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Hidratação, uma prática importante neste Verão!

2012-02-16T10:00:00.000-02:00

Quando se realiza algum tipo de exercício físico o corpo tem alguns desafios para enfrentar, como dissipar o calor para o ambiente e evitar a perda excessiva de água (causando a desidratação). Portanto, com a prática de atividade física a necessidade de se hidratar aumenta.

Para um adulto em condições normais, a recomendação é de 35 ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de água por dia.

Muito da água perdida vem do sangue, levando a uma diminuição do fluxo sanguíneo, podendo prejudicar a função cardiovascular. Com o aumento da temperatura corporal, o suor entra em cena para eliminar o calor e manter a temperatura do corpo. A evaporação de 1g de suor remove 0,6 kcal. Assim, em condições de temperatura ideais, o excesso de calor pode ser evaporado na forma de suor.

Os riscos de uma desidratação no verão são maiores! Por isso, nesse período, a preocupação com água aumenta. A desidratação ocorre quando você tem uma perda de água corpórea muito grande. Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva de água, o organismo responde reabsorvendo mais água.

A sede, em indivíduos normais e em condições normais, é uma das formas de controle da ingestão de água no organismo, sendo estimulada quando a quantidade de água no meio extracelular diminui ou quando a água ou o sangue se tornam muito concentrados. É constatado que, a desidratação é a doença que mais mata crianças com menos de 1 ano.

Explicaremos de uma forma resumida a importância da hidratação antes, durante e depois das atividades físicas.

Antes do início da atividade física, estar bem hidratado assegura respostas fisiológicas e melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso do glicogênio e aumento do fluxo sanguíneo, no desempenho e resistência. Durante a atividade física, a hidratação é necessária para diminuir o risco de algum problema relacionado ao estresse térmico.

A hidratação após o exercício atua no reequilíbrio hídrico e na temperatura central, por isso tanto a reidratação quanto a reposição de eletrólitos perdidos pelo suor são fundamentais durante o processo de recuperação após o exercício em que ocorreu grande perda de suor.

É importante também termos muito cuidado com a qualidade da água e não só com o seu consumo. A água costuma ser o veículo de muitas doenças, como a diarreia. Portanto, fica uma dica para quem não tem o hábito de beber água: carregue sempre uma garrafinha com você, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia, o que é super importante!

Referências:
http://mondayacademia.wordpress.com
http://talytafortuna.blogspot.com

LANÇAMENTO: ASICS GEL-NOOSA TRI 7

2012-02-06T11:01:00.000-02:00

A nova versão do Asics Gel-Noosa Tri está ainda melhor, e continua a atender às necessidades dos triatletas.

O modelo foi desenvolvido com características de velocidade, combinando elementos específicos para a modalidade do Triathlon, o que garante um melhor desempenho em competições. Confira suas características:

Cabedal:

P.H.F (Personal Heel Fit)

Tecido especial almofadado no colar do contraforte, com excelente densidade e propriedades de espuma memória, que oferecem um perfeito calce, evitando movimentos excessivos do calcanhar e protegendo o corredor de possíveis lesões.

Reflectivity

Componente com laminado refletivo da 3M*, que brilha em locais de pouca luminosidade, garantindo maior segurança ao corredor.

Elastic Laces

Uma característica clássica nos calçados de triathlon é o cadarço elástico, na qual permite que o corredor coloque o tênis de forma rápida, fácil e segura.

Entressola:

ComforDry™ Sockliner

Tecnologia aplicada à palmilha, que maximiza a performance do sistema de amortecimento ASICS e garante um maior conforto, respirabilidade e tratamento antimicrobiano, permitindo que os pés fiquem sempre secos e saudáveis dentro do calçado.

Guidance Line

Canal vertical no solado que permite orientar com melhor precisão a direção das passadas, distribuindo o impacto uniformemente, proporcionando maior eficiência durante o ciclo das pisadas.

Impact Guidance System

Tecnologias relacionadas que auxiliam guiar o movimento natural dos pés, desde o contato do calcanhar até a fase final de propulsão da passada.

DuoMax

Placa de estabilidade com dupla densidade localizada em área específica na entressola para aumentar o apoio dos pés e controlar o movimento de pronação.

Sistema de amortecimento em GEL

GEL com base em silicone colocado em locais estratégicos para absorção de impactos.

Space Trusstic System

Placa de anti-torção super leve, localizada no solado, ligando a parte traseira e dianteira do tênis, tem a função de reduzir o peso do solado e garantir maior estabilidade torsional e segurança ao corredor. Esta placa estabilizadora do mediopé, cria um vácuo entre o Sistema Trusstic ® e a entressola, permitindo uma deformação controlada da entressola e uma função mais eficiente dos pés.

Propulsion Trusstic

Placa que acompanha o tecido conjuntivo dos pés, através da criação de tensão, auxiliando na fase de propulsão da passada.

Solado:

AHAR

Solado de borracha super leve, desenvolvida com formulação especial para resistir ao efeito abrasivo, localizado nas áreas de maior desgaste da sola, aumentando a durabilidade e reduzindo também o peso do calçado.

Rearfoot Gel cushioning systems

GEL com base em silicone colocado em locais estratégicos para absorção de impactos.

DuraSponge

Solado de borracha expandida, resistente à abrasão, localizado na região dianteira. Proporciona maior flexibilidade, durabilidade, amortecimento e excelente propriedade de tração.

Solyte

Um material revolucionário, 30% mais leve que o SpEVA e aproximadamente 50% mais leve que a entressola do EVA. Além da leveza incomparável, garante maior amortecimento, melhor propulsão e alta durabilidade.

DUAL-DENSITY SOLYTE 55 LASTING

Emprega 55 graus de densidade do Solyte na parte traseira e na parte dianteira para proporcionar melhor conforto.

Pisada:

Neutra (Suporta tipo de pisada levemente pronador)

Característica:

Leveza

Peso aproximado:

300g

Adquira já o seu!

Em breve o modelo masculino também chegará ao Brasil e na Fast Runner!

Prepare-se para terrenos montanhosos

2011-12-06T09:25:00.001-02:00

Getty Image

Corridas de montanha passam por trechos íngremes, com terra, pedras, riachos, aclives e declives acentuados, na maioria das vezes com percurso sinalizado. São diversos tipos de terreno com variação de altitude. Já a corrida de aventura é uma prova multiesportiva e em equipe, mas sem ser de revezamento. São ao menos cinco modalidades como trekking, mountain bike, canoagem, orientação e técnicas verticais.

O ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa explica que os terrenos irregulares exigem maior controle muscular dos tornozelos, joelhos, quadris e coluna. “O atleta precisa trabalhar a musculatura antagonista para aumentar o equilíbrio. E isso requer concentração.”

Atenção para a altimetria

Naval Freitas, treinador da Ritmo Certo Assessoria Esportiva, salienta que o treino específico não pode ser apenas de subidas e descidas, pois o corpo não suporta uma carga diária tão intensa. O diretor da Selva Aventura e treinador Geraldo Isoldi completa que tiros, longos e a mescla entre distância, ritmo, terrenos e recuperação são bem-vindos.

