Flamma Academia

O que comer antes, durante e após atividades físicas ?

2011-02-21T16:53:00.003-03:00

Se você é um "guerreiro de fim de semana", tentando manter a forma ou o desempenho de treinamento para uma maratona, ou simplesmente para manter sua forma, o que você come pode afetar diretamente na sua performance e/ou seu estado físico. Comer certo é a cereja do bolo para ajudar a energizar o seu treino ou chegar no seu objetivo de forma bem sucedida. Mas, quais alimentos são melhores para atividades física em geral, e que você deve evitar? Com tantas bebidas esportivas, barras, antes e pós treino e suplementos para escolher, como você sabe quais são os melhores? Você pode ignorar os suplementos caros e obter tudo que você precisa em uma dieta bem planejada?

Nas próximas semanas estarei respondendo a estas perguntas.

Qual é a melhor coisa para comer antes do exercício para dar energia e resistência?

A alimentação durante o exercício exige qualidade em carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis para o coração, e liquidos. Seus músculos dependem de alimentos ricos em carboidratos como pães, cereais, massas, arroz, frutas e verduras para uma fonte rápidas de energia. As proteínas são necessárias para construir e manter os músculos e para as células sanguíneas saudáveis. As células do sangue fornecer nutrientes e oxigênio aos músculos em atividades.

Os alimentos fornecem o combustível para o “motor” do corpo, e os líquidos são como água para o “radiador” deste motor. Sem esses combustíveis crucial e fluidos, o seu corpo terá um decrescimo significativo de sua melhor performance possível.

Existe então uma alimentação ideal pré exercício ?

A refeição ideal antes da atividade tem 4 características principais:

1. Baixo teor de gordura

2. Níveis moderadosa de carboidratos e proteínas

3. Fibras

4. Água

Definitivamente a refeição pré-exercício não é o momento para testar novos alimentos. Um sanduíche de frango grelhado ou uma fatia de pizza de queijo podem se encaixa na descrição de alimentação pré-treino, logo, ficar longe dos alimentos fritos (incluindo batatas fritas), hambúrgueres gordurosos e refrigerantes é o ideal.

Durantes as próximas semanas estarei entrando mais afundo nestas questões, o vídeo abaixo ilustra a forma como as proteinas atuam no corpo humano.

Fonte: An interview with sports dietitian Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD.
By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Feature
Reviewed by Louise Chang, MD

Voltando a correr !!!

2011-02-14T16:57:00.001-02:00

É hora de voltar a correr ! Existe algo a te inspirar para traer de volta o corredor em você? Muito bem, mas antes de pegar seus tênis e começar num ritmo forte, a estratégia é ter cautela. Estudo recentes afirmam que sem uma readaptação correta aumentam os riscos de graves lesões , ai todo o seu plano e suas impirações vão por água abaixo..

O ex-corredor Jeff Galloway afirma que "Os homens tendem a ter lesões causadas por exageros", colunista da revista Runner's World e autor do Guia Completo de corrida para Mulheres, que ele co-escreveu com sua esposa, Bárbara. "As mulheres não empurrar tanto quando estão começando, mas por terem baixa densidade óssea, são mais propensas a fraturas por estresse, logo para elas a cautela deve ser maior”.

Anna Brickhouse, 42, corre desde que ela era uma adolescente. Mas a professora de Inglês e mãe de dois meninos em Charlottesville, Virgínia, tornou-se efetivamente uma nova corredora depois de voltar de uma viagem de três meses em 2007. "A transição de volta para correr com o meu grupo, foi difícil, manter-se em primeiro lugar, que era de prache não foi possivel. Constatei que a volta é um processo", diz ela.

Então , como voltar a corrida?

Comece com sua alimentação. Galloway recomenda manter-se sempre bem hidratado, bebendo pelo menos 300 ml de líquidos não alcoólicos oito vezes por dia e respeitar os horários de refeição, porcões de açucar aumentadas 30 minutos antes de você começar. Ele sugere ainda uma metade de uma barra de energia ou uma bebida esportiva.

Estes dias, Brickhouse treinou de 18 a 23 milhas por semana. Para ela, correr é a maneira ideal para ficar em forma e manter-se bem consigo mesmo e entre amigos. "As mulheres tendem a treinar melhor treinando em grupo", diz Galloway. "É muito bom para ela e as mantem motivadas."

Já os homens, porém, muitas vezes retornam por conta própria. Galloway alerta para não serem tão afoitos. "Os homens ficam 20 anos sem fazer nada e de repente decide correr como se eles estivessem no grupo escolar – está é uma fórmula perfeita para o desastre"

O ideal é respeitar seus limites e começar gradativamente, não existem milagres, temos de ser progressivos.

Uma estratégia interessante que uso com meus alunos aqui na Flamma Academia é de realizar um trabalho conjunto de adaptação aeróbia e anaeróbia, visando acima ao tudo uma adaptação fisiológica conjunta.

Assim, quando em condições , voltar a ser aquele que um dia correu maratonas e/ou conseguia ficar por 30 minutos correndo direto em uma esteira, não se torna um sacrifício, e é atingido mas rapidamente do que se imagina.

A técnica da corrida também é muito importante, além do vídeo abaixo uma dica importante é ouvir !!! Isso mesmo ouvir, uma boa técnica de corrida está em não fazer barulho, devemos sempre correr de forma suave.

Agora é só começar !!!!!

Bom treino!!!

Marcelo

Fonte : Matt McMillen, Michael W. Smith, MD.WebMD

Proteínas e o exercício.

2011-02-07T10:04:00.000-02:00

Caso queira obter massa e força muscular, você não só deverá se concentrar no levantamento de pesos, mas também, entender os efeitos do que ingere na recuperação de exercícios intensos.
O exercício, somente, não vai levar ao fortalecimento muscular, como também, não vai ajudá-lo a obter massa. Atividades de repetição são o único estímulo capaz de tornar os músculos maiores e mais enrijecidos. Quando você levanta um peso cada vez maior, seus músculos se alongam antes mesmo que comecem a se contrair. Isso rompe a fibra muscular, causando dores no dia seguinte.
O princípio do treinamento esforço-recuperação é tão intenso que você pode aumentar a massa muscular levantando pesos, mesmo que esteja sob dieta. Em um estudo, mulheres obesas, não atletas, foram instruídas a reduzir a alimentação e praticar levantamento de peso. Elas tiveram uma média de 35 libras (17.5 kg) de perda de peso em três meses, aumentando a massa muscular.
O treinamento desportivo é feito através da adoção de exercícios intensos. Em consequência, no dia seguinte, os músculos se apresentam doloridos, dor esta que na fisiologia é denominada Dor Muscular Tardia (DMT). Em contrapartida, você poderá desenvolver exercícios mais suaves ou repousar até que a dor desapareça, efeito este denominado , descanso ativo, que é fortemente recomendado, principalmente para dor em membros duperiores, onde o indivíduo executado mavimentos que provocam uma vascularização perifica momentanea que vai proporcionar um recuperação mais rápida.

O aperfeiçoamento adotado nos exercícios intensos leva ao aumento e à restauração mais rápida da massa muscular, enquanto você se recupera nos dias de atividades mais amenas.
Os cientistas já sabem há muitos anos, que o processo de recuperação pode ser reduzido ingerindo-se carboidrato imediatamente após o término de uma atividade. Novos estudos mostram que a ingestão de certa quantidade extra de proteína no dia do treinamento fará com que sua recuperação seja ainda mais rápida, além de reduzir os danos aos músculos durante a atividade. Ingerir carboidrato com leucina leva a uma recuperação ainda mais eficaz.
Quando estive nos USAs em 2008, num congresso, tive a oportunidade de vez muitos destes estudos pessoalmente, inclusive conhecendo os autores de muitos destes estudos. Bem, o que era consenso lá , e que só aqgora está chegando no Brasil é o conceito de 4 para 1, ou seja, para cada 4 doses de CHO, 1 de proteínas se faz bastante eficiente e necessário para um aumento considerável da performance.
A fadiga muscular crônica em atletas está associada a baixos níveis sanguíneos de aminoácidos, os facilitadores de proteínas. Quanto mais rápido você ingerir proteínas depois de um exercício intenso, mais rápida a recuperação. Os benefícios de ingerir proteínas logo após exercícios com pesos não se aplica apenas a atletas de elite. Um estudo da Universidade de Arkansas mostra que ingerir porções moderadas de carne ajuda pessoas mais velhas a obter massa muscular, quando elas também fazem exercícios com peso, lembrando que carnes são alimentos ricos em proteínas. Os músculos são primariamente feitos de componentes proteicos chamados aminoácidos, que se recuperam de um exercício intenso quando esta proteína e outros nutrientes chegam até a fibra muscular, via corrente sanguínea.
Ingerir alimentos, especialmente proteínas, imediatamente após o término dos exercícios, auxilia na rápida recuperação dos músculos. Esse estudo mostra ainda que homens entre 51 e 69 anos de idade tiveram uma recuperação mais rápida e adquiriram maior massa muscular quando passaram a ingerir carne, do que quando ingeriam apenas produtos lácticos, frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, sementes e castanhas.
Outros estudos afirmam que, como em repouso absoluto (dormindo) , nosso corpo entra em um estado de grande produção de diversos hormonios em resposta aos estimulos que durante o dia foram proporcionados, hormonios estes que aumentam a demanda de proteinas e podem auxiliar no ganho de massa muscular. Tendo este conceito como fato, recomendo a todos que tenho oportunidade, quando falamos sobre este assunto que, é muito importante o alimentação pós treino. Fato também. Entretanto, acho desnecessário queimar um cartucho importante que é uma suplementação num pós treino, talvez seja mais interessante uma alimentação rica em Proteína pós treino e a suplementação entrar forte antes de durmir para suprir todas as necessidades que o Rnas exigem.

