A continuación encontrarás una explicación clara y ordenada sobre qué son las vitaminas, cuáles son los principales tipos de vitaminas, para qué sirve cada una y e n qué alimentos se encuentran, con formato muy similar al texto original pero algo más desarrollado.

¿Qué son las vitaminas y por qué son tan importantes?

Las vitaminas son sustancias esenciales que el organismo necesita en cantidades pequeñas, pero que intervienen en procesos clave. Sin un aporte suficiente, el cuerpo no funciona de forma óptima. Participan en la obtención de energía a partir de los alimentos, en el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, en el sistema inmunitario, en la salud de la piel, las mucosas y las articulaciones, así como en la formación de glóbulos rojos y en el equilibrio del estado de ánimo.

La mayoría de los tipos de vitaminas no se producen en cantidad suficiente en el cuerpo, por lo que dependemos de la alimentación y, en algunas etapas, de suplementos indicados por un profesional sanitario. Por eso, conocer qué vitaminas existen y cómo obtenerlas ayuda a entender por qué a veces te sientes sin fuerzas o más vulnerable a los resfriados.

Tipos de vitaminas: hidrosolubles y liposolubles

Para entender mejor cómo funcionan, se suelen clasificar los distintos tipos de vitaminas en dos grandes grupos:

• Vitaminas hidrosolubles, que se disuelven en agua.

• Vitaminas liposolubles, que se disuelven en grasa.

Esta división no es solo teórica: tiene implicaciones prácticas en cómo se absorben, cómo se eliminan y cómo conviene tomarlas a lo largo del día.

Vitaminas hidrosolubles

Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua y no se almacenan en grandes cantidades en el organismo. El exceso se elimina principalmente a través de la orina, por lo que es importante mantener un aporte regular mediante la alimentación. Dentro de este grupo se encuentran la vitamina C y las vitaminas del grupo B.

Vitamina C

La vitamina C es conocida por su papel en el sistema inmunitario, pero su función va mucho más allá. Actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células del daño provocado por los radicales libres, y participa en la producción de colágeno, una proteína clave para la piel, las encías, las articulaciones y los vasos sanguíneos. También mejora la absorción del hierro procedente de alimentos de origen vegetal, algo importante en personas con tendencia a tener niveles bajos de hierro.

Fuentes naturales de vitamina C:

• Frutas: naranjas, mandarinas, kiwis, fresas, papaya, piña.

• Verduras: pimiento rojo, brócoli, col kale.

Como el organismo no almacena grandes reservas de este tipo de vitamina, conviene consumirla de forma regular a lo largo de la semana. Incluir fruta fresca en desayunos y meriendas, así como verduras crudas o poco cocinadas en comidas y cenas, ayuda a cubrir las necesidades diarias.

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B forman un conjunto de tipos de vitaminas muy relacionado con la producción de energía y el equilibrio del sistema nervioso. Cuando la alimentación es pobre en este grupo, es habitual notar más cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse o sensación de “mente nublada”.

Entre las más importantes se encuentran:

• B1 (Tiamina)
  Ayuda a aprovechar los hidratos de carbono como fuente de energía. Se encuentra en cereales integrales, legumbres y frutos secos.

• B2 (Riboflavina)
  Contribuye a mantener una piel sana y una buena salud ocular. Está presente en lácteos, huevos y almendras.

• B6 (Piridoxina)
  Participa en la producción de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo, el sueño y la concentración. Se encuentra en plátano, patata y pescado azul.

• B12 (Cobalamina)
  Es esencial para la formación de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Se localiza en carne, pescado, huevos y lácteos.
  Las personas que siguen una dieta vegetariana estricta o vegana suelen necesitar un suplemento de B12 indicado por un profesional, porque este tipo de vitamina apenas está presente en alimentos de origen vegetal.

Al tratarse de vitaminas hidrosolubles, el organismo elimina con facilidad lo que no necesita en ese momento, por lo que lo importante es mantener una dieta variada que incluya estos alimentos a lo largo del día.

Vitaminas liposolubles

Las vitaminas liposolubles constituyen otro grupo de tipos de vitaminas con características particulares. Se disuelven en grasa, se absorben mejor si se toman junto con grasas saludables y el cuerpo puede almacenarlas, por lo que un consumo excesivo y prolongado no es recomendable. En la práctica, basta con asegurar su presencia de forma regular en la dieta, sin abusar de suplementos sin supervisión.

Dentro de este grupo se encuentran las vitaminas A, D, E y K.

Vitamina A

La vitamina A es fundamental para la visión, especialmente en condiciones de baja luz, y contribuye a la regeneración de la piel y de las mucosas. También apoya el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Fuentes principales de vitamina A:

• Origen animal: hígado, yema de huevo, mantequilla.

• Origen vegetal (ricos en betacarotenos): zanahoria, boniato, mango, espinacas.

El organismo transforma los betacarotenos en vitamina A según sus necesidades, lo que ayuda a reducir el riesgo de exceso cuando la fuente principal son frutas y verduras de colores vivos.

Vitamina D

La vitamina D se conoce como “la vitamina del sol” porque el cuerpo puede producirla cuando la piel recibe radiación solar moderada. Es imprescindible para la salud de los huesos y los dientes, ya que facilita la absorción de calcio y fósforo, y también interviene en la función muscular y en la respuesta inmunitaria.

Fuentes alimentarias de vitamina D:

• Pescado azul: salmón, sardina, atún.

• Huevos.

• Lácteos enriquecidos con vitamina D.

En personas con poca exposición solar, en invierno o en determinados casos clínicos, puede ser necesario valorar un suplemento de este tipo de vitamina bajo supervisión profesional.

Vitamina E

La vitamina E destaca por su acción antioxidante. Protege las membranas celulares del daño causado por los radicales libres, que aumentan con factores como el estrés, la contaminación o la exposición solar intensa. A menudo se relaciona con el cuidado de la piel y con la protección frente al envejecimiento celular prematuro.

Fuentes principales de vitamina E:

• Aceite de oliva.

• Frutos secos: almendras, nueces, avellanas.

• Semillas.

• Aguacate.

Integrar estos alimentos en ensaladas, tostadas o platos principales ayuda a mantener un buen aporte de esta vitamina.

Vitamina K

La vitamina K participa en la coagulación de la sangre y contribuye al mantenimiento de la salud ósea. En condiciones normales, una dieta variada suele aportar cantidad suficiente, aunque en personas que toman ciertos anticoagulantes es importante ajustar la ingesta con el equipo médico.

Fuentes principales de vitamina K:

• Verduras de hoja verde: brócoli, col, espinacas, lechuga.

Incluir de forma habitual este tipo de verduras en la dieta es una manera sencilla de asegurar este tipo de vitamina.

Cómo mantener un buen equilibrio vitamínico

La mejor manera de cuidar todos los tipos de vitaminas es seguir una alimentación variada y equilibrada. Un plato que combine frutas y verduras de distintos colores, cereales integrales, legumbres, frutos secos y proteínas de calidad suele cubrir las necesidades diarias en personas sanas.

Sin embargo, hay momentos en los que las demandas pueden aumentar o la alimentación no resulta tan completa: periodos de estrés intenso, cambios de estación, embarazo, lactancia, etapas de esfuerzo físico o mental elevado, dietas muy restrictivas o edades avanzadas. En estas situaciones, es útil revisar la dieta y valorar, junto con un profesional, si puede haber carencias vinculadas a alguna vitamina concreta.

Cuándo recurrir a suplementos vitamínicos

Los suplementos multivitamínicos pueden resultar útiles cuando se ha detectado una carencia o cuando la alimentación no llega a cubrir todos los tipos de vitaminas necesarios, por ejemplo en personas con poco apetito, con dificultades de absorción o con dietas muy limitadas.

Su función es complementar, no sustituir. Por eso, deben utilizarse con criterio, siguiendo las indicaciones de un profesional sanitario, respetando las dosis y evitando encadenar envases sin revisión. Esto es especialmente importante en las vitaminas liposolubles (A, D, E y K), que el organismo puede acumular.

Consejos para tomar correctamente las vitaminas

Además de conocer los distintos tipos de vitaminas, es interesante tener en cuenta algunas pautas generales sobre cómo tomarlas:

Las vitaminas hidrosolubles, como la vitamina C y las del grupo B, se toleran bien durante la mañana o repartidas a lo largo del día junto con agua o comidas ligeras. Al eliminarse con facilidad, la clave está en que haya un aporte constante en la alimentación.

Las vitaminas liposolubles, como la A, D, E y K, se absorben mejor cuando se consumen con una comida que contenga grasas saludables. Un plato que incluya aceite de oliva, frutos secos o aguacate puede mejorar su aprovechamiento intestinal.

Conviene moderar el consumo de café y alcohol cerca del momento de la toma, ya que pueden interferir en la absorción de algunos nutrientes. Mantener una buena hidratación diaria ayuda a que el organismo funcione de forma más eficiente y las vitaminas cumplan su papel con normalidad.

Y, sobre todo, es importante evitar la idea de “cuanto más, mejor”. Un exceso de suplementos sin supervisión, especialmente de vitaminas liposolubles, puede alterar el equilibrio nutricional y provocar molestias o efectos no deseados.

Conclusión: tipos de vitaminas para cuidar tu energía y tu bienestar

Los distintos tipos de vitaminas trabajan de manera coordinada para que tengas energía, unas defensas adecuadas y una buena capacidad de concentración. Tu alimentación diaria es la herramienta principal para mantenerlas en equilibrio, y los suplementos vitamínicos pueden ser un apoyo puntual cuando el cuerpo necesita un refuerzo extra y así lo indica un profesional.

Si notas que te falta energía, que te resfrías con frecuencia o que te cuesta concentrarte, puede ser un buen momento para revisar tu dieta y consultar en tu farmacia. Allí podrán ayudarte a identificar qué tipos de vitaminas te conviene reforzar, en qué alimentos se encuentran y si necesitas un suplemento concreto para volver a sentirte en equilibrio.

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Para crear una rutina de alimentación lo primero que debemos tener en cuenta es que no lo hacemos ni para perder peso ni para conseguir objetivos de reducción de grasa milagrosos que no tienen ningún sentido y que suelen ser mentira. Una dieta equilibrada significa comprender todo lo que los alimentos pueden hacer por nuestro cuerpo y por nuestra mente y usarla de acuerdo a nuestras necesidades. Por supuesto, dentro de esta dieta equilibrada también entra un capricho de vez en cuando, que la comida también sirve para disfrutar. ¿Comenzamos a explorar?

¿Qué es exactamente una dieta equilibrada?

Hemos escuchado tantas veces esta expresión en conversaciones del día a día, en anuncios y en revistas que parece que ya no sabemos muy bien qué es. ¿Se trata de comer menos? ¿Es escoger alimentos que no me hagan engordar? Nada más lejos de la realidad.

Una dieta equilibrada es aquella que proporciona al cuerpo todos los nutrientes esenciales en las cantidades adecuadas para mantener una buena salud y un buen funcionamiento. Su objetivo único y final es simplemente satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales del organismo sin excederse en ciertos componentes, como grasas saturadas, azúcares o sal, que pueden ser perjudiciales en exceso.

Antes de pasar a las características de una dieta equilibrada, es importante conocer qué nutrientes no pueden faltar en nuestra alimentación. Si los sabemos podremos entender mejor qué tenemos que comer y organizarlo para escoger nutrientes beneficiosos para nuestra salud. Por eso es necesario primero saber estos 4 componentes:

Hidratos de carbono

Son nuestra principal fuente de energía y provienen de cereales, legumbres y, en menor medida, de frutas y verduras. Deberían representar entre el 55% y 65% de nuestra dieta.

Frutas y verduras

Son ricas en vitaminas y minerales, no aportan grasas saturadas y contienen mucha agua. Lo ideal es consumir entre 3 y 5 piezas al día para mantener el cuerpo en buen estado de salud.

