Eu morango | Tu morangas | Ele moranga ::.

Salvação.

2011-10-14T01:49:00.000-03:00

Podemos interpretar de diversas formas o fato de alguém salvar o seu dia. Todos os dias.

2011-10-12T21:59:00.000-03:00

Estava eu ainda no berço, e uma Dríade de bosque cantou assim:

"Onde o Céu e o Mar se encontram,

Onde as ondas se adoçam,

Não duvide, Ripchip,

Que no Leste absoluto está,

Tudo o que procura encontrar."

Abandono

2011-10-05T00:17:00.002-03:00

Ainda bem que ainda não há legislação e pena para abandono de blog, né?

the voice - crazy

2011-04-23T01:50:00.000-03:00

Achado: Mayer Hawthorne

2011-04-15T01:37:00.004-03:00

Mayer Hawthorne - A Strange Arrangement

Aperitivo:

Gostou? Downloadeia (CD Completo):

Go!

Ah! E eu juro que é ele mesmo! rs

Assunto leva assunto

2011-04-13T19:39:00.000-03:00

Em um assusto "xis" no trampo (no meio de tanta matéria), do qual fulana colocou veneno na perereca para envenenar o parceiro, ocorreu uma breve discussão sobre veneno. Uma das colegas cita cianureto que, instantaneamente, me fez lembrar de um livro muito querido da época escolar. Me deu saudade e, graças aos Céus, o encontrei no Scribd.
Incorporei. Pra você ver que assunto realmente leva a assunto, é incrível!

A Marca De Uma Lágrima - Pedro Bandeira

Pedro Bandeira - A marca de uma lágrima

Amanhã

2011-03-31T01:27:00.000-03:00

Eu vou me pesar. E, a partir daí, quero ver mudança nisso.

De uma pessoa que está cansada de se incomodar. Seja com a aparência ou uma simples ladeira.

Formatar

2011-03-08T22:07:00.000-03:00

Computador formatado e funcionando como novo.
E por que não se consegue fazer isto com você mesmo?

Natal

2010-12-23T01:42:00.000-02:00

Acho que nunca comentei sobre essa data aqui.

Nem precisa, vou continuar sem comentar.
Se isto chocar você, pode ser um bom sinal.

Melhores frases/trechos

2010-12-16T00:51:00.000-02:00

"Na sua memória, o passado é perfeito. A linha da vida da tua mão toca no meu peito.

Vai me acompanhar, já não tem mais jeito, não."

Artista: Ludov

Música: Teu Perfume

Álbum: Caligrafia

2010-12-14T01:58:00.001-02:00

Queria tanto um canto.

Soja é desnecessária para o vegetariano, diz especialista Eric Slywitch

2010-12-07T15:24:00.000-02:00

Fernanda Correia, da Livraria da Folha

Há algum tempo o vegetarianismo entrou em pauta. Seja pela preocupação com o meio ambiente, seja pelo sempre questionado consumo de carne, muitas pessoas mudaram seus hábitos alimentares ou pensaram em fazê-lo. Eric Slywitch é médico e especialista em nutrição. Vegetariano, dedica seu trabalho a orientar as pessoas que desejam adotar esta dieta. É autor dos livros “Virei Vegetariano e Agora?” e “Alimentação sem Carne”, nos quais mostra os benefícios de abandonar o consume de carnes, sempre embasado em pesquisas científicas.

Em entrevista à Livraria da Folha, Slywitch explica o que é ser vegetariano, desfaz a confusão de que quem adota esta dieta não come apenas carne vermelha e derruba o mito que basta substituir os produtos de origem animal por soja. Entre outras dúvidas, o médico mostra quais os passos a serem seguidos por quem deseja mudar sua alimentação, como os pais devem agir com seus filhos quando estes decidem ser vegetarianos e como alimentar um bebê com esta dieta.

Leia abaixo a entrevista na íntegra:

Livraria da Folha: Existem diversas dúvidas a respeito do que é ser vegetariano. O que é ser vegetariano?

Eric Slywitch: Vegetarianismo é a prática de se alimentar sem nenhum produto que implique na morte de um ser do reino animal.

De forma genérica, vegetariano é o indivíduo que não utiliza nenhum tipo de carne (vermelhas ou brancas) na sua dieta. Assim, a dieta vegetariana é aquela que não utiliza nenhum tipo de carne.

