Et liv fylt med god helse og energi

Boulder, Colorado

2011-07-01T22:47:00.002+02:00

Det flyter bra på her nede treningsmessig. Gjorde min nest beste måned med trening noen sinne i Juni og det til tross for at jeg i Juni hadde 2 dager på reise ned hit til USA med fly. Boulder varmes gradvis opp nå. I dag var det 31 c under min times lange løpetur. Godt jeg fikk in ei svømmeøkt for å kjøle litt ned i forkant av løpingen. Nå er det bakkeløp for alle pengene for å styrke opp beina før UM UK. Det er noen riktig fine stier og veier i Boulder. Mandag ser ut til å bli 2 timer med bakkeløp på morgenen og 45 minutter flatt svært rolig på ettermiddagen. Det betyr nok at jeg må opp kl. 4 for å spise og gjøre meg klar slik at jeg unngår den værste sola som er som varmest på ettermiddagen. Løp en runde med "the good guys" første uka mi her fra 1600 m til ca 2000 m over havet. Den runden tok meg ca. 1t og 40 minutter og vil fort bli 2 timer når jeg løper fra der hvor jeg bor. Høres grusomt ut å løpe 400 høydemeter opp til 2000 m høyde, men jeg har tilpasset meg godt til høyden og diselmotoren går ikke særlig fort, men den jobber effektivt så lenge den fylles opp med drivstoff. Jeg er konstant sulten pr. tiden, men det er bra siden det sikrer nok kalorier inn i forhold til min trening. Selv om det neppe er mulig å fylle opp med 5-8000 kalorier om dagen så klarer jeg fint 4-5000. Jepp, det er et tonn med mat for et vanlig utrent menneske. Prøver jo også å ha et helsemessig perspektiv på alt som skal inn. Har du prøvd å fylle bensin på dieselbilen din noen gang. Det fungerer dårlig.

Her er min matseddel fra i går.:
Frokost 1.:
Youghurt naturell (gresk - non fat) med 1 banan og kanel
2 kokte egg
Frokost 2.: 4 hjemmelagde pannekaker (5 egg, havregryn, grov kli, 2 bananer, vanilje stang, kanel og "litt" fløte)
Friske bær
Snacks etter 2 treningsøkt.:
2 hjemmelagde muffin ala pannekakene
Gresk youghurt og friske bær
2 pannekaker(rester)
Lunsj.:
En burito med et helt kyllingbryst, 2 skiver bacon, avocado ++ masse friskt og grønt + litt ost
Snacks 2.:
1 muffin (se ovenfor)
Middag.:
To kyllingwrap med renskåret kyllingbryst, bacon, avokado +++ masse friskt og grønt + litt ost
Kvelds.:
2 egg
1 eple
1 nektarin

Sum antall kalorier - HAR INGEN ANELSE!

I tillegg til dette tok jeg 0.25 liter gatorade på lengste treningsøkta i tillegg til masse vann, jern, B/C vitaminer og noe salt tabletter gjennom dagen. Prøver å trene lavt på sukker for å kunne bruke dette som et VÅPEN når jeg skal konkurrere i september. Vil ha kroppen mest mulig i fettbrenning og bruke sukkeret når jeg virkelig trenger det! Naturlig sukker er en annen sak.

Lørdag vil bli sånn her.:
1,5 t med triathlon spesifikk svømmeøkt i 50 m basseng - 4500 m
6 t sykkel opp til 2600 meters høyde over havet
1 t løping direkte av sykkelen

Dersom jeg føler meg KNALL skal sykkelen forlenges med 1-2 timer til - vil neppe skje :)

Super Flagstaff

Dagen i dag har vært forholdsvis rolig med 4400 m svømming og 1 times løping. Snart skal jeg ut for å pumpe litt vekter i en time. Det kaller vi for en "easy day" her! Det er stor forskjell på å trene 100 % full tid, kontra også å ha et liv utenom å konsentrere seg om.

Stay tuned and keep in touch!

Jan Hugo

Videoblogg - savner dere hjemme!

2011-06-29T19:43:00.000+02:00

Race report (1500 - 48 - 10)

2011-06-26T00:45:00.000+02:00

Vinner av løpet Chris Mc Donald(pro) og ego

Etter 25 + timer pr uke = 52 timer med trening over de siste 14 dagene var det lagt opp til ANTI oppladning før 1500 m svømming - 48 km sykling og 10 km løpning i dag sammen med 900 andre påmeldte gærninger i Lake Loveland Triathlon.

Opp kl. 03.00 for å spise å våkne til liv kan virke meningsløst på selv på meg. Hvem sa livin` the f* dream. Ble hentet av min gode danske venn Mikkel som leve og bor i LA med sin familie og som alltid har et smil på lur. Etter en times biltur endte vi opp i Loveland Lake Tritathlon. Har etter hver fått på plass en oppvarmingsprotocoll som ser ut til å fungere optimalt for meg på korte løp. Den består i hovdsak av.:

20 minutter lett løping
6 x 75 m strides med walk back recoveries
Stretching for å roe ned å få kontroll på meg selv. (Yoga)
På med våtdrakt - svømme 10 minutter med noen få pacechanges over 10-15 m.
= KLAR TIL START!

