Entrenamiento y Ciclismo

Como mejorar la tecnica de pedaleo para ir MAS rapido?

2012-06-15T14:15:00.000-07:00

En un estudio realizado a dos grupos de ciclistas Estadounidenses por E. Coyle se observo que ambos producían la mayor parte (90-98%) del torque propulsivo durante el movimiento hacia abajo (0º a 180º) y que el pico de torque se producía al 0º. También fue observado que ninguno de los grupos generó mucho torque propulsivo durante el movimiento hacia arriba (desde los 180º a los 360º). Dicho de manera sencilla, los mejores ciclistas generalmente no "tiraban hacia arriba" con más fuerza, sino que empujaban más fuerte sobre el pedal, durante el movimiento hacia abajo.

Ahora: ¿Que factores permiten empujar hacia abajo y hacia adelante con mas fuerza?

Es probable que no haya un solo factor, sino múltiples factores que varíen en magnitud, de un ciclista a otro. Los ciclistas con un alto porcentaje de fibras musculares y lentas tienen una ventaja distintiva debido a que, para el mismo nivel de gasto energético (oxígeno consumido o ATP hidrolizado), sus músculos producen más fuerza y potencia.

Desde luego, el desarrollo de las encimas en los músculos del muslo que son responsables de la producción de energía aeróbica, también cuenta. Además, la cantidad de capilares sanguíneos alrededor de las fibras musculares de las piernas, lo que sirve, en gran medida, para remover el ácido láctico de los músculos que estaban en ejercicio y reducir la fatiga.

También es sabido que las variaciones en la posición del ciclista sobre la bicicleta, incluyendo la ubicación del pie sobre los pedales, pueden alterar la contribución relativa de los numerosos músculos sobre el desarrollo de la potencia.

Fuente: Técnica de Pedaleo en Ciclistas de Elite que Realizan Series de 40 Km por Tiempo. Edward F. Coyle

2012-05-29T16:48:00.002-07:00

Interesante concepto actual del entrenamiento que puede sumarle a los ciclistas un aumento en los niveles de fuerza y equilibrio en el CORE (zona media del cuerpo). Aspecto importante ya que desde alli surgen las fuerzas para aplicar potencia al pedaleo. GIMNASIO PALESTRA Calle 43 e/ 6 y 7

Fc en Reposo

2012-05-13T10:59:00.004-07:00

Frecuencia cardiaca en Reposo

Prof. Franco Cragnulini (UNLP)

Que es la Fc de Reposo: Es aquella Fc minima que se puede medir en estado de reposo o el mínimo numero de pulsaciones por minuto en situación favorable de reposo.

Para que medirla? Para prevenir situaciones repetidas de fatiga aguda, y de esta manera evitar alcanzar un Síndrome de Sobreentrenamiento.

Porque se mide? Dentro de las utilidades de la Fc en el ámbito del entrenamiento podemos distinguir dos puntualmente: Controlar la Intensidad del Esfuerzo y Prevenir el Sobreentrenamiento. Midiéndola por la mañana, al levantarnos, vemos su evolución. Ésta tiene un margen de variación de unos 5-7 latidos; si nuestra Fc de rep normal es de 60 l/m, podríamos esperar una variación normal de 63/66 l/m. Mas allá de este margen, podríamos tomar a dicho valor como un índice de fatiga aguda.

Como se mide? Al despertarse, acostado en posición supina (boca arriba). Luego de despertarse tomarse 5 minutos para comenzar a medirla.

Cuando medirla? Dependiendo del momento de la temporada, podemos hacerlo en dos momentos: en el microciclo de recuperación o durante un microciclo de carga próximo a la competencia objetivo.

Referencias

Mikel Zabala Diaz. La Frecuencia cardiaca y la regulación del Esfuerzo. Real federación Española de Ciclismo.

DOMS

2012-05-13T10:50:00.005-07:00

Dolor muscular de aparición tardía

Prof. Franco Cragnulini (UNLP)

Luego de un ejercicio intenso e inusual se pueden producir daños en la fibra muscular. El daño muscular esta relacionado con síntomas como:

Perdidas del nivel de fuerza
Reducción del rango de movimiento
Inflamación
Rigidez
Edema
Dolor

Los DOMS provocan aumentos en los niveles de proteínas musculares como la: Cpk y Mioglobina. La Cpk alcanzaría un valor pico luego de las 24/48 hs después del ejercicio. Y valores elevado de Mioglobina están relacionados con la insuficiencia renal.

Si el stress mecánico es mayor que la capacidad del músculo para resistir, va a ocurrir una ruptura del aparato contráctil, miofibrillas y daño mecánico a la membrana plasmática y al retículo sarcoplasmatico. Esto puede inducir luego en una alteración de la homeostasis intracelular de calcio y de la función contráctil. El dolor alcanzaría su máximo nivel a las 24/48 hs post ejercicio. Pudiendo subsistir hasta varios días.

Una vez que las DOMS están instauradas el protocolo a seguir seria realizar el entrenamiento de forma progresiva y a una intensidad más liviana, por lo tanto deberá ir encaminado hacia el alivio del dolor, de la sensación de tensión, la recuperación del arco de movimiento y de la fuerza.

Referencias

Mair, J,.Mayr, M. Muller, E. Haid, C. Artner-DWorzak, E. Laure, C. and Puschendorf, B (1995).

Rapid adaptation to eccentric enduced muscle damage.
Inter J Sport Med 16(6):352-356

José Enrique Moral García; Miguel Ángel Aldarias Chinchilla
. Agujetas y ejercicio excéntrico. Revisión bibliográfica.http://www.efdeportes.com/ Revista Digital -Buenos Aires - Año 13 - N° 119 - Abril de 2008

ASESORAMIENTO

2012-03-12T08:17:00.005-07:00

El asesoramiento que ofrecemos desde PROFIT TRAINIG incluye:

_ Planificación mensual de entrenamiento de Ciclismo

_ Planificación mensual de entrenamiento de Sobrecarga (fuerza)

_ Valoración de la Performance y análisis

_ Asesoramiento de suplementación (www.suplementosacross.com )

_ Feedback diario vía mail

_ Entrenamiento grupal (con fecha a confirmar y dependiendo del

momento de la temporada, una vez por mes)

_ Análisis de analítica sanguínea

_ Realización de talleres internos (con fecha a confirmar)

Contacto:

_ francocragnulini@hotmail.com

_ 0221/5561161

ACROSS SPORT NUTRITION

2012-03-12T08:16:00.000-07:00

De la mano de profesionales con gran experiencia en el campo del entrenamiento deportivo, te ofrecemos un asesoramiento gratuito!

