Eu, Psicóloga.

Cinco técnicas que podem ajudar a aprimorar sua memória

2019-04-23T13:00:00.001-07:00

Se ao menos não chegássemos à loja, para comprar três coisas e nos lembrássemos só de duas. Se ao menos não subíssemos até o segundo andar, só para esquecer por que fomos lá. Se ao menos pudéssemos ler informações e memorizá-las facilmente, em vez de tudo desaparecer rapidamente de nossas mentes.

Há muitas técnicas de memória testadas e confiáveis, algumas das quais existem há décadas. Mas o que os cientistas estão investigando agora? Mais estudos serão necessários antes que possamos ter certeza das melhores formas de colocar as pesquisas mais recentes em prática, mas o que elas podem nos dizer sobre como melhorar nossa memória?

Ande de costas

Podemos pensar que tempo e espaço são coisas muito diferentes, mas, mesmo na forma como falamos, há mais pontos de encontro do que poderíamos imaginar.

Nós deixamos acontecimentos "para trás". "Olhamos em frente" ao pensar no futuro. A maneira exata como fazemos isso varia de cultura para cultura, mas, no mundo ocidental, a maioria de nós pensa no futuro como um espaço a nossa frente enquanto o passado se estende para trás.

Pesquisadores da Universidade de Roehampton decidiram explorar a ligação em nossas mentes entre tempo e espaço para encontrar uma maneira de ajudar a nos lembrar melhor dos acontecimentos.

Eles mostraram às pessoas uma lista de palavras, um conjunto de fotos ou um vídeo em que uma mulher tem sua bolsa roubada. As pessoas foram instruídas a andar para frente ou para trás por dez metros em uma sala no tempo, de acordo com um metrônomo, um aparelho usado para marcar um andamento musical. Quando eles foram testados depois sobre o que lembravam do vídeo, das palavras e das imagens, em cada teste, quem caminhou para trás se lembrou mais.

Funcionou até mesmo quando os participantes imaginaram andar para trás, ao invés de fazê-lo fisicamente. Era como se caminhar para trás no espaço encorajasse suas mentes a voltar no tempo e permitisse que as pessoas acessassem suas memórias mais facilmente.

Esta pesquisa de 2018 se encaixa com alguns estudos feitos com ratos em 2006. Quando os animais tentam navegar um labirinto, alguns neurônios específicos são ativados quando eles aprendem um ponto do caminho. Os pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachussets (MIT, na sigla em inglês), nos Estados Unidos, descobriram que, quando os ratos param no labirinto, os neurônios associados a cada local que aprenderam no trajeto disparam em ordem inversa. Então, fazer o caminho inverso em suas mentes os ajuda a se lembrar da rota correta.

E, agora, uma nova pesquisa da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, mostrou que quando nós, seres humanos, lembramos de um evento passado, reconstruímos a experiência em nossa mente em ordem inversa.

Quando vemos pela primeira vez um objeto, notamos primeiro os padrões e as cores e depois descobrimos o que é. Quando tentamos nos lembrar de um objeto, acontece o contrário: nos lembramos do objeto primeiro e, depois, se tivermos sorte, dos detalhes.

2) Faça um desenho

Que tal desenhar sua lista de compras em vez de escrever os itens?

Em uma pesquisa feita na Universidade de Waterloo, na Inglaterra, em 2018, um grupo de jovens e idosos recebeu uma lista de palavras para aprender. Metade foi convidada a fazer um desenho de cada uma das palavras, enquanto a outra metade foi instruída a escrever as palavras enquanto as aprendiam.

Mais tarde, as pessoas foram testadas para ver de quantas palavras conseguiam se lembrar. Apesar de algumas palavras serem muito difíceis de desenhar, como "isótopo", o ato de desenhar fez tanta diferença que os mais velhos se tornaram tão bons quanto os mais jovens em se recordar das palavras. O desenho ajudou até mesmo pessoas com demência.

Quando desenhamos algo, somos forçados a pensar em mais detalhes, e é esse processo profundo que nos torna mais propensos a nos lembrar de algo. Até mesmo escrever uma lista ajuda, e é por isso que, quando você chega à loja e percebe que deixou sua lista de compras em casa, ainda é possível se lembrar de mais itens do que se você não tivesse escrito a lista.

Fazer um desenho leva isso um passo além. E não há problema se você não tiver um bom traço: a qualidade do desenho não fez diferença.

3) Exercite-se

Sabe-se há algum tempo que exercícios aeróbicos, como corrida, podem melhorar a memória. O exercício físico regular gera um pequeno benefício geral, mas, se você quiser aprender algo específico, uma sessão intensa parece ser a ideal, porque ajuda a absorver novas informações, ao menos no curto prazo, segundo uma pesquisa de cientistas do Canadá e da Dinamarca.

A pesquisa sugere que, com o timing certo, a melhoria de memória pode ser ainda maior. Pessoas que fizeram um treino de 35 minutos quatro horas depois de aprender uma lista de fotos associadas a locais conseguiu se lembrar melhor dos pares do que aqueles que fizeram o exercício imediatamente após.

No futuro, os pesquisadores investigarão quais exercícios são mais indicados de acordo com o tipo de coisa de que você quer se lembrar.

4) Não faça nada

Quando as pessoas que tinham amnésia por causa de um derrame receberam uma lista de 15 palavras para memorizar e depois tiveram de fazer outra tarefa, dez minutos depois, elas só conseguiam lembrar de 14% da lista original. Se ficassem em uma sala escura fazendo nada por 15 minutos, sua pontuação subia para 49%, mostrou um estudo da Universidade do Missouri, nos Estados Unidos.

A mesma técnica tem sido usada desde então em várias pesquisas por Michaela Dewar, da Universidade Herriot Watt, na Escócia. Ela descobriu que, em pessoas saudáveis, uma pequena pausa logo depois de aprender alguma coisa faz diferença no quanto elas podem se lembrar daquilo uma semana depois.

Agora, você pode estar pensando: como saber se as pessoas não passaram dez minutos na sala escura repetindo as palavras para si mesmas para que não se esquecessem? Para evitar isso, Dewar pediu que as pessoas memorizassem a pronúncia de palavras em uma língua estrangeira que elas não conseguiriam repetir para si mesmas depois.

Se andar para trás, desenhar, fazer exercícios ou até mesmo fazer uma pausa parece difícil, que tal tirar uma soneca?

Esses estudos nos mostram o quão frágeis são as novas memórias, a ponto de até mesmo uma pequena pausa poder fazer diferença se elas ficam na nossa mente ou desaparecem.

5) Tire uma soneca

Se caminhar para trás, desenhar, fazer exercícios ou até mesmo fazer uma pausa parece ser muito difícil, que tal tirar uma soneca rápida?

O sono ajuda a consolidar nossas memórias ao reproduzir ou reativar informações que acabamos de aprender. Uma pesquisa da Universidade de Oldemburgo, na Alemanha, descobriram que, quando pessoas recebiam pares de palavras para memorizar, elas podiam se lembrar mais depois de um sono de até 90 minutos em comparação com quem assistiu a um filme.

Mas pesquisas recentes sugerem que essa técnica funciona melhor para pessoas que estão acostumadas a tirar um cochilo à tarde. Isso levou Elizabeth McDevitt e sua equipe da Universidade da Califórnia a se perguntarem se era possível treinar pessoas para tirar uma soneca. Então, por quatro semanas, quem não tinha esse hábito foi para a cama para tirar uma soneca diurna quando podiam.

Infelizmente, para essas pessoas, as sonecas não melhoraram suas memórias. Então, talvez seja necessário um período de treinamento mais longo ou haja algumas pessoas para quem é melhor andar para trás, desenhar, correr ou simplesmente não fazer nada.

ALERTA AOS PAIS: Momo aparece em vídeos de slime do YouTube Kids e ensina as crianças a se suicidarem

2019-03-18T09:08:00.002-07:00

O que parecia ser só mais um vídeo de criança brincando com slime, de uma hora para outra, torna-se um verdadeiro filme de terror. Isso porque as imagens fofas são interrompidas pelo assustador personagem Momo, com cenas terríveis que ensinam, passo a passo, como as crianças devem fazer para, literalmente, cortar os pulsos. Esse mesmo vídeo, que burla os algoritmos de segurança até do próprio YouTube Kids, chegou ao conhecimento da professora e produtora de conteúdo Juliana Tedeschi Hodar, 41, de Campinas (SP), por meio de um grupo de WhatsApp da família do marido, o administrador de empresas Juan Hodar, 45, que propôs uma conversa em casa para orientar a filha, Bianca, 8, sobre o conteúdo desses vídeos.

Mais tarde, quando o casal sentou para conversar com a filha, veio a surpresa: Bianca já havia assistido o vídeo cerca de três vezes e estava muito assustada e amedrontada com o que vira. “Assim que começamos a conversa, ela teve uma crise de choro e não conseguia nem falar. Fomos acalmando-a e então ela contou que já tinha acontecido de ver a Momo. Disse também que estava com muito medo de dormir sozinha, de sonhar com a personagem ou de vê-la saindo de dentro do armário. Foram minutos bem complicados para nós”, conta a mãe.

Para dar mais segurança à filha, Juliana dormiu junto dela, após explicar que todo aquele terror não passava de uma mentira, afinal, a Momo jamais apareceria de verdade para ela. “Pedimos que, se acontecesse novamente, era para ela pausar o vídeo e nos chamar. Como essas imagens aparecem de maneira aleatória, essa seria a forma de denunciarmos o vídeo”, diz. A mãe conta que Bianca sempre foi muito doce, apegada aos pais e carinhosa, por isso, eles não notaram que a necessidade de ficar perto dos pais escondia um motivo maior.

Seguro para crianças?

A maior surpresa do casal foi que eles já haviam colocado filtros nos vídeos, deixando-os no modo restrito, e as crianças só tinham acesso aos conteúdos do YouTube Kids. “Achamos que assim eles estariam mais seguros. Mas agora vamos redobrar ainda mais os cuidados e supervisionar ainda mais de perto o que assistem”, afirma a professora.

As imagens e o discurso da Momo são tão chocantes que até mesmo a socialite Kim Kardashian se manifestou, no fim de fevereiro, sobre os vídeos nas redes sociais, cobrando um posicionamento do YouTube Kids. "Cuidado! Isso acabou de ser enviado para mim sobre o que tem sido inserido no YouTube Kids", escreveu Kim.

"Kim Kardashian pediu um posicionamento do Youtube Kids pelo Stories, no Instagram"

O YouTube se manifestou com uma carta, em que conta a história da aparição do boneco e diz:

"Muitos de vocês compartilharam suas preocupações conosco nos últimos dias sobre o Desafio Momo - prestamos muita atenção nisso. Depois de muita análise, não vimos nenhuma evidência recente de vídeos promovendo o Desafio Momo no YouTube. Vídeos incentivando desafios prejudiciais e perigosos são claramente contra nossas políticas, incluindo o desafio Momo. Apesar dos relatos da imprensa sobre esse desafio, não tivemos links recentes sinalizados ou compartilhados conosco do YouTube que violem nossas Diretrizes da comunidade.

É importante notar que permitimos que os criadores discutam, denunciem ou instruam as pessoas sobre o desafio / personagem Momo no YouTube. Vimos capturas de tela de vídeos e / ou miniaturas com eles [...] Essa imagem não é permitida na aplicação YouTube Kids e disponibilizamos garantias para a excluir do conteúdo no YouTube Kids."

"O vídeo inocente de uma criança com seu slime rapidamente se transforma num filme de terror"

Vale lembrar que o próprio YouTube Kids foi lançado em 2016 justamente para atender a demanda dos pais e da sociedade a respeito da segurança do conteúdo destinado às crianças. O aplicativo, porém, seleciona os vídeos através de um algoritmo que, aparentemente, pode ser burlado, resultando em produções impróprias. Para tentar corrigir a situação, em abril do ano passado, o Google anunciou que contrataria milhares de funcionários para trabalharem como curadores da plataforma infantil.

"Numa das partes do vídeo, Momo instrui as crianças a pegarem objetos cortantes e cortar profundamente os pulsos"

Para Regina Assis, doutora em Educação pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, e membro do conselho de especialistas do Comitê Gestor da Internet no Brasil (CGI.br), o Youtube Kids é um caminho, mas ainda somos carentes de uma legislação específica para definir o que é ou não aceitável veicular para as crianças na internet.

Enquanto isso ainda não é decidido, o acompanhamento próximo dos pais em relação ao tempo de tela e o conteúdo de interesse dos filhos é essencial. “Por causa da superestimulação causada pelas telas, estamos encontrando nos consultórios e salas de aula crianças agitadas, intensas e com uma dificuldade imensa de atenção o que prejudica não só o processo de aprendizado, mas o desenvolvimento saudável de relacionamentos”, afirma.

A Academia Americana de Pediatria (AAP) indica no máximo 1 hora de tela dos 18 meses aos 5 anos, período que deve ser fracionado ao longo do dia e com conteúdo pedagogicamente responsável. A partir dos 6 anos, cabe aos pais estabelecer esse limite – o tempo usado para atividades escolares no computador, no caso de crianças mais velhas ou adolescentes, fica de fora dessa conta.

De acordo com a educadora, além de restringir o acesso a gadgets a um tempo adequado, os pais devem acompanhar de perto o que os filhos estão assistindo. “Saiba o que seu filho vê e converse com ele sobre aquilo antes de proibi-lo. Diga o que gosta, não gosta e por quê. O diálogo aberto ainda é o melhor caminho”, diz Regina. Para ela, mesmo se em algum dia for implementada a classificação indicativa para vídeos online, as pais continuarão sendo a última barreira e a mais segura para definir se um conteúdo é adequado ou não para o filho.

Fonte:Revista Crescer

Você consegue escutar sons em GIFs silenciosos? Entenda o fenômeno.

2019-03-10T09:27:00.000-07:00

Você consegue ouvir o som desta Gif? Se sim, não se assuste. Na verdade, existe uma comunidade com mais de cem mil pessoas no Reddit que compartilham e discutem sobre vídeos silenciosos que dão a ilusão de produzirem sons.

Elas não estão sozinhas. Um estudo recente publicado na revista científica Cortexmostrou que entre 20 e 30% das pessoas experimentam alguma sensação auditiva ao ver GIFs que se movem de forma enérgica, mas silenciosa.

O fenômeno esquisito é chamado vEAR, sigla para “visually evoked auditory response”, ou “resposta auditiva a estímulo visual”, na tradução em português, e ele é estudado desde 2008. Os autores da pesquisa da Cortex acreditam que essa possa ser uma nova forma de sinestesia, um distúrbio neurológico que faz com que o estímulo de um sentido cause reações em outro. O resultado é uma mistura sensorial entre visão, olfato, audição, paladar e tato.

É aquele frio na espinha que algumas pessoas sentem ao ouvir alguém arranhando um quadro negro com a unha, ou o gosto adocicado que um sábado pode ter, ou a relação aleatória entre um número e uma cor.

Mesmo que vEAR não seja exatamente sinestesia, talvez seja uma forma de melhor compreender como nossos sentidos estão conectados — e de um modo bastante complexo. Entre as explicações possíveis é de que algumas pessoas usam a imaginação para escutar o som, por estarem acostumadas a associá-lo ao movimento.

Mais estudos devem ser feitos para entender direito o fenômeno e identificar como ele funciona no cérebro. Por enquanto, porém, ele serve para mostrar que as diferentes áreas do cérebro estão muito mais conectadas do que pensamos. Isso dá abertura a pesquisas para, por exemplos, buscar pontos alternativos no corpo para estimular a área visual do cérebro de pessoas com deficiência visual.

Quer saber se você também sente o fenômeno? É só clicar aqui e fazer o mesmo teste usado pelos pesquisadores que estudam o tema.

