Flacidez en la barriga

La flacidez de la barriga, se produce cuando hemos sufrido una pérdida de peso importante en la zona abominar. La grasa que se acumula en el abdomen es la más difícil de eliminar y la que más problemas suele dar después de irse. La piel de esa zona queda como floja y suelta después de perder la grasa, esto es debido a que hemos sufrido un ligero deterioro en las fibras de colágeno. Pero no te preocupes, este tipo de problema tiene solución.

Tres pasos para eliminar la flacidez de la barriga

Hacer ejercicio moderado

Cuando hacemos ejercicio, reafirmamos la piel y tonificamos los músculos del cuerpo. Ejercicios como los abdominales, hacer bicicleta, etc… nos ayudara a hacer desaparecer las acumulaciones de piel que originan la flacidez abdominal.

Realizando una serie semanal de estos ejercicios, llegaremos muy rápidamente a nuestro objetivo. Como ya hemos comentado, puedes escoger entre una serie de abdominales, o usar bicicleta estática o de paseo. El ejercicio no solo nos ayudara a eliminar la flacidez, también mejorara nuestra salud en general.

Realizar una dieta adecuada

La alimentación tiene mucho que ver con la flacidez. Las proteínas son las encargadas de dar forma y consistencia a los músculos. Por eso es muy importante consumir proteínas a través de distintas carnes, como por ejemplo, la carne de pollo, la de ternera o la carne magra del cerdo.

Una dieta rica y equilibrada nos ayudara a deshacernos de la flacidez. Otros consejo que te damos es que disminuyas todo lo posible los hidratos de carbono, pues estos son el enemigo numero uno de un vientre sin flacidez. Consumir distintos tipos de vitamina también puede ser beneficioso, pues las vitaminas tienen efectos muy positivos para la piel y para el colágeno que la sustenta.

Mantener la piel muy bien hidratada

Como ya hemos comentado antes, la flacidez aparece por que las fibras de colágeno han sido dañadas. Para poder hidratar las zonas afectadas, te recomendamos que compres una crema hidratante en el supermercado o la farmacia. Escoge una que se adapte bien a ti y échate todos los días aplicando un pequeño masaje en la zona abdominal.

Mantener nuestra piel bien nutrida es algo fundamental, no debemos hacer este tipo de cosas solo al sufrir la flacidez abdominal.

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Cómo levantar los glúteos

La respuesta para conseguir unos glúteos perfectos es bastante sencilla, todo es a base de constancia y disciplina diarias. Si eres capaz de seguir una serie de ejercicios diarios, y además una dieta equilibrada y baja en grasa, no tardaras y conseguir los glúteos que deseas. Es fundamental que no abandones ninguna de las dos prácticas mencionadas, pues si las tienes en cuenta todos los días, créeme que llegarás antes a tu objetivo de glúteos perfectos.

Debes de saber que los ejercicios son el primer paso para levantar los glúteos, la intensidad de estos ejercicios puede variar, aunque nosotros recomendamos el hacer sentadillas una vez al día de lunes a viernes, algunas personas directamente las hacen un día si, y el otro día no. Gracias a los ejercicios podemos llegar más rápidamente a nuestro objetivo, pero la constancia será fundamental en cualquier caso.

Antes de comenzar alguna clase de ejercicio para trabajar la zona, es indispensable que hagamos un calentamiento para preparar bien nuestros huesos y músculos, y evitar así lesiones o incluso la aparición de las molestas agujetas. También es bueno y recomendable hacer ejercicios de estiramiento y series repetidas de calentamiento hasta que sintamos que nuestro cuerpo ya está preparado para comenzar el ejercicio físico real.

A la hora de hacer las sentadillas básicas solamente tendrás que poner tus piernas rectas, y la punta de los pies un poco hacia fuera, ahora baja la cadera todo lo que puedas, manteniendo el abdomen y la espalda rectos. Como puedes comprobar es muy sencillo.

Si las sentadillas anteriores ya las realizas y quieres algo que tenga un poco mas de dificultad lo que puedes hacer son sentadillas con mancuernas. Estas sentadillas consisten en hacer la sentadilla clásica, pero añadiendo algo de peso al ejercicio (Con unos 3 kilos o más estaría bien) el truco consiste en hacer varias series de sentadillas llevándote el peso o la mancuerna al pecho mientras bajas. El tiempo de espera que tenemos que pasar hasta volver a levantarnos oscila entre unos 3-5 segundos.

Otro ejemplo de sentadillas que puedes hacer son las llamadas sentadillas estilo bailarina, para poder realizarlas deberás de abrir más las piernas que la básica, y poner tus pies como si fueses una bailarina. Estas sentadillas dependen de tu grado de flexibilidad.

Lo más recomendable es hacer cuatro series de doce sentadillas, y cada semana meter una serie más
Ahora analicemos la dieta más óptima para los glúteos.

Realmente no hace falta una dieta estricta para perder peso, los glúteos están formados por músculos muy grandes que no necesitan una dieta especial para tonificarse. Lo que nosotros te aconsejamos es una dieta que contenga frutas, verduras, legumbres, cereales, etc… es decir, una dieta equilibrada que te mantenga en tu peso, te aporte las vitaminas, los minerales necesarios, y que te ayuden a soportar las cargas de ejercicio diario.

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Pero unir y mantener el cuerpo no son las únicas funciones del colágeno, pues además, esta proteína ayuda a la secreción de los residuos, proporciona oxígeno y nutrientes a nuestro organismo, etc.

A partir de los veinticinco años de edad, el colágeno empieza a producirse en menores cantidades. La disminución de colágeno tiene varias desventajas, como por ejemplo; puede llegar a producir una enfermedad ósea como la Aterosclerosis, su ausencia provoca arrugas, líneas de expresión, el encanecimiento y pérdida de cabello, flacidez en la piel, hipermetropía, artritis, pérdida de masa ósea y presión arterial alta.

Por eso es completamente fundamental y necesario aumentar el colágeno en nuestro cuerpo. Muchas personas deciden tomar suplementos como pastillas, píldoras, etc… que llevan colágeno. Pero existe una forma más económica de obtener colágeno, y esta es a través de los alimentos.

Existen dos clases de alimentos que ayudan a nuestro colágeno; los que contienen colágeno de forma directa, y los que nos ayudan a generar más colágeno por nosotros mismos. A continuación te mostraremos los alimentos disponibles en cada caso.

Alimentos que contienen colágeno

Estos alimentos son a base de otros animales, como ya hemos comentado antes, el colágeno es una molécula que solo se origina a través de los organismos animales, y por tanto solo podemos conseguirla directamente en su consumo.
Estos alimentos como ya habrás supuesto son la carne de pollo, la carne de cerdo, la carne de pavo, el pescado, la carne de ternera, la carne de bisonte, la carne de buey, la carne de cabra, la carne de caballo, etc…
Alimentos que estimulan la producción del colágeno.

Es imposible encontrar un alimento vegetal que contenga colágeno, pues este solo es de procedencia animal. Por el contrario si que podemos encontrar distintos alimentos que estimulan la producción de este en nuestro organismo.
Las verduras como la lechuga, el repollo, la berza, la col, la berenjena, las espinacas, etc… ayudan al organismo a producir el colágeno que necesitamos. Lo bueno de estas verduras es que se pueden combinar de muchas maneras, son fáciles de encontrar en cualquier súper mercado, y sus precios son muy asequibles.

Frutos rojos como las cerezas, el tomate, los pimientos, las fresas, las frambuesas, las sandias, etc… contienen sustancias antioxidantes que además estimulan la producción de colágeno en nuestro organismo.

Los alimentos que contienen vitamina C también son muy beneficiosos para el colágeno. La naranja, el kiwi, el pomelo, la piña, el melón, etc… nos ayudan a generar colágeno natural.

Como puedes comprobar, mantenernos jóvenes cada día es mas fácil gracias a toda la información que les traemos en este artículo.

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Es una dieta que se ha hecho muy popular ya que promete grandes pérdidas de peso en tan sólo 5 días de duración, por lo que mucha gente se anima a probarla, sobre todo de cara al verano o a pocos días de un evento o celebración.

En al artículo de hoy analizaremos a fondo los pros y contras de la dieta de la manzana, sus beneficios y contraindicaciones, para que decidas de una manera informada si quieres realizar o no este tipo dieta.
La dieta de la manzana se encuentra entra las denominadas dietas choque o dietas depurativas. Existen muchas versiones de la misma dieta con ligeras variantes. Esta es la más extendida:

DIA 1

• Desayuno: Todas las manzanas que quieras.
• Almuerzo: Todas las manzanas que quieras.
• Merienda: Todas las manzanas que quieras.
• Cena: Todas las manzanas que quieras.

DIA 2

• Desayuno: Todas las manzanas que quieras.
• Almuerzo: Ensalada verde condimentada con limón y queso blanco.
• Merienda: Todas las manzanas que quieras.
• Cena: Todas las manzanas que quieras.

DIA 3

• Desayuno: Una rodaja de pan integral, dos fetas de jamón cocido y una manzana.
• Almuerzo: Una ensalada verde con zanahoria y apio.
• Merienda. Todas las manzanas que quieras.
• Cena: Todas las manzanas que quieras.

DIA 4

• Desayuno: Una rodaja de pan integral, dos fetas de jamón cocido y una manzana.
• Almuerzo: Ensalada de verduras al vapor (no incluir papas), atún al natural condimentada con limón
• Merienda: Todas las manzanas que quieras.
• Cena: Un plato de cereales con una taza de leche descremada.

DIA 5

• Desayuno: Una manzana, un huevo cocido y una rodaja de pan integral.
• Almuerzo: Una porción pequeña de carne magra con una ensalada de verduras crudas.
• Merienda: Todas las manzanas que quieras.
• Cena: Todas las manzanas que quieras.

Los beneficios de la Manzana

Como podéis observar y como su propio nombre indica el alimento principal de esta dieta es la manzana.

La manzana en sí misma es un gran alimento, muy beneficioso para la salud, sobre todo por su alto contenido en fibra, que se encuentra en esta fruta en una gran proporción.

Así mismo la manzana es un gran agente depurativo de nuestro sistema digestivo y además nos aporta una gran cantidad de vitaminas y minerales con un bajo aporte calórico.

De hecho no existe ninguna contraindicación en consumir este alimento diariamente e incluso en grandes cantidades.

¿Es efectiva la dieta de la manzana?

Si por efectiva se entiende una rápida pérdida de peso, podríamos decir que a corto plazo sí, pero no es una pérdida de peso real, por lo que, al poco tiempo, recuperaremos el peso perdido.

La manzana contienen gran cantidad de agua y como hemos dicho antes de fibra, lo que nos aporta una gran sensación de saciedad.

Esto unido a que es un dieta hipocalórica hace que obtengamos un descenso brusco de peso, aunque la mayor parte del peso perdido se debe a la perdida de líquidos y de los depósitos de glucógeno.

Tanto los líquidos como las reservas de glucógeno no tardan en volver a la normalidad una vez que establezcamos de nuevo nuestra alimentación “normal”.

Efectos perjudiciales de la Dieta de la manzana

Como todas las dietas restrictivas, la dieta de la Manzana supone cierto riesgo para la salud, sobre todo si se prolongan en el tiempo y se realizan sin la supervisión médica adecuada.

Sus principales riesgos son:

• Pérdida de masa muscular.
• Desequilibrio nutricional.
• Flacidez de la piel
• Estreñimiento debido a la gran cantidad de taninos que contiene la manzana.
• Ansiedad y depresión.

Además está contraindicada para personas con enfermedades relacionadas con el corazón, riñón o hígado.

La importancia de una alimentación equilibrada

El problema de la dieta de la manzana es la restricción de otro tipo de alimentos que son necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

El desequilibrio nutricional de este tipo de dietas es lo que las convierte en perjudiciales para el organismo.

Nuestro cuerpo necesita de diversos tipos de nutrientes que solo puede obtener consumiendo alimentos de todos los grupos alimentarios.

Esta dieta tiene una clara carencia de la cantidad recomendada de hidratos de carbono, que son la principal fuente de energía de nuestro organismo.

Si bien con este tipo de dietas podemos bajar de peso rápidamente, una vez que se abandonan y se vuelve a la alimentación habitual, se acaban recuperando los kilos perdidos e incluso alguno más, es lo que se conoce como el efecto yo-yo, tan temido entre los que hacemos dietas con frecuencia.

Durante los primeros días de dieta perdemos agua principalmente, es por ello que se recomiendo beber al menos 2 litros al día de forma habitual y más aún cuando estés realizando algún tipo de dieta.

Por otro lado, al no contar con los suficientes hidratos de carbono nuestro cuerpo transforma en energía las reservas de grasa, pero esto conlleva también pérdida de masa muscular, algo que puede resultar peligroso si se prolonga mucho en el tiempo.

El cuerpo humano es producto de miles de años de evolución y está demostrado que cuenta con lo que se denomina memoria genética.

Cuando sometes a tu cuerpo a una dieta restrictiva en cuanto a calorías, éste reacciona ahorrando toda la energía posible y acumulando un mayor número de depósitos de grasas para garantizar su supervivencia.

Cuando ponemos fin a la dieta, el cuerpo crea nuevos depósitos de grasa, por si acaso se volviera a encontrar de nuevo en una situación parecida, por lo que después de abandonar una dieta hipocalórica el cuerpo se prepara para engordar más.

¿Entonces no es bueno hacer dieta?

La respuesta es sí y no.

Lo correcto es llevar un tipo de alimentación equilibrada, donde se encuentren representados todos los grupos alimenticios, reduciendo en lo posibles los fritos, las bebidas alcohólicas y lo que podemos llamar las grasa malas, que se encuentran en gran medida en la bollería industrial.

Esto se debe acompañar de una actividad física diaria que aumente el consumo calórico y aumente nuestro gasto energético basal.

Es importante seguir siempre un tipo de dieta segura, prescrita y supervisada por un profesional en nutrición, que no restringa ningún grupo alimentario y que no prometa adelgazar más de un kilo a la semana que es lo que se considera “saludable” por la comunidad médica y nutricional.

