Han pasado varios años y he escrito muchos artículos sobre cómo adquirir y mantener nuevos (y viejos) hábitos en tu vida y después de varias peticiones Hábitos Vitales a partir de ahora será un poco más que un blog. Por eso me da mucho placer presentar Hábitos Vitales, el programa.

El programa Hábitos Vitales es un programa de un mes completamente centrado en el cambio de comportamiento. El plan está enfocado en ayudarte a desarrollar las habilidades necesarias para adquirir nuevos hábitos duraderos.

Durante el programa tendrás acceso a un “coach de hábitos” (y ese coach obviamente soy yo, Erik) que te guiará por cada paso del programa, asegurando que tu experiencia es personalizada y que tengas todo el apoyo y estímulo para ser exitoso.

Para poder dar un servicio óptimo he decidido admitir solo cinco personas por mes al programa y tiene el precio de $79 (más o menos 60€), queda 3 plazas para este mes.

Me hace mucha ilusión poder ayudarte a adquirir nuevos hábitos y mover tu vida hacia adelante.

Haz click aqui para leer más sobre el programa y para apuntarte.

Gracias por estar allí
Erik

¿Cómo se puede tomar un decisión cuando dos o más posibilidades parecen igual de buenas?

Las decisiones en general muchas veces resultan difíciles de tomar.

Hoy repasamos unos trucos para decidirnos más fácilmente.

Recopilar más información

Creo que tenemos problemas para decidirnos porque no disponemos de suficiente información. No dejes que esto te detenga. ¿Que información necesitas? Está a tu alcance? Si puedes, consíguela ahora pero no te paralices por falta de información.

La decisión perfecta no existe

Nunca vas a tomar la decisión perfecta. Querer tomar la decisión perfecta solamente te paraliza.

Intenta

Si no dispones de suficiente información, toma una decisión de todos modos. Realmente no importa que decisión tomas, decídete por una cosa y deja de preocuparte. Intenta vivir con la decisión que acabas de tomar y mira lo que pasa. Muchas veces esta forma es la mejor para conseguir la información que realmente importa.

¿Qué te dice tu intuición?

Escucha atentamente qué te dice tu intuición, ¿qué sientes en el estómago? Muchas veces las decisiones que tomamos son el resultado de un proceso interno e inconsciente. Si aprendes a escuchar tu intuición muchas veces podrás agilizar el proceso de decidirte.

Tomar decisiones es algo que hacemos varias veces cada día y algunas decisiones son más grandes que otras. Tendemos de preocuparnos demasiado por esas decisiones grandes. Realmente no es tan serio. Si lo piensas dos veces, enseguida te daráss cuenta que no lo es.

Intenta tratar las decisiones y las elecciones por lo que son, oportunidades para aprender.

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Bastante gente me escribe y me comenta si puedo compartir un trucos que les ayuden a la hora de acabar con proyectos. Entiendo el porqué de la pregunta, muchos de nosotros somos buenos en arrancar cosas – pero necesitamos ayuda para terminarlas.

Así que hoy me gustaría compartir algunos trucos que te pueden ayudar a desarrollar la motivación necesaria para dar esos últimos pasos. Esa fuerza extra que necesitas cuando lleguas a la mitad de un proyecto y empiezas a perder la motivación.

En mi opinión, cerrar y terminar proyectos casi siempre se trata de la motivación. Si resulta que terminar las cosas te resulta difícil lo mejor es mirar de cerca qué es que estás intentando terminar.

Si la tarea o proyecto no es algo que quieres hacer, sugiero que consideres las consecuencias de dejarlo por completo. Dejar las cosas puede tener un efecto muy positivo y es algo que he hecho muchas veces. En la mayoría de los casos ha sido un alivio cuando finalmente he dejado algo que realmente no he querido hacer en el primer lugar. Siéntate y piensa “Esto es algo que quiero hacer? ¿Realmente necesito hacer esto?

Si realmente quieres hacer la tarea / proyecto, pregúntate el por qué. ¿Qué conseguirás con ello? ¿Hay algún beneficio que obtendrás? Visualiza el beneficio o el resultado – muchas veces ayudará a darte el último empujón para terminar el proyecto

Si necesitas más motivación, encuentra una manera de darte responsabilidad pública. Establece una fecha límite, redacta un blog-post, haz un tweet sobre terminar. Un poco de presión pública positiva puede ser una buena cosa.