De masculinidade tóxica a masturbação: O que aprendemos com a série da Netflix Sex Education

2019-03-10T08:40:00.003-07:00

Sex Education, série da Netflix, apresenta um grupo de estudantes do ensino médio que se deparam com as complexidades do amor e das relações — principalmente as sexuais.

O sexo precisa ser discutido como algo natural. Precisamos dessa naturalidade para conversar. As pessoas vão transar e têm dúvidas. E é fantástico que a Netflix possa abordar esse tema, porque pode ajudar principalmente os jovens, mas também os pais. O seriado passa a estabelecer um canal de comunicação sobre o prazer com os jovens, mas também sobre a responsabilidade que o sexo traz.

Diante disso listamos 5 motivos por que Sex Education pode ser uma série tão educativa, e não só para os jovens:

1. Pornografia não é uma representação real do sexo

A série passa a ser representativa ao retratar as dúvidas e como muitas vezes os jovens não falam sobre os seus questionamentos.

Em Sex Education há jovens que já são sexualmente ativos, mas também aqueles que se reprimem e nem sequer conseguem encarar uma masturbação, caso de Otis Milburn(Asa Butterfield), um garoto de 16 anos que sofre com ataques de pânico toda vez que tenta se tocar.

Ao promover esse debate, a série ocupa um espaço educativo. Muitos jovens em busca de informações acabam tendo acesso à pornografia e, com isso, constroem uma visão deturpada das relações.

Esses materiais mais do que incentivar o desenvolvimento da sexualidade baseado na escuta, no desejo, nos limites e nas preferências de cada um, impõem aquilo que “deveria” ser feito no sexo e o que seria o “caminho certo” em busca do prazer. Isso não é nada realista.

2. É importante respeitar o espaço do outro

Otis é o único filho de uma terapeuta sexual, Jean (Gillian Anderson). Após o divórcio, ela afasta qualquer ideia de ter uma relação que vá além da intimidade do sexo casual com os seus (vários) parceiros.

A relação de Otis e Jen é marcada ora pelo constrangimento, ora pela liberdade total com que ela trata a sua própria sexualidade e a do filho. Jen, apesar de incentivar e ser aberta à escuta, muitas vezes é intrusiva na vida pessoal de Otis e isso acaba por ser o gatilho do pânico dele.

A personagem de Gillian Anderson traz reflexões importantes sobre sexo na trama, como por exemplo quando diz para o filho que “a experiência pode ser maravilhosa, mas também pode causar uma tremenda dor.”

Por outro lado, também traz uma ideia caricatural do que seria o papel de um sexólogo ao encarnar o clichê do terapeuta que analisa tudo o que é dito pelas pessoas e que, muitas vezes, não coloca em prática aquilo que se prega.

3. Superproteção nem sempre é sinônimo de amor

“O que seu filho quer e aquilo que você acha que é certo, muitas vezes pode ser muito conflitante”, explica o ator Ncuti Gatwa, que dá vida ao personagem Eric.

Eric (além de ter os melhores figurinos do seriado) é abertamente gay e tem uma relação tensa com seu pai superprotetor. “Para qualquer pai, tudo o que eles querem é que seu filho esteja seguro. Mas infelizmente, quando você é um pai e ama completamente seu filho, isso pode fazer você agir um pouco como louco”, desabafa.

Como pais, geralmente você não está mais convivendo diariamente com o “mundo” do seu filho. Enquanto para alguns adultos o ensino médio é só uma fase, para os jovens é a única realidade do momento.

Por isso, Gatwa tem um conselho: “Apenas escute. Escute quando eles estiverem tentando se comunicar. Tente abstrair um pouco das suas verdades e ouça qualquer ansiedade que seu filho esteja lidando”.

4. Otis, Eric e a masculinidade tóxica

O roteiro da série não é nenhuma novidade, recheada de clichês tipicamente adolescentes. Mas o que eleva a produção para além do drama adolescente é que os personagens - e principalmente os personagens masculinos - falam sobre sexo de maneiras saudáveis e cheias de nuance.

Enquanto Otis mal consegue se tocar, Eric sabe exatamente o que ele quer, mas ele é um dos poucos gays de sua escola.

Ao primeiro olhar, muito do que Otis carrega sobre conhecimento em relacionamentos parece vir de sua mãe, a terapeuta, mas no fundo a sua amizade com Eric é que é a sua grande fonte de inspiração.

Eric provoca Otis por ele não conseguir se masturbar, mas não é cruel ou machista em suas colocações. Eles podem brincar sobre isso, porque eles também conversam sobre isso. E os diálogos nunca são sobre se gabar, ser cruel com outra pessoa ou envergonhar os outros. É sempre mostrar o lado mais íntimo de cada um deles — muito diferente do que é construído na ideia de masculinidade que pode ser tóxica.

Eric é corajoso. Ele é o filho gay de imigrantes conservadores, religiosos e africanos, e, talvez por isso, não tenha outra escolha que não seja ser forte.

É por isso que ele é capaz de até mesmo perdoar Otis quando ele fura a programação principal do seu aniversário e exibe todo o seu egoísmo - mas sem spoilers por aqui. Em outra cena, ele é capaz de “ensinar” sexo oral com ajuda de uma banana na frente de toda a escola.

Eric sabe o que é se arriscar e, principalmente, o que significa ser vulnerável.

5. Todo mundo deveria saber o que gosta - mas nem sempre é assim

Aimee (Aimee Lou Wood) é uma das personagens que mais se destacam na série, e isso se deve por uma cena específica. Ela é uma garota popular e com cabelos perfeitos que nunca precisou se conhecer porque sempre teve um namorado para fazer o trabalho por ela.

As coisas mudam, no entanto, quando Aimee começa a namorar Steve. No meio de uma relação, ele pergunta para Aimee “o que ela gosta e o que ela quer” e é nesse momento que ela trava e procura ajuda da clínica sexual coordenada por Otis e Maeve (Emma Mackey).

“Ninguém nunca me perguntou isso antes”, ela diz a Otis. O garoto sugere, então, que ela descubra o que lhe traz prazer usando as suas próprias mãos. E é aí que a mágica acontece.

Em seguida, assistimos a Aimee em seu quarto e uma ótima sequência em que ela experimenta a masturbação. A masturbação ainda é um tabu para muitas mulheres. Assistir a cenas como essa reforçam a importância de que todo mundo deveria saber o que traz prazer.

Por que conseguir ter autocontrole vai muito além da nossa força de vontade

2019-02-20T09:54:00.001-08:00

Já estamos em meados de fevereiro e grande parte das pessoas ainda busca estratégias para colocar as suas resoluções de ano-novo em prática.

Muitos desses desejos podem estar ligados a usar menos as redes sociais, economizar dinheiro ou ter uma alimentação mais saudável, por exemplo.

Mas você sabe o que todos eles têm em comum? São mudanças que nos obrigam a abrir mão de um comportamento para nos engajar em atitudes que achamos que devemos ter por serem consideradas mais positivas.

Engana-se quem pensa, contudo, que esse processo é resultado unicamente de nossa força de vontade.

Uma pesquisa realizada por cientistas comportamentais da Pensilvânia identificou algumas estratégias de autocontrole que podem te ajudar.

O que diz o estudo sobre autocontrole

Segundo Angela Duckworth, professora de psicologia da Universidade da Pensilvânia e uma das autoras do relatório, “as tentações estão mais disponíveis, mais criativas e mais baratas do que nunca.”

“O fast food fica mais gostoso e barato a cada ano. Há videogames, mídias sociais, algoritmos. Paralelamente, há questões de políticas públicas, como obesidade, que são reflexos muito maiores de nossa dificuldade de ter autocontrole.”

Publicado na revista acadêmica Psychological Science, o estudo observou que uma das razões pelas quais as pessoas tendem a falhar em suas resoluções é “a ingenuidade sobre as limitações da abordagem que coloca tudo na conta da ‘força, foco e fé’”.

Para o relatório, tudo depende da meta a ser atingida.

Em alguns casos, a melhor estratégia é criar incentivos ou obstáculos que nos ajudam a colocar o autocontrole em prática. Pode ser usar aplicativos que restringem o uso do telefone ou estabelecer a regra de não comprar guloseimas para casa em dias de semana.

No entanto, há casos em que é mais eficaz mudar a forma como pensamos sobre determinada situação.

Por exemplo, coloque no papel os prós e os contras de ter aquele chocolate na gaveta do escritório todos os dia caso você esteja focado em melhorar os hábitos alimentares.

Se o doce está disponível, então o que isso te leva a fazer? Comer chocolate todos os dias? Faça um plano, nem que seja mental, e perseverar em seu objetivo se torna mais atraente e mais fácil.

Outras estratégias funcionam melhor quando uma outra pessoa, que não nós mesmos, é a responsável. Pense em questões ambientais, por exemplo. Se as instituições pudessem dispor de ferramentas para provocar uma maior conscientização, seja expondo o nosso gasto de energia ou o quanto produzimos de lixo anualmente, isso teria um grande impacto.

Por outro lado, os formuladores de políticas públicas poderiam pensar em incentivos — por exemplo, descontos em impostos para produtos sustentáveis — e até penalidades — como o aumento de impostos sobre cigarros e álcool —, que refletissem em melhores hábitos para a sociedade.

Para os autores do estudo, a revisão dessas práticas é uma oportunidade de refletir sobre o valor do autocontrole e o seu significado.

“Há uma necessidade urgente de uma ciência que acumule informação e incorpore insights tanto comportamentais, quanto de outras esferas, como a economia. Esperamos que esse relatório seja um passo nessa direção”, compartilha Duckworth.

10 dicas para ajudar o seu relacionamento amoroso dar certo

2019-02-18T08:59:00.001-08:00

Não para quem está vivendo o início de um romance onde tudo é lindo, mas para quem já está no namoro ou no casamento há um tempo e as adversidades da vida fizeram com que o relacionamento, de certa forma, perdesse o brilho, o que é normal.

Dizem os estudiosos, que a paixão dura de 18 meses a 3 anos e depois disso o relacionamento cai em conveniência e surgem as brigas e desentendimentos.

O fato é que viver com uma pessoa, dividir a sua vida e o seu espaço com alguém, não é uma tarefa tão fácil. Porque somos seres humanos, temos defeitos, obrigações; temos humores e nunca um relacionamento vai ser um mar de rosas depois que a paixão esfria.

Companheirismo e cumplicidade

As pessoas acham que ser um casal é somente serem amantes, mas vai muito além disso. Ser um casal, construir uma vida com alguém, exige amizade, companheirismo e cumplicidade.

Um bom exemplo de cumplicidade é apoiar e ser apoiado, desabafar quando precisar e buscar forças nessa pessoa quando for conveniente.

2. Esqueça o passado

Um grande problema que eu noto em todas as pessoas que me pedem conselhos de relacionamento, é que elas não conseguem esquecer o passado.

Se você escolheu estar com a pessoa com quem está hoje, obrigatoriamente você terá que esquecer todo seu passado, mesmo que seja difícil. Deixando o passado de lado, você evita que se crie emoções ruins no seu relacionamento.

3. A grama do vizinho não é mais verde

Uma das partes mais podres do comportamento humano é olhar e desejar a grama do vizinho porque ela sempre parece mais verde. Os casais têm uma tendência a sempre olhar os defeitos um do outro ao mesmo tempo em que eles admiram as qualidades da grama do vizinho.

Não há nada mais frustrante do que você se sentir comparado ou comparar alguém com outra pessoa. Por isso, não compare o seu parceiro com outra pessoa nem por pensamento. Todo mundo tem defeitos, você terá que aceitar isso.

4. Esqueça o placar

Outra mania ridícula que destrói relacionamentos é agir como se estivesse em um jogo, é fazer coisas negativas para seu parceiro só porque ele fez algo que te enfureceu. É revidar com frieza caso ele(a) teve algum comportamento frio também.

Por exemplo:

Teu parceiro teve um comportamento frio com você: 1 a 0

Você vai lá e tem um comportamento frio com ele: 1 a 1

Teu parceiro te fez um elogio e disse que te ama: 2 a 1

Por obrigação você faz um elogio a ele(a) e também diz que o(a) ama: 2 a 2

Inconscientemente nós mantemos esse embate porque temos o instinto de preservar o nosso orgulho. Eu quero que você esqueça esses joguinhos e esse placar.

5. Vá na frente

Para complementar o tópico anterior, se você quiser que seu parceiro te trate bem, primeiro você precisa tratar ele(a) bem. Faça coisas boas sem esperar nada em troca que automaticamente você vai receber muitas coisas boas.

A gente colhe o que planta nos relacionamento também.

6. Ele(a) não é um saco de pancadas

Evite descontar as coisas ruins em cima da pessoa que te escolheu para construir uma vida como casal. Eu sei que as pessoas ficam de mal-humor e se estressam por causa do trabalho, mas evite descontar isso nas pessoas e evite também reclamar do teu trabalho e de sua vida.

Existe muita diferença em dividir os seus problemas e ficar reclamando sobre tudo e fazendo seu parceiro se sentir um saco de pancadas emocional.

7. Não meça oportunidades de expressar o amor

Primeiro: As pessoas expressam o amor de várias formas. Nem sempre alguém vai dizer “eu te amo” como uma forma de expressar o amor ao seu parceiro.

Segundo: Se você sentir vontade de expressar o seu amor, faça isso sem pensar naquele placar que eu citei no tópico 4. Sem pensar se vai ser retribuído ou não.

Terceiro: Se você mulher que está lendo esse artigo, saiba que nem sempre o seu namorado/marido irá expressar o amor de forma verbal.

8. Seu parceiro não é vidente

Como dito no início, dividir o próprio espaço e a própria vida com alguém é uma tarefa desafiadora e exige muita adaptação.

Por isso, quando seu parceiro fizer algo que você realmente não gostar, não fique emburrado(a) num canto esperando ele(a) adivinhar o motivo pelo qual você tá estranho(a).

Chega para ele(a) e fala de modo maduro e com bom senso que algo está errado e que precisa mudar.

9. Saiba ouvir

Sabe qual a coisa mais irritante dentro de um relacionamento? É quando a outra pessoa não sabe ouvir.

É quando essa pessoa só quer falar e te interrompe quando você está falando, não te ouve quando é a sua vez de falar e só fica olhando para o teto esperando a vez dela falar de novo. Isso é algo extremamente irritante e desrespeitoso.

Eu te afirmo com toda certeza de que aprender a ouvir é algo simples, mas irá trazer muito resultado positivo no seu relacionamento.

10. Seja responsável por sua própria felicidade

Não espere absorver felicidade pelo simples fato de estar na companhia do seu parceiro. Ter um relacionamento, ainda mais um relacionamento a longo prazo, é apenas um pilar na sua vida. Sua vida deve ter vários pilares.

A verdadeira felicidade deve vir de dentro e deve ser criada por você também quando estiver sozinho(a) ou praticando seus hobbies com seus amigos.

14 coisas para não dizer em seu relacionamento

2019-01-31T14:49:00.004-08:00

Tudo que é falado em um relacionamento tem consequências. Aprenda a evitar o impacto negativo de frases tóxicas

Em momentos de insatisfação, nós podemos dizer coisas que não queremos de verdade. Mas, mesmo sem intenção, essas frases tóxicas podem ter impacto negativo no relacionamento. Confira abaixo a lista de algumas delas e como evitá-las.

1 Não ameace se separar

Você pode se arrepender depois ao ameaçar se separar. “Isso mostra que você não acredita que o casamento possa durar, o que faz com que seu parceiro não se sinta seguro em amar você”, diz Tracey Steinberg, especialista em relacionamentos. Assim que é dito, o estrago está feito, mesmo sendo uma ameaça vazia. É uma mensagem que diz que você está prestes a sair da relação.

2 Não diga que ele/ela está mentindo

“Confiança é muito importante para um relacionamento bem-sucedido” diz Antonia Hall, psicóloga. Se você acha que seu parceiro está mentindo, dizer isso diretamente será um tiro pela culatra. Ao invés disso, diga “não acho que você está me contando tudo.” É menos inquisidor e agressivo.

