http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 15 Jul 2010 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/body-building/massa-muscolare/costruire-massa-muscolare.htm Proteine - Calorie - Riposo - Esercizi fondamentali - Ferro pesante Non avete bisogno di nient'altro, gli esercizi multiarticolari sono il punto di partenza, consentono di stimolare l'apparato muscolare con carichi pesanti, gli esercizi più importanti per la massa muscolare sono lo squat, gli stacchi da terra, la panca piana, i rematori. Se vi allenerete con costanza e sotto il consiglio di personale esperto noterete che ben presto sarete in grado di utilizzare carichi pesanti a tutto vantaggio della massa muscolare. Per sviluppare massa occorre però accertarsi che l'apporto giornaliero di calorie e di proteine sia adeguato, altrimenti tutto il lavoro in palestra potrebbe essere vano.... 15 Jul 2010 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 10 Feb 2010 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/fitness/allenamento/esercizi/pettorali/panca-piana.htm La panca piana è considerato come uno degli esercizi principali per sviluppare la massa dei muscoli pettorali, in qualità di esercizio composto garantisce la capacità di sollecitare le fibre muscolari con carichi molto elevati fornendo così un'intensità di allenamento notevole. Generalmente è considerato come un esercizio facile da eseguire, ma in realtà i grossi carichi che possono essere sollevati con la panca piana richiedono una tecnica d'esecuzione particolarmente accurata per evitare il rischio di infortuni... 10 Feb 2010 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 1 Feb 2010 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/fisiologia/articoli/sintesi-proteica-aminoacidi.htm La muscolatura scheletrica dimostra una straordinaria capacità di adattamento in risposta alle diverse modalità di esercizio a cui è sottoposta. Due parametri importanti sono l'intensità di allenamento e la durata, entrambe comportano un'alterazione del turnover delle proteine muscolari. Lo studio ha analizzato le alterazioni dei tassi di sintesi e di degradazione delle proteine muscolari, durante diverse tipologie di esercizio e tenendo conto dei fattori relativi alla nutrizione, all'età e al dimorfismo sessuale. Lo studio ha previsto il monitoraggio di possibili modifiche delle attività metaboliche legate al turnover proteico durante e dopo lo sforzo fisico, sia di un esercizio a bassa intensità, si di uno ad alta intensità... 1 Feb 2010 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 27 Gen 2010 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/fitness/allenamento/esercizi/addominali/the-plank.htm "Plank" significa letteralmente "Asse" come nome di un esercizio per gli addominali a dire la verità suona abbastanza male, ma è un esercizio molto efficace per l'intera muscolatura addominale. Con una corretta esecuzione si riesce a far lavorare egregiamente non solo il retto dell'addome, ma anche gli obliqui e il muscolo traverso, a testimonianza dell'elevata profondità d'azione di questo esercizio... 27 Gen 2010 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 26 Nov 2009 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/fitness/addominali/errori-addominali.htm Fin dai primi mesi di attività di Muscolab abbiamo sempre ricevuto richieste da parte degli utenti sull'allenamento degli addominali, tutti vogliono sapere come allenarli al meglio e quali sono gli esercizi migliori, la domanda calda reste comunque sempre la stessa: come perdere grasso nella regione addominale e fa emergere la famosa tartaruga. Con questo nulla da reclamare, in fondo tutti bene o male desideriamo possedere una ddome piatto tonico da sfoggiare in spiaggia o più semplicemente avere un addome piatto per vestire a pennello il nostro abito preferito. Quello che voglio sottolineare con questo articolo è che il 90% di chi si avvicina all'allenamento degli addominali porta con se un bagaglio di conoscenze sbagliate in merito alle tecniche di allenamento, agli esercizi da eseguire e come perdere realmente grasso nella regione addominale. Nelle righe che seguono troverete gli errori più comuni e i falsi miti che è necessario sfatare per pianificare un efficace piano di allenamento per gli addominali... 26 Nov 2009 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 18 Nov 2009 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/body-building/metodi/circuito-potenza.htm Il circuito di potenza deriva dal circuit training, si differenzia però in quanto modellato per lo sviluppo di forza e massa muscolare. L'elevata sollecitazione aerobica dovuta all'assenza di pause di recupero provoca inoltre un buon stimolo cardiovascolare, mantenendo così un'elevata attività metabolica durante il corso dell'intero allenamento. Tutto a vantaggio della riduzione del grasso corporeo... 18 Nov 2009 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 9 Nov 2009 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/fitness/addominali/crunch.htm Se avete intenzione di mettere i vostri addominali in forma per prima cosa dovete sapere che i crunch sono gli esercizi che vi consentiranno di raggiungere i vostri obiettivi. I crunch non solo sono facili da eseguire senza bisogno di alcun equipaggiamento, ma sono anche fra i movimenti più efficaci quando eseguiti con la corretta tecnica di esecuzione... 