Espaço Vida Saudável e Auto-estima

Auto-estima em baixa

2010-09-29T16:07:00.000-03:00

Auto-estima

A auto-estima é que move nossas atitudes, então por que não cuidar dela antes.

* Troque as lamentações pelas decisões. Deixe a atitude passiva de lado e assuma para si a responsabilidade de mudar.
* Pense sobre o que é realmente importante para você. Isto vai ajudar a tomar decisões e mudar atitudes.
* Assuma seus defeitos e se ame do jeito que você é. Não se trata de comodismo, pelo contrário. Só assim saberá onde quer e vai mudar, mas sempre sabendo que ninguém é perfeito, mas podemos mudar para melhor.
* Encare os deslizes como algo normal. Aproveite-os como lições valiosas para encarar os novos desafios, e não como prova de incapacidade.
* Pequenas atitudes podem significar muito: um bate papo, uma festa com os amigos, arrumação do quarto, nunca fique parada tendo pena de si mesma.
* Dê um passo de cada vez. Querer resolver tudo de uma vez na maioria das vezes não é uma atitude realista.
* Tente os objetivos possíveis, mesmo que você tenha que conquistá-los pouco a pouco. Metas inatingíveis são o caminho mais fácil para a frustração e uma nova recaída na auto-estima.
E quando bater uma recaída ou aquela crise na auto-estima. Leia esta mensagem para si mesma.

Auto-Imagem
Olhe para si e pergunte:
Eu estou satisfeito com meu desempenho até o momento?
Você se considera uma pessoa bem-sucedida?
Que imagem você tem de si mesmo?
Será que não é a imagem de um azarado, fracassado, pobre e perdedor?
A situação atual de sua vida nada mais é que o fruto de seus penamentos do passado.
Se você quer saúde, concentre sua mente na saúde.
Se você que ser uma pessoa vencedora, imagina sempre grandiosos sucessos.
Mas você não deve pensar somente no que quer. Crie uma auto-imagem que você já tem, que você já é. Tenha uma auto-imagem clara e definida “Sou um vencedor, sou capaz”.
Se te imaginares um ser triste e sombrio, assim se tornarás.
Porém, se te imaginares um ser brilhante e poderoso, assim tu serás, pois a mente é criadora onipotente.
Lembre-se: “A riqueza de cada pessoa é soma dos pensamentos grandiosos que ela conseguiu reter na sua mente. Podemos dizer então que a riqueza de cada um é uma projeção da mente”.
Acredite:
Você é um vencedor!
Repita para você mesmo:
“Ninguém pode vencer por mim!”.
E nunca se esqueça que o amor mais importante e valioso é o amor próprio.

Fonte: http://www.dietaebeleza.com/ja-tentou-de-tudo-e-nao-consegue-emagrecer/

Passando fome?

2010-09-28T16:37:00.000-03:00

Aveia

Conheça os benefícios emagrecedores da aveia

por Daniella De Caprio

conteúdo do site ANAMARIA

Nem todo regime tem que ser sofrido. Na maioria das vezes, adotar hábitos alimentares mais saudáveis já ajuda a eliminar os quilinhos que impedem você de caber naquela calça jeans tão sonhada. Quanto menor o intervalo entre as refeições, aliás, mais rápido o corpo entende que não precisará continuar acumulando gordura desesperadamente.

“E onde entra a aveia nessa história?”, você deve estar se perguntando. Segundo o Laboratório de Lípides da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), a fibra da aveia age nos hormônios relacionados à saciedade, prolongando a sensação de estômago cheio (assim você come menos).

Em pesquisa da nutricionista Ana Maria Pita Lottenberg, pessoas que consumiram porções diárias do cereal emagreceram seis vezes mais do que as demais. Duvida? Então faça o teste (seguindo o cardápio ao lado) e depois conte para a gente!

Benefícios da aveia

- Provoca a sensação de saciedade.
- Facilita o trânsito intestinal.
- Diminui o risco de colesterol alto.
- Ameniza os efeitos de processos inflamatórios.

Dicas de consumo

Aveia combina com tudo! Vale polvilhar sobre o iogurte, bater com leite e frutas, misturar na massa. Só tome cuidado com a quantidade de calorias ingeridas. Acrescentar o cereal em pizzas ou hambúrgueres dificilmente fará você perder os pneuzinhos indesejados.

Fonte: www.vivamais.com.br

"Gentem", estou de volta!!!!

2010-09-27T12:44:00.000-03:00

Olá amigas e amigos,

   Estou voltando à partir de hoje postar aqui no meu blog. Tadinhooo, tão abandonado! Quero postar aqui sobre diversos assuntos e espero que vocês possam me acompanhar, deixando comentários, críticas e sugestões.
   Inicialmente vou falar de reeducação alimentar ("carro chefe") e dicas de beleza, mas vou ser bastante eclética.
   Quero falar também sobre reciclagem, decoração, auto-estima, hortas e sobre a minha vida também.
   Atualmente estou com 31 anos, continuo casada, sem filhos e morando em Campinas-SP. Estou de mudança para minha cidade natal (Cosmópolis), pertinho de Campinas.
   Não estou trabalhando no momento, mas estou procurando estágio na área de Bioquímica, pois estou estudando o Técnico em Bioquímica na ETECAP. Estou gostando apesar de ser muito difícil, pois o primeiro semestre consiste em química pura, na qual não sou muito fã. Mas nos próximos semestres entra as matérias de biologia e aí será uma delícia.
   Escolhi bioquímica porque era a única opção que eu tinha aqui em Campinas que abrange a área de alimentação. Pretendo me especializar nesta área.
   Foi muito bom voltar à sala de aula, conheci pessoas novas, amizades novas e sem contar que toma o seu tempo e isso é muito bom. Eu estava quase entrando em depressão por ficar em casa sem fazer nada.

