Dies ist ein Gastartikel von Kathrin.

Wer kennt das nicht: Ostern ist vorbei und man wagt endliche wieder den Schritt auf die Waage. Und sobald die Waage einem die Realität wieder vor Augen hält, weiß man auch wieso man sie die letzten Tage so strikt ignoriert hat. Denn die leckeren Schoko-Osterhasen haben es sich auf den Oberschenkeln und am Bauch schön bequem gemacht und es macht nicht den Anschein als wollten sie da jemals wieder verschwinden.

Viele Menschen neigen nun dazu, auf die Essbremse zu treten. Aber ein Langzeiterfolg ist damit leider nicht garantiert, denn Heißhungerattacken sind quasi vorprogrammiert. Experten raten daher nicht nur seine Ernährung umzustellen, sondern auch sich regelmäßig sportlich zu betätigen.

Und hier gibt es einfache Sportübungen, die man zu Hause machen kann, welche eine Diät optimal unterstützen und somit zum effektive Abnehmen beitragen.

Tanz Workout: Shake your booty!

Jeder redet über den angesagten lateinamerikanischen Trend Tanzsport, eine pfiffige Mischung aus Aerobic und Muskeltraining mit lateinamerikanischer Musik.

Diese neue Trendsportart ermöglicht es tanzend Pfunde zu verlieren und gleichzeitig Hüfte, Po und Oberschenkel in Form zu bringen und die Taille zu verschmälern. Falsch machen kann man hier also nichts, denn es geht nicht darum einen flotten Tanz aufs Parkett zu legen, sondern seine Liebe zur Musik auszuleben.

Leider sind viele Kurse überfüllt und so manch einer steht auf der Warteliste, um endlich auch mitzutanzen. Doch dabei muss man kein Trübsal blasen, denn ein gutes Tanz-Workout eignet sich auch ideal für das Training zu Hause.

Neben normaler Sportbekleidung gehören lediglich Tanzschuhe zur Grundausstattung. Diese sollten möglichst dünne Sohlen haben, die die Bewegung der Füße nicht einengen aber gleichzeitig das Gelenk seitlich stabilisieren, damit sie nicht umknicken können.

Im Internet findet man ein großes Angebot an Tanz-Fitness DVDs. Einfach kaufen, einlegen und los geht der schweißtreibende Tanzspaß!

Der Stepper: Günstig aber effektiv

Mit dem Stepper wird die Ausdauer trainiert, wobei viele Kalorien verbrannt werden und zeitgleich auch Muskeln aufgebaut werden, hauptsächlich an Oberschenkeln, Po und Waden.

Dieses Sportgerät eignet sich perfekt für das Heimtraining, denn es ist kostengünstig und einfach zu handhaben. Den Stepper kann man bei schönen Wetter auch im Garten verwenden. Hier muss man lediglich auf eine stabilen Untergrund achten. Oder man steppt vor dem Fernseher während man die Nachrichten verfolgt oder die Lieblingssendung, einen Spielfilm oder Musikvideos schaut. Der Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Und im Handumdrehen sind 30 oder sogar 60 Minuten vorbei und man hat eine Menge Kalorien verbrannt.

Auch hier bedarf es keiner teuren Sportkleidung. Man sollte sich lediglich ein paar Sportschuhe zulegen, die einem einen guten Halt geben. Das ist wichtig beim Steppen. Beim Kauf eines Steppers sollte man sich, wie bei jedem anderen Sportgerät auch, beraten lassen. Viele Sportgeschäfte, aber auch Online-Versandhäuser, bieten eine große Auswahl an Steppern an und das bereits ab 40€. Geräte mit magnetischer Bremsfähigkeit und hydraulischem Widerstand werden für ein schonendes Training in den eigenen vier Wänden empfohlen.

Klein (und günstig) anfangen

Man sollte nichts überstürzen, sondern langsam seine Ausdauer aufbauen. Man muss langsam Gefallen daran finden, damit man sich nicht zu schnell überfordert und somit bald deprimiert ist. Von daher sollte man anfangs auf die Anschaffung von teuren Sportgeräten wie Crosstrainern, Laufbändern oder Standfahrrädern verzichten und sich eher auf die kostengünstigeren Varianten konzentrieren.

Bald wird man merken, dass durch regelmäßige Sportübungen. ob draußen, daheim oder im Fitnessstudio, Muskeln aufgebaut werden, die dazu beitragen, den Grundumsatz in die Höhe zu treiben, und man somit auch an den Ruhetagen mehr Kalorien verbraucht.

Sollte man sich nach diesem Erfolgserlebnis früher oder später zu einem richtigen Fitnessfan entwickeln, kann man immer noch über die Anschaffung teurer Sportgeräte für daheim nachdenken.

Dies ist ein Gastartikel von Kilian Fromeyer.

In der heutigen Zeit ist körperliche Fitness ein sehr wichtiges Merkmal, welches für einen gesunden Lebensstil steht. Das eigene Aussehen und der erste Eindruck sind essentiell für das Knüpfen privater und beruflicher Kontakte. Aus diesem Grund versuchen immer mehr Menschen, dem Körperkult zu folgen und ihre Fitness zu verbessern. Da die Nachfrage stetig steigt, gibt es natürlich auch zahlreiche Neueröffnungen von Fitness Studios. Die große Auswahl stellt vor allem Laien vor die Frage, auf welche Dinge man bei der Auswahl des Studios achten sollte. Nachfolgend werden einige interessante Tipps zu dieser Thematik präsentiert.

Für wen eignet sich ein Fitness Studio?

Wer das eigene Körpergefühl verbessern möchte und auch die Fitness steigern will, ist in einem Fitness Studio sehr gut aufgehoben. Trotzdem sollte man vorher einen Gesundheitscheck durchführen, um eventuelle Schwachstellen des Körpers zu erkennen. Wer beispielsweise Probleme mit der Bandscheibe hat, muss dem Trainer im Studio diesen Umstand mitteilen, damit ein spezieller Trainingsplan zusammengestellt werden kann. Auch über Herzerkrankungen sollte der Trainer unbedingt aufgeklärt werden, um Überbelastungen durch das Training zu vermeiden. Darüber hinaus hat man im Fitness Studio die Wahl, Muskeln aufzubauen oder die eigene Ausdauer und Form zu steigern. Je nach persönlichem Ziel muss das Training darauf abgestimmt werden. Beim Muskelaufbau liegt der Fokus auf den Geräteübungen, während Ausdauertraining normalerweise durch Laufbänder, Cross-Trainer oder Stepp-Geräte vollzogen wird.

