Gym Sport

BIEGANIE - RUNNING - JOGGING

2011-07-18T07:28:00.000-07:00

Lato, piękna pogoda to najlepszy czas na bieganie na świeżym powietrzu a także czas kiedy wskakujemy w letnie ciuchy i chcemy wyglądać sexy i fit. Niestety przeszkadza nam w tym oponka tu i uwdzie zalegający tłuszczyk sposobem na pozbycie się go jest właśnie bieganie dzięki któremu schudniesz i wyrzeźbisz mięśnie. Poprawisz kondycję i zdrowie. Będziesz wulkanem energii. To zyski z biegania.

Uczucie euforii, kiedy biegniesz bez zmęczenia, jest już nagrodą samą w sobie a do tego myśl że, pozbywamy się tłuszczu. Do tego wszystkiego dochodzą bonusy zdrowotne. Większa odporność, lepsze krążenie, mniejsze ciśnienie krwi, wolniejsze procesy starzenia i brak nadwagi. Wszystko dzięki zmuszeniu organizmu do wzmożonej pracy. Płuca powiększają objętość, a serce przepompowuje więcej krwi w czasie jednego uderzenia. Zwiększa to możliwości dostarczenia organizmowi niezbędnego do wysiłku tlenu.

By to osiągnąć, nie możesz się spieszyć. Wręcz przeciwnie.Biegać trzeba wolno! Pamiętaj też o dobrze dobranym obuwiu, uchroni ono twoje stawy przed kontuzjami. To buty sprawiają że, nasze bieganie jest przyjemnością.

Biegać należy co najmniej pół godziny! 5 spacerków po 10 minut dziennie nie przyniesie efektów. Organizm zaczyna spalać tłuszcz po około 20 minutach wysiłku. Zatem, jeśli biegasz (we własnym tempie) przez 30 minut, to właśnie przez ostatnie 10 minut treningu twój organizm najefektywniej spala tłuszcz. Wniosek taki że, im dłużej będziesz biegał, tym więcej tłuszczu spalisz. Pamiętaj jednak, że wzrost szybkości treningu nie da żadnego pożytku twojemu brzuszkowi czy udom liczy się systematyczność i czas.

A co zrobić z kolką? zatrzymaj się i wykonaj serię skłonów, krążeń bioder i tułowia. Mięśnie przepony będą po takiej dawce ćwiczeń dotlenione - i kolka powinna ustąpić. Może też być wywołana zbyt szybkim tempem biegania, więc biegnij wolniej.

GOTOWY DO STARTU - START !!

ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

2011-07-18T04:12:00.000-07:00

W tej części przedstawię możliwie wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha, ponieważ należy pamiętać, że na każdego działa co innego oraz o zmianie zestawu ćwiczeń co 4-6 tygodni aby nasze mięśnie a my wraz z nimi nie popadli w monotonie. Będą to ćwiczenia które możesz wykonywać w domu. Pamiętaj aby wykonywać ćwiczenia na różne partie brzucha, (mamy ich aż 5). Jeśli już zdecydowałeś się na ćwiczenia rób to regularnie (codziennie dla szybkich efektów, min. 3 razy w tygodniu) oraz jeśli Twój brzuch jest pod zasłoną z tłuszczu do treningu brzucha dodaj trening aerobowy oraz zastosuj się do diety (DIETA CO JEŚĆ? A CZEGO NIE?).

Pytanie które ćwiczenie wybrać ? otóż wybierz każde, każdego dnia wybierz 3-5 ćwiczeń i zrób 15- 20 powtórzeń, pamiętając aby ćwiczenia wykonywać powoli i dokładnie bo im wolniej tym ciężej a im ciężej tym lepiej. Pamiętaj też że podczas ćwiczeń powinieneś czuć naprężenie swoich mięśni.

Mięśnie proste brzucha - górna część

Tradycyjne "brzuszki"

Połóż się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach. Ręce trzymaj oparte lekko za uszami lub na klatce (nie trzymaj rąk splecionych za głową!!) . Napinając brzuch, wykonaj skłon z wydechem, tak by od ziemi oderwać tylko górną część pleców.Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i wróć do leżenia.

