Eu quero emagrecer!!!

Sumida sim, perdida, jamais!

2012-02-12T18:50:00.000-02:00

Oi gente!!!

Dei uma sumidinha mas, não me perdi não!! Continuo com força para chegar ao meu peso ideal, apesar de algumas coisas que aconteceram estarem impedindo que eu chegue lá mais rápido.

Uma reação alérgica, no dia 31 de dezembro acabou comigo e com meus exercícios físicos. Até dia 30, continuava firme e forte na dieta e nos exercícios físicos de caminhada e corrida. Estava super feliz pois já conseguia correr quase 1 km!! Aliás, no dia 28 de dezembro quando me pesei a última vez em 2011, estava com 72kgs e isso me deixou super feliz!

Mas, no dia 31 de dezembro, tudo mudou. Fui passar esmalte nas minhas unhas e, para agilizar, resolvi usar um secante de esmalte em spray da marca Cless, Charming, que havia comprado há 2 dias. E aí, começou todo o forfé: as mãos incharam, ficaram super vermelhas e quentes. Fui parar no hospital em plena véspera de Ano Novo!!!

Depois disso, meu restante de f'érias acabaram: foi uma semana com as mãos inchadas e cheias de bolhas...

E depois disso, ainda ficou pior...

Bem, consegui consulta com a dermatologista que me passou protetor solar FPS 60 e um gel para diminuir o vermelhão que na verdade, são cicatrizes:

E, utilizando as pomadas, começou a diminuir as manchas...

Bom, por conta disso tudo, os médicos que me atenderam no pronto socorro e a dermatologista me disseram que, nada de sol nem de esforço físico com as mãos. Então, caminhar/correr no lago nem a pau com esse calorão que tem feito. Na esteira, acabo fazendo esforço por causa de segurar no suporte (não sei usar a esteira sem me segurar) e, com o wii, também faço o esforço de segurar o controle...

Pelo menos não engordei muito da última vez que me pesei. Ontem mesmo me pesei e estou com 73,1kgs. Quer dizer, apenas 1 kg para quem está a mais de 1 mês sem se exercitar é lucro, não?

Essa semana irei fazer os testes de contato alérgico e após, levar para a dermatologista, para fazer o retorno. Ai, irei ver se, já terei "alta" para voltar com a corda toda para os exercícios e a volta de meu peso ideal!

O que é melhor: caminhar na rua ou na esteira??

2011-10-09T13:32:00.000-03:00

Matéria da Revista Boa Forma, que eu achei bem interessante:

Existem vários prós e outros tantos contras para cada alternativa. Por isso, pedimos ao treinador Marcos Paulo Reis, de São Paulo, para avaliar os dois tipos de treino. “O ideal é alterná-los, afim de melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões”, diz.

NA RUA Controle: é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura.

Impacto: o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.

Movimento: é você que se desloca à frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto calórico é maior.

Vento: oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.

Temperatura: correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos sabotarem o treino.

Hidratação: mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso.

NA ESTEIRA
Controle: basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo.

Impacto: o equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.

Movimento: como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.

Vento: não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará menos força, vai gastar menos calorias.

Temperatura: não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar por locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.

Hidratação: fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão.

E agora???

2011-10-05T23:19:00.000-03:00

Pois é, aposto que muitas pessoas, que necessitam de medicamentos para obesidade, estão se perguntando e agora???

A ANVISA, Agência Nacional de Vigilância Sanitária, em sessão realizada ontem, decidiu, pela retirada dos medicamentos inibidores de apetite do tipo anfetamínico do mercado e pela manutenção da sibutramina como medicamento para o tratamento da obesidade, com a imposição de novas restrições.

É, quem fazia o uso desses medicamentos, ainda não sabe o que fazer, nem como o seu(sua) médico(a) irá decidir agora, para continuar seu tratamento.

Porém, ao comprar meu omeprazol hoje, na farmácia de manipulação, questionei a farmacêutica se haveria alguma coisa natural que pudesse substituir os medicamentos proibidos, mesmo que não na mesma intensidade. A mesma me apresentou a "Cordia ecalyculata".

"A Cordia ecalyculata é uma erva brasileira bastante conhecida nos Estados Unidos e Europa, como a erva "anti-barriga". Sua fama no mundo, como uma forma natural e saudável no tratamento da anti-obesidade, atravessa as fronteiras principalmente na competição contra produtos sintéticos. O efeito emagrecedor da Cordia ecalyculata pode ser devido a uma atividade inibidora que atua no sistema nervoso central, agindo como supressora do apetite. Ela contribui para a queima de gorduras localizadas, principalmente do abdômen, além de atuar também como estimulante do sistema imunológico. Pode ser usada para evitar o deposito de gorduras na parede das artérias coronarianas diminuindo os riscos de problemas cardíacos relacionados com o sobrepeso".

Buscando pela net, encontrei o site da Lemnis Farmácia, onde se fala bastante sobre este produto natural, bem como apresenta testes efetuados, que a ação da planta é equivalente a de produtos sintéticos.

Achei bem interessante e, a mostrarei para minha médica, no próximo mês, para maiores opiniões.