I dag hadde jeg bestemt meg for å levere på svømmingen. Treningen på navigering i innsjøen i Boulder har ikke vært som ønsket og de to siste Time Trial har heller ikke vært som ønsket. Derfor ble jeg mildt sagt overrasket over min tid på 1:35 snitt pr. 100 m over distansen 1500 m. Jeg fikk god drafting fra start og når han jeg drafta fra start var toast, hoppet jeg på ny friskere svømmer som jeg fulgte helt inn. SUKSESS og tiden er ALL TIME best levert av meg noensinne :) Dette lover godt, og Jante du kan bare glede deg til høsten hvor jeg skal være ei sann plage i Grottebadet hele veien :)))
Syklingen ble tyngre, men likevel helt akseptabel. Med flere 100 høydemeter klatring, vind og varme levert jeg til godkjent. Siste uken har jeg syklet 17 timer og normalt skulle det gitt kramper i beina, men i dag krampa høyre armen mot slutten av løpet. Herlig å kjenne at en lever. Siden jeg startet i siste bølge ut på svømmingen, ca 20 minutter bak første bølge tror jeg at jeg sykla rundt ca. 250 syklister på sykkeldelen av løpet. Var aero hele veien, men uten RACE hjul og hjelm, siden dette bare var en del av oppkjøringen i min andre uke her borte. Som er kuriositet ville det nok gitt meg minus 2-3 minutter ute der i dag. I tillegg nevner jeg at hadde jeg vært fra USA i dag ville jeg vært direkte kvalifisert for nasjonalt mesterskap her borte :))
Løpingen gikk bra. 42 minutter og noe smått på 10 km etter svømming og syklingen er MER enn godkjent. Husk at jeg har vært her to uker, trent 50 + timer og konkurrerte på 1600 meter over havet. Fikk esktra oppmerksomhet før løpet av speaker for dagen siden jeg var eneste "Viking over here"!
Det er fortsatt en bit igjen til toppen av resultatlisten, men så er nivået i Boulder, Colorado svært høyt. Trolig er dette plassen i verden hvor det befinner seg flest triathleter, både profesjonelle og amatører som trener på heltid.
Dette ble mye selvskryt, men selvskryt er ofte av den beste.
Overall ble jeg nr. 39 / 714 :)

Dagens tall.:

Svømming 1500 m

Avg pace pr. 100 1:35
Avg hr 139 / mx hr 153

Syklingen 48 km

Avg hr 139 / mx hr 160

Løpingen

Avg pace 4:16 pr km

Avg hr 157 / mx 165

Mikkle Bondensen 4 am

Avslutningsvis er jeg godt i gang med Ultraman treningen min, noe som ikke er spesifikt for kortere distanser som dette, og dermed stiller jeg helt klart med et handikapp. God intervall trening er det uansett. Hadde vært spennende med RACE oppsett og topping av form på denne konkurransen .. Det kunne gitt meg en SVÆRT solid plassering, men nå er det UM UK for alle pengene, selv om neste uke ser ut til å bli en recovery week - iallefall de første 4-5 dagene av den. Jobber herfra på mandag. Savner jentene hjemme og Alexander.

Green lights

You are at a new level

2011-06-18T01:22:00.000+02:00

Ingen bilder i dag. Har ikke hatt energi til annet enn å henge med :)
Var så heldig i dag å bli invitert med på løping og sykling med Gordo som er tidligere verdensmester på Ultraman Hawai i 2002. I tillegg møtte Slater opp som var nr 3 i 2010. Med Petro i gruppen i tillegg så må jeg si at jeg var REDD når jeg skjønte hva som skulle skje. En ting er å løpe med gode gamle Gordo, men når han tar med noe av sitt beste skyts på turen i tillegg til meg .. ENJOY :)
Vi løp fra 1600 moh opp til ca. 2200 moh i en fin "liten" loop. Beina kjentes veldig bra helt til 2-300 m før toppen hvor jeg måtte slippe litt. Pulsen var da på 154, men med brennende bein trolig på grunn a høyden siden pulsen normalt er moderat hard på 154, så skulle jeg normalt henge med fint. Vel over toppen kom jeg rask ajour igjen og løpingen forløp kjempe bra totalt sett. Vi brukte 1 time og 40 minutter på turen og Gordo sa etterpå at dersom du gjør den på 1 time og 20 minutter så er du også god for sub 3 timers marathon på en IronMan. Som petro sa så godt. Det gidder jeg ikke en gang å prøve på. Kan jeg løpe 3:30 holder det lenge :)
På syklingen var vi oppe på 2500 m. Jeg slapp etter 1 time og 10 minutter ca. 5-6 km fra toppen. Da hadde Slater som dro gruppen pusha avg w 240 siden vi startet ut av Boulder. Watt tallet i seg selv er ikke avskrekkende og pulsen min var lav moderat hardt, men jeg vill ikke toaste meg selv før neste uke hvor vi skal på leir med 30 andre gærninger. I tillegg kjenner jeg på beina at når jeg kommer over 2000 m høyde skjer det noe. I tillegg er jeg ikke vant med jevnt høy kraft i pedalene over tid. Så jeg er fornøyd med dagen uansett. Gutta hadde akkurat tatt seg en kaffe da jeg kom opp til en liten landsby kalt Ward. Det ble en gøy tur hjem med høy fart og noe rykk og napp kjøring i tillegg til små korte ANGREP på hverandre. Hang helt fint med helt inn til Boulder igjen.

Forskjellen på meg og verdensmesteren over 1 times sykling i dag
Avg 220 w på klatringen og hr 133. (Stady HR 127-133, 210 W)
Gruppen med verdensmesteren avg 242 w.
I klartekst betydde det at de var 2 minutter og 48 sec før meg på toppen.

Selvfølgelig ville avstanden vært større om de foran hadde virkelig drillet det, men på steady arbeide er ikke avstanden avskrekkende stor lengre. Godt å være "back of the pack" igjen. Det holder meg skjerpet og motivert. Mange komplimenter i dag både for løpingen og syklingen. "You are at a new level brother". Både Petro og Slater var hyggelig bekjentskap.

