GYM MISR

شرح طريقه تلوين الصور القديمه بالفوتوشوب للمبتدئين

2016-12-25T02:19:00.002-08:00

شرح طريقه تلوين الصور القديمه بالفوتوشوب للمبتدئين

كيفيه عمل جزء من الصورة ابيض واسود وجزء الوان

2016-12-23T10:52:00.000-08:00

عمل تاثير نارى على نص

2016-12-23T10:45:00.001-08:00

عند مساعدة زميل لك فى الجيم

2016-12-19T11:52:00.000-08:00

عند مساعدة زميل لك فى الجيم
احرص على سلامتك ⦽📯👊👊👊👊👊👊👊

اعلانك عندنا (مدونه grammar focus)

2016-12-19T02:36:00.001-08:00

اعلانك عندنا

تستطيع عمل اعلان لمنتجك او موقعك او قناتك على اليوتيوب باساعار مثيره للجدل

للتواصل والاستفسارات ارسل بريدك على
mi.magdy86@yahoo.com

اليوم نعرض لكم مدونه
grammar focus

مدونه تعليمية للغة الانجليزية
لمن يريد تحسين لغته الانجليزية
زرزو المدونه الان واستفيدوا من الشروحات المبسطه
للصغار والكبار
العاب تعليميه
شرح فيديو
صوتيات
اسئلة واجوبه
كل هذا فقط تجدون مجانا فى المدونه
grammar focus

سارع بالانضمام الان

Opti-Woman للسيدات

2015-01-11T04:54:00.000-08:00

*فائدتة*

- يحتوي علي مضادات أكسدة التي تساعد على رفع مستويات الطاقة

- يعمل علي تقوية المناعة

- يساعد علي تحسين أداء الوظائف الحيوية بالجسم

- يساعد في مقاومة هشاشة العظام وميكروبات مجرى البول ودوالي الأوعية الدموية

- دعم التوازن الهرموني وعملية الحيض الطبيعية والتخفيف من ألامها والتقليل من حدوث التشنجات

والمزيد على هذا الرابط : http://adf.ly/w7ANM

تخسيس الجسم وحرق الدهون

2015-01-10T03:21:00.001-08:00

تخسيس

السمنة وزيادة الوزن مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالعديد من الأمراض، ومن أهم هذه الأمراض أمراض القلب والسكري النمط الثاني والفصال العظمي وتوقف التنفس الانسدادي عند النوم والسكتات الدماغية، كما أنه مرتبط بأنواع معينة بالسرطان والعياذ بالله. وقد ثبت علمياً من خلال الأبحاث والدراسات الحديثة أن الدهون خاصة دهون الكرش تفرز هرمونات ضارة علي الجسم، حيث تتكسر دهون الكرش بسهولة إلي أحماض دهنية تنتقل إلي الكبد الأمر الذي يؤدي إلي ارتفاع نسبة الكولسترول الضار LDL بشكل كبير، كما تؤثر سلباً علي فعالية هرمون الأنسولين ما يؤدي إلي تراكم السكر والدهون بمجري الدم مسبباً للعديد من الأمراض التي نحن في غني عنها ويعد الضعف الجنسي أقلها خطورة.

بالإضافة إلي ما سبق فإن زيادة الوزن مرتبطة بالصحة النفسية أيضاً، فإذا كان وزنك زائد لابد وأنك تعاني من عدم رضا عن شكلك ومظهرك. ربما تكون قد دخلت في الكثير من المحاولات مثل إتباع أنظمة غذائية قاسية والجري للكثير من الكيلومترات وإنفاق الكثير من المال والوقت لكن دون جدوى. ولذلك يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم في هذا الموضوع أقوي طرق تخسيس الكرش وحرق دهون الجسم بشكل كامل من دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من الوقت والمال وبتعديلات بسيطة في أسلوب الحياة وطريقة العيش، لنحظى بفرصة عيش حياة أكثر صحة ورشاقة وجمال آملين أن تدعم الموضوع وتشاركه مع من يهمه الأمر لتعم الفائدة.

1- تجنب استخدام المنتجات التجارية.

أ) شفط الدهون. في حين يمكننا الجزم بنجاح عملية شفط الدهون في شفط الدهون موضعياً، فإنه علي عكس حرق الدهون خلال اتباع حمية غذائية أو رجيم، لا تنكمش الخلايا الدهنية في الحجم وإنما تختفي من تحت الجلد. قد ترى هذه ميزة لكن ما رأيك بعد الاستمرار في اتباع عاداتك الغذائية الخاطئة واكتساب المزيد من الدهون التي ستتراكم حول منطقة الشفط بشكل غير طبيعي مسببة تشوه جمالي. هذا ولم نتحدث بعد عن ارتفاع تكاليفها وخطورتها وآثارها الجانبية.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: عملية شفط الدهون.

ب) أدوية التخسيس. لا مجال للحديث بخصوص أدوية التخسيس التي يمكن تقسيمها إلي نوعان أساسيان خاصة عند الحديث عن تخسيس الكرش وهي حبوب التخسيس ودهانات التخسيس. ودعنا نطرح سؤال بديهي للغاية، هل ستكون في حاجة لقراءة مثل هذا الكلام إذا كانت هذه المنتجات فعالة فعلاً في التخسيس؟ ولماذا يعاني الكثيرين علي مستوي العالم من البدانة في حين تبدو الحلول بسيطة وسريعة وغير مكلفة؟ لاحظ أن بعض هذه الأدوية لها مضاعفات خطيرة علي صحتك ونشدد دائماً في مجلة التخسيس علي أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تعاطي أي نوع من هذه الأدوية حتى وان نجحت مع صديق.