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Y es que estas son las cosas que se mencionan en el reportage de Health.usnews.com, donde nos dicen que mantener una rutina de gimnasio es muy difícil. A largo plazo son pocos los que se mantienen visitando un sitio cerrado, pagando mensualidades, levantando pesas y trabajando con máquinas. Para muchos será más divertido practicar deportes al aire libre, divirtiéndose y moviéndose con amigos.

Veamos algunos ejemplos de los deportes que nos mencionan en el informe

Golf para bajar de peso

Al jugar golf debemos caminar muchísimo y caminar es un ejercicio excelente, no solo para bajar de peso, sino también para el sistema cardiovascular. Nos hablan de una quema de calorías de 267 por sesión si la persona pesa 130 libras.

Natación

La natación es un deporte relajante y que a la vez nos ayuda a poner en movimiento muchas partes de nuestro cuerpo, por esto se le considera un deporte muy completo. En este caso nos hablan de 434 calorías para una persona que pese 130 libras! Esto nadando suavemente en estilo libre. Un logro de verdad fenomenal.

Otros de los deportes que se mencionan en el reportage son softball, tenis, racquetball, fútbol y basketball, entre otros. La verdad es que hay muchas prácticas deportivas de donde escoger. No esperes más, elige la que más te guste, entre más divertida te sea mejores posibilidades tendrás de seguirla practicando a largo plazo.

Y para culminar veamos como se puede adelgazar divirtiéndose con este espectacular video:

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Una de las mayores obsesiones de las personas que empiezan a hacer deporte o tienen previsto hacerlo dentro de poco es bajar de peso, quemar la grasa que les sobra en sitios determinados, como las ingles, el abdomen, etc… Esta grasa se acumula de forma natural en nuestro cuerpo, que busca tener defensas por si en un momento dado nuestra alimentación se vuelve más pobre. Es como un depósito para nosotros, pero está claro que llevando una vida sana y activa, ni lo necesitaremos ni tendremos que soportar toda esa grasa que sobra, porque al fin y al cabo es un “excedente”.

Tenemos, pues, un excedente de grasa que queremos eliminar de nuestro cuerpo, y seguramente sepamos como hacerlo. Para perder esa grasa y en consecuencia, los kilos de más, hay dos pilares fundamentales que debemos seguir: comida sana y ejercicio. El ejercicio nos servirá para quemar rápidamente esas grasas, porque al activarnos, nuestro cuerpo tira de esas reservas, gastándolas poco a poco, hasta que, si lo hacemos bien, desaparecerán. Está claro que hay muchos tipos de ejercicio, y que algunas personas no están aptas para realizar según qué deportes. Pero basta con salir a caminar una hora al día, a paso ligero, para empezar a notar el cambio y de paso, recuperar la forma y el fondo físico, que nos permitirá ser mucho más activos a partir de ese momento.

El otro pilar es una dieta adecuada. Las grasas saturadas de comidas poco recomendables, como la bollería industrial, la comida rápida, el alcohol y ese tipo de alimentos, es la que se quedan en nuestro organismo, la que más cuesta quemar. Por eso el primer paso es llevar una dieta sana en la que ese tipo de alimentos queden restringidos al máximo, si no por completo. Si seguimos una dieta equilibrada no los vamos a necesitar. Y es que además hay alimentos que nos ayudan a adelgazar, porque hacen que nuestro metabolismo, el encargado de quemar esas grasas que queremos eliminar a toda costa, vaya más rápido. Eso se consigue también con el ejercicio, así que la combinación de ambos pilares nos dará unos resultados excelentes en nuestra cruzada antiobesidad.

No hay que pensar en que estos alimentos “especiales” para acelerar el metabolismo son frutas exóticas o tes especiales, simplemente son alimentos que cualquier puede encontrar en la tienda, y que gracias a sus efectos, nos ayudarán a adelgazar más fácilmente. Cosas tan simples como el ajo fresco, que podemos incluir en muchos platos de nuestra dieta, las manzanas, cuya piel puede resultar muy beneficiosa para nosotros, e incluso el jengibre, algo no tan habitual por estos lares, pero si muy popular en Norteamérica. Expande los vasos sanguíneos y puede llegar a acelerar nuestro metabolismo en un 20%, con todo el beneficio de quema de grasas que eso supone.

En cuanto a especias, la pimienta picante y la canela son especialmente beneficiosas para este cometido, aunque hay gente que por alergia o por simple gusto no es muy amigo de ellas. En su justa medida, aderezando platos o postres, son una combinación perfecta. Al igual que las nueces, uno de los más sanos alimentos que podemos incluir en nuestra dieta, no solo en busca de quemar grasas, sino tratando de mejorar nuestro organismo en general. El pollo, aunque muchos lo vean como algo “engordante”, también es muy beneficioso en este sentido, y es una de las mejores carnes que podemos comer.

Desde luego, la fruta es el alimento estrella para conseguir un metabolismo más rápido que nos ayude a quemar grasas y de paso, a alimentarnos de forma sana. No solo con las manzanas, sino también con el limón, las fresas, las calabazas o los plátanos, alimentos exquisitos y muy recomendables para todo aquel que quiera llevar una vida sana. También están los copos de maíz, el trigo y la soja, cereales que nos aportarán otros nutrientes muy necesarios, a la vez que nos ayudan a adelgazar.

Combinando estos alimentos en una dieta equilibrada, tratando de evitar las grasas saturadas y sobre todo, volviéndonos más activos, caminando, corriendo, haciendo cualquier deporte, conseguiremos acabar con esa grasa que nos sobra antes de que nos demos cuenta. Solo hace falta un poco  de voluntad y los resultados se verán enseguida.

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Es cuestión de actitud:

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Causas de la obesidad

Tener claro cuáles son las causas de la obesidad en un paciente es el primer paso para saber cuál puede ser el tratamiento más adecuado.

Ya es ampliamente conocido que el sedentarismo y las dietas poco saludables son la principal causa de la obesidad, sin embargo debemos saber que hay otras causas que no tienen nada que ver con “comer mucho y mal” o “no hacer ejercicio”. Los factores genéticos y otras enfermedades como por ejemplo el hipotiroidismo pueden ser decisivos para propiciar que una persona sea obesa pese a llevar una vida activa y una nutrición saludable.

Otros de los factores a tener en cuenta son la edad del paciente o si la paciente se encuentra en el periodo de menopausia donde los cambios hormonales suelen propiciar una ganancia de peso.

Y ¿quién no ha oído alguna vez eso de que dejar de fumar engorda?, las causas de la obesidad son múltiples y deben ser evaluadas siempre por un profesional médico cualificado.

Los distintos tratamientos existentes para la obesidad

Todos tenemos la posibilidad de ganar unos kilos de más y perderlos con no demasiada dificultad incrementando el ejercicio que hacemos diariamente o mediante una dieta específica, pero hay ocasiones en que no podemos frenar la escalada de ganancia de peso y es entonces cuando se convierte en un problema, es el momento de acudir al médico para que éste nos informe sobre los distintos tratamientos existentes y cuál es el más adecuado para nuestro caso.

En los últimos 30 años, los avances médicos y quirúrgicos para el tratamiento de la obesidad han sido extraordinarios, prueba de ello son por ejemplo el bypass gástrico, una de las técnicas quirúrgicas con más éxito para el tratamiento de la obesidad mórbida, o el balón intragástrico, un método que no requiere cirugía y que ha facilitado la mejora de la calidad de vida de personas con un grado de obesidad elevado.

Para llevar un cierto orden a la hora de resumir los distintos tratamientos existentes de la obesidad se han separado en Tratamientos médicos, y tratamientos quirúrgicos, cada uno de ellos está indicado para un tipo de paciente si bien unos pueden ser complementarios de los otros.

Tratamientos médicos de la obesidad

Para problemas relativamente menores, un tratamiento médico de la obesidad es suficiente para corregir esa escalada de ganancia de peso.

Dentro de este apartado nos podemos encontrar con diferentes técnicas que se podrían clasificar en:

• Tratamiento médico multidisciplinar: Es un tratamiento médico en el que profesionales de diversas áreas elaboran un completo plan para que el paciente pueda adelgazar y modificar al mismo tiempo los hábitos poco saludables que le llevaron a tener esa ganancia de peso.

• Tratamiento médico estético: Consisten en modernos tratamientos relacionados con la estética entre los que podemos encontrar la presoterapia, la cavitación, la aplicación de radiofrecuencia o la mesoterapia.

• Instalación de un balón intragástrico (balón estómago): Es una de las técnicas que más ha llamado la atención en los últimos tiempos gracias al hecho de que se pueden conseguir grandes pérdidas de peso sin necesidad de efectuar una operación.

Tratamientos quirúrgicos

Las técnicas de cirugía para el tratamiento de la obesidad han evolucionado muchísimo en los últimos tiempos, algunos de estas operaciones se realizan con laparoscopia y por tanto reducen en mucho las molestias al paciente y los tiempos de recuperación de la intervención. Estas técnicas son de aplicación en pacientes con un elevado índice de masa corporal.

Las técnicas quirúrgicas más conocidas y de aplicación más habitual son el bypass gástrico, el tubo gástrico, la plicatura gástrica y la banda gástrica ajustable. Todos estos métodos están indicados para pacientes con un IMC (índice de masa corporal) superior a 35 y normalmente exigen un cambio en los hábitos de vida de los pacientes en su nutrición y en la adopción de prácticas que disminuyan su propensión a la vida sedentaria.

Para la elaboración de este artículo nos hemos apoyado en el apartado de tratamientos para la obesidad de la Clínica Obésitas, en ese espacio se encuentran vídeos e información detallada sobre cada uno de los procedimientos explicados.

Este artículo es de carácter informativo, no debe entenderse como una recomendación. Antes de someterte a cualquier tratamiento contra la obesidad consulta a tu médico de confianza, él deberá aclarar cuáles son las ventajas y riesgos de cualquier procemdimiento médico.

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Con la llegada del buen tiempo (¡se acerca el verano!) pensar en deshacerte de unos kilos demás es una idea que cobra fuerza. En este sentido, son muchos los que creen que la liposucción es una de las soluciones más eficaces para conseguir buenos resultados en poco tiempo, por eso, es importante insistir en que cualquier tipo de liposucción solo tiene sentido si de lo que se trata es de eliminar el exceso de grasa acumulada en puntos concretos. No vale como método de adelgazamiento general ni para resolver el problema de la obesidad.

La liposucción tradicional es una técnica quirúrgica que consiste en realizar unas minúsculas incisiones en puntos determinados por los que poder introducir unas finísimas cánulas por las que será extraído, por aspiración, el exceso graso acumulado, por ejemplo, de la zona abdominal, rodillas, caderas, glúteos…

Los últimos avances en cirugía plástica, estética y reparadora han contribuido a mejorar los resultados que pueden lograrse con esta intervención consiguiendo, además, reducir y hacer más sencillo el post operatorio. Técnicas innovadoras, como la liposucción por láser, ofrecen nuevas opciones para eliminar la grasa localizada adaptándose a las necesidades específicas y las características de cada persona que decide llevarla a cabo después de probar que las dietas y el ejercicio no son suficiente para acabar con esos cúmulos difíciles de eliminar. Si necesitas más información sobre la liposucción acude siempre a un centro especializado donde sea el médico cirujano el que te asesore sobre todos los aspectos relacionados con este tratamiento que, hay que insistir, es una intervención quirúrgica.

No siempre el sobrepeso va asociado a la presencia excesiva de grasa. Debe ser el médico especialista el que te indique, tras realizar las pruebas y el diagnóstico correspondiente, si en tu caso lo más adecuado es establecer una dieta que te aporte todos los nutrientes que tu organismo necesita pero ayudándote a deshacerte de ese exceso de peso, o si, por el contrario, resulta aconsejable recurrir a otros tratamientos o a la cirugía. Para resolver problemas de obesidad (Madrid) busca siempre a los mejores profesionales porque no hay que olvidar que el sobrepeso no es solo una cuestión estética sino también y sobre todo de salud.

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También se la conoce como homeopatía de segunda generación, precisamente porque basa su efectividad en combinar las ventajas de la medicina tradicional con las de la Homeopatía. La clave de sus distintos tratamientos está en la prescripción de productos homeopáticos, siempre basados en principios activos de origen natural.

El método homeopático, cuyos primeros estudios y aplicaciones se remontan al siglo XVIII, busca el equilibrio del propio organismo basándose en su poder de autorregulación. Además, trata cualquier enfermedad de manera global, teniendo en cuenta las características (físicas y psíquicas) de cada persona.

En el caso de los problemas de sobrepeso, la medicina autorreguladora supone una alternativa eficaz y saludable.

Siempre partiendo de que una dieta equilibrada y unos hábitos saludables, que incluyan algo de ejercicio, son las mejores medidas preventivas para evitar la obesidad y las enfermedades relacionadas con ella, esta innovadora medicina actúa proporcionando al organismo microdosis de productos homeopáticos que activan sus propias capacidades de “curación”. Es más sencillo de lo que parece. Se trata de que sea tu propio cuerpo el que consiga eliminar lo que le sobra (grasas, toxinas, líquidos…) recuperando su equilibrio de forma natural.

Si quieres perder peso, ésta puede ser una buena opción porque, entre las ventajas de los tratamientos que ofrece la medicina autorreguladora para luchar contra el sobrepeso, hay que destacar su capacidad para activar de manera efectiva todos los órganos que intervienen en el proceso de la digestión – nutrición sin que existan efectos adversos o se dé el temido efecto rebote. Es importante, también, su capacidad para ayudar a controlar la ansiedad (y el apetito) insistiendo en que, en ningún caso, los productos homeopáticos utilizados crean desajustes en el organismo. El objetivo último no es solo reducir kilos sino cambiar la tendencia, la forma de “funcionar” del propio cuerpo para que él mismo se “autoayude”.

Ahora, tienes muy fácil conocer los secretos de este método natural de adelgazamiento acercándote a la homeopatía on line para descubrir todo lo que puede hacer por tu salud y tu bienestar.

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La costosa y no siempre exitosa operación bikini llama a nuestra puerta. Todos hemos oído hablar, e incluso algunos las hemos probado, las famosas dietas milagrosas que te prometen perder peso en un suspiro pero que, además de ser malísimas para la salud, en cuanto las dejas recuperas los kilos igual de rápido.

