A apresentação será realizada antes do concerto do agrupamento Resistência. Entre várias dinâmicas multimédia (som e imagem), o encontro com os cascalenses consistirá no elencar dos jogadores e da equipa técnica, de um discurso do presidente do GDS Cascais, Dr. José Maria Corrêa de Sampaio e do grito do Cascais Rugby – “Oh Gui” entoado em uníssono em palco.

Preparação da Temporada 2015-2016

Na semana em que o Cascais Rugby marca presença nas Festas do Mar 2015, regista-se o início de trabalhos do plantel para a temporada 2015-2016. A equipa agrupa-se na terça-feira, 25 de agosto.

GroundLink e Cascais Rugby

A apresentação do Cascais Rugby tem o apoio da Câmara Municipal de Cascais e da GroundLink, o patrocinador principal do plantel sénior do clube.
A parceria GroundLink – Cascais Rugby, que entra no seu segundo ano, resultou num salto qualitativo e num reforço da ambição de um grupo jovem. A época 2014-2015 foi marcada pelo regresso do clube aos grandes momentos:

– Foi finalista da Taça de Portugal, duas décadas depois da última vez;
– A equipa esteve na fase final do Campeonato da Divisão de Honra – 4º classificado na fase regular com 60 pontos (na época anterior tinha somado 31)
– Do grupo, 8 jogadores foram internacionais seniores. Estreias de Salvador Vassalo, João Pedro Monjardino Cabaço, João Bernardo Afonso, Afonso Sousa nos XV. Regressos de Nuno Taful e Rafael Simões a esta selecção. Além da confirmação do capitão Francisco Sousa nos 7s e da continuação de David Mateus.

Foto: Aguinaldo C Vera Cruz

Neste último mês as atenções centraram-se todas na final da Taça de Portugal, onde fomos finalistas, derrotados por apenas 3 pontos.

Por um se ganha, por um se perde…. e neste caso lutámos até ao final estando a escassos centímetros da vitória. Quase surpreendemos o adversario, claramente favorito. Recebemos grandes elogios da crítica associadas  ao facto dos nossos jogadores mostrarem uma vontade única de vencer, de não se intimidarem e de não desistirem mesmo quando estivemos a perder por 20-3. Ao chegarmos aos 17-20 estivemos perto de fazer uma reviravolta histórica.

Por aqui se vê que o espírito e valores GroundLink estão bem presentes e incutidos em Cascais, o que muito nos orgulha e dignifica a equipa.

A derrota, fruto também de alguma inexperiência, vai servir para tirar várias ilações para o futuro.

Para já importa reter que com uma boa preparação, estudo do adversário e motivação podemos bater-nos com os mais fortes. Para já, termo-nos batido na final, onde as equipas se apresentam na máxima força e não há lugar para falhas, é um sinal indicativo que estamos no caminho certo para as vitórias.

Fundamental também foi a presença de diferentes patrocinadores a assistir ao jogo a nosso convite, com os quais tivemos a oportunidade de privar num contexto informal, aproximando-os também da direcção do clube, para o que se espera ser um futuro de vitórias em conjunto. A eles o nosso muito obrigado por acreditarem no projecto. Com eles temos a esperança de um dia podermos ser Campeões!!

Termino, reforçando que o nosso caminho está a ser traçado com muita ambição mas também ponderação. Os nossos objectivos passam agora por criar ainda melhores condições para a estrutura do Cascais Rugby de modo a crescermos de forma sustentável, acreditando que mais cedo ou mais tarde chegará a nossa hora.

Foto: Aguinaldo C. Vera Cruz

Cascais Rugby-CDUL, 17-20

O Cascais Rugby e o CDUL disputaram a conquista da Taça de Portugal, no CAR Rugby do Estádio Nacional. Perante uma boa assistência, as duas equipas equivaleram-se na primeira meia hora de jogo.