ج) الملابس الحرارية. علمياً الدهون هي عبارة عن أحماض دهنية تتكسر في الدم وتتحول إلي جلوكوز بغرض استخدامها في صورة طاقة، ولا يمكن أن تخرج في صورة عرق. والإفراط في استخدام مثل هذه المنتجات يعرضك لمضاعفات مثل الإصابة بالجفاف. ولذلك لا ننصح بالاعتماد علي شورت التخسيس أو بدلة التخسيس في خطة إنقاص الوزن ونصح الأصدقاء بأضرار مثل هذه المنتجات فهي منتجات شائعة للغاية استخدمها الكثيرين من جميع أرجاء الوطن العربي.

2- إتباع نظام غذائي (رجيم) صحي دائم.

لا تقلق فليس المقصود هنا هو إتباع رجيم قاسي مدي الحياة، بل علي العكس تماماً فإن إتباع رجيم قاسي لفترة محدودة في حين أنه يمكن الجسم من خسارة الكثير من الوزن بشكل سريع لكنه يفقد مع ذلك الكثير من السوائل الهامة ويحفز الجسم لتخزين الدهون بمجرد الانتهاء من الرجيم والعودة لما كان عليه الوضع من قبل والذي يليه زيادة الوزن ربما بشكل أكبر مما كان عليه قبل إتباع الرجيم. لذلك أول نصيحة يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تفكر في التخسيس هي جعل النظام الغذائي المتوازن أسلوب حياة، يمكنك من مد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية من دون سعرات حرارية. أي أن يكون مقدار ما يدخل جسمك من سعرات حرارية أقل مما تحرقه بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية ما يؤدي إلي خسارة مستمرة بالوزن وإن كانت قليلة.

قد تعاني في بداية الأمر من صعوبة تغيير العادات الغذائية السيئة، لكن مع الوقت يمكن استبدالها بعادات جيدة تمكنك من خسارة الوزن بشكل أسهل والحول دون عودة الوزن المفقود مجدداً. ولا يعني الأكل الصحي الحرمان من جميع الأطعمة المفضلة، بل أكل غذاء متوازن يجمع بين الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والحلويات بما في ذلك الشوكولاته مع أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار.

للمزيد ننصحك بالبحث عن نظام غذائي مناسب من قسم: رجيم.

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ليس المقصود بممارسة الرياضة بانتظام هو عمل التمرينات العنيفة والقاسية والشاقة أو الجري لساعات، فالتمرين لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة و 45 دقيقة 3 مرات بالأسبوع هو كل ما نحتاجه لتخسيس الجسم وللحصول علي جسم أنحف وأكثر رشاقة وصحة. والمجلة غنية بجميع التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة التي يمكن من خلالها تحسين فعالية الرجيم والتركيز علي مناطق بعينها.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: تمارين التخسيس.

4- حساب الاحتياجات اليومية والإنقاص منها.

كما ذكرنا بمقدمة الموضوع، من يرغب في تخسيس جسمه يجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما تمده بها من خلال الطعام والشراب، والعكس صحيح لمن يرغب في زيادة وزنه، يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل من التي يمد جسمه بها شرط أن يكون ذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي متوازن وليس تناول أي أطعمة عالية السعرات الحرارية. ولكي تحافظ علي وزن مثالي يجب أن يكون ما تستهلكه متناسب مع ما تمد جسمك به من سعرات حرارية.

معادلة التخسيس: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية < مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة زيادة الوزن: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية > مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة الوزن المثالي: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية = مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

ملحوظة هامة: يجب ألا يزيد مقدار ما تنقصه من السعرات الحرارية عن 1000 سعر حراري علي أقصى تقدير، أكثر من ذلك سيصاب جسمك بالإرهاق والشديد والتعب الأمر الذي سيؤول إلي خفض معدلات الأيض ويتوقف جسمك عن حرق الدهون وتقع في الدائرة المفرغة التي لا تنتهي من تجويع يليه التخسيس ثم رد فعل المجاعة وتقليل معدلات الأيض وزيادة الوزن وهكذا.

5- وضع أهداف واقعية أمامك.

يجب أن يكون هدفك في خطة التخسيس الخاصة بك هو خسارة 0.5 كيلوجرام إلي 1 كيلوجرام، اعتماداً علي النصيحة السابقة يمكننا تخسيس 500 سعر حراري عن احتياجاتنا اليومية، الأمر الذي يؤدي إلي خسارة 3500 سعر حراري بالأسبوع وهو ما يعادل رطل من الدهون والرطل يساوي 0.45 كيلوجرام، أي نصف كيلو جرام تقريباً. ولذلك ننصح في مجلة التخسيس السريع بخسارة 2 رطل بالأسبوع كمعدل مثالي لتخسيس سريع. فخسارة وزن أكبر من ذلك تستدعي ظهور مشاكل إضافية مثل الترهلات وخسارة الكتلة العضلية.

خسارة رطل بالأسبوع تعني خسارة 4 شهرياً أي تخسيس حوالي 2 كيلوجرام وبالتالي إنقاص الكثير من الوزن في شهور قليلة، هذا بدون حساب تمارين رياضية عنيفة أو حرمان من أطعمة معينة. أما بالنسبة لمن يعاني من البدانة الشديدة ومن يرغب في تخسيس الكثير من وزنه فخسارة 3 أرطال بالأسبوع يعتبر معدل معقول بالنسبة له. ولهؤلاء قدمنا ومازلنا نقدم الكثير من برامج وأنظمة الرجيم المناسبة.