O vídeo abaixo apresenta como é a estrutura da fibra muscular , como ela funciona. É ai que as proteinas tem função fundamental em todo este funcionamento.

Fonte: www.proximus.com.br

Pense nisso !!!

2011-01-31T16:19:00.001-02:00

Pense ..... você não tem tempo ou dinheiro para realizar exercicíos como você deveria?

Pense novamente.

Uma nova pesquisa os EUA mostrou que pelo menos um quarto dos “atletas de academia” são bem sucedidos têm empregos de tempo integral, as crianças pequenas em casa, ou ambos, e que caminhar é a forma mais popular de atividade física por lá.
É sabido que ao realizar pelo menos meia hora de atividade física por pelo menos três dias na semana os benefícios pela ela proporcionados são mais efetivos. Neste contexto, quem adere a uma rotina de exercícios não precisa pode evitar diversos problemas neste blog já citados, vide abaixo exemplos:

1- 58% dos esportistas de sucesso fazem três ou mais atividades diferentes por semana.

2- 30% dos esportistas de sucesso utilizada uma academia de ginástica ou academia pelo menos três vezes por semana.

3- Mais da metade dos que fazem musculação regularmente para tratar a depressão, um problema cardíaco, dor nas costas, ou diabetes, disse que eles e seus médicos concordaram que o exercício ajudou muito.
Especialistas dizem que, para colher maiores benefícios de saúde do exercício, você precisa se esforçar por pelo menos 150 minutos de exercício por semana, de preferência espalhados por cinco dias. Se o fizer, os benefícios de saúde incluem um menor risco de doença cardíaca, derrame, osteoporose, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, alguns tipos de câncer etc....
No entanto, se seu objetivo for perda de peso, você precisa focar em 250 a 300 minutos por semana.
Ao iniciar um programa de exercícios, é importante começar devagar, e então aumentar gradativamente a intensidade e a duração do seu treino , uma ve criado o hábito, as pessoas naturalmente desenvolvem condicionamento para execução de exercícios mais vigorosos, o que otimiza o resultado.

By Jennifer Warner

WebMD Health News

Reviewed by Brunilda Nazario, MD

Dec. 6, 2004

Relação do estresses com o ganho de peso.

2010-11-09T08:56:00.000-02:00

Uma nova revisão de estudos mostra que, em média, o estresse tem poucos efeitos de longo prazo no peso. Pesquisadores analisaram 32 artigos publicados sobre o assunto e descobriram que, contrariando o senso comum, a maioria não encontrou associações entre os níveis de estresse e o ganho de peso ao longo dos anos.
Isso não significa necessariamente que o estresse não influencie o peso de algumas pessoas, segundo o pesquisador Andrew Steptoe, da University College London, no Reino Unido. O efeito médio do estresse no peso pode ser pequeno, mas é possível haver diferenças individuais.
"Algumas pessoas podem aumentar a ingestão de comida sob estresse, enquanto outras perdem o apetite", afirma Steptoe.
Mesmo porque, diferentes tipos de estresse - associado a trabalho ou a eventos específicos - podem afetar o peso de forma distinta.
Os estudos analisados nessa pesquisa foram publicados nos últimos 20 anos.
Todos eles tinham as medidas dos níveis de estresse dos participantes e os acompanharam ao longo do tempo, para verificar a influência sobre o peso, por até 38 anos.
Só um quarto das pesquisas acharam uma modesta relação entre ganho de peso e estresse. Em geral, os homens são mais afetados do que as mulheres, outro fato que contraria o senso comum.
"A mensagem geral é que, com base nas melhores pesquisas científicas, não é provável que o estresse tenha um papel importante para a obesidade", diz Steptoe.
Mesmo assim, ele reconhece que são necessários mais estudos que expliquem por que algumas pessoas engordam mais por causa desse transtorno.

Fonte : REUTERS

Na verdade a relação do estresses com o ganho de peso é indireta. Acredito que quando a pessoa se encontra nestas condições de trabalho , a ansiedade e a depressão decorrentes do estresses provocam a falta de ânimo para realização de atividades físicas diárias , falta de sono ou excesso, aumento do apetite, etc.... Acredito que são ações indiretas do estresses que provocam uma mudança de sua rotina, criando uma possibilidade grande de aumento de peso por esta e consequente sedentarismo além do uso excessivo de forte medicamentos em sua maioria para diminuição de peso.
Diversos estudos mostram a ligação entre o estresses e o ganho de peso, o video abaixo faz um breve resumos de alguns deste.

How is Stress Linked to Obesity

Agora é só começar a fazer exercício
Tá esperando o que ?

Bons treinos

Obesidade infantil e hipertensão.

2010-09-03T09:54:00.000-03:00

De acordo com pesquisa publicada no periódico Ciência & Saúde Coletiva, a hipertensão pode ocorrer em adolescentes obesos com freqüências que vão de 15,8% para os rapazes a 26,4% para as meninas, com destaque para os indivíduos de 13 e 14 anos de idade. O trabalho é da autoria de Joel Saraiva Ferreira, do Instituto de Ensino Superior da Funlec, e Ricardo Dutra Aydos, da Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul, e foi disponibilizado na edição de janeiro de 2010 do periódico.

Segundo os autores, para colheita de dados, foi realizado estudo com "129 crianças e adolescentes obesos com idade de 7 a 14 anos de ambos os gêneros, no período de agosto de 2005 a julho de 2006". Os indivíduos estudados foram "pacientes que procuraram atendimento junto ao Hospital Regional de Mato Grosso do Sul (HRMS), localizado na cidade de Campo Grande (MS), onde é oferecido pelo Sistema Único de Saúde (SUS) um programa de tratamento de obesidade infanto-juvenil, o qual atende exclusivamente crianças e adolescentes com diagnóstico clínico de obesidade e que tenham recebido encaminhamento médico para o atendimento especializado".

Nos resultados do levantamento, os pesquisadores revelam que há um maior número de indivíduos do sexo feminino atingidos pela hipertensão. " Houve prevalência de hipertensão arterial em ambos os gêneros (masculino = 15,8% e feminino = 26,4%)", dizem. Além disso, a "doença também se manifestou com destaque para os indivíduos de 13 e 14 anos (52,4%), os quais diferiram estatisticamente dos demais grupos etários", concluem eles.

Segundo Joel e Ricardo, "é necessário que estratégias de diagnóstico e tratamento das doenças cardiovasculares e, particularmente, da hipertensão arterial, também sejam direcionadas para a população infanto-juvenil. Para isso, o próprio diagnóstico de casos de obesidade em crianças e adolescentes já poderá apontar um grupo de indivíduos potencialmente aptos a serem acompanhados, visando à diminuição do índice de massa corporal e do percentual de gordura corporal".

Fonte: Saúde em Movimento/ Notisa
Publicado em: 29/08/2010

Na verdade acredito que são muitas informações "linkadas" de forma que não podemos creditar a este ou a aquele este problema, a obesidade existe e é claro que junto dela outros fatores de risco para a saúde vem "no pacote" , no então precisamos nos movimentar, não há outro caminho. O vídeos abaixo mostram um pouco do que concordo e penso sobre todo este assunto a cerca da obesidade, capitalismo e consumismo.

Abraço

E ai

Tá esperando o que para começar a treinar ?

Bons treinos !!!!!!!!

7- Beneficios Psicologicos.

2010-07-04T22:09:00.010-03:00

Vamos lá, vocês já estão cansados de saber que a realização de atividade física proporciona uma melhora da auto-estima. Durante o exercício, seu corpo libera um hormonio chamado endorfinas que pode melhorar seu humor e a forma como você se sente sobre si mesmo.
A sensação que se segue numa corrida ou treino é frequentemente descrito como "eufórico" e é acompanhada por uma perspectiva de dinamização. O exercício pode ajudá-lo a lidar com o estresse e evitar a depressão e ansiedade.
E estas são apenas algumas das formas de que o exercício proporciona para a melhora a sua saúde. Estudos têm sugerido que também pode ajudar com certos tipos de câncer, melhorar a função imune, e muito mais.