Vegetarianismo é sinônimo de alimentação sem carne. Essa é a característica comum de todos os vegetarianos. O vegetariano pode ou não utilizar derivados animais na sua alimentação.

Livraria da Folha: Quais os cuidados que devem ser tomados ao adotar uma dieta vegetariana?

Slywitch: O cuidado maior é saber que os substitutos das carnes são os feijões. É comum o vegetariano iniciante abusar do consumo de ovos, queijo e até soja com a intenção de ingerir a “proteína que tinha na carne”.

Trocado a carne pelos feijões, é importante que o vegetariano utilize os demais grupos alimentares na elaboração do cardápio.

Na rua, ao escolher pratos vegetarianos pode haver um pouco de dificuldade, pois pratos inocentes, como um simples molho ao sugo, podem conter caldo de carne. Com o tempo, o vegetariano aprende onde estão algumas “armadilhas”.

Livraria da Folha: Por que ser vegetariano? Quais os benefícios para a saúde?

Slywitch: Há, basicamente, 3 motivos para uma pessoa se tornar vegetariana: ética, saúde e meio-ambiente.

Pelo motivo ético, parar de comer carne significa deixar de infringir dor e sofrimento aos animais.

Do ponto de vista da saúde, estudos com populações vegetarianas, quando comparadas com as que comem carne, mostram redução de inúmeras doenças:

- Redução das mortes por doença cardiovascular em 31% em homens vegetarianos e 20% em mulheres vegetarianas (reunião de 5 estudos prospectivos totalizando 76 mil indivíduos).

- Níveis sangüíneos de colesterol 14% mais baixos em ovo-lacto-vegetarianos do que nos onívoros.

- Níveis sangüíneos de colesterol 35% mais baixos em veganos do que nos onívoros.

- Menor pressão arterial (redução de 5 a 10 mmHg) nos vegetarianos.

- Redução de até 50% do risco de apresentar diverticulite nos vegetarianos.

- Onívoros apresentam o dobro do risco de apresentar diabetes quando comparados com vegetarianos (estudo com 34.198 indivíduos adventistas).

Há estudos recentes demonstrando que os diabéticos, quando adotam uma dieta vegana com baixo teor de gordura (comparados com os que adotam uma dieta preconizada pela Associação de Diabetes Americana) têm o dobro de benefícios com relação à perda de peso, uso de medicamentos, redução do “colesterol ruim” e da perda de proteína pelos rins (microalbuminúria).

- Probabilidade duas vezes menor de apresentar pedras na vesícula nas mulheres vegetarianas (estudo com 800 mulheres entre 40 e 69 anos).

- Os onívoros têm um risco 54% maior de ter câncer de próstata (estudo com 34.198 indivíduos adventistas).

- Os onívoros têm um risco 88 % maior de ter câncer de intestino grosso (cólon e reto). A carne vermelha ou branca está vinculada (de forma independente) com o risco aumentado de câncer de intestino grosso (estudo com 34.198 indivíduos adventistas).

- Redução da incidência de obesidade em vegetarianos. O estudo EPIC-Oxford avaliou 33.883 onívoros e 31.546 vegetarianos e constatou que a obesidade estava presente em 7,1% dos homens e 9,3% das mulheres onívoras, contra 1,6% dos homens e 2,5% das mulheres veganas, respectivamente.

- Pelo menor teor de proteínas e por melhorar o perfil lipídico, a dieta vegetariana pode ser benéfica para os que estão perdendo a função renal.

- Alguns estudos apontam que uma dieta vegetariana sem derivados animais e com predominância de alimentos crus reduz os sintomas de fibromialgia.

O meio-ambiente agradece ao pararmos de comer carne, pois a pecuária é uma atividade que contribui de forma significativa com a contaminação de mananciais aqüíferos do planeta, a desertificação de solos, a devastação de florestas e ecossistemas, além de contribuir com o aumento de emissão de gazes que geram o efeito estufa, pois a pecuária é a principal fonte dessas emissões oriundas das atividades humanas segundo a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO). Cerca de 18% de todos os gazes com potencial de causar efeito estufa provém da pecuária, enquanto 13% provém dos meios de transporte.

Livraria da Folha: O que levou você a seguir esta dieta?