Wie finde ich das richtige Fitness Studio?

Bei der Suche nach dem richtigen Fitness Studio kommt es vor allem auf die eigene Erfahrung an. So gibt es heute große Unternehmen, die auf günstige Studios in ganz Deutschland setzen. Um einen möglichst niedrigen Preis kalkulieren zu können, werden nur wenige Trainer angestellt. Dies wiederum hat einen starken Einfluss auf die Betreuung und ist somit nur für erfahrene Personen gedacht. Diese kennen sich nämlich mit den Geräten aus und wissen, wie man sich einen eigenen Trainingsplan zusammenstellt. Wer hingegen neu in diesem Bereich ist, sollte lieber auf ein Studio mit einer intensiven Betreuung setzen. Auf diese Weise werden Fehler vermieden und man kann verschiedene Trainingspläne ausprobieren. Glücklicherweise bieten heute fast alle Fitness Studios ein kostenfreies Probetraining an. Dieses dient dazu, sich die Atmosphäre, die Trainingsmöglichkeiten sowie die Betreuung genauer anzuschauen. Nur wenn man sich in einem Fitness Studio auch wirklich wohl fühlt, sollte man letztlich auch dort einen Vertrag unterschreiben.

Fitness Studio vs. zu Hause trainieren – Vor- und Nachteile

Natürlich stellt sich auch immer wieder die Frage, warum man sein Training nicht zu Hause aufziehen sollte. Dies ist durchaus möglich, jedoch mit einigen Einschränkungen verbunden. Zu den Vorteilen gehört eindeutig die Kostenersparnis, denn es fallen keinerlei monatliche Gebühren an. Darüber hinaus ist man wesentlich schneller am Trainingsort und kann auf diesem Weg zeitlich flexibler agieren. Ein großer Nachteil besteht jedoch darin, dass man zu Hause keine Geräte nutzen kann. Viele dieser Trainingsmöglichkeiten sind nämlich recht teuer, so dass eine Anschaffung kaum sinnvoll erscheint. Zwar kann Ausdauertraining durch Jogging ersetzt werden, aber ohne Hanteln ist ein zielgerichteter Muskelaufbau kaum möglich. Zwar kann man durch Klimmzüge und Liegestütze auch Muskeln aufbauen, aber ein gezieltes Ansprechen verschiedener Muskelgruppen wird auf jeden Fall sehr schwierig.

Bezahlen der Abos

Ein Abo in einem Fitness Studio läuft normalerweise für 6 Monate oder ein Jahr und der Beitrag wird monatlich gezahlt. Die Bezahlung erfolgt in vielen Fällen per Überweisung oder per Lastschriftverfahren über das eigene Girokonto. Einige Studios nehmen den Betrag auch bar entgegen, falls der Kunde über kein Girokonto verfügt. Gerade größere Unternehmen mit Studioketten in vielen Städten bieten mittlerweile auch die Möglichkeit, die Zahlung per Kreditkarte vorzunehmen. Dies ist wie die Kontoüberweisung sehr bequem, weil man nicht daran denken muss, genug Geld mit zum Training zu nehmen, Darüber hinaus ist eine solche bargeldlose Zahlung auch sehr unkompliziert über das entsprechende Terminal möglich.

Worauf sollte man bei der Vertragslaufzeit achten?

Die Betreiber eines Fitness Studios sind natürlich daran interessiert, ihre potenziellen Kunden möglichst lange zu binden. Aus diesem Grund werden Verträge heute mit einer gewissen Mindestvertragslaufzeit zur Verfügung gestellt. Bei einer besonders langen Laufzeit von 2 Jahren kann man dabei häufig tolle Rabatte in Anspruch nehmen, ist jedoch auch für diesen Zeitraum gebunden. Aus diesem Grund sollte man sich ein besonders langes Engagement genauer überlegen, weil für diesen Zeitraum fixe Kosten eingeplant werden müssen. Darüber hinaus sind auch die Kündigungsfristen interessant. Hier werden je nach Studio in den AGB Fristen von 1 bis 3 Monaten genannt. Aus wichtigem Grund kann ein solcher Vertrag nach §314 BGB jedoch auch jederzeit fristlos gekündigt. Von der Rechtsprechung des BGH (Az.: XII ZR 174/95, XII ZR 55/95) wurde dies konkretisiert. Wichtige anerkannte Gründe sind zudem Krankheit, Schwangerschaft, Grundwehrdienst und auch ein Wohnungswechsel. Wer also ein Fitness Studio auswählt, sollte sich den Vertrag vor der Unterzeichnung genauer anschauen, um später keine bösen Überraschungen zu erleben.

Fazit

Ein Fitness Studio stellt tatsächlich eine sehr gute Möglichkeit dar, seinen Körper fit zu halten und die eigene Ausdauer zu verbessern. Man kann auf eine große Anzahl verschiedener Geräte zurückgreifen und so ein individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen. Bei der Auswahl des Studios sollte man zunächst ein Probetraining absolvieren, um sich die Atmosphäre sowie die Betreuung näher anzuschauen. Sollten dem potenziellen Kunden die Bedingungen zusagen, kann der Vertrag unterzeichnet werden. Dabei ist es jedoch sinnvoll, auf die Mindestvertragslaufzeit sowie Kündigungsfristen zu achten. Wer diese Aspekte bedenkt, kann sich auf eine erfüllte Zeit in seinem Fitness Studio freuen.

Quelle: Bild © Peter Atkins – Fotolia.com

Dies ist ein Gastartikel von Sebastian.