En palabras  de ACROSS SPORT NUTRITION: " En la actualidad existen en el mercado muchas marcas y suplementos nutricionales que afirman que sus productos producen efectos como disminución del peso corporal, mejora de la composición corporal, incremento de la masa muscular y el rendimiento, sin proporcionar evidencia sólida, confiable y basada en la evidencia y el conocimiento científico. Es así que surge Across, como una línea de suplementos nutricionales naturales, con un desarrollo de los suplementos de nuestra línea enteramente basado en el conocimiento científico.

Para cada suplemento que presentamos y ofrecemos en el mercado, ofrecemos una fundamentación clara, rigurosa y basada en los hallazgos científicos de los últimos años. Nuestro principal objetivo es aplicar el conocimiento científico para ayudar a que los deportistas de diferente nivel, y las personas activas logren alcanzar el mayor rendimiento, de acuerdo a sus objetivos, manteniéndose saludables, lo que los ayudará a mantener la motivación, para disfrutar del entrenamiento y de la práctica de todo tipo de actividad física"

www.suplementosacross.com 

Lic. Facundo Ahumada

Alejandro Zoccola

GRUPO PRINCIPIANTES

2012-03-12T08:13:00.001-07:00

La práctica del ciclismo debería  llevarse a cabo bajo el seguimiento y la programación del entrenamiento en forma personalizada para así de este modo poder, entre otros: disminuir el riesgo de posibles lesiones, acercarte de forma más directa a tus objetivos, obtener un asesoramiento integral de todos los pormenores de la modalidad (posiciones sobre la bici, suplementación, entrenamiento de fuerza).

Por este motivo te invitamos a formar parte del nuevo proyecto de PROFIT TRAINING:  grupo de entrenamiento orientado exclusivamente a deportistas y personas activas que recién se inician en la actividad y que pretenden, apoyándose en ella, mejorar su calidad de vida al mismo tiempo que se nutren de todo los relacionado al ciclismo rural.

Esperamos tu consulta!

Coordinador: Prof. Franco Cragnulini (UNLP)

Profesor a cargo: Mauricio Mayo (UNLP)

Contactos:

francocragnulini@hotmail.com

curni2@hotmail.com

FELICES FIESTAS!!!!

2011-12-22T12:10:00.000-08:00

Les deseo mucha felicidad a todos aquellos que se suman a leer alguno de mis articulos... Gracias!!!!

Porque no entrenar siempre del mismo modo?

2011-11-25T07:19:00.000-08:00

El motivo que dio origen a este tema es gracias a los aportes del Lic. Facundo Ahumada, el cual contribuyo con valiosa bibliografía para poder desarrollar dicho tópico.
Es muy común ver a ciclistas, recreacionales o amateurs, completar semanas y hasta meses en una misma zona de Fc. Muchos de estos, completan sus sesiones de entrenamiento con parámetros de control algo "escasos" como, por ejemplo, la velocidad de desplazamiento (debemos saber que esta depende de varios factores, tales como: dirección e intensidad del viento o la altimetria del recorrido). Y así, desarrollan periodos de entrenamientos que van desde los 90 minutos hasta, en ocasiones, los 240 minutos sin tener en cuenta el gasto energético que conlleva .
Ahora bien, porque no se debería entrenar siempre en la misma zona de Fc. o con la misma intensidad?
Nos remitiremos a varias de las leyes del entrenamiento que postula el Lic. Ahumada, en su conferencia: “Las 15 leyes del Entrenamiento. Aplicación para el Rural y Mountain Bike por Arthur Newton y Tim Noakes”.
“…Alterna el entrenamiento duro y el ligero…” Evitar el entrenamiento ni muy suave, ni muy duro, lo que suele conocerse como zona tempo, en términos concretos esta seria aproximadamente la zona umbral, a un porcentaje de Fc. máxima del 85.
Por este motivo, desde PROFIT TRAINING, nos sumamos al modelo de entrenamiento polarizado. En el cual pretendemos realizar la mayor parte del entrenamiento semanal a baja intensidad, para llegar “entero” a lo sumo 2-3 éntrenos claves.
“…Especialízate…” Si entrenas lento y luego competís a una velocidad mayor, vas a utilizar otras fibras musculares que están relativamente desentrenadas.
Otro motivo más de porque no hacer siempre lo mismo en nuestras sesiones de entrenamiento, y para así entender la perspectiva holística que tiene la planificación del entrenamiento.
“… Incorpora entrenamiento de Base y puesta a Punto...”
Para correr primero hay que aprender a caminar… No podemos pretender entrenar a alta intensidad sino hemos provocado las adaptaciones de base en nuestro organismo. El desarrollo del proceso se apoya en un escalón anterior, donde se han cimentado las bases (adaptaciones) para así poder aumentar los niveles de trabajo. Y si, al acercarnos a la meta realizar un taper o puesta a punto adecuada, que pueda ser tolerada por el ciclista.
“…Ley de la Ética y Consistencia...” Trabajar con una temporada organizada; evitar competiciones y éntrenos de elevada intensidad en demasía.
Debemos evitar arriesgar demasiado, y conseguir con el menor costo posible mayores ganancias. Hay que ser consistentes, sólidos, seguros, estables… todos nos vamos de la huella, pero debemos saber volver.

