Gladiator Fitness

Préparation physique: un exercice oublié!

2009-04-24T23:20:00.003+02:00

Voici un exercice peu courant mais vraiment efficace pour améliorer puissance et explosivité des jambes.
Et vous n’avez besoin d’aucun matériel.
Si votre programme de préparation physique intègre des exercices de musculation pour les jambes, vous devriez vous tester avec cet exercice : les fentes plyo.
En fonction de votre condition physique faîtes 3 à 5 séries de 20 répétitions, prenez 30s à 1 mn de récupération entre les séries.
En plus d’être un exercice de musculation complet pour les jambes, les fentes plyo vont beaucoup plus loin et challengent votre condition physique. Sur une longue série le cardio est très sollicité et l’acide lactique va s’accumuler dans les quadriceps !

Mes conseils :
- intégrez cet exercice si vous avez besoin de puissance dans les jambes
- Faîtes une récupération active après plusieurs séries.
- Allez y progressivement, sinon vous allez avoir quelque difficulté à marcher le jour suivant !
- Fait partie des meilleurs exercices dans le cadre d’une préparation physique sans matériel
A mon avis cet exercice dépasse tous ceux que vous pouvez faire sur des machines, testez !

MMA video

2009-04-24T22:39:00.001+02:00

Regardez cette vidéo: Gladiator Fitness Training Blog

MMA: la science explique

2009-02-22T01:25:00.003+01:00

La science du combat avec des combattants de légende: Randy Couture, Bas Rutten, Dean Lister and Tito Ortiz.

Comment acquérir une condition physique complète

2008-12-13T04:06:00.003+01:00

Faut-il vraiment avoir recours aux derniers équipement high tech pour construire une condition physique complète? Faut-il toujours pousser de la fonte pour développer une force explosive?

Apprenez à avoir une totale maîtrise de votre poids du corps. Les exercices et les conseils d'entraînement de ce livre va vous permettre de développer force, puissance, flexibilité, équilibre pour être encore plus performant!

Et sans aucun équipement!

Le livre est en PDF et disponible dès maintenant...et ne loupez pas le prix de lancement!

Sortez-vous de vos limites de temps en temps? Vidéo

2008-10-06T20:01:00.001+02:00

Lisez l'article correspondant: Dépassez-vous parfois vos limites?

Préparation physique: nouveau site

2008-08-18T17:05:00.003+02:00

Mon nouveau site Préparation physique et coaching est en ligne: Compusport.net

Bien que j'ai une "casquette" préparateur physique boxe, ce site concerne tous les sportifs et entraîneurs des autres disciplines.

Vous pouvez vous y inscrire pour 2 newsletters: Stability ball et Préparation physique de combat, n'hésitez pas à vous inscrire aux deux pour plus d'information; une fois inscrit, vous devez absolument confirmer votre inscription en cliquant sur un lien dans un email que vous recevez dans les minutes qui suivent (avec tous les spams je veux être sûr d'avoir votre autorisation pour vous envoyer des emails; et votre adresse email reste confidentiel. Vous pouvez vous désinscrire quand vous voulez).

En Septembre un nouveau site va ouvrir sur la préparation physique et le coaching online: pour recevoir les informations dès qu'elles seront disponibles, inscrivez-vous ici: Coaching online.

Bonne fin de vacances

Préparation physique: poids du corps et suspension

2008-05-21T17:43:00.002+02:00

Si vous n'avez pas accès à une salle de musculation, voici un enchaînement dont vous pouvez vous inspirer pour développer une superbe condition physique. Je pense que si vous n'avez pas ou peu d'équipement, c'est sans aucun doute votre chance pour mettre en place une préparation physique fonctionnelle et efficace.
L'athlète utilise dans cette vidéo un nouveau système d'entraînement en suspension; pour en savoir plus: TRX

Préparation physique pour le combat: vidéo

2008-04-30T00:06:00.002+02:00

Dans les sports de combat, développer sa puissance explosive en même temps qu'une edurance spécifique maximale est primordial car, à technique égale, c'est la condition physique et le mental qui feront la différence. Où en êtes-vous actuellement?
Faîtes ces exercices et votre condition va se transformer:

Préparation physique pour lutteur

2008-02-27T00:21:00.004+01:00

Karl Gotch a été un lutteur et entraîneur de légende: regardez le genre d'exercices qu'il valorisait:

Ressources: Scientific Wrestling Online

Tractions à la barre: trop fatiguant!

