Dietas para adelgazar gratis, Bajar de Peso, Recetas Light y Ejercicios para perder peso

Dieta de la zanahoria

2010-03-19T05:00:00.000-07:00

Hola! La dieta de la zanahoria tiene una duracion de 1 semana, este tubérculo tiene muchas propiedades beneficas y ademas es bajo en calorias, (27 calorias cada 100 gramos) es el vegetal que se conoce como "el que aporta calorias negativas" junto con el apio, quiere decir que el organismo gasta mas calorias en la digestion que las calorias que aporta este vegetal.

Con esta dieta se puede adelgazar hasta 3 kilos por semana sin pasar hambre y aportando salud a tu organismo:

MENU DE LA DIETA DE LA ZANAHORIA:

DESAYUNO: Opciones:
a) Infusion preferida con edulcorante
b) Infusion preferida cortada con leche y edulcorante
c) Yogurt descremado
d) Leche descremada con infusion preferida con edulcorante.

MEDIA MAÑANA: Bastones de zanahorias todas las que desees

ALMUERZO: Opciones:
a) 100 gr de pastas con 1 lata de atun chica al natural + ensalada de zanahoria rallada + 2 piezas de frutas.
b) 150 gr de carne magra (roja o blanca) a la plancha con ajo e hierbas aromaticas + ensalada de zahahoria rallada y tomate. 2 piezas de fruta de estacion
c) 1 milanesa de soja con ensalada de zanahorias ralladas, 1 huevo duro y tomates. 2 piezas de frutas de estacion
d) Omelette de 2 huevos con la sarten de teflon con un trozo de queso descremado + ensalada de zanahoria rallada y tomate. 2 piezas de fruta de estacion

MEDIA TARDE: Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet con o sin frutas.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + bastones de zanahoria cruda

CENA: Opciones:

a) 100 gr de guiso con cubitos cortados de carne magra, cebolla, zanahorias, aji morron, arvejas, chauchas + 1 rodaja de pan integral. té verde
b)100 gr de arroz hervido con verduras hervidas: zanahorias, coliflor, etc. aderezadas con aceite de oliva sal y pimienta ( la pimienta reemplaza el queso de rallar). Te verde
c) Lentejas, zanahorias y champignones a la provenzal + 1 rodaja de pan integral. Te verde.
d) 150 gr de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada + té verde.

Dieta de la uva

2010-03-18T05:00:00.000-07:00

Hola! La dieta de la uva es una dieta depurativa que entra en las dietas para bajar de peso rapidamente, se puede adelgazar entre 500 gr y 1 kilo por dia.

Las uvas moradas tienen mas antioxidantes que cualquier jugo, además tiene propiedades como:

Depurativa: Contiene alto contenido de potasio por lo que es un excelente diurético

Fibras: Aporta fibras beneficas estimulando el transito intestinal.

Saciadora: Las uvas producen saciedad por lo que baja la sensacion de hambre.

DIETA DE LA UVA: ( Se puede realizar no mas de 3 dias) luego seguir una dieta balanceada y sana.

Consiste en comer entre 1,5 y 3 kilos de uva por dia, distribuyéndolas en el dia.

En el desayuno:
Infusion con edulcorante + uvas

En el almuerzo:
Caldo diet + uvas

En la merienda:
Infusion con edulcorante + uvas

En la cena:
Caldo diet + uvas

Se puede consumir uvas a media mañana y a media tarde.
Los kilos bajados pertenecen a líquidos y no grasa, esta dieta es ideal para depurar el organismo por lo que no es aconsejable seguirla durante mas de 3 dias.

Dieta de la leche

2010-03-17T05:00:00.000-07:00

Hola! La dieta de la leche o láctea es ideal para las personas que sufren estreñimiento y que necesitan adelgazar rapidamente, la leche tiene multiples beneficios: vitamina A, D, E, B2, alto contenido en calcio, tambien fósforo, además de las proteinas.

Abstenerse: personas con intolerancia a la lactosa o sometidas a un tratamiento médico continuado, así como niños y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

Con la dieta de la leche se puede adelgazar rapidamente ( entre 3 a 5 kilos por semana)

DIETA:

LUNES y MARTES : Tomar 3 litros de leche repartidos durante el dia, puedes agregarle tu infusion preferida con edulcorante.