Evaluacion al finalizar la Temporada

2011-11-23T13:11:00.003-08:00

Sin lugar a dudas todos y cada uno de quienes hacen a la practica del ciclismo ya se este Rural, Mtb, Ruta, Pista o Bmx al finalizar la temporada realizan una evaluacion o revision de lo logrado ,o no, a lo largo del año. Pero utilizamos parametros correctos para realizarla? Como podemos "medir" nuestros logros sino trazamos un camino a seguir ?
Al comienzo del año nos proponemos diferentes tipos de objetivos: mejorar la performance; alcanzar un titulo local , regional o nacional; llegar en buena forma a una clasica ( rio pinto, transmontaña, doble bragado terra, etc). Comenzamos el ciclo con muchas ganas, cargados de energias que se renovaron en las vacaciones, pero no debemos olvidar algo importante: "el establecimiento de objetivos/metas debe ser mensurable y acorde a nuestras posibilidades." Se deben poder medir para asi no caer en el inconformismo , a veces, desmedido por el cual sabemos transitar. Estos objetivos individuales deben ser conciliados con el entrenador; si por ej: llega a mì un ciclista que hace 2 años que practica su especialidad, que nunca trabajo de manera sistematica, que no tiene experiencias en competencias zonales, solo locales, y que nunca hizo un trabajo de sobrecarga en la sala de musculacion. Y se propone, y me propone que lo encamine a conseguir un titulo nacional.... creo que seria una situacion demasiado pretensiosa. Por esto, y aqui entra si o si el papel del entrenador, debemos tomarnos el tiempo para establecer objetivos realizables. Sin dejar de lado los "sueños" y pasiones.
Debemos los entrenadores encontrar el modo , y la informacion concreta, para conciliar con nuestros entrenados al comienzo de la temporada la proposicion de metas. Explicarles que hay de ellas a corto, mediano y largo plazo. Tarea nada facil , por cierto, ya que muchos ciclistas desen llegar en el mejor pico de forma a TODAS las competencias. Bien es un error, gran error, al que nos conduce la falta de paciencia.
Por esto, la idea es llegar al mes de Noviembre-Diciembre y sentarnos con nuestros entrenados y hacerles ver sus avances. Mostrarles en papel y concretamente la mejora en sus marcas. Hacerles saber del aumento en sus potencialidades, y sobre todas las cosas, que comprendan que existe un unico camino a el logro de los sueños y que esta marcado por la perseverancia, la entrega, el compromiso y la pasion que nos moviliza .

Planifica tu 2012

2011-11-23T12:43:00.000-08:00

Por qué NO las áreas funcionales

2011-09-04T10:41:00.000-07:00

Una clasificación caduca actualmente, pero que algunos entrenadores aún utilizan en relación a las vías metabólicas, es la de dividir a los trabajos de resistencia resistencia como: Anaeróbicos alácticos, Anaeróbica lácticos y Aeróbica. Dado que por un lado no existe anaerobiosis (ausencia de O₂), en los trabajos que se hace referencia cuando se utiliza este término, y que tampoco el lactato sería el causante de la fatiga, es que se debe dejar de lado esta terminología.

Este aspecto ha dado origen a otra propuesta de clasificación de las zonas de desarrollo de la resistencia utilizada comúnmente por muchos entrenadores y preparadores físicos latinoamericanos especialmente en los deportes de conjunto, y es la determinación por “áreas funcionales” según los niveles de lactato.

Esta propuesta es poco utilizada o incluso desconocida en Norteamérica y Europa, como ejemplo, puedo citar a una pequeña revisión sobre la concordancia de las distintas nomenclaturas del entrenamiento entre 1950 y 1990 realizada por Veronique Billat (2002) donde no se menciona a esta alternativa.

Incluso, no se han encontrado en la bibliografía científica internacional actual, publicaciones que la fundamenten, la validen o la correlacionen con otro método. A pesar de esto, es muy popular en Argentina y algunos países limítrofes probablemente, en parte, por la difusión que han hecho sobre este tema principalmente Norberto Alarcón (1997), Juan Carlos Mazza (1989, 1994), Jorge de Hegedüs (1998, 1996) y Gabriel Molnar (1993) quienes a pesar de no presentar trabajos científicos que validen y fundamenten esta propuesta; la sugieren como un elemento práctico a considerar para controlar el entrenamiento. Es por eso, que actualmente otros autores la siguen mencionando, como por ejemplo Paul Larovere, (2002) y Patricia Minuchin (2005), entre otros.

Cada área funcional, según los autores, corresponde a un rango de concentración de lactato determinado.

Justamente, este es el punto que pone más en duda la utilización de la propuesta, ya que no contempla que la respuesta a la concentración de lactato es siempre “individual” (tal como se mencionó más arriba)

Además, los términos que se proponen para cada área resultan confusos, por ejemplo, dicen: “potencia, tolerancia y resistencia anaeróbica” (ya se ha mencionado que no es apropiado esta palabra), o incluso dicen “superaeróbico” a intensidades que curiosamente son por debajo del VO₂máx., y no por sobre el mismo.

Vale agregar incluso, muchos de los entrenadores que utilizan esta clasificación de áreas funcionales, “no miden el lactato sanguíneo”, y consideran a otros parámetros de control, para estimarlo, lo cual es claramente una contradicción absoluta con la idea primaria por la que se proponía esta clasificación y por su puesto hace que se pierda toda objetividad.

Estamos Inscribiendo! CUPOS LIMITADOS

2011-08-26T07:00:00.000-07:00

JORNADA DE ACTUALIZACION EN ENTRENAMIENTO Y NUTRICION DEPORTIVAS APLICADAS AL MOUNTAIN Y RURAL BIKE

2011-08-22T08:06:00.000-07:00

En la actualidad hay una gran cantidad de modalidades dentro del ciclismo de montaña que incluyen al cross country, rally, rally marathon, downhill, entre otras. La geografía diversa de nuestro país ofrece gran cantidad de posibilidades para la práctica de este deporte, habiéndose introducido en los últimos años, el rural bike, una especialidad que se lleva a cabo con bicicleta de mtb pero no por senderos sino por caminos rurales con poca pendiente. El objetivo principal de estas jornadas es presentar información actualizada y basada en la evidencia, y contrastada en el campo, sobre tópicos útiles para entrenadores y deportistas relacionados a programación del entrenamiento y nutrición deportiva aplicadas al mountain y rural bike.

Cronograma

19 hs

o Bebidas Deportivas – Fundamentos y Aplicaciones – Lic. Facundo Ahumada

19:30 hs

o Suplementos Efectivos e Inefectivos en el Mountain y Rural Bike – Lic. Facundo Ahumada

20:15 hs.

o Las 15 Leyes del Entrenamiento – Aplicaciónes para el Mountain y Rural Bike – Lic. Facundo Ahumada

21:00 hs

o Enfoque del entrenamiento-Metodología de trabajo en PROFIT TRAINING- Prof. Franco Cragnulini

21:30 hs

o Mesa Redonda –Prof. Jackeline Brugnoli, Lic. Facundo Ahumada, Prof. Franco Cragnulini

JORNADA DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICION-Novedades-

2011-08-16T08:06:00.001-07:00

Hola amigos! Como les comente en la entrada anterior los ivamos a mantener informados sobre el evento, y con un inmenso agrado les confirmo la asistencia al mismo de :

Lic. Facundo Ahumada : Profesor de Educación Física (I.P.E.F., Córdoba); Licenciado en Educacion fisica (Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad Nacional de Catamarca); Licenciado en Bioquimica (Facultad de Ciencias Químicas, Universidad Nacional de Córdoba).

Desarrollo de Línea de Suplementos Nutricionales Across, junto a Alejandro Zoccola.