Os três pontos iniciais só seriam apontados aos 33 minutos, pelo CDUL, após três penalidades desperdiçadas pelo Cascais, que na primeira parte “lutava” contra o vento. O empate veio logo de seguida com a concretização de uma penalidade por Francisco Guerra. Antes do intervalo a equipa de Lisboa ainda teve tempo para somar mais uma penalidade, um ensaio e uma conversão por menos atenção dos cascalenses.

A perder por 13-3, o Cascais manteve-se esperançoso de alterar o resultado. O placar desequilibrou-se ainda mais aos 10 minutos, com um ensaio e uma conversão do CDUL fazendo 20 pontos. A equipa da linha viria a reagir depois dos 65 minutos, com um ensaio de João Cabaço e outro de David Mateus. Com as respectivas conversões apontadas por Bernardo D’Eça o resultado ficou em 17-20 não sofrendo mais alteração.

Cascais Rugby:

1. Santiago Abdala, 2. Nuno Taful, 3. José Conde, 4. Afonso Sousa, 5. Frederico Vasconcelos 6. João Cabaço 7. Salvador Vassalo 8. Francisco Sousa 9. Francisco Guerra 10. Bernardo D’Eça 11. Gonçalo Archer 12. Miguel Lucas 13. David Mateus 14. Nuno Fernandes 15. Nuno Bettencourt

Banco: Bruno Silva (’62), Mario Zaballos (’62), Luís Silva, José Abecassis(’62), Pedro Andrade, Maurício Alfredo (’55), Bernardo Gonçalves, Henrique Câmara (’62).

Marcadores: João Cabaço (5), David Mateus (5), Bernardo D’Eça (2+2) e Francisco Guerra (3)

O que te levou à prática do Rugby? Com que idade começaste?
Comecei a jogar aos 8 anos. Num almoço de família, um amigo do meu tio que jogou no CDUL desafiou-me a ir lá treinar para ver se gostava. Na altura não sabia nada sobre rugby. Achei piada, fui treinar e não quis outra coisa.

Que memorias guardas do teu período de formação?
Lembro-me que ao princípio não havia a organização que há agora. Cheguei a ser treinado pelo meu pai (que nunca jogou rugby) porque não havia treinadores. Isto hoje em dia é completamente impensável.

Nos vários escalões de formação ganhei alguns prémios, entre eles um relógio Tissot como prémio de melhor placador do torneio.

Nos Juniores ganhei todos os títulos que havia para ganhar, no CDUL. Fomos campeões nacionais, ibéricos, ganhámos a Taça e a Supertaça, tudo no mesmo ano.

Como tem sido a experiência de jogar pelo Cascais Rugby?
Tem sido ótima, fui muito bem recebido e no início da época fui tendo algumas oportunidades. Mas depois, tive uma lesão, em que parti o pulso e tive de ser operado, o que prejudicou o resto da época. Resta-me apenas a esperança de poder jogar a final da Taça.

Quais os melhores momentos da época 2014-2015, na tua opinião?
Penso que a primeira parte da época, em que ganhámos 7 ou 8 jogos consecutivos foi dos melhores momentos. E a passagem à final da Taça, claro!

Que balanço fazes da presente época a nível individual e da equipa?
A nível individual, até ao momento da lesão, estava a correr bem, estava num crescendo de forma, e isso veio atrapalhar. Recuperei bem e agora já estou a treinar outra vez a 100%.

A nível de equipa, penso que a equipa esteve bem na maior parte do tempo, mas falhou em alguns dos jogos cruciais, o que fez com que terminássemos o campeonato numa posição aquém do nosso potencial, na minha opinião.

Estamos na final da Taça de Portugal. É possível uma vitória frente ao CDUL?
Numa final tudo é possível. Temos de estar nos nossos melhores dias, em que nos saem bem as coisas, defender como guerreiros e esperar que o CDUL cometa erros para aproveitar para pontuar. Uma coisa é certa, o CDUL vai ter de suar muito para nos ganhar!

