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banaye khud ko powerfull

noreply@blogger.com (Singh Saheb) — Sun, 19 Nov 2017 01:50:00 +0900

apne aap ko powerfull kaise banaye

kaise banaye body with rules

noreply@blogger.com (Singh Saheb) — Mon, 23 Oct 2017 13:31:00 +0900

यह तो आप जानते ही होंगे की की एक अच्छी बॉडी आपको आकर्षक परसनेलिटी का इंसान बनती है, और शुरू से लेकर आज तक हर कोई एक आकर्षक बॉडी का मालिक बनाना चाहता है, लेकिन सवाल यह आता है की क्या हर कोई अपनी बॉडी को आकर्षक और सुन्दर बना सकता है। तो रीडर्स इसके लिए आपको करना क्या है ?
इसके लिए आपको अपना वजन ना बढ़ाते हुए सिर्फ मसल्स बढ़ानी पड़ती है जो थोड़ा सा मुश्किल तो है, लेकिन नामुमकिन नहीं क्योंकि जब हजारों लोग ऐसा क्र सकते हैं तो आप क्यों नहीं।
अगर आप सच में अपनी बॉडी बनाने के लिए डेस्पिरेट हैं तो आप इन नियमों को फॉलो करके अपने शरीर की मसल्स को बढ़ा सकते हैं.......

फ़ूड रूल्स :-

अपने भोजन में कैलोरी के सेवन को बढ़ाएं

मसल्स को बढ़ाने के लिए भरपूर मात्रा में प्रोटीन लें

पानी खूब पियें

खाना खाने का एक डाइट चार्ट बनायें

सही वसा /फैट वाला खाएं

अगर जरुरत हो तो विटामिन सुपलेमेंट लें

एक्सरसाइज रूल्स :-

बॉडी वार्म-उप करें
कठिन एक्सरसाइज करें, लेकिन कम समय के लिए करें
अपने पुरे शरीर की एक्सरसाइज करें
अपने कार्डियो एक्सरसाइज को सिमित करें
आराम भी करें
अपने तनाव स्तर को कम करें

मसल्स एक्सरसाइज :-

अपनी मसल्स पर काम करने के लिए चेस्ट की एक्सरसाइज के साथ शुरुआत करें
पुश अप्स करें
आर्म एक्सरसाइज के साथ अपनी ट्राईसेप्स को लक्ष्य बनायें
स्क्वाट्स के साथ अपने क्वाद्रिसेप्स और हेम्स्तरिंग पर काम करें
क्र्न्चेज और कोर एक्सरसाइज के साथ अपने उदर मसल्स पर काम करें

सलाह :-

शरीर के लिए आराम भी वजन उठाने के जितना ही मत्वपूर्ण है .
मसल्स का निर्माण जारी रखने के लिए आप समय के साथ उठाने वाले वजन की मात्र को भी बढ़ाते रहें
कुछ एसी चीजों के साथ एक्सरसाइज करें जो आपको हार ना मानने दे
पानी खूब पियें, इस्सेअप्का एक्स्ट्रा फैट कम होता है
साफ़ और सुरक्षित खाना खाएं और थोड़े-थोड़े अन्तराल पर कुछ न कुछ खाते रहें
हर दिन और सही मुद्रा में एक्सरसाइज करें

चेतावनी :-

किसी को देख कर अधिक वजन उठाने की कोशिश ना करें, क्योंकि मसल्स के निर्माण का इस बात से कोई लेनादेना नहीं है की कोई और कितना वजन उठा रहा है, बल्कि इस बात से है की आप खुद को क्सिसे चुनोती दे रहें हैं
मसल्स के बढने क्र दौरान आपको अपने वजन को नियमित बनाये रखने के लिए अपनी कलोरी को बढाना पड़ सकता है

