Forma Fisíca e Saúde

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pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Mon, 05 Mar 2012 21:43:00 +0000

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Pele manchada e sem vitalidade?

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Mon, 05 Mar 2012 20:56:00 +0000

Fonte: Emex

As receitas dessa matéria são infalíveis. Confira!

Dica para Rejuvenescimento, Poros Dilatados e Clareamento da pele:

Um produto muito acessível e de propriedades mil é a famosa pomada para assadura, muito usada em bebês.

Ela possui Retinol (Vitamina A), que é rica em betacaroteno, estimula a regulariza a divisão celular e atividade enzimática, favorecendo a queratinização, é cicatrizante, promove regeneração celular e auxilia a hidratação natural da pele; possui Colecalciferol (Vitamina D), que auxilia no tonus e proliferação das células epiteliais; Óleo de Zinco, que possui ação antiséptica, cicatrizante, adstringente, secativa e absorve gordura; e possui também Óleo de Figado de Bacalhau, que é cicatrizante, emoliente, contém vitaminas A, B, D, F, iodo, fósforo e enxofre.

Por todas estas propriedades de princípios ativos, a pomada proporciona uma pele lisa, uniforme, hidratada, com vitalidade. Aplique uma fina camada durante a noite como máscara-facial, e pela manhã retire-a por completo. Pode ser usada diariamente. Não se esqueça de aplicar FPS durante o dia todo.

• Pele manchada: Máscara Clareadora de Cenoura

Ingredientes:

1 cenoura pequena ralada;

1 pepino pequeno ralado com casca;

4 colheres de sopa de fécula de batata;

Preparo e aplicação: Centrifugue a cenoura e o pepino e misture com a fécula de batata até o ponto de pasta. Aplique no rosto com um pincel e deixe agir por 10min. Em seguida retire com bastante água fria.

Especificações: A cenoura é um excelente tônico facial de fácil absorção pela pele, enquanto o pepino tem ação na eliminação de manchas e sardas; a batata é emoliente e melhora o aspecto das manchas da pele.

• Pele Oleosa: Máscara para pele Oleosa

Ingredientes:

2 colheres de café de levedura de cerveja;

3 colheres de café de caolim em pó;

1 xícara de chá de água de hamamélis;

1 colher de café de álcool de cereais 60º;

Preparo e aplicação: Misture a levedura de cerveja, o caolim, a água de hamamélis e o álcool. Passe no rosto com um pincel, espalhando sempre do centro em direção as laterais do rosto. Deixe secar por 20min. Retire com um algodão embebido em chá de camomila morno. Não conserve a sobra da receita, pois perde suas propriedades.

Especificações: A hamamélis é adstringente, calmante e vasoconstritora; a levedura possui complexo B e proteínas, muitos nutrientes cutâneos e ativa a circulação sanguínea; o álcool de cereais possui alto teor de pureza, é anticéptico e bactericida; o caulim possui propriedades exclusivas para peles lipídicas, acneicas e mistas.

• Outra forma de controlar o excesso de oleosidade da pele é lavá-la com sabonete de enxofre ou de coco, específicos para o rosto. Dê preferência à sabonetes líquidos. Hidrate sempre a pele e a proteja com FPS.

Os 18 melhores suplementos para homens

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Mon, 05 Mar 2012 20:45:00 +0000

Fonte: Emex

Encontramos as poções que vão melhorar sua saúde, sua mente e sua vida sexual.

Se você reduziu a sua alimentação a algumas pílulas, precisa tomar certos cuidados para não sabotar a sua saúde.

Fique atento: muitos suplementos apenas fornecem energia para o organismo ou têm as mesmas propriedades nutricionais de uma bala. “Alguns homens consomem um número limitado de alimentos – carnes e batatas, por exemplo. Logo, acabam desenvolvendo pontos cegos nutricionais”, afirma Kristie Lancaster, professora de nutrição da Universidade de Nova
York. De acordo com Maristela Strufaldi, nutricionista do Instituto Longevità (São Paulo), esses pontos cegos significam a carência de determinados nutrientes devido à restrição alimentar. Uma deficiência adquirida após uma alimentação monótona.

Isso resulta num grande problema, porque o corpo precisa de uma lista básica de vitaminas e minerais para funcionar adequadamente. Se sua dieta regular não está equilibrada, você precisará de um polivitamínico para alcançar esse patamar nutricional. E esta é a verdadeira função de um suplemento: complementar uma carência. Nunca substituir a ingestão de determinados alimentos. Mas, para de fato impulsionar a sua saúde, você precisa ir além de um polivitamíminco, acrescentando alguns elementos menos comuns. O licopeno, por exemplo, é um antioxidante poderoso encontrado nos tomates. A levedura de arroz vermelho, um suplemento usado na China e que já tem comprovação científica na redução do colesterol, mantém o coração saudável. Poções mágicas engarrafadas como essas podem ser estratégicas para cobrir os seus pontos cegos – e, se você tem preocupações específicas sobre sua saúde, é uma forma de cobertura prolongada.

Os suplementos corretos podem ajudar seu coração, estimular seu sistema imune e até melhorar sua vida sexual. Os errados, no entanto, podem ser ineficazes ou até danosos. “A maioria dos homens está se ‘autoprescrevendo’ e consumindo por conta própria”, afirma Tod Cooperman, presidente do ConsumerLab.com, empresa americana independente que testa produtos para a saúde. “Não ingira suplementos sem orientação. Eles devem ser tomados com cautela, pois alguns nutrientes em excesso podem acarretar sobrecarga para o organismo.” Consultamos médicos especialistas, examinamos as últimas pesquisas e investigamos as promessas dos vendedores para reunir os 18 dos melhores suplementos para os homens. Use nosso guia – junto a recomendações do seu médico – e blinde seu corpo, já que muitos suplementos podem interagir com outras medicações.

O QUE VOCÊ ESTA CONSUMINDO?

13,3 – Porcentagem de pessoas que sofre efeitos colaterais dos suplementos, segundo pesquisa de Saúde e Dieta da FDA, órgão americano regulamentador dos alimentos.

Aspirina – Não combine com nenhum suplemento antes de falar com seu médico. Ingerir com vitamina E aumenta o risco de dor e sangramento estomacal, diz um estudo da revista Anais de Farmacoterapia do Canadá. Ela também piora os efeitos colaterais da vitamina C, como náuseas.

73% – Porcentagem de pessoas que relataram tomar algum tipo de suplemento dietético, de acordo com a pesquisa de Saúde e Dieta da FDA

DROGAS MILAGROSAS PARA PERDA DE PESO?

Sem chance. Você pode tomar uma combinação para emagrecer, mas sem dieta e exercícios não controla o peso. Sem contar que, quando parar com o medicamento, seu corpo vai lutar para engordar. Veja o que promete o mercado:

ORLISTAT

Não influencia na perda de peso tanto quanto uma dieta, diz um estudo do Medical Center em Durham (EUA). Além disso, aliar o suplemento com mais de 15 g de gordura nas suas refeições causa diarreia.

HYDROXYCUT

A primeira versão do composto causa danos ao fígado, mostrou uma pesquisa da Universidade do Sul. A nova mistura ainda não teve a eficácia garantida. Segundo o FDA, o Hydroxycut compromete fígado e rins.

MEGA-T

Uma pesquisa demonstrou que o EGCG (epigalocatequina galato), um antioxidante do chá verde, aumenta a queima de gordura. Como suplemento, contém uma dose quatro vezes maior do que no chá.

CANSAÇO MENTAL

ACETIL L-CARNITINA

O aminoácido converte a gordura corporal em energia. Na forma de suplemento, protege a mente do estresse causado pelo álcool e pelo envelhecimento. Em um estudo de 2006, pessoas que receberam 1 000 mg da substância ao dia sentiram-se aliviadas da depressão. Dose: (1 000 mg/dia)

Fontes naturais: Carne vermelha, laticínios

DISFUNÇÃO ERÉTIL

GINSENG VERMELHO COREANO

Sessenta por cento dos homens com disfunção erétil que tomaram o suplemento notaram melhoras no seu desempenho, segundo uma pesquisa coreana de 2002. A erva também pode proteger o seu coração: uma dose diária reduz a rigidez arterial. Dose: 900 mg, até três vezes ao dia

Fontes naturais: Raiz de ginseng coreana

PRESSÃO ALTA

COENZYMA Q-10

A CoQ-10 diminui a pressão sanguínea enquanto aumenta os níveis de SOD (Superóxido Dismutase Extracelular), enzima que protege os vasos sanguíneos. Cientistas japoneses descobriram que ela aumenta a queima de gordura durante os exercícios. Dose: 30 a 200 mg/dia

Fontes naturais: Carnes e peixes, ovos, brócolis

FRAQUEZA DOS OSSOS

VITAMINA D

Presente nos alimentos lácteos, ajuda os ossos a absorver cálcio. Além de reduzir os riscos de depressão, câncer colorretal e ataque cardíaco. “Vale lembrar que ela é ativada com o sol”, explica Jaqueline Bernardini, nutricionista da Unifesp. Dose: 1 000 UI de Vitamina D3/dia

Fontes naturais: Raios de sol, leite fortificado

DOENÇAS DO CORAÇÃO

ÓLEO DE PEIXE

Fonte de ômega-3, é um alimento funcional. “Além de ajudar a regular a fluidez do sangue, o nível de triglicérides e o nível do bom colesterol (HDL), ainda diminui a pressão sanguínea”, diz Evelin Egedy, engenheira química da Schraiber.