6- التركيز علي حرق الدهون.

نحن لا نهدف هنا لتخسيس السوائل الموجودة بالجسم والإبقاء علي الدهون المتراكمة أساس المشكلة، فهدفنا ليس الميزان وإنما الحصول علي جسم رشيق وصحة أفضل. ولتخسيس الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم صحي مناسب أو نظام غذائي متوازن يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة بانتظام.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: 5 طرق بسيطة لحرق الدهون

7- الحفاظ علي الكتلة العضلية.

كلما زادت قدرتك العضلية كلما زادت قدرتك علي حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أفضل، فقد ثبت من خلال الدراسات الحديثة أن رطل واحد من العضلات يحرق حوالي ما بين 50 : 70 سعر حراري باليوم، وحتى خلال فترة النوم والاسترخاء تستمر العضلات باستهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون. وبالتفكير بالأمر فإنه يمكننا القول بأن الكتلة العضلية هي وسيلة مساعدة ليس فقط لتجميل مظهر الجسم، وإنما أيضاً للتخسيس علي المدى الطويل. وهنا ننصح كل رجل أو سيدة، شاب أو فتاة بضرورة تقوية العضلات كحل مثالي لحرق الدهون والتخسيس.

كيف أبدأ؟

يبدو أنك قرأت كلام كثير كهذا من قبل لكن عند الانطلاق تبدأ العقبات والصعوبات والمشاكل ولأننا نشعر بك في مجلة التخسيس السريع، نعلم تساؤلاتك ويسعدنا توفير إجابات علمية وعملية لها. علمياً لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع نظام غذائي متوازن يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس المناسبة لتحسين قدرة وفعالية الرجيم والمجلة غنية بالأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي ستحتاجها في خطة إنقاص الوزن. أما عملياً فهناك بعض النصائح الذهبية الفعالة في التخسيس والتي ثبت نجاحها مع الكثير من زوار ومتابعي المجلة الكرام والتي ننصح بتدوينها أو حفظ هذه الصفحة بالفضلة للجوء إليها عند الشعور بالضعف أو الاحباط وهي:

نصائح هامة يجب معرفتها قبل التخسيس:

1- يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة مدي ملائمة الرجيم لك، كما يجب المتابعة معه لتجنب حدوث أي أضرار علي صحتك فالهدف الرئيسي من الحمية الغذائية هو تحسين الصحة وليس تعديل المظهر فقط.

2- قبل إتباع الرجيم يجب كتابة 10 أشياء تكرهها في كون وزنك زائد و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك نجحت في تخسيس جسمك.

3- كل يوم ذكر نفسك بأن وزنك زائد ولكنك من اليوم لن تكون سمين (بدين) ولن تكون سمين بعد الآن.

4- خذ في حسبانك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة إتباعك للرجيم لن تغادر الكوكب وعندما تنحف يمكنك تناول ما تحب مجدداً بالكميات المناسبة.

5- قم بوزن نفسك مرة واحدة بالأسبوع في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

6- اشرب الماء بكثرة، بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يومياً، فالماء تطرد السموم من الجسم وترطب البشرة وتساعدك علي الشعور بالشبع وتساعد أجهزة جسمك بتأدية وظائفها بالشكل السليم.

7- تذكر دائماً أن مضغ الطعام جيداً أحد أهم سبل تقليل العبء علي المعدة، وبالتالي اكتمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون فمعدتك ليس لها أسنان، مع العلم بأن مضغ الطعام لمدة أطول يزيد من شعورك بلذة الطعام ويعجل من شعورك بالشبع والإمتلاء.

8- تذكر أيضاً أن لذة الطعام تنتهي بانتهاء وجبة الطعام ويبقي بعد ذلك وزنك الزائد وشكلك السمين.

9- السكر ممنوع خلال إتباع أي حمية غذائية أو رجيم، إلا للضرورة القصوى ويفضل التقليل تدريجياً والعيش بأقل قدر ممكن منه فهو أحد السموم البيضاء.

10- الملح أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، فهو يعمل علي تحفيز الجسم علي تخزين الماء والسوائل ما يزيد من تعقيد الأمر، لذلك يجب التوقف تماماً عن استخدام الملح في الطعام خلال الرجيم أو بأقل قدر ممكن لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام فقط وتقليله بشكل تدريجي.

11- المشروبات الغازية حتى الدايت منها ممنوعة بشكل كامل خلال إتباع الحمية الغذائية أو الرجيم، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن وتكون الغازات، وحتى الدايت منها غالباً ما تكون منتجات تجارية ترويجية فقط وتؤثر سلباً علي الرجيم.

12- في طعامك استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك، بهذه الطريقة تشعر وكأنك قمت بتناول كمية كبيرة من الطعام وتسهل عليك إتباع الرجيم والاستمرار به.

