HACIENDO DEPORTE

Obesidad y Ejercicio Físico

2011-11-10T09:14:00.000+01:00

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte. Os traigo una nueva entrada para el blog, que se trata de un nuevo trabajo realizado en clase.Es sobre Obesidad y Ejercicio Físico, para la asignatura de Actividad Física y Salud de la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Hoy en día la Obesidad está siendo considerada como una de las mayores enfermedades de todos los tiempos, incluso ha llegado a tener la denominación de "pandemia". Es por ello que nunca está de más recibir información sobre ella.El trabajo ha sido realizado por el grupo de compañeros que se encuentran en la portada del trabajo. Desde aquí mandarles un saludo y la enhorabuena por este trabajo.Y para los seguidores y lectores del Blog, espero que os guste y os sirva de interés general.Un saludo.Obesidad y ejercicio físico

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Bicicleta Estática

2011-11-05T14:00:00.000+01:00

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, hoy os traigo una nueva entrada sobre el uso y entrenamiento en bicicleta estática.

Hoy en día en casi todos los hogares hay una bicicleta estática que o bien se usa mucho o bien como dicen algunos, la tienen para "colgar" la ropa de la lavadora.
Pues bien espero que tras la lectura de esta entrada sepáis valorar esta "máquina" de gimnasio para vuestro uso y disfrute, pero sobre todo para mejorar la condición física de cada uno de nosotros.

Cabe destacar que es importante reconocer que el tiempo a dedicar al uso de una bicicleta estática debe ser prolongado lo más posible, dado que el movimiento que requiere involucra mayormente los glúteos y piernas, y por tanto, no alcanza a requerir esfuerzo de otras partes del cuerpo. Sin embargo, sí obliga a éste a un cierto movimiento global así como a una respiración coordinada de efecto cardiovascular.

Consejos a tener en cuenta para su elección

Asiento: cómodo y almohadillado para ser utilizado durante largos períodos de tiempo. Adicionalmente, se requiere un posicioniamiento adecuado respecto a la altura o distancia e inclinación entre éste y los pedales, ajustándose ergonómicamente.
Pedales: Los pedales deben ser lo más sencillo posible, si puede ser que sea ajustable al empeine de nuestro pie.
Manillar: La regulación de la posición y distancia entre el asiento y el manillar es indispensable para alcanzar un nivel óptimo de ergonomía en el aparato, con el fin de que la persona perciba el mayor grado de comodidad durante el tiempo de uso, sin esforzar otras partes del cuerpo innecesariamente.
Resistencia: Según el nivel elegido, la bicicleta estática debe presentar una menor o mayor resistencia al pedaleo de la persona, permitiendo el reducir o intensificar la ejercitación durante las sesiones de trabajo.
Pantalla Digital: para que nos aporte el mayor número de datos posibles: minutos, calorías, distancias, temperatura ambiente. Al ser posible si se entrena con pulsómetro, que la bicicleta sea compatible con nuestro pulsómetro y saber al nivel de pulsaciones que vamos. Si quieres saber como entrenar de forma útil y sencilla con pulsómetro puedes entrar en http://deporte-con-moises.blogspot.com/2011/03/entrenamiento-con-pulsometro.html

Tipos de Bicicletas Estáticas

Según la posición de la persona en el uso de ellas y el tipo de movimiento requeridos para ejercitarse:

Reclinadas: El asiento de estos aparatos se asemeja a una butaca, donde la persona se sienta con la espalda apoyada en el respaldo de la bicicleta estática, pedaleando con las piernas hacia el frente. Estas están diseñadas para mayor comodidad de personas de mayor edad o con alguna molestia en la espalda.
Erguidas: El asiento de estas bicicletas estáticas es igual al de las bicicletas comunes, es decir, que la persona la utiliza de igual forma, con la excepción de que los puntos de apoyo en el suelo no permiten el desplazamiento del aparato.
De Doble Acción: Estas bicicletas estáticas poseen brazos móviles que requieren de movimiento adicional de los brazos al mismo tiempo que las piernas, generando mayor provecho para quemar calorías.

Beneficios de las Bicicletas Estáticas

Fáciles de usar
Convenientes
Uso en Casa
Ideales para personas no acostumbradas a realizar esfuerzos exigentes
Ideales durante épocas del año no convenientes para realizar programas al aire libre
Es posible oir música o ver televisión mientras se realizan las prácticas
Bajo nivel de riesgo en lesiones de rodillas y tobillos
Ayudan a desarrollar un excelente nivel de respiración en la persona
Ayudan a desarrollar la musculatura del tren inferior

Aspectos Negativos de las Bicicletas Estáticas

Principalmente ejercitan las piernas sin mayor efecto en otras partes del cuerpo
Existen otras prácticas con mayor impacto para bajar calorías
Puede causar aburrimiento en caso de no estar plenamente decidido a realizar programas de forma periódica

III Simposio Nacional sobre Entrenamiento para Deportes de Resistencia

2011-11-01T12:19:00.000+01:00

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traigo una nueva entrada perteneciente a la etiqueta de información en la que gracias a la web del COLEF y CAFD ( http://www.consejo-colef.es ), basada en un nuevo evento de interés intelectual y de conocimientos para tod@s aquell@s relacionad@s con el mundo del deporte, entrenamiento y salud.

III Simposio Nacional sobre Entrenamiento para Deportes de Resistencia, que se celebrará el próximo 19 de noviembre en la Universidad Europea de Madrid

Información del evento: http://www.sportraining.es/numeros/simposio.pdf

Contacto:
Sport Training Magazine - Simposio
simposio@sportraining.es
Tel información: 637217960

Elección del logo o Icono

2011-10-27T18:59:00.003+02:00

Hola amig@s seguidores del blog HACIENDO DEPORTE.

Cómo os prometí, he esperado a que me manden varios logos o iconos para que sea la imagen del blog.
Para ello me han llegado varias propuestas por parte de algunos seguidores, las cuales os pondré a continuación.

Para que la elección sea libre y sin que yo tenga nada que ver, pondré aquí a la derecha una tabla de votaciones en las que el ganador será la imagen del blog para cualquier noticia en todas las redes sociales.

Sin más espero que os gusten los modelos de nuestros seguidores, y desde aquí personalmente mandarles un saludo a todos ellos.

GRACIAS.

LOGO 1

LOGO 2

LOGO 3

LOGO 4

LOGO 5

LOGO 6

LOGO 7

¡¡ Crea el Icono o Logo !!

2011-10-22T11:06:00.003+02:00

Hola amig@s seguidores del blog HACIENDO DEPORTE.

Con esta entrada pretendo que forméis ¡¡ parte activa del blog !!

Para ello he pensado que me podéis ayudar en la creación de un LOGO o ICONO para caracterizar el Blog y sea imagen de este.

Si tienes alguna idea o algún diseño no dudes en mandarlo a mfalpri@hotmail.com.

Un saludo amig@s y espero vuestras aportaciones.

¡¡ Graciaaaaaasssss !!!!

Humor Deportivo

2011-10-21T13:16:00.002+02:00

Hola amig@s os traigo una nueva entrada de videos deportivos con un buen tono de humor. Los videos han sido aportados por Victor, amigo y alumno al cual entreno.
Desde aquí mandarle un saludo y espero que os gusten los videos.

