FAST RUNNER

Treino de musculação e importância na corrida e resitência

2015-01-26T16:03:00.000-02:00

Atenção, corredores de plantão!

Estão achando que é só sair correndo e pronto? Não!
A musculação esquecida por alguns também é muito importante para nós.

A musculação vem como um complemento ao treino de corrida, para contribuir no fortalecimento dos músculos e articulações, prevenindo assim, possíveis lesões e promovendo um melhor desempenho.
Mas como aliar a musculação e a corrida sem levar um esforço muscular?
Os membros mais enfatizados serão os membros inferiores (pernas) e a região do core (abdômen, lombar e quadril) que é responsável por manter a postura durante a corrida. Os membros superiores (braços e ombros) também devem ser trabalhados, pois atuam como coadjuvantes no movimento esportivo.
Os exercícios e frequência em que devem ocorrer estes treinos devem ser estipulados conforme o período de treinamento que o corredor se encontra (base, fortalecimento ou velocidade) e se ele é um atleta iniciante ou mais avançado.
Mas se você não gosta de musculação, tudo bem!
Você pode optar por outras atividades como Pilates (ótima para fortalecimento e alongamento), Treinamento Funcional (tem vários exercícios específicos para corredores), Treino em Areia ou Treinos com Elásticos que promovem uma melhor resistência e fortalecimento muscular.
Cuidado com os excessos e periodização de seus treinos para não levar a alguma lesão ou queda de rendimento.

Agora, mãos à obra!

Faça o acompanhamento com seu treinador ou procure um profissional habilitado para montar a sua planilha de treino e partir rumo ao pódio!

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Texto desenvolvido por Aritiane R Silva, graduada em Nutrição pela Universidade Nove de Julho - UNINOVE, Pós Graduada em Nutrição Esportiva pela Universidade Gama Filho e Pós Graduada em Nutrição Clínica Funcional pelo Instituto Valeria Paschoal - VP - Unicsul, da equipe de Flavia Araujo (Fuca), nutricionista esportiva, graduada pela Universidade Anhembi Morumbi, atleta competitiva há 10 anos. Nutricionista de atletas amadores, profissionais e olímpicos, faz parte da CBDA (Confereração Brasileira Deportos Esportivos).

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Bons treinos!

Equipe Fast Runner

Tipos de fibras musculares

2015-01-06T12:58:00.000-02:00

Foto: ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

Você sabia que o tipo de fibra muscular interfere em seu desempenho esportivo?
Saiba mais como isso pode lhe ajudar e ate pré dispor para uma melhor atividade física com foco em performance.
Força, resistência e velocidade durante o exercício dependem muito da capacidade dos músculos em produzir energia.
Nosso corpo e constituído em sua maior parte por dois tipos de fibras: fibras de contração lenta (do tipo I) e fibras de contração rápida (do tipo II e subtipos).
Mas o que as difere e em qual tipo de atividade física elas são mais utilizadas?
Em geral, as fibras do tipo I apresentam um elevado nível de resistência aeróbica, são mais eficazes na produção de ATP, portanto, são mais recrutadas durante atividades de resistência de baixa intensidade (corridas, maratonas, caminhadas e atividades do dia a dia).
Por outro lado, as fibras do tipo II, apresentam uma resistência aeróbica relativamente pequena em comparação a do tipo I. Elas são adequadas para o desempenho anaeróbico. Ou seja, na ausência de aporte de oxigênio, o ATP se forma em meios anaeróbicos. Isso faz com que este tipo de musculo entre em fadiga com mais facilidade, devido à limitada resistência. Esse tipo de fibra e recrutada em atividades de resistências mais curta e de maior intensidade, exercícios de explosão que demanda mais força do que resistência (corredores fundistas, provas de corrida de 100m, nado 400m, nado 50m, lutas, levantamento de peso, etc).
Claro que essas fibras são estimuladas conforme a pratica de atividade física. Treino e alimentação agem diretamente nessa composição corporal, quanto as fibras musculares mais recrutadas.
Conforme seu objetivo e atividade física procure um profissional habilitado para esquematizar seu treino e a sua alimentação para melhor performance e resultados.

Aritiane R Silva, graduada em Nutrição pela Universidade Nove de Julho - UNINOVE, Pós Graduada em Nutrição Esportiva pela Universidade Gama Filho e Pós Graduada em Nutrição Clínica Funcional pelo Instituto Valeria Paschoal - VP - Unicsul.

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Texto desenvolvido por Aritiane R Silva, graduada em Nutrição pela Universidade Nove de Julho - UNINOVE, Pós Graduada em Nutrição Esportiva pela Universidade Gama Filho e Pós Graduada em Nutrição Clínica Funcional pelo Instituto Valeria Paschoal - VP - Unicsul, da equipe de Flavia Araujo (Fuca), nutricionista esportiva, graduada pela Universidade Anhembi Morumbi, atleta competitiva há 10 anos. Nutricionista de atletas amadores, profissionais e olímpicos, faz parte da CBDA (Confereração Brasileira Deportos Esportivos).

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Bons treinos!

Equipe Fast Runner

Você sabia que a alimentação auxilia no tratamento da Candidíase?

2014-11-25T09:52:00.000-02:00

Foto: ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

A candidíase é originada pelo fungo chamado Cândida, sendo as orais e genitais mais conhecidas e fáceis de serem detectadas. As mulheres são as mais atingidas pela candidíase genital.

Seus sintomas caracterizam-se por ardor, prurido e corrimento branco e espesso, os quais se agravam em períodos pré-menstruais por diversos fatores, como aumento da acidez vaginal. Além da infecção vaginal, a cândida, produz toxinas que podem trazer inúmeros sintomas fora do trato genito-urinário, como no sistema nervoso (fadiga anormal, dificuldade em se concentrar, depressão, alterações de humor), sistema digestivo (gases, distensão abdominal, diarreia alternada com constipação e múltiplas alergias alimentares), pele (psoríase, eczema, sudorese excessiva, acne e infecções nas unhas), sistema endócrino (hipo ou hipertireoidismo, principalmente os de origem auto-imune) e no próprio trato genito-urinário trazendo a perda de libido.

A cândida, assim como outros fungos, é encontrada naturalmente em organismos saudáveis e que não produzem sinais de doença em condições fisiológicas normais. Mas como esse “bichinho” se prolifera a ponto de causar sintomas?

O sistema imune, nível de pH e as bactérias benéficas nos protegem de maiores problemas pela exposição ao fungo. O organismo mantém o equilíbrio entre as bactérias probióticas, as patogênicas, comensais e os fungos. O desequilíbrio leva ao processo chamado de “disbiose”. Ao encontrar as condições apropriadas, os fungos multiplicam-se rapidamente ocasionando a candidíase com os sintomas.

Uma dieta rica em carboidrato refinado e açúcar refinado (arroz e pão branco, biscoito, chocolate e bolos), leite e derivados, bebida alcóolica (vinho e cerveja), produtos industrializados em geral e o alto consumo de frutose favorecem o crescimento fúngico.

Diversos alimentos podem ser incluídos para conseguirmos o efeito antifúngico. Recomenda-se ingerir orégano, alho, cebola, diversidades de legumes e verduras, suco de cranberry, óleo de coco extra virgem e prebióticos como biomassa de banana verde e batata yacon. A exclusão dos alimentos na dieta, citados anteriormente e que favorecem o crescimento fúngico, torna-se essencial.