MIERCOLES y JUEVES: 1 kilo de queso descremado distribuido durante el dia + 100 gr de pan en el dia + manzanas o ananá (piña) las que desees.

VIERNES, SABADO Y DOMINGO:

DESAYUNO: 1 jugo de naranja + café con leche descremada + 1 tostada de pan integral

MEDIA MAÑANA: 1 manzana, o una pera ó frutillas

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, tomate y cebollas + 1 lata de atun chica al natural + 1 huevo duro.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: 1 vaso de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante

CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga a la plancha con verduras hervidas ( las que desees).

Dieta de la papa con cascara

2010-03-16T05:00:00.000-07:00

Hola! las papas ademas de ser ricas y saciadoras poseen vitaminas C, B1 y B6, contiene tuberina un aminoacido esencial para el organismo, excelente fuente de potasio, indicada para personas hipertensas y cardiacas.

La dieta de la papa con cáscara es para realizarla durante 3 dias, se puede adelgazar hasta 2 kilos depende de cada organismo.

Debes lavar 1,5 Kg de papas con cáscara por dia , cortarlas y hervirlas hasta que esten tiernas.

Distribuidas en 6 tappers colocas las papas y les colocas a cada bol diferentes condimentos dieteticos y verduras crudas, como por ejemplo:

Salsa de soja baja en sodio ( sal)

aji molido

pimienta

sal

perejil

apio

zanahoria ralladas

semilla de lino o de girasol pelada

cebolla de verdeo

cebolla en juliana fina

Mostaza

aceite (preferible de oliva) 1 cucharadita

No mayonesa ni quesos untables, ni cremas, ni salsas. ( aunque sean ligth)

DIETA: ( no realizarla mas de 3 dias)

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 tapper de papas
MEDIA MAÑANA: agua con limon + 1 tapper de papas
ALMUERZO: 1 tapper de papas + medio pomelo
MEDIA TARDE: té verde + 1 tapper de papas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 tapper de papas
CENA: Infusion caliente con limon y edulcorante + 1 tapper de papas

Nota: beber mucho liquido, por lo menos 2 litros por dia.

Dieta baja en sal

2010-03-15T05:00:00.000-07:00

Hola! El sodio es un mineral que además ayuda a mantener el pH correcto, la dosis diaria recomendada es de 1600mg a 2300mg, pero el exceso puede provocar:

- Hipertension arterial
- Insuficiencia cardíaca
- Enfermedades del riñon
- Edemas provocados por la retención de líquidos
- Estomago hinchado
- Cara hinchada

EVITAR:
Colocar el salero en la mesa
Los embutidos
Las conservas
Los caldos en cubitos
Las comidas pre preparadas
Las salchichas
Vegetales en vinagre
Reemplazar los fiambres por carne magra cocida como el pollo frio

Se puede consumir hasta 4 rodajas de pan sin sal distribuidas durante el dia.

MENU DIETA BAJA EN SAL: ( se puede adelgazar de 1 a 2 kg por semana)

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante con un chorro de leche descremada + 2 tostadas de pan integral sin sal con 2 trozos de queso descremado sin sal derretido.

MEDIA MAÑANA: 2 vasos de ensalada de frutas + infusion toda la que se desee ( con edulcorante)

ALMUERZO: Omelette con 1 huevo y 1 clara con espinacas lavadas trozadas con la mano, aderezado con oregano sin sal + ensalada de zanahoria rallada ó
100 gr de pasta con tomate natural con oregano , pimienta y ajo. ó
100 gr de arroz con verduras al vapor o hervidas con aceite (sin sal) y oregano.

MEDIA TARDE: yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante + bastones de zanahoria.

MERIENDA: Sandwinch con pan arabe sin sal con tomate, pechuga de pollo a la plancha (fria) sin sal, con oregano aceite y ajo + leche descremada con infusion preferida con edulcorante.

CENA: pechuga de pollo a la plancha con oregano, ajo + puré mixto de papas y calabazas sin sal, con una cucharita de aceite y pimienta + ensalada de tomate, lechuga y cebolla con aceite (sin sal) ó
carne vacuna magra a la plancha con ensalada mixta y zapallitos con huevo (sin sal) colocar oregano y pimienta. ó

Pollo al horno con limon (sin sal) + verduras hervidas o al vapor. Té verde.