Mit dem heutigen Artikel möchte ich dir eine Strategie zum Abnehmen geben, die dich auf die versteckten Dickmacher hinweist. Sobald du weißt, was für Lebensmittel dafür verantwortlich sind, dass du dicker wirst oder deine Pfunde nicht loswerden kannst, wirst du bewusster essen und auf eben diese Lebensmittel leichter verzichten können.

Und glaube mir – es sind auch Lebensmittel dabei, von denen du nicht denken würdest, dass sie dick machen.

Eigentlich helfe ich Menschen, die schnell Gewicht zunehmen wollen und empfehle ihnen, eben jene Lebensmittel in ihren täglichen Speiseplan mit einzubauen. Wenn dein Ziel jedoch das Abnehmen ist, dann musst du bei folgenden Lebensmitteln aufpassen.

Die 4 heimlichen Dickmacher

1. Säfte

Obst- oder Fruchtsäfte (auch die mit 100% Fruchtgehalt) enthalten extrem viele Kalorien. Eine herkömmliche Orange hat zum Beispiel etwa 40 Kalorien. Ein ganz gewöhnliches Glas Orangensaft enthält schon 120 Kalorien – das ist dreimal so viel.

Darüber hinaus enthält Saft fast keine Ballaststoffe, was dazu führt, dass dein Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und wodurch du Fett einlagerst.

Zudem kommt noch hinzu, dass du durch den Anstieg deines Insulinspiegels hungrig wirst und dadurch insgesamt noch mehr isst. Wenn du also abnehmen möchtest, solltest Du auf jegliche Formen von Säften größtenteils verzichten und nur ab und zu zum Genuss trinken.

2. Nüsse

Vielleicht hast du Nüsse für dich als Ersatz für Chips oder Süßigkeiten entdeckt und gehört, dass sie gesund seien. Das stimmt auch, doch wahrscheinlich hat dir niemand erzählt, dass Nüsse pro 100g in der Regel etwa 600 Kalorien enthalten. Das ist eine Menge!

Ich möchte dir hier aber nicht verbieten, Nüsse zu essen. Denn neben den vielen Kalorien enthalten sie wertvolle Fette, die wichtig für deinen Körper sind.

Begrenze jedoch die Aufnahme von Nüssen und esse nicht mehr, als eine Handvoll pro Tag. Ebenfalls solltest du zu rohen Nüssen und nicht zu den gerösteten und gesalzenen Varianten greifen.

3. Sahne, Margarine, Butter & Öle

Ob zum Backen, zum Kochen oder zum Zubereiten von Soßen wirst du auf eines der eben genannten Lebensmittel zurückgreifen. Hierbei stellt sich immer die Frage, wieviel du davon benutzen musst und ob es eine Alterantive, die nicht soviele Kalorien enthält, gibt.

Soßen müssen z.B. NICHT immer aus Sahne bestehen. Manchmal reicht auch Milch.

Dein Brot muss auch nicht immer dick mit Butter bestrichen werden. Manchmal reicht weniger Butter oder eventuell auch Frischkäse als Ersatz.

4. Dünsten statt Braten und nicht Überbacken

Ja, ich weiß. Überbackenes oder Gebratenes schmeckt ganz anders, als gekochtes oder gedünstetes Essen. Aber Fakt ist, dass Essen, das du nur kochst oder dünstest, viel weniger Kalorien enthält.

Vermeide also überall, wo du kannst, deine Speisen unnötig zu backen, unnötig zu fritieren oder unnötig mit Käse zu überbacken. So sparst du kontinuierlich Kalorien und kannst gesund abnehmen.


Wenn du diese 4 Punkte nicht befolgst (und noch einige andere), wirst du mit der Zeit schnell Gewicht zunehmen und dich immer unwohler fühlen.

Achte also auf deine Ernährung und wisse, was für Lebensmittel du zu dir nimmst und ob sie gut und gesund oder schlecht und kalorienhaltig sind.

Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Abnehmen.

Sebastian

Jeder Berufstätige kennt das Problem. Langes Sitzen im Büro und stetiger Zeitdruck führen dazu, dass Mahlzeiten eher ungesund ausfallen und ein paar Zusatzkilos auf die Hüften wandern. Doch auch im Büroalltag lässt sich mit ein paar simplen Tricks Gutes für die Gesundheit tun und sogar abnehmen.

Auf die richtige Ernährung kommt es an

Da es sich im Büro bekanntlich schlecht Sport machen lässt, liegt der Schlüssel zum Erfolg in der richtigen Zusammenstellung der Mahlzeiten. Und da angepriesene Super-Diäten zum Beispiel in Form von Ananas oder Kohlsuppe, nur sehr schlecht in den Arbeitsalltag zu integrieren sind, solltest du stattdessen den Fokus auf eine ausgewogene, fettarme Ernährung setzen. Denn immerhin möchtest du auch leistungsfähig bleiben.

Gute Mahlzeiten, Schlechte Mahlzeiten

Damit der Körper den ganzen Tag lang wach und fit bleibt, ist es wichtig ihm gesunde Mahlzeiten zuzuführen. Dazu gehört als erstes ein sättigendes Frühstück. Hierfür eignet sich beispielsweise ein selbst gemischtes Müsli mit frischen Früchten oder ein Vollkornbrot mit leichtem Aufstrich. Denn in Wurst und Käse verstecken sich häufig schlechte Fette. Auch in der Mittagspause sollte eine gesunde Mahlzeit zu sich genommen werden. Hierbei gilt: Finger weg von frittierten Speisen. Besser ist gedünstetes Gemüse und eine Stück Fisch oder Geflügelsteak. Auch ein knackiger Salat mit Garnelen oder Putenbrust macht satt und hat vergleichsweise wenig Kalorien. Wer zu fett und zu viel isst, kann zudem mit einem Leistungstief rechnen.

Es muss nicht immer frisch gekocht sein

Wenn ein frisches Mittagessen aufgrund von teuren Restaurantpreisen oder einer fehlenden voll ausgestatteten Büroküche nicht immer möglich ist, hilft nur improvisieren. So kannst du beispielsweise ein leichtes Pasta- oder Reisgericht zuhause vorbereiten und mitnehmen. Ebenso lässt sich auch eine Suppe prima in einer Thermoskanne warm halten. Denn wer mittags ausgewogen isst, der umgeht fiese Heißhungeranfälle. Vielleicht kannst du dir auch ein gesundes Mittagessen liefern lassen?

