Et pour les sportifs amateurs comme les sportifs expérimentés, des gadgets bourrés de technologie nous font souvent les yeux doux ! Que cela soit des balances impédancemètres, des applications de suivi et des bracelets de tracking.

C’est sur ce dernier point que cet article s’articulera. J’ai en effet eu l’occasion de comparer de très nombreux modèles récemment et une chose est sure, en quelques années d’existence : les bracelets ont bien évolué.

Un bracelet connecté pour compter ses pas et ses kilomètres

Aujourd’hui plusieurs grandes marques se livrent bataille sur le marché des montres et des bracelets connectés faisant office de traqueur d’activité pour les sportifs. Les plus connues sont Fitbit, Garmin et Xiaomi. Ce sont elles qui proposent le plus d’innovation et de fiabilité dans leur développement.

Les prix quant à eux varient en fonction des fonctionnalités dont disposent les appareils, voici les gammes de prix (ceux-ci variant souvent) :

• 25€ pour le Xiaomi Mi Band
• 70€ pour le Fitbit Flex et le Garmin Vivofit
• 100€ pour le Fitbit Alta et le Garmin Vivosmart
• 150€ pour le Fitbit Charge 2 et le Garmin Vivosport

Ce comparatif de prix des bracelets d’activité permet d’avoir une idée globale des 3 différentes gammes principales proposées par les 2 marques. Xiaomi est traité différemment, celui-ci n’est pas commercialisé en grande surface mais sur Amazon ou Gearbest, son faible prix est similaire aux autres types de produit vendu par la marque chinoise qui veut proposer des appareils technologiques au meilleur prix.

Les fonctionnalités sont à l’heure d’aujourd’hui vraiment intéressante par rapport aux débuts des bracelets il y a 2-3 ans. Durant votre journée, vos pas sont comptés ainsi que votre kilométrage, ajouté à cela votre dépense calorique. Plus vous avancez dans les gammes supérieures plus les composants permettent de faire un diagnostique précis de votre état de forme.

Analyse du sommeil et fréquence cardiaque

Ainsi le Mi Band 2, le Charge 2 et Vivosmart HR propose déjà un capteur permettant de mesurer votre fréquence cardiaque. Ce qui s’avère intéressant pour savoir comment vous réagissez en fonction de certaines activités ou même de certains évènements. Le Charge 2 vous propose même de vous relaxer au cas où !

L’un des points qui m’intéressait énormément en tant que sportif était de savoir comment se passaient mes nuits. Grâce aux différents capteurs présents dans ces bracelets, le début et la fin de votre sommeil est enregistré ainsi que les différentes phases qui le composent. Au réveil, vous pouvez dès lors consulter les analyses de sommeil et en tirer les conclusions sur l’état de votre nuit.

Résistance à l’eau et natation

Un point qui peut être intéressant de comparer est la résistance à l’eau proposée par les modèles. Si vous êtes distrait et que vous oubliez de retirer un bracelet qui n’est pas waterproof en prenant votre douche, il y a des risques que celui-ci réagisse plutôt mal ! Ainsi des 3 cités précédemment, seul le Charge 2 de Fitbit n’est pas waterproof et devra donc être enlevé en milieu aquatique. Il résiste néanmoins à la transpiration et aux éclaboussure.

Les bracelets connectés waterproof pourront ainsi être utilisé lors de vos séances de natation à la piscine.

Applications mobiles à tester avant d’acheter

Le bracelet est bourré de technologie mais qu’en est-il de l’application qui les analysera et les répercutera visuellement ? Pour avoir tester les 3 applications, voici mon ressenti avec la note trouvée sur le Play Store à l’heure d’écrire ces lignes :

• Xiaomi  Mi Fit (3.4/5): application chinoise traduite dans d’autres langues, les traductions ne sont donc pas optimales. A l’époque où j’utilisais un Mi Band (le 1), l’application était assez buguée. Mais les données sont affichées de manières assez claire et c’est visuellement agréable.
• Garmin Connect (3.9/5) : Le seul point négatif est le design de l’application qui n’est esthétiquement pas très beau à voir. En ce qui concerne les données consultables, cela peut s’avérer complexe au début mais c’est l’une des app les plus mis à jour et les plus précise.
• Fitbit (3.9/5) : l’application est vraiment bien réussie d’un point de vue esthétique et elle dispense des informations nécessaires. Les mises à jour sont également régulières, la communauté Fitbit est très importante par ailleurs.