Miembro del Grupo Internacional de Estudio e Investigación en Ciencias de la Actividad Física (G.I.D.E.C.A.F.), junto a Daniel Boullosa (Vigo, España), Jorge Roig (Vila Nova de Gaia, Portugal), Gorka Nuñez (Beasain, Euskadi), Ignacio Costa (Miramar, Argentina) y Mario Agustín Moyano (Córdoba, Argentina).

Edición de las Revistas Científicas Electrónicas, Publice Premium, ISSN: 1668-1797 y Publice Standard ISSN 1667-4030, del sitio web www.sobreentrenamiento.com, en la actualidad.

Preparación física y valoración fisiológica de la aptitud física en ciclistas de ruta, mountain bike, maratón, carreras de aventura y otros deportes.

Valoración de la lactatemia en deportistas a través de un analizador de lactato YSI 1500 Sport (Yellow Springs Instruments, Yellow Springs, OH) y de un dispositivo Accutrend Lactate (Roche, Mannheim)

Miembro de la Consultora Ambiental Ingeam (www.ingeam.com.ar)

Docencia, coordinación académica y científica en cursos, jornadas y simposios on-line en el Grupo Sobre Entrenamiento, 2006 hasta la actualidad

Docente en las cátedras de Fisiología del Ejercicio I y II, Licenciatura en Educación Física, Universidad de Concepción del Uruguay, Rosario, Coordinador: Juan Carlos Mazza, 2004-2006.

Jacqueline Brugnoli: Team Olmo, a continuacion algunos de sus logros deportivos:

- Sub-Campeona Mundial Master XC (Medalla de Plata) en Camboriu Brasil 2010-2011

- Campeona Argentina de Endurance en Potrero de los Funes, San Luis 2009-2010-2011

- Campeona Argentina de Rural Bike en Federal – Entre Ríos 2010

- Campeona Nacional COPA MARATHON, Neuquén-Tucuman-Río Negro 2009

- Subcampeona Argentina RALLY MARATHON en Río Ceballos, Córdoba 2008

- 1º puesto Damas B y 2º en la Gral Desafio Rio Pinto 2011

- 1º Puesto Open Shimano Tandil 2011

- 1º puesto Gral. Damas - Rally de Tandil 2010

- 1º puesto Damas B y 2º en la Gral. Damas - Revancha al Valle del Río Pinto 2010

- 1 º puesto Cat. y 3º en la Gral en el Desafio de los Dinosaurios en Chile 2009
- 1º puesto Cat. Mixta Master 18 Rally TRANSMONTAÑA 2011

JORNADA DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICION

2011-08-12T06:37:00.000-07:00

Hola amigos! Tengo el agrado de informarles que estamos trabajando en la realizacion de una jornada en la ciudad de La Plata que trataria las tematicas, tan importantes, del entrenamiento y la nutricion en el rural bike y el mountain bike. Tanto por este medio como por facebook , los mantendremos informados.
La jornada se estaria desarrollando por la segunda quincena del mes de Septiembre con la participacion de un prestigioso entrenador y, confirmando por estos dias la invitacion, una prestigiosa ciclista de MTB de renombre nacional e internacional.
Saludos.!

2011-08-06T07:12:00.000-07:00

Mañana estaremos corriendo la 3º fecha del Campeonato de Rural Bike "La Armonia" en Arana.... Los esperamos por cualquier consulta sobre el asesoramiento en la planificacion de los entrenamientos...

Sabemos que hacemos?

2011-07-11T08:35:00.000-07:00

Hola amigos, como estan? Con este interrogante me propongo presentarles algunos tips a tener en cuenta en el proceso de entrenamiento. Quiero volverles a repetir a aquellos que tienen un concepto del "entrenamiento" algo confuso. Si hablamos de entrenar hablamos de : tener en claro un objetivo y saber medianamente que queremos lograr; tener ordenadas las cargas de trabajo en funcion de las prioridades del ciclo; incluir sesiones en la sala de musculacion para prevenir lesiones y desarrollar niveles de fuerza especificos; obtener datos mediante una analitica de sangre ; acudir a un/unos especialista/as en el tema para que nos oreinte.
Cientificamente esta demostrado que a los deportista de resistencia (ciclistas, maratonistas, nadadores, etc) no les alcanza con completar altos volumenes de trabajo en zonas de entrenamiento de fondo (hablo del 60-75 % fc max). Esta es una vieja teoria mas bien un "mito" que sigue circulando entre ciclistas de nivel recreacional que intentan mejorar su performance. No olvidemos el principio del entrenamiento que habla de la alternancia de las cargas. Nuestro cuerpo es muy inteligente y pronto se adaptara a estos niveles de trabajo anteriormente mencionados, y al margen de la percepcion que tengamos algun que otro dia de la sesion: " Hoy si me costo mas, es que habia mas viento!". Estamos instalados, muy comodamente, en una zona de trabajo a la que al cuerpo ya no le significa mucho esfuerzo mantenerse.Quizas algunos de lo que lean este articulo sepan como planificar sus entrenamientos, pero considero que una gran mayoria no lo sabe. Y corroboro esto con la experiencia que me toca vivir a diario, en las infaltantes charlas previas a la largada de una carrera o a en las consultas que me legan. Por todo esto les sugiero que acudan a un profesional especializado, muchos colegas estan realmente en condiciones de orientarlos a llevar a cabo un verdader entrenamiento que sin dudas les otorgara verdaderos beneficios, y asi no se sentiran frustrados al cerrar el año de competencias mientras revisan tiempos y clasificaciones. Entrenar seriamente es posible y es un habito que deben aquirir aquellos que "deseen" realmente obtener buenas performance a nivel competitivo. Y vale aqui aclarar esto : NIVEL COMPETITIVO. Aquel quien no desea competir tambien entrena ! Ojo a no confundirse amigos. Pero aqui las cosas tienen otro ritmo otra cadencia. Como podran haber leido en el articulo " Metodologia del Entrenamiento para sedentarios", algunas cuestiones se repiten pero los niveles de exigencia son distintos, sin lugar a dudas.

A prepararse para la temporada alta!

2011-07-01T07:26:00.000-07:00

Control de la carga de entrenamiento

2011-06-28T07:51:00.001-07:00

Empecemos por aclarar algunos términos importantes. Que es la carga de entrenamiento? Si ya leyeron la nota: Carga interna vs. Carga externa. Seguramente tendrán claro este concepto. Bien para aquellos que no han tenido la oportunidad de hacerlo (les recomiendo que lo hagan) les digo que la carga (externa) esta representada por los diferentes medio y métodos de entrenamiento (conjunto de ejercicios) que producen una determinada reacción sobre el organismo, tanto en el plano funcional como psicológico.