Na subida, momento mais cansativos e que exige a impulsão dos braços com passos curtos, deve-se dar atenção à postura. Já nas descidas, o corredor deve estar mais atento à técnica, pois é nesta especificidade da corrida que ocorrem mais lesões. “A dica é soltar as pernas, alargando as passadas e distribuindo a força na região do core, além de pisar com a planta do pé inteira no chão, tocando com suavidade os calcanhares e fazendo uma leve flexão dos joelhos”, diz Isoldi.

Escolha o tênis correto

O tênis ideal para corridas de montanha precisa ser leve, com sola aderente, cravos e um bom escoamento de água (para secar rápido e impedir que o pé fique úmido por muito tempo). Também se recomenda uma biqueira reforçada e amortecedores.

texto Ainá Vietro

Fonte: The Finisher

10 km: o básico da corrida

2011-11-28T10:08:00.001-02:00

Stefano Martini

Terminar uma prova de 10 km abaixo dos 50 minutos significa entrar em um grupo seleto. Em média, apenas um em cada quatro atletas cruza a linha chegada abaixo dessa marca. A distância pode parecer curta para quem está habituado a meias-maratonas e maratonas. É, porém, um engano acreditar que os 10 kmdispensem preparação específica.

Variar o ritmo durante os treinos é fundamental. “Isso aprimora a percepção para controlar a intensidade”, diz Alan Marques, coordenador-técnico da assessoria Speed, do Rio de Janeiro. “Não apenas ajudam a controlar os muito afoitos, mas, principalmente, fazem ter consciência do quanto é possível ir além e perceber que correr a 4min30s/km não é nenhum monstro”, afirma.

“Costumo aplicar fartleks e treinos de ritmo de forma que esse trabalho seja maior ou mais forte sempre na segunda metade do treino. Isso estimula a base cardíaca”, aconselha o diretor-técnico da ZTrack Assessoria Esportiva, José Carlos Fernando, de São Paulo.

Treino específico
Marques explica que, para quem tem boa treinabilidade e já possui marcas razoáveis, é preciso um trabalho estratégico: “Baixar três minutos significará emagrecer de três a quatro quilos e aumentar a eficiência mecânica em 10% com exercícios educativos para ganhar em economia de corrida”, destaca.

O calendário de 2010 apresentou 53 provas de 10 km na Grande São Paulo. Equivale a praticamente um evento por fim de semana. No Rio de Janeiro, foram 22 ao longo do ano. Belo Horizonte teve 13. Portanto, cuidado com o excesso. “O aconselhável são, no máximo, duas corridas de rua por mês, a cada 15 dias, para que o corpo tenha tempo de se recuperar”, orienta Alan Marques.

Os 10 km são quase sempre o primeiro desafio do iniciante em corrida. Consequentemente, são comuns as provas cheias, com congestionamento nos três primeiros quilômetros. Nem sempre correr em um mesmo ritmo é possível. Nesse caso, a saída é fazer um ritmo progressivo e procurar recuperar o tempo perdido com um ou dois sprints. “Nos 10 km, fatores externos, como o clima, começam a interferir mais no desempenho. O primeiro conselho, portanto, é: leve em conta a altimetria do percurso e a temperatura estimada antes de programar o seu tempo alvo”, diz Fernando.

Texto: Eduardo Coimbra e Fernanda Di Sciascio

Fonte: The Finisher

O poder da hidratação

2011-11-25T09:35:00.001-02:00

Durante a prática da atividade física o processo de hidratação torna-se ponto chave para o ciclista, seja no pedal com os amigos, no treinamento ou nas competições. O desgaste intenso e as altas temperaturas obrigam os profissionais, em alguns momentos, a ingerir entre 10 e 12 litros de água e ou isotônicos por etapa.

Fica claro, portanto, a importância dos repositores energéticos/ água na vida dos atletas,estando ou não sobre a bicicleta. Muitos, porém, não sabem o porquê de tanto destaque e cuidado com este processo.

Em conversa com a nutricionista Bruna Pineda, o Prólogo buscou destrinchar e apresentar as características e funções dos líquidos dentro do esporte.

“As bebidas energéticas são compostas por cafeína, taurina (aminoácido), vitaminas e podem conter uma fonte de carboidratos e outras substâncias, cujo objetivo é fornecer energia e aumentar o desempenho quando utilizados por praticantes de atividade física e atletas”, disse Bruna.

Os repositores hidroletrolíticos, ou isotônicos, são produtos formulados a partir de concentração variada de eletrólitos (sódio, cloro), associada a concentrações variadas de carboidratos. Opcionalmente, estes produtos podem conter potássio, vitaminas e ou minerais. O objetivo é repor líquidos e eletrólitos perdidos através da transpiração o e manter glicemia adequada durante a atividade física, principalmente, as de longa duração.

Para os que imaginam que a ingestão desses suplementos melhora o rendimento; prepara-se, pois estudos mostram que o efeito não é absolutamente nada disso.

“Estudos realizados com bebidas energéticas não demonstram melhora significativa na performance de praticantes de atividade física e atletas. O único ingrediente com efeito ergogênico comprovado é a cafeína, que afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo seu efeito mais significativo no sistema nervoso central (SNC)”, explica a nutricionista.

“Quando consumida em baixas dosagens, provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento no metabolismo, entre outros efeitos benéficos para o exercício. Porém em altas dosagens podem causar sintomas como nervosismo, insônia, tremores e desidratação.”

Bebidas energéticas podem não ser recomendadas para atletas, pois contém alta concentração de carboidratos, além de substâncias, com exceção da cafeína, que não acrescentam nenhum efeito no desempenho esportivo.

Já os isotônicos devem ser utilizados em atividades físicas intensas (basquetebol, futebol), ou de longa duração (duração maior que 1 hora), ou ainda em lugares com elevado estresse térmico (temperatura e umidade elevadas). Por conterem ingredientes em concentrações adequadas e equilibradas, tendem a facilitar o esvaziamento gástrico e otimizar a absorção intestinal otimizada, o que facilita o controle das concentrações de eletrólitos (principalmente sódio) e glicose no sangue.

“Seu uso é benéfico e indicado nos casos anteriormente citados, porém, por conter grande concentração de eletrólitos seu uso não é recomendado para indivíduos com predisposição a problemas renais, já que o excesso de minerais da bebida eliminado pelo rim pode levar a formação dos cálculos renais”, ressaltou.

A água é uma ótima opção de hidratação, por ser barata, facilmente disponível e ocasionar um esvaziamento gástrico relativamente rápido. Entretanto, para indivíduos que praticam atividade física intensa, prolongada, ou em ambientes com elevadas temperatura e umidade, ela possui desvantagens, já que não fornece eletrólitos e carboidratos, importantes para a manutenção da performance.

‘Para estas situações recomenda-se a ingestão de líquidos (isotônicos) que reponham os eletrólitos e forneçam carboidratos para evitar principalmente a hiponatremia (baixa concentração de sódio plasmático) e a hipoglicemia (baixa concentração de glicose plasmática), que prejudicam significativamente o desempenho do indivíduo, podendo causar sérios danos a saúde do mesmo”, finalizou Bruna Pineda.

Deve-se ingerir líquidos antes, durante e após o exercício, em quantidades que variam individualmente, de acordo com as características pessoais e o tipo de atividade física praticada.