Les points essentiels pour l’application mobile est que celle-ci vous plaise un minimum (vous allez la consulter régulièrement après tout), que les données transférées de l’appareil au compte soient nombreuses et valides, que l’application soit souvent mise à jour et surtout que la synchronisation se fasse bien ! Ce dernier point est souvent repris dans les commentaires (attention que souvent lorsque l’on commente c’est que cela ne va pas… ;-) ceux qui n’ont pas de problèmes ne notent pas toujours), la synchronisation se passe néanmoins bien dans la majorité des cas. Les couacs peuvent arriver si votre téléphone portable est assez vieux (matériellement parlant ou si les mises à jours de votre OS ne sont pas faites), pour Android il faut aussi se rendre compte du nombre élevé de modèles de téléphone disponible, chacun ayant ses particularités. Pour iOS et les iPhone les problèmes sont moins fréquents du fait de la similarité des smartphones et de l’OS.

Un conseil, en consultant avec votre smartphone sur le Play Store Android, pensez à filtrer les notes et commentaires avec ceux qui ont le même appareil que vous (cliquez sur tous les avis, cliquez sur Options à droite et choisissez « De ce modèle uniquement »)

Mon avis sur le choix d’un bracelet connecté

Pour avoir comparé l’ensemble des modèles et avoir ensuite hésité entre le Garmin Vivosmart 3 et le Fitbit Charge 2. Mon choix s’est porté sur le second.

D’un point de vue matériel, ils sont sur le même segment. Petit plus néanmoins pour le Garmin qui est waterproof. Ils ont les mêmes fonctionnalités à peu de choses prêts.

D’un point de vue applicatif, Fitbit propose une application plus épurée et plus agréable à consulter.

Le dernier point a été une promotion importante du Charge 2 (80€) sans quoi je serais encore en train de réfléchir auquel prendre ! ;-)

Pour comparer les modèles Fitbit et les modèles Garmin

Les entraînements de tempo trouvent leur place entre deux jours d’entrainement considérés comme intense. Il est en effet recommandé pour ne pas surcharger l’athlète d’un point de vue nerveux de lui laisser une période de 48h afin de se reposer. Cette période ne veut pour autant pas dire que l’athlète reste inactif, c’est d’ailleurs dans ces moments que les tempo runs sont conseillés.

Ils permettent :

• de récupérer des entraînements intenses
• de travailler sans surcharger le système nerveux (cns)
• de développer les aptitudes physiques des athlètes, notamment la branche cardio pour les sprinters
• d’améliorer la densité capillaire afin d’accroître le flux sanguin (récupération)
• d’améliorer la capacité à enchaîner les entraînements de sprint
• de pouvoir se concentrer sur la technique de course
• d’augmenter le kilométrage du sprinteur

Les tempo runs sont très populaires et très utilisés chez nombre d’athlètes de niveau élite, l’entraîneur canadien Charlie Francis en était d’ailleurs un fervent utilisateur avec ses athlètes (notamment Ben Johnson).

En quoi consiste les entrainements de tempo pour les sprinteurs

Comme indiqué l’intensité de ces entraînements est relativement basse, l’athlète devrait être limite capable de tenir une conversation durant ses courses ! Dans le cas contraire c’est que l’athlète va trop vite. Ces entraînements peuvent être répété une à deux fois par semaine entre les entrainements de vitesse pure ou quand les athlètes ressentent le besoin de récupérer.

L’intensité doit être située entre 60% et 75%. Pour un sprinteur courant en 11sec son 100m, cela veut dire que sa vitesse sur un 100m tempo devrait se situer entre 14″50 et 15″50.

Les récupérations entre les répétitions doivent elles se situer entre 15sec et 1min30 selon les capacités de l’athlète à récupérer.