På nytt tømte vi lageret på Monseys muffins .. etter løpingen .. en liten powenap før vi sykla ut.

//JH

Dagen i bilder

2011-06-17T02:26:00.000+02:00

Ny dag på "kontoret" i Boulder er over. Det ble totalt 4,5 timer og 1 time med masasje. Med all organisering av treningsutstyr og sykling til og fra forskjellige opplegg forsvant denne dagen også. Ensomheten er til å kjenne på. Det å ikke snakke norsk og vite at en ikke skal snakke morsmålet sitt enda på 3 måneder er rart å tenke på. Jeg klager ikke og viste at det kom til å bli sånn. Den gjennomsnitlige amerikaner er veldig høflig og rett frem. Litt som oss nordlenninger? Senest i kassa i dag spurte kassadama meg "how is it going", jeg svarte at jeg hadde det svært fint og snudde spørsmålet med "how is it going". Hvorpå hun svarte ikke så bra fordi hun var blakk og nå ville strømmen og telefonen hennes bli stengt. Lønna som hun skulle få var ikke kommet og hun levde fra dag til dag. Vi lever med andre ord på toppen av næringskjeden i Norge, bokstavelig talt. Det skal vi ikke glemme! Selv her i Boulder finnes det mennesker som sliter, mens jeg lever drømmen. Tusen takk tusen ganger ..

Vel så over til treningen det er vel derfor du leser
Magen er 100 % igjen og coach Gordos tips med elektrolytter, jern og C/B vitamin gjorde forskjellen. Det tok meg 4 år å finne ut av det. Har slitt med magen mange ganger under varme forhold. Følg meg opp dersom du trenger detaljene. Jeg deler dem gjerne.

Har svømt 4000 m i North Boulder Resorvoir i dag. Annen hver med padlere for å belaste litt mer. Følte meg sterk hele veien gjennom. Vær runde ca. 1000 m og jeg svømte dem alle på ca. 16-17 minutter.

Deretter løp jeg rundt innsjøen. Ca. 8,3 km. Litt lav på energi da jeg la ut på løpingen med snitta 5:30 på easy puls. Det er helt greit og det virker som om fart, puls og økonomi i høyden er nesten lik hjemme. Mister kanskje 2-3 % fart, men det er ikke noe å snakke om. Normalt hadde vi forventet mer. Kan hende jeg også er i bedre form siden jeg kjørte en treningsleir på 5 dager opp til reisen over til USA.

Powernap and mat

Sykla deretter ut til James Town igjen. Snitta 208 w med avg hr 132. Jeg var sår i musklaturen etter gårdagens styrketrening, men så snart jeg ble varm lot jeg det rulle på med fokus på jevn innsats opp til 2105 m. Fløy hjem igjen og måtte holde igjen da god følelsen meldte seg på tur inn mot sentrum. Får en del oppmerksomhet siden det er masse super mosjonister ute som en dog likevel flyr fra :)

I morgen er jeg invitert opp til Gordo på en mellom lang løpetur. Vet ikke hva han tenker på fordi han sier vi skal løpe i 1 time og 45 minutter. Mellomlangt :( Thats it! Neida, fordi i går droppa det inn en tekstmelding med at jeg skulle ta med sykkel og utstyr for 4 timers klatring etter løping, frokost og powernap. Da blir uken totalt sett på 25-27 timer og med tanke på at neste uke blir en 40 timers uke på Endurance Corner summer camp så vet ikke. "I shall teach you to be really tired over the summer" er alt Gordo sier om dagen. I dag sendte jeg sms til ham med, "so far kindergarden".

Food for champion`s

2011-06-15T01:28:00.000+02:00

Våkner fortsatt i 4-5 tiden lokal tid på morgenen. Fortsatt litt norsk døgnrytme i kroppen, men den begynner å tilpasse seg. Har hatt litt mageproblemer og følt med litt svimmel. Etter en liten sjekk er jeg nå på jern og C og B vitaminer for å være sikker. Kjører i 6 uker i første omgang så får vi se. I tillegg er jeg begynt å spise/drikke elektrolytter for å stabilisere magen. I følge coach Gordo er alle skandinaviere mer eller mindre plaget med mage og svimmelhet før en får justert litt på ting. I mitt tilfelle kjører jeg 6 uker på dette regimet i første omgang. Kjenner meg allerede bedre etter et døgn på "medisinen".

Har vært i et svær innsjø i dag å trent på svømming i åpent vann. Etter utfylling av 14 skjemaer fikk vi omsider hoppi å svømme oppmerket bane med lifeguards overalt. Mamma jeg er i trygge hender :) Kjøre 4 runder a 1 km. Partall med padlere for å belaste litt mer. Fikk en fin progresiv utvikling på rundetidene og kjente meg STERK.

Løp en runde på 9 km rundt innsjøen etter svømmingen. Hadde forresten besøk av Mr og Mrs Big Sexy og Justin på svømmingen. Kult å treffe kjent folk. Avg hr 134 og fart 5:25 pr km. Bygde inn i sonen over de første 20 minutten og lot det rulle derfra og inn. Kjente meg svært bra i bar overkropp :) Justin sa i dag. "It`s all gone. Jeg sa whats gone. The puppy fat" Made me smiling. Gordo vil ikke se meg tynnere nå, da sendes jeg hjem igjen! For UM you have to be strong!