Prefira perguntar sobre um evento isolado para iniciar a conversa. “A ideia é ouvir em vez de disparar acusações duras, diz Stacey Laura Lloyd, especialista em relacionamentos. “Juntar todos os fatos primeiro fará você entender a posição do seu parceiro e também reagir apropriadamente.”

3 Não diga a seu parceiro como reagir

O mesmo vale para “Calma” e “Você está exagerando.” Algumas vezes, as pessoas falam isso para acalmar o parceiro, mas pode ser que ele sinta que suas emoções não têm sentido. “Você deseja que seu parceiro não tenha medo de expressar seus medos e inseguranças”, diz Laurel House, coach de relacionamentos. “Se a sua intenção ao dizer frases como essas é acalmá-lo, você terá uma reação exatamente oposta”, diz Lloyd. “Essas frases são percebidas como menosprezo, e degradam os sentimentos de seu parceiro.” E ele responderá com raiva, hostilidade e inconstância. “Em vez de dizer ao seu parceiro como se sentir, deixe-o falar e ouça o que ele tem a dizer”, diz Lloyd.

4 Não seja passivo-agressivo

Se é óbvio que algo está errado e você diz o contrário, você está sendo passivo-agressivo. Isso também mostra que você tem medo de dizer algo que pode começar uma discussão. Por isso, você encoraja seu parceiro a começar primeiro. “Discussões podem ser um lado saudável de um relacionamento a longo prazo”, diz Andrea Syrtash, especialista em relacionamento. “Não é pelo que você discute, mas como discute. Não se preocupe em discordar”, diz Syrtash.

“Quando o casal expõe suas diferenças – e elas são ouvidas –, estará mais apto a achar pontos em comum.” Mas, quando a briga é evitada, costuma ser pior. “Ser capaz de comunicar o que está sentindo é a única maneira de passar por conflitos com o seu parceiro”, diz Hall.

5 Não menospreze sentimentos

Quando você diz “tanto faz”, pode parecer que está minimizando os sentimentos do seu parceiro. “Não há nada positivo em dizer ‘tanto faz'”, conta Julie Spira, coach e especialista em relacionamento. “Essa frase geralmente é dita com um tom de desapontamento. Qualquer que seja o problema, pode sumir com um abraço ou um sorriso. Quando seu parceiro estiver pronto para dizer o que está errado, ele dirá.”

6 Não seja extremista

“Você está sempre atrasado”, “Você não serve para nada”. Estas frases dificilmente são verdadeiras, mas podem machucar bastante. Com elas, você diz ao seu parceiro que ele não faz nada da forma correta e não acredita que ele possa mudar. “Com estas frases, você está assassinando o caráter do seu parceiro”, diz Syrtash. Alguns estudos dizem que, quando você duvida do caráter do seu parceiro, estará mais perto do divórcio.”

7 Não teste o amor do seu parceiro

“Se você realmente me amasse…” É uma forma passivo-agressiva e pouco eficaz de comunicar os seus desejos.

“Quando você fala assim, seu parceiro fica na defensiva”, afirma Syrtash. Seu parceiro não deve se sentir pressionado a provar o seu amor ou fazer algo que ele não queira. Em vez disso, peça diretamente e sem conflitos.

8 Não insulte seu parceiro

Em uma relação de amor, você não deve achar que precisa conquistar o respeito do outro. Ele deve estar presente desde o começo. É por isso que frases como “Eu vou fazer isso de qualquer forma, não me importo com o que diz”, “Você ganhou peso” ou “Você fica ridículo com essa roupa” são ofensivas. O cônjuge pode pensar que não é bom o suficiente. “Você estará apenas estimulando insegurança, ressentimento e raiva”, argumenta House.

9 Não o faça se sentir idiota

“Eu te avisei.” Esse é um exemplo clássico do que você não deve dizer. Ninguém gosta de ouvir que é burro ou ser menosprezado. “A mensagem que você passa é a de que você é mais esperto do que o outro”, diz Lloyd. Quando as coisas acontecem como você previa em vez de como seu parceiro esperava, ele sabe o que você vai pensar. Mas não precisa que você o lembre disso.

10: Evite sarcasmo exagerado

“A louça não será lavada sozinha.” ou “Eu pareço um GPS?” Sarcasmo pode ser inofensivo no início, mas comunica ao seu par a sua frustração por uma expectativa não atendida. “Comentários sarcásticos podem minar a sua relação e frustram o outro”, aconselha Hall.

11 Não seja o maior crítico do outro

“Mesmo que ‘burro’ não seja um palavrão, pode machucar”, April Masini especialista em relacionamento e etiqueta. “Costuma ser pior do que qualquer outra palavra.” O mesmo vale para “Qual o seu problema?”, “Que tipo de pai/mãe faz isso?” e “É uma ideia idiota.” Seu par quer que você torça por ele, e não que fique contra. Você não deveria ser o seu pior crítico, mas seu maior fã.

12 Evite cobranças

Samantha Burns, especialista no assunto, sugere um “elogio sanduíche”, em que você exalta um esforço do passado ou do presente, diz a ele o que pode melhorar ou do que você precisa e no final faz outro elogio positivo. Algo como: “Eu adorei quando a gente saiu semana passada. Preciso de mais tempo com você.”

13 Não mencione o ex

Quando você está nervoso ou desapontado com seu parceiro, pode ser fácil comparar. “Nunca compare seu atual com relações passadas”, aconselha Mark Goldstein, coach de encontros. Concentre-se em um diálogo produtivo, dizendo algo como: “Eu ficaria muito feliz se você fizesse…”

“Neste momento de insatisfação, você minimiza os aspectos que ama em seu parceiro para dar lugar a uma versão idealizada do seu ex”, diz Burns.

14 Não faça comentários depreciativos sobre a família do seu par

Você pode odiar alguém da família do seu cônjuge, “mas não toque nesse assunto a não ser que esteja querendo problemas”, diz Masini. Fale deles apenas de maneira respeitosa e seja construtivo ao falar dos problemas. Em vez de dizer que a casa deles é muito quente, diga “Quem sabe não possamos comprar um ar-condicionado?”. “O mesmo vale para crianças de casamentos anteriores”, diz Masini.

Fonte

Descubra o grande poder do NÃO: aprenda como o não pode ser positivo em sua vida.

2019-01-31T14:40:00.003-08:00

Quem nunca passou por uma situação em que se sentiu pressionado a aceitar uma tarefa, um favor ou a ida a uma festa que não tinha a menor vontade de ir? Então, você disse sim e acabou assumindo algo que só irá estressá-lo depois. Você precisa dizer não mais vezes.

Dizer não é um processo que começa na cabeça. Para dizer não, primeiro é preciso pensar não. Parece uma banalidade, mas não é. Na verdade, muitos pensamentos ficaram automáticos com o tempo. Você pensa, sem que tome consciência disso. E esses pensamentos produzem medos, que o impedem de pensar e dizer não. Por isso, muitas pessoas com frequência dizem sim, apesar de, depois de terem refletido, preferirem dizer não. Torne esse fenômeno consciente e dê a você mesmo tempo para responder uma exigência ou favor.

Veja aqui alguns exemplos de pensamentos bloqueadores típicos, ou seja, aqueles que causam medo, e algumas alternativas correspondentes, que facilitam o ato de dizer não. Encontre para seus pensamentos bloqueadores pessoais, suas próprias alternativas. Cuide para que suas alternativas convençam a si próprio.

Pensamento bloqueador: Se eu disser não, o outro irá me rejeitar (angariar sua simpatia é muito importante para mim).

Pensamento útil: Não sei se serei rejeitado. Se ele apenas gosta de mim porque eu sempre digo sim, esse preço ficará alto a longo prazo. Eu aguento se ele me rejeitar.

Pensamento bloqueador: Se eu disser não, sou egoísta e insensível (e eu não quero ser assim).

Pensamento útil: Expressar um desejo não faz de mim uma pessoa egoísta. Tenho o mesmo direito de expressar os meus desejos que meu interlocutor.

Pensamento bloqueador: Se eu disser não, o outro irá me culpar ou agir de forma agressiva, sem que eu tenha como me defender.

Pensamento útil: Eu não sei como o outro irá reagir. Minha negativa não é motivo para agressões nem acusações. Estou no meu direito de defender meus interesses. Às vezes não há como evitar conflitos. Isso não é motivo para que eu negligencie minhas necessidades.

Pensamento bloqueador: Se eu digo sim, posso me considerar uma pessoa boa e altruísta.

Pensamento útil: Ninguém é altruísta. Também espero obter um ganho ao dizer sim. Eu também tenho necessidades que precisam ser atendidas. E isso é bom.

Você pode ver nos exemplos que há pelo menos uma alternativa para cada pensamento bloqueador. Cada um de nós tem pensamentos diferentes, que nos impedem de dizer não. Você também tem. Pense em situações do passado em que disse sim em vez de não e tente se lembrar dos motivos que o levaram a isso.

Faça o mesmo em relação ao seu futuro: imagine que você queira dizer não ao próximo pedido do seu chefe, do seu parceiro ou outra pessoa. Visualize essa situação e preste atenção ao que pensa e ao que sente. Descreva para si mesmo os pensamentos bloqueadores que o impedem de dizer não. Anote-os e construa, para cada um deles, pelo menos uma alternativa útil, passando-as também para o papel. Importante: essas alternativas têm que ter o poder de convencê-lo! Da próxima vez verá que é possível, se quiser, dizer não sem ser indelicado.

Não tenha medo. Siga essas estratégias, depois comente com a gente!

Fonte

Problemas no relacionamento? Experimente parar e escutar o seu parceiro.

2019-01-31T14:21:00.003-08:00

Dar atenção para o parceiro e demonstrar real interesse em sua vida é de suma importância para um casamento ou namoro feliz. Muitos problemas no relacionamento são causados por desentendimentos passados mal resolvidos ou falhas na comunicação entre os dois. Então, se reúna com seu amado e faça este exercício de escuta para resolver as pendências atuais ou que possam surgir com o tempo:

Primeiro, cada um de vocês escolhe uma expectativa que tem em relação à vida. Depois, descreva seus sentimentos e peça que o parceiro faça o mesmo. Cada um será ouvinte do outro, e devem responder demonstrando atenção e empatia. Em seguida, conversem da mesma sobre as frustrações que vivenciam atualmente.

Use as ferramentas de escuta listadas a seguir durante a conversa. Posteriormente, tente aplicá-las no dia a dia para se manterem nos trilhos e evitar outros problemas no relacionamento:

Experimente como as diferentes alternativas fazem o ouvinte se sentir

Em vez de dizer “mas”, como em “Sei que está cansado, mas o que acha de sair para jantar?”. Experimente dizer “e”: “Sei que você está cansado, e me pergunto o que acha de sair para jantar.”

Eis por quê: Usar o “mas” nega o que quer que tenha vindo antes e soa como uma rejeição. Substituir o “mas” pelo “e” indica que você está acrescentando, e não subtraindo, outra idéia.

Não rejeite imediatamente as idéias ou sentimentos do parceiro, experimente só escutar

Tente trocar algo como “Não é verdade que não ficamos juntos. Na semana passada almoçamos juntos!” por “Estou escutando. Parece que nunca temos muito tempo só para nós dois. O que você tinha em mente?”

Eis por quê: Dizer ao cônjuge que ele está errado ou não devia pensar ou se sentir daquela forma interrompe a comunicação. Se você está mesmo confuso, faça uma pergunta – isto faz com que o outro se sinta apoiado e lhe forneça mais informações.

Não mude de assunto rapidamente, experimente prestar atenção e seja educado se precisar desviar o assunto brevemente

“Você está chateada porque não foi escolhida para o novo projeto no trabalho? Ei, você viu o jornal de hoje? Preciso dos classificados.”, por exemplo, pode ser trocada por “Você deve estar se sentindo muito frustrada – você é muito mais qualificada do que qualquer outra pessoa no seu departamento, e tem se dedicado tanto! É realmente para ficar chateada. Quero conversar melhor sobre isso assim que encontrar o jornal de hoje – João vai passar aqui em cinco minutos para buscar os classificados.”

Eis por quê: Assegurar que seu cônjuge tem prioridade e que você valoriza seus sentimentos, mesmo que esteja fazendo outra coisa, cria confiança, respeito e segurança.

Mindfulness: saiba o que é e como aplicar no seu dia a dia

2019-01-29T10:51:00.001-08:00

A falta de atenção no momento presente é algo constante na nossa rotina. Dificilmente estamos 100% atentos às tarefas que estamos executando ou ao que alguém está falando. Ok, sabemos que não é tão simples se considerarmos tantos estímulos que recebemos, mas o que você vai ver aqui é que o Mindfulness vem provar que é possível fazer mudanças nesse comportamento.

De acordo com a universidade de Harvard, que publicou um estudo recente, nossa mente está dispersa e distraída em nossos pensamentos durante praticamente 47% do tempo. É como se metade da vida estivéssemos pensando no passado e no futuro, esquecendo o presente.

Essa dispersão provoca diversos outros sintomas e problemas relacionados ao bem-estar, como ansiedade e o estresse, além de prejudicar a nossa felicidade com as conquistas e momentos presentes.

Mindfulness parece complicado, mas já é possível vê-lo em rodas de conversas corporativas no trabalho ou em grupos focados em bem-estar emocional. Por isso, vamos explicar como essa prática cientificamente comprovada funciona e como você pode aplicá-la no dia a dia.

O que é o mindfulness?

O Mindfulness significa “estado mental alcançado quando se foca a consciência no momento presente, enquanto calmamente se reconhece e aceita seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais”.

Ou seja, é você deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores, para intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.

O exercício de Mindfulness é intencional, pois é preciso dedicação e autorregulação por parte de cada indivíduo para se alcançar os resultados. Então, podemos dizer que as técnicas de mindfulness são basicamente atividades que conectam ação e pensamento.

Outro ponto interessante é que o Mindfulness também é conhecido como a Psicologia da Atenção Plena, em que o psicólogo trabalha a disciplina da mente com o objetivo de aumentar o foco.

Quais os benefícios do Mindfulness?

O Mindfulness é uma ferramenta acessível, como vamos mostrar mais a frente, e pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e para o seu dia a dia. É difícil resumir essa lista, mas separamos os 10 principais itens que a prática de mindfulness irá te proporcionar:

Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;
Aprofunda o seu autoconhecimento;
Aumenta a sua capacidade de concentração;
Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;
Reduz os riscos de insônia;
Melhora os seus relacionamentos pessoais;
Reduz o envelhecimento do cérebro;
Aumenta a sua capacidade de memória;
Diminui o impacto de pensamentos negativos;
Incentiva a sua criatividade.

Todos esses aspectos podem ser aplicados na vida pessoal e profissional, por isso a técnica de mindfulness é tão disseminada entre profissionais e estudantes.

Mindfulness e a psicoterapia

Como já comentamos aqui o Mindfulness também pode ser reconhecido como uma vertente entre as terapias. Isso porque, muitos dos benefícios que listamos que surgem a partir da prática podem ajudar no tratamento de transtornos como a ansiedade, síndrome de Burnout e até da depressão.

Vale lembrar que apenas o Mindfulness não substitui nenhuma etapa do tratamento, ele é apenas mais uma ferramenta acessível a profissionais da psicologia e psiquiatria para trabalhar durante um tratamento.

Como praticar mindfulness?

Separamos um passo a passo com sete exercícios para você possa experimentar o Mindfulness:

Preste atenção na sua respiração

Aqui a ideia é que você consiga perceber como o ar entra e sai ao realizar a respiração. Com esse exercício, que pode ser feito assim que acordar e ao longo do seu dia, você irá conseguir perceber como ela se altera e como ela interfere em suas ações. O encontro com a sua respiração também é um encontro com você próprio.

