Pour les fidèles lecteurs de ce blog, vous connaissez sûrement Mrki Medved qui anime avec passion les commentaires de ce blog, intervenant toujours avec justesse, humour et courtoisie.

C’est pour lui retourner la politesse que je suis fier d’annoncer qu’il organise une initiation de clubbel, kettlebel et sac bulgare du coté de chez lui dans les environs de cette belle ville de Lyon.

Voici donc les détails concernant cette initiation:

• Elle aura lieu le 25 août 2012, et si le temps ce jour là est mauvais elle aura lieu le 29 août
• Les horaires sont de 9h du matin à 12h00 pétante.
• Un instructeur certifié par Pavel Tsatsouline
• Et pour les plus motivés, une troisième mi-temps barbecue aux soins de Mrki Medved (et pour avoir goûté à sa cuisine, je peux assurer qu’elle est bonne)
• Le tarif est de 30 euros pour la matinée, plus 5 euros pour le bbq !
• C’est une initiation destinée à un groupe restreint, il ne reste que 4 places je crois à l’heure où j’écris ce billet.
• La ville est Brussieu (69690)
• Je pense que pour plus de précision Mrki se fera un plaisir de compléter dans les commentaires ! :)

Si vous êtes de passage dans le coin et que ces pratiques vous intéressent, n’hésitez pas un seul instant, connaissant le loustique, la bonne humeur dominera la sueur abondante ! :)

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En lisant les statistiques de fréquentation du site, j’ai un certain nombre de recherches récurrentes montrant un intérêt pour les clubbells.

Diverses recherches, telles que :

• Acheter clubbell
• Acheter clubbell en France
• Clubbell magasin Paris ….

Et ainsi de suite.

Étant moi-même un utilisateur de cet outil formidable de rééducation et de conditionnement physique, j’ai eu besoin de chercher un fournisseur à qui acheter des clubbells.

Cet article contient donc l’ensemble de mon expérience sur le sujet, car étonnement il est difficile de trouver des points de vente qui livrent en France sans des frais de port exorbitants.

Ayant filé mes Kettlebells à un ami, je voulais tester les clubbells. Les vidéos de Scott Sonnon à ce sujet sont éloquentes, et il vend une méthode très performante pour utiliser au maximum de potentiel les clubbells.

Cependant bien qu’ayant une franchise en Italie, je n’ai pas réussi à convaincre les responsables italiens de m’en envoyer une paire par la poste, et donc je me voyais frustré de ne pas pouvoir obtenir ce que je voulais.

En cherchant alors sur le net, comme beaucoup l’ont fait  pour tomber sur  un vieil article que j’ai écrit à ce sujet, je suis tombé sur un site français affilié à Pavel Tsatsouline qui vend des clubbells et des kettlebell entren autre.

Le site est le suivant : http://www.aktionsukuma.com

Décision est prise de tester cette boutique en ligne, qui offre le luxe de payer par paypal ce qui m’arrange bien.

Je commande donc une paire de 6kg, en collissimo pour un prix avoisinant les 90 euros.

Trois jours plus tard je reçois la commande et les 2 clubbells sont dans mes mains. Voilà une manière excellente de s’affranchir des défauts de la vente en ligne dés qu’il s’agit de produit un peu lourd à transporter, et oui il y en avait pour 12kgs ! :)

Donc je ne peux que vous conseiller cette boutique en ligne, j’ai d’ailleurs contacté par téléphone le propriétaire de ce site, qui fût très gentil au téléphone, à mon écoute, il m’a aussi confirmé qu’il était lui même un utilisateur investi dans ces pratiques puisqu’il est en cours d’obtenir ses certifications auprès de Pavel Tsatsouline.

Pour info, je viens d’en recommander deux autres pairs, une de 6kgs pour un ami, et une de 8kgs en prévision de cet été.

Bien sûr ne soyez pas trop gourmand, et commencez à 6kgs, les mouvements circulaires avec des poids peuvent rapidement devenir dangereux si l’on en respecte pas la progression et que l’on pêche par excès.

C’est d’ailleurs le conseil que m’avait donné Scott Sonnon lorsque je l’avais contacté initialement.

Par contre, il n’y a aucune méthode en vente dans cette boutique, c’est pour cela que je vous conseille vivement celles de Scott Sonnon.

Scott a fait plusieurs programmes :

•  le Circular Strength Training  que vous pouvez acheter ici :rmaxinternational
• La méthode  TACFIT King of  clubbell 

Je ne vais pas en dire plus maintenant, mais si vous êtes vraiment intéressé par ce type de travail et de développement physique, vous devriez trouver votre bonheur dans les informations que je viens d’écrire dans cet article ! :)

Et lorsque vous franchirez le pas, tenez moi au courant par le biais des commentaires, histoire de se sentir accompagné dans le travail ! :)

Amusez vous bien !

Et respirez, relâchez-vous, souriez, et faites-vous du bien ! Paroles de CoachDom

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En m’entraînant en début de semaine, il m’est paru nécessaire d’expliquer un peu le principe des frappes au Systema.

C’est en comprenant pourquoi on fait les choses,  dans quel état d’esprit les faire,  et quel est le but recherché, que l’on progresse vraiment.

C’est la clef d’une bonne progression au Systema.

Un même exercice donnera des résultats totalement opposés selon l’intention qui y est mise, consciemment ou inconsciemment, et la compréhension de l’exercice en lui même.

En teneur on peut faire des pompes pour se détendre, ou des pompes pour se tendre, et pourtant on fait des pompes, l’effet sur le corps sera différent.

Une autre barrière à la bonne compréhension est  la projection consciente ou inconsciente qui altérera l’interprétation d’une démonstration, en teneur, on comprendra ce que l’on est disposé à comprendre.