जरुरी बात :-

अगर आप को इस पोस्ट से जुडा कोई भी सवाल करना हो या कोई जानकारी हमारे साथ शेयर करना चाहते हो, या फिर आप किस और टॉपिक पर जानकारी हासिल करना चाहते हों तो हमे कमेन्ट करें
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कैसे रहें विटामिन के प्रति सतर्क और सचेत

noreply@blogger.com (Singh Saheb) — Tue, 17 Oct 2017 15:27:00 +0900

एक आकर्षक बॉडी आपको शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाती है , लेकिन यह तब तक ही सही लगता है जब तक आपके शरीर में किसी भी प्रकार की कोई बीमारी या परेशानी ना हो। लेकिन सोचिये की आप एसा क्या करे की आप के शरीर में कभी कसी भी प्रकार की कोई बीमारी ना हो। आज कल की फ़ास्ट फ़ूड लाइफ के चलते एसा करना बहुत मुश्किल सा लगता है लेकिन आप घबराइये मत क्योंकि इसी टॉपिक को सोल्व करने के लिए ही आज हमने ये टॉपिक चुना है। आप अपने आप को चुस्त और दुरुस्त कैसे रखेंगे। आज हम आपको कुछ एसे ही बातों के बारे में बताएँगे और अधिक जाने के लिए आगे पढते रहिये....

हेल्दी ब्रेकफास्ट

चुस्त और दुरुस्त रहने लिए आपको दिन की सही शुरुआत करनी चाहिए और सही शुरुआत होती है एक हेल्थी ब्रेकफास्ट से।
हर रोज सुबह नाश्ता जरुर करे और अपने नाश्ते में पोष्टिक चीजों को जरुर शामिल करे।
सेब, केला, अंडे, दूध, पनीर कुछ इसे ही पदार्थ है जो आपके शारीर में विटामिन की पूर्ति करते हैं।

ना करे डाइटिंग

कभी भी ज्यादा समय के अन्तराल में खुद को भूखा ना रहने दें, क्योंकि एसा करने पर आपके शारीर से विटामिन्स की पॉवर कम होने लगती है।
आपका शरीर 24*7 काम करता रहता है तो उसे कोई फर्क नहीं पड़ता की आप डाइटिंग कर रहे हों या फिर फ़ास्ट।
शरीर को अपनी सप्लाई कंटिन्यू रखने के लिए विटामिन की जरुरत पड़ती ही है।

जंक फ़ूड से दुरी बनाये

जंक फ़ूड हमारा पेट तो भरता है, लेकिन हमारे शरीर को नुक्सान भी पहुंचता है।
कोशिश करे की जंक फ़ूड कम से कम खाएं, महीने में एक या दो बार।
जंक फ़ूड की जगह घर का बना खाना खाएं।

पूरी नींद लें

जिस प्रकार हमारे शारीर के लिए खाना जरुरी है ठीक उसी प्रकार नींद भी हमारे शारीर का एक बहुत ही मत्वपूर्ण कार्य है।
अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं तो आपको थकान, सर में भारीपन, सुस्ती जैसी परेशानी आ सकती है।
जो आगे चलकर किसी बड़ी बीमारी का रूप भी ले सकती है।
शारीर को फिट रखने के लिए 6-8 घंटे की नींद बहुत जरुरी होती है।

ना लें स्ट्रेस

कभी भी स्ट्रेस को अपने ऊपर हावी ना होने दें।
कई प्रोजेक्ट, कई बाते या कई टॉपिक्स को एक साथ लेकर ना चलें, क्योंकि आप इन सब में उलझ जाते है और उनका कोई मतलब नहीं निकलता है।
किसी भी बात को ज्यादा महत्व ना दें/ उसके बारे में ज्यादा ना सोचें।
हमेशा सकारात्मक(पॉजिटिव) सोच रखें।

लत नहीं शौक बनाये

किस भी चीज को शौक के तौर पर अपनाएँ, उसकी लत कभी ना लगायें।
किसी भी चीज का हद से ज्यादा सेवन हमारे शारीर के हानिकारक साबित होता है।
अपनी लत को कम करने या छोड़ने के लिए, जब भी आपका मन उस लत के लिए करे, आप उस समय को किसी एसी जगह इन्वेस्ट करें जो आपका ड्रीम हो या आपको करना अच्छा लगता हो।

हेल्थी लाइफस्टाइल अपनाएं

चुस्त और दुरुस्त रहने के लिए हेल्थी लाइफस्टाइल अपनाएं।
सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।
रोज व्यायाम करें।
हफ्ते या महीने में एक दिन अपने लिए निकालें और खुलकर जियें।

