Video de la conversación que tuve con Taína Gautreau, del programa «Y entonces…» de República Dominicana. Hubo dos temas principales de conversación: los tipos de relaciones entre hermanos y el castigo físico a los niños.

Ningún narcisista muestra rasgos peligrosos en un inicio; es más, es el amigo / pareja / colega ideal (tanto hombres como mujeres). Sin embargo, con el transcurrir del tiempo, sus rasgos comienzan a notarse y a afectar la vida de quienes los rodean.

¿Eres un posible narcisista? Éstas son 15 posibles señales:

1. Eres un mal jugador: Los narcisistas son muy malos ganadores y muy malos perdedores. En ambos casos pueden convertirse en bullies; si pierden, tratan de humillar al árbitro; si ganan, se ufanan e hinchan excesivamente.
2. Siempre sientes que no se te reconoce lo suficiente: Siempre tienen una queja a mano. Se sienten siempre con derecho a lo mejor y creen que no tienen el reconocimiento que merecen.
3. Piensas que todos son idiotas: Los narcisistas son sabelotodos y rechazan la posibilidad de estar equivocados. Quieren que las cosas se hagan sólo a su manera.
4. Tratas mal a otros: Un estudio de la Universidad de Washington en St. Louis descubrió que los sujetos con rasgos narcisistas tienden a iniciar discusiones y a insultar a quienes no hacen las cosas como ellos quieren.
5. Piensas que tus puntos de vista son los mejores: Los narcisistas piensan que sus puntos de vista son inherentemente superiores a los de otros, pero lo que en realidad valoran son la atención y el reconocimiento que reciben por sostener esas ideas.
6. Sientes que tus acciones están justificadas: Los narcisistas saben que las conductas vengativas o antisociales no son aceptables, pero se sienten bien actuando así porque sienten constantemente que no se les ha tenido en cuenta correctamente.
7. Disfrutas mandando a otros: Los narcisistas disfrutan las posiciones de poder porque, siendo capaces de dar órdenes a otros, se satisface su constante necesidad de refuerzos positivos.
8. Te gusta ser el centro de la atención: Un narcisista no puede ser una persona humilde y de perfil bajo. Necesita que se le observe y ser el centro de las reuniones y conversaciones.
9. No te gusta sentir emociones: Sentir emociones desafía el sentido de autonomía de los narcisistas. Por ello cambian el tema de conversación cuando las emociones salen a flote.
10. Eres muy probablemente hombre y joven: El psicólogo Frederick Stinson descubrió que los hombres tienden a ser más narcisistas que las mujeres. Se cree que el narcisismo llega a su pico durante la adolescencia.
11. Se te considera atractivo: Generalmente los narcisistas son calificados como atractivos y con buen estilo, de acuerdo a un estudio de la Universidad de Washington.
12. Eres muy mal oyente: Un estudio de la Universidad de Texas determinó que los narcisistas típicamente prefieren mantener la conversación centrada en sí mismos «exagerando la gesticulación, con el volumen alto y mostrando desinterés por otros cuando hablan»
13. Eres un «romántico en serie»: Los narcisistas se enamoran y desenamoran fácilmente, con frecuencia de personas que no conocen muy bien. Piensan al inicio que su pareja es perfecta, un complemento de su propia perfección, hasta que la realidad se hace palpable.
14. Eres infiel: Los narcisistas tienden más a engañar cuando se dan cuenta que sus parejas están ya comprometidas con ellos. Tratan además de convencer a otros de involucrarse en actos sexuales promiscuos en los que usualmente estos últimos no participarían.
15. Necesitas controlar todo: Ellos tienden a controlar a las personas con miradas de desaprobación, cambios de planes y retrasos crónicos. Esto les permite minar la capacidad de otras personas de realizar planes y mantener su sentido de autonomía.

Fuente: Business Insider.

Estas son algunas estrategias de aprendizaje que son muy útiles y efectivas:

Oblígate a recordar

La parte menos divertida del aprendizaje efectivo es que es difícil. De hecho, si es aparentemente muy fácil de recordar, también es muy fácil de olvidar. Cuando el aprendizaje es difícil, estás haciendo tu mejor aprendizaje, de la misma manera que levantar un peso al límite de tu capacidad te hace más fuerte.

Es simple, aunque no fácil, aprovechar esto: oblígate a recordar un hecho. Las tarjetas de estudio son un gran aliado en esto, ya que al leerlas te obligan a dar respuestas.

No caigas en la fluidez

Cuando estás leyendo algo y se siente fácil, lo que estás experimentando es fluidez. Se te va a olvidar.

Ejemplo: Digamos, por ejemplo, que estás en el aeropuerto y estás tratando de recordar en qué puerta tomarás tu vuelo. Miras los monitores de la terminal: es B44. Piensas para ti mismo, oh, B44, eso es fácil. Luego te alejas, miras ociosamente tu teléfono e instantáneamente olvidas a dónde vas.

La alternativa: Lees el número de la puerta. Entonces te alejas del monitor y te preguntas: «¿cuál es la puerta?» Si puede recordar que es B44, estás listo para ir sin problemas.

Conecta lo nuevo con lo viejo

Mientras más puedas relacionar tu nuevo aprendizaje con tus conocimientos previos más fuerte será tu comprensión del nuevo aprendizaje y más conexiones crearás que te ayudarán a recordar.

Cuando estás tejiendo nuevos hilos en tu red de conocimiento preexistente, estás elaborando.