لا تتردد وابحث الآن عن نظام غذائي مناسب لك من قسم: في ظل ممارسة بعض لتنجح في تخسيس جسمك، وأي تعليق أو استفسار لا تتردد في طرحه بركن التعليقات أدناه وسيتم الرد علي جميع استفساراتك بأقرب وقت ممكن ومجاناً.
رابط الموضوع الاصلى :http://www.fastbodyslimming.com/?p=2205

تمارين قوية لعضلات البطن

2015-01-04T05:05:00.002-08:00

تمارين فيديو,بطن.تمارين بطن,gym misr

Opti-Men

2015-01-03T08:14:00.000-08:00

- تركیبة قویة و فعالة- مصدر لجمیع فیتامینات ب- تحتوي علي 5 مركبات خاصة لتلبیة جمیع احتیاجات الرجال- مزیج متكامل یوفر لكم جمیع المغذیات التي تحتاجونھا- غني أحماض أمینیة- غني بالمستخلصات النباتیة، الخضروات والفواكه- یحتوي على إنزیمات ھاضمة- مصدر مھم للفیتامینات، المعادن ومضادات الأكسدةفهو يحتوي علي :الجلوتامین - الأرجنين - السیستین - التریونین - اللیزین - BCAAفوائده- يعمل علي تحسین القدرات الذھنیة والجسدیة- يعمل علي تحسین الصحة الجنسیة وصحة البروستات- يحسن حركة وعدد الحیوانات المنویة والسائل المنويالجرعاتعدد 1 كبسولة ثلاثة مرات في اليوم أثناء الوجبات الأساسية- واحدة قبل الإفطار- واحدة بعد (التمرين)- واحدة بعد العشاء

شوربة تقليل الشهية

2015-01-01T04:53:00.000-08:00

تتميز الشوربة بالقدرة العالية على تقليل الشهية للتقليل من نسبة الدهون فى الجسم لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة.مقادير شوربة تقليل الشهية :-

حبتين فلفل أخضر بارد.

ست حبات بصل أخضر وأصفر.

ست فصوص ثوم.

حبة ملفوف (كرنب) كبيرة.

حزمة كرفس أمريكي.

مكعب مرقة دجاج حسب الرغبة.

توابل حسب الرغبة.

طريقة تحضير شوربة تقليل الشهية :-

أضيفي مكعب مرقة الدجاج والتوابل في وعاء كبير مغطى مع الخضروات متقطعة.

ثم يصب الماء عليه وغلي المقادير لمدة 45 دقيقة ثم بعد ذلك ضعيه في الثلاجة.

وبالف هنايمكنك إضافة الملح والفلفل والكاري والصلصة الحارة.يمكن خلط المكونات إذا أردتِ في الخلاط بالطريقة التالية :-أن يطهو الحساء لمدة 10 دقائق ، ثم يخلط بالخلاط ،ثم يعاد طبخها لمدة 30 دقيقة.

Phil Heath - Full Body Workout 2014 (Mr. Olympia 2014)

2014-12-28T07:05:00.002-08:00

ابطال العالم

2014-12-28T06:19:00.001-08:00

Russian Bear 10000 Weight Gainer

2014-12-27T08:18:00.002-08:00

بروتينات ذات قيمة عالية من مصل الحليب نجدها في راشن بير 10000 ومعروفة بفوائدها الكبيرة
لبناء العضلات والتي تتميز بقيمة بيولوجية عالية لضمان امتصاص كامل
بإمكانه ضمان تمييه مستمر للخلايا العضلية بعد التدريب ، مما يجعله مهم لعملية البناء العضلي
ينصح به للشخص النحيف (ضعيف البنية) الذي يجد صعوبة في إكتساب الوزن
الجرعات
عدد 5 سكوب علي مدار اليوم
توضيح
عدد 1 سكوب صباحاً أو قبل التمرين
عدد 2 سكوب بعد التمرين

تمرين الاكتاف كاملة بالصور

2014-12-27T05:43:00.001-08:00

تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

شرح تمارين عضلات الكتف جاى كتلر بالصور

احد وحوش كمال الاجسام واحد العلامات فى اللعبة

وله العديد من الانجازات والمداليات والعديد من الالقاب.

تمرين كتف ضغط أمامى بالبار 4 مجموعات 10 عدة

تمرين بار تجديف أمامى     3 مجموعات 8 عدة

تمرين رفرفة أمامى    3 مجموعات 7 عدة

تمرين ضغط بالدمبل جانبى    4 مجموعات 8 عدة

تمرين رفرفة جانبى    3 مجموعات 8 عدة

تمرين ضغط خلفى               4 مجموعات 7 عدة

تمرين سحب الكابل خلفى        3 مجموعات 8 عدة

من اشهر تمارين تدريب عضلات الكتف الامامية باستخدام بار من وضع الجلوس

جاى كتلر تمرين كتف ضغط أمامى بالبار

هذا التمرين من التمرين الشهيرة باستخدام بار عادى أو زجزاج ويتم رفع البار ناحية الذقن وانزاله ببطئ

جاى كتلر تمرين بار تجديف أمامى

باستخدم دمبلز يمكنك اداء التمرين باستخدام يد واحده أو كلتا يديك

جاى كتلر تمرين رفرفة أمامى

من وضع الجلوس والميل للخلف قليلا باستخدام الدملبز يتم الضغط الى اعلى والنزول مرة أخرى

