Girls in Form

Moranguinho

2010-01-31T20:17:00.000-08:00

Gente,eu não sou fã dessas mulheres frutas que estão por aí na mídia.A maioria delas ao meu ver são todas gordas,sim, porque gordo vem de gordura e não de barriga.Não são exemplos pra ninguém,sedentárias...ùnica coisa que sabem fazer é lipoaspiração...Desafio vocês a citar uma mulher fruta que não tenha entrado na faca ainda.

Moranguinho

De todas as mulheres fruta é a que tem um corpo melhorzinho,ano passado ela estava no auge,linda,foi capa da sexy.Dei uma olhada nas fotos e claro,estava linda.Só achei a barriga dela muito artificial,chapada,com aspecto repuxado,sei lá,esquisito.Mas o conjunto estava belíssimo!
Essas fotos ácima foram tiradas por um paparazzi esta semana aqui no Rio,parece que ela está com umas gordurinhas a mais e bumbum nada empinado,bem diferente dos ensaios fotográficos que deixaram os fãs enlouquecidos.Ou seria fotoshop nos ensaios?

Moranguinho,bumbum mega empinado e redondo .Bem diferente na vida real.

Ótimo início de semana,BJUX!

Lasanha

2010-01-30T16:50:00.000-08:00

Na terça passada,meu namorado viajou a trabalho pra Parati e só voltou ontem .

Esses dias que ele ficou fora consegui manter minha rotina de academia e dieta certinha.O problema veio com a chegada dele,ficamos matando um pouco a saudade e acabei ficando com preguiça de ir para a cozinha.Resultado,acabei comendo uma lasanha inteiraaaaaaa.De vez em quado pode neh,só não pode deixar virar rotina.È preciso moderação também,coisa que não fiz(snif,snif)

Sheila vieira,será que ela come lasanha?

Acho que não hein....

Overtraining

2010-01-30T11:59:00.000-08:00

O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes: uma dieta incorreta,falta de descanso,excesso de exercícios e falta de periodização dos treinos.

O overtrainnig não deixa com que você construa sua massa muscular,mas pode fazer até você perder os que já possui.

Imagina uma pessoa que treina pernas 3x na semana (segunda,quarta e sexta),faz corrida terça e quinta...Quando que esses músculos vão descansar?Por isso é importante aguardar a recuperação total do músculo antes de treiná-los novamente.Eu por exemplo,treino pernas na terça e sexta,e não estou fazendo aeróbicos atualmente,ou seja,dá um total de 72hrs de descanso desse músculo.Na segunda e quarta treino superior,quinta,sábado e domingo mais descanso pra mim!!!

Alguns sinais de overtrainning:

aumento da incidência de lesões,dores musculares persistentes,fadiga,irritabilidade,depressão,falta de ânimo pra malhar,insônia,mal desempenho sexual,tremor,ansiedade e etc.

Dica
Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem.O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.

Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 48hrs para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.

Sem você ultimamente tem sentido algum sintoma de overtrainning,o melhor é parar de malhar por 15 dias e fazer ingestão de alimentos nutritivos nesse período e também quando voltar aos treinos,o uso de multivitamínicos também será bem vindo!

Bom sábado pessoas!!!

Gifs Animados

ômega 3 e a saúde mental

2010-01-30T11:16:00.000-08:00

Você já sabe que os alimentos que comemos influenciam o nosso corpo. Mas o que você não sabe ainda é que eles podem ter muito mais do que uma simples influência no funcionamento do nosso cérebro.

O humor, a motivação e a performance mental estão intimamente ligados aos alimentos que ingerimos.Estudos mostram cada dia mais que algumas substâncias contidas em determinados alimentos podem aumentar a capacidade mental.

Mais de 20% do cérebro é constituído de substâncias gordurosas que desempenham importantes funções. A saúde do nosso cérebro depende não só da quantidade de gordura que ingerimos, mas principalmente do tipo de gordura.

A performance mental exige um tipo específico de gordura encontrado mais frequentemente em peixes, conhecidos como ácidos graxos Omega-3.