O facto de poderes conciliar treino, competição e trabalho por uma empresa que te dá condições para tal, pesou para passares a alinhar pelo escritório da GroundLink?
Sim, claro. Foi uma das condições mais importantes para a minha vinda para a Groundlink. Foi uma oportunidade que surgiu, não se vê exemplos de empresas como a Groundlink, que apostam no desporto, em todas as esquinas…

Na GroundLink, que função desempenhas? Em que medida a prática desportiva te ajuda a melhorar a performance de trabalho?
Trabalho nos Recursos Humanos, sou responsável pelos pedidos de Cartão de Acesso aos vários Aeroportos, pela marcação de viagens e hotéis, pelas Referenciações de novos trabalhadores do UK, pelo economato do escritório, entre outras coisas. Penso que o rugby nos ajuda a, na vida profissional, sermos pró-ativos, trabalharmos em equipa, ajudarmos os outros nos seus problemas, etc.

Trabalhas numa empresa de um mercado muito competitivo. Sentes que a experiência desportiva te dá bagagem para superares os constantes desafios colocados na GroundLink?
Sem dúvida. Como já disse em cima, a prática desportiva, no meu caso específico, o rugby, ajuda-me a ser mais pró-ativo, a preocupar-me com os problemas dos outros, a comunicar com as pessoas com quem trabalho, a ter um elevado espírito de equipa…

Trabalho, família e desporto (amador). É difícil conciliar estas três vertentes na tua vida pessoal?
Sim, bastante. Nos dias em que temos treino só chego a casa às 23h30. O meu filho já está a dormir e a minha mulher para lá caminha… ela queixa-se, com razão que passo pouco tempo em casa durante a semana. Ela tem de fazer um esforço extra para cuidar do nosso filho e da casa quando eu não estou. Aproveito para lhe deixar aqui uma palavra (ou um beijinho) de agradecimento pela sua paciência e pelo seu esforço. A ela e a todas as mulheres/namoradas de jogadores. Sem elas não seríamos os jogadores que somos (pelo menos falo por mim). Elas têm de ter uma enorme paciência e compreensão e muitas vezes não percebem esta nossa paixão por este desporto, mas não deixam de nos apoiar.

1. Batata Doce

A batata doce é muito popular no mundo do desporto e musculação, por ser rica em hidratos de carbono com um índice glicémico baixo. Ou seja, é uma boa fonte de energia e, como é de absorção lenta, liberta a glicose lentamente para a corrente sanguínea, estimulando o pâncreas a libertar pouca insulina. Por esta razão, é também recomendada aos diabéticos e todas as pessoas que queiram manter uma alimentação saudável.

É muito rica em fibra, dando uma sensação de saciedade prolongada, rica em potássio, vitamina A e vitamina C. No entanto, se não for cozida a vapor estas propriedades desaparecem com a água.

2. Aveia

A aveia é rica em hidratos de carbono complexos (principal fonte de energia), tem baixo teor de açúcar e é das fontes mais ricas de fibra, fornecendo 1/3 da dose diária recomendada, ajudando desta forma a prevenir o cancro intestinal, a diverticulite e hemorróidas. Contribui ainda para baixar o colesterol no sangue, devido à presença de beta-glucano, polissacárido encontrado sob a forma de farelo. No entanto, a aveia também pode ser encontrada em flocos e em farinha.

A aveia pode ser consumida crua, mas recomenda-se que seja cozinhada de forma a facilitar a sua digestão e assimilação, uma vez que desta forma é absorvida mais lentamente pelo organismo, retardando o esvaziamento gástrico, que tem como resultado uma maior saciedade. Desta forma, evitam-se os altos e baixos de açúcar no sangue, que provocam sensação de cansaço.

3. Beterraba

A nível desportivo, a beterraba trás benefícios no pré-treino uma vez que contêm um ião nitrato que promove a vasodilatação e, como consequência, eleva o fluxo de oxigénio, melhorando a absorção dos nutrientes. Assim, esta é utilizada de forma a manter ou mesmo melhor a performance do atleta durante uma prova. Também pode ser utilizado no pós treino, uma vez que é rico em hidratos de carbono (com carga glicémica baixa) ajudando na recuperação.