Brzuszki ze stopami w powietrzu

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i biodrach. Stopy cały czas trzymaj minimalnie nad podłożem. Dłonie na skroniach.Zrób skłon tak by oderwać od ziemi tylko barki. Wróć powoli do pozycji wyjściowej.

Mięśnie proste brzucha - dolna część

"Brzuszki" z ósemką

Połóż się na plecach, ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Pomiędzy kolanami trzymaj lekką piłkę lekarską. Oprzyj ręce z tyłu głowy i napinając brzuch, unieś ramiona i stopy. Wykonuj ruchy kolanami, kreśląc nimi ósemkę. Zrób 3 powtórzenia w jednym kierunku, a następnie 3 w drugim.

Unoszenie bioder

Połóż się na plecach. Ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia i unieś nogi, tak by w biodrach i kolanach były zgięte pod kątem prostym. Przybliż kolana do klatki piersiowej, unosząc biodra, a potem wróć do pozycji startowej. Zrób 12 powtórzeń.

Przyciąganie kolan do klatki w leżeniu

Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, stopy oprzyj płasko o podłoże. Ramiona trzymaj wzdłuż ciała. Chwyć rękoma za tylną część uda, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Dociągnij kolana do klatki tak daleko, jak dasz radę (ale bez przesady). Plecy utrzymuj cały czas płasko na podłodze. Rozciągaj się przez 3-4 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.

Mięśnie poprzeczne

Mostek na stopie i dłoni

Wykonaj podpór przodem, czyli przyjmij standardową pozycję do pompek. Następnie podnieś jednocześnie prawe ramię i lewą nogę do poziomu tułowia i pozostań w tej pozycji od 3 do 5 sek. To jest jedno powtórzenie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz całość. Potem zrób to samo, unosząc lewe ramię i prawą nogę.

Scyzoryk z obrotem

Połóż się na plecach, z ramionami skrzyżowanymi na klatce. Nogi zegnij w kolanach i unieś, tak by uda były prostopadłe do podłoża. Powoli prostuj nogi do kąta 45 stopni do podłoża i lekko skręcaj je w prawo. W tym samym czasie napnij brzuch, unieś barki i wyciągnij ramiona w lewo. Wróć do pozycji startowej i zrób całość w drugą stronę.

Mięśnie proste i mięśnie skośne brzucha

Brzuszki ze skrętem tułowia

Pracują górna część mięśni brzucha i mięśnie skośne. Połóż się na plecach, kolana ugięte, ciężarek przy klatce piersiowej. Napnij brzuch, tak aby łopatki oderwały się od podłogi. Potem skręć prawy bark w stronę lewego biodra i powtórz to samo do lewej strony.

Górna i dolna część mięśni brzucha

Rowerek

Pracuje górai dół mięśni brzucha. Połóż się na plecach z podniesionymi kolanami, zgiętymi pod kątem 90 stopni, i rękoma za uszami. Pedałuj jak na rowerze, kołysząc na boki ciałem.

Brzuszki z kijem

Pracuje górna i dolna część mięśni brzucha. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce nad głową, w dłoniach nachwytem trzymaj kij. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przenieś ręce wyprostowane nad głową, tak by znalazły się na podudziu. Skieruj głowę do mostka i napnij mocno brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej.

źródło http://www.menshealth.pl

POMPKI - trening całościowy

2011-07-17T10:08:00.000-07:00

Pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, fizycznych. Są doskonałe do budowy takich partii mięśniowych jak:

-mięśnie piersiowe,
-mięsień trójgłowy ramienia,
-mięsień naramienny,
-mięsień kruczo-ramienny.
w tym również mięśni brzucha, pośladków.

Pompki są treningiem zarówno siłowym jak i wytrzymałościowym. Ich główną zaletą jest to, że nie wymagają żadnego sprzętu i mogą być wykonywane w każdym miejscu oraz to, że są niezwykle skuteczne. Twoja siła i wytrzymałość wzrosną niepomiernie jeśli będziesz systematycznie robić pompki. Dodatkowo, jeżeli zechcesz, będziesz mógł‚ utrzymywać wspaniałą sylwetkę i doskonałe samopoczucie przez długie lata ćwicząc pompki regularnie. Zajmie ci to kilka minut dziennie a rezultaty mogą być naprawdę satysfakcjonujące w niedługim czasie. Twoja siła i wytrzymałość będą się poprawiać z dnia na dzień.

