fitness-knychtaki

Personal Trainer

2017-10-20T13:35:00.002+03:00

Squats!!!

2017-10-14T10:59:00.001+03:00

Τα Squat ή αλλιώς βαθιά καθίσματα είναι μια θαυματουργή άσκηση που γυμνάζει και σμιλεύει όχι μόνο τα πόδια αλλά και όλο το κορμί, αφού εμπλέκει σχεδόν όλο το σώμα, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα ένα μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων, όπως γλουτούς, δικέφαλο μηριαίο, τετρακέφαλο, ράχη αλλά και κοιλιακούς.

Φαινομενικά εύκολα μπορεί κανείς να κατανοήσει και να εκτελέσει την άσκηση των squat μιας και είναι μια εντελώς φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος που έχει συνηθίσει να κάνει καθημερινά π.χ. όταν σηκώνεστε από μια καρεκλά.

Το δύσκολο μέρος της άσκησης (ειδικά σε αρχάριο επίπεδο) είναι να διατηρήσει κανείς τη σωστή τεχνική καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης από την πρώτη έως την τελευταία επανάληψη.

Η σωστή τεχνική είναι βασική προϋπόθεση και επιβάλλεται προκείμενου τα βαθιά καθίσματα να μην τραυματίσουν, αλλά να προστατεύσουν το σώμα από τυχόν τραυματισμούς (σε άλλες δραστηριότητες), ενδυναμώνοντάς το.

Συμβουλές για σωστή εκτέλεση των Squat

- Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά ή ελαφρά προς τα έξω.

- Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και «βγάλτε» το στήθος ελαφρώς προς τα έξω.

- Σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη, λυγίζοντας τα γόνατα και μείνετε στο σημείο που τα οστά των μηρών γίνονται παράλληλα στο έδαφος ή λίγο πιο πάνω (paraler squat).

- Στο κάθισμα προσπαθήστε να μην αφήνετε τα γόνατα (καθώς τα κοιτάτε) να εξέχουν από τις μύτες των ποδιών προς αποφυγή τραυματισμών, το ίδιο ισχύει και για τους ώμους κατά το κάθισμα.

- Ρίξτε το βάρος κυρίως στις φτέρνες σας και όχι στις μύτες των ποδιών.

- Ολοκληρώστε την κίνηση λίγο πριν τεντώσουν, «κλειδώσουν» τα γόνατά σας.

- Εκπνεύστε ολοκληρώνοντας την κίνηση και χωρίς σταμάτημα ξεκινήστε την επόμενη επανάληψη.

- Σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε μπάρα, φροντίστε ώστε να ακουμπά στον τραπεζοειδή και στο πίσω μέρος των ώμων, πιάστε την μπάρα με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ωμών και ανοίξτε τους αγκώνες σας στο πλάι.

- Εκτελέστε την άσκηση αργά και ελεγχόμενα.

- Ποτέ μη θυσιάζετε τη σωστή τεχνική για χάρη περισσότερων κιλών ή επαναλήψεων.

Οι αρχάριοι μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση χρησιμοποιώντας είτε αποκλειστικά το βάρος τους σώματός σας, είτε μια ελαφριά μπάρα ή βαράκια.

Στην αρχή ξεκινήστε συντηρητικά με λίγα σετ και με τον καιρό αυξήστε τα σετ και τις επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδό σας.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της άσκησης. Ανάλογα με το επίπεδό σας, δοκιμάστε:

Βαθιά καθίσματα

- Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων (πλάτος). Κρατήστε τα χέρια σας στη μέση, απλωμένα μπροστά ή με τις παλάμες διπλωμένες πίσω από το κεφάλι.

- Κατεβάστε γλουτούς σε βαθύ κάθισμα και στο κατώτερο σημείο της άσκησης καθίστε σε μια καρεκλά ή ακουμπήστε σε έναν πάγκο.

- Επανέλθετε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Καθίσματα με μπάλα

- Ξεκινήστε από όρθια θέση έχοντας τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα περίπου των ώμων - ή λίγο πιο κλειστά.

- Με τη μπάλα να εφάπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης (και να ακουμπά σε τοίχο) κατεβείτε σιγά-σιγά προς το έδαφος, λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι περίπου τις 90 μοίρες, διατηρώντας το σώμα σε ευθεία και χωρίς να χάνετε την επαφή με τη μπάλα.

- Μην σταματήσετε καθόλου την κίνηση και εκπνέοντας επιστρέψτε στην αρχική θέση (όρθια).

Τα αυγά αυξάνουν τη χοληστερίνη: Μύθος ή αλήθεια.

2017-10-13T11:15:00.000+03:00

Τα αυγά είναι μια τροφή υψηλής βιολογικής αξίας, η ενοχοποίησή τους ωστόσο για αύξηση της χοληστερίνης έχει οδηγήσει αρκετούς στον αποκλεισμό ή τον σημαντικό περιορισμό τους.

Ένα αυγό απαρτίζεται από τρία μέρη. Τα δυο πιο σημαντικά είναι ο κρόκος και το ασπράδι. Ο κρόκος περιέχει το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών ουσιών. Το ασπράδι αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνη, την αλβουμίνη.

Τα αυγά αποτελούν μια πολύ καλή πηγή μετάλλων και βιταμινών. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνη Α, Β12, φυλλικό οξύ, ενώ περιέχουν σημαντικές ποσότητες σιδήρου. Επίσης το ασπράδι των αυγών είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, καθώς περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Ένα βραστό αυγό (περίπου 50γρ.) περιέχει κατά μέσο όρο 77,5 θερμίδες, 6,3γρ. πρωτεΐνης, 5,3γρ. λίπους, 0,56γρ. υδατανθράκων και 212mg χοληστερίνης.

Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερίνη τα αυγά είναι αρκετά παρεξηγημένα, στο πλαίσιο της γενικευμένης οδηγίας για αποφυγή τροφίμων που αυξάνουν την χοληστερίνη.

Είναι σημαντικό, ωστόσο, να διευκρινιστεί ότι ο ανθρώπινος οργανισμός παίρνει μόλις το 20% της χοληστερόλης που χρειάζεται από τις τροφές, ενώ το υπόλοιπο 80% το συνθέτει μόνος του.

Η χοληστερόλη δε που προέρχεται από τις τροφές (διαιτητική χοληστερόλη) δεν επηρεάζει σύμφωνα με νεότερες έρευνες τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ειδικά η χοληστερόλη του αυγού την επηρεάζει σε μικρό βαθμό.

Αντίθετα, οι αυξημένες ποσότητες κορεσμένου λίπους προερχόμενου από τροφές ζωικής προέλευσης (πχ. κρέατα, φρέσκο βούτυρο, τυριά και φαγητά ή γλυκά που περιέχουν κρέμα γάλακτος), ευθύνονται πολύ περισσότερο για την αύξηση των λιπιδίων και για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νόσων.

Εκτός από χοληστερίνη, το αυγό περιέχει και αρκετή ποσότητα λεκιθίνης, ένα λιπίδιο που θεωρείται χοληστερινο-προστατευτικό, καθώς λειτουργεί ως αντίβαρο, με αποτέλεσμα η συμβολή του αυγού στην αύξηση της χοληστερίνης, να ελαχιστοποιείται.

Ο ιδανικός συνδυασμός είναι να αποφεύγεται η ταυτόχρονη κατανάλωση του αυγού και μιας άλλης πηγής χοληστερίνης, όπως είναι το κρέας, το κοτόπουλο ή τα θαλασσινά μέσα στην ίδια μέρα.

