Good City

انفق كي ينفق الله عليك

2023-07-12T22:31:00.003-07:00

بسم الله والصلاه والسلام علي رسول الله محمد ابن عبد الله

ام بعد

كل منا يطلب من الله مبتغاه كبير كان أم صفير ولكن هل يعلم كل منا أنه مها كان دخله صغير فلابد لك ان تدفع لله وفي الوقع انت في هذه الحاله تدفع لك لانه لا عائد مما تدفعه علي الله لأن الله هو الغني ونحن الفقراء ولكن ما ندفعه الان فهو لنا نحن ولكن لا يظهر أثره الآن أن يظهر ويدخره الله لنا وقت الحاجه ولعل أحدكم يسأل ما هو وقت الحاجه أنه وقت لا ينفع مال ولا بنون الا من اتى الله بقلب سليم. فعليك اخي الإنسان أن تنفق كي ينفق الله عليك . الدنيا دار بلاء وابتلاء الدنيا زائله وهو كالممر وليست مستقر . وفي الختام اللهم اجعلنا من المنفقين . اللهم أنفق علينا من واسع فضلك .والحمد لله رب العالمين والصلاه والسلام على رسول الله محمد بن عبد الله.

اضرار زياده الانسولين

2014-12-06T08:53:00.000-08:00

اضرار زياده الانسولين

زيادة الانسولين

زيادة الأنسولين

يؤدّي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ذات مؤشر السكر المرتفع، والتي يتمّ تحويلها سريعاً إلى غلوكوز ، كالحلويات الشرقية أو الأطعمة النشوية كالخبز الأبيض والفطائر والكعك المصنوع من حبوب القمح إلى تحفيز البنكرياس لإنتاج كمية عالية من هرمون الأنسولين وإطلاقه في الدم ، ما قد يسبّب انخفاضاً في مستوى السكر في الدم، فيشعر المرء بالتعب والشهيّة إلى مزيد من الكربوهيدرات والجوع الشديد وزيادة تخزين الدهون بأنسجة الجسم، وبالتالي زيادة الوزن. لذا، ينصح خبراء التغذية باستعادة التوازن الهرموني بالجسم من خلال اتّباع خطوات التخلّص من الدهون الناتجة عن زيادة إفراز الإنسولين، أبرزها:

- عدم تجاوز نسبة الكربوهيدرات المتناولة %30 من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، ما قد يؤدّي إلى استعادة التوازن في الوجبة الغذائية ، وبالتالي التحكّم في إفراز الأنسولين.

- الإكثار من تناول أطعمة الكربوهيدرات ذات مؤشر السكر المنخفض والتي تكون 39 وأقل، والموجودة في بعض أنواع الخضر والفاكهة، كالتفاح والكرز والليمون الهندي والخوخ ، ما يقلّل الشهية تجاه الطعام ويساعد على التحكّم في السعرات الحرارية.

- إكتساب %30 من السعرات الحرارية اليوميّة من عنصر البروتين الحيواني أو النباتي الذي يحفّز البنكرياس من أجل إنتاج «الغلوكاجين» وهو الهرمون الذي يعوق الأنسولين، ويحرّك الدهون من أجل احتراقها.

- يعمل تناول الخل مع السلطة أو عصير الليمون مع الوجبات على التقليل من نسبة السكر بالدم بنحو %30، وذلك بسبب قدرة الحامض على إبطاء تفريغ المعدة من الطعام وهضم الكربوهيدرات ببطء أكثر.

- تعمل إضافة الأعشاب والتوابل إلى الوصفات الغذائية على تحفيز قدرة الجسم على التمثيل الغذائي للسكر ، أهمّها القرفة التي أثبتت الدراسات أن تناول ملعقة منها مع الطعام يحسّن عملية التمثيل الغذائي بنحو 20 مرّة أفضل.

نصائح يومية
احرصي على تناول زيت بذرة الكتان يومياً، لضمان الحصول على الكمية الكافية من حمض "اللينوليك ألفا" الغني بدهون "الأوميغا 3"، كما أن إضافته إلى طعامك يمنحك إحساساً بالشبع ، لاحتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتجز الطعام لفترة أطول من الوقت.

اختاري حصتك اليومية من البروتين الحيواني من لحوم الماشية التي تتغذى على الحشائش ، لاحتوائها على دهون "الأوميغا 3" بنسبة تصل من مرتين إلى ست مرات أكثر من تلك التي تتغذى على الحبوب.

اتبعي نظاماً غذائياً يتضمن المكملات الغذائية ومصادر الطعام التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ، وذلك للحفاظ على نسبة "الأوميغا 3" والتي يؤدي فقدها إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي بسبب عدم فاعلية الجسم في استخدام الأنسولين.

احتفظي بأجندة يومية، تقومين فيها بتسجيل ملاحظاتك في استجابة جسمك تجاه بعض الأطعمة ، التي قد تسبب الحساسية واحتجاز المياه وتجنبي تناولها، كمشتقات الألبان ومكسبات الطعم وبعض أنواع الحبوب والمواد السكرية.

احرصي على تناول البيض في لوائح وجباتك اليومية ، فهو مصدر غني بالأحماض الأمينية العديدة والتي قوامها الكبريت، وذلك من أجل تنظيم إنتاج العصارة الصفراوية اللازمة لصحة الكبد ومنع أكسدة "الكوليسترول" بالدم.
زيادة الانسولين له ضرر كبير فحافظ على صحتك

إفراز الإنسولين وحرق الدهون وتخزينها أيضاً

2013-02-20T13:22:00.001-08:00

حول سكر الدم وعلاقته بإفراز الإنسولين وحرق الدهون وتخزينها أيضاً ..

لا تنسى اضرار الانسولين

أولا : ماهو الإنسولين؟
الإنسولين Insulin:

هو هرمون يفرزه البنكرياس من أجل تحفيز خلايا الجسم ( جميع الخلايا ) لاستقبال الطعام, وله علاقة أيضاً بالتمثيل الغذائي ( عملية الأيض ) ..ويتدخل أيضاً في تنظيم مستوى السكر في الدم ..

---------------------------س: ما علاقة الإنسولين بالدهون؟
الانسولين يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة .. وكلما قلّت كمية الانسولين المفرزة كلما بدأ الجسم يستخدم

الدهون المخزنة في الجسم مسبقاً كمصدر للطاقة ..

وفي المقابل .. كلما زاد إفراز الإنسولين كلما تم تخزين كمية أكبر من الدهون, وبذلك.. يرهق البنكرياس وعلى المدى الطويل يصاب الشخص بمرض السكر عافانا الله ..

---------------------------
س: كيف تتم السيطرة على هذا الهرمون؟
لا مشكلة, خطوات بسيطة سوف تجعل مستويات هذا الهرمون منخفضة ومتوازنة:1- تحكّم في مستوى سكّر الدم Glucose:سكر الدم بإمكانه أن يجعلك رشيقاً وذو جسم متناسق, وبإمكانه أن يجعلك بديناً مليئاً بالدهون ..كيف ؟
كلما ارتفع مستوى السكر في الدم, أتى الإنسولين لينظّم مستويات السكر ( البنكرياس يقوم بإفراز الإنسولين فينخفض السكر) ..

وكلما كانت الوجبة كبيرة وغنيّة بالسكريات البسيطة كلما كان افراز الإنسولين أكبر وبذلك يتم تخزين أكبر قدر من الوجبة كـ( دهــــــون ) في الجسم ليستفيد منها الشخص لاحقاً ..2- احرص على الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض Low Gi Foods :
هذه الأطعمة لا ترفع سكر الدم لمستويات عالية, وفي نفس الوقت تمنحك الطاقة اللازمة للقيام بجميع أنشطتك اليومية الحياتية والرياضية أيضاً ..

وهنا نكون استفدنا فائدتين, الأولى هي أننا حصلنا على الطاقة اللازمة من الأكل, والثانية هي أن الإنسولين لم يفرز بكمية كبيرة كما هو الحال في الأطعمة ذات المؤشر

السكري المرتفع High Gi Foods .. وهذه رسمة توضح العلاقة بين مستوى سكر الدم والأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض والمرتفع وعلاقتهما بالإنسولين ..إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة مصغره .

ما نلاحظه في الرسمة:
- الأطعمة منخفضة السكر أو ما يسمى بالـ Low Gi تغذيك لفترة طويل تمتد لساعات وسكر الدم يكون متنازل ببطئ ..
- الأطعمة مرتفعة السكر أو ما يسمى بالـ High Gi تغذيك لفترة قصيرة ثم ينخفض سكر الدم في 50 دقيقة تقريباً ..
- عندما نأكل الأطعمة مرتفعة السكر أو ما تسمى بالـHigh Gi يكون افراز الإنسولين بكميات عالية ويتم تخزين أكبر كمية من الدهون في هذا الوضع خاصة اذا كانت الوجبة كبيرة ..

طيب, ماهي الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض والمؤشر السكري المرتفع؟
سوف نحدد من خلال المؤشر السكري, مرتفع جدا ( فوق 100), مرتفع ( 80-100), معتدل (50-80), منخفض (30-50 ) منخفض جداً ( أقل من 30) ..