Si terminar significa que y necesitas hacer una tarea grande y complicada, recuerda que puedes dividir la tarea en pequeños “mini-pasos”. Empieza a trabajar en cada uno de ellos, haciéndolos tan fáciles que no puedes no hacerlos. Sigue trabajando en cada uno de ellos, repetidamente, hasta que los hayas terminado todos.

Es realmente así de simple. No digo fácil porque no lo es, muchas veces es difícil, pero casi siempre simple.

Ahora, termina lo que tienes sobre a mesa y anuncia al mundo que has acabado. ¡Mucha suerte!

Llega un momento cuando en medio de nuestras ocupadas vidas  sólo hay que ponerse manos a la obra y realizar los proyectos que uno tiene sobre la mesa. Entonces, surgen algunos pensamientos:

• Tal vez hay una manera más inteligente para hacerlo.
• Tal vez sería mejor si otra persona lo hiciera.
• Tal vez el no querer hacerlo quiera decir algo.
• Tal vez hay un millón de razones por las que esa tarea clave nunca se hizo.

Tal vez sean todas verdades. O tal vez no.

Lo que sí sabemos con absoluta certeza es que si nadie realiza el trabajo mañana, te despertarás sólo para encontrarte con una tarea más grande que hasta ahora.

Si la tarea que sigues postergando se trata de una de esas cosas que tienen el potencial de cambiarte la vida, no existe otro remedio que ponerse con ello. Mañana nunca es mejor, y nunca lo será. Hoy y ahora es el momento para tomar ese primer paso.

Si se trata de una de esas cosas de carácter “sería bueno…” o “sería agradable si…” Trátalo como la tarea que es y ponlo en la pila de “sería bueno si…pero no es esencial”.

Suelta toda la carga sobre cómo se supone que uno debería sentirse cuando uno logra hacer cosas y enfócate en sólo hacer. No todas las tareas han de ser inspiradoras, significativas, darte felicidad o ser creativas. Realiza el trabajo primero – preocúpate por el proceso después.

Lo bueno es que como persona puedes ser ágil (a contrario de una empresa) y puedes tomar decisiones rápidas. Decide y actua con rapidéz: Qué puedes dejar? ¿Qué puedes mover a la pila “sería bueno…? ¿Y cómo vas a empezar hacer las cosas que deberías hacer… hoy…y…ahora?

Últimamente me he encontrado con personas que me parece que padecen de un síndrome hoy en día muy común. Se trata del síndrome “si trabajo más que los demás todo me va a ir muy bien”. Creo que ya conoces el tipo de persona al que me refiero: aquellos que trabajan 24 horas al día, que trabajan más que todo el mundo y quiénes ponen todo en la línea para que sus emprendimentos funcionen. La narrativa de nuestra cultura muchas veces presentan a estas personas como modelos y héroes. Es una completa mentira. El concepto de trabajar hasta matarse es tan anticuado como el Modelo T.

Tómate dos minutos y reflexiona un poco sobre esta frase: “Si la eficacia es hacer las cosas correctas, la eficiencia es hacer las cosas bien.” ¿Lo leíste y entendiste? Lo digo porque me parece que es un concepto muy importante si realmente quieres ser más productivo y es fácilmente aplicable a la productividad personal. El camino al éxito no está pavimentado con un esfuerzo sobrehumano de trabajo, sino con un enfoque centrado en la comprensión de la eficacia de la eficiencia.

Para ponerlo en práctica sólo necesitas tomar dos medidas simples:

Paso uno: Entender que es todo sobre ti.

¿Qué es lo primero que haces cuándo te despiertas? ¿Es 100% para ti o 100% para otra persona?  Te lo pregunto porque si lo primero que haces por la mañana no es del 100% para ti, egoístamente,  el resto de tu día corre el riesgo de estar dedicado a no hacer nada por ti.

Dicen que una de las razones por las que se supone que uno debe tomar el desayuno dentro de los 30 minutos después de levantarse es porque así se comunica a  tu mente que te vas a alimentar. De esta manera se calma para el resto del día. No se asusta y sabe que no va a morir de hambre y empieza almacenar grasa.

Recomiendo que intentes empezar a pensar de la misma manera sobre tu productividad personal y, como consecuencia, en tus objetivos personales. De esta manera arrancarás el día haciendo del éxito de una eventualidad, no una posibilidad.

¿Qué podría suceder si lo haces? Pues, no sólo hay una gran posibilidad de que tu producción aumente de forma significativa y la calidad de tu producción aumente, sino que  probablemente tomarás decisiones más inteligentes. Tus relaciones con los amigos y compañeros de trabajo mejora porque eres más enfocado y claro.