Buscamos el secreto de perder peso y no volver a recuperarlo pero no todas alcanzan su objetivo. El truco está en adelgazar poco a poco y después mantenerse, saber que si en una comida desfasas, en la jornada siguiente tienes que hacer un día de choque. Es tan sencillo como tomarte unos espárragos de primero, o alterar el orden de los platos, empezar con la sandía y luego continuar con la comida.

La cuestión de los hidratos no siempre la tenemos muy clara y a veces lo hacemos mal porque no saber qué tenemos que comer y cuándo podemos hacerlo.  Lo esencial es no comer más de dos días a la semana hidratos de carbono (patatas, arroz o pasta) , no mezclarlos con proteínas ni comerlos por la noche pues de hacerlo, en lugar de convertirse en energía se trasforman en grasa. Si los kilos que tenemos que bajar son muchos, podemos ayudarnos de productos como ReduPESO, acudiendo siempre a nutricionistas primero, claro.

Una vez pasadas las primeras semanas de dieta y perdidos los primeros kilos, podemos premiarnos y un día a la semana comer lo que queramos. Es una forma de que el cuerpo no se acostumbre y siga quemando calorías como al principio.

ReduPESO son unas pastillas que nos ayudan a adelgazar y a que nuestro cuerpo queme más porcentaje de calorías. Hay muchos casos en los que la persona quiere bajar muchos kilos en poco tiempo,  una dieta normal y una hora de ejercicio diario pueden no ser suficientes. Si ese es nuestro caso, el uso de ReduPESO nos ayuda a mirarnos al espejo y sentirnos guapas y delgadas.

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Algunas de las principales ventajas y beneficios de practicar el esquí son:

• Es una actividad física que gasta calorías, y por tanto ayuda a adelgazar
• Es un deporte aeróbico que quema grasas
• Se mejora la resistencia física
• Se mejora la actividad de pulmones y corazón
• Se fortalecen glúteos y muslos porque se trabaja mucho la zona
• Se mejora la condición física
• Se mejora la agilidad
• Mejora el sistema de coordinación entre áreas musculares y el equilibrio
• Es un deporte muy motivador, ya que se progresa con facilidad
• Es una actividad física deportiva y emocionante
• Relaja los músculos
• Se trabaja todos los músculos del cuerpo, desde los cuádriceps hasta los músculos de espalda y hombros
• Libera de tensiones y ayuda a combatir el estrés
• Proporciona una sensación de bienestar y libertad muy buena
• El aire que se respira ayuda a la oxigenación de la sangre
• Es una actividad apta para hombres y mujeres
• Es fácil de aprender y hay monitores especializados en ello
• Hay pistas de esquí para todos los niveles, adaptadas a todo tipo de personas

Antes de esquiar, es recomendable prepararse físicamente y escoger un buen equipo para la práctica deportiva. Lo ideal es que los principiantes hagan un curso de esquí o contacten con algún monitor que les ayude a iniciar en el esquí. Algunas personas deben consultar con su médico antes de hacerlo.

Los que quieren practicar el esquí pero no quieren salir de España, encontrarán una buena idea buscar ofertas sierra nevada para disfrutar de los más de 105 kilómetros de pistas para todos los niveles que ofrece Granada. Además, cuentan con uno de los mejores snowparks de Europa y hay una gran cantidad de actividades a mayores que se pueden realizar.

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Me gustaría recomendaros varios alimentos más que saludables tanto para nuestra dieta como para nuestra alma.

Todos los alimentos que se van a mencionar en este post puedes utilizarlo en fantásticas recetas como  ensaladas, pescado azul,  pasta…

En primer lugar podemos encontrar la categoría de la fruta:

El kiwi (son una fuente de vitamina C y de antioxidantes) y resulta muy útil para las dietas de adelgazamiento.

La manzana (sus flavonoides y su quercetina tienen excelentes propiedades antioxidantes) y además aporta azucares y fibra para nuestra vida.

La naranja y la mandarina (Vitamina C)  la mejor manera de tomarlo son como tentempié y no engorda absolutamente nada.

La piña una de las frutas tropicales más conocida y fantástica para el verano ya que contiene más de un 75% de agua. Una fruta que es muy usada para dietas relámpago ya que carece de grasas y proteínas.

Frutos rojos (fresas, frambuesas…) Son antioxidantes y contienen pocas calorías, fibra y son muy diuréticas y laxantes.

Por otra parte tenemos las verduras:

Calabacín, una verdura fantástica ya que contiene hidratos de carbono y fibra todo en su justa medida.

Pimiento, son una fuente de vitamina B y C y antioxidantes. Puedes elegir los tres colores del pimiento (verde, rojo y amarillo) para tus ensaladas o platos.

Cebolla, la mejor forma de comer esta verdura es cruda ya que si no pierde toda propiedad. Conocida porque protege las células gracias a la quercetina.

Setas, estos hongos tan maravillosos poseen sustancias con efecto de fibra dietética y contienen triterpenos.

Además de las verduras y la fruta podemos comer sin ningún problema arroz, lentejas, judías blancas, jamón serrano… todo esto y mucho más siempre manteniendo una medida adecuada.

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Si uno tiene el colesterol alto es importante para uno mismo en una dieta poder bajar el colesterol y perder peso. Muchas personas se preocupan acerca de sus niveles de colesterol, especialmente aquellos que están por encima del peso.

En la mayoría de los casos, el primer paso para resolver el colesterol alto y perder esos kilos de más es cambiando la dieta y realizar actividad física siempre controlado por un profesional.

La idea de este artículo es demostrarle algunas ideas para mejorar su salud mediante la pérdida de peso y reducir el colesterol.

Un estudio reciente realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford demostró que con dieta y ejercicio, puede reducir significativamente el colesterol y deshacerse del peso extra. El estudio fue realizado con más de 300 hombres y mujeres con colesterol alto. Con el fin de controlar a los grupos el primer grupo fue puesto en una dieta baja en grasas. A continuación, el segundo fue puesto en la misma dieta con un programa de ejercicios solamente.

Después de un año, el grupo con la dieta y el ejercicio tenía un colesterol más bajo. El grupo que no incorpora el ejercicio no tuvo una pérdida tan significativa como el primer grupo.

Consumir una dieta baja en colesterol ha demostrado para reducir el colesterol en un 8% a un 20%. Hay algunas dietas bajas en colesterol que han demostrado que funcionan bien. Estas dietas incluyen: la dieta DASH , la dieta South Beach , la dieta de Ultra Metabolismo y la dieta de Weight Watchers. Cada una de estas dietas tiene programas en línea o libros que le guiará a través de la misma con los planes de menús e instrucciones; muchos de ellos los pueden adquirir en sistemas online de clasificados gratis en Colombia por ejemplo.

Como una adición a su dieta baja en colesterol uno debe asegurarse de que comer un montón de vitamina C. La vitamina C se utiliza para fijar las grietas naturales y fracturas en las arterias. Si uno no obtiene suficiente vitamina C el cuerpo lo sustituirá con el colesterol. Si se asegura de obtener suficiente de esta vitamina , como parte de su dieta baja en colesterol, su hígado no se verá obligado a producir el exceso de colesterol.

En otro estudio realizado con pacientes sometidos a cirugía de bypass del corazón se ha demostrado que el consumo de pomelo cada día reduce el colesterol. El estudio tuvo los pacientes divididos en tres grupos. Un grupo recibió pomelo rojo, un grupo recibió el pomelo blanco y el último grupo no se le dio ningún tipo de pomelo y a su vez no tenía restricciones en la dieta.

El estudio mostró que los grupos que comieron pomelo regularmente como parte de una dieta baja en colesterol mostraron un descenso significativo en el colesterol. Considerando que el grupo sin restricciones, que no comieron ningún pomelo, no mostró ninguna disminución en el colesterol.

Otros estudios han demostrado que las mujeres que han comido cinco a seis comidas más pequeñas tenían un colesterol más bajo y un mejor control de peso que los que comían menos comidas pero más grandes. Si se come muchas comidas pequeñas con una dieta baja en colesterol y menos calorías uno mismo será capaz de reducir el colesterol en un 5% y soltar su peso.

No hay duda, el colesterol alto es muy peligroso para su salud. Sin embargo, si uno sufre de sobre peso y el colesterol alto, hay algunas cosas simples que usted puede hacer para reducir tanto el peso y el alto nivel de colesterol.

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Muchas veces llegamos a escuchar que las pastas no son buenas nutricionalmente, ya que nos aportan gran cantidad de calorías que en un momento se nos hará difícil bajar con el ejercicio, sin embargo, esto no es así, ya que las pastas constituyen uno de los elementos más complejos e importantes a nivel nutricional, asimismo, conforman una alimentación sana y balanceada.

Ventajas 

Algunos situaciones  importantes para que la pasta se convierta en una comida verdaderamente nutricional se da en los siguientes casos :

• En situaciones en las cuales se necesite una gran aporte de energía.
• En aquellas personas de edad avanzada es buena por la fácil digestión de estas.
• En deportistas, es bueno consumirlas debido a la riqueza de hidratos de carbono que estas poseen, y por lo general no aportan casi nada de grasa.
• Las personas que posean sobrepeso y obesidad, tendrán la oportunidad de consumir dicho alimento ya que es un alimento muy versátil y no engorda en lo absoluto.
• En diabéticos, ya que el hecho de comer la pasta genera el paso gradual de las glucosa en la sangre de las personas, manteniendo sus niveles estables.
• Personas que contengan altos niveles de colesterol en la sangre, ya que la pasta disminuye los nivles elevado de colesterol en la sangre.

La cocción

Una de las cosas más importantes para que la pasta no efectue cambios contrarios en el cuerpo, es la cocción, ¿Por qué ?, la cocción es muy importante ya que debe ser al dente, ya que si esta excede el tiempo de cocción establecido el efecto nutricional se pierde, debido a que la glucosa sube con mayor rapidez en nuestro cuerpo.

Otro punto importante dentro de la cocción es revisar el agua, que no quede turbia, ya que esto nos dirá que tiene gran cantidad de almidón lo que indicaría que la pasta realizada no está bien hecha o que no esta buena.

Recomendación de pastas

Se necesita escoger pastas de buena calidad, además de combinarlas con un buen acompañamiento. Si seguimos dichos principio podremos obtener una base alimentaria muy sana, y además es capaz de producir una energía prolongada.

Una buena receta de pasta                                                                          

Fettucini con pollo a la jardinera

Tiempo: 45 minutos.

4 porciones

Ingredientes

• 1 pollo cortado en presas
• 3 tallos de apio
• 2 calabacines
• 1   paquete de fettuccini
• 1  cebolla
• 1/2 taza de queso
• Pan rallado parmesano
• Mantequilla
• Huevos
• Aceite vegetal
• 2 dientes de ajo majado
• Sal
• Pimienta
• Zanahorias
• Agua
• 1 nabo

Preparación

1.- Se lavara y secara el pollo con un papel de toalla.

2.-Sazonaremos el pollo con el ajo majado y sal pimienta al gusto.

3.- Batemos el huevo junto con el queso parmesano, y volvemos a sazonar al gusto.

4.-Pasaremos las presas de pollo por el huevo batido y seguidamente por el pan rallado.

5.-En un sartén de fondo calentaremos cuatro cucharadas de mantequilla con cuatro de aceite vegetal

6.-Las presas de pollo los doraremos con la mezcla realizada en el paso cinco, se pondrá a fuego lento.

7.- Retiraremos las presas de pollo y las pondremos a escurrir en un papel absorbente.

8.- Cortaremos los vegetales en cuadros.

9. Los vegetales los saltearemos con un poco de mantequilla.

10.-Tiempo después pondremos a hervir el fettuccini en agua con sal o caldo de pollo al gusto, durante los próximos 8 a 10 minutos, estos los escurriremos y les pondremos un poco de aceite vegratal para que no se peguen entre sí.

11.- Por último serviremos los vegetales y el pollo sobre un lecho de pasta y listo nuestro platillo ya estará listo para degustarlo.

Las pastas constituyen un buen platillo si tomamos en cuenta los puntos mencionados anteriormente, así que atrévete a probar platillos sanos utilizando las pastas de base para tu alimentación.

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¿Qué ocurre si no desayunamos?

El hecho de no desayunar trae consigo una serie de consecuencias que produce decaimiento, falta de concentración, energía, y si no desayunamos en cierta manera el cuerpo no arranca las funciones metabólicas para que funcione con regularidad y de la manera adecuada.

Al saltarnos el  desayuno, el metabolismo no pone a andar los mecanismo naturales que este necesita y va generando graves daños en la persona y genera sustancias que lo hacen mas lento, lo que ayuda a que se genere grasa, es decir que se almacenen calorías.

¿Cuáles son los beneficios de un buen desayuno?

Hay gran cantidad de beneficios al realizar un buen desayuno entre los cuales están:

• Mejor rendimiento intelectual, ya que constituye la fuente de energía que necesitamos después de la noche y el ayuno que se realiza, hace que nos concentremos mejor, mejoremos nuestra memoria y otras habilidades.
• Una correcta alimentación en general, ya que equilibarmos todas las comidas del dia.
• Activa el metabolismo y hace que agarre los nutrientes necesarios durante el día.
• Mayor rendimiento físico ya que el cuerpo ha recibido su cuota de energía  necesaria para poder moverse y estar activo.
• Además mejora el estado de animo de cierta manera, ya que no padecemos hambre.
• Ayuda a fumar menos
• Si tenemos un desayuno saludable lograremos bajar de peso ya que el desayuno es donde encontramos  más nutrientes entre otras cosas.

Así que no dudes ni un instante en desayunar ya que nos aporta rta una gran cantidad de beneficios, que en un futuro nos ayudaran, ya que hara que nos mantengamos en mejor estado de salud, además nos hará sentirnos mejor con nostros mismos porque así no adquirimos más peso, si no que adquirimos menor peso, porque si tenemos desayuno saludable significa que las demás comidas las mantendremos bien equilibradas.