Fontes naturais: Salmão, atum ou outros peixes gordurosos

DOR NAS JUNTAS

GLUCOSAMINA

Construtora de cartilagem, alivia as dores e inflamações nas juntas. Um recente estudo canadense revelou que a substância é mais eficaz do que a acetaminofena (composto presente em alguns analgésicos) para aliviar os sintomas de artrose no joelho Dose: 1 500 mg/dia

Fontes naturais: Cascas de crustáceos

RESISTÊNCIA BAIXA

VITAMINA C

Apesar de 60% dos homens não ingerirem a quantidade necessária, ela protege o tecido muscular dos radicais livres liberados durante os exercícios físicos. Melhora a cicatrização da pele e a produção do colágeno dos tendões e dos ligamentos. Dose: até 1 000 mg em doses espaçadas

Fontes naturais: Frutas cítricas, pimentões, brócolis, couve, couve-debruxelas

GORDURA CORPORAL EXTRA

EGCG

Composto mais ativo do chá verde, prolonga o efeito da aceleração do metabolismo após os exercícios físicos e queima 17% a mais de gordura. Um estudo canadense provou seus efeitos na prevenção do câncer e de doenças cardiovasculares. Dose: 890 mg por dia de extrato de chá verde (contendo 340 mg de EGCG)

Fontes naturais: Chá verde

RISCO DE CÂNCER DE PRÓSTATA

LICOPENO

Este potente antioxidante reduz o risco de câncer de próstata, segundo estudo da Universidade de Illinois. Cientistas afirmam que ele altera o metabolismo hormonal e leva as células cancerígenas à autodestruição. Dose: 15 a 20 mg por dia

Fontes naturais: Tomates cozidos e frutas com polpa vermelha/rosa

ENXAQUECA

MAGNÉSIO

A baixa taxa do mineral no organismo faz com que os vasos sanguíneos da cabeça se contraiam e os receptores da serotonina funcionem mal. Resultado: uma enxaqueca. Ele também regula a pressão sanguínea e afasta derrames e diabetes. Dose: 250 mg/dia mais o magnésio na sua dieta

Fontes naturais: Verduras, grãos integrais, sementes de abóbora, café, nozes

DIABETES

CASCA DE PSÍLIO

Em um recente estudo finlandês, a adição de psílio às refeições reduziu a glicose e a resposta à insulina dos participantes. De quebra, anula a grelina, hormônio que estimula a fome. O psílio é uma fibra solúvel que diminui o mau colesterol (LDL). Dose: 20 a 35 g/dia, divididos e tomados com pelo menos 240 ml de líquido

Fontes naturais: Alguns cereais fortificados

INCÔMODO DIGESTIVO

PROBIÓTICOS

Protegem o intestino de diarreias causadas por infecções, antibióticos e síndrome do intestino irritável. “Encapsulados, aumentam a imunidade e resistência a doenças”, diz o gastro Vladimir Schraibman, do Hospital Albert Einstein (SP). Dose: 1 cápsula (com pelo menos 1 bilhão de bactérias) por dia

Fontes naturais: Iogurte, kefir e outros laticínios

BAIXA RESISTÊNCIA

QUERCETINA

Segundo uma pesquisa da Universidade da Carolina do Sul (EUA), pessoas que tomam 500 mg deste antioxidante, duas vezes ao dia, elevam sua resistência física em 13%, além de reduzir a oxidação do colesterol e a constrição do vaso sanguíneo. Dose: Até 500 mg, duas vezes ao dia

Fontes naturais: Vinho tinto, salsinha, grapefruit (toronja), cebolas, maçãs

MEMÓRIA FRACA

PYCNOGENOL

Os antioxidantes deste suplemento combatem os radicais livres na sua mente e preservam as conexões neurais. Um estudo australiano comprovou sua eficácia na memória dos idosos. Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a combater câimbras musculares. Dose: 150mg/dia

Fontes naturais: Casca de pinheiro

COLESTEROL

LEVEDURA DE ARROZ VERMELHO

Em um estudo dos Anais de Medicina do Canadá, pacientes que tomaram a substância durante 12 semanas, junto de um programa de exercícios, reduziram o LDL em 27%. Aqueles que só fizeram dieta e exercícios reduziram apenas 6%. Dose: 600 mg, três vezes ao dia* (consulte seu médico se estiver tomando medicamentos para o coração)

Fontes naturais: Levedura de arroz vermelho, saquê, vinagre de arroz vermelho

RISCO DE CÂNCER

RESVERATROL

Você não pode parar o relógio, mas pode desacelerá-lo. Encontrada na casca das uvas, a substância interage com os genes do envelhecimento. Ele repara o DNA, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e inibe o câncer de próstata e de colo. Dose: Não há recomendação de dosagem

Fontes naturais: Vinho tinto, suco de uva integral

DEPRESSÃO

SAME (S-ADENOSILL- METIONINA)

Alívio dos pés à cabeça: cientistas canadenses descobriram que o SAME trata a depressão de maneira tão eficaz quanto antidepressivos com prescrição médica. Também reduz dor nas juntas e dá uma força ao reparo das cartilagens. Dose: 600 a 1 600 mg/dia, dependendo do quadro

Fontes naturais: Carnes, verduras de folhas escuras e laranja

PRÓSTATA AUMENTADA

SAW PALMETTO

À medida que você envelhece, o tamanho da próstata aumenta e as idas ao banheiro ficam iguais a uma torneira pingando. Com 320 mg do composto ao dia, o fluxo da urina volta ao normal. Em um ano, o problema regride 50%. Dose: 320 mg/dia

Fontes naturais: Frutos de saw palmetto

SERÁ QUE FUNCIONA?

A própria ciência descobriu que alguns suplementos não são tão milagrosos assim. Confira os que tiveram sua boa fama abalada.

ÓLEO DE LINHAÇA

Alegação original: combate colesterol e doenças do coração. Nova ciência: médicos australianos dizem que os ômegas-3 do óleo são entregues como ALA (ácido linoleico alfa), que seu corpo luta para converter em formas menos complexas, aumentando os radicais livres.

GINKGO BILOBA

Alegação original: melhora a memória Nova ciência: o uso a longo prazo não foi mais eficaz do que um placebo para a saúde mental dos idosos, disse um teste clínico na Universidade de Pittsburgh.

ERVA DE SÃO JOÃO

Alegação original: é antidepressivo, sem efeitos colaterais. Nova ciência: testes clínicos dizem que a erva altera o efeito de 12 tipos de remédios, como os ansiolíticos. Ou seja, seu humor só vai melhorar a custo de medicamentos= vendidos com prescrição médica.

VALERIANA

Alegação original: trata a insônia. Nova ciência: a erva melhora a qualidade percebida do sono, mas faz pouco para potencializá-la.

Hormônios são culpados pela eterna briga com a balança

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 01 Mar 2012 15:12:00 +0000

Escrito por Emex

Pessoas que se submetem a dietas restritivas têm mais dificuldade para recuperar o peso perdido. A culpa, segundo estudo, seria o desbalanço entre os hormônios que controlam o apetite

Quem tenta emagrecer, mas depois recupera todo o peso perdido, pode culpar o desequilíbrio hormonal pelo insucesso na briga com a balança. É o que sugere um estudo da Universidade de Melbourne, na Austrália, publicado nesta quinta-feira pelo New England Journal of Medicine.

LEPTINA
A leptina avisa ao cérebro que já existe um excesso de gordura acumulada e que está na hora de moderar a ingestão de comida.

De acordo com o estudo australiano, quando uma pessoa perde peso, especialmente em uma dieta mais restritiva, o organismo altera a produção de hormônios: ajusta para a perda de reservas de gordura e, ao mesmo tempo, promove uma forte vontade de comer mais para suprir as reservas. Ou seja, o desejo de emagrecer não vence a ordem química que diz: coma mais.

GRELINA
A grelina é produzida no estômago e no intestino e sinaliza, no cérebro, a vontade de comer.