Si tenéis alguna aportación de videos o algo relacionado con el humor deportivo, manda un correo a mfalpri@hotmail.com

Espero que os guste. Un saludo.

Pubalgía

2011-10-11T18:46:00.001+02:00

Hola amig@s hoy os traigo por petición de algunos lectores, un tema de interés para muchos futboleros, se trata de la pubalgía.

¿EN QUE CONSISTE LA PUBALGIA?

También conocida como: entesitis púbica u osteopatía dinámica de pubis, entre otras acepciones, consiste en una inflamación crónica de las inserciones de los músculos del pubis, manifestándose mediante la aparición de un foco de dolor en la zona conocida normalmente como “ingle”.

CAUSAS

La descompensación entre los músculos adductores y abdominales.
La excesiva o nula movilidad de la sínfisis púbica y la sobrecarga de adductores y abdominales en situaciones de salida y frenada brusca, desplazamientos laterales y en lanzamientos de balón con el pie. La sínfisis púbica hace referencia a la estructura ósea sobre la que se insertan los citados músculos.
Un número excesivo de partidos, el cambio de superficies de juego (mojado a seco, duro a blando), una recuperación deficiente o, una preparación física mal adaptada derivan en una aceleración o extensión de la lesión.
Una caída brusca sobre los pies: Las fuerzas de recepción en el suelo pueden ser desiguales, una rama pubiana puede elevarse más que la otra ocasionando un desequilibrio del pubis con estiramiento de las estructuras ligamentosas.
Pérdida de apoyo en el suelo o, un movimiento contrariado por una oposición sobre la extremidad inferior puede provocar una tensión súbita de los adductores. Este estrés puede deteriorar los ligamentos o las inserciones musculares que se realizan en el pubis.

CLASIFICACIÓN

Pubalgia Alta: Cuando se inflaman los músculos rectos anteriores del abdomen. El dolor viene por un problema en la musculatura abdominal.
Pubalgia baja: cuando el daño se localiza a nivel de los músculos adductores (son tres: mayor, medio y menor). En la mayoría de los casos, es del adductor mediano.
Pubalgia Mixta: cuando se conectan ambos grupos musculares.

COMO EVITAR SU APARICIÓN

Realizar sesiones de flexibilidad especiales, un mantenimiento de la misma durante el entrenamiento y una elongación al finalizar los entrenamientos
En el calentamiento realizar un trabajo de tensión activa.
Empleo del trabajo isométrico.
Dosificación de las cargas de acuerdo al grupo de trabajo.
Refuerzo de la musculatura estabilizadora de cadera.
Trabajo compensatorio de potenciación muscular: a) Abductores. b) Adductores. c) Abdominales: tanto superiores, como inferiores y oblicuos.

TRATAMIENTO DE PUBALGIA

Fisioterapia

Electroestimulación.
Ultrasonido.
Láser: tiene acción antiinflamatoria.
Si habiendo realizado un tratamiento fisioterápico serio e intenso, no obtenemos respuesta después de 3 meses, se recurrirá al tratamiento quirúrgico.

Osteopatía

Movilizaciones de pubis, columna lumbar, ilíacos, extremidad inferior

Terapia manual

Diferentes técnicas de masaje y drenaje.

Antinflamatorios – infiltraciones

No se debe abusar de ellos.

Tratamiento quirúrgico

Sólo se recurre en los casos de agravamiento extremo de la lesión que, en cualquier caso, no debería haber llegado nunca a este punto con un trabajo preventivo adecuado. Este recurso, incluso si esta plenamente justificado, sirve para reforzar el pubis, pero no trata las causas.

Espero que os guste. Un saludo.

II equipo de hockey en silla eléctrica de la Comunidad de Madrid: Club patín Aluche

2011-10-06T19:18:00.002+02:00

Se informa de la creación de un nuevo equipo de hockey en silla de ruedas eléctrica, el segundo de la Comunidad de Madrid. Este proyecto apuesta por el desarrollo de deportes en equipo para grandes discapacidades de nuestra región y nace del compromiso institucional del Club Patín Aluche junto con el Centro de Estudios sobre Deporte Inclusivo (CEDI), Ayuntamiento de Madrid y aquellas personas que desinteresadamente apoyan el proyecto desde el anonimato (en su mayoría familiares de personas con discapacidad).

Este nuevo equipo, tiene un hueco en las filas del club patín Aluche, debido al cambio efectuado en los estatutos tras el II encuentro de hockey inclusivo, celebrado el mes de mayo en las instalaciones del club. Desde el CEDI, al igual que vinimos realizando con el primer equipo de hockey en silla eléctrica del club patín Alcobendas, hemos impulsado el proyecto no solo asesorando sino también aportando un técnico cualificado, difundiendo la actividad y facilitando material adaptado.

Llegado este punto, necesitamos captar jugadores que quieran formar parte de la plantilla del equipo. Por eso queremos involucraros en el proyecto. Si conocéis a personas interesadas, asociaciones o entidades donde poder difundir la actividad, por favor reenviar este correo de manera que podamos cubrir las necesidades mínimas del equipo y así comenzar los entrenos, previstos a partir del domingo 9 de octubre en horario de 9:00 a 11:00 horas en la instalación municipal de Gallur (barrio de Aluche).

Para apuntarse como jugador por favor pinchar el link que a continuación os adjuntamos y rellenar la ficha.http://www.surveymonkey.com/s/jugadores_club_patin_aluche

Si tenéis alguna duda o simplemente queréis información sobre el CEDI podéis contactar con nosotros a través de:
• cedi.inef@upm.es
• 91 336 41 37

Para más información entra en:

http://www.consejo-colef.es/index.php

Entrevista a PEPE MEL

2011-09-30T17:48:00.001+02:00

Hola amig@s del blog.

Hoy os presento una de las entradas más importantes desde la creación de este blog deportivo. Cómo me gusta estar a la vanguardia de la información deportiva y de elementos de interés para mis seguidores, os traigo lo que os anuncié hace algunas semanas.

La entrevista al entrenador del actual líder de la primera división española, el técnico del Real Betis, Don Pepe Mel, el cual se mostró bastante colaborador con este blog y ha puesto todo de su parte para desarrollar esta entrevista.

Gracias a la red social de Twitter, me puse en contacto con el míster y el accedió a realización de esta entrevista para el blog deportivo tras ver la anterior entrevista a Manu Palancar.

Sin duda alguna la espera ha merecido la pena y aquí tenéis una de las mejores entradas del blog para acabar el mes de Septiembre.

¡¡ Adelante !!

PREGUNTAS GENERALES

1-.Describame en una palabra su estado de ánimo actual.

Ilusionado con el trabajo.

2-. ¿Cómo ha vivido este buen comienzo de liga?

Con el estrés del día a día.

3-. Si tuviera que resaltar algún elemento importante ya sea a nivel deportivo, personal, social o institucional, en cuanto a la buena dinámica del grupo, ¿Cuál sería?.

El Betis cada día es más una familia.

4-. Usted es un hombre de club, pero aparte del primer y el segundo equipo, ¿se informa en algún momento sobre las categorías inferiores del mismo?

