De mensheid produceerde in 2010 evenveel informatie in twee dagen als de hele mensheid vanaf het begin van onze beschaving tot 2003 in totaal heeft geproduceerd (Eric Schmidt, 2010).

Voor veel mensen lijkt het limiet wel bereikt: zij haken af, het gaat te snel, ze krijgen stress gerelateerde klachten, krijgen een burn out of raken gedeprimeerd. Ons bewuste oftewel onze ratio heeft een beperkte opslagcapaciteit en raakt overspannen als we meer informatie te verwerken krijgen dan we kwijt kunnen. We kunnen stellen dat we dan niet bewust omgaan met onze capaciteit.

Anno 2021 hebben we juist behoefte aan menselijke kwaliteiten als bijvoorbeeld creativiteit en positiviteit om de uitdagingen waar we voor staan in deze tijd te kunnen oplossen. Waarom laten we onszelf als mens eigenlijk in een lage versnelling staan ten opzichte van de technologie?

Ons slimme onbewuste brein heeft een capaciteit die 200.000 x groter is dan ons bewuste brein.

Volgens de neurowetenschap heeft ons slimme onbewuste een capaciteit die 200.000 x groter is dan ons bewuste brein. De plek die kan zien als een harde schijf waar onze opslagcapaciteit onbeperkt is en alles in je leven wordt opgeslagen. Laten we met deze kennis onze onbewuste schatkist gebruiken.

Wij hebben een maatschappij gecreëerd waarin onze ratio overheerst en onze intuïtie -”our sacred gift” zoals Einstein dat noemt -, is vergeten.  Is het dan nu niet de hoogste tijd om dat weer om te draaien, om our ”sacred gift” te gaan benutten?

Meer onze intuïtie te gebruiken, in plaats van alleen maar onze ratio. En dus het onderbewuste meer bewust te maken? Maar hoe doen wij dat? Onze intuïtie of ons onbewuste gebruiken en onze ratio hierbij als dienaar inzetten zoals Einstein bedoelde. Wij hebben hoofdzakelijk onze ratio ontwikkeld de afgelopen 100 jaar.

Het lijkt mij geen overbodige luxe om in deze tijd en maatschappij wat meer kennis van onze emoties en vaste overtuigingen te hebben. Het zijn belangrijke richtingaanwijzers in ons leven.

Coaching helpt jou om bewust te worden van je richtingaanwijzers en deze de juiste richting voor jou te laten wijzen.

Interesse in coaching? Bekijk o.a. of coach Zayra Muller bij jou of jouw organisatie pas.

Dit artikel stond eerder op zayramuller.nl.

The post Ons slimme onbewuste appeared first on Growth Circle.

De eeuwige onrust van de millennial: zó doorbreek je de cirkel
Onder ‘generatie Y’, oftewel de millennial-generatie, vallen mensen geboren tussen 1980 en 2000. Deze generatie gaat af op de sterkste motivatie die er is: groei en ontwikkeling. Er heerst een steeds sterkere behoefte aan zingeving op het werk, in relaties, in eigenlijk het hele leven. Millennials willen hun potentieel optimaal benutten en een zo groot mogelijke bijdrage leveren aan de samenleving.

PIRAMIDE VAN MASLOW
Bezien vanuit de piramide van Maslow is daar ook ruimte voor. Maslow geeft aan dat elke laag van de piramide moet worden bevredigd, voordat je toekomt aan het vervullen van een hogere behoefte. In het algemeen wordt het grootste deel van Nederland in de basisbehoeften van de onderste lagen zoals onderdak, voeding, veiligheid, voortplanting etc. voorzien. Dat kan verklaren waarom je bij millennials een grote focus ziet op zingeving.

HET VERSCHIL TUSSEN WILLEN EN KUNNEN
Enerzijds moeten we dus vooral blij zijn met wat we hebben, en anderzijds vraagt deze tijd ook om te kijken naar wat je nou écht wilt. Dat klinkt best paradoxaal. Zou dat een van de redenen kunnen zijn dat het soms zo lastig voor ons millennials is? Hoe komen we er achter wat we écht willen, als we niet hebben geleerd hoe we daarachter komen? Er is ons vooral geleerd om te kijken naar wat we kunnen: aan vaardigheden en competenties. Echter is dit een andere vraag dan wat we willen. Wat wil je gaat over jouw intrinsieke motivatie en over datgeen waar jouw hart sneller van gaat kloppen. Het gaat over jouw gevoel. Wat je kan, aan vaardigheden en competenties, gaat over extrinsieke motivatie en datgeen wat anderen in jou bewonderen. De ontdekking van wat wil ik kan soms ook in groot contrast staan met hetgeen dat jij goed kan.

GEVOEL VAN ONRUST
Weten wat je kan en niet weten wat je wilt zorgt vaak voor een sluimerend gevoel van onrust, ontevredenheid en leegte. Je hebt niet het idee dat je iets doet wat er écht toe doet. Je doet wat je doet wellicht om zekerheid te creëren, in de vorm van geld en comfort, zodat je de confrontatie niet hoeft aan te gaan. Een kwestie van de overlevingsknop in doe-modus zetten, op robotstand staan en gaan. Dit is de weg vanuit extrinsieke motivatie, de weg vanuit het hoofd, en is vaak gebaseerd op angst. De weg voor intrinsieke motivatie vanuit je hart is een weg waarbij een andere volgorde komt kijken. Je gaat vanuit een ander perspectief kijken naar jezelf, de ander en de wereld om je heen.

DE WEG VAN HET HOOFD VS. DE WEG VAN HET HART
De weg van het hoofd, van extrinsieke motivatie, is de weg die veel millennials hebben geleerd: je gaat van buiten naar binnen. Je beantwoordt onderstaande belangrijke vragen op de volgende volgorde:

Wie ben ik?
Wat kan ik?
Waar kan ik het vinden?
Wil ik dit eigenlijk echt?
Je vaardigheden en competenties (excentrieke motivatie) zijn hier leidend. Je kijkt naar wat er bij je past en wat er van je wordt verwacht. Naar wat je omgeving wilt en waar er vraag naar is. Maar als je niet weet wat jij diep van binnen belangrijk vindt, wat je hart wilt, dan kan dat leiden tot keuzestress en onzekerheid. Je hebt steeds het gevoel dat er iets mist, omdat je je een belangrijke stap in je oriëntatieproces overslaat of pas aan het einde overweegt. In mijn praktijk zie ik vaak dat deze volgorde voor onrust en leegte zorgt aangezien de focus meer ligt op de buitenwereld dan de binnenwereld.

DE WEG VAN HET HART
In de weg van het hart, van intrinsieke motivatie, is je binnenwereld juist het belangrijkst. De volgorde van de vragen verandert:

Wie ben ik?
Wat wil ik?
Wat kan ik?
Waar kan ik het vinden?
De vragen in deze volgorde beantwoorden creëert rust, voldoening en daardoor voor zelfvertrouwen. Maar het formuleren van wat je wilt, beginnen bij het gevoel dat er is, wordt vaak als lastig ervaren. In onze Nederlandse cultuur zijn we geneigd te focussen op wat er niet is, wat er ontbreekt. Maar door juist door te vragen wanneer het lastig is, kun je je intrinsieke verlangen helder krijgen. Dit verlangen is niet afhankelijk van wat je allemaal kan, maar van wat je wilt.