Lieber Obst statt Süßes

Weiterhin sollte auf Schokolade und Gebäck verzichtet werden. Im Falle des gefürchteten Heißhungers kann als Alternative zu süßen und fettigen Snacks auch klein geschnittenes Obst helfen. In aller Not sind ein paar Gummibärchen jedoch anderen Naschereien vorzuziehen.

Quelle: Gesundheit Tipps von News.de

Dies ist ein Gastartikel von Anett Dietrich.

Modellieren ist einer der effektivsten Ansätze, um dein Wunschgewicht zu erreichen. Es bedeutet einfach, dass du dir jemanden sucht, der schon so aussieht, wie du selbst gerne aussehen möchtest. Wenn du herausfindest, wie dein Vorbild es geschafft hat, dann folgst du seinem Rezept und machst es ihm einfach nach.

Wo findest du Vorbilder?

Du kannst im nächsten Fitness-Studio suchen, unter deinen Kollegen, bei den Weight-Watchers oder vielleicht findest du auch jemanden in deinem Freundeskreis. Modelle lassen sich überall finden. Es kann jemand sein, der bereits ganz viel Gewicht verloren hat, aber auch jemand, der einfach schon immer schlank war. Die meisten schlanken Menschen haben gewisse Gewohnheiten verinnerlicht, die dafür sorgen, dass sie schlank sind und es auch bleiben. Nur ganz wenige Menschen können alles essen und ihr Gewicht trotzdem halten.

Beobachte dich selbst

Finde heraus, mit welchen Methoden du das letzte Kilo abgenommen hast – War es vielleicht, weil du zum Abendbrot bewusst gesund und leicht gegessen hast? Dann behalte diese Gewohnheit bei. Wie hast du aber das letzte Kilo zugenommen? Vielleicht naschst du auch gern abends – dann versuche, diese Gewohnheit möglichst abzulegen.

Der dicke Arzt auf dem Cover

Viele finden es auch hilfreich, wenn sie sich bewusst machen, dass das Konzept umgekehrt ebenfalls gut funktioniert: Leute, die nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, solltest du auch nicht um Rat fragen oder den gegebenen annehmen.

Das ist natürlich eine Übergeneralisierung, aber ich finde, dass es sehr oft zutrifft. Also: frag’ keine übergewichtigen Freunde um Rat, auch wenn es manchmal leicht erscheint und Balsam für die gestresste Seele ist, wenn du dich mit einem Leidensgenossen austauschst.

Warum sollte man zum Beispiel ein Diät- und Ernährungsbuch mit einem dicken Arzt auf dem Umschlag kaufen? Wäre das nicht so, wie sich für einen Kampfkunst-Kurs anzumelden, der von einem Mann mit weißem Gürtel gegeben wird?

Ich habe gelesen, dass die Autopsie von Dr. Atkins (der von der berühmt-berüchtigten Atkins-Diät) enthüllte, dass er zu viel Körperfett hatte und seine Arterien verstopft waren. Ich finde es auch unglaubwürdig, wenn Fernsehmoderatoren besonders übergewichtige Menschen casten, um im Fernsehen abzunehmen. Diese Menschen bekommen einen Haufen Geld, um vor der Kamera abzunehmen und es kann nahezu jeder mit der Finanzierung und Hilfe eines nationalen Fernsehsenders abnehmen.

Einen Kommentar, den ich in einem Buch (mit fittem Arzt auf dem Cover!) wirklich gern gelesen habe, war eine Herausforderung an andere Diät-Doktoren: Sie sollten sich in Badehose neben ihn stellen.

(Un)logische Tipps

Modellieren kann dir eine Menge Zeit sparen, weil sich scheinbar logische Ratschläge in der Realität als nicht effektiv erweisen. Die Person, die bereits die Ergebnisse erreicht hat, die du selbst anstrebst, wird wahrscheinlich schon selbst viele Strategien ausprobiert und dabei festgestellt haben, was funktioniert und was nicht. Und diese Person hat offensichtlich wenigstens eine Strategie gefunden, die zumindest für sie selbst funktioniert; somit haben ihre Ideen bereits den Realitätstest bestanden.

Modellieren ist ein wirklich einfaches Konzept, aber es ist erstaunlich, wie wenige Menschen tatsächlich auf die Idee kommen, es anzuwenden.

Willst du effektiver abnehmen? Dann finde einen Menschen, der deine Traumergebnisse bereits erzielt hat und verbringe ein paar Minuten damit, ihn auszufragen.

Oder vielleicht findest du es besser, ein Buch von einem (glaubhaften) Autor zu lesen, der deine Wunschergebnisse erreicht hat? Dann kannst du diese Person zum Vorbild nehmen und hast eine gute Chance, auch dieselben Ergebnisse zu erzielen.

Modellieren – nicht nur was für Models.

In den letzten Wochen habe ich das neue Buch von Timothy Ferriss Der 4-Stunden-Körper gelesen (erscheint am 13. Juni auf Deutsch).

Darin gibt er viele nützliche Tipps, die dir zeigen, wie du mit minimalem Aufwand am meisten Gewicht verlieren kannst. Einen Tipp möchte ich heute mit dir teilen:

Fotos von dir und deinem Essen

Weißt du noch, was genau du vor 3 Tagen gegessen hast?

Wenn es dir wie den meisten von uns geht, wirst du dich nur noch schwer erinnern können.

Der Grund dafür ist, dass du unbewusst isst und nicht richtig auf dein Essen achtest. Dies wirkt sich dann negativ auf dein Abnehmen aus, weil du häufig unabsichtlich zu große Portionen isst.

Um dies zu verhindern, empfiehlt Tim Ferriss, dass du dir vor jeder Mahlzeit ein Bild von deinem Essen machst. Du siehst dadurch sofort, was du wann gegessen hast und machst dir bewusst, wie viel du da eigentlich isst. Durch ein Foto von deiner Mahlzeit schlüpfst du in die Rolle des Fotographen, also eines unbeteiligten Beobachters. So fällt es dir leichter, deine Portionsgröße objektiv zu bewerten.