- حبوب الإفطار ( فوق100 )
- خبز أبيض ( فوق 100 )
- منتجات الطحين الأبيض ( فوق 100 )

- موز ( 80-100 )
- أرز بنّي ( 80-100 )
- جزر ( 80-100 )
- مانجو ( 80-100 )
- البطاطس الأبيض ( 80-100 )
- أرز أبيض ( 80-100 )
- العنب ( 80-100 )

- فاصوليا معلبة (50-80)
-برتقال (50-80)
- بازلاء (50-80)
- خبز الأرز (50-80)

- تفاح (30-50 )
- شعير (30-50 )
- حمص (30-50 )
- فاصوليا جافة (30-50 )
- عدس (30-50 )
- حليب (30-50 )
- لبن (30-50 )
- خوخ (30-50 )
- كمثرى ( اجاص) (30-50 )

- الأسماك ( أقل من 30)
- الزيوت الطبيعية ( أقل من 30)
- الزبدة والمارجرين ( أقل من 30)
- الدجاج ( أقل من 30)
- الأجبان ( أقل من 30)
- الخضروات الورقية ( أقل من 30)
- البروكلي والزهرة ( أقل من 30)
- البيض ( أقل من 30)
- اللحوم الحمراء ( أقل من 30)
- ثمار البحر ( أقل من 30)

ملاحظة: عموماً الأطعمة ذات المؤشر السكري المرتفع هي التي تحتوي كثير من السكر والنشا المكرر والتي تقل فيها الألياف ..
ملاحظة(2): هذا التقسيم بناء على موقع لدكتور عربي ولكنه أقرب للواقع .. اذا أردت الاستزادة ارجع الى التقسيم العالمي لجامعة سيدني بأستراليا http://www.glycemicindex.com

3- ستة وجبات صغيرة أفضل من ثلاثة كبيرة :
حجم الوجبة يشكل أهمية كبيرة اذا أردت أن تقلل افراز الإنسولين وتحرق الدهون المتراكمة على جسمك ..

حيث أن الوجبات الصغيرة المتعددة والمقسمة على مدار اليوم, تحافظ على مستوى سكر معيّن لا ينخفض ولا يرتفع بل يبقى في اطار محدد ..

اذا انخفض سكر الدم احسننا بالإرهاق والتعب واشتدت حاجتنا للسكريات والحلويات وهذا طبيعي, فالجسم يطلب أن ترفع السكر ..

واذا ارتفع السكر فالإنسولين لك بالمرصاد وتخزين الدهون مجدداً هو الخطوة القادمة ..

وكما هو موضح في الرسمة أن الأطعمة سريعة الامتصاص او الغنية بالسكر لا تغذيك طويلاً ولا تزيد عن الساعة الواحدة ثم ينخفض السكر مجدداً ..

فلذلك يجب أن يكون جدولك الغذائي مشتملاً على اطعمة بطيئة الامتصاص بالإضافة الى تقسيم الوجبات الى أكثر من 5 وجبات يومياً صغيرة الحجم ..

هذا والله الهادي الى سواء السبيل

أتمنى أن يكون الشرح كافي ووافي

للأمانة الموضوع منقول

العلاقه بين افراز الانسولين وزياده الوزن

2013-02-20T12:08:00.002-08:00

يعد من الأسباب الرئيسة للبدانة

ارتفاع السكريات المتناولة يزيد من إفراز الأنسولين ويؤثر على القلب والضغط

بقلم - د. خليل أحمد سعيد

عادة يشتكي أصحاب الوزن الزائد من أن هناك أشخاصاً آخرين لا يقومون بنفس القدر من الجهد والتمارين ويأكلون أكثر منهم.. ولا تزيد أوزانهم.

ونقول إن كل شخص يقوم بما يأمره جسده والسبب الرئيسي في هذا ما يسمى بالخلل الايضي للغذاء وافراز الانسولين وسلوك الغذاء بعد هضمه وهذه الأمور هي التي تتحكم في الجسم ومناعته وحيويته وزيادة وزنه.

لذلك فنظام هذه الحمية يساعد الجسم على إصلاح هذه الأمور التي تتحكم في الجسم والتأثير الأهم هو إفراز الانسولين الذي يؤثر بنسبة أكبر من غيره ولنعرف الآن كيف وماذا تعمل. ولا تنسى اضرار زيادة الانسولين

عند هضم الطعام تتحلل نسبة كبيرة من النشويات إلى سكر جلوكوز يجري في الدم وعندها يفرز الانسولين لمعادلة نسبة الجلوكوز. بنقله إلى الخلايا ليحوله إلى طاقة.. لذلك فزيادة معدل السكر (الجلوكوز) يزداد معدل إفراز الانسولين وعندما يكتفي الجسم من الطاقة التي يحتاجها، يقوم الانسولين بتحويل الجزء الزائد من الجلكوز إلى نشأ حيواني يسمى «الجليكوجين» ويخزن في الكبد والعضلات وإذا امتلأت هذه المناطق يتحول الزائد إلى مواد دهنية تسمى جلسريدات ثلاثية التي تعتبر هي المكون الرئيس للأنسجة الدهنية لذلك ندرك ان كان الانسولين قليل الفعالية في استخدام الجلوكوز كمصدر طاقة تزداد نسبة السكر بالدم (وهو أحد أنواع مرض السكر) عندها يلجأ الجسم عن مصدر طاقة ... للدهن المخزن وأنسجة العضلات فيبدو الشخص بالهزال والشحوب.

أما إن كانت نسبة إفراز الانسولين عالية فإنه لا يترك إلا القليل من الجلوكوز بالدم بحيث لا يكون كافياً لامداد المخ بالطاقة اللازمة فيحاول الجسم أن يضغط نسبة افراز الانسولين باختلاف هرمونات تنظيمية مضادة للانسولين ومن أهمها (الجلوكاجن، الكظرية، والادرينالين) وذلك لرفع مستوى الجلوكوز بالدم ولأن السكريات هي العامل الأساسي بالتحكم في افراز الانسولين، فالدهن والبروتين ليس لها تأثير يذكر في افراز الانسولين، سوى نسب بسيطة من البروتينات.

المقاومة

نذكر هنا تعريف المصطلح (مقاومة الانسولين) فهو من الأمور الهامة التي تجب معرفتها.

عند زيادة افراز الانسولين بسبب زيادة نسبة السكر في الدم، لا يستجيب السم لأن يستقبلان الانسولين على «سطح الخلايا» تصاب بالانسداد والتلف بعد أداء وظيفتها المرهقة، فتصنع الانسولين من عملية نقل الجلكوز إلى داخل الخلايا واستخدامها كطاقة فيحول الجلكوز إلى دهون مخزنة وتخفف الطاقة عند الشخص وهذا ما يفسر تعب العديد من الأشخاص البدناء في غالب الوقت وحب الخلود للراحة.

والدليل أن هناك ارتباطاً وثيقاً بين نسبة الانسولين للزائر وبين الوزن الزائد. ومن هنا تعرف إن زيادة افراز الانسولين هي التي تخلف ظاهرة مقاومة الانسولين لذلك عندما تقل كفاءة الانسولين للتعامل مع نسبة السكر بسبب تلف مستقبلان الانسولين وانسدادها، يكون البنكرياس قد بذل مجهوداً هائلاً بدون فائدة وبعدها يعتمد الشخص على الانسولين الخارجي.

وفي هذه الحالة وهي زيادة نسبة السكر، يقوم البعض بزيادة حيوية الجسم وتنظيفه تساعد الانسولين على العمل في نقل الجلوكوز وحرقه كمصدر للطاقة ويعود يعمل بكفاءة على معالجة مرض السكر وذلك لنجاح بعض الحالات المنطقية على هذا الوضع.

آثاره

ولأننا عرفنا الآن كيف تتم زيادة افراز الانسولين يجب أن نعرف ما هي اثار هذه الظاهرة.

مضاعفات زيادة إفراز الانسولين:

1- يزيد من احتجاز الماء والأملاح ويؤدي لارتفاع ضغط الدم.

2- يزيد من استجابة الشرايين لتأثير الادرينالين وتزيد حالات ارتفاع الضغط.

3- يؤثر على النواقل العصبية ويسبب اضطرابات النوم.

4- مساهم فعال في تكوين الرواسب المؤدية لتصلب الشرايين.

5- هو السبب الرئيسي لزيادة معدل البوليسريدات الثلاثية في الدم وانخفاض مستوى الكولسترول الجيد.

6- يحفز الكبد لإنتاج الكوليسترول .... وهو المسؤول من أمراض القلب.

ملحوظة:

أثبتت الدراسات الحديثة أن الكوليسترول هو مضاد أكسدة ويزداد نسبته لأن الجسم يكون معرضاً للشقوق .... بعد اختلال نظام ايض.