Así que no dudes en desayunar ya que te ayudara a muchas cosas y no te arrepentirás ni un solo instante.

Además hay gran variedad de desayunos fáciles y simples de hacer que son en base a frutas y verduras, en fibra, cereales y otras cosas.

¿Te atreves a desayunar bien?

Fuente de la imagen: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/22/Bon_dia_desayunos_a_domicilio_cumpleanos.jpg

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Fuente de la imagen

El día de hoy les mostrare un platillo de Ensalada de Naranja que es muy saludable y muy fácil de hacer.

Para esto necesitaremos ir al mercado o al súper para conseguir los siguientes elementos:

• 3 naranjas
• 6-8 hojas de lechugas orejonas
• 4 cucaharadas de jugo de limón
• ¼ de taza de cacahuates pelados
• ½ de jugo de naranja
• 2 cucharadas de miel de abeja
• Sal al gusto

Pasos a realizar:

1. En un molde revolveremos los juegos de naranja y limón con la miel has que esta se disuelva, después dejaremos reposar mientras preparamos la ensalada.
2. Laváremos y desinfectaremos las hojas de lechuga, escurriéndolas y partiéndolas en trozos.
3. En seguida pelaremos las naranjas, cortándolas en gajos y retirándoles la membrana blanca que las cure.
4. Luego sobre una ensaladera coloraremos una cama de hojas de lechuga, es decir pondremos la lechuga de una manera en la que están sean la base y después acomodaremos las supremas.
5. Y por último al momento de servir bañamos con el aderezo de cítricos que habíamos hecho en un inicio, después lo sazonaremos con sal, repartiremos nuestro cacahuates alrededor del platillo y espolvorearemos el amaranto para lograr nuestra ensalada de naranja perfecta.

Muchas personas piensan que las ensaladas realmente no son platillos que nos benefician en la salud, o simplemente las personas piensan que el hecho de comer ensaladas no nos benefician en nada, pues realmente están muy equivocados ya que  las ensaladas ofrecen gran cantidad de beneficios en nuestra salud.

Entre sus beneficios suelen hidratar y refrescar ya que la base de las ensaladas son casi del 90% por ciento del agua, además nos ofrecen una gran cantidad de nutrientes los vegetales ya que nos ofrecen un excelente cantidad de vitaminas que regulan nuestro trabajo en los procesos orgánicos e incluso nos ayudan en nuestra función intestinal.

El hecho de comer ensaladas realmente nos ayuda mucho es una manera en la cual podemos tener una dieta balanceada para que nuestro organismo se sienta mejor y sano, y no solo ello si no que nosotros mismo nos sentimos mejor ya que nos ayuda a ver cómo va mejorando nuestra figura gracias a la dieta que estamos llevando a cabo.

Así que si quieres empezar a mejorar tu salud puedes empezar por comer ensaladas que te aportaran de verdad muchos beneficios y pocas calorías, además son para todo tipo de personas, así que te invitamos a que te unas a comer saludablemente para que te sientas mejor.

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Hoy en día la obesidad es un gran problema ya que afecta a las personas y trae con ella trae muchos problemas tanto físicos hasta psicológicos, llegándose a generar debido a la alta de educación en cuanto a la nutrición que debemos llevar, el sedentarismo o simplemente porque nuestros genes vienen ya codificados así desde que nacemos

Siempre nos mencionan los problemas físicos y fisiológicos que se generan en nuestro cuerpo a causa de la obesidad pero la mayoría del tiempo no nos dicen que este problema a la larga también trae consigo una serie de problemas psicológicos afectando de tal manera la vida emocional y social de la persona.

¿Por qué la obesidad es un gran problema psicológico?, Las personas que padecen esta enfermedad pueden ser blanco fácil para criticas nada constructivas por parte de los demás, los molestan, les ponen apodos, los denigran logrando que su autoestima e imagen resulte dañada generando en ellos ciertos factores como la depresión, tristeza, enojo, nervios, problemas con las relaciones sociales, perdida de sueño, no aceptarse a sí mismos o no aceptarse como personas, generando así la obesidad un gran problema.

Estos problemas normalmente son causados por la gente que se encuentra a su alrededor, y no son de gran ayuda para las personas que lo padecen ya que componen un factor muy importante  para que estas personas no se acepten como personas.

¿Cuál es el mejor consejo para las personas que lo padecen?, Pues hay que empezar por aceptarse como son, ponerse en primer lugar, es decir, pensar primeramente en ellos para que con el tiempo se empiecen a valorar y ver como son.

Otro es si ven que su problema es muy grave hay que llevarlo con personas que saben hacer de ello o con un especialista para que le de  mejoras en sus  hábitos alimenticios y dieta, además con un psicólogo para que los ayuden en los problemas que surgen en su vida diaria a causa de su padecimiento y puedan seguir adelante, aprendiendo a vivir de nuevo viendo las diferentes cosas que se le presentan en la vida.

Además preguntar qué tipo de ejercicios se pueden desarrollar para mejorar tu salud y tener una vida más activa haciendo ejercicio para poder adelgazar y mejorar, o incluso actividades que te gusten donde se genere un ambiente para realizar movimiento.

Pero no solo ello, todas las personas que se encuentran a su alrededor deben aprender que debemos aceptar a las personas tal cual como son, ya que si así hacemos todos, no generaremos todos esos problemas mencionados antes, ayudando a la persona a aceptarse tal cual como es, y así ya no seremos factor de riesgo para las personas que tienen obesidad.

Tenemos que educarnos para generar un ambiente de tolerancia, y evitar que otras personas resulten afectadas con las acciones que llevamos a cabo en nuestra vida cotidiana.

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Hay distintas posturas de yoga para realizar en casa  entre las cuales describiré algunas de las más comunes:

La primera Media Torsión espinal

Esta consta de sentarnos en el suelo con las piernas totalmente rectas, después doblaremos la pierna derecha de manera que quede sobre la rodilla izquierda, luego nuestro brazo izquierdo lo cruzaremos y lo apoyaremos en la pierna derecha, volteando o girando la columna, y el brazo derecho lo apoyas detrás de tu espalda de manera recta en el suelo, mientras tanto la cabeza debe de seguir la misma dirección de la columna vertebral, y así hacemos hasta llegar a los treinta segundos y después volvemos a realizar lo mismo con el otro lado.

La postura de niño

En esta nos hincaremos  en el colchón inclinando nuestra espalda hacia el suelo hasta que nuestros brazos toquen el suelo y nuestra cara igual repitiendo este ejercicio hasta que nos encontremos totalmente relajados.

El triángulo

Nos pondremos de pie , después separaremos las piernas, después inhalaremos y nuestro tronco lo inclinaremos de manera que una de nuestras manos toquen nuestros pies hasta donde lleguemos, y después lo haremos del lado contrario, cada uno alrededor de treinta segundos.

Estiramiento de columna

Esta es una posición de yoga para realizar en casa muy fácil ya que consta de sentarnos, después de ello estiraremos nuestras manos hasta llegar a nuestros pies tocándolos hasta donde podamos, lo que cuenta lo que es muy importante aquí es que se estire nuestra columna vertebral.

La posición del gato

En esta posición consta hincarnos y poner nuestras manos en el suelo de tal manera que queden  a la altura de los hombros, en seguida elevaremos nuestro brazo derecho y realizamos una torsión hacia el lado derecho de tal manera  que cruce con nuestro brazo izquierdo y así hasta el otro lado.

La posiciones del águila

Estaremos de pie, doblando nuestras piernas e inclinándonos hacia el lado izquierdo., nuestra pierna derecha la doblamos de manera que nuestro tobillo quede encima de nuestra rodilla, derecha, a continuación nuestro codo lo cruzaremos hacia la derecha y colocaremos nuestras manos enfrente de nuestra cara. Hay que mantenernos de 30 a 50 segundos así y al terminar lo hacemos del lado contrario.

El arco

Este consta de estar de pie y después inclinarnos hacia delante colocando nuestras manos a la misma distancia que nuestros hombros hasta apoyar totalmente nuestras palmas en el suelo y formamos como un triángulo tanto con piernas como brazos, poniendo nuestra cabeza entre nuestros dos brazos, para poder relajarnos y respirar con nuestra nariz profundamente.

La lagartija:

En esta extenderemos nuestras piernas y brazos sin encorvar nuestra espalda, nuestras manos las pondremos en el suelo para sostenernos teniendo los dedos bien abiertos o separados para poder realizar bien el ejercicio.

http://www.youtube.com/watch?v=P2MM9Gps7SY

Estas son unas cuantas posiciones de yoga  para realizar en casa para poder mantener una mejor salud y tomarte un poco de tiempo para realizar un poco de ejercicio.

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Los alimentos bajos en carbohidratos son buenos para todas aquellas personas que quieren bajar de peso y tener una dieta mejor e inclusive seguir manteniendo su mismo peso.

Estos te ayudaran a obtener los nutrientes necesarios, además las dietas en base a estos nos proporcionar una vida y cuerpo saludable.

Las frutas una buena elección

Las frutas nos presentan una buena elección ya que hay algunas que nos ayudan a mantener nuestro peso ideal y nos ayuda a un sin fin de cosas, tenemos que optar por las frutas en bajo índice glucémico, entre las cuales están fresas,  arándanos, frambuesas, moras, albaricoques, peras, ciruelas, cerezas, guayabas, manzanas y papayas.

Productos vegetales.

Los productos vegetales algunos contienen carbohidratos pero hay otros que los tienen en niveles muy bajos entre los que podremos encontrar: aguacates, alcachofas, espinacas, lechuga, apio, pepinos, repollo, brócoli, coliflor entre otras.

Carne

En la carne también podemos encontrar algunas muy bajas en grasa por ejemplo el pollo, pescado, atún, mariscos, pato, salmón, pescado frito, jamón entre otras.

Si mezcláramos todos ellos sería una gran dieta la que haríamos ya que no seria dañino en nuestra salud y seriamos capaces de balancear nuestra comida.

Ahora una receta baja en calorías tomando en cuenta los productos vegetales:

Aguacate con relleno

Ingredientes

• Medio aguacate
• Bulbo de hinojo
• 1 aceituna negra
• Sal y pimienta.

Su preparación:

1. Quitaremos el hueso del aguacate.
2. Retiraremos la pulpa para no quitar la piel.
3. El hinojo se lavara y pelara, después le pondrás sal al gusto, para después licuarlo.
4. Después revolveremos la pulpa de nuestro aguacate con el puré del hinojo y se rellenara la cascara.
5. Esparcimos con la aceituna y listo hemos acabado.

Otra receta muy buena es la copa de atún y esta consta de los siguientes ingredientes:

Lata de atún

• 1 cucharada de mayonesa Light
• 1 cucharada de queso blanco light
• 1 cucharada de mostaza
• 1 pieza de tomate
• 1 pieza de aguacate
• Lechuga
• Sal y pimienta.

Su preparación

1. Pondremos la lata de atún en un recipiente, después la mayonesa light, el queso, la mostaza con sal y pimienta.
2. Molemos los ingredientes del paso anterior con el de que quede lo más cremosa que podamos.
3. Después prepararemos una ensalada con la lechuga, el tomate y el aguacate cortado en forma de cuadritos.
4. Colocaremos la ensalada en cada copa.
5. El atún molido  se colocara después en casa copa.
6. Con las aceitunas podremos adornar nuestro platillo para que se vea a un mejor, y tendrás el platillo ya listo para degustar.

Recuerda que entre menos carbohidratos mejor será la dieta de tu platillo.

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Pero alguna vez se han preguntado ¿Puedo realizar ejercicio en mi casa? Pues la respuesta es sí, nosotros podemos realizar ejercicio físico en nuestra casa de la manera más sencilla.

Una rutina de ejercicios casera:

Empezaremos con el calentamiento.

1. Podemos comenzar con una serie de ejercicios estimulando los hombros, con ello nos referimos a que comenzaremos a realizar círculos de atrás hacia adelante durante un minuto.
2. Continuaremos con el cuello lo giraremos de un lado a otro y después al revés, ya terminando este lo moveremos de un lado a otro.
3. Ahora nos agarraremos de la cintura y comenzaremos a dar vueltas con ellas, por último con las rodillas juntas haremos rotaciones de un lado a otro.

Es hora de empezar con los ejercicios:

Abdominales

Nos pondremos de espaldas, de tal forma que nuestra espalda baja este tocando el piso, después de ello pondremos nuestras manos en el abdomen y nuestras piernas dobladas, levantaremos nuestra espalda hasta llegar a las rodillas y sin despegar los pies del suelo ya que si los levantamos no nos servirá de nada, lo podremos repetir de 10 a 15 veces.

Abdominales con las piernas

Estas son diferentes, igual estaremos de espaldas en la misma posición que en las abdominales normales, pero esta vez elevaremos nuestras piernas extendidas y las dirigiremos hacia el techo y hay que repetir este ejercicio por lo menos 20 veces como mínimo.

Aqui se muestra como hacerlo:

http://www.youtube.com/watch?v=wqwPdwtaWY4

Dorsales

Nos colocaremos boca abajo, pondremos nuestros brazos hacia atrás a la altura de la espalda baja y comenzaremos a levantar nuestro cuerpo.

Sentadilla

Nos pararemos, con los pies separados, con espalda recta y comenzaremos a bajar hasta donde podamos, con el fin de ejercitar nuestras piernas.

Ahora es tiempo de ejercitar nuestros brazos:

Flexiones

Nos colocaremos de rodillas, poniendo las manos sobre el piso de manera que queden debajo de nuestros hombros y comenzaremos a flexionar  hasta llegar a tocar el piso, podemos repetirlo de 10 a 12 veces. Este tipo de flexiones solo lo realizan las mujeres ya que si las realizamos con las puntas del empeine es mucho más fácil que nos lastimemos.

Podemos realizar un sin fin de  ejercicios en nuestra casa que nos ayudaran bastante a mejorar nuestra salud y nuestro bienestar físico, es momento de comenzar y no estar poniendo barreras para hacer ejercicio, ya que este es necesario para sentirnos mejor, además se puede realizar en varios lugares.

Empieza por tener una vida sana, ponte en movimiento para mejorar tu rendimiento físico, además con el podrás relajarte por un momento y olvidarte de lo demás.