Probiere es also mal aus und mache für die nächsten 7 Tage jeweils ein Bild von deinem Essen. Nutze dazu einfach deine Handykamera oder deine Digitalkamera und lege ein kleines Essensbilderarchiv auf deinem Computer an. So kannst du kontrollieren, dass du nicht zu viel isst und wirst dadurch leichter abnehmen.

Zudem hilft es auch, wenn du noch ein Bild von dir selbst machst. Fotografiere dich dazu nur in Unterwäsche und führe dir so vor Augen, wie du aktuell aussiehst.

Trau dich, auch wenn es dir vielleicht unangenehm ist. So konfrontierst du dich mit der Realität und beschönigst dein Gewicht nicht mehr. Du stellst dich leichter deinem Übergewicht und hast einen größeren Ansporn, etwas dagegen zu tun.

Noch eine kleine Hilfe: Glaub mir, wir alle hatten schon einmal einen Moment, in dem man seit längerer Zeit mal wieder ein Bild von sich selbst gesehen hat und ganz erschrocken war, wie bescheuert man eigentlich aussieht. Es hilft, wenn du dir bewusst machst, dass das, was du auf dem Bild siehst, nur ein Schritt auf dem Weg zu deinem Wunsch-Ich ist.

Wenn du magst, kannst du dir dein Bild auch an einen Ort hängen, an dem du es regelmäßig siehst. Es wird so zu einer super Motivationhilfe


Was hast du für Erfahrungen mit Bildern gemacht?

Dies ist ein Artikel, der mir wirklich am Herzen liegt. Immer wieder sehe ich übergewichtige Frauen, die mit sich selbst total unzufrieden sind und kein richtiges Selbstwertgefühl haben. Sie glauben, dass sie nur mit weniger Gewicht mehr wert sind und versuchen deshalb, um jeden Preis abzunehmen.

Geht es dir ähnlich? Wenn ja, dann soll dir dieser Artikel dabei helfen, dich besser zu fühlen.

Reduziere dich nicht auf dein Körpergewicht!

Als Erstes musst du realisieren, dass dein Körpergewicht nicht der Gradmesser dafür ist, wie viel du dir selbst wert bist oder ob du glücklich bist oder nicht. Nur weil du ein paar Kilo mehr auf den Hüften hast, bedeutet dies nicht, dass du weniger liebenswert bist!

Hattest du schon mal Gedanken, wie: “Wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe, kann ich endlich zufrieden mit mir sein.” oder “Alle werden mich viel mehr lieben, wenn ich erstmal schlank bin.”?

Das Problem dabei ist, dass sich nach der Abnahme nur dein Gewicht verändert hat. Du bist immer noch der selbe Mensch.

Es wird nicht alles besser, wenn du schlank bist. Deine Probleme werden nicht verschwinden, wenn du abgenommen hast.

Du bist dann immer noch nicht mit dir zufrieden und dein Umfeld liebt dich auch nicht mehr als vorher. Das frustriert dich dann und du nimmst wieder zu. Der Teufelskreislauf beginnt von Neuem.

Der Grund dafür ist Folgender:

Ob du dick oder dünn bist, sagt nur etwas über deine äußere Erscheinung aus. Es sagt aber nichts darüber aus, was du für ein Mensch bist. Lass deine inneren Qualitäten nicht durch dein Äußeres beeinflussen.

Du hast immer die Wahl!

Du hast immer die Wahl, ob du dich selbst liebst oder nicht. Und diese Wahl hat nur mit deiner inneren Einstellung, der inneren Sichtweise von dir selbst, zu tun.

Sei jetzt glücklich. Liebe dich jetzt. Warte nicht bis du schlank bist. Du bist nicht weniger wert, nur weil du übergewichtig bist. Dafür gibt es keinen Grund.

In ihrem Buch When You Eat at the Refrigerator, Pull Up a Chair empfiehlt Geneen Roth die “als ob”-Technik.

Verhalte dich wie die Person, die du sein willst, unabhängig von deinem aktuellen Gewicht und der Person, die du im Moment bist.

• Als ob du alles verdienst, was sonst nur eine dünne Frau verdient.
• Als ob es vollkommen normal für dich ist, tolle Kleider zu tragen.
• Als ob es dich nicht stört, in der Öffentlichkeit Sport zu treiben.

Schränke dich nicht mehr selbst ein und lebe jetzt in vollen Zügen. Dann wirst du laut Geneen Roth schon bald diese innere Stimme hören, die dir sagt. “Ja, Ich verdiene es! Ich bin großartig!” Und du wirst recht haben!

Fazit

Jage nicht der Illusion hinterher, dass du unbedingt abnehmen musst, um wieder wer zu sein. Du bist jetzt schon einzigartig und großartig. Starte von dort und sieh das Abnehmen als eine sinnvolle Verbesserung deiner Lebensqualität. Verknüpfe es nicht mit deinem Wert als Mensch, denn den gibst du dir selbst und nicht dein Körpergewicht!


Wie fühlst du dich mit deinem Übergewicht?

Wenn du wirklich erfolgreich abnehmen willst, brauchst du vor allem eines: viel Motivation. Denn Motivation ist der Motor, der dich während deines Abnehmens antreibt und erfolgreich abnehmen lässt. Ohne konstante Motivation ist dein Abnehmen von vornherein zum Scheitern verurteilt.

Damit du während deines Abnehmens motiviert bleibst, habe ich die 5 besten Tipps für dich zusammengetragen.

Motivationstipp 1 – Setze dir klare und realistische Ziele

Setze dir große Abnehmziele und auch kleinere Zwischenziele, um deine Motivation beim Abnehmen zu steigern.

Ziele sind für das Abnehmen sehr wichtig. Sie zeigen dir an, was genau du erreichen willst und geben dir dadurch eine gewisse Richtung vor. Bist du schon mal in den Urlaub gefahren, ohne vorher zu wissen, wo es hingeht?!?