25صفه تحبها المرأه في لرجل

2012-09-15T09:11:00.003-07:00

1
1- التـديـن

2- الشخصية القوية

3- الشجاعة

4- الصدق و الوضوح

5- التسامح و العفو

6- النظافة والأناقة

7- الجاه والشهرة

8- المرح والبشاشة

9- غيرتـــــه عليــــــهــــــا

10- أن يحبهــــــــا لذاتــــــها

11- ان يحترمها و لا يهينها

12- الـوفـاء

13- الكرم

14- مخافة الله

15- أن لا يمنعها من زيارة أهلها وصديقاتها

16-ان لا يخونها لابكلمة ولانظرة

17-أن يراها اجمل النساء ولاينظر الى غيرها

18-أن يحثها ويشجعها ويساعدها على مواصلة تعليمها و تطوير ذاتها

19- أن يعاتبها بلطف ان بدر منها تقصير ولا يعنفها امام الاخرين

20-أن لايتخذ قرارات منفردا دون استشارتها

21-أن يساعدها في تحمل اعباء المنزل

22- أن يستمع لاحلامها وإن بدت له تافهة فالاحلام تصنع المستقبل

25صفه تحبها المرأه في لرجل

23- أن لا يسخر من اهلها او صديقاتها لاي سبب كان

24- أن يشركها بمعرفة أسراره

25- أن يدللها و يرفق بها

6 اطعمه تنقي الجسم من السموم وغيرها من الفوائد

2012-09-15T08:15:00.000-07:00

اليك صديقي 6اطعمه تنقي الجسم من السموم وفوائد اخري كثيره

الشاي الأخضر: هو أحد أفضل العلاجات الطبيعية لتنظيف الجسم بسبب خصائصه المانعة للتأكسد وطعمه اللذيذ. يجب أن تشربي على الاقل لتر من الشاي الأخضر يوميا، ويفضل تناوله باردا. الشاي الاخضر يرفع المناعة ويقلل أعراض الشيخوخة.

التوت البري الاحمر: إدخال هذا التوت الصغير جدا إلى خطة تغذيتك اليومية يمكن أن يصنع العجائب لجسمك. التوت البري الاحمر مصدر عظيم لمانعات التأكسد التي تعمل على تنظيف السموم من جسم الإنسان بشكل حاسم.

شاي النعناع: 2 كوب من شاي النعناع يوميا يمكن أن يحميك من السموم الضارة، في الحقيقة شاي النعناع يحتوي على المجموعة المثالية من مانعات التأكسد ومضادات الالتهاب التي تعتبر أفضل علاج للسموم. بالاضافة الى أن شاي النعناع أحد أفضل المهدئات النفسية.

الكرز لذيذ وصحي: أما الذي يميز الكرز فهو قدرة حفنة من الكرز الطازج كل يوم على تطهير جسمك بشكل مثالي.

شاي الزنجبيل: بئر من الفوائد، الزنجبيل يرفع نسبة الأيض في الجسم فيقلل الوزن، ويقضي على السموم، ويخفف الألم ويهدئ اي مشاكل صحية أخرى.

الليمون الاخضر: الحمضيات هي الثمار المثالية عندما يتعلق الامر بالتطهير والتنظيف الداخلي. للحصول على فوائده قم باضافة عصير ليمونة خضراء الى كوب من الماء واشربه في الصباح وستشعر بالفرق.

كيف تفطر في رمضان

2012-07-24T09:26:00.000-07:00

بعد صيام عدد ساعات طويل في نهار رمضان وانتظار الاذان ومدفع الافطار بفارغ الصبر يُهيء لك انك قادر علي التهام مائده الطعام بكل ماعليها بسبب احساسك بالجوع طوال اليوم . وذلك مايعرف باسم الجوع الكاذب..

فالمعده الخاويه طول نهار رمضان تحتاج لتمهيد اولا لتعمل بكفائه غير ذلك فستظل تاكل وتاكل دون شبع.. لذلك ينصح بالتالي لتنعم بصحه جيده في رمضان:

- ابدء فطارك بكوب من اللبن او الزبادي مع التمر لتعوض جسمك الطاقه اللازمه له طوال اليوم ثم صلي المغرب

- احرص علي تناول طبق الشوربه مع بعض النشويات الخفيفه واحرص علي مضغ الطعام جيدا

- بعد صلاه التراويح يمكنك تناول وجبه الافطار المتكامله من بروتين وفيتامين ونشويات

- حاول الاقلال من تناول الحلويات لانها مشبعه بالسعرات الحراريه ويمكنك تناولها يومين في الاسبوع فقط

- يمكنك تناول بعض من الفاكهه الطازجه بعد الافطار بساعتين

- تناول علي الاقل من 8 – 10 اكواب مياه بمعدل كوب كل ساعه لتعويض جسمك بالمياه من الصيام

- علي المرضعات والحوامل تناول 3 اكواب لبن يوميا خلال شهر رمضان

- اصحاب الامراض المزمنه يجب عليهم استشاره الطبيب قبل الصيام والالتزام بالنظام الغذائي المحدد لهم

- تجنب التعرض لاشعه الشمس لفترات طويل في اوقات الصيام

فطور صحي فى سبعة ايام

2012-07-11T17:40:00.001-07:00

احترس من منتجات كوكاكولا هذه صوره للزجاجه موجوده عندي متحفظ عليه عند شراءها وجدت داخلها شريط بلاستيك احذر هذه الشركه فهي لا تهتم بالنظافه فقاطعها وسوف اقاضي هذه الشركه وانظرفي الصوره وهي والله حقيقيه وموجوده عندي

2012-06-16T14:02:00.001-07:00

البطاطس

غذاء شعبي سهل الهضم له فوائد عديدة وتحتوي على ألياف ملينة للمعدة . كما تعتبر خير واقٍ من سرطان الأمعاء. وبها نسبة من الأملاح المعدنية.وعلى الرغم من أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات على شكل نشويات، الا أنها تعتبر سكريات بطيئة أو معقدة تساعد على النشاط والطاقة ويؤكد خبراء التغذية

بأن البطاطس المسلوقة بقشرتها إذا أكلت مع القشر تكون أكثر فائدة؛ بسبب احتواء القشرة نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور والحديد والبطاطس

تحتوي على العديد من الفيتامينات، منها: النياسين، والريبوفلافين، والثيامين، وفيتامين ج. كما تحتوي على بعض الأملاح المعدنية، مثل الكالسيوم، والحديد، والمغنسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، والصوديوم، والكبريت.
كما ان البطاطس لها فوائد عديدة لصحة القلب لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يساعد على بناء عظام الجسم، وتقليل مخاطر ضغط الدم المرتفع، كما أنها تحتوي على الألياف في قشرتها التي تساعد على تقوية الجهاز الهضمي والمناعى وتقلل من احتمالات الإصابة بالسرطان.
ولكن يجب أخذ الحذر عند تلون البطاطس باللون الأخضر أو الأحمر وذلك لتكون بعض المواد الكيميائية السامة التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية عند تناولها لذا يجب التأكد من اللون الطبيعي للبطاطس عند استخدامها .
ومن الأمور الهامة أيضا عدم قلي أو تحمير رقائق البطاطس لمدة طويلة أو على درجات حرارية عالية وعدم تركها حتى تأخذ اللون البني أو الأصفر الغامق وهو ما يدل على تكون مادة الأكريلاميد السامة والمسببة للسرطان بسبب احتراق النشا الموجودة بالبطاطس على درجات الحرارة العالية وتكون هذه المادة التي أكدت الدراسات الحديثة أنها من المواد المسرطنة . ويمكن تجنب ذلك بسلق البطاطس أولا أو نقعها في محلول ملحي لبعض الوقت قبل قليها أو تحميرها وكذلك يجب عدم تقطيعها الى شرائح رقيقة جدا حتى لا نزيد من تعرض حبيبات النشا الى درجات الحرارة العالية حيث يفضل أن تكون في شكل أصابع أو حلقات أو قطع.
واذا أردنا الحديث عن القيمة الغذائية للبطاطس فاننا سنجد أن كل مائة جرام من البطاطس تحتوي على 2,5 جرام بروتين وحوالي 22 جرم كربوهيدرات و 0,12 جرام دهون و وحوالي 2 جرام ألياف كما تحتوي على 8,5 ملجم كالسيوم و 0,9 ملجم حديد و25,6 ملجم ماغنسيوم و56 ملجم فسفور و 662 ملجم بوتاسيوم و 7,3 ملجم صوديوم أما الفيتامينات فتحتوي البطاطس على 24 ملجم من فيتامين ج و 15,6 ميكرو جرام من حمض الفوليك و نسب مختلفة من مجموعة فيتامين ب وكذلك فيتامين هــ
وهو ما يجعلها من الأغذية الشعبية عالية القيمة الغذائية والتي تستخدم على نطاق واسع في بلدنا الحبيب مصر وهي رغم احتوائها على نسبة عالية من النشويات وعلى الرغم من اتهام البعض لها بالتسبب في حدوث السمنة أو زيادة الوزن الا أننا نستطيع القول بأن البطاطس في حد ذاتها ليست السبب المباشر في زيادة الوزن ولكن الكمية المتناولة منها وكذلك طريقة تقديمها وطهيها قد يكون السبب المباشر في ذلك حيث ان استخدام البطاطس المسلوقة أو المشوية بكميات قليلة أو معتدلة لا يؤثر بشكل كبير على اكتساب الوزن ما دامت محسوبة من اجمالى النشويات والسعرات المطلوبة ولكن قليها أو تحميرها في الزيت وتقديم الزبد معها سيؤدي حتما الى رفع محتواها من السعرات الحرارية والدهون وهو ما سيتسبب في اكتساب الوزن الزائد خاصة في ظل عدم اتباع الأنظمة الغذائية المتماشية مع الاحتياجات الغذائية وعدم التعود على نمط الحياه الصحي سواء بزيادة معدل الحركة والنشاط اليومي وممارسة الرياضة بشكل مستمر .

