ESPAÇO FITNESS SAÚDE

Cientistas descobrem hormônio que imita efeito de exercícios físicos.

2012-08-29T17:06:00.000-07:00

Cientistas descobrem hormônio que imita efeito de exercícios físicos.

Ao Ives de Exercícios Físicos as Pílulas que trazem os mesmos resultados, estudo traz uma nova visão.

Em experimentos com camundongos, cientistas do Instituto do Câncer Dana-Farber, em Boston, descobriram que um tipo de hormônio, produzido após a Atividade Física, era capaz de transformar o tecido adiposo.

Veja como atua a substância que melhorou a saúde de roedores sedentários “Exercício numa Pílula”.

Quando se exercita, o corpo produz o hormônio irisina, que faz células de gordura branca, a responsável por estocar calorias, virar células de gordura marrom, que protegem do frio.

Para ver se o hormônio tinha efeito terapêutico, cientistas trataram camundongos com a substância, usando um vírus que a espalhava pelas células.

Após dez dias, os animais tinham menos resistência à insulina, fato que previne contra a diabetes, e estavam até um pouco mais magros.

Em sua presença, células de gordura branca, responsável por armazenar energia se convertem nas células de gordura marrom, que queima calorias para manter o corpo aquecido.

A nova molécula, IRISINA, também existe em humanos. Num teste, os cientistas injetaram pequenas doses da substância em roedores sedentários, obesos e com sintomas de pré-diabetes.

Após dez dias, os animais tiveram os níveis de Glicose e Insulina normalizados no sangue e até perderam peso. O experimento foi descrito na revista “Nature”.

“Com a IRISINA, nos conseguimos traduzir uma pequena parte do efeito dos Exercícios Físicos sobre o organismo”, disse à Folha Pontus Boström, autor do trabalho. Ele alerta que a irisina não vai deixar ninguém mais forte. “Existe uma vasta gama de efeito que jamais podemos substituir por uma única intervenção metabólica.”

REFERÊNCIAS:

Exercise Hormone May Fight Obesity and Diabetes. Em: The New York Times, Jan. 2012.

Reaping benefits of exercise minus the sweat - Researchers isolate messenger protein linking exercise to health benefits. Em: Harvard University, Jan. 2012.

Sabe o que é Colesterol? E como vai o seu?

2012-08-21T16:36:00.000-07:00

Sabe o que é Colesterol? E como vai o seu?

O colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio produzido em nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal. Para o nosso corpo ele tem a função de produzir hormônios e vitamina D. Mas em excesso ele se torna prejudicial e aumenta as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

Tipos de Colesterol existem vários, circulando em nossa corrente sanguínea a soma de todos eles tem o nome de Colesterol Total, o colesterol é uma forma de gordura e como a gordura não se mistura com o meio liquido, essa gordura precisa de alguma forma um meio de transporte, e esse meio de transporte que o colesterol usa para se mover na corrente sanguínea e realizar sua função são as proteínas.

Lipoproteínas são aptas a viajar por todo organismo via corrente sanguínea, as lipoproteínas ou colesterol assumem algumas formas sendo divididas em colesterol bom e colesterol ruim.

LDL- High density ou alta densidade: conhecido como colesterol ruim, ele se acomoda nas artérias e resulta no entupimento.

HDL – Low density ou baixa densidade: conhecido como bom colesterol, ele retira o excesso de colesterol para fora das artérias, impedindo seu acumulo e diminuindo a formação de placas de gordura.

Imagem de como inicia o entupimento de uma artéria.

Muitos fatores podem contribuir para o aumento do colesterol, como tendência genética ou hereditária, obesidade e Baixa Atividade Física, porem o fator mais comum é a dieta.

A dieta rica em Colesterol inclui grande quantidade de alimentos de origem animal.

As gorduras, sobretudo as Saturadas, contribuem para o problema do colesterol elevado.