Esta puede y deber ser controlada, pero como? Bien aquí van algunos consejos.

1. Velocidad: Es una parámetro que no refleja fielmente la reacción del cuerpo, ya que depende de otros factores como la dirección del viento, la inclinación del terreno, el tipo de terreno. Solo debería ser utilizada bajo determinadas circunstancias y condiciones. Por ejemplo, en ruta abierta no es de mucha utilidad.

2. Cadencia: Debería implicar el control de otras variables simultáneamente, como la velocidad o la producción de potencia. Si podemos agregar algún dato: a mayor cadencia menor fuerza promedio.

3. Frecuencia Cardiaca: Este es el parámetro mas utilizado por los entrenadores. Establecer zonas de entrenamiento a determinado valor de fc es la forma mas utilizada para controlar la intensidad del entrenamiento. Sin embargo deberíamos tener en cuenta que la fc varia en función de: hora del día, altura, frió, calor, nivel de hidratación.

4. Producción de potencia: Este es el cociente entre el trabajo realizado sobre el tiempo. La fc responde lentamente a las variaciones en la intensidad del esfuerzo, y su utilización no seria apropiada para determinados trabajos (ejemplo: 30`` x 60`` pausa). La fc seria un mejor indicador del stress fisiológico, mientras que la pp es un mejor indicador de la intensidad real del ejercicio.

5. Percepción del esfuerzo: Un artículo especial pueden encontrar en el blog (escalas de percepción).

Estos son parámetros de control que utilizan los entrenadores para poder obtener conclusiones mas certeras de la reacción real del organismo a un determinado estimulo. Como pueden apreciar no es tarea fácil, pero como en todos los aspectos de la vida, depende de la responsabilidad de cada entrenador. No quiero dejar de nombrar otros parámetros como: lactacidemia, trimps, porcentaje de la vVo2max. Estos forman parte del amplio abanico que les presente, pero como la idea es que pueden acceder de forma sencilla a lo que leen, estos últimos deberían un desarrollo mas amplio para su comprensión, que no lleva a la idea principal del articulo.

Espero les sirvan para controlar sus éntrenos, pero no olviden nunca que la planificación y control del entrenamiento debe estar en manos de sujetos idóneas en el tema.

Niveles de Deshidratación en Ciclistas Recreacionales

2011-06-21T03:15:00.000-07:00

Facundo Ahumada
Across, Suplementos Nutricionales, Córdoba, Argentina.
RESUMEN:
el objetivo del trabajo fue valorar los niveles de deshidratación en ciclistas recreacionales de la ciudad de Córdoba durante un entrenamiento de campo. Fueron realizadas dos mediciones: medición 1, temperatura: 37°C, humedad relativa: 25%; medición 2, temperatura: 25,5°C, humedad relativa: 23%. Los cambios en las variables medidas desde la condición pre- a post-ejercicio fueron los siguientes, respectivamente: masa corporal, desde 78 ± 14 a 75 ± 13 kg (p<0,001) (medición 1), desde 73 ± 9 a 72 ± 9 kg (p<0,001) (medición 2), la deshidratación, valorada a través del porcentaje de disminución de la masa corporal, alcanzó un valor de 3,3 ± 0,9% (medición 1), y de 1,2 ± 0,4% (medición 2), mientras que el volumen de fluidos ingeridos fue de 0,7 ± 0,3 L·h^-1 (medición 1) y de 0,6 ± 0,2 L·h^-1 (medición 2), los valores de tasa de sudoración, , correspondieron a 3 ± 1 L·h^-1 (medición 1) y 1,5 ± 0,4 L·h^-1 (medición 2). Concluimos en que bajo determinadas condiciones climáticas, los niveles de deshidratación alcanzados durante solo una hora de ejercicio pueden ser significativos (>2%), aun en ciclistas recreacionales, por lo que una estrategia de hidratación apropiada y específica para cada sujeto constituye un aspecto muy importante durante el entrenamiento. Debido a que la tasa de sudoración presenta diferencias interindividuales de gran magnitud, la valoración exacta de este índice para cada deportista reviste gran importancia a la hora de planificar las estrategias de hidratación pre-, intra- y post-ejercicio.

Palabras Clave: Agua Corporal, Euhidratación, Sudor, Rendimiento, Temperatura, Percepción.

INTRODUCCION

El agua es el solvente principal en el planeta Tierra y todos los procesos biológicos de los seres vivos que en ella habitan la requieren.

Los organismos vivos, así como el cuerpo del ser humano, presentan un contenido elevado de agua. Desde un punto de vista químico, el cuerpo humano podría dividirse en mineral, carbohidratos, proteínas, grasa y agua, en donde esta última representaría ~40% de la masa total (Wilmore, 1996).

Durante el ejercicio, la deshidratación puede incrementar el riesgo de que se produzca un golpe de calor, a través de ya sea la disminución del flujo sanguíneo a la piel o la disminución de la tasa de sudoración (Ryan et al., 1998). A este respecto, es digno de mención que ha sido reportado un incremento de 0,1 a 0,4°C de la temperatura central por cada pérdida de 1% de masa corporal (Ryan et al., 1998). No obstante, también es importante destacar que ha sido reportado que podría haber un umbral de deshidratación a partir del cual se produce este incremento, y podría corresponder a un 2-3% de pérdida de la masa corporal (Cheuvront & Haymes, 2001).

En relación a la tasa de sudoración durante el ejercicio, en la literatura están documentados diferentes valores. Ryan et al. (1998) reportan valores de entre 0,5 y 1,5 L·h^-1, lo cual puede resultar en pérdidas que superan el 2 a 4% del peso corporal. Por otro lado, Kovacs (2006) plantea en relación al tenis que hombres y mujeres pueden perder entre 0,5 y 3,0 L de agua por cada hora de juego, dependiendo del ambiente, la intensidad del juego, la tasa de sudoración, la aclimatación, el nivel de hidratación, y la edad.

El objetivo del trabajo fue valorar los niveles de deshidratación en ciclistas recreacionales de la ciudad de Córdoba durante un entrenamiento de campo

RESULTADOS DE LA MEDICIÓN 1

Los cambios en las variables medidas desde la condición pre- a post-ejercicio fueron los siguientes, respectivamente: masa corporal, desde 78 ± 14 a 75 ± 13 kg (p < 0,001) (Figura 1). Por otro lado, la deshidratación alcanzó un valor de 3,3 ± 0,9% (intervalo 1,9-4,9 %), mientras que el volumen de fluidos ingeridos fue de 0,7 ± 0,3 L·h^-1 (intervalo 0,3-1,5 L·h^-1).