Exercite a sua capacidade de ouvir

Quantas vezes você já não concordou ou discordou de algo que alguém está falando, antes mesmo que essa pessoa termine de falar? O Mindfulness propõe que você escute, absorva e pense no que está sendo dito, antes de emitir uma opinião rasa ou superficial.

Repare na sua forma de comer

Comer não é apenas o ato de satisfazer algum desejo ou de se manter vivo, por isso, tenha calma ao se alimentar, repare quais os cheiros e texturas daquilo que está te alimentando, cuide da sua mastigação e perceba o trabalho do seu corpo durante a refeição.

Perceba como você anda

Você já reparou como você anda? E como você corre? Durante essa atividade tão rotineira, nem nos damos conta de como estamos pisando, respirando, caminhando ou correndo. O ato de andar parece simples, mas ele envolve diversas partes do seu corpo, então que tal perceber qual a sua atitude?

Hábitos rotineiros

Todo mundo faz xixi, toma banho e escova os dentes todos os dias, mas você já percebeu onde vai o seu pensamento enquanto pratica essas ações? E por que não se concentrar somente em executar essas atividades, sem pensar em outras tarefas passadas ou que ainda nem aconteceram?

Perceba o ambiente que você está

A vida é convivência diária com múltiplas personalidades, humores e estados de espírito. Por isso, sinta o que está sendo vibrado ao seu redor e tenha respostas mais assertivas.

Faça breves pausas

A gente corre tanto que esquece de absorver as sensações e benefícios do que acabamos de executar e já partimos para a próxima. Ter proatividade ajuda a ter mais dinamismo, mas também nos deixa cegos para comemorar pequenas conquistas ou aprender com possíveis erros.

Mindfulness no trabalho: como praticar?

Após as dicas mais gerais, que podem ser aplicadas tanto no dia a dia da vida pessoal quanto em breves momentos no trabalho, vamos agora entender de forma mais assertiva como você pode melhorar no trabalho com essa técnica.

Deixe a vida pessoal do lado de fora do trabalho

É difícil desvincular os problemas pessoais do tempo que passamos no trabalho, e vice e versa. Mas é de extrema importância para manter a sua atenção plena no momento presente, que você afaste momentaneamente esses pensamentos, para resgatá-los apenas na hora que realmente você puder resolver ou agir, ou seja, após o expediente.

Respire fundo

Antes de iniciar as suas atividades, reserve cinco a dez minutos para respirar e para entender como está a sua respiração. Isso irá ajudá-lo a trazer calma e concentração para começar as tarefas.

Esqueça as distrações

Se você sabe que o celular e as rede sociais atrapalham a sua concentração, tente deixar o aparelho de lado. Se a tarefa for realmente difícil de cumprir, basta desativar as notificações durante a execução da suas tarefas e retomar ao vício digital nos momentos de pausa.

Planeje a sua agenda e tarefas

Fazer um monte de tarefas ao mesmo tempo não te torna um profissional proativo ou competente, por isso, antes de começar a trabalhar, monte uma lista com as suas prioridades, verifique seus e-mails e a sua agenda de compromissos.

Ainda sobre os e-mails

A caixa de entrada dos nossos e-mails parece interminável e muitas vezes a tarefa de sempre verificar pode nos distrair de outras atividades que precisamos executar naquele momento. Especialistas dizem que separar apenas dois momentos ao dia para atualizar os e-mails é suficiente, mas, caso isso não se aplique a você, tente criar uma rotina de periodicidade para ler e responder.

Reuniões mais produtivas

Quantas vezes você já não ouviu a frase “essa reunião poderia ser um e-mail”, e isso acontece pela falta de foco e estratégia das pessoas ao marcarem esses encontros. Facilite o seu tempo e deixe as reuniões mais produtivas estabelecendo prioridades, responsabilidades e tópicos a serem resolvidos.

Recarregue as energias

A cada uma ou duas horas, ou até quando terminar uma tarefa cansativa, faça pequenas pausas de três a cinco minutos para não sobrecarregar o seu corpo e a sua mente. Aqui vale refazer os exercícios de focar na qualidade da sua respiração que comentamos acima.

As dez habilidades profissionais mais requisitadas nos currículos, segundo o Linkedln

2019-01-29T10:30:00.001-08:00

Ter um diploma e vários anos de experiência não são, necessariamente, garantia de um bom . A pergunta-chave a ser feita é: o que você sabe fazer? O candidato a uma vaga de emprego deve demonstrar que - além do fato de ser engenheiro, advogado, programador ou relações públicas - tem as habilidades que a empresa esteja buscando.

E essas habilidades perpassam diversas profissões, uma vez que dizem respeito à forma de resolver desafios profissionais, de acordo com um estudo publicado pelo LinkedIn.

Segundo a pesquisa, os empregadores estão buscando uma combinação de soft skills, habilidades socioemocionais, e hard skills, habilidades mais técnicas. A criatividade aparece no topo da lista.

As hard skills são definidas pelo LinkeIn como "específicas, ensináveis, que podem ser definidas e medidas, como digitar, escrever, matemática, ler e a habilidade de usar programas de software'.

As soft skills são definidas como "menos palpáveis, mais difíceis de quantificar, como etiqueta, facilidade em se relacionar bem com outras pessoas, ouvir, se engajar em conversa fiada".

Uma ideia parecida foi apresentada no relatório "O futuro do trabalho", do Fórum Econômico Mundial, que assinalou que a iniciativa, a originalidade e o pensamento crítico serão cada vez mais valorizados.

'Soft skills'

- Criatividade Segundo o Linked, "enquanto robôs são bons em otimizar ideias antigas, empresas precisam mais de empregados criativos para conceber as soluções de amanhã".

- Persuasão "Ter um bom produto, uma boa plataforma ou um bom conceito é uma coisa, mas a chave é persuadir as pessoas a comprá-las"

- Colaboração "Com projetos ficando cada vez mais complexos e globalizados na era da Inteligência Artificial, a colaboração eficiente só cresce em importância".

- Adaptabilidade "Uma mente adaptável é uma ferramenta essencial para navegar pelo mundo de hoje em constante mudança, já que as soluções de ontem não vão resolver os problemas de amanhã."

Manejo do tempo "Uma competência eterna, saber administrar o tempo hoje te servirá pelo resto da carreira."

'Hard skills'

- Manejo de dados na nuvem "Enquanto o mundo se atira para a nuvem, companhias buscam desesperadamente por engenheiros com competências para acomodar essa demanda."

- Inteligência artificial "É oficial: chegamos à Idade da Inteligência Artifical."

- Raciocínio analítico "Enquanto coletam dados como nunca antes, empresas estão sedentas por profissionais que podem tomar decisões espertas baseadas neles."

- Manejo de pessoas "O mundo mudou de um modelo 'comandar-e-controlar' para líderes que podem treinar e empoderar, um conjunto de competências que poucos profissionais possuem."

User Experience Design (UX Design, Design da Experiência do Usuário, como é conhecida a destreza em compreender a interação entre usuário e tecnologias e desenvolver formas de torná-la mais fácil) "UX Design é a chave para fazer com que o mundo digital funcione para humanos."

A melhor mudança na sua carreira

"Melhorar as habilidades brandas é uma das melhores mudanças que você pode fazer na sua carreira, já que nunca serão redundantes", escreveu Paul Petrone, editor de aprendizagem do LinkedIn. "O desenvolvimento da inteligência artificial fez com que as habilidades brandas fossem cada vez mais importantes, porque são precisamente as habilidades que os robôs não podem automatizar."

Isso não significa que os conhecimentos ultraespecializados estejam perdendo terreno. A chave está na mistura dos dois tipos de habilidades, dizem os especialistas.

Os trabalhadores, por outro lado, estão cada vez mais interessados em adquirir novas habilidades. Por isso, tem sido tão propagada a ideia de que você nunca deve deixar de estudar e aprender por iniciativa própria.

O medo de "ficar obsoleto" se instalou nos locais de trabalho. E, com o boom das startups e os negócios pessoais, a cultura de trabalho vem dando um giro de grande magnitude nos últimos anos.

Nesse contexto, o perfil dos trabalhos está mudando rapidamente e a integração de equipes com pessoas de áreas diferentes é cada vez mais comum. O estudo feito pelo LinkedIn avaliou informações sobre as habilidades que aparecem nos perfis das pessoas que utilizam a rede profissional e que conseguem empregos com salários mais altos.

Autismo: o jovem com transtorno que desafiou diagnósticos e se formou em medicina

2019-01-21T11:49:00.001-08:00

No salão de eventos de um prédio de Cuiabá (MT), os balões dourados formam o primeiro nome de Enã Rezende, de 26 anos. No lugar, há itens como chinelos e camisas em homenagem ao rapaz, que colou grau em Medicina. A família não poupou esforços para comemorar a formatura do jovem no curso.

É um dos períodos mais felizes para a mãe dele, a psicóloga Érica Rezende, 46. Tem passado um filme diante de mim sobre tudo o que vivemos", conta à Mãe. Para ela, que há quase 20 anos ouviu de uma professora de Enã que o garoto não conseguiria ser alfabetizado, ver o filho concluir o ensino superior é uma emoção que não consegue descrever.

Desde a mais tenra idade, enfrentou preconceito e sofreu bullying por conta de suas características. Em razão das ofensas que ouvia de colegas, ele afirma que costumava se sentir inferior. O jovem conta que a conclusão do curso de medicina é também uma forma de provar para si que é capaz.

"Eu dizia para mim: tenho que vencer na vida e mostrar que está todo mundo errado. Sempre soube que teria de lutar mais que os outros para conquistar meus objetivos", diz o rapaz, de fala mansa e poucos gestos.

O Transtorno do Espectro Autista (TEA), popularmente conhecido como autismo, é uma desordem complexa do desenvolvimento cerebral. Ele se caracteriza por dificuldades na socialização e comunicação, além de padrões de comportamentos considerados repetitivos, como ações semelhantes em curto espaço de tempo. Segundo estudo feito por cientistas americanos, a estimativa é de que, aproximadamente, uma a cada 59 crianças têm alguma característica do TEA.

A infância

Quando Enã tinha pouco mais de um ano de vida, os pais começaram a perceber que o garoto possuía características diferentes das demais crianças de sua idade.

“Uma das primeiras coisas que percebemos foi a dificuldade na fala. Ele não articulava bem as palavras. Além disso, ele também tinha dificuldades de compreensão e não conseguia olhar nos olhos. Em contrapartida, tudo o que eu ensinava, ele aprendia na primeira vez", relembra Érica.

Aos dois anos, Enã foi diagnosticado com psicose infantil, relacionada a dificuldades no desenvolvimento da criança e hoje mais associada à esquizofrenia. Érica cursava psicologia e considerava que o diagnóstico não se enquadrava no caso do filho.

"Desde o início, sempre soube que era uma informação errônea. A psicose poderia ser muito próxima do autismo, mas não era o caso do meu filho. Sempre imaginei que ele tivesse autismo. O diagnóstico é difícil até hoje. Duas décadas atrás era mais complicado ainda", diz.

O garoto passou a receber acompanhamento psicológico e fonoaudiológico para ter melhor desenvolvimento. Anos mais tarde, no início da vida escolar, Enã passou a sofrer bullying em razão de suas características.

"Mesmo com acompanhamento fonoaudiológico, eu tinha muita dificuldade de fala. As pessoas não me entendiam direito. Além disso, eu também era desengonçado", diz o jovem. As pessoas riam dele. Mas acho que ele não notava isso", completa Érica. Na época, Enã se questionava sobre o fato de as pessoas o acharem diferente. "Eu explicava a situação para ele, de uma maneira mais simples e leve, para que ele pudesse entender", conta a mãe.

Aos sete anos, enquanto estava na fase de alfabetização, uma professora de Enã chamou a mãe dele para conversar. A mulher informou que o garoto tinha dificuldades extremas e não conseguiria ser alfabetizado. "Então, eu mudei ele de escola. Além disso, uma tia dele, que é uma exímia educadora, passou a ensiná-lo e logo o meu filho foi alfabetizado", conta Érica.

O sonho de cursar medicina

Ainda na infância, Enã sofreu uma grande perda. Ele tinha sete anos quando o pai morreu em um acidente de carro. Com a perda do marido, Érica e os dois filhos, o mais novo tinha seis meses, se mudaram de Jales (SP), onde viviam, para Rondonópolis (MT), cidade natal dela. Desde a morte do pai, Enã costumava perguntar com frequência sobre o acidente do pai, que, durante a colisão, teve traumatismo cranioencefálico e não resistiu.

"Eu ficava questionando minha mãe sobre como tinha ficado a cabeça dele. Ela até comprou um esqueleto para me explicar. Não era uma curiosidade normal para uma criança, mas isso me interessava", comenta. Foi justamente o interesse em saber como o pai havia ficado após o acidente que fez com que Enã se encantasse pela medicina. A influência do acidente do pai foi tamanha que ele planeja se especializar em neurocirurgia.

"Espero que eu possa salvar as vidas de outros pais. A do meu pai não pôde ser salva, mas quero impedir que outras crianças fiquem sem pai", relata.

A ausência paterna, ele revela, foi uma das coisas que mais o marcaram ao longo da vida.

Com o objetivo de cursar medicina, Enã se mudou de Rondonópolis para a capital mato-grossense, quando estava no terceiro ano do ensino médio. Em Cuiabá, morou na casa de uma tia, depois foi morar sozinho e passou a ser mais independente. Ele aprendeu a dirigir e trafegava com frequência pelas rodovias de Mato Grosso para visitar a família no interior do Estado.

Sobre o autismo

Só quando estava com 19 anos é que Enã foi diagnosticado com autismo. Anos antes, a irmã caçula dele, filha do segundo casamento de Érica, havia sido diagnosticada com o transtorno em nível severo. A psicóloga levou o filho para uma consulta com a psiquiatra que havia atendido a caçula. A médica fez exames no jovem, que também foi diagnosticado com TEA. Érica explica que somente o filho do meio, de 23 anos, não é autista.

"Não sei explicar o motivo de dois dos meus filhos serem assim. Já gastei muito com exames, para tentar descobrir, mas desisti, porque não há nada conclusivo para justificar isso", comenta.

Os estudos feitos sobre autismo apontam que a genética é um importante fator para o transtorno, mas o ambiente - como alterações na gestação ou no parto - também pode influenciar. As investigações sobre o tema ainda não são conclusivas.

O autismo é dividido em três níveis: leve (exige apoio), moderado (precisa de apoio substancial) e grave (exige apoio muito substancial). A classificação acontece conforme a gravidade dos sintomas em relação à comunicação e aos comportamentos.

O psiquiatra Caio Borba Casella explica que a diferença de grau do autismo é que vai definir o modo como será conduzida a vida do indivíduo.

"Os quadros mais graves costumam vir junto com deficiência intelectual, então essas pessoas vão precisar de muito apoio ao longo da vida e não vão ser totalmente independentes. Pessoas com quadros mais leves podem ter uma vida normal. Talvez precisem de ajuda ao longo do desenvolvimento, como a ajuda de um psicólogo no aprendizado ou na socialização, mas poderão viver de modo independente", diz.

Enã foi diagnosticado com Síndrome de Asperger, hoje considerada autismo em grau leve. Ele conta que ficou "feliz e triste" ao receber o diagnóstico. "Fiquei feliz porque fui ler a respeito e realmente senti que me encaixava naquelas características. Isso me deixou aliviado, porque vi que o fato de eu ser assim tem um nome. Mas fiquei triste porque vi que é uma condição neurológica irreversível. Por algum tempo, tive preconceito contra mim mesmo. Mas essa fase já passou, hoje lido muito bem com isso", declara. A irmã dele, com 12 anos, tem o transtorno no nível mais grave.

"Ela sempre precisa de ajuda. É um desafio grande pra gente, mas é maravilhoso. Minha irmã é muito querida e amorosa. O fato de ela ser autista não muda nada."