A alimentação pode auxiliar no tratamento ou prevenção da candidíase, que aflige considerável população feminina, como de outros distúrbios causados pelo estilo de vida adotado nos dias de hoje. Nos casos recorrentes, torna-se uma das principais aliadas e uma alternativa a alopatia.

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Texto desenvolvido por Mariana Frank, graduada pelo Centro Universitário São Camilo e Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, membro da Diretoria do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional (IBNF), da equipe de Flavia Araujo (Fuca), nutricionista esportiva, graduada pela Universidade Anhembi Morumbi, atleta competitiva há 10 anos. Nutricionista de atletas amadores, profissionais e olímpicos, faz parte da CBDA (Confereração Brasileira Deportos Esportivos).

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Bons treinos!

Equipe Fast Runner

Saiba mais sobre a Canela

2014-11-10T13:32:00.003-02:00

Foto: ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

A canela é uma especiaria muito conhecida e utilizada para agregar sabor ou aroma aos alimentos e bebidas. Ela possui diversas propriedades benéficas à saúde, dentre elas a atividade antimicrobiana, antioxidante, anti-inflamatória e sobre o controle glicêmico.

Os compostos cromo e polifenóis presentes na canela são considerados como possíveis responsáveis por melhorar a sensibilidade à insulina e o controle gilcêmico. A melhora do perfil lipídico (redução dos triglicerídeos, do LDL e do colesterol total) também estão entre os benefícios que essa especiaria pode proporcionar a nossa saúde.

A versão em pó e em pau contém os mesmos benefícios, mas é interessante ficar atento à canela em pó e comprar marcas confiáveis, pois o produto pode ser uma mistura que não contenha somente a canela.

Ao observar todos os benefícios que a canela pode trazer a saúde associado ao seu sabor e aroma agradável, é interessante introduzi-la na alimentação. Ela pode ser consumida na forma de chá, aromatizante de bebidas ou salpicá-la em cima de frutas.

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Equipe Fast Runner

O glúten e a doença celíaca

2014-10-27T17:30:00.000-02:00

Foto: ISTOCKPHOTO

A doença celíaca (DC) é caracterizada por uma intolerância permanente ao glúten, na qual ocorre atrofia total ou subtotal da mucosa do intestino delgado proximal e consequente má absorção de nutrientes em indivíduos geneticamente suscetíveis. Para ocorrer a manifestação da DC, além do uso do glúten na dieta, é necessária a presença de outros fatores como genéticos, imunológicos e ambientais.

Para se realizar o diagnóstico são utilizados marcadores séricos específicos (anticorpos antigliadina, antiendomísio e antitransglutaminase), a biópsia e o exame clínico. Os testes de anticorpos são úteis como ferramenta de triagem em indivíduos assintomáticos com maior risco de desenvolver a DC (parentes de primeiro grau e pacientes com doenças autoimunes).

A DC está associada com doenças extra intestinais. Há uma grande relação de enfermidades autoimunes, dermatológicas, respiratórias, distúrbios neurológicos e endócrinos. Dentre elas podemos destacar diabetes tipo 1, tiroidite, Síndrome de Sjogren, artrite, ataxia, depressão, epilepsia, neuropatia e dermatite herpetiforme.

O tratamento da doença celíaca se dá com a retirada total de glúten da dieta e verificam-se melhoras no quadro clínico da própria doença e nos sintomas das associadas. Pacientes não diagnosticados, muitas vezes, passam anos buscando ajuda para queixas extra intestinais que podem ser provocadas pela doença celíaca. O diagnóstico precoce é desejável, uma vez que muitos desses sintomas podem desaparecer após o início de uma dieta livre de glúten.

A fração proteica gliadina, que compõe o glúten, é a responsável pelas manifestações de doença celíaca. O glúten não está presente só no trigo (gliadina), mas também na aveia (avenina), no centeio (secalina) e na cevada (hordeína). A Avenina é um caso muito discutido e controverso, pois estudos demonstraram que a maioria dos pacientes com DC a toleram. Porém os produtos de aveias comercializadas podem ser contaminados com trigo ou centeio, compostos potencialmente alergenicos.

Os pacientes costumeiramente ficam desorientados com o diagnóstico da doença, pois sentem dificuldade em fazer a substituição dos alimentos com glúten. Por esse motivo, é muito importante procurar uma nutricionista para auxiliar na dieta. A profissional de saúde poderá orientar o consumo de produtos como farinha de milho/arroz/mandioca/coco, polvilho (tapioca) e o próprio pão sem glúten.

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Equipe Fast Runner

Alergias alimentares

2014-10-22T16:29:00.000-02:00

Foto: THINKSTOCK

A alergia alimentar é uma reação adversa a alimentos não tóxica dependente de mecanismos imunológicos, que resultam em grande variabilidade de manifestações clínicas. Infelizmente, muitas vezes, as manifestações decorrentes de intolerâncias alimentares como, por exemplo, à lactose é confundida com as manifestações das alergias alimentares.

Algumas reações ocorrem minutos após a exposição ao alimento, já outras podem demorar horas e até dias para se tornarem clinicamente evidentes. Comumente, as manifestações não são associadas à alergia por ocorrerem após longos períodos de exposição ao alimento.

Há diversos fatores que devem ser investigados para verificar se o indivíduo tem a suscetibilidade em apresentar alergias alimentares e que contribuem para o desencadeamento ou exacerbação dos sintomas da alergia. Entre eles estão a alimentação materna durante a gravidez, o aleitamento materno (se ocorreu e até que idade), tipo de parto, idade materna, momento em que os alimentos sólidos e alimentos de alto poder alergênico foram incluídos na alimentação, frequência no consumo dos alimentos, exposição a poluentes e a predisposição genética. A incidência da alergia alimentar ocorre principalmente nos primeiros seis meses de vida, e, especialmente, nos lactentes que receberam aleitamento materno por um período curto ou que foram totalmente privados desse aleitamento.

Os alérgenos alimentares mais comuns e responsáveis por aproximadamente 90% de todas as reações alérgicas são alimentos que possuem proteínas de difícil digestão como do leite de vaca, ovo, amendoim, trigo, soja, amendoim, peixe e frutos do mar.

A relação de doenças autoimunes, alterações gastrintestinal, dermatológicas, respiratórias, distúrbios neurológicos e endócrinos já estão sendo mostradas em diversos estudos. As manifestações sistêmicas e mais conhecidas são os sinais e os sintomas prurido e/ou edema de lábios, urticária, angioedema, náuseas, vômitos, diarreia, dor abdominal, edema de glote e de laringe, dispnéia, síncope, dor torácica, arritmia, confusão metal, sonolência, convulsões, perda de consciência, coma entre outras.

Ao ser estabelecido o diagnóstico da alergia alimentar, o tratamento consiste na exclusão de alimentos responsáveis pela reação alérgica, tratamento mais utilizado e com resultados altamente positivos. Inicialmente, essa manobra não é aceita facilmente pelo paciente que necessita rever sua dieta, principalmente dos itens consumidos mais frequentemente, gerando maior resistência na substituição dos próprios. Os rótulos dos alimentos também podem ser confusos ao indicar pequenas quantidades do alérgeno alimentar e apresentado com nomenclatura diferente ao popularmente conhecido. A contaminação oculta de alimentos considerados seguros também é outro fator. Por este motivo, procurar a ajuda de uma nutricionista é essencial para obter a conduta necessária, a escolha e substituição dos alimentos adequados e seguros.