Au systema, l’explication de ce qui est recherché comme effet est plus importante que la démonstration, puisque qu’avant tout il s’agit d’un travail sur soi.

C’est le cas particulièrement sur les frappes systémiennes qui interpellent tellement.

Je précise que je me place dans le cadre de l’école Ryabko, qui est la seule école que je travaille. Je n’ai pas assez d’expérience sur les autres styles russes pour me permettre une quelconque appréciation.

Pour revenir au cours,  nous étions donc en train de travailler les frappes avec chaque partenaire en mouvement.

L’instructeur venait de faire une très jolie démonstration, avec grand renfort de cassage de structure, et de pliage de corps comme on sait si bien faire au Systema.

Cependant mon partenaire au bout d’un certain temps était dans une détresse face à son incapacité à produire chez moi les mêmes effets que l’instructeur sur son partenaire de démonstration.
Non pas que je sois invincible au contraire, mais simplement il essayait de reproduire un effet mécanique, en ne travaillant que sur cet aspect lors de ses frappes.

Or dans l’école Ryabko, le travail est essentiellement psychologique, l’effet mécanique n’étant qu’une conséquence d’un effet psychologique.

En effet, chaque individu possède des zones plus ou moins faibles, où sont logées les peurs, les tensions.
Par exemple, après un bon repas, demandez à ce qu’on vous frappe le ventre, je vous garantie que vous serez plus crispés qu’à jeun. C’est normal, la zone est en surcharge de tension, le sang y est concentré, vous vous sentez lourd, pas très à l’aise, empoté, et donc votre sensation intérieure exprime plutôt de l’inconfort que le contraire. Dans ces conditions encaisser un coup est presque une mission périlleuse, et le stress induit aura un effet physique de génération de tension du corps.

Pas forcément besoin d’attendre que quelqu’un sorte d’une bonne table. Chacun avons nos propres peurs, faiblesses, douleurs qui logent en nous et ce sont des zones qu’on va protéger en priorité face à un danger.
Ce qui forcément va produire un effet sur la structure. Mais cet effet n’est qu’une conséquence d’un travail sur le plan psychique.

C’est en cela que les frappes au systema sont très particulières, puisqu’il ne s’agit en aucun cas de réaliser la meilleur pression au centimètre carré, mais de produire un effet dans l’esprit de la personne qui va interferer avec le mouvement mouvement qu’elle est en train de réaliser.
Je ne dis pas qu’il est interdit de travailler sur la structure directement, au contraire, mais ce n’est pas le plus important.

Dans le style Ryabko, le travail est essentiellement psychologique, sensitif. A chaque individu sa psyché particulière. En cela, l’adaptation est essentielle puisqu’il faut écouter, lire chaque individu, chaque partenaire pour trouver les leviers psychiques qui donnent le support à une manipulation physique minimale pour un effet maximal.

Cela est difficilement compréhensible pour une personne dont la vision martiale est uniquement basée sur un aspect biomécanique et structurel. Parler de pression, de vecteur, de transfert d’énergie n’est pas inintéressant en soi, mais ce n’est pas la propos dans ce qui est enseigné dans l’école Ryabko.

Il n’y a pas non plus de frappes lourdes en soi, comme on peut les trouver ailleurs, si tant est qu’on puisse parler de frappe lourde. Il n’y a que brèches et supports dans le corps, qui donne l’opportunité à celui qui sait lire, de pénétrer profondément le corps. Si je frappe un plexus très tendu, l’effet se propagera profondément. Au contraire un plexus relâché pourra seul suffire à gérer le coup, et donc les effets de la frappe resteront en surface.

On voit bien que les peurs, les tensions, et la perturbation du mouvement sont les fondements du travail et c’est l’écoute, l’attention, la sensibilité intuitive à l’égard d’autrui qu’il est nécessaire de développer en tout exercice !

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Bref que de bonnes raisons propices à l’union des corps, et l’expérience de sensations fortes !

Ces derniers temps je m’étais remis à la lecture des livres d’Alexander Lowen sur la bioenergétique. J’avais auparavant terminé un livre gentillement prêté par l’ours brun du sud (il se reconnaitra) sur le tantrisme.

Celui-ci m’a laissé un arrière goût étrange dans la tête, non pas que je réfute en bloc son contenu, mais je me sens étranger en terme de sensibilité à ces choses venues de si loin qu’il est très difficile sans s’y être immergé totalement, d’en saisir l’essence. La barrière culturelle, atavique, le conditionnement mental, la langue,  sont autant d’obstacles qui se dressent pour l’explorateur que je suis. Et en tant que bon occidental rationaliste, certains concepts et principes m’échappent largement par le fait intrinsèque que je ne suis pas Indien, Chinois, ou autre.

C’est pour cette raison principalement que j’apprécie grandement le Systema, car les russes sont très proches de nous et la compréhension s’en trouve facilité.

Revenons donc à ces lectures sur la bioénergétique.

Alexander Lowen pose comme postulat que l’agressivité, le plaisir sexuel sont de même nature, ce sont l’expression corporelle d’une réaction liée à l’accumulation d’une trop grande tension dans le corps.

Il ne faut pas entendre l’agressivité dans le sens commun, péjoratif. Bien au contraire, l’agressivité est une qualité humaine qui caractérise le potentiel de réaction face à un stimuli.

Lorsque l’on fait du mal à quelqu’un il est normal qu’il réagisse. C’est le contraire qui est anormal. Et pourtant.

L’éducation, le conditionnement social, les automatismes acquis à l’enfance dans un contexte de dépendance totale vis à vis des parents, les traumatismes, le stress, les mauvaises expériences, la sédentarité, sont d’autant de facteurs qui interfèrent, voir étouffent et font totalement disparaître ces qualités naturelles de réaction du corps.