BIJ JE INTRINSIEKE MOTIVATIE KOMEN
Maar om je intrinsieke motivatie te vinden, hoef je niet uren in de spiegel te staren en ‘wat wil ik?’ te herhalen. Sterker nog, je blind staren op die vraag zal alleen maar averechts werken. Probeer in plaats daarvan consequent tijd te maken voor korte, maar geconcentreerde, reflectiemomenten. Je kunt gaan zitten met een notitieboekje, mediteren, wandelen zonder afleiding. Alles wat voor jou een gevoel van rust en stilte creëert en jou toestaat een observerende rol ten opzichte van je belevingswereld in te nemen, telt. Je kunt ook professionele hulp inschakelen, van een coach bijvoorbeeld. Een coach kan het soms net wat makkelijker maken om bij je gevoel te komen en vervolgens ook op actie over te gaan. Maar onthoud dat het uiteindelijk toch echt gaat om jouw gevoel, dat alleen jij kunt ervaren. Je onderbuikgevoel vertelt je of je in een goede flow zit, of je de juiste kant op gaat.

EEN REFLECTIEVRAAG
Vraag jezelf eens af:  Wat was er in het afgelopen jaar leidend bij jouw keuzes, je hart of je hoofd?

De formule die hoort bij de weg van het hoofd is als volgt: Jouw denken + jouw gedachten over wat buitenwereld van jou verwacht + de betekenis die jij hieraan geeft = extrinsieke motivatie = lijden.

De formule die hoort bij de weg van het hart gaat zo: Jouw gevoel + jouw weten en willen vanuit jouw binnenwereld= intrinsieke motivatie = leiden.

Mijn ervaring (en die van steeds meer millennials) is dat het niet houdbaar en al helemaal niet bevredigend is om te werken en leven vanuit extrinsieke motivatie. Probeer dus vooral te leven volgens de formule van intrinsieke motivatie. Je zult zien dat zich op den duur dan een antwoord ontvouwt op jouw levensvragen.

Dit artikel is geschreven door Zayra Muller stond eerder op Holistik

The post De eeuwige onrust van de millennial: zó doorbreek je de cirkel appeared first on Growth Circle.

We kennen allemaal de vraag van onze ouders, baas of vriend(in): wat je wil echt? Ben jij bij dit soort vragen vooral geneigd alles op te noemen wat je níét wilt? Bijvoorbeeld met zulke antwoorden:

‘Ik wil minder geïrriteerd doen tegen mijn vriend(in)’
‘Ik wil geen slechte vriend(in) meer zijn’
‘Ik wil deze baan niet meer’
‘Ik wil geen 9 tot 5 baan’
‘Ik wil niet meer bang zijn dat mijn vriend(in) vreemdgaat’
‘ik wil niet meer onzeker zijn over mijzelf’
‘Ik wil mijn vrijheid niet opgeven’
‘Ik wil niet meer dik zijn’
Het onderbewuste kan geen ontkenning vasthouden
Negatieve uitspraken zoals deze, zorgen ervoor dat we automatisch meer concentreren op onze probleemtoestand dan op onze gewenste toestand. En dat is nou juist precies wat je niet wilde bereiken.

Het is vaak een automatisme (en vooral makkelijk) om alles op te noemen wat je niet wilt. Paradoxaal eigenlijk, want de vraag was: ‘wat wil je?’. Het lijkt een lastige vraag om te beantwoorden, en dat terwijl we meer dan ooit in een tijd leven met het gedachtegoed dat alles mogelijk is.

Communiceren kan je leren (gelukkig)
Eén van de basisovertuigingen van NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren) is dat ons onderbewuste geen ontkenning kan vasthouden. Laten we de proef eens op de som nemen.

Let de komende 30 seconden niet op de kleine pink… De 30 seconde gaan nu in… Niet aan je kleine pink denken… Niet doen!!

Wat gebeurt er dan? Juist ja, je gaat denken aan je kleine pink. Zo werken je hersenen dus, want ons onderbewuste kent de woorden niet en geen niet. Je moet dus duidelijk communiceren naar je onderbewuste want het heeft een duidelijk effect. Wat zou er gebeuren als we onze wensen en doelen positief formuleren in onze communicatie?

Alles wat je aandacht geeft, groeit
Stel: als vrouw wil je zwanger worden of als man wil je die een nieuwe zwarte auto met wit dak. Je fantaseert er al lustig op los. Jij met een zwangere buik of jij in die ene auto. Wat gebeurt er dan? Je ziet ineens overal zwangere vrouwen of zwarte auto’s met witte daken.

Dit komt omdat jouw hele centrale zenuwstelsel is afgestemd op dat wat jij wilt, dus je focus en aandacht gaan daarnaartoe en vallen bijvoorbeeld rode auto’s minder tot niet op.

We kunnen dus stellen dat als jij je richt op zaken die je niet wilt – dit gaat vaak automatisch en onbewust – al je energie en aandacht gaat naar zaken die je niet wilt. Je kent vast en zeker de uitspraak: ‘Wat je aandacht geeft groeit’.

De kracht van visualisatie
Een gedachtepatroon over wat je niet wilt, leidt tot hetgeen je niet wilt. Gedachten over wat je wel wilt, leidt tot hetgeen je wel wilt. Onderzoek heeft uitgewezen dat de meest succesvolle mensen (financieel en rationeel) vooral denken waar ze naartoe willen, wat ze willen bereiken en hoe ze dat gaan doen. Dit kan je oefenen met visualisatie.

Mensen met een beperkend en negatief denkpatroon denken precies het tegenovergestelde en in de taal tekortkomingen: niet, geen, nooit en minder. Het is essentieel om je communicatie tenminste een beetje positief bij te stellen om je te kunnen focussen op waar je naartoe wilt werken.

Oefening: breng verandering in je denken
Ons brein werkt zo dat veel gedachten automatisme zijn en dat er als eerst gedachten in je opkomen die gefocust zijn op wat we niet willen en waar we vooral niet naartoe willen. Train je brein hierin en herformuleer dit.

Klinkt natuurlijk allemaal interessant in de theorie maar hoe zorg je voor een concrete en praktische aanpak? Dit zijn 7 eenvoudige stappen die leiden tot een effectieve focus:

Wees bewust van je gedachten die gefocust zijn op de probleemtoestand (ontkenningen of niet-willen).
Waar wil je mee stoppen of wat wil je vermijden?
Ik wil stoppen met….

Herfomuleer: van probleemtoestand tot een gewenste toestand: wat je wil je in plaats van de ontkenning? Wat wil je bereiken? Wat wil je echt?
Ik wil…

Beschrijf de gewenste toestand met betrekking tot een externe referentie:
Wie in jouw omgeving of iemand die je kent, is al in staat geweest om een gewenste toestand die lijkt op die van jou te bereiken?

Ik wil kunnen zijn of handelen net zoals…

Gebruik typerende sleutelwoorden om de samenstelling van jouw gewenste toestand te definiëren.
Wat zijn 3 belangrijke kenmerken van jouw gewenste toestand?

1.

2.

3.