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Equipe Fast Runner

Como amenizar a TPM

2014-09-22T09:53:00.000-03:00

Foto: THINKSTOCK

A Síndrome pré-menstrual (SPM) é um distúrbio comum entre as mulheres, durante sua fase reprodutiva. Ela provoca alterações comportamentais, emocionais, cognitivas e físicas, comprometendo o relacionamento no ambiente familiar, social, escolar e profissional. Estas se manifestam principalmente à semana que precede a menstruação, desaparecendo alguns dias após o aparecimento do fluxo menstrual.

Os sintomas mais comuns da SPM se dividem entre somáticos (irritabilidade, alterações de humor, comportamento depressivo, impulsividade, aumento de apetite, desejo por doce e confusão mental) e físicos (fadiga, mastalgia, edema abdominal, lombalgia, insônia, aumento de peso temporário, enxaqueca, presença de edema de extremidades, constipação intestinal e diarréia). A sintomatologia é provavelmente multifatorial.

Diversos autores relacionam alguns fenômenos relacionados à ocorrência da SPM com desequilíbrio entre estrógeno e progesterona, excesso de prolactina, deficiência das vitaminas E e B6, deficiência de minerais, alteração na atividade de prostaglandinas e na ação da endorfina e serotonina.

Há diversas estratégias de tratamento com o objetivo de amenizar ou eliminar os sintomas. Um dos tratamentos é o não medicamentoso que consiste em alterações comportamentais, repouso adequado, prática de atividades físicas, atividades relaxantes, terapia cognitiva e mudanças nos hábitos alimentares, as quais devem ser comumente utilizadas. O outro é medicamentoso, utilizando diuréticos, antidepressivos, ansiolíticos e supressores da ovulação, que devem ser usados somente em mulheres com sintomas persistentes ou que apresentem a síndrome disfórica pré-menstrual.

O aumento no consumo energético e maior preferência por carboidratos são mais prevalentes em mulheres com a SPM, mais sensíveis às variações do ciclo hormonal e de neurotransmissores. Estudos observam maior consumo energético e de todos os macronutrientes, principalmente lipídios, carboidratos e açúcar simples, em mulheres com SPM durante a fase pré-menstrual. Na fase lútea a ingestão aumentada de carboidratos pode ser explicada pela diminuição dos mediadores de serotonina nessa fase do ciclo menstrual. A ingestão de carboidratos leva a uma cascata de reações resultando em um aumento na síntese de serotonina e a melhora do humor. É importante lembrar que se deve priorizar o consumo de carboidratos integrais, pois o consumo de carboidrato simples tem sido associado com edema, fadiga e distúrbios de humor. Desta forma, é interessante que mulheres com SPM, façam refeições fracionadas e ricas em carboidratos integrais.

Muitos estudos científicos indicaram efeitos benéficos de alguns nutrientes específicos, seja adquirido pela alimentação ou na forma de suplemento. Dentre eles estão a vitamina E e a B6, magnésio, cálcio, manganês, ácidos graxos de cadeia longa e as isoflavonas. Mostram ainda resultados mais positivos quando se trata da ação sinérgica entre esses nutrientes. Os efeitos benéficos se dão pela redução significativa de sintomas tais como ansiedade, tensão nervosa, alterações de humor, irritabilidade, depressão, enxaqueca e retenção de líquido. Além da relação com esses nutrientes, estudos também observaram que mulheres que praticam atividade física sentem menos sintomas do que as inativas.

Quanto ao consumo de alguns alimentos como sal, açúcar, cafeína, produtos lácteos e álcool devem ser reduzidos para auxiliar na diminuição da retenção de líquidos (consumo excessivo de sódio), irritabilidade (consumo excessivo de cafeína) e cólicas.

Desta forma, verificamos a importância da mudança de comportamento e estilo de vida, assim como o acompanhamento nutricional individualizado para garantir a nutrição e o funcionamento adequado do organismo para minimizar os sintomas da SPM.

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Equipe Fast Runner

O chocolate amargo e seus benefícios

2014-09-16T14:02:00.000-03:00

Foto: ISTOCKPHOTO

O chocolate é fabricado a partir do cacaueiro (Theobroma cacao L), uma planta nativa das florestas quentes e úmidas. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) esse alimento contém no mínimo 25% de sólidos totais de cacau. As matérias-primas básicas para sua produção são o liquor (obtido pelo refino da massa de cacau), a manteiga de cacau e o açúcar, podendo-se ou não adicionar lecitina de soja, aromatizantes, leite (em pó integral e desnatado) e outros.

Os efeitos benéficos do chocolate amargo são conhecidos, porém tem sido mais divulgado na mídia atualmente. Por ser composto a base de cacau, fonte natural de polifenóis, o chocolate perdeu o status de vilão. Os polifenóis ganharam mais atenção e maior interesse nutricional, devido à sua capacidade antioxidante e as suas possíveis implicações benéficas na saúde humana, tais como no tratamento e prevenção do câncer, doença cardiovascular e outras patologias. Tem-se discutido sobre outros efeitos como anti-microbianas, vasodilatadora e analgésica.

Os compostos fenólicos e capacidade antioxidante do cacau são significativamente superior à quantidade de antioxidantes totais e capacidade antioxidante do chá verde, chá preto e vinho tinto.

A semente de cacau é constituída por 37% de catequinas, 4% de antocianinas e 58% de procianidinas. Por possuir maior porcentagem de cacau, o chocolate amargo apresenta uma concentração de polifenóis maior que em outros tipos, como o ao leite.

Outros efeitos benéficos foram apontados em estudos como a redução do cortisol, pressão arterial, LDLc e do HOMA-IR, assim como a melhora da sensibilidade a insulina em individuos hipertensos.

O chocolate tem uma contribuição significativa na dieta como fonte de antioxidantes, porém não se pode esquecer do valor calórico que esse alimento possui e que deve ser consumido com moderação. Além disso, é fundamental prestar atenção nos rótulos dos produtos para consumir aqueles com alta porcentagem de cacau e pouca adição de gorduras e açúcares.

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Equipe Fast Runner

O poderoso suco verde

2014-08-21T09:27:00.000-03:00

Foto: ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

O consumo do suco verde está sendo discutido em matérias de revistas, no salão de cabeleireiro e nas academias por se considerado emagrecedor. Afinal, o que esse suco tem de tão milagroso?

O suco verde tem o poder destoxificante. Mas e o que isso significa? Ele ajuda nosso fígado a eliminar substâncias que em excesso no organismo promovem aumento de peso e acúmulo das gordurinhas tão indesejadas.

Como curiosidade, quero dizer a vocês que a maioria dessas substâncias está presente no nosso dia a dia, como por exemplo, agrotóxicos, aditivos alimentares, medicamentos, álcool, poluentes do ar, entre outros. Por esse motivo é muito importante sempre ajudarmos nosso organismo adotando hábitos saudáveis.