El ejemplo son Vadillo y Sergio, que militaban en cadetes y juveniles respectivamente.

5-. ¿Cómo es su relación con la nueva directiva?.

Magnífica.

6-. El comienzo del equipo ha sido bastante bueno, pero, ¿no teme que le pase como a todos los recién ascendidos y que a mitad de liga el equipo note el bajón tanto físico como de juego?

Espero que eso no ocurra, estamos trabajando para conseguir cuanto antes el mayor número de puntos y así no tener que depender tanto de una racha mala.

7-. ¿Cuál es la metodología que usa para mantener concentrados y metidos a todo el grupo en la misma dinámica, inclusive a los jugadores menos habituales?.

Trabajamos tiempos muy cortos e intensos por lo que la concentración mental también es importante y luego nuestra dinámica de grupo hace que todos sepan que tienen su importancia.

8-. Ya sabemos que para usted predomina lo colectivo a lo individual, pero ¿qué jugador le sorprendió gratamente por su rendimiento y/o personalidad durante la temporada pasada?¿Y en esta?.

Por diversas causas Miki Roqué, es un jugador muy fuerte mentalmente y acostumbrado a sobreponerse a todas las adversidades que ha tenido hasta ahora.

9-. Poco a poco parece que los equipos irán tomando la medida al equipo, usted es un entrenador muy metódico, le hago la siguiente pregunta ¿Toda la liga igual o cambios progresivos en el apartado táctico?.

Cada partido tendrá su dificultad y su manera de encararlo. Es muy difícil que podamos jugar 38 partidos de la misma manera.

10-. Este año la plantilla parece ser bastante competitiva y algo amplia, ¿Cree este año que la copa del rey puede resultar igual de bonita que el año pasado?.

Este año es un torneo que nos obliga mas porque a diferencia del pasado sí estamos obligados a competirla.

11-. Ya sabemos que la preparación física en el fútbol es importante, más incluso jugando primera división, ¿existen muchas diferencias de la programación del año pasado a esta?

No, nuestro objetivo es el mismo. Entrar muy fuertes en la competición.

12-. ¿Tienes usted alguna anécdota divertida con algún integrante de la plantilla o del cuerpo técnico?

Convivir con 25 chicos jóvenes te da para muchas cosas pero quedan para nosotros.

13-. ¿Qué sintió cuando escuchó por primera vez al Benito Villamarín cantar su nombre?

La gente te da lo mas preciado que tiene, su cariño, por lo tanto es muy especial.

PREGUNTAS PERSONALES

1.- ¿Cómo surge esa afinidad por el Real Betis?

Cuando llegué con mi familia como jugador.

2.- Comida preferida.

Pisto con huevo.

3.- Su lugar favorito del Benito Villamarín.

El vestuario del Betis.

4.- Grupo o música favorita.

Loreena Mc Kennitt y Mozart.

5.- Jugador y entrenador admirado por usted.

Entrenadores muchos y jugadores Xavi, Iniesta, Messi y Silva.

6.- Un lugar para vivir

Londres y Nueva York

7-. Una frase

Visualizar los sueños es la mejor forma de conseguirlos.

8-. Se de su faceta como escritor, ¿Cómo va el proyecto de su libro?

Se presenta a la prensa en 13 de Octubre.

9.- ¿Hasta cuando estará escribiendo Pepe Mel su historia con el R.Betis?

Espero que mucho tiempo.

10.- Un titular de prensa

El Betis a Europa.

11.- Soy estudiante de 4 de la licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y además este año cursaré el nivel 1 de entrenador, ya que mi sueño es entrenar algún día a equipos pequeños como Madrid o Barcelona, para acabar en un grande como el R.Betis, ¿Qué consejo me daría?.

Trabajo, dedicación y no caer en el desánimo que te provocará el largo camino.

Desde aquí dar las gracias al míster Pepe Mel, que se que leerá esta entrevista. Y darle la enhorabuena por la actual situación del club.

Y a todos los seguidores del blog, espero que os haya gustado la entrevista. Próximamente más sorpresas en vuestro blog deportivo, blog HACIENDO DEPORTE.

Podómetro

2011-09-24T20:18:00.002+02:00

¿Qué es un podómetro?

El podómetro es un aparato pequeño empleado para calcular el número de pasos efectuados cada día.
Se puede llevar en el cinturón o alrededor del cuello.
Este aparato mide el número de pasos efectuados al detectar el número de oscilaciones de la cadera.

Ventajas del podómetro

El podómetro nos permite comprender la importancia del esfuerzo físico que se realiza al caminar.
Asimismo, el uso del podómetro hace que las personas se motiven, se tracen objetivos e incrementen su actividad física.

Objetivos del uso del podómetro

Una persona que no realiza ninguna otra actividad aparte de la caminata, debería dar entre 7.000 y 10. 000 pasos cada día. Sin embargo, la mayoría sólo llega a los 3. 000 pasos o, a veces, mucho menos.
El podómetro permite que las personas tomen conciencia de la poca actividad física que realizan y del gran sedentarismo de su vida diaria. El objetivo es que las personas usen el podómetro para aumentar su actividad física diaria o para volver a practicar deporte.
Medir el número de pasos dados cada día hace que algunas personas reconozcan que no realizan suficiente esfuerzo físico a diario.
Este aparato es de gran ayuda para personas sedentarias, personas mayores y deportistas.

Un estudio del JAMA

Según un estudio publicado por el JAMA en 2007, utilizar un podómetro permite incrementar, en unos 2.200 el número de pasos realizados cada día. De esta manera, aumenta la actividad física diaria y la tasa de colesterol bueno al mismo tiempo que disminuye el Índice de Masa Corporal (IMC).

Fuente: http://salud.kioskea.net

VI Congreso Nacional de Deporte en Edad Escolar "Deporte y Naturaleza"

2011-09-22T20:13:00.000+02:00

La sexta edición del Congreso Nacional de Deporte en Edad Escolar, con la temática ‘Deporte y Naturaleza’, quiere prolongar este foro de análisis, reflexión y debate sobre el deporte en edad escolar, y ofrecer una visión de los últimos estudios que se realizan en este ámbito, con la clara intención de avanzar hacia propuestas y orientaciones.

Temática que intentará dar respuesta a la demanda de docentes, investigadores, estudiosos y analistas del deporte en edad escolar, pues las actividades en el medio natural sean cuales fueran han pasado de ser practicadas por grupos minoritarios, a introducirse en distintos grupos sociales como forma de ocupación activa del ocio y tiempo libre y, por otra parte, es una realidad que en la actualidad conforman modalidades deportivas, prácticas físico-deportivas emergentes.

De ahí que la demanda social debe ser correspondida por los profesionales de la actividad física y del deporte en cuanto a sus competencias y conocimientos para abordar y satisfacer estas prácticas desde el prisma educativo, recreativo y empresarial.

Por ello, desde este Congreso, deseamos contribuir y colaborar a la consecución de las competencias básicas que conforman el desarrollo integral del docente, del técnico, del animador, del empresario para planificar, programar y ejecutar actividades en el medio natural, colaborar en la organización de las mismas y, evidentemente, saber aplicar los protocolos de seguridad.