Grasas ‘buenas’

Las grasas saludables son las insaturadas, las que podemos encontrar en el aceite de oliva, en el aguacate, en frutos secos, etc. Deberían formar entre el 25% y 30% de nuestra dieta.

Proteínas

Se encuentran tanto en carnes, pescados y lácteos como en legumbres (proteínas vegetales). En una dieta equilibrada, alrededor del 10% al 15% de lo que comemos debería ser proteína.

Características

Para que una dieta equilibrada se considere como tal, es necesario que posea una serie de características que aseguren que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios para un funcionamiento óptimo. Todos sabemos de forma general lo que puede ser beneficioso para nuestro cuerpo y lo que no, pero una dieta equilibrada implica variedad y un cuidado en las cantidades. Veamos sus características principales:

Variedad de alimentos

Es indispensable que la primera norma sea incluir alimentos de todos los grupos (frutas, verduras, cereales, proteínas, grasas saludables, lácteos) para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes. Cada uno posee una combinación única de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, por lo que comer una gran variedad asegura que el cuerpo no tenga carencias nutricionales.

Proporción de macronutrientes

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas deben estar presentes en proporciones concretas:

• Carbohidratos (45-65% de la ingesta diaria de calorías). Es preferible escoger carbohidratos complejos, como cereales integrales, vegetales y legumbres.
• Proteínas (10-35%). Se pueden incluir en la dieta fuentes magras como pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
• Grasas saludables (20-35%). También habrá que incorporar grasas insaturadas presentes en aceites vegetales, aguacates, pescados grasos y frutos secos, evitando el exceso de grasas saturadas.

Micronutrientes

Una dieta equilibrada debe aportar las cantidades suficientes de vitaminas (A, B, C, D, E y K) y minerales (como calcio, hierro, potasio, magnesio) para el correcto funcionamiento del organismo. Ahí es donde entran los micronutrientes, esenciales para procesos como la formación de huesos, la función inmunitaria y la producción de energía.

Fibra

Consumir alimentos ricos en fibra (cereales integrales, frutas, verduras y legumbres) es fundamental para una digestión saludable. La fibra también ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y mantener niveles adecuados de colesterol.

Adecuado balance calórico

La dieta debe proporcionar la energía suficiente para satisfacer las necesidades del organismo sin excederse. Eso significa consumir una cantidad adecuada de calorías en función de la edad, sexo, nivel de actividad física y a los objetivos de salud. Mantener un equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías gastadas es clave para prevenir tanto la obesidad como la desnutrición.

Consumo de frutas y verduras

Se recomienda incluir al menos 5 porciones al día de frutas y verduras. Son fuentes esenciales de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes y ayudan a prevenir enfermedades crónicas y a mantener el buen funcionamiento del organismo. Optar por una amplia variedad de colores y tipos de frutas y verduras asegura una mejor diversidad de nutrientes.

Grasas saludables y control de grasas perjudiciales

Deberemos siempre favorecer el consumo de grasas insaturadas (presentes en el aceite de oliva, aguacates, nueces y pescados grasos) y limitar las grasas saturadas (presentes en alimentos procesados, fritos y productos de bollería industrial). Las primeras ayudan a mantener el corazón y el cerebro en buen estado, mientras que las segundas pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Consumo de azúcares y sal

Ambos elementos se tienen que consumir con moderación, pero es especialmente importante reducir el consumo de azúcares añadidos (presentes en bebidas azucaradas, dulces, productos procesados) y limitar el consumo de sal (sodio), que puede aumentar el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas. Optar directamente por alimentos frescos y naturales siempre nos ayudará a mantener estos niveles bajos.

Hidratación

El agua es esencial para el funcionamiento del cuerpo y se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros al día para mantenernos bien hidratados. Cuando hablamos de beber agua no nos referimos ni a las bebidas azucaradas ni a las que contienen cafeína, que no son saludables en grandes cantidades.

Sostenibilidad

Una dieta equilibrada también puede ser sostenible si escogemos el consumo de productos locales, de temporada y reducimos el desperdicio de alimentos. Optar por productos frescos y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados también tiene beneficios inmensos para la salud y para el medio ambiente.

Bases para crear una dieta equilibrada

Crear una dieta equilibrada personalizada significa tener una mínima planificación de las comidas que realizaremos a semana o a mes vista. De esta forma, podemos ver en nuestro menú que están incluidos todos los nutrientes esenciales en las proporciones adecuadas. Por supuesto, las dietas dependerán por completo de la persona y de las necesidades personales. Es posible que ni nosotros mismos sepamos muy bien qué necesitamos o qué vitamina nos falta, por lo que siempre podemos recurrir a la ayuda de profesionales nutricionistas para que nos guíen en este proceso. Sin embargo, si queremos comenzar a crear una rutina, podemos seguir unos pasos para llegar a una dieta equilibrada que nos ayude a obtener todo lo que nuestro cuerpo necesita. Te dejamos una serie de pautas que puedes seguir:

Define tus necesidades nutricionales

Cada persona tiene diferentes necesidades calóricas y de nutrientes, que dependen de muchos factores. Las mujeres suelen necesitar entre 1.800 y 2.400 calorías diarias, mientras que los hombres necesitan entre 2.200 y 3.000 calorías, según el nivel de actividad física. Pero de nuevo, no tiene sentido comenzar a crear una dieta equilibrada con el objetivo de perder peso, pues no debería ser ese el objetivo central, sino el cuidado y el amor hacia nuestro cuerpo.

Planifica tus comidas

Lo mejor es lo que se suele hacer, es decir, dividir la ingesta calórica diaria en varias comidas a lo largo del día. Lo ideal es hacer 3 principales (desayuno, almuerzo y cena) y 2 meriendas. El desayuno, la primera comida del día, debería ser rica en carbohidratos complejos, fibra (avena, frutas, cereales integrales) y proteínas magras (huevos, yogur). El almuerzo y la cena deberán incluir una fuente de proteína (pollo, pescado, tofu, legumbres), carbohidratos complejos (arroz integral, pasta integral, patatas) y una buena porción de vegetales. Los snacks, por su parte, pueden consistir en frutas, frutos secos, yogur natural o zanahorias y hummus.

Incluye muchos alimentos

Consume al menos 5 porciones diarias, 2 de frutas y 3 de verduras, ya que son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Puedes alternar entre fuentes animales (pollo, pescado, huevos) y vegetales (legumbres, tofu, tempeh). Si hablamos de cereales, es mejor elegir los integrales, como avena, quinoa, arroz integral y pasta integral. Asegúrate también de incluir fuentes de grasas saludables como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva.

Asegúrate de consumir suficiente fibra

Se nos suele olvidar, pero consumir fibra es fundamental para la digestión y la salud general. Por lo tanto, un objetivo interesante es aumentar tu ingesta de alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras frescas, cereales integrales y legumbres.

Controla las porciones

Utiliza el método del plato para controlar las porciones. De esta forma, la mitad del plato debería ser para verduras, un cuarto para proteínas y otro cuarto para carbohidratos. Come lentamente para permitir que tu cuerpo se sienta satisfecho sin comer en exceso.

Considera tus preferencias y estilo de vida

Al final, la comida también es disfrute, así que cuando estemos creando nuestra dieta equilibrada, uno de los puntos fundamentales es que esta se ajuste a nuestros gustos, estilo de vida y posibles restricciones alimentarias (vegetariano, vegano, celíaco, etc.). Si existe alguna condición médica, es fundamental consultar a un nutricionista para adaptarla a tus necesidades específicas.

Monitorea y ajusta

Evalúa cómo te sientes con la dieta tras un tiempo siguiéndola. ¿Tienes suficiente energía? ¿Estás logrando encontrarte mejor? Así puedes ajustar las cantidades o tipos de alimentos según tus necesidades y tus resultados.

Una dieta equilibrada, al fin y al cabo, significa ofrecerle a nuestro cuerpo todos los elementos que necesita, sin olvidar que podemos disfrutar cada vez que nos sentamos a la mesa a comer. Convertir un momento tan preciado en un castigo no nos servirá de nada ni nos proporcionará los nutrientes que nos ayudarán a estar sanos y a vivir más plenamente.

Por eso, si necesitas algún tipo de consejo o quieres comenzar a adquirir algunos productos que te han recomendado un profesional de la salud, puedes venir a Farmàcia 1896, donde te aconsejaremos en todo lo que necesites. Déjate aconsejar por nuestro equipo farmacéutico, que te realizará un asesoramiento personalizado a tus necesidades y contestaremos todas tus preguntas en un simple WhatsApp. ¿Hablamos?

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Es uno de los componentes que más suele incluirse en las rutinas de cuidado de la piel, no solamente por los efectos que nos puede proporcionar, sino por lo delicado que es con nuestro rostro. Ataca algunos de los quebraderos de cabeza a nivel de piel más comunes, de ahí que se haya convertido en un habitual en todos los estuches de cuidado de la piel.

¿Qué es la niacinamida?

Pese a que el nombre suene un poco extraño, la niacinamida es en realidad un tipo de vitamina B3, una molécula hidrofílica de pequeño tamaño capaz de penetrar en la capa más superficial de la piel. La cantidad de beneficios que puede aportar en nuestra piel y el hecho de que sea apta para prácticamente todo tipo de pieles lo han convertido en un ingrediente obligatorio en casi todas las rutinas.

De hecho, este activo ha ido ganando popularidad por su potente capacidad reestructurante, capaz de reconstruir la barrera cutánea y aumentar la reposición de lípidos. Estas 2 cualidades son especialmente importantes en pieles intolerantes, atópicas y sensibles.

¿Por qué la necesitas?

Ya hemos dicho que la niacinamida puede proporcionarnos un montón de propiedades a nuestra piel. Tanto si tienes algún problema específico como si solamente quieres mejorar su aspecto, este activo puede ayudarte a:

Reparar la barrera cutánea

Fortalece la barrera protectora de la piel, ayudando a retener la hidratación y defendiendo la epidermis de factores ambientales dañinos.

Reducir la inflamación

Alivia la irritación y el enrojecimiento, por lo que es ideal para condiciones como el acné, la rosácea y la piel sensible.

Controlar la producción de sebo

Regula el exceso de grasa, ayudando a controlar los brotes de acné y reduciendo el brillo en pieles grasas o mixtas.

Mejorar el tono y la textura de la piel

Ayuda a reducir manchas oscuras, hiperpigmentación y cicatrices, promoviendo un tono de piel más uniforme y una textura más suave.

Minimizar los poros

Un uso regular reducirá la apariencia de los poros dilatados, dando un aspecto más refinado a la piel.

Proteger con antioxidantes

Combate el daño causado por los radicales libres y la contaminación, lo que previene el envejecimiento prematuro.

Beneficios

Los beneficios de la niacinamida para la piel son numerosos y, lo mejor de todo, atacan muchas necesidades de una sola vez, por lo que suele recomendarse en muchos casos de pieles problemáticas o con condiciones específicas. Su versatilidad es su mayor ventaja, aunque podemos enumerar algunas más:

Fortalecimiento de la barrera cutánea

Ayuda a reparar y reforzar la barrera natural de la piel, reteniendo la humedad y protegiéndola de agresores externos como la contaminación o los rayos UV.

Reducción de la inflamación y el enrojecimiento

Tiene propiedades antiinflamatorias que calman la piel irritada (ideal para quienes sufren acné, rosácea u otras afecciones inflamatorias).

Regulación de la producción de sebo

Ayuda a controlar el exceso de grasa en la piel, lo que reduce la aparición de brillos y de brotes de acné en pieles grasas o mixtas.

Mejora del tono de la piel

Contribuye a reducir manchas oscuras, hiperpigmentación y cicatrices, promoviendo un tono más uniforme y una tez más radiante.