Slywitch: Na adolescência, praticando artes marciais, me interessei pela filosofia oriental, especialmente o budismo. Aos poucos comecei a questionar o consumo da carne e por isso abandonei seu consumo.

Livraria da Folha: Há riscos para saúde ao abandonar o consumo de carne?

Slywitch: Podemos correr riscos de deteriorar a saúde se qualquer grupo alimentar for indevidamente substituído. A baixa ingestão de frutas e verduras pela população (que come carne) foi a responsável pela fortificação de farinhas com esses nutriente. Parar de comer carne implica em utilizar outros alimentos que compensem sua abstenção no cardápio. Sendo feito isso, não há risco algum para a saúde.

Livraria da Folha: Como substituir os nutrientes oferecidos pela carne?

Slywitch: Recomendo que o vegetariano sempre ingira feijões, o que inclui ervilha, lentilha, grão de bico… Esses são os melhores substitutos da carne.

A soja é desnecessária para o vegetariano. Ele pode utilizá-la, mas a sua ausência no cardápio não traz problema algum.

Os demais alimentos também são bem conhecidos como parte de uma dieta saudável: cereais (de preferência integrais), verduras, legumes, batatas, frutas, condimentos, oleaginosas (opcionais, pois apesar de benéficas têm maior custo). Para os que utilizam, o cardápio pode contemplar ovos e laticínios.

Livraria da Folha: Existe alguma restrição para adotar esta dieta? Crianças, por exemplo, podem segui-la?

Slywitch: Não há riscos se a alimentação está equilibrada.

Pais católicos criam filhos católicos. Pais judeus criam filhos judeus.

Pais onívoros criam seus filhos comendo carne. Pais vegetarianos criam filhos vegetarianos.

É direito dos pais passarem os valores de vida que têm aos filhos, desde que aprendam sobre o que deve ser feito para suprir com segurança as necessidades do bebê.

Bebês que comem carne podem precisar de suplementos de ferro em determinado momento de vida, assim como o vegetariano.

O ponto de destaque é a vitamina B12, que sempre deve ser suplementada no vegetariano, apesar de sabermos que o que come carne também pode ter deficiência.

Todos os outros nutrientes podem ser supridos como na dieta com carne sem dificuldades.

Livraria da Folha: Como montar uma dieta vegetariana pela primeira vez?

Slywitch: O cardápio básico deve conter cereais (de preferência integrais), frutas, verduras, legumes, feijões e óleos de boa qualidade (como o de oliva). As oleaginosas são opcionais. A redução de alimentos processados, gordurosos, frituras e doces é bem vinda, apesar de ser a recomendação solicitada a quem come carne também. Se tiver um profissional de saúde para avaliar a sua dieta, isso será proveitoso também.

Livraria da Folha: Existem diferentes tipos de vegetarianos? Quem são os veganos?

Slywitch: Os tipos são vários, como pode ver abaixo:

- Ovo-lactovegetariano: é o vegetariano que utiliza ovos, leite e laticínios na sua alimentação.

- Lactovegetariano: é o vegetariano que não utiliza ovos, mas faz uso de leite e laticínios.

- Vegetariano estrito: é o vegetariano que não utiliza nenhum derivado animal na sua alimentação. É também conhecido como vegetariano puro.

- Vegano: é o indivíduo vegetariano estrito que recusa o uso de componentes animais não alimentícios, como vestimentas de couro, lã e seda, assim como produtos testados em animais. Em inglês você vai encontrar o termo “vegan” como referência a esse indivíduo. No Brasil esse termo foi traduzido como vegano.

- Crudivorista: é, na grande maioria dos casos, um vegetariano estrito que utiliza alimentos crus, ou aquecidos no máximo a 42oC. Alguns podem aceitar leite cru e carne crua também, descaracterizando o termo vegetariano estrito. A utilização de alimentos em processo de germinação (cereais integrais, leguminosas e olegainosas) é comum nessa dieta. Diferente do que se pode imaginar, essa dieta apresenta preparações bastante sofisticadas e saborosas.

- Frugivorismo: vegetariano estrito que utiliza apenas frutos na sua alimentação. O conceito de “frutos”, nesse caso, segue a definição botânica, que inclui os cereais, alguns legumes (abobrinha, beringela…), oleaginosos e as frutas.

