Exercicio e Beleza

Dieta para perder a barriga: 48 horas para uma barriga mais sexy!

noreply@blogger.com (Sani Hadek) — Mon, 12 Oct 2009 08:04:00 +0000

Obviamente esta não é uma dieta milagrosa - assim como nenhuma outra - mesmo porque perder peso requer tempo, paciência e principalmente disciplina. Comece por melhorar seus hábitos alimentares, com um cardápio mais saudável e mais variado. Algumas dicas podem realmente fazer com que sua barriga seque em apenas 1 semana.

Um exemplo é o chá de camomila, que pode ser bebido à vontade, de preferência puro ou no máximo com adoçante, porque relaxa a musculatura do estômago, ajudando a diminuir a fome. Procure temperar os pratos com o mínimo de sal, que por causa do sódio, faz o corpo reter líquido. Pelo mesmo motivo, fuja de salgadinhos, queijos salgados e embutidos em geral. Caso sinta fome, coma gelatina diet a qualquer hora do dia ou inclua mais um Polenguinho Light no cardápio.

1º Dia:
Café da manhã

• 2 ovos quentes + 1 Polenguinho Light + 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante

Lanche da manhã

• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo

Almoço

• 1 bife grande grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada de tomate e palmito

Lanche da tarde

• 1 taça grande de gelatina diet com maçã picada

Jantar

• 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de chuchu, abobrinha e tomate (ou outros legumes de sua preferência) cozidos no vapor

Ceia (somente se realmente bater aquela fome)

• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas picadas

2º Dia:
Café da manhã

• 2 ovos mexidos (use uma panela de tefal e não use óleo, manteiga ou sequer azeite) + 2 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante

Lanche da manhã

• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo

Almoço

• 1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate + 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis (ou outros vegetais de sua preferência) cozidos no vapor

Lanche da tarde

• 1 Polenguinho Light + 1 copo de mate gelado

Jantar

• 2 fatias grandes de carne assada + 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito + 1 xíc. de chá de camomila

Ceia (somente se realmente aindas estiver com fome)

• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados

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Spa em Casa: fique linda sem gastar muito!

noreply@blogger.com (Sani Hadek) — Sun, 11 Oct 2009 09:54:00 +0000

Com o intuito de ficar mais bonita, muita gente acaba gastando uma fortuna, que na maioria das vezes acaba sendo um desperdício. Muitas das máscaras usadas nos salões de beleza e spas mais famosos podem facilmente ser feitas em casa, o que atinge dois grandes objetivos: ficar bonita e gastar pouco!

Para que as máscaras caseiras funcionem, elas precisam ser utilizadas logo após o preparo, para que os nutrientes frescos possam ser aproveitados e absorvidos pela pele. Use tudo fresquinho e não reaproveite as sobras que estão na geladeira. A aplicação de mascaras é recomendada uma vez por semana, e antes de iniciar a aplicação, é preciso preparar a pele limpando-a com um sabonete neutro. A aplicação deve ser feita com movimentos suaves e circulares, evitando a área dos olhos e lábios. Deixe-a agir por cêrca de 15 a 20 minutos, retire com água morna e aplique um bom hidratante. Você verá o efeito mágico instantaneamente. E sua pele irá lhe agradecer!

Algumas opções de máscaras caseiras altamente poderosas:

1. Máscara de Soja Esfoliante

Rica em isoflavonas, a soja revigora a mais opaca e desvitalizada das peles. Já a aveia é rica em vitamina B, e tem propriedades antioxidantes que retardam o envelhecimento. O fubá, por sua vez, é um excelente esfoliante que não agride a pele, pois suas partículas são esféricas e não se diluem na mistura.

Preparo:

1 colher (sopa) de soja em pó ou em farelo miúdo

1 colher (sopa) de aveia

1 colher (sopa) de fubá com 1 1/2 xíc. (chá) de água mineral

2. Máscara de chocolate

O chocolate tem ação revitalizante e nutritiva. Esta máscara é ideal para o inverno porque nutre a pele e tem alto um poder de hidratação. Recomendada para peles danificadas, não devendo ser utilizada em peles oleosas ou com acne.

Preparo:

Derreta 1 colher (sopa) de chocolate amargo em banho-maria. Junte 1 colher (sopa) de argila rosa (encontrada em lojas de produtos naturais) e misture bem. Espere amornar e espalhe por todo o rosto, deixando de fora a área dos olhos e os lábios.

3. Máscara de Arroz Cicatrizante

De efeito cicatrizante e clareador, o uso cosmético do arroz é perfeito para peles com acne.

Preparo:

Coloque 1 xícara (chá) de arroz de molho em água suficiente para cobrir os grãos por cerca de 30 a 45 minutos (até que a água fique esbranquiçada). Coe com uma peneira e aplique a água no rosto com um borrifador ou algodão, e deixe a solução agir por cerca de 20 minutos. Enxague e repita o processo.