Fonte: Prologo

10ª edição da Copa VO2 - Desafio Serra de Campos

2011-11-24T09:50:00.001-02:00

10ª edição da Copa VO2 - Desafio Serra de Campos

Por Tadeu Matsunaga

Pela segunda vez consecutiva saindo de São Bento do Sapucaí, a 10ª edição do Desafio Serra de Campos – Copa VO2 foi marcada pela superação dos atletas que enfrentaram a dureza do percurso alternativo, com subidas que superavam 25% de inclinação.

O trajeto de 37 quilômetros até o centro de Capivari – escolhido as vésperas da competição acatando a decisão do Departamento de Estradas de Rodagem, que proibiu a realização da prova nas estradas SP 46 e SP 50 (onde tradicionalmente é disputada a Copa), sob alegação de falta de segurança nessas rodovias, pegou a todos desprevenidos.

Para os que aceitaram e enfrentaram a dureza da serra, que pertence ao tradicional circuito da Volta do Paiol, o sentimento de vitória, independente do tempo ou das dificuldades enfrentadas, já que muitos até mesmo empurraram as bicicletas morro acima devido a montanha íngreme.

Entre os amadores, um novo campeão: Eric de Souza. O mecânico de bikes da Fast Runner completou o percurso em 01h34min13s. Jaílson Conceição foi o segundo, enquanto Claudio Martins Rocha acabou na terceira posição. Na Elite, o título ficou com Antonio Nascimento, o Tonho, da equipe de Pindamonhangaba, que venceu no sprint final.

Já as mulheres, a vitória ficou com Patrícia de Almeida (02h04min07s). Marina Rovery e Fernanda Monteiro terminaram em segundo e terceiro, respectivamente. Também de Pindamonhanga, Fernanda Souza, com 01h40min36s, foi a campeã na Elite, com 16 minutos de vantagem sobre Claudia Tollendal.

Fonte: Prólogo

10 km e 21 km no Circuito Athenas em São Paulo

2011-11-23T09:33:00.001-02:00

Bruno Guerreiro e Flávio Sganzerla

A última etapa do ano do Circuito Athenas na capital paulista favoreceu aqueles que buscavam boas marcas nos 10 km e 21 km. O início às 7h, em frente ao Hotel Transamérica, na Marginal Pinheiros, também contribuiu para que os interessados em performance fugissem do sol que apareceu poucas horas depois.

Apesar de ser predominantemente plano, o percurso da meia-maratona contava com aclives e declives nos acessos da Ponte Estaiada – o que foi considerado um desafio a mais entre os concluintes. “A sequencia de subidas e descidas quebrou um pouco o ritmo”, aponta Jairo Viana, 34, que completou a distância em 1h39’44”. O engenheiro, que corre há nove anos, conta que teve como meta para 2011 a inclusão do triathlon na planilha. “Com isso, consegui melhorar meus tempos na corrida”.

A advogada Vivian Olsen, 41, estava entre os inscritos que completaram as três distâncias progressivas do ano – e, assim, receberam uma camiseta finisher especial. “Completei o Circuito Athenas em 2011 nas distâncias de 10 km, 16 km e, agora, 21 km. Gostei muito do evento e da organização, mas também achei o percurso de hoje puxado, com as subidas e descidas na ponte”, completa.

Para experimentar e correr
A terceira etapa paulista do circuito contou com uma arena repleta de atividades. Entre as novidades, estavam a possibilidade de descobrir a meia de compressão ideal no espaço da Bauerfeind e a chance de ganhar um kit da Gilette no Desafio das Esteiras. Além disso, a já tradicional loja da Mizuno e os espaços do Centro de Recuperação e do Centro de Performance TOP 300 (apenas para amadores de elite com comprovação de tempo) foram sucesso.

A estreia da Royal Caribbean como patrocinadora foi comemorada pelo diretor geral para a América Latina da empresa, Ricardo Amaral: “A parceria vem de encontro com nossa proposta de qualidade de vida a bordo de cruzeiros seguros e saudáveis. Também é uma oportunidade de divulgarmos o Royal Life, cruzeiro com ênfase em fitness, que atende exatamente o público presente”, destacou o corredor e triatleta, que completou o trajeto de 10 km.

Tricampeão e quenianos no pódio
Entre os vencedores, o campeão nos 10 km, Caio Rocha Silva, era um dos mais contentes. Ele venceu pela terceira vez consecutiva a distância mais curta do circuito em São Paulo, e era só felicidade na premiação. “Estou muito feliz, não é todo dia que completo um circuito invicto”, comemora. “Em 2012 quero participar do Circuito Athenas em outras capitais”, planeja.

Na maior distância, o domínio foi queniano. Kiprono Kimosop completou a meia-maratona na frente em 1h06’23” no masculino, enquanto Ednah Mukhwana, foi a primeira entre as mulheres com a marca de 1h20’20”. “Adorei o percurso e a organização. Volto com certeza em 2012”, afirmou a campeã.

Circuito Athenas – Etapa III – São Paulo
data 20 de novembro de 2011
distâncias 10 km | 21 km
largada às 7h
temperatura 20ºC (média)
umidade 72% (média)
ventos 11 km/h (média)
vencedores

10 km
Masculino:
1º – Caio Rocha Silva, 32’17”
2º – Valdir Aparecido Bueno, 32’43”
3º – Emerson Moraes da Silva, 34’08”
4º – Alexandre Giordano, 34’43”
5º – Adeildo Matias de Amorim, 35’55”

Feminino:
1ª – Rosângela Figueredo Silva, 40’58”
2ª – Kátia Regina Fernandes, 41’44”
3ª – Josefa Maria da Silva, 42’16”
4ª – Olivia de Fátima Franco, 42’59”
5ª – Edeni Ferreira da Silva, 43’05”

21 km
Masculino:
1º – Kiprono Kimosop, 1h06’23”
2º – Marcelo José da Silva, 1h07’09”
3º – Adriano Bastos, 1h07’24”
4º – José Rodrigues dos Santos, 1h09’36”
5º – Orlando Dias de Lima, 1h10’35”

Feminino:
1ª – Ednah Mukhwana, 1h20’20”
2ª – Rozirene Ferreira Moraes, 1h22’04”
3ª – Jucimara Félix dos Santos, 1h23’15”
4ª – Elizabeth Esteves de Souza, 1h23’58”
5ª – Maria Lucia, 1h26’14”

Fonte: The Finisher

MIZUNO WAVE PROPHECY

2011-11-22T10:36:00.001-02:00

Grande lançamento da Mizuno este ano, o Wave Prophecy possui todas as tecnologias já desenvolvidas pela marca, incluindo o SmoothRide – novidade que otimiza a energia gasta pelo corredor durante as passadas. Destaques para o cabedal de Mesh em 3D, diferencial que oferece melhor transpiração para os pés e o amortecimento Full-length Infinity Wave, que vai do calcanhar até a ponta do pé, proporcionando uma sensação única ao corredor durante a corrida. A tecnologia Gender Engineering, que maximiza a performance do corredor através de diferenciais funcionais no solado conforme as características biomecânicas dos homens e das mulheres, é outro destaque do Wave Prophecy.