A gordura saturada é um tipo de gordura que quando ingerida, aumenta a quantidade de colesterol no organismo. Está presente, principalmente, em alimentos de origem animal.

As gorduras Insaturadas estão presentes, principalmente, em alimentos de origem vegetal. Elas são essenciais ao organismo, mas o corpo humano não tem condições de produzi-las. É por isso que é necessário consumi-las na alimentação. A substituição de gorduras Saturadas por Insaturadas na dieta pode auxiliar na redução do colesterol no sangue.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, os níveis ideais de colesterol no sangue devem ser:

Colesterol Total: abaixo de 200mg/dl de sangue

Colesterol Bom HDL: acima de 35mg/dl de sangue

Colesterol Ruim LDL: abaixo de 130mg/dl de sangue.

Sabrina Sato, dona de uma silhueta invejável.

2012-08-15T17:14:00.000-07:00

Sabrina Sato, dona de uma silhueta invejável.

Sabrina é bailarina formada que pratica atividades físicas há anos, possui uma barriga chapada, um bumbum perfeito, suas coxas dispensam comentários, tudo isso conquistado com muito suor. Atualmente, por causa de seus diversos compromissos, Sabrina fica “satisfeita” quando consegue malhar duas vezes na semana, seu treino é composto basicamente por malhar bumbum, coxa e abdômen, todos esses grupos musculares com muitas repetições já que não gosta de ficar musculosa, com auxilio da corrida ela observou que isso ajuda a reduzir as gordurinhas e desestressar. Conheça o treino de Sabrina Sato.

Musculação:

Cadeira extensora -> Coxa Drop set 3x (10 com 50 kg) + (8 com 45Kg) + (6 com 40Kg);

Mesa flexora -> Coxa Drop set 3x (10 com 40 kg) + (8 com 35Kg);

Agachamento -> Coxa e Glúteos 3x 15 com 40 kg;

Glúteos no Gráviton -> Glúteos e Coxa 3x 15 para cada perna com 30 kg;

Stiff -> Coxas, glúteos e Lombar. 3x 15 com 10 kg;

Glúteos quatro apoios -> 3x 15 para cada perna com 8 kg em cada tornozelo;

Elevação lateral -> Ombros 3x 15 com 3 kg em cada mão + Bíceps simultâneos 3x 15 com 4 kg em cada mão + Tríceps banco 3x 15;

Abdominal -> no solo 30x básico + 12x remada +15x elevação de pernas + 10 oblíquo cruzado para cada lado.

Básico:

Deitada, com as mãos atrás da cabeça, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do solo, e volte.

Remada:

Deitada, com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas. Suba o tronco e flexione os joelhos ao mesmo tempo, até ficar sentada, com o peito encostado nos joelhos e os braços estendidos á frente, e volte.

Elevação de pernas:

Deitada, com as mãos sob o bumbum e as pernas estendidas para cima. Eleve as pernas até tirar os quadris do chão, e volte.

Oblíquo cruzado:

Deitada, com as mãos atrás da cabeça, as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Suba o tronco, girando para um lado e depois para o outro, sem parar.

Corrida:

Dia 1- 30 min. (alternando 5 min. de corrida moderada e 5 min. de trote)

Dia 2- de 20 a 30 min. de corrida rápida

Depois deste treino olhe o resultado J

Fabrica de medalhistas O treino da china

2012-08-11T15:39:00.000-07:00

Fabrica de medalhistas O treino da China

A China possui um doloroso processo de treinamento, onde treinadores impõem aos atletas vitoria a todo custo. O governo visa legitimar o sistema político criando heróis nacionais.

O governo provê 3(três)mil alojamentos com estruturas de treinamentos especiais que visam competições internacionais, atualmente , cerca de 30 (trinta) mil alunos estão nestes lugares.