Φροντίστε να συνοδεύετε την κατανάλωση αυγών με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (πχ. λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης), οι οποίες έχουν την ιδιότητα να δεσμεύουν και να αποβάλλουν την χοληστερίνη των τροφών. Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά του αυγού, χωρίς να επηρεάζονται καθόλου τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίμα.

5 ιδανικές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά!

2017-10-12T13:48:00.001+03:00

1) Ροκανίσματα

Ξαπλώστε με την πλάτη να ακουμπήσει στο έδαφος και τα πόδια σας λυγισμένα και τα χεριά σας διπλωμένα στο στήθος σας.

Ανυψώστε το σώμα σας ώστε να απομακρυνθούν οι ωμοί από το έδαφος. Μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Εκτελεστέ 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

2) Σανίδα

Αυτή η άσκηση γυμνάζει, τόσο τους κοιλιακούς μύες του κορμού σου αλλά και τους ραχιαίους. Δυνατοί ραχιαίοι σημαίνει δυνατός κορμός. Πάρε θέση για push-ups με τους πήχεις σου να ακουμπάνε στο έδαφος και τους αγκώνες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Η σπονδυλική σου στήλη και ο αυχένας σου πρέπει να βρίσκονται σε μια ευθεία και να προσέχεις να μην κυρτώνεις την μέση σου. Πρέπει να χρησιμοποιήσεις τους μυς του κορμού σου για να παραμείνεις σε αυτή την θέση. Αν κάνεις την άσκηση σωστά θα νιώσεις τους κοιλιακούς σου να “καίνε”. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων τουλάχιστον το καθένα.

3) Αντίστροφα ροκανίσματα

Αυτή η άσκηση δυναμώνει περισσότερο τους κάτω κοιλιακούς σου. Ξάπλωσε ανάσκελα, με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους γοφούς σου. Λύγισε τα γόνατα σου σε γωνία 90 μοιρών και τα χέρια σου κάτω από την λεκάνη σου ώστε να υποστηρίζεις την μέση σου. Αυτή είναι η αρχική θέση. Φέρε τα γόνατα σου όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, ανασηκώνοντας την λεκάνη σου από το έδαφος και “ροκανίζοντας” τους κοιλιακούς σου. Κράτησε αυτή την θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε την άσκηση για 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

4) Aσκηση V

Σε αυτή την άσκηση χρειάζεται να σηκώνεις τα πόδια σου από το έδαφος ώστε να συμμετέχουν ενεργά και οι κάτω κοιλιακοί. Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου ενωμένα και τεντωμένα μπροστά σου. Ακούμπησε στους αγκώνες σου ώστε να ανασηκώσεις την πλάτη σου από το έδαφος σε γωνία 15-20 μοιρών. Ανασήκωσε τα πόδια σου μπροστά σου και τεντωμένα σχηματίζοντας με το σώμα σου σχήμα “V”, τεντώνοντας και τα χέρια σου μπροστά σου. Παράμεινε σε αυτή την θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε πίσω στους αγκώνες σου και τα πόδια σου τεντωμένα πίσω στο πάτωμα. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

5) Russian Twists

Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια σου λυγισμένα να πατάνε στο έδαφος. Ανασήκωσε τα από το έδαφος ελαφρά καθώς εκτελείς την άσκηση. Τέντωσε τα χέρια σου μπροστά στο στήθος σου, ώστε να είναι ενωμένα και γύρε τον κορμό σου προς τα πίσω ώστε να σχηματίζει περίπου 45 μοίρες με το έδαφος και ορθή γωνία με τα πόδια σου. Στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 12-14 επαναλήψεων.

2017-04-20T12:17:00.002+03:00

Αερόβια όργανα.

2017-03-15T12:09:00.000+02:00

1.Διάδρομος.

2. Απλό στατικό ποδήλατο.

3.Στατικό ποδήλατο με κινητό τιμόνι.

4.Καθιστό στατικό ποδήλατο.

5.Στατικό ποδήλατο - Εργόμετρο.

6.Στέπ.

7.Ελλειπτικό.

Θυρεοειδίκες ορμόνες.

2017-03-13T12:49:00.000+02:00

Ανεπιθύμητες ενέργειες

Η λήψη τους από υγιή άτομα προκαλεί επιτάχυνση του μεταβολισμού, καταστροφή των μυικών πρωτεινών, τρόμο, ανησυχία, αύξηση θερμοκρασίας , εφίδρωση και προβλήματα στην λειτουργία της καρδιάς

Γιατί χρησιμοποιούν υγιή άτομα θυρεοειδικές ορμόνες?

Κυρίως για να μειώσουν το σωματικό τους βάρος ειδικά οι αθλητές.Με αυτόν τον τρόπο επιταχύνουν τον μεταβολισμό τους σε περίοδο δίαιτας.

Αν βλαφτεί ο θυρεοειδής ποιες είναι οι συνέπειες?

Στην καλύτερη περίπτωση ισόβια λήψη θυρεοειδικών ορμονών.

Τι είναι η κυκλική προπόνηση, που σου χρησιμεύει.

2017-03-12T18:24:00.001+02:00

κυκλική προπόνηση είναι ιδανική για να ξεκινήσεις μετά από μικρή αποχή (ενεργοποιείς το μέγιστο δυνατό αριθμό μυών σε σύντομο χρόνο), μπορεί να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαφορετικούς σκοπούς.

Στην ουσία είναι μικρές προπονήσεις (μέχρι 30 λεπτά καθαρός χρόνος) με μικρά φορτία και αρκετές επαναλήψεις.

Συνήθως οι κυκλικές προπονήσεις συνδυάζουν τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ενδυνάμωσης.

Το θέμα όμως είναι ότι μπορείς να δουλέψεις διάφορες "αδυναμίες" όπως η ευελιξία, η σταθερότητα ή απλά να κάψεις θερμίδες.

Βελτίωση αντοχής, ευκινησίας, ταχύτητας

2 κύκλοι - 8 ασκήσεις - 16 επαναλήψεις

Βελτίωση φυσικής κατάστασης

3 κύκλοι - 4 διαφορετικές ασκήσεις - max επαναλήψεις σε ένα λεπτό

Χρόνος: 20 λεπτά

Έκρηξη - προετοιμασία για προπόνηση δύναμης

3 κύκλοι / 6 ασκήσεις / 3-5 επαναλήψεις (εκρηκτική εκτέλεση)

Ενδυνάμωση - αντοχή

4 κύκλοι - μεταβλητός αριθμός ασκήσεων/επαναλήψεων

Χρόνος: Κάτω από 30 λεπτά

Κυκλική προπόνηση για ενδυνάμωση

2-3 κύκλοι / 7 ασκήσεις / 12-14 επαναλήψεις

Χρόνος: Κάτω από 30 λεπτά

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ.

2017-03-09T13:10:00.002+02:00

Είναι ενα νόσημα που χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική αντοχή, που οφείλεται σε μείωση της οστικής πυκνότητας και διαταραχή της μικροαρχιτεκτονικής των οστών, με αποτέλεσμα αυξημένη ευθραυστότητα και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

Συμπτώματα

Η οστική απώλεια συμβαίνει σταδιακά και συνήθως δεν υπάρχουν συμπτώματα μέχρι να συμβεί το πρώτο κάταγμα Τα πιο συχνά οστεοπορωτικά κατάγματα αφορούν τη σπονδυλική στήλη, τα ισχία και τους καρπούς. Από τα οστεοπορωτικά κατάγματα,τα σπονδυλικά κατάγματα έχουν σημαντική θνησιμότητα και νοσηρότητα (πόνο, παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης κ.α ) ενώ τα κατάγματα του ισχίου αποτελούν την πιο σοβαρή επιπλοκή της οστεοπόρωσης.