Por favor, não estou fazendo propaganda ou qualquer apologia ao uso, visto que eu mesmo não o utilizo nem usarei antes de consultar minha médica. Assim, reitero CONSULTE O(A) SEU(SUA) MÉDICO(A) ANTES DE COLOCARA QUALQUER COISA, NATURAL OU NÃO, EM SUA BOCA!!!

E ai, mais alguém já ouviu falar dessa planta tão interessante???

Dia 94 - 23/09/2011

2011-09-23T21:42:00.000-03:00

Hoje estive com a minha médica novamente.

Foi um dia muito bom. Apesar de completar 2 meses que meu avô faleceu, as notícias do meu emagrecimento seguem a todo vapor. Após pesagem e medição, foram 2,7kgs e 4 cm de abdômen a menos...

Assim, estou com 78,6 kgs e 98 cm de barriga... Sinceramente, o peso é o mesmo que já havia descrito por aqui mas, as medidas do abdômen me deixaram muito, mas muito contente mesmo!!!

Agora, com o calor chegando (ai que delícia!) tenho feito meus exercícios ao ar livre. Na cidade que moro, temos um lago maravilhoso (pena que anda mal cuidado e com uma boa área assoreada), mas a pista de cooper no entorno dele, é excelente e pode-se caminhar de forma muito boa. A extensão da mesma é de 2,700 quilômetros. Tenho conseguido andar, e até que rápido (cerca de 56 minutos) duas voltas completas e, até tenho arriscado uma corridinha (acompanhada do namorido que corre há bastante tempo).

Tenho me sentindo super bem, caminhando cerca de 5,400 quilômetros/dia. Só não vou quando está frio (o vento lá é bem forte nessas condições) e quando está chovendo (tipo, hoje). Aliás, hoje eu e minha irmã ficamos jogando Wii. Olha, suamos pacas, viu???

Deixo para você agora umas fotos do lago aqui de Bragança Paulista:

2011-09-06T20:34:00.000-03:00

Força de Vontade!!!

É complicado, mas estou recuperando a força de vontade que perdi quando meu avôzinho se foi.

Voltei aos exercícios quase diários e a dieta dos pontos de forma correta. Nisso tenho ido bem. Tenho me alimentado de forma correta e saudável, tanto que hoje pude me dar ao luxo de comer um sorvete, que estava com muita vontade. E, dizem que passar vontade é um grande mal na dieta. Outra coisa que dizem que faz mal, é comer algo pensando que aquilo vai engordar. Acho que a culpa disso, faz você passar mal, mesmo!

Mas, o importante é que consegui eliminar 9kgs até agora. Comecei pesando cerca 87,3kgs e na última pesagem, ontem, marcou 78.4kgs. Fiquei muito feliz. Isso quer dizer que já eliminei cerca de 10,3% do peso inicial. Acho isso muito bom e, me sinto compelida a continuar...

E isso retorna à força de vontade! Ora, se eu não tivesse a força de vontade de dar a volta por cima e retornar à minha vida, não poderia estar comemorando resultados aqui, não é?

Então, vamos lá. Cada dia mais, força total no alcance da saúde!

Dia 54 - 14/08/2011... Recomeço

2011-08-14T11:20:00.000-03:00

Não queria dizer isso mas, terei de recomeçar.

Não, eu não voltei a engordar, mas a RA e os exercícios ficaram de lado desde o dia 19 de julho... Infelizmente...

No dia 19 de julho, meu avô querido foi internado por insuficiência respiratória. E lá, ficou sendo tratado até o dia 23 de julho quando, infelizmente, Papai do Céu o avisou que a missão dele aqui tinha terminado... É, o vôzinho querido foi para junto de Deus, e agora está olhando por nós, lá em cima. Esse avô, foi o responsável por eu ser como sou hoje. Minha mãe engravidou com apenas 20 anos e na época (80) se não tivesse sido ele a dar o total apoio, talvez não estivesse viva para contar...

Por isso, minha vida decaiu totalmente e ainda não sei por onde recomeçar. Ainda que, não tenha caído de boca em comidas e guloseimas, a RA que estava tão certinha ficou jogada ao vento.

Exercícios então... Minha esteira está parada a quase 1 mês. Apesar que posso dizer que, na minha ajuda está minha irmã mais nova, que (ainda que inconscientemente), me faz jogar joguinhos de Wii (principalmente os de danças) todos os dias.

Portanto, mesmo com esse turbilhão ocorrendo em minha vida, eliminei outros 2,5kgs e 2 cm de abdômen.

Espero que, Deus e meus avôs (o avô paterno olha por mim de la de cima, desde antes de eu nascer) me ajudem a retornar minha vida light e saudável a partir de amanhã....

Dia 30 - 21/07/2011

2011-07-21T20:52:00.000-03:00

UAU!!! Hoje completo 30 dias de Reeducação Alimentar via dieta dos pontos e, faz 30 dias também que tenho feito exercícios de 1 hora diária, praticamente 5 dias na semana!!!

Isso está demonstrando resultado. Comecei, no dia 20 de junho, quando fui na médica, com 87,300kgs. Hoje, estou com 81,900kgs. Acho que está relativamente bom, não é? Quase 6 kgs em um mês, me sinto melhor!!!

Me sinto melhor ainda quando vejo que minhas calças começam a voltar a subir (algumas ainda não fecham) e sinto que meu corpo está voltando a ter formas e não apenas um formato redondo. Aliás, meu namorado também tem gostado muito disso. Voltou a "me olhar", coisa que não fazia a algum tempo. Isso, é recompensador.