2008-02-08T16:37:00.000+01:00

Les tractions à la barre sont sans aucun doute un des tout meilleurs exercices pour développer force et puissance dans les bras et le dos. Cet exercice est important si vous faîtes beaucoup de développé couché.
Mais cet exercice est trop souvent écarté des programmes d'entraînement!

Ma réponse: il est trop difficile (ou plutôt trop fatiguant!) pour tous ceux qui ne veulent pas entraîner leur mental. Il est vrai qu'il est beaucoup plus confortable de faire du tirage assis à une poulie.
Si vous êtes motivé pour une excellente condition physique, les tractions à la barre (pull up) doivent faire partie de votre arsenal.

De plus il y a beaucoup de variantes, en voici une dans cette vidéo:

Circuit complet pour « combattants »

2007-09-29T09:48:00.000+02:00

Quel type de séance est la plus efficace pour augmenter simultanément votre puissance, votre endurance spécifique, votre grip et votre mental ?
Dans ce circuit réalisé par un judoka et coaché par Charles Staley, voici quelques précisions :
Durée : environ 2mn
Exercices : squat et développé (haltères de 20kg) ; tirage de sled avec une corde : 70kg ; farmer’s walk : 100kg (2 haltères de 50kg) ; tire flip (pneu) : 300kg.
Cela vous inspire-t-il ?

Ce que les boxeurs oublient de travailler…

2007-09-25T10:55:00.000+02:00

Si vous êtes boxeur (ou tout autre combattant) vous devriez entraîner très sérieusement la force des mains, des doigts et des avant-bras 2 à 3 fois par semaine.
Or j’observe toujours que pratiquement aucun boxeur n’y prête attention !
La force des mains peut représenter une grosse différence pour l’efficacité de votre punch, d’ailleurs Bruce Lee l’avait compris et il consacrait un temps non négligeable pour toujours s’améliorer à ce niveau.
Il y a effectivement une corrélation entre la force des mains et la force du corps en général ; ce qui veut dire que si vous avez une faiblesse au niveau des mains, il y a une grande chance que vous passiez à côté de votre potentiel !

Il y a de nombreux exercices pour développer la force des mains : en voici quelque uns parmi mes préférés :
- le « Farmer’s walk » : prenez un poids dans chaque main (lourd) et marchez sur une certaine distance ; à répéter plusieurs fois.
- Pompes sur les doigts.
- Grimper de corde.
- Traction à la barre en aggripant une serviette.

Intégrez ces exercices dans votre programme, 2 à 3 fois par semaine, vous ne serez pas déçus.
Il y a bien d’autres exercices, notamment celles issues des techniques « strong man ».
Pour en savoir plus et développer une réelle expertise :

Kettlebells à vendre

2007-09-12T19:59:00.000+02:00

A lire l'article sur les kettlebells: Préparation-Physique
Pour information:
Si vous voulez acquérir des kettlebells, je suis obligé de me séparer des miennes, dû à un prochain départ à l'étranger. Si vous êtes intéressez, contactez moi directement à cette adresse email: dmgparis@hotmail.com
Cf photo ci-dessus: 1 kettlebell de 25kg, 1 de 16kg, 2 de 10kg, 1 de 8kg, 2 de 6kg
Elles ont été fabriquées en GB: valeur initiale de 950 euros... Faîtes moi votre offre.

Pour en savoir plus sur les kettebells, visitez le site de Pavel Tsatsouline:

Le meilleur exercice pour une condition physique athlétique

2007-08-29T17:49:00.000+02:00

Cet exercice a fait parti du programme du training camp qui s'est déroulé à Lyon la semaine dernière. Mais le grimper de corde fait partie de ces exercices qui ont pratiquement disparu des programmes de mise en condition physique!
Je me demande quelles en sont les raisons:
- Où sont passées toutes ces cordes qui étaient présentes dans les gymnases?
- Exercice trop difficile et comportant des risques?
- Les sportifs s'entraînent en salle de musculation équipées des toutes dernières technologies ?

C'est à mon avis l'exercice le plus efficace qui soit pour développer la puissance du haut du corps, mais il est désormais beaucoup plus confortable de travailler en tirage avec les dernières machines à poulies: mais moins athlétique et moins dur mentalement!