2012-06-10T14:25:00.002-07:00

مفاتيح الثقة
ولكي تنجو بنفسك من هذه الفخاخ التي تقلل من تقديرك لذاتك وتنعكس على صورتك أمام نفسك قبل الآخرين.. إليك بعض النصائح التي من خلالها تستطيع ليس فقط الاحتفاظ بثقتك بنفسك على الدوام

-1 فكر بإيجابية وانظر إلى نفسك كشخص ناجح، واستمع إلى حديث نفسك جيدا، واحذف الكلمات المحملة بالإحباط؛ لأن ارتفاع روحك المعنوية مسئوليتك، فحاول دائما إسعادها، وحاور ذاتك بحوارات إيجابية كل صباح، وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة، واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة.

2 - ابتعد عن المقارنة الشخصية ولا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديث فقط أن تقارن ذاتك بشخص آخر، حتى لا تكسر ثقتك بقدرتك، وتذكر أن لكل إنسان شخصيته المستقلة بقدراتها وسماتها الخاصة، فقط ركز على إبداعاتك وعلى ما تستطيع إبرازه، وحاول تطوير هواياتك الشخصية، وامنح نفسك دائما اهتماما شخصيا نحو الأفضل.
-3 فكر بالنجاح عندما تواجه مشكلة معينة وإياك والتفكير في الفشل، واستدع الأفكار الناجحة للمواقف التي حققت فيها إنجازا من قبل، ولا تقل قد أفشل كما فشلت في موقف سابق؛ لأنك بذلك تسمح للأفكار السلبية أن تتسلل إلى عقلك وتصبح هي المسيطرة على تفكيرك في النهاية.
-4 كن ذاتك كما هي على طبيعتها دون تحفظ أو تكلف، ولا تجعل من نفسك نسخة أخرى لا تعرفها ولا تناسبك، اكتشف نفسك جيدا، تعرف على نقاط الضعف والقوة في ذاتك، وحاول منحها الفرصة للتقدم بعيدا عن التوتر والضيق، فشخصك جميل بقدراته وإمكانياته، وقبيح بغير طبيعته.
- 5 تخلص من القلق؛ لأنه إذا زاد عن حده الطبيعي فسيعوقك عن التقدم للأمام، فإن كنت تخاف شيئا ما فحاول تدوينه على ورقه وادرسه جيدا، وضع خطة لتجاوزه بإرادة حرة، متجها نحو الاستمرار لا التوقف، والجأ للعمل لمعالجة خوفك لتكتسب ثقة أكبر.
6 - حدد أهدافك لتعرف ماذا تريد.. فمن ليس له هدف ليس له طريق، والأيام لا تنتظر المتكاسلين والمتواكلين، وتحديد الأهداف يضع أمامك الوضع الحقيقي لما يجب أن تكون، وهو من أهم مفاتيح تنمية الثقة في الذات.

2012-06-10T13:16:00.001-07:00

سبع أسرارسبب نجاح اي شخص

يكشفها انطوني رابينز

النجاح غايه يسعي اليها الكثير منا ولكن ما هي السبل للوصول الي النجاح ولأجل أن نسير في طريق النجاح، لابد من تحديد مطامحنا وأهدافنا، في ضوء ما مر بنا أعلاه يسجل انطواني رابينز سبعة أصول للنظام الفكري الذي يتمتع به الناجحون والمتفوقون، ويرى أن احتذاء هذا النموذج والإفادة من تجارب هؤلاء الأشخاص يؤهلنا لإنجاز أعمال كبيرة والوصول إلى نتائج باهرة.
السر الأول:
لا معلول من دون علة وغاية. فوراء كل حدث مصلحة قد تتضمن العديد من المنافع. ويجب التركيز حيال كل ظرف على جوانبه الإيجابية دون السلبية والخطوة الأولى لمثل هذا التغيير معرفة ذلك الظرف. فالأفكار المقيدة، تكبل الإنسان، ولابد من التغلب على القيود، ومبادرة الأعمال بقوة واقتدار وأفكار راسخة، كي يمكن الوصول إلى النتائج المرجوة.
السر الثاني:
ليس ثمة شيء اسمه الفشل، إنما حصيلة كل تجربة مجرد نتيجة نتوصل إليها. والناجحون في كل مجتمع هم الذين إذا اختبروا شيئاً ولم يصلوا إلى النتيجة التي كانوا يرغبون فيها، استخدموا هذه التجربة للنجاح في اختبارات أخرى. أي أنهم يباشرون في مشروع جديد ويصلون إلى نتائج جديدة.
يقول وليام شكسبير في هذا المجال: "المشكلات والشكوك تخوننا، وتجعلنا نخسر فرصة بلوغ الأشياء الحسنة، لأننا نخاف السعي والجد".
الخوف من الفشل يسمم الذهن، وهو من أبرز القيود التي تكبّل معظم الناس. إذن فلنعلِّم أذهاننا أنه لا يوجد شيء اسمه الفشل، وإنما ثمة نتائج فقط، ويمكن بتغيير أساليبنا التوصل إلى نتائج جديدة.
السر الثالث:
تحملوا مسؤولية كل ما يحدث. فتقبل المسؤولية من أهم المعايير الدالة على قدرات الشخص ونضجه. والواقع أنكم بتقبلكم مسؤولية أعمالكم وأفكاركم ستصلون إلى كل شيء. وإذا سيطرتم على أنفسكم كان النجاح حليفكم.
السر الرابع:
للانتفاع من الشيء، ليس من الضروري معرفته بالكامل ، فالاستفادة من الأجزاء المهمة والضرورية من دون الدخول في التفاصيل ستؤدي إلى نتائج مرضية. والناجحون غالباً ما يقتصدون في الوقت.
انهم يأخذون من كل شيء لبابه وما يحتاجون إليه، ولا يبالون لبقية الأجزاء. انهم يعلمون ما هو المهم والأساسي وما هو الشيء غير الضروري.
السر الخامس:
الآخرون أعظم أرصدتكم. لا توجد أية فرصة ثابتة من دون التضامن والتلاحم مع آخرين. كما أن الناجحين يتقنون اللغة التي يسألون به الآخرين.
السر السادس:
العمل ضرب من الترفيه والتسلية. فمن مسالك بلوغ النجاح، خلق ترابط وثيق بين العمل والرغبة، بأن نمنح لأعمالنا طابع الترفيه والتسلية.
يقول مارك تواين: "يكمن سر النجاح في أن تجعلوا من أعمالكم ممارسات مسلية" وعليه إذا كان لكم أثناء أعمالكم ذات الرغبة والاندفاع والحيوية التي تبدونها عند الترفيه والتسلية تضاعفت النتائج الإيجابية والعطاء في حياتكم.
السر السابع:
ما من نجاح دائم يتأتّى بدون مثابرة. ليس الناجحون أفضل ولا أذكى ولا أقوى من الآخرين، وإنما كانت لهم مثابرتهم وإصرارهم المميز. تقول الروسية المعروفة أنا باولوفا بالرين: "تابعوا الهدف بدون كلل أو توقف، فهذا هو سر النجاح". فبمعرفة الهدف، واستلهام النماذج الراقية، والمبادرة إلى العمل، وتركيز الدقة واليقظة للمعرفة ستخطون بمحصلات ممتازة، والإصرار على هذه الآليات إلى حين إحراز الأهداف المرسومة يمثل المعادلة الذهبية لنجاح حاسم.
عموماً يحاول الناجحون أن يبلغوا مطامحهم بأي ثمن، وهذه من الخصائص التي تميزهم عن سائر الناس. وتذكروا دوماً أن كل نجاح سوف يترك آثاراً. اقرأوا سير الناجحين وتبصروا فيما كان لهم من الأفكار والآراء التي ضاعفت قدراتهم على الجد والعمل وأدت إلى إحرازهم نتائج قيمة.
لقد كان لهذه الأصول تأثير أكيد في الناجحين، وبإمكانكم أيضاً إذا عقدتم العزم أن تسيروا في نفس الطريق.