Ao comentar sobre a irmã, Enã enfatiza que o maior problema enfrentado por autistas é o preconceito. O jovem conta que, assim como ele, a caçula também sofre com a situação.

A universidade

No fim de 2012, Enã foi aprovado para medicina da Universidade de Cuiabá (Unic). Ele começou o curso no início do ano seguinte. O rapaz revela que ficou feliz com o começo do curso, porém temia que fosse encontrar grandes empecilhos.

"Uma das dificuldades do autista é na comunicação. O meu maior medo era lidar com os pacientes, porque tenho dificuldade de olhar nos olhos das pessoas, por conta do autismo. Eu venci esse temor quando comecei a fazer atendimentos", ressalta.

Coordenadora do curso de medicina da Unic, a endocrinologista Denise Dotta conta que somente ficou sabendo do transtorno de Enã no segundo ano em que o jovem estava na universidade.

"Quando a mãe dele nos apresentou os exames e conversou com a gente, passamos a dar uma atenção especial. Ele nunca teve problema de aprendizagem. A dificuldade dele era nos relacionamentos, na integração com as outras pessoas da turma."

"O Enã é uma pessoa extremamente inteligente, mas por conta dessa dificuldade de interação, acabava ficando mais isolado. Então, passamos a tomar iniciativas, junto com professores e os próprios colegas, para que ele fosse colocado em grupos e tudo isso o ajudou na inserção social".

Na universidade, Enã era tido como aluno exemplar. O rapaz não reprovou em nenhuma disciplina. Ele costumava ajudar os colegas da sala em que estudava e chegou a ser monitor no curso, para auxiliar alunos de outras turmas. O curso superior foi financiado por meio do Fundo de Financiamento Estudantil (FIES). O jovem deverá começar a pagar a partir do próximo ano.

Em meados de 2017, Enã fez uma publicação nas redes sociais na qual, pela primeira vez, falou abertamente sobre o fato de ser autista. Ele recebeu apoio de colegas e conhecidos. O caso repercutiu e ele foi chamado para participar de programas de televisão. Depois de relatar sua história, conta que leu comentários ofensivos na internet.

"Algumas pessoas me disseram que nunca se consultariam com um médico autista. Isso é puro preconceito", lamenta. Ele ressalta que tais críticas demonstram desconhecimento sobre o tema.

"Se uma pessoa não quiser ser ajudada por um médico somente por ele ser autista, ela que sairá perdendo. O autista é uma pessoa extremamente focada, que vai lutar com unhas e dentes para ajudar. Eu tenho a mesma capacidade que qualquer médico", assevera.

O futuro

Um dos momentos mais aguardados por Enã era a colação de grau. Para ele, a cerimônia de finalização de curso parecia um sonho "maluco e maravilhoso".

"Fiquei um pouco nervoso na hora, mas depois foi um alívio. É importante lembrar que tenho uma grande responsabilidade pela frente por ser médico, sendo autista ou não."

Ele ressalta que não é o primeiro autista a se formar no Brasil. Segundo o jovem, outros profissionais que possuem o mesmo transtorno entraram em contato com ele após descobrir a história de Enã nas redes sociais. "Alguns médicos me disseram que não revelam que são autistas por medo do preconceito", diz.

No início de fevereiro, ele vai começar a trabalhar em uma unidade do Exército, em Rondonópolis.

Para quem pensa em desistir dos seus sonhos, Enã deixa uma mensagem: "Eu sei que para alguns, as percepções podem ser difíceis. Vocês vão ter dificuldades, mas nunca incapacidades. Se vocês têm um sonho, corram atrás dele. Não desistam", diz.

10 sinais que provam que você está desperdiçando sua vida

2019-01-21T07:27:00.001-08:00

1. Você gasta muito tempo fazendo coisas que não lhe trazem NADA

Faça um rápido cálculo mental: quantas horas por dia você gasta vendo televisão? E olhando para o Facebook ou Instagram? Quanto tempo você fica vendo seu smartphone, assistindo notícias de fofocas ou falando no WhatsApp com outras pessoas?

Vá adicionando as horas aproximadas durante as quais você faz todas essas coisas, e subtraia as horas que você dorme e o tempo que você tem que estar no trabalho ou estudando.

Se você não tem tempo para realizar seus projetos pessoais, é porque você não quer, porque você está perdendo seu tempo valioso em coisas que realmente não lhe trazem nada. Se divertir não é ruim. Na verdade, é um hábito muito saudável que o ajudará a melhorar sua produtividade, pois isso dará ao seu cérebro uma folga do trabalho diário que você tem todos os dias.

O problema surge quando essas diversões duram muito tempo, elas tiram horas de outras tarefas mais importantes e se tornam uma rotina em sua vida.

2. Você sempre fala palavras negativas para si mesmo

A maneira pela qual você fala consigo mesmo através de seus pensamentos é muito importante; de fato, essa conversa interior pode fazer com que você consiga tudo ou destrua sua vida.

Diga uma coisa: o que palavras como “eu sou inútil“, “eu não posso fazer isso“, ou “sou inferior aos outros”, acrescentam na sua vida?

Isso não serve para nada.

Você já conseguiu fazer algo bom, pensando essas frases negativas? Tenho certeza que não.

Então, por que você ainda está perdendo seus dias com isso? Isso faz você se sentir melhor? NÃO! Isso lhe dá mais energia para atingir seus objetivos? NÃO! Isso te inspira a querer ser uma pessoa melhor? Definitivamente não!

Pare se maltratar e comece a ver de uma vez por todas o bem que há em você; todas as habilidades que você tem, as pessoas que apreciam você pela sua personalidade, o que você conseguiu até agora…

Lembre-se de que o que você diz para si mesmo no final acabará se tornando sua realidade. Por isso, não deixe de conversar com você com gentileza e positividade todos os dias.

3. Quando você desliga o despertador, só pensa em continuar dormindo

Se todas – ou quase todas – as manhãs em que você põe o despertador para se levantar, é para fazer alguma coisa importante. O que você pode não perceber é que quando você ligar o seu relógio para continuar a dormir 5, 10 ou 30 minutos é que você está desperdiçando um tempo precioso, e você também está definindo a atitude errada desde o início do seu dia.

Se desde a manhã você tem dificuldade para acordar, pensando nas típicas “mais cinco minutos” você está enviando seu cérebro sinais que dia vai custar muito fazer o seu trabalho, você está cansado, e você não se sente motivado para fazer qualquer coisa.

Nas piores épocas da minha vida, foi difícil para mim mudar esse mau hábito, e sei que é difícil. Mas você deve fazer o esforço todos os dias para acordar quando você marcou, e fazer com pensamentos positivos, para tirar o máximo de cada segundo do seu dia e não perca as oportunidades que irão surgir.

4. Você reclama de tudo que acontece em sua vida

Você passa o dia todo xingando o quanto sua vida é ruim, reclamando do pouco dinheiro que ganha ou do quanto seu chefe faz você trabalhar? Adivinha o que acontecerá se você sempre seguir essa atitude: NADA.

Bem, na verdade, uma coisa vai acontecer, você ficará de mau humor, perdendo um tempo que você poderia usar para fazer algo para mudar sua situação. E o pior de tudo é que essa negatividade acabará se expandindo para o resto de sua vida.

Quando você apenas reclama da sua vida e não vê o que é positivo e como você é grato, é definitivamente um sinal de que você está desperdiçando sua vida e você precisa mudar isso o mais rápido possível.

5. Você não se importa com o que faz

Você chegou a um ponto em sua vida em que suas obrigações não são mais importantes para você.

Não importa para você ir trabalhar e fazer bem, mal ou regular; se você está estudando, você faz isso sem qualquer pretensão.

Os únicos momentos felizes para você durante todo o mês são os finais de semana, porque nesses dias você pode esquecer tudo.Mas é claro, é mais fácil se entreter com outras coisas em vez de pensar sobre o problema real e resolvê-lo.

O que você não percebe é que, ao fazer isso, a única coisa que você consegue é deixar o tempo passar e se acorrentar as mesmas situações no futuro, porque você está se acostumando a encarar a vida com relutância e apatia.

6. Você não faz planos para o futuro

Essa é a consequência direta do ponto anterior. Como você não está mais empolgado com o que faz, não tem energia nem vontade de fazer planos para o futuro.

E eu não quero dizer um futuro muito distante, como pensar onde você estará em 5 anos, não. Quero dizer, você nem sabe o que vai fazer no próximo mês.

Você não acha que está desperdiçando sua vida completamente?

7. Você gasta muito tempo com pessoas tóxicas

Há um famoso ditado de que você é o resultado das pessoas com as quais você se relaciona, e é totalmente verdade. Se as suas empresas geralmente são pessoas positivas, que muitas vezes enfrentam desafios, que estão sempre tentando fazer coisas novas e você é encorajado a fazer o mesmo, você também será uma pessoa motivada.

Mas se eles são os amigos típicos que passam o dia relaxando, ou dizendo “venha, vamos beber algo e então você vai terminar o que está fazendo”, você se tornará alguém de pouco benefício. Se você continuar a se cercar desses relacionamentos tóxicos, as perguntas que você fez a si mesmo no início deste artigo nunca serão cumpridas.

8. Você é viciado em seu celular

O smartphone, sem dúvida, revolucionou e melhorou nossas vidas.

Eles nos permitem muitas coisas, fazer ligações, mas também verificar a hora, a hora em que nosso ônibus passará, ou até mesmo procurar ofertas de emprego na Internet.

Mas eles também são a maior distração que temos em nossas vidas.

Quando estamos tomando um café com um amigo, estamos mais conscientes de olhar para a tela do nosso telefone do que ouvindo o que ela está nos dizendo.

Enquanto comemos, pegamos o garfo com uma mão e com a outra enviamos mensagens ou olhamos para o Instagram para ver que nova foto subiu aquela famosa que seguimos. E então nos esquecemos completamente de saborear o que colocamos em nossas bocas e aproveitar o momento.

Perdemos minutos e mais minutos por dia em algo que não contribui em nada e perdemos os bons momentos que poderíamos estar gastando com nossos entes queridos.

E o tempo nunca volta, assim como as pessoas quando saem do nosso lado, também não podemos recuperá-las.

9. Não se atreve a sair da sua zona de conforto

Agora você está no lugar mais confortável para você: você tem sua rotina, você faz suas tarefas automaticamente porque há muito tempo aprendeu a executar bem e não tem que se esforçar para conseguir algo novo. Mas é precisamente fora dessa zona de conforto onde ocorre a magia.É aí que você enfrenta seus medos e adquire novas habilidades para combatê-los, é aí onde você cresce como pessoa.Nada vai acontecer com você em sua zona de conforto. Se você é pobre, continuará sendo pobre. Se você não está feliz, você não saberá onde encontrar a alegria, porque você não toma nenhuma atitude para tentar mudar…

10. Você está vivendo uma vida que você não gosta

Depois de ler todos os itens acima, que conclusão você chegou?

Minha conclusão é a seguinte: você leva uma vida da qual não tira o máximo proveito e, por essa razão, não se importa se a desperdiça ou não.

Você deixa passar os dias, reclamando às vezes, e outros apenas olhando para as nuvens sonhando com algo melhor, mas não fazendo nada para realizar seus sonhos.

Então, se você realmente se importa e dói ter percebido isso, você sabe o que deve fazer a seguir: pare, reflita sobre tudo isso e quebre a rotina em que você se meteu.

Pare de viver como um robô, que faz tudo automaticamente e depois sai novamente para repetir a mesma coisa no dia seguinte.

Você é um ser humano que respira, tem ideias e sonhos para realizar! Viva!

Não gosta do seu trabalho? Encontre outro e diga adeus, ou monte o negócio pelo qual você é apaixonado. Você quer voltar a estudar com o que você gosta? Faça isso!

Dê o primeiro passo agora, seja qual for seu maior desejo, mas por favor, não continue desperdiçando sua vida, porque é a coisa mais valiosa que você tem.

Como lidar com a acumulação emocional para não nos estressar

2019-01-12T06:14:00.001-08:00

Visualize por um momento como sua mente está cheia, gota a gota, como uma garrafa de vidro … e o gotejamento não pára até que a água transborda. Se a imagem é familiar, é que você conhece a sensação de acumulação emocional. Talvez seja isso que você chama de estresse ou ansiedade. Aliás, o que é estresse? É acumulação física? É acumulação emocional? É importante perceber e reconhecer que estamos saturados para poder nos livrar desse peso.

Como identificamos a acumulação emocional

Quando nos sentimos exaustos e mentalmente saturados, precisamos parar. É como se estivéssemos carregando um grande fardo em nossa mente. Essa angústia e falta de clareza mental nos dizem que acumulamos pensamentos, emoções e dúvidas que não sabemos soltar. É necessário deixá-los ir para redefinir a mente e recuperar o equilíbrio.

Depois de meses de responsabilidades e preocupações, as férias são o momento de desconectar. E percebemos que há algo que não nos permite sentir relaxados. É uma evidência de que sofremos acumulação emocional. E, possivelmente, esse acúmulo também afeta o corpo.

“O estresse se manifesta sob a forma de acumulação, tanto mental como de fadiga e falta de energia no física.”

Os limites de acumular na mente

Se nos perguntamos por que percebemos nossa mente como uma garrafa de vidro que enche sem parar, por gotejamento e sem nos dar descanso, surge outra pergunta lógica: essa acumulação emocional tem limites?

Para algumas pessoas, o limite seria colocar uma tampa na garrafa. Mas controlar a acumulação emocional não nos liberta do estresse, pelo contrário, nos sufoca e podemos explodir como a garrafa faria sem espaço.

Nós não temos várias mentes para encher como garrafas e, mais importante, a acumulação não nos ajuda em nada. Então, por que queremos ampliar a acumulação sem fim? A resposta a essa pergunta é “eu não sei, mas estou farto”.

Tipos de saturação por acumulação mental

Podemos nos sentir cansados porque acumulamos emoções de várias maneiras:

• A saturação que muda nosso humor.

• A que sobrecarrega o nosso corpo: os músculos, articulações e órgãos vitais.

• A acumulação que nos leva a um colapso mental e emocional, que nos impede de pensar e refletir em nossas ações.

Em resumo, nossas habilidades físicas e cognitivas são afetadas quando estamos saturados . É hora de encontrar a rota de fuga correta.

Formas de relaxar a mente e desfazer a acumulação

O gerenciamento do estresse produzido pela acumulação consiste em encontrar rotas de fuga que esvaziem a garrafa. O gerenciamento não tem nada a ver com controle. É necessário ir descarregando pouco a pouco o fardo mental para poder enfrentar e manejar com motivação o trabalho e as relações pessoais.

Essas vias de descompressão emocional são como bolhas. Pequenos sopros que aliviam o estresse. Um excelente escape é rir com pessoas que compartilham nosso senso de humor.

A atividade física também nos ajuda a eliminar o acúmulo emocional. Corra, ande, nade ou, no caso das crianças, jogue futebol, skate ou qualquer atividade que goste – e que não seja escolhido pelos pais.

Diante da acumulação e do estresse, escolheremos fazer atividades de que gostamos e que nos façam sentir bem.

A companhia de nossos entes queridos e amigos, que podemos desfrutar nas refeições (ou lanches, no caso das crianças) nos conecta com sensações agradáveis. Nesse sentido, criar um espaço de conforto mental com nosso parceiro ou de sentimento familiar para a criança, nos faz sentir acompanhados e valorizados.

Comunicação eficiente contra o estresse por saturação

Em um estado de acumulação emocional, geralmente nos sentimos sozinhos e indefesos. Se refletirmos sobre o que nos leva à saturação mental e ao estresse, veremos que existe uma pressão social para ganhar mais dinheiro ou status, obter notas melhores ou fazer muitas coisas bem.