- Macrobiótico: designa uma forma de alimentação que pode ou não ser vegetariana. O macrobiótico tem um tipo de alimentação específica, baseada em cereais integrais, com um sistema filosófico de vida bastante peculiar e caracterizado. A dieta macrobiótica, diferentemente das vegetarianas, apresenta indicações específicas quanto à proporção dos grupos alimentares a serem utilizados. Essas proporções seguem diversos níveis, podendo ou não incluir as carnes (geralmente brancas). A macrobiótica não recomenda o uso de leite, laticínios ou ovos.

- Semi-vegetariano: indivíduo que faz uso de carnes, geralmente brancas, em menos de 3 refeições por semana. Alguns consideram essa terminologia quando em apenas uma refeição por semana. Esse termo ganha importância nos estudos científicos, na comparação dos efeitos à saúde entre vegetarianos e onívoros, já que, teoricamente, o semi-vegetariano consome carne, mas menos do que um onívoro. Atenção: esse indivíduo não é vegetariano.

Livraria da Folha: Alguns pais assustam-se quando os filhos adotam a dieta. Quais os conselhos que você dá a pais e filhos?

Slywitch: Conversem! Os filhos devem mostrar aos pais os motivos que os levaram a adotar o vegetarianismo. Os pais devem se conter quando o intuito é criticar a decisão dos filhos.

Os pais devem saber que, quando uma pessoa (o filho) adotou o vegetarianismo pensando nos animais, a retaliação da escolha do filho apenas vai criar conflitos dentro de casa, pois nesse caso o que está mandando é a emoção, o coração. O vegetariano que foi tocado pela questão dos animais, geralmente, não consegue realmente comer mais carne.

A família terá que se abrir para repensar o preparo dos pratos. Os pais podem ajudar muito os filhos a adotarem a dieta com mais segurança.

Fonte: FOLHA e VISTA-SE

Consumir sem ser "obrigado" é melhor ainda! Adoro uma soja bem temperadinha! ; ]

VPA - A Pré-Estréia (Sou legal e NÃO coloco Spoilers)

2010-12-06T16:33:00.002-02:00

Fui à Pré-Estréia de As Crônicas de Nárnia - A Viagem do Peregrino da Alvorada, graças à Promoção da Sukita! Parabéns à Organização! Me ligaram avisando e ganhei este Pôster lindo! Foi tudo certinho. (Ganhei outra promoção, mas não me avisaram, olha que legal. Sigam o Exemplo da Sukita)

Só de me lembrar me arrepio. Muitos não gostaram da adaptação, mas eu penso que ela é cabível. Tem até umas tacadas ótimas. Também muitos não gostaram pois algumas histórias passam muito rapidamente no filme. Mas, eu compreendo, visto que A Viagem do Peregrino é um dos Livros mais complexos de As Crônicas de Nárnia. Por isso mesmo eu queria que fosse feito do Livro uma Série;ou que fosse lançado em duas partes... Ou, melhor ainda, um filme de 3 horas.

Eu saí da Sala do Cinema aos prantos e soluçando (não tô exagerando), graças à Fidelidade nos Diálogos finais (na verdade comecei a chorar desde o início do filme). Assisti à Versão em 2D. Pretendo retornar e rever nesta versão e na 3D. Daí terei me acostumado com o filme e darei mais detalhes e opiniões aqui. Até porque não vou contar tudo antes da Estréia Nacional, né?

É isto. Quem é fã do Livro, acredito que vá ficar satisfeito (levando em consideração a fraca Adaptação que foi o Príncipe Caspian). E pra quem nunca leu e não está dentro da história, vai encher os olhos.

Por Nárnia!

Pois é, faz tempo que não sei da sua vida.

2010-12-02T00:01:00.000-02:00

Eu voltei ao passado e lembrei de você.

Revivi tantos sonhos em que você também viveu.

Eu sei o quanto foi difícil me afastar, mas hoje com mais tempo pra pensar, eu acho que é o melhor para nós dois.

Festa de Aniversário - Sou uma DIVA!