Les tensions, les blocages, les noeuds, les muscles durs comme de l’acier, le manque de mobilité, les zones corporelles en souffrance sont :

• la conséquence d’un manque d’expression de l’agressivité
• la cause entretenue du manque d’expression de l’agressivité et du plaisir sexuel.

Un corps dur, noué, aura d’autant plus de difficulté à décharger les tensions sexuelles alors qu’un corps relâché et détendu n’en aura que plus de facilité.
Là encore, la détente n’est pas lié à la fatigue, et une vraie détente profonde est synonyme d’un vrai travail de nettoyage physique, mental et spirituel.

C’est d’ailleurs très rigolo car certain(e)s s’illusionnent totalement sur leur capacités à vivre et ressentir un orgasme. Et juste à observer leur manière de marcher, j’ai pas vraiment envie, bien que la plastique corresponde aux canons dénaturés de notre société, d’y trouver une partenaire de jeu sexuel. Je risque de m’ennuyer fermement, et ça me fait chier.

Je disais donc que je m’étais replongé dans la bioénergétique et j’ai pas mal axé ces dernières semaines mon travail sur la libération du plancher pelvien véritable centre névralgique du plaisir sexuel, puisque sa capacité de décharge est essentiel pour transmettre l’onde de la tête au pieds et vis et versa :)

Pourquoi je parle de tout cela ? Car effectivement je n’ai pas l’habitude d’aborder le domaine sexuel (alors que finalement je devrais, ça génère du trafic).

Simplement car il m’est arrivé une expérience très intéressante qui vient corroborer un peu toutes ces choses que j’expérimente.

Ce weekend, je me suis retrouvé à masser deux femmes. Des amies à qui j’ai proposé un moment de détente. Et ce en tout bien tout honneur puisque je ne propose pas de massage naturiste.

Il se trouve donc que j’ai commencé par la plus jeune, une trentaine d’années mais qui en paraissait 10 de moins.

Un corps très fin et élancé, de danseuse, avec cette tendance à rire très facilement.

Un corps sans quasiment de tension. Rien dans le dos, rien dans l’abdomen, les épaules très laxes, et un bassin très mobile.

En fait un corps très apte à relâcher les tensions accumulées, ce qui n’a pas tardé à venir puisqu’au bout de 20 minutes de massages sans aucunes stimulations de l’appareil génital (port du maillot de bain) cette femme me fit le plaisir d’avoir un orgasme. Et pas un petit, plutôt violent, avec plusieurs vagues de contractions/décontraction totales du corps qui a bien duré 3 minutes.

Je fût un peu surpris car ce n’était pas trop l’objectif du massage, je m’appliquais à débusquer la tension dans ses muscles, pour la détendre. Mais comme il n’y avait rien à détendre … Cela c’est exprimé autrement.

Malheureusement pour son amie, son dos à elle, était trop dur, et ses épaules très remontées. Elle a beaucoup apprécié le massage mais n’a pas pu atteindre les mêmes altitudes que sa prédécesseur. Il lui faudrait une bonne dizaine de massage pour se détendre :)) !

Cette faculté de jouir et d’exprimer le plaisir est profondément liée à l’état de tension du corps.

Un nettoyage est nécessaire pour se libérer de toutes les entraves physiques empêchant la décharge de la tension sexuelle.

Il faut aussi un partenaire de confiance, et qui mette en confiance. Car l’orgasme est une véritable épreuve de lâcher-prise.

Ça c’est presque le plus dur.

Beaucoup de gens ne savent pas gérer la violence, l’agressivité.

Un orgasme fait souvent peur, surtout l’orgasme féminin qui dure longtemps, avec convulsion, un peu comme une petite crise d’épilepsie.

Or pour amener sa partenaire à se lâcher autant, il faut lui inspirer cette confiance qui la mette à l’aise.

Or notre société produit des hordes de gentils garçons, qui n’ont aucune expérience de la violence. Ce qui les rend très inaptes à l’encadrement d’un orgasme, et si la femme a un petit doute sur l’aptitude de l’homme, elle aura bien du mal à se lâcher totalement.

Comme le dit Alexander Lowen, par méconnaissance de leur corps, la majorité  des gens vivent une sexualité très pauvre. Et je ne peux que le constater. Depuis que je fais du Systema et que je travaille sur le relâchement et la libération corporelle, ma propre jouissance est incomparable à ce que j’ai pu connaitre auparavant. C’est d’ailleurs un critère très fiable de progression.

Toute pratique ou activité qui amoindrie le plaisir sexuel est néfaste pour l’individu, car cela signifie qu’elle tend et contracte le corps et l’empêche de relâcher les tensions.

Au contraire toute pratique ou activité qui augmente le plaisir sexuel (je parle de pratique naturelle, pas de drogue) est bénéfique pour l’individu, car elle améliore le relâchement des tensions, et l’expression de la vitalité du corps.

Je pourrais parler sur le sujet pendant des heures, mais cela n’est pas trop de l’ordre du mental, puisque justement c’est le mental qui bien souvent est la racine des tensions qui habitent le corps.

Alors juste une petite annonce de fin d’article, je suis tout à fait ouvert et enthousiaste à l’idée d’accompagner ces dames, dans une approche bioénergétique et systémienne d’apprentissage de leurs corps. C’est dommage d’avoir un joli corps et de ne pas savoir s’en servir dans toute sa potentialité !

En tout cas, votre avis m’intéresse ! Alors laisser un commentaire !

Signé Coachdom (ou The Golden Fingers:)) !

Et puis souriez, relâchez-vous, respirez et faites-vous du bien ! Le reste n’est pas important !

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Les évènements des derniers mois ont été riches et décisifs dans la poursuite immédiate de mes objectifs personnels.

