Fisioterapia e Pilates em Porto Alegre - RS

Pilates e música

2013-01-21T15:57:00.004-02:00

Eu como uma boa fã de música, acho que ela deve estar presente em boa parte do nosso dia-a-dia.
Gosto de fazer uma seleção e deixar rolar durante as aulas de pilates, pois acredito que ela possa estimular a concentração, o equilíbrio, o relaxamento, enfim deixar o momento bem mais agradável. Há controvérsias, muitos instrutores dizem que a música atrapalha, que alunos iniciantes não conseguem se concentrar devido ao ritmo da música. E você, o que acha?

Muitas vezes os alunos nem percebem a música, mas inconscientemente concentram-se melhor..Já existem estudos científicos que comprovam que o ritmo da música contribui para aumento da performance e diminuição do cansaço. Uma pesquisa da Universidade John Moores (Liverpool) reuniu um grupo de ciclistas voluntários para que pedalassem ao som de uma canção por três vezes, com uma sutil aceleração do ritmo. O aumento fez com que a força das pedaladas fosse 9,8% maiores. A pesquisadora Birgit Keller, da Universidade Federal do Paraná, fez um estudo sobre a influência da música na diminuição do estresse antes das competições entre 80 atletas de handball e relata: “Detectamos que tanto a música clássica como a música preferida diminuiu a ansiedade".¹

Segundo Martins, s

e o exercício for “guiado” por um ritmo musical, o organismo vai se deixar levar pela música, facilitando assim a execução do movimento. "Enquanto a música é um estímulo agradável, o sistema nervoso tende a priorizá-la, bloqueando outros estímulos como o da dor ou do cansaço, a partir do momento em que ela deixa de ser um estímulo agradável, o SN tende a vincular sua atenção com outro estímulo ambiental".²

O gosto musical, claro, também interfere muito nessa questão.

Com música ou não, o importante é sempre praticar atividade física!

Não deixe de pilatear! :)

Fontes:
¹ http://www.gazetadopovo.com.br/saude/conteudo.phtml?id=1036114

² http://www.efdeportes.com/efd122/exercicio-fisico-e-musica-uma-relacao-expressiva.htm

Incontinência Urinária

2012-09-17T18:28:00.001-03:00

Fonte: Internet.

A Incontinência Urinária (IU) é caracterizada pela falta de controle da bexiga e dos músculos do assoalho pélvico em segurar a urina.
Cerca de 18 milhões de brasileiros sofrem de perda involuntária de urina e 80% são mulheres. Este problema se acentua em atletas, no pós-parto, na menopausa e na terceira idade. (ABAFI)

A musculatura do assoalho pélvico (MAP) não é reconhecida facilmente pelas mulheres e mais de 30% delas é incapaz de realizar uma contração eficaz desta musculatura (SELEME et al.,2011).

Para este mal há o tratamento conservador e o cirúrgico. Dentro do tratamento conservador há a fisioterapia uroginecológica, dentre as ferramentas mais utilizadas, há a cinesioterapia. Podemos citar a Ginástisca Hipopressiva Abdominal (GHA), como uma das técnicas mais utilizadas, ela envolve a região abdominal e pélvica com a finalidade de reduzir a pressão intra-abdominal e fortalecer a musculatura interna do abdome e reduzir a compressão dos discos intervertebrais na região lombar, trabalhando de forma reflexa os MAP e aumenta a consciência corporal (esta baixa consciência está associada diretamente às disfunções pélvicas).

Fonte: Internet.

Caufriez, 1997, descreveu a técnica, onde a manobra de aspiração diafragmática provoca a elevação dos órgãos pélvicos na direção do diafragma, induzindo uma contração reflexa do assoalho pélvico.
A GHA é descrita como:

inspirar profundamente, soltar lentamente todo o ar e então trancar a respiração (apnéia por 10 segundos) enquanto os abdominais são contraídos com força, então a musculatura do assoalho pélvico deve ser contraída com toda a força e sustentada, deve-se afastar as costelas e abrir os ombros (sem mexer os braços/ombros) durante a contração. (Caufriez, 1997).

São realizados uma sequência de exercícios e posturas.

Além dos benefícios para o assoalho pélvico, essa ginástica pode ser uma alternativa para quem busca um abdomen definido!

O Pilates também pode ser um ótimo aliado , já que há o aumento da consciência corporal e o ganho de força e resistência do períneo.