Propiedades anti-envejecimiento

La niacinamida estimula la producción de colágeno y mejora la elasticidad de la piel, ayudando a reducir la apariencia de líneas finas y arrugas.

Hidratación

Al reforzar la barrera cutánea, la piel retiene mejor la humedad, lo que resulta en una piel más suave y bien hidratada.

Protección antioxidante

La niacinamida combate los radicales libres, que son responsables del envejecimiento prematuro, ayudando a prevenir daños a largo plazo.

Alivio de pieles sensibles

Es un ingrediente muy bien tolerado por la mayoría de los tipos de piel, incluidas las más sensibles, por lo que es seguro de usar en todo tipo de rutinas.

Estos beneficios hacen que la niacinamida sea adecuada para prácticamente cualquier tipo de piel, desde las más grasas hasta las más secas y sensibles. Sin embargo, siempre es interesante probar el producto en una pequeña zona de la piel antes de usarlo, para ver si genera reacción o enrojecimiento. Si no tienes muy claro qué tipo de activos escoger según tu tipo de piel, siempre puedes preguntarnos por Whatsapp. Te ayudaremos a encontrar la niacinamida más adecuada para ti según tu piel.

Haz tu propia rutina

La niacinamida se utiliza en el rostro como parte de una rutina de cuidado de la piel prácticamente diaria. Es fácil de integrar, ya que se puede combinar con otros ingredientes sin que la piel se irrite. Te dejamos un ejemplo de rutina estándar donde está incluida la niacinamida:

Limpieza facial

El primer paso siempre será, por supuesto, limpiar la cara con un limpiador facial para eliminar suciedad y residuos. Si quieres quitarte de encima el uso de la niacinamida puedes escoger uno que contenga este activo, como el gel limpiador espumoso de Cerave. Contiene 3 ceramidas esenciales, ácido hialurónico y niacinamida para ayudar a preservar la barrera protectora de la piel e hidratarla.

Aplicación de la niacinamida

Sí, además del limpiador, quieres aplicar una mayor concentración de este activo siempre puedes recurrir a los sueros o a las cremas. Si usas el primero, aplícalo después de la limpieza y antes de las cremas más pesadas. Así:

• Pon de 2 a 3 gotas de suero de niacinamida en las yemas de los dedos.
• Masajea suavemente en el rostro, enfocando tu atención en las áreas con problemas, como zonas con acné, poros dilatados o manchas.

Si está en una crema o tónico, aplícala según las instrucciones del producto. Normalmente, se hará después del suero y antes del protector solar o crema hidratante. En Farmàcia 1896 siempre recomendamos el sérum de La Roche-Posay que, con su contenido en niacinamida, ayuda a reducir las manchas y los signos del envejecimiento.

Hidratante

Tras la niacinamida es momento de aplicar una crema hidratante, adecuada para tu tipo de piel. Así ayudarás a tu piel a sellar la hidratación y proteger la barrera cutánea. Si quieres saltarte el paso de la aplicación del sérum, siempre puedes escoger una crema hidratante con este activo, como la Lipikar Baume AP+M Light de La Roche-Posay.

Protector solar (en la mañana)

Si es por la mañana, finaliza siempre con un protector solar de amplio espectro (mínimo SPF 30). Como la niacinamida puede mejorar la efectividad del protector solar, ayudando a proteger la piel de los daños ambientales, solemos recomendar su aplicación por la mañana.

Como hemos comentado anteriormente, la niacinamida es compatible con otros ingredientes activos, como el ácido hialurónico, los antioxidantes y los retinoides. Eso sí, evita usarla directamente con productos que tengan un pH muy ácido, como el ácido ascórbico (vitamina C pura), ya que podría reducir la efectividad de ambos ingredientes. Sin embargo, puedes usar vitamina C en una rutina distinta o en un momento diferente del día. Siguiendo estos pasos, podrás aprovechar los múltiples beneficios de la niacinamida para mejorar la salud y el aspecto de tu piel.

¿Qué pasa con el sol?

Sí, la niacinamida se puede usar durante el día, incluso si estás expuesta al sol. Es un ingrediente seguro y estable bajo la luz solar, por lo que no se degrada ni causa fotosensibilidad (aumento de la sensibilidad al sol). De hecho, este activo refuerza la barrera protectora de la piel y puede ayudar a mitigar el daño causado por los rayos UV, aunque no sustituye al protector solar. Te dejamos unas recomendaciones extra para usarla con el sol.

Aplicar protector solar

Aunque la niacinamida es segura bajo el sol, siempre debes aplicar un protector solar de amplio espectro (SPF 30 o superior) después de usarla, especialmente si la usas en la rutina de la mañana. Esto protegerá tu piel de los daños UV, que pueden causar envejecimiento prematuro o manchas solares.

Combinar con antioxidantes

Puedes combinarla con antioxidantes como la vitamina C en una rutina diferente, ya que ambos ingredientes ayudan a proteger la piel de los radicales libres generados por la exposición al sol.

Ahora que ya sabes lo beneficiosa que puede ser la niacinamida para tu rostro, ¿a qué esperas para incluirla en tu rutina? No solamente ayudará en problemas localizados, sino que dará un brillo y textura mucho más sedoso a tu piel. La ayudará a combatir acné y sequedad, entre otras muchas cosas.

Si no sabes muy bien qué producto elegir (porque en Farmàcia 1896 tenemos muchos) puedes acudir a un dermatólogo o preguntar a nuestro equipo. Te ayudaremos en todo lo que podamos para que puedas elegir el producto que mejor se adecúe a todas tus necesidades. . ¿Quieres que hablemos?

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Más allá de los tratamientos faciales concretos, realizar una rutina de vez en cuando combatirá todos los agentes externos que hacen que tengamos la piel más apagada e incluso estresada. Porque sí, la piel puede experimentar estrés, y este puede manifestarse de varias maneras. Aunque no es exactamente el mismo tipo de estrés que experimenta nuestra mente, el de la piel reacciona a diversos factores internos y externos. ¿Quieres saber cómo combatirlo?

Prepara la piel para el tratamiento facial

A menudo nos olvidamos de que la piel es un órgano más y que, como tal, debemos cuidarla y ofrecerle toda la protección posible. Cuando vayamos a realizar un tratamiento facial en casa debemos primero preparar la piel para que esté todo lo limpia posible. De esta forma podremos obtener todos los beneficios de los ingredientes que nos apliquemos.

Por ello, el primer paso es preparar la piel para el tratamiento, limpiándola y, si es momento, exfoliándola para que la superficie pueda quedar lo más libre de elementos nocivos. Esta rutina de skincare se ha popularizado mucho en los últimos años y contiene una serie de pasos, los cuales pueden variar dependiendo de las necesidades de tu piel. Los genéricos son los siguientes:

Lavar las manos

Debemos tener en cuenta que las herramientas para el tratamiento facial que vayamos a hacernos serán nuestras manos, por lo que deben estar lo más limpias posibles. De esta forma evitaremos transferir bacterias al rostro.

Desmaquillar

Si llevamos maquillaje, el primer paso es eliminarlo con un desmaquillante específico si tenemos ojos sensibles y otro más general para el resto de la cara. Siempre podemos contar con agua micelar, pero actualmente existen desmaquillantes en aceite, menos agresivos, diseñados para pieles sensibles o para cuando es necesario una limpieza un poco más profunda. Recuerda usar un algodón o una toalla suave y limpia para retirar todos los residuos.

Limpieza

Una vez nos hemos asegurado de que no existen restos de maquillaje, podemos proceder con la limpieza como tal. Dependiendo del tipo de piel será más indicado emplear un limpiador en gel, en espuma, en crema o en aceite. En este caso lo mejor es buscar asesoramiento si todavía no sabes qué tipo de piel tienes, por lo que en Farmàcia 1896 hemos abierto un canal de WhatsApp para que nos preguntes cualquier duda.

Cuando por fin tengas el limpiador que mejor encaja contigo, solamente tendrás que aplicarlo sobre la piel previamente humedecida y masajear suavemente con movimientos circulares durante unos 30 segundos – 1 minuto. Después solamente queda acabar con agua tibia para que toda la suciedad extra se elimine.

Exfoliación

Este paso no se debe realizar todos los días de la limpieza, sino que basta con 1 vez a la semana, aunque, dependiendo del estado de la piel, podemos realizar este paso de la rutina incluso cada 2 semanas. Si es momento tendremos que escoger un exfoliante suave (de nuevo teniendo en cuenta tu tipo de piel) para eliminar las células muertas. Si usas un exfoliante físico como el de Nuxe (con gránulos), recuerda masajear suavemente para evitar dañar la piel. Los exfoliantes químicos, como los que contienen ácidos alfa-hidroxi (AHA) o beta-hidroxi (BHA), son una buena opción para una exfoliación más profunda sin fricción.

Vapor (opcional)

Este paso solemos saltarlo porque a menudo vamos con poco tiempo, pero si sabemos que tenemos toda la tarde o la mañana para nuestro tratamiento facial, utilizar vapor es indispensable para abrir los poros. Bastan unos 5-10 minutos para facilitar la extracción de puntos negros o una limpieza más profunda. Puedes hacerlo con un vaporizador facial o colocando tu rostro sobre un recipiente con agua caliente, cubriendo tu cabeza con una toalla.

Tónico

Pasamos a uno de los últimos pasos de una rutina de preparación de la piel antes del tratamiento facial. El tónico es un paso que se suele saltar, pero que siempre recomendamos realizar porque equilibra el pH de la piel, la refresca y cierra los poros. Puedes aplicarlo con un algodón o con las manos, dando suaves golpecitos para que se absorba.

Llega el momento del tratamiento facial

Aunque los dermatólogos y esteticistas siempre serán los que te ofrezcan unos tratamientos más específicos y cuidados para tu piel, existen muchas formas de mantener la salud de este órgano y potenciar nuestros esfuerzos, y es a través de un tratamiento facial. Incorporarlos a nuestra rutina de skincare puede ser muy beneficioso y, al mismo tiempo, relajante y divertido. Nos ayuda a salir de la rutina y a crear un momento de autocuidado y mimo. ¿Quieres saber cuáles son los más populares?

Mascarilla

Como ya hemos comentado arriba, el tipo de piel influye a la hora de escoger nuestros productos, pero también debemos fijarnos en las necesidades que tengamos en ese momento. Nuestra piel cambia dependiendo del clima, del estrés y de nuestro estilo de vida en general, por lo que no siempre tendrá necesidad de un tipo de ingrediente. Con las mascarillas podemos jugar y escoger aquellas que nos vengan bien en ese instante.

Por eso siempre viene bien tener varios tipos de mascarillas y escoger según veamos. Te recomendamos buscar aquellas con ingredientes activos específicos, como ácido salicílico, cafeína, vitaminas o antioxidantes para una hidratación e iluminación general. Eso sí, si vas a incluir alguno nuevo es muy importante observar cómo reacciona la piel y si se percibe algún tipo de enrojecimiento, dejar de aplicarla.

La mascarilla facial funciona de forma similar al paso de la exfoliación, ya que se puede realizar 1 o 2 veces como máximo por semana para mantener la piel saludable y radiante. Así podremos aprovechar los beneficios de los ingredientes activos y mantener la piel sana sin someterla a un exceso de productos. De hecho, es mucho mejor no usar la misma mascarilla en 2 aplicaciones seguidas para que la piel se nutra de todos los componentes que le puedas proporcionar.

Microexfoliación

Pese a que un tratamiento de clínica nos ayudará más, también podemos realizar una microexfoliación en casa. Esta técnica, quizá menos conocida que la exfoliación tradicional, se centra solo en la eliminación de células muertas de las capas más superficiales de la piel. Solamente tenemos que escoger un producto con microesferas.

También tenemos la posibilidad de probar la exfoliación química, que se lleva a cabo con ácidos como el glicólico, láctico, salicílico o mandélico. Actúan a nivel enzimático, por lo que deshacen cualquier tipo de suciedad intercelular.