Juntando tudo: exercícios e uma dieta saudável
Exercício sozinho já proporciona uma perda de peso modesta e, quando combinado com uma dieta de baixas calorias, os efeitos são muito mais significativos.
Em um estudo publicado no The Journal of American Medical Association (JAMA), pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriram que as pessoas que se exercitavam regularmente e tinham uma dieta saudável e de poucas calorias perderam peso e melhoraram seu condicionamento cardiorrespiratório, independentemente da duração ou intensidade de seus esforços.
Outro estudo publicado no JAMA mostrou que nunca é tarde demais para colher os benefícios da atividade física. Mulheres sedentárias 65 anos e mais velhas, que começaram a caminhar uma milha por dia diminuiram seus indices de risco de morte por todas as causas em 50%.

Resistência, resistência !!!

Se o exercício é tão bom para nós, porque as pessoas não estão fazendo isso?
Cerca de 64% dos homens e 72% das mulheres deixam de fazer sua atividade diária, de acordo com dados do ano 2000 do National Health Interview Survey. Americanos de hoje não estão mais ativos do que eram há uma década.

E a resistência continua ........

O Colégio Americano de Medicina Esportiva, intituto ao qual faço parte, recomenda uma combinação de exercícios aeróbicos (o tipo que te faz respirar mais rápido, como caminhar ou correr) para o condicionamento cardiovascular, treinamento de força (como levantar pesos ou ginástica) para musculação e alongamento para melhorar a sua gama de movimentos.
Esforce-se para fazer todos os três tipos, mas lembre-se que qualquer exercício é melhor do que nada. Aqui estão algumas maneiras fáceis de trabalhar a atividade física em sua vida:
• Adote um cão e levá-lo para passear todos os dias.
• Faça as coisas da maneira old-fashioned (a moda antiga) - levantar e mudar o canal de televisão, abrir a porta da garagem manualmente, use um cortador de grama empurrando.
• Tome as escadas em vez do elevador.
• Caminhe rapidamente sempre que puder.
• Minimize o uso de seu carro, a pé para destinos dentro de uma milha.
• Pratique qualquer jogo ou esporte que você goste.
• Faça parte de um clube ginásio e/ou health club (academia).
Da próxima vez que você for tentado a pular o exercício, mantenha estes benefícios de saúde maravilhosos na mente e lembre-se, cada bocado pequeno ajuda. Você não pode come um treino rigoroso, mas que tal uma caminhada no bairro?
Não deixar passar a chance de ter uma vida mais longa e saudável.

O vídeo abaixo dos professores da oficina do esporte (DETUR), Professora Carla Cervan, Professor Clodoaldo Sales e Professora Priscila Barbel , faz um sintese legal de tudo o que foi dito na série de benefícios que a atividade física proporcionam para nós

E aí?

Tá esperando o que ?

Agora é só começar, bons treinos !!!!!!!!!!!!!

6. Osteoporose

2010-06-25T14:26:00.007-03:00

Pois é pessoal, seguindo com a série de benefícios da atividade física, agora iremos falar do 6o. deles, a osteoporose. A osteoporose é uma doença dos ossos, que leva a um aumento do risco de fratura. Na osteoporose a densidade mineral óssea (DMO) é reduzida, a “microarquitetura” óssea é interrompido, e a quantidade e variedade de proteínas nos ossos é alterada.
A osteoporose é mais comum em mulheres após a menopausa, quando é chamada osteoporose pós-menopausa, mas também pode se desenvolver em homens, e pode ocorrer em qualquer pessoa em particular na presença de distúrbios hormonais e outras doenças crônicas ou como resultado de medicamentos, especialmente os glicocorticóides. Dada a sua influência no risco de fratura por fragilidade, a osteoporose pode afetar significativamente a expectativa e a qualidade de vida.
A osteoporose pode ser prevenida com mudanças de estilo de vida e às vezes medicação; em pessoas com osteoporose, o tratamento pode envolver ambos, mudança do estilo de vida inclui exercícios e prevenção de queda,
A realização de sessões de exercício com o seu efeito anabólico (ganho de massa muscular) podem ao mesmo tempo, parar ou reverter a osteoporose.Assim como o exercício dinâmico (como caminhar, correr, subir escadas, dançar ou levantamento de pesos) reforça a formação óssea e ajuda a prevenir a osteoporose ou perda óssea. Combinar uma dieta rica em cálcio e vitamina D com o exercício dinâmico regular proporciona grandes e bons resultados.
De acordo com o Journal of American Medical Association, os dados do Nurses 'Health Study, mostrou que mulheres que apenas caminhavam de quatro ou mais horas por semana tinham 41% menos lesões por fratura do que aqueles que caminhavam menos de uma hora por semana.
Segue abaixo vídeo institucional com algumas orientações, já descritas acima. Está em ingles, em todo caso, se tiverem dúvidas é só perguntar pra mim , ok ?

E ai ?

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Agora é só começar ?

Bons treinos !!!!

5. Dor nas costas

2010-06-20T13:04:00.005-03:00

Seguindo a série de benefícios por mim descrito, que a atividade física proporcionam para os pessoas, vamos falar hoje do 5o. item. Dor nas costas.
Quando falamos em dor, genericamente pode ser de garganta, dor nas costas, dor lombar, etc... Ela pode ter um início súbito ou pode ser uma dor crônica, que pode ser constante ou intermitente, permanecer num lugar ou irradiar para outras áreas. Pode ser uma dor constante ou uma sensação aguda de perfuração ou ardência.
Dor nas costas é uma das queixas mais freqüentes da humanidade. Nos Estados Unidos, lombalgia aguda (também chamada de lumbago) é a quinta razão mais comum para visitas ao médico. Cerca de nove em cada dez adultos sentem dores nas costas em algum momento de sua vida, e cinco em cada dez adultos que trabalham têm dor nas costas todos os anos.
A coluna vertebral é uma complexa rede de nervos, articulações, músculos, tendões e ligamentos, e todos são capazes de produzir dor. Grandes nervos que se originam na coluna e vão para as pernas e braços podem espalhar dor para as extremidades e podem-se incluir outros sintomas de dor, como fraqueza, dormência ou formigamento.
O bom de toda esta história, é que sem medicamento algum, as dores nas costas podem ser controladas e/ou evitadas com um programa de treinamento que inclui o fortalecimento muscular e flexibilidade. Ter boa postura e um abdômen forte é a melhor defesa do organismo contra a dor nas costas.

E ai ?

Esta esperando o que?

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Bom treino?

4.Exercício contra a Obesidade

2010-06-15T08:57:00.005-03:00

A Obesidade clinicamente é definida como uma condição em que o excesso de gordura corporal acumulada é tamanho que pode ter um efeito adverso sobre a saúde, levando a expectativa de vida reduzida e/ou problemas de saúde aumentados.
O índice de massa corporal (IMC), uma medida que compara o peso e a altura, define como pessoas com excesso de peso (pré-obesos), quando seu IMC está entre 25 kg/m2 e 30 kg/m2 e obesidade quando ele for maior que 30 kg/m2, vale lembrar que este fator para quem é BudyBuilding deve ser reconsiderado.
A obesidade aumenta o risco de várias doenças, dentre elas, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, dificuldades respiratórias durante o sono (apneia do sono), alguns tipos de câncer e osteoartrite. A obesidade é mais comumente causada por uma combinação de excesso de calorias na dieta, falta de atividade física, e susceptibilidade genética, embora alguns casos são causados principalmente por genes, doenças endócrinas, medicamentos ou doenças psiquiátricas.
Evidências que suportam a ideia de que algumas pessoas obesas comem pouco e ainda sim, há ganho de peso, talvez devido a um metabolismo lento são limitadas; em média, as pessoas obesas têm um maior gasto de energia do que suas contrapartes fina devido à energia necessária para manter uma massa corporal maior.
O tratamento primário para a obesidade é a dieta e o exercício físico. Para completar o tratamento, ou em caso de falha, as drogas anti-obesidade podem ser tomadas para reduzir o apetite ou inibir a absorção de gordura (sempre consultando seu médico). Em casos graves, a cirurgia é realizada ou um balão intragástrico é colocado para reduzir o volume do estômago e/ou o comprimento do intestino, levando à saciedade precoce e reduzindo a capacidade para absorver os nutrientes dos alimentos.
A atividade física, como já vimos em matérias anterior ajuda a reduzir a gordura corporal e aumenta a massa muscular, melhorando assim a capacidade do seu corpo para queimar calorias.
A combinação de redução de calorias e exercícios diários é o convite para a perda de peso e o controle da obesidade é fundamental, pois é um importante fator de risco para muitas doenças. Reduzir o índice de massa corporal (IMC) é uma maneira de reduzir o risco de morrer cedo e viver uma vida mais saudável.
Vale lembrar que a obesidade é a principal causa evitável de morte no mundo, com crescente prevalência em adultos e crianças, e as autoridades vêem-na como um dos mais graves problemas de saúde pública do século 21. A obesidade é estigmatizado no mundo moderno ocidental, embora tem sido vista como um símbolo de riqueza e fertilidade em outros momentos da história, e ainda é em muitas partes da África.