4. Brássicas

As brássicas são a família que incluem as couves, couves de bruxelas, brócolos, couve-flor, rúcula, repolho, agrião, mostarda, nabo, entre outros, que contêm diversos compostos benéficos, nomeadamente o indol que é um composto azotado que oferece protecção ao organismo pelo seu elevado poder antioxidante, protegendo a estrutura celular e o DNA.

5. Ovo

É um alimento proteico por excelência e é o de mais AVB (alto valor biológico), ou seja, é o que tem um maior nível de aminoácidos essenciais que são indispensáveis para evitar carências e assegurar um bom crescimento, renovação celular e correcta imunidade.  A clara é constituída maioritariamente por água e não contém gordura. A gema tem um predomínio de ácidos gordos mono e polinsaturados em relação aos saturados. Apesar de rico em colesterol, hoje em dia sabe-se que o problema do excesso do colesterol não é causado por um único alimento, mas sim por múltiplos factores. A gema é também muito rica em ferro e vitamina B12.

6. Peixe

O peixe é uma das principais fontes de proteína de origem animal, mas o seu principal interesse a nível nutricional para o atleta é o seu teor em ómega 3. Os peixes gordos como o salmão, atum, sardinha, cavala, truta e arenque são os mais ricos em ómega 3 e ajudam a melhorar o perfil lipídico do atleta, para além de acelerar a recuperação no caso de lesão.

7. Abacate

Das frutas mais ricas a nível nutricional, sendo especialmente rico em potássio e vitamina E. Também contêm quantidades razoáveis de vitamina B6, vitamina C, entre outras. Tal como o azeite, o abacate tem um teor elevado de ácidos gordos monoinsaturados, sendo bastante calórico, mas fundamental como fonte de gordura para o atleta. É também o fruto com maior teor proteico.

8. Oleoginosas

As oleaginosas, tal como os peixes, são ricas em gorduras mono e poli-insaturadas, responsáveis por vários mecanismos no nosso organismo, nomeadamente pelo aumento de massa muscular (em conjunto com o treino e dieta adequada). Estas são ricas em vitamina E, zinco e magnésio. O zinco tem uma importante função antioxidante e no crescimento muscular, encontrando-se muitas vezes em défice, no atleta, pela sudação. Já o magnésio ajuda na vasodilatação dos vasos, ajudando na manutenção da saúde renal e dos músculos.

Nuno Taful é Diretor da GroundLink Sports, jogador do Cascais Rugby e da Seleção Nacional XV

Num mês de altos e baixos, onde sofremos o sabor amargo da derrota contra a Agronomia no playoff para o título, garantimos igualmente a importante passagem à final da taça de Portugal. Excelente!! Não podíamos estar mais satisfeitos depois de assegurarmos a vitória na meia final da taça, onde iremos disputar o título contra o histórico CDUL.

Após sermos eliminados no campeonato, num jogo em que revelámos alguma inexperiência, era fundamental reagirmos e garantir uma vitória que permite ao Cascais regressar aos grandes palcos do rugby nacional.

Sabíamos que ia ser difícil e teríamos que ter paciência e experiência. Contra nós tínhamos a pressão de sermos favoritos, contra uma Lousã altamente motivada pela recente subida ao escalão principal e empolgada pelo seu público num lotado estádio José Redondo. Aliado a esses factores, um plantel afectado por bastantes lesões como as de Afonso Sousa, Frederico D’orey, Rafael Simões, João Cabaço, João Afonso ou Sebastião Van Zeller, quase todos internacionais. Para agravar, mais uma decisão algo controversa da federação ao ter colocado um árbitro inexperiente num jogo de grande pressão quando havia um sem número de hipóteses….