Jeśli podczas robienia pompek będziesz zmieniał szerokość rozstawienia rąk i wysokość, na jakiej oprzesz swoje stopy, możesz wykonać trening praktycznie wszystkich górnych partii Twojego ciała. Trening pompek powinien wyglądać następująco; 3 serie razy maksymalna ilość powtórzeń jeśli robisz pompki klasyczne lub maksymalna ilość powtórzeń i trzy techniki.

Pompka klasyczna ; Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe a więc budujemy tym sposobem klatę.
Dłonie wąsko ; Ustaw dłonie węziej niż szerokość barków. Łokcie wystaw na zewnątrz. Mocno pracuje środkowa część klatki. Ten wariant pomaga odseparować od siebie mięśnie piersiowe.
Dłonie szeroko ; Rozstaw szeroko dłonie. Rozciągasz mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością.
Nogi w górze; Oprzyj palce stóp na podwyższeniu (ławka do ćwiczeń, krzesło, piłka). Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach stóp.
Na podwyższeniu ; Oprzyj dłonie na podwyższeniu. Idealny sposób, by "dopompować" mięśnie po zrobieniu maksymalnej ilości powtórzeń w innych wariantach.

PŁYWANIE A ODCHUDZANIE

2011-07-11T03:24:00.000-07:00

Jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów jest pływanie. Odchudzanie przez pływanie jest popularne wśród osób, które nie lubią spędzać czasu na siłowni i wylewać hektolitrów potu. Po drugie pływanie pozwala się zregenerować i odprężyć, wyszczuplić sylwetkę, a także aktywnie walczyć z cellulitem. Trzeba wspomnieć również o tym, że pływać może każdy! Niezależnie od wieku, stanu zdrowia, a nawet wagi! Zanim jednak podejmiemy program odchudzania poprzez pływanie, warto poznać zasady jakie nim rządzą aby widzieć efekty.

Podczas pływania w basenie nie musimy się obawiać kontuzji. Brak również ryzyka dużego zmęczenia, które wpływałoby na powstawanie zakwasów. Ponadto pływanie jako forma aktywności jest bardzo dobrze odbierana przez organizm. Pływanie traktuje się jako świetne ćwiczenie na formowanie sylwetki głównie ze względu na fakt, że podczas pływania pracują niemal wszystkie grupy mięśni takie jak mięśnie ramion, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie nóg i wiele innych a więc podczas pływania aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. Pływając stylem klasycznym lub grzbietowym spalamy prawie tyle samo kalorii, co podczas szybkiego spaceru, lub wolnego joggingu. Osoba ważąca około 60 kg spala około 240 kalorii na 30 minut pływania. Inne style, jak na przykład styl motylkowy, czy kraul wymagają więcej wysiłku,dzięki czemu spalanych jest więcej kalorii. Pływanie na basenie jest świetnym uzupełnieniem innych form treningów np. na siłowni dając odprężenie i odpoczynek przy okazji modelując sylwetkę.
Oto kilka tricków na skuteczne odchudzanie i modelowanie naszej sylwetki :

Systematyczność- należy zdecydować się na regularne pływanie. Poleca się wysiłek na basenie dwa, trzy razy w tygodniu przez około 45 minut,
Pływaj różnymi stylami, pływaj żabką (styl, który wzmacnia szczególnie nogi i pośladki) , kraulem ( najbardziej efektowna) oraz na grzbiecie,
Pływaj jednostajnym tempem przez przynajmniej 20 minut, bez przerw one nie sprzyjają chudnieciu, musisz czuć wysiłek,
Dobrym sposobem na schudnięcie na basenie jest również aquaareobik.

Odchudzanie i modelowanie sylwetki na basenie jest możliwe i skuteczne tylko wtedy gdy pływamy z odpowiednią intensywnością, a po treningu nie jemy więcej niż zwykle, a wtedy na pewno zauważymy rezultaty.
To jak, wskakujemy do wody?