E ai?

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Bom treino !!!

3. Diabete Mellitus

2010-06-10T14:07:00.006-03:00

Diabetes mellitus é uma doença metabólica caracterizada por um aumento anormal da açucar ou açúcar no sangue. A glicose é a principal fonte de energia do organismo, mas quando em excesso, pode trazer várias complicações à saúde.
Quando não tratada adequadamente, causa doenças, tais como infarto do coração, derrame cerebral, insuficiência renal, problemas visuais e lesões de difícil cicatrização, dentre outras complicações.
Esta doença está aumentando em taxas alarmantes - 62% desde 1990 - e 17 milhões de americanos são diabeticos hoje. Atualmente, a Organização Mundial da Saúde estima que cerca de 240 milhões de pessoas sejam diabéticas em todo o mundo, o que significa que 6% da população tem diabetes. Segundo uma projeção internacional, a população de doentes diabéticos a nível mundial vai aumentar até 2025 em mais de 50%, para 380 milhões de pessoas a sofrerem desta doença crônica.
A atividade física pode aumentar o gasto calórico, que como consequencia pode aumentar a perda de peso e ajudar a prevenir e/ou controlar deversas doenças. Perder peso pode aumentar a sensibilidade à insulina e o açúcar no sangue além de melhorar os níveis de colesterol e reduzir a pressão arterial - os quais são muito importantes para a saúde das pessoas com diabetes.
Em um estudo publicado em uma importante revista anual de medicina,(Frank Hu, MD)da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que uma rápida caminhada de uma hora por dia pode reduzir o risco de diabetes tipo II em 34%.

E ai?

Está esperando o que?

Agora é só começar?

Bom treino !!!

2 - AVC , um perigo que pode ser previnido !!!

2010-06-04T07:42:00.005-03:00

Em geral, as funções motoras e sensitivas são "cruzadas", ou seja, a metade direita do cérebro comanda a metade esquerda do corpo e vice-versa. Em outras palavras, se houver uma lesão na metade direita do cérebro, na área correspondente ao movimento da mão, por exemplo, teremos uma diminuição da força da mão esquerda.
Existem regiões que apresentam muitas funções diferentes, como o "tronco cerebral". Nele, por exemplo, está o centro que comanda a nossa respiração, além de passar todos os comandos que vêm do cérebro.Nosso cérebro, como todo o resto do organismo, necessita de oxigênio e "alimento" para trabalhar normalmente. Estas substâncias chegam a ele através do sangue, que circula dentro dos vasos sangüíneos.
Caso haja uma interrupção, por mais rápida e leve que seja, podemos guardar diversas seqüelas, uma forma de ocorrer esta “interrupção” seria através do AVC. Conhecido popularmente como "derrame cerebral", o Acidente Vascular Cerebral (designado pela sigla AVC pelos médicos) é a terceira causa de morte em vários países do mundo e a principal causa de incapacitação física e mental.
Em uma análise de 23 estudos, os pesquisadores descobriram que ser ativo reduz o risco de ter e morrer de um acidente vascular cerebral. De acordo com um estudo publicado na revista Stroke, os participantes do estudo moderadamente ativos tiveram diminuição de 20% no risco de acidente vascular cerebral em relação aos sedentários.

Semana que vem estarei de volta, postando sobre o 3o dos 7 principais beneficios da atividade física praticada regularmente.

E ai?

Está esperando o que?

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Bom treino !!!

7 Razões para praticar atividade física.

2010-06-02T08:26:00.007-03:00

E se alguém lhe disser que emagrecer, ser mais saudável e ter maior longevidade está dentro do seu alcance?

Parece bom demais para ser verdade?

De acordo com vários estudos, o exercício é a "bala de prata" para uma melhor qualidade de vida. Não somente o exercício regular ajuda na perda de peso, reduz o risco de várias condições e doenças crônicas. Encontrar a atividades que você goste e que se tornam parte de sua rotina diária é a chave para uma vida longa e saudável.
A lista de benefícios para a saúde é impressionante, e os requisitos são relativamente simples - basta fazê-lo.

A partir desta semana no blog da Flamma Academia, o professor Marcelo estará escrevendo uma série de motivos e benefícios que a pratica da atividade física lhe proporciona para melhor sua qualidade de vida.

1-Evitar doenças

Pesquisas confirmam que qualquer quantidade e tipo de exercício, em qualquer idade, são benéficos. E, em geral, quanto mais você fizer, maiores serão os benefícios. A Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos recomenda que todos tenham pelo menos uma hora por dia de atividade física. Parece muito, mas esta hora pode ser feita com várias atividades quebradas de curta duração( ex: pode ser caminhada, jardinagem, faxina pesada mesmo) feitas durante o dia.
A atividade física é uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso, para maximizar sua perda de gordura é importante manter a massa muscular, promovendo assim, a saúde e a longevidade além de muitos outros benefícios. Ela pode ajudar a prevenir ou melhorar as seguintes condições:

* A doença cardíaca. A atividade regular fortalece o músculo cardíaco, reduz a pressão arterial, aumenta o "bom" colesterol (lipoproteínas de alta densidade, ou HDL) e diminui "mau" colesterol (lipoproteínas de baixa densidade ou LDL), aumenta o fluxo sanguíneo, e ajuda o coração a funcionar mais eficientemente .
Alémde todos estes benefícios, reduz o risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca e pressão arterial elevada.
Pesquisadores da Universidade Duke, sugerem que a quantidade de atividade física, ao invés de sua intensidade, tem o maior impacto na melhoria de lipídios no sangue (colesterol). Segundo o The New England Journal of Medicine, os pesquisadores também descobriram que qualquer exercício é melhor do que nenhum - embora quanto mais for realizado melhores os resultados.

Não há dúvidas de que a atividade física é benéfica para todo o sistema cardiovascular, promovendo e propocionando melhoras quantitativas e qualitativas, entretanto, uma boa orientação e acompanhamento são fundamentais para que estes venham a tona sem proporcionar desconforto ao praticante.

Semana que vem estarei de volta, postando sobre o 2o dos 7 principais beneficios da atividade física praticada regularmente.

E ai?

Está esperando o que?

Agora é só começar?

Bom treino !!!

Fazer exercício sem prazer não surte bons resultados.

2010-05-25T07:29:00.006-03:00

A ciência só vem confirmar o que todos desconfiam: fazer algo sem prazer, não surte bons resultados. E isso vale também para os exercícios físicos: um estudo realizado pela Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, comprovou que as mulheres que avaliam sua rotina de exercícios como sofrida, acumulavam mais quilos em um período de um ano, quando comparadas àquelas que não consideravam o treino um sofrimento. Mas por que muitas vezes a prática de exercícios é encarada como algo penoso?
Se você fizer um exercício que gosta, as chances de ficar "viciada" e não querer parar mais de se exercitar são bem grandes. Entretanto, há um complexo processo por trás do nosso metabolismo que pode fazer uma pessoa sentir frustração com a rotina dos treinos. O sofrimento de muita gente com a atividade física pode ser explicado pela sensação de praticar os exercícios e, ao mesmo tempo, não ver uma diminuição do peso
Outra pesquisa, também da Universidade de Vermont, comprovou que a boa fama das endorfinas, substâncias por trás da super disposição que dá as caras logo depois da prática esportiva, dura mais do que alguns minutos, como se pensava até pouco tempo atrás. Os pesquisadores observaram que a euforia saudável proporcionada por essas moléculas despejadas no cérebro durante a atividade física perdura por até 12 horas, garantindo a disposição.
Ou seja, não é mito, nem algo inalcançável gostar tanto da atividade física a ponto de fazer dela um hobby - e não só uma obrigação com sua dieta e saúde. Entretanto, quem começou a se exercitar agora, não irá sentir esse efeito de imediato. A maioria das pessoas começa a sentir prazer com o exercício em alguns meses de treinamento, mas isso varia de pessoa para pessoa.
Se você não vê a hora de encarar a rotina de exercícios como uma diversão, deve pensar bem antes de escolher sua atividade e, além de checar sua saúde, pode optar por fazer também uma avaliação com um profissional de educação física. Quem quer tomar gosto pelos exercícios deve observar qual é seu tipo de perfil e escolher a modalidade que tem a ver com a personalidade.
No entanto, vale a resalva que a musculação serve como importante suporte para qualquer que seja a atividade escolhida.

Fonte: Portal da Educação Física

CREATINA LIBERADA !!!!!