Conferencias y comunicaciones que, con toda seguridad, señalarán y orientarán el futuro de nuevos paradigmas, tanto en contenidos metodológicos como instrumentales de la práctica físico-deportiva del joven en edad escolar en el medio natural, que permita una interacción con el espacio natural de forma diferente, y teniendo en cuenta que estas se pueden realizar en espacios no naturales (pabellón, ciudad...) y naturales cercanos al entorno de la escuela, la facultad y/o el centro de trabajo.

Información

Secretaría
Oficinas Patronato Municipal de Deportes
C/ Serrana, s/n – Palacio de los Deportes
41702- DOS HERMANAS (Sevilla)
Telfs.: 95 566 43 20 – 95 566 44 17 Fax: 95 566 06 96
www.doshermanas.net – www.soydeportista.com
E-mail: congreso@doshermanas.net

LugarCentro Cultural “La Almona”. C/ La Mina s/n (41701) Dos Hermanas / Sevilla

Fecha: 24, 25 y 26 de noviembre del 2011

Desarrollo

Jueves, día 24 de noviembre

15.30-16.30 h. Recogida de documentación.
16.30 h. Inauguración.
17.00-17.30 h. Conferencia inaugural: El Plan del deporte en edad escolar de Andalucía. Ilmo. Sr. D. Rafael Granados Ruiz. Director General de Planificación y Promoción del Deporte de la Consejería de Turismo, Comercio y Deporte de la Junta de Andalucía.
17.30-19.00 h. Conferencia: El centro escolar como promotor de actividades físico-deportivas en el medio natural. Prof. Dr. D. Juan Torres Guerrero. Doctor en Educación Física. Master en Educación Ambiental. Profesor Titular de la Facultad de Ciencias de la Educación de la Universidad de Granada.
19.00-19.30 h. Descanso.
19.30-20-30 h. Comunicaciones.

Viernes, día 25 de noviembre
10:00-11:30 h. Conferencia: Propuestas didácticas para la práctica físico-recreativa en el entorno natural y urbano mediante la orientación. Profa. Dra. Dª María Elena Hernández Hernández. Doctora en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Experto Universitario en Gestión y Dinamización del Turismo Activo. Profesora Ayudante Doctor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla.
11:30-12:00 h. Descanso.
12:00-14:00 h. Comunicaciones.
14:00 h. Recepción Oficial.
17:00-18:30 h. Conferencia: La práctica de actividades físico-deportivas en la naturaleza desde una perspectiva socializadora en el binomio edad escolar-familia. Prof. Dr. D. Miguel Ángel Morales Cevidanes. Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Master en Gestión y Dirección de Instalaciones Deportivas. Master en Gestión de la Calidad. Profesor Asociado de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla.
18:30-19:00 h. Descanso.
19:00-19.45 h. Conferencia: Marco nacional del deporte en edad escolar. Ilma. Sra. Dª Marta Carranza Gil-Dolz de Castellar. Subdirectora General de Promoción Deportiva y Deporte Paralímpico del Consejo Superior de Deportes.
19.45-21:00 h. Comunicaciones

Sábado, día 26 de noviembre10:00-11:30 h. Conferencia: El ámbito jurídico de las actividades deportivas en la naturaleza. Análisis actual y perspectivas de futuro. Prof. Dr. D. Ignacio Jiménez Soto.
Doctor en Derecho. Profesor Titular de la Facultad de Derecho Administrativo en la Facultad de Derecho y en la de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de Granada.
11:30-12:00 h. Descanso.
12:00-13:30 h. Comunicaciones
13:30 horas. Clausura.
14:00 h. Entrega de diplomas.

Comunicaciones

Todos los participantes interesados en presentar comunicaciones al Congreso, podrán hacerlo atendiendo las siguientes indicaciones:

La comunicación debe ser original, no haberse presentado en Congreso o publicación especializada y estará dirigida hacia la temática de una de las conferencias marcos.
Sólo se podrá figurar como autor/a en una comunicación.
No podrán firmar una comunicación más de tres autores/as, siendo condición imprescindible estar inscrito al menos dos autores/as para ser admitida la comunicación, y solo se entregarán certificados a los autores/as inscritos en el Congreso.
El plazo de recepción de comunicaciones en la Secretaría del Congreso será hasta el día 16 de Octubre de 2011 inclusive.
La comunicación debe enviarse a: congreso@doshermanas.net, con al menos la dirección completa de uno de los autores (e-mail y teléfonos), y constarán de:

o Un máximo de 12 páginas, incluido resumen, gráficos, citas y bibliografía. (DIN A 4, interlineado sencillo, letra Time New Roman tamaño 12 y márgenes 2,5 cm.)

o La estructura seguirá el siguiente orden: Título, autor/es, institución, centro de trabajo o de estudios, resumen, palabras clave, introducción, contenido y bibliografía.

o Para la redacción del texto se utilizará Microsoft Word Versión 95 o posteriores.

La información de la aceptación o denegación de la comunicación por parte del Comité Científico se enviará al autor/a de referencia antes del 31 de octubre de 2011.
La relación de comunicaciones admitidas para formar parte de las actas, se expondrá en la Web del Congreso, junto a la asignación del día, hora y orden de exposición.
Cada autor/a – comunicador/a dispondrá de 15 minutos máximo para su exposición.

Progresión hacia el Voleibol

2011-09-20T14:29:00.000+02:00

Hola amig@s aquí os dejo otro de los trabajos realizados para la facultad del deporte, en concreto para la asignatura de Voleibol en la que nos centramos en realizar una progresión metodológica del minivoley hacia el voleibol.

El trabajo ha sido realizado con dos amigos y compañeros como son Francisco Javier Dominguez Zamora y Juan Dominguez Lerdo de Tejada, ambos estudiantes de la licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Universidad Pablo de Olavide.

Progresión del minivoley al voleibol

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Espero que os guste.

V Jornadas Profesionales del COLEF Valencia

2011-09-20T10:56:00.003+02:00

El Ilustre Colegio Profesional de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Comunidad Valenciana, se complace en presentarles el programa definitivo de las V Jornadas Profesionales que este colegio profesional organiza y que se celebrarán el próximo día 01 de Octubre de 2011 en el Complejo Deportivo y Cultural “ La Petxina” en Valencia.

Dicha Jornada tiene por título: “Situación actual del profesional de la actividad física y el deporte”, sus objetivos son los que se detallan seguidamente:

1. Servir de punto de encuentro y de debate, para todos los profesionales de la actividad física y del deporte, sobre cuestiones que afectan a su ejercicio profesional.
2. Analizar, desde diferentes perspectivas (salud, educación, entrenamiento y gestión), la situación actual de estos profesionales así como el futuro inmediato.
3. Informar sobre la situación actual de la formación universitaria, de la promoción de la salud y de la regulación del ejercicio profesional a nivel Estatal y en diferentes Comunidades Autónomas y analizar su viabilidad en la Comunitat Valenciana.
4. Establecer propuestas, para la regulación de las profesiones del deporte en la Comunitat, a partir de la nueva Ley del Deporte y la Actividad Física de 2011.