Vale salientar que as causas primárias da IU devem ser investigadas e tratadas!
Procure um fisioterapeuta!

Fonte:
http://dicasdametacorpus.wordpress.com/
http://abafi.com.br/downloads/hipopressive-gymnastics.pdf
http://abafi.com.br/links/incontinencia-urinaria-feminina.php

Respiração

2012-09-13T18:08:00.003-03:00

A maioria das pessoas, em seu dia-a-dia, respiram de forma rápida e incompleta, fazendo com que as trocas gasosas não sejam tão eficientes. Com a respiração do Pilates (inspiração profunda pelo nariz e expiração forte pela boca) podemos diminuir a ansiedade e a dor muscular, já que só o fato de respirar corretamente nos proporciona um relaxamento (principalmente da região cervical, liberando as tensões desnecessárias).

A respiração é muito enfatizada no método Pilates pois permite a oxigenação dos músculos e o controle dos movimentos, além de melhorar o rendimento na atividade física. Essa forma específica de respiração ajuda no trabalho do transverso do abdomen (tanto na inspiração quanto na expiração), o que facilita a estabilização da lombar durante os exercícios, para que essa estabilização aconteça, os músculos do abdomen não devem estar alongados, ou seja, não devemos fazer a expansão abdominal, apenas a torácica.

Fonte da imagem: internet.

O diafragma, principal músculo da respiração, encontra-se entre a cavidade torácica e abdominal, em forma de cúpula.

Observando a figura, durante a inspiração (figura do meio), o diafragma se contrai e desce enquanto as costelas abrem-se fazendo força para fora e para cima, facilitando a entrada do ar nos pulmões, pois há uma diminuição na pressão intratorácica.

Com a expiração (última figura) a contração dos abdominais é facilitada, já que a caixa torácica se reduz para dentro e para baixo, enquanto o diafragma relaxa e sobe, aumentando a pressão intratorácica, conduzindo o ar para fora dos pulmões.

Lembrem-se que a respiração deve ser lenta e contínua, tentando realizar inspirações e expirações de mesma duração.

Algumas patologias são beneficiadas com essa respiração, como alguns distúrbios do sono, asma e enfisema pulmonar.

Acessem:

www.pilatesdallalana.com.br

Fonte:

www.tudosobrepilates.com.br

www.perfilpilates.com.br

Pilates para Atletas

2012-08-28T15:22:00.000-03:00

O pilates não é uma modalidade só para mulheres ou idosos, muitos homens, inclusive atletas, estão praticando o método.
Cada esporte tem suas peculiaridades, mas o Pilates pode aperfeiçoar a performance do atleta.
Entre os atletas, é comum desenvolver desequilíbrios musculares devido à diferença de força e flexibilidade entre grupos musculares que atuam sobre uma mesma articulação, por isso o Pilates seria a atividade adequada para complementar os treinamentos, além de ser usado para prevenção ou reabilitação de lesões.

Veja alguns benefícios:
- Há um trabalho intenso da musculatura profunda (região do core), região que controla o centro de gravidade, por esse trabalho profundo há uma base estável na hora da execução dos movimentos, proporcionando maior força muscular.
- Trabalho intenso da musculatura estabilizadora do tronco, o que promove uma melhora na postura
- Há um aumento da resistência, efeito notado principalmente em corredores de longa distância, justamente devido ao core forte.
- Há um aumento da capacidade respiratória e eficiência do diafragma e por consequência, um aumento na performance.
- Proporciona mobilidade articular e elasticidade muscular, levando a melhora do equilíbrio e da flexibilidade, ajudando a prevenir lesões.

Dependendo do esporte praticado, as sessões de pilates são adaptadas para movimentos mais eficientes do atleta.

Patrique Pilates!
Pratique Saúde!

http://pilatesdallalana.com.br/

Fonte:
http://www.mundotri.com.br/
http://revista.tudosobrepilates.com.br/

Pilates na Terceira Idade

2012-08-22T17:33:00.002-03:00

Fazer Pilates não é mérito só de pessoas mais jovens. O Pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade.São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, melhora a capacidade respiratória e a circulação, entre outros.
Estudos comprovam que idosos sedentários apresentam maior prevalência de quedas, com a prática, essa prevalência diminui.
Além de trabalhar a correção postural, ele fortalece a musculatura do abdomen, coluna e assoalho pélvico, ajudando na prevenção da incontinência fecal e urinária (frequente nessa faixa etária).
O pilates melhora a qualidade de vida, já que aumenta a auto-estima dos praticantes, fazendo com que os idosos aproveitem mais a vida.
Nunca é tarde para começar!

