ENDORFINE

Lo Zen, la Corsa e l'Arte di Vivere con il Cancro

2012-11-06T16:48:00.000+01:00

UN LIBRO DA AVERE !

Dieta Dukan + Verdura e Frutta

2012-11-06T16:41:00.001+01:00

Sto sperimentando la dieta Dukan modificata per poter correre. Integro anche con degli Omega-3 a cena, dove evito la frutta. Mi sembra alla fine si tratti di Dieta a Zona, dato che praticamente escludo i carboidrati complessi (pane, pasta, ecc.). Corsa almeno 3 volte la settimana (8-12 km) e addominali a corpo libero. E' presto per pensare di scendere sotto i 4'/km, ma recuperare la forma è primario in questo momento.

NO LIMITS

2010-06-29T17:35:00.005+02:00

Sto cercando questo film biografico sulla vita del mezzofondista americano Steve Prefontaine, dai primi successi all' università, allenato dal coach Bill Bowerman (Nike co-founder), alle Olimpiadi di Monaco, fino alla sua prematura morte in un incidente d' auto. So che è distribuito in lingua italiana dalla Warner...

Mi aiutate ? ;-)

Alpe di Siusi Running

2010-06-28T23:36:00.010+02:00

Domenica 18 luglio ritorna il consueto appuntamento annuale sull' Alpe, fianco a fianco coi maratoneti keniani, che già dal 3 luglio inizieranno gli allenamenti sull' altipiano, fra i 1800 e i 2300 mt. Tra di loro vi sono le stelle James Kwambai e Martin Lel. Al percorso competitivo di 12,7 km ci si può iscrivere entro il 16/7, consultando il regolamento o attraverso il sito alpedisiusi.info.

ASICS Gel-Pulse

2010-06-24T10:59:00.009+02:00

Nata lo scorso autunno come la sostituta della Gel-Stratus, la Pulse non è molto facile da trovare, anche se pare sia già in arrivo in Italia la versione 2.0. Per chi conosce la Stratus, le sensazioni sono molto simili, ma la scarpa è ancora più alta nella parte posteriore.
L' intersuola in SpEVA, che preferisco alla "spugnosa" Solyte di Asics, utilizzata nei modelli più costosi, la tomaia molto morbida e l' ottima flessibilità anteriore, rendono questo modello un valido strumento di allenamento per chi pesa meno di 75kg e ha un appoggio normale.

Running Shoes

2009-09-01T17:30:00.004+02:00

Che ne pensate?

Correre

2009-07-01T08:29:00.000+02:00

Non credo di essere scusabile, anche se riuscirei ad elencare tutta una serie di attività che hanno tolto tempo al "blogging". Se qualche stoico lettore è rimasto, deve sapere che mi sono ripromesso di tornare ad organizzare in modo intelligente sia i nuovi posts, sia i miei allenamenti, che, anche se non sono stati abbandonati, come si potrebbe pensare, sicuramente ora sono di bassa qualità.

Plantari SI - Plantari NO

2009-01-26T09:23:00.004+01:00

Dopo l' uscita di Mercoledì 21, quando ho dovuto addirittura togliermi il plantare destro, che sicuramente va sistemato, e tornare alla base con 2 vesciche in soli 9km, ieri sera ho deciso di correre senza, in modo decisamente più gradevole (11km a 4'31"/km). Stamattina il leggero fastidio alla fascia sinistra si è fatto di nuovo sentire, anche se in forma lieve visto il periodo di riposo che mi sono preso. Dovrei forse optare per l' uso del solo plantare sinistro? Mi sa che è meglio tornare dall' ortopedico e chiedere lumi...

Lenta ripresa

2009-01-18T16:50:00.006+01:00

Saltando cumuli di neve, su e giù dai marciapiedi, sporco di fango, sono riuscito a corricchiare per 12km in 56'. La fascia plantare sinistra ha solo accennato la sua presenza, senza particolari fastidi, soprattutto una volta riscaldata. Ora spero solo di riprendere con il giusto impegno e senza nuove problematiche motorie da fronteggiare...

Runners da marciapiede

2009-01-15T09:42:00.018+01:00

Tempi duri per tutti i runners del marciapiede. Per me è stata anche la scusa per distrarmi un poco con la mia nuova Korg M3 e per far riposare il piede sinistro, dove la fascia plantare non è ancora del tutto a posto. Ora però, nuovi orari di Trenitalia permettendo, vorrei riprendere con gradualità, visto che la neve ghiacciata si sta ormai sciogliendo...

Geonaute Keymaze 700

2009-01-15T08:29:00.012+01:00

Viene venduto alla Decathlon per 180 euro, ma mi chiedo se qualcuno lo ha potuto provare. Sembrerebbe la versione economica del Forerunner di Garmin. Disponibile anche il modello senza cardio (Keymaze 500).

Cova, Cova, Cova ...