نفعنا الله واياكم وجعلنا من الناجحيين

والله الموفق

2012-06-01T16:30:00.001-07:00

مقاله هامه جدا د/ فيروز عمر انتخابات الرئاسه

2012-05-20T07:13:00.001-07:00

د.فيروز عمر تكتب :

المراجعة الأخيرة للنفس:
كعادتي ـ أراجع نفسي ألف مرة ـ حتي أستطيع الوقوف أمام ربي يوم الحساب ...
في الأيام السابقة عقدت المقارنة الأخيرة بين أبو الفتوح و مرسي و باقي المرشحين و كانت النتائج كالتالي:
... أبو الفتوح و مرسي هما أفضل المرشحين ... لديهما أفضل البرامج الجقيقية المدروسة التي أعدها خبراء متخصصون ... لديهما جماعات قوية تقف خلفهم لتطبيق هذه البرامج (جماعة الأخوان تقف خلف مرسي بقيادة مكتب الإرشاد ـ و الجماعة الوطنية الجديدة تقف خلف أبو الفتوح بقيادة أبو الفتوح) ... و كلا البرنامجين و كلا الفريقين قادرين علي تحقيق (النهضة) لمصر..

و لكن لكي تتحقق النهضة لابد من الاستقرار أولا ...
الميزة التي يتفرد بها أبو الفتوح هي القدرة علي تحقيق (الاستقرار) الذي هو شرط أساسي لتحقيق (النهضة) ...
و ذلك لأنه يجمع بين : الخلفية الاسلامية التي تحافظ علي هوية مصر الاسلامية التي يحرص عليها القوي الاسلامية و الأغلبية الشعبية ... بالإضافة لقدرته علي (البحث عن المشترك) بين التيارات المختلفة (عمليا و ليس بالكلام) ... و بالتالي يتم القضاء علي حالة الاستقطاب و الشجار و التطاحن الموجودة في مصر و التي تستنزف طاقاتنا و تعرقل النهضة ....

هذه الميزة التي يمتلكها أبو الفتوح هي نواة (الاستقرار) الحقيقي... الذي يصعب جدا أن تتم (النهضة) بدونه ... (حتي جميع القوي السياسية ـ بدون استثناء ـ التي (لا) تؤيد أبو الفتوح ... إلا أنه هو إختيارهم الثاني ... قد لا يدعمونه و لكنهم يقبلونه )

ملحوظة أخيرة : منذ يومين كنت في مؤتمر أبو الفتوح .. وكان يجلس خلفه علي المسرح : القبطي شريف دوس بجوار السلفي نادر بكار ـ اليسارية رباب المهدي بجوار ممثل عن الجماعة الإسلامية ـ الفنانة آثار الحكيم بجوار الإخواني كمال الهلباوي ـ هذا بالإضافة إلي : حمزة نمرة ـ فهمي هويدي ـ وائل غنيم ـ عبد الرحمن يوسف ـ نادر السيد ـ المخرج عمرو سلامة ـ الفنان أحمد عيد ـ عصام سلطان ـ أبو العلاماضي ـ نادية مصطفي ـ سيف عبد الفتاح ـ اليساري وائل خليل ـ إسلام لطفي ـ المخرج محمد دياب ـ
و خارج المسرح .. يوسف القرضاوي (الرمز الإسلامي) و بلال فضل (الرمز الثوري)
هؤلاء لا يتبادلون الإبتسامات و المجاملات فقط ... و لكنهم يعملون (معا) ... إجتمعوا من أجل هدف واحد ... كما إجتمعنا من قبل في ميدان التحرير في أول 18 يوم من أجل هدف واحد ...

وكما لم يسقط النظام القديم إلا بوحدتنا ... فإنه لن يُبني النظام الجديد إلا بوحدتنا أيضا ...

(نهضتنا) في (وحدتنا) ...

أشهد الله أنني أنا الفقيرة إلي الله فيروز عمر ... أدعم الدكتور عبد المنعم أبو الفتوح رئيسا لمصر ... هذه شهادتي لله ... و الله علي ما أقول شهيد

ست طرق مدهشة يفرضها عليكم الروتين، وتؤدي إلى إعاقة هدفكم بإنقاص الوزن

2012-05-01T04:52:00.001-07:00

لماذا لا تلاحظون أي فرق في خسارة الوزن رغم كل التمارين التي تقومون بها؟

المفاجأة:انه ربما كان التمرين الرياضي هو السبب في ذلك،فلقد تحدّثنا إلى مدرّبين رياضيين وأخصائيين فيزيائيين من بلاد مختلفة، واكتشفنا

ست طرق مدهشة يفرضها عليكم الروتين، وتؤدي إلى إعاقة هدفكم بإنقاص الوزن، حيث يقول غيرلان كوبيرسميث وهو المسؤول الرسمي عن بحث إيكوينوكس للياقة في مدينة نيورك:' أغلب النساء يعتقدن أن 30 دقيقة من التمرين سوف تغيّر أجسامهن، ولكن الامر ليس تلقائي، ولكن إذا كنت متنبها وشديدة التركيز والفطنة لكيفية استغلال هذه الدقائق الثلاثين فسوف تدهشك النتائج'.

إليك ما يجب القيام به وما عليك تجنبه لتنشيط عملية الاستقلاب في الجسم والحصول على جسم رشيق:

· 1- إن التمارين الشديدة الحدّة قد تحرق السعرات الحرارية، ولكن ليس إن أجهدت نفسك بشكل كبير، فمن المهم التركيز على شكل الجسم حتى لوكان ذلك يعني تخفيف شدة التمرين فيقول كوبر سميث: 'إنك تعمل على بناء عضلات أكثر وتحرق سعرات حرارية أقل إذا كنت مسترخياً في التمرين'.

الطبيب جيمس ليفينين وهو عالم في عيادة مايو في روكستر والذي اكتشف من خلال بحثه بأن الوقوف اثناء حمل الاثقال يعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة خمسين سعرة خلال نصف ساعة، والأفضل من ذلك، فقد أظهرت إحدى الدراسات بأن الوضعية الجيدة التي تتخذها أثناء التمرين تسمح للشخص بتنفس المزيد من الأكسجين، مما يجعل التمرين اسهل حتى أنك قد تحرق سعرات حرارية أكثر.

الحل: تمهّل في التمرين ووقف قائما

النتيجة: حرق 50 سعرة حرارية خلال جلسة التمرين.

· 2- لا يزال الاخصائيون ينصحون بشرب ثماني أكواب ماء على مدى النهار، وعندما يتعلق الموضوع بالتمرين فلابد من التأكيد على أهمية شرب السوائل، فيقول دان جوديلسون وهو أخصائي ومساعد محترف في علم الحركة في كاليفورنيا: 'إن كل خلية في جسمنا تحتاج لتكوينها للماء، وبدون الماء تفقد الخلايا كفائتها الوظيفية أثناء التمرين، مما يؤدي إلى تعب الجسم بشكل أسرع وسيكون التمرين أصعب مما هو عليه، وجزء من المشكلة يكمن في أن نقص السوائل يؤدي إلى تراجع إفراز الهرمونات التي تساعد في بناء العضلات، فعليك بشرب اونصة من الماء لكل 10 باوندات من وزن جسمك(مثال 15 أونصة إن كان وزنك 150 باوند) وذلك قبل ساعة أو ساعتين من التمرين، وحافظ على ارتشاف الماء خلال وبعد التمرين لتعوّض ما يخسره الجسم من سوائل أثناء التعرّق'.

الحل: إشرب 15 اونصة من الماء قبل ساعتين من التمرين

النتيجة: طاقة أكبر لرفع الاثقال وبناء أسرع للجسم.

· 3- إن كان تصفّح الجريد يبقيك متيقظاً فلا بأس بذلك ولكن يقول كوبرسميث: إن القراءة أثناء التمرين مشتتة جداً للانتباه مما يجعل التمرين أبطأ ويخفف من عملية حرق السعرات الحرارية، فقد جرت أحصائية لمعايير الحياة من قبل شركة تأمين صحية وكانت النتيجة بأن الغالبية يقومون بقراءة الكتب و المجلات والرسائل الالكترونية والهاتفية أثناء التمرين، فعوضاً عن ذلك وفقا لبحوث في جامعة برونيل في لندن يمكنكم الاستماع إلى الموسيقى التي تساعدكم على زيادة مدة وشدّة التمرين، فالاشخاص الذين يستمعون لموسيقا البوب أو الروك المحفّزة يتمرنون ل15% مدة أطول ويتمتعون بشعور أفضل أثناء التمرّن، لذلك تجنب مشاهدة برامج التلفاز أوالهاتف الجوّال والكتب والمجلات أثناء التمرين لتستطيع التركيز على شدة التمرين بشكل افضل.

الحل: الاستماع إلى الموسيقا

النتيحة: حرق 15% أكثر من السعرات الحرارية.

· 4- ليس المهم ما قد يضمنه لك التمرين من حرق للسعرات الحرارية فإن لم تكن مستمتعاً بذلك لن تتدرب كثيراً ولن تلاحظ أي فرق.

فكّر بالامر على النحو التالي: إن تخلصت من 300 سعرة حرارية في كل مرة تتمرن بها، وشعرت بالكسل وتهربت من أحد الجلسات الأسبوعية، فإن ذلك سيزود جسمك ب1200 سعرة حرارية في الشهر أو اكثر من 4 باوند في السنة.