Ποιοί πρέπει να κάνουν μέτρηση οστικής πυκνότητας;

· Γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω.

· Γυναίκες κάτω των 65 ετών με παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση κατάγματος.

· Γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι οποίες έχουν παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση κατάγματος, όπως χαμηλό σωματικό βάρος, ιστορικό προηγούμενου κατάγματος.

· Άνδρες ηλικίας 70 ετών και άνω.

· Άνδρες κάτω των 70 ετών αλλά με παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση κατάγματος.

· Ενήλικες και των δύο φύλων με παθήσεις που σχετίζονται με χαμηλή οστική μάζα ή συνδέονται με απώλεια οστικής μάζας.

· Ενήλικες και των δύο φύλων που παίρνουν φάρμακα που μπορεί να ελαττώσουν την οστική μάζα, όπως η κορτιζόνη.

· Ασθενείς που ήδη παίρνουν φαρμακευτική αγωγή για μειωμένη οστική μάζα, για την εκτίμηση του αποτελέσματος της θεραπείας τους.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης

Ολες οι γυναίκες ανεξάρτητα από την ηλικία τους αλλα και οι άνδρες ,θα πρέπει να έχουν σωστή ενημέρωση για το τι σημαίνει οστεοπόρωση και πως μπορούν να την προλάβουν.
Παρ’ όλο που η οστεοπόρωση εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό από κληρονομικά αίτια είναι δυνατόν, με μέτρα που θα πάρουμε σε νεαρή ηλικία, να προλάβουμε τις σοβαρές μελλοντικές επιπτώσεις της πάθησης. Ο κύριος στόχος στην πρόληψη είναι να αποκτήσουμε την μεγαλύτερη δυνατή κορυφαία οστική πυκνότητα δηλαδή την μεγαλύτερη τιμή οστικής μάζας που θα φθάσει κάποιος στο τέλος της σκελετικής του ανάπτυξης και ωρίμανσης, που ολοκληρώνεται στην ηλικία των 20 – 25 χρόνων Το «κτίσιμο» δυνατών οστών κατά τη διάρκεια της παιδικής και εφηβικής ηλικίας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε μεγαλύτερες ηλικίες. Στα προληπτικά μέτρα που συνιστώνται για την επίτευξη αυτού του στόχου περιλαμβάνονται η σωστή διατροφή σε γαλακτοκομικά, που είναι η κύρια πηγή του απαραίτητου για τον οργανισμό μας ασβεστίου, η συνεχής, καθημερινή, αν είναι δυνατόν, σωματική άσκηση, και η αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος.

Το περπάτημα και τα οφέλη του.

2017-03-08T16:30:00.000+02:00

Βοηθάει στην πρόληψη του εγκεφαλικού

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να γλιτώσουμε το εγκεφαλικό. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν για 8 ώρες την εβδομάδα, είχαν κατά το ένα τρίτο λιγότερες πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό σε σχέση με εκείνους που περπατούσαν λιγότερο. Σύμφωνα με την μελέτη δεν παίζει ρόλο το πόσο γρήγορα περπατάμε, αλλά η διάρκεια του περιπάτου μας. Με άλλα λόγια η ώρα που αφιερώνετε στο περπάτημα είναι πιο σημαντική από την ταχύτητά του. Αυτό που διαπίστωσαν οι ειδικοί είναι ότι τουλάχιστον 2 ώρες περπάτημα την ημέρα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου μετά την ηλικία των 60 ετών. Οι ερευνητές ρώτησαν 3.435 υγιείς άνδρες ηλικίας 60 έως 80 σχετικά με την απόσταση που περπατούσαν κάθε εβδομάδα, και το ρυθμό τους. Για τους άνδρες που περπατούσαν περισσότερο από 22 ώρες την εβδομάδα, ο κίνδυνος ήταν κατά δύο τρίτα χαμηλότερος. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Stroke της Αμερικανικής καρδιολογικής εταιρίας

Σας φτιάχνει τη διάθεση

Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ήπιας και μέτριας κατάθλιψης. Σύμφωνα με μια έρευνα χρειάζονται περίπου 2,5 χιλιόμετρα την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Οξύνει το πνεύμα σας

Σύμφωνα με έρευνα αμερικανών ειδικών το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο άνοιας. Οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, παρακολούθησαν 19.000 γυναίκες ηλικίας από 70 έως 80 ετών για να διαπιστώσουν τις μαθησιακές ικανότητες και τη λειτουργία της μνήμης τους, σε ένα διάστημα 20 ετών. Αυτό που διαπίστωσαν είναι ότι όσες είχαν τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, αντιμετώπιζαν κατά 20% χαμηλότερο κίνδυνο πνευματικής εξασθένησης. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο έντυπο Journal of the American Medical.

Διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων

2017-02-28T16:34:00.000+02:00

E100-E180 Χρωστικές ουσίες

Ε200-Ε297 Συντηρητικές ουσίες

Ε300-Ε321 Αντιοξειδωτικές ουσίες

Ε322-Ε495 Ομογενοποιητές– σταθεροποιητές, πηκτικές ουσίες

Ε500-Ε585 Βοηθητικές ουσίες επεξεργασίας

Ε620-Ε640 Ουσίες ενισχυτικές της γεύσης

Ε900-Ε948 Παράγοντες που βελτιώνουν την εξωτερική όψη

Ε950-Ε967 Γλυκαντικές ουσίες

Ε999-Ε1518 Διάφορες άλλες προσθετικές ουσίες

Το μέλι έχει λιγότερες θερμίδες από την ζάχαρη?

2017-02-28T14:07:00.001+02:00

Το μέλι έχει ακριβώς τις ίδιες θερμίδες με την ζάχαρη στην ίδια ποσότητα. Το μέλι όμως είναι πιο πυκνό. Έχει περισσότερα μικροθρεπτικά στοιχεία και μεγαλύτερη γλυκαντική ικανότητα.

ΚΛΕΝΒΟΥΤΕΡΟΛΗ

2017-02-23T11:34:00.000+02:00

Υπάρχει σε φαρμακεία για διάφορα αναπνευστικά προβλήματα. Όμως οι αθλητές εκμεταλεύονται τις ανεπιθύμητες ενέργειες της. Οι μεγάλες δόσεις έχουν σαν αποτέλεσμα : Aδυνάτισμα, μείωση λίπους και πολλά άλλα.

Καλό θα είναι το αδυνάτισμα να γίνεται με φυσικούς τρόπους και όχι με σκευάσματα. Γιατί μπορεί να έχουν επιπτώσεις στην υγεία!!!!

ΔΙΛΗΜΜΑΤΑ 1

2017-02-21T11:22:00.000+02:00

ΦΕΤΑ Η ΑΝΘΟΤΥΡΟ?

Αν το ανθότυρο είναι από αποβουτυρωμένο γάλα τότε είναι καλύτερο από την φέτα.

Αν όμως έχει γίνει από πλήρες γάλα δεν έχει καμία διαφορά από την φέτα!!!

ΛΕΜΟΝΙ Η ΞΥΔΙ

Το λεμόνι έχει βιταμίνη c.

Το ξύδι δεν έχει κάποιο όφελος μόνο οτι δίνει γεύση στο φαγήτο!!!!!

Ο καφές και το τσάι μετά από ένα γεύμα!!!

2017-02-20T13:45:00.000+02:00

Η κατανάλωση καφέ ή πράσινου τσαγίου αμέσως μετά από κάθε γεύμα μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου των τροφών του γεύματος εως και 50%

Οι ευεργετικές δράσεις του μαύρου πιπεριού...