Har avsluttet dagen med 2 timer og 20 minutter sykling opp til 2200 moh, James Town. Der punkterte jeg ved vending og fikk skifta på ca. 10 min. ALLLLT for lang tid, men nå er jeg i gang. Beina er fortsatt litt slapp men fikk kjørt en jevn steady innsats på runden. Fikk slep på bakhjulet på returen etter at jeg kjørte rundt en liten sleip ål som aldri slapp meg til tross for at jeg pusha 300 w over noen minutter. I stedet endte vi opp med vennskapelig chatt de siste 5 minutten før vi rasa inn i sentrum. Snitta 200 w og alt innefor steady. Høydeforskjellen fra hjemme merkes, men den er ikke plagsom enda. Tror jeg talte over 100 syklister i dag på 2 timer. Det er RÅTT! Da jeg pungterte spurte alle som passerte om jeg var allright og om jeg trengte noe. Det er trygt å vite.

I tillegg ruller jeg rundt til å fra treningen så totalt i dag loggførte jeg 4:49 med to easy spin til og fra innsjøen. Ruller en litt lettere dag i morgen for å få jobbet litt og fikset noen småting. Savner de hjemme - derfor er det ekstra rart å tenke på at jeg skal være her i tre måneder.

WHY

2011-06-12T01:41:00.000+02:00

Does it always need to be a why? My last day’s most frequent question has been why “do you go to US for 3 months. How is that possiblem to do?” Not an easy question.
The question is tricky. When I decided to make my application for UM UK I also decided to go all in to make my best training before the race. I want to make my “mother” proud of me. At least I want the attention from the people around me that the event like this gives. Of course I could have done an IM or similar, but I have already done that and a UM was something new and bigger also on the paper. I really don’t like racing that much! The process leading up to racing is the part that makes me most happy.
From my point of view to make a life time best fitness with a full time job is difficult. Of course I can get fit also when working full time, but not for this race. I need to isolate myself from my normal life. I can’t go big with too much in my mind. Even my e-post is difficult to handle when really tired. My job back home is 24/7 in my mind and creates a lot of thinking even when not at my desk. I have been 4 years with the company and the opportunity my CEO gave me will pay back with a top motivated Viking back in September. The experience form my athletic journey has a lot of value also for my company.
What about my family. When away I can’t do anything else than support from distance and do the best training to get as strong as possible and make them proud of me. I will have a ton to catch up on the family side when home again. That’s great – the time before Christmas will be family focused. My family is my sponsor and I have to do the training and secure the outcome to make the time away worth it..
Travel to good wetter, both for daylight and sun. Harstad is not the best place for triathlon. Last season I got in two rides without legwarmers over the summer. I`m not complaining. That’s just a fact. At Christmas time its pitch dark around the clock. There is some kind of a blue light for 2-3 hours each day and the energy level is far way down. This time I wanted to get to a warmer place were the wetter plays with me – then there will be no need to plan around the wetter. Simple but effective. Back home I normal use 20-30 minutes to get my clothes on. Even in the summer I sometimes have to finish my ride on the trainer or go home to change clothes to get the feel in my legs back. Boulder seems like a good option also when it comes to the wetter for the summer.
My coach have kept telling the team that we can learn more with one week alongside him and his team than you will get from distance coaching over time. I can support him on that. Last season I was training with Endurance Corner for 14 days and got a lot more than even I had dreamed for over those days. It will be great to get closer to my team and fine tune my training. Finally It will also save me a lot of money since US I cheaper than Europe. It`s a long travel but for such a long time the travel is no biggie.
I just have one life – when I first talked my coach thru my goal who was UM UK he gave me the green light and we have since that day done a lot of training to prepare me for the final training in US. Even my CEO gave me early “go and get them”. A lot of savings will be used over this summer, but I only have one life and want to live it in harmony and happiness. Riding offers me both. What other says doesn’t bother me too much. Nothing makes me more happy than riding my bike… : ) At least nothing I can print here. ..
All in,
JH

USA

2011-06-08T21:31:00.006+02:00

Da er det avreise til USA om kort tid. Jeg reiser ut av Norge fredag kveld med kurs mot New York og Denver. Skal etter planen være på plass i Boulder, Colorado lørdag formiddag. Det bør normalt går helt greit. Årsaken til at jeg reiser til Boulder er at jeg har min coach og Endurance Corner der. Den gang da jeg først startet med Triatlon bestemte jeg meg for å bli så god som jeg kunne bli innenfor "gamet" med den tid jeg har til rådighet. Da ville jeg også ha tilgang til de beste innefor sporten. Endte opp med EC og har ikke angret et sekund på det. Tre ting var avgørende for valg av coach og Team.:

Jeg er ofte langsiktig i det jeg foretar meg og liker "lange forhold". Det er et mønster som har vært en del av meg hele livet.
Jeg liker også det faktum at Gordo kommer fra en overvektig bakgrunn lik min. Det betyr at han skjønner tankesettet mitt når det kommer til temaet overvekt. Selv om jeg ikke er overvektig lengre er det ofte at jeg likevel gjerne skulle blitt kvitt bare "litt" til.
Jeg liker også det faktum at jeg er en del av noe større enn meg selv gjennom EC.