جاى كتلر تمرين ضغط بالدمبل جانبى

باستخدام دملبز مناسب يمكنك من أداء الرفرفات الجانبية أو باستخدام السحب

جاى كتلر تمرين رفرفة جانبى بالكابل سحب

من وضع الجلوس باستخدام دمبلز مناسب يتم الضغط الى أعلى والنزول مرة أخرى ببطئ

جاى كتلر تمرين ضغط خلفى

باستخدام ماكنة السحب العالى والكابل يمكنك أداء هذا التمرين والسحب للخلف

جاى كتلر تمرين سحب الكابل خلفى

-->

جدول تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

تمرين كتف ضغط أمامى بالبار

تمرين بار تجديف أمامى

تمرين رفرفة أمامى

تمرين ضغط بالدمبل جانبى

تمرين رفرفة جانبى بالكابل سحب

تمرين ضغط خلفى

تمرين سحب الكابل خلفى

تمارين الكارديو وفوائدها

2014-12-26T06:07:00.001-08:00

كلمة تمارين كارديو اصلا اسمها بالانجليزى ( Cardio exercises ) يعنى تمارين القلب .. يعنى اى تمرين بيرفع معدل نبضات القلب .
هديكو امثلة للتمارين1-الجرى فى الهواة الطلق او على ماكينة المشى التريدميل ..
2- المشى بالهرولة يعنى مشى سريعة شوية .
3- نط الحبل
4-ركوب الدراجة
5-طلوع السلالم . وفى ماكينة زى ماكينة المشى بتكون سلالم كهرباء دى ممتازة
5- لعب الكورة
5- لعب كورة السلة .
6-السباحة
دى امثلة لتمارين الكارديو الى هيا تمارين القلب
فوائد التمرينات
اهم حاجة انك بتحافظ على قلبك
بتنزل الوزن
بتخليك نشيط فى بقيت اليوم
بتشغل الدورة الدموية فى الجسم كلو
وزى ما قولت وهقول تانى الى بينشف فترة الكارديو ما بين 30 الى 60 دقيقة 5 ايام فى الاسبوع والى بيضخم فترة الكارديو من 15 الى 20 دقيقة 3 او 4 ايام فى الاسبوع

الطعام الصحي خلال فترة الأعياد

2014-12-25T10:45:00.000-08:00

بدأت فترة الأعياد وبدأ الخوف من زيادة الوزن نظراً للموائد العديدة التي يتمّ دعوتك إليها، ولكن بإجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي ستتمكّنين من الاستمتاع بأيام عطلتك من دون أن تصبح الكيلوغرامات الزائدة هاجسك. ما هي هذه التغييرات؟ إكتشفي أسرار الطعام الصحي في فترة الأعياد!

- بدلاً من تناول الخضار المسلوقة التي ترافق أطباقك مغمّسة بالصلصات الدسمة، إستبدلي هذه الأخيرة بالحمص اللذيذ والغني بالألياف والبروتين.

- تناولي الفاكهة كاملة بدلاً من شرب عصيرها وذلك لاحتواء هذا الأخير على كمية أقل من اللب والألياف مقارنة بحبة الفاكهة. ولا داعي لأن نذكّرك بأنّ الفواكه ستكون بديلاً صحياً للحلويات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية غير الضرورية.

- إستبدلي كريمة "Sour cream" باللبن الزبادي اليوناني الذي سيقدّم لك المذاق نفسه ولكن بسعرات حرارية أقل وبكتيريا البروبيوتيك الصحية.

- رشي القرفة على حلوياتك لتحليتها بدلاً من السكر الغني بالسعرات الحرارية والمضرّ بسلامة صحتك خاصة إذا كنت تعانين من السمنة أو مرض السكري.

إحذري حبوب التخسيس

2014-12-24T05:58:00.002-08:00

يعدونك بخسارة سريعة للوزن من دون ممارسة الرياضة أو حتّى التوقّف عن تناول الأطعمة الدسمة، إنّها إعلانات حبوب التخسيس التي تنسى أن تخبرك بأنّه مع خسارة الوزن هذه ستخسرين صحتك أيضاً. هل تعلمين أنّه باستخدامك هذا النوع من الأدوية من دون استشارة طبيب مختصّ أنت تعرّضين حياتك للخطر؟

- حبوب التنحيف التي تعدّ من مثبطات الليباز: يتسبّب هذا النوع من الحبوب في بعض الأحيان بمشاكل الكبد والتي تتمثّل أعراضها بالحكة، اصفرار الجلد والعينين (اليرقان)، ألم في المعدة، فقدان الشهية، براز شاحب اللون، وبول بني اللون. - بعض الحبوب المحفّزة على خسارة الوزن ترتبط بالإصابة بالإمساك، جفاف الفم، والأرق. - حبوب التخسيس التي تكبح الشهية: قد يتسبّب هذا النوع من الحبوب برفع ضغط الدم، زيادة سرعة ضربات القلب، الأرق، العصبية، تشوّش الرؤية، والصداع. هذا بالإضافة إلى أنّ الحبوب التي تسد الشهية يمكن أن تتسبّب أيضاً بالإمساك، جفاف الفم، الغثيان، القيء، ضيق في التنفس، وصعوبة في التبوّل. إذا كنت تعانين من وزن زائد فمن المفضّل أن تستشيري طبيبك ليقدّم لك الطريقة الأمثل والصحية لخسارة الوزن والتي غالباً ما تعتمد على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

تمرين بسيط لعضلات الصدر

2014-12-23T09:21:00.004-08:00

تمارين رياضية بسيطة تضمن لأي متدرب الحصول على عضلات صدر قوية في فترة قصيرة إذا واظب عليها.

رفع البار من الوضع نائماً

تمرين رياضي معتاد يستلقي من خلاله المتدرب على الآلة الرياضية ويبدأ برفع البار الحديدي المحمل بالأوزان للأعلى والهبوط بها للأسفل حتى منطقة الصدر. ينصح الخبراء بتقسيم التمرين إلى 3 مجموعات مع
تكراره 15 أو 20 مرة.

رفع الدمبل من الوضع نائماً

نفس التمرين السابق مع استخدام الدمبل بدلاً من البار الحديدي وضرورة تحريك الساعدين بشكل متوازي ونصف دائري نحو الأرض قبل أن يلامسا بعضهما البعض مرة أخرى أعلى الصدر، ويفضل تقسيم التمرين إلى مجموعتين مع تكراره 10 أو 12 مرة في كل مجموعة.

