META REAL - Disco digitado

2012-03-19T10:07:00.000-07:00

Amigos (as)

Hoje trago para vocês o Disco Alimentar digitado e separado em colunas e cores.

Eu tenho uma lista desta dentro da minha carteira, outra na geladeira...

É ótimo para os momentos de dúvidas!

Não erre na escolha por falta de conhecimento!

Quero agradecer a minha irmã amada Vanessa, foi ela quem digitou tudinho! Te amo!

Aproveitem!!!

Beijinhos!!

CEREAIS E DERIVADOS	GORDURAS	CONSTRUTORES	FRUTAS	HORTALIÇAS
PAO DE FORMA * (comum) 1 fatia	NOZES * 2 unidades	ACTIVIA 0% 2 unidades	MANGA * ½ média ou 1 pequena	CHUCHU *
PÃO DE FORMA * (light) 2 fatias	ÓLEO * 1 colher medida	ATUM/SARDINHA * 1 lata escorrida	MARACUJA * 1 unidade	COGUMELOS *
PAO DE QUEIJO 1 de+/-6cm ou 2 pequenos	PASTA DE AMENDOIM 2 colheres-medida	BACALHAU * 1 pires de chá	MELANCIA * 1 fatia grande	COUVE DE * BRUXELAS
PAO FRANCES * 1 (sem miolo)	PASTA DE AVELÃ 2 colheres-medida	BIFE * (grelhado) 1 de +/- 8 cm	MELÃO * 1 fatia média	COUVE-FLOR *
PAO HOT-DOG 1 (sem miolo)	SEMENTE ABOBORA * 26 unidades	BISTECA DE PORCO 1 pequena	MEXIRICA * 1 média	COUVE * (qualquer)
PAO SIRIO * 1 pequeno ou ½ médio	TAHINE * 1 colher-medida	CAMARÃO * 8 médios	MORANGOS * 15 médios	ABÓBORA / * ABOBRINHA
PAOZINHO 2(bisnaguinha)	COCO 1 colher-medida	CARNE DE SOJA * (preparada) 10 colheres sopa	MORGOTE * 1 pequena	ACELGA *
PICOLE DE FRUTAS 1 unidade	PISTACHE * 10 unidades	CARNE MOIDA * (preparada) 5 colheres sopa	NECTARINA * 1 grande	AGRIÃO *
PIPOCA * 1½ copo americano	CREME DE LEITE * 4 colheres-medida	CHURRASCO * FRANGO (peito) 2espetos ou CARNE 1espeto	PERA * 1 pequena ou ½ grande	ALCACHOFRA *
PIZZA (massa) 1 pedaço	LEITE DE COCO * 4 colheres-medida	CLARAS * 6 unidades	PESSEGO * 1 grande	ALFACE *
PURE DE BATATA 1 Pires de café	MAIONESE (light) 2 colheres-medida	COALHADA * ¾ copo americano	POLPA DE FRUTA * (ind.sem açúcar) 2 colheres de sopa	ALHO PORÓ *
QUINOA * 1 pires de chá	MANTEIGA * 1 colher-medida	COALHADA SECA * 8 colheres de sopa	PONKAN * 1 pequena	ALMEIRÃO *
SORVETE (massa) 1 bola	MARGARINA * 1 colher-medida	FEIJÃO/LENTILHA* GRÃO BICO/SOJA 10 colheres de sopa	SALADA DE FRUTA* ½ xícara	ASPARGO *
SUCO SOJA (light) 2 copos americano	CHANTILLY 2 colheres-medida	FRANGO * 2 coxas ou sobre-coxas	SUCO * Qualquer fruta da lista	BERINJELA *
TAPIOCA * 1 sem recheio	CHOCOLATE EM PÓ 4 colheres-medida	FRANGO * 1 peito pequeno	TAMARA * (fresca ou seca) 2 unidades	BETERRABA *
TORRADA * BITOST 2 unidade	ABACATE * 1 colher de sopa cheia	HAMBURGUER * BOVINO 1 ½ unidades	TANGERINA * 1 média	BRÓCOLIS *
VINHO * ½ copo americano	ACHOCOLATADO 2 colheres-medida	HAMBURGUER * FRANGO/PERÚ (light) 2 unidades	TOMATE * (emergência) 3 unidades	BROTO DE * ABÓBORA
MANDIOQUINHA * ½ xícara de chá	AVELÃS/AMENDOAS * 10 unidades	HAMBURGUER * DE SOJA 2 unidades	UVA NIÁGARA * 1 xícara	BROTO DE BAMBU *
MEL * 2 colheres-medida	AMENDOIM * 25 grãos	IOGURTE DIET * 4 potinhos	UVA PASSA * 2 colheres de sopa	BROTO DE * FEIJÃO/SOJA
MILHO VERDE * 4 colheres/sopa	AZEITE * 1 colher-medida	IOGURTE NATURAL* 1 ½ potes	UVA ITÁLIA * 12 grãos	CEBOLA *
NHOQUE 1 pires de café	AZEITE DE DENDÊ * 1 colher-medida	KANI-KAMA * 10 rolinhos	VITAMINA * 1 fruta, 1 cenoura,1 tomate, água, adoçante	CENOURA *
ARROZ * (branco/integral) 1 pires de chá	AZEITONAS * 7 unidades	SALSICHA LIGHT * 2 médias	GOIABA * 1 média	MIX DE LEGUMES *
AVEIA * 1 ½ colheres de sopa	CACAU 70% 1 tablete de 12,5 gramas	SASHIMI * 160 gramas	JABUTICABA * 1 xícara de chá	MIX DE FOLHAS * E LEGUMES
BARRA DE CEREAL light) 1 unidade	CALDO DE CARNE 1 cubo	TOFU * 1 xícara de chá (rasa)	JAMBO * 4 unidades	NABO *
BATATA * ½ xícara de chá	CALDO DE GALINHA 1 cubo	LAGARTO * 1 fatia de +/- 1 dedo	KIWI * 1 grande	PALMITO *
BATATA DOCE * ½ xícara de chá	CASTANHA DO PARÁ* 1 ½	LEITE DESNATADO* 2 copos americanos	LARANJA * 1 média	PEPINO *
BISCOITO * (água e sal) 3 unidades		LEITE DE SOJA * 2 copos americanos	LARANJA LIMA * 1 pequena	PIMENTÃO *
BISCOITO (Maria/maisena) 5 unidades		LEITE EM PÓ * (desnatado) 4 colheres de sopa	LICHIA * 6 unidades	QUIABO *
BISCOITO POLVILHO 4 rosquinhas		LOMBO * 1 fatia de +/- 1 dedo	MAÇA * ½ média	RABANETE *
BOLO SIMPLES 1 fatia +/- 3 cm		MUSSARELA OU * QUEIJO PRATO 4 fatias (fatiadas finas)	MAMÃO * ½ papaia baby ou 1 fatia pequena	REPOLHO *
BOMBOM 1 unidade		OVOS * 2 unidades	ABACAXI * 1 fatia de um dedo	RÚCULA *
CANJICA (mungunzá) ½ xícara de chá		OVOS DE CODORNA* 8 unidades	ACEROLA * 1 xícara de chá	SALSÃO/AIPO *
CEREAL MATINAL 1 pires de café		PEITO DE PERU * 4 fatias (fatiadas finas)	AMEIXA * (fresca ou seca) 2 unidades	TOMATE/YACON *
CERVEJA * 1 copo americano		PEIXE * 2 filés ou 2 postas	AMORA * 1 xícara	VAGEM *
DOCINHO DE FESTA 3 unidades		POLENGUINHO * (light) 4 unidades	BANANA * ½ grande ou uma pequena	ERVA-DOCE *
FAROFA 1 colheres de sopa cheia		PRESUNTO / * MORTADELA 4 fatias (fatiadas finas)	CAJÚ * 1 unidade	ERVILHA * FRESCA/LATA
INHAME * 1 xícara de chá		QUEIJO BRANCO * FRESCAL ¾ xícara de chá	CAQUI * 1 médio	ERVILHA TORTA *
LEITE CONDENSADO 2 colheres-medida		QUEIJO COALHO * 2 espetos	CEREJA * 10 unidades	ESCAROLA *
MACARRÃO * 1 pires de chá raso		QUEIJO RALADO * (parmesão) 1 pacote de 50g	DAMASCO * (fresco ou seco) 1 unidade	ESPINAFRE *
MANDIOCA * 1 pedaço de +/- 5cm x 3cm		REQUEIJÃO * LIGHT 5 colheres de sopa	FIGO * (fresco ou seco) 2 unidades	JILÓ *
AGUA DE CÔCO * 2 copos americano		RICOTA * 1 xícara de chá rasa	FRAMBOESA * 1 xícara de chá	MIX DE FOLHAS *
		ROSBIFE * (de carne) 5 fatias finas	FRUITIER * (purê de frutas) 1 pote	MIX DE LEGUMES *