Por falar em recompensas, eu havia estipulado que, quando conseguisse eliminar peso eu iria "me mimar", ou seja eu me recompensaria com alguma coisa, e foi o que eu fiz hoje! Comprei dois tênis novos: um para caminhadas e futuras corridas (sei que irei chegar lá) e o outro, é aquele Shape Up`s que afirma tonificar músculos de pernas, bumbum e abdômen.

Pelo que andei lendo sobre o mesmo, as pessoas que o usam, o adoram e dizem que dá resultado SIM!!!

Agora, é começar a testar, porém, sem esquecer de manter a RA e os exercícios normalmente.

E... vamos que vamos!!!

Dia 19 - 10/07/2011

2011-07-10T19:39:00.000-03:00

Cheguei ao 19º dia da minha retomada na dieta.

Começou na terça feira. Nova consulta com a endocrinologista, a médica analisou meus exames de sangue e eu contei tudo o que eu estava sentido, principalmente que estava feliz e animada com a dieta e com a caminhada diária. Informei também que, nos fins de semana fica um tanto quanto difícil de seguir a dieta com a mesma rigidez da semana. Ela até que foi compreensível e disse que isso acaba sendo normal, mas para me policiar para tal situação não ser o "fato" que fará com que durante a semana eu largue mão da mesma.

Informou-me ainda que, não pretende que eu continue com o uso do medicamento por mais que 2 meses e, após esse prazo, deverei seguir por minha conta e risco. Efetivadas a pesagem e a medição me surpreendi: eliminei quase 4 kgs e 7 cm de abdome. UAU!! Não imaginava que tinha chegado a tanto!!! Em 15 dias, pulei de 87,3 para 83,4 e de 110 para 103.

Tá bom, eu sei que, uma parte do peso eliminado se deu por causa do medicamento, mas, segundo a médica e algumas pessoas da área da saúde que eu conversei, a diminuição das medidas, ou seja, os 7 cm perdidos ocorreu por causa da dieta e dos exercícios que estou fazendo, no mínimo 3 vezes por semana. Isso me deixou bem mais animada a continuar e me forçar cada vez mais.

Porém, durante essa semana, a coisa pegou um pouquinho. Alguém teve a brilhante ideia de trazer para casa, no último fim de semana, uma cesta de trufas... Aff!! Tentação que, eu não consegui superar, ainda! Acabei comendo uma por dia. No final das contas, não emagreci, porém também não engordei. Graças a Deus, as tais das trufas foram liquidadas e, espero sinceramente que nenhuma outra tentação entre em casa.

Bem, mas amanhã é segunda feira e, tudo voltará ao normal, assim espero!!!

Agora, gostaria das amigas que estão na mesma situação que eu, me ajudassem em uma coisinha: meu almoço!

Tenho levado um lanche com 2 fatias de pão light 1 fatia de peito de chester defumado e alguma salada, como alface ou rúcula. Porém, meus triglicerídios estão bem altos (cerca de 100 acima do máximo), então, tenho que diminuir a quantidade de pão.... Alguma dica do que posso levar de almoço para o escritório, lembrando que, não tenho cozinha lá??? Agradeço, viu??

Beijos a todos!!

Dia 10 - 01/07/2011

2011-07-01T20:17:00.000-03:00

Estou conseguindo meus objetivos...

Desde que iniciei a dieta, com os exercícios de 1hora, já consegui eliminar 2 quilos.

É pouco para quem precisa perder no mínimo 15kg, é!

Mas a felicidade de ver que sua barriga diminuiu e que você está conseguindo, não tem preço!!

Beijos e bom fim de semana a todos!

Dia 02 - 23/06/2011

2011-06-24T13:22:00.000-03:00

É... hoje a RA não foi legal.

Infelizmente, aqui em casa, eu sou a única que estou em processo de recuperação, afinal sou uma Gorda em Recuperação, e por isso é complicado ter uma alimentação especial. Minhas irmãs e meus pais estão no peso e no IMC ideal, então podem comer de tudo. Minha mãe não gosta que mexam na "cozinha dela" e, eu tenho dó de pedir que ela faça dois tipos de comida.

Bom, mas o problema foi a batatinha frita. Apesar de ter comido apenas 8 batatinhas, o valor calórico delas é muito alto, então no final da noite, ultrapassei os pontos em alguns...

Porém, apesar de ser feriado, não deixei os exercícios de lado. Como meu tornozelo doía um pouco, fui fazer Wii Fit e depois dancei com o jogo Just Dance 2, por quase duas horas. Segundo o Wii Fit, eliminei 220 calorias...

O importante é não deixar a peteca cair, mesmo que com alguns deslizes, certo?

E...vamos que vamos!

Dia 01 - 22/06/2011

2011-06-23T14:12:00.000-03:00

Como disse, começar de novo não é fácil mas, tem que ter o ponto que se resolve mudar tudo em sua vida e melhorar sua saúde, sua estética, e principalmente sua auto estima. Então, vamos começar.

Na segunda feira fui na endocrinologista. Gostei muito da médica, apesar de ser novinha, mas demonstrou ter interesse no paciente. Fez medição de peso e de altura, além de pressão arterial e medidas da barriga.