تمرين الدمبل الطائر

يتم الاستلقاء على الكرسي الرياضي واستخدام الدمبل في كلتا اليدين مع البدء بتحريكهما بشكل رأسي للأسفل والأعلى في نفس اللحظة، دون تحريك الجسم من مكانة أو ثني الساعدين عند الوصول للنقطة العليا، ينصح بتقسيم التمرين إلى مجموعتين وتكراره من 15 إلى 10 مرة في كل مجموعة.

الرفع الذاتي

إحكام قبضتك على البار الحديدي ورفع جسمك لأعلى اعتماداً على قوة الساعدين فقط، ينصح بتنفيذ التمرين 3 مرات للإحماء، وتكراره من 12 إلى 15 مرة في كل جلسة تدريبية مع ضرورة الارتكاز على عضلات الساعدين فقط لحمل الجسم، دون ثني الظهر لزيادة الضغط على عضلات الصدر.

تمرين الضغط

تمرين الضغط الاعتيادي من خلال تمديد الجسم على الأرض والارتكاز على قبضة اليد فقط لحمل الجسم لأعلى وأسفل باستمرار ودون توقف، ينصح بتنفيذ التمرين 100 مرة متتالية مع تغيير أوضاع الارتكاز لزيادة التأثير على عضلات الجزء العلوي من الجسم.

((أغسـل كليتيـك بيدك ))

2014-12-22T04:49:00.001-08:00

تمر السنين تلو السنين و كليتـينـا تقوم بعملية الفلترة و تنقية الدم و إزالة الأملاح
و السموم و كافة الشوائب التي تدخل إلى أجسامنا, و مع مرور الزمن تتجمع فيها الأملاح و الرواسب الضارة فهي محتاجة لعملية تنظيف مستمرة و لكن كيف لنا
أن نقوم بهذا؟.كيف لناأن نقوم بهذا؟.الطريقة سهلة للغاية:-
1- فقط أحضر حزمة بقدونس و أغسلها جيداً.
2- قطّعها و ضعها في قدر و صب عليها ماء شرب نظيف.
3- أغلها لمدة عشر دقائق, ثم أتركها حتى تبرد.
4- صفها و ضعها في إناء نظيف و أتركها في الثلاجة.
و أشرب كل يوم كوب على الريق.
راح تطلع بلاوي من كليتيك لن تصدقها:O
و ستشعر كل يوم براحة تامة لم تشعر بها من قبل.
فالبقدونس معروف بفعاليته القوية في تنظيف الكليتين
بل يعتبر أفضل شي في الطبيعة لتنظيف الكليتين.
دمتم بصحة و عافية...({})

اخطاء الاداء فى كمال الاجسام

2014-12-20T11:02:00.001-08:00

Isolate Matrix

2014-12-20T08:50:00.001-08:00

من منتجات البروتينية المعزولة , حيث انه يعطي عضل صافي دون دهون

فهو غني باحماض BCAA

*الجرعات*

- سكوب صباحاً

- سكوب بعد التمرين

- سكوب قبل النوم

Platinum Hydrobuilder

2014-12-13T08:36:00.002-08:00

منتج متكامل للضخامة العضلة

- يحتوي علي 5 جرام كرياتين لكل سكوب

- يحتوي علي كازين يمد العضلة بالبروتين علي مدار اليوم

- غني بالاحماض الأمينية و الجلوتامين لعملية الاستشفاء

- يحتوي علي BCAA

* الجرعات *

سكوب صباحاً

سكوب بعد التمرين

10 أخطاء تفسد ريجيمك

2014-12-13T04:58:00.002-08:00

كثير من الناس يتبعون حميات غذائية، ويقومون بأداء تمارين رياضية، حتى يفقدوا الوزن، ولكن يكتشفوا بعد عناء كبير أن كمية الكيلوجرامات التى فقدوها قليلة جدا، بل بالعكس يمكن أن يكون هناك زيادة فى الوزن، وهذا يصيبهم بالإحباط فيمتنعوا عن الاستمرار فى ممارسة الرياضة واتباع النظم الغذائية. وببساطة شديدة يرجع هذا إلى أخطاء شائعة بين الناس، ومن هذه الأخطاء كما تقول الدكتورة شيرين محرز أخصائى التغذية العلاجية ومدرس الأدوية بطب عين شمس:

أولها: ممنوع أكل الدهون.. فالدهون أنواع منها الضار مثل الكولسترول المنخفض الكثافة الذى يزيد نسبته فى الدم بسبب تناول أطعمة مثل السمن المهدرجة، والبطاطس المقلية وغيرها، ودهون أخرى تعرف باسم الكولستيرول العالى الكثافة النافع لصحة الشرايين والقلب والكبد، وهو الذى يساعد على حرق الدهون الضارة ومنع تخزينها فى الجسم وترسبها فى الشرايين، وهى موجودة فى أطعمة مثل المكسرات، والسلمون، والتونة وزيت الزيتون، إذ يجب التأكد من تناول الدهون المفيدة للجسم والابتعاد فقط عن الدهون الضارة.