   É isso pessoal, espero que participem!!!

Beijos,

Vivi

Ps.: Aos pouco vou atualizando tudo.

Artigo Pesonal Diet - 7ª semana

2009-11-15T14:11:00.000-02:00

Sem motivação para emagrecer?

Passar a vida se colocando em segundo, terceiro plano só faz mal a você mesma. Mude o foco das coisas e valorize-se!

Algumas mulheres estão sempre em busca de alguém que as ame profundamente. Esforçam-se e fazem de tudo para agradar, no intuito, ainda que inconsciente, de receberem algum reconhecimento. Assim, se superam e se sobrecarregam e, muitas vezes, sem perceber, vão diminuindo cada vez mais o tempo que tinham para cuidar de si mesmas.

Mas nem agindo assim conseguem obter a atenção do companheiro. Aos poucos vão se sentindo desvalorizadas, desmotivadas, sem ânimo para cuidar delas mesmas, mas continuam se esforçando para cuidar do outro. Se tiverem filhos e um trabalho, o tempo para si praticamente não existe mais.

Procuram manter a ordem de tudo e, quando o marido chega em casa, na maioria das vezes, ignora tudo o que foi feito para que eles possam usufruir o conforto do lar. Alguns homens agem como se tudo que está ali, pronto para que eles possam descansar, fosse realizado num passe de mágica. Nada dizem, nada demonstram, a não ser indiferença.

A mulher que está ao seu lado passa despercebida. Não há um elogio, um carinho e ela se abandona cada vez mais. Alguns não conseguem perceber o mal que estão começando a provocar: carência afetiva. Ele provoca e ela permite. Para diminuir a subnutrição emocional, ela come mais e mais.

Quando há pouco ou nenhum reconhecimento por tudo que se faz é comum perder o interesse em continuar fazendo. Mas, como algumas coisas não são possíveis de serem deixadas de lado, deixam cada vez mais a si mesmas.

Tudo isso acontece num processo lento e quase sempre inconsciente. A desmotivação e a baixa auto-estima começam a se sobrepor. Começa o processo de compensação, quanto menos recebe, menos acredita nela mesma e mais come. Como sente que não consegue ter o prazer de ser amada da forma que gostaria, começa a ter prazer em comer.

Começa uma corrida por vários médicos, como se buscasse em cada um deles a atenção que não recebe do marido. Busca nos grupos de auto-ajuda o incentivo que não encontra dentro da própria família. Comendo mais, engorda e assim começa um círculo vicioso. Come, consulta médicos, faz regime, toma medicações, recorre a tudo que aparece pela frente. Quer realmente emagrecer, mas ainda com o intuito de agradá-lo.

Ele muitas vezes não percebe ou a cobra ainda mais. Durante um tempo, consegue chegar ao peso desejado, mas depois tudo volta como era e a insatisfação diminui ainda mais a vontade de continuar a fazer algo por si mesma. Sentindo que se não é merecedora de nada ou de muito pouco por quem ela faz tanto, passa a não acreditar nela mesma. Não há motivação para continuar.

Na verdade, não é que falta motivação para manter um programa de reeducação alimentar, falta motivação para se sentir merecedora de ser amada, pois não é correspondida em suas necessidades de afeto, atenção, amor. O amor do outro é importante sim, mas é preciso ter a consciência que enquanto não descobrir o amor por si mesma, essa busca desenfreada por algo que a alimente irá continuar. Não há motivação para se amar.

Passados alguns anos, algumas mulheres se dão conta de que algo deve estar acontecendo, não na relação, mas preocupam-se com seu peso que a essa altura já está muito acima da sua média. Esse é o momento de começar a se fazer algumas perguntas.

Desde quando há conflitos na relação? O que a fez aumentar o peso? Será que não começou a comer mais quando esses conflitos começaram e sequer percebeu? O que sente e o que a faz comer compulsivamente? Quando tudo começou? A busca por essas respostas pode fazê-la refletir que o problema não é o peso, ainda que muitas afirmem que seja, mas sim o que gerou esse excesso de peso.

Os conflitos na relação afetiva podem gerar a busca compulsiva pela comida e o excesso de peso, mas depois de incorporado, não são os conflitos que comprometem o resultado de um programa de reeducação alimentar, mas sim quando os novos hábitos que foram adquiridos com tanto esforço são abandonados.

É correto se abandonar pelo fato de alguém, ainda que seja a pessoa que ama, não corresponder ao que espera? É possível depender do amor ou do reconhecimento de alguém para buscar o que quer para você? Até quando vai esperar que alguém te motive para ter a certeza que é capaz de conseguir?

Aquilo que faz a vida ter sentido é o nosso interior. Ainda que valorizemos o externo, é o interno quem deve nos fazer sentir que estamos no caminho certo. E se você não gosta de você mesma e não cuida do seu corpo nem de você mesma como cuidaria de alguém que ama, como espera ser amada?

Enquanto buscar motivação em alguém irá sempre se decepcionar, se frustrar. A motivação está dentro de você e não fora! Claro que você pode ter o peso que deseja, desde que acredite em você, se ame e entenda que comida não é amor!

Fonte: CyberDiet
Coluna assinada por: Rosemeire ZagoPsicóloga clínica com abordagem jungiana. Desenvolve o auto conhecimento e ministra palestras motivacionais. Contato: (11) 9950-5095

PERSONAL DIET - 7ª semana

2009-11-15T13:39:00.000-02:00

7ª semana - Personal Diet

pegue umas dicas de musculação no youtube.improvise pesos e exercicios localizados.se puder, entre na academia.só caminhada demora demais.tome mais café ou cha verde pela manha, para ficar mais eletrica.
“Obrigada pelas dicas, estou tomando mais café e deu uma melhorada e continuo só com a caminhada. Pretendo a partir de amanhã fazer localizada, musculação ou dança aqui em casa mesmo.”