Nesta sociedade competitiva, devemos nos preocupar em administrar nossas emoções e melhorar a comunicação com os outros para nos sentirmos amados e compreendidos. Esse sentimento de pertencer a um grupo pode nos impedir de cair em acumulação emocional.

Prevenindo o estresse, também cuidamos da nossa saúde, tanto física quanto mental. Estamos evitando que as doenças apareçam e criando uma sociedade mais saudável e feliz.

Por Ana Lombard para o site La Mente es Maravillosa

Birdbox : O que os olhos não veem o coração não sente.

2018-12-28T19:28:00.001-08:00

A visão é o último dos nossos sentidos a ser formado. É um dos sentidos de mais difícil estimulação dentro do útero. Mas depois que nascemos , é uma questão óbvia: Você abre seus olhos e vê o mundo. Quando o alarme toca, você vê os números vermelhos, a cor da colcha e dos seus pijamas, as folhas verdes da árvore no lado de fora da janela e o teto, que pode provavelmente estar precisando de uma tinta. A visão nos oferece 80% de todas as impressões do que está ao nosso redor. Quatro quintos de todas as informações recebidas pelo cérebro chegam-nos através dos olhos.

Mas a visão também tem suas peculiaridades: seja na percepção de cores, visão 3D ou visão noturna: todas elas variam de uma pessoa para outra. Aos 80, é um simples fato da vida que já não vemos tão bem quanto aos 20 – a acuidade visual, a percepção do espaço e das cores, e nossa capacidade de ver à noite, tudo se deteriora com a idade. A percepção de cores ocupa um lugar especial. Em geral, mulheres e homens percebem as cores de maneira diferente.

Mas o que tudo isto tem a ver com BirdBox? Tudo.

BirdBox é o filme da Netflix que tem causado mais discussões e Memes desde o seu lançamento. O filme é uma adaptação do livro (do mesmo nome) do Romance de estreia de Josh Malerman, Caixa de pássaros é um thriller psicológico tenso e aterrorizante, que explora a essência do medo. Assim como o livro, o filme se passa em dois momentos: no presente quando o “monstro” aparece e cinco anos depois.

O filme conta uma história de algo ( monstro, força, ou alguém , não fica claro) , com a presença tão forte e assustadora que basta uma olhadela para desencadear um impulso violento e incontrolável que acabará em suicídio. Ninguém é imune a visão e a única coisa que se sabe é que ao olhar para a coisa, algo de muito ruim acontece.

Muitas metáforas surgiram tentando explicar o que o filme quis nos passar. Se pensarmos, cada um entendeu de uma forma (ou não) e deu um significado diante daquilo que compreendeu. Todas são brilhantes, (maternidade, saúde mental, etc), apenas pretendo dar um novo “olhar” (pegou essa indireta?).

BirdBox é uma metáfora de como olhamos as coisas ao nosso redor e nos deixamos influenciar. No filme existe a presença de algo mal que se alastrou sobre a Terra. Pessoas que o viam se matavam ou passavam admirar a “coisa” de tal forma que passavam o resto da vida obcecadas em fazer as pessoa que não tinham a visto “enxergarem” a beleza do monstro.

São duas “cegueiras” que acabam cegando. Explico melhor. Uma que conduzia a morte, pelo suicídio ao olharem para seus maiores medos. E a outra cegueira da obsessão, em ver o “bem”, o “belo” onde não existe e forçar o outro a ver o que não querem ver.

Duas fragilidades que nos fazem pensar a forma como lidamos com o que vemos. Um enxergar pode produzir a morte, o outro uma admiração cega, obsessiva, sem limites. O que fazer? No filme, o correto parece ser o não ver. Mas a que custo?

É muito comum em terapia e na vida não conseguirmos enxergamos algo que está na nossa frente. Tememos ver porque Inconscientemente sabemos que se enxergamos será doloroso demais. Até que chega o momento em que vemos a verdade, temos o tal do insight e por mais doloroso que seja, não conseguimos fugir da verdade. Einstein já dizia: “ a mente que se abre uma nova ideia, jamais voltará ao seu tamanho original”.

Freud também vai falar que aquilo que se torna para nós consciente, jamais volta a ser Inconsciente. Para Freud a maior parte da consciência é inconsciente. Ali estão os principais determinantes da personalidade, as fontes da energia psíquica, as pulsões e os instintos. É justamente o que não conseguimos AINDA ver. Porém , o inconsciente, não é apático e inerte, havendo uma vivacidade e imediatismo em seu material. Memórias muito antigas quando liberadas à consciência, podem mostrar que não perderam nada de sua força emocional.

“Aprendemos pela experiência que os processos mentais inconscientes são em si mesmos intemporais. Isto significa em primeiro lugar que não são ordenados temporalmente, que o tempo de modo algum os altera, e que a idéia de tempo não lhes pode ser aplicada” (1920, livro 13, pp. 41-2 na ed. bras.)

Materiais inconscientes quando “vistos”, ou trazidos à luz, seja por um ato falho, um sonho, uma memória ou em um processo terapêutico serve para nós libertar. Não pode e nem deve ser forçado, e o inconsciente por assim dizer , só libera quando estamos preparados emocionalmente. Quer um exemplo? Quantas vezes a pessoa traída é a última a saber mesmo que as evidências estejam bem na frente da pessoa? Está é a ideia: os olhos só veem o que o coração está pronto para enxergar.

O filme mostra um enxergar forçado, sem preparo e por isso mostra as pessoas se matando ou se tornando obsessivas com a visão.

Como eu disse anteriormente, muitas interpretações tem surgido e todas são válidas, mas na minha opinião fica este “olhar clínico” sobre os medos que por inúmeros motivos não estamos preparados ainda para lidar. Cada pessoa tem o seu tempo e forçar alguém a ver algo que não está preparado ainda pode causar mais danos do que benefícios.

A visão é importante em tudo que fazemos. Quatro quintos de todas as informações recebidas pelo cérebro chegam-nos através dos olhos. Mas para as nossas emoções é preciso saber como e quando devemos olhar algo. Na minha opinião, o filme deixa duas lições:

1- Não se obriga ninguém a ver o que não está preparado e

2- por outro lado uma vez que você tenha visto é preciso lidar com o que se vê , afinal não dá para passar avisa toda fugindo (como no filme) de algo que não se pode ver. A vida real não funciona assim.

Debora Lima de Oliveira

Psicóloga Clínica e neuropsicóloga

CRP: 06/123460

11 atitudes para evitar a solidão nos períodos de festas

2018-12-24T06:20:00.006-08:00

As festas de fim de ano são a época para estar junto da família e dos amigos. Mas elas também podem ser uma época difícil para quem recentemente perdeu pessoas queridas, quem não é especialmente próximo da família ou então está passando por um divórcio ou um rompimento. Em outras palavras, a temporada de festas pode parecer um período em que não há nada para celebrar. A boa notícia é que existem maneiras de evitar a tristeza que às vezes acompanha as festas de fim de ano. Eis algumas dicas de especialistas para sentir-se menos solitário nessa época.

1. Não evite atividades

A tentação de evitar qualquer tipo de evento pode ser grande, mas isso só vai aumentar a sensação de solidão e pode até mesmo provocar depressão, diz Jeff Nalin, psicólogo e diretor do Paradigm Treatment Center, uma clínica especializada em adolescentes. Em vez de se isolar em casa, ele sugere procurar um amigo ou então fazer alguma atividade que te dê prazer.

Keith Humphreys, psiquiatra do Stanford Health Care, sugere encontrar alguém que esteja na mesma situação e planejar alguma atividade divertida. "Pode ser algo grande, como preparar uma ceia de Natal, mas também pode ser algo simples, como tomar um café. Não tem mágica nenhuma, tomar a iniciativa e procurar alguém", afirma ele.

2. Planeje com antecedência

Se você sabe que não vai passar as festas com a família, entre em contato com amigos para decidir onde será sua celebração.

"Procure alguém que também esteja sozinho nessa época do ano. Planeje passar por várias festas diferentes, ou então marque uma na sua casa", diz Rori Sassoon, especialista em relacionamentos e CEO da agência de relacionamentos Platinum Poire. E, se alguém te convidar para alguma festa, diga "sim".

"Na minha opinião, as pessoas não te convidam a menos que esperem que você aceite", diz Prudence Henschke, coach australiana especializada em divórcios e fins de relacionamentos. "Dê a oportunidade para que seus amigos te ajudem."

3. Organize sua própria festa

A ideia de ir a uma festa cheia de casais te enche de horror? Barbie Adler, fundadora e presidente da Selective Search, empresa especializada em formar casais, sugere organizar a sua própria celebração. Se você está solteiro e não quer ficar assistindo demonstrações públicas de afeto, procure amigos solteiros para te acompanhar.

"Pode ser uma noite só com as meninas ou um café da manha. Você não é a única pessoa solteira do mundo", diz ela.

4. Mexa-se

Estudos sugerem que a solidão pode causar vários problemas de saúde e até mesmo aumentar as chances de sofrer de doenças cardíacas ou derrame. Atividades físicas melhoram tanto sua saúde mental quanto a física.

Dan Mordecai, psiquiatra e líder nacional de saúde mental e bem-estar da Kaiser Permanente, sugere se mexer. Suar um pouco durante a época das festas pode ajudar a espantar uma eventual tristeza. E, além disso, a academia pode ser um ótimo lugar para socializar.

"Se você tiver um tempinho sobrando, combine os lados físico e social fazendo uma caminhada em grupo ou então uma aula de ioga, por exemplo", afirma ele.

5. Faça trabalho voluntário

Trabalho voluntário é uma ótima maneira de mudar seu foco de quem ou o que você está sentido falta.

"Sua ajuda será muito apreciada pela organização e pelas pessoas que estão recebendo ajuda", diz a psicóloga australiana Rachel Tomlinson. "O voluntariado ajuda a criar uma sensação de conexão e aumenta a confiança e a autoestima."

Pesquisas mostram que o trabalho voluntário pode aumentar a sensação de felicidade. Até mesmo pequenos gestos ajudam. "A melhor maneira de receber amor é dar amor, tempo e energia", diz a especialista em relacionamentos Bonnie Winston. "Pode ser ajudar um veterano de guerra, uma criança com câncer ou simplesmente fazendo uma gentileza para um desconhecido. Isso tem efeito positivo imediato."

6. Respeite as tradições ou então crie uma nova

Essa época do ano pode trazer à tona o lado sentimental de muita gente, e manter as tradições pode ser uma ótima maneira de lidar com a falta de alguém especial.

"É uma maneira linda de honrar a memória de uma pessoa", diz Angel M. Hoodye, conselheira e presidente da Flourishing Hope Counseling. Ela afirma que criar uma nova tradição também pode ajudar a combater a tristeza e a solidão.

7. Saiba que é OK não se sentir OK

As festas podem ser difíceis se você perdeu alguém importante em sua vida ou se você não pode estar perto da sua família. Se estiver se sentido para baixo, seja paciente e gentil consigo mesmo.

"Crie o espaço para processar essas emoções", diz a terapeuta de casais canadense Emily Cosgrove. "É OK não sentir-se OK. É OK sentir-se sozinho, lidar com o luto e sentir saudade."

Shadeen Francis, terapeuta de casais e de famílias, sugere checar como você está se sentindo.

"A prática da reflexão, como a meditação ou um diário, também podem fazer a diferença entre sentir-se tomado pelo peso da tristeza ou sentir-se em paz."

8. Apoie quem está se sentindo da mesma maneira

"Lembre-se das pessoas que sofreram ou que passaram por dificuldades este ano, e mande um oi", diz Helena Plater-Zyberk, co-fundadora do Supportiv, programa que oferece apoio instantâneo e anônimo para quem enfrenta problemas do dia-a-dia, como a solidão.

Ela observa que as festas de fim de ano são uma época de reflexão, e isso pode ser difícil para as pessoas cuja rede de apoio está ocupada com preparativos.

"São pessoas que podem ter recebido muito apoio quando passaram por dificuldades, mas agora todo mundo está tão preocupado com seus próprios problemas que elas acabam ficando esquecidas. Seja aquele que não esqueceu", diz ela.

9. Limite o tempo dedicado às redes sociais

Ficar horas e horas nas redes sociais pode ser a receita para o desastre. Serviços como Facebook e Instagram estarão cheios de posts de pessoas celebrando com a família e com os amigos, diz Benjamin Ritter, fundador da Live for Yourself Consulting, uma empresa de coaching. Pesquisas mostram que o uso excessivo das redes sociais pode levar um aumento da sensação de solidão.

"Ver os outros celebrando as festas com as pessoas queridas vai te forçar a pensar na sua própria vida de maneira muito crítica", diz Ritter. "Aproveite essa época, especialmente se você vai estar sozinho, para fazer uma desintoxicação do mundo lá fora. Curta quem você é."

10. Pratique a gratidão

"Em tempos de tristeza de solidão, às vezes é difícil pensar em gratidão", diz Nalin.

As pesquisas indicam que praticar a gratidão traz benefícios para a saúde, incluindo redução do estresse e da depressão. Nalin sugere treinar-se para reconhecer o que te faz grato. Concentre-se no que é positivo, escrevendo um diário de gratidão.

"A meditação com gratidão ajuda muito", diz Nalin. Há vários apps e guias na internet, tais como Calm e Headspace .

11. Faça algo legal para si mesmo

Um pouco de cuidado consigo mesmo ajuda muito. Aproveite para dar-se um presente, como uma sessão num spa ou uma atividade que te dê prazer.

"Um banho de banheira, um bom livro, um filme legal ou aprender algo novo", diz Lisa Lieberman Wang, coach e autora de Fine to Fab (de ótima a fabulosa, em tradução livre).

*Este texto foi originalmente publicado no HuffPost US e traduzido do inglês

Se você não chorar, seu corpo irá. Veja o que acontece quando você esconde seus sentimentos

2018-12-18T10:15:00.001-08:00

As pessoas chegaram a uma fase de suas vidas em que preferem não mostrar o que realmente estão sentindo. Mas é preciso levar em conta que esconder nossos sentimentos pode nos trazer doenças físicas e emocionais.

Às vezes é muito difícil ter alguém para nos ajudar a desabafar os nossos sentimentos reprimidos, mas, de alguma forma, temos que nos expressar para evitar sérios problemas de saúde.

Atualmente, muitos acreditam que se sentir triste é sinônimo de fraqueza e eles não fazem ideia do quanto estão errados: A tristeza apenas confirma que você é humano! Todos, em algum momento, já sentiram o mesmo ao se preocuparem com diversos assuntos, mesmo que tenham tentado negar este fato enquanto buscavam se fortalecer. Não tenha medo de chorar ou mostrar o que você sente, pois estas são fases pelas quais todos em algum momento iremos passar.

A ansiedade, quando não se manifesta para fora de nossas mentes, torna-se raiva, e ambos os sentimentos causam muitos danos ao organismo.

Iremos mostrar, a seguir, o quanto não demonstrar suas emoções podem ser prejudiciais para seu bem-estar. Não deixe de conferir.

4 coisas que seu corpo sofre quando você não expressa seu humor:

1-Problemas emocionais graves

Quando você reprime seus sentimentos, você cria uma barreira mental entre o que realmente sente e o que deseja demonstrar. Essa parede mental transforma tristeza e agonia em raiva e ressentimento, criando mudanças em suas emoções.

Se você acha que tem algo a dizer, fale! Não se cale, porque o único prejudicado será você! Não é justo que você sofra desnecessariamente quando a solução é tão simples! Caso não saiba o que fazer no momento, apenas chore, mas não deixe de se expressar.

2-Desconforto físico

Não aconteceu com você que, quando se sente preocupado, tem problemas renais? Se a resposta for sim, é porque você está experimentando um bloqueio emocional que se manifesta fisicamente.

O fígado também é seriamente afetado quando você tiver sentimentos acumulados. Desprenda-se! Caso você não quiser chorar, procure uma maneira de praticar o fluxo de estresse para fora do corpo. Yoga, rotinas de exercícios, dança, canto, leitura. Todos estes métodos podem ajudá-lo muito a não manter o seu lado sensível reprimido.