Para chegar aos resultados, os pesquisadores recrutaram 50 voluntários que tinham sobrepeso ou obesidade. Eles foram submetidos a uma dieta extremamente restritiva, com um consumo diário de 500 calorias. Até o fim do programa, 34 deles haviam perdido 10% do peso corporal e começaram a reintroduzir gradualmente outros alimentos à dieta.

Durante um ano, os pesquisadores monitoraram nove hormônios diferentes no sangue dos pacientes, conhecidos por influenciar o apetite. Eles descobriram que, mesmo após 12 meses, seis dos hormônios ainda estavam desequilibrados.

Por exemplo, os níveis do hormônio grelina aumentaram bastante após a perda de peso, mas continuaram aumentando durante todo o acompanhamento. Por outro lado, os níveis do hormônio leptina, caíram (leia mais no quadro ao lado).

De acordo os autores, a pesquisa mostra que, quando as pessoas perdem peso, a reação natural dos hormônios é fazer com que elas recuperem esse peso. "Pessoas que recuperam o peso não devem se culpar tanto, já que comer é o nosso instinto mais básico", disse Joseph Proietto, autor do estudo da Universidade de Melbourne, na Austrália.

"É necessário encontrar mais uma solução para a obesidade. Uma combinação de medicamentos que seja segura para o uso contínuo", escreveram os pesquisadores.

A beleza vem de dentro...Mas você sempre pode dar uma forcinha!

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 23 Feb 2012 20:39:00 +0000

Fonte: Jornal Folha de São Paulo

Confira máscaras de beleza incríveis que você faz com o que tem na geladeira.

Hidratante: Amasse a polpa de meio abacate com 1 colher (sopa) de caldo de cana. Para uma máscara mais consistente, acrescente aos poucos argila em pó. Cubra o rosto com pedaços de gaze, aplique a máscara e deixe por dez a 20 minutos.

Revitalizante: Amasse o miolo de uma abobrinha italiana com a pasta e o leite de amêndoas, até ficar consistente, se necessário, acrescente aos poucos argila em pó. Após esfoliar a pele, cubra o rosto com pedaços de gaze e aplique a máscara por dez a 20 minutos.

Clareadora: Misture 1 colher (sopa) da polpa de aveia com a polpa de meio mamão papaia. Cubra o rosto com pedaços de gaze e aplique a máscara. Deixe por cinco a dez minutos.

Nutritiva: Amasse uma banana com 1 colher (chá) de leite de amêndoas. Cubra o rosto com pedaços de gaze e com a máscara e fique por dez a 15 minutos.

Leite de amêndoas: Deixe 100 g de amêndoas de molho em água por uma noite. Coe, tire a pele das amêndoas e bata no liquidificador com 1 litro de água filtrada. Esprema a pasta obtida em um pano de voal. Utilize o líquido coado ou a polpa retida no pano, conforme a receita.

Leite de aveia: Deixe 100 g de aveia em flocos de molho em água por 1 h. Bata no liquidificador e esprema a pasta em um pano de voal. Utilize como o leite de amêndoas.

Novo Método para uma "Barriga Sarada": Dieta Milagrosa?

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Sat, 07 Jan 2012 23:18:00 +0000

Fonte: http://www.globoreporte.info/

No Consumer Repórter desta semana, avaliamos um novo metodo para emagrecer rápido, com a promessa de garantir-lhe a tão sonhada "barriga sarada".

Talvez você já tenha ouvido falar do Quitosana Lipo, o Extrato puro de quitosa o verdadieiro sem mistura, um suplemento alimentar para emagrecer que vêm atraindo a atenção da mídia, seja na TV ou na Internet. O quitosana Lipo possui uma fórmula para perder peso rápido que suprime o apetite e eleva os níveis de energia, além de ser riquíssimo em antioxidantes.

Estes produtos são 100% naturais e não possuem contra indicação. Mas o interessante mesmo, é que quando a ação inibidora de apetite do quitosana lipo é combinada com a redução na absorção de carboidratos proporcionada pelo Quitosana Lipo, o resultado é um combo que resulta na queima de gordura em tempo recorde!

O Consumer Repórter estava um pouco cético quanto a essas alegações. Assim, decidimos submeter estes produtos ao teste. Mas qual seria a melhor maneira de comprovar sua veracidade e eficácia?

Para começar, me ofereci como cobaia. Existem várias ofertas por ai, porém o Quitosana Lipo é notoriamente um dos mais confiáveis fornecedores no Brasil com a certesa de ser puro sem mistura ai o efeito é mais rápido

Então na hora de escolher melhor não ir na onda do preço.Porque em materia de emagrecimento não a milagre barato.

A oportunidade de testar a ação do produto parecia boa, então solicitei 4 frasco de Quitosana Lipo em um site na internete. Rapidamente eu recebi na redação o produtos comprado, e vale notar o envio foi surpreendentemente rápido.

Massagem para perder Barriga

Emagreça comendo

Exercicios para perder barriga - abdominais em casa para emagrecer

Seja Ponderável, Controle seu Nível de Atividade Física e Obesidade

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Fri, 25 Nov 2011 13:29:00 +0000

A manutenção do nosso peso corporal obedece a um mecanismo regulador encarregado de regulador encarregado de equilibrar a ingestão alimentar ( influxo e consumo calórico ) com o custo energético ( gasto calórico ou produção de energia ). Quando, por qualquer motivo, esse equilíbrio é rompido, ocorre modificação no peso corporal. Se a quantidade de calorias adquiridas pela alimentação ultrapassar aquela utilizada para atender as necessidades diárias de funcionamento do organismo ( gastos com metabolismo basal, termogênese e atividade física ), esse excesso será armazenado sob a forma de gordura no tecido adiposo, promovendo aumento ponderal ( ganho de peso corporal ). Uma ingestão reduzida, por outro lado, associada, a um maior gasto energético promove a redução ponderal ( perda de peso corporal ). A obesidade ( acúmulo excessivo de gordura corporal, acima dos limites de normalidade esperados ) é um fenômeno multifatorial complexo, mas sabe-se que a alimentação e falta de atividade física são fatores importantes, especialmente por sua relação com condições ambientais e aspectos comportamentais diversos.

http://www.vencendoseuslimites.blogspot.com

Embora a ingestão excessiva de alimentos seja considerada uma das causas primárias da obesidade, muitas pesquisas têm evidenciado um grande número de pessoas obesas, não ingere mais calorias do que a média das pessoas normais. A composição da dieta é tão ou mais importante que sua quantidade calórica, pois pode-se permanecer obeso, por exemplo, quando a composição da dieta, mesmo sendo hipocalórica, é rica em gorduras.

A redução dos níveis de atividade física ( hipocinesia ) é um dos principais responsáveis pelo aumento excessivo de peso a partir do acúmulo de gordura nas reservas corporais. Muitos estudos sustentam que o aumento da adiposidade normalmente associado ao processo de envelhecimento decorre principalmente do nível de atividade física, uma vez que as pessoas entram em sedentarismo progressivo com o passar dos anos.

A condição mais adequada para que se possa estabelecer um controle efetivo sobre o fenômeno da obesidade requer a associação entre exercícios e dieta. Em crianças e adultos moderadamente obesos, essa combinação oferece maior possibilidade de atingir balanço calórico negativo e, consequentemente, uma redução de gordura e de peso corporal, comparada ao exercício ou à dieta isoladamente. Mediante uma restrição calórica induzida pela dieta, a realização de exercícios aeróbios vinculados ao treinamento de força resulta na manutenção do peso corporal magro ou mesmo num pequeno aumento deste, de tal forma que o nível de metabolismo basal é mantido ou ainda aumentado, reduzindo a tendência orgânica para acumular calorias. É importante destacar que tais processos também exigem um fornecimento adequado de nutrientes a partir de uma dieta equilibrada.

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pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 20 Oct 2011 15:12:00 +0000

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A Violência nos Estádios de Futebol

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 20 Oct 2011 14:53:00 +0000

http://www.vencendoseuslimites.blogspot.com

Por que as Pessoas estão se afastando dos estádios de Futebol? a resposta é óbvia; Violência entre torcidas.

Há momentos na vida pessoal ou na vida em sociedade em que tudo o que fermenta, tudo o que incomoda, tudo o que faz mal, vem à tona, aflora à consciência. Alguma coisa acontece e faz com que aquela semente não se conforme mais com a terra. O detonador desse processo, pode ser algo de grande magnitude, cuja ocorrência por si justifica a reação e pode ser algo pequeno, cuja verificação, se analisada isoladamente, não explica o movimento. Seria difícil dizer se uma briga entre torcidas ocorrida em agosto de 1995, no Estádio do Pacaembu, com a morte de um torcedor, foi a mais violenta, a mais cruel, a mais carregada de ódio entre pessoas que não se conhecem.