Seu objetivo foi perder mais de 20% do peso?
Meu objetivo inicial foi emagrecer 10%.

Sua contagem de calorias ainda está muito alta?
Estou seguindo as instruções da nutricionista e estou me alimentando entre 1400 à 1200 calorias. Estou pensando em reduzir, mas acho que vou aguardar o retorno à nutricionista dia 31/11.

Poste a cada três dias:

- O que fez certo na sua dieta:
Tudo, comi verduras, legumes, frutas. Me mantive dentro das calorias. Como gelatina de sobremesa e 2 dias na semana como chocolate. Reduzi os carboidratos e só como um por refeição, exceto arroz e feijão. Bebi 2,5 litros de água todos os dias. Caminhei 5 x na semana de 40 minutos cada.

- O que fez de errado na sua dieta:
Ainda estou dormindo pouco à noite por causa do calor e durante o dia fico com um pouco de preguiça.

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Não sei, pois eu fico rolando na cama e demoro muito pra pegar no sono. Talvez tentar acordar mais cedo.

Pese-se e poste.
Hoje estou com 80 quilos, menos 500 gramas. Iuuuuuuuuuuupiiiiiii!!!! Será que semana que vem sai da casa dos 80 pra nunca mais voltar?

Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
A calça já subiu, mas ainda não fecha. Tenho colocado outras roupas que estavam muito apertadas e agora estão perfeitas. Nas festas de fim de ano quero usar vestidos. Acho lindo, mas muito tempo que não passo nem perto.

PERSONAL DIET - 6ª semana

2009-10-31T20:25:00.000-02:00

Pense e responda:

- A atividade física está fácil ou difícil? Reavalie.
FÁCIL

- Falta de força de vontade? Pense porque isso acontece.
TENHO DORMIDO POUCO E NÃO TENHO PIQUE PELA MANHÃ

- O stress é o seu pior inimigo? Responda e verei se você precisa de ajuda profissional.
ULTIMAMENTE ESTOU ZEN

- Alguém está sempre te sabotando? Será que esta pessoa quer seu bem? Afaste-se se possível.
NINGUÉM ME SABOTA

- Yoga ou relaxamento: Qual seria mais adequado para seu bolso e seu tempo?
RELAXAMENTO

Poste a cada três dias:

- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
A DEMORA PARA EMAGRECER

- O que fez certo na sua dieta?
TUDO

- O que fez de errado na sua dieta?
NADA

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima?
_

Pese-se e poste.
81,0 QUILOS

Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
ESTÁ SUBINDO

Poste os exercícios que fez nesta semana.
CAMINHADA

Por que emagrecer?

2009-10-10T16:03:00.000-03:00

Tarefa do PD - Artigo

Tenho constatado em meu consultório que muitas pessoas não sabem onde se apoiar para manter a vontade de emagrecer ou até mesmo para iniciar o emagrecimento.

A pergunta é realmente esta: Por que emagrecer? A mente, como já citei em outras matérias, é preguiçosa e para isso cria hábitos com o intuito de gastar menos energia e menos tempo, quando é necessário repetir um comportamento. Por isso que tomamos banho da mesma maneira, fazemos o mesmo caminho para o trabalho, comemos da mesma maneira etc.
Quando surge a idéia de querer emagrecer ela pensa: Por que mexer nisso? Como o que quiser, quanto quero, da forma que quero, sem me preocupar. Com a nova idéia de emagrecer ela terá quecriar outra maneira de se alimentar, elaborar novos rituais, isso vai lhe dar muito trabalho. Então o que ela faz? Tenta sabotar a idéia do emagrecimento mentindo para a pessoa.

Lança o pensamento de que o corpo está bom, bonito, que ela trabalhou demais naquele dia e merece comer um doce ou um salgado fora de hora. Emite também o pensamento de que a pessoa está cansada e que repouse, prometendo que no dia seguinte ela caminhará em dobro.
Esses pensamentos fazem com que a pessoa acredite que tudo isso é verdade e confirma as promessas da mente. É isso mesmo, eu mereço comer um doce agora ou hoje eu descanso e amanhã caminharei em dobro.

A falta de atenção no objetivo afasta a determinação. É necessário então arranjar razões fortes para emagrecer. Como as pessoas são diferentes, cada um deve analisar em que setor de sua vida o emagrecimento será mais útil, ou seja, saúde, vaidade, família, trabalho, financeiro, social, relacionamentos, sexo, vestuário, atividade física, esportes, entre outros.
Se a pessoa é bastante vaidosa, que esta seja a mola propulsora de seu emagrecimento, a sua automotivação. Se a saúde está comprometida pela obesidade, que ela seja a razão. E assim por diante.

A vontade está dentro de cada um, mas ela tem que ter uma razão bastante forte para ser desencadeada e sustentada. Descubra sua razão e bom emagrecimento.

Coluna assinada por: Dr. José Rui Bianchi
Médico psiquiatra e
Autor do livro "Emagrecer também é Marketing" - DVS Editora
Cyber Diet

PD - 5ª semana

2009-10-10T15:48:00.000-03:00

5ª semana

1- Postem quantos quilos perderam do início até agora.

4,5 quilos

2- Postem quantos minutos e qual atividade física estão fazendo.

Voltei à caminhar 1 hora por dia.

- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.

Me manter motivada.

- O que fez certo na sua dieta:

Me alimentei corretamente.

- O que fez de errado na sua dieta:

Abandonei a academia.

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Ter sido forte para enfrentar minha timidez.

Pese-se e poste.

82,5 quilos

Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.

Sobe até as coxas, falta muito para ficar bom.

