As hormonas são mensageiras químicas do sistema endócrino. É essencial saber como manipular estas hormonas para ganhar massa muscular.

Algumas hormonas criam músculos, enquanto outras destroem músculos. Ao mesmo tempo, algumas hormonas criam gordura e outras eliminam-na.

Aqui ficam algumas das hormonas importantes no regulamento do crescimento muscular.

Insulina

É boa quando promove o crescimento muscular.

É má quando promove a acumulação de gordura.

É preciso controlar os níveis de insulina para maximizar o crescimento dos músculos e diminuir a acumulação de gordura no corpo.

Os diferentes tipos de alimentos causam a libertação de quantidades de insulina diferentes.

Sempre que a capacidade do fígado e dos músculos está no máximo, o excesso tem de ser acumulado noutro lado, ou seja, nas células de gordura.

Cortisol

O cortisol está directamente relacionado com o stress físico e mental. Está envolvido da criação de combustível para os músculos e promove a acumulação de gordura.

Os seus níveis de cortisol necessitam de ser controlados para maximizar a produção de testosterona.

Como o seu corpo está limitado na produção natural de testosterona, é importante manter os níveis de cortisol debaixo de olho.

Para controlar os níveis de cortisol, deve:

• Manter os níveis de stress baixos.
• Eliminar as restrições alimentares severas.
• Ingerir os micro e macronutrientes necessários à boa regulação hormonal.
• Dormir 8 a 9 horas por noite.
• Treinar musculação com menor frequência.

No programa de aumento de massa muscular mais vendido na internet, poderá conhecer todas as hormonas que regulam o crescimento muscular, bem como a melhor forma de as controlar e maximizar o ganho de peso saudável.

Crescimento Muscular e Eliminação de Gordura

Para o ajudar, o programa de aumento de massa muscular criado pelo Vince Delmonte detalhou alguns dos factores importantes para conseguir ganhar músculos, mesmo para quem tem dificuldades em ganhar peso.

Esses factores são os seguintes.

Alimentação Correcta

Depois de descansar o corpo, é muito importante dar-lhe os nutrientes necessários para o crescimento e recuperação. Só assim conseguirá ir novamente até ao ginásio e dar mais uma carga nos músculos.

Suplementos Alimentares

Neste programa de crescimento muscular, o autor tem uma visão diferente dos suplementos musculares, no entanto ele acredita que podem ser úteis em certas ocasiões, sendo da mesma opinião que temos aqui no Ganhar Peso.

Esteróides Anabolizantes

Este programa é completamente contra qualquer tipo de drogas que possa tomar para incentivar o desenvolvimento muscular.

O treino é constituído por bodybuilding natural, apenas com recurso a nutrientes naturais.

Dormir

Dormir bem é fundamental para desenvolver a musculatura, mas não só. A hormona de crescimento começa a subir após 30 minutos de sono.

No programa, o autor sugere uma técnica para determinar a quantidade de sono que precisa, que varia de pessoa para pessoa.

Ele é também a favor de sestas a meio do dia, para melhorar ainda mais a recuperação física e mental.

Gestão do Stress

O stress tem um papel determinante no sucesso ou não do seu programa de musculação.

Se estiver num momento de stress contínuo, não conseguirá atingir os resultados que pretende.

Aprenda a fazer exercícios de relaxamento muscular. Aprenda a fazer meditação, para libertar o stress diário da sua vida.

Para conhecer todos os detalhes sobre os factores importantes para a recuperação muscular completa, veja o programa de aumento de massa muscular.

Factores Importantes de Recuperação Muscular

Um dos objectivos de um bom treino de recuperação é minimizar o tempo em que estamos parados entre treinos. Quanto mais depressa conseguir recuperar, mais depressa pode colocar nova pressão sobre os músculos.

Recuperação Total dos Músculos

Os músculos devem estar totalmente relaxados antes de se dirigir novamente para o ginásio. O tempo da recuperação depende sempre da intensidade do treino.