ZGRABNA PUPA

2011-07-07T05:35:00.000-07:00

Latem kiedy często zrzucamy ciuchy i zostajemy w samych kąpielówkach a czasem i bez nich dobrze pomyśleć o części ciała której sami nie widzimy ale lubimy patrzeć na nią u innych... więc warto aby inni też podziwiali naszą. Naszej pupie nie służy niestety siedzący tryb pracy lub życia, dlatego należy się jej trochę uwagi. Oczywiście dla osób chodzących na siłownie polecam ćwiczyć na specjalnych przyrządach, jak również na bieżni, orbitreku czy rowerze ( również tym na świeży powietrzu). Ale nie każdy z nas ma czas i ochotę na siłownie, więc przedstawiam ćwiczenia domowe. Oprócz poniższych ćwiczeń warto np. oglądając tv ''spinać'' swoje pośladki na kilka sekund i rozluźniać, warto też zrezygnować z windy na rzecz schodów.

Przysiady
Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie ud i pośladków. Istnieją różne typy przysiadów - można łączyć opad w dół z wyciąganiem rąk na głowę lub trenować z hantelkami. Najważniejsze, żeby nie popełniać podstawowych błędów, takich jak opadanie zbyt nisko na nogach. Stań prosto w lekkim rozkroku, ze stopami rozsuniętymi na szerokość bioder. Niezbyt szybkim ruchem ugnij kolana, opuszczając pośladki w dół za stopami - ciężar ciała musi być oparty na piętach. Kolana powinny zginać się nie dalej niż do kąta 90* - by to skontrolować możesz postawić za sobą niskie krzesło. Przez cały czas ćwiczenia utrzymuj prosty kręgosłup. Z wydechem zaciśnij mięśnie pośladków, wciągnij brzuch i podnieś się z powrotem do góry. Wykonaj 2-3 serie po 10 15 powtórzeń.

Wypady

Największa zaleta wypadów jest jednocześnie największym wyzwaniem, jakie się z nimi wiąże: wymagają one pracy różnych partii mięśni: mięśni łydek, mięśni czworogłowych i pośladkowych wielkich. Podstawowa wersja wypadów to wypady w przód: Stań prosto w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, ręce parte na biodrach. Weź wdech, a z wydechem wystaw prawą nogę daleko przed siebie i ugnij kolano do kąta prostego. Stawiaj na ziemi cała stopę. Lewa noga lekko ugina się do ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób wykrok lewą nogą. Wykonaj 2-3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę. W wersji utrudnionej stań na lekkim, stabilnym podwyższeniu (na przykład na stepie) i wrób wykroki w przód.

Wzniosy nogi

Połóż na podłodze matę lub ręcznik. Pozycja wyjściową jest klęk podparty - kolana zgięte, oparte o podłoże, nadgarstki ustawione na szerokość ramion, głowa w jednej linii z kręgosłupem - patrzy na ziemię. Trzymając plecy nieruchome wysuń za siebie prawą nogę i staraj się maksymalnie przybliżyć piętę do sufitu, po czym przyciągnij kolano do siebie i znowu wznieś stopę do góry, w ten sam sposób. Wykonaj 20 powtórzeń i zmień nogę. Zrób 2-3 serie. Aby utrudnić ćwiczenie możesz przypiąć do kostek odważniki lub położyć ciężarek w zgięciu kolanowym, między udem a łydką.

Unoszenie nóg leżąc na brzuchu

Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15

Unoszenie pośladków

Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże. Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

BMI Wskaźnik Masy Ciała

2011-07-06T09:52:00.000-07:00

BMI (ang. Body Mass Index) jest parametrem wagi ciała, pozwalającym na zdefiniowanie czy masz właściwą wagę. Oblicza się go poprzez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości mierzonej w metrach.

- BMI poniżej 20 daje znać o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 prezentuje prawidłową wagę.
- BMI powyżej 25 prezentuje występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 oznaczawystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 przedstawia występowanie bardzo dużej otyłości.