Agora você deve estar se perguntando: “Então o suco verde realmente ajuda a emagrecer?” Sim, ele é um excelente aliado para vocês que estão com aqueles quilinhos a mais e provavelmente estagnados no peso. Mas lembrem-se, uma dieta equilibrada e a prática de atividade física não devem ser deixadas de lado se quiserem atingir esse objetivo. Além de ser adjuvante para perda de peso, o processo de destoxificação também pode ser estimulado em atletas para melhorar seu desempenho esportivo.

A base do suco verde são os alimentos do grupo das brássicas (couve, agrião, rúcula) que contém compostos importantes no processo de destoxificação, além das vitaminas, minerais e antioxidantes. No suco, colocamos também as frutas e legumes, gengibre, canela, cacau, sementes de linhaça e chia, quinua, amaranto e aveia que incrementam a bebida, deixando-a mais gostosa e rica em nutrientes.

Mesmo com todos os benefícios do suco verde, não podemos esquecer da individualidade bioquímica de cada um. Algumas pessoas podem apresentar algumas restrições ao consumo desse suco, por exemplo, indivíduos que apresentam alterações na tireóide devem ter nosso acompanhamento.
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Texto desenvolvido por Mariana Frank, graduada pelo Centro Universitário São Camilo e Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, membro da Diretoria do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional (IBNF), da equipe de Flavia Araujo (Fuca), nutricionista esportiva, graduada pela Universidade Anhembi Morumbi, atleta competitiva há 10 anos. Nutricionista de atletas amadores, profissionais e olímpicos, faz parte da CBDA (Confereração Brasileira Deportos Esportivos).

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Equipe Fast Runner

Conheça fortes aliados para prevenção de gripes e resfriados

2014-08-06T17:17:00.000-03:00

Com as repentinas e bruscas mudanças climáticas, nosso sistema imunológico fica mais fragilizado e assim as gripes e resfriados podem vir com maior facilidade. Alimentar-se bem durante todo o ano é uma ótima maneira de se proteger, já que os nutrientes são essenciais para manter as células de defesa do organismo. Algumas vitaminas, minerais, compostos antioxidantes e fitoquímicos fazem parte desse leque de nutrientes.
Se você fica resfriado ou gripado com frequência, vale a pena ver os alimentos que podem te ajudar nessa batalha e incluí-los hoje mesmo no seu dia a dia.

Abóbora, cenoura, manga: fonte de carotenoides. Ativam e fortalecem o sistema imunológico.

Suco verde: rico em zinco, ferro e vitamina C - considerados antioxidantes e que reforçam o sistema imunológico. Pode ser feito com folhas de couve, agrião ou salsão.

Limão, laranja, acerola, kiwi: fonte de vitamina C, com ação antioxidante e responsável pelo aumento na produção de células de defesa.

Gengibre: apresenta propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunoestimulante. A raiz pode ser consumida na forma de chá ou acrescentado aos sucos, saladas e carnes.

Chá verde e branco: ricos em catequina e epicatequina, considerados potentes antioxidantes. Possui ação imunoestimulante (fortalece o sistema imunológico). Pode ser consumido na forma de chá ou em cápsulas.

Cogumelo Shiitake: possui a lentinana, uma substância que aumenta a produção das células de defesa do organismo (macrófagos e linfócitos T). Ele pode ser consumido acrescentando sabor ao arroz, molhos e saladas. Pode ser utilizado também como opção aos recheios de panquecas.

Mel: com ação bactericida e anti-séptica. Rico em vitamina C e E, do complexo B, ferro e zinco. Todos nutrientes envolvidos na imunidade. Pode ser consumido puro, em sucos ou em frutas.

Alho: contém a alicina e a aliina, uma substância anti-microbiana, antioxidante e anti-inflamatória. Além disso, estimula a resposta imunológica, prevenindo as gripes comuns em climas mais frios. Use como temperos nas mais diversas preparações como feijão sopas, arroz e carnes.

Vale lembrar aos atletas que a presença desses alimentos deve ser praticamente obrigatória em sua rotina, já que os treinos intensos e as competições também levam à queda do sistema imunológico, independente das mudanças climáticas.

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Texto desenvolvido por Mariana Frank, graduada pelo Centro Universitário São Camilo e Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, membro da Diretoria do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional (IBNF), da equipe de Flavia Araujo (Fuca), nutricionista esportiva, graduada pela Universidade Anhembi Morumbi, atleta competitiva há 10 anos. Nutricionista de atletas amadores, profissionais e olímpicos, faz parte da CBDA (Confereração Brasileira Deportos Esportivos).

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Foto: Thinkstock

Bandagens Spider Tech em X - Alívio para suas dores musculares

2014-07-30T14:26:00.001-03:00

As bandagens Spider Tech são usadas por profissionais, médicos, atletas profissionais, atletas olímpicos e também pelos guerreiros de final de semana ou que vivem na correria do dia a dia, permitindo uma volta mais rápida para as atividades físicas.

A bandagem Spider Tech em X, por exemplo, é fácil de usar, não contém medicamentos, é resistente à água e dura em média 5 dias no corpo do atleta, melhorando o rendimento.

As quatro seções do X Spider se estendem e podem se moldar aos diferentes contornos do corpo. Basta colar o centro do X no local da dor e aguardar o alívio. Podem ser usadas no cotovelo, joelho, tornozelo, costas, punho, ombro ou em qualquer lugar para aliviar rapidamente as dores, mas não substitui tratamentos médicos. Caso as dores persistam, é importante consultar um profissional especializado.

As bandagens vêm em uma linda lata para protegê-las durante o transporte.

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Spider Tech é feita com uma única tira de fita contínua, eliminando a necessidade de usar vários pedaços sobrepostos, dando um acabamento perfeito que dura por mais tempo.
As bandagens pré cortadas Spider Tech proporcionam aplicações consistentes e uniformes a qualquer momento.
Fácil de aplicar. As aplicações vêm divididas em seções serrilhadas e instruções passo a passo, evitando aplicações equivocadas.
Maior durabilidade pois as bandagens pré cortadas da Spider Tech possuem os cantos arredondados, evitando que se descolem precocemente ao vestir suas roupas.
SpiderTech é a marca preferida entre os atletas profissionais.

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Comemore o dia dos namorados junto com seu par perfeito

2014-06-04T10:41:00.002-03:00

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Forerunner 620, da Garmin, é sob medida para corredores

2014-05-27T11:05:00.000-03:00

Quem é corredor sabe que obter as informações certas sobre sua performance podem ajudar a melhorar o rendimento da atividade física. Para estas pessoas, o Forerunner 620, da Garmin, pode ser um gadget interessante.

O relógio inteligente oferece vários recursos voltados para quem gosta de correr. Entre eles, estão um medidor de volume de oxigênio no corpo - capaz de indicar em quanto tempo determinado trajeto será cumprido e qual é a melhor hora para parar de correr.

Além disso, o monitor cardíaco, o assistente de recuperação física e a tela sensível ao toque são pontos positivos do relógio, segundo o jornal inglês The Telegraph. Com GPS embutido e levinho, o gadget está à venda no Brasil por 1.799 reais.

Fonte: Exame.com

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Descontos Imperdíveis na Semana da Natação

2014-04-07T10:57:00.002-03:00

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Boas braçadas.