2010-05-19T13:47:00.005-03:00

O primeiro medicamento de marca à base de creatina liberado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária chegou às farmácias esta semana, reativando uma polêmica que está apenas começando. Isso porque, além de vendida como remédio que precisa de receita, a Anvisa poderá em breve autorizar a comercialização da substância na categoria de suplemento alimentar para atletas, sem exigência de prescrição.
A situação leva especialistas a alertar sobre os riscos do uso indiscriminado da substância. O composto, feito com uma substância natural presente na carne, funciona como transportador de energia para o corpo, mas não traz benefícios a pessoas saudáveis, com alimentação balanceada e que não pratiquem esportes de alto rendimento, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva. Pelo contrário, a sobrecarga da substância pode trazer até riscos, como problemas renais e hepáticos. Outros especialistas e a indústria do setor discordam.
Vendida sem controle até 1988, a comercialização do produto como alimento para atletas é hoje proibida no Brasil, mas é facilmente encontrada no mercado negro. Segundo a Anvisa, não há estudos definitivos sobre os benefícios do produto nesses casos.
Há um ano, porém, a agência liberou um medicamento de marca para tratar uma doença que causa comprometimento muscular. Antes disso, como remédio, a droga estava disponível apenas em farmácias de manipulação. Os médicos, porém, têm liberdade para a prescrição do produto para outros usos. E a chegada da droga às farmácias comuns pode facilitar sua compra, pois a venda sem receita é regra no País.
Alvará. Em breve, a Anvisa deve decidir se permite ainda que suplementos para atletas tenham a substância, o que permitirá a venda do produto em qualquer estabelecimento com alvará sanitário, sem a exigência da receita. A única exigência seria a exibição de alertas no rótulo de que só devem ser consumidos por atletas. A tendência é Anvisa autorizar o uso, já que a ideia consta de sua própria proposta na consulta pública sobre o tema apresentada em 2008.
Segundo Jomar Souza, presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, consenso da entidade do fim de 2009 apontou que a substância pode trazer benefícios a vegetarianos, pessoas com perda muscular pela idade ou doenças e em esportes que exigem potência e explosão, como corrida de 100 metros rasos e halterofilismo. O uso em outras modalidades que exigem resistência, , como futebol, não tem benefícios comprovados, afirma. "Os maiores riscos do uso indiscriminado são os problemas hepáticos e renais causados pela sobrecarga da substância", afirmou. "Porém, a expansão do uso no mercado legal pode ser melhor porque a creatina do mercado negro, muitas vezes, vem misturada com anabolizantes, piores para a saúde."
"O risco, pela literatura, é maior entre os que têm doenças renais na família", diz a nutricionista Lisia Kiehl, do curso de nutrição esportiva da Rede Desportiva de Ensino. O especialista em fisiologia humana Érico Caperuto defende a segurança da substância. "Nenhum estudo comprovou que é prejudicial. O único efeito colateral é o ganho de peso", diz Caperuto, indicado para falar pela indústria do setor.
O ortopedista Paulo Muzy, especializado em fisiologia do exercício, defende um uso até mais amplo, por quem não é esportista profissional. Como praticante de fisioculturismo, Muzy também toma o remédio. "Mas o consumo deve ser orientado por profissionais", alerta.

Fonte:O Estado de S. Paulo 21/4/2010

Nosso cérebro

2010-03-03T14:11:00.004-03:00

Nosso cérebro é plástico. No decorrer da nossa vida, são vários os aspectos que influenciam na alteração de seu volume. O sistema nervoso humano surge muito cedo, quando ainda somos um embrião, a partir da terceira semana de gestação.

No útero, as células neurais sofrem um explosivo crescimento, chegando a atingir a partir de sucessivas divisões, centenas de bilhões de células. A partir deste instante, o cérebro já se encontra em transformação.

Quando nascemos, o processo de maturação cerebral é iniciado e, na medida que vamos crescendo, a massa encefálica vai aumentando. Ao mesmo tempo, a “podação” neuronal vai “moldando” o cérebro, sinalizando as fases de transição do indivíduo, que culminam entre a adolescência e a vida adulta. Esta "poda" neural ocorre inicialmente na zona posterior do cérebro e por último no lobo frontal, onde são controlados, planejados e organizados o raciocínio, a tomada de decisões e o comportamento emocional e social.

Nesta análise, é importante considerar o número de neurônios presentes no cérebro e suas conexões sinápticas no volume cerebral (a figura ao lado mostra dois neurônios realizando a transmissão de um impulso nervoso). Até recentemente, era considerada a existência de cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano, mas os pesquisadores da UFRJ, o prof. dr. Roberto Lent e a profª. dra. Suzana Herculano, publicaram um artigo no início de 2009 afirmando que na verdade, temos cerca de 86 bilhões. Levando em consideração as questões numéricas da quantidade de neurônios presentes no cérebro, é importante saber o que os faz aumentar ou diminuir. A figura abaixo nos mostra em três situações distintas um exemplo de como um neurônio motor altera as suas conexões sinápticas em decorrência da aprendizagem no animal marinho Aplysia, muito utilizado em pesquisas neurocientíficas.

a) Num cérebro em “Controle” novas conexões sinápticas se formam. É quando o organismo recebe novos estímulos. Nos humanos seria como se fôssemos percorrer um caminho diferente para ir ao trabalho ou para casa. b) "Habituado" é quando o organismo acostuma-se aos estímulos novos. No caso o caminho novo se torna familiar, conhecido.c) "Sensibilizado" é quando um organismo ou conjunto de neurônios está sempre sensível às adversidades do meio, sem chegar a um estresse que prejudique as atividades diárias. Buscar sempre novos caminhos para ir ao trabalho ou para casa em dias diferentes seria ótimo para o cérebro.
Em função do processo de aprendizagem motora a figura ilustra como pode ocorrer a mudança do volume cerebral em decorrência de novas conexões sinápticas (aprendizagem). Então imagine você vivendo uma rotina, todos os dias realizando as mesmas atividades, e de vez em quando mudando uma ou outra. O que pode acontecer com as suas conexões sinápticas no decorrer dos anos? O ideal é estar sempre com os neurônios no estágio sensibilizado, dentro de um certo padrão ou grau de ativação neural que não prejudique a saúde física e mental. Por isso, falamos em neuróbica, ginástica cerebral, entre outros "neuromodismos" para manter o cérebro sempre ativo.
Dentre as leituras indicadas abaixo destaco duas que me chamaram a atenção. A primeira delas fala sobre pessoas que têm insônia, sugerindo perda no volume cerebral e a segunda aborda os efeitos do exercício físico em esquizofrênicos, cuja atividade traz como consequência o aumento do volume cerebral destas pessoas. Os estudos em questão mostram dois lados, um positivo e outro negativo, sobre a diminuição e aumento do volume do cérebro. Levando em consideração a figura acima, a atividade física, cognitiva, emocional e social são fatores que influenciam significativamente no volume cerebral. A partir das atividades citadas, ocorrerá o aumento das conexões sinápticas (sensibilização) e, consequentemente, do volume da massa encefálica. Por outro lado, estresse agudo, insônia e depressão são exemplos que contribuem para a diminuição do cérebro, muitas vezes chegando a provocar a morte neuronal.
Assim, retomando o artigo dos doutores Roberto Lent e Suzana Herculano, citado anteriormente, coloco aos leitores o seguinte questionamento: será que 14 bilhões de neurônios realmente fazem a diferença?
Na verdade, o importante é a qualidade das conexões sinápticas e não a quantidade. Sem dúvida que a questão de 14 bilhões a mais ou menos faz diferença, por outro lado para o que realizamos na vida cotidiana, os 86 bilhões são mais do que suficientes para termos uma qualidade de vida excelente.
E caros leitores, nunca é demais lembrar que para mantermos a saúde de nosso cérebro é importante que:
a) pratiquemos uma atividade física; b) conservemos nossa mente ocupada com atividades cognitivas e sociais e;c) cultivemos uma boa alimentação (por ex., inserindo ou aumentando a ingestão de peixe, excelente fonte de ômega 3).

Fonte : Emilio Takase http://www.proximus.com.br.

Cuidados com o Corpo Durante o Carnaval

2010-02-15T12:12:00.002-02:00

O carnaval é uma festa comemorada em todo o país. São dias de muita alegria e agitação e, diante disso é preciso tomar certos cuidados.
Normalmente muitas pessoas que pulam carnaval não fazem nenhuma atividade física durante o decorrer do ano e o organismo não é preparado para um ritmo mais acelerado. Essas pessoas precisam de mais cuidados, pois o exagero na hora da folia pode causar problemas. A época do carnaval está na estação mais quente do ano, o verão, isso deve ser fonte de algumas preocupações como: - Aplicar protetor solar no corpo para prevenir queimaduras, insolação e câncer de pele;- Ingerir bastante líquido para não desidratar o corpo, moderar o consumo de bebidas alcoólicas que ressecam a pele, dá sede, dor de cabeça, náuseas, hipertensão arterial, diarreia entre outros; - Tomar cuidado com máscaras ou outros acessórios que podem dificultar a respiração, pois pode trazer fadiga; - Ficar atento a penas e plumas que podem provocar alergia respiratória; - A maquiagem deve ser usada com moderação, pois pode causar alergia, irritação na pele, infecções nas pálpebras, lesões nas córneas, dermatite de contato, descamação da pele, bolhas, pruridos entre outros.
O importante é hidratar bem o corpo, ingerindo muita água, sucos naturais, água de coco, chás gelados e fazer uma boa alimentação à base de massas para produzir energia, cereais para prevenir a prisão de ventre, saladas com muitas verduras e legumes, de preferência crus para ajudar na reposição de água e outros nutrientes; e bastante frutas que ajudam na digestão e repõe vitaminas e outros. Evite alimentos gordurosos que diminuem o processo de digestão. Antes de cair na folia é bom que se façam alguns exercícios de alongamento e relaxamento para evitar distensões e outras complicações mais graves.