Le kilométrage total varie entre 1000 à 2000m pour les coureurs de 100m et entre 2000m et 3000m pour les coureurs de 400m. Un coureur de 200m se trouvera comme souvent tirailler entre les deux groupes avec un volume moyen de 2000m.

La distance sur une répétition varie entre 100m et 300m.

Soit des entrainements qui peuvent se formuler comme suit :

• 2x10x100m
• 6x300m
• 2x6x120m
• 10x200m

Libre à vous de varier dans les séries en mélangeant des 100m, 150m, … L’important étant de conserver une même intensité et une même vitesse de la première à la dernière course.

Comme on me le demandait, ces entrainements ne s’effectuent pas avec des spikes mais avec vos runnings, si la possibilité de faire des 100m sur un terrain de football ou dans l’herbe est possible c’est tout aussi bien.

• l’haltérophilie
• la force athlétique
• la gymnastique
• les sports d’endurance

Le dépassement de soi est donc le maître mot de ce nouveau sport. Etant donné que celui-ci combine plusieurs types d’activités physiques plutôt différentes les unes des autres, s’équiper de chaussure spécifiques à chacune des disciplines peut s’avérer être un calvaire. A moins de se chausser et se déchausser après certains exercices. Mais ça ne serait pas très sérieux ! ;-)

Il est donc nécessaire de s’équiper d’une paire de chaussure de crossfit qui permet à l’athlète de courir, de sauter, de grimper, de ramer et de soulever des objets de manière la plus efficace possible. On recherchera donc des chaussures alliant légèreté, adhérence au sol, stabilité et un léger drop pour les mouvements olympiques. Des marques se sont lancées très sérieusement dans cette problématique et sont devenues à mon avis des références en la matière, l’une de celles-ci est la marque Reebok qui sponsorise de nombreux évènements de Crossfit. Cet équipementier propose des chaussures parmi les plus complètes et dont la technologie est la plus aboutie. On retrouve également l’américain Nike mais aussi des marques moins connues du grand public mais qui sont de bonnes références en terme de chaussures spécialisées comme Inov-8.

Si vous êtes à la recherche de bonnes chaussures pour pratiquer les wod de votre sport favori de la manière la plus sérieuse et si vous souhaitez vous donner les meilleures chances de progresser en évitant au maximum les blessures, voici ma sélection de chaussures de crossfit pour hommes et pour femmes qui à mon avis devrait convenir un grand nombre d’athlètes :

Chaussures de crossfit pour les hommes

Reebok CrossFit Nano

La référence pour les crossfiter, la Nano réunit toute une série de technologie qui permettent aux adeptes du crossfit de s’exercer dans les meilleures conditions

Nike Metcon

La chaussure de Nike est disponible dans de très nombreux coloris différents. La photo illustre la Nike Metcon DSX Flyknit.

Chaussures de crossfit pour les femmes

Reebok Nano

De même que pour les hommes, Reebok a adapté sa chaussure à la morphologie féminine, les coloris sont également aussi variés.

Inov-8 F-Lite

La marque Inov-8 propose la F-Lite dans différentes versions, celle-ci est aussi bien adaptée au fitness qu’au crossfit.

Différents tests ont déjà été effectués, vous pourriez dès lors être intéressés par les examens de Outdoor GearLab qui a testé les chaussures de crossfit pour femmes.

Décrié par certains, adulés par d’autres, Justin Gatlin est une énigme dans le monde du sprint mondial. Au top niveau au début des années 2000 en ayant remporté l’or aux Jeux Olympiques d’Athènes en 2004 sur la mythique distance du 100m et ayant signé un record personnel de 9,77sec. Le tout à tout juste 22 ans.

S’en est suivi une longue suspension pour dopage (de 8 ans, revu à 4 ans). Il revient à la compétition en 2010 en ayant, comme il le dit dans le documentaire réalisé par beIN Sports, apprit beaucoup sur l’homme Justin Gatlin.