Triatleta morre eletrocutado após participar de prova em Brasília

2014-04-07T10:11:00.000-03:00

Ele teria encostado na estrutura metálica de um estande quando recebeu a descarga elétrica

Foto: R7 Notícias/ Reprodução/ Facebook

O triatleta Tiago Pereira Faria, de 28 anos, morreu na tarde deste domingo (6) após participar da competição de triathlon Ironman, realizada no Pontão do Lago Sul, área nobre de Brasília. A vítima era de Caxias do Sul (RS).

A Latin Sports, organizadora da competição, emitiu uma nota oficial lamentando o ocorrido e disse que o incidente aconteceu por volta das 13h30, após o encerramento da prova, em uma das dependências destinadas aos estandes do evento.

A informação inicial é de que Faria teria encostado na estrutura metálica de um desses estandes, quando recebeu a descarga elétrica e teve uma parada cardíaca. Ele chegou a ser socorrido e, segundo a organização, levado ao Hospital de Base, mas não resistiu e morreu.

Por meio de nota, a Latin Sports também disse que está prestando toda a assistência à família do atleta e acompanhando as autoridades na perícia que irá determinar as causas do incidente. No entanto, esclareceu que a montagem dos estandes era de responsabilidade de uma empresa terceirizada.

A ocorrência está registrada na 10ª DP (Lago Sul), que investiga o caso.

Fonte: Portal R7 Notícias

Nós deixamos aqui os nossos mais sinceros sentimentos à família e aos amigos do triatleta.

Flávia Araújo: Dicas da nutricionista para você

2014-01-31T15:54:00.003-02:00

Foto: Flávia Araújo / Garmin / Divulgação

A Equipe Fast Runner, em seus dez anos de história, vem sempre inovando e trazendo o que há de melhor para atletas de todo o Brasil. Por isso, a partir de agora, o Blog Fast Runner conta com as dicas exclusivas da nutricionista Flávia Araújo.

Mensalmente nós iremos reunir as melhores orientações e compartilhá-las com você!

Flávia, também conhecida como Fuca, é nutricionista esportiva, formada pela Universidade Anhembi Morumbi. Ela é aleta competitiva há mais de 9 anos. Participou de corridas de aventura curtas e longas (de até 7 dias) com as melhores equipes do Brasil e esteve no Mundial de aventura em 2008.

Ela também participou de ultra maratonas de moutain bike, provas de ciclismo, canoa havaiana e há mais de dois anos vem se dedicando ao Triathlon, destacando assim, o papel da nutrição e suplementação para atividade física e todos os esportes.

Nutricionista de atletas amadores, profissionais e olímpicos, Fuca Araújo também faz parte da CBDA (Confereração Brasileira Deportos Esportivos).

Envie as suas dúvidas com nome completo e estado onde reside para o e-mail mktfastrunner@gmail.com. As melhores serão publicadas aqui no Blog e em nossas redes sociais.

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Corrida e atividades na academia: hora de complementar seu treino

2014-01-14T17:48:00.000-02:00

Foto: Shutterstock

Bike indoor, ginástica localizada e aula de alongamento são importantes para os dias de intervalo das corridas, pois elas trabalham o corpo todo

Academia não é uma unanimidade entre os corredores. Alguns entendem a importância de malhar e praticar outras atividades mas simplesmente não curtem o ambiente, e acabam não frequentando. Ou às vezes não têm tempo mesmo, têm que aproveitar esse tempo que seria da academia para descansar em casa. E outros adoram e frequentam com regularidade o ano todo. Como a musculação já foi discutida algumas vezes, agora vamos olhar para algumas atividades clássicas das academias e relacioná-las com a corrida - aula de bike indoor, aula de ginástica localizada e aula de alongamento. Todo corredor pode fazer essas atividades? A princípio sim.

A aula de bike indoor, por exemplo, é uma boa atividade para fazer nos dias de intervalo de corrida, é um bom trabalho para o sistema cardiorrespiratório e para os músculos das pernas, além de ser uma atividade mais suave para as articulações e calorias a mais para a conta da semana. Atente-se ao ajuste da bike, não hesite em pedir ajuda ao professor para auxiliá-lo, um ajuste errado pode potencializar uma lesão. Não pedale sem carga, mesmo em um comando de “carga leve”, procure um mínimo de resistência (e pelo menos uma carga moderada nas posições em pé).

Mais importante do que pedalar rápido ou devagar e com pouca ou muita carga, o que trará benefícios aqui é a prática regular e um pouco de todas as cargas e intensidades. Existem corredores (e não corredores também) que não se adaptam à atividade, mesmo seguindo as orientações e treinando corretamente - ora sentem o joelho, ora a coluna. Aula de bike não faz mal, talvez isso seja uma particularidade do seu organismo. Nesse caso, não faça, procure alguma outra atividade (o transport por exepmplo).

A ginástica localizada é uma aula que combina exercícios de musculação em sequência e uma contagem para a turma. A prática regular permite que você consiga trabalhar a musculatura do corpo todo. Geralmente os intervalos entre os exercícios são mais curtos aqui, se você já está acostumado com a musculação, talvez suas cargas tenham que ser mais leves do que as que você usa para malhar. Preocupe-se primeiramente em terminar a aula e se sentir bem.

E com o tempo e prática você vai ajustando a intensidade para você. Os exercícios para os glúteos são bem comuns nas aulas e as meninas adoram. Muitos rapazes não o fazem por que ficam com vergonha, mas deveriam: pode ser que você consiga aplicar mais força na corrida ou ser mais econômico nas passadas por ter esses músculos mais fortes e resistentes. Experimente fazê-los. Vale a pena uma conversa rápida com o professor sobre as suas necessidades como corredor, talvez um ou outro exercício seja incluído, retirado ou substituído da sua aula. Não insista em exercícios que causem dor.

A aula de alongamento pode ser um momento de relaxamento ou de tensão para os corredores. Se você já é regular nessa atividade, provavelmente já consegue relaxar um pouco mais e com isso absorver melhor os exercícios de amplitude muscular e articular. Uma aula por semana já permite que você colha benefícios. Mas se alongamento é novidade para você, vá com calma, você não vai se tornar flexível logo nas primeiras semanas.

Respeite o tempo do seu corpo e não se empolgue excedendo as suas capacidades, isso não vai acelerar o processo. Não alongue sentindo dor, talvez isso não faça bem. Alongar errado ou em excesso também pode machucar. E lembre-se que apenas alongar não é aquecimento para correr.

Fonte: Globo Esporte | Gustavo Luz Távoa é educador físico, treinador de

corrida e triatlhon desde 2006 e praticante há quase 15 anos.

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Nariz ou boca? Respiração durante o exercício é ajustada pela intensidade

2014-01-14T11:06:00.000-02:00

Foto: Shutterstock

'Como existe a ideia de que 'respirar pela boca é errado' algumas pessoas podem forçar, involuntariamente, a inspiração só pelo nariz', diz fisiologista Turibio Barros

A respiração é um processo que se controla de maneira involuntária. Isto significa que não precisamos pensar em como respirar mesmo durante um exercício fisico. A respiração natural se caracteriza em inspirar e expirar fazendo ar passar pelas fossas nasais, sendo assim possível proporcionar um “filtro” para o ar que vai para os pulmões.

As fossas nasais têm exatamente esta função, desempenhando o papel fisiológico de tentar reter a impurezas do ar que vai aos pulmões, onde ocorrem as trocas gasosas com o sangue. Respirar pelo nariz é, portanto, fisiologicamente correto. Quando existe algum tipo de problema aumentando muito a resistência à passagem do ar durante a inspiração, começa a prevalecer a entrada do ar pela boca, mesmo durante o repouso, caracterizando o quadro que leva o indivíduo a ser denominado como um “respirador bucal”.