Fonte: www.brasilescola.com

Ficar muito tempo sentado é tão perigoso quanto fumar ou comer comidas gordurosas.

2010-02-13T09:11:00.004-02:00

Ao contrário do que se pensa, sentar não relaxa. Posição pressiona os discos entre as vértebras, comprime vasos linfáticos e aumenta os índices de gordura.

Resultado: dores nas costas, inchaço, "barriga", mais gordura na massa corporal, LER (lesão por esforço repetitivo) nas pernas e glúteos, maiores níveis de triglicerídeos e glicose no sangue. "E não adianta nada malhar uma hora por dia se o resto do tempo a pessoa fica sentada", explica o educador físico Luciano D´Elia, diretor técnico do Core 360º

O fato é registrado pela pesquisa australiana publicada no jornal Circulation. Mesmo aqueles que fazem exercícios regularmente, numa academia, por exemplo, mas que ficam sentados por horas, têm chances independentes de ter alguma doença. Mesmo excluindo tabagismo, gordura localizada e aqueles que praticam alguma atividade física, o estudo constatou que uma hora passada na frente da TV aumenta em 18% o risco de morte por problemas cardiovasculares. Assim como os fumantes correm um risco 70% maior de apresentar doenças cardíacas, ter comportamentos sedentários aumentam as chances de problemas cardiovasculares.

Outra pesquisa, do Instituto Karolinska (Suécia) e divulgado no Bristish Journal Of Sports Medice, diz que uma das hipóteses que relacionam longos períodos de inatividade física a uma saúde mais breve é a ação de uma enzima que tem papel fundamental na regulação dos níveis de gordura no sangue e que ficaria alternada nos longos períodos sedentários, podendo levar a mudanças metabólicas, como o colesterol alto. Dizem os cientistas que por causa destas respostas fisiológicas, as mudanças no organismo após o excesso de ócio não são anuladas com o aumento do exercício físico. Por isso a prática de atividade física freqüente é extremamente necessária.

D´Elia explica que o corpo humano não foi desenhado para ficar sentado o tempo todo. O conjunto formado pelos ossos, músculos e articulações compõe o sistema músculo-esquelético, com três funções básicas: locomoção, sustentação e proteção. "Músculos parados perdem elasticidade, flexibilidade, força e resistência. Além disso, o resto do corpo tem que fazer um esforço bem maior, o que leva a uma má postura e desequilíbrio muscular".

Este desequilíbrio acontece com quem trabalha oito horas em frente ao computador. Esta postura única impede a ativação da musculatura responsável por estabilizar a coluna, mantendo a musculatura posterior da coxa em posição encurtada levando às dores na lombar, ombros e joelhos. Outra conseqüência é o inchaço das penas devido a má circulação sanguínea dos membros inferiores. A dica é alongar as pernas durante o expediente. "Nossa panturrilha, a famosa batata da perna, funciona como um segundo coração e a sua função é bombear o sangue pra cima", exemplifica D´Elia, acrescentando que "um bom alongamento nesta região facilita a circulação e diminui o inchaço".

Mas a boa notícia é que fazer pequenas caminhadas dentro do escritório, atender o telefone na mesa da frente sem empurrar a cadeira de rodinhas, buscar um copo de água, ir ao banheiro, ou seja, se movimentar com freqüência, no mínimo a cada 50 minutos, pode ajudar e muito. "A prática de atividade freqüente e comportamentos não sedentários reduzem significativamente as chances de problemas de saúde", conclui.

Fonte:Contato Comunicação & Marketing 12/2/2010

RUNNING FOR FESTIVAL 2009

2009-11-21T10:37:00.003-02:00

No dia 29-11 acontecerá em Americana, no centro cívico, próximo ao teatro de arena, um evento pioneiro de valorização da qualidade de vida, RUNNING FOR FESTIVAL - corrida de rua e caminhada voltados para todos os publicos de caráter beneficente, 10% das inscrições serão destinados a duas instituições de caridade, APAE e UNIAP, além da organização oferecer kit recheado de brindes, o percurso conta com uma estrutura e uma paisagem de tirar o fôlego, pelas subidas e pelas dificuldades e desafios proporcionados pelo circuito.

A prova conta com três categorias - corrida de 5 e 10 Km e caminhada de 3 Km.

As inscrições para a caminhada tem um custo de R$ 30,00 e suas inscrições estão sendo realizadas apenas na FLAMMA ACADEMIA, no entanto, podem ser feitas inclusive no dia do evento.

Já as inscrições para a corrida tem um custo de R$ 50,00 e podem ser realizadas até o dia 25-11 nos seguintes pontos:

* REDS CALÇADOS (Americana) - Rua Paineiras, próximo ao Formiguinhas

* FLAMMA ACADEMIA - Avenida Cillos, próximo a UNISAL (Maria Auxiliadora) - Fone 3462-1694 ou 8147-0978

* DEPÓSITO EM CONTA IDENTIFICADO - Banco Real AG 1502 cc 1004919-8 em nome de FLAMMA EVENTOS ESPORTIVOS LTDA , sendo nescessário e-mail e/ou contato telefonico para confirmação e cadastro na categoria desejada 9 3462-1694 e/ou 8147-0978

Mais informações acesse http://www.runningfor.com.br/

Este evento conta com o apoio a Alvaro Aguiar Engenharia, Supermercado Pague-Menos, Athletic Sports, Reds Calçados, Flamma Academia, Zico Confecções, Sports Life e Prefeitura Municipal de Americana.

Particularidades de Musculação

2009-09-19T11:15:00.002-03:00

A musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja, tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.

Ganho de massa muscular

A musculação leva ao aumento do volume muscular através dos seguintes mecanismos:

1. Hipertrofia
2. Hiperplasia
3. Vascularização
4. Hidratação
5. Formação de tecido conjuntivo

O treino com carga máxima ou submáxima leva a um aumento da permeabilidade celular da miofibrila ao cálcio. O aumento da concentração intracelular de cálcio leva a um aumento da atividade das enzimas proteolíticas com conseqüente quebra de proteínas em aminoácidos. Estes através da gliconeogenese são utilizados para obtenção de energia. Essa quebra de proteínas caracteriza um processo catabólico, que constitui um estímulo para a síntese de novas proteínas. A hipertrofia nada mais é do que uma resposta supercompensada a essa destruição. Para que esse último processo seja eficaz é importante frisarmos que é necessário que haja uma pausa mínima de intervalo entre os treinos que trabalhem os mesmos grupos musculares. Daí vem a recomendação de se trabalhar grupos musculares em dias alternados, caso contrário o efeito obtido será a perda e não o ganho de massa muscular. Lembre-se então: treinar em excesso pode ter o efeito inverso do que você imagina!
Até muito recentemente acreditava-se que o aumento da massa muscular decorria basicamente da hipertrofia. Estudos recentes (Jan/2001), demonstraram a ocorrência de hiperplasia celular muscular. Como evidências apontam a presença de células satélites pluripotentes dentro da membrana das miofibrilas, que sob o estímulo tensional se multiplicam. Depois de se multiplicarem entram no citoplasma da miofibrila onde se diferenciam em novos núcleos que se projetam para fora (meio extracelular) através de tubos lipídicos, formando novas células.
O aumento do volume da fibra muscular é decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio muscular. Para coda grama de glicogênio muscular, deslocam-se para dentro da miofibrila três gramas de água, ficando assim o músculo mais hidratado e “durinho”.

Dando continuidade à análise de como os exercícios resistidos afetam as diversas qualidades de aptidão física, abordaremos a velocidade, a potência e a resistência aeróbia.

VELOCIDADE

A velocidade de contração dos músculos esqueléticos é uma característica com grande dependência genética. Maiores velocidades de contração são esperadas em pessoas que apresentam predominância de fibras brancas. O treinamento com exercício resistido não alteram a velocidade da contração muscular quando não existe resistência aos movimentos. Por outro lado, o grande aumento da capacidade contrátil dos músculos induzido pelos exercícios resistidos pode aumentar significativamente a velocidade dos movimentos com resistência oposta. Assim sendo, o treinamento com pesos aumenta a capacidade de aceleração, com conseqüente aprimoramento do desempenho em provas de "velocidade", que na realidade são provas de potência.