O Grão de Bico - Sugestão de Almoço para o verão

2012-03-12T06:33:00.000-07:00

Um almoço completo e refrescante para começar a semana:

Ingredientes:

5 colheres de sopa de Grão de Bico (50%)

5 rolinhos de Kani-Kama (50%)

2 nozes picadas

1 prato de sobremesa de Alface crespo

1 pão sirio pequeno

1 kiwi (pequeno)

1 Tablete de chocolate 70% (sugestão Cacau Show)

Modo de preparo:

Em uma tigela coloque o grão de bico, o kani-kama picado, nozes e a alface, misture tudo e tempere ao seu gosto. Eu sugiro o tempero de saladas da SAZON sache verde claro. (lembre-se sempre não exagere no azeite e nos temperos prontos).

O pão sírio é o acompanhamento da salada.

O kiwi e o chocolate serão a sua sobremesa.

Está é uma boa dica para quem gosta muito de chocolate e não quer se privar.

Tudo muito simples e prático!

O ínicio

2012-03-12T06:03:00.001-07:00

No dia 26/12/2011 entrei para a "Escola de Magras". Vocês devem estar curiosas... Pois é eu decidi estudar para saber como ser MAGRA e me inscrevi na Meta Real.
Minha luta com a balança e a comida é uma constante na minha vida.
Já tinha feito de tudo para emagrecer e algumas vezes até tive sucesso, mas eu ainda não tinha aprendido a ser MAGRA e muito menos tinha feito as PAZES com a comida.
Sempre adorei cozinhar... E continuo amando... Já fiz diversos experimentos alguns com ótimos resultados outros catastróficos... rs.
Há algum tempo estou em busca de receitas mais saudáveis e notei que perdemos muito tempo buscando em diversos sites...
Então resolvi criar um blog para reunir receitas de famosos e anônimos.
Um blog para facilitar o dia-a-dia de pessoas como eu e você que estamos sempre correndo atrás de uma vida mais saudável!

Uma excelente semana a todos!

Eu e você na Cozinha...

META REAL - Disco digitado

O Grão de Bico - Sugestão de Almoço para o verão

O ínicio