Paso dos: Dí no

Todo conlleva un coste de oportunidad y todo es una elección. Cuando decides hacer algo, eliges que no haces otra cosa. Tomar tus decisiones basadas en tu potencial, y elegir la que tiene mayor probabilidades de tener un resultado positivo te llevará más cerca al cumplimiento de tus objetivos personales.

No puedo decirte a qué cosas deberías decir no, esa es tu decisión. Pero lo que si puedo decirte es que nadie va a pensar que eres una mala persona si dices que no a veces.

Sé egoista, piensa en ti mismo y verás que cumplirás tus sueños y objetivos personales mucho más rápido.

Ahora, sólo unos días han pasado desde que nos prometimos a nosotros mismos y seres queridos para ser mejores personas. Estas son algunas de las promesas financieras personales que puedes hacerte a ti mismo para tener un mejor 2013 económicamente.

1. Algo para tener en cuenta: el testamento, un seguro de vida y fondo de pensión

Ya sé que no es muy agradable pensar en testamentos, especialmente si eres joven. Pero si vives en pareja y estás planificando tener niños, házlo. Por tu bien y el de tu mujer/marido. Los seguros de vida son lo mismo. Si eres joven y sano, pensar en un seguro de vida puede parecerte una cosa muy lejana. Pero justamente por eso, por el hecho de que eres sano deberías pensar en tener un seguro de vida.  Y de nuevo, no es muy fácil para una persona joven pensar en la vida como jubilado pero también hay que hacerlo. Si no estás ahorrando en un fondo de pensión, empieza ya.

2. Empieza entrenar en un gimnasio

Para asegurarte que vas a seguir, empieza con un bono de diez o veinte veces. Parece que entrenar no tiene nada que ver con tu economía privada pero esto no podría ser más erróneo. Lo que haces para mejorar tu salud beneficia tu economía privada. Puedes animarte a entrenar con nuestros consejos sobre cómo comenzar aquí, como crear el hábito de entrenar aquí, o leer nuestros consejos sobre cómo seguir haciendo ejercicio aquí.

3. Arranca una cuenta de ahorros para la navidad 2013

Es ahora, cuando tienes la fiestas frescas en tu memoria (y tu cartera), que sabes cuánto te costó. Este año distribuye el coste durante todo el año, es decir, ahorra. 10-20 euros al mes debería ser suficiente. De esta manera no sufrirás una carga financiera extra el último mes del año.

4. No firmes prestámos equivocados

Un préstamo para una casa, coche o barco? Si.
Para muebles y para viajes? No. O mejor no. Si lo tienes que hacer, asegúrate que amortize¡as la hipoteca primero.
Préstamos para ropa y gastos corrientes? No, no y no!

5. Crea un presupuesto para el hogar

A algunos les encanta sentarse y mirar los números. Si eres uno de ellos no hace falta que leas más este punto. Otros lo odian. Pero siéntate y piensa en lo que quieres hacer. Cambiar de hogar, comprar un coche, ir de vacaciones etc. Después pregúntate: ¿Qué tengo que hacer con mi economía privada para realizar mis deseos?. No hay mejor forma de realmente sentarse y hacer planes reales. (planes irreales también son buenos, aunque son sueños, recuerda que los sueños también se realizan). Aquí nuestros consejos para crear un fondo de emergencia y para una estabilidad financiera.

6. Intenta eliminar costes innecesarios.

Hay costes que son muy innecesarios. La última copa de la noche p ej. Ser el rey de la barra una noche te cuesta más de lo que ganas. O tomar un taxi a la cena con amgios cuando con un poco de planificación podrías haber tomado el metro. Tú conoces tus puntos débiles, intenta afrontarlos y tu economía privada mejorará. Cómo ahorrar? No te pierdas nuestros consejos aquí, aquí, o aquí.

Feliz año!

Hoy me gustaría presentar algunas reglas de acción –  algunos diminutos recordatorios, cosas útiles, de sentido común pero de que muchas veces nos olvidamos:

1. No pienses demasiado. Yo solía padecer de esta enfermedad. Si piensas demasiado aumentas las posibilidades de atascarte. Obviamente debes analizar las situaciones y es aconsejable tener una buena idea de porqué haces ciertas cosas pero no dediques demasiado tiempo a ello. Just do it!

leer el resto:

2. Arranca, arranca, arranca! Necesitas tomar el primer paso, no importa que sea pequeño. Si empiezas, el resto seguirá.

3. Olvida la perfección. La perfección es tu enemigo. Empieza con algo malo y conviértelo en algo mejor. Es imposible corregir la nada. Ponte en marcha!