Figura 1. Variación de la masa corporal desde la condición pre- a post-ejercicio en la medición 1.

RESULTADOS DE LA MEDICIÓN 2

Los cambios en las variables medidas desde la condición pre- a post-ejercicio fueron los siguientes, respectivamente: masa corporal, desde 73 ± 9 a 72 ± 9 kg (p < 0,001) (Figura 2). Por otro lado, la deshidratación alcanzó un valor de 1,2 ± 0,4% (intervalo 0,6-2,1%), mientras que el volumen de fluidos ingeridos fue de 0,6 ± 0,2 L·h^-1 (intervalo 0,2-1,1 L·h^-1).

Figura 2. Variación de la masa corporal desde la condición pre- a post-ejercicio en la medición 2.

Los valores de tasa de sudoración fueron los siguientes: 3 ± 1 L·h^-1 (intervalo 1,6-5,5 L·h^-1) y 1,5 ± 0,4 L·h^-1 (intervalo 0,8-2,4 L·h^-1), respectivamente, para la medición 1 y 2.

CONCLUSIONES

En ambas condiciones meteorológicas evaluadas, los sujetos presentaron una deshidratación (%) significativa. Los sujetos perdieron el 3,3 ± 0,9 y el 1,2 ± 0,4% de su masa corporal durante el ejercicio en las mediciones realizadas a 37 y 25,5°C, respectivamente. En relación a esto, tal como fue previamente señalado, se ha reportado (Cheuvront & Haymes, 2001) una correlación alta (r = 0,76-0,87) entre la disminución de la masa corporal y la temperatura rectal. Observándose un incremento de ~0,4°C en la temperatura rectal, por cada 1% de pérdida de masa corporal más allá del 2% de disminución de la masa corporal. Esto implica que cuando los sujetos del presente trabajo se ejercitaron a 37°C, podrían haber sufrido un incremento de la temperatura rectal superior a 0,4°C. Del Coso et al. (2008) reportaron un incremento de la temperatura rectal hasta 39,4 ± 1°C en su grupo de ciclistas que perdieron el 3,7 ± 0,2% de su masa corporal, valor similar al encontrado por nosotros, mientras que el grupo de ciclistas que equiparó sus pérdidas de fluidos con la ingesta de los mismos, la temperatura solo se incrementó hasta 38,7 ± 0,1°C en el citado estudio.

Por otro lado, también está documentado (Cheuvront & Haymes, 2001) que los deportistas de resistencia de ambos sexos solo logran recuperar el 50% de sus pérdidas de fluidos, cuando la ingesta de los mismos es voluntaria. Nuestras mediciones indican que ese porcentaje puede ser incluso apreciablemente menor, ya que en el clima más cálido, los sujetos ingirieron 0,7 ± 0,3 L·h^-1, y perdieron 2,6 ± 0,9 L·h^-1, lo que implica que recuperaron solo el 27% del agua corporal que perdieron.

En relación a las tasas de sudoración encontradas, el valor en clima cálido (3 ± 1 L·h^-1) está por encima del valor reportado en una revisión (Cheuvront & Haymes, 2001) que abarcó los resultados de una gran cantidad de estudios en corredores de fondo, donde se documentaron valores de 1,2 y 0,83 L·h^-1 para temperaturas > 15°C y < 15°C, respectivamente. El valor obtenido en la medición realizada a 25,5°C (1,5 ± 0,4 L·h^-1) también fue ligeramente superior a los valores reportados en la literatura.

Las diferencias interindividuales en la tasa de sudoración de los sujetos del presente trabajo fueron muy significativas. El intervalo de valores encontrados fue de 1,6-5,5 L·h^-1, en la condición de clima más cálido, lo cual correspondió a pérdidas de masa corporal de 1,1-4,5 kg. Estos valores fueron de 0,6-2,1 L·h^-1 y 0,4-1,5 kg en la condición de clima más templado. Esta amplia variabilidad también está documentada en la literatura.

Aplicaciones Prácticas

Una de las principales aplicaciones prácticas que consideramos importante destacar está relacionada a los elevados niveles de deshidratación que pueden ser alcanzados, incluso en entrenamientos de 1 hora de duración. De este modo, consideramos de vital importancia que los entrenadores alienten a sus deportistas a atenuar la pérdida de líquidos a través de una correcta hidratación pre-, intra- y post-esfuerzo. A este respecto, la valoración de la tasa de deshidratación del deportista a intensidades y condiciones meteorológicas específicas, puede constituir un modo de individualizar la hidratación del deportista pre- e intra-esfuerzo, para que la misma responda a las necesidades particulares.

Dirección para Envío de Correspondencia

F. Ahumada, correo electrónico: fahumada@suplementosacross.com

Nota

Los resultados de la medición resumida en este manuscrito han sido publicados en una revista científica. El lector interesado puede consultar el trabajo en: http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=1225&tp=s

REFERENCIAS

Cheuvront S.N. and Haymes E.M. 2001. Thermoregulation and Marathon Running. Biological and Environmental Influences. Sports Med., 31, 743-762.

Del Coso J., Estevez E., Baquero R.A., and Mora-Rodriguez R. 2008. Anaerobic Performance when Rehydrating with Water of Commercially Available Sports Drinks during Prolonged Exercise in the Heat. Appl. Physiol. Nutr. Metab., 33: 290-298.

Kovacs, M.S. Hidratación y Temperatura en el Tenis – Una Revisión Práctica. PubliCE Premium, 06/09/2006. Pid: 699.

Ryan A.J., Lambert G.P., Shi X., Chang R.T., Summers R.W., and Gisolfi C.V. 1998. Effect of hypohydration on gastric emptying and intestinal absortion during exercise. J. Appl. Physiol.; 84 (5): 1581-1588.

Wilmore J.H. 1996. Composición Corporal y Reservas de Energía del Cuerpo. En: R.J. Shepard & P.-O. Astrand (eds.) La Resistencia en el Deporte, Paidotribo, pp. 260-261.

Cada uno en lo suyo

2011-06-16T07:38:00.000-07:00

Hola amigos, como estan? En esta ocaciòn les voy a dejar un articulo de un prestigioso colega Facundo Ahumada. Aqui podremos entender el porque algunos ciclistas responden mejor a una especialidad u otra.Espero les sirva de ayuda.