Me falou que eu deveria diminuir a quantidade de pontos da Dieta dos Pontos, mas mantê-la. Informou também que meu IMC está em Obesidade Grau I quase chegando a grau II e isso me deixou bem assustada e fez com que eu me tocasse. SOU OBESA E SOU DOENTE.

A médica me pediu uma série de exames, inclusive de prolactina e disse que, eu precisava de medicamento.

Eu disse que não queria, que gostaria de me reeducar só no controle da alimentação. Porém, ela me informou que em meu estado, eu não conseguiria, me frustaria mais e minha auto estima cairia mais ainda. Mas ela salientou que, também não gosta de medicamentos e por isso somente indica em casos extremos.

Aceitei a receita com comprimidos para apenas 15 dias, ou seja, apenas para dar um up para eu me empenhar cada vez mais e, sinto que estou conseguindo.

Ontem segui os pontos certinhos. Posso consumir 320 pontos e ainda teve sobra de 37 pontos. Segue o cardápio:
Café da manhã:
1 xícara de leite desnatado (17)
2 col. de chá de nescau light (5)
1 fatia de pão preto light (15)
1 fatia de queijo branco (21) ---------------------------------------- TOTAL - 58 pontos

Almoço (não tenho como almoçar em casa e, os restaurantes perto do escritório não tem opções lights, então prefiro trazer um lanchinho de casa):
2 fatias de pão preto light (30)
1 fatia de queijo branco (21)
Rúcula e Alface (0)
6 morangos (18) ------------------------------------------------------- TOTAL - 69 pontos

Jantar (-15 dos temperos para fazer a comida)
4 colheres de sopa de arroz (40)
1/2 concha de feijão (20)
4 fatias finas de linguiça (20)
1 col de chá de cebola (1)
1 col de chá de pimentão (0)
1 colher de sopa de azeite (20)
Alface e Rúcula (0)
1 manga (40) --------------------------------------------------------- TOTAL - 156 pontos

TOTAL DIÁRIO - 283 PONTOS, sobrou 37 pontos

Exercício diário realizado - caminhada na esteira por 1 hora, sendo 10 minutos a 3,2km/h, 40 minutos a 4,1 km/h e 10 minutos a 3,6km/h

Eu participo da Blogosfera Light!

2011-06-22T12:51:00.002-03:00

Recomeçar...

2011-06-21T21:02:00.000-03:00

Começar de Novo Ivan Lins

Começar de novo

e contar comigo

vai valer a pena

ter amanhecido

ter me rebelado

ter me debatido

ter me machucado

ter sobrevivido

ter virado a mesa

ter me conhecido

ter virado o barco

ter me socorrido

começar de novo

e contar comigo

vai valer a pena

ter amanhecido

sem as tuas garras sempre tão seguras

sem o teu fantasma

sem tua moldura

sem tuas escoras

sem o teu domínio

sem tuas esporas

sem o teu fascínio

começar de novo

É gente... Essa música diz muito não é mesmo?

Bem, estou aqui para dizer que vou começar de novo. Tentar novamente eliminar o peso que está sobrando em meu corpo. É difícil, complicado, passar fome não é bom, fazer exercícios físicos é pior ainda mas... pensar dessa forma está acabando comigo.

Acabando com minha saúde, com minha alto estima, com minha vontade de sair de casa...

Estou sendo apoiada pelo meu namorado e família. Isso é importante.

Estou pesando hoje 85kg para a altura de 1,58cm.

Estou fazendo acompanhamento endocrinológico, além de caminhada por uma hora diária e a dieta dos pontos, podendo consumir 320 pontos diários.

Vou colocando tudo por aqui. Acredito que por esse mundão virtual, a força de vontade ganha mais força ainda.

Obrigada e vamos à luta!

Tem de ter jeitinho...

2010-11-16T13:55:00.000-02:00

O "jeitinho" certo para sugerir a dieta

Pesquisa mostra que conselhos dos médicos não devem ser incisivos e, sim, motivacionais

Pessoas acima do peso são frequentemente aconselhadas pelos médicos a perder os quilinhos a mais. Mas esses conselhos trazem algum resultado?

Um novo estudo sugere que isso depende da forma como eles são oferecidos. Bajular, persuadir e censurar são métodos ineficientes, segundo os pesquisadores. Porém, uma discussão colaborativa pode realmente funcionar.

Os pesquisadores gravaram, durante um período de 18 meses, conversas entre 40 clínicos gerais e 461 de seus pacientes com sobrepeso, terminando em junho de 2008. Eles anotavam quando surgia algum dos seguintes assuntos relacionados a peso: nutrição, atividade física ou peso e índice de massa corporal. Em seguida, fizeram um acompanhamento três meses depois para ver se a conversa havia resultado em alguma perda de peso real.

A maioria dos médicos tocou no assunto do peso, e 320 dos 461 pacientes ouviram a pelo menos alguma orientação sobre o problema. Então, após anotar a quantidade de tempo que os médicos dedicaram ao assunto, os pesquisadores usaram uma escala bastante testada para classificar o conteúdo motivacional da conversa.

A entrevista motivacional é uma abordagem que evoca o impulso por mudança do próprio paciente, enfatizando que a mudança só pode partir dele mesmo, e não do médico. O método aceita as fraquezas do paciente, enaltece os sucessos e coloca médico e paciente num esforço colaborativo.