اختر إحدى نشاطات التمرين المفضلة لديك بدلاً من أن تجبر نفسك على تمرين لا ترغب به، فقد جرى بحث في جامعة نيبراسكا-اوهاما وكانت الاحصائية بأن سبب مواظبة معظم النساء عاى التمرن لأكثرمن سنة، يعود لاختيارهن لتمرين محبب لديهن.

في دراسة أجرتها المؤلفة الحائزة على الدكتوراه جينيفر هابيرتي اقترحت طرق تجعل من التمرين أكثر متعة مثال كأن تصطحب صديقك ليشاركك تمرين المشي.

الحل: اختيار التمارين الرياضية الممتعة.

النتيجة: نقصان 4 باوند من الوزن خلال سنة.

· 5- حسب إحصائية مؤخرة أجرتها شركة لإنتاج السلع الرياضية فإن 80% من النساء يتهربن من تمارين رفع الأثقال، فإن كنت واحدة منهن فقد يكون ذلك السبب الرئيسي في عدم نقصان الوزن، فلابد أنك سمعت بأن رفع الاثقال يزيد من عملية الاستقلاب ولكن إليكم شيئاً لا تعرفونه: أثبتت دراسة حديثة لمجلة علوم الرياضة والطب بأن الاشخاص الذين يقومون بتمارين الايروبيك وتدريبات المقاومة ورفع الاثقال يأكلون أقل ب517 سعرة حرارية من الاشخاص الذين يقومون بالتمارين. وذلك لأن تمارين رفع الاثقال تزيد من تحفيز إفراز هرمونات الاشباع، فيشعر الجسم بالشبع لمدة أطول كما تؤكد دراسة أجراها الدكتور براندون شو.

الحل: مارس رياضة رفع الأثقال 3 مرات أسبوعيا.

النتيجة: نقصان لغاية 12.5 باوند في السنة.

· 6- كم جميل لو أنه بالامكان حرق 400 سعرة حرارية بإستخدام معدّات التمرّن خلال 20 دقيقة، ولكن كغيرها من الامور في هذه الحياة قد يبدو ذلك بعيداً من أن يكون حقيقي، فالنتائج التي تزودنا بها المعدّات الرياضية قد تكون مزيفة وخادعة، ووفقا لدراسة من قبل المؤتمرالوطني للقوة والتلاؤم فإن نسبة خطأ في نتائج المعدّات الرياضية هي 30%.

للتأكد من نسبة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حاول استخدام جهاز يقيس نبضات القلب وهو جهاز يسمّى FT40 ، حيث تقومون بإدخال معلومات أساسية كالعمر والطول والوزن ومستوى النشاط، ثم يقوم الجهاز بحساب نسبة السعرات الحرارية عن طريق نبضات القلب بشكل دقيق.

الحل: حساب السعرات الحرارية عبر مقياس لنبضات القلب

النتيجة: نقصان ثلاث باوندات من الوزن خلال السنة.

شد البطن وجعل المعده مسطحه

2012-05-01T04:46:00.001-07:00

اليك بعض التمارين التي تساعد علي شد البطن وجعل المعده مسطحه

وهذه التماريين تتميز بأنها لا تحتاج الي وقت او مكان للممارسه :

1- استغلّ بعض الدقائق الضائعة عند انتظار تشغيل جهازحاسوبك بممارسة بعض التمرينات البسيطة و أنت جالس، فتمارين v-sit من أحد التمارين الرياضيّة الفعّالة في تقوية الجزء الأوسط من جسمك ، كما أنّك لست بحاجة للجلوس على الأرض لأدائها، و يمكن أيضاً ممارستها حتّى لو لم يتمّ ارتداء الملابس الرياضيّة المناسبة، كما أنّه لن يستطيع أحد أن يكتشف ما تقوم به من التمارين الرياضيّة:

2- بينما تكون جالساً على الكرسي اقترب من الجزء الأماميّ للكرسي، ثمّ انحنِ للوراء حتّى يستريح الجزء العلويّ من ظهرك على ظهر الكرسي بخفّة، حاول تقليص عضلات معدتك و ارفع ركبتك اليمنى إلى أعلى، ثمّ ارجع قدمك إلى الأرض، كرّر التمرين على الساق اليسرى، وكرّره 10 مرات على كلّ جانب.

بعد ذلك اجلس بشكل مستقيم على الحافة الأماميّة للكرسي، قلّص معدتك و اجعل الجزء العلوي من ظهرك يتكئ مرّة أخرى على ظهر الكرسي، ثمّ اجلس بشكل مستقيم مرّة أخرى مستخدماً عضلات معدتك، كرّر هذا التمرين 10 مرّات، و عندما تشعر بأنّك أصبحت قويّاً بما فيه الكفاية اسحب كلا ساقيك إلى أعلى خلال التمرين، ثمّ قم بالحركات مع بعضها، ارفع ساقيك و اجعل الجزء العلوي من ظهرك يتكئ على ظهر الكرسي ثمّ اجلس بشكل مستقيم و اخفض ساقيك إلى الأرض.

3- قم بالرقص أثناء قيامك بتنظيف أسنانك

قف على ساقك اليسرى ووجّه ساقك اليمنى قليلاً نحو الأمام ثمّ إلى اليسار، حاول التوازن على أصابع قدمك اليمنى، حرّك فخذك الأيمن إلى الأعلى ثمّ إلى الأسفل. قم بممارسة هذا النوع من الرقص أثناء قيامك بتنظيف أسنانك لمدّة دقيقة واحدة على كلّ اتّجاه، أو عند ردّك على الهاتف أو عند انتظارك حتّى يسخن الطعام في المايكرويف.

4- اعمل على تسطيح معدتك على الفور من خلال تغيير وضعيّة جسدك، فإذا كنت واقفاً في طابور الانتظار حاول خفض عظم العصعص و سحب عظام فخذك إلى الأعلى و كأنّك تحاول ربط الوركين بالقفص الصدريّ، فإنّ هذه الطريقة ستسطّح معدتك. حافظ على العصعص مدسوساً قليلاً للأسفل للتخفيف من الضغط على أسفل الظهر أثناء المشي، مما سيجعل معدتك تبدو أكثر انبساطاً.

5- إذا كنت تقود سيارتك أو جالساً تنتظر دورك عند الطبيب تخيّل أن هناك علكة أو بقعة من الدهان التي مازالت رطبة على ظهر الكرسي حتّى يكون لديك القدرة على السيطرة على نفسك من دون الاتكاء إلى الوراء، و حاول الاحتفاظ بعظمتي الكتف منخفضة إلى الوراء، و عضلات المعدة مرفوعة و تصوّر نفسك تقوم بربط عظام قفقد يساعد الجلوس على كرة التمرين في مكتبك في زيادة تركيزك على تحمّل أعباء عملك، و تشير بعض الدراسات إلى أنّ استبدال الكرسي بكرة التمارين الرياضيّة بداخل الصفّ الدراسيّ ساعد على زيادة انتباه الطلّاب لمعلميهم، و زيادة تركيزهم في أعمالهم المدرسيّة. فعندما تجلس أو تستلقي على كرة التمارين فإنّك تشرك جميع عضلاتك الأساسيّة لتحافظ على ثباتك. كما أنّ اختيار الحجم المناسب للكرة يساعد على بناء عضلات الجسم بشكل منسجم و متناغم، كما يعمل على تحديد عضلات المعدة و يقلّل من آلام الظهر، و لاختيار حجم الكرة المناسبة لطولك اِقرأ التالي:

أقل من 137 سم استخدم كرة قطرها 30 سم.
ما بين 137 سم و 153 سم استخدم كرة قطرها 45 سم.
ما بين 154 سم و 171 سم استخدم كرة قطرها 55 سم.
ما بين 172 سم و 187 سم استخدم كرة قطرها 65 سم.
ما فوق 187 سم استخدم كرة قطرها 75 سم.

6- صك الصدريّ مع بعضها. إنّ استخدام الأطواق الدائريّة المخصّصة للكبار في اللياقة البدنيّة يساعد على زيادة قوة تسطيح المعدة و على سهولة دورانها، وفيما يلي كيفيّة أدائها: حرّك الجزء الأوسط من جسمك فقط و حافظ على الجزء السفليّ و العلويّ من الجسم مستقراً وحاول هزّ الوركين من جانب لآخر أو من الأمام إلى الوراء، و لكن ليس بشكل دائريّ.

اكبر برنامج تدريبى عالمى فى اللياقة البدنية بدون جيم does insanity work

اتحكم في جميع الاجهزه المنزليه من خارج المنزل بواسطه المحمول

2012-04-30T16:14:00.001-07:00

اتحكم في جميع الاجهزه المنزليه من خارج المنزل بواسطه المحمول

أعلنت الشركة المصرية لنقل البيانات، التابعة للشركة المصرية للاتصالات، عن عزمها إطلاق خدمة «المنزل الذكي»، خلال الربع الثالث من العام الحالي لعملاء الشركة من الأفراد.

وتتيح الخدمة الجديدة

التحكم عن بعد في جميع الأجهزة الإلكترونية بالمنزل، من خلال أجهزة المحمول أو الحاسب الآلي أو الجهاز اللوحي، عن طريق اتصالها بالإنترنت عبر خدمة «واي فاي»، التي تقدمها الشركة.