Ou se foi o acontecimento mais chocante em termos de violência relacionada ao esporte. Pode até não ter sido. Talvez a presença maciça da polícia em outros momentos, ou a maior importância de outros jogos, tenha entorpecido o conhecimento dessa realidade que não é de agora. Ou talvez nos estivéssemos acostumando à convivência dessas idéias aparentemente antinômicas, dessas realidades à primeira vista antagônicas: violência e esporte. O certo é que com aquele fato a sociedade acordou e disse BASTA! A cidadania cobrou providências imediatas. Quis o fim da impunidade. Por falta de reflexão anterior, exigiram-se medidas de qualquer natureza.

Quanto mais radicais, melhor. Algumas que, se implementadas, inviabilizariam a sua própria razão de ser, ou colocariam em risco a cidadania que reclamou e se diz desprotegida. Ninguém há de querer o fim do esporte, ou a imposição às praças de futebol da calma dos cemitérios. Novas leis. Será necessário? Mais ousadia? Mais criatividade? O que se quer da Polícia? O que se espera da família? Da mídia? Dos clubes? Da escola? Da Federação? Da própria sociedade? O que se quer é o fim do medo. É poder torcer, vibrar, inconformar-se, sem ser punido pela cruel lógica de não ser da mesma torcida do agressor potencial. O que se quer é poder sair do estádio, rindo ou sofrendo conforme o resultado, sem a agonia de fugir da violência anônima, vestida de "gang" uniformizada.

O que se quer é PAZ nos Estádios

Responsabilidade

Várias providências já foram adotadas. O cadastramento de torcedores. O incentivo ao comparecimento de famílias. A proibição de identificação de torcidas uniformizadas. São medidas enérgicas a serem mantidas. Há outras providências por adotar.

- Os grupos organizados de torcedores foram criados e incentivados pelos clubes e por eles muitas vezes financiados e prestigiados. A sociedade passa a exigir que nos regulamentos dos campeonatos se insiram cláusulas de punição aos clubes cujas torcidas provocarem manifestações de violência (episódios limite) a critério de um colegiado formado pela sociedade civil. Isto mesmo que a manifestação não tenha influído no resultado do jogo (caso em que a responsabilidade já existe).

- Parte da arrecadação dos jogos deve ser destinada a um fundo para vítimas de violência no esporte e para campanhas de cunho pedagógico. Não será nenhum prejuízo. Basta cercar a evasão de renda.

- Grande preocupação deve cercar a constituição de torcidas organizadas. As que incluírem ritos de iniciação ilegais, incentivo à violência por atos ou símbolos, caracterizam conduta prevista em lei como ilegal e devem ser extintas por ação judicial. Seu patrimônio deve ter o destino acima referido.

Educação

O problema não é só de repressão/prevenção, ou de impunidade/responsabilidade. O problema é também de memória. Quanto tempo durará essa campanha na "média"? Quanto tempo a sociedade militará nessa discussão, hoje diária? Nós precisamos constituir o que CANETTI chamou de massa de inversão. Manter à tona nossa inconformação com a violência no esporte, de forma ativa. Movimentos desse tipo, conduzidos por entidades não governamentais, cercearam situações de violações aos direitos humanos, derrubaram ditaduras. Porque não o mesmo contra a violência?

Assim, deve ser cobrado aos clubes, às torcidas que remanescerem, à imprensa, à sociedade em geral, campanhas massivas contra a violência. A cada espetáculo de futebol, algo deve ser feito, como parte do espetáculo, como requisito da apresentação esportiva, contra a violência, pela volta da alegria. Esse processo educativo vai exigir a reflexão de quantos conviverem com a prática esportiva.

O Respeito à Cidadania

O critério de todas as providências adotadas é a preservação do espetáculo e dos direitos da cidadania. Grande esforço deve ser feito para preservar as garantias dos cidadãos, sem prejuízo da contenção da violência.

Solidariedade

Se o esporte já serviu a ditadores e a ditaduras, também nos deu grandes lições de solidariedade, dentro e fora do campo. Grandes causas já receberam a adesão de clubes, esportistas e torcidas. A anistia. O fim dos desaparecimentos forçados. A democracia. A paz. Faixas, cartazes e bandeiras que cruzaram o mundo, denunciando, lembrando, exigindo, via satélite.

A mesma criatividade que fez nascer práticas esportivas cujo sucesso está na solidariedade entre os jogadores de um time, deve patrocinar ações que restabeleçam a alegria e determinem o fim da violência entre as torcidas.

Aqui, vamos dar continuidade ao Artigo sobre o IMC e OBESIDADE

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 29 Sep 2011 17:42:00 +0000

http://www.vencendoseuslimites.blogspot.com/

Bom, como já vimos em um artigo anterior a este, mas sobre este mesmo assunto, seria conveniente dar uma nova olhada naquele artigo, pois lá contém uma fórmula fácil de se mensurar seu peso ideal. Assim você pode controlar seu peso através da tabela explicativa sobre o I.M.C.

Esta imagem constata bem o que o Artigo explica, não tão atualizada.

I.M.C.: menor do que 18.5 kg/m² - Peso abaixo do Normal

Você está com o peso abaixo do normal. Consulte um especialista para saber se há algum problema com sua saúde que esteja causando este peso abaixo do normal, ou se o peso abaixo do normal pode estar de alguma forma ameaçando sua saúde.

I.M.C.: 18.5 a 24.4 kg/m² - Normal

Seu peso está dentro da faixa considerada normal pela Organização Mundial de Saúde. Algumas pessoas, no entanto, já podem ter um maior risco de problemas metabólicas mesmo dentro desta faixa, principalmente se acumularem gordura na região interna do abdome. Uma maneira simples de avaliar isto é medir a circunferência da cintura. Mais de 80 cm de cintura em mulheres e 94 cm em homens podem indicar um possível excesso de gordura no interior do abdome. Riscos à parte, muita gente que se encontra nesta faixa de peso considerada normal tenta emagrecer, principalmente por razões estéticas. Para estas pessoas recomenda-se apenas um planejamento alimentar saudável e a prática regular de atividades físicas. Os remédios para emagrecer em princípio não estão indicados.

Aqui você verifica a que nível estamos orientando neste artigo.

I.M.C.: entre 24.5 a 29.9 - Pré-Obesidade

Você está dentro da faixa chamada de pré-obesidade pela Organização Mundial de Saúde. Sabe-se que este peso já pode representar um risco considerável para a saúde. Se você também está com a pressão alta, diabetes ou aumento de colesterol, os remédios para emagrecer serão indicados se você não conseguir emagrecer sem eles. Nunca utilize nenhum deles sem um acompanhamento médico cuidadoso. Mesmo utilizando medicamentos, lembre-se de que é muito importante um planejamento alimentar e a prática de atividades físicas. A eficácia dos medicamentos aumenta muito quando estes fundamentos não são esquecidos.

I.M.C.: entre 30.0 a 34.9 kg/m² - Obesidade classe I

Você está na faixa de peso denominada "obesidade classe I" pela Organização Mundial de Saúde. Seu peso já está causando um risco aumentado para várias doenças, incluindo o diabetes, a hipertensão arterial, o infarto do miocárdio e diversos tipos de câncer. Sua obesidade, por si só, já é considerada uma doença e necessita ser tratada com remédios. Procure seu médico para uma orientação adequada. Nunca utilize medicamentos sem acompanhamento médico, e lembre-se de que é muito importante um planejamento alimentar e a prática de atividades físicas. A eficácia dos medicamentos aumenta muito quando estes fundamentos não são esquecidos.

I.M.C.: entre 35.0 a 39.9 kg/m² - Obesidade classe II

Você está na faixa de peso denominada "obesidade classe II" pela Organização Mundial de Saúde. Seu peso já está causando um risco muito aumentado para várias doenças, incluindo o diabetes, a hipertensão arterial, o infarto do miocárdio e diversos tipos de câncer. Sua obesidade, por si só, já é considerada uma doença e necessita ser tratada com remédios. Se você além disso tem também diabetes, hipertensão arterial ou outra complicação importante da obesidade, a cirurgia para emagrecer pode ser a melhor solução para o seu caso. Procure seu médico para uma orientação adequada.

I.M.C.: de 40 ou mais kg/m² - Obesidade classe III

Sejamos vigilantes, vai esta dica.

Você está na faixa de peso denominada "obesidade classe III" pela Organização Mundial de Saúde. Esta categoria engloba todos as pessoas com mais de 40 kg/m2 de IMC. Muitas vezes é chamada também de obesidade mórbida. Seu peso já está causando um risco altíssimo para várias doenças, incluindo o diabetes, a hipertensão arterial, o infarto do miocárdio e diversos tipos de câncer. A obesidade neste grau é considerada uma doença grave e necessita ser tratada com todos os recursos disponíveis, incluindo os remédios e a cirurgia para emagrecer. Procure seu médico para uma orientação adequada.