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Vença a luta contra a balança: Regras simples para emagrecer!

Renda-se aos benefícios do chá!

noreply@blogger.com (Sani Hadek) — Sat, 10 Oct 2009 10:54:00 +0000

O chá é uma bebida milenar, assim como sua virtude medicinal. Pode ser preto, branco, verde, vermelho ou amarelo. Sim, existem centenas de tipos diferentes, cada qual com sua particularidade. Para o coração, oferece a prevenção contra doenças, pois seus componentes reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sangüíneos. Junto com a água, o chá é uma das bebidas mais naturais disponíveis no mercado.

Beber de 3 a 4 xícaras de chá por dia é tão bom para o organismo quanto beber água, e alguns pesquisadores inclusive vão além e afirmam que os benefícios podem ser ainda maiores, devido às propriedades terapêuticas das ervas.

Ultimamente muito se ouve falar sobre o chá verde. Este, rico em vitaminas K, C, B1, B2, B6 e ácido fólico, possui uma alta concentração de antioxidantes e além de rejuvenescer, proteger o coração e combater vários tipos de câncer, também ajuda a emagrecer! Tudo comprovado cientificamente.

Os benefícios do chá:

• O chá atua como diurético e portanto ajuda na ação dos rins e do intestino grosso.

• Ajuda a previnir pedras nos rins e constipação.

• Ajuda na digestão e é, geralmente falando, uma boa bebida para tomar com e depois da comida.

• Ajuda o corpo a trabalhar melhor, porque não contém álcool ou açúcar.

• Ajuda os músculos do estômago atuando na digestão e tirando aquele peso após a refeição.
• Ajuda no combate ao envelhecimento e a prevenir pressão alta.
• Execelente após o exercício, uma vez que bebidas quentes são absorvidas pelo corpo muito mais rapidamente do que as geladas, e o chá repõe a perda do líquido do corpo assim como reaviva e refresca.

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Vença a luta contra a balança: regras simples para emagrecer

noreply@blogger.com (Sani Hadek) — Sat, 10 Oct 2009 06:17:00 +0000

Semana após semana, mês após mês, ano após ano e você sempre de dieta, mas resultado que é bom, nada? Você já tentou de tudo, já experimentou dezenas de dietas, de beber somente sucos por uma semana inteira, comer apenas ovos e presunto, a beber sopa de repolho no café da manha, no almoço e na janta, certo? Mas para emagrecer com saúde não basta simplesmente fechar a boca, existem algumas regras simples - porém valiosas - que devem ser seguidas. Abaixo você encontra 3 desses regras de ouro:

1. Corte o doce pela metade

Quem quer conquistar um corpo bonito e saudável, cheio de curvas, deve cortar doces e gorduras pela metade, não adianta. Triste e frustrante para muitos, mas simples assim. O açúcar tem um grande poder de trazer uma felicidade instantânea, mas é impiedoso com a silhueta. O grande problema de cortá-lo de vez da sua dieta diária é que os riscos de um ataque à geladeira ou de devorar uma caixa inteira de chocolate aumentam. Não elimine seu prazer diário, apenas reduza a quantidade. Coma um bombom pequeno, um único brigadeiro, uma bola de sorvete light, mas não devore a caixa inteira de bombons, não transforme uma lata inteira de leite condensado em brigadeiro para comer de colher assistindo a novela! O que é de gosto regala a vida, mas tudo o que é consumido em excesso acaba sendo prejudicial.

2. Diga SIM ao carboidrato amigo

Você provavelmente já ouviu alguém lhe aconselhar à cortar de vez o carboidrato da sua dieta alimentar para perder peso mais rápido, não? Pois bem, esqueça isso. Existem muitos mitos em torno dos carboidratos, mas cortá-los do cardápio pode causar principalmente muito cansaço, além de uma queda no rendimento intelectual e em alguns casos até depressão. Não seja radical. Lembre-se sempre: dieta equilibrada inclui um pouco de tudo. Opte pelo carboidrato amigo! Certos tipos de carboidrato, encontrados no pão branco, arroz branco, biscoitos, açúcar e mel são os principais responsáveis em aumentar sua fome. Fique longe deles. Troque-os por suas versões integrais. Pão de centeio, aveia, cereais ricos em fibras. Não consegue ficar sem aquela macarronada? Escolha um massa integral, misture-a com vegetais como a rúcula ou o espinafre, reduza o tamanho da porção e você não precisará sentir-se culpada. Seu corpo agradecerá!

3. Presentei-se com seu McDia Feliz!

Não é preciso lembrar que todas as guloseimas do tipo fast food são grandes inimigos da balança, pelo simples fato de conterem muita gordura e calorias. Inclua-os no seu cardápio, mas com sabedoria. Balanceie suas opções. Não ataque um menu super calórico. Gosta de um Big Mac? Vá em frente, mas deixe de lado a batata frita. Ah, a batata frita é boa demais para ser excluída? Então escolha um lanchinho menor, e depois manere nas outras refeições do dia. Permita-se isso uma vez à cada 20 dias e emagreça sem enlouquecer!