Tipo de Pisada \\ Neutra\Supinada

Na pisada neutra, o pé não se projeta para dentro nem para fora durante a pisada. Já na pisada subpronada, os pés pisam para fora, uma característica própria de quem tem pé cavo.

Tipo de Pé \\ Normal\Cavo

No pé cavo, o arco da planta do pé é aumentado e seu lado interno não toca o solo. Já no pé normal, o arco da planta do pé não tem alterações.

Assista o Vídeo e saiba mais:

Longa jornada

2011-11-22T10:29:00.001-02:00

NÃO IMPORTA SE VOCÊ CORRE DUAS maratonas por ano ou se de vez em quando participa de uma prova de 10 km: a longa distância faz parte da sua vida. Pode ser até que você consiga evitar uma sessão de tempo run (treino de ritmo) ou de velocidade e, mesmo assim, consiga atingir sua meta ou algo próximo a ela. Mas não dá para se negligenciar os longões. Em outra palavras: uma vez por semana você precisa ir 50% além da distância normal de manutenção, especialmente se pretende correr uma maratona ou meia-maratona.

Ir mais longe aumenta a sua eficiência na corrida: "Longões aumentam a capacidade de queimar gordura e conservar glicogênio, permitindo que você corra mais antes de bater o cansaço", diz Shelby Schenck, treinador-chefe do Team in Training de Washington/Alaska (EUA). "E aperfeiçoam a habilidade de transportar oxigênio e nutrientes aos músculos".

Conforme os objetivos evoluem, os longões também devem evoluir. As três variações a seguir fornecem benefícios apropriados a diferentes metas e condicionamentos. Veja como – e quando – fazê-las trabalhar a seu favor.

Lento e constante
Popularizada durante o primeiro boom das corridas nos anos 1970, a corrida longa e lenta continua sendo a melhor escolha para iniciantes, corredores retomando os treinos ou com tendência a sofrer lesões e para quem não se preocupa com o tempo. Os longões lentos proporcionam resistência com menos probabilidade de causar uma lesão. "Os aspectos mais importantes deles são o tempo que você passa correndo e a velocidade, que não pode ser alta demais", afirma Schenck.

NA PRÁTICA -> Para evitar que a fadiga atrapalhe sua postura e cause lesões, Schenck recomenda correr esses longões por tempo, e não por distância, aumentando-o em 10 a 15 minutos em semanas alternadas. Faça o aquecimento num ritmo 1 min/km mais lento do que o seu ritmo-alvo de prova. Após 20 minutos, permaneça nesse ritmo (ou diminua). Se estiver se sentindo bem, acelere gradualmente até um ritmo de 30 s/km mais lento que o ritmo almejado na prova. Semana sim, semana não, reduza o tempo da corrida longa em 25 a 50%.

Corrida progressiva
Nas corridas progressivas, você começa devagar e, aos poucos, vai aumentando a velocidade. Assim você se supera justamente quando é mais difícil: perto do fim da prova. "Esse tipo de corrida ensina a acelerar gradativamente e quebra a monotonia, forçando o corredor a pensar no ritmo. Além disso, correr a segunda metade do percurso mais rápido que a primeira [split negativo] prepara o atleta para atravessar o desconforto mesmo estando cansado", diz David Allison, treinador da cidade de Phoenix (EUA). "A maratona tem tudo a ver com paciência e com o conhecimento do seu corpo; a progressão desenvolve essas aptidões". Veteranos de maratonas e meias-maratonas, que já testaram seu limites em provas, são capazes de lidar com as corridas progressivas dentro de uma margem de segurança. Mas no caso dos novatos, Allison não recomenda essa prática. "Ao correr cada vez mais rápido, o iniciante pode se forçar demais", diz.

NA PRÁTICA -> Comece em ritmo 30 s/km mais lento do que o ritmo-alvo da prova. A cada 2 ou 3 km, aumente a velocidade em 5 s/km, terminando no ritmo desejado ou um pouco mais rápido. Alterne com as corridas longas e lentas.

Ensaio Final
É benéfico para todos os corredores correr alguns quilômetros extras no ritmo pretendido para a prova, já no fim dos longões. Mas essa estratégia é especialmente valiosa para quem está focado em atingir um tempo específico. "O melhor jeito de aprender um ritmo é praticá-lo", diz Jenny Hadfield, co-fundadora do Chicago Endurance Sports (EUA). "As corridas do tipo ‘ensaio final’ disciplinam você para se esforçar ao fim da prova, quando as pernas estão cansadas".

NA PRÁTICA -> Comece a corrida longa em ritmo lento. Quando faltarem de 5 a 8 km para o fim, acelere até alcançar o ritmo pretendido na prova. Mantenha-o até o fim do treino, permitindo-se 1,5 km em ritmo de desaquecimento. A distância total das corridas de ensaio geral deve ser de 10 a 13 km para os meio-maratonistas iniciante, e de 20 a 25 km para os mais experientes. Já os maratonistas devem fazer de 13 a 20km e de 24 a 32 km, respectivamente. Faça vários desses ensaios nas etapas finais do programa de treinamento.

Fonte: Runner's World Brasil

Acelere a recuperação muscular

2011-11-21T09:52:00.001-02:00

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Fadiga muscular, perda de força e dificuldade de completar treinos são alguns dos sinais que alertam: é importante consumir nutrientes que acelerem o processo de recuperação dos músculos. É nesse cenário que as bebidas de recuperação (ou recovery drinks) atuam. Para entender, é preciso um pouco de fisiologia: as fibras musculares são compostas por proteínas. O tamanho e a força da musculatura dependem da síntese desse macronutriente que, por sua vez, perde quantidade e volume durante a prática esportiva.

Essa relação de ganho e perda também é influenciada pelo glicogênio, substância construída à base de moléculas de glicose e que dá energia ao músculo. Por fim, o carboidrato, fonte de glicose, reduz os níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, liberado pelo organismo durante a prática esportiva e que diminui a concentração de proteínas na musculatura.

Resultado a cada treino
A fisiologista norte-americana e acadêmica do American College of Sports Medicine Jessica Seaton contextualiza: “Estudos mostraram que ingerir carboidratos, proteínas e aminoácidos até duas horas depois de praticar uma atividade física de alta intensidade melhora drasticamente o tempo de recuperação”.

“As bebidas têm a vantagem de repor os nutrientes e líquidos perdidos com mais eficiência e facilidade em relação aos sólidos ou géis, e as com alto índice glicêmico são boa opção”, explica a nutricionista esportiva do Grupo Pão de Açúcar, Livia Hasegawa.

É importante ressaltar que, em muitos casos, uma alimentação adequada supre toda necessidade nutricional do organismo antes ou depois do esporte. “O corredor deve ter consciência de se alimentar corretamente antes de pensar em suplementação. Em casos de correta orientação nutricional e desgaste com exercício de alta intensidade, o recovery drink pode facilitar a recuperação e melhorar o desempenho de maneira rápida e prática”, orienta o treinador credenciado pela IAAF e titular da assessoria esportiva que leva o nome dele Nelson Evêncio.