La única precaución que debemos tomar con la microexfoliación es que la piel queda sensible y ligeramente irritada, por lo que siempre se recomienda realizarla de noche e hidratarla después. De esta forma no la exponemos al sol y puede repararse durante la noche sin estrés ni estímulos negativos. Aunque las dosis en los cosméticos cuando los usamos en casa suelen ser pequeñas porque están más controladas, puede causar reacción o algún problema en la piel. Por ello, siempre se debe evitar usar estos productos en rojeces, irritaciones o quemaduras por el sol. Si experimentas cualquier reacción inusual, debes dejar de usarlo y aclarar la zona con agua.

Mascarilla facial LED

La tecnología puede proporcionarnos enormes beneficios en la piel. La luz LED se ha convertido en un indispensable en cualquier casa de un amante del skincare. Puede parecer extraño, pero esta luz lleva más de 40 años utilizándose en medicina para ayudar a curar heridas, reparar músculos dañados e incluso regular el estado de ánimo.

Hoy en día la cosmética también le ha encontrado un uso muy interesante, ya que ayuda a estimular, regenerar y tratar problemas específicos de la piel. Si estás pensando en incluir un nuevo tratamiento facial en tus días de spa, la mascarilla facial LED puede ser una aportación muy interesante.

Después del tratamiento facial

Cuando hayamos finalizado el tratamiento escogido para el día de hoy, solamente queda la última parte, es decir, la hidratación. De esta forma dejaremos nuestra piel completamente preparada para que se regenere y se vuelva a nutrir con todos los ingredientes que le hemos regalado. Para ello quedan 3 pasos más:

Sérum

Este producto contiene altas concentraciones de ingredientes activos y se utiliza para tratar problemas específicos de la piel, como manchas, arrugas o deshidratación. Basta con aplicar unas gotas en el rostro y masajear suavemente.

Hidratación

Cuando hayamos notado que el sérum se ha absorbido es momento de pasar a la hidratación, la cual se divide en 2 partes:

Contorno de ojos

Te recomendamos utilizar un producto específico para la zona de los ojos, ya que la piel en esta área es más delicada. Aplica una pequeña cantidad y masajea suavemente con el dedo anular.

Crema facial

Después puedes utilizar una crema hidratante en todo el rostro para sellar la hidratación en la piel. Recuerda escoger una fórmula que se adapte a tu tipo de piel (ligera para piel grasa, más rica para piel seca).

Ahora ya no tienes excusas para crear tu propio tratamiento facial en casa, ajustado a las necesidades de tu piel. Si no sabes muy bien cómo comenzar a crear una rutina, en Farmàcia 1896 estamos ahí para ayudarte. Solamente tienes que pasar por nuestro local físico o ponerte en contacto con nuestro equipo para que podamos asesorarte en lo que necesites.

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Sabemos que de forma popular se atribuyen muchas causas a que estos insectos piquen a ciertas personas en específico. ¿Es el olor de la piel? ¿El grupo sanguíneo? ¿El sudor? Hoy venimos a desmontar todos los mitos y a explicar desde el punto de vista científico todo lo que se sabe sobre la ‘selección de víctimas’ de estos pequeños pero molestos insectos. Si encajas en algunas de las características, te recomendamos que acabes de leer el artículo, porque recomendaremos algunos repelentes y cremas calmantes para pasar mejor el verano.

¿Dónde están los mosquitos en invierno?

Es curioso que los mosquitos solamente piquen en épocas calurosas, y esto tiene una explicación lógica. De las aproximadamente 3,500 especies de mosquitos, algunas necesitan las proteínas de la sangre para reproducirse. Por eso, solo las hembras pican, ya que la sangre les proporciona nutrientes esenciales que no pueden obtener de su dieta habitual, que consiste principalmente en néctar y otros azúcares.

Al obtener sangre, las hembras de mosquito pueden producir y depositar una gran cantidad de huevos, asegurando así la continuidad de la especie. Esta necesidad de sangre ha llevado a las hembras a desarrollar adaptaciones especiales, como piezas bucales afiladas para perforar la piel y enzimas en su saliva que evitan la coagulación de la sangre mientras se alimentan.

Por eso, los mosquitos solo pican en verano, que es su época de reproducción. Su tiempo de vida varía según factores bióticos y abióticos. Los machos, por ejemplo, viven alrededor de 10 días después de la cópula y, por lo tanto, no sobreviven al invierno.

Las hembras de algunas especies de mosquitos pueden sobrevivir al invierno, dependiendo de la ubicación geográfica y las condiciones climáticas, al refugiarse en lugares protegidos. Sin embargo, la mayoría de los mosquitos sobreviven el invierno en la fase de huevo. Es durante el verano cuando alcanzan su máximo potencial reproductor y, por tanto, es también cuando más pican. En España, las zonas con mayor concentración de mosquitos suelen ser aquellas con temperaturas más elevadas y medios acuáticos, como arrozales. Estas áreas se encuentran principalmente en Extremadura, Andalucía, Comunidad Valenciana y Cataluña.

¿Por qué pican los mosquitos?

Ahora que sabemos por qué aparecen solamente en verano, es momento de comenzar a desmitificar por qué pican los mosquitos. A diferencia de lo que se piensa, no se ven atraídos porque la sangre de algunas personas sea ‘dulce’. No podemos entender su comportamiento por emociones humanas, pero sí podemos estudiar sus preferencias y encontrar puntos en común. Así se ha podido detectar científicamente que existen ciertas características que les atraen, aunque realmente sea más una mezcla de todos los factores juntos:

Dióxido de carbono (CO₂)

Los mosquitos detectan el CO₂ de la respiración, lo que les indica dónde hay una fuente de alimento. Por ello, pican mucho más a personas adultas que a bebés o recién nacidos.

Olores del sudor (bromhidrosis)

Al sudar expulsamos sustancias que actúan como migas de pan para los mosquitos y los atraen a nosotros. El sudor se compone de H₂O, sales (sódicas, potásicas, cálcicas), ácidos carboxílicos (láctico, acético, propiónico, butírico) y urónico (urea). Las bacterias sobre la piel actúan sobre el sudor en la primera hora y crean olor, muy atrayente para los mosquitos.

Olor de los pies

Atrae activamente a un mosquito en concreto, el Anopheles gambiae.

Genotipos

Cada persona presenta una serie de moléculas corporales que pueden ser atrayentes para estos insectos.

Grupos sanguíneos

Los mosquitos pican dos veces más a las personas del grupo 0 que a las del grupo A, siendo intermedios los del grupo B.

Ingesta de cerveza

Un estudio publicado por Journal of American Mosquito Control Association muestra que los mosquitos pican más a quienes beben cerveza, tanto puntual como de forma recurrente.

Temperatura corporal

Mediante termografías se ha observado que la temperatura varía según el sexo, la edad, las horas del día, el nivel de esfuerzo, el estado de salud y en diferentes partes del cuerpo (menor en pies y dedos, mayor en cabeza, tórax y axilas). Los mosquitos pican en zonas  del cuerpo en las que la temperatura es más elevada porque encuentran más fácilmente los capilares a través de los que chupar sangre.

Enfermedades

Las personas infectadas por malaria presentan una mayor atracción para los mosquitos, ya que la enfermedad altera el olor corporal y la temperatura.

Colores

Los colores fríos atraen mucho menos a los mosquitos, a diferencia de los cálidos.

Fragancias florales y productos perfumados

Los perfumes, colonias, champús, protectores solares, cremas, lociones y/o suavizantes de ropa confunden a los mosquitos y les hacen creer que son olores naturales, por lo que les atrae.

¿Son peligrosas las picaduras?

En España las picaduras de mosquitos generalmente no son tan peligrosas como en otras regiones tropicales y subtropicales, en las que los mosquitos pueden transmitir enfermedades que llegan a poner en peligro la salud. De todas formas, es necesario comentar algunas de las reacciones que pueden provocar estos insectos y que se deben controlar si notamos que una picadura es más extraña de lo normal:

Reacciones alérgicas

Algunas personas pueden tener reacciones alérgicas a las picaduras de mosquitos, cuyos síntomas pueden ir desde enrojecimiento y picazón hasta hinchazón significativa. Será necesario llevar un control de la picadura y, si observamos que comienza a complicarse, acudir  a urgencias.

Transmisión de enfermedades

Aunque en España el riesgo de enfermedades transmitidas por mosquitos es menor, existen algunos casos reportados de ciertas enfermedades:

Virus del Nilo Occidental (transmitido por mosquitos Culex)

Ha habido brotes esporádicos en algunas regiones de España, sobre todo en Andalucía.

Dengue

Ha habido algunos casos importados y algunos pocos casos autóctonos en los últimos años, principalmente en áreas costeras.

Prevención

Igual de importante es entender por qué pican los mosquitos como prevenir o incluso aliviar las picaduras. Debemos tener en cuenta que las probabilidades de infección o inflamación cutánea aumenta cuando la piel presenta rasguños, ya que estos suponen una vía de entrada para las bacterias. El rascado y la inflamación resultante pueden provocar habones (pequeñas protuberancias en la piel que pican).

Es fundamental evitar rascarse, a pesar de la necesidad que podamos sentir. Para aliviar los síntomas, como el picor cutáneo, se recomienda el uso de cremas con antihistamínicos. Además, lavar la zona afectada con agua y jabón y aplicar frío local puede ayudar a reducir rápidamente la sensación de ardor y picor. Desde un enfoque farmacológico, además de los antihistamínicos, pueden ser útiles las cremas antipruriginosas y, si la inflamación es intensa, las cremas con corticoides.

Ahora veamos cómo poder prevenir semejantes picaduras:

Algunas medidas clave

• Usar ropa de colores fríos, claros y no llamativos, así como prendas de manga larga, especialmente para protegerse de especies que pican durante el día, como el mosquito tigre.
• Evitar fragancias con olores florales.
• Utilizar repelentes de mosquitos cada 6-8 horas. Si también se va a aplicar protector solar, este debe aplicarse primero. Si se suda mucho o hay mucha humedad ambiental, se recomienda aplicar el repelente con más frecuencia.
• Instalar mosquiteras en casa, cerrar las ventanas y utilizar aire acondicionado. También te ayudará a evitar colocar plantas con olores fuertes como citronela, menta, tomillo, lavanda, melisa, albahaca, ruda y/o ajo. Es importante tener cuidado con los recipientes de agua, ya que son medios donde los mosquitos ponen sus huevos.

Los mosquitos, pese a todo, son necesarios

Aunque los mosquitos pueden causar molestias, queremos concluir este artículo con un espacio dedicado al gran impacto positivo de los mosquitos. Estos insectos desempeñan una función ecológica indispensable y son parte integral de la cadena trófica.

• Ayudan a la descomposición de materia orgánica.
• Forman parte del equilibrio de las cadenas tróficas.
• Participan en la polinización.

Debemos recordar que, aunque los mosquitos suelen causar molestias, forman parte integral de la naturaleza, cumplen una función ecológica y tienen el mismo derecho a reproducirse que otros animales. Por ello, además de tomar medidas para prevenir sus picaduras y aliviar los síntomas, es importante consultar a profesionales de la salud si es necesario. En Farmàcia 1896 estamos aquí para ofrecerte el apoyo y los consejos médicos que puedas necesitar.

Además de ofrecerte cualquier medicamento o crema que necesites, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo tanto por teléfono como por WhatsApp para preguntarnos cualquier duda o cuestión. Esperamos que ahora, además de entender por qué pican los mosquitos, sepas poder aliviar los síntomas y entender que forman parte de nuestro sistema natural.

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¿Por qué desarrollamos este problema? ¿Es genético o pasajero? ¿Es posible solucionarlo? Hoy explicaremos cómo llegamos a desarrollar este síndrome y algunos consejos para aliviar las molestias de un problema que sufre entre el 20% y el 30% de la población en España, siendo las mujeres las principales afectadas.