Os ácidos graxos Omega-3 são conhecidos por serem componentes fundamentais da membrana externa das células cerebrais. É através dessa membrana que todos os sinais nervosos fluem.

Então a presença de Omega-3 cria um ambiente ideal para a troca rápida de "mensagens" entre as células do nosso cérebro. Se o cérebro para de receber Omega-3, ele procura se adaptar a essa deficiência. Como consequência ele fica "preguiçoso" e as respostas passam a ser mais lentas. Quando esse comportamento é repetido dia-após-dia, o cérebro passa a encarar esse novo estado como sendo o seu novo padrão normal de funcionamento.

É aí que problemas de memória, alterações de humor e dificuldades de aprendizado podem se tornar frequentes.

Estudos mostram que o consumo regular de Omega-3 está ligado aos seguintes benefícios:boa concentração,boa memória,motivação,boas habilidades motoras,boa velocidade de reação, neutralização do stress.
As fontes principais de Omega-3 são os peixes de águas profundas e frias (salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta) e os óleos de peixe.

Para quem não gosta ou não inclui os peixes ou os óleos de peixe no cardápio, as sementes de linhaça e o óleo de linhaça são as melhores alternativas como fonte de Omega-3.

Além de todos esses benefícios para o cérebro, o Omega-3 atua na redução dos níveis de triglicérides e consequentemente reduzir os riscos de doença do coração.

Leia também sobre linhaça

Na foto a linda da Andressa Vieira

O que é glutamina??

2010-01-30T09:00:00.000-08:00

Quem malha já deve ter ouvido falar sobre as propriedades da Glutamina e como ela pode ajudar a melhorar o rendimento físico e ganho de massa muscular.

Ela é o aminoácido mais abundante em circulação no nosso corpo. Em um indivíduo saudável, a concentração de glutamina no sangue é 3 a 4 vezes maior que todos os outros aminoácidos, e ela é transportada e metabolizada em quase todos os tecidos.

O organismo é altamente dependente da glutamina. Ela tem um papel muito importante em vários órgãos do corpo, e também no sistema imunológico e no metabolismo da proteína, tornando-se um nutriente muito importante para quem malha.

Uma pessoa que malha usa muito do seu estoque de glutamina na hora dos treinos, e com isso fica muito mais vulnerável a doenças, pois o nosso sistema imunológico é altamente dependente desse aminoácido.

A glutamina ajuda a evitar o catabolismo dos músculos, ou seja, quando se tem uma boa concentração dela no sangue, os tecidos do seu corpo não vão precisar “roubar” a glutamina armazenada nos músculos para usá-la como fonte de energia. Quando isso acontece, você acaba perdendo massa muscular. Por isso é muito importante um bom estoque dela no organismo.

Estudos mostram que depois de um treino intenso, os níveis de glutamina no organismo chegam diminuir em 50%. Isso não é positivo para quem almeja aumento de massa muscular e anabolismo muscular. Da mesma forma recentes estudos mostraram que há um aumento grande nos níveis de hormônio do crescimento (HGH) quando há o consumo de glutamina.
Estudos ainda indicam que a glutamina neutraliza o efeito catabólico do hormônio cortisol. Para ler esse artigo clique aqui.

Na foto Ágatha Fernandes de *garota carioca,claro.Eu não me importaria de ter um bumbum desse e vcs??

BJUX!

Controle o cortisol e ganhe muito mais músculos!

2010-01-30T08:46:00.000-08:00

Para alcançar um corpo bem definido, com muitos músculos e pouca gordura é essencial ter uma boa alimentação aliada a um bom programa de exercícios físicos. Além desses cuidados, existem outros fatores que influenciam nos resultados e que devem ser conhecidos.

A liberação de hormônios no corpo é indispensável para muitas das reações fisiológicas. Como hormônios anabólicos (constroem massa muscular) podemos citar a testosterona, o hormônio do crescimento (hGH) e a insulina.

A testosterona é um hormônio importantíssimo porque ela aumenta a síntese de proteínas, o que é essencial para o ganho de massa muscular. Além disso, a testosterona é o hormônio ligado a diversas funções no organismo, dentre elas o desejo e o desempenho sexual.