Tudo começa na escola, após avaliação de professores, os alunos que parecem bons para qualquer modalidade esportiva são encaminhados a campos de treinamentos do Estado Chinês. A pratica ganhou força na década de 1980. Quadrienalmente, o sistema de treinamento de países comunista é sempre noticia nos jogos olímpicos ao lado do uso de medicamentos proibidos, o doping.

Este ano, em Londres, a nadadora Ye Shiwen bateu o recorde feminino na prova individual dos 400 metros medley. O tempo da chinesa foi questionado pela delegação norte-americana. De fato, nenhuma substancia proibida foi encontrada na competidora, mas suspeita-se que ela possa ser parte da mais nova modalidade de trapaça desportiva, o doping genético e os laboratórios de crescimento muscular.

Agência Mundial Antidoping (WATA), a detecção desta modalidade será proibida nos Jogos Olímpicos do Brasil em 2016. Em 2007, o primeiro caso veio á tona, após denuncia veiculada no canal de TV alemão IRC.

Fitness Xperience

2012-08-05T09:08:00.000-07:00

Fitness Xperience

A Fitness Xperience é um evento onde é possível curtir uma balada e malhar ao mesmo tempo, nessa edição 2012 foram 10 haras gratuitas de muita malhação e entretenimento,milhares de pessoas juntas no Ginásio do Ibirapuera para se divertir e malhar por horas seguidas.

Fitness Experience teve a primeira edição do festival promovido pela Body Systems. A de Body Balance foi aberta pela ex-BBB e hoje apresentadora de TV Josy Oliveira cantando Michael Jackson.

Confira o Kit usado na balada. Nada de salto alto, roupas desconfortáveis, apenas um bom calçado e esse Kit:

CXWORX consiste em exercícios que trabalham isoladamente e/ou integrando a musculatura abdominal, das costas e glúteos. É provado cientificamente que o CXWRX é mais eficaz que os treinos de core tradicional.As musicas inspiradoras e a forma motivante de ensinar levam os participantes das aulas a atingirem resultados com a certeza e confiança de estarem treinando de forma segura eficaz.

SH’BAM prova que a dança não é apenas para os que nascem com ritmo! São passos simples e modernos, que não requer nenhuma pratica anterior na dança.A trilha sonora traz super populares remixados, desde “What a Feeling”, musica tema do filme Flashdance sucesso de Lady Gaga, Black Eyed Peas e Beyoncé, até ícones latinos como “Rythm of the night”.

È uma atividade cardiovascular desenvolvida com utilização de steps. Neste programa a LES MILLS resgata os verdadeiros princípios do Step que aos poucos foram desvirtuados por professores em todo o mundo devido ao grau de complexidade e de difícil execução. O BODYSTEP é simples, forte, intenso, divertido e democrático, alem de ser comprovadamente seguro.

O BODYJAM é uma mistura de movimentos dançantes por vários estilos como Funk,Groove, Caribenhos, Steet dance, Techno, Hip-Hip, Disco, House e Jazz-Broadway.

BODY COMBAT é um programa de ginástica baseado nos mais diversos estilos de Arte Marciais como: Karatê, Boxe, Capoeira, Muay Thai, Kung Fu, Kick Boxing, entre outros.

BODY YATTACK é um programa de condicionamento físico cardiovascular que combina movimentos atléticos com movimentos derivados de esportes como vôlei, tênis, basquete, corrida e futebol.Com a metodologia de intervalos, são combinados exercícios aeróbicos de alta e baixa intensidade com trabalho de força e estabilização para abdome, pernas e braços. Nesse sentido, o programa além de melhorar o condicionamento físico, também ajuda no fortalecimento de articulações como joelhos e quadris, ajudando assim na prevenção de lesões.

O POWER JUMP é uma aula organizada sobre o minitrampolim, com essa aula você se beneficia de resultados como: na aparência (tônus muscular de glúteos e pernas)Na disposição para realizar as tarefas diárias (condicionamento cardiorrespiratório)No circulo de amizade, intensificando o relacionamento e fazendo novos amigos.