O verão está chegando, mas não tenha em mente emagrecer apenas para a estação, mas sim como um projeto para uma vida mais feliz e acima de tudo saudável. Inicie hoje mesmo seu Projeto Musa 2010!

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15 Minutos para eliminar a barriguinha: simples e eficiente!

15 minutos para eliminar a barriga: rápido e eficiente!

noreply@blogger.com (Sani Hadek) — Thu, 08 Oct 2009 07:22:00 +0000

Os movimentos ensinados aqui fazem parte do programa de treinamento da Body Systems, o Core 360º. Neste programa, você trabalha os músculos abdominais integrados com todos os outros e não isoladamente, como na musculação ou na localizada.

1. Levantamento

Em pé, com as pernas abertas na largura dos ombros, segure a bola e agache, mantendo as costas retas e os braços estendidos. A bola deve ficar na altura dos joelhos (a). Eleve o tronco, estendendo os braços para o alto, levando a bola acima da cabeça. É importante não estender totalmente os joelhos ao levantar (b). Trabalha também braços, ombros e coxas.

Iniciante: 2 séries de 8 repetições com 1 minuto de intervalo entre as séries, 2x por semana.

Intermediário: 3 séries de 12 repetições com 45 segundos de intervalo entre as séries, 3x por semana.

Avançado: 4 séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries, 4x por semana.

2. Avanço com supino

Em pé, com as pernas abertas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados, segure a bola na altura do peito, com os cotovelos flexionados e apontados para fora (a). Dê um passo à frente com a perna esquerda, flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa. Ao mesmo tempo, empurre a bola para a frente, estendendo os braços (b). Faça o exercício alternando as pernas. Trabalha também peito, braços e glúteos.

Iniciante: 2 séries de 8 repetições com 1 minuto de intervalo entre as séries, 2x por semana.

Intermediário: 3 séries de 12 repetições com 45 segundos de intervalo entre as séries, 3x por semana.

Avançado: 4 séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries, 4x por semana.

3. Agachamento

Em pé, com as pernas abertas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados, segure a bola acima da cabeça, com os braços estendidos (a). Agache, flexionando os joelhos, formando um ângulo de 90 graus. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés (b). Trabalha também costas, coxas e bumbum.

Iniciante: 2 séries de 8 repetições com 1 minuto de intervalo entre as séries, 2x por semana.

Intermediário: 3 séries de 12 repetições com 45 segundos de intervalo entre as séries, 3x por semana.

Avançado: 4 séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries, 4x por semana.

4. Arremesso

Em pé, com as pernas abertas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados, segure a bola acima da cabeça e incline o tronco à frente, mantendo as costas retas (a). Jogue a bola em direção ao chão (b). Trabalha também braços, ombros e costas.

Iniciante: 2 séries de 8 repetições com 1 minuto de intervalo entre as séries, 2x por semana.

Intermediário: 3 séries de 12 repetições com 45 segundos de intervalo entre as séries, 3x por semana.

Avançado: 4 séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries, 4x por semana.

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Refeição light: Abobrinha Recheada com Soja

noreply@blogger.com (Sani Hadek) — Wed, 07 Oct 2009 10:31:00 +0000

Além de ser uma opção muito mais light e saudável, a receita de abobrinha recheada com soja é um riquissima fonte proteína.

Ingredientes:

• 4 abobrinhas médias

• 1 xíc. (chá) de azeitona verde picada

• 2 tomates sem pele e sementes picados

• 2 col. (chá) de adoçante culinário

• 2 xíc. (chá) de água fervente

• 1 xíc. (chá) de proteína de soja

• 2 dentes de alho picado

• 1 cebola média picada

• 1 col. (sopa) de óleo de soja

• 2 col. (sopa) de salsinha picada

• ¼ de xíc. (chá) de shoyo

• 500 ml de molho de tomate temperado

• 4 col. (sopa) de parmesão light ralado (opcional)

Modo de Preparo:

Corte as abobrinhas em fatias altas. Retire a polpa preservando um fundo. Escalde rapidamente em água fervente e reserve. Cubra a proteína de soja com água fervente. Em seguida, escorra em uma peneira. Aperte a proteína contra a peneira para retirar o excesso de água e reserve. Refogue o alho e a cebola no óleo. Acrescente os tomates. Apague o fogo e adicione a azeitona e a salsinha.

Acrescente a proteína e o shoyo e misture bem. Recheie as abobrinhas e coloque num refratário com um pouco do molho de tomate no fundo. Despeje o restante do molho em cima das abobrinhas. Se desejar, polvilhe o queijo. Leve ao forno preaquecido por 20 minutos.

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noreply@blogger.com (Sani Hadek) — Fri, 11 Sep 2009 13:39:00 +0000