En attendant de faire votre choix, voici une vidéo sympa et qui devrait vous inspirer!

Punch=puissance+précision

2007-08-11T12:40:00.000+02:00

Voici une toute nouvelle vidéo réalisé par Nicolas Riffard: cette machine va vous faire travailler vitesse et précision, deux qualités majeures pour le punch.

Cliquez sur ce lien: VIDEO

Mettez-vous au Fitness!

2007-07-13T00:13:00.000+02:00

On comprendra pourquoi le fitness fait toujours un tabac...et on peut rire un peu...

Préparation physique politiquement incorrecte?

2007-07-02T19:03:00.000+02:00

La tendance de l'entraînement "hardcore" se développe aux USA. Certaines techniques utilisées sont extrèmes et peuvent présenter des risques, mais ces techniques ne sont pas nouvelles et sont employées depuis très longtemps par les "strong men" et autres lutteurs.
Dans tous les cas n'improvisez jamais et vous devez absolumment posséder de très solides bases athlétiques pour adopter ce style d'entraînement.
A mon sens, certains exercices sont très intéressants et beaucoup plus efficaces que la plupart des programmes de musculation qui n'entraînent que des muscles et non pas des mouvements...

Entraînement: laxisme estival

2007-06-15T13:55:00.000+02:00

L'été n'est pas un moment facile pour tous ceux qui veulent s'entraîner sérieusement, certaines situations me font "bondir"... Préparation physique: le laxisme estival

Boxe: rencontrez Lorcy

2007-06-13T16:38:00.000+02:00

Julien Lorcy, double Champion du Monde de boxe, organise un stage d'exception à Marrakech:
voici toutes les informations sur son site: Worldboxing.fr

Ce stage est un investissement sur vous même, et si vous êtes boxeur, faîtes la différence en apprenant avec les meilleurs!

Démonstration de force et flexibilité

2007-06-10T00:58:00.000+02:00

Il est connu que le kung Fu produit des athlètes hors du commun! Regardez cette vidéo où l'athlète exécute des exercices de force et de flexibilité qui laisse songeur...

Préparation physique pour le combat libre

2007-06-06T14:07:00.001+02:00

Si vous pratiquez le combat libre, le grappling ou autre MMA, vous savez qu'une condition physique exceptionnelle est nécessaire.
Vous devez être performant en puissance et explosivité, en endurance, vous devez avoir une flexibilité fonctionnelle avec de la force à des amplitudes extrême de mouvement.

Or il est difficile de développer toutes ces qualités dans une salle de musculation ou de fitness: la tendance aujourd'hui est le retour à des techniques et méthodes d'entraînement "old school".

C'est effectivement beaucoup plus efficace que de travailler ses triceps à la poulie! Un punch doit faire intervenir la totalité du corps pour générer le maximum de puissance.
Ces techniques ne demandent que peu de matériel et peuvent se faire à l'extérieur; pour certains exercices c'est même plutôt conseillé.

Regardez cett vidéo pour vous faire une idée.
Et pour aller plus loin et innover, allez voir ces 2 sites:

Préparation-physique-Grappling

Underground Strength Coach!

Circuit training pour agilité et sport de combat

2007-05-30T19:06:00.000+02:00

Dans cette vidéo, vous allez trouver quelques idées à intégrer dans votre circuit training.
N'oubliez pas de vous échauffer avant...et faîtes attention à vous tout de même!!!

De La Hoya vs Mayweather

2007-05-05T00:16:00.000+02:00

Quel est le meilleur boxeur "pound for pound"?

La puissance des moines de Shaolin

2007-04-26T16:18:00.000+02:00

Développer la solidité des poings, du crâne, de la nuque est un objectif de tous les combattants. Dans cette vidéo vous allez trouver quelques exercices étonnants, mais probablement pas tout le monde...enfin, à vous de juger!

Video: maîtrisez-vous votre corps?

2007-04-14T18:02:00.000+02:00

Etes-vous un athlète complet? Si oui vous devez maîtriser votre propre poids du corps dans un maximum de positions.
Si vous pensez qu'il est nécessaire de s'entraîner sur de nombreuses machines pour une excellente préparation physique, regardez cette vidéo pour un peu d'inspiration et de motivation...et testez-vous!