Se quiseres praticar Pilates em Porto Alegre-RS, no bairro Moinhos de Vento, procure o studio:

http://pilatesdallalana.com.br/

Fonte

http://revista.tudosobrepilates.com.br/

Envelhecer

2012-02-26T18:41:00.002-03:00

Sei que é um pouco clichê falar sobre isso, mas a repetição é a base da memória, então talvez, quanto mais se toque no assunto, mais as pessoas entendam..

"A coisa mais moderna que existe nessa vida é envelhecer
A barba vai descendo e os cabelos vão caindo pra cabeça aparecer
Os filhos vão crescendo e o tempo vai dizendo que agora é pra valer
Os outros vão morrendo e a gente aprendendo a esquecer

Não quero morrer pois quero ver
Como será que deve ser envelhecer
Eu quero é viver pra ver qual é
E dizer venha pra o que vai acontecer.."

Arnaldo Antunes

Senescência é o processo natural de envelhecimento. Este conceito se opõe à senilidade, que é entendido como envelhecimento patológico, causado por doenças ou maus hábitos de saúde.

Citando Millôr Fernandes: "qualquer idiota consegue ser jovem, é preciso muito talento para envelhecer". Precisamos nos conscientizar que envelhecer é sinônimo de sabedoria, experiência e por isso, devemos respeitar os mais experientes e lembrar que um dia eles foram prepotentes, destemidos como nós..

No oriente, o mais velho é o mais sábio e o mais respeitado por todos, a sociedade gira em torno deles...já aqui, o que acontece com eles? São esquecidos, deixados de lado pela maioria dos familiares. Imagina só, após construir tudo, perderes em um piscar de olhos? Sim, pois os familiares geralmente os deixam em um canto ou em um asilo/casa geriátrica por "falta de tempo". Pense como queres viver teu envelhecimento, se queres o mesmo pra ti...trate os outros como quer ser tratado, certo? Afinal, a vida é uma só.

Pense que o que tu fizeres hoje responderá no teu futuro. Cuide do teu corpo, da tua alimentação, faça coisas que te dê prazer, cuide da tua mente, vais precisar dela daqui uns anos.

Começamos a perder massa muscular aos 25 anos..está na hora de correr atrás do prejuízo! Mexa-se!

O importante é ter qualidade de vida, existem vários profissionais a nossa disposição para ajudar nesse processo...lembre-se que é sempre melhor prevenir do que remediar. Não adianta deixar para depois, depois pode ser tarde.

É isso aí! :)

Bambuterapia

2012-01-31T12:34:00.001-02:00

Bambuterapia

A técnica de bambuterapia surgiu na França com o fisioterapeuta francês Gill Amsallem, e possui indicação corporal e facial. É uma técnica diferente para quem procura alternativas para os tratamentos estéticos.

Ela é realizada com bambus de diferentes tamanhos e espessuras e se baseia em fundamentos do shiatsu (pontos de acupuntura), medicina ayurvédica, isometria e drenagem linfática. Tem duração de uma hora e é indicada nos tratamentos de celulite, flacidez e gordura localizada, pois apresenta propriedades modeladoras, drenantes, relaxantes, tonificantes e energéticas.

Objetivos:

- Elimina toxinas

- Estimula a tonificação muscular

- Melhora a oxigenação e nutrição celular

- Promove aquecimento, limpeza cutânea

- Reduz celulite, flacidez e gordura localizada

- Diminui edemas, promovendo uma melhora na circulação

É necessário fazer uma avaliação prévia e, como outras técnicas de massoterapia, possui contra indicações, exemplo: neoplasias, tromboses.

Como as demais técnicas, é necessário uma dieta balanceada e exercícios físicos para um ótimo resultado.

Trabalho com a bambuterapia a domicílio (só agendar, 81152910) e também no Studio Personal Renate R (Av. Taquara, 98/102, Petrópolis - 33325536)

Outras leituras:

http://www.esteticistas.net.br/index.php?option=com_content&view=article&id=116:bambuterapia-corporal&catid=41:tratamentos-para-o-corpo&Itemid=115

http://www.senado.gov.br/portaldoservidor/jornal/jornal89/saude_bambuterapia.aspx

Links:

www.studiorenater.com.br

Síndrome do Piriforme

2012-01-26T12:46:00.003-02:00

Bom... vamos dar início aos trabalhos...