Uma conversa não-motivacional, por outro lado, geralmente inclui confrontar, julgar, persuadir e oferecer conselhos sem que eles tenham sido solicitados. Segundo informações de histórico no artigo, que aparece na edição de outubro do periódico científico Jornal Americano de Medicina Preventiva, a entrevista motivacional mostrou eficácia na redução do consumo de álcool e do tabagismo, além de resultados promissores na perda de peso.

Análises estatísticas não mostraram diferenças significativas entre os pacientes que haviam discutido o problema do peso com seus médicos e aqueles que não haviam. Três meses depois, a maioria dos pacientes manteve praticamente com o mesmo peso, ou estava mai gordo.

Porém, examinando somente os 320 pacientes que discutiram o peso, eles descobriram que a entrevista motivacional estava associada a uma perda de peso significativa – 1,6 quilos a mais do que os pacientes sem a conversa motivacional. A diferença persistiu mesmo depois do controle por idade, raça, sexo, situação econômica, nível educacional, saúde geral e outros fatores.

Nicolas Rodondi, professor-assistente de medicina da Universidade de Lausanne, na Suíça, que já publicou vários textos sobre peso e saúde, mas que não esteve envolvido na pesquisa, considerou o estudo “bom e interessante”. Mesmo assim, ele hesitou quando questionado sobre o efeito duradouro da entrevista motivacional.

"O período de três meses é instrutivo”, disse ele, “mas falta provar se isso se traduzirá numa perda de peso no longo prazo”.

Médicos atentos
A principal pesquisadora, Kathryn I. Pollack, professora-associada de medicina comunitária e familiar em Duke, afirmou que a maior parte do que os médicos falam aos pacientes são conselhos de especialistas, oferecidos como prescrição: tome esta pílula, ligue para mim pela manhã. Mas esse tipo de direcionamento não funciona para alterar comportamentos. “Quando se trata de mudanças comportamentais, o paciente é o especialista, não o médico”, disse ela.

“O objetivo final é ajudar o paciente a solucionar ele mesmo o problema. Os médicos precisam perceber a diferença entre o aconselhamento comportamental e o resto de seu trabalho”.

No início, nem pacientes, nem médicos sabiam que o estudo era sobre peso e a amostragem era razoavelmente grande – dois fatores que fortalecem as conclusões. Por outro lado, o desenho observacional, o fato de que o uso de medicamentos não foi acompanhado, e a ausência de pacientes mais jovens e de baixa renda, limita as conclusões que podem ser estabelecidas a partir dos resultados. Além disso, os autores reconhecem que um estudo de três meses diz pouco sobre a eficácia da entrevista motivacional em longo prazo.

Pollak disse não haver dúvidas de que os médicos estavam atentos ao problema – neste estudo, os médicos que mencionaram o peso dedicaram quase 15 minutos de seu tempo ao assunto.

“Os médicos estão ouvindo a mensagem de que precisam fazer algo”, afirmou ela. “Eles estão tentando, mas não da forma correta”.

De volta? Ainda não sei...

2010-08-24T11:47:00.000-03:00

A vida tem sido bem corrida... O estresse tem medeixado maluca e as vezes não sei o que quero ou o que pensar da vida...

Nessa brincadeira, acabei deixando a RA e a nutricionista de lado e comendo chocolate até não poder mais, resultado - 4kgs a mais, que devem ser eliminados, mas como??

Gostaria de dicas... Mas acho que vou voltar à dieta dos pontos, onde posso comer de tudo de forma que não irá me prejudicar e a RA poderá ser retornada, o que acham?

2010-06-11T19:26:00.002-03:00

Não ando bem...

Não estou seguindo a RA...

Quando me sentir bem, eu volto...

Maracujá, o bloqueador natural de gordura

2010-06-03T13:34:00.000-03:00

Saiba como o maracujá bloqueia a gordura

Benefícios do maracujá

Ela chegou no mercado com a fama de ter o poder de baixar as taxas de açúcar no sangue, o que é ótimo para quem tem diabetes. Mas, aos poucos, a farinha feita com a casca do maracujá também se revelou um excelente bloqueador de gordura. Ou seja, impede que o organismo absorva parte desse nutriente presente nos alimentos. Daí faz você perder peso.

A substância responsável pelo poder emagrecedor é a pectina, encontrada em grande quantidade na parte branca da casca da fruta. A farinha não fica atrás: tem 20% dessa fibra, segundo estudo feito pelo químico e pesquisador Armando Sabaa Srur, da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). “No estômago, a pectina se transforma numa espécie de gel não digerível, provocando sensação de saciedade”, explica a médica e nutróloga Daniela Hueb. Com isso, você se sente bem alimentada com uma porção menor de comida. A pectina também reduz a velocidade com que o açúcar entra no sangue – quanto mais lento esse processo, mais a fome demora para voltar a dar sinal.

Menos toxinas

Outra boa notícia: a fibra presente na farinha de maracujá promove uma faxina no organismo. Ela ajuda a eliminar as toxinas, que, acumuladas, prejudicam o funcionamento dos órgãos e, com isso, desequilibram o metabolismo – o que faz sua dieta emperrar. Só que para facilitar a ação desintoxicante da pectina, é importante beber mais água, no mínimo 2 litros por dia.