9 Nov 2009 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 27 Ott 2009 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/fitness/spinning.htm Negli ultimi anni lo spinning si è diffuso in tutte le palestre europee, la disciplina perfezionata negli Stati Uniti deriva direttamente dall'allenamento indoor del ciclismo su strada. Ogni seduta di spinning è accompagnata da musica e dalle istruzioni dell'istruttore in un'alchimia coinvolgente che porta la mente ad allontanarsi dalla fatica... 3 Nov 2009 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 27 Ott 2009 09:40:00 GMT http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Weblog Editor 2.0 kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/fitness/addominali/essenziale-allenamento.htm La teoria di allenamento degli addominali spesso non è molto ben compresa; molte persone si limitano ad eseguire centinaia di crunch senza però capire come funzionano i muscoli addominali e le metodologie di allenamento più indicate. La tanto famosa e desiderata tartaruga non è raggiungibile solo massacrandosi di esercizi, la chiave per ottenere degli addominali ben in vista stà nel tessuto adiposo che si interpone tra il tessuto epidermico e il tessuto muscolare. Può accadere infatti che persone con una massa muscolare addominale molto sviluppata non abbiano un'eccellente definizione dell'addome, mentre persone che non hanno mai allenato l'addome si ritrovano con un'eccellente definizione dovuta solo ad una bassa percentuale di grasso corporeo... 27 Ott 2009 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 21 Ott 2009 09:40:00 GMT http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Weblog Editor 2.0 kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/body-building/schede-allenamento/forza.htm Gli allenamenti mirati per la forza muscolare oltre ad essere utili a fini sportivi, per ottenere delle migliori performance, sono anche parte integrante di macrocicli di allenmento nel body-building. Anche se si ha come unico fine la crescita muscolare non si possono ottenere dei buoni risultati senza effettuare dei cicli di forza che consentono di ottenere dei notevoli progressi nella capacità di impiegare intensità di carico più elevate. In linea generale per ottenere i risultati migliori è opportuno concentrare i workout per la forza sun un solo gruppo muscolare per volta. Per cominciare ad allenarsi alla forza muscolare è consigliabile in prima istanza adattare il proprio programma inserendo routine di allenamento mirate alla forza per un gruppo muscolare alla volta. L'allenamento prevede di allenare il muscolo bersaglio per due volte a settimana,... 22 Set 2009 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 22 Set 2009 09:40:00 GMT http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Weblog Editor 2.0 kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/body-building/programma-principianti.htm Prima di cominciare ad afferare un bilancere olimpico e fare delle imponenti serie di squat o di panca piana è necessario fare un bel pò di esperienza con esercizi più semplici alle macchine dove il movimento rimane controllato ed il rischio di traumi è inferiore ai pesi liberi. Praticare esercizi monoarticolari alle macchine consente di isolare bene i gruppi muscolari, questo permette di stimolare direttamente i muscoli in preparazione di esercizi multiarticolari, come la panca piana e lo squat, dove risulta necessaria una buona coordinazione di più unità motorie per ottenere una buona qualità nell'esecuzione. Non dimentichiamoci poi che chi si avvicina per la prima volta ai pesi o chi vi è stato lontano per un lungo periodo, deve dare tempo al sistema nervoso per apprendere i movimenti corretti e consentire quindi con il tempo di reclutare la giusta quantità di unità motorie per ogni esercizio... 22 Set 2009 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 09 Sep 2010 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/fisiologia/allenamento-aerobico.htm Le varie forme di attività fisica coinvolgono, in funzione della durata e dell'intensità dell'esercizio, diversi sistemi esoergonici. Nelle attività che si prolungano nel tempo (parliamo quindi di minutaggi consecutivi di esercizio) il 99% del fabbisogno energetico è coperto da meccanismi aerobici. L'obiettivo principale dell'allenamento è quello di indurre adattamenti biologici che migliorano la performance in esercizi specifici. Gli adattamenti si verificano seguendo programmi molto precisi e finalizzati, differenziati per quanto riguarda frequenza e durata delle sedute, periodi di recupero e competizione..... 09 Sep 2010 09:40:00 GMT http://www.muscolab.net/ Informazioni per il fitness e body building it Tue, 10 Jun 2005 09:00:00 GMT 18 Sep 2010 09:40:00 GMT kdesign@email.it kdesign@email.it http://www.muscolab.net/fisiologia/allenamento-frequenza-cardiaca.htm Il training aerobico, interessa una fascia ampia di sportivi, dall' amante del fitness all'atleta di diverse discipline, quindi diventa basilare avere un sistema di allenamento efficace e personale. È chiaro che i margini di miglioramento sono maggiori per coloro che partono da valori bassi di capacità aerobica, viceversa se la capacità aerobica è elevata, i margini sono ridotti..... 19 Sep 2010 09:40:00 GMT