4. Intenta enfocarte en las acciones importantes. Si posible, aléjate de las distracciones. Elige las cosas más importantes que puedes realizar hoy y enfócate en ellas. Exclusivamente. Una vez acabada esa tarea, enfócate y sumérgete en la próxima.

5. Planificar no es hacer. Claro que necesitas algún tipo de plan. Haz un plan pero házlo rápido. Lo único seguro con los planes es que cambiarán.

6. Leer no es hacer. Este artículo es sobre hacer. ¿Qué haces leyéndolo? Después de este artículo, ponte en marcha!

Hablar no cocina el arroz. – proverbio chino

1. Paga las facturas inmediatamente. Un hábito vital financiero es pagar las facturas cuando entran. Y aún mejor, si puedes pagar las facturas a través de deducción automática, mejor.

2. Haz una evaluación de tus gastos e intenta vivir en una manera frugal. Si nunca has hecho seguimiento de tus gastos te recomiendo probarlo una semana. Apunta en un papel cada pequeño gasto que haces, si tan solo es un chicle! Después evalúa como vas gastando tu dinero y fíjate si puede hacer recortes en algún lugar. Decide si cada gasto es absolutamente necesario.

Hay cinco más después el salto:

3. Haz que tus ahorros sean “automágicos”. Haz que ésta sea una prioridad, especialmente si aún no has podido establecer un fondo de emergencia sólido. Cada vez que te pagan, haz que una cantidad sea transferida automáticamente a tu cuenta de ahorros. No pienses en esta transacción, haz que pase automáticamente sin que tengas que hacerlo tú.

4. Elimina y evita deudas. Si tienes tarjetas de crédito, préstamos personales o otros tipos de deudas necesitas empezar un plan para eliminar tus deudas. Haz un listado de tus deudas y ordénalos con el deuda más pequeña primero y el más grande al final. Enfócate en pagar la primer deuda, paga tanto como puedas, si es tan solo 40 € extras (más sería mejor). Una vez pagada la primera deuda celébralo y empieza pagar la próxima. Puede que tardes años pero es un proceso muy gratificante y muy necesario.

5. Mantén a tu familia segura. Diría que el primer paso para esto es ahorrar para un fondo de emergencia. De esta manera, si algo pasa, tienes el dinero para cubrir los gastos.

6. Lee sobre finanzas personales. Lo más te educas a ti mismo, en mejor estado estarán tus finanzas.

7. Utiliza el sistema de sobres. Este es un sistema muy sencillo para controlar cuánto dinero tienes para gastos. Digamos que dejas tres cantidades cada mes, uno para gasolina, otro para comida y otra para comer fuera. Saca ese dinero el día de pago y mételos en tres sobres separados. De esta manera resulta muy fácil controlar cuánto dinero te queda para gastar. Si ves que regularmente gastas el dinero de una categoría quizás es buena idea repensar tu presupuesto.

Muchas veces procrastinamos porque hay una cosa escondida que nos detiene. En la mayoría de los casos de procrastinación es esa sola cosa escondida que nos impide realizar nuestro trabajo. Si puedes eliminar ese obstáculo diría que tus posibilidades de decir adiós a la procrastinación para siempre aumentan drásticamente. Para eliminar el obstáculo tienes que adquirir un nuevo hábito vital. Un hábito que llamaremos “volver a lo neutral”.

En este artículo te explicaré un poco más sobre esta idea

Quitar fricción

Muchas veces procrastinamos porque nos vemos obligados a realizar un montón de otras cosas antes que podemos hacer la cosa que realmente queremos hacer. Un ejemplo clásico es preparar la cena. Para cocinar necesitas tus platos, cubiertos, ollas y sartenes et c. ¿Pero, que pasa si aún están en el fregadero después que los utilizaste la última vez? Significa que antes de poder ponerte a cocinar, primero tendrás que lavar los platos.

¿Cuántas veces te has encontrado en esta situación?

Así que, antes de hacer tu actividad principal (cocinar un plato rico), tendrás que hacer un montón de otras cosas. Es fácil ver como esa fricción ( el lavar los platos), puede hacer que evites preparar la comida y quizás salgas a comprarte una pizza.