Você sabe o que é Parkour?

2012-07-31T23:48:00.000-07:00

Você sabe o que é Parkour?

Parkour, também conhecido como Le Parkour, é uma disciplina onde os praticantes, conhecidos como (traceurs, ou traceuse, no feminino), usam seu corpo para passar obstáculo de uma forma rápida e fluente. No Parkour você aprende técnicas desde como subir um muro, até como pular de um lugar alto, porém no parkour você deve executar os movimentos da forma mais natural possível usando os obstáculos como se fosse parte do seu corpo.

Como Surgiu o Parkour

O Parkour surgiu na década de 80, na França, David Belle, usou inspirações no seu pai, um dos combatentes na Guerra do Vietnã, que usava alguma das técnicas do Parkour (que naquela época não possuía este nome) na guerra. David então adaptou essa técnicas e as batizou “ Le Parkour” ( O Percurso). Após isso, ele treinava a sua disciplina, e com muita dedicação e tempo, foi reunindo pessoas.

Mais tarde, ele foi entrevistado em varias reportagens na mídia, então o Parkour passou de desconhecido a uma disciplina praticada no mundo todo.

Movimentos

Movimento ou técnicas é como se chama os modos de ser passar por um obstáculo. Estes movimentos são muitas variáveis, é recomendado que o traceu treinasse a técnica básica do movimento para depois executar em uma RUN.

Run

Run nele você aprende como usar todas as técnicas que você aprendeu. Na Run são dois pontos, A e B, você corre do ponto A ao ponto B, atravessando todos os obstáculos que encontrar pela frente. Em uma Run você aprende a ter maior visão de onde suas técnicas podem ser usadas.

O condicionamento físico é muito exigido nesta atividade, procure um profissional de Educação física para condicionar/capacitar seu corpo e mente para a pratica do Parkour.

CONFIRA O MEU ARTIGO COM EDIÇÃO ESPECIAL Dr. RAY

2012-07-25T10:16:00.000-07:00

CONFIRA O MEU ARTIGO COM EDIÇÃO ESPECIAL Dr. RAY

Individualidade Biológica, Com qual Você se Identifica?

2012-07-23T10:08:00.000-07:00

Individualidade Biológica, Com qual Você se Identifica?

O principio da individualidade biológica diz que organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptação específicas. Sabemos que o indivíduo é formado por uma somatória de caracteristicas genéticas, e fazem parte deste genótipo o seu somatotipo, força máxima provável, composição corporal, composição de fibras musculares, etc. A este genótipo somamos elementos que chamamos de fenótipos, que são adicionados ao indivíduo após o nascimento, tais como habilidade motoras e esportiva, nível intelectual, consumo máximo de oxigênio e limiar anaeróbico, etc. Isso faz com que cada indivíduo seja único, por mais semelhanças que existam entre ambos, e cada um responde de distintas maneiras ao estímulo do treinamento. Por exemplo, se prescrevermos exatamente o mesmo treinamento para dois irmãos gêmeos, as respostas e adaptações serão diferentes, por mais que eles sejam semelhante fisicamente.

Levando em consideração as características individuais de cada um para a prescrição adequada de treinamento, devemos seguir algumas regres básicas, mas que fazem muita diferença na individualização do treino, tais como:

Fazer uma anamnese com seu aluno no momento em que se inicia um novo trabalho;

Após as primeiras identificações através do questionário de anamnese, deve-se solicitar uma avaliação médica para identificação de possíveis patologias;

Liberado pelo médico, fazemos alguns testes físicos, tais como a ergo espirometria, utilizada para determinaçao do VO2 máx e limiar anaeróbico, percentual de gordura, podemos incluir também teste de pisada(para determinar se a pisada é pronada, supinada ou normal) e avaliação de corrida;

Com base nesses dados podemos confeccionar a planilha de treino, de acordo com os objetivos traçados em conjunto com o aluno.