Para más información pinchar aquí:
http://www.consejo-colef.es/noticias/agenda-eventos/263-v-jornadas-profesionales-del-colef-valencia.html

Aquí está el tríptico con la información: http://www.colefcafecv.es/cas/colegiados/archivos/2011/Cartell%20V%20Jornada.pdf

Música y Rendimiento Deportivo

2011-09-15T11:12:00.000+02:00

Hola amig@s del blog Haciendo Deporte.

Tras un breve descanso de nuevo os traigo una nueva entrada dedicada a la relación Música y Rendimiento.

Se trata de una presentación en Power Point, realizada como trabajo de investigación para la asignatura de Psicología deportiva.
Es un trabajo realizado en colaboración con mi amigo y compañero Mario Alcántara Espinosa, estudiante al igual que yo de Ciencias del Deporte.

En esta presentación podréis observar distintos tipos de investigaciones y sus resultados, para más tarde sacar vuestras propias conclusiones.

Me gustaría que participarais de forma activa con esta entrada, y todo aquel que sepa o use algún tipo de música, o canción, nos la deje como comentario de esta entrada, para que el resto de usuarios nos podamos favorecer de vuestros gustos musicales.

Música y Rendimiento

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Espero que os guste. Un saludo.

V Congreso Internacional de Salvamento y Socorrismo

2011-09-06T11:05:00.002+02:00

Hola amig@s os traigo esta entrada de la página web http://www.consejo-colef.es

Con motivo del 50 Aniversario de la Constitución de la Real Federación Española de Salvamento y Socorrismo, os informamos que la RFESS realizará 50% de descuento a todos los colegiados del COLEF y CAFD que se inscriban en el V Congreso Internacional de Salvamento y Socorrismo a celebrar los días 24 y 25 de septiembre del presente año en el Palacio de Congresos de Alicante.

Para más información pincha en el siguiente enlace: http://www.lifesaving2011.es/

Entrenamiento de Intervalos

2011-09-02T12:35:00.000+02:00

El entrenamiento de intervalos se caracteriza por intercalar un período de trabajo, también llamado período activo con otro de descanso, también llamado pasivo. Recientemente, numerosos estudios han mostrado los beneficios de este tipo de entrenamiento, en comparación con sesiones de ejercicio más largas y de menor intensidad.

Beneficios del entrenamiento de intervalos

Al forzar al sistema cardiovascular con los intervalos de alta intensidad, se queman más calorías en menor tiempo.
Mejora la resistencia cardiovascular. De hecho, los deportistas de alto rendimiento pueden usar este tipo de entrenamiento para prepararse para sus competencias.
Al mejorar la eficiencia del corazón para bombear sangre, puede reducir la frecuencia cardiaca en reposo.
Incrementa las calorías quemadas post-ejercicio.
Disminuye la presión arterial.
Favorece la prevención de enfermedades cardiovasculares y diabetes y alarga la esperanza de vida.

Cómo hacer entrenamiento por intervalos

Este tipo de entrenamiento puede hacerse con diferentes tipos de actividades, como caminar, correr, bailar, nadar o andar en bicicleta. También puede hacerse con aparatos como caminadoras, elípticas o bicicleta fija.

Para hacer los intervalos pueden emplearse diferentes métodos

Usar objetivos visuales. Por ejemplo, al ir caminando, corriendo a paso moderado o pedaleando la bicicleta, haga un sprint hasta algún objetivo visual como un árbol o una banca del parque o un poste de luz o un cruce en la calle. Una vez que lo alcance vuelva a reducir la velocidad y retome un paso moderado. Cuando se recupere, busque otro objetivo que alcanzar rápidamente y nuevamente baje la intensidad para recuperarse.
Hacer intervalos de tiempo. Mire el reloj y muévase a paso moderado por un lapso de tiempo, por ejemplo 5 minutos, y luego aumente la velocidad tanto como pueda por un período de 30 segundos o 1 minuto. Vuelva al paso moderado por 5 minutos y repita los intervalos por alrededor de media hora.
Usar un pulsómetro. Después de hacer su calentamiento, permanezca unos minutos a una intensidad de entre el 60 y 70% de su frecuencia cardiaca máxima y luego elévela a un 85% durante algunos segundos o minutos y vuelva a disminuir la intensidad. Repita estos intervalos por un período de unos 30 minutos en total.
Usar música. Prepare una lista de reproducción en la que intercale ritmos lentos con ritmos rápidos. Camine, corra o baile al ritmo de la música.

No existen aún evidencias concluyentes con respecto al tiempo que deben durar los períodos activos y los períodos pasivos en este tipo de sesiones de ejercicio para obtener los máximos beneficios.

Lo ideal es buscar el tipo de rutina que se adapte mejor a la capacidad cardiovascular, las necesidades y la disponibilidad de tiempo de cada quién.

Precauciones

Aunque algunos estudios han mostrado beneficios de este tipo de ejercicio en personas previamente sedentarias, algunos expertos sugieren este tipo de entrenamiento solamente para personas que ya tienen una buena condición física
Si tiene alguna condición crónica previa como hipertensión o diabetes, consulte con su médico antes de iniciar una rutina de intervalos.
Algunos estudios sugieren que el entrenamiento con intervalos de alta intensidad puede aumentar el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercico. Extreme sus precauciones, pues una lesión que le impida hacer cualquier tipo de ejercicio por algún período de tiempo resultará contraproducente. Una forma de reducir el riesgo de lesiones es hacer solo dos rutinas de intervalos a la semana alternando con otras rutinas de intensidad baja o moderada y evitar hacer pesas el mismo día para evitar sobreentrenar a los músculos.

Espero que os guste. Un saludo.

Jornadas de puertas abiertas de HOCKEY SUBACUÁTICO

2011-08-31T17:39:00.000+02:00

Para todos aquellos que ahora mismo os estáis preguntando que es eso del Hockey Subacuatico, o simplemente teneis curiosidad, ahora es el momento de aprovechar, coger el bañador y venirte a pasar un buen rato!! Os enseñaremos las normas básicas, y luego practicaremos en el agua para que veáis bien en que consiste!!

Para asegurarnos de que tenemos material suficiente para todos, por favor manda un mail a RUBIA_1988_@HOTMAIL.COM y apuntate totalmente gratis.

Solo necesitas un bañador, pero si ademas tienes gafas y tubo de snorkel, y unas aletas mejor!!

Pues eso, te esperamos el Domingo 23 de Octubre, a las 10:00 h en la piscina de Hytasa!! Pásale el evento a tus amigos para que ellos también se apunten!!

¡¡ VEN Y A DISFRUTAR !!

Y si te perdiste la entrada anterior sobre que es y como funciona este deporte, aquí te dejamos el enlace de la entrada para poder enterarte mejor, pincha en http://deporte-con-moises.blogspot.com/2011/05/hockey-subacuatico.html

Facua pide Regulación en los gimnasios

2011-08-26T23:58:00.000+02:00

Hola amig@s os traigo una nueva entrada de la web del consejo general del COLEF y CAFD en http://www.consejo-colef.es

La noticia es la siguiente:

FACUA PIDE UNA REGULACIÓN DEL SECTOR

Un mes de gimnasio cuesta una media de 43,40 euros y las cuotas varían hasta un 260% en función del establecimiento

FACUA.org - España - 17 de agosto de 2011

FACUA-Consumidores en Acción ha realizado un estudio comparativo sobre los precios de 134 gimnasios en diecinueve ciudades de toda España.