Ce reportage vidéo revient sur ces 2 dernières années : ses victoires sur le circuit, sa rivalité avec Usain Bolt sur le 100m et le 200m, ses entrainements, sa nouvelle philosophie de sprinteur, … Un documentaire intéressant qui permet de découvrir le Justin Gatlin guerrier un tant soit peu arrogant sur la piste, et Justin Gatlin l’homme posé et calme dans sa vie de tous les jours.

Ci-dessous se trouve la vidéo du reportage sur le sprinteur américain :

Voir la vidéo sur Youtube

Ce sera l’occasion de retourner à Londres, lieux des Jeux Olympiques de 2012 qui furent un réel succès. Usain Bolt terminera également sa carrière en foulant pour la dernière fois la ligne droite du 100m. Permettant probablement à un certain Van Niekerk (champion Olympique du 400m) de ravir la couronne du phénomène du sprint mondial, celui-ci se présentera sur la distance qui l’a vu conquérir le record du monde de Michael Johnson mais également sur le demi-tour de piste.

Les heures ci-dessous sont des heures à destination des personnes regardant les évènements depuis la France, la Belgique et la Suisse par exemple. (francophonie)

Résultats des championnats du monde d’athlétisme 2017

Pour consulter les résultats, rendez-vous sur le site de l’IAAF. Les listes avec les athlètes au départ sont également renseignées :

• Start-list et résultats des courses et concours

Horaires des championnats

Vendredi 4 août

• 100 m – Hommes – Tour préliminaire à 20h
• Disque – Hommes – Qualifications à 20h20
• Longueur – Hommes – Qualifications à 20h30
• 1 500 m – Femmes – Séries à 20h35
• Perche – Femmes – Qualifications à 20h45
• 100 m – Hommes – Séries à 21h20
• 10 000 m – Hommes – Finale à 22h20

Samedi 5 août

• Poids – Hommes – Qualifications à 11h
• Heptathlon – Femmes – 100m haies à 11h05
• Marteau – Femmes – Qualifications à 11h35
• 400 m – Hommes – Séries à 11h45
• Triple saut – Femmes – Qualifications à 12h
• Heptathlon – Femmes – Hauteur à 12h30
• 100 m – Femmes – Séries à 12h45
• 800 m – Hommes – Séries à 13h45

• Heptathlon – Femmes – Poids à 20h
• 100 m – Hommes – Demi-finales à 20h05
• Disque – Hommes – Finale à 20h25
• 1 500 m – Femmes – Demi-finales à 20h35
• Longueur – Hommes – Finale à 21h05
• 10 000 m – Femmes – Finale à 21h10
• Heptathlon – Femmes – 200 m à 22h
• 100 m – Hommes – Finale à 22h45

Dimanche 6 août

• Heptathlon – Femmes – Longueur à 11h
• 3 000 m steeple – Hommes – Séries à 11h05
• Perche – Hommes – Qualifications à 11h40
• Marathon – Hommes – Finale à 11h55
• 400 m haies – Hommes – Séries à 12h05
• Heptathlon – Femmes – Javelot à 12h45
• 400 m – Femmes – Séries à 12h55
• 110 m haies – Hommes – Séries à 14h15
• Marathon – Femmes – Finale à 15h

• Perche – Femmes – Finale à 20h
• Javelot – Femmes – Qualifications à 20h05
• 100 m – Femmes – Demi-finales à 20h10
• 400 m – Hommes – Demi-finales à 20h40
• 110m haies – Hommes – Demi-finales à 21h10
• Poids – Hommes – Finale à 21h35
• Heptathlon – Femme – 800 m à 21h40
• 800 m – Hommes – Demi-finales à 22h15
• 100 m – Femmes – Finale à 22h50

Lundi 7 août

• 200 m – Hommes – Séries à 19h30
• Triple saut – Hommes – Qualifications à 19h35
• Marteau – Femmes – Finale à 20h
• 400 m haies – Femmes – Séries à 20h30
• 400 m haies – Hommes – Demi-finales à 21h20
• Triple saut – Femmes – Finale à 21h25
• 400 m – Femmes – Demi-finales à 21h55
• 110 m haies – Hommes – Finale à 22h30
• 1 500 m – Femmes – Finale à 22h50