Quanto mais intenso for o treino de musculação, mais tempo irá necessitar de descansar. Inversamente, quanto menos intensa for a sessão de treinos, menos tempo precisa de dar aos seus músculos.

O tempo de recuperação depende muito do tipo de treino que está a fazer.

A Recuperação Depende do Tipo de Treino

Se fizer um treino para ganhar mais força muscular, onde coloca grandes quantidades de peso em cima dos músculos, precisará de bastante tempo de descanso. Não deverá treinar durante 48 a 72 horas após o treino.

Por outro lado, se tentar treinar para ganhar músculos, a intensidade nos treinos não é tão grande. Isto faz com que possa treinar 4 ou 5 vezes por semana.

Entre ciclos de treino, deve fazer períodos de descanso maiores, que podem ir até 1 semana completa. Durante esse tempo, não deve fazer nada, excepto relaxamento ou exercícios aeróbios leves.

Esta série de artigos sobre o tempo de recuperação são extremamente importante, porque é uma das áreas mais negligenciadas pelos programas de crescimento muscular existentes. Há algumas excepções, como é o caso do programa de aumento de massa muscular Vince Delmonte, que explica detalhadamente como deve optimizar o tempo de recuperação, seguindo alguns factores importantes.

No próximo artigo vamos ver a importância da nutrição para melhorar o tempo de recuperação muscular.

Conheça a Importância do Descanso na Recuperação Muscular

Depois de começar a treinar regularmente, o seu corpo torna-se menos capaz de responder à intensidade dos treinos. No entanto, isso só acontece ao fim de alguns anos. Se está agora a começar e pretende ganhar músculos, não tem de se preocupar com este facto.

No Início Tudo É Mais Simples

No início de um programa de musculação, tudo é simples porque o seu corpo não tem qualquer adaptação prévia aos esforços físicos. Isto faz com que a maioria das pessoas consiga ganhar peso e músculos rapidamente, nos primeiros meses.

A partir daí, os ganhos são menores e mais difíceis de conseguir. A intensidade precisa de ser cada vez maior e o esforço associado também.

O programa de aumento de massa muscular criado pelo Vince Delmonte procura combater esse problema e inclui um treino de 29 semanas para os praticantes mais avançados.

Se tiver a oportunidade de ler o curso criado por este personal trainer, verá que ele indica exactamente quantas séries e grupos musculares deve treinar em cada sessão. Explica também detalhadamente o tipo de descanso que devemos fazer. Está tudo muito bem explicado.

Segundo este programa, existe uma série “all-out”, que vai levar o grupo muscular até à exaustão. A partir daí, qualquer esforço é contraproducente. Nesta série, é importante ter alguém que possa funcionar como “spotter”.

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Esta série “all-out” deve ser única em cada grupo muscular e em cada treino de musculação. Todos os praticantes de musculação profissionais utilizam esta técnica, no entanto pode ser aplicada por qualquer pessoa que pretenda ganhar peso e massa muscular.

Estas são algumas das ideias fundamentais deste programa para ganhar massa muscular naturalmente. Se pretende utilizar esta técnica, veja o programa Vince Delmonte para aumentar a massa muscular.

Ganhar Massa Muscular Naturalmente

Segundo o Vince Delmonte, existe uma relação inversa entre volume e intensidade, o que significa que quanto maior for a duração do treino, menor é a intensidade. Por outro lado, quanto menos tempo durar o treino, maior é a intensidade do mesmo.

As leis do corpo humano não permitem que consigamos treinar intensamente e durante muito tempo.

O Stress Deve Ser Curto e Esporádico

Quando passa horas no ginásio, todos os dias, está a fazer mais mal do que bem ao corpo e especificamente aos músculos. O treino frequente constitui uma forma de sabotagem do crescimento muscular e não inicie o seu processo na musculação ganhando massa muscular com este tipo de métodos.