DIETA 1000 KALORII

2011-07-06T02:18:00.000-07:00

Każda dieta łączy się dla nas z pewnymi wyrzeczeniami, gdyż zakłada dostarczanie mniejszej ilości pokarmów oraz często ograniczenie tego co najbardziej lubimy, przez co prowadzi do zużywania nagromadzonych zapasów tłuszczu. Warto pamiętać aby odchudzać się z głową, by zachować zdrowie i siły witalne. Jedną z propozycji diety jest dieta 1000 kalorii, która zakłada zmniejszenie o około 2/3 dziennej dawki kalorii. Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie ok. 3000 kalorii do normalnego funkcjonowania (Kobiety potrzebują trochę mniej kalorii niż mężczyźni, osoby wykonujące pracę fizyczną, więcej kalorii niż osoby pracujące za biurkiem.), zmniejszając te ilość do 1000, spowodujemy, że organizm będzie zmuszony zużywać zmagazynowany tłuszcz, przy jednoczesnym otrzymywaniu potrzebnych składników odżywczych, jak witaminy, białko i węglowodany, również tłuszcze, jednak ilość produktów z każdej z tych grup trzeba ograniczyć pamiętając jednak o odpowiednich produktach (patrz '' CO JEŚĆ? A CZEGO UNIKAĆ?). Ważne jest, aby przy tej diecie wypijać około 3 litrów wody. Woda przyspieszy trawienie i wypełni żołądek, przez co zmniejszy się uczucie głodu. Aby skutecznie stosować dietę 1000 kalorii, powinniśmy podszkolić się w wartościach kalorycznych poszczególnych produktów spożywczych - jest to konieczne - na tym opiera się cały fenomen diety dzięki czemu podczas stosowania diety możemy nauczyć się zawartości kalorycznej pokarmów i zdobyć większą świadomość spożywanej energii.

Śniadanie ma zawierać 250 kalorii, drugie śniadanie 100 kalorii, obiad 350 kalorii, podwieczorek 100 kalorii, a kolacja 200 kalorii. Należy jednak pamiętać iż, jest to dieta dla ludzi o nie zbyt dużej aktywności fizycznej ( chociaż ruch jest jak najbardziej wskazany), nie jest też odpowiednia z połączeniem z treningami na siłowni. Pamiętajmy też o nie zbyt długim stosowaniu diety i nie zmniejszaniu z czasem ilości kalorii ! .

CO JEŚĆ ? A CZEGO UNIKAĆ ?

2011-07-03T04:12:00.000-07:00

w DIECIE i utrzymaniu właściwej wagi a co za tym idzie sylwetki ważne jest co jemy, poniżej przedstawię produkty ważne w naszej codziennej diecie oraz ich własności a także ich przeciwieństwa czyli produkty których powinniśmy unikać w naszej diecie i nie wpuszczać ich do naszego przewodu pokarmowego.

Pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe; powstrzymuje organizm przed gromadzeniem tłuszczu. Zawiera; błonnik, białko, tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina E, magnez, cynk, potas, żelazo, wapń. Pomaga w utracie kilogramów, obniżeniu ciśnienia krwi, walką z rakiem, walką z chorobami serca. Zaliczyć możemy tu także brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron. Wystrzegajmy się natomiast jedzenia białego chleba, bagietek, pączków czy też innych tuczących ciast.
Maliny i owoce leśne; są odpowiedzialne za ochronę serca, poprawę wzroku, wzmacnianie pamięci, osłabianie uczucia głodu. Zawierają cenne antyoksydanty, błonnik, witamina C, tanina (w borówkach). Są pomocne w utracie kilogramów, walce z rakiem, walce z chorobami serca. Należy tu także powiedzieć o innych owocach szczególnie jabłkach i grejpfrutach. Nie należy zastępować owoców na rzecz galaretek owocowych - bez błonnika, za to z cukrem.
Migdały i orzechy; Dzięki nim będziemy budowali mięśnie oraz zwalczali uczucia głodu. Na orzechach generalnie możemy zawsze polegać - zawierają jednonienasycone tłuszcze, które pomagają oczyścić naczynia krwionośne i dają poczucie sytości. Wszystkie orzechy są bogate w białko. Ale migdały to król wszystkich orzechów. Staraj się jeść dwie garście tych owoców dziennie. Migdały i orzechy zawierają białka, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, witamina E, kwas foliowy (w orzeszkach ziemnych), błonnik, magnez, fosfor. Pomagają budować mięśnie, w utracie kilogramów, obniżeniu ciśnienia krwi, walce z rakiem, walce z chorobami serca. Pomocne tutaj mogą być też nasiona dyni, nasiona słonecznika, awokado. Wystrzegajmy się za to jedzenia solonych i prażonych orzechów.
oliwa z oliwek; Nie trzeba chyba rozwodzić się nad dobroczynnym wpływem oliwy. Odpowiedzialna za obniżanie poziomu cholesterolu, wzmacnianie odporności. Zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, witamina E. Pomaga w utracie kilogramów, obniżeniu ciśnienia krwi, walki z rakiem, wzmocnieniu odporności, walce z chorobami serca. Kojące własności posiadają również olej sezamowy, olej z orzechów ziemnych. Nie zalecane są inne tłuszcze roślinne, zwłaszcza uwodornione, i margaryny zawierające kwasy tłuszczowe trans.