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Muchas personas hoy en día buscan muchas formas para hacer ejercicio  y no solo ello si no que buscan una manera de relajarse para evitar los días largos de trabajo entre otras cosas, una buena elección de ejercicio para combinar las dos cosas es el yoga.

Pero antes ¿Qué es el yoga?

Bueno el yoga significa unión, además también lo podemos interpretar como la unión de cuerpo, mente y espíritu, es decir, el yoga es la manera de entrar en equilibrio entre estos tres factores,  es entrar en un estado donde nuestra vida llegue a estar en armonía tanto física como mentalmente.

¿Cómo sirve el yoga como ejercicio?

El yoga nos sirve como ejercicio para mantener y recuperar nuestra salud física, nos ayuda a prevenir de cierta manera el estrés, la tensión, ansiedad, y no solo ello si no también nos hace fortalecer varias partes del cuerpo.

El Yoga mejora los músculos

El yoga nos da una serie de beneficios nos ayuda a tener músculos más fuertes y a fortalecerlos, además de ello nos hace relajarlos para que no se mantenga en estado de tensión, y tengamos estas dolencias por haber estado tanto tiempo en cierta posición, o hayamos estado expuestos a una situación de estrés que hayan generado estos dolores.

Nos ayuda a la flexibilidad

Otro beneficio de este ejercicio es que nos permite tener una mejor postura corporal y nos va haciendo más flexibles con el tiempo, al principio puede que no seamos capaces realizar ciertas posturas pero con el tiempo y la practica notaremos grandes cambios en ello.

Mejora  nuestra respiración

El yoga es una buena manera para ayudarnos en nuestra función respiratoria, a tal grado que podremos realizar ejercicios de inhalación y exhalación a nuestro máximo volumen, además de ello nos enseña a respirar para poder tranquilizarnos de cierta forma y ayudar a personas que tienen alguna enfermedad de las vías respiratorias.

Baja la presión

Hay ciertas posturas que nos ayudan a  mantener nuestra presión en el nivel adecuado de nuestra edad, peso y estatura, además sirve para las personas que padecen hipertensión ya que las ayuda a estar en equilibrio en cuanto a su presión.

Ayuda a bajar de peso.

El yoga nos ayuda a quemar entre 200 y 400 calorías, no es como mucha gente piensa que en el yoga solamente ayuda a lo emocional o a relajarse, es un ejercicio en el cual se pueden efectuar una serie de ejercicios para ponernos más fuertes, y bajar de peso, además el hecho de que el yoga nos ayude en el estrés y ansiedad, hace que la gente coma menos porque se va controlando y encontrando un equilibrio entre todo, y te permite tener una vida completamente saludable y activa, en el cual te estás moviendo y no eres una persona sedentaria, si no que estas activo realizando una serie de posturas que te ayudaran a estar plenamente saludable y feliz.

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• ¼  taza Queso panela en cubos
• ¼  taza Jitomate en cubos
• ¼  taza Granos de elote
• ¼  taza Lechuga Romana
• 1 ramita de Perejil
• ¼  taza  Lechuga orejona
• ¼  taza Espinaca
• 2 pzas Tortilla
• ¼  taza Aceite de oliva
• 2cdas.  Vinagre Blanco
• 1 pizca Orégano, pimienta negra y páprika
• 1 pizca Chile ancho frito sin semilla desmoronando
• 3cdas. Pepita sin cáscara
• Sal al gusto

Su preparación:

1. Cortar las tortillas en forma de aro.
2. Después de cortas las tortillas hay que freírlas con suficiente aceite, hasta que estas se doren.
3. Después las dejamos enfríar.
4. Mezclamos el queso panela,jitomate,los granos de elote lechugas,perejil,espinaca,las pepitas,la pimiente y el chile ancho.
5. Todo ello hay que sazonarlo con sal, orégano, vinagre y el aceite.
6. Colocar el aro de la tortilla sobre un plato.
7. Tenemos que acomodar las lechugas y la espinaca dentro del aro que se formo anteriormente.
8. Rellenar con los otros ingredientes ya hechos.
9. Espolvorear la paprika.

Ahora iremos por el segundo platillo que será el plato fuerte: Pechuga de de pollo con salsa de requesón No. De personas 10

• 2.2 Kg Pechuga de pollo
• 460 grQueso panela
• 800grAguacate
• 120gr Verdolaga
• 50 gr Chile guajillo
• 50 gr Chile de árbol
• 200 gr Mantequilla
• 50 ml Aceite
• 50 gr Sal
• 50 gr Pimienta negra entera
• 1lt  Salsa de chipotle y requesón

Su preparación:

1. Limpieza de las pechugas.
2. Sellarlas en la plancha por los dos lados y terminar de cocinarlas en el horno a 140 grados  por lo próximos 10 minutos con la mantequilla y cubrirlas totalmente con papel aluminio para evitar que lleguen a secarse.
3. Cortar la pechuga ya cocinada por mitad de manera inclinada y poner la pechuga una encima de otra.
4. Acomodar a un lado el triangulo la panela y los cuadritos de aguacate sobre la pechuga.
5. Colocar el chile de árbol y la verdolaga salteada.

Oh y un paso muy importante la salsa ¿Cómo prepararla? Ingredientes:

• 750 ml Caldo de pollo
• 300 gr Requesón
• 50 gr Chile de chipotle

Preparación:

1.       Licuar los ingredientes y colar.
2.     Sazonar antes de servir en un sartén.
3.      Y ya lista nuestra salsa es momento de ponerla en nuestro platillo.

Ya ustedes pueden complementar con lo que gusten sus platillos. Es una receta de cocina saludable y que gustara a su familia.

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Se recomienda la FIV para parejas que no han obtenido éxito con los procedimientos de Inseminación Artificial; mujeres con anomalías en el órgano reproductor, ya sea a causa de lesiones o aspectos hormonales o aquellos casos en los que el factor masculino no resulte del todo eficaz para forjar una vida.

Dentro de la fecundación in vitro se contemplan dos móviles principales, a la hora de buscar embriones para el embarazo:

• Utilizar el semen proveniente de la pareja.
• O bien, obtenerlo de un donante que previamente ha hecho su depósito en bancos de esperma especiales.

Resultados de efectividad del 90% avalan a la FIV como un camino seguro a seguir para preservar la descendencia. En particular, IVI es una empresa que ofrece atención individual en cada una de las etapas del tratamiento para todos sus clientes.

Así mismo, cada clínica de reproducción asistida cuenta con métodos distintos para tratar cada problema en los aspectos de fertilidad, siguiendo los pasos descritos a continuación para completar la FIV:

• Estimulación ovárica. A través de inyecciones, los ovarios aumentan su producción de ovocitos para iniciar con la fertilización.
• Punción y laboratorio. Se administra la hormona HCG para impulsar la punción folicular en la matriz.
• Fecundación de óvulos. La inseminación del óvulo tiene lugar.
• Cultivo embrionario de laboratorio. Clasificación y análisis de embriones, con el fin de elegir los más adecuados para el embarazo.
• Transfer. Entrada de embriones dentro del útero.
• Vitrificación de embriones restantes. Se almacenan los embriones sobrantes y de buena calidad, para su uso en casos posteriores.

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Otras cifras, como la de la FAO, más reciente, hablan de un incremento hasta el 24,1% en adultos españoles. Si nos centramos en la obesidad infantil, el problema aún resulta más grave para la salud, no sólo física, sino psicológica de los niños. En España ya hay más niños obesos que en Estados Unidos, un país que siempre ha liderado los rankings.

Qué significa sufrir de obesidad

Ser obeso significa tener un peso muy superior al que debería tenerse de acuerdo con el Índice de Masa Corporal (IMC). Este índice mide la relación entre peso y altura. Cuando el IMC es igual o inferior a 30, hablamos de una persona obesa, lo que supone un problema de salud relacionado, en muchas ocasiones, con los hábitos alimenticios.

Algunas enfermedades del corazón están relacionadas con el exceso de grasas saturados en el organismo, haciendo que la sangre no circule con normalidad. Pero también problemas como el olor corporal o problemas dermatológicos, como verrugas en distintas partes del cuerpo o grietas en los pies.

Obesidad en Madrid y problemas dermatológicos

Los problemas relacionados con el exceso de peso en Madrid son menores que en otras comunidades. El porcentaje de niños obesos se halla a mitad de tabla (Obesidad Madrid en niños = 5,5%), frente al 15,9% de las Islas Canarias, donde más niños la padecen y donde más necesaria se hace a veces un cambio en nuestros hábitos de alimentación.

Además de los factores de riesgo cardiovasculares, también es importante que prestemos atención a la dermatología. Muchos obesos sufren de dificultades dermatológicas sin saberlo. Las verrugas y otros elementos desagradables pueden eliminarse con la ayuda de la cirugía de la obesidad, buscando dermatólogos Madrid que sean especialistas en su campo.

¿Conoces a alguien que padezca esta enfermedad? ¿Has notado problemas en su piel?

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Ante todo conviene aclarar en qué consiste cada método para determinar su efectividad y el grado en que llegan a afectar al cuerpo. La criolipolisis es un proceso no invasivo y ambulatorio, que se puede practicar con sesiones y utiliza altas concentraciones de frío para eliminar la grasa corporal.

Por el contrario la abdominoplastia requiere de una intervención quirúrgica, en donde se reconstruye por completo el tejido ubicado debajo del abdomen, eliminando piel y grasa excedentes, y acomodando el músculo con el fin de transformar no solo el talle, sino hasta la cintura. Claro está que es mucho más complicado y el paciente requiere recuperación antes de incorporarse a sus actividades cotidianas. Esas son, a grandes rasgos, las diferencias entre la criolipolisis y la abdominoplastia.

A simple vista, la criolipolisis parece una alternativa con muchas más ventajas, puesto que supone mayor comodidad y no depende de un quirófano para llevarse a cabo. De hecho, está comenzando a adquirir mucha fama gracias a las diferencias positivas que tiene comparada con la abdominoplastia. No obstante, antes de descartar esta última resulta conveniente consultar con un especialista.

Dependiendo de la magnitud de los depósitos de grasa en el cuerpo, una persona puede requerir de esta última operación para lograr resultados más duraderos a largo plazo. Por supuesto, el cambio en los hábitos de vida también será importante para mantener ambos procedimientos, pues ninguno de ellos es una solución permanente.

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Para crear una pizza saludable, lo primero que debemos hacer es crear nosotros mismos una masa orgánica con harina, agua y sal, sin pasarnos demasiado con esta último, para que la base sea perfecta. Una vez tengamos nuestra base preparada, existen dos ingredientes que no pueden faltar en toda buena pizza que se precie: el queso y el tomate. En cuanto al primero, podemos optar por las versiones light de los quesos, para ahorrar calorías y no sabor. El tomate puede ser de bote, o incluso natural, orgánico, rayándolo nosotros mismos y untando toda la base con él para crear una pizza todavía más sana si cabe.

Es el momento de decidir los ingredientes que darán «sabor» a la pizza. Puesto que estamos buscando que sea saludable, podemos optar por vegetales como la cebolla, el pimiento o los champiñones. Si nos gusta el pescado, el atún puede ser una opción magnífica para aderezar nuestra pizza. Y si no soportamos la idea de que nuestra pizza no lleve algo de carne, siempre podemos colocar algo de pavo por encima, trozos de pechuga de pollo a la plancha o jamon de york,  carne relativamente sana en comparación con los embutidos como el chorizo o el salchichón, por ejemplo.

De esta forma, nuestro antojo de comer pizza se verá saciado y no tendremos que preocuparnos tanto por las consecuencias para nuestra dieta, ya que hemos elaborado un plato saludable.

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Querer ser como las famosas es algo bastante común entre las adolescentes y jóvenes, sobre todo chicas. Y si ellas son muy delgadas y tienen éxito, eso significa que para conseguir lo que quieren, las chicas jóvenes también deben estar delgadas. Un estereotipo que se ha venido manteniendo durante décadas y que, como decimos, ha causado mucho mal. Por suerte, parece que en los últimos tiempos los vientos están cambiando, y una legión de mujeres famosas apuestan por las curvas, la voluptuosidad y el destierro de la chica maniquí ultradelgada.

Desde Jennifer López a Sofía Vergara, pasando por Scarlett Johansson, Beyoncé o Kate Upton, las famosas de hoy en día parecen apostar por olvidarse de ese canon de extrema delgadez, demostrando que una mujer puede ser atractiva teniendo algunos kilos de más incluso, y que esto resulta sano para el organismo y también para la mente. Una chica debe estar contenta con su cuerpo tal y como es, y no buscar parecerse a tal o cual modelo. Las curvas también son bonitas, y ellas lo demuestran.

Desde el Reino Unido, varios diseñadores y editores de revistas de moda están ya abogando por exigir un peso y talla mínimo a sus modelos para desterrar de una vez por todas esa imagen de la modelo-palillo que tan común se ha vuelto en los últimos tiempos y que, además de ser totalmente irreal, no ayuda absolutamente a nadie.

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¿Eres de las que estaba siguiendo una dieta cetogénica pero terminó olvidada por el camino? No te preocupes, no hay mejor momento como el presente para retomarla. Sigue las mejores estrategias y consejos para que esta vez surta el efecto deseado.

Los miniobjetivos en la dieta keto

No es fácil, ni necesario, seguir a rajatabla un régimen cetogénico de la noche a la mañana. Por ello, lo importante es empezar estableciendo una serie de “mini metas”, esto aportará un enfoque escalonado. Por ejemplo, en la primera semana, podrías eliminar los dulces; la segunda, omitir los alimentos básicos a base de granos (pan y cereales); y en la próxima semana, eliminar los alimentos que contengan almidón (patatas o maíz).

Adapta este enfoque para eliminar cualquier elemento rico en carbohidratos y pronto volverás a tu objetivo bajo en carbohidratos. Generalmente es de 20 a 50 gramos netos al día en una dieta cetogénica.