Faça as contas
A fisiologista Jessica Seaton explica que, para a bebida de recuperação fazer o efeito esperado, deve ser composta por duas vezes ou mais carboidratos do que proteínas. Para exemplificar, ensina a regra de três: “Considere o peso do corredor e adicione as medidas de proteínas e carboidratos. Multiplique esse numerador por 0,8 para carboidratos e 0,4 para proteínas, assim: 70 kg x 0,8 g/kg = 56 g de carboidrato. E 70 kg x 0,4 g/kg = 28 g de proteína”.

Fonte: The Finisher

Aprenda a ingerir a dosagem correta de carboidratos

2011-11-18T09:35:00.001-02:00

Getty Image

O American College of Sports Medicine (ACSM) indica que o consumo de carboidratos para atletas deve ser entre 6 g e 10 g/kg de peso por dia, compondo 60% a 70% do valor calórico diário da dieta. “Estocados em forma de glicogênio tanto no fígado quanto nos músculos, os carboidratos utilizados durante o treino provêm dos estoques musculares, que, à medida que são gastos, são repostos pelos carboidratos do fígado. Se não houver uma ingestão adequada, os acervos caem a um nível em que não é mais possível se exercitar pela falta de combustível”, elucida o médico Jomar Souza, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte.

Biótipo e grau de treinamento, assim como quilometragem e velocidade da corrida, são parâmetros que influenciam a ingestão de carboidratos. “Quanto mais bem treinado o corpo, menos energia gasta. Com menos treino, é preciso mais”, explica o nutricionista Reinaldo A. Bassit, o Tubarão.

Preparação para a prova
Cada indivíduo armazena uma quantidade de glicogênio que pode chegar a 300 g nas pessoas sedentárias e 500 g em indivíduos treinados. É fundamental chegar ao dia da prova-alvo com glicogênio estocado, e o consumo deve ser aumentado com antecedência. Tubarão explica que essa manobra nutricional começou a ser realizada nos anos 1960, e sofreu alterações nestes 50 anos.

Para adaptar a dieta, nos três primeiros dias da semana da prova, Tubarão indica diminuir 30% da ingestão de carboidratos e aumentar em 30% a de proteínas. “A quantidade calórica consumida é a mesma, mas o custo calórico para metabolizar a proteína é maior”, diz o nutricionista, que ainda recomenda fibras, saladas e treino leve. Três dias antes da competição, a proteína deve ser reduzida em 30% e os carboidratos recuperados em 60%. “O aumento do glicogênio muscular e hepático garante mais tempo de resistência e esforço. Mesmo assim, isso não desabilita o consumo durante a prática, como forma de reposição.”

“Grandes quantidades de glicogênio fazem com que os músculos inchem, pois para cada 1 g de glicogênio armazenado, 2,7 ml de água são retidos”, reforça a nutricionista Ana Fornari. Com a diminuição no volume de exercícios, o valor calórico total do dia também deve diminuir. “Muitos ganham peso em véspera de provas porque se esquecem deste detalhe. O consumo de carboidrato deve aumentar sim, mas é preciso estar atento à diminuição do gasto calórico diário”, recomenda Yana Glaser, nutricionista esportiva. A alimentação deve ser a cada três horas, não adiantando almoçar e jantar em grande quantidade. É melhor comer a cada três horas com moderação.

O resultado do aumento da reserva é a melhor administração da força e o organismo fica preparado para a atividade por mais tempo. Mas é preciso estar treinado, caso contrário, o trabalho não terá efeito.

Fonte: The Finisher

Previna-se contra os efeitos do tempo seco

2011-11-17T09:33:00.001-02:00

O clima seco aumenta a tendência à desidratação e ressecamento da mucosa nasal. “Abaixo de 20% da umidade relativa do ar, a Organização Mundial da Saúde não indica a atividade física em ambientes abertos”, afirma a pneumologista da Unifesp, Jaquelina Ota Arkaki.

Devido ao ressecamento das vias aéreas e dos olhos, durante esses períodos, é maior a ocorrência de casos de alergias – principalmente em pessoas que possuem doenças crônicas como asma. Quem sofre com esse tipo de problema precisa tomar ainda mais cuidado, pois o esforço durante épocas de baixa temperatura ou baixa umidade pode provocar uma crise. “Quando as recomendações não são seguidas, quem pratica exercícios pode sentir cãibras e dores de cabeça, além de ter sangramento nas narinas e queda de rendimento”, alerta Felipe Pita, diretor-técnico da Equipe Metas Esporte.

Driblando os efeitos – Se possível, dê preferência para os horários do dia em que a umidade do ar não está tão baixa – entre 10h e 16h, a situação encontra-se mais agravada. “Para quem mora em grandes centros urbanos e está sujeita à poluição, o ideal é praticar atividade física antes das 7h ou depois das 20h”, aconselha Jaquelina. A pneumologista também sugere pingar soro fisiológico nas narinas para umedecer as vias aéreas e diminuir o desconforto, bem como ingerir líquidos regularmente para manter uma boa hidratação.

“A hidratação é fundamental quando o clima está seco, uma vez que o corpo perde água para o ambiente, para regular a temperatura, transportar nutrientes e manter o funcionamento do sistema digestivo e circulatório. Além disso, perdemos mais água pelo suor e urina”, explica Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição. Para exercícios com duração até 1h, apenas a ingestão de água é suficiente. Em atividades intensas ou treinos que se prolonguem por mais de 1h, utilize isotônicos ou sucos de frutas diluídos. Também consuma diariamente sucos naturais, frutas ricas em água ou água de coco.

Alimentação leve – Optar por alimentos que não pesem é o mais indicado para evitar a sensação de distensão ou mal-estar gástrico: prefira legumes, verduras e frutas ao invés de alimentos gordurosos. “De acordo com a OMS, é recomendado que sejam consumidas três porções de frutas e três porções de legumes e verduras por dia – o que corresponde a uma ingestão diária de pelo menos 400 g de frutas e legumes”, ensina Patrícia.

Lembre-se também de que alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, morango, folhas verdes e brócolis) previnem as doenças respiratórias. E fontes de zinco (carnes, oleaginosas, leite e derivados) ajudam a proteger contra infecções, enquanto a vitamina A (ovos, batata doce, cenoura, mamão e espinafre) contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.

Fonte: W Run

O efeito 42 km

2011-11-15T10:00:00.000-02:00

O efeito 42 km

O que acontece com o corpo de quem encara uma maratona

Por Pedro Proença e Patrícia Julianelli | Ilustração Alexandre Jubran

A temperatura sobe, suor é liberado, o coração acelera, queimamos açúcar para produzir energia. O corpo dói, o cansaço não perdoa. Mas quem completa garante: compensa. Se você já passou por isso ou pretende correr 42 km, conheça a verdadeira revolução que se passa no corpo de um maratonista.

TEMPERATURA CORPORAL

O corpo usa 25% da energia gerada na corrida para contração muscular. A maioria — 75% — é transformada em calor e por isso nossa temperatura aumenta até 2ºC. Mas atingir os 39ºC é sinal de perigo: o atleta pode ter náusea, tontura e até desmaiar.

TAXA DE SUOR

Para normalizar a temperatura do corpo, as glândulas sudoríparas liberam suor: de pouco menos de 1 litro a até 2,5 litros. Nesse suor, perdemos água e sais minerais, como sódio e potássio. E a deficiência desses sais pode causar cãibras, fadiga e dor de cabeça.