O hGH é responsável por manter o corpo jovem e sadio, revitaliza o sistema imunológico, aumenta a vitalidade física e sexual e estimula o reparo do tecido muscular (fator mais importante para quem quer ganhar músculos). A insulina ajuda no transporte de aminoácidos e glicose para dentro das células.

Cortisol
Existe outro hormônio muito ligado a quem malha. Esse hormônio é o cortisol, um hormônio esteróide, e é provavelmente o mais subestimado desses 4 hormônios discutidos neste artigo.

Cortisol é tido como catabólico na medida que tem um efeito oposto ao da testosterona, insulina e hormônio do crescimento (hGH), pois ele decompõe (“quebra”) o tecido muscular e com isso faz os músculos ficarem menores.

O cortisol, que é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta temperatura, é o principal hormônio catabólico. Então é essencial que o cortisol liberado seja controlado para otimizar o ganho de massa muscular.

Não há muito o que fazer para restringir completamente a liberação de cortisol no organismo. Apesar do cortisol ser um problema para quem quer ganhar massa muscular, ele é um importante hormônio, que regula a reação inflamatória no corpo e a quantidade de glicose no sangue em períodos de estresse.

Na verdade o grande problema para quem quer ganhar massa muscular é o excesso de cortisol.

Embora não tenha como evitar o corstisol,ele pode ser controlado.

Suplementar diariamente com 3g de vitamina C,parece ser o ideal,1g no café da manhã,1g no pós-treino e 1g antes de dormir.

Em conjunto com a vitamina C, a glutamina ajuda a reduzir o catabolismo gerado pelo cortisol. Se há glutamina na corrente sanguínea, o cortisol não precisa “quebrar” o tecido muscular para obtê-la.

É tão difícil conseguir nossa massinha neh,imagina perdê-la?Os suplementos estão ai pra nos ajudar a manter e conquistar o corpo dos nossos sonhos,mas lembre-se:a alimentação em primeiro lugar,suplementos são um complemento da alimentação e boas marcas não são nada baratos.

Àcima,minha diva Anne Luise Freitas,de *garota carioca sempre!e controlando bem o cortisol!!!!

Joaninha

2010-01-30T07:47:00.000-08:00

Gente é assim que pintei as unhas dos meus pés na semana passada,nada convencional neh?*rs*Mas é bom variar um pouquinho.O esmalte usado foi o tomate da impala+rebu.A decoração foi usada tinta de tecido acrilex preta e branca,e utilizei o pincel 000422 para fazer os detalhes,os olhinhos e as pintinhas fiz com palito de laranjeira.Meu namorado adorou e as minhas amigas também.

Já nas mãos usei o laraja siena da Risqué.

Não gostei muito não,achei que ia ficar neon,mas não ficou,snif,snif....

Gifs Animados

Não acredite em tudo que você vê 0.o

2010-01-30T06:29:00.000-08:00

Às vezes,a gente vê aquela celebridade tão perfeita nas fotos e pensamos:Pq não sou assim?

A verdade é que elas são pessoas normais igual a gente.E em fotos parecem deusas dignas de um altar,mas a realidade é bem diferente,neh Perlla?Em cima a funkeira fez um ensaio bem produzido e com direito á photoshop,em baixo foi clicada por um fã,ou seja,nada de photoshop,e dá pra reparar que ela tá gordinha,com uma barriga de aparência flácida e pernas rechonchudas.

O pior de tudo é que ela inssiste em dizer que não está "cheinha"e fica postando fotos "corrigidas"quase que diariamente no seu twitter pra provar que está em forma.Perlla pára de se enganar e vai procurar uma academia garota,antes que você vire a próxima mulher fruta!Eu gosto das suas músicas,acho você uma gracinha de pessoa,eu tb já passei por um período de "embagulhamento"e de tanto me falarem que eu estava "cheinha",fui ver em fotos antigas e recentes e constatei que era verdade,então tratei logo de voltar pra academia e fazer uma dieta hipocalórica.Você pode tentar também a dieta das proteinas do DR Mauro de Pasquali.