POTÊNCIA

Assim como no caso da força e da resistência anaeróbia, o aprimoramento da potência é uma das características marcantes dos atletas treinados com pesos. A potência depende basicamente da velocidade, da força, e da resistência, envolvendo portanto aspectos neuromusculares, contráteis e metabólicos. Considerando que a velocidade dos movimentos sem carga sofre pouca influência dos exercícios, o treinamento com pesos para potência deve objetivar o aumento da capacidade contrátil e metabólica dos músculos, sendo geralmente usadas séries com cerca de dez repetições. No caso da potência instantânea ou explosiva, o aspecto da resistência é desconsiderado e o treinamento costuma enfatizar apenas a capacidade contrátil, com repetições entre cinco e dez. Preconiza-se que as maiores capacidades contrátil e metabólica adquiridas por meio dos exercícios resistidos sejam adaptadas para as necessidades específicas das diversas modalidades esportivas com a prática da própria atividade. Alguns treinadores preconizam no treinamento com pesos para potência a utilização de movimentos mais rápidos do que o habitualmente utilizado em treinamento para hipertrofia, mas os trabalhos disponíveis até o momento não permitem afirmar que esta proposta seja a mais eficiente. Por outro lado, movimentos explosivos com pesos são potencialmente mais lesivos para o aparelho locomotor.

RESISTÊNCIA AERÓBIA

Durante muito tempo se considerou que esta qualidade de aptidão não fosse aprimorada pelos exercícios resistidos, devido à constatação de que o VO2 máximo não aumenta com esse tipo de treinamento. No entanto, verificou-se que corredores e ciclistas apresentaram melhora no desempenho em provas de fundo da ordem de 11 à 13 %, apenas com a inclusão do treinamento com pesos. Tais resultados foram atribuidos aos aumentos nos níveis do limiar anaeróbio. Duas hipóteses tentam explicar o aumento do limiar anaeróbio que acompanha a hipertrofia muscular. Uma delas preconiza que atletas mais fortes poderiam realizar determinadas intensidades de esforço apenas com fibras vermelhas, enquanto que atletas mais fracos utilizariam fibras vermelhas e brancas, produzindo lactato. A outra hipótese considera que em determinadas intensidades de esforço atletas mais fortes utilizariam menos do que 40 % da sua capacidade contrátil, enquanto que atletas mais fracos utilizariam maior número de fibras, ocluindo parcialmente a circulação e dificultando o metabolismo aeróbio exclusivo.

A importância da musculação.

2009-09-05T11:09:00.006-03:00

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las. Com a prática desse exercício você ficará acima de tudo mais saudável.
Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais.
Saiba que você somente ganhará musculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.
Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:
1- Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito.

2 - A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito.
3 - Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.
4 - A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
5 - A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.
6 - Melhora a sua auto-estima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.
7 - Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.
8 -A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.
Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal. Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.
Você pode evitar doenças, entre elas:
Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.
Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.
Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).
Mas atenção! Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades.

fonte: http://vilamulher.terra.com.br/qualidade-de-vida/

Dieta pode aumentar aterosclerose

2009-08-29T10:45:00.003-03:00

Agência FAPESP – Adeptos das dietas de ingestão de pouco carboidrato e muita proteína têm conseguido resultados que consideram satisfatórios, apesar de a ciência ainda pouco saber sobre os efeitos a longo prazo de tais métodos, especialmente com relação à saúde vascular.
Um novo estudo, feito nos Estados Unidos, acaba de aumentar o conhecimento sobre o assunto, com má notícia para os defensores dessas alternativas para emagrecimento.
A pesquisa apontou que camundongos submetidos a dieta de pouco carboidrado e bastante proteína apresentaram, após 12 semanas, um elevado aumento da aterosclerose, processo inflamatório caracterizado pela formação de placas de gordura na parede das artérias, uma das principais causas de infarto e de derrames.
O estudo identificou que a dieta levou a uma redução na capacidade de formar novos vasos sanguíneos em tecidos com fluxo sanguíneo prejudicado, como costuma ocorrer durante um infarto.
O trabalho, que será publicado esta semana no site e em breve na edição impressa da revista Proceedings of the National Academy of Sciences (Pnas), também destaca que indicadores costumeiros de risco cardiovascular, entre os quais o colesterol, não se alteraram nos animais submetidos à dieta, apesar da clara evidência de aumento de problemas vasculares.
“É muito difícil saber, por meio de estudos clínicos, como as dietas afetam a saúde vascular. Por conta disso, a tendência é tomar como base a eficiência de métodos com marcadores facilmente observáveis, como o colesterol. Mas nossa pesquisa indica que, pelo menos em animais, essas dietas podem ter efeitos cardiovasculares adversos que não se refletem em marcadores simples”, disse Anthony Rosenzweig, diretor de pesquisa cardiovascular no Beth Israel Deaconess Medical Center e professor da Escola Médica Harvard, um dos coordenadores do estudo.
Os autores do estudo verificaram que um aumento na formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos e o prejuízo na capacidade de formar novos vasos estavam associados com uma redução na quantidade de células que dão origem aos vasos. Essas células, sugerem, podem ter um papel de proteção na saúde vascular.
A dieta submetida aos camundongos foi constituída por 12% de carboidratos, quase 43% de gordura, 45% de proteína e 0,15% de colesterol. Um segundo grupo de camundongos passou por uma dieta típica do animal e um terceiro por uma dieta ocidental comum.
Os cientistas observaram que os camundongos do primeiro grupo ganharam, após 12 semanas, 28% menos peso do que os alimentados com o equivalente a uma dieta ocidental comum, percentual consistente com valores geralmente verificados em humanos.
Análises mais aprofundadas, entretanto, revelaram que os vasos sanguíneos dos animais do grupo da dieta de alta proteína e baixo carboidrato apresentaram um grau de aterosclerose significativamente mais elevado. O acúmulo de placas de gordura foi de 15,3%, contra 8,8% da dieta ocidental regular. O grupo da dieta de camundongos apresentou evidência mínima de aterosclerose.
Em busca de explicação para a maior formação de placas, os pesquisadores chegaram às células endoteliais progenitoras (EPC, na sigla em inglês), que formam vasos sanguíneos.
“Exames nas medulas ósseas e no sangue periférico dos animais mostraram que as medidas de EPCs caíram cerca de 40% entre aqueles submetidos à dieta de baixo carboidrato. E isso após apenas duas semanas. Embora a natureza e o papel específico dessas células ainda estejam sendo investigados – e precaução é fundamental na hora de extrapolar efeitos de camundongos para situações clínicas –, os resultados me convenceram a cortar a dieta”, disse Rosenzweig. O pesquisador era adepto da dieta de alta proteína e baixo carboidrato.
O artigo Vascular effects of a low-carbohydrate high-protein diet, de Anthony Rosenzweig e outros, poderá ser lido em breve por assinantes da Pnas em http://www.pnas.org/.

USAIN BOLT- Os genes e o esporte

2009-08-22T11:01:00.006-03:00

Hoje resolvi falar de performance e o quanto o gene influencia neste. Não poderia ser outro tema esta semana já que o que Usain Bolt fez em Berlin nos faz parar para pensar até onde o homem pode chegar ?
Segundo alguns pesquisadores, o limite humano dos 100 metros é de 9,50 segundos e o Jamaicano realizou em 9,58. Você já tentou deixar o seu cronômetro do relógio com 0,08 segundos ? Daí você tem uma noção do quão próximo este fenômeno está do limite humano.
Só para título de informação nos 100 metros ele atingiu velocidade média de 37,57km/h velocidade praticamente idêntica a dos 200 metros que foi de 37,51Km/h. É muito rápido !!!!! Só nos faz levar a crer que é um cara geneticamente favorecido.
Pois bem, voltando então ao assunto dos genes, todos nós sabemos que pais e quem sabe os avós de atletas campeões tem grandes possibilidade de se tornar um. Além disso, proprietários de cavalos de corrida, por exemplo, gastam milhões de dólares na compra de pais garanhões para criar vencedores. Isto nos mostra que campeões nascem e se você não tem o gene de campeão, você nunca poderá ter sucesso verdadeiramente, não importando o quanto você treine. Calma, não é bem assim, outros fatores além da hereditariedade desempenham um papel importante na performance.
Não tem jeito, os genes determinam nosso potencial para o desenvolvimento de várias características estruturais e funcionais importantes na determinação do desempenho esportivo. Entretanto, outras características, como dieta, treinamento e outros fatores ambientais desempenham um grande papel na expressão do potencial genético. Porém, algumas coisas são inevitáveis e fortemente influenciadas pelos genes, como a altura, embora outras, como a circunferência abdominal, são menos afetadas pelos genes e são mais influenciadas pelo ambiente. A revista GSSI publicou uma tabela que ilustra a força ou intensidade com que os genes afetam algumas características estruturais, funcionais e de desempenho do organismo, onde equilíbrio, tempo de reação, precisão de movimentos parecem ser mais fortemente influenciadas pelo treinamento, dieta e outros fatores ambientais que outras características como força e flexibilidade, para as quais os genes exercem um forte efeito.
Tabela 1. Efeitos dos Genes na Estrutura, Função e Desempenho