Auto-disciplina para emagrecer

2009-10-04T17:37:00.000-03:00

Auto-disciplina é a habilidade de aderir a ações, pensamentos e comportamentos que resultem em crescimento pessoal.

Uma pessoa sem disciplina pode ter um potencial enorme, mas terá dificuldade de atingir seus objetivos. Quantas pessoas decidem entrar em dieta e acabam engordando mais do que quando começaram? Situações como esta mostram que, sem disciplina, nossas ambições não saem do papel. Os quatro elementos necessários para desenvolver a auto-disciplina são:

1) Motivação;
2) Objetivos;
3) Auto-controle;
4) Persistência.

A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados.

Um problema que grande parte das pessoas enfrenta ao tentar encontrar motivação para operar uma mudança em sua vida são os falsos motivadores. Este é o caso, por exemplo, daqueles que decidem emagrecer pressionados por expectativas familiares. Considerando que esta fonte de motivação é externa ao indivíduo, ele dificilmente reunirá forças para atingir o alvo proposto.

“A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados”

Ter objetivos claros e precisos é outro ponto fundamental, pois permite que a pessoa direcione os pensamentos, ações e esforços para alcançá-los. Uma estratégia interessante para a definição de objetivos é escrever uma lista com as metas que se quer atingir e enumerar quais atitudes devem ser tomadas para que se chegue lá. Esta estratégia permite que os objetivos tomem forma e aumenta as chances de sua concretização.

O próximo fator a ser observado é o auto-controle e para atingi-lo é necessário que a pessoa não sucumba aos desejos momentâneos.

Deve-se aprender a adiar a satisfação instantânea (de comer uma barra de chocolates, por exemplo) e aguardar para obtê-la no futuro (ao vislumbrar um corpo magro).

O último ponto é talvez o mais difícil: a perseverança. Perseverar significa persistir apesar das dificuldades. Winston Churchil certa vez disse, que “o sucesso é ir de fracasso em fracasso, sem perder o entusiasmo”.

Saber tolerar os erros e ter forças para superá-los é o que nos torna persistentes e, no futuro, vencedores.

Como se percebe, a auto-disciplina é uma característica que pode ser conquistada.

O indivíduo disciplinado atinge seus objetivos com maior facilidade e coloca-se cada vez mais próximo de seus sonhos.

Vale a pena tentar!

Fonte:Cyber Diet por :
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.

PD - 4ª semana

2009-10-04T17:22:00.000-03:00

4ª semana

A caminhada deve ser intensificada de acordo com a capacidade de cada um.Melhore o ritmo da caminhada. Você deve ser capaz de falar, mas não de cantar. Se for capaz de cantar, é porque seu ritmo está muito fácil.Poste após três dias:

- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
Não fui na academia nesta semana. Não agüento todo mundo me medindo, podem falar que é frescura, mas me sinto mal. Sem contar que o nome que é mais falado pelo meu professor é o meu. Aliás, nunca ouvi ele falar nome de ninguém. Eu querendo me esconder e ele fica me expondo.

- O que fez certo na sua dieta.
Alimentei-me dentro das calorias.
Bebi bastante água.
Alimentei-me saudavelmente.

- O que fez de errado na sua dieta.
Não me exercitei.

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ter sido disciplinada.
Vencer a timidez

Pese-se e poste.
83 quilos.

Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
Subiu um pouco mais, mas não passou das coxas. Eu chego lá!!!

Novamente, cada parceiro comenta, e eu também.Pesquise e poste nesta semana pelo menos um artigo sobre emagrecimento, obesidade ou remédios para obesidade. Escolha um que fale direto pra você, como se o autor estivesse lendo sua mente e dando dicas para sua dificuldade. Por exemplo: Se você adora doces, poste um sobre chocólatras...O artigo pode ter qualquer tamanho.

-Quero que postem no blog dizendo QUAL atividade física fizeram na terceira semana, quantos minutos e quantas vezes por semana.
Na terceira semana eu fiz 1 hora de caminhada, 20 min de esteira e 40 min de musculação, 5 x na semana.

Vou agora verificar cada um dos diários.-Postem seu peso atual assim que puderem.Cuidado, pois a partir de agora serei mais rigoroso ainda.Quem não perdeu peso suficiente vai ter que ralar, ou está fora.Quem "não tem tempo" para tudo isso, pode pedir pra sair do programa JÁ!A consciência de vocês será seu mestre...

TAREFAS PERSONAL DIET - 3ª SEMANA

2009-09-19T08:11:00.000-03:00

3ª semana:

Além da dieta, mantida com aquele “juramento” anterior, programe uma rotina de caminhada, hidroginástica, natação ou corrida, de acordo com a sua capacidade.
Comece com meia hora, incluindo tempo para aquecimento e resfriamento, três vezes na semana.
Procurem seus médicos e arranjem uma atividade física que possam fazer.
A caminhada pode ser reavaliada pelo seu professor de academia, o que é melhor ainda.
Quem for hipertenso, diabético ou tiver problemas pulmonares, terá obrigatoriamente que realizar teste ergométrico.
Todos deverão verificar sua pressão arterial e pulsação em repouso pela manhã, sem ter caminhado nem feito esforço, e anotar.
Poste os valores da sua pressão e pulso em repouso, no blog.
A medida da pulsação ou a freqüência cardíaca é importante para avaliar cada um. Coloque sua mão no “gogó” e escorregue para o lado da traquéia, no pescoço. Faça uma pequena pressão e conte quantos batimentos em um minuto, olhando o relógio no outro braço.
Se isto provocar tonturas, pare imediatamente e vá ao médico.