¿Qué es el síndrome de piernas cansadas?

Las piernas cansadas aparecen debido a problemas en la circulación sanguínea. Las venas, responsables de transportar la sangre hacia y desde el corazón, utilizan válvulas en sus paredes para facilitar este proceso. Estas válvulas se abren gracias a la presión de la sangre en circulación y se cierran para evitar el retroceso debido a la gravedad. Además, los músculos ayudan a comprimir las venas, impulsando así la sangre de vuelta al corazón.

Este problema se origina por una insuficiencia en el retorno venoso, es decir, el bombeo de la sangre no funciona correctamente, lo que provoca su estancamiento y una dilatación venosa. Esta dilatación ejerce una tensión excesiva en las paredes de las venas, dificultando la contención de la sangre y causando una pérdida gradual de elasticidad. Además de las molestias, las piernas cansadas pueden llevar a la aparición de varices y enfermedades vasculares como la insuficiencia venosa crónica.

Síntomas

Para detectar este problema y comenzar a solucionarlo antes de que empeore, es fundamental conocer algunos de los síntomas más comunes. Aunque no todos los pacientes experimentan los mismos síntomas ni con la misma intensidad, conocerlos puede ayudarnos a entender mejor a qué nos enfrentamos. A continuación, se enumeran los síntomas que pueden presentarse en las piernas:

• Pesadez y cansancio.
• Dolor.
• Hinchazón y edemas.
• Calambres musculares.
• Sensación de adormecimiento o entumecimiento (sobre todo por la noche).
• Dificultad para estar mucho tiempo de pie o sentado.
• Picor y agujetas.
• Varices.

Como mencionamos anteriormente, las mujeres son más propensas a padecer el síndrome de piernas cansadas, especialmente durante períodos específicos como la menstruación, el embarazo, el uso de anticonceptivos orales o tratamientos hormonales sustitutivos. Si se experimentan piernas cansadas mientras se sigue algún tratamiento médico, es crucial consultar al médico antes de tomar cualquier medida. De esta manera, se puede recibir una solución que no interfiera con el tratamiento actual.

Posibles causas

Las piernas cansadas pueden tener diversas causas y varios factores, los cuales dependerán en intensidad de la propia persona y su predisposición:

Edad

Diversos estudios han comprobado que la posibilidad de sufrir enfermedades venosas sube hasta un 60% en personas mayores de 65 años.

Sexo

Las enfermedades venosas son significativamente más prevalentes entre las mujeres, siendo hasta 5 veces más comunes que en los hombres.

Estatura

Las personas más altas deben realizar un mayor esfuerzo contra la gravedad para bombear la sangre hacia arriba (desde las piernas hasta el corazón), por lo que aumenta la tensión en las venas y, por ende, el riesgo de dilatación.

Componentes genéticos y hormonales

Las personas con tejido conectivo laxo, que tiende a aflojarse o estirarse en exceso, son más propensas a sufrir síndrome de piernas cansadas.

Estilo de vida sedentario y falta de ejercicio

El sobrepeso también puede agravar la enfermedad, ya que el aumento del tejido adiposo en las piernas dificulta el bombeo correcto de la sangre.

Ocupación laboral

Aquellos trabajos que requieren estar muchas horas de pie o sentados (peluquería, enfermería, asistencia en vuelos, trabajos de oficina, conductores, etc.) son mucho más propensos a causar piernas cansadas.

Vestimenta y calzado apretados

Usar ropa ceñida con frecuencia puede provocar un ‘efecto torniquete’ y dificultar el retorno venoso.

Temperatura

El exceso de calor puede favorecer la dilatación venosa. Se recomienda evitar el contacto prolongado con fuentes de calor como saunas o la exposición directa al sol si se padecen piernas cansadas.

Siempre es mejor prevenir que curar. Así que, si detectamos alguno de los síntomas que hemos comentado o notamos que tenemos las piernas cansadas, debemos tomar acción acudiendo al médico. Es importante tener en cuenta que, al tratarse de una patología vascular, una insuficiencia venosa podría derivar en complicaciones más graves, como hemorragias internas o trombosis.

Tratamientos

Si notamos las piernas cansadas por poco tiempo, no es necesario acudir al médico, ya que es un síntoma bastante común. Sin embargo, debemos vigilar que el dolor no empeore. Si el malestar aumenta, se presentan otros síntomas, o persiste durante un tiempo prolongado, es imperativo consultar a un profesional sanitario para obtener un diagnóstico adecuado.

Uno de los tratamientos más frecuentes para la insuficiencia venosa es la terapia compresiva. Este tratamiento consiste en aplicar presión externa en puntos específicos de las piernas para estimular la circulación sanguínea. Se utilizan vendas o medias de compresión elástica, y es fundamental que estos dispositivos sean recetados y ajustados por un profesional sanitario, ya que la talla y el modelo deben adaptarse a las necesidades individuales de cada paciente.

Existen terapias complementarias, como la fitoterapia y la hidroterapia, que pueden ayudar a aliviar los síntomas. Dependiendo del estado del paciente, el profesional sanitario también puede prescribir medicamentos venotónicos o recomendar una cirugía vascular en casos extremos.

Consejos para aliviar las piernas cansadas

Si experimentamos piernas cansadas durante unos días, podemos comenzar aplicando algunos de estos consejos en nuestras rutinas diarias para ayudar a aliviar la molestia y prevenir que empeore:

Hidratación

La hidratación, tanto interna como externa, es crucial para mantener una buena circulación. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día y complementar con productos específicos para la piel, como geles o cremas. Estos ayudan a mantener la piel elástica y a promover una circulación sanguínea saludable. En Farmàcia 1896 recomendamos la emulsión de Martiderm Legvass emulsión alivia piernas cansadas y retención de líquidos. Hidrata, nutre y tonifica la piel. Aplicar con masaje 1-2 veces al día.

También existe su versión en cápsulas, un complemento alimenticio con castaño de indias y centella asiática que disminuye la sensación de piernas cansadas, pesadez y retención de líquidos. Reduce el hormigueo y la hinchazón, mientras que favorece la microcirculación en las piernas.

Mover las piernas

Como mencionamos anteriormente, las personas que trabajan en posiciones prolongadas sentadas o de pie tienen mayor predisposición a sufrir de piernas cansadas. Una solución rápida y efectiva es acostarse y elevar las piernas. Este simple gesto favorece el retorno venoso, facilitando el flujo de sangre desde las extremidades inferiores hacia el corazón.

Alimentación

Es crucial mantener una buena alimentación para todos los aspectos de la vida, incluida la salud circulatoria. Es recomendable evitar el sobrepeso y el estreñimiento mediante dietas ricas en fibra, y limitar el consumo de alcohol, refrescos azucarados, alimentos fritos y procesados. Estas medidas pueden ser muy efectivas para prevenir la insuficiencia venosa, así como para mantener un peso saludable y regularizar el tránsito intestinal.

Deporte

Además de los beneficios habituales que se destacan sobre el deporte para la salud general, la actividad física también juega un papel importante en la prevención de la hinchazón y el cansancio de piernas. Ejercicios como nadar o andar en bicicleta sin resistencia son especialmente beneficiosos para la circulación, a diferencia de los ejercicios que involucran pesas en las piernas, los cuales deben evitarse.

Evitar la ropa ajustada

Aunque pueda parecer insignificante, la elección de la ropa desempeña un papel fundamental en la prevención de la pesadez e hinchazón de las piernas. Es recomendable evitar prendas ajustadas que puedan dificultar el retorno venoso hacia el corazón. Lo ideal, especialmente durante los meses de calor, es optar por ropa holgada y evitar el uso de fajas, cinturones y medias con elásticos muy ajustados.

Las medias de compresión son efectivas para mejorar la circulación y pueden ser beneficiosas. Es igualmente importante usar calzado cómodo y limitar el uso de zapatos de tacón alto, ya que estos pueden causar molestias en los pies y en áreas como los gemelos si se utilizan durante períodos prolongados.

Agua fría

El agua fría ofrece grandes beneficios para aliviar las piernas cansadas. Aplicar agua fría en las pantorrillas y masajear las piernas puede ayudar a aliviar el dolor y el cansancio. Es importante realizar el masaje en sentido ascendente, desde los pies hasta los muslos, para favorecer la circulación venosa.

Sentarse de vez en cuando

Como mencionamos anteriormente, este consejo es especialmente relevante para personas que pasan muchas horas de pie debido a su trabajo. Esta postura prolongada puede ocasionar problemas como hinchazón en piernas y tobillos, así como dificultades circulatorias que provocan sensación de pesadez y cansancio en las piernas. Por eso, es muy recomendable sentarse de vez en cuando y alternar el peso del cuerpo de una pierna a otra, o flexionar ligeramente las rodillas para aliviar la presión sobre las venas y mejorar la circulación.

Estar sentado durante largos períodos también puede afectar las piernas. En este caso, es recomendable levantarse y caminar cada media hora para evitar el estancamiento de la sangre y prevenir problemas como la hinchazón y otros trastornos circulatorios en las piernas.

Con estos consejos seguramente podrás aliviar las piernas cansadas, pero recuerda que, si el dolor o molestia persisten, es importante consultar con un médico. Si necesitas alguna crema u otro consejo que pueda ayudarte, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo en Farmàcia 1896. Llevamos más de 100 años comprometidos en mejorar la salud, la calidad de vida y el bienestar de todas las personas.

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Estos nuevos ‘híbridos’ sirven para incorporarlos a una rutina de cuidado facial diaria que cubra necesidades específicas de la piel de cada persona. Algunas necesitan más hidratación que otras, por lo que es preciso seleccionar una protección solar que también aporte lo que requiere la piel de ella. De ahí que estas nuevas fusiones sean uno de los productos más solicitados. ¿Quieres saber cuál es el que más encaja con tu piel? Veamos algunos ejemplos y cómo elegirlos.

La importancia de protegerse del sol

Nos alegra saber que cada vez más personas están concienciadas de la importancia de aplicar crema solar, especialmente en el rostro. No solamente puede tener enormes beneficios desde el punto de vista estético, sino también en la protección de un órgano que solemos pasar por alto: nuestra piel. Utilizar diariamente este producto ayuda a prevenir el cáncer de piel, incluyendo el melanoma, el carcinoma de células basales y el de células escamosas, ya que actúa como una barrera que reduce la penetración de los rayos ultravioleta (UV) del sol. 

Sin embargo, para lo que más suele utilizarse, la protección solar es para evitar quemaduras, pues ponen en un serio aprieto a nuestra piel y son extremadamente molestas y dolorosas. Su aplicación también nos ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel porque cuenta con una protección contra elementos externos que pueden dañarla de forma permanente. Así nos ahorramos problemas futuros de arrugas, manchas solares y pérdida de elasticidad.

Sin embargo, aquí no acaba la cosa, pues la protección solar también puede intervenir favorablemente en la protección ocular. Hay que tener en cuenta que los rayos UV del sol no solamente dañan la piel, sino que pueden provocar daños en los ojos, como cataratas u otras afecciones. Por eso siempre recomendamos utilizar la crema solar con ingenio y aplicar una pequeña cantidad alrededor de los ojos y usar gafas de sol con protección UV.

A diferencia del conocimiento general, la crema de sol se tiene que usar todo el año, pues los rayos UV siguen causando efectos en nuestro organismo, aunque no sea verano. De hecho, una buena práctica significa aplicarla también en invierno e incluso en días nublados. La protección media que siempre recomendamos es la de un factor de protección solar (SPF) de al menos 30. Debemos aplicarla de forma generosa y reaplicar cada cierto tiempo, dependiendo de las indicaciones del fabricante. Si no lo tienes claro, siempre puedes preguntar al personal de nuestra farmacia, que te ayudará en todo lo posible.