CARACTERÍSTICAS
EFEITO DOS GENES
Altura, Comprimento dos braços - Grande
Circunferência cintura - Pequeno a Moderado
Tamanho das fibras musculares - Grande
Composição fibras musculares (Fibras Rápidas e Lentas) - Grande
Mitocôndria / Gramas de músculo - Pequeno
Tamanho do coração - Grande
Tamanho e volume pulmonar - Grande
Atividade das enzimas musculares para produção de energia - Pequeno a Moderado
Frequência Cardíaca de Repouso - Grande
Pressão Arterial - Moderado
Fluxo de ar ou volume corrente nos pulmões - Moderado
Força muscular - Grande
Endurance Muscular (ex:. flexão de braço, pull-ups) - Moderado a Grande
Velocidade de Movimento - Moderado
Equilíbrio - Pequeno
Flexibilidade das Juntas - Grande
Tempo de reação - Pequeno a Moderado
Precisão dos movimentos - Pequeno a Moderado
Endurance aeróbica (ex.: distância corrida o pedalando) - Moderado a Alto
Potência Anaeróbica (potência máxima pedalando em 10 segundos) - Moderado

Os genes também determinam a velocidade e o grau com que as características de desempenho corporal respondem ao treinamento, dieta e outros fatores ambientais. Para uma determinada característica, como a "resistência" aeróbica ou explosão muscular, algumas pessoas apresentam uma resposta positivamente com maior facilidade ao treinamento enquanto que outras não.
Não há pesquisas suficientes sobre o poder de influência dos genes na resposta individual ao treinamento, mas a tabela 2 lista algumas das conclusões mais atuais a partir desta pesquisa.
Tabela 2. Efeito dos Genes na Resposta do Exercício ao Treinamento

RESPOSTA AO TREINAMENTO
EFEITO DOS GENES NA RESPOSTA
Força - Pequeno
Potência Máxima em 10 segundos -Cicloergômetro - Pequeno
Potência Máxima em 90 segundos - Cicloergômetro - Grande
"Endurance" Aeróbica - Moderada a Grande

Provavelmente o efeito genético fraco sobre a resposta da força ao treinamento de resistência será maior quando os estudos forem realizados com um grande número de sujeitos. O efeito do treinamento na potência máxima em 10 segundos foi afetado fracamente pelos genes, possivelmente porque as técnicas e o tempo de reação, ambos pouco afetados pelos genes, são mais importantes que a força bruta, mais afetada fortemente pelos genes. Campeões em nível de elite deveriam ser peritos nas técnicas e táticas, além de serem dotados de atributos genéticos necessários determinados para o sucesso em certo esporte. Atletas menos bem dotados geneticamente, mas que possuem talento para as táticas e técnicas, podem se tornar campeões de competição em nível amador. A possibilidade de você ser um campeão é determinada por:

1) muitas das suas características estruturais, funcionais e de desempenho antes do treinamento, 2) treinamento adequado, repouso e nutrição
3) a velocidade e o grau com que estas características se adaptam ao treinamento
4) seu controle nas táticas e técnicas no seu esporte.

É provável que atletas de elite sejam aqueles que iniciam com níveis superiores das características necessárias para o sucesso no seu determinado esporte, respondam ou melhor ao treinamento naquelas características e que controlam as táticas e técnicas necessárias. Entretanto, em nível amador de competição, você pode compensar sua falta de potencial genético com um bom treinamento e nutrição e controlando as táticas e habilidades necessárias para o alcance da excelência no seu esporte. Para um determinado indivíduo, não é possível predizer se ou não ou o grau com que as características como a habilidade de impulsão vertical irá responder ao treinamento. Além disso, muitos atletas alcançam um patamar em que necessitam treinar com mais freqüência e mais fortemente para obter cada vez mais menos benefícios no desempenho. Quando atletas alcançam este patamar, é possível que eles tenham alcançado seu limite genético.

Fonte: GSSI Brasil e Fitness Brasil.

Suco de beterraba bom para pressão alta.

2009-08-15T11:22:00.003-03:00

PARIS (AFP) - Beber meio litro de suco de beterraba ao dia favorece a resistência dos atletas, revela um estudo realizado por pesquisadores britânicos e publicado na edição de agosto do The Journal of Applied Physiology.
No início de 2008, pesquisadores da London School of Medicine descobriram que o consumo diário de meio litro de suco de beterraba permitia reduzir a pressão arterial e combater a hipertensão, problema que atinge mais de um quarto da população mundial e poderá afetar até 1,56 bilhão de pessoas em 2025.
Agora, o novo estudo, realizado por pesquisadores de Exeter (Grã-Bretanha) e dirigido pelo professor Andrew Jones, se concentrou nos potenciais efeitos do suco de beterraba no esforço e na resistência durante a prática do exercício físico intenso.
A equipe de Jones realizou um estudo comparativo e durante seis dias deu meio litro de suco de beterraba a homens com entre 19 e 38 anos, enquanto um segundo grupo bebeu placebo.
Os dois grupos foram submetidos, nos três últimos dias, a testes físicos de intensidade moderada e alta e os pesquisadores constataram uma redução do gasto de oxigênio entre os homens que beberam beterraba, que foram capazes de pedalar intensamente por entre 11 e 12 minutos, em média, contra 9 e 10 minutos da outra equipe.
O nitrato encontrado em muitos legumes se transforma em monóxido de nitrogênio, que é um vasodilatador e reduz o consumo necessário de oxigênio quando se realiza o esforço muscular.
Segundo Jones, o suco de beterraba também pode ajudar os idosos a praticar exercícios físicos.
O pesquisador garantiu que os atletas - profissionais e amadores - ficarão interessados no resultado do estudo.

Fonte: Yahoo.com.br

Hidratação e Performance.

2009-08-08T11:20:00.003-03:00

Susan Kundrat, M.S., R.D., L.D.

Indivíduos envolvidos em um programa de exercícios para promover fitness e saúde podem aprender a maximizar seus esforços nos treinos e beneficiar-se mais aprendendo a abastecer seu organismo com os alimentos e líquidos apropriados.

Líquidos: Mantendo-se Hidratados

- Se houver muita perda de líquidos pelo suor sem reposição, essas pessoas correm o risco de apresentar desidratação.
- Praticantes de exercício de todas as faixas etárias têm risco aumentado de apresentar desidratação. Crianças ou adultos mais velhos são suscetíveis à desidratação e devem prestar atenção especial a sua ingestão de líquidos.
- A desidratação pode diminuir a disposição e comprometer o desempenho. Mesmo uma perda de 2% do peso corporal através do suor (ou seja, 1,5 para um indivíduo que pese 72 kg) pode representar um problema. A manutenção adequada da hidratação é importante para todos que praticam esportes.

Hidratação para Melhorar os Exercícios

Os praticantes devem conhecer o valor de sua taxa de suor.

Como a taxa de suor pode variar dependendo do indivíduo, do clima e da intensidade do exercício, devem medir:
Quanto de seu peso perdem durante o exercício (em gramas)+Quanto de líquido ingerem durante o exercício (em mL)=A quantidade que DEVEM beber para repor as perdas pelo suor
Pessoas que se exercitam em ambiente muito quente arriscam-se a apresentar desidratação. Quanto mais longa for a sessão de exercícios, maior o risco, que também aumenta se houver mais que uma sessão em um dia. A seguir apresentamos algumas orientações sobre como evitar a desidratação e obter o máximo de um treino geral de exercícios:

- Lembre-se de ingerir líquidos durante o dia. Isso pode ser facilmente realizado, basta pegar uma bebida esportiva logo pela manhã e depois usar bebedouros, geladeiras e bebidas disponíveis em lanchonetes como motivadores para ingerir líquidos durante o dia todo.
- Hidrate-se!!! Indivíduos ativos devem procurar ingerir pelo menos 500 mL (2 copos) de líquidos, 2 a 3 horas antes do exercício e mais 250 mL (1 copo), 10 a 20 minutos antes.
- Lembre-se dos carboidratos. Muitas pessoas que se exercitam hesitam em usar as bebidas esportivas durante seus treinos, pois não querem as calorias adicionais. Entretanto, pesquisas recentes mostraram que o consumo da quantidade de carboidratos presentes em uma bebida esportiva durante o exercício pode limitar a ingestão calórica durante o restante do dia.

GSSI - Gatorade Sports Science Institute
www.gssi.com.br
Fonte:GSSI - Gatorade Sports Science Institute 5/8/2009 - Fitness Brasil