सलाह :-

अगर आप अत्यधिक मोटे या शारीरक रूप से कमजोर हैं या आपके शरीर में खाया पिया नहीं लगता है तो एक बार किसी डोक्टर से परामर्श जरुर लें।
किसी भी चीज को अपनाने से पहले उसके बारे में अच्छे से जान लें।

चेतावनी :-

किसी भी तरह की परेशानी होने या कम ज्ञान होने पर किसी डोक्टर से परामर्श अवश्य लें, खुद डोक्टर ना बने, क्योंकि एसा करना खतरनाक साबित हो साबित हो सकता है।

जरुरी बात :-

अगर आप को इस पोस्ट से जुड़ा कोई भी सवाल जवाब करना हो या आप कोई जानकारी हमारे साथ शेयर करना चाहते हों या फिर आप किसी और टॉपिक पर जानकारी हासिल करना चाहते हैं तो कृपया हमें कमेंट करें।
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कैसे देता है आपका शरीर विटामिन की कमी होने के संकेत

noreply@blogger.com (Singh Saheb) — Tue, 17 Oct 2017 12:37:00 +0900

वैसे तो आपको अपना शरीर(body) बड़ा ही चुस्त और दुरुस्त दिखाई देता है, लेकिन जब आपके शरीर(body) में कुछ इम्पोर्टेन्ट(important) विटामिन्स(vitamins) की कमी होती है, तब आपका शरीर(body) आपको इसके कुछ संकेत(indicator) देने लगता है। अगर आप अपने शरीर(body) से प्यार करते हैं तो इन विटामिन्स(vitamins) के संकेत के प्रति हमेशा सतर्क(careful) और सचेत(aware) रहें।

यह भी पढ़ें :-कैसे रहें विटामिन के प्रति सतर्क और सचेत

विटामिन्स की कमी शरीर और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सिद्ध हो सकती है। विशेषकर आजकल की फ़ूड लाइफ के चलते तो यह आम बात होती जा रही है । प्रोफेसर बताते हैं, भले ही विटामिन्स की कमी से आपको कोई रोग न हो, लेकिन दैनिक जीवन के काम-काज में इसके कारन कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। क्योंकि विटामिन शरीर में सभी प्रकार की जैव रासायनिक प्रतिकिर्याओं के लिए सह-कारक है। हमारे शरीर को ठीक ठंग से काम करने के लिए विटामिन्स की बेहद ज़रूरत होती है। हमेशा साधारणतः विटामिन्स की कमी के संकेत के प्रति सचेत रहें और किसी भी प्रकार के विटामिन्स से होने वाली कमी को अनदेखा न करें, क्योंकि ऐसा करना आपके शरीर के लिए नुक्सान देह हो सकता है। अपने शरीर के प्रति हमेंशा सतर्क और सचेत रहें।

और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ते रहिये ........

१. चहरे के कोनों में दरारें पड़ना

यह नियमित (बी ३), राइबोफ्लेविन (बी २), और बी १२, आयरन, ज़िंक, और विटामिन बी की कमी होने का लक्षण हो सकते हैं।
शाकाहारी लोगों में यह समस्या आम होती है।

उपाय:-

इस समस्या से बचने लिए दाल, अंडा, मछली, ट्यूना, क्लेम, टमाटर, मूंगफली और का सेवन भरपूर मात्रा में करें।

2. चेहरे पर लाल दाने होने या बालों का झड़ना

यह समस्या अक्सर बायोटिन (बी 7 ) की कमी से होता है, जिसे हेयर विटामिन के नाम से भी जाना जाता है।
जब आपका शरीर वसा में घुलनशील विटामिन (जैसे :- ए, डी, ई, और के आदि ) का भण्डारण कर रहा होता है, तो यह पानी में घुलनशील विटामिन बी को नहीं बचाता।

उपाय :-

इससे बचने के लिए पकाए हुए अंडे, सामन, ऐवकाडो, मशरूम, फूलगोभी, सोयाबीन, नट, रसभरी और केले आदि का सेवन करना चाहिए।

3. लाल व सफेद दाने होना

ऐसा आमतौर पर आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन ए और डी की कमी से होता है।