Combate la “gripe cetogénica”

Es un síntoma que se suele dar al comienzo de cualquier dieta, tal vez más en la cetogénica. Tu cuerpo se va a sentir extraño por una serie de cambios, principalmente la del mayor uso de cetonas en detrimento de la glucosa, que ya dejará de ser el mayor combustible de tu organismo. Los efectos secundarios temporales de este cambio pueden incluir dolores de cabeza, poca energía, problemas digestivos, calambres musculares, debilidad y mareos.

Puedes ayudar a tu cuerpo con el aumento de la ingesta de agua y electrolitos, ya que esta especie de “gripe” se debe principalmente a un desequilibrio de electrolitos. Por ello, se recomienda tomar un suplemento que aporte recarga electrolítica. También sirven en caso de practicar mucho deporte y sudar mucho, para lo que también se aconseja la suplementación de electrolitos.

Planifica cada obstáculo

Puede resultar extraño, pero te puedes acostumbrar a las alternativas en los planes con amigos que deciden cenar fuera de casa o pedir un menú rico en carbohidratos. Por ejemplo, te puedes armar con bocadillos cetogénicos, además, la carne seca y los paquetes de aceitunas de una sola porción son excelentes para esas situaciones. También puedes acudir a una fiesta o reunión con algún plato elaborado por ti, quedarás bien y tendrás algo que puedas comer sin saltarte la dieta.

Para aquellas personas menos provistas en la cocina, es importante contar con una lista de ideas que incluyan comidas fáciles de preparar. El pollo enlatado o el atún mezclado con mayonesa cetogénica son algunos ejemplos. Los platos se pueden servir sobre una cama de verduras de hoja verde, cubiertos con semillas de cáñamo.

No te olvides del valor calórico

Las calorías son otra consideración, ya que algunas personas se olvidan de mirar el contenido calórico de algunos productos cetogénicos procesados. Si consumes más calorías de las que quemas, aumentará tu peso, en este caso no importa qué dieta sigas, es algo básico que no debes olvidar, sin llegar a obsesionarte con ello.

Recuerda que los recuentos de calorías y nutrientes de los alimentos envasados ​​se basan en el tamaño de la porción. Otro punto a tener en cuenta es el azúcar (o los sustitutivos) que contienen los productos, estos podrían desencadenar antojos de dulces y otros carbohidratos.

Apoya la producción de cetonas

La dieta cetogénica tiene un alto contenido de grasas y, por lo general, aporta entre el 60-80% de las calorías. Una alimentación habitual contiene la mitad de esa cantidad de grasa o menos. Un aumento repentino en la ingesta de grasas puede provocar trastornos digestivos.

Cabe destacar que el tipo de enzima que descompone la grasa es la lipasa y se secreta en el tracto digestivo. La lipasa se incluye comúnmente en los suplementos de enzimas digestivas para apoyar la digestión de las grasas.

Si has llegado hasta aquí significa que ya estás preparada para aplicar estas estrategias y darle otra oportunidad a la dieta cetogénica. Es posible que, durante los próximos años, escuches más detalles acerca de los beneficios respaldados por la ciencia respecto a la dieta keto, a medida que crezca la investigación en esta área.

Referencias

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Si una cosa tenemos clara es que cada persona es un mundo, y por tanto, va a ser muy complicado determinar un peso ideal basándonos solo en unos pocos factores, sobre todo cuando dejamos fuera uno de los más importantes, el metabolismo. Y es que habrá muchas personas con la misma edad y la misma altura que no tengan porque pesar lo mismo, ya que eso dependerá de su actividad física, su ritmo de vida… El peso ideal puede llegar a ser una cadena bastante injusta para aquellos que quieren bajar de peso y no logran llegar a ese límite.

Y es que incluso algunos estudios recientes de prestigiosas universidades americanas y europeas demuestran lo estúpido de guiarse por un «peso ideal» como único factor para entender que una persona tengo el peso que le corresponde y sobre todo, que le conviene a su salud. De hecho, según estos estudios, las personas que tienen unos kilos de más, un ligero sobrepeso, son más resistentes a ciertas enfermedades y pueden vivir más que aquellas que están en su peso óptimo.

Esto se corrobora cuando pensamos que lo mejor para mejorar la salud de alguien con sobrepeso es realizar una actividad física continua, ponerse en forma. Tal vez no logre bajar todos los kilos que pretendía, pero su salud y su resistencia se verán muy mejoradas. Si a eso le sumamos una dieta sana y equilibrada, sin muchos excesos, la salud del individuo estará bien protegida, aunque según las «cuentas» le sobren algunos kilos. De hecho, es mucho más peligroso estar demasiado delgado que tener unos kilos de más.

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La mayoría son conocidos de sobra por la sociedad, pero aún así, los seguimos consumiendo, a veces de forma exagerada, sin reparar en el daño que pueden provocar en nuestros dientes. Empezando por el café, una bebida tan típica en nuestro país de la que muchos abusan cada mañana, y continuando con los grandes niveles de azúcar que tienen los caramelos, dulces y bollería industrial en nuestros días. Todo esto, en exceso, supone un peligro grave para nuestra salud bucal.

Por supuesto, los refrescos azucarados también son un alimento a evitar si la salud de nuestros dientes no está en su mejor momento. El típico ejemplo de la CocaCola es suficiente para comprobar el daño que estas bebidas pueden causar a nuestro esmalte, dado su alto poder corrosivo sobre nuestros dientes. Sin embargo, también hay otros alimentos que pueden perjudicarnos en cuanto a salud bucal, y no son tan conocidos como estos.

Es el caso del vino, un producto tan típico por estos lares, que además de manchar los dientes puede provocar que el daño de otros alimentos sobre ellos sea mayor, al dejarlos desprotegidos. Lo mismo ocurre con los cítricos, frutas con un alto poder corrosivo para el esmalte en el caso de que se abuse de ella, sobre todo si hablamos del limón. La solución no está en prescindir totalmente de estos alimentos, sino simplemente en reducir su consumo para que afecten lo menos posible a nuestra salud bucodental, y mantener siempre una higiene correcta.

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Pero como ya habréis podido imaginar, este tipo de dietas milagrosas, que excluyen ciertos alimentos de nuestra alimentación y que nos prometen rebajar varios kilos por semana, no son más que engaños peligrosos para nuestro cuerpo. Es cierto que algunas personas han conseguido bajar de peso rápidamente con ellas, pero lo que no se suele contar es el periodo posterior, cuando «dejamos» la dieta y volvemos a una alimentación normal, y como el cuerpo recupera rápidamente todo lo perdido. Es el temido efecto rebote. ¿Porqué se produce esto?

Pues por el simple hecho de que la mayoría de estas dietas milagrosas buscan simplemente bajar de peso lo más rápido posible, y son cortoplacistas, es decir, no tienen en cuenta el futuro, solo sirven para bajar de peso de aquí a un mes o a un periodo corto de tiempo. Lo consiguen excluyendo de la alimentación muchos productos necesarios, y sobre todo, hidratos de carbono, una sustancia esencial para nuestro organismo y para el cerebro, que nos hace funcionar. Sin hidratos seguramente perdamos peso, pero no solo eso, sino también energía, y a la larga, podemos sufrir enfermedades importantes y daños muy graves.

Al excluir estos alimentos, el cuerpo que sigue necesitando energía echa mano de las reservas que tiene, y por eso bajamos de peso. Pero luego, cuando terminamos con la dieta, puesto que es imposible alimentarse así de por vida, el desequilibrio provocado en el organismo hace que seamos una bomba de relojería, y que necesitemos de nuevo esa energía para funcionar, por lo que usualmente se recupera el peso perdido en poco tiempo.

Y todo por no seguir una dieta normal, saludable y equilibrada, que nos hace perder peso de la misma forma, aunque más a la larga, pero que podremos mantener de por vida. Con una dieta sana podemos perder entre 0,5 y 1 kilo a la semana, y podremos comer cualquier alimento, aunque siempre en su justa medida, sin abusar de nada. Esa es la clave para perder peso sin recurrir a las engañosas dietas milagro, que como ya sabéis, de poco sirven a la larga.

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Estamos hablando de la leptina, una proteína que se suele producir en el tejido adiposo y está muy relacionada con el control del peso, la saciedad y la sensación de hambre. Es algo totalmente natural que, conociendo sus funciones, puede ayudarnos mucho a la hora de controlar nuestro peso y la ingesta de alimentos. Se trata de subir los niveles de leptina en nuestro organismo, aunque siempre de manera controlada, para reducir así la sensación de hambre y hacer que nuestro metabolismo se adapte mejor a la saciedad.

Por ejemplo, las dietas estrictas o dietas milagro producir una sensación de saciedad muy pobre, y normalmente nos dan mucha hambre. Los niveles de leptina bajan en nuestro organismo, ayudando a esas funciones, por lo que este tipo de dietas, aunque puedan parecer estupendas para bajar de peso, a la larga no sirven de mucho, por el ya conocido efecto rebote, que también está relacionado en parte con esta proteína. Igualmente, el estrés y el ejercicio físico extenuante también hacen bajar los  niveles.

¿Cómo conseguir entonces que la leptina nos ayude a controlar nuestro peso? De la forma que siempre recomendamos, con dietas equilibradas que nos sacien con alimentos sanos y saludables, ejercicio físico pero sin llegar a extremos peligrosos, evitando el sedentarismo, eso sí. De esta forma conseguiremos que los niveles de leptina en nuestro organismo sean óptimos para que la propia proteína nos ayude a mantener nuestro peso corporal o a reducirlo, si es lo que deseamos.

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Son muchos los artículos que podemos leer acerca de aquellos alimentos que debemos evitar si no queremos tener un exceso de colesterol pero, ¿sabías que también hay alimentos «buenos», aquellos que nos ayudan a controlarlo? Aquí te mostramos los cinco mejores:

• Avena: Uno de los alimentos reguladores más beneficiosos para nuestro organismo. No solo evita niveles altos de colesterol, sino también los de grasas saturadas. Un alimento imprescindible en cualquier dieta, ya sea en copos, en forma de puré o con yogurth.
• Legumbres: Otro sanísimo alimento que debería estar en todas nuestras dietas por la de proteínas que aportan además de por evitar que los niveles de colesterol sigan subiendo hasta límites peligrosos. Desde los garbanzos a las lentejas, las legumbres pueden ser una guarnición de primera y muy saludable.
• Frutos secos: Ya hemos hablado de los beneficios de este tipo de alimentos, pero nunca esta de más recordarlos. Especialmente las nueces tienen un gran poder para equilibrar los niveles de colesterol y, en general, estabilizar todo nuestro organismo. Además, son uno de los aperitivos favoritos de muchas personas, por lo que el gusto es mayor.
• Soja: Un vegetal que se ha puesto muy de moda y ha pasado de ser simplemente un sustitutivo de la leche a convertirse en parte de nuestra dieta habitual gracias a sus excelentes aportes. Al igual que rebaja el colesterol también nos ayuda a quemar las grasas que nos sobran.
• Pescados Azules: Perfectos para los aportes en hierro, magensio… y también para controlar los niveles de colesterol del organismo. El atún, los boquerones, las sardinas o el salmón son alimentos riquísimos y muy nutritivos que enriquecerán nuestra dieta.

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Recientemente apareció la máquina Dolce Gusto, con una gama mucho más amplia de preparados de café y algunas infusiones de té. Esta ha añadido muchas más novedades, preparación muy sencilla de combinados de café: capuccino, machiato, chocolate, chai con leche, etc. El resultado es espectacular, digno de muchas de las cafeterías especializadas en la preparación de esta deliciosa bebida espirituosa. Y su preparación resulta increiblemente sencilla, una o dos cápsulas que introducimos en la máquina y nada más, seguir el orden correcto para obtener una mezcla digna de los paladares más exquisitos.

Existen muchas máquinas más en el mercado, cada una ofrece diferentes precios y sabores más o menos logrados. Sin embargo, para aquellos que luchamos por cuidar nuestra alimentación, ¿qué cápsulas de café son las más interesantes para nosotros?

Para responder a esta pregunta debemos analizar las características de cada una de ellas. En primer lugar, en cuanto a las capsulas Nespresso, hay que reconocer que tienen un porcentaje de grasas muy bajo, con un contenido principal de proteínas e hidratos de carbono, las grasas suponen sólo un 2 %, por ello podemos afirmar que no supondrá un gran peligro si tenemos en cuenta la dosis pequeña que ingerimos con una taza de café. Por otro lado, una cápsula de una máquina tipo Dolce Gusto, podría llegar a un 40 %, cifra, que por ejemplo, nos ofrece el resultado de preparar un capuccino con estas cápsulas. Debemos reconocer que han aparecido recientemente alternativas para cada café bajas en calorías y grasas. Si tenemos en cuenta las cápsulas Capuccino Light el porcentaje de grasas se reduce al 4 %, un descenso considerable.

Por lo tanto, si queremos combinados de café, deberemos usar café de una cápsula Nespresso o similar, añadiendo leche desnatada para nuestros propios combinados. En caso de recurrir a cápsulas de preparados tipo Dolce Gusto, deberemos tener en cuenta que sólo aquellas etiquetadas como Light podrán ajustarse a nuestra dieta baja en grasas. De lo contrario, quizá estemos recuperando lo que hemos perdido sacrificando el resto de nuestra dieta diaria.

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Esto choca contra el deseo de muchas personas que quieren bajar de peso rápido, ya que cuentan con una boda o un evento especial en unas semanas, y desean perder muchos kilos antes de ese momento. Esto, como ya hemos expuesto aquí más de una vez, es totalmente contraproducente, ya que no solo puede afectar negativamente al organismo, sino que normalmente se produce el efecto «rebote», que hace que esos kilos que perdemos de forma rápida luego vuelvan igual que se fueron, por lo que el esfuerzo apenas habría servido para nada.

Según muchos expertos, el peso indicado que debemos perder cada semana realizando una dieta y también ejercicio debe ser de entre 500 y 1.000 gramos, es decir, entre medio kilo y un kilo por semana. Está claro que si queremos perder 12 kilos, por ejemplo, tendremos que estar mínimo tres meses con ese plan, pero esta fórmula de «lento pero seguro» luego nos saldrá rentable, ya que el organismo se acostumbrará mejor y no tendrá que lidiar con cambios tan bruscos.