Esta situação traz preocupações, podendo causar problemas ortodônticos como também originar o desagradável ronco ao dormir. Respirar pelo nariz, entretanto significa vencer uma resistência maior à passagem do ar, comparada à respiração pela boca. Quando praticamos uma atividade física, o fluxo respiratório aumenta proporcionalmente à intensidade do exercício. Até uma certa intensidade, o ajuste da respiração ainda permite que possamos continuar a inspirar pelo nariz.
Entretanto, quando um certo nível crítico de intensidade passa a ser atingido, a resistência à passagem do ar pelas fossas nasais começa a exigir dos músculos respiratórios um gasto de energia que torna a respiração pouco econômica. Neste momento, também de maneira involuntária, começamos a inspirar pela boca.

Trata-se de um ajuste necessário para proporcionar uma adaptação à intensidade do exercício. Como existe a ideia de que “respirar pela boca é errado” algumas pessoas podem tentar forçar, de maneira voluntária, a inspiração só se fazer pelo nariz.
Este é um erro que não deve ser cometido, pois irá causar com certeza uma situação que se tornará insustentável do ponto de vista de gasto de energia, tornando-se mesmo o fator responsável pela fadiga precoce. Existe portanto um limite de intensidade de exercício para que se possa inspirar pelo nariz. Quando este limite é atingido, não se deve tentar “corrigir” a respiração tentando evitar a respiração bucal. Neste momento isto não é um erro, é uma necessidade.

Fonte: Globo Esporte | Turíbio Barros é mestre e

doutor em fisiologia do exercício pela EPM.

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Os benefícios dos alimentos integrais

2014-01-13T11:27:00.000-02:00

Foto: Divulgação/ Flickr

Ricos em fibras, eles são indicados na prevenção de constipação, diabetes, doenças cardiovasculares, diverticuloses e até alguns tipos de câncer.

Os alimentos integrais preservam a integridade de seus nutrientes, são mais nutritivos do que os refinados, possuindo maior quantidade de fibras, vitaminas (principalmente do complexo B) e minerais (fósforo, ferro).

Apresentam praticamente a mesma quantidade de calorias, sendo que os integrais muitas vezes possuem o valor calórico um pouco maior, mas por promoverem maior saciedade e inúmeros benefícios à saúde são indicados em programas para perda de peso.

Segundo a American Dietetic Association são vários os benefícios atribuídos ao consumo adequado de fibras alimentares como por exemplo: diminuição do colesterol, prevenção da constipação, aumento da saciedade, redução do risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, prevenção e tratamento de diverticuloses e tratamento do diabetes tipo 1, prevenção de vários tipos de câncer.

O consumo das fibras deve ser de 25 a 35g diariamente, alcançados através da ingestão de frutas, verduras e legumes e preferência pela ingestão de produtos integrais (arroz integral, macarrão integral, biscoitos integrais).

As fibras estão presentes nos componentes da dieta ricos em carboidratos, são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado e sofrem fermentação parcial no intestino grosso. São componentes principalmente de cereais (pães, bolos, biscoitos...) As farinhas integrais consistem de grãos moídos em sua totalidade e são constituídas pelo farelo, pelo gérmen e pelo endosperma.

No Brasil, também pode ser considerada farinha integral de trigo aquela com adição de farelo à farinha refinada. É muito importante a leitura do rótulo dos alimentos para escolher os produtos com maior quantidade de fibra alimentar.

Fonte: Globo Esporte | Cristiane Perroni é nutricionista formada pela UFRJ e

pós graduada em obesidade e emagrecimento.

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'Shakes' industrializados não devem substituir as refeições principais

2014-01-09T11:37:00.002-02:00

Foto: divulgação/ shake

As misturas de baixa caloria são alternativas práticas para os lanches intermediários, mas não devem ocupar o lugar do almoço ou do jantar.

O excesso de peso é um problema de saúde pública na nossa população. Seguir um programa alimentar requer organização e preocupação com a qualidade e quantidade dos alimentos. O “corre corre” do dia a dia e a ansiedade em perder peso rapidamente levam algumas pessoas a optarem pela utilização de "shakes" como substitutos das grandes refeições (almoço ou jantar).

Estes produtos possuem um valor energético em torno de 200 calorias, adicionados de leite, ricos normalmente em carboidratos e proteínas e isentos em gorduras. Entretanto, não possuem quantidades adequadas de nutrientes (carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais) e são pobres em fibras. O valor calórico também não equivale a uma refeição, não irá garantir energia necessária para a prática esportiva, acarretando diminuição da performance.

No que diz respeito à saciedade, bebidas líquidas têm rápido esvaziamento gástrico, fácil digestão e pouco efeito na saciedade. Os alimentos sólidos e salgados promovem maior saciedade do que alimentos doces e líquidos. Alimentos sólidos precisam ser mastigados/ triturados, na boca ocorre a primeira etapa da digestão.

Os "shakes" podem ser usados como lanches intermediários, entre as grandes refeições. Podem ser feitos shakes caseiros ou os industrializados para otimizar o tempo.

Exemplos:

- Whey protein (2 colh de sopa) + morango 12 unid + Farinha de linhaça (1 colh de sopa) + 250 ml de água
- Iogurte (200 ml) + Aveia (1 colh sopa) + Banana (1 unidade)
- Leite de soja ou de arroz ou semi desnatado(200ml) + salada de frutas (4 colh de sopa) + Chia (1 colh de sopa).

As dietas muito restritivas têm baixa adesão e alto grau de abandono, em geral os pacientes não conseguem segui-las por longo prazo, não reeducam o indivíduo e não desenvolvem hábitos nutricionais saudáveis.

A melhor estratégia é a individualização do programa alimentar, motivação, acompanhamento regular (exemplo: encontro a cada 14 dias com Nutricionista), respeitar preferências e aversões e a história clínica do indivíduo.

Fonte: Globo Esporte | Cristiane Perroni é nutricionista frmada pela UFRJ e

pós graduada em obesidade e emagrecimento.

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Siga as dicas para correr no verão sem passar mal

2014-01-08T11:01:00.000-02:00

Foto: Foter/ San Diego Shooter / photo on flickr

Problemas como desidratação e insolação podem atrapalhar o ritmo de treino

Para praticar atividade física ao ar livre, é preciso saber se proteger do calor. Caso contrário, vários problemas podem colocar seu treino em risco: hipertermia, moleza, desidratação ou até mesmo cãibras, ainda mais se você for um corredor que pegou leve o ano todo e resolveu investir no exercício só na estação mais quente. "É essencial se preocupar com o horário da corrida ao ar livre, priorizar tecidos leves e manter o corpo sempre hidratado", afirma o fisiologista Diego Barros, do HCor. Confira os problemas mais comuns dessa época e veja o que especialistas recomendam para evitá-los.

Hipertermia

A hipertemia acontece quando o corpo atinge uma temperatura muito alta, prejudicando o funcionamento de muitos órgãos e o próprio metabolismo. "A partir de 41 graus, começam os riscos graves à saúde, incluindo desmaios e perda de consciência, além de sangramentos no nariz", afirma o médico do HCor. Para evitar essa reação do corpo, é preciso praticar exercícios em horários em que o sol esteja mais ameno, utilizar roupas que facilitem a transpiração e não se esquecer de beber água.