Doe ‘alsof’. Wat zou je doen of wat zou je meer of vaker doen als je de door jou gewenste toestand al bereikt zou hebben?
Als ik de [gewenste toestand] bereikt zou hebben, zou ik…

Zorg dat je zintuigen hierop zijn afgestemd visueel (zien), auditief (horen), kinesthetisch (voelen, beweging). Dit maakt het tastbaar en levend voor jezelf, door je gewenste toestand in beelden, geluiden of innerlijke stem te ervaren.
Wat zie je als je de gewenste toestand hebt bereikt? Hoe ziet dat eruit?

Wat hoor je dan? Of wat zeg je dan tegen jezelf?

Hoe voelt het?

Uitdaging: 30 dagen denken aan wat je wilt bereiken
Doelen en wensen zoals ‘niet meer onzeker zijn’ worden dan ‘ik wil 100 procent zelfvertrouwen hebben’ en ‘dat heb ik bereikt als ik voel dat ik rechtop loop en mij uitspreek tijdens vergaderingen of tegen mijn vriend(in). Ik zie dat ik een ontspannen gezicht heb en rechtop sta en het voelt rustig en tevreden’.

Mijn tip is om jezelf uit te dagen om de komende 30 dagen bewust te denken aan wat je wel wilt. Elke keer als je merkt dat je weer gefocust bent op wat je niet wilt, dan herpak je jezelf. Iedereen is in staat om niet-willen in wel-willen te veranderen. Het is normaal dat je jezelf moet herpakken want focus op wat je niet wilt is inmiddels een gewoonte geworden. Houd dit vol en je zult zien dat het na 3 maanden een automatisme wordt. Dit vergt discipline en doorzettingsvermogen maar hard work pays off; het levert je gedachten op die vóór je werken in plaats van tegen je.

Deze simpele aandachtstraining is de juiste brandstof voor energie en brengt je dichterbij een leven dat je wenst en voor je werkt.

We all have dreams. But in order to make dreams come into reality, it takes an awful lot of determination, dedication, self-discipline, and effort. – Jesse Owens

Zayra is (master) coach en ervaringsdeskundige op het gebied van persoonlijke en professionele ontwikkeling. Haar expertise ligt bij het coachen en ontwikkelen van zelfinzicht. Zij maakt gebruik van Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP), Systemisch werken, TimeLine Therapy, aandachtstraining en diverse gesprekstechnieken.

Dit artikel is eerder verschenen op Bedrock

The post Hoe jouw communicatie kan leiden tot de verkeerde focus in je leven (en 7 stappen in de juiste richting) appeared first on Growth Circle.

Uit onderzoek van de Amerikaanse psycholoog Timothy Brown is gebleken dat wij gemiddeld 60.000 (!) gedachten hebben per dag. Ongeveer 90 procent van die gedachtes zijn hetzelfde als de dag ervoor en 80 procent daarvan is negatief. Je kunt je voorstellen dat deze negatieve gedachten jouw dagelijks functioneren behoorlijk kunnen beïnvloeden en het leven dat jij graag wilt leven beperken.

Zijn wij onze gedachten?
Soms kan je er niks aan doen: je komt in een negatieve spiraal terecht. Iedereen kent wel de tijd dat ‘ie niet lekker in z’n vel zit. Er zijn maar weinig dingen die je positief kan zien. Toch kan je weer uit die negatieve spiraal komen door je gedachten te trainen. Het gaat ‘s ochtends namelijk al fout. Je wordt wakker en schiet bij het opstaan al te kort met gedachten als: ‘ik ben moe, ik heb te weinig tijd en hoe ga ik de dag doorkomen?’

Voordat we aan onze dag beginnen, zijn onze gedachten soms al vol negativiteit. Vind je het gek dat we ons vervolgens energieloos, moe, gefrustreerd en wellicht ook gehaast voelen. Het gevolg? We identificeren ons met deze piekergedachten en vervolgens popt er een beperkende emotie op en nemen we deze de hele dag of soms wel dagen mee.

Je emoties worden lichamelijke ongemakken
Stel je voor: je moet een spannende presentatie geven aan een klant en je staat op met de gedachten: ‘ik kan dit niet, dit gaat mij niet lukken of ik ben niet goed genoeg’. Deze gedachten spoken de hele ochtend door je hoofd en blijven zich herhalen. Dit zorgt ervoor dat je je neerslachtig voelt en wellicht angstig, wat gevolgd wordt door frustratie. Eenmaal op het podium sta je klaar om te presenteren en voel je steken in je borst en je lichaam trillen. Herkenbaar? Aan de hand van dit voorbeeld kunnen we stellen dat een gedachte een bepaalde emotie oproept en kan leiden tot lichamelijke ongemakken.

Het kan zo zijn dat je negatieve gedachten hebt over iets of iemand en ineens blijkt het tóch fantastisch te zijn. Je gedachten veranderen dus spontaan op dat moment. Je gedachten zijn (gelukkig) veranderlijk. Ieder mens heeft een lichaam, gedachten en emoties. Met deze wijsheid kun je stellen dat je gedachten, emoties en een lichaam hebt, maar die dus niet bent.

Jij bent jij en je kunt je lichaam waarnemen, je gedachten observeren en je emoties voelen. Je kan je gedachten, emoties en lichaam zelfs trainen.

Van beperkend naar werkend
Wat betekent het dan als je een lichaam, gedachten en emoties hebt? Dit betekent dat je je lichaam kan voeden door middel van gezond eten, beweging, seks en een goede nachtrust. Gedachten kan je beïnvloeden door je aandachtspier te trainen en emoties kan je gebruiken als instrument om jezelf uit te drukken en te manifesteren in het leven.

Dat klinkt als een verlossing dat je je lichaam, gedachten en emoties vóór je kan laten werken in plaats van tegen je. We kunnen in no time van beperkende gedachten en emoties naar werkende gedachten en emoties gaan. Maar dan rijst de vraag: hoe doe je dat?

Gedachten en emoties zorgen voor biochemische processen
Gedachten en emoties brengen allerlei biochemische processen in ons lichaam op gang, zoals stress en angst. Deze kunnen een grote invloed hebben op de aanmaak van cortisol (het stresshormoon) en adrenaline. Langdurige aanmaak hiervan kan het hele systeem in je lichaam blokkeren en zelfs ziek maken. In de Netflix documentaire Heal word je haarfijn uitgelegd hoe dat werkt (aanrader!).

Zo train je je gedachten
We weten nu dat aan een emotie altijd een gedachte vooraf gaat, die we kunnen beïnvloeden. Die ‘aandachtspier’ kunnen we voeden door het trainen in positieve gedachten. Gelukkig is dat helemaal niet zo moeilijk al het klinkt. Een simpel voorbeeld is door een gewenste toekomst te verbeelden (ook wel visualisatie genoemd). De positieve emoties bij dat beeld roepen vervolgens positieve biochemische processen in je lichaam op. Je gedachten, emoties en lichaam komen zo op één lijn en je bent dan in een flow. Got it?

Stel jezelf deze krachtvragen
Net zoals bij het trainen van een sixpack vergt het trainen van je aandachtspier discipline en doorzettingsvermogen. Een activiteit heeft ongeveer 66 dagen nodig om een ritueel te worden. Door jezelf de juiste vragen te stellen, zorg je voor een mindset-training voor positieve en gezonde gedachten, emoties en lichaam. En dat willen we natuurlijk allemaal wel.