كما يمكن من خلال الخدمة الجديدة

تشغيل كل الأجهزة والتحكم فى درجاتها مثل البوتاجاز، الغسالة، أجهزة التكييف أو حتى الغسالة والميكروويف، وكذلك الإنارة بالمنزل.

وأوضحت المهندسة عزة تركي، رئيسة الشركة، أن الخدمة ستحدث تحولا كبيرا في مفهوم خدمات الإنترنت، حيث تتضمن تطبيقا خاصا لكل جهاز كهربائي بالمنزل، بحيث يمكن تشغيله أو إيقافه، من خارج المنزل برسالة نصية عبر الهاتف أو الكمبيوتر، كما يمكن تركيب كاميرا لمراقبة أي حركة داخل المنزل من مكان العمل، عن طريق برنامج خاص، يتضمن حسابا وكلمة سر لا يعرفها سوى صاحب المنزل، لضمان عدم الاختراق، حيث سيتم توصيل الكاميرا بالإنترنت عن طريق «واي فاي» الخاص بشبكة تي إي داتا.

كما تتضمن الخدمة إمكانية

مراقبة باب المنزل، من خلال جهاز يحتوى على سينسور إيموشن أو عن طريق الاحساس بمن يمر أمام الباب، حيث يقوم الجهاز المتصل بالإنترنت عبر خدمات «ADSL» بتنبيه صاحب المنزل في حال وجود حركة أمام المنزل أو محاولة للسرقة، وهو ما يطلق عليه «سيكيورتي إيموشن»، مؤكدا أن هذه الخدمة المبتكرة تخدم بشكل كبير سكان التجمعات والمدن العمرانية الجديدة، أو المناطق التي تعاني من الفراغ الأمني وتعدد السرقات، كما تهدف أيضا إلى توفير حياة مريحة وآمنة، حتى يشعر العملاء بالرفاهية والخصوصية.

وقال المهندس أحمد أسامة، العضو المنتدب للشركة، إن الشركة تتبنى مبادرة لتنمية وتطوير القرى الفقيرة

ستضم هذا العام ثلاث قرى هي: المديرية، عبد الغني، خليل الجندي، وتقع فى مركز إطسا بالفيوم، وستشمل عمليات التطوير تحسين الصرف الصحي وتوصيل المياه والكهرباء وتعريش المنازل ومساعدة الأهالي من غير القادرين على استخراج كل الأوراق الرسمية، مثل بطاقة الرقم القومي وشهادات الميلاد.

السلطان سليمان بين الحقيقه والمسلسل

2012-04-29T02:40:00.001-07:00

السلطان سليمان حياه ودولته العثمانيه في هذه السطور :

هو أعظم السلاطين العثمانيين، وأكثرهم حكمًا، وأوسعهم ملكًا، وأقواهم بأسًا، هو السلطان سليمان خالد بن سليم الأول بن بايزيد الثاني بن محمد الفاتح بن مراد الثاني بن محمد الأول بن بايزيد الصاعقة بن أورخان بن عثمان الأول مؤسس الدولة.

ولد سليمان في مدينة

«طرابزون»⁽[1][1]⁾ وكان والده سليم مازال واليًا على المدينة وذلك سنة 900هـ, تولى عرش الدولة سنة 921هـ، فأظهر كفاءة وقوة وعزمًا في الإدارة على الرغم من صغر سنه وتصدى بكل قوة للفتن الداخلية التي وقعت في أوائل حكمه، وافتتح عهده بفتح جزيرة رودوس وانتصر على ملك المجر الغادر «جاجليو» وحارب مملكة النمسا وأوشك على فتح فيينا.

من أبرز أعمال سليمان القانوني

اهتمامه الكبير بالشمال الإفريقي حتى ضم ليبيا وتونس والجزائر ودخل المغرب فترة من الوقت، ومد يد المساعدة لمسلمي الأندلس الذين كانوا يعانون في هذه الفترة من المجازر المروعة في محاكم التفتيش، وتصديه بكل قوة للإمبراطور شارلكان أقوى ملوك أوروبا، واستغل الخلاف الحاد بين «شارلكان» وملك فرنسا «فرانسوا الأول» لشق الصف الأوروبي، حيث عقد حلفًا مع «فرانسوا» على شارلكان.

اتسعت الدولة العثمانية في عهد سليمان

القانوني لأقصى مدى لها, وأصبحت ممتدة في ثلاث قارات «أوروبا ـ إفريقيا ـ آسيا» وضم شبه جزيرة القرم وأصبحت ولاية عثمانية وفتح بلجراد وبنى بها المساجد، وضم أذربيجان وانتصر على الصفويين عدة مرات.

أما سبب تلقيبه بالقانوني

فليس لأنه استخدم القوانين الوضعية بدلاً عن الشريعة الإسلامية كما يظن بعض الجهلاء، بل لأنه نظم إدارة الدولة وقسمها إلى ولايات وإدارات وفقًا لنظام خاص به، ضمن عدم انفراد الولاة بالأقاليم البعيدة، وضمن إحكام قبضته على الدولة؛ لذلك لقبه المؤرخون الغربيون بالسامي أو الجليل The magnificent .

ولكن يؤخذ عليه

وقوعه تحت تأثير زوجته اليهودية الأصل الروسية المولد «روكسلان» التي أقنعته بتوطين اليهود في الدولة العثمانية بعد أن طردهم الإسبان بعد سقوط الأندلس، وأيضًا عملت هذه الأفعى اليهودية على تأليب سليمان, على ولده وولي عهده «مصطفى» وقامت بعمل دسيسة راح مصطفى ضحيتها من أجل أن يتولى ابنها «سليم الثاني» الأمر بعد سليمان ولولا هذه الزلة لكانت صفحات سليمان القانوني ناصعة خالصة من شائبة.

العقل البشري هل فكرت ان تعرف شئ عنه

2012-04-26T01:17:00.001-07:00

العقل البشري هل فكرت ان تعرف عنه اي شئ

هيا بنا نعرف معلومات عنه:

إذا كان العالم حولنا مجهولاً، فالعقل البشري أيضاً لا تزال به الكثير من المناطق التي لا يعرف العلماء وظيفتها تحديداً، وحتى ينتهي العلماء من بحثهم، تعالوا نخبركم ببعض الحقائق "العقلية" المثيرة.

1) يتكون الدماغ البشري بنسبة 75% من الماء ويحتاج إلى طاقة كهربائية للعمل تقدر بـ10 واط، ويعمل العقل بأقصى طاقته أثناء النوم وهذا ما يفسر كثرة الأحلام خصوصاً لدى الأذكياء.

2) يبلغ وزن العقل البشري 3 باوند (الباوند= 454 غراماً) ويمثل 2% من الجسم، الأمر الذي يجعله أضخم عقل وسط الكائنات وفقاً لنسبته من الجسم. الجدير بالذكر أن الفيل هو صاحب أضخم عقل لكنه لا يمثل من جسده إلا 0.15%.

3) يزن جلد الإنسان ضعفي وزن العقل البشري.

4) يتكون العقل البشري من 100 ألف ميل من الأوعية الدموية، كما أنه يعتبر أبدن عضو في الجسم حيث تشكل الدهون 60% منه.

5) يتوقف نمو العقل لدى الإنسان وهو في الثامنة عشر من عمره.

6) نشوء الطفل في بيئة محفزة على التفكير يزيد قدرته على التعلم بنسبة 25%، أما إذا نشأ في بيئة خاملة وغير محفزة فقدرته على التعلم تقل بنسبة 25%.

7) الطفل الذي يتعلم التكلم بلغتين قبل سن الخامسة يحدث لديه تغيير في هيكل العقل.

8) أول حاسة يكتسبها الإنسان هي اللمس ويكتسبها وهو داخل الرحم.

9) إذا قمت بدغدغة نفسك فلن تضحك لأن عقلك يستطيع أن يفرق بين لمستك وأي شيء خارجي.

