1. Manténgase activo: Es importante hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Trate de incorporar actividades cardiovasculares, como caminar, correr o andar en bicicleta, y ejercicios de fortalecimiento, como flexiones o levantamientos de peso, en su rutina diaria.
2. Mantenga una buena postura: Evite permanecer de pie o sentado en la misma posición durante períodos prolongados de tiempo. Si trabaja en una oficina, asegúrese de que su silla y su escritorio estén a la altura adecuada para evitar tensión en la espalda. También es importante recordar mantener la cabeza erguida y los hombros hacia atrás, especialmente cuando use un teléfono móvil o una computadora.
3. Levante objetos de manera segura: Al levantar objetos pesados, asegúrese de doblar las rodillas y mantener la espalda recta. Trate de evitar levantar objetos demasiado pesados o forzar la espalda al levantarlos. Si necesita levantar objetos pesados con frecuencia, considere utilizar un carrito o una grúa para hacerlo de manera más segura.
4. Use zapatos cómodos: Los zapatos con tacones altos o con suelas duras pueden contribuir a la tensión en la espalda. Trate de usar zapatos con suelas suaves y con un poco de soporte para el arco.
5. Duerma en una posición cómoda: Es importante tener un colchón y una almohada adecuados para evitar dolores de espalda durante el sueño. Elije un colchón que sea lo suficientemente firme para soportar tu cuerpo, pero lo suficientemente suave para adaptarse a él. También es importante dormir de lado o boca arriba en lugar de boca abajo, ya que esta última posición puede causar tensiones en la espalda.

Hay muchos tipos diferentes de lesiones de rodilla, desde esguinces leves hasta lesiones más graves como roturas de ligamentos o meniscos. Cualquiera que sea la lesión que haya sufrido, es importante que reciba un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado. El fisioterapeuta puede evaluar su lesión y proporcionarle una evaluación precisa de su estado de salud. También puede proporcionarle una serie de ejercicios y técnicas de tratamiento para ayudar a reducir el dolor y la inflamación, fortalecer los músculos y mejorar la movilidad.

Además, el fisioterapeuta puede proporcionarle asesoramiento sobre cómo cuidar de su rodilla mientras se recupera. Esto puede incluir instrucciones sobre cómo moverse y caminar correctamente para evitar dañar aún más la rodilla, así como recomendaciones sobre cómo protegerla mientras realiza actividades cotidianas. También puede recomendarle ciertos tipos de equipo o ayudas para facilitar la movilidad, como muletas o andadores.

Es importante tener en cuenta que la recuperación de una lesión de rodilla puede ser un proceso largo y requerir mucho tiempo y esfuerzo. Sin embargo, acudir a un fisioterapeuta puede ayudar a acelerar el proceso y asegurar que se recupera de manera segura y efectiva. También puede ayudar a prevenir complicaciones y a reducir el riesgo de sufrir lesiones futuras.

Una de las principales ventajas de la fisioterapia para las personas mayores es que puede ayudar a prevenir o retrasar la pérdida de movilidad y la dependencia. A medida que envejecemos, es normal experimentar una disminución en la fuerza muscular y en la flexibilidad, lo que puede aumentar el riesgo de caídas y otros accidentes. La fisioterapia puede ayudar a fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad, lo que puede mejorar la estabilidad y la seguridad al caminar.

Otro beneficio importante de la fisioterapia para las personas mayores es que puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez articular. Muchas personas mayores sufren de dolor crónico, especialmente en la espalda y las articulaciones, y la fisioterapia puede proporcionar alivio a través de ejercicios y técnicas de masaje. También puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación, lo que puede contribuir a una mayor comodidad y movilidad.

Además, la fisioterapia puede ser beneficiosa para las personas mayores que han sufrido una lesión o una cirugía. Puede ayudar a acelerar la recuperación y a restaurar la fuerza y la movilidad perdidas. También puede proporcionar un enfoque para la gestión del dolor y la prevención de complicaciones durante la recuperación.

Otro beneficio importante de la fisioterapia para las personas mayores es que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Muchas personas mayores tienen problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormidas durante toda la noche, lo que puede afectar su salud general y su bienestar. La fisioterapia puede proporcionar ejercicios y técnicas de relajación que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y a reducir el insomnio.

