourd’hui – un mélange de répétitions : 4x200 m @ 4 :24 avec 200 m de jog + 3 x 1 km à 4 :41 avec 2 min de jog + 2 x 400 m à 4 :40 avec 400 m jog. Mes jambes étaient un peu lourdes, mais j’ai fait mon entrainement avec un peu de souffrance et avec beaucoup de plaisir (quand je l’ai terminéJ). Température de 27°C n’est pas idéale, mais nettement meilleure que 35°C. Il faut profiter de ce beau temps pour se mettre en forme pour des courses automnales.

Croyez-moi – lorsque j’étais obèse, je détestais l’été et la chaleur. Maintenant, c’est ma saison préférée, ou presque. Le poids change, les habitudes aussi. Bonne semaine.

Quand on se trompe de souliers

2011-07-16T09:55:00.003-04:00

C’est la première fois qu’il m’est arrivé une bêtise du genre. Hier, selon le programme, je devais courir quarante minutes à une cadence de 5 :10 - 5 :15 (« threshold », la vitesse adaptée à la durée d’entrainement). Dans mon logiciel Polar ProTrainer 5, j’utilise des couleurs pour distinguer chaque modèle de souliers dans lesquels je cours (en ce moment, six paires, 4 modèles). Chaque modèle a son propre facteur de calibration. Je suis religieusement les distances parcourues pour chaque paire afin de les remplacer après environ 1000 km d’usage. J’ai deux fois deux paires identiques – donc elles sont calibrées de la même façon, mais pour les distinguer, j’utilise les nuances de la même couleur. Alors, quand j’ouvre mon logiciel, je vois tout de suite dans quel modèle je devrais courir. J’essaie toujours d’utiliser les couleurs qui ressemblent à celles des souliers. Par exemple, les New Balance 850 sont verts, j’utilise donc la couleur verte dans PPT5. Les NB 859 sont oranges, j’utilise orange pour les marquer. Le problème, c’est que NB 1224 sont également oranges et j’ai utilisé une autre nuance.
Alors, hier soir, j’ouvre rapidement le logiciel avant l’entrainement et je vois que la date est marquée pas orange. Comme mon entrainement de vendredi est normalement dans NB 859 (paire #2), je les chausse. Et je cours, en essayant de suivre la cadence 5 :10 à 5 :15 min/km (ce que j’ai fait en regardant ma montre: tout le temps entre 5:09 et 5:15). Mais au bout de 30 minutes j’étais épuisé. Oui, il a fait chaud (29°), mais pas trop humide. Je me suis arrêté deux fois une quinzaine de secondes pour récupérer parce que je ne pouvais plus endurer. Finalement, quand l’entrainement était terminé, j’ai regardé sur MapMyRun pour vérifier la distance car j’ai prolongé un peux mon parcours normal de dix kilomètres et j’ai voulu savoir de combien. Ma montre affichait 10.28 et MapMyRun 10.85. J’ai compris que quelque chose ne marchait pas. J’ai ajusté la distance dans ma montre et téléchargé l’entrainement dans le logiciel. Et, voilà, tous s’explique. Au lieu de prendre NB 1224 (orange), j’ai pris NB 859 (aussi orange). Au lieu du facteur de calibration de 1.092, j’ai utilisé 1.110. Finalement, au lieu de courir 5 :10- 5 :15, je l’ai fait plutôt entre 4 :52 et 4 :56. Un peu trop vite pour endurer pendant 40 minutes (dans cette étape de préparations)! Pas grave. Ce matin je me sens bien et je vais faire mon entrainement de récupération! Ne posez pas trop de questions pourquoi j’ai inversé des souliers dans mon programme – je n’en n’ai pas la moindre idée.

Une semaine idéale

2011-07-10T22:50:00.001-04:00

Ce fut une excellente semaine. Trois entrainements de qualité et quelques autres, de récupération.

D’abord, lundi : j’avais prévu trois répétition de 4 minutes à 4 :45, avec 3 minutes de jogging. Ce que j’ai fait était un peu mieux : première répétition 4 :30, deuxième 4 :45 et la troisième 4 :47.

Mercredi : prévu 3 répétitions de 10 minutes à 5 :16, avec la récupération active de 2 minutes. Réalisation : 5 :16 + 5 :15 + 5 :16. Parfait.

Finalement, dimanche : le programme indiquait 2 minutes à 4:39-4 :32 avec une minute de récupération, suivi de 1 minute à la même cadence et 30 sec de récupération et de 30 sec à 4:39-4 :32 avec 30 sec de récupération. Six fois! Pour ne pas aller dans les détails (cela exigerait trop de chiffres à écrire ), j’ai couru au bon rythme pendant tout l’entrainement, malgré la chaleur.

Ma forme ressemble de plus en plus à celle d’il y a deux ans. Je cours facilement et fais tout ce qui est prévu. Cela annonce des courses intéressantes en automne.