BJS me liga!

Linhaça

2010-01-30T05:42:00.000-08:00

Bom,acho que vcs estão carecas de saber sobre os benefícios da linhaça neh?Se não clique aqui.
Desde Dezembro,resolvi adicionar na minha alimentação:)
Mas com tantas opções no mercado(dourada,marrom,tostada,semi tostada,farinha de linhaça,em capssula,aff)me veio a dúvida:E agora qual escolher?
Comecei a goglear e achei um blog muito interessante da Conceição Trucom,que é química e tb cientista que escreveu o lviro A importância da linhaça na saúde,no qual retirei alguns trechos.

A linhaça é uma semente, a semente do linho.
Como todas as sementes, ela contém substâncias de proteção contra ataque de fungos, carunchos e bactérias, de tal forma a preservar o seu destino: germinar e virar uma planta. Estas substâncias são tóxicas (para os bichinhos e para nós humanos) e são chamadas de antinutricionais e alérgenos. Principalmente se o consumo daquela semente é exagerado.

O consumo diário seguro de semente de linhaça é de 1 colher de sopa (adultos) e 1 colher de sobremesa (crianças). Lembrando que todas as sementes oleaginosas (girassol, gergelim, castanha-do-Pará, castanha de caju, semente de abóbora, etc.) têm esta mesma medida de segurança.

Mas as sementes são alimentos riquíssimos em nutrientes essenciais como sais minerais, proteínas vegetais, gorduras nutricionais, enzimas e fibras. Elas são consideradas alimentos biogênicos, ou seja, que geram vida, pois contêm, naquele seu pequeno espaço, todas as informações genéticas e nutricionais para gerarem um novo ser, uma nova planta. Elas são tão fortes que não precisamos, como exposto acima, ingerir muito, não é uma questão de quantidade, mas qualitativa.

Para evitar os antinutricionais e alérgenos das sementes, basta deixá-las que germinem. Porque durante a germinação a semente entende que chegou a hora de se transformar: semente -> germinado -> planta.

Neste momento (o da germinação), todas aquelas substâncias que cumpriam a função de defesa e preservação da integridade da semente se transformam em agentes de propulsão e crescimento. O germinado costuma conter doses elevadas de enzimas, vitaminas e substâncias vitalizantes, ativadoras de vida. Por este motivo, sempre que se for consumir sementes, elas devem estar cruas e minimamente germinadas: 8 horas de molho em água filtrada (umidade) durante a noite (escurinho), que é uma simulação do solo. Desta forma, o aproveitamento de todo o material biológico e energético deste tipo de alimento será maximizado.

Mas, se qualquer semente ou alimento for cozido no fogo, acima de 100 graus por 5 minutos ou mais, todas as enzimas, vitaminas termodegradáveis e as informações genéticas de propulsão da vida serão destruídas. Restam somente alguns nutrientes, mas a qualidade biogênica foi degradada irreversivelmente. Experimente germinar uma semente após sua torra.Certo que ñ conseguirá.

Quando o consumo for com propósito terapêutico e curativo as sementes devem ser consumidas cruas e idealmente pré-germinadas.

Toda semente é rica em proteínas e gorduras nutricionais. Aliás, sê-mente, nos lembra que esta composição é muito semelhante a das células cerebrais: lipo-proteínas. E, esta fração gordurosa em geral é poliinsaturada, como a famosa família dos ômega-3. Ácidos graxos poliinsaturados significa, entre outras questões do mundo da química, que são FACILMENTE OXIDADOS (estragados, rançados, envelhecidos, intragáveis, causadores de quadros alérgicos, enxaquecas, vômitos, etc.).

E a linhaça é campeã no teor de ômega-3. É o alimento do reino vegetal mais concentrado neste nutracêutico. Quem protege todo este teor elevado de poliinsaturados da linhaça é sua casca.