Se lancer dans une activité à son compte, sans trésorerie, sans prévisionnel, et mal entouré, aboutit finalement à un échec logique.

Les activités de services comme le massage, ou le coaching, sont des activités qui demandent du temps pour créer une clientèle fidèle.

Or le temps c’est de l’argent, donc cela demande de l’argent. Pour supporter les charges incompressibles de la vie quotidienne.

Ainsi le rappel à la réalité des choses est assez brutal et conditionne fortement le futur immédiat.

C’est ainsi que j’ai passé le mois d’avril à chercher du travail. Ce que j’ai réussi. Cela permet de renflouer une trésorerie complétement sinistrée. Et d’éponger certaines erreurs de débutant.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron dit le dicton. Et là j’ai appris.

Donc retour à la case salarié, ce qui assure un certain confort pour les mois à venir.

Concernant les cours de Systema le mercredi et le samedi, la conjonction entre la formule de paiement, et la date d’ouverture, n’a pas permis d’instaurer une fréquentation régulière et financièrement viable.

J’ai donc arrêté les cours le samedi et le mercredi.

Par contre pour les massages, je continue avec plaisir de pratiquer cette activité, principalement le week-end.

J’ai décidé de passer le tarif à 80 euros l’heure de massage (au lieu de 100).

Je compte un petit nombre de fan qui reviennent régulièrement (tous les mois). Je vous invite à découvrir ces massages qui font tant de bien ! :)

J’ai retrouvé un peu le sourire, car la situation était vraiment très difficile ces derniers mois.

Mais apprendre à accepter ce que l’on ne peut changer, c’est déjà avancer et évite de s’enfoncer dans une colère inutile et malsaine.

Petit conseil cependant: n’accepter jamais de traveller check de l’étranger. De très mauvaises surprises peuvent survenir.

A bientôt pour de nouvelles aventures !

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Un type d’exercices que j’ai rapporté de Moscou est le travail avec des objets en équilibres.

Bâton droit, réglette plastique, livre aussi, tous ces objets que l’on pose en équilibre sur la tête ou les épaules, ou les deux en même temps.

L’intérêt ? Plusieurs:

• obligation de s’observer pour comprendre les transmissions de force dans le corps;
• travail d’écoute, pour garder l’objet en équilibre;
• travail de suivit de l’objet en équilibre, et respecter le mouvement dudit objet;
• amélioration du déplacement discret et atténuation des mouvements inutiles.
• …

C’est le genre de travail complètement anodin, voir presque ridicule lorsqu’on le pratique dans un parc public. Mais les bénéfices sont énormes. A un stade plus avancé, on peut même commencer à travailler avec un partenaire, sur un exercice de coller de doigts pour apprendre à suivre le mouvement du partenaire, tout en gardant les objets à leurs places.

On peut s’amuser à travailler la frappe, en commençant par la poussée. Le fait est que si l’on utilise autre chose que les bras pour pousser ou frapper, alors les tensions générées dans le corps rendent celui-ci incapable de garder les objets en équilibre.

C’est le principe de la frappe relâchée: n’utiliser que le strict minimum de sollicitation musculaire pour obtenir l’effet que l’on veut sur le partenaire.

Or il est consternant de s’observer et de constater combien on utilise trop de muscles et d’énergies pour effectuer un mouvement.

Sur les mouvements inutiles, j’ai pas mal travaillé la mise en mouvement. Au départ je suis debout de manière statique et j’essaie de faire tenir le baton sur le crane.

Déjà cette étape est importante, car suivant l’état de tension interne, et le simple fait de respirer, cela peut contrarier fortement le succès de cet étape.

Ensuite se mettre en mouvement, par exemple se mettre à marcher devant soi.

Et chose surprenante chez moi, j’ai observé que je commençais toujours mon mouvement en avant par un déplacement latéral du poids. Si je voulais avancer la jambe gauche, alors je balance mes épaules sur la jambe droite et réciproquement.

Cela signifie que si quelqu’un bloque ce mouvement de balancement, alors il stoppe mon mouvement vers l’avant. Puisque ce mouvement latéral est le mouvement d’appel qui précède celui de lancer devant le pied « léger ».

En poussant un peu plus l’analyse et l’observation de ce problème, je me suis rendu compte que cela venait principalement de la manière dont mes pieds collent au sol.

J’ai remarqué que je suis en appuis extérieur sur chaque pied, la pression du corps s’exerçant beaucoup du coté extérieur de chacun des pieds que de l’intérieur.

Lorsque je m’applique à coller entièrement le pied au sol, je n’ai plus ce soucis de mouvement latéral, et je peux directement avancer sans mouvement d’appel. Je remarque toutefois une fatigue particulière du mollet qui n’est pas habitué à cette posture du pied.

Voilà une illustration du connais-toi toi même cher au Systema. Et voilà comment un simple bâton permet de redevenir le roi dans son propre royaume ! :)

C’est vraiment le genre d’exercice que l’on peut faire tout seul. Imaginez-vous qu’au moment où j’écris cet article, j’ai un bâton en équilibre sur la tête ! Et oui posture sur la chaise, tension au minimum, sollicitation des mains minimale.

C’est fou comme taper sur un clavier induit comme tension dans le corps. Puis s’amuser à s’asseoir et se lever d’une chaise sans faire tomber le bâton est assez rigolo (délire).

Le bâton est un formidable outil de rééducation corporelle.

Le pire là dedans, c’est d’entendre les gens dans les séminaires, qui pensent que les russes se paient leur têtes, en leur disant de marcher avec un bâton sur la tête. Ils veulent du relâchement dans l’action, du spectaculaire, du sensationnel.

Mais à quoi bon vouloir courir, lorsqu’on peine déjà à savoir marcher…

C’est le genre d’exercices à première vue débile, mais au combien précieux et important, qui permettent un véritable travail en profondeur sur le corps.