2009-01-08T10:40:00.000+01:00

Palermo

2009-01-02T20:20:00.010+01:00

Sono a Palermo, mentre il nord-Italia sta patendo il freddo. Corro sul lungomare con una magliettina e dei pantaloncini estivi, visti i 15°C. Lo sterrato è fantastico e le abbuffate di questi giorni sembrano pesare meno del previsto. Credo di aver fatto solo 10km in 45', ma può bastare, dato che sono in vacanza. Certo che la Sicilia in inverno è davvero fantastica!

Camminata

2008-12-21T18:13:00.009+01:00

Una camminata in compagnia, per un totale di 16km in 3h. Peccato aver sottovalutato le calze, scegliendole a caso dal cassetto e finendo con due fastidiose vescichette sui minoli, per colpa delle solite cuciture. Proposito per il 2009: devo decisamente aver più cura dei miei piedi... ;-)
Cmq. una bella giornata di sole, finalmente!

Corsa fiacca

2008-12-20T23:13:00.005+01:00

Saranno stati gli esercizi per gli addominali di ieri sera o anche l' abbuffata di dolci natalizi, ma oggi le gambe non ne volvano proprio sapere. 12km in 54', perchè di più non si poteva chiedere. In questo periodo in cui anche la TV continua a mostrarti del cibo invitante, è davvero difficile riuscire a non "sgarrare" e gli eccessi poi si pagano. Fra l' altro siamo solo all' inizio delle festività...

The Big Picture 2008

2008-12-19T07:52:00.007+01:00

Le bellissime foto di The Big Picture raccontano il 2008. Parte 2.

Forerunner 405 nelle ripetute

2008-12-17T22:09:00.008+01:00

L' ultima prova, prima di restituire l' oggetto al legittimo proprietario, dopo averlo aggiornato alla versione 2.30 del Firmware. Ho impostato un allenamento a intervalli di tipo distanza-distanza (1km-1km), per testare la presenza e l' efficacia degli avvisi. Ho associato anche la retro-illuminazione automatica, atteso l' acquisizione dei satelliti (un po' più lenta del solito) e poi via, stavolta impavido, senza talloniere in gel. Passo-Giro / Distanza / Passo-UltimoGiro, ma riesco a vedere facilmente solo il primo campo, mentre ad ogni km, puntuali arrivano i 4 beep ed il trillo seguito dalla luce dietro il quadrante. Segnalazione perfetta, anche se non riesco a leggere nulla del messaggio che appare; sarebbe meglio vedere solo il Passo-Giro finale. Test comunque superato in modo soddifacente. La batteria ora è da ricaricare, ma ho fatto decisamente un uso prolungato della reto-illuminazione, avendoci giocato e corso sempre di sera.

Influweb

2008-12-15T10:47:00.007+01:00

Influweb è un sistema di partecipazione volontaria per il monitoraggio dell' influenza in Italia. Si basa su una piattaforma web interattiva, cui ogni utente può accedere per registrarsi, partecipare attivamente, fornire aggiornamenti su eventuali sintomi influenzali e ottenere informazioni utili sul virus dell' influenza.

Garmin Forerunners

2008-12-14T21:00:00.010+01:00

Uscita sotto la pioggia con il 305 (FW2.80-GPS3.00) a destra e il 405 (FW2.10-GPS2.10) a sinistra. Vedo che il 405 acquisisce subito il segnale, forse perchè è praticamente sempre acceso, mentre il 305 da me ci mette circa due minuti. Butto un occhio alla precisione GPS, notando che entrambi raggiungono rapidamente gli 8mt. Parto coi 3 quadranti (passo-giro/tempo/ distanza) e subito apprezzo lo start frontale del 305, ma è un dettaglio trascurabile. Qualcuno sostiene che il 405 non emetta segnali acustici in modalità auto-lap (1km per me), ma non è così col firmware v2.10; il beep si sente anche meglio del 305 e, con la retro-illuminazione associata, la lettura risulta pure più agevole. Sono i campi 2 e 3 ad essere piccoli nel 405, mentre il campo principale è praticamente identico a quello del 305. Devo ammettere che un comando involontario è arrivato alla ghiera, perciò converrebbe proprio disabilitarla durante la corsa ed usare solo i tasti laterali. Riguardo al comfort non ci sono dubbi che il 405 sia molto meno fastidioso del 305 e si adatti meglio ai polsi piccoli come il mio. I dati rilevati sono del tutto paragonabili, anche se sembrano più omogenei ed uniformi sul 405, come se questo mantenesse una migliore continuità nella sincronizzazione GPS. Manca ora solo la prova nelle ripetute...