ثانيا: الإقلال من كمية وعدد الوجبات بدرجة كبيرة، حيث تقول، يعتقد البعض أنهم إذا تناولوا كمية قليلة جدا من الطعام فى وجبة أو اثنين فقط فى اليوم سيؤدى إلى فقدان الوزن، وهذا مفهوم خاطئ تماما، لأن الجسم يترجم هذه الحالة بتخوفه من التعرض للجوع فيقوم بتخزين الدهون والنشويات أكثر، ويقلل من حرق أى دهون مخزنة أيضا، فهذا الاعتقاد لا يؤدى فقط إلى زيادة الوزن ولكنه يحرم الجسم من الغذاء المطلوب، مما يجعل الشخص يصاب بأمراض مثل الأنيميا وقلة التركيز وعدم القدرة على العمل

. ثالثا: الاعتقاد بأن السعرات الحرارية فى الطعام متساوية، فبعض الأشخاص يعتقد أنه يجب عليه فقط حساب عدد السعرات الحرارية فى الطعام الذى يتناوله وبهذا يستطيع أن يقلل من وزنه، فحساب السعرات الحرارية غير أنه مرهق جدا، فهو أيضا غير مجدٍ، لأن السعرات الحرارية لا تتساوى، فمثلا ٦٠ سعرا حراريا من تفاحة لا تتساوى مع ٦٠ سعرا حراريا من مياه غازية، لأنه ببساطة تفاعل الجسم مع الاثنين مختلف، فالجسم يستفيد من التفاحة بكل عناصرها، وهذا يزيد من نسبة الحرق فى الجسم، لكن السعرات فى المياه الغازية لا فائدة منها فيقوم الجسم فقط بتخزينها فى صورة دهون.

رابعا: ممنوع العيش والأرز و المكرونة، فحوالى ٦٠٪ من طاقة الجسم معتمدة على النشويات، وإذا لم يتناول الشخص الكمية المناسبة فسوف يقوم الجسم بحرق واستهلاك البروتين فى العضلات للحصول على الطاقة المطلوبة، والمشكلة هى أن العضلات المفقودة لا يمكن تعويضها إذ يجب تناول الكمية المناسبة من النشويات، وهذا يحدده طبيب التغذية العلاجية لتفادى زيادة الوزن أو إلحاق الضرر بالجسم ووهن للعضلات.

خامسا: يوم فى الأسبوع "فرى" يمكن الشخص أن يأكل بحرية من غير رجيم، وهذا مفهوم أيضا خاطئ، لأن تغيير نمط الأكل الذى تعود عليه الجسم طوال الأسبوع على مدى يوم كامل يسبب اضطراب فى نسبة هرمونات الشبع والجوع، ويربك عملية الرجيم وفقدان الوزن بأكمله، المسموح فقط هى وجبة واحدة خارج الرجيم طوال الأسبوع، وغالبا ما يكون هذا حتى يتم فقدان الوزن المطلوب، ثم يتم تصميم نظام غذائى خاص ومريح يناسب احتياجات كل شخص.

سادسا: ممنوع أكل المكسرات، فهى تحتوى على سعرات حرارية كثيرة، وتحتوى على دهون لكن هذه الدهون مهمة، ويتم استخدامها وليس تخزينها إذا تم تناولها بالكميات المناسبة، لكن يفضل أن تكون المكسرات غير مملحة وغير محمصة ومن أكثر المكسرات فائدة اللوز وعين الجمل.

سابعا: تعويض أى نقص فى الغذاء باستخدام الفيتامينات ومن المعلومات غير المعروفة عند عامة الناس، أن نوعية الفيتامينات والمعادن فى الطعام أفضل بكثير، ويتم امتصاصها بسهولة أكثر من الفيتامينات الدوائية، لذلك من أهم أهداف التغذية العلاجية هى مقاومة الأمراض وعلاجها بالطعام واستخدام أقل كمية من الأدوية التى دائما ما يكون لها أعراض جانبية.

ثامنا: ممنوع البيض، لأن به كولسترول، وهذه معلومة صحيحة فعلا، لكن بجانب الكولسترول يحتوى البيض على فيتامينات أ، د،ه، و ك، كما يحتوى على مادة الكولين الذى يحافظ على صحة الكبد والمخ، ويقلل من الالتهابات فى الجسم. إذا تناول البيض، تقريبا ٤-٦ وحدات فى الأسبوع يكون صحيا إلا إذا أمر الطبيب بغير ذلك.

تاسعا: استخدام لبن خالى الدسم فقط، فلا يجب الالتزام التام بهذه الفكرة، لأن الدهون فى الألبان مهمة، ولكن يجب على الطبيب أن يتأكد من نسبة الدهون فى دم المريض، وإذا كانت النسبة أكثر من الطبيعى فعندها فقط يفضل استخدام الألبان منزوعة الدسم.

عاشرا: تناول الفاكهة بكثرة يؤدى إلى السمنة، والحقيقة أن الامتناع عن تناول الفاكهة يحرم الجسم من الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة، فيجب تناول من ٢-٣ وحدات من الفاكهة فى اليوم للحفاظ على الصحة ومن أهمها زيادة مناعة الجسم للأمراض، وهذا يعد من أهم أهداف التغذية العلاجية. وقالت الدكتورة شيرين محرز، أن الفهم الصحيح لوظائف ومتطلبات الجسم، يساعد على وضع خطط مناسبة لمحاربة السمنة التى تعد من أهم أمراض العصر الحديث.