PULSO: 87
PRESSÃO: 110x80

Poste após três dias:
- O que fez certo na sua dieta:
FIQUEI DENTRO DAS CALORIAS PERMIITIDAS
BEBI 2 1/2 LITROS DE ÁGUA
FIZ 1 HORA DE CAMINHADA E 1 HORA DE ACADEMIA TODOS OS DIAS
NÃO TOMEI REFRIGERANTE

- O que fez de errado na sua dieta:
COMI MUITO CARBOIDRATO
NÃO COMI MUITA FRUTA

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima:
TER CONTROLADO A TPM
TER SELECIONADO MELHOR O QUE COLOCAR NO PRATO

Pese-se e poste.
HOJE DIA 19/09/2009 - 85 QUILOS

NÃO HÁ DESCULPA PARA NÃO FAZER ATIVIDADE FÍSICA.

Só está dispensada quem estiver sem os dois braços e as duas pernas.

Quem estiver "sem tempo" vai estar sem tempo para emagrecer também e corre sério risco de ser retirada do programa.

Quando realmente se quer, arruma-se tempo.

Fazer Academia é o melhor, mas se a grana estiver curta, façam algo em casa ou na rua. Vejam no livro os sites e vídeos com sugestões de exercícios.

A maioria já faz atividade física, então postem qual e quantas vezes, e por quanto tempo.

Dia 31/08/2009 comecei fazer caminhada 30 minutos 5x na semana e apartir de 14/09/2009 entrei na academia.
Faço 1 hora de caminhada e 20 minutos de esteira e 40 minutos de musculação 5x na semana.

Nutrientes e Propriedades Terapêuticas da BANANA

2009-09-15T11:36:00.000-03:00

Agora vamos ao mais importante da banana: Conhecer o seu conteúdo nutricional e ver o que ela nos oferece de especial no fortalecimento do nosso corpo e combate ou prevenção à enfermidades.

A banana é muito rica em minerais e tem grande quantidade de ferro, que ajuda na hemoglobina do sangue, contra a anemia, principalmente em grávidas e crianças. Ela tem magnésio, que ajuda a combater muitas espécies de alergia – inclusive a febre do feno.

Segundo pesquisadores da Alemanha, a ingestão de três bananas médias fornece cerca de 180 mg de magnésio. Mas o seu forte é uma grande quantidade de potássio, mineral necessário para contração muscular, evitando cãibras, fadiga e alterações nos batimentos cardíacos.

A banana é fonte essencial de energia e, sendo de fácil acesso e tornando a refeição ligeira, passou a ser o alimento ideal para os desportistas sujeitos aos grandes desgastes nos esforços físicos.

O potássio ajuda ainda na transmissão dos impulsos nervosos e recompõe a perda deste mineral nos casos de diabetes, auxilia os pacientes com hipertensão ou com problemas cardíacos e, também, nos casos de diurese provocada em pessoas em regime de emagrecimento.

A banana ainda possui o cálcio tão necessário para fortalecimento dos ossos, dentes e as células do nosso corpo.

Vitaminas e outros benefícios

Vejamos as vitaminas encontradas nesta fruta: A (beta caroteno), necessária para o funcionamento do sistema imunológico, ajudando a diminuir o tempo de duração das doenças.

Vitamina C (ácido ascórbico), que ajuda a aumentar a imunidade e oferece proteção contra o câncer; B1 (tiamina), que ajuda a manter normal o funcionamento do sistema nervoso, músculos e coração; B2 (riboflavina), que ajuda na cicatrização das feridas, e a B5 (niacina), que interfere no metabolismo das gorduras e açúcares.

Ela é ideal para integrar a dieta de mulheres que sofrem de síndrome da tensão pré-menstrual (a TPM). A banana maçã combate o colesterol e ajuda a evitar prisão de ventre. Uma pesquisa, vinda da Inglaterra, informa que a ingestão de bananas forma um fermento digestivo, do tipo dietético, que protege contra o câncer do estômago.

Vejamos outros benefícios da banana: Ela alcaliniza o sangue no caso da acidez no estômago, facilitando a digestão. Estimula os rins na depuração de elementos tóxicos; no caso de infecção do fígado, ajuda no fortalecimento celular.

A banana é, também, ótima para combater a diarréia infantil, sendo o remédio provido pela Natureza para facilmente curá-la. Sendo assim, a dieta à base de banana, comumente recomendada pelos pediatras, é adequada – diz o professor William B. Greenough III, da Johns Hopkins University e presidente da Fundação Internacional para a Saúde da Criança.

O Dr. William avisa: “Não pare de comer banana, para se recuperar mais rápido da diarréia”; ele estimula as mães a darem a seus filhos bananas quantas vezes eles quiserem ou a cada três horas. A Academia Norte-Americana de Pediatria adverte que não se deve deixar crianças com diarréias agudas em jejum por mais de 24 horas.

Após conhecer tantos benefícios da banana, que tal passar na quitanda ou mercadinho da sua casa e comprar umas pencas bonitas desta fruta? Ao fazer isso, você não apenas estará fortalecendo o seu organismo – dando-lhe condições de poder resistir com eficiência às enfermidades – como, também, estará economizando, futuramente, muito dinheiro que seria gasto com medicamentos que agridem o corpo e nem sempre trazem a solução para os seus problemas de saúde.

Fonte: http://www.coprasul.com/index_arquivos/Page1015.htm

Se eu ficar dois dias sem consumir bananas as cãibras aparecem, não posso riscá-las do meu cardápio principalmente agora que esto me exercitando mais.

Chá Verde ou Chá Branco?