’s Ochtends
Wat maakt mij gelukkig?Wat daarvan zorgt voor dat gelukkige gevoel?

Hoe voelt dat? Waar (in mijn lichaam) voel ik dat?

Waar krijg ik op dit moment energie van in mijn leven?
Wat daarvan zorgt ervoor dat ik energie krijg?

Hoe voelt dat? Waar voel ik dat?

Waar ben ik op dit moment in mijn leven dankbaar voor?Waarop ben ik op dit moment in mijn leven het trotst?
Wat daarvan zorgt ervoor dat trots ben?

Hoe voelt dat? Waar voel ik dat?

Waar geniet ik op dit moment het meeste van in mijn leven?Wat daarvan zorgt ervoor dat ik geniet?

Hoe voelt dat? Waar voel ik dat?
Je hoeft jezelf natuurlijk niet elke ochtend alle vragen te stellen, maar probeer jezelf in elk geval één of twee vragen te stellen tenminste 2 maanden achter elkaar. Laat je ons weten hoe jij je hierna voelt?

Zayra is (master) coach en ervaringsdeskundige op het gebied van persoonlijke en professionele ontwikkeling. Haar expertise ligt bij het coachen en ontwikkelen van zelfinzicht. Zij maakt gebruik van Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP), Systemisch werken, TimeLine Therapy, aandachtstraining en diverse gesprekstechnieken.

Dit artikel stond eerder op Bedrock

The post Gedachten kun je trainen net zoals een sixpack appeared first on Growth Circle.

Daar was ‘ie dan: Zayra’s mooiste cadeau. In een lelijke verpakking, dat dan weer wel.

Op papier ging alles goed
Rationeel zou ik kunnen stellen dat ik alles had en het alleen maar beter zou kunnen worden. Toch had ik een sluimerend gevoel. Zo’n gevoel waar ik mijn vinger niet op kon leggen. Is dit het dan? Is dit alles? Is dit wat ik wil voor de rest van mijn leven? Het draaide allemaal om één ding: gelukkig willen zijn.

Ik verloor totaal het contact met mijzelf en liep op mijn reserves. Terwijl ik doorging met de dagelijkse activiteiten had ik geen tijd om aandacht te besteden aan mijn gedachten, emoties en fysieke signalen. Het was alsof mijn hart was ‘overgenomen’ door dingen buiten mijzelf.

Het was zijn ritme kwijt. Totdat mijn lichaam dacht als je niet wil luisteren dan moet je maar voelen. Mijn hoofd en lichaam spraken een andere taal en juist die moesten samenwerken voor duurzaam geluk.

Hoofd en lichaam niet op één lijn
Als lichaam, geest en ziel in harmonie zijn, dan is gelukkig zijn een natuurlijke uitkomst. Liggen deze niet op één lijn, dan geeft je lichaam signalen als pijn, ziekte, angst of ongemak.

Je ongelukkig voelen is een vorm van feedback. Zo kreeg ik ook feedback in de vorm van fysieke signalen zoals stressbuiken (lees: ik leek wel 9 maanden zwanger), tandvleesontsteking en zweetaanvallen in de supermarkt als iemand mij vroeg: ‘hoe gaat het met je?’.

Emotionele signalen zoals leeg voelen, compensatiedrang, hulpeloosheid, dood piekeren en negatief onzeker zelfbeeld (ben ik wel goed of knap genoeg?). Mijn ingrediënten voor een crisis in de vorm van een burn-out. Mijn mooiste cadeau in een lelijke verpakking. Dat klinkt paradoxaal hé?

Twee opties
Mijn burn-out was een ingrijpende gebeurtenis in mijn leven en zo’n crisis bestempelen we vaak als zeer onaangenaam. Door gevoelsmatig hard in de modder te vallen en vast te zitten, waren er voor mij twee opties:

1. Blijven liggen en langzaam ‘doodgaan’.
2. Opkijken en langzaam opstaan.

Gelukkig was ik mijn levenslust niet verloren en koos ik voor optie twee. Ik moest van overleven naar leven. Ik ontdekte dat dit betekende dat de noodzaak zat in het afdalen van mijn hoofd naar mijn hart om uit de modder te komen.

Het was een oproep om moedig te zijn. Dit betekent in mijn toestand mijn lichaam voelen en de signalen (h)erkennen en ernaar handelen. Energiemanagement onder de loep nemen, leren en voelen wat rust is en ontdekken wat ik echt belangrijk vind vanuit mijn hart.

Nu, zo’n 5 jaar later
2019, 5 jaar later, weet ik wie ik echt ben zonder pantser van een titel, functie of macht. Heel wat lessen verder en kan ik zeggen: hoe meer zelfkennis je hebt, hoe makkelijker alles gaat. Of ik nu een ander mens ben? Nee, ik ben nog steeds dezelfde in de kern, maar ik geef wel een totaal andere betekenis aan mijn leven. Het leven vanuit mijn hart heeft een andere invulling dan het leven vanuit mijn hoofd.

Het verschil zit hem voor mij in:

Ik leef vanuit mijn hart
Hierbij doe je dingen die je in beweging zetten, zonder dat het je moeite of energie kost. Als het hart niet meer klopt, ben je immers dood. Dit is mijn centrum waar mijn raadgever zit. Vanuit hier (mijn hart) maak ik beslissingen en zet ik deze met mijn hoofd om in directe actieplannen.

Ik maak keuzes die leiden tot vervulling omdat ze voldoen aan mijn waarden. Mijn innerlijke waarden staan direct voor wat ik echt belangrijk vind in het leven. Nu ik dit weet en voel, krijg ik meer energie binnen dan er energie uitgaat en zo kom ik in een flow.

Ik overleef vanuit mijn hoofd
Leven vanuit je hoofd gaat over sociale waan en fantasiebeelden. Als ik vanuit mijn hoofd een beslissing maak, is het gebaseerd op alles om mij heen of op wellicht destructieve gedachten die ik zelf ooit heb gecreëerd.

Het hoofd lijdt vaak aan destructieve gedachten terwijl het hart jou naar geluk leidt. Dit is voor iedereen anders maar het ligt bij iedereen op dezelfde plek.

De schaamte voorbij
Het heeft lang geduurd voordat ik dit kon schrijven zonder schaamte, pijn of het gevoel van afwijzing. “Aansteller, emotioneel wezen, denkt ook dat ze wat heeft meegemaakt,” dacht ik regelmatig. Wanneer je je over de schaamte heen zet, merk je dat mensen júíst iets hebben aan jouw verhaal.

Ik krijg regelmatig berichten van mensen die tegen een burn-out aanzitten, mensen die stress ervaren, mensen die een burn-out beter willen begrijpen omdat mensen in hun omgeving in deze situatie zitten of jij die nieuwsgierig bent.

Ik ben mijn schaamte inmiddels een tijd voorbij en ready om al mijn struggles te delen. Ik vond het fijn om verhalen van anderen te horen of te lezen.

Een crisis is een oproep om je hart te openen en je leven te laten dienen vanuit je hart

Hoe ga jij met je gedachten?
Hoe ga jij om met je emoties, gedachten en gedragingen? Ben je bereid om ernaar te kijken, om te leren en te groeien of bescherm je jezelf en maak je er een verhaal van om niet echt te hoeven kijken en voelen?