¿Cuántos australianos viven con osteoartritis?

Aproximadamente 2,2 millones de australianos viven con osteoartritis (Oficina de Estadísticas de Australia 2017-18 Encuesta Nacional de Salud); y representaron el 62% de todas las afecciones artríticas en 2017-18.

1 de cada 5 australianos mayores de 45 años tiene osteoartritis y aproximadamente un tercio de las personas mayores de 75 años experimentan esta afección.

Así que se podría decir que es bastante común.

¿Qué contribuye a la osteoartritis? 

• Tener sobrepeso – simple; aumento de peso = aumento de la fuerza que atraviesa nuestras articulaciones y puede acelerar el desgaste de las articulaciones.
• Articulaciones rígidas y rango de movimiento limitado que afectan las fuerzas que actúan sobre el cuerpo: la biomecánica o las fuerzas que actúan sobre nuestro cuerpo cuando nos movemos es un factor importante que contribuye al proceso de la enfermedad de la osteoartritis. Si tenemos un movimiento restringido y/o nos movemos incorrectamente, esto aumentará la fuerza en las articulaciones.
• Lesión o trauma articular anterior: una articulación comprometida por una lesión anterior podría haberse visto afectada por el evento o haber cambiado progresivamente con el tiempo debido a una mayor rigidez o cambios en la forma en que nos movemos debido a la lesión.
• Movimientos repetitivos: independientemente de las actividades de la vida diaria que realice o la industria en la que trabaje, es probable que esté realizando movimientos repetitivos. Años de movimientos repetitivos como ponerse en cuclillas o agacharse, combinados con los factores antes mencionados, pueden provocar osteoartritis.

Deficiencias comunes asociadas con la osteoartritis de rodilla:

• caderas apretadas
• Rodilla en valgo o rodillas en golpe
• Pie plano

¿Qué podemos hacer para cambiar esto?

El ejercicio y la actividad física ayudan a controlar el dolor y los síntomas; El rango de movimiento mejorado ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones afectadas y ayuda a controlar el peso. Antes de emprender un programa de ejercicios, asegúrese de consultar a su doctor oa su fisiólogo del ejercicio en Precision.

Su médico también puede ayudar a su osteoartritis con medicamentos. Los medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor y disminuir la inflamación asociada con la osteoartritis de una articulación. Además, los medicamentos recetados pueden mejorar su calidad de vida, permitiéndole completar sus actividades de la vida diaria y complementar su participación en un programa de ejercicios.

A continuación os dejo un vídeo muy interesante que además de las sugerencias de nuestro médico, por supuesto, nos puede ayudar a realizar una recuperación satisfactoria y evitar una nueva operación.

Pero con todos los productos que hay en el mercado es difícil entender algunos conceptos. Probablemente buscando este tipo de dispositivos hayas visto términos como TENS o EMS, y es posible que no sepas diferenciarlos.

Aunque tienen muchas similitudes, tanto las unidades TENS como EMS entregan impulsos eléctricos de bajo voltaje para estimular los nervios. Sin embargo, sus usos son bastante diferentes.

A continuación, explicamos las diferencias para que elijas correctamente:

¿Cuál es la diferencia entre TENS y EMS?

La función de una unidad TENS es ayudar a estimular las terminaciones nerviosas sensoriales, la razón es que la estimulación evita que las señales de dolor lleguen al cerebro.

Por otro lado, una unidad de EMS hace que los músculos se contraigan, imitando el potencial de acción que proviene del sistema nervioso central.

Por tanto, un dispositivo TENS está más dirigido a personas con el fin de aliviar dolores y los EMS a deportistas que deseas mejorar su entrenamiento.

Desde aquí no sólo hablaremos de las mejores y más novedosas técnicas utilizadas en el mundo de la fisioterapia, también hablaremos y analizaremos productos relacionados para que los usuarios dispongan de la mayor información posible.

Nos gustaría que esta fuera una parada obligatoria para fisioterapeutas, amantes del pilates y del deporte en general.

¡Muchas gracias por leernos!