Min største prestasjon så langt kom under Tour of Sweden i 2009 da jeg ble kronet til konge av en etappe av Jonas Colting. I en bakke poppet jeg ut av gruppen totalt utslitt, med mantraet "never ever give up" startet jeg å grave dypt for å komme a jour med gruppen igjen. På et merkelig vis fikk jeg beskjed fra følgebilen om at jeg var først etter at gruppen hadde stoppet noen minutter. Fra sist til først. Med 140 km solo kom jeg først inn til neste hotell. Når den jagende gruppen innholdt navn som Clas Bjorling og Jonas Colting er jeg fortsatt stolt og glad når jeg tenker tilbake på denne dagen. To dager senere kjørte gruppen fra meg på flat mark, jeg var totalt utslitt og det var tid for "pay back". Den dagen laget jeg en hate video over Jonas Colting. Jeg ble ganske populær i Sverige for den. "Jeg hater Jonas Colting, jeg hater Tour of Sweden, jeg vil aldri gjøre trialton med Jonas igjen". Vel nettopp det siste har vist seg å ikke holde stikk. Fullførte min 7 ende Colting camp søndag og mange flere vil det bli i fremtiden. Happy camping :) Jan Hugo

Miss you from here too moon

2010-12-17T20:57:00.004+01:00

Da høres det veldig ut som om USA er "live" i 13 uker fra 12. juni :) Bedre nyheter enn det blir det ikke pr. i dag. Selvsagt er livet etter min seprasjon fortsatt et lite kaos. Rotete uke kan man si, men det begynner å flaske seg nå. Planlegger videre en ny tur til Borås for å svømme i Januar. Her er det masse inspirasjon å få fra gode svenske venner. Er nettopp hjemme etter 3 hektiske dager i Oslo med årets julebord. Selv om jeg var første mann til å feige ut kl. 23 så ble det ikke særlig mange timer med søvn.. Fikk likevel gjort en bra innsats på jobb, samt trent bitte litt. Det er til å leve med.

Sterk, sterkere, sterkest!

2010-12-13T21:17:00.003+01:00

Sexy kan bli enda mer sexy. Fin kan bli finere. Slank kan bli enda slankere 10 timer trening kan bli 20 timer osv.. Slik kunne jeg holdt på i det uendelige. Samtalen med min coach gikk sånn her denne uken. Jeg føler meg sterk, sexy og bra. Ny PR på 1000 TT, bedre watt tall på mine sykleøkter enn tidligere og løpingen er endelig tatt til nye høyder. Volumet på min trening føles veldig komfertabelt. Når skal vi begynne å trene mer timer. Just keep rolling the "too easy" plan. You're improving at everything so it's clearly working! Sexy er ikke bare sexy lengre. I am strong, young and sexy Best, Jan Hugo

USA - Livin`the dream

2010-12-10T07:51:00.003+01:00

Da kan det hende at USA blir live i 3 mnd fra medio august. Mette som er min sjef er positiv og jeg får en endelig avgjørelse i neste uke. Dersom dette går i orden så skal jeg bli svært umulig å ha med å gjøe på min UM UK.. Side ved side med de beste i verden, samt masse trening sammen med verdens beste coach Gordo Byrn. En forenkling av livet.. sove, spise og trene.. Tren daglig Ingen alkahol Stå opp daglig før kl. 7 DET KOMMER TIL Å BLI GULL! Har vært sammen med Oda i noen dager igjen. Hver gang hun drar "hjem" igjen .. I miss her from here to moon and back again..

DET STÅR JÆVLA BRA TIL MED MEG

2010-11-04T21:40:00.002+01:00

På 4 år har jeg forbedret helsen min med flere 100 %, kanskje oppi tusen. I dag fikk jeg kommentaren vi har aldri sett en slik god test som dette før :)Med tanke på at det tar ca 7 uker fra skinnet rundt magen begynner å produsere til det er på plass som det vi ser, så er jeg rolig med tanke på et fremtidig vaskebrett. Faktisk er fettprosenten på 11% i grensen lavt på denne tiden av året. Jeg bør ha større fokus på trening, søvn, kvalitativ god mat og restitusjon enn fettprosent og vekt pr. det testen viser i dag. Når langdagene begynner for alvor er det pleny av tid til å svi vekk noen % til. SEXY ROCKS!

NOVEMBER "GAME"

2010-11-03T21:55:00.003+01:00

Løp 32 dager på rad og få en bag full av gratis kaffe. Det er hva coach Gordo har lovet meg dersom jeg fullfører følgende. 8 days - run 30 min 8 days - run 40 min 8 days - run 50 min 8 days - run 60 min Akkurat nå har jeg den løpe for alltid følelsen når jeg er ute å løper. Litt tung i beina til å begynne med, men alltid lyst til å løpe lengre enn de 40 minuttene som jeg holder på med nå. Jeg velger stort sett å holde igjen for å spare litt MoJo til de 8 siste dagene. All denne treningen kommer på toppen av all annnen trening som inbefatter et balansert triathlon program med 13-17 økter i uka. Mange synes jeg er sprø som legger ned så mye energi i "hobbyen" min. Jeg synes andre er sprø som tilbringer all sin tid foran en PC, TV eller kontorpult. Jeg er skapt for bevegelse gjennom millioner av år med evolusjon. 3-4 økter svømming, 2 økter styrketrening, 2-3 sykkeløkter og løping daglig er ukens beholdning. Det betyr timeplaner fra tidlig morgen til sen kveld for å få dagene til å stemme med et liv som regionsleder i Nikita Hair Norway AS. Noen dager er tyngre enn andre, men i 99% av tilfellene så synes jeg det er verdt det. Selv om jeg noen ganger lurer på hva som driver meg til å stå opp kl. 6 for å få inn en økt før jobb eller legge meg kl. 2130 på en helgedag for å komme seg opp igjen kl. 6 for å trene igjen :) 3-8 desember forlater jeg Harstad for å trene sammen med Jonas Colting og Pasi Salonen igjen. Jonas kommer direkte fra VM på Hawaii i Ultraman og jeg regner med å få masse nyttige tips i forhold til min egen reise frem mot Ultraman UK 3 septemeber 2011. Jeg presterer bedre enn noen gang tidliger i alle tre grener og tørr endelig å håpe på et gjennombrudd og en topp plassering i UK. Ukens trening så langt.: Mandag 40 minutter løping 60 minutter styrke Tirsdag 120 minutter sykling, benchmark 15 min 180 w 15 min 200 w 15 min 220 w 10 easy and do it over again 40 minutter løping Onsdag 3300 m svømming 43 minutter løping Har dratt med meg en liten infeksjon i høyre øre siden i forrige uke. Drar volumet litt ned i morgen for å se om jeg kan bli 100 % frisk igjen. Er på øredråper, god kost og masse søvn for å komme ovenpå igjen. Snakket med doktor Liv Bygdnes i dag og hun anbefalte å tørke ørene med en hårføner etter mine svømmeøkter. Med dusjing 2-3 ganger pr. dag blir jeg liksom aldri helt tørr bakom de derre ørene.. Sexy rocks // Jan Hugo