5. Fasola i inne warzywa strączkowe (m.in. soja, ciecierzyca, jasiek, fasola szparagowa); Niektórzy z nas mogą żywić niechęć do fasoli, bo wywołuje sensacje jelitowe w najmniej oczekiwanych momentach. Warto jednak zmienić swój negatywny stosunek do niej, ponieważ jest dobra dla serca. Pomoga w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu. Zawiera błonnik, białka, żelazo, kwas foliowy. Jedząc wspomagamy budowę mięśni, utratę kilogramów, obniżenie ciśnienia krwi, walkę z rakiem, walkę z chorobami serca. Wystrzegajmy się puree z fasolki, które zawiera dużo tłuszczów nasyconych; pieczona fasola, która ma zbyt wiele cukru.

6. Szpinak i inne zielone warzywa; Wiesz oczywiście, że warzywa dosłownie kipią cennymi składnikami odżywczymi - uczą o tym w szkole. Musisz też wiedzieć, że to jeden z najważniejszych składników diety FIT. Są pomocne w neutralizowaniu wolnych rodników (cząsteczek powodujących starzenie się organizmu i pojawianie się nowotworów). Zawierają witaminy (m.in. A, C i K), kwas foliowy, beta-karoten, błonnik, składniki mineralne (wapń, magnez). Wspomagają utratę kilogramów, wzmocnienie kości, obniżenie ciśnienia krwi, walkę z rakiem, walkę z chorobami serca. Inne warzywa o zbawiennym działaniu to min. warzywa kapustne (brokuły, brukselka), zielone, żółte, czerwone i pomarańczowe warzywa (np. papryka). Wrogiem warzyw są sałatki warzywne z tłustym sosem majonezowym.

7. Nabiał (odtłuszczone mleko, jogurty, sery i twarogi wiejskie); Zawarty w nim wapń znakomicie zwalcza oponę wokół brzucha. Niskotłuszczowe jogurty, sery żółte i inne produkty nabiałowe mogą odgrywać znaczącą rolę w Twojej diecie. Ale polecam mleko jako główne źródło wapnia. Płyn zajmuje sporo miejsca w żołądku, więc Twój mózg szybko dostanie informację, że jesteś już najedzony. Dodanie kakao pozwoli Ci zdławić głód słodyczy. Pomaga w budowaniu mocnych kości, przyspieszaniu procesu chudnięcia. Zawiera duże ilości wapnia, witaminy A i B12. ryboflawiny, fosfor, potas. Atuty to utrata kilogramów, wzmocnienie kości, obniżenie ciśnienia krwi, walka z rakiem, budowa mięśni.

8.  Płatki owsiane (błyskawiczne, bez dodatku cukru);  Płatki owsiane doładują Twoje akumulatory w ponury poranek. Są odpowiedzialne za dodawanie energii, wzmacnianie popędu seksualnego, obniżanie poziomu cholesterolu, utrzymywanie właściwego poziomu cukru we krwi. Zawierają złożone węglowodany i błonnik. Pomagają w utracie kilogramów, walką z rakiem, walką z chorobami serca. Wystrzegajmy się wszystkich płatków słodzonych.

9. Jajka; Powinieneś docenić wartość jajek wynikającą z ich ogromnej zawartości pełnowartościowego białka. Białko znajdujące się w jajkach ma najwyższą wartość biologiczną spośród wszystkich produktów, które jemy. Inaczej mówiąc, jest efektywniejszym źródłem budulca dla mięśni niż białko pochodzące z innych źródeł, nawet mleka i wołowiny. Jaja mają też sporo wit. B12, która jest potrzebna do spalania tłuszczu. Zawiera  białko, witaminy A i B12. Najlepsza wersją są jajka gotowane, jajecznica jednak pamiętajmy by zrobić ją na oliwie i bez bekonu.