Níveis diferentes de gordura e sobre peso.

Com o +1, os anúncios gráficos tornam-se mais relevantes - Por Dentro do AdSense

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 29 Sep 2011 16:36:00 +0000

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Corpo, Saúde e Beleza

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Mon, 19 Sep 2011 19:33:00 +0000

Ao longo de sua vida, você correu, chutou, arremessou, fez alongamentos, fintou, dribou, saltou entre outros. Mas será que você sabia quais foram as capacidades físicas que deram suporte para que você realizasse tudo isso? Talvez nas Aulas de Educação Física, seu professor tenha abordado esses temas ao longo das séries, mais vale relembra, não é?

Vejamos agora, como o corpo reage à certas Capacidades Físicas para você se manter em Plena Forma Física:

São elas:

Agilidade: é a capacidade física de executar movimentos rápidos com mudança de direção. Por exemplo: as fintas nos esportes coletivos e as coreografias de dança;
Flexibilidade: é a capacidade de realizar movimentos com máxima amplitude, como nos alongamentos;
Força: é a capacidade de vencer uma resistência pelas ações musculares;
Resistência: é a capacidade de permanecer o maior tempo possível em uma atividade sem fadiga ( cansaço ), por exemplo: corridas de grandes distâncias;
Velocidade: Essa como você já conhece, é a capacidade de executar movimentos no menor tempo possível, como em uma corrida de curta distância em alta velocidade.

Se você treina alguma modalidade esportiva, ou seja, por lazer, sabe que nas situações de jogos usamos todas essas capacidades. Mas e nos treinos físicos? Aliás, por que uma pessoa se submete a treinamento?

Neste momento de sua vida, você já deve saber da importância de praticar exercícios físicos para sua saúde e qualidade de vida, não é? Sem contar os benefícios estéticos! Então, as pessoas se submetem a um programa de treinamento por objetivos diferentes: para emagrecer, para melhorar a resistência, para aumentar a massa muscular, para tratar e prevenir lesões, para melhorar as capacidades físicas e usá-las no esporte ou no lazer! No treinamento, criamos modificações no organismo ( chamamos de adaptações ) por meio de estímulos, no nosso caso, os exer cícios físicos para atingir os objetivos que pretendemos. Portanto vamos praticar algum tipo de atividade física para melhor qualidade de vida e para nossa auto-estima. Nada melhor do que se sentir bem com seu corpo e com uma saúde invejável.

Obs: Uma boa dica para as mulheres: andar de bicicleta, caminhada, corrida, até memso jgoso coletivos, como futebol voleibol, handebol, basquetebol, entre outros, juntos com abdominais, ajudam e muito para emagrecimento. Em vez dessas fórmulas infalíveis que aparecem na mídia como um milagre, que dizem emagrecer em tantos dias ou meses; Isso tudo só é para cego ver, com todo respeito é claro. Tá aí galera, em breve mais artigos aqui disponibilizados para esclarecer suas dúvidas. Alías, se vocês tem alguma dúvida, sugestões, críticas, construtivas é claro; deixem um comentário e assim vamos escrever os artigos de maior ênfase que continuam a tirar o sono de muitas pessoas, ok. abraço e até breve.;)

Mecanismos da Hipertrofia Muscular

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Sun, 18 Sep 2011 01:16:00 +0000

A hipertrofia é o aumento de um tecido ou órgão do corpo, em resposta ao ambiente em que se vive. A hipertrofia pode ser adquirida de duas formas: Fisiológica e Patológica.

Fisiológica ( Musculação ): quando se faz com que o crescimento muscular em questão, seja natural do corpo, é como quando as células musculares se multiplicam devido a seu uso constante em exercícios com maior resistência;
Patológica ( Doença ): provocado por uma doença. Um exemplo comum é quando os testículos de um homem aumentam devido a um descontrole hormonal;

Exatamente por depender de um estímulo que faça com que haja o crescimento, a hipertrofia é temporária, e as células ou órgãos voltarão ao tamanho normal caso não haja mais estímulo. Um exemplo claro: uma pessoa que trabalhe carregando peso terá o braço bem definido, mesmo que nunca tenha feito musculação; por outro lado, se essa pessoa sofrer um acidente e ficar com seu braço imobilizado por alguns meses, notará que o mesmo irá emagrecer devido à atrofia muscular, ou seja, a diminuição da massa muscular por conta da falta de uso. O tempo que demorará para isso ocorrer fará com que ela possa ser classificada como crônica (quando mesmo após um certo tempo de sem o estímulo, o tamanho continua aumentado) ou não (quando o retorno ao tamanho original é praticamente imediato).

Hipertrofia x Anabolizantes

A hipertrofia muscular, que é a que faz com que tenhamos músculos bem definidos, é um dos muitos tipos de hipertrofia existentes. Ela ocorre devido ao uso de uma determinada musculatura. Explicando o processo de forma simples: quando se usa um determinado músculo acima do que seria seu normal, o tecido sofre pequenos rompimentos, e novas células são criadas para entrar no lugar das que se romperam. Assim, se alguém tem interesse em ficar musculoso, precisa fazer exercícios específicos para isso, e os mais recomendados são os de musculação, particularmente os treinamentos contra-resistido. Não existe, porém, uma receita sobre quais atividades fazer e em qual quantidade: cada pessoa terá seu treinamento específico, que deve ser desenvolvido e supervisionado por um profissional competente. Mas não basta fazer apenas exercícios: também é preciso comer. Especialistas recomendam a ingestão de carboidratos – massas, por exemplo – após a prática de exercícios.
A finalidade é simples: esse tipo de alimentação permite que você reponha o gasto de energia tido com os exercícios e dá ao corpo os componentes necessários para aumentar a musculatura. Se uma pessoa se exercita, mas não se alimenta de forma adequada, poderá perder massa muscular, pois o corpo irá utilizar as proteínas do músculo para suprimir sua carência de energia. Para aumentar a velocidade com a qual os músculos aumentam de tamanho, algumas pessoas também fazem uso de esteróides anabolizantes. Esses são complementos que fazem com que o músculo aumente de tamanho.

Mulher fisioculturista

O grande problema são os efeitos colaterais, motivo pelo o uso não é recomendado por médicos e, em muitos casos, até mesmo proibido. Assim, para aqueles que desejam ter um corpo definido, a dica é: procure um profissional e elabore um programa de treinamentos para os músculos e uma dieta adequada para essa finalidade. Com esses pequenos cuidados, certamente será mais fácil conseguir o corpo tão desejado.

Ginástica Laboral - Uma nescessidade das Empresas.

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Sun, 11 Sep 2011 02:50:00 +0000

Você sabia que um trabalhador passa pelo menos um terço do seu dia no Trabalho? Já pensou em permanescer sentado na frente de um computador, teclando durante 8 horas? Ou trabalhando em uma Empresa de Produção de peças eletrônicas? Pois, essa é a situação de muitos profissionais ( Empregados ) em suas Empresas na qual trabalham. Essa situação traz consequências para o trabalhador e, dependendo dos casos, ele é afastado do trabalho por longos períodos. Se nós fizermos uma pesquisa sobre as consequências do trabalho repetitivo, na vida e na saúde de um trabalhador, vamos ver as mais variadas doenças existentes em face desse esforço repetitivo. Tais como: D.O.R.T., ( distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho ), A.M.E.R.T., ( afecções músculo-esqueléticas relacionados ao trabalho ) ou L.E.R., ( lesões por esforços repetitivos ).

A ginástica Laboral, como indica o nome, é uma ginástica para ser feita antes, durante ou depois do expediente de trabalho. Essa prática tem como objetivo prevenir tais doenças.

Porém, hoje muitas Empresas, visando o não afastamento de funcionários, bem como a maior produção dos mesmos em seus setores de trabalho, estão se adequando ao mundo globalizado, que tende cada vez mais à prática de Atividades Físicas, e estão usando serviços de Profissionais da Área de Educação Física para orientar e trabalhar com seus funcionários e desta forma evitando processos judiciais por afastamentos e até mesmo por demissões usadas em alguns casos isolados.
As aulas geralmente são ministradas durante 10 a 15 minutos, em geral, com alongamento e relaxamento, por um tempo essa prática foi criticada pela vinculação que se fez, da sua utilização nas Empresas, apenas ao aumento da produtividade - e não ao bem-estar do trabalhador. Estudos revelam que a ginástica laboral pode contribuir na prevenção das doenças causadas pelo esforço repetitivo, além de beneficiar o trabalhador nos seguintes aspectos: diminuição de dores corporais, redução do cansaço, aumento da atenção e concentração, entre outros. Mas o trabalhador tem outras sobrecargas no ambiente de trabalho.