2010-11-25T00:17:00.000-02:00

Mais uma no ônibus

2010-11-04T22:59:00.000-02:00

Ouvi alguém tossindo próximo de mim. Uma tosse limpa, como se a pessoa não estivesse tampando a boca educadamente. Encontrei o indivíduo e confirmei. O mais curioso é que em sua bolsa estava a seguinte identificação:

"Secretaria Municipal de Saúde - Cidade de São Paulo"

Conhecendo:

2010-09-18T18:44:00.004-03:00

Tiê

Bom, o texto é um tanto extenso, mas vai por mim, vale a pena:

Por: Revista TPM Abril/09

Durante o mergulho involuntário pra dentro de si, Tiê gerou seu disco de estreia, Sweet Jardim. As letras, confessionais, são acompanhadas por uma batida folk. A faixa “Chá-verde” remete à época do tratamento (tumor benigno no pulmão, diagnosticado aos seus 26 anos, um possível lúpus – doença autoimune. “A conclusão é que tenho um sistema imunológico fraco.” - disse), quando ingeria litros da bebida, indicada pelo acupunturista chinês. “Era estressada e insegura. Aprendi a ter paciência e comecei a gostar do que compunha. Se aquilo fosse verdade pra mim, alguém no mundo ia gostar”, revela. Antes de perceber a vocação para compor, Tiê, além de cantar sambas antigos na banda de Toquinho, “toda comportada”, também subia no palco do clube Vegas com o projeto Cabaret, em parceria com o produtor Dudu Tsuda – tecladista do Pato Fu e integrante da banda Trash Pour 4. Semanalmente, a dupla animava a casa com performances: “Eu cantava de maiô e cartola, de cinta-liga”. Por mais que se divertisse na noite e visse a carreira se profissionalizar com Toquinho, ela queria trilhar seu caminho. Hoje, conclui: “Todos os personagens que criei eram para me proteger de alguma coisa. Esse disco é o oposto disso, é o íntimo do íntimo”. Entre as intimidades está “Passarinho”, na qual revela o porquê de seu nome. Na letra, confessa que “já quis ser Maria”.

Tiê, que “nasceu com nome artístico”, foi criada no bairro paulistano de Perdizes e por pouco não cresceu em meio aos índios. Isso caso sua mãe tivesse dado à luz no Parque Indígena do Xingu, no Mato Grosso. Antes de saber da gravidez, o pai optou por largar o consultório de odontologia para viver entre os índios. Mas a mãe decidiu: não teria a filha no meio do mato. Foi assim que ela nasceu longe do pai, e só conheceu o meio-irmão mais novo, “caçador e pescador”, na única visita aos dois, aos 19 anos. Mais tarde, do segundo casamento da mãe, Tiê ganhou outro irmão, Gianni Dias, também músico.

Foi grudada na mãe e na avó, a atriz Vida Alves – protagonista do primeiro beijo da TV brasileira –, que cresceu. Aos 12 anos, para ajudar nas contas, entrou na Ford Models. Estampou capas de Capricho, Querida, fez comerciais e passou duas temporadas no Japão. Na volta da viagem, aos 15, cansou: “Me deu um fastio, achei tudo um saco”. Fator decisivo foi a aparição de manchas brancas no rosto por causa do vitiligo (doença de fundo emo cio nal que inibe a pigmentação da pele), atribuído à relação delicada com o pai. Hoje, aos 29, as manchas são imperceptíveis. “Assumi que não gosto de praia. Ia pra Ilhabela, enchia a cara de Hipoglós, enrolava um lenço na cabeça, parecia uma Madonna louca”, diverte-se.

A opção pelos palcos aconteceu quando a elegeram melhor cantora do Fico (Festival Interno do Colégio Objetivo), em 1997. Foram, então, anos de aulas de canto, mescladas com o curso de relações públicas na Faap, uma temporada em Nova York produzindo o BrasilFest (festival de música brasileira idealizado por Nelson Mot ta) e cantando em bares. “Essa época era sofrida, não sabia cantar, nada me satisfazia”, desabafa. Já no Brasil, reencontrou um caso antigo e, aos 21 anos, se casou – na igreja – com o músico Diogo Poças. Separaram-se em três anos, na época em que, com duas amigas, Tiê tocava o Café Brechó, um bar-loja em Perdizes.