Nunca deverá começar um treino de musculação sem que tenha descansado totalmente o corpo anteriormente. Não é apenas a recuperação muscular que interessa, mas sim todo o corpo e mente. Tudo está relacionado, quando o assunto é ganhar peso e massa muscular.

Neste programa muscular, irá aprender que nunca deve fazer um plano de treinos que tenha muitas séries sobre o mesmo grupo muscular.

O objectivo de um treino de musculação deve ser o de aumentar o esforço físico.

É possível saber que o esforço físico não está a aumentar convenientemente, quando não conseguir aumentar o esforço em pelo menos um de cinco exercícios de musculação. Nestes casos, está na altura de parar e descansar mais o corpo.

Para monitorizar o over-training, o programa muscular do Vince Delmonte sugere que veja:

• Se o peso não aumentou pelo menos 5% entre treinos de musculação.
• O número de repetições não aumentou. Se levanta o mesmo peso, mas consegue mais repetições, está tudo normal.
• Se demorar mais tempo a concluir um plano de treino diário.

Ganhando mais massa muscular com mais presença no ginásio, é a melhor forma de continuar sem atingir os objectivos. Saiba como ganhar massa muscular naturalmente.

Ganhando Massa Muscular Com Treinos Curtos

Neste artigo vamos ver um dos princípios que o autor do programa considera fundamentais para que qualquer pessoa ganhe massa muscular a sério.

Ganhe Músculos a Recuperar do Stress

Neste programa vai aprender que o descanso é muito importante para o crescimento muscular e só não tem grande divulgação perante os desportistas porque um programa de desenvolvimento muscular sobre o descanso não é muito interessante…

Para aprender omo ganhar massa muscular, é preciso garantir que treina intensamente e descansa totalmente. Só assim irá evitar o OverTraining durante o processo de crescimento muscular.

Uma das máximas defendidas neste programa é a de que o tempo passado fora do ginásio é extremamente importante para o sucesso. Mais importante, segundo ele, do que qualquer suplemento alimentar ou treino de musculação secreto.

Para ganhar massa muscular é preciso:

• Dar ao corpo uma razão para crescer
• Dar tempo ao corpo para criar músculos

Se a única coisa necessária fosse frequentar o ginásio, então bastavam poucos dias para ganhar músculos e não era preciso qualquer tempo de descanso.

Depois da exaustão muscular criada pelos treinos de musculação intensos (sempre mais intensos do que os anteriores), é preciso dar o tempo suficiente para a recuperação, bem como a alimentação certa para encorajar o seu corpo a criar tecidos musculares mais fortes.

Por isso, segundo este programa de desenvolvimento muscular, não serve de nada ir para o ginásio e fazer o mesmo treino de musculação que fez na semana anterior. Os músculos rapidamente se adaptaram e pode dizer adeus a qualquer tipo de crescimento muscular. Ganhe massa muscular a treinar intensamente e a descansar eficazmente.

Todo o programa muscular criado pelo Vince Delmonte se baseia nestes conceitos de treino intenso e descanso.

No próximo artigo, vamos ver porque é que os treinos devem ser curtos e pouco frequentes. Para conhecer o programa muscular detalhadamente, bem como o plano de treino, veja o programa de desenvolvimento muscular do Vince Delmonte.

Ganhe Massa Muscular

O crescimento muscular é o resultado de uma série de princípios que, bem aplicados, podem conduzir aos objectivos pretendidos de aumento de peso e massa muscular.

Neste artigo, vamos continuar a ver um resumo dos princípios defendidos pelo Vince Delmonte no seu programa de aumento de massa muscular.

Aumento de Carga Progressivo

Este é o princípio em que todo o programa de aumento muscular do Vince Delmonte se baseia.