Como podemos perceber são regras básicas, mas fundamentais para que possamos prescrever um treinamento com segurança e eficiência, respeitando o princípio da individualidade biológica.

Veja o Treino de Claudia Raia

Claudia Raia mantém o mesmo estilo de treino há anos, basicamente musculação com carga pesada três vezes por semana e o foco nas pernas. Se for segui-lo, peça para o seu treinador adaptar a carga para você.

1º Dia: Pernas e bumbum + abdômen 1 + peito

2º Dia: Costas + ombro + abdômen 2

3º Dia: Coxas + tríceps + abdômen 1

Pernas e Bumbum:

Mesa extensora (20 kg): 4x 12

Agachamento (30 kg): 4x 12

Leg press (45 kg) 4x 12

Mesa flexora (20 kg): 4x 12

Cadeira adutora (60 libras): 4x 25

Cadeira abdutora (60 libras):4x 25

Abdômen 1

Abdominal com caneleira de 10 kg no peito: 4x30

Abdômen 2

Abdominal de resistência na maquina (30 libras): 4x50

Peito

Supino (15 kg): 4x15

Cross over (20 kg): 4x15

Superior no banco (15 kg): 4x15

Costas

Pulley (40libras): 4x15

Remada baixa (40libras): 4x15

Remada alta (40 libras): 4x15

Ombro

Desenvolvimento (12 kg): 4x15

Lateral (8 kg): 4x15

Posterior no banco (3 kg): 4x15

Tríceps

Cabo (15 libras): 4x12

Tríceps francês (10 kg): 4x13

Tríceps no banco (peso do próprio corpo): 4x12

Coxas

Mesa flexora (20 kg): 4x12

Caneleira em pé (12 kg): 4x12

Cadeira adutora (60 libras): 4x12

Alguns aparelhos de musculação têm carga em quilos outros em libras.

ROTINA DE MADONNA

Geralmente, sua rotina começa com uma sessão de ioga na academia montada em sua própria casa. A estrela leva as aulas de ashtanga ioga, uma modalidade vigorosa da prática, religiosamente a sério. Isso explica as posturas avançadíssimas que ela consegue realizar até mesmo no palco enquanto canta para uma plateia de milhares de fãs. “Tenho que fazer ioga sempre onde quer que eu esteja”, declarou à imprensa. Depois, Madonna segue para o norte de Londres, onde pratica pilates(e, não raro, encontra por lá as amigas Gwyneth Paltrow e Stella McCartney). À tarde, em um terceiro round, escolhe uma atividade entre um menu variado: caratê, natação, musculação, corrida, bicicleta ou equitação, sua mais recente paixão(em agosto de 2005, caiu do cavalo e quebrou as costelas, a clavícula e a mão!).

Regras básicas da malhação: variar para não enjoar

Baseado no principio de cross training Madonna consegue manter-se fiel à malhação ao alternar as modalidades que pratica-ioga, pilates,natação,musculação,bicicleta,corrida,caratê e equitação. Assim, com uma rotina diversificada, ela garante maior motivação e menor número de lesões, ponto importante para quem precisa estar com tudo em cima e arrasar nos shows.

As atividades são combinadas levando em conta três pilares importantes da atividade física: exemplo, montar um programa que inclui levantar peso, correr e fazer ioga. Você (e 99% das mulheres) provavelmente não tem três horas disponíveis para fazer tudo isso no mesmo dia, como a estrelas. Mas dá para copiar o conceito do treino dela e distribuir os três tipos de modalidades, não em 24 horas, mas ao longo da semana.

Seguindo a filosofia da cantora, também é possível criar um treino antimonotonia e realizá-lo na sua academia. ”Basta mesclar estações de exercícios localizados (com halteres ou realizados nas máquinas de musculação) e atividades aeróbicas como andar na esteira, fazer bicicleta ou subir escadas. Isso, além de motivar, também ajuda a gastar ainda mais calorias”,

Fonte: Texto The New York Times Syndicate.