Por tanto, mejor olvidarse de esas dietas milagrosas que prometen bajar cuatro o cinco kilos por semana, ya que aparte de ser un timo absoluto, son una bomba de relojería para nuestro organismo, incapaz de aguantar semejante tortura. Bajar de peso poco a poco no nos supondrá esfuerzos tan grandes, pero eso sí, debemos ser constantes y adaptarnos a ese nuevo ritmo de vida, tanto en la alimentación como en el ejercicio, para mantenerlo ya siempre y así no tener que volver a preocuparnos por nuestro peso.

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En esta época es común que muchas personas se sientan desganadas, con añoranza por las vacaciones que ya se han terminado y con el agobio de tener que volver al trabajo o a las clases y a la rutina que eso conlleva. Esto puede derivar en un problema conocido como depresión postvacacional, que cada vez es más importante en nuestro tiempo. Sin embargo, esta depresión postvacacional se puede combatir con determinados alimentos que nos ayudarán a seguir adelante y afrontar el trabajo con más ganas.

Alimentos como el arroz integral, por ejemplo, son esenciales para mantener el equilibrio orgánico que nos haga afrontar con fuerzas los quehaceres diarios, especialmente si lo tomamos en el desayuno, lo que nos dará fuerzas para todo el día. Las frutas son, por supuesto, otro de nuestros grandes aliados, y en especial las manzanas, comidas asadas, en puré o compota o simplemente al natural. Una pieza de manzana entre el desayuno y el almuerzo, por ejemplo, nos hará reponer energías y no tener la tentación de picar entre horas, además de ser saludable.

Al igual que las frutas, las verduras son bien conocidas por todos los beneficios que tienen para nuestro organismo, y más si las comemos crudas o asadas. En ensaladas, como guarnición o para picar, una alternativa muy saludable. Los frutos secos también son una buena alternativa por todo lo que nos aportan, como las almendras, nueces o pistachos. Evitar el exceso de azúcares y las comidas copiosas, especialmente al cenar, también será de ayuda para encontrar el equilibrio perfecto.

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Aquí te van estos “trucos”, sencillísimos, que incluso puedes poner a prueba durante 15 días y notarás la diferencia:

– Oxigena tu cuerpo. Está comprobado que una respiración adecuada es esencial para el buen funcionamiento del organismo y para la prevención de enfermedades. Ya que está tan de moda la famosa ozonoterapia, te diremos que este método no consiste más que en aplicar oxígeno en concentraciones un poco más altas de lo normal, cosa que podemos sustituir con una buena oxigenación.

Por eso, respira profundo, hazte consciente de la forma como captas el aire. Las personas tímidas, o que han pasado por situaciones traumáticas, tienden a respirar “quedito”, casi como para no hacer ruido.
Las personas que viven bajo estrés, tienden a hacer respiraciones rápidas y poco profundas. Lo importante es guardar el equilibrio entre el ritmo y la profundidad de tu respiración, para aprovechar al máximo el oxígeno a tu alrededor.

– Ve al baño cuantas veces lo necesites. A veces, por vergüenza o por compromiso social, retenemos la orina o aguardamos unos minutos antes de pasar al baño a defecar. Ese hábito es malísimo, ya que no sólo estás reteniendo toxinas, sino que das pie a posibles infecciones urinarias, una peritonitis, etc.

– Desecha los malos ratos. Sí, aunque suene medio extraño, se recomienda ampliamente ir al baño después de haber pasado por una experiencia desagradable (un susto, una pelea, una discusión). Junto con la liberación de secreciones, también estarás liberando emociones negativas.

Cuando estés en el baño, puedes, por ejemplo, visualizar cómo la mala experiencia se va por el inodoro. Aplícalo y en poco tiempo notarás la diferencia.

– Bebe abundante agua. Sí, parece disco rayado el decir esta frase y lo diremos hasta el cansancio, ya que el agua es vida. Beber al menos dos litros de este vital líquido te ayudará a desechar toxinas del cuerpo regularmente. La oxigenación también se aumenta y esto ayuda a tener ideas siempre claras y energía para todo el día.

Como habrás visto, algunos de estos consejos son poco ortodoxos, pero son de gran ayuda cuando lo que necesitas es liberar algo del estrés que se acumula en el día a día. En breve te presentaremos más recomendaciones para que te mantengas en buena salud.

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A casi todos nos gustan los granizados, sobre todo por el hecho de poder elegir entre tanta variedad de sabores, pero algunos prefieren no tomarlos, ya que piensan que les pueden engordar demasiado. Esta claro que nos podemos permitir un capricho de vez en cuando, pero tal vez sea demasiado tomarnos uno de estos granizados cada día… A no ser que sean granizados light. ¿No los encuentras en las tiendas? No hay problema, aquí te mostramos cómo preparar un granizado light.

Para preparar estos ricos granizados solo debemos tener los ingredientes necesarios. Imprescindible, por supuesto, el hielo, lo más picado posible, para que no moleste demasiado. Con tres cuartos de una taza de hielo picado suele haber suficiente. A esto le unimos el zumo de medio limón exprimido, el endulzante que nos apetezca (azúcar, stevia, etc…) y por supuesto, el ingrediente esencial, el que dará sabor a la mezcla. Podemos hacerlo, por ejemplo, de melón, partiendo un par de rodajas hasta rellenar una taza, en pequeños cubos. Otras alternativas son naranja, manzana, fresa…

Cuando tengamos todos estos ingredientes solo tenemos que introducirlos en la batidora y empezar a batir hasta que todo quede con la consistencia típica de los granizados. Si queremos, podemos vertir el contenido de la batidora en otra taza o baso con más hielo picado, para que la sensación de frescor sea absoluta. Una receta sencilla, light y sobre todo refrescante para soportar mejor el calor en estos días.

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A pesar de que cuando llegan estas fechas, en todos lados escuchamos las mismas recomendaciones, algunas personas todavía siguen pensando que su piel es especial y no va a sufrir daños si está expuesta al sol durante tantas horas. Así que, por si acaso, aquí os dejamos algunos consejos interesantes para cuidar nuestra piel cuando más lo necesitamos, en verano:

• Evitar las horas de máxima exposición solar, normalmente entre la 1 y las 5 de la tarde.
• Ponernos siempre protección solar, del grado que necesitemos, aunque pensemos que no hará falta ya que el sol «apenas caliente». Siempre es necesaria la protección solar para evitar que nuestra piel se abrase, y es mejor prevenir que curar.
• Hidratarnos es otra de las cosas que más debemos tener en cuenta en verano. Y es que nuestro cuerpo pierde mucha agua con el sudor y el esfuerzo, y debemos reponerla. Beber líquidos es una buena forma de mantenernos frescos, hidratados y con la piel mejor protegida.
• Tonificar nuestra piel es también una buena opción para mantenerla protegida. Lo normal es hacerlo por la noche, tras el baño, donde también ayuda a calmar la piel irritada si el sol nos ha dado más de la cuenta.
• Evitar las bebidas gaseosas tanto como nos sea posible también ayuda a mantener la piel más sana, ya que estas bebidas cuentan con demasiada azúcar perniciosa para nuestro organismo. De igual modo, las bebidas con cafeína o alcohol ayudan a que nos deshidratemos, y están igualmente mal vistas si queremos cuidar nuestra piel.

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¿Es obligado para de hacer deporte durante los meses más calurosos del año? No tiene porque, como ya hemos comentado en más de una ocasión, ya que los días en verano suelen ser muy largos, y solo tendremos que evitar las horas centrales, donde el sol pega con más fuerza. Esto quiere decir que, por ejemplo, a primera hora de la mañana, podemos salir a correr un rato, ya que la temperatura todavía no será exagerada.

De hecho, la mayoría de médicos, deportistas profesionales y expertos coinciden en señalar que el mejor momento para hacer deporte en los meses de verano es la mañana. Y no solo por el tema de las temperaturas, aunque esto es lo más importante, sino también por el propio funcionamiento de nuestro cuerpo. Al principio del día, nuestro metabolismo se acelera y podremos quemar más calorías con el mismo esfuerzo. Además, tendremos energía física y mental para el resto de la jornada.

Si conseguimos habituarnos a hacer deporte por las mañanas nuestro cuerpo se acostumbrará fácilmente a esta rutina y en pocas semanas veremos los primeros resultados, no solo en pérdida de peso si es lo que buscamos, sino también en mostrarnos más enérgicos y despiertos durante todo el día. Así que si quieres seguir practicando deporte durante los meses más calurosos, lo más recomendable es hacerlo por las mañanas.

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Picar entre horas no tendría que ser demasiado malo si no lo hacemos siempre, y estamos a todas horas comiendo. Lo primero que debemos de tener en cuenta es que eso sucede porque no estamos del todo saciados. ¿Como solucionarlo? Haciendo cinco comidas al día en lugar de tres, algo que ya hemos aconsejado aquí en más de una ocasión. Además de desayuno, almuerzo y cena, un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde pueden ser nuestra salvación.

¿Quiere decir esto que debemos comer más al día? No exactamente. Estas comidas «entre medias» tienen un objetivo claro: saciarnos hasta que llegue la siguiente comida «fuerte» del día, y evitar así que piquemos. Y puestos a picar, al menos que sea comida sana y nutritiva, como fruta, batidos naturales, zumos, frutos secos y ese tipo de cosas. Nada de merendar bollería industrial o cosas así. La fruta sacia mucho más que esa comida y es infinitamente más saludable.

De esta forma evitaremos la tentación de comer entre horas, o la sustituiremos por una comida más en condiciones, que le venga bien a nuestro organismo, como la propia fruta u otros alimentos saludables. Nuestro cuerpo lo agradecerá, y nosotros quedaremos saciados hasta la próxima comida, queriendo comer menos incluso en el almuerzo y la cena, lo que nos ayudará igualmente a no subir de peso, más cuando la época es tan dada a las tentaciones como el verano.

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Aquí os queremos dar algunos hábitos saludables para que vuestro verano sea perfecto. No decimos que no se puedan comer algunas cosas, ya que es tiempo para ello. Los helados son uno de esos caprichos que nos podemos dar en esta época, así como otro tipo de bebidas frías. Pero una cosa es eso y otra abusar todos los días de la comida, ya que luego nos costará un mundo rebajar todos los kilos que hemos puesto en esta época del año.

En verano somos más pasivos y en muchas ocasiones casi dejamos de hacer deporte, salir a correr, etc… No suele ser por falta de tiempo, sino por que el calor es a veces asfixiante e impide la práctica de cualquier deporte. Solo a última hora del día hace una temperatura normal para poder realizar estas prácticas deportivos, pero normalmente solemos estar haciendo otras cosas. Uno de los hábitos saludables puede ser buscar tiempo para seguir haciendo deporte, por ejemplo, la natación, que combina el frescor de la piscina con la movilidad que necesitamos para no oxidarnos.

Comer mucha fruta cuando tengamos hambre e hidratarnos muy bien bebiendo mucho líquido también son dos buenos consejos para un mejor verano. Debemos tratar de aprovechar bien nuestro tiempo libre, y que las vacaciones sirvan para quitarnos de encima todo el estrés acumulado durante el periodo de trabajo, sin que se conviertan en otro foco de estrés. Con estos simples hábitos y consejos, nuestro verano será mejor y más saludable.

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Si lo que buscas es bajar de peso en poco tiempo, este almíbar es una opción magnífica. Te ayudará a desintoxicarte, promoviendo la eliminación de substancias que tu cuerpo no necesita al mismo tiempo que deshincha el vientre.

Preparar este jarabe es fácil: herviremos cinco hojas de salvia con zumo de limón y un poco de azúcar en una taza con agua hasta que el preparado se espese. Este jarabe es ideal para dietas que duren poco. No más de tres o cuatro días consumiendo frutas y verduras que aporten poquísimas calorías y, en lo posible, haciendo ejercicio.

Este preparado es sencillo de preparar, no es necesario ningún ingrediente que resulte complicado de encontrar, pues el limón lo encontraremos en cualquier supermercado y en cuanto a la salvia es posible disponer de ella en la mayoría de herboristerías. Sin embargo, su sencillez no impide que se trate de una receta efectiva para lograr nuestros objetivos: reducir nuestro peso.

La salvia no sólo ayudará a deshinchar el vientre por sus propiedades carminativas y antiinflamatorias; sino que también aportará su magnífico efecto digestivo, que dispondrá el cuerpo mejor para nuestro objetivo de bajar de peso, aprovechando cada nutriente aportado por los alimentos bajos en calorías que consumiremos en esta dieta apresurada.

Por otra parte el limón también es un elemento muy importante para incluirlo en nuestra dieta. Hay que tener presente que tiene un poder antioxidante muy importante, así que ayuda a eliminar de nuestro organismo muchas de las sustancias sobrantes que provocan un exceso de peso, además muchas toxinas suelen provocar una mayor retención líquidos, provocando un exceso de volumen que es lo que más nos incomoda cuando nos disponemos a adelgazar. Gracias a un cítrico tan común como el limón es posible lograr un proceso depurativo muy eficaz, tomando un preparado como este que te recomendamos al menos una vez al día.

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De ahí que la aspiración de muchos y muchas cuando comienzan a hacer una dieta o a ir al gimnasio para bajar esos kilos de más sea perder la barriga. Y eso solo se consigue eliminando la grasa abdominal, esa grasa que se ha condensado en la zona del vientre y que tanto nos molesta. Es evidente que esa grasa se ha ido acumulando por nuestra dejadez, nuestro sedentarismo (falta de ejercicio por tiempo prolongado) y por llevar una dieta poco equilibrada, que ha favorecido la aparición de esa barriga o panza gracias a las grasas que se han ido acumulando en la zona abdominal.

Eliminar grasa abdominal requiere de tiempo!

Eliminar esa grasa se puede hacer de muchas formas diferentes. Hay quienes pretenden hacerlo rápidamente, porque están apurados ante cualquier compromiso, y quieren adelgazar y deshacerse de la barriga en muy poco tiempo, a base de ejercicio físico extenuante y de dietas muy sacrificadas. Además de que la mayoría de estos procesos no terminan cumpliendo su objetivo, porque es muy complicado llevarlos a cabo a rajatabla, suponen también un riesgo altísimo para nuestra salud. No podemos perder en unos días lo que nos ha costado meses ganar. El proceso de pérdida de peso y eliminación de grasas debe ser progresivo, para que el organismo pueda adaptarse y no haya riesgos.