Com todas estas condicionantes, os nossos jogadores não tiveram excelentes mas foram bravos! Não se deixaram afectar por factores externos, não desistiram de lutar e na hora certa marcaram a sua posição e garantiram um pequeno lugar na história do Cascais e da GroundLink. Falta a vitória…

Para se perceber a importância, do nosso plantel só 4 jogadores tiveram presentes em finais de taça e só 2 tiveram ocasião de a ganhar.

Este passo vai criar mais ambição ao clube e a nós próprios. Procuraremos exigir mais dos jogadores e da estrutura mas também é fundamental criar mais e melhores condições.

Sendo este o ano 0 (zero) no Cascais, importante as vitórias para estreitar laços com os nossos parceiros que nos têm ajudado a crescer e a quem sentimos o dever de lhes mostrar resultados. Este é o caminho que queremos, estas são as finais que desejamos, estas são as vitórias que nos fazem acreditar que estamos no caminho certo.

Em jeito de curiosidade desde que iniciámos a nossa aventura no rugby conseguimos:

• 6 vitórias seguidas no playoff para não descer em 2012/2013
• Campeões na 1ª divisão com o Caldas Rugby em 2013/2014
• Playoff do título e final da taça com o Cascais Rugby em 2014/2015
• 17 jogadores de rugby já integraram os quadros da empresa

Destaque ainda para mais uma excelente reportagem do jornal Record revelador de que a nossa relação com o rugby é um importante veículo de comunicação e factor altamente valorizado. Estamos muito gratos por receber todas estas equipas de jornalistas bem como por sermos representados por um grupo altamente competitivo, semana após semana, nos campos de rugby.

Agora venha a final seguindo o lema “As finais não se jogam….GANHAM-SE!!

O clube quebrou um longo jejum de ausência a disputar títulos nas grandes competições nacionais. Como adversário terá o CDUL, actual vice-campeão, que apenas perdeu duas vezes esta época, uma na final do campeonato e outra na final da Taça Ibérica.

RC Lousã – Cascais Rugby, 8-25

Os Cascalenses defrontaram no repleto estádio José Redondo, a Lousã que recentemente se sagrou campeã da 1ª divisão e que era a equipe surpresa da prova.

Num jogo muito disputado e próprio duma meia final, os Lousanenses começaram melhor. Empolgados pelo seu público marcaram o 1º ensaio do jogo. O Cascais reagiu e tomou conta da partida mas com alguns erros técnicos pelo meio e sem perceber muito bem os critérios do árbitro, iam desperdiçando algumas oportunidades. Num rasgo, Nuno Fernandes na ponta consegue passar por 2 adversários e marcar o ensaio e chegar ao empate.

Apesar do maior domínio, quer territorial, quer de posse de bola o Cascais não conseguia penetrar muitas vezes na defesa. Com o seu jogo no chão muito passivo, não conseguia impor o ritmo que se exigia. A Lousã aproveitava para para ganhar algum folgo e alento conseguindo mesmo chegar ao final da 1ª parte com mais 3 pontos, prevendo-se a discussão do resultado até ao final da partida.

O início da 2ª parte, mostrou um Cascais bem diferente, que não podia de maneira nenhuma desperdiçar a oportunidade de disputar a final. Mantendo a calma, apesar da tensão no jogo, paulatinamente foram-se instalando no campo adversário e fazendo uso da força do seu pack. Com uma formação ordenada ao centro do campo, empurraram até à linha de ensaio, passando para a frente do marcador pela 1ª vez e não mais saindo do comando.

A Lousã, apesar de combativa, não mostrava argumentos para poder ultrapassar a jovem equipa de Cascais a não ser através do seu nº 8 que lutou bastante para contrariar os acontecimentos, mas anulado pelo colectivo do Cascais.

Mais duas penalidades concretizadas por Bernardo D’Eça terminaram com as as esperanças da Lousã. Um novo ensaio de formação ordenada permitiu ao Cascais ganhar uma distância de segurança no marcador, garantindo também a desejada passagem à Final da Taça de Portugal.