Nutrientes extras

A farinha de maracujá é fonte de várias vitaminas e minerais.
• Niacina (vitamina B3): atua na produção de hormônios, melhora a ansiedade, ajuda no crescimento das crianças e protege as paredes do estômago.
• Ferro: previne anemia e aumenta o pique.
• Cálcio: favorece a contração muscular, fortalece ossos e dentes.
• Fósforo: também deixa os ossos fortes, além de melhorar a memória, a oxigenação das células e a circulação

Como o maracujá bloqueia a gordura?

Quando chega ao intestino, a pectina bloqueia a absorção da gordura dos alimentos. A ação é bem mais suave que a do Xenical, medicamento da Roche que tem o boqueador de gordura orlistat como princípio ativo. Mas o efeito emagrecedor da farinha, assim como sua capacidade de proteger o coração, foi comprovado num estudo feito na Universidade Federal da Paraíba com 17 mulheres com colesterol alto. “Depois de 70 dias consumindo a farinha, elas não só tiveram as taxas de LDL, o colesterol ruim, reduzidas como perderam peso (algumas eliminaram 8 quilos!)”, comemora a farmacêutica Alessandra Ramos, que acompanhou o grupo por um período de um ano sem registrar reações adversas. De qualquer modo, observe como seu organismo responde ao produto.

Saiba como usar a fruta a seu favor

O consumo da farinha tem de ser diário: uma vez ou outra não é suficiente para surtir efeito. Por isso, varie o modo de acrescentá-la no cardápio. Pode ser no suco, no iogurte, na salada, na sopa. O ideal, porém, é consumir uma colher de sopa (10 gramas, 47 calorias) antes das três principais refeições. Mas a nutricionista Anita Sacks, da Universidade Federal de São Paulo, avisa: “Não adianta usar a farinha de maracujá e abusar da gordura e do açúcar”. Portanto, aproveite para cortar alguns excessos à mesa e faça algum tipo de atividade física (vale até uma caminhada de 30 minutos pelo bairro dia sim, dia não). Vai experimentar? Conte para a gente o resultado!

Faça em casa

Existem várias opções de farinha da casca do maracujá feitas por laboratórios farmacêuticos, à venda em farmácias e lojas de produtos naturais. Não compre o produto em saquinhos sem identificação, barracas de rua ou feiras livres. Se preferir, pode preparar a farinha em casa. Use, de preferência, maracujá orgânico – sem agrotóxico. Veja como fazer.
• Lave e mergulhe seis maracujás por 20 minutos numa mistura de água com bicarbonato de sódio (1 colher de sopa por litro) ou vinagre. Volte a passá-los em água corrente.
• Corte-os ao meio, retire a polpa e guarde para fazer suco.
• Corte a casca em tirinhas, ponha numa assadeira e asse em forno médio por cerca de 30 minutos ou até que fiquem sequinhas. Espere esfriar.
• Bata no liquidificador (ou passe no processador) até obter uma farinha.

Nutricionista

2010-06-01T20:32:00.000-03:00

Fui na nutricionista e tive duas notícias... Uma boa e outra má...

A má é que, na balança dela, engordei 500 gramas e a boa é que eliminei 2 cm de abdomen...

Resultado: lição de casa. Tenho que escolher 2 dias na semana e o fim de semana e escrever tudo que eu comer...

Bom, ela pediu para continuar e me deixou comer 2 quadradinhos de chocolate meio amargo, por duas vezes na semana, quem sabe assim, minha vontade dele melhora né?

Cardápio de hoje:
Café da manhã:
1/8 de mamão formosa
1 bisnaguinha
1 colher de chá de margarina

Lanche da manhã:
1 kiwi

Almoço:
1/4 de salada
1/8 de champignon e tomate
1 escumadeira rasa de arroz de frango
1 1/2 frango grelhado
1 pedaço pequeno de poleta frita

Lanche da Tarde I:
1 iogurte light

Lanche da Tarde II:
1/2 pão francês
1 colher de chá de margarina

Jantar:
3 conchas de sopa de carne, arroz e ovo
1/2 pão francês
2 bolachas de waffle de chocolate

Mês de Junho chegou...

2010-06-01T11:46:00.000-03:00

e com ele as Festas Juninas!!

Aliás, já tenho uma festa marcada para o finalzinho de junho, fora as outras (como do colégio de minha irmã) que irei. O importante é participar da alegria. Se quiser comer algo, saiba o que comer e em pouca quantidade. Mas nada de passar vontade viu??? Quando passamos vontade de algo, entendo que acabamos frustando nossas espectativas e engordando mais do que se comermos o que queremos.

Fiquei meio ausente esses dias, por conta de todo o ocorrido na semana passada. Mas estou melhor agora. Importanto afirmar que, apesar de tudo, não sai da RA, e me mantive o melhor possível. Prova disso é que consegui eliminar 400kgs nessa semana que passou.

Estou com uma gripe terrível, além da alergia que estava instaurada e por isso não tenho conseguido fazer exercícios. É complicado, ainda mais quando parece que você tomou a maior surra, de tanta dor pelo corpo...