VINTERTID

2010-11-01T14:39:00.004+01:00

Tilbake til normal tid, "vintertid". Tidligere mørkt og tidligere lyst. Jeg skjønner ikke en dritt av hele greia. Det eneste som skjer er at jeg våkner en time tidligere og sovner en time før. I mitt tilfelle med et liv som halvfeit hobby triatlet medfører det at jeg nå står opp kl. 5 mot tidligere kl. 6 for å løpe eller sykle eller blir det kl. 6 mot tidligere kl. 7?? Kunne vi ikke bare beholdt tingene som før.. Skal alle klokker stilles, eller stiller TV klokken seg selv? Dersom ikke står jeg da opp 4 eller 5, eller blir det kl. 6? Nå må jeg ut å løpe for å klarne tankene eller rettere sagt glemme hele jævla tullet med å stille klokken.. Fuckings dritt!

DA RULLER JEG UT

2010-10-02T09:02:00.001+02:00

Trolig siste mulighet her i Nord til å sykle langtur på roadbikes. Benytter meg av den. Det blir lenge til neste gang. Snart er det tid for ansiktsmasker. pigghjul og offroad.. :) i dyp snø som gjelder.. Bring on the happiness // Jan Hugo

Distanse bygger

2010-10-01T21:02:00.003+02:00

Dagens distansebygger ble.: 20 x 50 10 x 100 4 x 250 + 100 ut Fikk logga totalt 3100 meter. Mye Zombie svømming, men må få inn noen enkle meter før jeg starter skikkelig opp igjen. Pauser på 15 sec mellom alle intervaller. En styrkeøkt med 20 min løping til gymet i morges gav en fin start på dagen. Kroppen er i gang igjen etter skaden, selv om mye form er tapt så håper jeg opp mot jul å skulle ha bygd opp en del av det tapte. // Jan Hugo

Møysalen

2010-09-27T20:52:00.002+02:00

Vi måtte gi oss ca 200 meter fra toppen på grunn av tåke og is. For å si det på en annen måte så seiret vettet denne gangen. Noen fordeler skal en ha etter å ha blitt voksen .. Med på turen beste vennen Skjalg Steiro fra Sortland. I dag svømte jeg.: 400 easy 4 x 75 (25 easy / 25 fast / 25 steady) 4 x 50 descend 100 easy ++++ 6 x 250 (100 IM + 150 free) p 15 sec CD Etter Møysalen var det godt med en rolig time i vannet. Har vært på sukkerkjøret i dag, konstant sulten og trøtt. Sov godt, Jan Hugo

NULL HULL

2010-09-26T21:00:00.004+02:00

Etter skaden har jeg for første uke hatt NULL hull. Neida ikke hos tannlegen men i antal treningsdager. Da er jeg tilbake på vinnersporet. Ikke like bra i alle grener men fikk trent alle dager. Uken ble avsluttet med topptur til Møysalen med en overnatting i telt sammen med beste vennen! Det ble 12 treningstimer totalt. Da er det kun 3 uker igjen med NULL hull før jeg ber coach Gordo om å åpne opp treningskalenderen min igjen. Så foreløpig trener jeg kun for å kunne trene senere utpå høsten. Det er mange målsetninger som skal realiseres, men alt henger sammen. Mat, trening og søvn. I tillegg må det være balanse i livet sett i forhold til jobb og familie. Uten dette på plass blir det lite eller ingen trening. Med store barn og en aktiv kone som selv trener masse så betrakter jeg meg selv som svært heldig. Mål EN er Ultraman UK i september. På veien dit skal noen delmål oppfylles, men det snakker vi mer om senere. Null hull :)

Da har jeg passert de 40 ... (

2010-09-22T20:45:00.002+02:00

Hvordan føles det? Spørsmålet er stilt flere ganger og for å være helt ærlig så føles det alt annet enn greit. Dagen ble feiret med gode venner og familie. I sum en fin dag, med masse ups and downs. Egentlig burde jeg har hoppet over dagen. Det hadde passet meg best. Liker ikke å hverken få gaver eller å feire meg selv. Hvorfor aner jeg ikke. Det jeg imidlertid liker er å gi vekk gaver og feire andre. Det er jeg mye bedre på. Dagens økt gikk i yndlingsløypa fra Folkeparken - Steinsåsvannet - Fjellveien, totalt 11,7 km.. Det er fortsatt langt frem til den farten jeg hadde inne på min avsluttende treningscamp på Mallorca i juli. Det føles som om det er VELDIG langt tilbake til der jeg var. Med 6 ukers avbrekk tar det vel litt tid før vi er back in business. I morgen forteller jeg mer om mitt nye hårete mål for 2011 :) se www.ultramanuk.com.. Go team gooo