Vanuit je denken kun je wellicht bedenken wat je belangrijk vindt, maar je intrinsieke motivatie ligt besloten binnenin jou en is onzichtbaar. Dingen die je doet, doe je vaak onbewust.

Ben je niet helemaal tevreden met de keuzes die je maakt en de dingen die je doet, dan is het zinvol om je te verdiepen in je waarden. Ik wil je oproepen om moedig te zijn! Ben jij klaar om je leven te leiden vanuit je hart in plaats van lijden vanuit je hoofd?

Zayra is (master) coach en ervaringsdeskundige op het gebied van persoonlijke en professionele ontwikkeling. Haar expertise ligt bij het coachen en ontwikkelen van zelfinzicht. Zij maakt gebruik van Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP), Systemisch werken, TimeLine Therapy, aandachtstraining en diverse gesprekstechnieken.

Dit artikel stond eerder op Bedrock

The post Burn-out: mijn mooiste cadeau in een lelijke verpakking appeared first on Growth Circle.

Life coach Zayra Muller neemt de lessen en de kansen die uit de crisis voortvloeien onder de loep én tipt hoe jij zelf bepaalt hoe de crisis jouw leven beïnvloedt.

De betekenis van het woord ‘crisis’
Het woord crisis heeft vele betekenissen zoals depressie, keerpunt en beslissende toestand. Het woord is afkomstig van het oude Griekse woord ‘Krinien’ en betekent zowel overgang als beslissingen nemen.

Dat een persoonlijke of collectieve crisis als een ingrijpende verandering wordt ervaren staat voorop, maar het is meer de associatie of interpretatie die wij hebben met het woord dan de letterlijke betekenis die negativiteit opwekt.

In het Chinees staat het woord ‘crisis’ voor zowel gevaar als kans. Persoonlijk leiderschap gaat over zelf leiding nemen over jouw leven.

Laten we de 4 lessen met kansen eens uitlichten.

#1: Rust en bezinning brengt creativiteit en vernieuwing
De sneltrein van allerlei sociale- en werkverplichtingen buiten de deur staat stil. We worden gedwongen om pas op de plaats te maken en vrijwel alle activiteiten vanuit huis te doen.

Geen reistijd naar werk, sociale afspraken die niet doorgaan en geen verleidingen van uitgaan, winkelen of vakanties. Hierdoor ontstaat er meer vrijheid in tijd en ruimte om dingen te gaan doen waar je normaal minder tot geen tijd voor zou vrij maken.

Het welbekende verplichte ‘moeten’ maakt plaats voor ‘willen. Het verschil?

Moeten kost energie
Willen geeft energie.
Creatiever
We worden uitgedaagd om creatief te zijn, om in contact te blijven met elkaar, leuke dingen te doen waar we energie van krijgen en om ons werkleven vanuit huis in te vullen.

Die creativiteit vergt op alle levensgebieden een vorm van zelfdiscipline, want er staat nergens voor jou uitgeschreven hoe jij dit moet invullen. De vraag is dus hoe wil jij je tijd invullen? Wat werkt het beste voor jou en wat zou je het allerliefste willen doen voor jezelf?

Misschien wil je een cursus doen om je te verdiepen in bepaalde kennis of wil je stilstaan om te reflecteren en te kijken hoe je je leven in de toekomst wil inrichten. Als je het vanuit een kans ziet, kan het een mooie les in je persoonlijke ontwikkeling zijn.

#2: Leven vanuit onze waarden
Een crisis is een ingrijpende verandering en dwingt ons om te reageren en in actie te komen. Reageren kan vanuit emoties of vanuit jouw waarden.

Emoties komen en gaan en zijn daarmee veranderlijk, waarden zijn en blijven altijd hetzelfde. Dit betekent dat als jij leeft vanuit jouw emoties je elk moment iets anders belangrijk kan vinden en je onstabiel kan voelen. Leven vanuit je waarden gaat over realiseren wat echt belangrijk voor jou is. Elk mens heeft waarden die zowel professioneel als persoonlijk hetzelfde zijn. Deze hebben alleen afhankelijk van de situatie een andere vertaling.

Waarden hebben een grote impact op ons handelen en bepalen vaak onze keuzes. Iemand die als waarde ‘uitdaging’ heeft, neemt andere beslissingen dan een iemand die ‘van betekenis zijn’ als waarde heeft.

Stilstaan bij je waarden kan een sterke motivatie zijn om dingen anders aan te pakken. Een crisis confronteert ons met de essentie: wat vind jij nou echt belangrijk in je leven of wat wil je nou echt?

#3: Van controle naar overgave
Anno 2020 ervaren veel mensen dat het leven deels maakbaar is en dat je daarmee zelf de touwtjes in handen kan hebben. Dat voelt lekker want zo heb je invloed op wat er gebeurt zodat je niet voor verassingen komt te staan. 5-jarenplannen met doelstellingen zijn tegenwoordig een holy grail om te voorkomen dat we niet gewoon maar wat aanmodderen in onze carrière of het leven.

In principe is daar niets mis mee totdat er onvoorziene situaties roet in het eten gooien. Als je terugkijkt op je leven, had je dan altijd controle? Is alles gelopen zoals je dat wilde? Als ik naar mijn eigen leven kijk, dan zijn er heel veel momenten die anders zijn gelopen dan ik vooraf had bedacht.

Ga bij jezelf na: hoe reageer jij op verandering?

Denk je in beperkingen of oplossingen?
Wil je controle of kan je je overgeven?
Tijdens een crisis worden we uitgedaagd om de controle en zekerheden los te laten en te kijken naar de mogelijkheden. Het is een les in overgave om soms even niét precies te weten wat er gaat komen. Het niet weten is een vaardigheid die je kan ontwikkelen door vertrouwen te hebben in dat het goed komt. Alleen weet je soms niet hoe. Vertrouwen hebben in de situatie kan alleen als jij vertrouwen hebt in jezelf!

Zet duidelijk op een rij voor jezelf: wie jij bent, wat jij wil en waarvoor jij je bed uitkomt. Dit kan je vertalen naar jouw competities en vaardigheden die jij jouw (toekomstige) werkgever of opdrachtgever kan bieden.

#4: Lever een bijdrage
Het is niet de vraag hoe de crisis jouw leven raakt, het is de vraag hoe jij je leven wil inrichten gedurende deze tijd en wat je mee wilt nemen naar de toekomst. Persoonlijk leiderschap staat hierbij voorop.

Persoonlijk leiderschap gaat niet zo zeer om de positie van een leider, maar over de verantwoordelijkheid nemen over jouw leven. Waar we voorheen wellicht meer dreven op status en ego is een crisis het keerpunt voor de behoefte om een bijdrage te leveren. Het gaat over het leveren van een bijdrage vanuit jouw waarden, drijfveren, kwaliteiten en competenties.

Gelukkig zijn deze voor iedereen anders en als je hier bewust van bent, kan je ze ook gericht inzetten. Zo kunnen we krachten bundelen op tot goede oplossingen te komen om uit deze crisis te komen.

Eén ding is zeker: we willen hier allemaal zo goed mogelijk uitkomen en daarvoor hebben we elkaar nodig!