Cardápio de Sábado:
1/8 mamão formosa
2 fatias de pão integral de iogurte
2 colheres de sobremesa de requeijão light

Lanche da Manhã:
1 kiwi

Almoço:
1 bife grande de frango grelhado à parmegiana light
4 colheres de arroz integral
2 brócolis
2 colheres de sopa de batata palha

Lanche da Tarde:
1 frappucino de doce de leite

Jantar:
1 prato de salada primavera
5 bolinhas de mussarella de búfala
5 fatias finas de rosbeaf
molho de iogurte com hortelã

Cardápio de Domingo:
Café da Manhã:
1/8 mamão formosa
1 fatia de pão integral de iogurte
1 colher de sobremesa de requeijão light

Lanche da Manhã:
1 kiwi

Almoço:
1 1/2 de macarrão de espinafre
1 concha de molho vermelho
1/4 de batata assada
1 bife médio de carne

Lanche da tarde:
1 copo de leite desnatado
3 colheres de sopa de granola
1 1/2 colher de sobremesa de adoçante

Jantar:
2 fatias de pizza de massa integral de rúcula e mussarela de búfala
2 fatias de pizza de massa integral de mussarela e tomate

Cardápio de Segunda:
Café da manhã:
1/8 de mamão formosa
2 bisnaguinhas
2 colheres de sobremesa de requeijão light

Lanche da Manhã:
1 kiwi

Almoço:
1 prato de salada de alface, tomate, pepino, picles (nabo e pepino)
1 ovo cozido
4 pedaço mínimo de presunto

Lanche da tarde I:
1 iogurte light

Lanche da tarde II:
2 fatias de pão integral de iogurte
1 colher de chá de margarina

Jantar:
1/2 prato de salada de tomate e pimentão
4 colheres de sopa de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 1/2 colher de sopa de carne moída

Realmente, somos apenas um grão de areia...

2010-05-28T12:11:00.000-03:00

Pois é gente, a vida nos prega peças... E ontem tive uma experiência terrível de como isso acontece...

Cheguei da otorrinolaringologista, onde a mesma me passou um tratamento para a alergia pois a minha está um saco. Não fiz esteira, meus joelhos e todo o corpo estavam reclamando, depois de uma dia todo de salto alto e uma audiência daquelas. Resolvi tomar banho e aguardar o jantarzinho de mamis...

Nisso, alguém na portaria de onde moro, começa a buzinar e a gritar. Sai na janela para olhar e era meu vizinho, gritando que o porteiro estava caído no chão. Eu (de pijama, roupão e tênis) e minha irmã (dentista com todos conhecimentos de primeiros socorros) saímos correndo. Ao entrarmos na portaria, o encontramos caído. Desviramos e minha irmã e outra vizinha iniciaram os procedimentos de primeiros socorros. Não tinha pulso, conseguiram que este voltasse, mas muito fraco. Nenhum dos médicos do condomínio estavam. Quando chegaram, viram que a situação era gravíssima. O resgate já tinha sido acionado. Chegou e o levou para o hospital...

Lá efetuaram todos os procedimentos, mas infelizmente ele veio a óbito. Acreditávamos que era uma pessoa de 55 anos, por sua aparência e físico. Pessoa muito religiosa, com bom físico e de hábitos saudáveis... e com 70 anos de idade...

Não tinha qualquer problema cardíaco ou de hipertensão...

Ai, fiquei e ainda estou me questionando: será que vale a pena ser 100% saudável?? Se, ele, por tudo como era teve essa parada cardio-respiratória fulminante, imagine nós tentando ter hábitos saudáveis de vida....

Ainda estou meio chocada, tanto que acabei dando uma hiperventilada, depois que o resgate o levou e não consigo me recordar de nada que eu comi até a hora do jantar, onde não comi nada...

Cardápio de hoje

2010-05-26T21:01:00.000-03:00

Café da Manhã:
2 fatias de pão integral
2 colheres de sobremesa de requeijão light
1/8 mamão formosa

Lanche da Manhã:
1 pêra

Almoço (na casa da sogrinha):
1 prato de salada de alface, tomate e pepino
4 colheres de sopa de arroz
1/2 concha de feijão
1 bife médio de frango grelhado
3 colheres de sopa de cenoura e vagem cozidas

Lanche da Tarde I:
1 maçã

Lanche da Tarde II:
2 torradas de centeio
1 fatia de pão integral
3 colheres de sobremesa de requeijão light

Jantar:
5 conchas pequenas de sopa de feijão (somente caldo) e macarrão

Cardápio de ontem

2010-05-26T11:20:00.000-03:00

Café da Manhã:
1/8 mamão formosa
1 fatia de pão integral
1 colher de sobremesa de requeijão

Lanche da Manhã:
1 maçã

Almoço:
4 colheres de sopa de arroz integral
1/2 concha de feijão
3 pedaços pequenos de lombo grelhado

Lanche da Tarde I:
1 iogurte light

Lanche da Tarde II:
2 torradas de centeio
2 colheres de sobremesa de requeijão light

Jantar:
4 colheres de sopa de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 1/2 bife de frango grelhado

Consegui fazer 3o minutos de esteira, mas essa alergia está me dando fadiga, tanto mental como física...

Hoje a alergia melhorou um pouco, vamos ver como eu me saio...hehehehe

Dia corrido e alergia fazendo a festa...