3-Esqueça as coisas que você simplesmente não precisa em sua vida

Se apegar a certos objetos é normal, mas não vamos viver com eles pelo resto de nossas vidas, especialmente quando eles nos lembram momentos tristes do nosso passado. Isso somente irá fazer com que a sua energia positiva seja severamente ofuscada pelas vibrações negativas.

4-Sua mente está conectada ao seu corpo, observe seus sinais

Tudo o que você pensa, sente e faz será refletido em seu corpo. Tente ter contato com sua família, mude de perspectiva com relação aos aspectos negativos da sua vida e aprenda a lidar com todos os seus sentimentos para estar sempre emocionalmente saudável.

8 Passos Para Enfrentar Seus Medos e Ser Bem-sucedido Na Vida

2018-12-17T09:27:00.001-08:00

É normal termos medos. Mas, todos sabemos que o medo é algo que nos impede de alcançar nossos objetivos e, portanto, o sucesso que desejamos. Então, como posso enfrentar meus medos?

Seja o que for que nos assusta, existem algumas técnicas que podem nos ajudar a lidar com nossos medos e ansiedade. Antes de mais nada, no caso de você sofrer de alguma fobia ou trauma forte, a melhor escolha é procurar ajuda profissional pois, assim, será devidamente orientado a realizar o tratamento ideal para esses casos.

1. Tire seu tempo

Quando o medo ou a ansiedade nos inundam é muito difícil pensar com clareza. Para resolver este caso, o primeiro passo a tomar é reservar tempo para que a intensidade dessas emoções seja aliviada e nos e assim permitir que nossos pensamentos fluam melhor.

Se nos afastarmos da preocupação que produz ansiedade por alguns minutos, podemos acalmar nossos espíritos e pensar melhor quais alternativas temos.

2. Respire

Se começarmos a perceber como o medo começa a nos afetar fisicamente (como aumento da frequência cardíaca, aumento do suor, palpitações no coração, entre outras coisas), a melhor opção é tentar não combater esses sintomas porque, ao contrário do que acreditamos, isso só facilitará para que acabemos sendo vítimas deles.

Nesses casos, a alternativa mais eficaz é ficar onde estamos, sentir esse medo sem deixar que ele nos domine, colocando a palma da mão no estômago e respirando lenta e profundamente. O objetivo é ajudar nossas mentes a se acostumar e a enfrentar a situação.

3. Enfrente seus medos

Evitar nossos medos somente serve para os fazer crescer e nos assustar.

Quando se tratam de medos cotidianos, a melhor saída é encararmos, eles devem começar a desaparecer.

4. Tente imaginar o pior

Outra das técnicas que são muito úteis para enfrentar nossos medos é imaginar qual é o pior que pode acontecer e também analisar as reais possibilidades de que isso realmente aconteça.

Além de estar mais consciente de que, certamente, não há risco real, podemos desenvolver possíveis estratégias de ação para as diferentes batalhas que travamos.

5. Visualize um lugar seguro

Quando começamos a sentir que o medo invade nosso corpo e mente, podemos ter um pequeno espaço de tempo para fechar os olhos e imaginar que estamos em um lugar seguro e calmo. Durante este período de tempo, deixamos que os sentimentos positivos que este lugar nos transmite nos acalme e nos faça relaxar.

6. Fale com alguém

Compartilhar nossos medos com outras pessoas pode nos ajudar a tirar muito peso de nossos ombros e nos permitir enxergar diferentes pontos de vista sobre o que está acontecendo conosco. Se não pudermos compartilhá-los com um parente, amigo ou pessoa de confiança, não devemos hesitar em consultar um psicólogo.

7. Evite fugir da realidade

Muitas pessoas recorrem ao álcool ou às drogas para escapar da realidade e aliviar o sentimento de medo ou ansiedade. No entanto, isso só piorará a situação.

8. Dê a si mesmo uma recompensa

Finalmente, quando você estiver conseguido enfrentar seu medo, dê a si mesmo um tratamento ou uma recompensa. Não importa se as coisas não foram como você queria ou esperava, o fato de ter superado seu medo o torna uma pessoa mais corajosa e isso é algo que deve ser recompensado.

Adolescentes que fumam e bebem têm prejuízos à saúde já aos 17 anos, aponta estudo

2018-12-15T13:40:00.004-08:00

Testes conduzidos por pesquisadores da Universidade College London e da Universidade de Bristol, ambas no Reino Unido, mostraram que há um enrijecimento das artérias por conta desses hábitos quando ainda se é bem jovem.

Este efeito está ligado a um aumento do risco de problemas cardíacos e em vasos sanguíneos, como AVC e infarto, em idade mais avançada.

Publicada no periódico científico European Heart Journal, a pesquisa também detectou, contudo, que as artérias dos adolescentes voltaram ao normal quando eles pararam de fumar e beber.

Problemas arteriais precoces

Os cientistas estudaram dados coletados entre 2004 e 2008 de 1.266 pacientes que participaram do Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC), que reuniu informações de saúde de 14,5 mil famílias de Bristol, na Inglaterra

Os participantes detalharam seus hábitos em relação ao tabaco e à bebida aos 13, 15 e 17 anos, e exames foram realizados para verificar se havia ocorrido algum enrijecimento arterial. Foi informado, por exemplo, quantos cigarros já se havia fumado na vida e a idade em que se começou a beber álcool, além da frequência e intensidade com que faziam isso.

Entre aqueles que haviam fumado mais de cem cigarros até o momento dos testes ou que consumiam mais de dez doses de álcool nos dias em que bebiam havia uma maior incidência de enrijecimento das artérias do que entre participantes que tinham fumado menos de 20 cigarros durante a vida ou tomavam menos de duas doses nos dias em que consumiam álcool.

"Beber e fumar na adolescência, mesmo em níveis inferiores àqueles informados em estudos com adultos, está associado a enrijecimento arterial e à progressão da arterioesclerose", diz o autor principal do estudo, John Deanfield, do Instituto de Ciência Cardiovascular da Universidade College London.

Marietta Charakida, que participou da pesquisa, explica que o dano aos vasos sanguíneos por conta destes hábitos "se dá ainda em um momento precoce da vida". "Quando se faz as duas coisas juntas, os prejuízos são ainda maiores", diz Charakida.

"Ainda que estudos mostrem que adolescentes vêm fumando menos nos últimos anos, nossos resultados indicam que aproximadamente um a cada cinco fuma aos 17 anos. Em famílias em que os pais são fumantes, há maior probabilidade de adolescentes fumarem."

Fumo em queda e bebida em alta entre adolescentes no Brasil

No Brasil, estima-se que 18,5% dos adolescentes brasileiros entre 12 e 17 anos, ou 1,8 milhão de jovens, já experimentaram cigarro, de acordo com um estudo divulgado em 2016.

A pesquisa Estudo de Riscos Cardiovasculares em Adolescentes, feita pelo Ministério da Saúde e pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), em parceria com outras 33 instituições de ensino superior, consultou 75 mil adolescentes de 1.251 escolas públicas e privadas em 124 municípios do país, por meio de questionários e exames.

Em 2009, um outro estudo, a Pesquisa Nacional de Saúde Escolar, apontou que 24% dos adolescentes tinham fumado pelo menos uma vez, o que indica que o número de fumantes neste grupo pode estar em queda. No entanto, o público-alvo desta pesquisa tinha entre 13 e 15 anos.

Ao mesmo tempo, o consumo de bebida alcóolica vem aumentando entre adolescentes, segundo a Pesquisa Nacional de Saúde Escolar, divulgada em 2016 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

O trabalho mostrou que 55,5% dos 2,6 milhões de estudantes que estavam no último ano do ensino fundamental já haviam bebido alguma vez na vida, um crescimento em relação ao levantamento de 2012, quando 50,3% estudantes disseram já ter feito isso. E 21,4% dos participantes do estudo mais recente tiveram algum episódio de embriaguez na vida.

Breno Caiafa, presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular do Rio de Janeiro (SBACV-RJ), diz que a queda no número de fumantes jovens é fruto de um trabalho intenso de conscientização sobre os malefícios do tabaco nos últimos anos, mas avalia que o mesmo esforço não tem sido feito com o álcool.

"Isso merece um cuidado maior do governo. Hoje, as campanhas dizem 'se beber, não dirija', mas não falam para não beber. As empresas de bebidas vão continuar a fazer propaganda livremente se não forem pressionadas, como ocorreu com o fumo", afirma Caiafa.

"Estudos mostram que beber moderadamente até pode fazer bem, mas o álcool não deixa de ser uma droga e, se consumido em excesso, gera alterações hepáticas e ganho de peso, enrijece as artérias e aumenta as chances de um AVC. Se tem esses efeitos, precisa ser controlado. O álcool talvez esteja sendo subestimado."

'Sinal encorajador'

Caiafa avalia que o estudo britânico traz novidades ao mostrar o impacto do álcool e da bebida ainda na juventude. "Já sabíamos dos efeitos negativos a médio e longo prazo, mas não a tão curto prazo", diz.

Ele explica que esses hábitos danificam a parede das artérias, gerando uma lesão à camada interna dos vasos, o que leva à formação de placas, provocando um enrijecimento e estreitamento arterial e, como consequência, há um aumento da pressão sanguínea.

"O estudo mostrou que essa inflamação diminui quando a pessoa para de fumar e beber e que o organismo se recupera, mas é preciso cuidado, porque, se a obstrução estiver em estágio avançado, dificilmente vai regredir."

Metin Avkiran, diretor médico associado da British Heart Foundation, organização que financiou parte da pesquisa, diz que o fato dos danos poderem ser revertidos é um "sinal encorajador".

"Parar de fumar é a melhor decisão que você pode tomar para proteger seu coração. E, se você bebe, não o faça de forma excessiva e siga as recomendações (das agências de saúde)", afirma. Nunca é tarde demais para fazer mudanças que podem acabar salvando sua vida.

Sharp Objects: Série OBJETOS CORTANTES mostra como a Síndrome de Münchausen por Procuração causa doenças nos filhos

2018-12-15T13:27:00.000-08:00

Sharp Objects, série da HBO baseada no livro homônimo de Gillian Flynn. Na história, a vida da solitária Camille Preaker em Chicago resume-se a escrever matérias para a editoria de polícia do jornal Daily Post, beber vodca além da conta e torturar-se pelo passado que deixou para trás na pequena Wind Gap, sua cidade natal. É para lá que seu editor a envia em busca de um furo de reportagem. Naquela comunidade ao sul do Missouri, um serial killer faz de crianças suas vítimas. Camille Preaker retorna a sua cidade natal para cobrir os assassinatos de duas meninas pré-adolescentes. Sem mais spoilers, a Síndrome de Münchhausen por procuração é uma doença mental em que o genitor provoca abuso infantil, ferindo a criança para atrair atenção para si. Ocorre quando alguém próximo de uma criança, quase sempre a mãe, produz de forma intencional sintomas, ou mesmo causa ativamente a doença. A taxa de vítimas é alto, pois em geral o genitor aparenta devotado aos cuidados do filho.

Por quê?

Até agora, sabe-se pouco sobre o que causa essa síndrome. Especialistas acreditam que pessoas que sofreram abusos, maus-tratos ou abandono na infância têm mais risco de desenvolvê-la na vida adulta.

Teoriza-se que o paciente se autoflagela ou flagela a criança sob seu cuidado em uma tentativa de despertar empatia ou admiração pelo "fardo" que carrega.

Ao mesmo tempo, ainda que haja suspeitas, os médicos costumam ter dificuldades em confrontar e lidar com pacientes com a síndrome de Münchausen, que muitas vezes ficam defensivos ou desaparecem, apenas para posteriormente buscar ajuda em outro hospital onde seu quadro ainda não seja conhecido.

A síndrome de Munchausen por procuração é um tipo de abuso infantil, em que um dos pais, geralmente a mãe, simula sinais e sintomas na criança, com a intenção de chamar atenção pra si. Como consequência, a vítima é submetida a repetidas internações e exposição a exames e tratamentos potencialmente perigosos e desnecessários, gerando sequelas psicológicas e físicas, podendo levar a morte.

O termo síndrome de Munchausen foi utilizado pela primeira vez por Asher1 em 1951, onde descrevia pacientes que contavam consistentemente histórias falsas, com sintomatologia dramática e recorrente e, como consequência eram submetidos à investigação diagnóstica e tratamentos desnecessários. Em 1977, esta síndrome foi introduzida na pediatria quando Meadow2, por meio do relato de dois casos, usou o termo Síndrome de Munchausen por Procuração (by proxy) para demonstrar situações em que um dos pais, geralmente a mãe, simulava sinais e sintomas na criança, levando-a repetidas internações e exposição a exames e tratamentos perigosos e desnecessários, com o objetivo de chamar atenção para si.

A síndrome de Munchausen por Procuração é uma doença de difícil controle e que se não diagnosticada e tratada a tempo, pode levar ao óbito, revelando uma taxa de mortalidade de 9%

Esta é uma forma extrema de abuso infantil associada à alta morbidade e mortalidade, que levam a sequelas psicológicas irreparáveis. A equipe de saúde quando se depara com um caso como o acima descrito, deve garantir a perpetuação dos debates e ação conjunta para que o diagnóstico e a comprovação da fraude sejam efetivados o mais breve possível, e a segurança seja garantida.

Que tipo de música ajuda você a melhorar seu trabalho (e de passagem, reduzir o estresse)?

2018-12-10T09:35:00.001-08:00

O poder da música é amplamente conhecido em muitos âmbitos, como o cinema: entretanto, o mundo profissional precisou esperar um pouco mais para descobrir o sucesso da harmonização entre música e produtividade. Uma das primeiras pesquisas nesse campo foi feita em 1972, quando ficou demonstrado que escutar uma melodia agradável durante uma tarefa melhora a produtividade, especialmente quando há ruído de máquinas.

Um dos últimos estudos foi divulgado neste ano. Foi coordenado por David Lewis, presidente da companhia Mindlab, que submeteu diversos voluntários a situações de tensão com várias melodias de fundo, e mensurou seu grau de resposta. Concluiu que escutar música reduz o estresse até em 65%. Curiosamente, Weightless, de Marconi Union, leva o troféu entre todas as canções relaxantes usadas no experimento.

Dois anos antes, Lewis, em colaboração com a MusicWorks, investigou sobre o melhor gênero musical para resolver problemas específicos no campo profissional. E chegou à seguinte conclusão: se você escuta uma música adequada, fica 81% mais rápido e 88% mais eficaz em seu trabalho. O pesquisador solicitou a 26 participantes que resolvessem durante cinco dias seguidos uma série de tarefas em um computador enquanto escutavam diferentes músicas ou quando não havia nenhum som. Isto é o que descobriu:

Se você tiver que trabalhar com números ou prestar atenção aos detalhes, o melhor é a música clássica. Os acertos dos participantes aumentaram 12% em relação ao trabalho feito no ambiente sem som. A música clássica foi, além disso, o segundo tipo de música mais bem avaliado para a correção ortográfica.

Se seu trabalho consistir em introduzir dados ou fazer correções ortográficas rápidas, a música mais eficaz é o pop. Este som anima quando se exige velocidade. Também a dance music impulsiona tarefas desse tipo. A eficácia, segundo o estudo, aumenta com relação a trabalhá-lo sem som de fundo. Imagina-se que, se você vai fazer um trabalho monótono, uma música que eleve o estado de espírito ajuda a não distrair-se e a torná-lo mais suportável.

Se tiver que resolver equações, a melhor música é a ambiente. Aqui entram aquelas melodias que ouvimos em elevadores e aeroportos, que passam despercebidas, mas que tranquilizam. Um exemplo: os temas compostos por Brian Eno.