En tout cas la prochaine fois que je vois un gus avec un bâton sur la tête dans un parc, j’irais le saluer, il y a de très grandes chances qu’il aie lu cet article !! :)

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« Crois-tu qu’un paysan qui doit tuer son cochon, tiendrait son couteau comme tu le tiens ? »

« Crois-tu que le paysan qui doit tuer son cochon, frapperait comme tu frappes ? »

« Crois-tu que le cochon se laisserait faire comme ton partenaire ? »

« Un coup est le maximum pour le paysan pour faire son affaire, sinon il va courir après le cochon qui ne voudra plus se laisser faire »

Non ce n’est pas au salon de l’agriculture que j’ai pu entendre ces paroles, mais à Moscou.

Il est d’usage qu’après les cours, certains élèves de Mikhail, restent pour s’entraîner entre eux. Du moment qu’il reste un métro pour rentrer il n’est jamais trop tard.

Ce soir là, après la séance, je revenais dans la salle, dégustant le thé au miel que je venais de me préparer.

Deux élèves y faisaient du couteau. Des trucs qui me semblaient très chaotique, très éloignés de ce que j’avais pu voir sur les DVD de Vladimir.

Du haut de mon ignorance, et de ma bêtise, je m’avance vers eux pour leur demander pourquoi ils bougeaient ainsi, et non de manière déliée et souple, dans de grand mouvement ample que l’on peut voir dans les DVD de systema.

Face à la barrière de la langue, et puis l’expérience étant mille fois préférable à une explication, le plus avancé (du genre j’ai 30 ans et j’ai commencé à 5 ans) me planta doucement le couteau pointu dans le bide, le tenant d’une main, puis avec l’autre main ouverte, frappa l’extrémité du manche avec la paume, comme un marteau avec un clou.

A ben oui, pas de doute, j’ai bougé. Mais pas de manière ample, déliée, et souple. C’est plutôt que la sensation de la pointe qui s’enfonce dans l’épiderme n’est pas très agréable, mais très surprenante et dangereuse. J’ai bougé car ça faisait mal, et surtout parce que cela allait s’enfoncer vraiment.

Me souriant, satisfait de la démonstration, le russe enfonça le clou : « si tu t’entraînes à bouger face à du brassage de vent, tu seras très bon contre le brassage de vent »

Il recommença plusieurs fois le geste, et à chaque fois, je bougeais plus sous l’effet de la peur, qui avait tendance à impacter la totalité de mes mouvements, en les rendant brusques, et crispés.

Le russe continua: « Si Vladimir ou les grands maîtres bougent de manières si relâchées c’est qu’ils ont surmonté cette peur que tu ressens. Petit à petit ils se sont déliés, ils se sont détendus. Mais pour que ce travail fonctionne, il est absolument nécessaire que celui qui tient le couteau agisse comme un paysan qui va tuer son cochon »

Ben c’est bien vrai ça ma ptite dame, scrogneugneu  !

Le russe continua, déplorant la qualité des pratiquants. Chaque mouvement devant avoir une intention et un objectif, il illustrait le manque d’application prenant des exemples tout frais du cours qui venait de se terminer.

Il avait raison le bougre !

J’avais écrit sur le thème de l’intention au systema, et là j’étais encore en plein dedans. Ce n’est pas le couteau qui est dangereux, c’est celui qui le tient. Et je ne dois pas réagir contre un couteau, mais contre celui qui le tient.

Si celui qui le tient n’a rien à donner, alors j’apprends à réagir face à du vide. Et le jour où je tombe sur un mec plein, c’est une situation inédite qui me demandera plus d’effort qu’à l’accoutumée.

Les jours suivant, je m’appliquais à travailler selon les bons conseils de ce monsieur. Et effectivement il y a une très grosse différence. Quant je venais pour brasser du vent, les gens restaient relâchés et souples. Quand je venais pour vraiment planter, tout en restant dans un travail lent, les gens se stressaient face à la dangerosité du mouvement en cours.

Reste en exercice pour le lecteur de distinguer le travail qui produit ses fruits, de celui qui ne mène à pas grand chose :)

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Voici un article spécifique au Systema.

Cet art martial est de plus en plus médiatisé et connu en France. L’audience s’agrandit de mois en mois. Je reçois de plus en plus de coup de fil et de mail concernant cette pratique qui séduit.

Le manque d’instructeurs en France, et leur concentration en région parisienne font qu’à part une poignée de privilégiés d’Île de France, c’est un peu un casse-tête que de se lancer dans l’étude du Systema.

Prérequis:

Dans un premier temps il s’agit de bien analyser votre motivation et d’où vient votre besoin.

Contrairement à l’image répandue, qui sert de marketing depuis des années au Systema en occident, cette pratique ne vous apprendra pas à être le meilleur botteur de fesses du voisinage.

Cette image self-défense, paramilitaire est avant tout utilisée pour pénétrer le marché américain qui est très friand de ce genre de produit.

De surcroît la profusion de vidéos disponibles contribue à la confusion. Ces vidéos sont bien souvent des montages de pratiquant qui veulent mettre en avant le coté spectaculaire. Elles montrent un produit fini, souvent hors-contexte, sans s’attacher à montrer le chemin, ni les explications nécessaires.

Ce qui contribue largement à la projection de fantasmes, de présupposés de la part du néophyte et entache singulièrement sa pratique s’il n’est pas recadré par une personne compétente.

Le systema est avant tout une méthode de santé. Dont l’une des conséquences est effectivement qu’on arrivera sûrement mieux à botter les fesses que si on ne faisait rien :).

Mais rien n’est garantie dans la vie. Surtout pas dans le domaine des arts martiaux et de défense personnelle.