2014-11-18T15:05:00.002+02:00

Ποια είναι τα οφέλη του για τον οργανισμό μας

Το μαύρο πιπέρι αποτελεί για πολλούς ένα αναπόσπαστο κομμάτι του πιάτου τους. Ωστόσο, πέρα από το ότι δίνει μια πιο πικάντικη νότα στη διατροφή μας, φαίνεται ότι τα οφέλη της χρήσης του για τον οργανισμό μας είναι πολλά και ποικίλα.

Η κύρια ουσία του μαύρου πιπεριού στην οποία οφείλονται οι δράσεις του ονομάζεται πιπερίνη.

Το μαύρο πιπέρι ερεθίζει συγκεκριμένους γευστικούς μας κάλυκες, που με τη σειρά τους στέλνουν το μήνυμα στο στομάχι και αυτό εκκρίνει υδροχλωρικό οξύ, προετοιμάζοντάς το να δεχτεί την τροφή (κρέας) που έρχεται.

Παράλληλα αυξάνονται και τα γαστρικά και παγκρεατικά ένζυμα και κυρίως η χυμοθρυψίνη (ένζυμο απαραίτητο για την πέψη των πρωτεϊνών), καθώς και η λιπάση και τα χολικά οξέα (απαραίτητα για την πέψη τους λίπους).

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η αύξηση των ενζύμων αυτών μετά από κατανάλωση μαυροπίπερου μπορεί να φτάσει και το 40%. Θα αναρωτηθεί τώρα κάποιος τι μπορεί να σημαίνει αυτό. Η απάντηση είναι ότι σε περιπτώσεις όπου το υδροχλωρικό οξύ δεν παράγεται σωστά στο στομάχι μας η τροφή δεν μπορεί να διασπαστεί με αποτέλεσμα να παραμένει για πολύ ώρα εκεί και να γίνεται το υπόβαθρο (η τροφή) για διάφορους μικροοργανισμούς. Αυτοί δημιουργούν αέρια κατά τη διαδικασία που καλείται ζύμωση, με συνέπεια εμείς να νιώθουμε έντονο φούσκωμα, δυσφορία και πολλές φορές δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Αν τώρα θέλουμε να το προχωρήσουμε κι ακόμα περισσότερο μπορούμε να πούμε ότι η κατανάλωση κρέατος που πιθανώς να σχετίζεται με την καρκινογένεση, αντισταθμίζεται με την κατανάλωση μπαχαρικών, γι’ αυτό και επιδημιολογικές μελέτες τα συσχετίζουν με μείωση του καρκίνου του παχέος εντέρου και του προστάτη.

Τέλος δεν θα πρέπει να παραβλέψουμε το γεγονός ότι το μαύρο πιπέρι αποτελεί εξαιρετική πηγή σιδήρου καθώς ένα κουταλάκι του γλυκού μας δίνει περίπου το 1/10 της ποσότητας που χρειαζόμαστε ημερησίως.

Πηγή: neadiatrofis.gr

Μητρόπολη Φθιώτιδας: Η γιόγκα δεν είναι γυμναστική, είναι θρησκεία.

2014-11-18T14:15:00.001+02:00

Εγκύκλιο - προειδοποίηση προς τους πιστούς για τη γιόγκα εξέδωσε το γραφείο Αντιαιρετικού Αγώνα της Μητρόπολης Φθιώτιδας. Όπως αναφέρει, υπάρχουν διάφορες ομάδες που παραπλανούν τον ελληνικό λαό με παραπειστικές δηλώσεις για την ταυτότητά τους και τους επιδιωκόμενους σκοπούς τους. Στην εγκύκλιο με τίτλο «ΓΙΟΓΚΑ, γυμναστική ή θρησκευτική μέθοδος;» επισημαίνεται ότι «στη Μητρόπολή μας κατά καιρούς, παλαιά και πρόσφατα, σε ξενοδοχεία Λουτροπόλεων και σε γυμναστήρια πόλεων και κωμοπόλεων αναπτύσσεται θεωρητικά σε σεμινάρια και εφαρμόζεται πρακτικά η Γιόγκα, ή τουλάχιστον καταβάλλεται κάποια προσπάθεια αυτό να γίνει, σε συνδυασμό με εναλλακτικές θεραπείες, βιολογικές καλλιέργειες και βιολογικά προϊόντα».

Μάλιστα η Μητρόπολη Φθιώτιδας παραθέτει απόσπασμα άρθρου του αρχιεπισκόπου Αλβανίας Αναστάσιου, ο οποίος υπήρξε Καθηγητής της Θρησκειολογίας στο Πανεπιστήμιο των Αθηνών. Όλη η εγκύκλιος, όπως είναι αναρτημένη στο σαιτ της Μητρόπολης: «Επειδή και στη Μητρόπολή μας κατά καιρούς, παλαιά και πρόσφατα, σε Ξενοδοχεία Λουτροπόλεων και σε Γυμναστήρια πόλεων και κωμοπόλεων αναπτύσσεται θεωρητικά σε σεμινάρια και εφαρμόζεται πρακτικά η Γιόγκα, ή τουλάχιστον καταβάλλεται κάποια προσπάθεια αυτό να γίνει, σε συνδυασμό με εναλλακτικές θεραπείες , βιολογικές καλλιέργειες και βιολογικά προϊόντα, αξίζει να διαβάσουμε και να ενημερωθούμε από ένα άνθρωπο καθ΄ ύλη αρμόδιο, τον Αρχιεπίσκοπο Αλβανίας Κ. κ. Αναστάσιο, ο οποίος υπήρξε Καθηγητής της Θρησκειολογίας στο Πανεπιστήμιο των Αθηνών, περί του θέματος αυτού, που συχνά τον τελευταίο καιρό χτυπά την πόρτα μας.
Ας αναγνώσουμε προσεκτικά το παρακάτω κείμενο που είναι απόσπασμα από γενικότερη μελέτη του στο ιεραποστολικό Περιοδικό της Εκκλησίας της Ελλάδος: «Πάντα τα Έθνη». “Στο δυτικό κόσμο η γιόγκα αρχικά παρουσιάστηκε σαν ένα είδος «γυμναστικής», σαν μέθοδος χαλαρώσεως και ψυχολογικής ηρεμήσεως. Η βασική της διαφορά από τη γνωστή γυμναστική βρίσκεται, εκτός των άλλων, στη χαρακτηριστική της ακινησία. Αρκετές από τις ασκήσεις της γιόγκα παρουσιάζουν αυτές καθαυτές ορισμένα θετικά αποτελέσματα πάνω σε μερικά άτομα - πράγμα που, άλλωστε, συμβαίνει και με ασκήσεις άλλων συστημάτων.
Γενικά όμως οι ασκήσεις αυτές τοποθετούνται μέσα σε ένα πλαίσιο ινδουιστικών αντιλήψεων και αποτελούν στάδια ενός ευρύτερου όλου, μιας γενικότερης πνευματικής πορείας. Στην πλήρη τους ανέλιξη αποσκοπούν πολύ μακρύτερα από τα όρια μιας σωματικής ευεξίας. Και για να γίνουμε περισσότερο παραστατικοί: όπως οι γονυκλισίες (οι «μετάνοιες» της μοναχικής μας παραδόσεως) δεν είναι απλές κινήσεις του σώματος, αλλά έχουν σχέση με ένα γενικότερο πιστεύω και εκφράζουν μια συγκεκριμένη διάθεση και τάση ψυχής αποβλέποντας σε πνευματικούς σκοπούς, κατά παρόμοιο τρόπο - τηρουμένων, βεβαίως, πάντοτε των αναλογιών - οι συνθετότερες ασκήσεις της γιόγκα έχουν συνάρτηση με Ινδουϊστικές παραστάσεις και σκοπεύουν τελικά σε πνευματικές θρησκευτικές εμπειρίες.