2010-05-25T11:54:00.000-03:00

Tenho uma rinite terrível. Tudo me dá alergia: sol, chuva, vento, poeira, etc etc... Só não tenho alergia a alimentos e, as vezes, penso que poderia ter umazinha, principalmente a chocolates, assim, perdia um pouco dessa vontade medonha de comer um chocolate que está me assolando.

Puxa, sempre achei que o dífícil seria parar de tomar refrigeranete e, por incrível que pareça, foi muito fácil. Não sinto a menor falta... Mas de chocolate a vontade está perversa...

Não quero ficar comendo chocolates diet, pois os mesmos, apesar de não terem açúcar, possuem mais gordura na composição e ai a dieta vai para as cucuias.. Ó vida cruel!!!

Alguém teria uma dica de como melhorar essa vontade doida de chocolates???

Cardápio de Ontem:
Café da Manhã:
1/8 de mamão formosa
2 fatias de pão integral
2 colheres de sobremesa de requeijão light

Lache da Manhã:
1 maçã

Almoço:
2 salgados assados de frango e ricota

Lanche da Tarde I:
1 copo de leite desnatado batido com 8 morangos

Lanche da Tarde II:
2 torradas de centeio
1 colher de sobremesa de patê de queijo

Jantar:
1 prato de salada
4 colheres de sopa de arroz integral
1/2 concha de feijão
2 pedaços pequenos de lombo grelhado

Não fiz quase nada de exercícios, por causa da alergia atacada, não consegui ficar na esteira por mais de 10 minutos....

Arroz integral

2010-05-24T22:40:00.000-03:00

É trivial mas esconde propriedades importantes. O arroz integral costuma ser o prato mais comum de um cardápio natural em qualquer menu. Este alimento acaba sendo subvalorizado por aqueles que pretendem
seguir um estilo mais saudável de se alimentar.

É aí que as pessoas se enganam, pois o arroz integral é um dos alimentos mais nutritivos na culinária natural. Por isso, tem tradição entre diversos povos há milhares de anos, constituindo o alimento básico de metade da população mundial.

O arroz integral é composto de grãos intactos, apenas descascados, o que faz com que sejam preservadas todas as suas características, altamente nutritivas.

Ele contém uma película de fibras insolúveis que aumenta o período de saciedade, sendo indicado para aqueles que procuram perder peso. Essa película também é responsável pelo melhor funcionamento do aparelho digestivo.

A vitamina B1 está presente no arroz integral e é conhecida por seus benefícios para os músculos, o sistema nervoso e o coração. Além disso, essa substância é importante para o metabolismo de carboidratos, é essencial para aguçar a capacidade de aprendizado e a energia, e para o crescimento normal.

O arroz integral é rico em nutrientes e fibras, ideal para uma alimentação mais balanceada e nutritiva, deve-se optar pelos integrais, com o mínimo de industrialização e refinamento possível.

Este grão saboroso e nutritivo, indispensável em cardápios vegetarianos, evita disfunções intestinais, auxilia o metabolismo da glicose em diabéticos, protege o sistema nervoso, participa do metabolismo de contração muscular, possui 1,5g de fibras em 50g do grão enquanto o arroz branco possui apenas 0,03g. Além de todas essas funções, o arroz integral pode ser consumido pelos celíacos, pois não contém glúten.

A opção pelo alimento integral, certamente, trará benefícios para seu organismo.

Seu corpo irá funcionar à semelhança de um relógio. Os níveis de gorduras irão diminuir, a digestão será mais fácil, o que lhe trará muito mais qualidade de vida.

*Com base em artigo de Autoria desconhecida

Fim de Semana....

2010-05-24T11:27:00.000-03:00

Nada legal... Não vou dizer que segui à risca a dieta, mas também não vou afirmar que não a segui...

No sábado e domingo sempre acordo mais tarde... Não adianta me forçar ao contrário que será pior...

Então, acabei pulando uns dos lanches da tarde...

Acabei ficando infeliz pois engordei 500g.... Mas também fiquei feliz pois vesti, estou usando e ainda está caindo uma calça 42... Minha mamis, sempre sábia, logo disse que, provavelmente esteja perdendo mais medidas do que peso e, não sempre dizem que o peso é relativo?? O importante é que estou numa calça 42, feliz da vida...

Cardápios de Sábado e Domingo:
Sábado:
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
2 colheres de sobremesa de requeijão light
1/8 mamão formosa

Lanche da manhã:
1 maçã

Almoço:
1 1/2 escumadeira de macarrão
1 concha de molho de tomate
1 fatia de pão de forma

Lancha da Tarde:
5 morangos
2 torradas de cereais
1 colher de chá de patê de queijo

Jantar:
1 xícara de yakissoba
5 sushis
5 sashimis

Cardápio de Domingo:
Café da Manhã:
1/8 mamão formosa
2 fatias de pão integral
2 colheres de sobremesa de requeijão light

Lanche da manhã:
1 maçã

Almoço:
1 1/2 escumadeira de macarrão
1 concha de molho de tomate
1 colher de sobremesa de queijo parmesão ralado
1/2 brachola

Lanche da Tarde:
5 morangos
2 fatias de torrada de cereais
1 colher de sobremesa de patê de queijo

Jantar:
1 lanche de pão de hamburguer
1 hamburgues de frango
salada e tomate