Mange undrer hvorfor de ikke går ned i vekt når de, i følge dem selv, har et sunt kosthold. Ofte er det små endringer som skal til før kiloene slipper tak. 

Her er noen eksempler på mat som mange tror er sunne, men som nok ikke er det...

YOGHURT

Yoghurt kan være både sunt og rene kaloribomben. Velger du den riktige, fungerer det fint som et mellommåltid, velger du feil blir det som lørdagssnop...

Det blir ingen god morgen hvis du starter dagen din med den der..

 Næringsinnhold per 100g

Dette gir totalt 269,1 kcal

Lær deg å lese bak på matvarene. Det er lurt å se på det totale innholdet av kalorier, fett, tilsatt sukker, protein og salt. 

Som regel oppgis næringinnholdet per 100 gram, så husk å gange opp med totalvekten på produktet for å se hvor mye du faktisk spiser.

Det er mange yoghurter som inneholder massevtilsatt sukker og som er rene kaloribombene. Overnevnte er en av dem. Her er noen fler ekselmpler du må styre unna:

Mange frokostblandinger har missvisende emballasje. For eksempel disse:

 Ikke la deg lure. Disse inneholder masse sukker. Spiser du dette til frokost blir du raskt sulten igjen og får i deg mange næringsfattige kalorier. 

Det er utrolig enkelt å lage sin egen sunne frokostblanding:

Hakk nøtter og frø (valnøtter, mandler, hasselnøtter, linfrø, solsikkekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø). Legg utover en stekeplate sammen med store havregryn. Strø over kanel og stek i ovnen på 160 grader i 20-25 min. Pass på så det ikke brenner seg!

Spis med yoghurt naturell og litt frukt/bær. Det smaker helt himmelsk OG det metter.

Juice inneholder masse sukker. Like mye sukker som brus.  Et glass (2dl) juice er bra.  Spis heller mer frukt og grønt, og drikk vann :)

Ikke alt med nøkkelhull er sunt. Det er bare det sunneste alternativet i sin kategori... Altså er ikke gradiosa sunt selv om det har nøkkelhull, men hvis du har bestemt deg for å spise pizza er dette det beste alternativet (uten om hjemmelaget;).

Ukens mantra: Sukker og fett er ikke farlig, hjerte- og karsykdommer er.
 Er du i faresonen?

Lunsj er ofte undervurdert og mange bruker mye penger på mat i kantiner som ikke er sunne. 

Er du trett og sliten på slutten av arbeids-/skoledagen kan det være fordi du ikke har fått i deg nok- eller riktig næring.

Her er noen forslag på lunsj du kan ta med deg på skole/jobb.

Enjoy:)

OMELETT 

Du kan putte mye godt i en omelett:

- skinke

- paprika

- brokkoli

- cottage cheese

- spinat

- løk

- gressløk

bruk fantasien:)

Stek omeletten i panne på lav varme til den er gjennomstekt. Den er like god kald som varm og fungerer derfor supert i matboksen.

Dette er også et supert mellommåltid. Kan med fordel suppleres med noen nøtter og litt frukt:) 

Dette er rågodt. 

Fisk, stekt eller rå. Litt soya og litt grønt. Trener du mye bør du også ha litt ris til.

Lag mye middag så har du lunsj til dagen etter. 

Varm lunsj er det jeg liker best! Her har jeg laget fisk, søtpotet, løk, brokkoli og paprika i ovn. En av mine favorittretter.

Sjekk også ut disse sunne middagstipsene.

Ukens mantra: Planlegg lunsj for uken å gå påbutikken med handleliste :D 

Husk: Det er lov å spise det samme flere dager på rad så lenge det er sunt OG godt! 

Klem,

Helene

"Er det bortkastet å trene hvis jeg skal drikke i kveld?" "Er det lurt å trene dagen derpå?" "ødelegger helgefylla formen?" "påvirker alkohol restitusjon og muskelvekst?"

Med tanke på hvor mange ganger jeg har fått spørsmål som omhandler alkohol og trening så er det tydeligvis et tema som berører mange. Jeg dedikerer derfor ukens innlegg til nettopp det. Jeg legger ved denne linken for spesielt interesserte. 

 Here goes:

JA, alkohol har en negativ effekt på trening, MEN det viser seg at denne negative effekten er doseavhengig (terskelverdi på 20mmol/L før effekten er signifikant).

JA, alkohol har en negativ effekt på restitusjon. Alkohol nedsetter glycogensyntesen og forstyrrer proteinsyntesen etter trening . Med andre ord: kroppen bruker lengre tid på å bygge muskler og på å restituere seg.

Kroppen tar skade av alkohol, det vet vi alle, men det handler om mengden. Er du eliteuttøver så må du være avholds. For oss hobbymosjonister så går det mer på mengden og hyppigheten av inntaket, og hvordan vi føler oss dagen derpå både psykisk og fysisk. 

Ligger du på sofaen hele dagen derpå og spiser junk? Ja, da har det flere negative effekter en kun alkoholen i seg selv.

Ellers så har alkohol disse negative effektene:

- Dårligere prestasjonsevne

- Vurderingsevnen blir dårligere. 

- Konsentrasjonsevnen blir dårligere.

- Finmotorikken blir dårligere.

- Logisk tenkning og kritiske vurderinger blir dårligere.

- dehydrering.

- Økt nivå av melkesyre.

- Dårlig søvn.

- Høyere hvilepuls.

- Hodepine.

- Svekket immunssystem.

 Ukens mantra:

Ha en strålende uke!

klem,

Helene