Triturou tem que ingerir o mais rápido possível. Porque se triturar e não consumir imediatamente, a farinha obtida irá se oxidar rapidamente e não servirá para consumo. Deverá ser jogada fora. Assim, o correto é comprar a linhaça crua, fresca e inteira. E, ir germinando e triturando no dia-a-dia, conforme o tamanho do consumo daquela pessoa ou família.

O que acontece? Na produção do óleo de linhaça, que tem elevado valor terapêutico e comercial, sobra uma borra de fibra e proteína com baixo teor de gordura. Tal subproduto é seco e comercializado como farinha de linhaça. Ou seja, além de estar oxidada, tem contaminantes do processo industrial e é um alimento esvaziado da sua integralidade, da sua alquimia de ser biogênico, nutracêutico, terapêutico e curativo.

Não existe diferença significativa entre linhaça marrom e dourada. Em termos de ômega-3 a marrom leva vantagem. O mais importante é que seja fresca, bem conservada e que haja um consumo diário, jamais esporádico.

Se o seu médico recomendou tomar cápsulas de óleo de linhaça como suplemento de ômega-3, significa que quadros inflamatórios estão freqüentes, certo? Mas as cápsulas são "suplementos". Quem é completa e possui a alquimia natural de um alimento biogênico é a semente na íntegra. Ou seja, além das cápsulas, siga com a recomendação diária da semente "dormida" em água, como indicado na primeira resposta acima.

Aqui tem uma reportagem do Globo repórter exibida no ano passado sobre a linhaça
Eu compro um pacote de 500grs de semente de linhaça marrom e pago $5,90 no mundo verde,dá pra 40 dias.

Gifs Animados

Azeite:um aliado na perda de Gordura!

2010-01-30T05:02:00.000-08:00

O azeite,assim como as outras gorduras,tem o poder de reduzir a velocidade de digestão dos alimentos(porém vamos nos concentrar apenas no azeite),consequentemente,baixa o pindice glicêmico da refeição.Mesmo que vc devore um prato de macarrão,o pico de açúcar passa a ser menor.Ou seja,esse óleo do bem diminui a concentração de glicose no sangue e a produção de insulina-aquele hormônio que,em excesso,contribui para os estoques de gorduras bem ali,no abdomen.Quando consumido com frequência,o azeite oferece mais benefícios:mantém em equilíbrio outros hormônios,como a ADPONECTRINA,capazes de retrair a barriga.

"Produzido pelas células de gordura em níveis adequados,a ADPONECTRINA reuz o risco de resistência a insulina-distúrbio que aumente a tendência deo organismo acumular gordura visceral e abdominal.Ou de desenvolver diabetes"diz-o endócrino FILIPPO PEDRINOLA.Tem mais,"o azeite como toda gordura,estimula os hormônios da saciedade"diz-ALFREDO GALEBE nutricionista.

Quanto consumir?

Duas colheres de sopa,ou duas colheres e meia de sobremesa,ou ainda cinco colheres de chá por dia.Porém é indicado uma dieta equilibrada.Se o seu objetivo é perder peso,as calorias do azeite(cerca de 70 por uma colher de sopa),deve ser somado no cardápio.

Qualidade extra

Se o azeite de oliva é bom,o extravirgem é melhor ainda.Com uma concentração maior de vitamina E e de polifenóis(mais de 40 tipos diferentes),combate bravamente os radicais livres.Além disso,a ação antiinflamatória desse líquido dourado diminui os niveis e a oxidação do colesterol ruim,o LDL,protegendo o coração.Vários estudos mostraram outros benefícios:combate diabetes e osteoporose.Você prefere não pensar em doenças ?Ok,os antioxidantes do azeite mantém as células e a pele jovem.

Porquê tenho que consumir gorduras?

Especialistas,afirmam que consumir menos de 20% das calorias na forma de gordura,prejudica a absorção de vitaminas e a produção de hormônios.Mas fique longe das ruins,principalmente das trans, aumenta

o volume abdominal e coloca seu coração em risco.Fuja também da gordura animal:aquelas peles de frango,picanha,creme de leite e chantilly.