Darüber hinaus wirken Ziele auch ähnlich wie Magneten. Denn je näher du deinem jeweiligen Ziel kommst, desto mehr willst du es auch erreichen. Hast du zum Beispiel bereits 15 deiner insgesamt 20 Kilogramm erfolgreich abgenommen, wirst du hochmotiviert sein, auch noch die letzten 5 Kilogramm zu schaffen.

Was genau macht nun ein gutes Ziel aus?

Die 4 wichtigsten Kriterien für ein wirkungsvolles Ziel

• Das Ziel muss klar formuliert sein. Wie viel Kilogramm willst du an welchem Datum wiegen?
• Das Ziel muss attraktiv sein. Es ist wichtig, dass du dein gewähltes Ziel auch wirklich erreichen willst und das es somit attraktiv für dich ist.
• Das Ziel muss realistisch sein. 10 kg in einer Woche zu verlieren, ist weder realistisch noch von Dauer. Am Besten gehst du von ca. 0,5 bis 1 kg pro Woche aus.
• Das Ziel muss positiv formuliert sein. Dein Ziel sollte hin zu dem, was du willst und nicht weg von dem, was du nicht willst, formuliert sein. Formuliere deshalb das Ziel hin zu deinem Wunschgewicht und nicht weg von deinem aktuellen Gewicht.

Ein mögliches Ziel könnte dann zum Beispiel wie folgt aussehen: “Am 31.12.2011 wiege ich nur noch 70 kg.”

Gerade wenn du viel Gewicht verlieren möchtest, ist es sinnvoll, dir zusätzliche Zwischenziele zu setzen.

Willst du zum Beispiel 20 Kilogramm abnehmen, setzt du dir noch 4 Zwischenziele, jeweils 5 Kilogramm abzunehmen. So teilst du deine Abnahme in mehrere Teiletappen ein und sorgst dadurch für eine konstante Motivation beim Abnehmen.

Aufgabe 1: Setze dir sofort deine ersten Abnehmziele und schreibe sie dir auf einen Zettel. Schaue dir deine Ziele jeden Tag an und überprüfe regelmäßig, was du bereits erreicht hast und woran du noch arbeiten musst.

Motivationstipp 2 – Denke positiv

Dein Denken hat Einfluss auf dein Handeln. Je häufiger du positiv denkst, desto motivierter bist du und desto leichter nimmst du ab. Je häufiger du allerdings negativ denkst, desto schwieriger wird es für dich, mit dem Abnehmen weiterzumachen.

Natürlich lösen sich deine Probleme durch positives Denken nicht in Luft auf, doch du bist in einer viel besseren Verfassung, etwas aktiv dagegen zu unternehmen.

Jammern, Beschweren, Rechtfertigen und nach Ausreden suchen sind mit die größten Motivations-Killer überhaupt. Die Abnehmforen sind voll mit Leuten, die über ihr Leid klagen, weil sie zum wiederholten Male nicht abnehmen.

Damit du dich nicht deiner Motivation beraubst, ist es sehr wichtig, dass du darauf achtest, was du sagst und denkst.

Die STOP-Technik gegen negatives Denken

Immer wenn du dich dabei ertappst, etwas Negatives zu sagen oder zu denken, hörst du sofort auf damit und sagst laut „STOP“.
Nachdem du „STOP“ gesagt hast, überlegst du dir, wie du das eben Gesagte oder Gedachte positiv umformulieren kannst. So trainierst du dich darin, immer häufiger positiv zu denken. Mit der Zeit fällt dir auch immer schneller auf, wann du gerade negativ denkst.

Und das kommt dann deiner Motivation beim Abnehmen zu Gute.

Aufgabe 2: Achte für 1 Tag bewusst darauf, was du alles sagst und denkst. Nutze dann die erwähnte STOP-Technik und formuliere das Gedachte positiv um.

Motivationstipp 3 – Suche dir Unterstützung

Ganz allein abzunehmen ohne jegliche Hilfe ist viel schwieriger als mit Unterstützung von Gleichgesinnten oder von Familie und Freunden.

Gerade wenn deine Motivation zum Abnehmen mal im Keller ist, tun aufmunternde Worte von anderen Menschen sehr gut. Ein „Komm, mach weiter. Du packst das. Du hast schon so viel geschafft. Ich helfe dir und unterstütze dich!“ von einem lieben Menschen wirkt wahre Wunder und hilft dir, mit deinem Abnehmprogramm weiterzumachen

Erzähle also deiner Familie oder guten Freunden von deinem Abnehmvorhaben und halte sie auf dem Laufenden. Sprich offen mit ihnen darüber, wie es gerade so läuft und sage ihnen auch, wenn es mal nicht so gut läuft. Genau dann werden sie dich auffangen und dir neue Motivation für dein weiteres Abnehmen geben.

Du kannst dich aber auch in einem großen Abnehmforum anmelden und dich dort mit Gleichgesinnten austauschen. Ideal ist es, wenn du ein Abnehmtagebuch führst. Dies können dann alle Forenmitglieder lesen und dir mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Aufgabe 3: Finde 1 lieben Menschen in deinem Umfeld, dem du dich anvertraust und mit dem du regelmäßig über dein Abnehmen sprichst. Bitte sie oder ihn darum, dich in schwierigen Momenten zu motivieren und dich zu unterstützen.

Motivationstipp 4 – Belohne dich selbst

Es ist wichtig, dass du deine Erfolge feierst und dich nach dem Erreichen von Zwischenzielen belohnst. So zeigst du dir selbst, dass du etwas Tolles geschafft hast und stärkst nebenbei deine Motivation zum Abnehmen.

Je größer das Ziel ist, welches du erreicht hast, desto größer darf auch deine Belohnung ausfallen. Kaufe dir aber nicht gleich ein neues Auto, wenn du 5 Kilo abgenommen hast.

Belohnungen sollten Sachen sein, die du wirklich gerne haben möchtest und dir eine große Freude bereiten. Geh zum Beispiel mit deiner Familie in den Zoo oder kaufe dir ein schönes Frauenparfum. Du weißt selbst am besten, was dir gefällt. Falls du dich mit Essen belohnen willst, achte darauf, dass es etwas Gesundes ist.