Artículo elaborado por Facundo Ahumada

En el ciclismo, al igual que en otros deportes, hay una serie de aspectos a tener en cuenta para determinar para que especialidad dentro de este amplio deporte se es más apto. Una de las posibilidades es analizar las fuerzas resistivas que se “enfrentan” al avance del ciclista.
Mountain Bike, Rural Bike, Ciclismo de Ruta, Pista, ¿Cómo Determinar para que Especialidad se es más Apto?
Facundo Ahumada
Across, Suplementos Nutricionales.
Contacto: fahumada@suplementosacross.com

Las fuerzas que se oponen al ciclista son, por un lado, la resistencia al rodamiento, propia de todos los roces y pérdidas de energía que se producen en la bicicleta, por otro lado al resistencia del aire, y que está relacionada al área superficial y al área frontal del ciclista, y finalmente el peso de la bicicleta y del cuerpo del ciclista. Estas tres fuerzas tendrán un rol diferente de acuerdo al terreno y a la especialidad.
Resistencia al Rodamiento

En general la resistencia al rodamiento es baja, sobre todo en las bicicletas de ruta, con cubiertas infladas con 110-120 psi, en el caso del mountain bike, esta fuerza puede tomar más relevancia.

Resistencia del Aire

La resistencia del aire se incrementa con el cubo de la velocidad. Esto significa que si el ciclista duplica su velocidad, la resistencia se incrementa 8 veces. Es así, que en las pruebas que se disputan a velocidades altas (>45 km/h), la resistencia del aire es la fuerza resistiva más importante. Y es así que la posición sobre la bicicleta, y los componentes que permiten lograr una mejor aerodinámica, y una disminución del área frontal del ciclista, permiten que se alcancen velocidades mayores. Un caso muy claro es el record de la hora, en donde utilizando la posición de “Superman”, Chris Boardman alcanzó 56,375 km en 1996, y estableció el último record de la hora con bicicleta y cascos aerodinámicos. En el 2000 la UCI indicó que todos los record de la hora establecidos con bicicletas modificadas no serían válidos, y que el record debería ser alcanzado con una bicicleta estándar. Eddy Merck alcanzó 49,431 km en 1972, 28 años después, Chris Boardman rompió este record por solo 10 m!. Claramente, el avance en el record de la hora a través de los últimos años, fue el resultado del avance tecnológico.

Bicicleta con la que Eddy Merck rompió el record de la hora en 1972.

Peso de la Bicicleta y el Ciclista

En terreno llano, el peso de la bicicleta y el ciclista no implican una fuerza resistiva significativa, salvo a la hora de los cambios de ritmo, en donde el mayor peso implica que el ciclista más pesado, tendrá que aplicar más fuerza para lograr la misma aceleración que un ciclista más liviano. No obstante, es en la montaña donde el peso es determinante, e implica que a menor peso, menor es la producción de potencia (vatios) que el ciclista tendrá que desarrollar para ir a la misma velocidad que un ciclista más pesado.

Luego de esta introducción, se puede plantear que en terreno llano, donde la fuerza resistiva principal es la resistencia del aire, lo importante sobre todas las cosas, es disminuir el área frontal del ciclista. Es así que “ir a rueda” puede implicar un ahorro de hasta un 40% de energía en el ciclista que pedalea “chupado”. En el terreno llano el peso no es un factor limitante, lo que se evidencia claramente con algunos esprinters cuyo peso es significativamente mayor al de un escalador, y su rendimiento es excelente en este tipo de terrenos. En el terreno llano los ciclistas más pesados están en desventaja cuando se producen cambios muy bruscos de velocidad, tal como en un circuito, en donde haya que disminuir mucho la velocidad antes de volver a alcanzar la velocidad a la que “viaja” el pelotón. Esto también explica que los ciclistas más pesados pueden tener buen rendimiento en el rural bike, en donde no suele haber terreno montañoso.

John Tomac, campeón y subcampeón en el mismo mundial (1991) en cross country y descenso, en su bicicleta de montaña con manillar de ruta.

En la montaña, son los ciclistas que logren los mayores índices potencia/peso, los que tendrán el mayor rendimiento. Estos ciclistas suelen tener un peso apreciablemente menor que los esprinters, rodadores y contrarrelojistas, pudiendo lograr valores de potencia/peso mayores a 6-7 vatios/kg. Es así que en el mountain bike, en donde hay que “enfrentarse” continuamente a cuestas, cambios de ritmo, desaceleraciones, los ciclistas con mayor peso, estarán en clara desventaja. Y esto se aprecia claramente en el peso de los ciclistas de mountain bike de clase mundial, que puede estar entre 65-68 kg, con elevados índices potencia/peso.

Carlos Sastre, un escalador de clase mundial.

Afortunadamente más allá de las limitaciones, cualquier ciclista puede realizar la especialidad con la que más a gusto se sienta, no obstante, es importante conocer los factores que limitan el rendimiento, para evitar que se creen falsas expectativas, o malas interpretaciones respecto al programa de entrenamiento.

Escalas de Percepciòn

2011-06-13T06:42:00.000-07:00

Que son las escalas de percepciòn?
La mas conocida es la escala de Borg. Esta es una escala numerica (0-10) que nos sirve a los entrenadores para interpretar la sensacion-percepcion que tiene el sujeto del esfuerzo de entreno total o luego de una carga de entrenamiento dada. La utilizacion de esta escala permite darle un valor numerico a sensaciones percibidas por el deportista, y que de otro modo serian dificiles de transmitir al entrenador.
Es esta una herramientas mas para llevar un control de la carga de entrenamiento, por parte del entrenador. Existen varias escalas de percepciòn: de esfuerzo percibido (Borg); de recuperacion; del sueño; de la sed; durante el entramiento de fuerza.
Todas las tablas son similares a la escala de esfuerzo percibido de Borg (0-10), aunque algunas presentan una ligera modificacion. La utilizacion sistemica de la tablas pareceria ser valida a condicion que se utilicen siempre las mismas y con los mismo lineamientos.

Test

2011-06-13T06:21:00.000-07:00

Conocer nuestro estado actitudinal al comienzo de la temporada es de gran utilidad. Por medio de los test encontramos:

La posibilidad de estratificar niveles de riesgo para nuestra salud.

Ver las mejoras realizadas luego de un periodo de entrenamiento, y así motivarnos.

Conocer nuestro estado actitudinal al comienzo de la temporada es de gran utilidad. Por Proveer información útil para la programación de los ejercicios y su desarrollo.