Jogos Olímpicos 2012

2012-07-20T16:21:00.002-07:00

Jogos Olímpicos 2012

Acontecerão entre os meses de julho a agosto de 2012 na cidade de Londres (Inglaterra), os XXX Jogos Olímpicos. A abertura se realizará no dia 27 de julho. A cerimônia de encerramento ocorrerá no dia 12 de agosto. O lema dos jogos será "Live is one" (Viva como se fosse o único). As duas cerimônias acontecerão no estádio Olímpico de Londres.

O estádio Olímpico de Londres está sendo construído no Parque Olímpico. Sua capacidade será de 80.000 espectadores.

Com toda estrutura em aço, o estádio receberá as cerimônias de abertura e encerramento, assim como todas as provas de atletismo.

Mascotes das Olimpíadas 2012

As mascotes das Olimpíadas de Londres se chamam Wenlock e Mandeville. São duas gotas de aço feitas em animação de cartoon.

Tocha Olímpica

A Tocha Olímpica foi anunciada em 26 de maio de 2012. Ela passará pelas mãos de 9.000 pessoas, durante 70 dias antes do evento. A Tocha sairá da Grécia em 19 de maio e chegará a Londres no dia 21 de julho de 2012. Antes da cerimônia de abertura, a tocha olímpica será conduzida por sete dias dentro da cidade de Londres.

Medalhas Olímpicas

As medalhas serão confeccionadas pela empresa Royal Mint. Os atletas que disputarão as Olimpíadas de Londres 2012, já tem uma imagem para ilustrar seus sonhos. O Comitê Organizador dos Jogos (Locog) divulgou as medalhas da competição, Serão as maiores e mais pesadas da historia dos Jogos, com 85 milímetros de diâmetro e peso entre 375 e 400 gramas.

Como é tradicional, na frente da medalha está a deusa grega da vitoria, NIKÉ. No outro, o símbolo de Londres-2012

Os ingressos

Os ingressos terão cores diferentes, de acordo com o local onde a modalidade esportiva será disputada. Cada ingresso apresenta também um desenho que simboliza um esporte. Para que não haja falsificações, os ingressos apresentam recursos como, por exemplo, código de barra, holograma e nome do comprador impresso.

Ao todo serão disputadas 29 modalidades:

Atletismo, Badminton, Basquetebol, boxe, Canoagem, Ciclismo, Esgrima, Futebol, Ginástica artística, rítmica e Trampolim, Handebol, Halterofilismo, Hipismo, Hóquei na grana, Judô, Luta (livre e Greco-romano), Natação, Nado sincronizado, Saltos ornamentais, Pólo aquático, Pentatlo moderno, Remo, Taekwondo, Tiro, Tiro com arco, Tênis, Tênis de mesa, Triatlo, Vela, Voleibol e vôlei de praia.

Cigarro já não é mais palio para o sedentarismo quando a questão é a morte?

2012-07-20T08:29:00.001-07:00

Cigarro já não é mais palio para o sedentarismo quando a questão é a morte?

No Brasil a Ações educativas nas escolas desde 1998 o Programa Nacional de Controle do Tabagismo vem implementando ações em escolas através do Programa Saber Saúde , parceria entre o Ministério da Saúde e o Ministério da Educação (MEC) para disseminação de informações sobre o tema na TV ESCOLA, portaria nº 1.034/2004.

Também lei que proíbem fumar em ambientes fechados, informações das diversas consequências no verso das carteiras de cigarros enfim o esforço valeu! Hoje não é comum você encontrar muitas pessoas fumando nas ruas praças parques

Mas atualmente encontramos outro problema! O SEDENTARISMO mata tanto quanto cigarro, diz estudo, essa pesquisa estima que um terço dos adultos não têm praticado atividade física suficiente.