10) قلة النوم تضعف من قدرة العقل على الاحتفاظ بذكريات جديدة، وأيضاً عدم تذكرك أي حلم لا يعني أنك لم تحلم

قضيه احمد الجيزاوي المعتقل في السعوديه

2012-04-24T16:13:00.002-07:00

صدق اولا تصدق بعد قرائه هذه المعلومه

اولا علبة الزيناكس يوجد منها نوعان :
نوع به شريطان وكل شريط يحتوي على 12 ونوع اخر اربع اشرطه يعني محتاج على الاقل 993 علبة وحجم العلبة مقاس 14سم طول ×6 سم عرض ×1.3 ارتفاع × عدد العلب المضبوطه 993 يعني على اقل تقدير محتاج 4 شنط سفر كبيرة ولو فرضنا انها اقراص فقط فان وزن القرص الواحد من 2.5 جرام الى 3.5 جرام اذن الكمية المضبوطة 21380قرص × متوسط الوزن3 جرام =65.52 كليو جرام وحيث ان الوزن المسموح به للشنط في السفر بالطائرة لا يتجاوز وزن الواحدة 40 كيلو يعني محتاج 2 شنطة كبيرة كلها برشام فقط

النيران تلتهم ش الخان بطنطا

2012-04-23T03:51:00.002-07:00

النيران تلتهم ش الخان بطنطا

2012-04-23T02:58:00.000-07:00

انتقل رجل مع زوجته الى منزل جديد
وفي صبيحة اليوم الاول وبينما يتناولان وجبة الافطار

قالت الزوجة
مـُـشيرة من خلف زجاج النافذة المطلة على الحديقة المشتركة بينهما وبين جيرانهما
... انظر يا عزيزي
إن غسيل جارتنا ليس نظيف لابد أنها تشتري مسحوقا رخيصا

و دأبت الزوجة على إلقاء نفس التعليق في كل مرة ترى جارتها تنشر الغسيل

و بعد شهر اندهشت الزوجة عندما رأت الغسيل نظيفا على حبال جارتها

و قالت لزوجها انظرلقد تعلمت اخيرا كيف تغسل

فأجاب الزوج
عزيزتي
لقد نهضت مبكرا هذا الصباح

ونظفت زجاج النافذة التي تنظرين منها

************************
قد تكون أخطاؤك هي التي تريك اعمال الناس خطأ
فأصلح عيوبك قبل أن تنتقد عيوب الاخرين

ولا تنسى

من راقب الناس مات هما

من اقوال الشيخ الشعراوي وحدثت بالفعل ؟

2012-04-20T15:25:00.001-07:00

إذا أخذ الله منك ما لم تتوقع ضياعه, فسوف يعطيك ما لم تتوقع تملكه

حوار بين احد الملحدين وابي حنيفه عن رب العزه

2012-04-19T15:24:00.000-07:00

حوار بين احد الملحدين وابي حنيفه

يتبين لك من خلال هذاالحوار الوجود الجلي لله سبحانه وتعالي ولكن مع تشغيل بسيط للعقل كم فعل الشيخ الجليل ابي حنيفه رضي الله عنه

قال الملحدون لأبي حنيفة : في أي سنة وجد ربك ؟

قال : الله موجود قبل التاريخ والأزمنة لا أول لوجوده ..

قال لهم : ماذا قبل الأربعة ؟

قالوا : ثلاثة ..

قال لهم :ماذا قبل الثلاثة ؟

قالوا : إثنان ..

قال لهم : ماذا قبل الإثنين ؟

قالوا : واحد ..

قال لهم : وما قبل الواحد ؟

قالوا : لا شئ قبله ..

قال لهم : إذا كان الواحد الحسابي .. لا شئ قبله، فكيف بالواحد الحقيقي وهو الله! إنه قديم لا أول لوجوده ..

قالوا : في أي جهة يتجه ربك ؟

قال : لو أحضرتم مصباحا في مكان مظلم إلى أي جهة يتجه النور ؟

قالوا : في كل مكان ..

قال : إذا كان هذا النور الصناعي فكيف بنور السماوات والأرض !؟

قالوا : عرّفنا شيئا عن ذات ربك ؟ أهي صلبة كالحديد أو سائلة كالماء ؟ أم غازية كالدخان والبخار؟

فقال : هل جلستم بجوار مريض مشرف على النزع الأخير ؟

قالوا : جلسنا ..

قال : هل كلمكم بعدما أسكته الموت ؟

قالوا : لا.

قال : هل كان قبل الموت يتكلم ويتحرك ؟

قالوا : نعم.

قال : ما الذي غيره ؟

قالوا : خروج روحه.

قال : أخرجت روحه ؟

قالوا : نعم.

قال : صفوا لي هذه الروح ، هل هي صلبة كالحديد أم سائلة كالماء ؟ أم غازية كالدخان والبخار ؟

قالوا : لا نعرف شيئا عنها !!

قال : إذا كانت الروح المخلوقة لا يمكنكم الوصول إلى كنهها فكيف تريدون مني أن اصف لكم الذات الإلهية !!

قولوا

لا اله الاالله محمد رسول الله .

2012-04-15T15:42:00.001-07:00

فوائد صيام يوما الاثنين و الخميس

(1) ابتغاء مرضاة الله تعالى

(2) اتباعاً لرسول الله صلى الله عليه وسلم

عن عائشة ـ رضي الله عنها ـ " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يتحرى صيام الاثنين والخميس "

صحيح : رواه ابن ماجة والترمذي والنسائي

(3) أن يباعد الله منك جهنم مسيرة مائة عام

يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم : " من صام يوماً في سبيل الله ؛ باعد الله منه جهنم مسيرة مائة عام "

السلسلة الصحيحة ( 6 / 2565 )

(4) أن يجعل الله بينك وبين النار خندقا كما بين السماء والأرض

يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم : " من صام يوماً في سبيل الله ؛ جعل الله بينه وبين النار خندقاً كما بين السماء والأرض "

حسن : السلسلة الصحيحة ( 2 / 563 )

(5) أن يشفع لك الصيام يوم القيامة

يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم : " الصيام والقرآن يشفعان للعبد يوم القيامة ، يقول الصيام : أي رب منعته الطعام والشهوة ؛ فشفعني فيه ، ويقول القرآن : منعته النوم بالليل ، فشفعني فيه ، قال : فيشفعان "

إسناده صحيح : رواه أحمد ( 2/174 )

(6) أن تدخل من باب الريان يوم القيامة

يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم : " إن في الجنة باباً يقال له الريان ، يدخل منه الصائمون يوم القيامة ، لا يدخل منه أحد غيرهم ، يقال : أين الصائمون ؟ فيقومون ، لا يدخل منه أحد غيرهم ، فإذا دخلوا أغلق ؛ فلم يدخل منه أحد "

و في رواية عند ابن خزيمة : " ....... فإذا دخل آخرهم أغلق ، و من دخل شرب ، و من شرب لم يظمأ أبداً "

] رواه البخاري (1896) ، و مسلم (1152) ، و الترمذي (765) ، و ابن ماجة (1640) ، و النسائي (4/118) ، و ابن خزيمة (1902) [

(7) رجاء أن يُختم لك بصيام يوم فتدخل الجنة

يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم : " من خُتم له بصيام يوم ؛ دخل الجنة "

رواه البزار عن حذيفة ، و صححه الألباني في صحيح الجامع (6224)

(8) أن يُرفع عملُك وأنت صائم

عن أسامة بن زيد ـ رضي الله عنهما ـ قال : رأيت رسول الله صلى الله عليه وسلم يصوم يوم الاثنين والخميس ، فسألته ؟ فقال : " إن الأعمال تعرض يوم الاثنين والخميس ، فأحب أن يرفع عملي وأنا صائم "

صحيح : فتح الباري ( 4 / 278 )

لاتنسوني من خاااالص دعاااائكم

2012-04-15T14:35:00.004-07:00

كيف اخشع في الصلاه

اللهم ارزقنا الخشوع

أولاً: استحضار هيبة الله تعالى

قبل أن تؤدي الصلاة. فهل فكرت يوماً وأنت تسمع الأذان بأن جبار السماوات والأرض يدعوك

للقائه في الصلاة..؟

ثانياً: يجب عقد النية والتصميم على التركيز في الصلاة ليتقبلها الله سبحانه وتعالى

والاستعاذة من الشيطان.

ثالثاً: إننا في حديث مع الله فيجب ألا تؤدي الصلاة كمجرد مهمة فعندما تقرأ سورة الفاتحة

في الصلاة تشعر بأنك في حوار خاص

بينك وبين خالقك ذي القوة المتين.

رابعاً: استحضار المعنى باشراك القلب والعقل مع اللسان فى تدبر كل كلمة والاحساس بها وبمعناها قال الله تعالى: (والذين هم في صلاتهم خاشعون) سورة المؤمنون.

خامساً: عدم النظر إلى السماء.

- قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ما بال أقوام يرفعون أبصارهم إلى السماء فى

صلاتهم فاشتد قوله فى ذلك حتى قال لينتهن أو لتخطفن أبصارهم.

سادساً: عدم الالتفات.

- فإن الاختلاس يختلسه الشيطان من صلاة العبد فإذا صليتم فلا تلتفتوا فإن الله ينصب وجهه لوجه عبده فى صلاته مالم يلتفت فإذا التفت انصرف عنه.

سابعاً: عدم التثاؤب.

- قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم التثاؤب فى الصلاة من الشيطان عند التثاؤب

يقبض الفكين على بعضهما جيداً أو بوضع اليد على الفم.

ثامناً: عدم التشكك.

- لا يتشكك من اى هاجس فاذا تشكك من أي شيء كصحة وضوءه أو عدد الركعات استعاذ

بالله من الشيطان وأكمل صلاته.

تاسعاً: عدم القراءة سراً وأيضاً عدم رفع الصوت عالياً.

- فيجب أن يسمع نفسه فقط لقوله تعالى فى سوره الإسراء

(ولا تجهر بصلاتك ولا تخافت بها وابتغ بين ذلك سبيلا).

عاشراً: اتقان الصلاة وذلك يكون بالتأني في أدائها وإعطاء كل ركن حقه والدعاء عند السجود بتركيز فى الرجاء فى الله تعالى باجابته.