O ideal é nunca submeter o azeite a qualquer temperatura alta,pois quando o aquecemos ocorre sua oxidação,ou seja,perde parte de seus benefícios.E quando for escolher o azeite,opte sempre pelo extra virgem.
Portanto,incluia em sua lista de compras,ok?Tem gente que pra economizar usa óleo de soja mesmo,que é o primo pobre do azeite,vamos dizer assim.Fala sério hein!

Fonte:Revista americana Diabetes Care e Blog do Dr.Feldman.

Uma imagem pra se inspirar...

Juliana Salimeni-panicat

Projeto rainha de bateria parte 4-Dani Sperle

2010-01-29T16:32:00.000-08:00

Essa moça pra quem não lembra,causou muita polêmica no carnaval de 2008,por usar um mini tapa sexo de 3cm.Ela tem um corpão e atualmente está namorando o não menos sarado Alexandre Frota(aiai).
Ela tb é musa da força jovem do vasco...Pra manter o corpitcho ela treina com o mesmo personal da Gracyanne,Xandy Negão....
No vídeo a mocinha revela suas medidas,fala sobre alimentação e com certeza deixou os marmanjos da academia babando(olhem o tamanho do micro short da moça)que é da minha linha fitness preferida Garota Carioca....
Confiram um dia de treino da Dani!

Projeto rainha de bateria parte3-Dani Tâmega

2010-01-29T16:06:00.000-08:00

Gente essa aki é a mega sarada Dani Tâmega,personal.Algumas de vocês meninas,já a conhecem,pois ela tem um blog muito legal,com várias dicas de alimentação,treino e etc.

Mas vamos ao que interessa!olha o tamanho do bumbum da mulher 0.O

Nesse vídeo,ela treina glúteo com uns exercícios muito legais,confesso que alguns eu não consegui fazer,quem sabe um dia neh...

Adivinha de onde é o macacão dela??isso mesmo,*garota carioca!

Projeto rainha de bateria parte2-Mirella Santos

2010-01-29T15:51:00.000-08:00

Sem dúvidas ela está com tudo em cima,pra mim é a sua melhor forma!
Sequinha em cima e pernas e bumbum muito bem trabalhados.È vista constantemente na praia do pepê na Barra,colocando o bronze em dia pro carnaval,e os marmanjos pirando do lado...Mirella,que maldade huhuahauhauh!!!
Nesse vídeo a moça treina membros inferiores com seu personal...
O macacão dela é da *garota carioca hein!
Simbora malhar!

Projeto rainha de bateria parte1-Gracyanne Barbosa

2010-01-29T15:42:00.000-08:00

Gente nesse vídeo tem um pouquinho do treino da musa,e umas dicas do personal dela,mas não é só pra olhar não hein,é pra por em prática e arrasar no carnaval.
Divirtam-se!!!

O macacão dela é *garota carioca(quero um pra mimmmmmmm!)

Garota Carioca

2010-01-29T15:35:00.000-08:00

Meninas,garota carioca é o nome de uma grife de roupa fitness que tem aqui no Rj,cada peça mais lida que a outra.
Das vezes que eu fui lá,eu fiquei louca,queria levar tudo.
Numa dessas vezes dei de cara com a Gracyanne Barbosa,na época ela nem namorava o belo e ainda dançava no tchakabum...No shopping Rio Sul é a coisa mais comum encontrar artistas por lá...Mas voltando ao assunto,cada peça custa entre $55 e $199 reais mais ou menos.E o melhor ou pior de tudo(pra meu desespero*rs)é que a cada 15 dias,eles lançam uma nova coleção,aiaiaiai meu cartão.Quando me perguntam o que eu quero de presente,a resposta está na ponta da língua:uma peça da garota carioca!
Algumas das famosas que usam a marca:Gracyanne Barbosa,Bruna Pietronave,Nicole Bahls,Dani Bananinha,Andressa,Dani sperle,a apresentadora da tv globinho,samambaia,Tatiana Pagung,Solange Gomes,Anne Luise Freitas,Renata Guaraciaba,Mirella santos,entre outras.
Abaixo as musas,na ordem que citei.

Mirella e eu,alguma semelhança no shortinho?