PLASMA SANGUÍNEO

Pelo suor, também perdemos plasma (um líquido por onde as células do sangue viajam). Por isso, após a maratona, o volume de plasma diminui. Na prova, hidrate-se e evite que o sangue fique mais espesso e o coração trabalhe mais para bombeá-lo.

DEFESAS DO ORGANISMO

Durante a prova, como todo o corpo "se volta" para a corrida, a produção de glóbulos brancos, mecanismos de autodefesa do organismo, fica comprometida, ou seja, é reduzida. Por isso, o atleta fica mais suscetível a doenças como gripes e resfriados, por exemplo.

BEM-ESTAR

Em exercícios intensos, a hipófise (glândula no hipotálamo) produz o hormônio endorfina, que causa euforia e segue para o resto do corpo pelo sangue, diminuindo a sensibilidade a dores, inclusive musculares.

PRESSÃO SANGUÍNEA

Com a intensidade do exercício, o volume sanguíneo nos vasos aumenta e eles se dilatam. Após a prova, o volume diminui drasticamente, mas os vasos não se contraem com a mesma rapidez. E a pressão cai. Por isso, caminhe ou trote.

BALANÇO

O processo é mecânico: o impacto da corrida estimula os movimentos peristálticos (involuntários) que expulsam as fezes. Antes da maratona, evite alimentos ricos em fibras, como granola e Linhaça, e frutas como mamão e ameixa.

COMBUSTÍVEL

A fonte primária de energia para a corrida é o carboidrato, armazenado como glicogênio nos músculos e como glicose no sangue. Muita gente quebra no km 30 porque não tem essa reserva de energia. Tente consumir carboidrato a cada 30 minutos.

ÁCIDO LÁTICO

Quem vai além do seu limite também pode produzir acido lático em quantidade maior que a capacidade do corpo de remover essa substância. Resultado: ele é produzido nas fibras musculares e se espalha pelo sangue, o que pode reduzir o desempenho muscular e travar seus movimentos, especialmente nos últimos quilômetros da maratona.

Fonte: Runner's World Brasil

Descanso ativo para recuperar o organismo

2011-11-14T10:00:00.000-02:00

Getty Image

Depois de sessões de treinos muito intensos, é essencial descansar o organismo para que a recuperação seja completa. Para melhoria plena da musculatura depletada, o descanso ativo é bastante indicado. Ele permite a recuperação da musculatura trabalhada e desgastada com mais rapidez, fazendo com que as fibras musculares recebam mais sangue, oxigênio e nutrientes necessários.

O treinador Fernando Pessoa, da Race Assessoria Esportiva, explica que o descanso ativo restaura as estruturas musculares mais rapidamente do que se o atleta ficar totalmente parado. “Em FC mais baixas, porém não as de repouso, o sangue flui mais rapidamente e transporta o oxigênio para as estruturas musculares, permitindo a recuperação antecipada.”
O treinador Ricardo Hirsch, da assessoria Personal Life, diz que atividades como natação, bike transport e até o deep running são algumas das indicadas para que a recuperação seja feita solicitando músculos diferentes dos que já “estressados”. A musculação é outra das atividades que é totalmente voltada para a corrida e pode ser bastante utilizada. “O deep running não tem impacto, por isso não sobrecarrega o organismo da mesma forma que havia sido trabalhado anteriormente.”
O treinador Pessoa indica também uma sessão de caminhada ou trote leve, por aproximadamente 35’, mantendo a frequência cardíaca bem baixa. “No caso da natação ou pedal como opção de modalidade esportiva para o descanso ativo, devem ser feitos até 50’.”

Fonte: The Finisher

Corra para resolver problemas

2011-11-11T10:55:00.001-02:00

Você já experimentou resolver um problema enquanto corre? Problemas e stress fazem parte do cotidiano. É importante eliminar essa energia negativa, para encarar sua rotina de forma bem humorada e melhorar sua performance no dia a dia. Uma solução eficaz e saudável é a corrida. Muitos relatos de pessoas que correm com algum problema, seja pessoal, familiar ou profissional, afirmam que a solução aparece após a corrida.

Antes de iniciar sua corrida, é essencial identificar e mentalizar o problema durante o aquecimento, a fim de dissolve-lo durante a atividade. O esforço físico proporciona um equilíbrio para a mente e para o corpo, deixando você em um estado de leveza e tranquilidade. Esse estado o liberta da preocupação que é a razão pela qual muitas pessoas superdimensionam um mero acontecimento. O oxigênio acompanhado de serotonina, dopamina, endorfina, entre outras substâncias, libertam a nossa criatividade e energia para encontrar soluções e minimizar o tamanho dos problemas. A solução para seus problemas está dentro de si, necessitando apenas de uma reflexão mais profunda e detalhada, que é desenvolvida durante a atividade.

Se mesmo assim o problema estiver vencendo, deixando-o desanimado, insista e não deixe que a situação fuja do seu controle. A distância, duração e intensidade do treino deve ser aumentada até você encontrar o ponto de equilíbrio para superar suas dificuldades através da sua força interior.

Corra com o problema e termine com a solução.

Fonte: Globo.com

Não deixe a cãibra surpreender sua corrida

2011-11-10T09:52:00.004-02:00

Tanto os iniciantes quanto os atletas mais experientes estão suscetíveis às cãibras – contrações musculares involuntárias e prolongadas. Esse tipo de incômodo é mais comum em treinos longos ou provas que exigem resistência e muitas vezes surgem quando o trecho final do percurso se aproxima.

Por que acontece? – Os locais mais afetados são as panturrilhas, planta dos pés, artelhos, tornozelos, musculatura lateral das coxas, quadríceps e adutores. De acordo com a fisioterapeuta da Fiorun Tatiana Abreu, uma das principais causas é a perda de sal durante o exercício: “Esse mineral é importante para os sinais nervosos e as ações que provocam o movimento dos músculos. Sua falta associada à escassez de líquidos pode levar às cãibras”.

A fisioterapeuta lembra ainda que a flexibilidade também pode ser um fator determinante. Quando a musculatura encurtada recebe uma contração intensa, cria um mecanismo de defesa para evitar lesão – o que origina a cãibra. Além desses fatores, a fatiga muscular pode diminuir a força e aumentar a solicitação das fibras musculares.

Cuidados imediatos – “Ao sentir a contração, a corredora deve parar de se exercitar, procurar relaxar a região acometida e repor os sais minerais com isotônicos”, ensina o treinador Rodrigo Ferraz. Depois de alguns minutos, é possível tentar retornar e, se tudo estiver bem, aumentar gradualmente a velocidade da corrida. Tatiana concorda e recomenda alongar o músculo afetado, com aplicação de massagens, gelo, acupuntura e TENS (neuroestimulação elétrica transcutânea).

Prevenção – Para evitar o problema, mantenha uma alimentação balanceada e cuide da hidratação. “Evite iniciar treinos em dias que tomou pouca água ou de extremo calor e, durante a atividade, hidrate-se com bebidas esportivas. E, claro, descanse bastante entre uma sessão da planilha e outra”, aconselha Ferraz. Vale ressaltar que alongamentos regulares ajudam a manter a flexibilidade, assim como os trabalhos de força garantem mais resistência e ajudam a corrigir desequilíbrios musculares ou posturais.