Le systema permet une connaissance aiguë de soi-même, ses aptitudes, forces et faiblesses.

Le systema, par une pédagogie innovante, développe des qualités aussi bien physiques et mentales qui sont importantes lorsqu’il s’agit de survivre.

Une fois cela compris, les bénéfices de la pratique se font ressentir.

Travailler avec des mauvais objectifs, donne de mauvais résultats.

Rien de nouveau sous le soleil ceci étant dit :) !

Le paradigme sur lequel est fondé le Systema est la relation entre circulation sanguine, respiration et tension.

Tout travail en Systema se doit d’être focalisé sur ces trois éléments pour porter un quelconque résultat.

Trop souvent sur de simples exercices (comme les pompes) le pratiquant se trompe d’objectif (renforcement musculaire, prise de volume musculaire ….) et trop souvent le pratiquant altère, ou dénature l’exercice en n’étant pas dans le bon mode de travail. Ce qui donne des résultats hasardeux et antinomiques de ce qui est réellement recherché.

C’est d’autant plus important que j’appuie sur ces détails pour qui veut pratiquer chez lui.

En cours, l’instructeur est là pour corriger et remettre sur les rails.

Mais à la maison,  il est difficile de se rendre compte de l’erreur si l’on ne sait pas ce qu’on recherche précisément.

Débuter:

Que faire lorsqu’on est tout seul ? A-t-on besoin d’un partenaire ?

Oui et non.

Si je découpe un peu les types d’exercices, je délimite trois grands groupes:

• Les exercices solos;
• les exercices avec accessoires;
• les exercices sous contraintes.

Je ne cherche pas à faire le consensus entre tous les spécialistes du Systema. Simplement c’est juste le fruit de mon expérience, de mes analyses et conclusions.

De la respiration, du sang et des tensions, est produit le mouvement.

C’est pour cela que j’emploie le mot mobilité, puisque par une gestion de la respiration, de la circulation sanguine et des tensions corporelles, le mouvement est crée et entretenu.

Pour les habitués de ce blog, cela ne vous étonne guère, j’ai souvent l’habitude de dire que la vie c’est le mouvement, et réciproquement.

C’est par le mouvement que le travail du systema se fait essentiellement, visant une amélioration de la mobilité en toute circonstance, en recherchant le minimum de sollicitation du corps (muscles, tensions, pression sanguine, respiration …) pour réaliser le mouvement.

De ce fait, le travail solo est déjà un sérieux challenge, car bons nombres de mouvements qu’un individu peut faire lui sont inaccessibles de prime abord à cause justement d’une ignorance de sa propre mobilité inhérente.

Sans compter sur les tensions et blocages hérités du stress, des peurs et des traumatismes du vécu de la personne qui impactent sa mobilité.

Donc le travail solo est tout a fait un travail de Systema. Pompes, relevé de buste, roulades, déplacement au sol, marche… tout ces exercices pratiqués avec le bon objectif en tête donnent du résultat.

L’utilisation d’accessoires augmentent la notion de mobilité (savoir bouger avec un bâton avec le minimum de sollicitations corporelles par exemple).

La mobilité sous contrainte telle que je l’entends est essentiellement basée sur la non maîtrise d’un élément. Autant un bâton, une chaîne, un couteau se gère sans soucis, car ces objects n’ont pas de volonté propre. Autant un partenaire ne se gère pas aussi facilement. Il possède une volonté propre qui va interférer avec la votre.

La mobilité sous contrainte permet de développer le lâcher-prise (apprendre à suivre et non bloquer), l’écoute, et multiplie encore plus les possibilités de mise en situation.

Il est donc important à terme de trouver un ou plusieurs partenaires avec qui s’entraîner, mais ce n’est pas une nécessité pour qui veut débuter.

Je vais terminer cet article par un conseil d’achat.

Il existe beaucoup de DVD de Systema, et faire le tri entre ceux qui sont utiles pour commencer est assez difficile.

Je vous en recommande donc 3 qui à mon sens donnent suffisamment de matériel pour qui veut débuter dans le respect des prérequis que j’ai écrit plus haut.

Le premier est BreathWork and Combat.

Contenant le résumé d’un séminaire de Valentin Talanov à Toronto, il contient la base et les explications avancées du travail respiratoire en Systema, et son implication dans la recherche de mobilité (orienté combat)

Le second est l’unique DVD présentant le travail respiratoire du systema.

Très pédagogique il donne toutes les clefs et pas mal d’exercices pour travailler en solo la mobilité et le mouvement.

Ce dernier présente en particulier les bases du travail solo et du conditionnement corporel. Il guidera le débutant dans l’amélioration de sa mobilité corporelle dans un contexte purement de travail personnel et individuel.

Je rappelle juste que ce sont des suggestions, je n’ai pas d’intérêts pécuniers à faire la promotion de ces DVD.

Mon seul but est de guider le débutant, qui veut apprendre le systema loin de tout instructeur.

Bien évidemment la fréquentation d’un stage, séminaire, est toujours plus que conseillée, ne serait-ce pour rencontrer d’autres pratiquant(e)s et surtout pour s’assurer qu’on ne fait pas trop d’erreurs dans sa pratique personnelle.

Se renseigner aussi sur les groupes de travail sur http://artmartialrusse.com/, au cas où l’un se monterait près de chez vous !

Comme à Poitiers par exemple que je co-anime avec Laurent.

Et surtout quoi que vous fassiez, quoi que vous décidiez, souriez, respirez, relâchez-vous et faites-vous du bien ! C’est le plus important. :)

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Mais … !

Bien oui il faut toujours un « mais ».

Il faut bouger aussi !

Bien manger, que des produits frais et bio (pour dire comme au temps de grand-mère) c’est à mon sens un premier pas.