Correre con il Forerunner 405

2008-12-12T08:14:00.015+01:00

Malgrado le avverse condizioni meteo, la curiosità ha inesorabilmente prevalso... Scarpe nuove e nuovo gadget da testare, per un progressivo di 11km. Appena avuta visibilità a cielo aperto, il 405 si è sincronizzato in meno di un minuto, permettendomi di partire subito, senza patire troppo freddo. Dopo soli 80mt ha però perso il segnale, costringendomi ad una sosta di controllo, ma con la sola luce di un lampione, la ghiera risultava ancora più complessa da "manovrare". Riavuta la triangolazione satellitare, ho ripreso la corsa notando una rilevazione difficoltosa per tutto il primo km, che poi sembra essere migliorata nei successivi. Serve un' altra prova per capire se si è trattato solo di un setup iniziale (una-tantum). La lettura del 2° e 3° campo sul quadrante non è agevole, ma migliora molto attivando la retro-illuminazione. Non serve disattivare la ghiera, visto che non c' è il rischio di azionarla col polsino o con l' eventuale contatto del guanto. Le posizioni laterali dei tasti start/stop e lap/reset sono più scomode rispetto a quelle frontali del Forerunner 305, ma utilizzando l' auto-lap, questo aspetto diviene trascurabile. I tempi al km rilevati sono stati 5'20" - 4'22" - 4'22" - 4'31" - 4'31" - 4'19" - 4'10" - 4'08" - 4'15" - 4'17" - 4'05". Mi è parso di notare che, nel caso di perdita del segnale GPS, il 405 non interpoli i punti persi, alla ri-sincronizzazione, ma li salti completamente. Anche per questo è necessario un ulteriore test, possibilmente con entrambi i modelli (305 e 405) al polso.

Garmin Forerunner 405 (prime impressioni)

2008-12-11T10:43:00.018+01:00

Un amico me l'ha prestato ieri per configurarlo e testarlo. Purtroppo la neve mi ha impedito la prova su strada, ma ho cominciato a giocarci, per vedere le differenze col modello precedente (il Forerunner 305). Anzitutto il display è più piccolo e si possono settare fino a 3 campi dati (non più 4), di cui il principale è decisamente più leggibile degli altri due. La ghiera funziona un po' come quella di un iPod, ma non risulta di immediato utilizzo, dato che è facile impartire qualche comando senza volerlo. Fortunatamente si può disabilitare durante la corsa. La vestibilità è stata molto migliorata ed è utilissimo il blocco del cinturino. Il colore verde è quello che preferisco, dato che il nero ha un po' stufato. Sono presenti una gran varietà di opzioni, una migliore gestione della carica di batteria, un' ottima retro-illuminazione (touch) ed infine la funzionalità orologio. Devo ancora testare precisione e sensibilità dell' antenna GPS e il comportamento durante la corsa, inclusa la gestione delle ripetute (interval training).
Stay tuned! ;)

Asics Gel-Stratus 2

2008-12-06T22:30:00.005+01:00

Acquistate in Milano per 69 euro, le ho subito provate senza le talloniere in gel. Sono praticamente identiche alla versione precedente, a parte la scomparsa dei 2 passanti per l' allacciatura e la presenza di un nuovo rinforzo laterale della tomaia. Nei miei 11km a 4'25"/km si sono comportate esattamente come le Stratus-1. Per la prossima uscita però, provo ad inserire le talloniere... Credo siano ancora d' aiuto.

Il Progressivo

2008-12-05T23:24:00.010+01:00

Finalmente un primo approccio alla qualità, con un' uscita da 11km da 4'22"/km a 4'02"/km. Credo quindi sia il momento di re-integrare anche le ripetute, visto che della fascite al piede sinistro è rimasto solo un piccolo fastidio, grazie alle talloniere in gel... :)

"Acido Lattico" di Saverio Fattori

2008-12-04T14:19:00.020+01:00

Acido lattico è un romanzo noir d' ambiente sportivo: indaga il mistero di un suicidio e la faccia oscura dello sport professioni-stico... Mi spiace in qualche modo pubblicizzarlo, dato che non sono del tutto d' accordo che si faccia "di tutt' un' erba un fascio". Ecco comunque il blog dell' autore.

Termoregolazione corporea

2008-12-04T08:06:00.004+01:00

Qualcuno ha scritto che "il primo aspetto fondamentale è proteggere i tre punti periferici del corpo: testa, mani e piedi. Sono punti cardini della fisiologica termoregolazione corporea, a causa del cospicuo afflusso di sangue da e verso il cuore. Tenendo al caldo queste zone, saremo già a metà del nostro lavoro (via libera quindi a cuffie di lana, fasce e guanti)". Con una bella maglia tecnica invernale e un pantalone lungo, o calzamaglia tecnica, ieri sera ho raggiunto quasi subito l' equilibrio termico, completando un' uscita media a 4'18"/km. Ho anche provato a controllare l' appoggio, cercando di spostare l' atterraggio dei piedi dal terzo posteriore al terzo medio, sia per ridurre la fase di frenata, sia per valutare il comportamento del mio "residuo" di fascite, in questa impostazione di corsa.