Attraktive Belohnungen sind ein prima Anreiz, deine gesteckten Ziele auch wirklich zu erreichen und steigern deine Motivation zum Abnehmen. Denn wenn du dir erstmal die erste Belohnung gesichert hast, bist du heiß darauf, dir auch die nächsten Belohnungen zu sichern.

Ein kleiner Tipp:
Hänge dir ein Bild deiner Belohnung über deinen Schreibtisch, so dass du deinen Ansporn immer im Blickfeld hast.

Aufgabe 4: Nimm deinen Zettel mit den Zielen (siehe Aufgabe 1) und schreibe hinter jedes Ziel eine angemessene Belohnung.

Motivationstipp 5 – Hab Spaß beim Abnehmen

Viele Menschen machen den Fehler, Abnehmen als Quälerei anzusehen. Sie glauben, sie müssen die ganze Zeit auf die schönen Dinge des Lebens verzichten, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Doch ist dem wirklich so?

Nein. Denn wer macht schon für lange Zeit etwas, was ihm nicht Spaß macht. Die Motivation geht bei der Vorstellung einer quälenden Abnahme schnell verloren.

Stattdessen gestaltest du dein Abnehmen spaßig.

• Trau dich und trete einem Sportverein bei.
• Höre deine Lieblingsmusik beim Walken oder Joggen.
• Schau deine Lieblingsserie, während du auf dem Home-Trainer schwitzt.
• Kaufe einfach mal etwas Gesundes ein, was du bisher noch nie probiert hast und schaue, ob es dir gut schmeckt.
• Probiere neue Sportarten aus.
• Ändere deine Trainingspläne und variiere die Übungen und deine Trainingsstrecken.

Bring Abwechslung in dein Abnehmen. Die Möglichkeiten sind grenzenlos. Also hab Spaß am Abnehmen und du wirst deine Motivation immer hoch halten und erfolgreich die Pfunde purzeln lassen.

Aufgabe 5: Erstelle dir eine Liste mit 5 Dingen, die du tun kannst, um dir dein Abnehmen spaßiger zu gestalten. Setze danach den 1. Punkt deiner Liste in die Tat um.

Weitere Tipps für mehr Motivation zum Abnehmen

Hast du noch weitere Tipps für mehr Motivation zum Abnehmen, die du mit uns teilen möchtest? Was hilft dir beim Abnehmen? Verrate es uns und schreibe einen Kommentar.

Dies ist ein Gastartikel von Julia.

Die Figur soll in Form bleiben, aber böse Geister machen immer wieder einen Strich durch die Rechnung und einen Ring um den Bauch! Wer den Schweinehund, sich ins Fitnessstudio aufzuraffen, nicht überwinden kann, wem der Weg zum Park zu weit oder die Zeit für regelmäßigen Sport zu knapp ist, sollte mit einem Fitnessgerät für zuhause liebäugeln.

Die Auswahl an Fitnessgeräten für zuhause ist groß. Bei den vielen Möglichkeiten, von einem klassischen Heimtrainer über ein Laufband bis hin zu einem Rudergerät, fällt es schwer, die beste Fettkillermaschine auszumachen. Ein Fitnessgerät für Zuhause gehört zur richtigen Sportausrüstung, um den Körper auf Hochglanz zu bringen. Welches Gerät es wirklich drauf hat, verrate ich dir jetzt.

Daumen hoch für den klassischen Hometrainer. Das Fahrrad beansprucht den geringsten Platz, aber leider auch nur wenig Muskulatur. Beim Strampeln kannst du zwar schaukelnden Oberschenkeln adé sagen, aber der Großteil des Oberkörpers bleibt außen vor. Dennoch ist der Hometrainer ideal für Anfänger und Menschen, die (noch) mit Übergewicht kämpfen. Die Belastung der Gelenke ist minimal und der Körper kommt sanft und dafür langfristig auf Touren. Über den Daumen gepeilt kann mit 200 bis 300 verbrannten Kalorien pro Stunde gerechnet werden.

Auf dem Laufband muss der ganze Körper ran. Die Fettverbrennung ist auf Hochtouren. Wenn du dich erst an das Laufen auf bewegtem Untergrund gewöhnt hast, ist die Traumfigur schon bald greifbar. Der große Vorteil gegenüber Joggen im Park ist die Möglichkeit, die Belastung konstant zu halten. Wenn es im Stadtpark bergauf geht, ist der gleichmäßige Puls oft dahin. Auf dem Laufband bleiben Sie im Kalorienverbrennungsmodus und das sind locker um die 500 Kalorien pro Stunde.

Ähnlich dem Laufband versetzt auch der Crosstrainer den ganzen Körper in Bewegung. Aufgrund der Trittflächen sind die Bewegungen gleichmäßig und fließend. Die Gefahr, technisch falsch zu laufen oder Gelenke zu überlasten, besteht nicht. Der Crosstrainer gehört zu den beliebtesten Fitnessgeräten und gilt als Fettburner deluxe. Das liegt an dem sehr angenehmen Laufgefühl, dass jeder schnell auch über eine Stunde crossen kann und dabei circa 500 Kalorien in der Stunde platt gemacht werden.

Überaus effektiv ist auch ein Rudergerät. Beine und Oberkörper werden gleichermaßen gefordert. Zwar benötigt es mehr Platz, aber dafür machen viele Modelle aus Holz auch visuell etwas her. Bei einer Belastung auf geringer Stufe sind in einer Stunde schon mal 400 Kalorien weg, auch wenn kaum jemand eine Stunde rudern schaffen wird. Dafür punkten Rudergeräte mit einem anderen Vorteil: Rudern ist auch Krafttraining. Das Patentrezept für schrumpfende Pölsterchen ist noch immer ein ausgewogenes Verhältnis von Ausdauer- und Muskeltraining und ein Rudergerät kombiniert diese Anforderung.