La cuota mensual de los gimnasios encuestados asciende a una media de 43,41 euros, que da acceso al usuario a las dependencias para la realización de ejercicios aeróbicos y musculación así como diferentes clases colectivas, más el uso de servicios como sauna o piscina en los establecimientos que cuentan con ellas.

Las tarifas mensuales más económicas son las de Cádiz, con un importe medio de 33,66 euros, Huelva, 35,00 euros, y A Coruña, 36,33 euros. Las más caras se han detectado en Madrid, una media de 56,45 euros, Bilbao, 53,31 euros, y Zaragoza, 51,93 euros. El precio medio en la ciudad con los gimnasios más caros supone un 68% más que en la que tiene los más económicos.

El gimnasio con la cuota mensual más cara de todos los encuestados se encuentra en Badajoz y cobra nada menos que 90,00 euros. El más económico es uno de los de Huelva, cuya mensualidad es de 25,00 euros. Las diferencias entre el establecimiento más barato y el más caro de los 134 incluidos en el estudio alcanzan así el 260%.

Las características de las instalaciones pueden influir considerablemente en los mayores o menores precios aplicados, aunque hay gimnasios con mejores prestaciones y precios más bajos que otros que tienen menos máquinas o actividades. También condicionan las tarifas la ciudad de la que se trate y el nivel de competencia que exista en la misma.

Uno de cada tres gimnasios encuestados (43 de los 134) cobra una cuota de inscripción, que oscila entre los 10 euros de sendos establecimientos de Huelva, Valencia y Jaén y los 150 euros de uno de Lleida.

Trimestre, semestre o año

Si en lugar de pagar la cuota mes a mes el usuario abona por adelantado un trimestre, un semestre o un año completo, puede ahorrarse una media del 11%. La cuota trimestral que arroja el estudio es de una media de 115,60 euros, mientras que la semestral supone 231,78 euros y la anual 461,48 euros.

Sólo el 44% de los gimnasios encuestados (59 de los 134) aplica descuentos por pagar varios meses por adelantado. De los que sí lo hacen, la reducción en el precio oscila entre el 5% de uno de los establecimientos de Córdoba hasta el 50% de un centro de Málaga.

Clases dirigidas

El 87% de los gimnasios (117) ofrece clases dirigidas. La más ofertada es el spinning, un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música, incluida en el 68% de los centros encuestados (91).

En segundo lugar, el pilates, que se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, es ofrecido en el 57% de los gimnasios (76).

Le sigue el GAP, una gimnasia de mantenimiento para poner firmes y endurecidos los glúteos, abdominales y piernas, que se da en el 49% de los establecimientos (65).

La cuarta clase más ofertada es el aerobic, un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música, incluida en el 43% de los gimnasios (58).

Las diecinueve ciudades donde FACUA ha realizado su estudio son A Coruña, Almería, Badajoz, Barcelona, Bilbao, Cádiz, Córdoba, Granada, Huelva, Jaén, Lérida, Madrid, Málaga, Oviedo, Salamanca, Sevilla, Santa Cruz de Tenerife, Valencia y Zaragoza.

Carencias regulatorias

FACUA reclama una regulación de este sector para garantizar una mayor calidad de los servicios prestados y el establecimiento de criterios más estrictos para la contratación de los monitores encargados del desarrollo de distintas actividades en los gimnasios.

La ausencia de evaluaciones médico-deportivas a los usuarios al inscribirse y la falta de una suficiente cualificación profesional del personal en buena parte de los gimnasios que existen en España deriva en un insuficiente o erróneo asesoramiento. Algo que puede resultar especialmente perjudicial para personas con determinados problemas de salud, advierte FACUA.

¿Eres Adicto al Deporte?

2011-08-24T10:28:00.000+02:00

Hola amig@s os traigo una nueva entrada que nos podrá hacer recapacitar si nos formulamos la siguiente pregunta..¿Eres adicto al deporte?.

Aunque el ejercicio es un término positivo y una actividad saludable, los excesos nunca son buenos en nada. Por lo que debemos evitar que la adicción al ejercicio traiga efectos no deseados en nuestras vidas.

Se debe tener en cuenta que la práctica de ejercicio requiere un nivel de compromiso, pero sin llegar a la adicción. Todos aquell@s que están obsesionados con el ejercicio y con la consecución del cuerpo perfecto, no siguen un buen guión de vida.

LOS SÍNTOMAS MÁS CLAROS QUE MUESTRAN ADICCIÓN AL EJERCICIO SON:

Si hace más de dos días que no entrenamos surgen síntomas como irritación y dificultad para concentrarse y relacionarse.
Mostrar un mayor nivel de tolerancia al exceso de entrenamiento.
Saltarse ciertas obligaciones y responsabilidades habituales de cada persona (trabajo, estudios, etc.).
Hacer deporte hasta el punto de dolor e incluso más allá.
Entrenar de forma aislada lejos de los demás, evitando el contacto personal.
Alargar las sesiones de entrenamiento varias horas.
Condicionar a nuestro entorno a la práctica deportiva excesiva.

EFECTOS NEGATIVOS DEL EXCESO DE EJERCICIO

Riesgo de deshidratación y desequilibrio de electrolitos.
Una mayor tendencia a sufrir de insomnio.
Aumento de la cantidad de hormonas de estrés en el cuerpo (cortisol).
Tendencia a sufrir lesiones tanto óseas como musculares, ligamentosas o tendinosas.
Perdida de la sociabilidad
En las mujeres puede darse el caso de alteración en el ciclo menstrual.

¿QUÉ RAZONES ESTÁN DETRÁS DE LA ADICCIÓN?

Generalmente la principal razón de la adicción al ejercicio es la obsesión por el culto al cuerpo. Ya no es solamente el verse bien, si no más bien, querer verse como ese modelo de anuncio o esa portada de revista. Todas las personas que están obsesionadas con su aspecto físico centran su vida en el culto al cuerpo llegando incluso a disminuir su círculo de amistad.

Otra de las razones puede ser una baja autoestima, trastornos alimentarios o una manera de escapar de la rutina diaria.

Aquí os dejo un vídeo, de una famosa marca deportiva (nike) en la que si prestamos atención a todo lo que se narra, nos está inculcando que siempre debemos ir más allá del simple entrenamiento. Elementos como este hacen que en la sociedad predomine cierta adicción al deporte y el culto al cuerpo.

Si estás en esa tesitura, ten en cuenta todos estos elementos y acude al profesional adecuado. Y sobre todo pon de tu parte.

¡¡ Un saludo ¡!

Shinty

2011-08-19T09:49:00.000+02:00

Shinty es un deporte de equipo que se juega con palos y una pelota. Shinty es desempeñado casi exclusivamente en las altas montañas de Escocia, aunque este deportes se a trasladado ha varias ciudades de Inglaterra por las distintas corrientes migratotorias que se fueron desarrollando a lo largo de la historia.