Los datos de obtendrán mediante la aplicación de diferentes test. Estos pueden ser de dos tipo: laboratorio (batería de test prescripta por un medico: ECG, análisis clínico, etc.) o de campo (test de MLSS).

Podemos realizar diferentes test para las distintas capacidades que conforman la Aptitud Física: aptitud cardiorrespiratoria, aptitud muscular, composición corporal, y la flexibilidad. Como vemos podemos realizar pruebas invasivas (muestra de sangre o muestra de lactato) o pruebas no invasivas (MLSS)

Si tenemos la posibilidad de evaluarnos en todos estos aspectos sin dudas estaríamos hablando de una verdadera evaluación. Aunque soy conciente de que es muy difícil poder llevarla a cabo, no puedo dejar de contarles cual es el camino mas adecuado para tener un minucioso control de nuestro organismo.

El proceso de evaluacion del deportista debe ser realizado en forma repetida a lo largo de la temporada, por este motivo los test son parte de la planificacion.

Que sucede con nuestro organismo cuando comenzamos a entrenar?

2011-06-09T07:42:00.001-07:00

De forma sencilla tratare de explicarles que sucede con nuestro organismo cuando realizamos un actividad fisca , enfocados plenamente en un entrenamiento sobre la bicicleta.

Cuando pedaleamos estamos realizando un trabajo, y para realizar éste nuestro organismo necesitara de energía.

Los alimentos se componen principalmente de: carbono, hidrogeno, oxigeno y, en el caso de las proteínas nitrógeno. En los enlaces de las moléculas de los comestibles, la energia se libera químicamente, almacenándose en forma de un compuesto altamente energético: ATP. En consecuencia, los alimentos que ingerimos no se usan directamente para las operaciones celulares.

Cuando estamos en reposo, la energia que nuestro cuerpo necesita para mantener sus funciones, se obtiene de casi por igual manera de la descomposición de hidratos de carbono y grasas. Pero cuando comenzamos a realizar una actividad o ejercicio, la fuente de energia principal es más predominante de una u otra fuente.

La energía en nuestro cuerpo se almacena en las células y dentro de ellas en una molécula denominada ATP. El ATP es la energia química que se acumula en el músculo para poder producir su contracción, y así producir el movimiento de nuestras piernas, brazos, etc. Esta molécula de ATP se encuentra almacenada en pequeñas cantidades disponibles como reserva y debe ser continuamente restituida para poder seguir trabajando.

Ahora bien, como se restituye el ATP?

Existen tres Sistemas de Producción de Energia:

SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO (ATP-CP)
SISTEMA ANAEROBICO LACTICO (GLUCOLITICO)
SISTEMA AEROBICO (OXIDATIVO)

Seguramente se estarán preguntando: que son los sistemas energéticos y que función cumplen?

Los sistemas energéticos son las vías metabólicas por las que el organismo se nutre de energia para su funcionamiento. Estas distintas formas de obtener energia no funcionan de forma aislada sino de manera conjunta: CONTINUOM ENERGETICO

No utilizamos la misma cantidad de energia para realizar un sprint, que para realizar 50 Km. a ritmo constante. Un sprint necesita de mucha energia en poco tiempo, mientras que un trabajo continuo necesitara de un requerimiento moderado de energia, pero prolongado en el tiempo. De acuerdo a la intensidad y duración predominara el aporte energético de uno u otro sistema. No debemos olvidar que los tres sistemas funcionan de forma continua, y conjunta, solo que uno será más predominante que los otros, y que su funcion es la de recomponer el ATP que se esta utilizando.

Vallamos a los ejemplos:

Si realizamos un SPRINT (trabajo de corta duración y máxima intensidad- POTENCIA-) el sistema que nos proveerá energia será el ANAEROBICO ALACTICO. Este nos proporcionara energia de forma rápida pero su suministro se agotara rápidamente.

Nos proponemos realizar un viaje a Bs. As. Desde La Plata con un coche naftero. Viajaremos muy rápido en comparación a un auto gasolero o uno a gas. Quizás lleguemos en un corto periodo de tiempo, pero tal vez nos quedemos sin combustible a mitad de camino debido a la gran velocidad de desplazamiento.

ü Si realizamos una pasada de más de dos minutos de duración (alta intensidad y media duración- CAPACIDAD -) el sistema que nos proveerá de energia será el ANAEROBICO LACTICO. Este nos otorgara energia, no de manera tan rápida como el primero, pero si quizás en mayor cantidad, aunque su suministro se vera agotado en un lapso de tiempo un poco mayor en comparación al sistema anterior.

Este sistema debido a varias reacciones químicas que se producen en su funcionamiento, origina un compuesto muy conocido por todos: ACIDO LACTICO. Asociemos este concepto a la sensación que tenemos de quemazón cuando aceleramos o pedaleamos a un ritmo medio-alto.

Ahora cambiamos de coche y viajamos en uno gasolero. No llegaremos tan rápido como en un naftero, ya que iremos a un promedio de velocidad mas bajo, pero de todas formas llegaremos a destino.

Cuando nos proponemos realizar una salida o entrenamiento de larga duración y baja intensidad, el sistema que nos proveerá energia será el AEROBICO. Este no podrá proporcionarnos rápidamente de energia, como el 1º o 2º sistema, pero aunque de forma mas lenta será el mas efectivo.

Optamos por un coche a gas. Este seguramente ira mas lento que el gasolero o el naftero, pero nos permitirá ahorrar mas dinero! Y seguramente nos llevara a buen puerto.

CONCLUSIÒN:

Para entrenar (trabajo) utilizamos energia (ATP). Nuestro organismo es tan inteligente y perfecto que decidirá de acuerdo a la intensidad y la duración, de nuestro entrenamiento, de donde (en relacion a que fuente: hidratos, grasas o proteinas) y como (sistema de produccion) proveerá la energia necesaria para realizarlo. Pudiendo obtenerla de forma: MUY RAPIDA, RAPIDA o LENTA.

Cada vía que elija será la más apropiada y nos producirá distintos beneficios. Es decir nos dará la posibilidad de ir muy rápido, de acelerar o de ser más resistente.

Ahora porque es tan importante conocer y entender todo lo hasta aquí dicho: porque debemos variar nuestros estímulos de entrenamiento y así poder llegar a ser unos ciclistas completos. Entrenando cada sistema, seremos veloces para realizar un sprint; seremos capaces de realizar una rápida aceleración o de soportarla; y seremos capaces de completar un largo recorrido.