Para que os seus músculos se desenvolvam, é obrigatório criar um esforço adicional de cada vez que vai treinar, porque só assim conseguirá forçar os músculos a adaptarem-se à nova intensidade do treino. Desta forma, os músculos ficarão maiores e você vai pegar a massa muscular que tanto deseja.

O conceito que ele aplica no seu programa é o de pesos elevados com repetições elevadas, ao contrário do que normalmente se costuma fazer, com pesos elevados e baixas repetições.

Ele afirma que treinar até ao falhanço em cada série é aceitável, mas treinar até ao falhanço em todo o corpo é mais um dos grandes mitos da musculação.

Intensidade Elevada nos Músculos

A intensidade do treino de musculação é fundamental, mas o Vince diz que intensidade nada tem a ver com duração do treino. Treinar durante duas horas seguidas não é nada intenso, é apenas uma péssima ideia para pegar massa muscular.

A intensidade tem de ser medida para poder ser comparada. Treinar ao máximo a seguir a uma noite na discoteca é completamente diferente de treinar ao máximo após uma noite de sono tranquilo.

Para conseguir treinar com a máxima intensidade, sempre, é preciso medir e comparar os treinos de musculação ao longo de todo o percurso.

Para pegar massa muscular é obrigatório seguir estes princípios, que podem ser lidos na totalidade no programa de aumento de massa muscular. No próximo artigo, vamos ver como é importante recuperar para que ganhe massa muscular.

Pegar a Massa Muscular Com Estes Princípios

Este artigo faz parte de uma série de artigos sobre musculação e treino de crescimento muscular segundo Vince Delmonte.

Alguns dos princípios para adquirir massa muscular são.

Ser Específico no Stress dos Músculos

Já vimos várias vezes aqui no Ganhar Peso, que é importante ter um plano de treinos que seja específico e que não deixe margem para dúvidas sobre aquilo que tem de ir fazer ao ginásio.

Segundo o Vince, as técnicas que conhecemos actualmente são para nos levar até à fadiga muscular e não até à força e desenvolvimento muscular.

Stress Acima das Capacidades Musculares

O crescimento muscular com pesos abaixo do limite do que os nossos músculos conseguem suportar, não serve para nada.

Como já vimos, os músculos adaptam-se ao esforço, na tentativa de deixarem de crescer o mais rapidamente possível.

Os planos de treino normais, optam por massacrar muito os grupos musculares. Este é um dos segredos do programa muscular NoNonsense BodyBuilding.

Adquira Massa Muscular Com Pesos Pesados

Se o objectivo é ganhar peso e criar músculos, tem de utilizar os pesos mais pesados que o seu corpo consegue suportar, sem criar lesões musculares.

É preciso envolver a totalidade das fibras musculares de cada grupo, fazer exercícios de musculação difíceis. Neste curso de desenvolvimento muscular, não irá encontrar exercícios de isolamento muscular.

Repetições Elevadas Para Adquirir Músculos

Esta é outra das partes fundamentais do programa muscular. Não basta levantar pesos muito pesados apenas numa repetição.

Se fizer poucas repetições musculares, com muito peso, irá ganhar força física, mas não irá ganhar massa muscular significativa.

No próximo artigo vamos ver a importância do aumento progressivo na carga dos pesos e dos treinos de musculação, para pegar massa muscular.

Para conhecer o programa muscular criado pelo Vince Delmonte e adquirir massa muscular, veja o artigo sobre como ganhar massa muscular.

Princípios Para Adquirir Massa Muscular

Para todos aqueles que desejam engordar, criando massa muscular, este programa pode ser aquilo que precisam. Num dos capítulos, o Vince chega mesmo a dizer que os frequentadores do curso dele que não conhecem alguns dos erros e mitos da musculação têm uma grande vantagem sobre todos os outros.

Ele diz, para todos os que estiveram sujeitos a todas estas abordagens, que devem ir abandonando lentamente e substituindo pelas novas ideias que ele traz neste livro.