2009-09-15T10:35:00.000-03:00

Chá verde

Ele reinava absoluto entre os outros tipos de chá, até ser colocado em xeque pelo chá branco, que disputa a soberania. A boa reputação não é para menos: seus efeitos antioxidantes vêm de uma substância chamada catequina que, além de controlar a ação dos radicais livres e diminuir os riscos de desenvolvimento das doenças cardiovasculares, ajuda a driblar oenvelhecimento precoce. Segundo a nutricionista funcional Daniela Jobst, o chá verde também é digestivo, já que ativa a produção de ácidos estomacais. A prevenção ao câncer está entre as virtudes da bebida. Além da catequina, o chá é rico em bioflavonóides, as duas substâncias bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores , diz Camila Duran, nutricionista clínica funcional da Clínica Pedrinola & Rascovski. Quanto às dúvidas sobre a mãozinha que o chá dá a quem está de dieta, a especialista Daniela Jobst esclarece que ele aumenta a temperatura corporal. Isso acelera o metabolismo e favorece a queima de gorduras. Porém, para ser eficaz, a quantidade mínima da bebida deve ser atingida. A recomendação diária varia entre cinco xícaras a um litro, sendo que o consumo deve ser de, no mínimo, três meses. A escolha da temperatura da bebida fica a seu critério. Ainda de acordo com Daniela, por ser considerado um alimento com poderes antiinflamatórios, o chá verde equilibra o organismo e faz com que ele fique longe das inflamações, diminuindo a possibilidade do acúmulo de gorduras. Mas não adianta contar só com ele e esperar os quilinhos a mais desaparecerem. É importante também seguir uma dieta pobre em gorduras saturadas, com pouca participação de carboidratos de alto índice glicêmico e alimentos industrializados, e rica em alimentos integrais. Sem esquecer de fracionar as refeições em, pelo menos, cinco porções ao dia , recomenda Daniela. Por conter cafeína, o consumo da bebida deve ser limitado ao período da tarde, a fim de evitar transtornos do sono. A nutricionista Camila Duran ressalta que pessoas sensíveis à cafeína podem sofrer com dores de cabeça, irritação e mau humor, caso exagerem nas doses de chá verde. Nunca beba o chá após as refeições, pois a cafeína compete com outros nutrientes, como ferro e vitamina C, prejudicando a absorção pelo organismo , faz mais uma recomendação sobre a ingestão do chá verde, Daniela.

Chá branco

Este tipo de chá possui as mesmas características nutricionais do chá verde. Ele passou a perna em seu concorrente por ser feito com folhas mais jovens. Essa é a única diferença entre os dois. O chá branco é extraído da mesma erva que o chá verde e o chá preto, a Camellia Sinensis. Porém, o chá branco é colhido apenas uma vez ao ano e é composto por brotos e flores da planta, numa composição de mais nutrientes potencialmente ativos , esclarece a especialista em nutrição clínica funcional, Daniela Jobst. A diferença na hora da colheita da erva muda o sabor do chá, que tem um gosto mais doce e suave. Os benefícios, no entanto, continuam como os do chá verde. Ele é capaz de retardar o processo de envelhecimento, abaixar os índices de colesterol ruim, acelerar o metabolismo e queimar gordura corporal , lembra Daniela. Camila Duran conta que, para desfrutar de todas as vantagens da bebida, o consumo diário do chá branco deve ser de quatro xícaras. Por pelo menos três meses, reforça Daniela Jobst. As especialistas ressaltam que as recomendações sobre a cafeína presente em sua fórmula são as mesmas que as do chá verde.

Fonte: www.minhavida.com.br

PD TAREFAS 2ª SEMANA

2009-09-03T21:19:00.000-03:00

Dr. Marcílio, você não passou as tarefas para mim, mas copiei das amigas do PD. Se por acaso eu estiver errada me avise.

PD TAREFAS DA 2ª SEMANA

Faça um Juramento solene:
1-Nunca passar mais de 4 horas sem comer. Nunca! - OK
2-Comer apenas um carboidrato a cada refeição. (Exceção: Feijão, uma concha.) - OK
3-Usar prato fundo no almoço e jantar. - OK
4-Usar alimentos integrais sempre que possível. - OK
5-Se gostar, use chá verde meia hora antes das três refeições principais, em sachê ou cápsulas.(Exceção: Gestantes e quem está amamentando) Eu vou avaliar quem deve usar o chá verde, nem sempre eu recomendo. - CHÁ VERDE ME DÁ TREMEDEIRA

Se quiser continuar contando calorias ou pontos, ótimo. Geralmente basta bom-senso e disciplina no controle do tamanho das porções. Quem já estiver usando uma dieta calculada por profissional, continue, desde que respeite as regras acima. POR ENQUANTO VOU CONTINUAR CONTANDO CALORIAS.

Poste no blog após três dias:
- Qual seu maior medo. DE NÃO CONSEGUIR EMAGRECER
- Qual tipo de alimento você absolutamente não gosta. JILÓ, CHUCHU E ALMERÃO
- O que fez certo na sua dieta:- O que fez de errado na sua dieta: TOMAR REFRIGERANTE E NÃO ESTOU VARIANDO MUITO NAS FRUTAS
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima. NÃO TER REFRIGERANTE ESTOCADO NO ARMÁRIO E COMER OUTRAS FRUTAS E NÃO SÓ A BANANA.
- Cada um deve ler as postagens do outro e deixar um comentário. Seja gentil, mas firme. Eu passarei no seu blog também. - OK

Quem ainda nao faz exercicio, já pode escolher um. Seria para a 3a semana mas como todas já faziam reeducação, vou adiantar. - ESTOU CAMINHANDO 5 X NA SEMANA
Pese-se e poste no dia combinado (prefiro 2a feira). - OK
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim. - SUBIU ATÉ AS COXAS, SINTI QUE FALTA MUITO AINDA.
Anote no blog, seu peso atual e quantos dias faz que você não dá uma escorregada brava na reeducação alimentar. Por "escorregada" eu quero dizer uma alimentação bem errada, não só um brigadeirinho. - PESO DE HOJE É 85 QUILOS E TEM 4 DIAS QUE ESTOU SEM ESCORREGAR.