Desidratação

"Com a redução de líquidos no corpo, o sangue fica mais espesso, a pressão arterial cai e rins, fígado e coração passam a ter funcionamento prejudicado", afirma o fisiologista Diego Barros. "Em estágios mais severos, ocorre perda de coordenação, confusão mental e até a morte."

Além de água, o corpo perde sais minerais quando exposto ao sol. "Numa corrida de intensidade moderada, o atleta pode perder até um quilo do peso corporal", afirma o especialista. O cardiologista Nabil Ghorayeb, do HCor, afirma que a reposição apenas com água costuma ser suficiente. "Caso a perda ultrapasse dois quilos, isotônicos são indicados. Além de água, eles contêm altas doses de sais minerais", diz.

Terminada a corrida, o cardiologista recomenda outro cuidado: 'Evite bebidas alcoólicas em seguida ao treino. Tome apenas água ou suco de frutas na primeira hora para repor carboidratos e líquidos".

Cãibra

Durante a corrida, as altas temperaturas do verão podem levar à perda de água e à queda no nível de sódio do corpo. "Além da perda de sódio pelo suor, há o uso deste sal, presente no músculo, quando acaba o glicogênio (substância que serve de fonte de energia para as atividades). Como resultado, há o aumento de contrações espontâneas dos músculos, ou seja, as cãibras", afirma o ortopedista Moisés Cohen, da UNIFESP.

Para evitar esse problema, é importante:

1. Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física;

2. Hidratar-se antes, durante e após a atividade física;

3. Tomar isotônicos durante os intervalos de corridas intensas;

4. Ingerir carboidratos nas refeições, evitando o uso de proteína muscular como forma de energia.

Preguiça típica do calor

A causa dessa moleza do verão pode ser a redução da pressão arterial, provocada pelas altas temperaturas. "Para reduzir a preguiça, é conveniente fazer refeições mais leves, de fácil digestão, e manter uma garrafa de água sempre próxima", recomenda o fisiologista Diego Barros, do HCor.

Insolação

O excesso de sol pode causar sintomas como falta de ar, dor de cabeça, náuseas e tontura. "Para evitar a insolação, é necessário evitar os raios entre 10 e 15 horas, passar sempre protetor solar, usar bonés e beber água sempre", indica Diego Barros.

Queimaduras na pele

Não adianta passar protetor solar uma vez só no dia e achar que ele vai durar durante toda a corrida. "É preciso repassar a cada duas horas, pois o suor atrapalha a durabilidade do protetor", afirma a dermatologista Gabriela Casabona, de São Paulo.

Tenha cuidado também na escolha da camiseta, preferindo um modelo com proteção UV no tecido. "Nada de roupas que impeçam a troca de calor com o ambiente, como tecido de nylon e moletom. Use algodão ou dry-fit, já que ambos também ajudam a prevenir desidratação e hipertermia", aconselha o cardiologista Nabil Ghorayeb.

Desconforto na vista

O uso de óculos escuros é muito mais do que uma questão estética. "Óculos de qualidade, que absorvem e refletem os raios solares durante a prática de esportes, ajudam a prevenir doenças oculares, como a catarata", esclarece o oftalmologista Virgílio Centurion, diretor do Instituto de Moléstias Oculares. Segundo ele, a luz ultravioleta pode causar sensação de corpo estranho nos olhos, dor e irritação ocular. "O desconforto costuma aparecer de seis a dez horas após a exposição aos raios solares e pode chegar à perda da visão com o passar do tempo", afirma.

Fonte: Minha Vida

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Joelho instável tem causa no mau alinhamento do 'aparelho extensor'

2014-01-07T11:08:00.000-02:00

Foto: Shutterstock

Especialista diz que o problema é comum na prática ortopédica, atingindo principalmente as mulheres. O primeiro episódio é seguido de dor intensa

O mau alinhamento do que chamamos de “aparelho extensor”, um conjunto de estruturas da frente do joelho, composto pela patela, tendão patelar e músculo quadríceps, é um problema comum na prática ortopédica, acometendo, principalmente pacientes mulheres.

Pessoas que possuem o que chamamos de genu valgo, ou seja, joelho em “x” leva ao aumento do ângulo Q (ângulo quadricipital), fazendo com que diminua a contenção da patela. Isso, associado a hipotrofia ou diminuição de força do músculo vasto medial a força à sua lateralização, principalmente entre os ângulo de 30 e 60 graus e, dependendo da quantidade de energia cinética, a patela sai de seu “trilho” e luxa para fora do joelho

O primeiro episódio é geralmente seguido de dor intensa, inchaço e incapacitação imediata. Em geral, o paciente não consegue recolocá-la em seu lugar, sendo necessária a redução em serviço de emergência ortopédica.

Classificação

Conceitualmente, reconhecem-se situações distintas para a instabilidade da articulação patelo femoral, sendo a luxação habitual do joelho aquela que ocorre toda vez que o joelho é fletido; a recidivante, a que ocorre ocasionalmente com frequência variável, caracterizada, portanto, por episódios isolados, frequentemente associada à história de trauma acompanhado de dor intensa e edema; a forma permanente, presente desde o nascimento, causada, portanto, por alterações congênitas, e situações de subluxação em qualquer dos casos.

Tratamento

Devido à grande incapacidade que a instabilidade da articulação femoropatelar provoca no paciente, seja para o desenvolvimento da prática esportiva e mesmo em suas atividades diárias, o tratamento dessa patologia é motivo de grande interesse.

Fisioterapia

A insuficiência do VMO levará ao arrastamento lateral da patela. O treinamento do VMO é importante para eliminar a disfunção patelo-femural. Entretanto, na literatura ainda há controvérsias sobre a ação muscular na estabilização patelar, enquanto alguns trabalhos sugerem haver desequilíbrios na amplitude da atividade elétrica dos músculos vasto medial oblíquo (VMO) e vasto lateral (VL), outros não observaram este fato. Ultimamente, tem sido dado especial interesse nos músculos estabilizadores do quadril, em especial os glúteos médio e mínimo e rotadores laterais, pois sua estabilidade preveniria o “tilt” lateral do joelho.

Tratamento cirúrgico

Este tem sido o tratamento de escolha para os pacientes que tiveram três ou mais episódios bem definidos de luxação femoropatelar, pois acredita-se que o afrouxamento das estruturas de contenção medial (da parte de dentro) do joelho façam com que a ação muscular seja insuficiente em segurar a patela em seu “trilho”.

Inúmeras técnicas já foram descritas no tratamento cirúrgico desta doença, mas, há 10 anos tem sido empregada a técnica de reconstrução do ligamento femoropatelar medial com excelente resultados. O enxerto utilizado pode ser tanto o tendão gracil, quanto o semi-tendíneo e a fixação do mesmo na patela pode ser feita com parafusos ou ancoras.

Fonte: Globo Esporte | Eu Atleta: Dr. Adriano Leonardi é ortopedista,

especialista em traumatologia do esporte e cirurgia do joelho.