Meu treino de hoje:)

2010-01-29T13:58:00.000-08:00

Bom,hoje foi dia de posterior de coxa+glúteo e panturrilhas.
Treino posterior de coxa 1x na semana e glúteo 2x na semana.

O treino foi esse:
Agachamento sumô no smith
30x sem carga nenhuma,pra aquecer,depois fiz 3x10 com 70kgs ,descendo bastante e segurando 2s embaixo.

Stiff com barra 3x10 40kgs
Dica*quando subir,esprema o glúteo por 2s e só depois desça.

Mesa flexora 3x12 segurando 2s na fase concêntrica 8 placas,deve ser 40kgs ñ sei ao certo,ao final de cada série deixei 3 placas,desci mais o corpo na flexora e com pés abduzidos,fiz contrações de bumbum.(depois posto vídeo,quando gravar).

graviton 3x10 todas as placas

Máquina de glúteo 2x12 8 placas segurando 2s na fase concêntrica

Abdução no cabo 3x12

panturrilha em pé no aparelho 5x18 12placas,tb segurando 2s na fase concêntrica.

O treino durou 55min,depois tomei meu shake e fui pra casa:)

Eu amo meu tríceps S2

2010-01-28T14:49:00.000-08:00

Gente,que toda mulher ama treinar perna e bumbum,todo mundo já tá careca de saber neh?Mas e o tríceps?Pois é,eu amooooooooo,vô pra academia toda animada quando é dia de tríceps.Acho lindo um tríceps trabalhado.
Treino 1x na semana,com 4 exercícios,sendo 2 em bi-set.

Tríceps coice 3x12
Tríceps corda 3x12
Bi-set tríceps testa com barra H 3x 8+tríceps supinado 3x12

Abaixo,um vídeo meu treinando tríceps ano passado,série antiga.

Iogurte caseiro protéico diet

2010-01-28T14:15:00.000-08:00

(Na foto o iogurte está "bruto"sem cor e sem sabor)

Sou apaixonada por derivados do leite,mas andei lendo que o iogurte natural trás mais benefícios pra gente que o próprio leite,e como os iogurtes naturais não são nada gostosos e os que tem um gosto melhor são lotado de açucar,resolvi fazer eu mesma um iogurte sem açucar e muuuuuuuuuito gostoso,lá vai:

Ingredientes
1 litro de leite desnatado

1 copo de iogurte natural desnatado sem sabor

60grs de whey sem sabor(glanbia)*opcional,mas se quiser deixar mais protéico é bom usar

Jarra de plástico com tampa(tem que ser de plástico)

Sabor:

FIca á seu critério,usei clight de uva(pó)ñ é o suco preparado,peloamordedeus

1-Antes de dormir,ferva o leite,deixe amornar,no ponto de "mamadeira de bebê".

2-Misture o iogurte natural e coloque na jarra de plástico com tampa,Deixe no escuro da cozinha,ñ coloque na geladeira.Tem q ser feito a noite pq precisa do escuro pro leite fermentar.

3-No dia seguinte,vai está bem consistente...Rende +ou- 1,200l,eu separei 200ml já pra fazer mais

Me restou 1 litro,agora é hora de dá o sabor.

Coloquei no liquidificador e misturei um pouco de clight de uva e o whey.

Ele natural é um pouco azedo,então é bom usar algo pra dá um saborzinho.Pode ser tb gotas de baunilha e um pouco de sucralose,ou clight do seu sabor preferido.Agora já pode colocar na geladeira,dura 5 dias se refrigerado corretamente.

Gente,ficou uma delícia,tem gosto daqueles iogurtes de garrafinha

O único açucar que tem é a lactose,pouco carb,e quase zero de gordura.Combina a caseina do leite com o whey que add...

Dizem que o iogurte é mil vezes melhor que o leite,por causa das bactérias q digerem uma parte da lactose presente.Essas bactérias tb tem n funções no nosso organismo.

Valores

Eu calculei tudo:leite,iogurte natural,clight e o whey.