Cascais Rugby:

1. José Conde 2. Nuno Taful 3 Santiago Abdala 4. João Silva 5, Frederico Vasconcelos 6. Luís Silva 7. Salvador Vassalo 8. Francisco Sousa  9. Francisco Guerra 10. Bernardo D’Eça 11. Miguel Lucas 12. Bernardo Gonçalves 13. Bernardo Gonçalves 13. David Mateus 14. Nuno Fernandes 15. Nuno Ávila

Banco: 16. Bruno Silva (’81) 17, Pedro Andrade ’( 77)  18. Mario Zeballos(´62) 19. Renato Vieira (’80) 20. Rodrigo Carvalho (’62) 21. Henrique Câmara (’48) 22. Tomás Matta (‘65) 23. Mauro Alfredo (‘32).

Marcadores: Nuno Fernandes (5), Rodrigo Carvalho (5), Francisco Sousa (5),  Bernardo D’Eça (2×3+2), Francisco Guerra (2),

O Agronomia entrou determinado, fechando o jogo, com a sua 3ª linha muito activa, mas encontrou um Cascais agressivo na defesa, mantendo sempre uma boa rganização. No entanto, os forasteiros conseguiram mesmo os primeiros pontos através dum pontapé de ressalto, inteligentemente colocado pelo seu médio de abertura.

Sem estar afectada por isso, a equipa da linha pegou no jogo e começaram a abrir-se algumas brechas na defesa, paradas muitas vezes com faltas no “breakdown”, penalizadas pelo árbitro e permitindo os primeiros pontos para Cascais.

No entanto, o jogo revelava-se equilibrado, sem grandes ocasiões de ensaio eminente, excepção feita a um eminente ensaio da Agronomia anulado in extremis pela defesa do Cascais, chegando o intervalo com as equipas empatadas, 6-6.
A segunda parte, a favor do vento e com mais dois jogadores em campo, devido a duas exlusões temporárias por amarelos, previa-se uma entrada forte do Cascais, mas com o Agronomia a conseguir controlar o jogo e a entrada de vários jogadores experientes como Francisco Mira, Martinus Hoffman, João Pratas e Manuel Murteira, serviu como tónico e motivação para o que vinha a seguir, garantindo algum ascendente que lhes levou ao primeiro ensaio do jogo.

O Cascais ainda conseguiu reduzir marcando um excelente ensaio por José Conde, chegando-se aos últimos minutos com enorme emoção com a formação cascalense a jogar em cima da área de ensaio da Agronomia, mas pouca lucidez dos homens liderados por João Bettencourt não possibilitou o ensaio que faltava para assegurar a passagem à desejada meia-final.

Cascais Rugby: 1.Santiago Abdala 2.Nuno Taful 3.José Conde 4. Afonso Sousa 5, Frederico Vasconcelos 6. João Cabaço 7. Salvador Vassalo 8. Francisco Sousa 9. Nuno Ávila 10.Miguel Lucas 11. Rodrigo Carvalho 12. Bernardo Pereira 13. Sebastião Van Zeller 14. Jose Abrantes 15. Rodrigo Ribeiro.

Banco: 16. Bruno Silva (’80) 17.Mario Zaballos ’( 59) 18.Pedro Andrade 19.Luis Silva (’53) 20.Tomas Matta 21.Francisco Guerra (’51) 22.Mauro Estrela 23. Bernardo Gonçalves.

Marcadores: Rodrigo Ribeiro (3+3), José Conde (5).

No próximo dia 2 de abril, o Cascais Rugby joga na Lousã, equipa líder do campeonato da 1.ª divisão, o acesso à final da Taça de Portugal.

No próximo sábado, 11 de abril, o Cascais Rugby irá ter o seu momento mais importante da época. Recebe a Agronomia, num jogo que apura a equipa, para a meia-final do Campeonato Nacional da Divisão de Honra em Seniores.

Fica o convite de aparecerem no sábado, às 15:30 horas, no Campo da Guia em Cascais, para assistirem ao Cascais x Agronomia!