O que se aprende no ebook é totalmente diferente daquilo que estamos habituados a ler em revistas de musculação, com dietas milagrosas e treinos bombásticos.

Método de Treino

Se já leu revistas de fitness e bodybuilding, sabe que existem centenas de formas diferentes para fazer um treino de musculação. Segundo este programa muscular do Vince Delmonte, essas revistas apenas estão a atirar areia para os olhos, porque cada caso é um caso e não existem programas de desenvolvimento muscular que funcionem para todo o tipo de corpo.

A maioria das vezes, os treinos de musculação que encontramos na internet são para praticantes que querem ganhar músculos e perder massa gorda, o que não é o caso daqueles que pretendem principalmente ganhar peso à custa de massa muscular.

O Corpo Não Quer Crescer

A verdade é que o nosso corpo não gosta de crescer. Os músculos adaptam-se ao esforço o mais rápido possível e a partir daí param de crescer.

Para criar músculo, temos de combater o nosso próprio corpo, porque pela vontade dele, bem podia ficar deitado o dia todo no sofá.

É preciso dar motivos fortes ara que o corpo se resolva a criar músculos e permita que você engorde, aumentando a massa muscular através da musculação e do treino.

Nos próximos artigos, vamos ver como é que é possível forçar o corpo, através do treino e da musculação, a crescer contra a sua vontade. Vai conhecer os princípios para adquirir massa muscular.

Para conhecer todos os detalhes dos programas musculares e das dicas para ultrapassar os problemas de crescimento, veja o programa para ganhar massa muscular.

Musculação e Treino: Como Criar Músculos

Este artigo faz parte da série sobre os mitos de aumentar a massa muscular desvendados pelo Vince Delmonte.

Treinar Até Falhar?

Tirando o conceito que se aplica no ginásio, em mais nenhum lado se aplica esta máxima de treinar até falhar.

O conceito é o de levantar pesos até não conseguir fazer mais uma repetição completa. No entanto, segundo o autor do curso, alguns trabalhadores da construção civil que têm corpos musculados nunca fizeram trabalho de musculação e nunca treinaram até falhar.

O truque, segundo a explicação no curso, é treinar sempre com mais intensidade para que o corpo aprenda como aumentar de peso, criando mais músculos.

O treino seguinte deve ser sempre mais intenso do que o treino anterior. É este o conceito de Progressive Overload.

Treinar Por Instinto?

Este é um erro bastante comum em quem não tem motivação para ir ao ginásio e treinar arduamente para garantir o crescimento muscular.

Não deve treinar instintivamente as zonas do corpo que acha que devem ser treinadas, com as repetições e séries que lhe apetece fazer naquele momento, porque o que acontece é um treino de péssima qualidade. Ao fim de pouco tempo, está tão desmotivado que nunca mais coloca os pés num ginásio.

Procurar o Treino Perfeito

Mais um dos erros frequentes dos principiantes, que querem ganhar massa muscular de forma miraculosa. Isso não existe, bem como não existem treinos perfeitos.

A única coisa que existe, segundo o Vince Delmonte no seu programa de ganho de massa muscular, são princípios prefeitos.

O treino muscular que vemos nas revistas são adaptados e servem para algumas pessoas, mas não são os melhores para outras. Ninguém conhece melhor o seu corpo do que o próprio.

Bombear os Músculos

O denominado Muscle Pump inclui bombear o sangue com a contracção do músculo por maiores períodos de tempo.

Fazer 100 repetições de um exercício vai levar sangue aos músculos, mas pode ter a certeza de que não os vai fazer crescer. Se isso fosse verdade, os maratonistas tinham pernas enormes.

No seu programa de aumento de massa muscular, o autor explica os princípios de sucesso que farão com que consiga ciclicamente ter um treino de musculação adaptado.

Como Aumentar de Peso: Procurar o Treino Perfeito