Mardi 8 août

• Javelot – Femmes – Finale à 20h20
• 200 m – Femmes – Séries à 20h30
• Perche – Hommes – Finale à 20h35
• 400 m haies – Femmes – Demi-finales à 21h35
• Poids – Femmes – Qualifications à 21h40
• 3 000 m steeple – Hommes – Finale à 22h10
• 800 m – Hommes – Finale à 22h35
• 400 m – Hommes – Finale à 22h50

Mercredi 9 août

• 3 000 m steeple – Femmes – Séries à 20h05
• Longueur – Femmes – Qualifications à 20h10
• Marteau – Hommes – Qualifications à 20h20
• 5 000 m – Hommes – Séries à 21h05
• Poids – Femmes – Finale à 21h25
• 200 m – Hommes – Demi-finales à 21h55
• 400 m haies – Hommes – Finale à 22h30
• 400 m – Femmes – Finale à 22h50

Jeudi 10 août

• 5 000 m – Femmes – Séries à 19h30
• Javelot – Hommes – Qualifications à 20h05
• Hauteur – Femmes – Qualifications à 20h10
• 800 m – Femmes – Séries à 20h25
• Triple saut – Hommes – Finale à 21h20
• 1 500 m – Hommes – Séries à 21h25
• Javelot – Hommes – Qualifications à 21h35
• 200 m – Femmes – Demi-finales à 22h05
• 400 m haies – Femmes – Finale à 22h35
• 200 m – Hommes – Finale à 22h50

Vendredi 11 août

• Décathlon – Hommes – 100 m à 11h
• Disque – Femmes – Qualifications à 11h10
• 100 m haies – Femmes – Séries à 11h45
• Décathlon – Hommes – Longueur à 12h05
• Hauteur – Hommes – Qualifications à 12h15
• Décathlon – Hommes – Poids à 13h55

• Décathlon – Hommes – Hauteur à 17h
• 100 m haies – Femmes – Demi-finales à 20h05
• Longueur – Femmes – Finale à 20h10
• 800 m – Femmes – Demi-finales à 20h35
• 1 500 m – Hommes – Demi-finales à 21h10
• Marteau – Hommes – Finale à 21h30
• Décathlon – Hommes – 400 m à 21h45
• 3 000 m steeple – Femmes – Finale à 22h25
• 200 m – Femmes – Finale à 22h50

Samedi 12 août

• Décathlon – Hommes – 110 m haies à 11h00
• 4×100 m – Femmes – Séries à 11h35
• 4×100 m – Hommes – Séries à 11h55
• Décathlon – Hommes – Disque à 12h
• 4×400 m – Femmes – Séries à 12h20
• 4×400 m – Hommes – Séries à 12h50
• Décathlon – Hommes – Perche à 15h15

• Décathlon – Hommes – Javelot à 18h30
• Hauteur – Femmes – Finale à 20h05
• 100 m haies – Femmes – Finale à 21h05
• Javelot – Hommes – Finale à 21h15
• 5000 m – Hommes – Finale à 21h20
• Décathlon – Hommes – 1500 m à 21h45
• 4×100 m – Femmes – Finale à 22h30
• 4×100 m – Hommes – Finale à 22h50

Dimanche 13 août

• 50 km marche – Femmes et Hommes – Finale à 08h45
• 20 km marche – Femmes – Finale à 13h20
• 20 km marche – Hommes – Finale à 15h20

• Hauteur – Hommes – Finale à 20h
• Disque – Femmes – Finale à 20h10
• 5 000 m – Femmes – Finale à 20h35
• 800 m – Femmes – Finale à 21h10
• 1 500 m – Hommes – Finale à 21h30
• 4×400 m – Femmes – Finale à 21h55
• 4×400 m – Hommes – Finale à 22h15

Pour les sportifs végétariens, seule la viande est absente de leur alimentation, il est donc intéressant de se pencher sur les aliments également riche en protéine et présent dans les légumes, les légumineuses, les oléagineux, …

Pour ma part, les aliments riches en protéines du monde végétale que j’affectionne le plus sont :

• les lentilles
• le quinoa
• les haricots
• les épinards
• les amandes
• les flocons d’avoines

Voici plusieurs infographies que retracent les différents aliments qui contiennent le plus de protéines.