उपाय :-

इससे बचने के लिए संतृप्त वसा और ट्रांस वसा का सेवन कम करना चाहिए।
स्वस्थ वसा में वृद्धि करें।
आप चाहें तो डॉक्टर की सलाह लेने के बाद इसके लिए सपलेमेंट भी ले सकते हैं।
अगर समस्या अधिक बढ़ जाती है, तो डॉक्टर की सलाह लेना ज़रूरी हो जाता है।

4. हाथ, पैर आदि में झुनझुनी, चुभन और स्तब्ध होना

यह समस्या विटामिन बी (जैसे :-फोलेट बी 9, बी 6 और बी 12 ) की कमी के कारण होता है।
यह परिधीय नसों, जहाँ वह ख़तम होती हैं, वहां से सम्बंधित एक समस्या होती है।
इन लक्षणों के साथ चिंता, अवसाद,एनीमिया,थकान और हार्मोन्स का असंतुलन भी देखा जा सकता है।

उपाय :-

इससे बचने के लिए पालक, शतावरी, बीट, सेम, अंडे आदि के सेवन करना चाहिए।

5. मांसपेशियों में ऐंठन होना

इस प्रकार की समस्या होने पर, पैरों की उँगलियों में दर्द, पैरों की मेराब में दर्द, पैरों में पीछे की और दर्द व ऐंठन होना शुरू हो जाता है।
यह मैग्नीशियम,कैल्सियम, और पोटेशियम आदि की कमी के कारण होता है।

उपाय :-

इससे बचने के लिए कल, बादाम, अखरोट,स्क्वैश, चेरी, सेब, अंगूर एवं ब्रोकली आदि का सेवन करना चाहिए।

6. मसूड़ों की बीमारियां होना

मसूड़ों की बीमारी किसी को भी, किसी भी उम्र में हो सकती है।
लेकिन 35 वर्ष की उम्र के बाद मसूड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो तो इस उम्र मर 4 में से 3 लोग इस समस्या से पीड़ित होते हैं।

उपाय :-

इससे बचने के लिए प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम प्रोटीन और विटामिन लेना चाहिए।
प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम प्रोटीन और विटामिन लेने से मसूड़ों की समस्या काम होती है।

7. मल्टीपल स्क्लेरोसिस होना

जिन लोगों में विटामिन्स की एमी होती है, उन्हें मल्टीपल स्क्लेरोसिस होने का खतरा अधिक रहता है।
कनाडा में हुए एक शोध के अनुसार सूरज की रोशनी से मिलने वाला यह विटामिन मल्टीपल स्क्लेरोसिस (एम.एस.) को रोकता है।
इस प्रकार की समस्या में शरीर के अंग या टिश्यू कठोर हो जाते है।
इस अध्य्यन की रिपोर्ट मांट्रियल में मल्टीपल स्क्लेरोसिस पर आयोजित एक सम्मलेन में प्रस्तुत की गयी थी।

उपाय :-

इस प्रकार की समस्या से बचने के लिए पर्याप्त धुप लेनी चाहिए।
समस्या अगर अधिक हो तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

8. शिशुओं की मांशपेशियों में मरोड़ और सांस लेने में परेशानी होना

शिशुओं में विटामिन डी की कमी होने पर मांसपेशियों में मरोड़, साँस लेने में परेशानी तथा दौरे आने की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
उनके शरीर में कैल्शियम की कमी भी हो जाती है।
साँस लेने में परेशानी होने की वजह से बच्चे की पसलियां नर्म रह जाती है जिसकी वजह से आस-पास की पसलियां भी कमजोर हो जाती है।

उपाय :-

इस प्रकार की समस्या होने पर जल्द से जल्द बच्चों के डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

सलाह :-

अगर आपको अपने शरीर में किसी भी प्रकार का कोई भी परिवर्तन दिखाई दे या परेशानी महसूस हो, तो इसे अनदेख ना करें। हमेशा उसकी वजह को जानने की कोशिश करें। समझ न आने पर तुरंत किसी अच्छे डॉक्टर से परामर्श लें।

चेतावनी :-

किसी भी रोग के बारे में कम ज्ञान होने पर उसमे अपने नुस्खे ना आजमाएं , क्योंकि ऐसा करना जोखिम भरा सिद्ध हो सकता है।

जरुरी बात :-

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