– Pasiruošimas mesti rūkyti Vieniems naudinga iš anksto numatyti metimo dieną ir likusį laiką skirti pasiruošimui. Kitiems geriau mesti iš karto. Jei šiandien numatysite metimo dieną po 2–4 savaičių, turėsite daug laiko pasiruošti. Nuspręskite, ar norite iš anksto pradėti mažinti surūkomų cigarečių kiekį, ar rūkyti kaip įprastai iki metimo dienos. Iki metimo dienos jums reikėtų pakeisti rūkymo įpročius. Pradėkite rūkyti kitose vietose ir kitu laiku, nei esate įpratęs. Stenkitės neberūkyti įprastose situacijose, kai anksčiau prisidegdavote cigaretę, pavyzdžiui, iškart po valgio. Tai jums padės pakeisti įpročius ir sumažinti rūkymą. Svarios priežastys didina motyvaciją
Užduokite sau šiuos klausimus:
Kodėl noriu mesti rūkyti?
Kiek sutaupysiu pinigų, tai padaręs?
Kokia nauda sveikatai man svarbiausia?
Kas labiausiai džiugina, galvojant apie ateitį? Užsirašykite visas priežastis, kurios tik ateina į galvą, ir turėkite jas po ranka tomis dienomis, kai jausite, kad motyvacija sumažėjo.