Fonte: Revista W Run

Melhore sua transição

2011-11-09T11:41:00.000-02:00

Getty Images

Tentar simular ao máximo como será no dia da prova pode ajudar a tirar alguns segundos do tempo final e melhorar o condicionamento físico, além de acostumar o corpo com a troca das modalidades. É o que diz o técnico de triathlon e diretor-técnico da Deluka Assessoria Esportiva, Dema Ribeiro, que opina: “Uma transição rápida e eficiente é a chave para fazer uma boa prova, independentemente da distância. Se for short ou olímpico melhor ainda”, completa.

“A transição pode ser considerada a quarta modalidade do triathlon”, salienta o treinador Emerson Gomes, da MPR Assessoria Esportiva, que sugere esse tipo de treinamento ao menos uma vez na semana. O triatleta Tales Camargo, 31, treina de seis a sete vezes por semana executando ao menos dois treinos de transições, sendo um de natação para bike e outro de bike para corrida. O segredo é estar confortável. “Ganhar alguns segundos nas transições não significa nada se não se ajeitar e sair bem para os 180 km de ciclismo, ou secar os pés e colocar uma meia para a maratona. Se não tem nada incomodando, seu rendimento com certeza será melhor.”

Saiba como fazer

O treinador Claudinei Simões Pires, da Peixe Pro Assessoria Esportiva, apresenta cinco dicas para organizar as transições e economizar tempo.

1 Prenda na bike tudo o que der com um elástico ou fita adesiva e coloque nos bolsos da roupa os demais itens.

2 Organize os objetos a serem utilizados na ordem lógica. Primeiro o top e depois o capacete, por exemplo.

3 As sapatilhas devem ficar presas nos pedais e o calcanhar da sapatilha com um elástico preso ao garfo ou ao passador traseiro. Dessa forma elas ficarão na posição horizontal, facilitando a colocação do pé.

4 Na segunda transição, retire os pés da sapatilha e pedale com os pés sobre ela.

5 Aprenda a montar e desmontar com a bike em movimento, apoiando apenas um dos pés no pedal e “jogando” a perna sobre o selim.

Fonte: The Finisher

Quais alimentos mais adequados para não perder o gás no fim de uma prova ou treino

2011-11-08T09:50:00.000-02:00

A alimentação e hidratação balanceada são peça-chave dentro do planejamento dos ciclistas. Não apenas nos períodos pré e pós-prova, mas também durante as competições. Independentemente da necessidade específica de cada um, sua importância é indiscutível.

Manter uma regularidade e combatividade dentro das provas exige muito mais do que uma rotina de treinos. É fundamental o atleta se alimentar bem, conforme suas necessidades e assim definir um perfil de força e resistência.

A nutricionista Maria Gabriela, da Nutrição Clínica Esportiva, ressaltou a importância da ingestão de alimentos ao longo das atividades, além de oferecer dicas de nutrientes que podem turbinar seu pedal e ajudá-lo na performance.

“Apesar de não haver restrições em relação ao que pode ser consumido, o atleta deve basear sua dieta, sobretudo, no carboidrato”, salienta. “O carboidrato deve representar cerca de 60% do total de alimentos ingeridos, pois é a melhor fonte de energia”, emendou a profissional.

“O atleta precisa ingerir bastante líquido. Deve beber água antes mesmo de sentir sede, pois quando se tem vontade de beber água, você pode já estar levemente desidratado, prejudicando o desempenho”, disse a nutricionista.

Durante as atividades físicas, a ingestão de bebidas isotônicas com carboidratos é ideal para repor os fluidos perdidos com o suor e, assim, auxiliar na sequência dentro das competições. “Em provas de longa duração, é fundamental o atleta se alimentar bem, conforme suas necessidades. Caso o atleta não reponha o mínimo necessário, a resposta do corpo é a imediata queda de performance.”

Abaixo, uma lista com dicas de alimentos que podem ser benéficos durante competição de longa duração

Sólidos:

- Gel de carboidrato
- Barra de energia
- Banana (rica em potássio).
- Bananadas e mariolas
- Pequenas batatas cozidas ou purês
- Sanduíches
- Chocolate (Nutella)

Líquidos:

- Água
- Bebidas isotônicas
- Coca-cola
- Endurox R4 e semelhantes
- Hipercalóricos
- Maltodextrina

Fonte: Prólogo

Dor psicológica existe?

2011-11-07T10:00:00.000-02:00

Para quem pratica atividades físicas, a dor é o sinal que o corpo fornece para avisar que algo não está certo – ou seja, é o momento de parar. No entanto, a mente também pode produzir sensações irreais decorrentes de uma fraqueza psicológica. Esse fenômeno é chamado de dor somática ou psicológica.

Instabilidade emocional – O psicólogo do esporte e presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte João Ricardo Cozac afirma que baixa autoestima e ansiedade são alguns fatores que desencadeiam esse tipo de problema. E ele alerta que a dor psicológica indica que o emocional está prejudicado: “Pode ser a reedição de um incômodo já ocorrido ou uma área mais vulnerável. Também pode ser reflexo de uma fraqueza emocional sem resposta física real”.

Natália Folco Scodeler, fisioterapeuta da clínica Run&Care, explica que o cérebro interpreta estímulos de diversas partes do corpo o tempo inteiro. E, apesar de não haver lesão tecidual, algumas respostas desses estímulos podem provocar a sensação de dor. “A pessoa pode aumentar uma dor ou mantê-la por mais tempo que o necessário quando cria um vínculo afetivo com esse incômodo e ele passa a ser vantajoso ou necessário, inconsciente ou conscientemente”, afirma Natália.

O medo de retornar – A probabilidade desse tipo de dor surgir é ainda maior quando a esportista está retornando de uma lesão. Mesmo que a cicatrização esteja completa, existe uma insegurança que o problema volte e qualquer descontrole físico pode adquirir uma proporção maior. “Não se espante se uma pequena dor semelhante àquela que você já sentia surgir na região lesionada. É bem provável que seja um sinal que o cérebro produz no processo de recuperação”, diz Cozac.

“Ao se recuperar de uma lesão, é importante que a pessoa vá se conscientizando da sua melhora. Faz parte do papel do fisioterapeuta e do médico mostrar que a lesão está superada para devolver a confiança naquela região do corpo que foi lesionada”, orienta Natália. A estabilidade adquirida nesse momento será determinante para prevenir a reincidência do problema e impedir o surgimento de dores sem fundamento.

“Para saber se a dor que você está sentindo é real, a união entre a parte física e psicológica é fundamental. Por isso, é importante trabalhar com profissionais que cuidem dessas duas áreas”, recomenda Cozac. Daí surge a psicologia voltada para o esporte, que pretende ajudar a pessoa a melhorar no aspecto emocional e conhecer melhor os próprios limites.