Mais si l’on reste sédentaire comme le Mont-Blanc, ça ne profite qu’aux intestins.

Bon c’est déjà cela de gagné me direz-vous !

Cependant nombres d’orthorexiques (les gens qui souffrent d’orthorexie, la maladie de vouloir trop bien manger, par extension toutes celles et ceux qui font attention à leur nourriture) ne sont pas en bonne santé bien que mangeant que du bon.

Pourquoi ?

Simplement car il n’y a pas de demande du corps pour l’utilisation de ces bons nutriments.

Je m’explique.

Il y a plusieurs facteurs en jeu:

• la nécessité du remplacement cellulaire;
• la capacité du circuit sanguin d’alimenter au plus profond les tissus;
• la capacité du circuit sanguin à drainer les déchets de l’activité cellulaire;
• la capacité du circuit sanguin à oxygéner les cellules
• …

Sans demande spécifique de la part des tissus du corps, les nutriments ne font que transiter dans le corps et ressortir. Le corps n’utilisant que le strict minimum pour assurer ses fonctions basiques.

Comme je l’ai déjà écrit auparavant, une mauvaise circulation sanguine ne permet pas une bonne oxygénation des tissus.

De même les déchets et toxines résultants de l’activité cellulaire ne peuvent pas être drainés vers l’extérieur si le sang ne peut pas aller profondément dans les tissus.

On en arrive alors à une situation paradoxale : des tissus nécrosés alors que l’on mange bien, et un taux d’intoxication cellulaire assez élevé.

Que faut-il pour remédier à cela ?

Bouger !

Le mouvement est la meilleure médecine qui soit. L’activité physique entretien et améliore la circulation sanguine.

Un exemple très simple : les courbatures !

Lorsqu’on commence un sport après une longue période d’arrêt, on est généralement courbatu.

Cela est lié à la production d’acides causé par l’activité cellulaire. La quantité d’acide étant très élevée dans les fibres musculaires, les muscles deviennent douloureux à l’utilisation. Cela dure pendant 1 ou 2 jours, le temps que le taux d’acide diminue.

Cependant après quelques séances, l’intensité des courbatures diminue, voire elles disparaissent complètement.

Pourquoi ?

Ce n’est pas parce que les cellules ne produisent plus d’acide, bien au contraire.

Simplement, plus la demande se faisant sentir (par la douleur) plus le corps va activer la construction de vaisseaux capillaires (très très fin vaisseaux) dans les tissus impactés pour augmenter la capacité de drainage des déchets et toxines (dont les fameux acides).

Le corps ayant une plus grande capacité de traitement, le taux d’acide va diminuer plus rapidement, ou pourra même être drainé en temps réel.  Ce qui fait que les courbatures se feront ressentir de moins en moins.

Bon et sinon tous type de mouvement sont-ils bons ?

J’aurais tendance à dire oui et non :)

Oui car bouger, c’est toujours mieux que rien.

Cependant, il faut préférer les mouvements qui détendent. Cela à une autre particularité qui est de travailler sur les effets du stress sur le corps en particulier les tensions musculaires qui prennent racines ci-et-là et qui elles impactent aussi la qualité de la circulation sanguine.

Alors mangez-bien et bougez-mieux :)

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Cet article s’inscrit dans une série de billets sur la nutrition.

Le premier de la série était « une calorie n’est pas égale à une calorie » traitant principalement de la métabolisation du sucre, et je terminais sur les articles à venir au sujet des graisses.

Choses promises, choses dues nous y voilà !

Profitant de la culpabilité inhérente et successive à tous les débordements culinaires de fin d’année, vous n’échapperez pas à la propagande médiatique sur les dangers du cholestérol (j’y reviendrais plus tard) et sur les bienfaits des produits enrichis en acide gras essentiels tel les fameux et miraculeux Omegas-3 (qui sont bons pour le coeur, la peau, les cheveux, les troubles de l’érection, toussa toussa … )

Tout d’abord reprenons quelques bases de chimie.

Un atome est le plus petit élément de constitutif de la matière. Il existe un grand nombre d’atome, qui réagissent entre eux. C’est la base de la chimie.

Une molécule est un assemblage d’atomes. Les atomes possèdent cette propriété qu’ils peuvent se combiner entre eux suivant leur caractéristiques respectives.

Un atome d’hydrogène par exemple, ne possède qu’un élément de liaison. Un atome d’oxygène en possède deux. Pour former l’eau il faut donc deux atomes d’hydrogènes qui vont se fixer sur l’atome d’oxygène ce qui donne H2O la molécule de l’eau.

Un atome qui a toutes ses liaisons satisfaites est stable. Un atome qui n’a pas toutes ses liaisons satisfaites va chercher à  s’associer avec un autre atome pour atteindre un état stable.

Idéalement, les huiles sont des molécules uniquement constituées de carbone et d’hydrogène. Lorsque la quantité d’atome d’hydrogène est maximale, on parle d’état saturé (les fameuses graisses saturées), et chaque atome de carbone n’est relié que par une liaison à un autre atome de carbone.

Lorsque il n’y a pas assez d’atomes d’hydrogène, les atomes de carbones trouvent une stabilité précaire en créant des doubles liaisons entre eux. Cette double liaison est plus fragile, et se rompt plus facilement. On parle d’un état insaturé (les fameuses graisses insaturées).

Cette double liaison étant plus fragile, elle est facilement cassable par un atome d’oxygène qui passerait par là. On parle alors d’oxydation.

Alors qu’est ce qu’un omega-3, omega-6 ou encore omega-9 ? Pour celles et ceux qui souhaitent approfondir, la page wikipédia est assez explicite.