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Prejudicial à saúde, açúcar pode estar escondido em alimentos 'saudáveis'

2013-12-17T11:30:00.000-02:00

Foto: Divulgação | au.lifestyle.yahoo.com

Consumo diário de sacarose deve equivaler a 10% das calorias ingeridas. Muitas vezes, produtos industrializados não têm porcentagens contabilizadas

Não há novidade no fato de que o consumo excessivo de açúcar causa diversos malefícios à saúde. Obesidade, diabetes, hipertensão, câncer, cáries, entre outros, são frequentemente atribuídos a dietas que possuem grande quantidade de sacarose. Ainda assim, os brasileiros mantêm elevada a ingestão de alimentos ricos no ingrediente.

O consumo diário de açúcar, tanto para indivíduos saudáveis quanto para diabéticos, deve constituir, no máximo, 10% das calorias totais ingeridas. Ou seja, em uma dieta de 2.000 calorias por dia, a quantidade de sacarose não deve ultrapassar 50 gramas.

Entretanto, reduzir a ingestão deste carboidrato não é uma tarefa tão fácil quanto parece. Os produtos industrializados possuem grandes quantidades de açúcares, que muitas vezes não são contabilizadas pelos consumidores. De acordo com o Centro de Controle de Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, 13% das calorias ingeridas por um americano adulto vêm do açúcar adicionado.

Além dos doces, alguns alimentos salgados também podem conter o ingrediente. Até mesmo produtos considerados saudáveis ‘escondem’ valores prejudiciais à saúde. Sucos naturais, barras de cereal, iogurtes, granolas e gelatinas, que à primeira vista parecem inofensivos, podem se tornar grandes vilões da alimentação.

Para evitar a ingestão exagerada de açúcar, os consumidores devem estar atentos às informações nutricionais dos produtos industrializados. O ideal é evitar aqueles que possuam grande quantidade do ingrediente.

Dar preferência aos alimentos naturais também ajuda a reduzir o consumo de sacarose. No entanto, as frutas contêm um tipo de açúcar chamado frutose, e a indicação de ingestão é de três a quatro porções por dia.

Fonte : Globo Esporte

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Questionário canadense indica riscos em provas longas como São Silvestre

2013-12-12T11:45:00.000-02:00

Foto: Foter / chuddlesworth / photo on flickr

Muito simples, sete perguntas servem apenas como um sinal de alerta e não substituem a avaliação médica especializada antes da prática esportiva

Novamente, a Corrida Internacional de São Silvestre será realizada no período da manhã, com largada e chegada à Av. Paulista. Os cadeirantes farão a primeira largada, às 6h50, e outros portadores de necessidades especiais, às 6h55. As nossas atletas femininas de elite largarão às 8h40 e logo em seguida, às 9h, partirão os atletas de elite masculinos, o pelotão especial (masculino e feminino) e os esportistas em geral.

Portanto, vamos recordar as recomendações para os esportistas em tratamentos diversos e principalmente os cardiológicos. Procure seu cardiologista para consultá-lo, explicando que pretende correr os 15km da São Silvestre. A avaliação, como já explicamos em artigo anterior, deve abranger exames de laboratório para pesquisar principalmente as dosagens da glicose, das gorduras (colesterol e triglicérides), um teste ergométrico até a exaustão (avise desse limite ao médico que fará o seu exame) - o que é muito importante - e, aí sim, a finalização da avaliação do seu estado físico e clínico.

A preparação orientada por um treinador (diplomado) já deverá estar bem avançada, o que faz a diferença na qualidade do condicionamento físico e na prevenção dos riscos de problemas médicos.

Um fato corriqueiro é a impossibilidade de muitos passarem no médico antes de uma corrida popular. Devido a isso, no Canadá, para diminuir os riscos das corridas de rua, foi criado um questionário bem simples, dirigido para as milhares de pessoas que participam destas corridas, para ser respondido por quem ainda não esteve no médico.

Este questionário, conhecido como “PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire”, ou Questionário de Prontidão para Atividade Física), é uma simples triagem pré-esportiva. Consiste em sete perguntas, às quais se responde ‘sim’ ou ‘não’. No caso de alguma resposta ser ‘sim’, o esportista tem a obrigação de procurar um médico antes de participar daquela prova. Se todas respostas sinceras forem ‘não’, considera-se baixa a possibilidade de o indivíduo ter algum risco durante a atividade física. Como é muito simples, serve como apenas alerta e não substitui a avaliação médica especializada. Vamos a ele:

Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q)

1- Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só deveria realizar atividade física com supervisão de profissionais de saúde?
2- Você sente dores no peito ou sensação de peso ou palpitações quando pratica atividade física?
3- No último mês, você sentiu dores ou algum mal-estar no peito quando praticava atividade física?
4- Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ou perda de consciência?
5- Você possui algum problema ósseo/articular ou muscular que poderia piorar pela atividade física?
6- Você toma atualmente algum medicamento para pressão arterial e/ou outro problema de coração?
7- Sabe de algum outro motivo pelo qual você não deve realizar atividade física?

Caso precise de alguma avaliação médica, não participe da corrida sem tê-la feito.

Fonte: Globo Esporte | Nabil Ghorayeb é doutor e especialista em cardiologia e medicina do esporte.

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Corrida sem orientação pode gerar lesão e interromper os treinos

2013-12-11T12:59:00.000-02:00

Foto: Foter / Thomas Hawk / photo on flickr

Lesões por estresse ocorrem tanto nas corridas ao ar livre como também nas esteiras. Por várias razões, as pessoas resolvem começar a correr em uma velocidade acima da sua resistência músculo-esquelética e de sua capacidade pulmonar. As lesões aparecem com dores localizadas e devem ser tratadas o mais rápido possível.

Uma paciente descobriu que estava com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que geralmente acomete fumantes crônicos. Ela resolveu começar a correr na esteira em casa, sem orientações e lesionou o quadril direito. Pensou nos pulmões e se esqueceu das articulações. Através de exames de imagem, constatou-se uma lesão óssea por estresse e foi indicado o repouso.

O atleta amador deve ficar alerta aos sintomas do seu corpo. Se ele continuar a insistir com a corrida na mesma intensidade, a lesão óssea pode transformar-se numa fratura, o tratamento será mais demorado e a interrupção da corrida será por um tempo bem mais prolongado.

Geralmente, o indicado é a fisioterapia aquática com zero impacto, mantendo a força muscular e mobilizando a articulação sem agredi-la. As propriedades físicas da água, como o empuxo, aliviam o peso corporal. Eliminando a ação da gravidade, a pressão hidrostática atua na eliminação do edema e na formação de células ósseas. A temperatura auxilia na diminuição da dor. Todo este conjunto acelera a recuperação da lesão.

A progressão dos exercícios quanto ao grau de dificuldade e o tempo de duração é muito importante tanto para os pulmões quanto para coração e ossos. O ser humano é um todo, é um ser global e precisa ser tratado como tal.

É indispensável ter orientação técnica antes de começar qualquer atividade física. Não se pode comprar uma esteira e começar a correr todos os dias sem intervalos, sem dar tempo para musculatura repousar e recompor seus nutrientes. Todos se acham um pouco especialista e muitas vezes se machucam.
O fortalecimento da musculatura é para proporcionar o suporte do seu próprio peso corporal sobre as articulações para não sacrificá-las.

Fonte: Globo Esporte | Sandra Wegner é professora de Educação Física e Fisioterapeutra.

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