Mas a cantora só foi se sentir cantora um ano atrás, quando, recuperada, caiu no Studio SP, casa de shows paulistana que vem se tornando uma vitrine de novos artistas. Tiê tinha um EP com quatro canções e nenhum direcionamento. “O show era um desastre. Cantava algumas músicas, dublava outras, trocava de roupa em cena, soltava perfume de alecrim, um circo”, lamenta. Um dos sócios da casa, Alê Youssef, alertou: “Você precisa ensaiar a banda, ter um bom produtor e, só depois disso, fazer o que quiser. Você é compositora, valoriza isso”. Tiê ouviu o conselho e, depois de três meses, entrou em estúdio e gravou Sweet Jardim, produzido por Plínio Profeta e patrocinado pelo Levis’ Music – projeto que apoia artistas estreantes. “O disco tem pequenos erros. Mas prefiro assim em vez de uma coisa plastificada.”

São Paulo, 4 de março de 2009. Passava das dez da noite e a casa estava lotada. Fila na porta. Apresentação de estreia de Sweet Jardim. Tiê não se abala com o zun-zunzum de quem estava ali só pela noitada. Era a primeira vez que subia no palco com repertório afinado e com a certeza de que tinha dado certo. No fim do show, sob aplausos – e depois do bis –, ela abandona os palcos. Para sempre voltar.

Gravado nos estúdios: MCR, RMS, BEBOP em São Paulo e NA GARAGEM no Rio de Janeiro.
Participações Especiais: Toquinho, Tatá Aeroplano, Gianni Dias, Tulipa Ruiz, Thiago Pethit e Naná Rizinni.
Direção Executiva: Ale Youssef
Direção/ Produção Musical: Plínio Profeta
Consultoria de estilo e capa: Rita Wainer
Assessoria de Imprensa: Fernanda Couto
Consultoria Juridica: Caio Mariano
Lançamento: Março de 2009

Moranga e Downloadeia! =}

Ótima entrevista:

Quer saber mais?

http://sweetjardim.wordpress.com/

http://www.myspace.com/tiemusica

2010-09-16T23:22:00.002-03:00

Vontade de distribuir Mp3 a rodo neste blog. Má idéia não é. E vai ser, no mínimo, de utilidade. Vamos acompanhar.

No mesmo palco

2010-09-16T15:00:00.000-03:00

O Planeta Terra divulgou os horários das bandas em cada palco do evento. O que me alivia é que não precisarei migrar. O que eu quero - em negrito - já está tudo no mesmo palco:

LINE UP COMPLETO

Main Stage (Principal)

16h - 17h Mombojó
17h30 - 18h30 Novos Paulistas
19h - 20h Of Montreal
20h30 - 21h30 Mika

22h - 23h Phoenix
23h30 - 1h Pavement
01h30 - 3h Smashing Pumpkins

Indie Stage
16h - 16h40 República

17h - 18h Hurtmold
18h30 - 19h30 Holger
20h - 21h Yeasayer

21h30 - 22h30 Passion Pit
23h - 00h Hot Chip
00h40 - 01h40 Empire of the Sun
2h - 3h30 Girl Talk 3rd band

Um dia isto iria acontecer.

2010-09-14T02:05:00.000-03:00

Tô achando uó gente que eu venerava.

Poor Regina!

2010-09-07T00:23:00.001-03:00

A encantadora Regina Spektor foi atingida por uma camiseta lançada por um fã. Como disse uma amiga, na verdade, parece que tacaram um tijolo. Tamanho susto do impacto.

Mas, não adianta esconder, FOI MUITO ENGRAÇADO! Bem na hora que ela tava abrindo BEM a boca, hahahahahahahahah! HAHAHAHAHAHAHA! Tadinha, hahah! O melhor de tudo é como ela se saiu. Fina e profissional. Arraso. Quero uma Spektor só pra mim.

O acontecido está em meados do vídeo. Tadinha, rs

Pff!

2010-09-03T16:20:00.000-03:00

Alguém pede para o Serra parar de fazer propaganda para a Dilma? ¬¬'

...que eu tento te achar no Mapa-Múndi

2010-08-29T00:52:00.000-03:00

E eu te pergunto: O que será do nosso amor?
Ah, se eu pudesse voltar atrás!

Paródia

2010-08-27T00:13:00.000-03:00

No twitter a gente sempre vê um RT que dê vontade de trazer pra cá...

Comédia MTV [11/08/10] Parodia - Jay-Z e Alicia Keys - Favela

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2010-08-27T00:03:00.000-03:00

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