A crescente competitividade dentro das empresas e fora delas vem aumentando a insegurança em relação à conservação do emprego ( para quem está empregado ) ou à inserção no mercado de trabalho. Esse tipo de insegurança é um fator que induz os trabalhadores a permanecer mais tempo no trabalho, com medo de perder o emprego. Hoje, fala-se em WORKAHOLICS ( fanáticos por trabalho ). Na verdade elas sempre elas sempre existiram, mas as circunstâncias da vida moderna têm aumentado sua incidência. As pessoas estão ligadas ao trabalho por muito mais tempo. Ou estão no local do trabalho ou o trabalho as acompanha quando saem de lá, com seus computadores ou palmtops, seus celulares empresariais ou outros meios de comunicação permanente com o trabalho. Estão tão viciados que não percebem que a falta de lazer ( para descançar e espairecer ) também é um fator de diminuição de produtividade, o que as coloca na zona de risco de perderem seus postos de trabalho.

De posse dessas informações, escolha uma profissão ( pode ser a que você já exerce ou uma que pretenda exercer ) e verifique as possíveis posturas que sejam inadequadas ou os movimentos que são realizados com maior frequência, identificando quais regiões do corpo estão mais sujeitas a dores e lesões em função de sua sobrecarga.

5 motivo para se andar de bicicleta

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Sun, 21 Aug 2011 00:20:00 +0000

1. Pelo seu corpo: Andar de bicicleta oferece muitos benefícios à saúde. Aqui estão apenas alguns: • Aumento da aptidão cardiovascular, aumento da força, equilíbrio e flexibilidade, aumento de resistência, um maior número de calorias queimadas • Isto pode ser feito por pessoas de todas as idades, desde a infância até a fase adulta, quando as articulações doloridas já não lhe permitem o jogging.

bicleta - forma fisica e saude

2. Pelo seu estado de espírito: Andar de bicicleta é um libertador de stress comprovado. Independentemente de você andar puramente por prazer ou por uma finalidade específica, você chega ao seu destino sentindo-se relaxado, energizado e feliz sobre o mundo e sobre si mesmo. Além disso, estar fora de casa na sua bicicleta é simplesmente divertido. Quanto mais tempo gastar em duas rodas, menos tempo passa stressado.

3. Pela sua comunidade: Andar na sua bicicleta é igualmente bom para as pessoas em seu redor. Você é capaz de chegar a lugares que quer ir evitando a circulação de mais um automóvel na estrada. O ruído do automóvel simplesmente não existe com a bicicleta, e além disso, pode efectuar um contacto directo com a população dos locais por onde passa com maior facilidade. Da minha bicicleta eu posso cumprimentar um vizinho, dizer olá a uma criança ou até sentir o cheiro aos cozinhados que inundam as ruas por onde passa nas horas de refeição. Andar de bicicleta não prejudica o ambiente. Não há escape poluente, não consome petróleo nem gás. E mais, a energia e os materiais utilizados para a fabricação de um automóvel podem ser usados para criar uma centena de bicicletas.

4. Por Conveniência Há um inegável fator de conveniência que descobrirá quando andar de bicicleta. Espaços de estacionamento diário são garantidos, onde quer que você vá. Engarrafamentos também são irrelevantes, embora os carros certamente farão melhor tempo em viagens longas, você encontrará na bicicleta a solução para muitas viagens curtas ou para viagens com tráfego intenso. Alguma vez foi a um evento que atrai muitas pessoas onde chegar lá é um problema? Ir numa bicicleta é uma solução perfeita. Você não tem que chegar lá cedo para conseguir um lugar de estacionamento, ou estacionar a quilómetros do evento, e quando acabar, é só pegar na bicicleta e regressar, sem ter que esperar que toda a gente tire os seus carros para poder sair também.

5. Pelo seu bolso Custa entre 20 e 30 cêntimos por quilómetro para operar um carro, dependendo do veículo. Isto é baseado em despesas como combustível, óleo, manutenção, etc., que aumentam conforme aumenta a duração do seu período ao volante. Este número não inclui os custos ocultos de propriedade de veículos como impostos e seguros. Quando começar a multiplicar o custo por quilômetro a operar um carro pela distância que vai passear, pode facilmente calcular quanto dinheiro vai poupar por andar de bicicleta. Por exemplo: o meu trajeto diário de ida e volta é de 16 quilômetros. Se eu for de bicicleta apenas duas vezes por semana, vou economizar mais de 400€ em custos operacionais apenas num ano. (16 kms x 2 viagens por semana x 52 semanas x 0,25 cêntimos por quilómetro.) E nem sequer estamos a incluir pagamentos de portagens, estacionamentos ou multas. Pense só no que pode economizar. Adote uma bicicleta Já percebeu os benefícios que lhe trará, e enquanto cuida da sua saúde, vida social e mente, pode também confraternizar e chegar a locais que um carro não permite, estando em maior comunhão com a natureza e com a paz que tanto deseja. Pode não conseguir mudar o mundo, mas certamente vai-se divertir por tentar.

Qual o LIMITE do CORPO HUMANO?

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Mon, 07 Feb 2011 23:26:00 +0000

Olimpíadas de Los Angeles de 1984.
Surge a pergunta: Qual o limite do corpo humano?
Um exemplo de que apenas a vitória não é o que interessa e sim chegar até o fim do seu OBJETIVO. Esta corredora deu um exemplo de perssistência, coragem e determinação, que muitos ao verem as imagens até hoje emocionam-se. Ela não tinha pretenção de chegar em primeiro lugar, e sim, em concluir a prova. Mas as imagens e o público aplaudindo de pé traduzem o reconhecimento desta mulher guerreira, que mesmo tendo cãimbras terríveis por todo seu corpo, determinou que tinha que chegar ao final da corrida, e chegou; O primeiro lugar foi ofuscado por esta mulher GABRIELLE ANDERSEN, que até hoje é comentada e até mesmo discutido pela medicina, como o corpo humano pode suportar tanto esforço físico e qual é este limite. Mas uma prova que o ESPORTE ou até mesmo qualquer atividade física pode mudar o corpo, a mente e a vida de uma pessoa. Me emociono ao ver a imagens até hoje. Todos os créditos a pessoa que fez este vídeo incrível.

Estenda suas mãos ao próximo.

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Sat, 05 Feb 2011 12:37:00 +0000

Hoje em dia, se existissem pessoas humanas, o mundo seria muito melhor. No mundo em que vivemos só nos deparamos com violência, tragédias, guerras, fome, entre outros. Não seria melhor que todos convivessem em harmonia, um estendesse a mão para o outro? Notem neste vídeo o que quero dizer em estender a mão para o próximo. Mais uma vez meus cumprimentos a pessoa que fez este vídeo.

LIMITE É COISA QUE NÃO EXISTE

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Sat, 05 Feb 2011 12:27:00 +0000

O vídeo por si só diz tudo, e no final do vídeo o comentário da pessoa que o fez é uma ótima reflexão. Meus agradecimentos...

Vencendo os limites

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Sat, 05 Feb 2011 12:02:00 +0000

Queridos amigos, gostaria de compartilhar com vocês este vídeo que me chamou muito a atenção pela perseverança e fé em DEUS e em si mesmos. Pois os que estão neste vídeo são pessoas guerreiras, que mesmo com suas limitações, ultrapassam seus prórpios limites para viverem de uma forma digna e felizes. Isto nos dá um exemplo de vida, pois muitas pessoas que são sadias não têem a mesma força de vontade e fé em si mesmos para continuar após um obstáculo cruzarem a sua frente. Aqui fica meu agradecimento para a pessoa que fez este vídeo e todos os créditos a ela. Obrigado por nos dar um exemplo de perseverança e FÉ.

Qual seu peso ideal

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Fri, 24 Dec 2010 18:26:00 +0000

Nestas duas últimas décadas podemos notar que o conceito de magro para a sociedade e extremamente errada, Com as manequins cada vez mais magras, que chega até ao índice bem abaixo do ideal para a saúde da pessoa.

Para o médico o conceito de saúde e através de uma fórmula matemática bastante simples, que todos podem calcular, e pelo resultado pode definir quem é magro, quem está acima do peso, e os obesos.

A fórmula é a seguinte:

Peso dividido pela altura ao quadrado.

___Peso____ : O resultado

Altura X Altura

• Se o resultado der entre 21 e 24 o indivíduo tenho o peso ideal, o resto e uma questão de estética.

• Entre 24 e 30 a pessoa é gorda tem excesso de peso.

• Acima de 30 a pessoa é obesa, este precisa de um acompanhamento médico e remédios para emagrecer.