1ª Tarefa - Artigo do PD

2009-08-27T19:05:00.000-03:00

O que é a timidez? Como resolver?

* Direitos Autorais deste texto- © Dra Olga Inês Tessari

*o texto está registrado de acordo com a Lei de Direitos Autorais

A timidez manifesta-se através da tensão e inibição em situações sociais, as quais interferem e dificultam a realização de objetivos pessoais ou profissionais de uma pessoa.
Uma pessoa tímida tem dificuldade na busca de novos empregos, ao iniciar novas amizades e namoros, em situações de intimidade, quando precisa pedir informações a estranhos, quando tem necessidade de reclamar seus direitos ou falar com autoridades, enfim, a timidez surge nas mais variadas e diferentes situações da vida social.

A timidez pode variar do "ficar sem jeito" em uma situação social específica (por exemplo, dificuldade de falar em público), passando por uma timidez crônica (que aparece em todas ou quase todas as áreas da vida do tímido), até chegar à fobia social (a mais grave de todas, impedindo a pessoa de fazer até mesmo as coisas mais simples do dia a dia).

Em uma situação social, ao invés de envolver-se na conversa, o tímido observa a situação "de fora" da mesma: não presta atenção ao que o outro diz, mas fica prestando atenção em si mesmo, em como está saindo sua voz (sempre baixa, trêmula); não sabe onde colocar as mãos (que podem estar suando ou trêmulas); não consegue encarar ninguém nos olhos, sempre desviando o olhar, ficando de cabeça baixa, olhos voltados para o chão.

O tímido procura ir a festas e reuniões sempre acompanhado, tenta nunca estar só e só vai sozinho quando não encontra nenhuma desculpa para não ir. Quando alguém se aproxima dele em festas, fica vermelho, deseja desaparecer e permanece sempre quieto nos cantinhos! Uma pessoa tímida sempre ensaia muito o que vai dizer ou procura evitar a exposição de suas idéias, pois tem medo da avaliação negativa dos outros (ele morre de medo de passar-se por tolo).

Por estar sempre tenso nas situações sociais, o tímido pode passar para as outras pessoas uma imagem de "poucos amigos", de ser alguém de "difícil acesso" ou até mesmo a imagem de ser uma pessoa arrogante. Puro engano!!!

O tímido tem muitos medos...
Ele tem medo de situações novas, de falar em público, de expor sua idéias ou a si mesmo pois teme ser avaliado, julgado ou não ser aceito pelos outros. Uma pessoa tímida é incapaz de ousar!

Quanto mais inseguro o tímido se sentir em relação a outras pessoas, quanto mais nova for a situação e quanto menos conhecida seja a pessoa com quem o tímido está se relacionando, maior será a necessidade dele de se refugiar internamente, retrair-se, pois sente-se muito ameaçado.

O tímido tem medo de gente... tem medo de não ser aceito, medo de ser rejeitado!
Possui pensamentos e sentimentos negativos sobre si próprio, sentimentos de inferioridade, sua auto estima e confiança em si mesmo são muito baixas, tem medo de errar, etc... Quais seriam as causas da timidez?

O medo de não ser aceito e de ser rejeitado é universal!
A necessidade de se sentir aceito e receber carinho e amor é comum a todas as pessoas. Como o tímido lida com essa necessidade?

Se crescemos num clima em que nos sentimos rejeitados e mal-amados, carregamos conosco o sentimento de desvalorização, responsável por uma baixa auto-estima: somos adultos inseguros com enormes dificuldades diante da possibilidade de um fracasso, incapazes de suportar a avaliação do outro e a nossa própria auto avaliação.

Se crescemos num clima com excesso de amor, com uma proteção excessiva, perdemos a capacidade de sustentar as frustrações e caminharemos ao longo da vida tentando evitar as decepções.

O tímido permanece prisioneiro de seus temores e não aprende com as experiências, pois não se permite arriscar!
Uma psicoterapia (tratamento psicológico) pode dar apoio emocional ao tímido e ajudá-lo a entender seus medos e suas inseguranças pessoais, propiciando uma transformação gradativa do seu "eu".

Conseqüentemente, surgirão os benefícios na área amorosa, social e profissional.
É possível superar a timidez e ter uma vida normal!!
Procure ajuda para resolver a sua timidez através de um profissional psicólogo(a)!

E sou extremamente tímida, tenho pavor de falar em público. A língua enrola, tropeça, gagueja, etc... Depois que mudei de cidade, percebi que melhorei. Mas não gostava de sair sozinha, principalmente se tivesse que pegar ônibus.
Hoje eu ando por todo lado, faço de tudo. Mas se tiver que voltar para minha cidade, acho que travao novamente. O problema é com as pessoas que me conhecem.
Eu era professora de cultinho infantil na minha igreja e tinha que apresentar as crianças para a igreja, só de pensar me dava uma fobia muito grande e eu passava para outra professora.
Com as crianças eu me dava bem, sabia falar e me expressar normalmente. Affff.....vai entender?!?!?!?!
Não dou mais aulas, mas como vou voltar estudar provavelmente vou ter que apresentar trabalho e aí terei que vencer essa fobia.

Personal Diet - 1ª Tarefa

2009-08-27T09:56:00.000-03:00

Use umas 1200 a 1400 calorias ao dia, nao precisa contar se nao quiser, mas sempre coloque só um carboidrato a cada refeição.
Vou começar com 1400 calorias com 1 caboidrato por refeição e vou anotar as calorias.