A pesquisa, publicada na revista médicalLancet, estima que um terço dos adultos não têm praticado atividade física suficiente, o que tem causado 5,3 MILHOES de morte por ANO em todo mundo.

A cada dez mortes por complicações cardíacas, a falta de atividade física é responsável diz o estudo.

Devemos mudar nosso conceito sobre a Pratica de Atividade Física não devemos somente iniciar, embasada em seus benefícios, mas também em suas consequências em não praticar, como no verso das caixas de cigarro, que possuem imagens sobre as consequências de utilizar o cigarro, pois a quem não pratique Atividade Física por ignorar as consequências do sedentarismo.

Mito ou Verdade Exercícios Físicos

2012-07-16T17:06:00.001-07:00

Mito ou Verdade Exercícios Físicos

1º Exercício físico regular durante toda a gestação é correto!

Verdadeiro, com restrições. As atividades devem ser de baixo impacto, supervisionado sempre por um profissional especializado. Caso a aluna nunca tenha se exercitado, as atividades físicas devem ser iniciadas após o término do primeiro trimestre de gestação, atividades com o corpo e a respiração são excelentes trabalhos que deixam a mãe mais bem disposta e são muito importante para o controle do ganho de peso.

2º Os músculos pesam mais que a gordura!

Mito, muitas vezes os treinadores confortam os seus alunos preocupados com o que a balança lhes indica, dizendo que não estão a perder muito peso globalmente porque os músculos pesam mais que a gordura, não é bem assim. Um quilo de músculo pesa o mesmo que um quilo de gordura, como um quilo de qualquer coisa. A confusão não esta no peso da substancia, mas na sua densidade, os músculos são muito mais densos que a gordura, pois que ocupam menos espaço.

3º É comprovado que alongamento estático trás beneficio ao treino!

Mito, a quem faça alongamento antes de executar exercícios como, corrida ou um jogo de futsal, pensando que terá uma margem mais segura ao se falar de lesões e ganho em seu desempenho, mas não existem provas que o alongamento estático antes dos exercícios reduza a probabilidade de lesões. O alongamento exagerado antes dos exercícios pode iniciar uma redução na força e energia muscular, aconselho alongamentos dinâmicos o alongamento especifica para o desporto prepara também a mente e os músculos para o exercício que seu corpo ira executar.

4º Somente Abdominais faz perder barriga!

Mito, é simples a perda de gordura não acontece de forma local e sim no corpo inteiro, o abdominal fortalece a musculatura, mas sozinho não queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder, a melhor estratégia seria combinar os abdominais com exercícios de corrida ou spinning, em que temos um gasto energético maior.

5º Suar muito durante a atividade física significa que estamos perdendo muita caloria!

Mito, não necessariamente, o emagrecimento que é causado pelo suor representa apenas perda de água e não realmente de gordura.

6º A atividade física só funciona quando sentimos dor no dia seguinte!

Mito, sentir dor ao iniciar uma série de exercícios físicos é uma fase de adaptação do músculos aos estímulos aplicados, comum as pessoas ingressarem em um programa de exercícios físicos e logo no inicio sentir algumas dores musculares ao decorrer das primeiras semanas as dores também atenuam, isso não indica que os estímulos para o músculo não estejam surtindo efeito.

7º Não se deve beber água durante os exercícios!

Mito, a desidratação durante a atividade física pode fazer o desempenho diminuir, sempre quando sentir sede beba água, a sede é um bom parâmetro para vocês se hidratarem durante a atividade física.

Conforto para os Pais Escravidão para os Adolescentes.

2012-07-15T18:12:00.001-07:00

Conforto para os Pais Escravidão para os Adolescentes.