O rugby é considerado um desporto de esforço intermitente, onde existem ações de alta intensidade intervaladas com ações de baixa intensidade. Por ações de alta intensidade entendamos por exemplo os sprints, as formações ordenadas, placagens ou qualquer outra situação de luta, entre outras. Apesar de estas serem determinantes para a modalidade, apenas uma percentagem muito reduzida de tempo é passada neste tipo de tarefas. A verdade é que na maior parte do tempo, o atleta de rugby está… ou parado ou a andar!

Dito desta forma até parece simples, mas uma vez que a intensidade e frequência de algumas ações são bastante elevadas, faz com que uma parte importante do treino dos atletas de rugby seja passado a melhorar a resistência! Então e quais serão as hipóteses para o treino de resistência? Bom, lógico que as famosas voltas ao campo, ou os exercícios de vai-e-vem são algumas formas do treino da resistência, no entanto, recentemente tem-se treinado esta qualidade física de outra forma… através de jogos. A literatura científica tem-nos dados alguma informação sobre a eficácia deste método de treino, dando-nos fortes convicções que o treino da resistência sob a forma de jogos, é viável! Para além de poder ser eficaz, o recurso aos jogos reduzidos demonstrou ainda ter menos incidência de lesões (maior atenção dos atletas) e ainda capaz de treinar outras qualidades físicas, nomeadamente a velocidade linear e agilidade – é que embora não sendo ideal – nestes jogos existem ações máximas de sprint, acelerações e desacelerações, trocas de direção, etc.

No Cascais, para verificarmos a eficácia dos jogos de treino que fazemos vulgarmente no campo, avaliámos com recurso a cardio-frequencímetros (team polar sistema II) a frequência cardíaca máxima em 15 atletas através do teste de Yoyo (IRTL 1). Depois, esses atletas foram divididos em 3 equipas e jogaram num campo de 50x40m (comprimento x largura) em jogos de quatro minutos, com os cardio-frequencímetros colocados.

AxB (4′)

AxC (4′)

CxB (4′)

BxA (4′)

AxC (4′)

CxB (4′)

Nas regras que utilizámos (e utilizamos) não era permitido contato e não era permitido passar a bola para a frente. Cada equipa tem 3 posses de bola, onde cada posse corresponde a um atleta ser tocado 2x. Se a bola tocar no chão ou sair do campo, a bola troca automaticamente de equipa.

O nosso objetivo foi perceber quanto tempo os atletas passavam nesses jogos acima dos 80% da FCmax. As diretrizes reportadas na literatura apontam para uma frequência de 2-3x/semana com 8-16 minutos >80%FCmax.

E o que verificámos? Os nossos atletas passaram mais de 90% do tempo acima do limiar pretendido!

É importante no entanto ressalvar que, embora estes jogos tenham uma bola de rugby e algumas regras semelhantes, este é um treino direcionado para a melhoria na resistência. Como tal, não deverão existir períodos mortos nem correções técnicas e/ou táticas. O treinador que conduzir o jogo deverá ter sempre bolas na mão para que quando a bola saía do perímetro de jogo, o jogo não seja interrompido. Por fim, deverá haver incentivo por parte dos treinadores para que os atletas estejam constantemente no máximo.

Em síntese:

1) treina-se com a bola;

2) treina-se velocidade e agilidade (há estudos que demonstram o aumento em ambos os parâmetros após uma intervenção de 8 semanas com estes jogos);

3) menor risco de lesões (foi feito um estudo que demonstrou menores lesões com este tipo de treino durante um ano vs. o treino tradicional de shuttles e tal);

4) maior diversão e predisposição dos atletas;

5) garante-se um bom treino de resistência.

Como nota de rodapé gostaria só de acrescentar que embora eficaz, este não é nem o único nem o melhor método para o treino da resistência, é apenas mais uma solução que na minha opinião se enquadra bem dado o tempo disponível e o nível de prática. Por fim, este treino deverá ser utilizado como complemento ao treino de velocidade e agilidade, beneficiando os atletas de um período no reino dedicado ao treino destas qualidades.