Aunque las comparaciones son a menudo realizadas con el hokey sobre cesped, los dos deportes tienen varias diferencias importantes. En shinty, se permiten jugar la pelota en el aire y usar ambos lados del palo. El palo también pueden utilizarse para bloquear y hacer frente, aunque un jugador no puede venir abajo en un palo del oponente, este se define como “hacking. Un jugador puede hacer frente utilizando el cuerpo, siempre y cuando se trata de hombro a hombro como en el fútbol.

El deporte se deriva de la misma raíz que el deporte inventado por los irlandeses, el hurling y es similar en su estructura de juego pero ha desarrollado diferentes normas y características. Sin embargo su parecido a permitido que en ciudades que limitan ambos paises hayan desarrollado un deporte que comparte reglas de ambos juegos y que hoy se lo conoce con el nombre de camánacht.

Como se juega

El objetivo del juego es marcar goles pegándole a la bola con un CAMAN. El partido dura noventa minutos dividido en dos tiempos, con un descanso de 15 minutos.

La pelota se juega usando el caman, un palo de alrededor de 3 1 / 2 pies de longitud..A diferencia de los irlandeses caman, no tiene hoja, es tradicionalmente de madera y no debe tener ninguna placa de metal a diferencia del hurling.

Un equipo consta de 12 jugadores, entre ellos un portero. Un jugador puede parar la bola con el palo, el pecho, los dos pies juntos o un pie plantado sobre el terreno. Sólo el portero puede utilizar sus manos, sin embargo no las puede utilizar para atrapar la bocha sino sólo con una palma abierta puede pararla. Jugar el balón con la cabeza constituye una falta intencional además de suicida.

Competición

Shinty escoses es tradicionalmente dividido en dos administrativos y áreas de juego, el Norte y el Sur. En el norte se practica un deporte mas físico y de velocidad mientras que en el norte el shinty es mas estratégico y táctico y por lo tanto se los consideran muchos mas hábiles.

Estas dos administraciones están compuestas por 20 equipos cada una y solo se cruzan para competir en la Nacional Cup (Copa nacional), sin embargo durante el resto del año cada administración organiza sus propios torneos.

Abdominales con giro

2011-08-14T13:04:00.001+02:00

Hola amig@s de nuevo os traigo una nueva entrada dedicada a los abdominales. Esta vez nos centraremos en los abdominales con giro.

En los giros del tronco no solo trabajan los músculos oblicuos, sino que
participan casi todos los músculos del tronco, sobre todo en este tipo de
ejercicios funcionales. Por tanto son ejercicios donde el protagonista de
la acción son los rotadores del tronco, los músculos oblicuos,
pero donde participa todo el core.

Aquí tienes algunos ejercicios avanzados para realizar en entrenamientos funcionales, se utilizan ejercicios de autocarga y con material como el bosu, fitnessball e incluso una toalla.

Fuente de la información: http://www.prowellness.es
Imágenes de Domingo Sánchez

Trabajo Resistencia Parte 3. Circuitos Urbanos.

2011-07-31T17:04:00.000+02:00

Hola amig@s os traigo la tercera parte de las entradas de trabajo de resistencia. En este caso nos centraremos en circuitos urbanos.

Como no todo el mundo dispone de una pista de atletismo o una zona acondicionada para correr, te proponemos usar tu entorno urbano, para estrenar la resistencia. Si vas a correr en ciudad tienes que tener en cuenta la contaminación, el número de viandantes que circulen por determinadas calles, estado de la calle, etc..

Circuitos por calles: Usa las calles de tu barrio o ciudad a modo de circuito. En una manzana, puedes hacer una calle a un ritmo lento, la siguiente a un ritmo medio, la tercera a un ritmo suave y la cuarta a un ritmo alto. Y ésto repetirlo en el tiempo hasta completar unos 20 o 30 minutos. Si en tu manzana hay un tramo de escaleras, una pequeña cuesta o incluso un lugar donde puedas hacer dominadas, puedes incluirlo dentro de tu circuito urbano.

Escaleras: A menudo en las ciudades nos encontramos zonas con tramos de escaleras bastante largos y puedes incluirlos dentro de tu entrenamiento de resistencia. Haz un calentamiento, y luego sube el tramo de escalera a un ritmo medio que te permita llegar hasta arriba ( procura que los tramos sean más bien largos) y baja recuperando. Lo puedes repetir hasta completar 10 minutos, luego correr otros 10 y volver a subir escaleras durante 10 minutos. Puedes subir las escaleras de una en una, de dos en dos, rápido, lento... depende de la longitud y distancia de los peldaños. Ten precaución si tienes lesiones de rodilla, sobre todo al bajar las escaleras.

Con este tipo de entrenamiento además de mejorar tu resistencia cardiovascular, también estarás mejorando parámetros de fuerza de la musculatura de tus piernas. Es más exigente que la carrera continua o el fartlek.

Cuestas: Al igual que usamos las escaleras en el apartado anterior, podemos utilizar las cuestas de nuestra ciudad para incluirlas en el entrenamiento. Lo ideal es que midan unos 150m hasta 250m y que la pendiente no sea muy pronunciada. Haz el esfuerzo intenso al subirlas y recupera al bajar. También lo puedes hacer al contrario, subirlas a un ritmo lento y bajarlas más rápido. Este caso sería interesante si quisiéramos mejorar parámetros de velocidad (amplitud de zancada, frecuencia de zancada, etc). Precaución si tienes molestias en las rodillas sobre todo al bajarlas.

Series urbanas: Dentro de la ciudad, nos marcamos un recorrido, y lo repetimos al igual que en las series en pista. Una buena medida, puede ser una manzana, el largo de una calle, o simplemente un tramo que puedas repetir. Procura que los tramos no sean excesivamente largos, y mide el tiempo que tardas en hacerlos para ajustar la intensidad del mismo.

Aquí os dejo un video sobre estos muchachos que entrenan en la calle.

Espero que os guste. Un saludo.

Trabajo Resistencia Parte 2. Trabajo en Pista

2011-07-26T20:50:00.000+02:00

Hola amig@s aquí os traigo la segunda entrega de trabajo de resistencia. Esta entrada se centrará en el entrenamiento en pista, bien de tartán (pista de atletismo habitual), o similar.

Carrera contínua: De todos los medios que vamos a analizar en este artículo, éste es el más común y sencillo de todos. Solo necesitamos calzado deportivo adecuado y una ropa cómoda para empezar. Aunque lo englobemos en la pista, de todos es sabido que podemos correr casi por cualquier superficie.

La carrera continua, consiste en comenzar a correr a un ritmo medio-bajo, no más del 70% de nuestras pulsaciones máximas (aproximado) y mantenerlo durante un periodo de tiempo de entre 15 minutos y hasta horas. Lo más habitual, son los entrenamientos de 30 minutos y hasta una hora. A un ritmo medio- bajo.

A partir de aquí, comenzaremos a mostrarte métodos un poco diferentes a los habituales.