«Η γιόγκα στον τόπο μας Αρκετές ιδιωτικές σχολές προσπαθούν κάπως να αποθρησκευτικοποιήσουν αυτά τα γυμνάσματα από τον ινδουϊστικό χαρακτήρα τους, ώστε να γίνονται ευκολότερα αποδεκτά από το μέσο Έλληνα. Άλλοι επιχειρούν να βεβαιώσουν ότι η «γιόγκα» δεν είχε ποτέ ούτε και έχει θρησκευτικό χαρακτήρα και μιλούν απλώς για «επιστήμη», «πνευματική επίγνωση», ψυχοσωματική άσκηση.
Όσο όμως κι αν επιστρατεύονται ιδιόμορφες και μεγαλοπρεπείς λέξεις, για να καλύψουν την πραγματικότητα, γεγονός παραμένει ότι ο καθόλου (ο γενικός) προσανατολισμός της ινδικής αυτής τεχνικής ήταν και είναι θρησκευτικός ή παραθρησκευτικός. Όσοι μυούνται στο «διαλογισμό» της γιόγκα καθοδηγούνται σε μια κατεύθυνση σαφώς ινδουϊστική.

Η λέξη «γιόγκα» (yoga) είναι μία από τις πιο πολυσήμαντες μέσα στο ινδικό λεξιλόγιο. Ετυμολογικά σημαίνει «ζεύξη», «ένωση», «σύνδεση», «άσκηση». Την χρησιμοποιούν ευρύτατα οι Ινδοί για να προσδιορίσουν το μυστικό δεσμό του ανθρώπου με την υπερβατική πραγματικότητα. Αλλά και για να καθορίσουν τον τρόπο, το δρόμο και τις μεθόδους που οδηγούν στην «ένωση» αυτή, στην «απελευθέρωση» της ανθρώπινης υπάρξεως από τα πολύμορφα δεσμά και τις ψευδαισθήσεις του παρόντος κόσμου. Στην Ελλάδα βέβαια κατοχυρώνεται από το Σύνταγμα «η ανεξιθρησκεία και ελευθερία της θρησκευτικής συνειδήσεως». Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι επιτρέπεται η παραπλάνηση του ελληνικού λαού από διάφορες ομάδες, με παραπειστικές δηλώσεις για την ταυτότητα τους και τους επιδιωκόμενους σκοπούς τους.

Πηγή: www.lifo.gr

Ασπαρτάμη, ο καλύτερος φίλος του καρκίνου!!!

2014-11-17T18:39:00.002+02:00

Η ασπαρτάμη είναι μια τεχνητή γλυκαντική ουσία που χρησιμοποιείται συνήθως ως υποκατάστατο της ζάχαρης, παρά το γεγονός ότι συνδέεται με διάφορες μορφές καρκίνου όπως του εγκεφάλου, του αίματος, του πνεύμονα και του ήπατος.

Η ασπαρτάμη (E951) χρησιμοποιείται σε πάνω από 6000 προϊόντα και εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο τη χρησιμοποιούν σα γλυκαντικό σε καθημερινή βάση.

Μία νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο τεύχος περιοδικό Journal of Bioscience και με τον τίτλο, "Επίδραση της χρόνιας έκθεσης σε ασπαρτάμη στο οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο των αλμπίνων αρουραίων», με στόχο να ελέγξει την υπόθεση ότι η χρόνια κατανάλωση ασπαρτάμης μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές βλάβες σε εκτεθειμένους πληθυσμούς.Βρήκαν ότι η χρόνια (90 ημέρες) χορήγηση της ασπαρτάμης σε αρουραίους, σε ποσοστό 50% πάνω από ό, τι η FDA θεωρεί ασφαλή για ανθρώπινη κατανάλωση, οδήγησε σε καρκίνους στο αίμα και στον εγκεφαλικούς ιστούς σε εγκεφαλική βλάβη.

Η ασπαρτάμη διασπάται σε τρία τοξικά συστατικά:

1. Μεθανόλη. Αυτό είναι δηλητηριώδες αλκοόλη. Στον οργανισμό, η μεθανόλη διασπάται σε φορμαλδεΰδη, η οποία είναι δηλητήριο.

2. Φαινυλαλανίνη. Αυτό μειώνει την ποσότητα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία οδηγεί σε εναλλαγές της διάθεσης (κατάθλιψη) και αυξημένη όρεξη! Αυτός είναι ο λόγος ασπαρτάμη είναι μία από τις κύριες αιτίες για την τρέχουσα επιδημία της παχυσαρκίας.

3. Ασπαρτικό οξύ. Αυτή είναι μια νευρολογική τοξίνη συγκρίσιμη με MSG

Μέχρι πριν από 200 χρόνια, η μεθανώλη ήταν ένα εξαιρετικά σπάνιο συστατικό της ανθρώπινης διατροφής. Με την εφεύρεση της κονσέρβας το 1800, κονσερβοποιημένα και εμφιαλωμένα φρούτα και τα λαχανικά, των οποίων η περιεκτικότητα σε μεθανόλη υπερβαίνει κατά πολύ εκείνη των νωπών έγινε πολύ πιο διαδεδομένη. Η πρόσφατη εισαγωγή της διαιτητικής ασπαρτάμης, σαν τεχνητή γλυκαντική ουσία με 11% μεθανόλη, έχει αυξησεί σημαντικά την κατανάλωση μεθανόλης. [III]

Άλλοι κίνδυνοι

Ο καρκίνος είναι μία μόνο από τις επικίνδυνες παρενέργειες της ασπαρτάμης. Αναστέλλει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο, η οποία είναι υπεύθυνη για το συναίσθημα της ευτυχίας . Η έλλειψη αυτού του νευροδιαβιβαστή προκαλεί άγχος και κατάθλιψη. Κρίσεις πανικού, ακόμη και τάσεις αυτοκτονίας έχουν επίσης αναφερθεί μετά τη λήψη ασπαρτάμης. Δεν είναι απλή σύμπτωση ότι οι περιπτώσεις του άγχους και της κατάθλιψης είναι επίσης σε υψηλα ποσοστά όπως συμβαίνει με τα ποσοστά του καρκίνου .

Εγκέφαλος

Η ασπαρτάμη επηρεάζει επίσης αρνητικά τον εγκέφαλο, με την ικανότητά της να σκοτώνει τα κύτταρα του εγκεφάλου. Οι εγκέφαλοι των παιδιών είναι 4 φορές πιο επιρρεπείς σε τέτοια πρόσθετα, τα οποία μπορεί να βλάψουν σοβαρά τη φυσική ανάπτυξη τους. .Εάν οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν ασπαρτάμη ή ένα μωρό καταναλώνει πριν από την ηλικία του ενός, μπορεί να είναι επιζήμια για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Με εγκεφαλική βλάβη, μεταξύ άλλων γενετικών ανωμαλιών που προκύπτουν.

Καρδιά

Η ασπαρτάμη μπορεί επίσης να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή αρρυθμία. Και σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή της καρδιάς μπορεί να είναι μοιραία.