Crema hidratante con protección solar

Sabemos perfectamente lo que es una crema de sol, ¿pero sabías que existen cremas hidratantes con protección solar? Este tipo de productos fusionan 2 necesidades en una única crema, combinando las propiedades hidratantes de una crema facial con los beneficios de la protección solar. Están especialmente diseñadas para proporcionar hidratación a la piel mientras la protege de los daños causados por la exposición a los rayos ultravioleta (UV) del sol.

De esta forma es posible tener una piel suave y ofrecerle la hidratación que necesite dependiendo del tipo de piel que tengamos mientras la protegemos de los rayos UVA y UVB. Para usarla correctamente es importante aplicar una cantidad lo suficientemente amplia como para cubrir todas las áreas expuestas de la piel. Es necesario volver a aplicarla cada 2 horas, especialmente si pasamos mucho tiempo al aire libre, sudando o acabamos de nadar.

Al elegir una crema hidratante con protección solar, es aconsejable optar por un SPF de al menos 30, como hemos comentado arriba, para asegurar una protección adecuada y seleccionar una fórmula que se adapte a tu tipo de piel (seca, grasa, mixta, sensible). También es útil buscar ingredientes que proporcionen beneficios adicionales como antioxidantes o ingredientes calmantes. Si nunca te has adentrado en este mundo, te ayudamos a elegir la crema hidratante con protección solar que mejor se adapte a tu tipo de piel.

Algunas de las mejores cremas hidratantes con protección solar

Para saber cuál es la más adecuada, primero deberemos leer sus propiedades y entender si nos conviene dado nuestro tipo de piel. Desde Farmacia 1896 hemos hecho una pequeña selección que busca abarcar casi todas las tipologías para que tengas una pequeña guía al comenzar:

Heliocare 360º (Cantabria Labs)

Protege tu piel con este protector solar completo que protege de los rayos UVA, UVB, de la radiación infrarroja y de luz visible. Su textura fluida facilita su aplicación y absorción, por lo que es perfecta si tienes la piel mixta o grasa, ya que no contiene ningún aceite y no obstruye los poros. Además, la tecnología Fernblock, formada por un extracto natural, la dota de propiedades antioxidantes y fotoprotectoras.

Toleriane Rosaliac AR SPF30 (La Roche-Posay)

Esta famosa marca cuenta con una de las mejores cremas hidratantes con protector solar para piel sensible y con rojeces. Con un SFP de 30, reduce la apariencia de los vasos sanguíneos mientras calma, hidrata y protege la piel.

Crema fluida Proteos Screen SPF50 (Martiderm)

Esta crema hidratante con protección solar cuenta con uno de los SPF más altos, ya que es superior a 50. La gran capacidad que posee de proteger a la piel viene dada, en parte, por Proteum 89+, que la fortalece a la vez que estimula la producción de colágeno y elastina.

Crema fotoprotector solar SPF50 (ISDIN)

ISDIN Fotop Gel-Crema 50+ es un protector solar con FPS 50+ también. Es apta para todo tipo de piel gracias a sus ingredientes y a su rápida absorción. La protección contra rayos UV es prácticamente impecable y la textura es muy agradable, incluso para pieles grasas que no necesitan una gran hidratación. Se recomienda aplicarla antes de la exposición al sol y después de actividades acuáticas o en las que se sude.

Loción hidratante de rostro SPF30 (Cerave)

Esta crema hidratante está diseñada para hidratar y reparar la barrera protectora del rostro, ofreciendo una protección solar SPF50. Su textura, que repele las partículas de contaminación, se absorbe rápidamente dejando un acabado seco al tacto. Además, contiene niacinamida y vitamina E.

¿Qué tener en cuenta?

Es igualmente saber qué criterios debemos emplear para escoger la que más nos beneficie. Además de entender tu tipo de piel (si no es tu caso, te recomendamos que acudas a un dermatólogo), también hay que saber qué significa, por ejemplo, el SPF y cuál deberíamos utilizar según nuestro ritmo diario. Ten en cuenta estos aspectos:

Factor de Protección Solar (SPF)

Opta por una crema solar con un SPF de al menos 30. Te proporcionará una protección adecuada contra los rayos UVB, que son los principales responsables de las quemaduras solares.

Protección de amplio espectro

Asegúrate de que la crema solar ofrezca también protección de amplio espectro para que proteja contra los rayos UVA y UVB. Los segundos pueden penetrar profundamente en la piel y contribuir al envejecimiento prematuro y al cáncer de piel.

Tipo de piel

Elige una fórmula que se adapte a la tuya:

• Piel grasa o propensa al acné: Busca una crema solar no comedogénica (que no obstruya los poros) y con una textura ligera, como un gel o una loción.
• Piel seca: Opta por una crema solar con ingredientes hidratantes adicionales, como ácido hialurónico o glicerina.
• Piel sensible: Elige una fórmula para pieles sensibles específicamente, ya que estará diseñada sin fragancia y con filtros físicos como el óxido de zinc o el dióxido de titanio, que son menos irritantes.

Resistencia al agua

Si vas a usar la crema hidratante con protección solar en actividades en las que vayas a sudar mucho o a nadar, elige una resistente al agua para asegurar que la protección dure más tiempo.

Textura

La textura y el acabado son importantes, especialmente si planeas usar la crema solar con maquillaje. Busca una fórmula que se absorba bien y no deje una sensación grasosa.

Ingredientes adicionales

Algunas cremas incluyen ingredientes beneficiosos adicionales, como antioxidantes (vitamina C, vitamina E), que pueden proporcionar protección extra contra el daño ambiental y los radicales libres.

Prueba de alergias

Si tienes piel sensible o eres propenso a las alergias, te recomendamos hacer una prueba en una zona poco visible de la piel antes de aplicar la crema solar en todo el rostro.

Opiniones y recomendaciones

Lee opiniones y busca recomendaciones de dermatólogos o expertos en cuidado de la piel para encontrar productos confiables y eficaces.

Al considerar estos factores, podrás elegir una crema solar que no solo protege tu piel del sol, sino que también se ajuste a tus necesidades y preferencias específicas, ayudando a mantener tu piel saludable y bien cuidada. 

Si tienes alguna duda sobre qué crema hidratante con protección solar elegir, el equipo de Farmàcia 1896 siempre está dispuesto a resolver tus consultas, tanto físicas como telemáticas. Además de acudir a nuestra tienda, también puedes hacer tu pedido online una vez hayas hablado con alguno de nuestros farmacéuticos. Llevamos más de un siglo ayudando a nuestros clientes.

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Primero, debemos diferenciar los síntomas y comprender las causas de una caída del cabello anormal. Es posible que esto ocurra en momentos puntuales de mucho estrés o cuando nuestras hormonas están alteradas. Sin embargo, es esencial prestar atención a las señales y entender lo que sucede en nuestro cuero cabelludo para elegir la mejor solución. En esta ocasión, desde Farmacia 1896, repasamos algunas de las situaciones más comunes y cuáles son las mejores pastillas para la caída del pelo. ¡Empezamos! 

¿Reactiva o progresiva?

Antes de explicar algunos de los síntomas más frecuentes de la alopecia, es preciso entender que se distinguen 2 tipos de caída de cabello: la reactiva o la progresiva.

Caída de cabello progresiva

También conocida como alopecia androgénica o calvicie común, la caída de cabello progresiva comprende una pérdida de cabello que se desarrolla gradualmente y empeora con el tiempo. Su profesión es lenta y se puede extender a lo largo de varios años o incluso décadas. Las causas pueden ser varias:

• Genéticas: La predisposición genética es un factor clave, por lo que si tienes antecedentes familiares de calvicie, es más probable que desarrolles este tipo de alopecia.
• Hormonales: Los andrógenos (las hormonas masculinas) son un factor clave, en especial la dihidrotestosterona (DHT). Esta puede acortar la fase de crecimiento del cabello y hacer que los folículos pilosos se encojan y, por lo tanto, no salgan. Los síntomas de este tipo de calvicie dependen de si se desarrolla en hombres o en mujeres. En los primeros, una de las primeras cosas que se perciben es que la línea del cabello se va reduciendo hasta formar una ‘M’ y se crean áreas calvas en la coronilla. En las segundas suele verse un adelgazamiento del cabello en la parte superior de la cabeza y un ensanchamiento de la raya, pero no suele haber retroceso de la línea frontal del cabello.

Caída de cabello reactiva

Otra forma de llamarlo es efluvio telógeno, aunque comúnmente se conoce como caída reactiva. Esto ocurre cuando un factor desencadenante específico altera el ciclo de crecimiento del cabello. Para comprenderlo mejor, es importante conocer las causas más comunes:

• Estrés físico o emocional: Eventos puntuales en nuestra vida, como una cirugía, una enfermedad grave, una pérdida de peso extrema o el estrés emocional debido a una situación puntual pueden desencadenar este tipo de caída de cabello.
• Deficiencias nutricionales: Otra causa que también afecta a otros aspectos de nuestro organismo es la dieta. Es importante tener en cuenta que la falta de nutrientes esenciales, como el hierro, las proteínas y las vitaminas, puede provocar efluvio telógeno, además de otros problemas de salud.
• Cambios hormonales: Los cambios hormonales, un factor que suele darse más en las mujeres que en los hombres por los procesos biológicos que pueden llevar a cabo, como el embarazo, el parto o la menopausia pueden inducir la caída de cabello.
• Medicamentos: Algunos medicamentos pueden tener como efecto secundario la pérdida de cabello. Si hemos notado una caída anormal desde que comenzamos un tratamiento, es necesario leer los prospectos de los medicamentos que estamos tomando.

Para distinguir este tipo de caída de cabello, es importante conocer algunos de sus síntomas y comprender cómo ocurren. Uno de los signos es el adelgazamiento uniforme del cabello en todo el cuero cabelludo, en lugar de en áreas específicas. Esta es una de las principales diferencias con el tipo de caída de cabello que hemos mencionado anteriormente. Además, se puede notar una pérdida significativa de cabello al lavar, peinar o cepillar.

La progresión de este tipo de alopecia es rápida y puede ocurrir pocos meses después del evento desencadenante. Sin embargo, la ventaja es que generalmente la caída suele remitir cuando las causas de la misma se solucionan.

Síntomas

Como acabamos de ver, la alopecia puede tener varios síntomas y dependerá del tipo y de su causa subyacente, pero también existen algunos comunes o que son fácilmente identificables si sospechas que puedes estar sufriendo caída de cabello anormal:

Adelgazamiento gradual del cabello

Este es el tipo más común de pérdida de cabello, y afecta tanto a hombres como a mujeres a medida que envejecen. En los hombres, el cabello a menudo comienza a retroceder desde la línea de la frente, formando una figura similar a la letra «M», como mencionamos anteriormente. Las mujeres, por su parte, suelen mantener la línea del cabello, pero experimentan un ensanchamiento de la raya.

Aparición de calvas circulares o irregulares

Algunas personas experimentan áreas calvas en forma de parches. Este tipo de pérdida de cabello afecta principalmente al cuero cabelludo, aunque también puede ocurrir en la barba o en las cejas. Antes de que el cabello se caiga, es posible que la piel pique o incluso duela.

Pérdida repentina de cabello

Un choque físico o emocional puede provocar que el cabello se afloje. Los mechones pueden caerse al peinarse, al lavarnos el cabello o incluso con un ligero tirón. Este tipo de pérdida de cabello generalmente resulta en un adelgazamiento generalizado, pero por lo general es temporal.

Caída de cabello al lavar o peinar

Las personas que lo sufren suelen notar una mayor cantidad de cabello al lavarlo o peinarse, lo cual suele ser la primera señal de alerta de un posible caso de alopecia.