Como tema inicial decidi falar sobre a síndrome do piriforme, já que tenho tratado e convivido com muita gente com esta dolorosa patologia.

O que é a Síndrome do Piriforme?

É a irritação/compressão do nervo ciático provocada por espasmo ou tensão do músculo piriforme. O nervo ciático passa por debaixo do músculo, mas em 10% das pessoas ele passa no meio do piriforme, aumentando a predisposição para a síndrome.

Sintomas:

Dor na região glútea
Formigamento, agulhadas, queimação na face postero-lateral da coxa podendo irradiar para o pé, já que o nervo ciático se ramifica até a sola do pé.
Devido o desequilíbrio muscular a dor pode ser irradiada para quadril, lombar e membros inferiores.

O incômodo é mais freqüente após longos períodos sentados, após interrupções nas caminhadas e à noite.

Teste de Lasègue

Elevação passiva da perna estendida até mais ou menos 40º. Feita primeiramente pelo lado menos assintomático. Se há dor e irradia para o membro inferior, é conhecido como sinal de lasègue, indicando irritação radicular lombar.

Causas:

Tensão e encurtamento do músculo piriforme é a causa mais comum. Porém tensão e encurtamento da musculatura próxima a ele (coluna, nádega e quadril) também geram tensão neste músculo, predispondo à compressão do nervo ciático.
Desequilíbrios musculares da pelve ou dos rotadores internos e externos contribuem para o encurtamento do piriforme. Além de vícios, distúrbios da marcha e alterações posturais.
É comum em esportes como tênis, corrida, golfe e futebol
Pessoas com a pisada muito aberta para fora (tipo dez para as duas) tem mais chances de tensionar o piriforme, pois fica o tempo todo estimulando o músculo na sua função, que é rodar a coxa para fora.
Atividades que incluam subir escadas e agachamento excessivo podem contribuir para o surgimento da síndrome.
Manter a postura sentada por longos períodos, principalmente com a coxa em rotação externa (como ao dirigir) diminui o aporte sanguíneo para a região do músculo, provocando encurtamento.
Como esta é uma patologia causada por um aumento na tensão do músculo (ou espasmo), a falta de alongamento irá contribuir para que a musculatura envolvida se tensione ainda mais e piore os sintomas.
Há predominância feminina, segundo estudos, numa proporção de 6:1.

Como tratar?

Procure um médico para diagnóstico diferencial e exames complementares além do uso de alguns fármacos.

FISIOTERAPIA para redução da dor e da tensão muscular;

Mudança dos hábitos posturais, alongamento e fortalecimento da musculatura do quadril para equilibrar as forças, portanto o PILATES é um ótimo aliado.

Prevenção:

Pilates, com um programa específico para alongar, mobilizar e estabilizar os glúteos, rotadores internos e externos e outros adjacentes.
Evitar ficar sentado por muito tempo.
Realizar alongamentos diariamente.

Alongamento do piriforme sentado:

Outras leituras:

http://fisioterapiaesaudeaqui.blogspot.com/2009/09/sindrome-do-piriforme.html

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/sindrome-do-piriforme-conhece/

http://www.clinicadoquadril.com.br/doencas/piriforme.htm

http://www.revistapilates.com.br/2009/10/28/pilates-no-tratamento-e-prevencao-da-sindrome-do-piriforme-e-dor-ciatica/

O começo...

2012-01-26T00:16:00.000-02:00

Olá!

Resolvi aderir ao mundo dos blogs para mostrar a beleza da fisioterapia... Além de trocar idéias com profissionais, estudantes e divulgar meu trabalho como fisioterapeuta. Tudo para fazer a fisioterapia crescer, já que ainda tem muita gente que não sabe ao certo o que a gente faz e quão bela é a nossa profissão.

Estou me especializando em Geriatria e Gerontologia, mas atendo adultos e crianças também. Trabalho com fisioterapia ortopédica, respiratória e neurológica, além do pilates e reabilitação vestibular, área que gosto muito, porém é pouco conhecida.

Atendimento domiciliar em Porto Alegre.

Qualquer coisa é só entrar em contato: jd_lana@yahoo.com.br