Μάτια

Η μεθανόλη που περιέχει η ασπαρτάμη είναι επιβλαβής για την υγεία των ματιών. Πόνοι στα μάτια και, σε σπάνιες περιπτώσεις, ακόμη και τύφλωση, είνα Αυτό οφείλεται σε μεθανόλη είναι καταστροφικό για τον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού, η οποία είναι απαραίτητη για την καλή όραση.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ασπαρτάμη

Μελέτες Επίσης δείτε

Η ασπαρτάμη, φυσικά, είναι ένα συνθετικό χημικό δεν συναντάται στη φύση, φυτά, όπως stevia, τα οποία έχουν σημαντικές, κλινικά τεκμηριωμένες θεραπευτικές ιδιότητες, και μπορεί να καλλιεργηθούν παντού ακόμα και στο κήπο σας αλλά δεν έχουν τα μειονεκτήματα της ασπαρτάμης η οποία είναι πολύ εθιστική και αποφέρει σημαντικά κέρδη στις μεγάλες πολυεθνικές σήματα που τη χρησιμοποιούν . .

Αλλά, η ασπαρτάμη δεν είναι το μόνο τοξικό γλυκαντικό στην αγορά. Ένα αυξανόμενο σώμα της έρευνας δείχνει τώρα ότι η σουκραλόζη, γνωστό με την επωνυμία Splenda, είναι επίσης ικανή καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, προκαλώντας φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου όπως η νόσος Crohn και η ελκώδης κολίτιδα, ημικρανίες, και βλάβη του DNA.

πηγη:katohika

Επικίνδυνο το ηλεκτρονικό τσιγάρο – τι μπορεί να πάθετε.

2014-11-17T16:50:00.002+02:00

Οι αμπούλες του ηλεκτρονικού τσιγάρου έχουν αποδειχθεί μέχρι και θανατηφόρες! Στις ΗΠΑ καταγράφονται κάθε χρόνο εκατοντάδες περιστατικά δηλητηρίασης από υγρά που περιέχει το ηλεκτρονικό τσιγάρο και όπως φαίνεται πολλοί γονείς δεν έχουν συνειδητοποιήσει τον κίνδυνο που εγκυμονεί η νικοτίνη -ακόμα κι αν κάποιος απλώς την αγγίξει.

Τόσο στις ΗΠΑ, όσο και στην Ευρώπη, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και οι αμπούλες νικοτίνης δεν ελέγχονται, αν και ΕΕ αποφάσισε να επιβάλει προδιαγραφές για την ασφάλεια των φιαλιδίων, καθώς και όριο στη συγκέντρωση νικοτίνης στα 20mg/ml. Τα μέτρα όμως δεν αναμένεται να εφαρμοστούν πριν από το 2016, και μέχρι τότε χιλιάδες χρήστες θα συνεχίζουν να χρησιμοποιούν συσκευές και υγρά αγνώστου ποιότητας.
Το φυτό του καπνού παράγει τη νευροτοξίνη της νικοτίνης για να απωθήσει τα έντομα και τα φυτοφάγα ζώα. Ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να μεταβολίζει γρήγορα αυτή την ουσία ώστε να μην συσσωρεύεται στον οργανισμό, δεν είναι όμως δύσκολο να φτάσει κάποιος στη δηλητηρίαση.
Σύμφωνα με τον Λι Κάντρελ, καθηγητή Φαρμακολογίας και διευθυντή του Κέντρου Δηλητηριάσεων του Σαν Ντιέγκο, ένα κουταλάκι υγρού για το γέμισμα ηλεκτρονικού τσιγάρου, με συγκέντρωση μόλις 10mg/ml μπορεί να προκαλέσει θάνατο σε ένα παιδί, ή ακόμα και σε έναν ενήλικα. Επιπλέον, η νικοτίνη απορροφάται εύκολα από το δέρμα, δημιουργώντας κίνδυνο νικοτινίασης για όποιον έρθει σε επαφή με το υγρό.

Το 2013, τα κέντρα δηλητηρίασης στις ΗΠΑ δέχτηκαν 1.351 κλήσεις για περιστατικά που σχετίζονται με ηλεκτρονικά τσιγάρα, αριθμός τριπλάσιος σε σχέση με το 2011. Ο αριθμός των περιστατικών που παραπέμφθηκαν σε νοσοκομεία επίσης τριπλασιάστηκε και έφτασε τα 365.
Η συντριπτική πλειονότητα των περιστατικών αφορά παιδιά, υπάρχουν όμως και περιστατικά ενηλίκων που κινδύνεψαν, όπως στην περίπτωση μιας γυναίκας που νοσηλεύτηκε με καρδιακά προβλήματα όταν ξάπλωσε στο κρεβάτι της όπου βρισκόταν μια σπασμένη αμπούλα. Η νικοτίνη απορροφήθηκε από το δέρμα της…

ΠΗΓΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑ

Χάστε κιλά με το τρέξιμο.....

2014-01-22T22:10:00.000+02:00

Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση!!!!!

Το τρέξιμο είναι η ιδανική αεροβική άσκηση για κάψιμο λίπους. Αν θέλετε να απαλλαγείτε οριστικά από τα κιλά που σας βαραίνουν ξεκινήστε τρέξιμο 5 με 6 φορές την εβδομάδα 30 λεπτά την ημέρα. Μαζί με το τρέξιμο, μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, τρώγοντας σωστά, και μέσα σε δύο εβδομάδες χάστε 4 κιλά!

Η πιο καλή ώρα για τρέξιμο είναι το πρωί πριν το πρωινό σας γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα καίει περισσότερο λίπος, λόγω του ότι το γλυκογόνο στον οργανισμό το πρωί είναι σε χαμηλά επίπεδα. Η ιδανική συχνότητα είναι 5 με 6 φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά την ημέρα με στόχο την 1 ώρα την ημέρα.

Δεν αρκεί να τρέχετε μία φορά την εβδομάδα. Για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να κάνετε τον οργανισμό σας να καίει περισσότερες θερμίδες βάλτε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σας. Ξεκινήστε με 5 λεπτά περπάτημα για προθέρμανση τρέξτε 30 λεπτά κρατώντας ένα σταθερό αργό ρυθμό που δεν θα σας κάνει να κουραστείτε από τα πρώτα δέκα λεπτά, και τελειώστε με 5 λεπτά περπάτημα για αποθεραπεία.

Για να κάψετε λίπος τρέξτε σε αργή και σταθερή ταχύτητα και ρυθμό. Τέλος κάντε μερικές διατατικές ασκήσεις (stretching) για να τεντώσετε τους μυς όσο είναι ακόμα ζεστοί και να αυξήσετε την ελαστικότητά τους αποφεύγοντας το πιάσιμο και τους τραυματισμούς.

Κάντε το τρέξιμο καθημερινή σας συνήθεια και τρόπο ζωής! Αν νιώθετε πως είναι βαρετό να τρέχετε μόνη, τρέξτε παρέα με τη φίλη σας ή το ταίρι σας και διασκεδάστε το! Μην το βλέπετε σαν αγγαρεία. Δείτε το σαν μια θεραπεία που προσφέρετε στον εαυτό σας και θα δείτε σύντομα την διάθεσή σας να αλλάζει, την αντοχή σας να αυξάνεται, το σώμα σας να γίνεται καλλίγραμμο και τα κιλά να φεύγουν από πάνω σας. Μην βιάζεστε περιμένοντας μέσα σε δύο μέρες να δείτε την διαφορά. Βάλτε στόχο στον καλύτερο εαυτό σας! Το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει!