SKADA

2010-08-14T09:51:00.003+02:00

Under min avsluttende camp før Copenhagen Challenge ble jeg påkjørt av en bil med det resultat at jeg knuste deler av høyre hånd. På spansk sykehus ble det konstantert flere brudd og jeg ble opplyst om at operasjon ville bli nødvendig ved ankomst Norge. Heldigvis gikk det etter forholdene veldig bra. Bilen fikk ingen skader og sykkelen kun noe "småtteri". Værst gikk det utover hånden min, men det er til å leve med. Etter nesten 30 000 km på sykkelen de siste årene uten uhell så var det vel min tur nu. t Copenhagen Challenge vil ikke skje .. nå søndag. Jeg har nesten ikke trent de siste 14 dagene i håp om å gi bruddet mest mulig ro i den hensikt å kunne starte opp raskt igjen. Jeg har sovet et tonn og spist godt over 2 uker og jeg savner treningen masse. Det er ikke før det ikke var mulig å trene mer at jeg innså hvor mye jeg elsker livet med triathlon. Det skal definetivt bli mer. Jeg har noen STORE planer for 2011, men det er for tidlig å dele disse enda. I dag er jeg i Vesterålen for å være heiagjent på Ulvøyrittet som min søte kone Siv skal delta i. 40 km med knalltøff terrengsykling. I tillegg plasker det ned .. Det blir rått og vått.. Jeg heier på Siv og litt på Frank :) Enjoy!

Du er feit

2009-11-06T19:17:00.002+01:00

Leste litt i lokalavisen at norske barn generelt sett er for feite. Det har lokalavisa helt rett i. Men å skylde på kun for lite aktivitet er vel en drøy påstand. Forklaringen heller vel mer i retning av sukker, sukker og sukker. Hør bare her.. Sukkerrør var opprinnelig den fremste råvaren for produksjon av sukker. Sukkerrør er et tropisk gress som har sitt utgangspunkt i Ny-Guinea. I førhistorisk tid ble det spredt til India, der det ble dyrket vel 500 år f. Kr. I Kina ble det dyrket vel 200 år f. Kr. De første europeerne som oppdaget sukkeret, deltok i Alexander den Stores militære ekspedisjoner til India. De tidligste produksjonsmetodene gikk ut på å presse sukkerrørene for å tvinge ut sukkersaften. Deretter ble saften kokt inn eller slått i grunne kar for å tørke ut i sola. Siste trinn i prosessen var å knuse de tørkede sukkerplatene til sukkerklumper eller sukkerkorn. Fram til dampmaskinens tidsalder ble ulike presse- og knusemetoder tatt i bruk, alt fra hånddrevne innretninger til okse-, vind- eller vanndrevne sukkermøller. Sukkeret kom for alvor til Europa via berbernes og maurernes inntog i Spania i det 8. århundre. Sukkeret fra India og Midtøsten ble kalt «det hvite gull». Det ble solgt på apotek, veid opp i gram og var uhyre kostbart. På 1390-tallet ble det utviklet en bedre sukkerpresse som fordoblet mengden sukkersaft fra sukkerrørene. Dette gjorde at sukkerrør nå kunne dyrkes med fortjeneste i Andalusia og på Algarve-kysten. På 1420-tallet ble sukker dyrket i noe større grad på Kanariøyene, Madeira, Sicilia, Kapp Verde-øyene og Azorene. I 1493 tok Christofer Columbus med seg sukkerrør fra Kanariøyene da han la ut på sin andre reise til den nye verden. Sukkerrørene plantet han på Hispaniola, og ble overrasket over hvor godt de vokste. Portugiserne brakte sukkerrør til Brasil som var deres største koloni i Sør-Amerika. Fra det 16. århundre vokste den européiske etterspørselen, og sukkerdyrkningen skjøt i været i de européiske koloniene i Karibia og i Sør- og Mellom-Amerika. Afrikanske slaver ble importert i enorme mengder for å håndtere planting, innhøsting, transport, rensing og raffinering ved et stadig voksende antall sukkerplantasjer. På midten av 1700-tallet var Karibia blitt verdens største sukkerprodusent med Saint-Domingue (dagens Haiti) som den klart største. Både Haiti og den dominikanske republikk, Jamaica, Guadaloupe, Barbados og Cuba var i stand til å produsere sukker til lavere priser enn prisen på européisk import fra Asia. På 1700-tallet var sukker den viktigste importvaren i Storbritannia. Det ble brukt både som søtnings- og konserveringsmiddel, og en entusiastisk lege, Frederick Slare, anbefalte sukker til tannpuss! [1] Gjennom hele det 17. århundre ble sukkeret tatt i bruk på stadig flere områder i européiske husholdninger, og i kraft av økende etterspørsel vokste også produksjonen i Karibia. Med tanke på slavenes umenneskelige slit på karibiske plantasjer, ble te søtet med sukker beskrevet som «en drikk søtet med blod». Siden vedlikeholdsarbeid av presseutstyret som oftest ble utført av mannlige slaver (snekring, muring), var de fleste som slet på sukkermarkene, kvinner. [2] I 1791 gjorde slavene på i den franske kolonien Saint-Domingue (dagens Haiti) opprør under ledelse av Toussaint L'Ouverture. Under gjentatte angrep fra den franske kolonimakten og med støtte fra USA som i 1806 innførte handelsblokade mot opprørerne på Haiti, ble sukkerproduksjonen lagt i ruiner. Dette medførte at Cuba gradvis tok over og i løpet av 1820-tallet ble verdens største sukkerprodusent (Galeno 1979). Prisen på sukker i Europa falt utover i det 17. og 18. århundre etter hvert som sukkerproduksjonen økte i europeiske kolonier i den nye verden og dels også i kolonier i Afrika og Oseania. Konklusjonen er at vi ikke trenger noe av det sukker som vi kjøper i butikken i dag. Død over han som brakte sukkeret til den vestlige verden ... Christofer Columbus! Ikke putt noe i munnen som din oldemor ikke ville spist... da slipper vi feite ufordragelige unger som kommer til å få diabetes og farlig fedme for de er 40. Trøtt feit og 40! Noen som kjenner seg igjen.. ?? I dag 5 x 400 main set 6:58 7:10 7:18 7:08 6:47 Send off 7:25. Go team VIKING! // Jan Hugo