Fonte: Revista W Run

5 dicas para um bom Ironman

2011-11-04T09:41:00.000-02:00

Getty Images

1 A entrega de todas as sacolas, assim como a da bike, é feita no dia anterior à disputa. No dia da prova, o atleta terá acesso livre para adicionar algo que tenha esquecido, colocar as caramanholas cheias e geladas e aproveitar para calibrar os pneus.

2 A primeira sacola a ser preenchida é a de itens gerais, que serve para colocar os de natação e touca, esta última fornecida pela organização. Você também pode (e deve!) colocar outros acessórios como chinelo, um agasalho para usar antes da largada, gel, água e até papel higiênico, pois é natural que, com o nervosismo, a vontade de ir ao banheiro apareça.

3 O passo seguinte é encher as outras sacolas com os demais acessórios e equipamentos necessários. A de ciclismo serve para colocar as sapatilhas, caso não as deixe clipadas no pedal da bicicleta, óculos escuros, meias, gel e alimentos. As caramanholas ou garrafinhas deverão estar cheias e fixadas nos suportes da bike, mas isso você poderá fazer no dia da prova, momentos antes da largada. A terceira sacola é a de corrida e deverá conter um par de tênis, meias, vaselina, gel, boné ou viseira, e mais alimentos, caso pretenda ingerir outras fontes de energia além do gel de carboidrato.

4 As outras duas bolsas são para os special needs, os artigos de maiores necessidades durante os percursos de ciclismo e corrida. O atleta terá acesso ao fechar a primeira das duas voltas de ciclismo, ou seja, no quilômetro 90. É importante saber dos possíveis tumultos na hora em que for pegar a sacola, pois há sempre uma grande concentração de atletas e o estafe tem de procurá-las uma a uma. Portanto, paciência.

5 Durante a corrida, a dica é levar uma meia sobressalente na sacola de special needs, pois a primeira ficará encharcada de suor. Procure levar mais gel, para o caso de perder algum durante o percurso, e um agasalho, principalmente se pretender cruzar a linha de chegada durante a noite, pois nessa hora o frio costuma incomodar.

Fonte: The Finisher

Nike Running Shield

2011-11-03T10:25:00.000-02:00

Para dar aos corredores vantagem extra para continuar treinando com segurança e conforto durante a noite e durante a estação chuvosa, a Nike desenvolveu e aplicou sua tecnologia Shield para todos os seus estilos de calçados de corrida.

A coleção Shield é composto de um total de seis modelos diferentes: o Free Run+ 2, LunarEclipse+, LunarFly+, Zoom Structure+ 15, Lunarswift+ 3, e LunarGlide+ 3 . Cada tênis possui um recurso à prova de intempéries superior com a tecnologia Nike Durable Água personalizado (DWR) Repelente, bem como material refletivo para manter corredores visível à noite.

Características:

Sobreposições altamente reflexivo que permanecem visíveis em condições de pouca luz
DWR malha apresenta um tratamento de água-repelente para cobertura em piso molhado, sem impedir respirabilidade
Nike exclusiva malha BW2 permite uma ligação sem costurar para aumentar a resistência à água e proporcionar um passeio leve
A coleção Shield é composto de um total de seis modelos diferentes (para Singapura)
Free Run + 2, LunarEclipse +, LunarFly + 2 Estrutura Zoom, + 15, + 3 e Lunarswift LunarGlide + 3

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TREINÃO ADIDAS NA FAST RUNNER

2011-11-01T09:58:00.000-02:00

No último sábadotivemos o Treinão Adidas, onde os participantes tiveram a oportunidade de utilizaros Tênis da Adidas e avaliar seu desempenho, tecnologia e conforto.

O treino foiministrado pela equipe da race. O treino teve a seguinte dinâmica: Tivemos oalongamento, depois o pessoal fez o percurso até o Ibirapuera, nesse percursoconversaram e contaram suas historias.

No retorno a loja daFast Runner as pessoas foram recepcionadas com um delicioso café da manhã.

Clique aqui para ver as fotos!

TÊNIS K-SWISS CALIFORNIA

2011-10-27T10:58:00.002-02:00

Um dos tênis mais estáveis do mercado, contendo a tecnologia ION-MASK que repele a água contida no tênis e SEAMFREE com cabedal sem costura.

TIPO PISADA: Pronador

BENEFÍCIOS E CARACTERÍSTICAS

327,41G.
Estrutura de dupla camada de GUIDEGLIDE com conforto BLADE-LIGHT e drenagem lateral.
Protetor contra impacto no calcanhar e palmilha feitos de SUPERFOAM.
Tecnologia SEAMFREE solada por calor e sem costura no cabedal para um conforto total
Nano tecnologia hidrofóbica MÁSCARA DE ÍON para resistência contra água de ultima geração.
Solado externo feito de Aösta II na região do calcanhar e solado externo frontal feito com a tecnologia DURAPLUSH.
ESTABILIDADE pois vem com uma placa de dupla densidade para questões de pronação e uma rígida haste de TPU na entressola na parte estreita do pé para aumentar a corrida do tênis do calcanhar até os dedos.

TECNOLOGIAS

ADIDAS AdiZero F50 RUNNER

2011-10-26T12:28:00.001-02:00

Com apenas 240 gramas a versão masculina e 220 gramas a feminina, o adizero F50 Runner possui design inovador, sem costuras, incorpora as tecnologias essenciais de corrida da adidas, fazendo com que este calçado seja super-rápido. Entre as tecnologias oferecidas incluem a adiPRENE+, um amortecimento elástico utilizado para proteger a parte dianteira do pé e proporcionar um impulso dinâmico, e a adiWEAR, uma borracha extremamente durável na sola e que não deixa marcas de derrapagem, evitando o desgaste antecipado.

O tênis possui também o inovador Sistema Torsion, um apoio leve em forma de arco que permite que a parte dianteira do pé e a parte traseira se movam independentemente, proporcionando uma melhor adaptação à superfície do piso e uma melhor estabilidade. O Sistema Torsion utiliza engenharia de ponta para disponibilizar uma transição única do calcanhar para os dedos do pé.

Já a ForMotion, uma tecnologia líder do setor para o calcanhar, proporciona um impacto muito mais suave, equilibrado e natural. Esse diferencial também reduz a pronação excessiva e a velocidade de pronação.

PROMOÇÃO ADIDAS: Na compra de qualquer tênis Adidas você ganha uma camiseta Clima Cool e 1 mês de Assessoria Esportiva*

*Não cumulativa.
*Valida enquanto durar o estoque.

CAMISETA DE COMPRESSÃO ADIDAS

2011-10-25T10:11:00.000-02:00

A camiseta de compressão Adidas running possui um visual moderno, alem de tecnologias que aumentam o desempenho do atleta, tais como Climacool para controle de ventilação e temperatura e a tecnologia Techfit Preparation de compressão, que confere mais liberdade de movimentos enquanto oferece o apoio ideal para o exercício físico.

A ventilação CLIMACOOL® mantém seu corpo seco e confortável
A tecnologia TECHFIT™ concentra a energia de seus músculos para gerar potência explosiva, aceleração e resistência máxima
Gola careca e costuras planas para redução de atrito e irritação da pele
Design com padrão especial para mais ajuste durante o treino
Estampa gráfica na frente e atrás; detalhes em cor contrastante; três listras estilosas sobre os ombros
84% poliéster/16% elastano

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