Juntei tudo e dividi em 6 porções de 200ml(se for fazer +,lembre de separar 200ml do iogurte pronto sem sabor )

porção 200ml

99 kcal

9,7 carb

14,2 proteina

0,6 fat

GASTEI no total,$6,00(com whey) e cada porção saiu por $ 1,00

Minha dieta

2010-01-28T13:58:00.000-08:00

Seguindo os cálculos da dieta cíclica,porém sem ciclar os carbos(estou sem tempo e saco pra ficar alternando,então deixei somente os dias high)ficou assim:

Café da manhã
200ml de leite desnatado
10grs de whey protein
15grs de albumina
1 colher de aveia
10grs de fibra de trigo
1 banana
15grs de linhaça germinada
2 fatias de pão integral light
20grs de geléia

Lanche
200ml de leite desnatado
10grs de whey
15grs de albumina
30grs de aveia
10grs de amendoim sem sal

Almoço
120grs de macarrão
120grs de carne,peixe ou frango
couve-flor ou brócolis

lanche
idem ao da manhã

jantar
150grs de carne,peixe ou frango
couve-flor ou brócolis

ceia
30grs de albumina
2 capsulas de Õmega 3

Lembrando que essa dieta é feita pro meu peso e altura e meu objetivo(ganho de massa).Quando sinto vontade de comer algum doce,eu como gelatina zero açucar,que deixo sempre pronta na geladeira pra alguma emergência hauhuahauhauha.

Carro

2010-01-28T13:42:00.000-08:00

Eu brinco que o treino é o carro,a alimentação seria a direção e os suplementos seriam o turbo.
Muita gente acha que na musculação o treinamento é o mais importante,eu tb achava,mas não é.

A maioria das pessoas focam demais no treino e na suplementação,elas pulam os artigos sobre dieta e nutrição e vão direto no "treino de glúteos de Gracyanne Barbosa",""treine bíceps com Arnold" ou"Ganhe 10kgs em apenas 1 mês com esse suplemento milagroso!".Nos fóruns de musculação a parte de suplementação e treinamento,sempre cheias de tópicos,enquanto que a de nutrição vazia.

A grande verdade é que: "A gente é o que a gente come",não adianta treinar como um monstro,gastar rios de dinheiro com suplementos e se entupir de cerveja e porcarias no final de semana...Desse jeito estamos jogando tempo,dinheiro e trabalho no lixo!

Na academia eu sempre ouço:

-Malho,malho e não saio desse corpo.
-Faço mil abdominais todos os dias e a barriga não diminui.
-Ontem nem jantei,preciso emagrecer!

Meu Deus!!!Quantas coisas erradas,eu saio até de perto,meus ouvidos doem de ouvir tantas burrices.
Sem contar aquele gordinho que usa esteira todo dia,perde 1kg durante a semana e final de semana ganha 3kgs.
O fato é que quando se fala em dieta,pensa-se logo em passar fome,e não é por ai...
Uma dieta,é um planejamento e balanceamento dos nutrientes que precisamos para o nosso objetivo naquele momento(ganho de massa ou definição).No começo é difícil,mas logo você se acostuma,e quando começa a ver os resultados,você não vai querer parar,não vai querer destruir o progresso que fez.

Eu sugiro que leiam sobre a dieta cíclica da Dani Tãmega,ela ensina os cálculos e os alimentos saudáveis que você precisa ingerir,eu estou fazendo ela atualmente pra ganho de massa tem uns 15 dias,mas deixei só os dias HIGH CARB mesmo,vamos ver o que dá :)
Dieta cíclica

Me apresentando

2010-01-27T20:20:00.000-08:00

Bom,tenho 28 anos,sou apaixonada por musculação,treino desde os 19 anos,porém sempre parando e voltando.Depois de um certo tempo eu desanimava pq ñ via mais resultado nenhum.
Querendo sempre melhorar,fui buscar informações e vê o que estava errado:minha alimentação.
Eu achava q por já ter um corpo bom(magro),eu podia me encher de porcarias e crescer com a musculação:ledo engano....

Então,nos próximos posts,vô falar um pouco sobre alimentação.
BJUX!