Platinum Hydrowhey

2014-12-10T04:23:00.002-08:00

أفضل و اسرع واي بروتين ويقوم بتحليل جزيئات البروتن الكبيرة الى جزيئات صغيرة قادرة للوصول في جسمك بسرعة كبيرة لتجعل بناء العضلات يبدأ بسرعة لزيادة

الفعالية

- مصنوع من الواي بروتين المعزول
- خالي من اللاكتوز و الكولسترول و السكر
- يحتوي على الانزيمات الهاضمة لتعزيز الامتصاص و الهضم
- متعدد النكهات (شيكولاتة / فانيليا)

- الجرعات -
*الجرعة العادية*
"سكوب *30 جرام*" بعد التمرين

*جرعة مقترحة*
"سكوب" بعد التمرين - "سكوب" قبل النوم

*جرعة متقدمة*
"لمزيد من الحجم العضلي"
- جرعة متقدمة يا جماعة يعني مش لأي حد -

"سكوب" صباحاً

"سكوب" بعد التمرين

"سكوب" قبل النوم

للبنات والسيدات فقط.. (الرشاقة والقوام المثالى)

2014-12-07T04:57:00.003-08:00

بطرق بسيطة، يمكنكِ بسهولة خسارة 500 سعر حراري يوميا أنتِ في غنى عنها، كل ما عليكِ فعله هو معرفة الطرق الخفية عنكِ والتي تساعدكِ على توفير سعرات سوف تتراكم في الجسم على هيئة دهون مزعجة.
نستعرض معكِ مجموعة من الحيل السهلة التي تضمن لكِ الرشاقة والقوام المثالي.

التحدث في التليفون

ربما تستغربين إذا علمتِ أن التحرك أثناء التحدث في الهاتف، يساعد على حرق الدهون! نعم هذا صحيح ومن ثم عليكِ بالمشي عند إجراء أي تليفون خاصة مع مكالمات الأصدقاء التي تستمر وقتا طويلا لتضمني المشي لمدة أطول وحرق الدهون.
فالقيام بتلك العملية البسيطة يساعدكِ على حرق 4 كيلو تقريبا في خمسة أسابيع.

الجوز

على الرغم من احتواء الجوز على دهون مفيدة للغاية للقلب، إلا أنها أيضا تحتوي على سعرات عالية تكون سببا مباشرا في زيادة وزنكِ، فحفنة من الجوز المحمص في الزيت تحتوي على 175 سعرا حراريا تقريبا، في حين ثلاث قبضات من الجوز تحتوي على 525 سعرا حراريا.
لهذا يمكنكِ بسهولة التخلص من 500 سعر حراري بتجنب تناول الجوز مجددا، ولكي تقاومي أكل المكسرات عليكِ تناول الفستق، فحفنتان منه تحتويان على 159 سعرا حراريا، أي أقل بكثير من الجوز في حين لو تناولتِ اللوز سيكون أفضل الحلول.

تناول الطعام أمام التليفزيون

أثبتت الدراسات أن تناول الطعام أمام التليفزيون يجعلكِ تتناولين سعرات حرارية تزيد على 288 سعرا حراريا عن المعتاد.
لهذا لا داعي لتلك العادة المضرة، واحرصي على المشي لمدة ساعة تقريبا يوميا حتى يساعدكِ هذا على خسارة 527 سعرا حراريا تقريبا.

الأطباق صغيرة الحجم

إياكِ وتناول الطعام في أطباق مسطحة كبيرة الحجم، فتلك النوعية من الأواني تجعلكِ تتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.
ومن هنا عليكِ شراء أطباق أصغر حجما حتى يضمن لكِ هذا، تقليل كمية الطعام المتناولة من 20 إلى 25 % من الكمية المعتادة.

قهوة الكريمة

عندما تطلبين فنجانا من القهوة عليكِ طلبه على الطريقة التركية أو اكسبرسو نظرا لأنهما يحتويان على سعرات حرارية لا تتجاوز الـ 30 سعرا حراريا.
في حين عندما تطلبين القهوة مع الكريمة المخفوقة أو مع الحليب كامل الدسم، فأنتِ بتلك الطريقة تحصلين على سعرات حرارية تصل إلى 670 سعرا حراريا في الكوب الواحد!

تقديم الأطباق

عندما تكونين بصدد دعوة بعض الأهل أو الأصدقاء في المنزل على إحدى الولائم، حاولي عدم تقديم الأطباق على مائدة الطعام مع غرف الأطباق في الحال.
استبدلي تلك الطريقة فغرف الأطباق في المطبخ مسبقا، قبل تقديمها على طاولة الطعام، يعمل على حرق السعرات الحرارية مسبقا، بخلاف أنها سوف تجعلكِ بشكل تلقائي من تناول القليل من الطعام على عكس المتوقع.

أطباق المكرونة

يحتوي كوب من المكرونة على 220 سعرا حراريا، عندما تطهينه في المنزل في حين لو تناولتِ طبق مكرونة في المطاعم فإنه يحتوي على كمية سعرات حرارية تزيد على الطبيعي بحوالي 480 سعرا حراريا، نظرا لكبر حجم الأطباق المختلف كليا عن المنزل.
ولذلك تجنبي تناول المكرونات في المطاعم حتى تقللي من السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم.

بقايا الطعام

من الحيل الذكية التي تتبع وينصح بها خبراء التغذية، لمنع 500 سعر حراري تقريبا من دخولها الجسم، الاحتفاظ ببقايا الطعام لتناوله في اليوم التالي في وجبة مختلفة.
ليبدو الأمر وكأن السعرات الحرارية التي يحتويها الطبق الواحد، تقسم على يومين!

انواع الزيوت

اسألي النادل أو عندما تبدئين رحلة الطهي طعاما صحيا، في استبدال القليل من الزيت بوضع المرق، أو تناول الطعام مطهوا علي البخار بدلا من القلي وما إلى ذلك، فعندما توفرين ملعقة زيت واحدة فإنك بذلك تخسرين 124 سعرا حراريا.