Se você tiver que corrigir ou resolver problemas, a música dançante é para você. Esse gênero ajudou os participantes do estudo a aumentarem a precisão nos exercícios de correção ortográfica, equações matemáticas e velocidade de leitura em até 20%. Não está mau.

Não foram incluídos outros tipos de tarefas na pesquisa, como participar de uma reunião infernal, pedir aumento salarial ou fazer apresentações em público. Mas não deixa de ser um primeiro passo.

Definitivamente, a música ajuda a transformar emoções, a nos sentirmos mais eficazes e até mais relaxados. Há gêneros que ajudam mais que outros, mas como nem todo mundo gosta da mesma coisa, o melhor é elaborar uma playlist personalizada para as suas tarefas ou para cada estado de ânimo. Arrume uns bons fones e, se puder, deixe que seu cérebro dance com a melodia enquanto você se concentra no que quer realizar. Aliás, se notar que o seu colega da frente está com fones e dançando, não julgue. Talvez seja o que seus neurônios precisam para ser mais eficazes.

Não chame de ansiedade: 8 exemplos de como banalizamos as doenças mentais

2018-12-10T08:26:00.001-08:00

Os transtornos mentais serão a principal causa de incapacitação no mundo em 2030, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). A depressão, segundo a agência, será a primeira causa de morbidade. Embora problema seja algo sério A forma sútil como banalizamos estes transtornos no dia a dia: "Hoje estou um pouco deprimido", "o problema é que é bipolar"... Nossa linguagem se alimenta de termos clínicos para definir situações cotidianas e com uma forte conotação negativa. Então simplesmente pare de:

1. Dizer que alguém tem "TOC" por ser muito metódico. Pessoas que sofrem de TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo) não são simplesmente muito organizadas: Sua preocupação excessiva com o perfeccionismo ou o controle mental e interpessoal impedem a manifestação de outras características, como a flexibilidade e abertura a novas experiências, e obscurecem ou impossibilitam a eficácia. Sentem-se frustradas por não conseguir terminar as tarefa, concentram-se totalmente em seu trabalho e desempenho, fazendo com que, em muitas ocasiões, deixem de lado suas atividades de lazer e amizades. Este transtorno afeta 1% da população, segundo o manual oficial de diagnóstico de doenças mentais DSM-IV.

2. Chamar de "esquizofrênico" algo louco, estranho ou descontrolado. O dicionário Michaelis define o termo "louco" como algo fora da normalidade, que age de forma irracional ou desprovido de juízo; mas a esquizofrenia é, segundo a OMS, "um transtorno mental grave que afeta cerca de 21 milhões de pessoas em todo o mundo. As psicoses, incluindo a esquizofrenia, são caracterizadas por alterações do pensamento, emoções, linguagem, a percepção do eu e da conduta [...], que podem dificultar que a pessoa trabalhe ou estude normalmente". O estigma e a discriminação podem ser traduzidos em uma falta de acesso aos serviços de saúde e sociais. Além disso, há um alto risco de que os direitos humanos das pessoas afetadas não sejam respeitados, por exemplo, com sua internação prolongada em centros psiquiátricos.

3. Dizer "depressão" quando queremos definir tristeza. frequentemente, usamos este termo para nos referirmos a aborrecimentos cotidianos. Acreditamos que há coisas tão importantes para as pessoas que podem gerar automaticamente uma doença como a depressão , e não é assim. O problema de usar o termo banalmente é que acabamos sendo críticos contra os que possuem um transtorno depressivo, porque acreditamos que seja uma desculpa para tirar uma licença. De acordo com o relatório da OMS Depression and Other Common Mental Disorders. Global Health Estimates (Depressão e Outros Transtornos Mentais Comuns. Estimativas Globais de Saúde), em 2015, 2.408.700 pessoas tiveram depressão na Espanha, onde 5,2% da população é afetada, sendo o quarto país europeu com maior número de casos.

4. Dizer "bipolar" para se referir a alguém que muda com facilidade de ideia ou estado de ânimo. O transtorno bipolar é, na verdade, uma doença mental grave do estado de ânimo, anteriormente conhecida como psicose maníaco-depressiva, segundo definição do site "1 de cada 4" para o combate do estigma das doenças mentais da Administração de Andaluzia. Tem períodos cíclicos de excitabilidade ou mania, que podem durar de dias a meses, e fases de depressão."As pessoas que sofrem do transtorno correm um alto risco de suicídio.

5. Dizer "ansiedade" para falar de nervosismo ou mesmo de impaciência. A ansiedade, segundo a OMS, afeta 1,9 milhão de pessoas na Espanha (4,1% da população) que experimentam "um sentimento de apreensão ou medo, uma preocupação incontrolável e excessiva sobre um grande número de eventos ou atividades (como o desempenho no trabalho ou nos estudos), que geralmente dura mais de seis meses", segundo o site "1 de cada 4". Quando a origem desse sentimento é desconhecida, gera ainda mais angústia. O sentimento é acompanhado de três ou mais dos seguintes sintomas físicos: "Irritabilidade, inquietação ou impaciência, dificuldade de concentração ou ter a mente vazia, fadiga fácil, tensão muscular, dificuldade em conciliar o sono ou sensação de cansaço ao acordar".

6. Dizer que alguém que vive em seu mundo é "autista". As crianças autistas enfrentam muitos problemas de adaptação e desenvolvimento, "alteração dos comportamentos não verbais", tais como manter contato visual com seu interlocutor, "incapacidade de desenvolver relacionamentos com colegas", "atraso ou ausência total de desenvolvimento da linguagem oral", "padrões de comportamento, interesses e atividades restritos ou repetitivos"... Não é apenas o que vivem em seu dia a dia; também enfrentam a "inexistência de um método geral de tratamento” ideal e escassa evidência científica nas “intervenções terapêuticas atuais".

7. Chamar de “antissocial" alguém excêntrico, que não compartilha os mesmos interesses de outras pessoas; uma pessoa com um transtorno de personalidade antissocial possui, na verdade, "comportamento delituosos", demonstra desconsideração e despreocupação, e vulneração dos direitos dos outros". As características que acompanham sua doença provocam, em geral, "seu fracasso nos papéis que exigem sua responsabilidade — como pai, por exemplo — ou sua honestidade, por exemplo, como um empregado. A incidência é de cerca de 3% para os homens e de 1% para as mulheres.

8. Muitas destas doenças levam ao suicídio e, no entanto, dizemos alegremente que “dá vontade de se jogar pela janela", "de cortar os pulsos" ou, diretamente, "vou me matar", quando estamos cansados de algo. O suicídio causa a morte de 10 pessoas por dia na Espanha, sendo que os homens respondem por 75% do total, segundo dados do Instituto Nacional de Estatísticas (INE). "É imprescindível acabar com os mitos e ideias errôneas sobre este problema para eliminar o estigma e culpa da conduta suicida [como, por exemplo, que uma tentativa de suicídio é para chamar a atenção], facilitando, assim, que pessoas com ideações suicidas peçam ajuda", explica Nel A. González Zapico, presidente da Confederação Espanhola de Saúde Mental.

9 aplicativos para te ajudar a cuidar da sua saúde mental

2018-12-08T10:34:00.003-08:00

Nossa mente merece esse mesmo cuidado e por isso separamos alguns aplicativos incríveis que vão te ajudar a tirar um tempinho e cuidar do que acontece dentro de você. Lembrando que alguns dos aplicativos possuem recursos mais avançados que são pagos ou opções premium dentro deles, mas nesses casos testamos apenas as ferramentas gratuitas.

Breathe: é um aplicativo de meditação, yoga, acupressura e respiração. O design do app é lindo, fácil de mexer e ainda conta com um calendário de humor que além de te ajudar a observar como você está se sentindo, também te ajuda a escolher uma sessão de meditação baseada nesses sentimentos. Esse app tem uma versão para as crianças que se chama Breathe Kids.

Headspace: te ensina a técnica do mindfulness, uma meditação focada em observar pensamentos e focar sua mente no presente. Tem poucas sessões liberadas para não assinantes, mas vale a pena pra começar a praticar o mindfulness e adquirir o hábito de meditar, já que o app oferece sessões “básicas” justamente com esse propósito.

Zenify: com exercícios bem curtinhos o aplicativo tem como objetivo inserir maior percepção e atenção no nosso dia a dia. Entretanto, algumas avaliações na apple store apontam bugs como um ponto negativo.

QueridaAnsiedade: esse aplicativo em português tem o design bem simples, porém apresenta um conteúdo bem interessante e informativo para quem sofre com ansiedade excessiva: perguntas e respostas a respeito da ansiedade, além de algumas dicas e exercícios para lidar com a “querida ansiedade”.

Insight Timer: é um dos aplicativos mais conhecidos de meditação. Ele tem muitas opções de meditações guiadas gratuitas e de sons ambientes para trazer calma a sua rotina. O app também oferece vários estilos e tipos de meditação diferentes e está sempre atualizando seu conteúdo.

Cíngulo: outro app em português e MUITO legal. O Cíngulo tem testes de personalidade, diário emocional, sessões de auto conhecimento e muito conteúdo em vídeo sobre diferentes emoções, além de um gráfico para você acompanhar seu progresso na jornada do autoconhecimento.

Spiritual Me: é uma plataforma com exercícios simples e criativos que ajudam você a relaxar e refletir sobre seu estado emocional atual, além de trazer frases inspiradoras de algum livro espiritual a sua escolha.

Medite.se: foi feito para os iniciantes no mundo da meditação. Seu destaque é a possibilidade de escutar as meditações offline, perfeito para aqueles que tem pouco tempo na rotina e pouca internet no plano de celular.

Zenklub: site e aplicativo que reune diversos profissionais especializados em saúde mental, de psicólogos a coachs. O mais interessante é que você consegue escolher alguém que se encaixe perfeitamente no seu perfil, sem sair de casa. Todas as sessões são feitas online, em um estilo “facetime”. É o único em que não há a possibilidade de utilizar gratuitamente.

Assuma o que você diz, mas não se sinta responsável pelo que o outro entende

2018-12-08T05:35:00.000-08:00

Existem indivíduos que se ofendem com tudo e com todos, com qualquer coisa que ouvem ou leem, como se o mundo girasse em torno deles, como se todos agissem pensando neles, como se a população acordasse e dormisse se lembrando deles.

Sempre que expressarmos nossa opinião sobre algo, haverá quem se sentirá ofendido, quem discordará agressivamente, quem permanecerá em silêncio, quem distorcerá cada palavra, assim como quem concordará. Cada pessoa tomará o que dissermos à sua maneira, de acordo com o que possui dentro de si, e usará nossos dizeres tanto com boas quanto com más intenções. Isso serve para nos levar a tomar cuidado com o que e para quem dizemos o que sentimos.

Jamais poderemos conhecer com profundidade todos que estarão à nossa volta e, mesmo aqueles que pensamos conhecer de fato, em algum momento poderão fazer mau uso de nossas palavras, usando-as contra nós, para que possam continuar mentindo em meio ao jogo de interesses egocêntricos que pautam as suas vidas. Geralmente, quem se sente ameaçado por nós, sabe-se lá por conta de que loucura que se passa pela sua mente doentia, tentará nos difamar e sujar a nossa imagem. É só isso que querem: ver os outros se ferrando.´

Da mesma forma, existirão indivíduos que se ofendem com tudo e com todos, com qualquer coisa que ouvem ou leem, como se o mundo girasse em torno deles, como se todo mundo agisse pensando neles, no que eles sentirão, pensarão, como se a população acordasse e dormisse se lembrando deles. Sentem-se perseguidos pelo universo, enxergando conspirações em qualquer roda de conversa, lamentando supostas tramoias que usam para atingi-los. A estes, portanto, tudo o que dissermos soará a perseguição.

Infelizmente, muitos de nós nos sentimos mal ao saber que magoamos os sentimentos de alguém sem ter essa intenção. Por mais que saibamos que não era aquele o nosso propósito, mesmo que tenhamos a certeza de que não dissemos nada de mais, ficaremos chateados por ferir o outro. Cabe-nos, nesses casos, conversarmos com a pessoa, para que o entendimento entre as partes supere rusgas inúteis, principalmente quando existe carinho nessa relação.

Como se vê, conviver é um exercício diário, uma vez que lidaremos com pessoas que vieram de lugares diversos, cujos sentimentos passaram por experiências únicas, tornando-as, na maioria das vezes, inesperadas em suas ações e reações. Vale mantermos nossas verdades firmes e seguras, para que não nos tornemos vulneráveis às afetações e à maldade de gente que mal sabe o tanto de história que carregamos aqui dentro.

No mais, quem nos ama pelo que somos jamais acreditará em qualquer um que tente nos denegrir, ficando junto, oferecendo o seu melhor. E essa gente com quem podemos contar é que valem – e assim sempre será – cada suor e cada lágrima de nossos dias.

Texto de Marcel Camargo

Fonte

Sintomas de depressão na infância e adolescência são mais variados

2018-12-08T05:27:00.003-08:00

Os sintomas na infância e adolescência são mais variados do que nos adultos. E podem se confundir com outros problemas. Pode apresentar irritabilidade, agitação, que pode ser confundido com transtorno de hiperatividade, por exemplo. Ter medo de dormir sozinha, não querer ir para escola, ter piora no rendimento escolar, dores de cabeça, abdominais.

Sintomas de acordo com a idade:

2 a 5 anos: sintomas físicos, como parar de comer, dor na barriga.
5 a 7 anos: sintomas psicossomáticos, desempenho pobre e recusa escolar, ansiedade, fobia, irritabilidade, retraimento social.
8 a 12 anos: perda do prazer e tristeza, desesperança, variação de humor, ansiedade, recusa escolar, desejo de morte.
13 a 18 anos: irritabilidade, inquietação, isolamento social, agressividade, problemas com drogas, cansaço, dormir muito, ideação e atos suicidas.

Antes de diagnosticar a depressão é preciso descartar outras doenças. Ficar triste e quieto é OK. Depressão é mais intensa, imobiliza.

Na adolescência, o jovem pode apresentar isolamento social, ficar muito no quarto, não querer interagir com os pais, com os amigos. Esses sintomas muitas vezes são confundidos. Os pais precisam perceber quando passa da normalidade ou quando gera sofrimento, prejuízo social e emocional para esse adolescente. Esse é o gatilho para entender que esse adolescente está em risco ou que ele realmente está com quadro de depressão.

E as redes sociais?

Elas podem funcionar para o bem e para o mal. O adolescente pode encontrar acolhimento na internet, mas também pode encontrar pessoas que o colocam para baixo. É muito importante os pais ficarem SEMPRE de olho no que os filhos estão vendo.

O que protege?

Ter com quem conversar
Ter um amigo que vai ligar para os pais se algo estiver estranho
Poder se abrir com a família, sem julgamentos
Ter suporte na escola
Alimentação
Atividade física

O que traz riscos?

Bullying
Violência doméstica
Violência emocional
Violência sexual
Assalto
Privação de sono
Fator genético
Abandono
Ausência de suporte social
Contato precoce com substancias psicoativas

O que fazer?

Rompa o isolamento em que vive o jovem

Expresse disponibilidade de escutá-lo sem julgamento

Avalie a urgência do caso

Não o deixe só até que as providências sejam tomadas

Envolva a família

Tratamentos

Crianças e adolescentes com depressão também devem fazer terapia e, se for necessário, tomar antidepressivos. O tratamento deve ser multidisciplinar. Além do psiquiatra e psicólogo, as pessoas ao redor também precisam se envolver. Carinho, apoio, atenção são fundamentais.

Estudos já comprovam que aquelas pessoas que têm uma vida social com amigos verdadeiros, têm capacidade de troca com eles, conseguem viver uma vida mais harmoniosa, com humor muito melhor.

As pessoas precisam olhar para elas mesmas e tratar as pessoas que estão deprimidas com carinho. Ajudar a buscar uma solução e não ficar criticando.