En este sentido, es lógico pensar que lo primero que debemos hacer para eliminar grasa abdominal es dejar los malos hábitos que nos han llevado a conseguirla. Hablamos, sobre todo, del sedentarismo y las dietas malsanas. Uno de los métodos más eficientes para perder esa grasa acumulada en el vientre es hacer ejercicio, pero lo más normal es que estemos oxidados y no hayamos hecho deporte en un tiempo, lo cual también ha propiciado la aparición de la panza. Así que cuando queramos comenzar a hacer ejercicio de nuevo lo haremos también de forma progresiva, sin grandes palizas, aumentando poco a poco el ritmo.

Comenzar suave e ir aumentando el ritmo paulatinamente

Andar durante los primeros días, a un ritmo rápido, es una buena opción para comenzar a ponernos en forma. Evidentemente, si queremos que el ejercicio surta efecto, debemos aumentar el ritmo, pero siempre de forma paulatina. Empezaremos a correr poco a poco, a intervalos de 2 o 3 minutos, y a partir de ahí aumentaremos cada semana. De esta forma estaremos quemando calorías de un modo rápido y efectivo, y notaremos los resultados en apenas unas semanas. Conviene advertir que este tipo de ejercicio es para las personas que tengan algo de sobrepeso, pero no para aquellas con obesidad alarmante, ya que correr puede ser muy perjudicial para sus piernas.

Ejercicios aeróbicos, clave para eliminar grasa abdominal

Además del correr (o nadar, andar en bicicleta…) existen otros ejercicios muy simples pero a la vez muy efectivos para lograr deshacernos de la grasa localizada en el abdomen. Por ejemplo, los ejercicios de intervalos de alta intensidad pueden ser muy efectivos para perder esta grasa acumulada. Hablamos de carreras o sprints de apenas 30 segundos en intervalos cada dos minutos, por ejemplo. O realizar ejercicios como los que vemos en el vídeo, rutinas de flexiones, abdominales y demás, que nos ayudarán a quemar grasa de esa zona de forma efectiva.

Pero cuidado: muchas personas creen que haciendo abdominales se logra perder grasa abdominal, esto no es del todo cierto! Cualquier tipo de actividad física nos ayudará a eliminar grasa, es cierto, por eso los abdominales nos ayudarán también a hacerlo, pero son los mencionados ejercicios aeróbicos (nadar, caminar…) los más efectivos para lograrlo. Los abdominales ayudan sobre todo a tonificar, dar dureza y una mejor apariencia a los músculos de la zona en cuestión, por lo que deben ser considerados como un excelente complemento a la actividad deportiva aeróbica.

La otra parte importante a la hora de quemar grasas es no acumular más. Si el ejercicio es crucial para conseguir quemar esos kilos de más, una dieta equilibrada, donde comamos alimentos sanos y saludables en su justa comedida será también el otro pilar básico de nuestra pérdida de peso. Hay que quitar de nuestra dieta aquellos alimentos con demasiadas calorías, azucares y grasas saturadas. Hablamos de todo lo frito, la bollería industrial, los refrescos azucarados, el alcohol… El exceso con esos alimentos es lo que nos ha llevado a acumular grasas en el pasado, así que ahora no podemos volver a repetir el mismo error. Controlaremos mucho más los alimentos que comemos y sus cantidades.

Todos los estudios coinciden en que la mejor forma de perder la grasa abdominal de forma saludable es hacer ejercicio físico (también de forma paulatina, sin excesos) y llevar una dieta equilibrada y sana con alimentos ricos en fibra, vitaminas y proteínas, huyendo de los azúcares y las grasas saturadas. Dormir bien, no estresarnos más de lo debido y apartarnos todo lo posible de la comida empaquetada o la comida rápida de grandes cadenas de alimentación son también consejos muy buenos para conseguir nuestro objetivo. Si los seguimos y tenemos fuerza de voluntad, seguro que en unas pocas semanas comenzaremos a ver los efectos beneficiosos de perder grasa abdominal.

Fuente de la foto: Bev Sykes

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Correr es una de las actividades más simples que puede hacer el ser humano. No se necesita una preparación especial, ni tener unos conocimientos específicos como para otros deportes. Solo debemos contar con una buenas zapatillas de running y con las ganas suficientes como para salir a correr varias veces por semana. Está claro que el ejercicio físico, bien hecho, ayudará muchísimo a perder peso. Y es que al hacer ejercicio, como ya sabrán, estamos quemando calorías. Y es cierto que durante los primeros minutos del ejercicio se queman las calorías que hemos consumido recientemente, pero el objetivo es ir más allá, y hacer que el cuerpo acuda al «depósito de calorías» para abastecer al organismo durante el ejercicio.

Este depósito no es más que la grasa que tenemos acumulada en el cuerpo. Por ello, cuando hacemos ejercicio de manera continuada notamos como nuestro peso desciende de forma gradual y natural. La grasa, poco a poco, se va consumiendo en ese ejercicio. Y eso es lo que andamos buscando, al fin y al cabo. Es esa grasa acumulada la que hace que nuestro organismo tenga más kilos de los debidos, y la que nos da ese aspecto poco en forma, con la típica «barriguita» o las cartucheras. Perder peso corriendo es uno de los métodos más utilizados por aquellos que no disponen de mucho tiempo o que no quieren gastarse dinero en uno de estos gimnasios que parecen estar tan de moda últimamente.

¿Se puede perder peso si solo corremos? Bueno, esto es bastante complicado de analizar, ya que son muchos los factores que entran en juego. Lo primero que debemos considerar es que, si no tenemos unos hábitos alimenticios sanos y equilibrados, el ejercicio nos servirá de poco. Debemos combinar una dieta en condiciones, con alimentos saludables y ricos en proteínas, vitaminas y fibras, pasando de los fritos, la bollería industrial y demás, con un buen plan de ejercicio físico. Esta combinación es la que mejor resultado suele dar, sobre todo para aquellos que quieran empezar a perder peso desde el primer día y deseen notarlo. Correr es un ejercicio muy sano, siempre que se realice en las condiciones adecuadas. Contar con unas buenas zapatillas es indispensable, si no queremos lesionarnos en pocos días. Así mismo, es importante conocer nuestras limitaciones, sobre todo si nos hemos llevado mucho tiempo sin hacer deporte. Debemos empezar poco a poco, con pequeñas series de 1 o 2 minutos solo trotando, e ir aumentando el ritmo cada semana.

Perder peso corriendo es una alternativa sencilla, barata y muy seguida por muchas personas que quieren rebajar esos kilos de más. Si la cosa va bien, seguramente llegue un momento en el que hagamos deporte de forma natural, hayamos recuperado nuestra figura y queramos moldearla y formarla mejor, y entonces sí que será hora de ir al gimnasio. Pero si nuestro único objetivo es bajar de peso, correr es una de las mejores y más baratas opciones que tenemos, siempre acompañada de una dieta adecuada y saludable.

Fuente de la foto:

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El té de manzanilla es una infusión muy rica, que puede tomarse fría o caliente. No aporta ningún tipo de calorías y contiene muchísimas propiedades medicinales efectivamente comprobadas.

Esta infusión alivia problemas digestivos, relajando los músculos del estómago y ayudando a las funciones del intestino.

También funciona como es un sedante magnífico, que ayuda a bajar los niveles de ansiedad, disminuir la tensión nerviosa, y a conciliar el sueño. Esto es también algo que en ocasiones nos provoca una tendencia a engordar, manteniendo estos niveles controlados será mucho más sencillo adelgazar de un modo saludable.

Pero aquí no se acaban sus ventajas, además de ser perfecto para nuestra dieta equilibrada para perder peso de forma natural, nos ofrece un gran número de beneficios.

Alivia los síntomas de la gripe gracias a sus propiedades antibacterianas, limpiando y desobstruyendo las vías respiratorias.

50 gramos de manzanilla hervidas en un litro de agua son una excelente proporción para preparar un buen té. No sólo puedes beberlo; sino que también es aprovechable en forma de compresas con paños, gasas o algodones.

Por ejemplo, las gasas humectadas con té de manzanilla pueden aplicarse sobre los ojos cansados o irritados para descansar la zona, deshinchar la cara, eliminar las bolsas en los ojos y relajar la vista.

También se puede aplicar la infusión de manzanilla sobre el pelo; especialmente en cabellos claros, ya que tiene la cualidad natural de aclarar el pelo y realzar los reflejos dorados-

El té de manzanilla está contraindicado en las embarazadas, ya que sus propiedades podrían relajar el útero y provocar un aborto espontáneo. Esta es quizá la única contraindicación que se le puede encontrar, si bien es bueno siempre tenerla presente.

Fuente de la foto: Manuel Martín Vicente

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La primera de las opciones que barajamos es la de nutrirnos sólo de fruta y abundante líquido a base de preparar una infusión. Todo esto es muy positivo, pero no debemos descuidar que nuestra dieta también debe ir acompañada de otro tipo de alimentos que nos aportan vitaminas y componentes necesarios para nuestro organismo. Por eso, cuando únicamente comemos fruta podemos caer en una fuerte desnutrición y además, es más fácil recuperar los pocos kilos que se hayan perdido. Por tanto, conviene buscar el equilibrio perfecto y consultar a nuestro médico o a un nutricionista que nos pueda ayudar verdaderamente a optar por una dieta sana y equilibrada.

Así pues, aunque existen remedios caseros como consumir vinagre, sidra, perejil o tés, lo ciertos es que hay que llevar cuidado y no renunciar a otro tipo de alimentos, es decir, estos remedios son positivos cuando además de ellos, también se sigue una dieta rica en nutrientes y vitaminas.

En este sentido, es necesario recalcar que conviene comer productos dulces para no sufrir bajadas de azúcar y no por ello vamos a engordar, para lo cual vendría muy bien realizar algún tipo de ejercicio que nos guste y nos motive realmente, para que de esa manera, no lo dejemos a la primera de cambio y mantengamos nuestro interés por no caer en una rutina demasiado sedentaria.

A su vez, estaríamos consiguiendo que las personas obsesionadas en perder peso no caigan en enfermedades tan horribles como la anorexia y la bulimia, que pueden llegar a causar la muerte. Se trata, en suma, de evitar unas consecuencias negativas que tienen una solución y una prevención más fácil de lo que podemos pensar. Si asumimos con normalidad que los especialistas nos pueden ayudar a perder peso, empezaremos a ver con peores ojos aquello de tomar decisiones radicales que nos pueden llevar a padecer enfermedades severas para nuestra salud.

Fuente de la foto: Dirk Wenzel

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Una vez aclarado el punto anterior te voy a recomendar 4 platillos deliciosos que puedes preparar para tu cena con la tranquilidad de que no subirás de peso ni perderás la dieta. Prepara estos alimentos para tu cena y te darás cuenta que bajar de peso no tiene porque implicar privarte de alimentos deliciosos.

• Salmón a la plancha

Cocina un filete de salmón a la plancha y añadé sabor con un poco de jugo de limón y especias, recuerda no utilizar aceite. Acompañálo con una ensalada en donde incluyas vegetales frescos como el tomate, pepinos y las alcachofas no olvides prepararlos al vapor. Puedes agregarle un poco de vinagre balsámico, ¡pero no utilices aderezo!

• Pechuga de pavo

Prepara una pechuga de pavo al horno, añadiéndole cebollas, zanahorias, brócoli y coliflor. Se vale añadir alguna yerbas aromáticas para mejorar su gusto.

• Omelette de vegetales

En un recipiente coloca dos claras de huevo y mezclalas con algo de leche descremada o baja en calorías. En un sartén pon a cocer algunos vegetales como tomates, zanahorias, calabacines y espinacas. Una vez que esten dorados, retíralos y vierte la mezcla de huevos y leche. En cuanto comience a solidificarse, pon los vegetales en una mitad y dobla el omelette encima de ellos. Retíralo cuando termine de cocinarse.

• Sopa de lentejas

Para preparar sopa de lentejas coloca unas lentejas a cocer dentro de una olla, añade verduras cortadas de trozos y el caldo de los mismos. Agrega pimienta y muy poca sal, además de algunas especias. Para darle mas sabor puedes añadir unas gotitas de salsa picante. Espera a que se cocine para servirla bien calientita y ¡A disfrutar!.

Espero que te hayan sido útiles estos 4 platillos, ahora solo falta que te pongas en acción y compruebes por ti mismo que es posible comer delicioso sin subir de peso.

Encontraras mas alternativas para adelgazar en mi blog de Consejos para Bajar de peso.

Fuente de la foto: Ayako

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Si nos centramos en adelgazar y perder peso, lo primero que debemos hacer es buscar ejercicios en los que el cuerpo queme la grasa que nos sobra, que eche mano de nuestro depósito de grasa para responder a la demanda del organismo al esfuerzo que estamos realizando. Esto lo conseguiremos con los llamados ejercicios aeróbicos, es decir, que precisan de una buena cantidad de oxígeno. Estos ejercicios suelen ser de una intensidad moderada o baja, pero son más prolongados en el tiempo que los ejercicios más intensos. Estamos hablando, por ejemplo, de trotar, nadar, correr a un ritmo moderado o incluso caminar. Son ejercicios repetitivos con una intensidad moderada.

En cambio, también podemos realizar ejercicios repetitivos de diferente intensidad, como puede ser el aerobic, el step o las nuevas versiones de baile conjunto que están tan de moda en los gimnasios. Estos ejercicios también son prolongados, pero combinan fases de gran intensidad con otras de mayor reposo, lo que permite al cuerpo quemar más calorías y a la vez ponernos en forma y tonificar nuestros músculos. Parece que el efecto de este tipo de ejercicios de intensidad variable es más duradero en nuestro organismo, por lo que están más recomendados, aunque claro, como necesitan de mayor organización y demás es más complicado hacerlo por uno mismo, y normalmente se harán en grupos.

Fuente de la foto: Jim Bahn

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