Voor als het even tegen zit
Heb je wél even een baaldag? That’s okay! Deze oefening is voor de mindere dagen of als je het gevoel hebt dat je vastzit.

Stel jezelf deze oplossende vragen:

Wat is goed aan het probleem/vandaag?
Wat ben ik bereid om te doen om te krijgen zoals ik het wil?
Wat ben ik niet bereid om te doen om te krijgen zoals ik het wil?
Hoe kan ik genieten van de dingen die ik moet doen?
Je zult zien dat je je na het beantwoorden geheid beter zal voelen!

Dit artikel stond eerder op Bedrock

The post 4 mooie lessen over persoonlijk leiderschap die we uit de crisis halen appeared first on Growth Circle.

Door Rachel Kabelaar (Glow Get ‘Em)

Besef je je weleens dat succesvol zijn meer samenhangt met je succesvol voelen dan met het daadwerkelijk bereiken van succes? Wanneer ben je eigenlijk succesvol? Is dat wanneer je die nieuwe klant hebt binnengesleept? Wanneer je jouw omzetdoel haalt? Wanneer je de sleutel van je nieuwe huis ontvangt? Of wanneer je ’s avonds met een voldaan gevoel op de bank ploft? Het is veel belangrijker om je succesvol te voelen dan om succesvol te worden, want succesvol worden houdt voor iedereen iets anders in. Sterker nog, jouw opvatting van succes kan nu heel anders zijn dan over een jaar. Maar jouw gevoel, daar heb je zelf heel veel invloed op. Met deze drie toegankelijke manieren voel jij je instantly succesvoller, zelfs al heb je nog niet het succes behaald wat je voor ogen hebt. Ja, echt waar.

1. Sta stil bij wat je hebt bereikt (en wees er dankbaar voor)

Natuurlijk is het onwijs goed dat je vooruitdenkt en bezig bent met waar je naartoe wilt werken, maar sta je ook nog weleens stil bij hoe ver je al bent gekomen? Onze weg naar succes leggen we af in delen, we zijn niet van de ene op de andere dag ineens op onze eindbestemming aangekomen. Al die stapjes die je tussendoor moet zetten en al die obstakels die je moet overwinnen lijken we nog weleens te vergeten als we alleen maar ‘eyes on the prize’ hebben. Maar juist even stilstaan bij hoe ver je al bent gekomen en hoeveel stappen je hebt gezet kan je ook een heel euforisch gevoel geven. Wees ook dankbaar dat je al zover bent gekomen, dan kan jij met een flinke dosis enthousiasme en motivatie de rest van de weg afleggen. Wedden dat het dan ook makkelijker wordt?

2. Vier ook kleine successen

Niet alleen is het belangrijk om even stil te staan en dankbaar te zijn voor wat je tot nu toe hebt bereikt, je mag jezelf daar ook best voor belonen! Vier daarom ook je kleine successen in plaats van alleen het bereiken van je ultieme stip op de horizon. Natuurlijk hoef je niet voor ieder (sub)doel wat je hebt bereikt jezelf een enorm extravagant cadeau te geven – al mag dat natuurlijk wel – maar je kan jezelf ook verwennen met een fijne massage, een lekker etentje of misschien wel gewoon een middagje vrij. Make every success count, hoe klein hij ook is!

Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you do, you will be successful.

3. Stop met jezelf vergelijken

Een van de grootste valkuilen in onze zoektocht naar succes is onze neiging om onszelf te vergelijken met anderen. Natuurlijk is het heel fijn om rolmodellen te hebben waar je tegenop kan kijken en aan wie je jezelf op kan trekken, maar we hebben vaak juist de neiging om onszelf in negatieve zin te vergelijken. “Ik ben nog niet zo ver als dat zij is”, “zij heeft meer klanten/volgers dan ik”, “ik word nooit zo succesvol als dat zij is”. Niet alleen is onze vergelijking vaak gebaseerd op een onvolledig verhaal – want social media laat lang niet alle kanten van een verhaal zien – maar ook worden we er doodongelukkig van en raken we erdoor gedemotiveerd. Probeer het eens andersom te zien: wie weet zijn er wel mensen die jou als voorbeeld gebruiken en denken “was ik maar zo [gelukkig/blij/ambitieus/succesvol] als dat zij is”. Iedereen heeft zijn eigen dromen en doelen en je kan je beter op die van jezelf en jouw eigen pad focussen, dan je vergelijken en dat van een ander willen bewandelen.

Door je succesvoller te voelen en bewuster te kijken naar wat succes nu precies voor jou inhoudt, is de kans groter dat je ook sneller dat succes gaat bereiken. Jouw mindset heeft immers enorm impact op hoe jij dingen ziet en dingen aanpakt, dus een positieve instelling kan je alleen maar verder helpen. En dat begint – wederom – bij jouw eigen gevoel!

Zou jij graag aan de slag willen met jouw opvatting van ‘succes’ zodat jij met meer plezier en gerichte acties jouw eigen succes kan behalen? Je kan op de website van Glow Get ‘Em een gratis e-book vinden over het definiëren van je eigen succes of even een kijkje nemen op de website van De Successchrijver, waar je van alles vindt over succes vinden en jouw road to success uitstippelen.

Rachel Kabelaar is teksttherapeut en oprichtster van het mindset platform voor vrouwelijke ondernemers Glow Get ‘Em. Als De Successchrijver helpt zij mensen hun eigen krachten en kwaliteiten te ontdekken en deze in te zetten om hun persoonlijke succes en geluk te behalen. Dit doet ze door middel van teksttherapie; het maken van gerichte schrijfoefeningen om meer zelfinzicht en zelfvertrouwen te krijgen. Zowel als teksttherapeut en als oprichtster van Glow Get ‘Em zorgt ze dat vrouwen hun road to success kunnen bewandelen op een manier die helemaal bij hen past.

The post 3 manieren om je instantly succesvoller te voelen appeared first on Growth Circle.

Een paar jaar geleden had ik er nog nooit van gehoord, ‘The Law of Attraction‘. Nu lijkt heel Instagram er mee vol te staan. Deze wet, ook wel bekend als de wet van aantrekkingskracht, gaat uit van datgene waarop jij je focust, naar je toekomst.

Het draait erom dat je datgene die je wilt zijn en wat je wilt hebben, aantrekt door je gedachten, gevoelens en intenties daarop te sturen. Positieve gedachten brengen positiviteit in het leven. Negatieve gedachten brengen negatieve dingen mee in het leven. Manifesteren heet dit.

Wat is dat manifesteren nou eigenlijk?

Manifesteren doe je eigenlijk altijd en elke dag. Kijk maar eens terug op de dingen die jij bereikt hebt in je leven, die waren ooit enkel een gedachte of droom. En uiteindelijk zijn ze werkelijkheid geworden. Dit heb je onbewust gemanifesteerd, maar dit kun je dus ook bewust gaan doen.

Bij manifesteren gaat het erom dat je een connectie maakt met het universum. En dat je via deze connectie al je wensen, dromen en verlangens naar het universum kunt sturen. Belangrijk hierbij is dat je je focust op wat je graag wil bereiken in je leven en niet HOE en WANNEER dat gaat gebeuren. Dat moet je aan het universum overlaten.