Γιατί personal training;

2014-01-21T16:31:00.002+02:00

1) Focus στο στόχο! Δεν είναι δυνατόν ένας ασκούμενος να γνωρίζει ανά πάσα στιγμή ποιο πρόγραμμα να ακολουθήσει, ώστε να πετύχει το στόχο που επιθυμεί. Ένας personal trainer όμως έχει τις απαραίτητες γνώσεις να συστήσει στον ασκούμενο το κατάλληλο ασκησιολόγιο αλλά και να αλλάξει το πρόγραμμά του, όταν κριθεί απαραίτητο!
2) Σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Όλες οι ασκήσεις έχουν ένα συγκεκριμένο τρόπο εκτέλεσης και - ακόμη και αν γνωρίζει ο ασκούμενος το πως πρέπει να γίνει - υπάρχουν φορές που "χάνει" σε τεχινική, κυρίως λόγω κούρασης. Ο προσωπικός γυμναστής θα είναι εκεί, ώστε να διασφαλίσει πως καμία επανάληψη δε θα... πάει χαμένη!
3) Μάθε γιατί κάνεις το ο,τιδήποτε! Η κάθε άσκηση εξυπηρετεί ένα συγκεκριμένο στόχο, από αυτούς που ο ασκούμενος έχει θέσει στην πρώτη του συνάντηση με το γυμανστή. Ο personal trainer είναι εκεί ώστε, σε κάθε κίνηση του ασκούμενού του, να τον τροφοδοτεί με πληροφορίες. Από το σκοπό που εξυπηρετεί η εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων, μέχρι και τους λόγους που ο ασκούμενος ένιωσε μία κόπωση ή μια ενόχληση στους μύες του.
4) Αποφυγή τραυματισμών. Ο προσωπικός γυμναστής θα είναι εκεί σε κάθε κίνηση του ασκούμενου, ώστε να διασφαλίσει πως το ασκησιολόγιο θα εκτελεστεί σωστά και πως δε θα υπάρξει τραυματισμός. Φυσικά, θα είναι εκεί και για να παρέχει τις πρώτες βοήθειες στην περίπτωση που ο ασκούμενος τραυματιστεί.

5) Ο γυμναστής είναι ΣΥΜΜΑΧΟΣ! Θα είναι εκεί σε κάθε επίτευξη στόχου, σε κάθε επιτυχία του ασκούμενου προς το τελικό αποτέλεσμα. Δρα πολλές φορές και σαν ψυχολόγος, στόχος του δεν είναι μόνο η σωματική αλλά και η ψυχική υγεία του ασκούμενου.

4 απλές ασκήσεις για δυνατά πόδια.....

2014-01-20T11:29:00.002+02:00

Ανεβείτε σκαλοπάτια. Ο στόχος είναι να ανεβείτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Για να γίνει πιο δύσκολη η άσκηση, ανεβείτε δύο δύο τα σκαλοπάτια.
Άλματα σε κουτί. Βασική άσκηση. Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε με ταχύ άλμα σε ένα σταθερό κουτί με τα δύο πόδια για να αυξήσετε το κατά μήκος άλμα σας.
Διάφορα sprints. Για να δουλέψετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μην κάνετε μόνο ευθεία sprints. Slalom, zig-zag κ.λ.π. θα γυμνάσουν διαφορετικούς μυς.
Άλματα εμποδίων. Περάστε επάνω από ένα εμπόδιο με τα πόδια σας ενωμένα. Κάντε και το αντίθετο άλμα προς τα πίσω.

Πως θα χάσουμε τα κιλά των γιορτών χωρις διαιτα!!!

2014-01-02T14:19:00.000+02:00

Πολλοί από μας θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά, ειδικά αυτά που πήραμε μέσα στις γιορτές. Η δίαιτα φαίνεται να είναι μονόδρομος.

Εμείς όμως σας παρουσιάζουμε μικρές χρήσιμες συμβουλές που αν τις ακολουθήσουμε η δίαιτα μπορεί και να μην χρειαστεί!

• Όσο πιο αργά τρώτε τόσο το καλύτερο για σας! Εάν αφιερώσετε ένα 20λεπτο σε κάθε γεύμα, να είστε σίγουροι ότι έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάρετε κιλά.
• Όσοι πιο πολύ κοιμάστε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε. Μία ώρα ύπνου παραπάνω από τις ώρες που κοιμάστε, θα σας βοηθήσει να χάσετε τα παραπανίσια κιλά.
• Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση αποτοξινώνει τον οργανισμό από καθετί περιττό.

• Η σούπα θα πρέπει να ενταχθεί απαραιτήτως στο διαιτολόγιό σας, αφού κόβει την όρεξη και είναι ιδανική για να την τρώτε τις βραδινές ώρες.
• Όσοι είχατε την συνήθεια να τρώτε σάντουιτς με μπέικον, πρέπει να την κόψετε. Δύο φέτες μπέικον προσθέτουν στην σιλουέτα σας πολλές θερμίδες.
• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, ακόμη και τα αναψυκτικά.
• Μία έξυπνη κίνηση, είναι να πίνετε τους χυμούς σας σε ψηλά και λεπτά ποτήρια. Έτσι θα καταναλώνετε το 25%-30% λιγότερο χυμό, σόδα, κρασί ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα.
• Το πράσινο τσάι, μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού, σύμφωνα με τελευταίες έρευνες.
• Όσες γυναίκες κάνουν γιόγκα, είναι πειθαρχημένες και στις ποσότητες φαγητού που καταναλώνουν. Τρώνε ελάχιστα και όχι σε υπερβολικό βαθμό.
• Αποφύγετε να τρώτε σε εστιατόρια. Δεν υπάρχει καλύτερο φαγητό από το σπιτικό. Χωρίς πολλά λιπαρά και πολλές θερμίδες.
• Εκτός από τα φαγητά, ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να βάλετε στις κρεμάστρες τα αγαπημένα σας ρούχα που πλέον δεν χωράτε σε αυτά, ώστε να τα βλέπετε κάθε μέρα σε ένα μέρος που θα είναι δίπλα σας. Έτσι θα αποκτήσετε γρήγορα το κίνητρο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Απαλλαγείτε από τον βήχα με φυσικό τρόπο...

2013-12-07T14:05:00.002+02:00

Αντιμετωπίστε γρήγορα και αποτελεσματικά τoν επίμονο βήχα και γενικά τα προβλήματα λαιμού, που συνήθως συνοδεύουν τα κρυολογήματα του χειμώνα. Τα κρυολογήματα και οι διάφορες ασθένειες που προέρχονται από ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού και συνοδεύονται από βήχα, πονόλαιμο, βραχνάδα είναι σε έξαρση αυτή την περίοδο. Γενικά, ο βήχας του κρυολογήματος χωρίζεται σε δυο τύπους: το βήχα που ακούγεται τραχύς και «υγρός» με αποβολή βλέννας και τον ξηρό βήχα, που ερεθίζει το λαιμό.

Ωστόσο, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί της Ελληνικής Εταιρείας Έρευνας - Μελέτης & Εκπαίδευσης στις Λοιμώξεις (ΕΕΕΜΕΛ), «από τη στιγμή που ο βήχας και ο πονόλαιμος δεν οφείλονται σε κάποια μικροβιακή λοίμωξη, θα κάνουν το κύκλο τους και θα υποχωρήσουν, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε σε φάρμακα». Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αρκεί μια απλή αντισηψία της στοματοφαρυγγικής κοιλότητας με κάποια από τα γνωστά υπογλώσσια δισκία που διαλύονται αργά στο στόμα. Ο ενοχλητικός βήχας, η βραχνάδα, η φαγούρα και το γδάρσιμο στο λαιμό μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με φυσικά μέσα.

Τι μπορείτε να κάνετε

*Με μέλι και λεμόνι: Στύψτε ένα λεμόνι, βάλτε το χυμό σε ένα μεγάλο ποτήρι και προσθέστε αρκετό μέλι. Ανακατέψτε καλά και πιείτε το σε δυο, τρεις ή τέσσερις δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

*Με μέλι και γάλα: Το ζεστό γάλα με μέλι είναι μια παλιά αποτελεσματική συνταγή που καταπραϋνει επίσης το βήχα και ανακουφίζει τον πόνο στο λαιμό.