Gastos Calóricos

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 23 Dec 2010 18:22:00 +0000

Nestes espaço vamos colocar vários exercícios com seus respectivos consumo de energia ou gastos de calorias, vamos dividir em atividades esportivas para os que tem tempo disponível e para os ocupados que sempre reclamam de não Ter tempo para cuidar do corpo.

Atividades não esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade

Dormir 65 Calorias

Descansar deitado 77 Calorias

Descansar sentado 100 Calorias

Comer 105 Calorias

Jogar Baralho 105 Calorias

Tricotar 110 Calorias

Datilografar 115 Calorias

Trabalhar em pé 115 Calorias

Passar Roupa 140 Calorias

Tocar instrumentos 180 Calorias

Cozinhar 190 Calorias

Andar Devagar 200 Calorias

Dançar Lento 220 Calorias

Dar aula 220 Calorias

Trabalho de escritório 230 Calorias

Limpar a casa 260 Calorias

Pedreiro 440 Calorias

Trabalho no campo 500 Calorias

Relação Sexual 700 Calorias

Subir escadas 1.100 Calorias

Cortar Lenha 1.200 Calorias

Pelo quadro pode falar que a pessoa pode muito bem emagrecer sem estar em uma academia, mas sim deixar de usar o elevador e começar a subir as escadas, deixar o carro na garagem e ir para um lugar que esteja perto à pé, com isso você sentirá melhor e emagrecerá sem sacrifício.

Agora as atividades esportivas para os amantes do esporte.

Atividades Esportivas, calorias Consumidas em 1 hora de atividade

Bicicleta ergomêtrica 250 Calorias

Passear de bicicleta 300 Calorias

Tênis de mesa 310 Calorias

Caminhada 320 Calorias

Ciclismo 490 Calorias

Esgrima 500 Calorias

Tênis 500 Calorias

Halterofilismo 500 Calorias

Vôlei 500 Calorias

Esqui 510 Calorias

Corrida (8Km/h) 530 Calorias

Handebol 530 Calorias

Balé 550 Calorias

Basquetebol 600 Calorias

Remo 600 Calorias

Pólo aquático 620 Calorias

Rúgbi 630 Calorias

Futebol 660 Calorias

Natação (crowl/peito) 660 Calorias

Squash 720 Calorias

Ciclismo (corrida) 730 Calorias

Circuit-training 750 Calorias

Judô 800 Calorias

Boxe 800 Calorias

Corrida (12Km/h) 900 Calorias

Obs: Fonte de pesquisa Folha de São Paulo, caderno de Cotidiano, estas informações são apenas de valor informativo não há nenhum vínculo lucrativo.

Bulimia nervosa

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 23 Dec 2010 18:13:00 +0000

Pessoas com bulimia nervosa ingerem grandes quantidades de alimentos e depois eliminam o excesso de calorias através de jejuns prolongados, vômitos auto-induzidos, laxantes, diuréticos ou na prática exagerada e obsessiva de exercícios físicos.

Devido ao "comer compulsivo seguido de eliminação" em segredo, e ao fato de manterem seu peso normal ou com pouca variação deste, essas pessoas conseguem muitas vezes esconder seu problema das outras pessoas por anos.

Assim como a anorexia, a bulimia caracteristicamente se inicia na adolescência. A doença ocorre mais freqüentemente em mulheres, mas também atinge os homens.

Indivíduos com bulimia nervosa, mesmo aqueles com peso normal, podem prejudicar gravemente seu organismo com o hábito freqüente de comerem compulsivamente e se "desintoxicarem" em seguida.

Sintomas comuns da bulimia

• Interrupção da menstruação.

• Interesse exagerado por alimentos e desenvolvimento de estranhos rituais alimentares.

• Comer em segredo.

• Obsessão por exercício físico.

• Depressão.

• Ingestão compulsiva e exagerada de alimentos.

• Vômitos ou uso de drogas para indução de vômito, evacuação ou diurese.

• Alimentação excessiva sem nítido ganho de peso.

• Longos períodos de tempo no banheiro para induzir o vômito.

• Abuso de drogas e álcool.

Personalidade: pessoas que desenvolvem bulimia quase sempre consomem enormes quantidades de alimentos, geralmente sem valor nutritivo, para diminuir o estresse e aliviar a ansiedade. Entretanto, com a extravagância alimentar, surgem a culpa e depressão.

Pessoas com profissões ou atividades que valorizam a magreza, como modelos, bailarinos e atletas, são mais suscetíveis ao problema.

Tratamento

Quanto mais cedo for diagnosticado o problema, melhor. Quanto mais tempo persistir o comportamento alimentar anormal, mais difícil será superar o distúrbio e seus efeitos no organismo.

O apoio e incentivo da família e dos amigos podem desempenhar importante papel no êxito do tratamento. O ideal de tratamento é que a equipe envolva uma variedade de especialistas: um clínico, um nutricionista, um psiquiatra e um terapeuta individual, de grupo ou familiar.

Comer-compulsivo

É um dos transtornos alimentares que se assemelha à bulimia, pois caracteriza-se por episódios de ingestão exagerada e compulsiva de alimentos e, no entanto, difere da bulimia, pois as pessoas afetadas não produzem a eliminação forçada dos alimentos ingeridos (tomar laxantes e/ou provocar vômitos).

Pessoas com esse transtorno sentem que perdem o controle quando comem. Ingerem grandes quantidades de alimentos e não param enquanto não se sentem "empanturradas".

Geralmente apresentam dificuldades em emagrecer ou manter o peso. Quase todas as pessoas com esse transtorno são obesas e apresentam história de variação de peso. São propensas a vários problemas médicos graves associados à obesidade, como o aumento do colesterol, hipertensão arterial e diabetes.

É um transtorno mais freqüente em mulheres.

Sintomas

• Comer em segredo.

• Depressão.

• Ingestão compulsiva e exagerada de alimentos.

• Abuso de drogas e álcool.

Tratamento

O êxito é maior quando diagnosticados precocemente. Precisa de um plano de tratamento abrangente, em geral, um clínico, nutricionista ou um terapeuta, para lhe dar apoio emocional constante, enquanto o paciente começa a entender a doença de uma forma de terapia que ensine os pacientes a modificar pensamentos e comportamentos anormais, que em geral, são mais produtivas.

Na calada da noite

A ingestão exagerada e compulsiva de alimentos, característica da bulimia e do comer compulsivo foi batizada, em inglês, com o nome de binge eating (orgia alimentar). Elas geralmente ocorrem na calada da noite, longe do olhar de censura de outras pessoas, e são acompanhadas por uma sensação subjetiva de perda de controle, seguida de culpa.

Assim como ocorre na compulsão pelo álcool, pelas drogas, pelo sexo, ou em outras formas de dependência, as causas profundas do comer compulsivo continuam a ser um mistério para os estudiosos.

Indivíduos obesos têm maior risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer (estômago/intestino)

Anorexia nervosa

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 23 Dec 2010 18:08:00 +0000

http://www.vencendoseuslimites.blogspot.com/

É muito bom redescobrir as formas do corpo à medida que o ponteiro da balança começa a descer, mas tem gente que, mesmo sem nunca ter sido gorda, alimenta um desejo obsessivo de ficar magérrima!

O problema é que essas pessoas não ficam só na vontade de emagrecer. Elas desenvolvem um tipo de rejeição à comida que as faz perder o controle. Isso é a anorexia nervosa, uma disfunção que pode aparecer sozinha ou em parceria com a bulimia (compulsão pela comida, seguida de culpa que faz a pessoa utilizar métodos de expulsão do que comeu, de seu corpo).

A rejeição à comida (anorexia, com incidência de 1%) é classificada como um transtorno alimentar e suas vítimas são quase sempre (95% dos casos) mulheres jovens, de 15 a 20 anos, excessivamente preocupadas com a aparência e mais sensíveis às influências dos padrões de beleza em vigor para firmar sua personalidade. A doença também ataca mulheres na faixa dos 30 e raramente as acima dos 40. Porém não quer dizer que a adolescente que adora estar na moda esteja sujeita a manifestar o problema.

Vejam a que ponto chega uma pessoa para emagrecer achando que está gorda.

Um dos primeiros sintomas é a perda da noção que a pessoa tem da sua imagem corporal, mesmo magra ela se vê gorda, acredita que precisa emagrecer ainda mais, e que o melhor jeito é parar de comer. Normalmente essas mulheres não acreditam que este medo de engordar possa ser sinal de alguma disfunção. A prática mostra que uma das partes mais difíceis do atendimento para tratar a anorexia nervosa é convencer a pessoa de que ela está doente.