10. Białko serwatkowe; Białko serwatkowe zawiera bezcenne, wykorzystywane do budowy mięśni aminokwasy. Jego efektywność wynika z tego, że przy dużej ilości białka ma bardzo niewiele kalorii. Ale to nie wszystko. Białko serwatkowe może pomóc Twemu ciału w zapobieganiu rakowi prostaty Đ jest świetnym źródłem cysteiny, której organizm używa do tworzenia antyoksydantu zwanego glutationem. Zawiera  białka, cysteina, glutation. Unikaj natomiast  białka sojowego.

11.  Indyk i inne chude mięsa (chuda wołowina, kurczak, ryby);  Produkt żywnościowy służący budowie mięśni - pełnowartościowe białko to podstawa każdej solidnej diety. Pierś z indyka to jedno z najchudszych mięs, jakie możesz kupić, i pokrywa prawie jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na niacynę i witaminę B6. Wołowina, która jest równie wspaniała, to najlepsze źródło kreatyny - substancji używanej przez organizm do tworzenia nowych włókien mięśniowych; wybieraj raczej polędwicę niż inne, bardziej tłuste kawałki tuszy wołowej. Zawiera białko, żelazo, cynk, kreatyna (w wołowinie), kwasy tłuszczowe omega-3 (w rybach), witamina B6 (w kurczaku i rybach) i B12, fosfor, potas. Nie jemy  kiełbaski, bekonu, wędliny, szynki, tłuste kawałki tuszy wołowej.

Po pierwsze DIETA

2011-07-02T07:24:00.000-07:00

Jeśli chcesz zmienić swoje ciało, a także poprawić swój stan zdrowia i wygląd, kondycję fizyczną i psychiczną a nawet formę seksualną, niezbędna jest ku temu DIETA, która gwarantuje Ci jedno: zmienisz siebie, osiągając każdy z tych celów. Ona nie tylko poprawi jakość Twojego życia. Ona je nawet ocali. Każdą próbę zmiany własnej sylwetki należy zacząć od zmiany nawyków żywieniowych zazwyczaj krytycznych w skutkach stąd też nasza próba zmiany wyglądu i zgubienie zbędnych kilogramów.
Pytanie co jeść ? posłużę się dietą David Zinczenko, która jest prosta, daje rezultaty i nie zabrania jedzenia a raczej nakierowuje co jeść a czego nie.
oto kilka zasad które należy przestrzegać :

Jedz 6 posiłków w ciągu dnia; nie należy jeść zwyczajowo 3 sytych posiłków, należy postawić na jakość niż na ilość, i jedzenie rozplanować na małe porcje spożywane w ciągu dnia zamiast napychania się raz a porządnie.Twój żołądek nigdy nie będzie pusty, co zredukuje prawdopodobieństwo rujnującego każdą dietę niepohamowanego obżerania się.
Pij koktajle; Zmiksowane na jednolitą masę chude mleko, niskotłuszczowy jogurt, białko serwatkowe, lód, owoce i inne smaczne rzeczy mogą z powodzeniem zastąpić normalny posiłek i stać się pożywną przekąską. Pij więc 250 ml koktajlu na śniadanie, zamiast obiadu albo jako przekąskę przed lub po powrocie z siłowni.
Pij; Chyba nie muszę nikogo przekonywać, że alkohol nie jest zdrowym napojem, czemu ? Sprawia on, że czujesz się głodny i wciąż masz ochotę coś wrzucić do ust, kto z nas nie lubi chipsów czy innych słonych przekąsek do piwka :-). Powoduje też, że Twoje ciało spala o 36% mniej tłuszczu i gromadzi w tkance tłuszczowej większość tego, co zjadasz. Poza tym działa nie pożądanie na nasze narządy... więc należy zminimalizować spożycie procentów do minimum. Więc co pić ? najlepiej wodę nie gazowaną lub chude mleko... które też wypełnia nasz żołądek dzięki czemu poczujemy się syci i mniej nas będzie ciągło do lodówki.
Odżywiaj się zdrowo; tego nikomu nie trzeba tłumaczyć... starajmy się wybierać zdrowe produkty oraz przygotowywać sami nasze śniadanie, obiady i kolacje w zamian z korzystania z fast foodów, pizzeri etc.