Die Zauberformel zum Wunschgewicht beinhaltet aber auch die Regelmäßigkeit und die Intensität mit der trainiert wird. Und natürlich auch gesunde Ernährung. Wer den Schokoriegel statt die Beine in die Hand nimmt, wird beim Abnehmen auch auf dem effektivsten Fitnessgerät auf der Stelle treten.

Welches Fitnessgerät für zuhause ist dein Favorit?

Es ist endlich wieder länger hell und nicht mehr so kalt. Die Sonne strahlt und das eigene Gemüt hellt sich auf.

Also die perfekte Zeit, um mit dem Sport zu beginnen und die überflüssigen Pfunde zum Schmelzen zu bringen.

Heute stelle ich dir die 5 wichtigsten Schritte auf dem Weg vom Sportmuffel zur Sportskanone vor.

Schritt 1: Ändere deine Einstellung zum Sport

Mit einer negativen Einstellung machst du es dir selbst nur unnötig schwer. Wenn du ständig an “Sport ist Mord” denkst, wirst du deinen Hintern niemals vom Sofa bewegen.

Daher ist es wichtig, dass du dir die zahlreichen Vorteile vom Sport vor Augen führst. So lieferst du dir selbst gute Gründe, mit dem Sport anzufangen und dein Dasein als Sportmuffel zu beenden.

Hier sind einige Vorteile, die dir Lust auf Sport machen sollen:

• Du fühlst dich einfach besser.
• Du hast mehr Energie für deinen Tag.
• Du bist nicht mehr bei der kleinsten Bewegung außer Atem.
• Man sieht dir an, dass du etwas für dich tust.
• Du förderst deine Gesundheit.
• Du nimmst leichter ab.

Mit einer positiveren Einstellung zum Sport wirst du in Zukunft leichter deinen inneren Schweinehund überwinden und den ersten wichtigen Schritt vom Sportmuffel zur Sportskanone machen.

Schritt 2: Suche dir eine Sportart, welche dir Spaß macht

Im zweiten Schritt geht es darum, dass du dir eine Sportart suchst, die dir wirklich Spaß macht. Denn ohne Spaß fehlt dir schnell die Motivation, so dass du aufgeben wirst.

Finde also DEINE persönliche Lieblingssportart, die zu dir passt. Teste dazu verschiedene Sportarten einfach mal aus und schaue dann, was genau dir Spaß macht.

Hier findest du eine umfangreiche Liste von Sportarten.

Schritt 3: Fange klein an und steigere dich

Hast du die passende Sportart für dich gefunden? Perfekt! Dann geht es jetzt mit Schritt 3 weiter.

Ich rate dir, dich vor dem Trainingsstart nochmals gründlich vom Arzt untersuchen zu lassen, bevor du richtig loslegst. So gehst du auf Nummer sicher und gefährdest nicht unbewusst deine Gesundheit.

Nach dem Check beim Arzt kann es dann losgehen. Viele Sportmuffel machen den Fehler, gleich mit einem riesen Sportprogramm anzufangen. Das Problem dabei ist, dass es zu Verletzungen durch Übertraining kommen kann und schnell die Disziplin zum Weitermachen fehlt.

Fange deshalb klein an und steigere dich Schritt für Schritt. So behältst du die Motivation und vermeidest unnötige Verletzungen.

Noch ein Tipp:
Schaue nicht auf andere Sportler, während du trainierst. Es kann einen schon entmutigen, wenn man das erste Mal Joggen geht und dann alle Leute einen locker überholen. Sei dir aber darüber im Klaren, dass jeder einmal klein angefangen hat und häufig schon für längere Zeit trainiert.

Setze dich also nicht unnötig unter Druck und steigere dich über die Zeit. Dann wirst du schon bald selbst die Anderen überholen.

Schritt 4: Trainiere richtig und effektiv

Wenn du deine ersten Trainingseinheiten hinter dir hast, wird es Zeit, sich der richtigen Ausführung zu widmen. In jeder Sportart musst du gewisse Techniken erlernen oder auf bestimmte Dinge achten, um Verletzungen zu vermeiden und deine ausgewählte Sportart auch richtig auszuführen.

Hier ein paar Beispiele:

• Erkundige dich über die richtige Lauftechnik beim Joggen und welche Schuhe für deinen Laufstil am besten sind.
• Stelle dir beim Fahrrad fahren deinen Sattel und Lenker genau ein, um Haltungsschäden zu vermeiden.
• Folge bei Kursen im Fitness-Studio oder zu Hause auf DVD genau den Anweisungen des Coaches.

Damit du effektiv trainierst, ist es wichtig, dass du dir vor jedem Training immer kleine Ziele setzt, die du über die Zeit an deine Fortschritte anpasst.
Schreibe dir zusätzlich auch nach jedem Training deine Ergebnisse auf, so dass du genau sehen kannst, ob und wie viel du dich verbessert hast.

Sei immer stolz auf deine Fortschritte und nutze sie als Motivation zum Weitermachen. Verzeihe dir Rückschläge und sei nicht zu streng zu dir selbst, wenn nicht alles beim ersten Mal klappt.

Schritt 5: Bleib am Ball und sorge für Abwechslung

Wenn du bereits für eine Zeit lang Sport treibst, musst du jetzt nur noch dafür sorgen, dass du auch am Ball bleibst und nicht aufhörst.

Gestalte deshalb dein Sportprogramm immer abwechslungsreich.

Ändere zum Beispiel deine Lauf- oder Fahrstrecke. Probiere neue Übungen im Fitness-Studio aus, wenn du gerne Krafttraining machst. Stelle deine Trainingspläne alle paar Monate um.

Diese kleinen Dinge machen deinen Sport noch interessanter und haben einen großen Einfluss auf deine Motivation.


Jetzt wird es Zeit, dass Gelesene auch in die Tat umzusetzen. Suche dir eine Sportart, die dir wirklich Spaß macht und achte darauf, dass du sie richtig ausführst und langfristig am Ball bleibst. Dann wirst du in den Genuss der vielen Vorteile des Sports kommen und niemehr ein Sportmuffel sein wollen.

Bist du selbst noch ein Sportmuffel? Welche Sportart würde dir Spaß machen? Ich freue mich von dir zu hören.