Series: Al igual que el anterior, es un método de carrera que se hace normalmente en pista. Una vez hecho el calentamiento, tomamos una distancia y la repetimos un número determinado de veces. Te ponemos un ejemplo práctico:

En vez de correr 5 kilómetros de carrera continua, hago 12 vueltas a la pista a un ritmo un poco más intenso y cada vez que doy una vuelta recupero un tiempo determinado. Por ejemplo: 12 series de 400 metros (cada vuelta a la pista son 400m) y 30 segundos de recuperación. Cada vez que doy una vuelta, descanso 30 segundos y vuelvo a empezar.

En función de que los tiempos de recuperación sean más o menos prolongados, entrenaremos más la resistencia aeróbica (recuperaciones incompletas) o la anaeróbica (recuperaciones completas). En mucha bibliografía los trabajos de series incompletas se suele denominar Interval Trainning.

Fartlek: El fartlek, consiste en cambiar de ritmo durante un entrenamiento contínuo. Por ejemplo, si queremos hacer 30 minutos de carrera continua, en vez de hacerlo al mismo ritmo, cambiamos cada x tiempo. Podríamos hacer 5 minutos de carrera a un ritmo suave, luego hacer 5 minutos un poco más intensos, luego 4 minutos suave más 4 minutos intenso, 3 minutos suave y 3 minutos intenso, 2 minutos suave y 2 minutos intenso, 1 suave y 1 intenso. Terminando bajando pulsaciones unos minutos.

Es un método más entretenido que la carrera contínua, pero también requiere un estado de forma un poco más elevado que éste. De todos modos, las intensidades deben ajustarse a tu estado de forma y no al revés.

También existen varios tipos de fartlek en función de si cambiamos de ritmo en función del tiempo, de la distancia recorrida, del terreno, etc. Por ejemplo, si tenemos repechos en nuestro recorrido de carrera y la subida la hacemos a un ritmo alto, aprovechando la parte llana para recuperar estaremos organizando el fartlek en función del terreno. Sin embargo, si cada 2 km. cambiamos la intensidad de carrera lo estaremos haciendo en función de la distancia.

El Fartlek es un método mixto ya que combina la resistencia aeróbica con la anaeróbica en función de las intensidades en cada momento de la carrera. Este método se puede emplear en todo tipo de entrenamientos (bicicleta, natación, etc).

Trabajo Resistencia Parte 1

2011-07-19T21:11:00.000+02:00

Hola amig@s, os traigo una nueva entrada del apartado entrenamiento, en este caso de la resistencia. Las entradas las colgaré en distintas partes para que no sea muy pesado su lectura. Así que aquí os dejo la primera parte, en la que solo aparecen deficiones para ponernos en situación.

¿Qué es la resistencia aeróbica?

La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan y al oxidarse obtenemos la energía que nos mueve. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.

¿Qué es la resistencia anaeróbica?

La resistencia anaeróbica se obtiene a través del metabolismo anaeróbico, es decir, sin presencia de oxígeno. Se usa cuando la intensidad es tan elevada que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que se crea una “deuda de oxígeno”, provocando la fatiga que nos obligará a parar la actividad. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:

Resistencia anaeróbica aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (de 0 a 16 seg). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos intensos y de corta duración (16 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.

Los tiempos de ejecución son aproximados, ya que depende de muchos factores, como la edad, el sexo, el estado de forma...

De todos los tipos de resistencia descritos, nos centraremos en todas las entradas en la resistencia aeróbica.

¿Por qué es bueno hacer entrenamientos de resistencia?

Éstos son algunos de los beneﬁcios de los entrenamientos de resistencia:

Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho.
Aleja la sensación de fatiga.
Hipertroﬁa de la cavidad del corazón, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre.
Aumenta la capacidad respiratoria, con ventilación más económica.
Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones/minuto).
Favorece el funcionamiento de los riñones.
Sube el número de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales.
Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre.
Aumenta la vascularización muscular.
Suben las reservas energéticas.
Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas.
Fortalece la voluntad y el espíritu de sacriﬁcio.

El próximo día más y mejor. ¡ Un Saludo !

Práctica deporte y cuida tu piel

2011-07-17T01:23:00.000+02:00

Hola amig@s os traigo una nueva entrada en este blog, perteneciente a la salud de la piel durante la práctica deportiva.

Durante la ejecución de alguna actividad deportiva, muy pocos nos paramos a pensar en el daño que se realiza en la piel, es por ello el motivo de esta entrada.

La actividad física es enormemente beneficiosa para nuestra salud, pero nos obliga a prestar especial atención a nuestra piel. Y es que los agentes medioambientales pueden resultar muy dañinos para nuestro cutis, si no tomamos las debidas precauciones.

Primero que todo, es importante considerar si es que nuestro deporte favorito nos obliga a sufrir constantemente los embates del agua clorada, la radiación ultravioleta, la transpiración excesiva, el frío extremo, el viento o la deshidratación. Si es así, tomemos en cuenta los siguientes consejos:

Actividades como la bicicleta, spinning, aeróbica o trote involucran una gran pérdida de agua. Por eso es importante hidratarse bien antes, durante y después de su rutina habitual, ya que de ese modo la piel compensará la humedad perdida. En el caso específico de la cara, debido a la alta cantidad de toxinas que se liberan con la actividad física intensa, es recomendable limpiarla bien una vez que haya finalizado la práctica.
Si usted realiza las actividades anteriores al aire libre, nunca olvide utilizar un protector solar con filtro UVA y UVB. De este modo evitará los daños de la radiación ultravioleta, lo que se traducirá en una piel más sana, que no envejecerá en forma prematura.
Si su deporte es la natación, es importante que después del baño se aplique una buena crema hidratante, tanto para la cara como para el cuerpo. El pelo resulta especialmente dañado con el cloro, por lo que es necesario lavarlo con productos ricos en proteínas y vitaminas. También es aconsejable aplicarse una mascarilla nutritiva a la semana -de modo de formar una película protectora del cabello- y usar gorra de baño. Los entrenamientos y las duchas frecuentes suelen alterar la capa protectora de la piel que se denomina capa hidrolipídica y esto puede resecar la piel. Por lo tanto, resulta fundamental aplicar una crema hidratante después del baño.
Si su actividad física preferida tiene lugar en la montaña -como el esquí, alpinismo o las excursiones-, no se olvide de que el sol, el viento y el frío serán implacables con su piel. En estos casos es recomendable utilizar pantallas solares gruesas, ya que cada 1000 metros de altura aumenta un 10% la radiación solar.
En los deportes de competencia, los deportistas suelen sufrir heridas o fuertes golpes que deben atenderse de inmediato y evitar posibles infecciones, para ello lo mejor es utilizar un desinfectante y una crema o líquido cicatrizante que acelere la curación de la piel. Para que las heridas sanen es fundamental la correcta hidratación y la protección solar. Además, no olvidemos la importancia de una alimentación adecuada (rica en vitamina A) para facilitar la cicatrización. La vitamina A (retinol) cumplen un rol fundamental en los epitelios, por eso es un alimento adecuado para nuestra piel. La podemos encontrar en: zanahorias, leche, la yema del huevo y otros vegetales color naranja.

No olvidemos que la piel es la principal barrera protectora del organismo, que aparta el medio interno del ambiente externo, por lo tanto, requiere que dediquemos tiempo a su cuidado.

Espero que os sirva. ¡ Un Saludo !