Wanneer je in een high vibe (hoge frequentie) bent krijg je vanzelf tekens in je leven die je gaan leiden naar je ultieme doel of droom. Die tekens kunnen heel subtiel zijn, in de vorm van een gedachte die in je opkomt, een intuïtief gevoel of er verschijnt juist iets in je dagelijkse leven waar je naar op zoek was.

Leer in 3 stappen manifesteren

Hoe werkt manifesteren?

OK, dat willen we wel, onze dromen uit laten komen! Maar hoe doe je dat dan? Stuur je een briefje naar het universum en wacht je tot er iets terugkomt?

Willemijn Welten, manifestatie-expert, legt uit in haar cursus dat manifesteren bestaat uit 3 stappen;

• Een intentie zetten. Je moet eerst een intentie zetten op WAT je wil manifesteren. Dus niet het hoe of wanneer. Maar heel duidelijk op het WAT. Het is goed om hier echt even bij stil te staan en kristalhelder te krijgen wat je wil. Hoe specifieker hoe beter.
• Voelen alsof je manifestatie al is uitgekomen. Wanneer jij gaat voelen alsof je verlangen, je intentie, al is uitgekomen, dan is de kans groter dat dit ook daadwerkelijk gebeurt. Je gaat dus echt voelen dat het mogelijk is en dat je het waard bent.
• Inspired action. Je gaat nu actie ondernemen vanuit die energie ALSOF hetgeen je wenst er al is! Ook wel inspired action genoemd.⁠ ⁠ Vaak als we een bepaalde situatie willen, die er nog niet is, hebben we ons helemaal suf gepiekerd HOE we dat dan kunnen verkrijgen. Omdat er in de stappen die er dan gezet moeten worden al zoveel potentiële hick-ups zitten, beginnen we er vaak niet aan. Daarom is die inspired action zo belangrijk

Mini-cursus manifesteren kun je leren!

Geduld hebben

Een ander belangrijk element van manifesteren is geduld. Je kunt niet afdwingen wanneer iets gaat gebeuren. Dus ook al manifesteer je je de blubber, dat wil niet zeggen dat dit volgende week gaat uitkomen. Het komt wanneer het komt en ook wanneer jij er klaar voor bent. Blijf tot die tijd in een positieve, high vibe en vertrouw erop dat jij volledig het pad volgt dat je zou moeten volgen.

Denk jij: Ik ben hier te nuchter voor?

Je hebt mensen die het totale onzin vinden en mensen die alles in hun leven inrichten volgens deze leefwijze. Hoe je er ook in staat, het belang van een positieve mindset en positieve gedachten weten we allemaal. En het klinkt ook eigenlijk wel logisch dat als je je ergens op focust, dus de kans veel groter is dat dit uiteindelijk in je leven gaat komen, toch?

Dus ik zou zeggen, zelfs voor de meest sceptische mensen onder ons, ga het eens een tijdje proberen en kijk wat er gebeurt. Want even onder ons, het werkt echt….

Willemijn Welten is manifestatie expert en legt hier haarfijn uit hoe je met jouw mindset precies het leven kunt creëren waar jij van droomt.

The post Het allerbelangrijkste ingrediënt om alles te bereiken wat je wilt. appeared first on Growth Circle.

En dat zijn dan nog maar de ‘normale’ dingen. Er gebeuren natuurlijk ook om de haverklap onverwachte dingen die er voor zorgen dat je tijdelijk nog een paar extra ballen hoog te houden hebt. De balans is dus soms ver te zoeken. Hoe kun je nou meer rust en balans creëren voor jezelf? Anouska van Tol is moedercoach en zij focust zich op het terugbrengen van balans en rust in je leven. Wij vroegen haar hoe je balans (terug)krijgt in je leven.

Volg de cursus van Anouska over meer balans

Jouw balans is als een weegschaal

Anouska: “Je kunt balans zien als een weegschaal. Enerzijds heb je je draagkracht, deze bepaalt wat eigenlijk wat je aankunt of hoe vol je batterij is. Anderzijds heb je je draaglast, dat kun je vergelijken met alle ballen die je hoog hebt te houden.”

Er zijn tijden dat je meer onder spanning staat. Zo kan druk op je werk of een ziek kind voor extra spanning zorgen, net als wanneer je financiële problemen hebt. Om nog maar te zwijgen over een plotselinge pandemie die over de wereld raast. Op dat moment is je draaglast flink meer dan je draagkracht. Dat hoeft geen probleem te zijn, daarvoor heb je jouw reserves. Maar duurt dit te lang, dan gaat het mis en raak je compleet uit balans. Wanneer je langdurig uit balans bent kunt je zelfs overspannen raken of een burn-out krijgen.

Het verlagen of verkleinen van de draaglast is eigenlijk echt een probleemoplossende aanpak. Ga liever voor de oplossingsgerichte aanpak.

Draagkracht versus draaglast

Volgens Anouska focussen we ons vaak op het verlagen van de draaglast wanneer we de balans terug willen krijgen. Dus we proberen wat minder ballen in de lucht te houden en wat dingen van ons bordje te schuiven. Maar helaas kan dat niet altijd, sommige ballen worden ons in de schoot geworpen en die kunnen we niet zomaar laten vallen. En daarnaast wil je bepaalde uitjes of afspraken helemaal niet cancelen, omdat je het eigenlijk heel leuk vind.

Anouska: “Het verlagen of verkleinen van de draaglast is dan ook echt een probleemoplossende aanpak. Liever kijk je naar het vergroten van je draagkracht, dus juist naar een oplossingsgerichte aanpak. Dat is voor de lange termijn veel beter.

Wanneer we het druk hebben nemen we juist geen tijd voor rust omdat we daar geen tijd voor hebben. Het werkt grappig genoeg andersom.

Draagkracht vergroten

Je draagkracht vergroten doe je door dingen te doen waar je mee energie van krijgt. Dat kan op vele manieren. Je kunt op zoek gaan naar wat het beste bij jou of jouw situatie past. Hierbij enkele tips die je direct toe kunt passen:

• Zorg voor voldoende rust. Deze klinkt zo voor de hand liggend, maar is toch iets dat we vaak als eerste laten varen wanneer we het druk hebben. We nemen dan juist geen tijd voor rust omdat we denken dat we daar geen tijd voor hebben. Het werkt grappig genoeg andersom. Wanneer jij jezelf rust gunt, zul je minder druk ervaren. Omdat je meer energie en dus meer draagkracht hebt. Dus, wanneer jij het gevoel hebt dat je overloopt en je ‘to do’ list oneindig is. Ga dan eens het tegenovergestelde doen: neem even rust. Ga wandelen, slapen, in bad. Rust even lekker uit.
• Voldoende en de juiste brandstof. Ook al zo’n bekende valkuil wanneer we druk zijn. We nemen te weinig tijd om de juiste voeding tot ons te nemen. Snel even iets in de oven of iets afhalen. Of nog erger, we nemen überhaupt niet de tijd om te eten. Door de juiste brandstof tot je te nemen voel je je beter, energieker en vergroot je je draagkracht.
• Beweging. Er bestaat geen mens op aarde die niet opknapt van een wandeling of een yoga-sessie. Wij hebben die persoon in ieder geval nog niet ontmoet. Dus ook hierbij geldt, ook al heb je het gevoel dat je geen tijd of energie hebt om te gaan bewegen, dan moet je het juist doen. Probeer op vaste momenten beweging in te lassen zodat het in je patroon komt en je je er niet telkens toe hoeft te zetten.
• Grenzen aangeven. Het laten overlopen van je grenzen zorgt voor een enorme verhoogde draaglast. Vaak zijn het verzoekjes van familie, uit sociale kring of op je werk waar je geen ‘nee’ tegen durft of wil zeggen. Terwijl je diep van binnen voelt dat je hier geen zin, tijd of draagkracht voor hebt. Het is zo zonde om je energie hier aan te besteden, gebruik deze liever voor jezelf. Je grenzen aan leren geven is dus echt een must voor een goede balans.
• Ga leuke dingen doen! Maak eens een lijstje met de dingen die jij echt het aller- allerleukst vindt. Het mag zo klein of groot zijn als je zelf wilt. Ga een weekend weg met vriendinnen. Een bezoekje aan de bioscoop, sauna, het bos of Duinrel wat mij betreft. Ga iets doen waar jouw batterij weer even van oplaadt en waar jij positieve energie van krijgt.