USA og MOAB i MAI and maybe the last week of TOS

2009-11-01T11:10:00.003+01:00

Her er hva EC lover om turen .. :))) Bilettene er bestilt og jeg skal bo hjemme hos Gordo de dagene hvor vi ikke er i MOAB.. A great spring trip for cyclists, or triathletes, looking to jump start their fitness. I've done this trip a few times with private clients and in 2010 we are going to offer it as a formal camp. Camp will run across the May 8th weekend with athletes arriving/departing from Grand Junction, CO. Athletes will have the opportunity to add on days in Boulder, CO as well as Grand Junction, CO. Key Rides: Colorado National Monument Grand Mesa Douglas Pass (8,268 ft) Arches National Park La Sal Mountain Loop Islands In The Sky National Park Draft Outline May 3rd -- Early Bird Arrival, Evening Run Fruita May 4th -- Swim and Grand Mesa Ride for Early Birds; May 5th -- Douglas Pass for Early Birds, rest of camp arrives; May 6th -- Colorado Monument Ride, Swim Grand Junction, Run Fruita -- Transfer to Moab, Evening Ride Arches National Park May 7th -- La Sal Mtn Loop, Evening Canyon Run May 8th -- Islands in The Sky, Evening Canyon Run May 9th -- "The Wall" Hill Climb - transfer to Grand Junction Contact Gordo for more information on your personal adventure. //JH

Waiting for snow

2009-11-01T11:01:00.003+01:00

I mangel på snø ble min første rulleskiøkt "ever" gjennomført i går. "Main set" (5 min pigging - 5 min skøyting) x 4 - supersteady - totalt 1t 35min. Det var overraskende lett å kjøre i korrekt sone. Når pulsen ble for høy var det bare å rulle litt, nesten som på sykkelen med lange gode glideflater. Nå håper jeg vi snart får masse snø. Jeg er lei av mørket og regn. Det blir langt bedre med snø på bakken. Ingenting er som lange rolige skiturer innover Kvæfjordmarka.

Finsk effektivitet

2009-10-08T16:14:00.003+02:00

Velvære er vikitg for kroppen din, ta deg tid til å pleie deg selv en gang innimellom. Min faste massør, finske Jani på Grottebadet i Harstad er alt annet enn velvære. Finsk effektivitet, men velvære glem det. Prøver å følge opp med 1 x pr. uke så får vi se om det hjelper på en stiv bakside. Synes jeg allerede er bedre etter fjerde runden i dag. // JH

Løping og atter løping..

2009-10-07T22:16:00.004+02:00

For å gjøre en lang historie kort så våkner bloggen til livet igjen. Ikke for noe annet enn at lysten er tilbake. Testløp over 21 km søndag den 27 september. Ikke for kun å plage seg selv, men like mye for å teste "low end fitness". Nye treningzoner blir etter dette som følger på løping. Steady HR 137-145 MH HR 158-162 Threshold 164-170 Det er greit å ha zonene klare for Team Viking training. Testløpet forøvrig gikk under 3 c og siste 10km i vannrett regn. Det sprakk litt opp mot slutten, men det er til å leve med. Jeg kunne ikke la Jante få seieren gratis. Slapp ham på 12km og prøvde å fokusere på "smerte er gøy og jeg har masse mer på lager". 1k - 4:58 @ hr avg 142 2k - 4:42 @ hr avg 156 3k - 4:49 @ hr avg 161 4k - 4:33 @ hr avg 164 5k - 4:30 @ hr avg 170 6k - 4:36 @ hr avg 168 7k - 4:33 @ hr avg 171 8k - 4:40 @ hr avg 171 9k - 4:55 @ hr avg 172 10k - 4:35 @ hr avg 174 11k - 4:37 @ hr avg 174 12k - 4:52 @ hr avg 167 13k - 4:44 @ hr avg 168 14k - 5:02 @ hr avg 174 15k - 5:21 @ hr avg 173 16k - 5:01 @ hr avg 173 17k - 5:23 @ hr avg 172 18k - 5:46 @ hr avg 170 19k - 5:59 @ hr avg 179 20k - 5:54 @ hr avg 167 21k - 4:12 @ hr avg 169 tot 1:43 Som dere sikkert skjønner så løpes det relativt mye mer her enn tidligere. Er lei av å bli fraløpt etter å ha prestert brukbart på sykkel og svømmedelen. Han skal være god den 40 åringen som skal løpe fra meg til neste år. Har programmert to runcamps før jul så får vi se hvor det tar meg. 30 løp på 30 dager :) x 2! Er fortsatt i loopen med Endurance Corner og føler meg svært komferabel med det. Læringskurven er bratt. Prøver å starte opp med strukturert trening igjen nå og lar volumet ligge rundt 10 timer frem mot desember. Det er masse jobbstress her pr. tiden så fokus bør ligge på kontinuitet(noe hver dag), mat, og søvn. Så får vi se hvordan dette utvikler seg. Akkurat nå føles IM Nice ut som et bra sted å konkurere til sommeren. I tillegg skal jeg til US for 14 dager med "Epic" trening sammen med mine ny amerikanse venner. Det blir spennende med ny age group i 2010. // Jan Hugo