Cuando haces que las cosas sean complicadas para arrancar, es cuando es lo más probable que empieces a procrastinar. Imagínate que fuiste a una reunión. Una vez de vuelta necesitarás arrancar de nuevo. ¿Cuáles son las posibilidades de que arrancarás con buen pie si tu mesa de trabajo tiene esta pinta?

Vale vale, sé que no dejas tu mesa en ese estado. Pero si ahora necesitas trabajar con el ordenador. ¿Crees que serías fácilmente distraído cuando tu escritorio tiene esta pinta?

Lamentablemente, estos pequeños puntos de partida llenos de fricción son muy frecuentes. Si te encuentras con uno tras otro será muy fácil que te desmotives para realizar tu trabajo. Tienes que hacer un montón de otras cosas antes que empieces realmente. O realizas tu trabajo pero eres distraído muy fácilmente. Es un problema real pero hay una solución para estas situaciones.

Pero, primero, déjame darte un pequeña analogía. Cuándo tenía 15 años trabajé en un McDonald’s y cada noche tuvimos que limpiar las parillas. El proceso de limpiar la parrilla era muy importante. Garantizaba que la parrilla duraba más, que la comida tendría mejor sabor y evitaba que las bacterias crezcan. Antes del cierre del restaurante teníamos que limpiar. De esta manera todo era impecable cuando se abría el restaurante la mañana siguiente.

Esto es lo que llamo “Volver a lo neutral”. Significa que cada vez que termines una actividad, debes realizar una pequeña rutina en la que estableces y devuelves las cosas a su sitio para que la próxima vez que inicies no haya fricción. En otras palabras, configuras tu entorno para la próxima vez – dejas las cosas en un estado neutral.

De esta manera te preparas para el éxito y te impides a ti mismo procrastinar en el futuro. Haces que sea fácil para tu “yo futuro” empezar.

El hábito vital de “volver a lo neural” se puede aplicar en diferentes áreas de tu vida:

• Limpia tu escritorio – cada vez que termines una tarea o acabas el día, limpia tu escritorio.
• Cierra todos los programas – cuando termines tu trabajo en el ordenador, cierra todas las ventanas de modo que sólo se vea el escritorio.
• Duerme lo suficiente – Prepara tu cuerpo para que pueda trabajar bien el día siguiente.

Aún mejor, puedes aplicar la idea de “volver a lo neutral” a hábitos que ya tienes para mejorarlos:

1. Haz un listado de tus hábitos
2. Mira si es posible agregar una acción para volver a lo neutral al final de tu hábito.

1. Aprovecha el modo “no molestar” en tu iPhone
Se trata de una nueva funcionalidad en iOS 6 que apaga la vibración y todos los sonidos.

seguimos…

2. Utiliza el  modo “no molestar” en tu Mac
(esta función existe en OSX Mountain Lion ) – En el centro de notificaciones en tu Mac, haz scroll hacia arriba. Existe un interruptor oculto que te permite apagar las alertas . (Se reanuda automáticamente al día siguiente en caso de que olvides volver a encenderlo).

3. Retira las tentaciones con Self Control.
Self Control es una app para el Mac que bloquea los sitios web que has listado como una distracción. Una vez que se haya definido, no hay forma de apagarlo hasta que termine la cuenta atrás … funciona muy bien. Como vas observando y identificando distracciones, asegúrate de añadirlas a tu lista negra.

4. Utiliza el programa “Rescue Time” para un seguimiento de tu productividad.
Instala “Rescue Time” en tu Mac y el programa empieza medir la cantidad de tiempo que dedicas en actividades particulares. A continuación, especificas si esas actividades son productivas o no. Rescue Time también te envía un correo electrónico con un resumen de la productividad para la semana. Este  email te mostrará la cantidad de tiempo que pasas en Facebook o Youtube.

5 Utiliza la bandeja de entrada VIP en iOS 6
Configura tus VIPs (y se muy selectivo) y sólo revisa correos electrónicos que entra en esa bandeja. Procesa los otros correos por lotes.

6. Procesa tu emails por lotes
El correo electrónico es EL derrochador de tiempo más grande . Mantente alejado de él a menos que sea absolutamente fundamental para lograr tus objetivos previamente fijados. Recuerda que cuanto más emails mandes, más mails recibirás. Es un círculo vicioso.

7. Añadir “enviado desde mi iPhone” a todas las firmas de email
De esta manera la gente no tomará a mal cuando tus emails sean breves y directos al grano.