Wil je meer leren of je balans en je draagkracht en draaglast? Anouska maakte exclusief voor Growth Circle een korte cursus hoe je meer rust kunt vinden in het moederschap. Ben je geen moeder maar toch behoefte aan meer balans? Deze cursus bevat ook hele praktische tips voor niet-moeders!

Bekijk de cursus van Anouska

The post Jouw balans als een weegschaal: draaglast versus draagkracht appeared first on Growth Circle.

Het gevolg is dat je niet meer de dingen doet die je je voorgenomen had en daarmee weer langzaam op het punt komt waar je ook stond voor je begon. Wat kun je doen om toch je goede voornemens vol te houden en om te zetten naar een patroon dat je uit blijft voeren, ook wanneer je even geen motivatie hebt? Wij vroegen Lieke de Bever, voeding- en mindset coach om advies.

Bekijk Lieke’s videocursus over blijvend gezond leven

Wat is motivatie

Maar first things first, wat is motivatie? Motivatie wordt omschreven als datgene wat een persoon drijft om bepaald gedrag te vertonen. We kennen intrinsieke en extrinsieke motivatie. Waarbij je bij de extrinsieke gemotiveerd bent door een externe bron, zoals het vooruitzicht van een beloning (of een straf als je iets niet doet). En bij intrinsieke motivatie komt de motivatie vanuit jezelf. Omdat je graag een bepaald doel wil behalen nu of in de toekomst. Laten we ons focussen op die laatste.

Lieke: “Motivatie is er in de basis om jou moeilijke dingen te laten doen. het is een proces in de hersenen dat jou aanzet om bepaalde dingen waar je tegenop ziet, te gaan uitvoeren. Een drive. Het moment dat jij veel motivatie voelt is vaak wanneer jij een bepaalde pijn of verlangen voelt die op de een of andere manier urgent is geworden.”

Denk maar eens aan die naderende vakantie waarvoor je in shape wil komen of een hardloopwedstrijd die steeds dichterbij komt. Of misschien wil je een bepaalde cursus gaan volgen omdat je je baan echt niet meer leuk vind sinds je een nieuwe manager hebt. Urgentie verhoogt de motivatie.

Maar motivatie wordt ook wel ‘the wave of motivation’ genoemd. Motivatie komt en gaat. Het zal dus altijd afzwakken. Daar hoef je jezelf dus niet voor te straffen, dat gebeurt bij iedereen en is zelfs wetenschappelijk bewezen! Maar hierdoor is het dus wel belangrijk dat je minder afhankelijk wordt van de aanwezigheid van motivatie.

Lieke: “Motivatie is dus bedoeld om jou moeilijke dingen te laten doen waar je tegenop ziet, of dingen die jou veel energie kosten. Als je op zoek gaat naar manieren waarop het minder moeilijk wordt, heb je ook minder motivatie nodig.”

Hoe vind je de dingen die jou minder motivatie kosten?

Op zoek gaan naar manieren die jou minder moeite kosten betekenen niet dat jij je einddoel hoeft te veranderen, maar alleen de weg ernaartoe. Bijvoorbeeld; als jij je algemene kennis wil ontwikkelen, maar je hebt een hekel aan lezen, dan is het voornemen om elke dag de krant te lezen gedoemd om te mislukken. Dit kost je veel moeite en energie en daar heb je dus heel veel motivatie voor nodig. Op het moment dat de wave of motivation even wat minder is, laat je dit voornemen direct vallen.

Enkele tips om dingen te vinden die je weinig motivatie kosten:

• Zoek iets dat bij je past. Om iets te te vinden dat je weinig motivatie kost is het goed om dicht bij jezelf te blijven. Zoek dus iets dat past in jouw leven, jouw dag en bij jouw manier van leven. Het is niet erg om een beetje uit je comfort zone te stappen, maar zorg dat het niet te ver-van-je-bed wordt, want dan kost het je te veel motivatie.
• Zoek iets dat je LEUK vind. Heel belangrijk om een nieuwe habit vol te houden; zoek iets leuks! Wanneer jij een hekel hebt aan hardlopen, is het lastig om dagelijks een rondje te gaan rennen. Maar misschien vind je zwemmen wel heel leuk? Of in het bovengenoemde voorbeeld van de krant lezen; als lezen niet jouw ding is, misschien is een podcast of documentaire op Netflix een beter idee?
• Voeg een sociaal element er aan toe. Wanneer je iets samen met iemand doet voel je je sowieso vaker verplicht om ook echt op te dagen en je aan je voornemens te houden. Maar daarnaast is het ook gewoon gezellig, waardoor het leuker wordt, waardoor het je minder energie kost. Ga dus iets samen doen met anderen, of vind een groepje lotgenoten om je te supporten.
• Begin klein. Begin met hele kleine stapjes. Wanneer je jezelf grote (en misschien onmogelijke) doelen stelt, heb je nou eenmaal een grote dosis motivatie nodig. Denk hier maar eens over na: stel dat ik je vraag om elke dag 2000 stappen extra te zetten bovenop wat je nu al doet. Dat is in principe 20 minuten extra. Dat is goed te doen, toch? En wat als ik je vraag om van 1 naar 4 keer per week te gaan sporten? Die stap is ineens zo groot, dat is een stuk lastiger. Begin dus klein en bouw het langzaam uit.
• Integreer het in iets dat je toch al dagelijks doet. Combineer twee taken, waardoor het je maar 1 keer energie en tijd kost. Bijvoorbeeld; je hebt beloofd om iemand terug te bellen, maar je hebt geen zin. Doe dit dan terwijl je staat te koken, deze tijd ben je toch al ‘kwijt’ en hoef je daarna niet de motivatie te vinden terwijl je liever wat anders gaat doen. Of doe ‘s ochtends een 7 minutes workout terwijl de eieren staan te koken. Of, haal even een doekje over de douchedeur terwijl je staat te douchen 😉

Wil jij nog meer tips over hoe je een (gezond) patroon kunt volhouden met en zonder motivatie? Lieke maakte er een cursus over.

Hoe hou je het wél vol?

Wil je meer lezen van en over Lieke? Check haar website en Instagram.

The post Motivatie: wat doe je als je even geen motivatie hebt? appeared first on Growth Circle.