En résumé, ce sont donc des molécules de graisse insaturées dont la première double liaison  carbone apparaît au 3ième atome de carbone (respectivement 6ième et 9ième). D’où le 3 de oméga-3.

Revenons maintenant à ce qu’est une maladie ?

Une maladie est la réponse inflammatoire du corps face à un agent stressant. C’est à dire qu’au sein du corps, la présence d’agents stressants comme une bactérie, un virus, va provoquer chimiquement la production de molécules inflammatoires qui vont provoquer les symptômes de la maladie.

Il ne faut surtout pas croire que ces agents stressants apparaissent soudainement. Un être vivant quelque soit son hygiène possède en permanence des bactéries et des virus en lui-même (de 10000 à 10 millions par cm^2 de peau par exemple, et chose rigolote délire une cuvette de WC est bien plus « stérile » qu’un quelconque clavier d’ordinateur au bureau).

Par contre ce qui change c’est la réaction chimique du corps face à cette présence stressante.  En particulier si les cellules dans l’organisme sont constituées de lipide (graisse) insaturée, elles sont beaucoup sensibles à l’oxydation provoquée par les agents stressants (bactérie, virus, radicaux libres….) et sont susceptibles de produire un acide particulier appelé acide arachidonique, dont les dérivés dans le corps sont essentiels pour la genèse d’une majorité de maladies dans le corps.

Cette sensibilité à l’oxydation des huiles insaturées n’est pas exclusive de l’intérieur du corps. La cuisson qui excite les molécules et donc augmente leurs réactivités chimiques, provoque déjà une oxydation de ces huiles. Ce qui fait que lors de l’ingestion de ces substances, nous donnons au corps toutes une panoplie de molécules qui provoquent une réaction inflammatoire sans avoir besoin de s’attaquer uniquement aux cellules.

C’est d’ailleurs pour cela, par exemple que les huiles fortements insaturées doivent être conservées en milieu hermétique sans oxygène pour éviter qu’elles rancissent (ou s’oxydent).

Alors certes ces huiles comme les oméga-3 lorsqu’elles sont ingérées diminuent la présence de radicaux libres en s’associant avec eux et ont donc un effet anti-oxydant. Cependant les molécules formées sont très nocives pour le corps. Et de surcroît, les cellules dont les parois sont constituées de lipides insaturés, sont finalement beaucoup plus fragiles face à un agent stressant.

On appelle souvent les oméga-3 et omega-6 des acides gras essentiels.

Pour quelles raisons ?

Simplement en 1929 une expérience a eu lieu sur des rats qui furent privés d’acide gras (dit essentiels). Tous moururent rapidement. On en conclua donc que les acides gras étaient essentiels.

Expérience qui fut réfutée en 1948 lorsqu’on affligea le même traitement à des rats, mais en leur administrant de la vitamine B (qui n’était pas connue en 1929) . Ceux-ci survécurent. Donc les rats de la première expérience ne moururent pas d’un manque d’acide gras (essentiels) mais d’une carence en vitamine B.

Cependant cette contre expérience n’eu pas trop de retentissement, car entre temps l’industrie des huiles végétales dontl’usage originel était la fabrication de la peinture, avait beaucoup souffert de l’arrivée de la peinture fabriquée à moindre coût à base de dérivés du pétrole. Il fallait donc trouver d’autres débouchés. En premier lieu dans l’agro-alimentaire pour l’élevage, où les éleveurs cherchaient à nourrir moins leur animaux tout en provoquant une augmentation de la masse corporelle, ce qui fonctionne très bien avec la majorité des huiles végétales. Une histoire de rentabilité.

Ensuite il ne s’en est pas fallu de beaucoup pour que sur la base de l’expérience de 1929, l’industrie des huiles promotionne le caractère essentiel des huiles insaturées, ce qui a été réfuté depuis. De surcroît l’organisme en manque d’oméga3 ou oméga6 est capable de synthétiser son propre acide gras : un oméga-9 que les anglais appellent le mead acid. Beaucoup plus stable que les deux précédents.

Le fait que le corps puisse synthétiser lui même le mead acid met un sérieux coup à la caractéristique « essentielle » de ces substances (que le corps ne peut pas en fabriquer et qu’une absorption quotidienne est nécessaire)

Avec le recul que constate-t-on nous? Depuis que l’homme a introduit les huiles insaturées dans son régime alimentaire pour arriver à la situation d’aujourd’hui où les huiles insaturées représentes 95% des lipides ingérées, les maladie cardio-vasculaires ont explosées, les maladie dégénératives aussi, tout comme les cancers. (hasard ou réalité scientifique ???( à partir de la cinquième minute)).

Jusqu’au début du siècle dernier, la part des huiles insaturées étaient négligeables dans la plupart des régimes alimentaires sur terre. Que les populations qui ont changé leurs habitudes alimentaires en introduisant massivement ces huiles sont sujet à des maladies inconnues des autres groupes de populations.

Pour celles et ceux qui veulent creuser le sujet je vous invite à lire les références suivantes :

En français : http://www.sidasante.com/forum/index.php?showtopic=17082

En anglais  le fabuleux site de Ray Peat : http://raypeat.com/articles/

En particulier :

http://raypeat.com/articles/articles/unsaturatedfats.shtml

http://raypeat.com/articles/articles/unsaturated-oils.shtml

http://raypeat.com/articles/articles/ms.shtml

http://raypeat.com/articles/articles/fishoil.shtml

http://raypeat.com/articles/articles/unsuitablefats.shtml

Bonne lecture et bonne recherche à vous, et évitez toutes les matières grasses végétables autre que l’huile de noix de coco et l’huile d’olive, c’est le meilleur conseil à donner pour rester un bonne santé (et que j’expérimente maintenant !)

Prochain article sur le sujet : le cholestérol c’est bon pour la santé ! :)

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