*Με αφέψημα αλθαίας: Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την καταπολέμηση του βήχα, όταν αυτός οφείλεται σε λοίμωξη του αναπνευστικού. Βράζετε 3-4 άνθη επί 10 λεπτά για κάθε φλιτζάνι νερό (1/4 του λίτρου). Στραγγίζετε, γλυκαίνετε με μέλι ή ζάχαρη και πίνετε το ρόφημα ζεστό τρεις φορές την ημέρα μετά το φαγητό.

Να θυμάστε

*Ο πόνος στο λαιμό, όταν έχει προκληθεί από ιό (γρίπης, κρυολογήματος), ακόμη κι αν συνοδεύεται από 40 πυρετό, δεν είναι κάτι σοβαρό, γι αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με φυσικούς τρόπους. Εδώ όμως λένε οι ειδικοί πρέπει να διευκρινιστεί ότι αν ο πόνος οφείλεται σε οξεία αμυγδαλίτιδα, που σημαίνει προσβολή των αμυγδαλών από μικρόβιο (το πιο συνηθισμένο είναι ο στρεπτόκοκκος), τότε είναι απαραίτητη η αντιβίωση.

*Στον πονεμένο και ερεθισμένο λαιμό βοηθούν ιδιαίτερα τα υπογλώσσια δισκία που διαλύονται αργά στο στόμα, οι εισπνοές ατμού, η λήψη πολλών υγρών καθώς και οι χυμοί φρούτων. Πρέπει να αποφεύγονται, ωστόσο, οι χυμοί των εσπεριδοειδών (λεμονάδα, πορτοκαλάδα), όταν ο πόνος είναι δυνατός.

*Εάν το ελαφρύ αίσθημα φαγούρας στο λαιμό επιμένει για περισσότερο από 3-4 μήνες, μαζί με έναν όχι τόσο έντονο πόνο, τότε ίσως πρόκειται για χρόνια φαρυγγίτιδα, η οποία συνήθως ταλαιπωρεί τους καπνιστές, όσους πάσχουν από αλλεργική ρινίτιδα ή χρόνια αμυγδαλίτιδα και ακόμη όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα δυσπεψίας.

Πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό, όταν ο βήχας σας και ο πονόλαιμος:

*Επιμένει ή συνοδεύεται από σκούρα φλέγματα.

*Είναι ξηρός και διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, χωρίς να έχετε άλλα συμπτώματα.

*Ξαφνικά χειροτερεύει (ιδίως αν είστε καπνιστές).

*Εμφανίζεται έντονα κάθε συγκεκριμένη εποχή του χρόνου και συνοδεύεται από απόχρεμψη ή όχι.

*Προκαλεί πόνο θωρακικό, κοιλιακό ή οσφυϊκό.

*Συνοδεύεται από συριγμό, δύσπνοια, εμετό ή απώλεια ούρων.

*Προκαλείται όταν ο κορμός σας βρίσκεται σε ορισμένη θέση.

Για τον παιδικό βήχα

*Η γνωμάτευση του παιδίατρου είναι απαραίτητη αν το παιδί παρουσιάζει βήχα που συνοδεύεται από πυρετό και ατονία αλλά και όταν ο βήχας του είναι έντονος και συνοδεύεται από φλέγματα.

*Στο εμπόριο κυκλοφορούν πολλά αντιβηχικά σιρόπια για τα παιδιά. Πριν αγοράσετε, όμως, κάποιο από αυτά, πληροφορηθείτε από το γιατρό ποιο είναι το καταλληλότερο για την ηλικία του παιδιού και τη μορφή του βήχα που έχει.

*Ακόμη, μη δίνετε ποτέ υπογλώσσια δισκία ή καραμέλες για το βήχα σε παιδιά μικρότερα των 6 ετών. Κινδυνεύουν να πνιγούν, αν αυτά «κολλήσουν» στο λαιμό τους.

Ξεχωρίστε τους διάφορους τύπους του βήχα

*Παραγωγικός: Πρόκειται για το βήχα που συνοδεύεται από άσπρα, κίτρινα ή πράσινα φλέγματα.

*Ξηρός: Είναι έντονος, δίχως φλέγματα.

*Αλλεργικός: Ξηρός και ισχυρός ο βήχας αυτός, συχνά συνοδεύεται και από συνάχι, συριγμό ή είναι και παραγωγικός.

*Παροξυσμικός: Δεν είναι συνεχής, αλλά εμφανίζεται δυνατός και συνεχής κάποιες στιγμές της ημέρας.

*Ψυχογενής: Στην περίπτωση αυτή ο βήχας οφείλεται κυρίως στο πολύ άγχος, αφού δεν υπάρχει κανένας συγκεκριμένος λόγος που να τον προκαλεί

Φτιάξτε ένα αφέψημα

Τα αφεψήματα δρουν μαλακτικά στο λαιμό και μαλακώνουν τον βήχα. Μια ιδέα είναι να φτιάξετε ένα ρόφημα από θυμάρι και φασκόμηλο, μέσα στο οποίο θα διαλύσετε μια κουταλιά μέλι.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, κάνετε επίσης εισπνοές πάνω από νερό μέσα στο οποίο βράζετε χαμομήλι ή ευκάλυπτο. Ο ατμός ενυδατώνει τις εκκρίσεις των βρόγχων, τις ρευστοποιεί και βοηθά στην αποβολή τους.

Κάστανα: Οι φαρμακευτικές ιδιότητες!!!

2013-12-07T13:53:00.003+02:00

Μοναδικές πληροφορίες για τις φαρμακευτικές ιδιότητες του κάστανου παρέχει ο Δήμος Καστανιάς στον Νομό Τρικάλων, μέσω ενός φυλλαδίου, που αποτελεί «καρπό» της δράσης «Οι γεύσεις της Θεσσαλίας».

Τα κάστανα περιέχουν 48% νερό καθώς και πολλά ορυκτά άλατα, ενώ αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών (έχουν απαραίτητα αμινοξέα που δεν συνθέτει από μόνος του ο οργανισμός) και υδατανθράκων (45%, με μορφή κυρίως αμύλου).

Επιπρόσθετα, περιέχουν τις βιταμίνες Β1 και Β2, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια και για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη C (ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα) και φολλικό οξύ (απαραίτητο για την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων).

Τα κάστανα έχουν καλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο (για τη μεταβίβαση των νευρικών ερεθισμάτων και την ενίσχυση των οστών και των δοντιών), μαγνήσιο (αντικαταθλιπτικές ιδιότητες και απαραίτητο για την υγεία των μαλλιών), φώσφορο (για τα οστά και την όραση), σίδηρο, νάτριο και κάλιο. Ενώ είναι γνωστά για την προστατευτική τους δράση στα καρδιαγγειακά προβλήματα και τη συμβολή τους στην καλή λειτουργία του εντέρου. Αποτελούν δε καλή πηγή καλίου, που είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της καρδιακής συστολής και της υδατικής ισορροπίας του οργανισμού.

Το κάστανο, ωμό ή ψητό, αποτελεί μια πλήρη τροφή, ιδανική για παιδιά, για όσους αναρρώνουν από διάφορες ασθένειες (π.χ. έντονη διάρροια) αλλά και για αθλητές. Παρόλο που κατατάσσεται στους ξηρούς καρπούς, το βρώσιμο τμήμα του καρπού είναι μαλακό και χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, διπλάσιο από την πατάτα.

Ο φλοιός της καστανιάς είναι, επίσης, αντιπυρετικός και τα φύλλα της χρησιμοποιούνται για την καταπράυνση του κοκίτη.