La marque de la chaussure influencera également votre choix, de part son esthétique bien évidemment (autant qu’elle vous plaise ;-)) mais également de part leur fabrication. Il est courant d’entendre des coureurs qui n’aiment pas courir dans une certaine marque alors que d’autres adorent.

Pour avoir eu l’occasion de tester des Asics, Nike et Adidas, je ne peux que confirmer cette impression. Mes favorites étant les Nike Pegasus et les Adidas Adistar Glide. Mais ces dernières ne sont pas du tout similaires une fois chaussées. Il faut donc trouver chaussure à son pied !

Quelques conseils personnels :

• Les pointures varient d’une marque à l’autre comme pour toute chaussure « classique »
• Différentes technologies sont utilisées et sont adaptées à votre profil de coureur
• Il est nécessaire de tester la chaussure en marchant/trottinant quelques minutes
• L’esthétique est important mais cela ne vous aidera pas à trouver la bonne chaussure
• La durée de vie d’une chaussure varie en fonction de votre usage (kilométrage, surface, façon de courir, …)

Voici ci-dessous une infographie pratique afin de vous aider à acheter la running qui vous correspond. (source)

Si vous cherchez quelques magasins pour en acheter au meilleur prix ça se passe ici

Ci-dessous sont disponibles des prédicteurs de chrono qui permettent d’évaluer un éventuel chrono sur les 4 distances du sprint outdoor.

Ce sont des prédictions ! Elles permettent d’avoir une idée du temps que vous pourriez faire sur le 200m, 300m ou le 400m. Elles sont basées sur des chronos de référence de plusieurs athlètes (professionnel et amateur) ayant eu l’occasion de se tester sur ces distances.

Plusieurs méthodes de calcul permettent de prédire tel ou tel temps. Principalement sur le 400m :

• doubler le temps du 200m et ajouter 4 secondes
• doubler le temps du 200m et multiplier par 1,09
• test à l’entrainement : 300m – 1′ de repos – 100m. Additionner les chronos et ajouter 2 secondes

Les résultats varient, parfois sont concordantes, parfois non. Bien que les distances de sprint soient des distances de… sprint, les qualités des athlètes sont différentes : vitesse et endurance variant selon la distance. Un coureur de 100m courant en 10sec ne courra pas forcément en 44sec. Mais peut être bien en 45sec.

Le but de ces calculateurs étant de donner une idée, c’est ensuite à vous de bien vous entrainer pour le type de distance qui vous intéresse ;-)

Nouveau : Consulter l’horaire pour les Championnats du Monde 2017 ! Cliquez-ici

Cet article-ci concerne les championnats du monde 2015

Les championnats du Monde d’athlétisme 2015 se dérouleront à Pékin du 22 Aout au 30 Aout !

Les meilleurs athlètes du monde se réuniront donc en Chine pour tenter de marcher sur la plus haute marche du podium dans leurs disciplines respectives.

Pour celles et ceux qui souhaiteraient consulter le programme des différentes journées et les horaires du jour pour pouvoir suivre leurs athlètes favoris ou les évènements qui les intéressent, voici quelques informations pratiques tirées du site officiel des championnats du monde de l’IAAF.

Le Foam Rolling est le nom anglophone désignant une technique d’auto-relachement myofacial. Le principe de cet auto-massage consiste à faire rouler lentement et avec une intensité variable un rouleau de mousse, également appelé le Foam Roller, sur ses muscles durant une période variant de 30 secondes à 1 minute. Le but étant au final d’améliorer la récupération du muscle ciblé et l’extensibilité des tissus mous. Le Foam Rolling est donc un excellent complément à vos séances d’étirements.

A noter que ces exercices peuvent s’effectuer après vos entrainements pour l’aspect récupération mais également avant dans le but d’échauffer vos muscles, un avantage certain sur les étirement qui peuvent induire une perte de force et de performances s’ils sont pratiqués avant un entrainement.