Normalmente, essas pessoas só são levadas à tratamento quando a anorexia já está em nível elevado, ou seja, quando os sinais já são perceptíveis, quando o emagrecimento já é exagerado, aí é que os parentes (pois a pessoa não se vê tão magra) ou amigos próximos percebem que já ultrapassou o limite do normal.

A família sempre deve insistir no tratamento mesmo que a doente queira parar. O atendimento especializado é a única saída para controlar o problema antes que o corpo exija atendimento médico por causa de uma emergência.

Sem tratamentos, a anorexia nervosa:

• Desgasta emocionalmente.

• Debilita os órgãos.

• Provoca distúrbios associados à desnutrição.

• Lesa o aparelho digestivo quando há vômitos constantes.

• Provoca arritmias cardíacas.

Nas adolescentes, os principais sinais da anorexia são o enfraquecimento, a perda de peso visível e a ausência de menstruação.

Tratamento

• Reidratar o organismo, recomeçando a alimentação à base de soros e líquidos (o estômago reduzido por não comer a tempos não suporta alimentos sólidos).

• Introduzir gradualmente alimentos pastosos até chegar aos sólidos.

• A pessoa também vai precisar reaprender a conviver com os outros durante as refeições, entrar em supermercados, fazer compras, ir a festas, participar dos almoços com a família, enfim, voltar a lidar com o lado social da comida.

Quanto à imposição, ela só é feita em casos que já estão muito graves, com perigo de morte (arritmia cardíaca, vômitos espontâneos). Para os demais casos ela deixou de ser recomendada porque tira o paciente da vida social, o que dificulta ainda mais a sua readaptação.

A psicoterapia é muito importante para a eficácia do tratamento. Através dela a pessoa vai alterar os hábitos adquiridos e voltou a comer.

É recomendado também que a família do paciente participe de sessões de terapia familiar em grupo para auxiliar a paciente em seu ambiente.

Sintomas

• Preocupação excessiva com a alimentação. A pessoa passa a maior parte do tempo pensando no medo de engordar.

• Sensação intensa de culpa e uma ansiedade desproporcional por eventualmente ter saído um pouco da dieta.

• As pessoas dizem que você está muito magra, suas roupas estão cada vez mais largas, mas você não se acha magra e ainda quer perder peso.

• Menstruação irregular, ou não existente.

Obs: se você se identificou com um desses tipos, consulte um médico psiquiatra ou endocrinologista.

As estatísticas revelam que 90% dos pré-adolescentes com problemas de bulimia e anorexia são filhos de pais obesos ou excessivamente preocupados em emagrecer.

Doenças infecciosas

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 23 Dec 2010 17:59:00 +0000

Processos infecciosos causados por diferentes microrganismos bactérias , fungos, protozoários , vermes e vírus que penetram, se desenvolvem e se multiplicam no organismo humano. Quando o agente causador é um protozoário ou um verme, a doença infecciosa é chamada de parasitária.

Segundo seu aparecimento e evolução, as doenças infecciosas podem ser epidêmicas, endêmicas e pandêmicas. As doenças epidêmicas são aquelas com ocorrência de muitos casos num dado período e com tendência a desaparecer, como o dengue e a cólera. As endêmicas apresentam quantidade significativa de casos em certas regiões, como a malária na Amazônia. E as pandêmicas são as que têm muitos casos espalhados pelo planeta ou continente, como a Aids .

Uma parte das doenças infecciosas pode ser evitada com vacinas específicas e medidas de educação sanitária, como beber água fervida ou clorada e só comer verduras e legumes crus bem lavados.

Segundo o Ministério da Saúde, as doenças infecciosas e parasitárias foram responsáveis por 39.548 óbitos no país em 1995, o correspondente a 5,3% do total de mortes no ano.

Formas de contágio As doenças infecciosas podem ser transmitidas por contato direto, indireto, por uma fonte comum contaminada ou por vetores (agentes que transmitem os microrganismos). Formas de contato direto são, por exemplo, muco ou gotículas de saliva expelidas ao tossir, espirrar ou falar. O contato indireto dá-se por vias como o uso compartilhado de determinados objetos. Fontes comuns contaminadas podem ser sangue (no caso de uma transfusão sanguínea), água e alimentos. Exemplos de vetores são mosquitos e caramujos. Várias doenças infecciosas têm mais de uma forma de contágio.

Parasitismo Relação temporária entre seres de espécies diferentes, na qual um deles, o parasita, vive às custas do outro, o hospedeiro. Nessa associação, o parasita obtém alimento através do hospedeiro, que é prejudicado de alguma forma. Os parasitas mais comuns são os protozoários e os vermes. O parasitismo pode ser externo (ectoparasitismo), como piolhos, pulgas e carrapatos, ou interno (endoparasitismo), como protozoários e vermes.

Diabetes

pcsiqueira_@hotmail.com (Paulo Cesar) — Thu, 23 Dec 2010 17:36:00 +0000

Também chamada de diabetes mellitus, é uma doença causada por uma disfunção do pâncreas, que deixa de produzir insulina - o hormônio que controla a entrada de glicose nas células e o seu nível no sangue - ou a produz com deficiência ou em menor volume. Como conseqüência, o organismo apresenta quantidade menor de glicose nas células e maior circulando no sangue. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 7,6% da população mundial adulta sofre de diabete. Nos grandes centros, como São Paulo, o índice chega a 9,6%. Causas - Há vários tipos de diabete. As mais comuns são a diabete tipo 1 e a tipo 2. Na tipo 1 ou juvenil, que afeta pacientes que têm em média menos de 30 anos e representa 15% dos diabéticos, é o próprio organismo que produz substâncias que destroem progressivamente as células do pâncreas. Na tipo 2, a insulina é produzida pelas células do pâncreas com deficiência. Transmitida geneticamente, ocorre em cerca de 80% dos casos e manifesta-se após os 40 anos. Entre os outros tipos da doença estão a que ocorre durante a gravidez (diabete gravídica), a decorrente da velhice (diabete senil) e a adquirida por lesões no pâncreas causadas por alcoolismo ou tumores. Sintomas - Na diabete tipo 1, os sintomas são sede excessiva, aumento da freqüência e da quantidade de urina, infecções urinárias e de pele, emagrecimento e problemas com a visão. A sua manifestação é rápida e repentina. Na diabete tipo 2 os sintomas são imperceptíveis no início. Isso permite a evolução da doença, que pode levar até sete anos para se manifestar. Quando diagnosticada, já em estágio avançado, seus sintomas são os mesmos da diabete tipo 1. Tratamento - Os diferentes tipos de diabete podem ser controlados com o uso de medicamentos e com dietas e exercícios físicos. Para quem tem a diabete tipo 1, as injeções diárias de insulina são fundamentais, além do controle rígido de glicose no sangue e na urina. Para os pacientes que têm a diabete tipo 2, é essencial o tratamento a base de comprimidos para tentar normalizar a glicemia (taxa de açúcar no sangue), pela estimulação da produção de insulina no pâncreas. Nos períodos de descompensação, são necessárias injeções de insulina. Uma dieta sem açúcar é imprescindível no controle de qualquer diabete, já que o açúcar comum e os amidos (carboidratos) ingeridos transformam-se em glicose no organismo. Os exercícios físicos também são importantes, pois o aumento do trabalho muscular consome a glicose mais rapidamente, além de contribuir para melhores condições cardiocirculatórias. As perspectivas e os avanços do tratamento compreendem as "insulinas humanas" - análogos sintéticos produzidos pela engenharia genética -, o transplante duplo de rim e pâncreas e a acarbose, uma substância que bloqueia a absorção do açúcar no intestino, melhorando o controle glicêmico. Estão em estudo outras drogas (hipoglicemiantes) para ativar os receptores de insulina. A vantagem é que poderão ser ingeridas por via oral, em substituição às injeções. Já os transplantes de células produtoras de insulina ainda enfrentam problemas técnicos e de rejeição imunológica por parte do receptor. Conseqüências - As complicações da doença podem ser classificadas em agudas e crônicas. As agudas, que podem ocorrer a qualquer momento, são a hiperglicemia (alta da glicose no sangue), que pode levar ao coma diabético, e a hipoglicemia (baixa de glicose no sangue devido ao uso inadequado da medicação), que pode causar calafrios, fome, irritabilidade, tontura e até convulsões. As complicações crônicas são aquelas que aparecem tardiamente e devido a um controle glicêmico insuficiente. As mais comuns são a cegueira - a diabete é hoje a primeira causa de cegueira no mundo -; o comprometimento de pequenos vasos sanguíneos, o que pode causar arteriosclerose precoce e levar a enfartes do miocárdio e tromboses cerebrais; os problemas de circulação sanguínea , que podem levar, nos casos extremos, à amputação do membro. Outras, menos comuns, são: impotência sexual; alteração da pressão arterial e insuficiência renal.