Pérdida de cabello en todo el cuerpo

Algunas condiciones médicas y tratamientos, como la quimioterapia para el cáncer, pueden ocasionar la pérdida de cabello en todo el cuerpo. No obstante, por lo general, el cabello vuelve a crecer una vez que se suspenden los tratamientos.

Parches de calvicie con escamas

Aquí es donde debemos preocuparnos un poco más, ya que podría ser un signo de tiña. Podemos distinguir si se trata de esta afección si, además de la caída del cabello, observamos que está roto, hay enrojecimiento, hinchazón o incluso supuración en el área afectada.

Cada uno de estos síntomas puede ser indicativo de diferentes tipos de alopecia, como la androgénica, la areata, la traumática u otras condiciones médicas. Si experimentas alguno de estos síntomas, es preciso consultar a un dermatólogo para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado, como lo pueden ser las pastillas para la caída del pelo.

Pastillas para la caída del pelo

Si has notado alguno de los síntomas que acabamos de mencionar en tu propio cabello, es momento de abordar el problema de manera efectiva y considerar el uso de medicamentos para la caída del cabello. Sin embargo, lo primero es consultar a un médico especializado para que te guíe hacia cuáles serían las mejores pastillas para la caída del pelo que complementen tu tratamiento y pueda identificar la causa subyacente. Hasta que puedas hacerlo, puedes adquirir medicamentos que combatan la alopecia en farmacias. Hemos recopilado algunos de los mejores:

• Cápsulas Anticaída de Pilexil: Recomendadas tanto para hombres como para mujeres que experimentan una caída excesiva del cabello, es la fórmula de una de las marcas anticuada más vendidas, que contiene L-Cistina, Hierro, Magnesio, Zinc y 9 Vitaminas.
• Lambdapil cápsulas Anticaída de Isdin: Son unas de las pastillas anticaída más reconocidas de la marca. Su fórmula, con extractos de Serenoa Repens y Equisetum Arvense, contribuye al bienestar del cabello, ayudando a prevenir su caída y promoviendo un aspecto fuerte, sano y brillante. Su contenido en Zinc facilita la síntesis de proteínas como la queratina, esencial para el crecimiento del cabello.
• Aminexil Advanced Programme Anticaída de L’Oréal Professionnel: Es un tratamiento en ampollas, no en pastillas, diseñado para evitar la caída del cabello. El aminexil fortalece el anclaje de la fibra capilar en el cuero cabelludo, mientras que el Omega 6 actúa sobre la raíz para estimular su actividad. Este, además, es un componente esencial del cabello que favorece la construcción de la fibra capilar.
• Triphasic Ritual Progresivo Anticaída de René Furterer: Está indicado para la pérdida de cabello de origen hormonal o hereditario, así como para personas con cabello fino. Este tratamiento completo, basado en ingredientes naturales, aumenta la densidad capilar.
• Vitalfan Anticaída Reaccional de René Furterer: Su tratamiento está diseñado para detener la caída del cabello causada por el estrés. Para preservar la fuerza y vitalidad del cabello, este tratamiento actúa en dos aspectos clave, el vascular y el nutricional, proporcionando los elementos necesarios para la síntesis de proteínas, incluida la queratina, la cual es el principal componente del cabello.
• K Génesis ampollas fortificantes de Kerastase: Estas cápsulas anticaída fortalecen el cabello debilitado y propenso a la caída, logrando un resultado brillante e hidratado. Contiene una concentración de ingredientes que actúan en profundidad para prevenir la caída estacional y realzar la belleza del cabello. Su fórmula incluye Aminexil (ayuda a frenar la caída del cabello), raíz de jengibre (protege contra los agresores externos), cafeína (estimula el cuero cabelludo), arginina (aminoácido que fortalece la raíz del cabello) y ramnosa (con propiedades antienvejecimiento).
• Pilopeptan cápsulas de Genové: Estas no son pastillas para la caída del cabello como tal, sino un complemento alimenticio que proporciona al organismo los componentes necesarios, como vitaminas, aminoácidos azufrados y minerales, para detener su pérdida y estimular su crecimiento.
• Cápsulas anti caída Hair System de Martiderm: Estas pastillas para la caída del pelo fortalecen el cabello y aportan vitaminas y minerales que favorecen el crecimiento capilar y previenen la caída.
• Iraltone Aga Plus de Cantabria Labs: Seguimos con complemento alimenticio con actividad reforzada para el manejo de la caída capilar crónica severa. Sus activos específicos, como el extracto de Serenoa Repens, el aceite de semillas de calabaza, la biotina, las vitaminas B5 y B6 y un complejo de vitaminas C y E y Selenio, contribuyen al mantenimiento del cabello, ayudan al equilibrio hormonal y lo protegen del daño oxidativo.

Desde Farmàcia 1896 sabemos que la pérdida de cabello es un tema complejo. Si necesitas asistencia más específica, nuestro equipo de profesionales siempre está disponible para ti, tanto de forma física como telemática a través de WhatsApp para solucionar cualquiera de tus dudas. Trabajamos para mejorar tu salud, tu calidad de vida y tu bienestar.

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Ahora que ya tenemos el verano aquí, es necesario observar sus síntomas y los tipos que existen para poder detectarla y ponerle remedio. Aprovechamos antes de entrar en materia que siempre es obligatorio utilizar protector solar, tengamos la condición que tengamos, escogiendo la crema que mejor siente a nuestra piel. ¿Cuál habría que elegir en caso de fotodermatosis? ¡Veámoslo!

¿En qué consiste esta afección?

Como hemos mencionado anteriormente, no podemos referirnos a la fotodermatosis simplemente como una ‘alergia a la piel’, sino que se trata de un trastorno cutáneo que aparece debido a la exposición a la radiación UV. Es importante hacer esta aclaración, ya que significa que la fotodermatosis también puede desarrollarse con luz artificial, como la de las cabinas de rayos UV. El problema con esta afección es que los síntomas suelen aparecer de forma tardía, manifestándose uno o varios días después de la exposición. Estos síntomas pueden variar desde una erupción leve hasta un brote de pústulas. Las zonas más frecuentemente afectadas incluyen la parte inferior de los brazos, el pecho y, con menor frecuencia, la cara.

Las mujeres jóvenes y las personas con piel clara suelen ser más propensas a desarrollar fotodermatosis, la cual tiende a aparecer en primavera, ya que es la primera estación en la que la piel se expone al sol tras el frío invierno. Si la exposición solar es muy continua, es posible que la afección empeore y los brotes se presenten cada año. La parte ‘positiva’ es que la fotodermatosis no es infecciosa y no hay evidencia científica que la vincule con el cáncer de piel.

El hecho de que existan muchas formas y tipos de fotodermatosis (que explicaremos más adelante) hace que los síntomas también sean muy variados:

• Erupciones desiguales.
• Eritema cutáneo.
• Vesículas o pústulas.
• Intensa irritación. 
• Lesiones más grandes y hemorrágicas (casos muy graves).

¿Qué causa fotodermatosis?

Aunque las causas de la fotodermatosis no se conocen por completo, se han podido detectar algunas posibles causas que llegan a alterar incluso procesos funcionales:

Rayos UV

Los rayos UVA de longitud de onda larga son responsables de la fotodermatosis en el 80% de las personas afectadas, ya que penetran profundamente en la piel y pueden dañar las células.

Radicales libres

Inducidos por los rayos UV, se forman compuestos químicos muy reactivos que causan daño celular a través de la agresión oxidativa. Los estudios más recientes indican que las personas con EPL presentan un deterioro en la defensa celular, lo que incapacita a su piel para enfrentar estos radicales libres. Por eso, durante la exposición al sol, la piel se enrojece e inflama, ya que responde activando de manera excesiva la función inmunitaria.

Tipos

Cuando hablamos de fotodermatosis también nos referimos al conjunto de enfermedades o tipos de reacciones a la radiación ultravioleta. Como hay tantas variaciones es necesario explicar las tipologías:

Fotodermatosis idiopáticas de origen desconocido

 Su propio nombre nos da la pista, y es que no se sabe qué causa este tipo de fotodermatosis. Lo único que comparten es la disfunción inmunológica que produce una reacción anormal a determinados alérgenos endógenos. Sus manifestaciones pueden ser también varias:

Erupción polimorfa solar

Se caracteriza por una erupción similar a un sarpullido en las zonas del cuerpo expuestas al sol. Los síntomas incluyen pequeñas protuberancias (pápulas) o ampollas, enrojecimiento y descamación de la piel, picazón o ardor, hinchazón e incluso ampollas. Si aparecen lesiones, se pueden tratar con corticoides orales o tópicos.

Hidroa vacciniforme o estival

Los niños son los más propensos a desarrollar este tipo de afección, aunque suele desaparecer en la adolescencia. Los síntomas incluyen vesículas con contenido hemorrágico que suelen aparecer en la cara y pueden llegar a dejar cicatrices en las zonas fotoexpuestas.

Urticaria solar

Aparece una reacción de urticaria inmediatamente después de la exposición al sol y suelen durar aproximadamente una hora.

Dermatitis actínica crónica

Se caracteriza por una fotosensibilidad anormal de evolución prolongada. Los síntomas incluyen eczema fotosensible, reacción persistente a la luz y dermatitis crónica por fotosensibilidad.

Fotodermatosis secundaria a agentes exógenos

Esta segunda tipología general se da cuando la piel reacciona a la exposición solar por la toma de algún medicamento. Existen dos tipos:

Fototóxicas

Se produce cuando una persona se expone a una sustancia química que, junto con una dosis adecuada de luz, provoca enrojecimiento, inflamación y ampollas en la piel. Una de las reacciones es la fitofotodermatitis, que ocurre al contacto con ciertos tipos de plantas. La piel reacciona con una quemadura solar muy exagerada, manifestándose en forma de eritema o enrojecimiento acompañado de una sensación de quemazón.

Fotoalérgica

En este caso, es la radiación lumínica la que hace que el fármaco se transforme en una sustancia que provoca una reacción alérgica. Los síntomas aparecen en forma de eczema que se extiende incluso a zonas de la piel no expuestas al sol. Estos pueden durar varias semanas y desaparecen cuando el alérgeno se elimina del organismo.

Además de los medicamentos, las sustancias fotosensibilizantes tópicas más comunes incluyen componentes de cosméticos, perfumes, alquitranes y psoralenos (presentes en algunos vegetales como el apio y los higos). En estos casos, la protección solar no suele prevenir estas reacciones cutáneas, por lo que se recomienda cubrir la piel con ropa y evitar las horas de mayor radiación solar.

Urticaria solar

Es poco común y no solo afecta a las áreas de la piel más expuestas al sol, sino también a aquellas protegidas por ropa. La persona experimenta picor, eritema y ronchas tras la exposición solar, incluso fuera del verano, y el cuadro responde mal a los tratamientos habituales.

Fotodermatosis secundarias a factores endógenos

Este tipo de fotodermatosis, también conocidas como porfirias cutáneas, se caracteriza por niveles elevados de porfirinas, sustancias intermedias en la producción del grupo hemo. El mecanismo de la fototoxicidad implica que el organismo absorba luz en longitudes de onda de 400-410 nm, lo que provoca una reacción de la porfirina y la producción de oxígeno reactivo.

Dermatosis fotoagravadas

En este grupo encontramos enfermedades como la dermatomiositis, el lupus y la poroqueratosis, las cuales son sensibles a las radiaciones y pueden empeorar con la exposición solar.

Dermatosis por conectivopatías

Algunas enfermedades sistémicas, como el lupus, pueden agravar su condición con la exposición solar, afectando entre el 30% y el 50% de los pacientes que presentan fotosensibilidad.

Genodermatosis

Se trata de un grupo de enfermedades dermatológicas hereditarias, caracterizadas por una sensibilidad muy exagerada a las radiaciones ultravioleta.