A globalização presente no século XXI permite a cada dia que famílias tenham acesso a computadores "um sonho para os pais", pois através deste podem manter os seus filhos em "segurança" dentro de casa, mas sabemos que bem usado seria ótimo porem "ELE" encanta seduz cada vez mais, começamos a usa-lo no primário, e assim sofrendo com o vício, sofrimento esse causado com ajuda dos pais que não observam esse acontecimento.

Redes sociais, amigos virtuais, jogos onde você possui uma segunda vida e ali se pode tudo só precisa de dedicação e TEMPO, muito tempo à frente do computador, às vezes crianças, com pais desatento ou mesmo ausentes, estão expostos. Passam tardes inteiras e às vezes noites em claro entretidos com jogos ou em redes sociais estando conectada com qualquer pessoa do planeta, apenas mais um dos perigos que os adolescentes estão expostos hoje em dia, mesmo a própria Internet com blogs, redes sociais chats pornografias em geral podem levar o jovem a dependência, existem leis para diminuir essa exposição, mas raramente são cumpridas.

Efeitos colaterais com redução do desempenho escolar e distúrbios de comportamento podem ocorrer mais também se você passa horas em frente ao PC, seja trabalhando, estudando ou mesmo SE DIVERTINDO cuidado.

Veja algumas consequências que acontece no seu corpo quando ficamos muito tempo em frente ao computador.

Olhos ressecados: O número de piscadas cai até 30% durante o trabalho em frente ao computador. Assim ocorre uma rápida evaporação do filme lacrimal, uma fina camada de água que recobre os olhos. A córnea, então, fica seca. Daí o olho pode ficar irritado, já que há menos proteção. Qualquer partícula de poeira causa incomoda e a visão pode ficar embaçada.

Cansaço visual: Para ler às informações na tela a gente sem se dar conta, faz um grande esforço. Depois de horas e horas de leitura os músculos que sustentam o cristalino, (lente responsável por focar o que vemos), entram em fadiga, deixando a visão turva e desfocada. Luz de mais ou menos também contribui para o desconforto, porque a pupila tem de se fechar ou abrir mais para controlar a passagem dos raios luminosos.

Pescoço tensionado: A flexão exagerada do pescoço sobre a tela é ruim para os músculos da região. Eles tendem a ficar contraídos e duros, como esponjas que retém água, e não conseguem voltar rapidamente a seu formato original.

Postura e coluna: Quando sentamos inclinados em direção a tela do computador e em cadeiras inadequadas. A curvatura da lombar fica mais plana e a curva das vértebras cervicais mais acentuadas em forma de corcunda. Os músculos são tensionados e pressionam os nervos da coluna, causando dor nas costas. Depois de muito tempo sendo tracionada, a musculatura relaxa e a tensão vai toda para os ligamentos. A sensação de queimação na região aumenta progressivamente.

Tendão lesionado: <Inflamação dos tendões dos dedos e punhos>,Muito comum, a LER (lesão de esforço repetitivo) inclui uma serie de problemas, como a tendinite vem a ser definida como um processo de inflamatório que acomete no tendão, enquanto a tenossinovite, (um processo inflamatório da membrana que recobre o tendão), e bursite, (inflamação das bursas, almofadas que permitem o deslizamento dos tendões).

Inchaço nas pernas: Esta posição pressiona os vasos da coxa e dessa forma, torna-se mais difícil para o sangue fazer o caminho de volta para o coração. Ele fica represado nas veias, que se distendem e permite a passagem de aguá para os tecidos, inchando as pernas.

Barriga saliente: Quando a musculatura das costas fica tencionada, caso de quando a gente se senta horas e horas a frente do computador, os músculos do abdômen acabam relaxando, ai sem a pratica regular de Exercícios físicos, a barriga começa exibir sinais de flacidez e se transforma em um alvo fácil para o acumulo de gordura.

Agora que você já sabe, ATENÇÃO em seus filhos e não esqueça de praticar exercícios físicos, procure um Profissional de Educação Física