Re lanzamiento shbam!!!!!!!!

Sabado 24 de Diciembre

12:00 hs!!!

Te esperamos!!!!

Queremos verte bien!!!!!!

Miercoles 21 de Diciembre

20:00 hs

Queremos verte bien!!!!!!

Sabado 15 de Octubre !!!!!

Horario: 10:00 hs a 12:00 hs

Lugar: Jardines del Club Andes Talleres

Despues de la clase asado a la canasta!!!!!

Reserva tu lugar!!!

Queremos verte Bien!!!!!!

La hidratación adecuada resulta fundamental para el funcionamiento del organismo por ello, cuando las pérdidas de líquidos exceden su ingreso se da un balance negativo que se denomina deshidratación, de los cuales existen diferentes tipos que a continuación te contamos para que puedas prevenir cualquiera de ellas.

Deshidratación isotónica: La pérdida de agua es similar a la de electrolitos. Hay una disminución de volumen, pero sin cambios de composición. Es la más frecuente de las deshidrataciones y se da sobre todo en personas que han sufrido una gastroenteritis moderada o leve o que consumen de manera incorrecta diuréticos. También es frecuente en personas que sudan mucho en condiciones normales de temperatura y humedad.

La solución a esta pérdida igual de electrolitos y líquido es reponer ambos simultáneamente, por ejemplo: bebiendo bebidas isotónicas o consumiendo sales de rehidratación oral. Para suprevención, no dudes en consumir bebidas con electrolítos si haz realizado un esfuerzo intenso y largo.

Deshidratación hipertónica: La pérdida de agua es mayor que la de solutos, por lo tanto, se concentran los electrolitos en el organismo y suele diagnosticarse por la concentración elevada de sodio en sangre. Por lo general produce sed intensa, fiebre, irritabilidad y agitación y se produce sobre todo, cuando  se ingieren pocos líquidoso cuando se sufren procesos febriles o una intensa y larga exposición al sol sin reponer adecuadamente los líquidos perdidos.

Los niños y ancianos son más propensos a sufrir este tipo de deshidratación y la solución es simple, debemos  consumir más aguao líquidos sea la forma que sea. Para su prevención lo mejor es incrementar el aporte de líquido cuando nos exponemos al sol, sufrimos quemaduras o fibre, o bien, cuando la temperatura externa es considerablemente superior.

Deshidratación hipotónica: La pérdida de electrolitos es superior a la de agua. Sucede con menor frecuencia  y puede originarse en personas que trabajan intensamente en condiciones ambientales extremas o en deportistas que entrenan en iguales condiciones ambientales. También se puede producir en gastroenteristis acompañada de vómitos y diarreas importantes y en enfermedades como la fibrosis quística o problemas renales donde .se pierde mucho sodio

Para prevenir este tipo de deshidratación hay que evitar reponer sólo agua en casos de gatsroenteritis y poco a poco se debe reponer el sodio concentrando las bebidas y/o preparaciones que lo aportan. Para identificarla se mide el sodio en sangre que se encuentra descendido y la piel debe permanecer húmeda a diferencia de las deshidrataciones anteriores.

Cómo siempre decimos, lo mejor es prevenir así que más que nunca en verano, no dejes de beberlíquidos y electrolitos que intervienen en el equilibrio hídrico del organismo como sodio, potasio, cloro. La deshidratación en cualquiera de sus formas resulta notablemente perjudicial para el organismo y por ello, merece que tengamos en cuenta todas las medidas para evitar su desarrollo.

No te lo podes perder!!!!

Queremos verte bien!!!!!!

Adaptaciones al entrenamiento aeróbico según el ACSM

Reducción de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio submaximo. Muy poca reduccion de la frecuencia cardiaca maxima.

Incremento del tamaño del ventrículo izquierdo( incremento proporcional en el grosor de la pared y el diametro de la camara)- Supone un incremento del volumen de eyeccion ( volumen sistolico) en reposo y durante ejercicio submaximo y maximo. 

Incremento del volumen por minuto cardiaco, del la carga de trabajo y del consumo de oxígeno durante el ejercicio de máxima intensidad

Incremento del volumen de plasma sanguíneo

Incremento de la ventilación durante el ejercicio máximo y disminución de la misma durante el ejercicio submáximo (significa una mejora en la economía respiratoria)

Disminución de la resistencia al flujo de sangre en músculos entrenados- reducción de la tensión arterial en reposo y durante el ejercicio submáximo

Aumento del número de capilares sanguíneos – reducción de la distancia de difusión del oxígeno

Incremento de la mioglobina en las células músculares, lo que supone un aumento en el transporte de oxígeno a las mitocondrias

Aumento sustancial de mitocondrias y enzimas asociadas

Aumento sustancial de mitocondrias y enzimas asociadas

Mayor utilización de la grasa como fuente de energía. Esto conlleva un ahorro del glucógeno y un aumento de la resistencia durante ejercicio con carga submáxima

Aumento de la sensibilidad a la insulina

Incremento del lavado del lactato por los órganos – esto supone un aumento del umbral de lactato y una mayor tolerancia al esfuerzo de alta intensidad

Aumento de las reservas de ATP, fosfocreatina y glucógeno.

Desde luego, estas adaptaciones no son las únicas y se puede profundizar más en ellas, pero es una buena base para saber que es lo que hacemos.