Mejor prevenir que curar

Aunque no podemos evitar completamente la aparición de esta reacción, sí podemos tomar medidas para reducir la fotosensibilidad de la piel y protegerla lo mejor posible. Por eso, hemos preparado una serie de pautas y consejos que también recomendamos a personas sin fotodermatosis. Cuanto más protejamos nuestra piel, menores serán las posibilidades de que sufra algún daño:

• Uno de los consejos más valiosos y evidentes es evitar las horas de mayor radiación solar, que son entre las 11:00 y las 16:00 horas.
• Aplica siempre un filtro solar adecuado que ofrezca alta protección para la piel y que contenga filtros tanto para la radiación UVB como UVA. No escatimes en su aplicación y reaplica con frecuencia, especialmente después de nadar. Recuerda que, aunque el rostro tiene una piel más delicada, no debemos olvidar otras áreas, como las orejas, que también necesitan protección solar.
• Utiliza protectores físicos como sombreros, gafas de sol o ropa con filtro solar.
• Evita exponerte al sol si estás tomando medicamentos que pueden causar fotosensibilidad, como se mencionó anteriormente.
• Además, la ingesta de antihistamínicos puede ayudar a aliviar este problema, al igual que los suplementos de antioxidantes. No obstante, siempre deben ser recetados por un médico que te haya evaluado previamente y que determine el tratamiento adecuado.

¿Qué cremas recomendamos?

A la hora de proteger nuestra piel de la radiación solar, uno de los productos más eficaces es la crema solar, la cual solemos aplicar únicamente en el rostro. Lo importante es que toda nuestra piel esté cuidada y cuente con un escudo frente al sol, especialmente si padecemos fotodermatosis. En estos casos en particular se puede escoger un protector diseñado para esta afección, como el 

Fotoultra solar allergy SPF100+ de ISDIN. Este tipo de filtros solares específicos son fundamentales, tanto para aliviar los síntomas como para prevenir su reaparición. 

Sin embargo, también debemos llevar un cuidado diario, por lo que siempre conviene contar con un protector para el día a día como Fotoultra 100 spot prevent color SPF50, también de ISDIN. Esta en concreto ofrece un escudo solar que evita manchas y la decoloración de la piel. Es perfecta  para uso diario y su textura ligera hará que ni te des cuenta de que la llevas puesta.

Sin embargo, si tienes alguna duda sobre cremas solares o sobre la condición de tu piel, además de acudir a un dermatólogo, siempre puedes preguntar a algún miembro del equipo de Farmàcia 1896. Basta con enviar un WhatsApp para que resolvamos todas tus preguntas. Recibe, desde la comodidad de tu casa, atención farmacéutica personalizada.

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Este tipo de piel en particular posee unas características que la pueden hacer más sensible a perfumes u otro tipo de productos, por lo que si has experimentado alguna reacción extraña y crees poder tener piel atópica, te recomendamos que continúes leyendo porque vamos a desvelar todos sus misterios.

¿Qué es la piel atópica?

Lo primero que debemos dejar claro es que la piel atópica es una condición de la dermis, lo que quiere decir que es crónica, no va a desaparecer por muchas cremas o tratamientos que empleemos. Debemos aprender a detectarla y a cuidar de ella como requiere, pues sigue cumpliendo una función indispensable en nuestro organismo.

Esta condición se caracteriza por ser una extrema sequedad, sensibilidad e irritación. Las personas con piel atópica tienden a experimentar brotes de enrojecimiento, picazón intensa, descamación y, en algunos casos, inflamación. No sabemos mucho todavía sobre su origen o sobre por qué afecta a unas personas y no a otras, pero lo curioso es que puede aparecer y afectar a cualquier persona de cualquier edad. Aunque pensemos que la piel atópica solo la poseen adultos o ancianos, lo cierto es que es mucho más común en bebés o en niños pequeños. 

Este tipo de brotes, como los ejemplos que acabamos de describir, se producen por una disfunción en la barrera cutánea. Es esta la que permite que la humedad escape y los alérgenos y otros irritantes penetren más fácilmente en la piel, desencadenando una reacción inflamatoria.

Sin embargo, queremos también comentar que hay buenas noticias en cuanto a su tratamiento, pues la clave está en usar una crema para piel atópica. Más abajo comentaremos algunas de las opciones que mejores resultados ofrecen, aunque lo más importante es acudir, si observamos algún síntoma, al médico de cabecera para que nos remita a un especialista y pueda ofrecernos un diagnóstico adecuado. Con él podremos encontrar la crema que necesitemos, y en ese momento estaremos ahí para ayudarte.

¿Qué la causa?

Ha habido y sigue habiendo mucho debate en la comunidad médica sobre el origen de la piel atópica, ya que no se conoce todavía qué la causa. Se presupone que puede ser una combinación de diversos elementos:

Factores genéticos

Existe una predisposición genética a la piel atópica, ya que las personas con antecedentes familiares tienen mayor riesgo de desarrollarla. De hecho, se han identificado ciertos genes que pueden aumentar la susceptibilidad a la piel atópica.

Disfunción de la barrera cutánea

La barrera protectora de la piel normalmente retiene la humedad y protege contra irritantes y alérgenos. Cuando no funciona correctamente, la piel se vuelve más seca y se irrita con facilidad.

Respuesta inmunitaria hiperactiva

Se cree que el sistema inmunológico juega un papel importante en la piel atópica. Las personas con esta condición tienen una respuesta inmune hiperactiva a ciertos alérgenos, lo que desencadena inflamación y síntomas característicos de la piel atópica.

Factores ambientales

Los cambios climáticos extremos, la exposición a alérgenos como el polen o el polvo o el contacto con productos químicos irritantes en cosméticos o en productos para el hogar pueden favorecer el desarrollo de la piel atópica.

Estilo de vida

Algunos hábitos como el estrés, una dieta poco saludable o el uso excesivo de productos para la piel con fragancias o ingredientes irritantes pueden contribuir al desarrollo o empeoramiento de la piel atópica.

Tratamientos

La parte positiva es que, como hemos comentado antes, existen varias formas de poder ayudar a controlar la piel atópica. La principal es la hidratación, pues este tipo de piel se seca con muchísima más facilidad. Sin embargo, existen otras formas de ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida de las personas con tendencia atópica. Los tratamientos suelen centrarse en hidratar la piel, reducir la inflamación y aliviar la picazón, como pueden ser:

Hidratantes y emolientes

El uso regular de cremas hidratantes y emolientes es fundamental para el manejo de la piel atópica. Estos productos ayudan a restaurar la barrera cutánea y a retener la humedad en la piel, reduciendo la sequedad y la irritación.

Corticosteroides tópicos

Los corticosteroides son medicamentos antiinflamatorios que se aplican directamente sobre la piel para reducir la inflamación y la picazón durante brotes agudos. Están disponibles en diferentes concentraciones y formas y su uso debe aprobarlo un médico.

Inmunomoduladores tópicos

Esta es otra opción de tratamiento para casos que vayan de moderado a grave y no respondan bien a los corticosteroides. Con los inmunomoduladores podremos modular la respuesta inmunológica de la piel y reducir la inflamación.

Antihistamínicos

Los antihistamínicos orales pueden ayudar a aliviar la picazón, aunque su efectividad varía de una persona a otra. Como en el caso de los corticosteroides, su uso debe ser supervisado por un médico.

Baños de agua tibia

Los baños de agua tibia, seguidos de la aplicación de una crema hidratante inmediatamente después de salir del agua, pueden ayudar a mantener la piel hidratada y aliviar la sequedad.

Evitar desencadenantes

Identificar y evitar los desencadenantes conocidos de la piel atópica (alérgenos, productos químicos irritantes, cambios bruscos de temperatura, etc.) puede ayudar a prevenir brotes y a reducir síntomas.

Es importante trabajar en colaboración con un médico o dermatólogo para desarrollar un plan de tratamiento personalizado que se adapte a las necesidades individuales de cada persona, tenga piel atópica u otra condición.

Cremas para piel atópica

Cada caso de piel atópica es único, lo que significa que un tratamiento puede funcionar para una persona, pero no para otra. Cada una tendrá unas necesidades de cuidado, que además variarán dependiendo de factores externos e internos. Sin embargo, lo que no puede faltar en una rutina de cuidado es una crema para piel atópica. Como somos conscientes de que existen muchos tipos, hemos escogido algunas de las más efectivas y populares, aunque si tienes alguna duda siempre deberás consultar primero al farmacéutico que te atienda o al médico que lleve tu caso:

Glicerina

La glicerina es un ingrediente perfecto para hidratar y calmar la piel. Existen muchas cremas para piel atópica en el mercado que lo contienen y que, además, son aptas para tratar otras afecciones, como la psoriasis. Es adecuada para todas las edades y no suelen ser cremas que dejen una sensación grasosa.

Nada de perfumes

Como hemos comentado arriba, los perfumes son uno de los elementos que mayores molestias causa en las personas con piel atópica. Por ello siempre se recomienda una crema similar a Benpathol Sensi Calm. La ventaja de esta y de otros tipos de hidratantes es que evitamos el uso de cortisona o corticoides. Por supuesto que si llegase a ser necesario se pueden emplear, pero si podemos evitarlos mejor que mejor, sobre todo porque estas cremas se puede aplicar las veces que haga falta en cualquier parte del cuerpo, incluso en los párpados, que suelen ser áreas problemáticas para personas con piel atópica.

Karité

La pulpa de este árbol, originario del oeste de África, se utiliza para producir una manteca con increíbles propiedades para la piel. Tiene un alto contenido de ácidos grasos, que ayudan a reparar la barrera cutánea en personas con dermatitis atópica.

Crema para bebés

Una de las formas más seguras de escoger una crema hidratante es elegir la dirigida a bebés o a niños, ya que no llevan perfumes u otros ingredientes agresivos que puedan herir la piel de un recién nacido. Recomendamos la de ISDIN porque está formulada con ingredientes regeneradores e hidratantes que protegen la piel, alivian irritaciones y son aptos desde los 0 meses.

Avena

La firma ISDIN sigue siendo nuestra favorita a la hora de escoger una crema para piel atópica por su variedad, pues también tiene una con avena. Este ingrediente alivia y reduce de manera instantánea las molestias, irritación, sequedad y picor en la piel con tendencia atópica. La aplicación constante de productos con avena puede ayudar a espaciar los episodios de irritación en la piel.

Aloe vera

No podíamos irnos sin hablar de una de las plantas que más beneficios puede generar en nuestra piel. Desde heridas hasta quemaduras del sol, el aloe vera siempre ha sido un ingrediente presente en muchas de las pomadas o cremas de la historia de la humanidad. Y por algo es, ya que es sumamente beneficiosa para la salud de la piel debido a su amplio espectro de nutrientes y propiedades curativas. Entre estos se encuentran vitaminas, minerales, enzimas, aminoácidos y ácidos grasos.

Todos ellos hidratan y suavizan la piel, aliviando el enrojecimiento y la picazón y mejorando la capacidad de misma para restaurar y reparar su propia superficie. Todas sus propiedades son perfectas para personas con piel atópica. Sus propiedades antiinflamatorias y antisépticas contribuyen a reducir la irritación, la sequedad y la inflamación en cualquier tipo de piel y sus antioxidantes combaten los efectos dañinos de los radicales libres. Si quieres emplearlo en alguna fase de la higiene, una buena idea es hacerlo en el gel de ducha para asegurar que sus ingredientes no son irritantes y aseguran un buen tratamiento en piel atópica.

Si quieres saber más información sobre tu tipo de piel o qué crema de piel atópica escoger, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo en Farmacia 1896 para que te aconseje la mejor opción o te guíe para que puedas acudir al médico con una mejor explicación de tu problema. Llevamos más de 100 años atendiendo a clientes y ayudándoles a resolver sus dolencias gracias a la ciencia y a un trato cariñoso. No por nada somos la farmacia más antigua de Barcelona… ¿Quieres visitarnos?

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