Una técnica excelente es pensar en ejemplos de la vida real de los principios que acabas de descubrir. Si acabas de aprender sobre música, podrías buscar canciones o piezas que apliquen lo que aprendiste. Si acaba de descubrir la transferencia de calor, podría pensar en la forma en que una taza de cacao caliente dispersa el calor en tus manos en un frío día de invierno.

Reflexiona

Mirar hacia atrás ayuda. En un estudio de la Escuela de Negocios de Harvard, los empleados de un call center tuvieron un rendimiento un 22,8 % más alto que el grupo de control cuando dedicaron sólo 15 minutos a reflexionar sobre su trabajo al final del día.

Cuando las personas tienen la oportunidad de reflexionar, experimentan un impulso en la autoeficacia. Se sienten más seguros de que pueden lograr cosas. Como resultado, se esfuerzan más en lo que están haciendo y en lo que aprenden.

Si bien reflexionar puede parecer que conduce a trabajar menos, conduce a lograr más.

Basado en un artículo de Drake Baer para Business Insider

La depresión es un trastorno mental que puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de su vida. A menudo se asocia con síntomas como tristeza, ansiedad, falta de motivación e insomnio, pero hay muchos otros síntomas menos conocidos que pueden indicar su presencia. Estos son algunos síntomas poco conocidos:

1. Cambios en el apetito y el peso: Según la Asociación Americana de Psicología (APA), pueden ocurrir cambios en el apetito y peso de las personas con depresión. Algunas personas pueden perder peso sin intentarlo, mientras que otras pueden aumentar de peso debido a un incremento en el consumo de alimentos.
2. Dolor físico: La depresión puede causar dolores de cabeza, dolores de espalda, dolores musculares y otras afecciones dolorosas. De acuerdo con el National Institute of Mental Health (NIMH), los dolores físicos pueden ser un síntoma de depresión y deben ser evaluados por un profesional de la salud mental.
3. Problemas de memoria y concentración: La depresión también puede afectar la memoria y la capacidad de concentración. Según la APA, las personas con depresión pueden tener dificultades para recordar información o para concentrarse en tareas simples.
4. Fatiga crónica: La fatiga y la falta de energía son síntomas comunes de la depresión. La NADA señala que la fatiga crónica puede ser un signo de depresión y deben buscarse tratamientos adecuados.
5. Irritabilidad y enojo: La irritabilidad y el enojo son síntomas menos conocidos de la depresión, pero son comunes en personas con este trastorno. La APA señala que ambos pueden ser señales de depresión y deben ser evaluados por un profesional de la salud mental.
6. Dificultad para tomar decisiones: La depresión puede afectar la capacidad de tomar decisiones y de evaluar situaciones. Según el NIMH, las personas con depresión pueden tener dificultades para escoger opciones y pueden sentirse abrumadas por la cantidad de decisiones que deben tomar.

Es importante destacar que estos síntomas pueden ser indicativos de otras afecciones de salud mental o físicas, y es importante buscar una evaluación por un profesional de la salud para determinar la causa subyacente y recibir el tratamiento adecuado.

Si se sospecha de depresión, es importante buscar ayuda de inmediato para mejorar la calidad de vida y prevenir complicaciones adicionales. La depresión es un trastorno tratable y hay muchos tratamientos efectivos disponibles, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia interpersona y los medicamentos antidepresivos. No es una cuestión de motivación.

Al trabajar con un profesional de la salud mental, se pueden identificar y tratar los síntomas de la depresión y lograr una recuperación completa. No tengas vergüenza en buscar ayuda; no es tu culpa y no necesitas pasar por esta situación solo(a).

Aunque no son pocas las personas que se han dado cuenta que luego de hacer ejercicio se sienten anímicamente mejor (al menos luego de un tiempo de haberlo incorporado a su rutina diaria), lo cierto es que recién el 2003 se descubrió que los músculos que son ejercitados segregan unas sustancias llamadas mioquinas que mejoran el funcionamiento de varios órganos, incluyendo el cerebro.

Las mioquinas provocan que funciones cerebrales esenciales como la memoria, el aprendizaje e incluso el humor, mejoren. En palabras sencillas, una persona que realiza una actividad física de manera constante tiene beneficios no sólo físicos sino también en su salud mental.

Hay un tipo de ejercicio que tiene efectos especialmente importantes: el de fuerza y resistencia. Este tipo de entrenamiento tiene efectos emocionales que tranquilamente compiten los antidepresivos convencionales y las psicoterapias (1). Esto se debe a la íntima relación que existe entre el movimiento físico y el cerebro.

¿Y de dónde viene esa relación? al contrario de lo que podría pensarse, la función original de nuestro cerebro no era pensar, sino moverse; coordinar movimientos complejos que nos permitieran sobrevivir.

Entonces, utilizar nuestro cerebro para aquello en lo que ha sido su función original influye en todo ese órgano, beneficiando nuestra salud general e incluyendo , además de los músculos, todos los órganos del sistema nervioso, lo que influye en nuestra salud mental y en nuestra gestión de emociones.

Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza y resistencia: calistenia (levantamiento de peso corporal), cables y poleas, pesas libres, correr, trotar, nadar, bailar, manejar bicicleta, gimnasia, fútbol, tenis, crossfit.

¡A moverse!

(1) Fuente: Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, Meyer JD, Lyons M, Herring MP. Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry. 2018 Jun 1;75(6):566-576. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29800984/