Sua meta inicial é chegar a 78 quilos,
Ok

Bata fotos de frente e de perfil. Guarde ou salve no computador.
Ok

Escolha um dia da semana para se pesar sempre com a mesma roupa (ou em casa, com roupa de baixo), de manhã no mesmo horário, após urinar e na mesma balança.
Segunda-feira

Visite ou leia o diário dos seus colegas: todos devem se apoiar e fiscalizar se cada uma destas tarefas está sendo cumprida.
Ok

Escreva no blog:
a- Qual sua roupa-objetivo: Qual calça, vestido ou biquíni será seu lembrete para emagrecer? Separe-a. Guarde uma roupa que esteja justa para servir de parâmetro. Ou compre uma roupa um número abaixo que sirva como objetivo. Guarde aquelas fotos nele ou salve-as no Blog.
Minha roupa objetivo será uma calça e minha roupa que está justa e uma bermuda.

b- Qual a sua recompensa assim que emagrecer: Um cinema, um jantar romântico (sem exageros!), um beijão coletivo da esposa e dos filhos, etc.
Roupas novas e da moda e uma repaginada no visual.

c- O que fez certo na semana: Sem contar a alimentação, só analisando suas tarefas, tipo: Li o livro (Os participantes receberão este livro gratuitamente), preenchi a ficha de avaliação de saúde, fui no médico, calculei meu IMC, etc.
Fui ao médico, calculei IMC, bebi 2 litros de água.

d- O que fez errado, por exemplo: Não tive tempo de postar, não li todo o livro, etc.
Não me alimentei corretamente.

e- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ser mais disciplinada e focar em meu emagrecimento.

f- Pese-se e poste novamente, na próxima semana.
Ok

g- Poste um artigo legal, "QUE FALE DIRETO PRA VOCÊ", sobre a coisa que mais IRRITA na obesidade: Fome noturna? Ansiedade? Compulsão? Querer tudo rápido? Barriga? Chocolate? Piadinhas? Fim de semana?
Ok

Atividade Física

2009-08-25T18:47:00.000-03:00

Hoje eu fui ao cardiologista fazer teste ergométrico e estou liberada para fazer exercícios físicos e não preciso mais tomar remédio para arritmia ou palpitações(não sei bem ao certo). Meu coração é um pouquinho acelerado, mas segundo o médico e o teste ergométrico meu coração está ótimo.

Agora não tem desculpas, exercícios físicos já!

Boas notícias!!!!

2009-08-24T09:36:00.000-03:00

17/08/2009 - 87,0 quilos
24/08/2009 - 86,0 quilos - (-1,0 quilos)

O final de semana!

2009-08-24T09:08:00.000-03:00

Neste fim de semana foi tudo tranquilo, fui fazer compras no sábado. No domingo muito frio e chuva, passamos eu e meu marido o dia na frente da TV. Fiz um almoço light, salmão assado, arroz de côco e salada de brócolis, couve-flor e cenoura. Comi um pedaço de chocolate. Fiquei longe do refrigerante. Aliás faz 15 dias que não tomo refrigerante, nem o diet-light-zero. Outra coisa que diminuímos muito de comprar é o biscoito recheado que tempos atrás comíamos 1 pacote todos os dias.

Boa semana!!!!

2009-08-23T21:29:00.000-03:00

RA - 21/08/2009 - sexta-feira

2009-08-22T11:50:00.000-03:00

Café da manhã: 0

Lanche da manhã: 0

Almoço: 213

leite c/ café c/ adoçante + 1 pão francês c/ margarina ligth

Lanche da tarde: 105
1 xícara de chá de hortelã c/ açúcar + 3 bolachas de água e sal

Jantar: 250
sopa de legumes c/ macarrão

Ceia: 0

Calorias: 568

Água: 2 copos
Exercícios: não fiz

Como não tinha dormido direito cheguei do hospital e fui por o sono em dia, então não tomei café da manhã nem o lanche.

RA - 20/08/2009 - Quinta-feira

2009-08-21T15:38:00.000-03:00

Café da manhã: 198
leite c/ café c/ adoçante + 2 fatia de pão 100% integral c/ margarina ligth

Lanche da manhã: 84
1 iogurte

Calorias: 282
Água: 2 copos
Exercícios: não fiz

Fiquei doente de ontem para hoje. Gastroenterite.

Desinteria, vômito, dor de estômago, febre alta, dor de cabeça e no corpo.

Conclusão, fui para o hospital tomar soro.

Agora estou melhor, consegui me alimentar agora pouco, mas ainda estou como rainha, não saio do trono, rsrsrsrsrs.

Calorias dos últimos 3 dias

2009-08-20T08:28:00.000-03:00

17/08/2009 - 1194 calorias
18/08/2009 - 1324 calorias
19/08/2009 - 2192 calorias

RA - 19/08/2009 - Quarta-feira

2009-08-20T08:07:00.000-03:00

Café da manhã: 198

leite c/ café c/ adoçante + 2 fatia de pão 100% integral c/ margarina ligth

Lanche da manhã: 84

1 iogurte

Almoço: 456
arroz c/ feijão e tirinhas de frango frito + alface

Lanche da tarde: 198

leite c/ café c/ adoçante + 2 fatia de pão 100% integral c/ margarina ligth

Jantar: 456

arroz c/ feijão e batata frita + alface

Ceia: 800

2 donuts

Calorias: 2192

Água: 1 litros

Exercícios: não fiz

Detonei a RA, sei que a culpa é minha, pois resolvi comer a discussão com meu marido. Aqueles Donuts poderiam ficar para outro dia né. Além disso comi fritura e não bebi muita água.

Hoje vou cuidar da minha aparência!

2009-08-19T10:12:00.000-03:00

Hoje vou cuidar de mim.

Vou fazer tudo que tenho direito.

Cabelo, unha, pele, sombrancelha, etc...

Nada de ficar de roupa velha só porque está em casa.

Ser DIVA mesmo para fazer faxina.

Eu sou adepta do "faça você mesmo".