Gimnasia para piernas

2010-03-14T05:00:00.000-07:00

Hola! Con la gimnasia ademas de tonificar, adelgazar y modelar se reduce el colesterol y se previenen los infartos, el ejercicio bien realizado es sinónimo de salud, sólo son cinco minutos por dia para realizar ejercicios enfocados al bienestar del cuerpo y la mente, planea el momento, no lo dejes para mañana, hoy es el dia, comienza ahora!

Dieta de la sandia

2010-03-12T05:00:00.000-08:00

Hola! La dieta de la sandia es perfecta para bajar de peso rapidamente, se puede adelgazar entre 3 y 4 kilos en 5 dias, teniendo en cuenta que solo se debe realizar no más de cinco dias.

Las propiedades de la sandia para adelgazar son óptimas ya que el 80 % es agua, tiene bajas calorias (30 cal cada 100 gr) y un alto grado de saciedad.

INDICACIONES: Esta dieta no pueden realizarla mujeres embarazadas, niños o personas que tengan alguna enfermedad, ante cualquier duda consultar con su medico de cabecera.

ALIMENTOS NO PERMITIDOS:

Hidratos de carbono, azucar, lácteos enteros, grasas, cereales.

DIETA DE LA SANDIA:

DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante + 3 rodajas de ananá o piña

MEDIA MAÑANA: sandia (todas las que desees)

ALMUERZO: Ensalada de zanahoria rallada y tomates +
media pechuga a la plancha +
1 rodaja de sandia

MEDIA TARDE: Infusion preferida con edulcorante + Sandia toda la que desees

MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + Sandia toda la que desees.

CENA: Verduras hervidas o al vapor +
1 milanesa de soja con mostaza +
1 rodaja de sandia

Dieta de la lechuga

2010-03-11T05:00:00.000-08:00

Hola! La lechuga se asocia inmediatamente con la dieta, porque es un vegetal accesible ( hasta se puede cultivar en el patio, en macetas) , sano, con muchas propiedades beneficas y saciador.
Tiene vitaminas: A, C, B1, B2, B3; E y K, además de poseer antioxidantes, hierro y fósforo.

La lechuga es un gran diurético y ayuda a una buena digestión evitando las constipaciones.

Las hojas verdes oscuras tienen seis (6) veces más vitamina A, y tres (3) veces más vitamina C que las hojas claras.

Además posee lactucarium un principio activo asociado al bienestar que actúa como sedante para conciliar mejor el sueño.

DIETA DE LA LECHUGA: (se adelgaza entre 1 y 2 kilos por semana)

DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 tostadas de pan de molde integral con mermelada diet ó queso untable diet ó una feta de queso de maquina derretido.

MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estación.

ALMUERZO: a) una milanesa de soja con mostaza y 1 tomate.
b) media pechuga de pollo a la plancha con 2 rodajas de calabaza hervidas.
c) una lata de atun o caballa chica al natural con 100 gr de arroz hervido con sal.
(sin aceite). ( tambien puede usarse la pimienta).
d) Omelette de 2 huevos a la sarten de teflon con champignones a la provenzal.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado ó 1 gelatina

MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich de una rodaja de pan de molde integral con una feta de jamon cocido y una feta de queso de maquina. (si el pan está tostado sacia mas)

CENA: 1 planta de lechuga lavada y trozada con la mano con 1 huevo duro aderezada con 1 cucharadita de aceite (preferible de oliva) y sal + 1 rodaja de pan integral. 1 té verde sin azucar.

EJERCICIO FISICO: Caminar 30 minutos por dia a paso ligero. ( se puede realizar en tandas, o sea, en 3 tramos de 10 minutos, o en 2 tramos de 15 minutos, distribuidos en el dia)

Dieta de las 6 comidas

2010-03-10T05:33:00.000-08:00

Hola! Esta dieta de las 6 comidas diarias es equilibrada y puede seguirse por el tiempo que se requiera hasta lograr el resultado que se espera, siempre que no se tenga alguna enfermedad asociada, se puede adelgazar hasta 1 kg por semana, por supuesto que necesitas realizar actividad fisica por lo menos 30 minutos diarios, en esta página tienes muchos videos que muestran y acompañan a hacerlo.

DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con queso descremado ( 5 x 5 cm) ó con queso untable diet y mermelada diet.

MEDIA MAÑANA: Ensalada de frutas ó piezas de frutas (2 )

ALMUERZO: 1 hamburguesa baja en grasa ó un bife a la plancha ó pechuga de pollo a la plancha, con 1 huevo y 1 clara en sarten de teflon rociada con rocio vegetal (a caballo) + ensalada de cebolla, tomate y pepinos+ 1 rodaja de pan.

MEDIA TARDE: 1 gelatina diet

MERIENDA: 4 galletas all bran con queso untable descremado + infusion preferida con edulcorante

CENA: 1 lata de atun chica o caballa al natural con arvejas, cebolla, lentejas cocidas y dados de queso descremado.
ó caldo ligt + verduras al vapor o hervidas.

ANTES DE ACOSTARTE: 1 yogurt descremado.

Dieta Forking

2010-03-09T04:38:00.000-08:00

Hola! La Dieta Forking o la dieta del tenedor fué ideada por médicos franceses, basa su principio en la crononutricion donde la premisa es "desayuna como rey, almuerza como principe y cena como un mendigo"

Esta dieta tiene dos lineamientos una Dieta Forking estricta para adelgazar rápido consumiento comidas que no se tengan que preparar con cuchillo; y una dieta Forking liviana para adelgazar paulatinamente alrrededor de 2 kilos en 20 dias, no es drástico pero si es duradero, esta dieta es para tomarla como un estilo de vida.

Este plan para adelgazar se basa en comer alimentos en la cena que solo puedas llevarte a la boca con un tenedor, las manos (picoteo) el cuchillo y la cuchara están totalmente prohibidos, dejando de lado los alimentos que podriamos consumir con su uso, por ejemplo:

Con la mano: Canapés, galletitas, pan, papas fritas, snacks, embutidos, frutas, dulces, chocolates.

Con una cuchara: sopas, yogures, helados, compota, flan, postres, tortas.

Con un cuchillo de untar: mayonesa, manteca, mermelada, pate, etc.

Con un cuchillo de cortar: carnes, pollo, queso, pizza, tartas, frutas que se pelen.

Se autoriza:
Pastas
Arroz
Verduras
legumbres
pescados

El concepto básico entonces, para esta dieta es que se consumen las 3 comidas diarias donde el desayuno y el almuerzo son mas abundantes que la cena, que es donde se debe consumir comidas que solo se cocinen y se lleven a la boca con un tenedor.

De esta manera no se sufre por privaciones ni hambre durante el dia.

Ejemplo de menú en la Dieta Forking

DESAYUNO: (como Rey o Reina)
Infusion preferida con leche o sola con edulcorante.
2 huevos con jamon
2 tostadas de pan integral con mantequilla y miel
Yogurt con cereales, avena, fruta.

ALMUERZO : (como Príncipe o Princesa)
Opciones:
a) Carne asada con papas
b) Pollo con arroz
c)Tortilla de papas con ensalada
d) Sopa y un sandwich de pollo
e) Ensalada mixta y 1 hamburguesa

Postre:
a) Helado
b) Ensalada de frutas
c) Yogurt
d) pastel o torta

CENA: (como mendigo)
Opciones:
arroz, quinoa, semola
verduras
pescados

Sintomas de retencion de liquidos

2010-03-08T04:46:00.000-08:00

Hola! El agua es el elemento mas abundante en el organismo, alcanza un 72 % del peso corporal, el agua se encuentra dentro de cada célula, dentro de los vasos sanguineos, en los tejidos, alrrededor de las células, la retencion de líquidos o edema se produce cuando hay un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de un compartimiento a otro, los factores causales:

a) Orgánicos: Inflamatorios ( por traumatismos, golpes), alérgicos, circulatorios, enfermedades del corazón, hígado, riñon.

b) Malos hábitos cotidianos: El sedentarismo, (falta de actividad fisica, permanecer muchas horas sentados) , la mala alimentacion, comer con mucha sal, el sobrepeso, el estres, la angustia, los nervios desequilibran el sistema hormonal, la ingesta de medicamentos, la vestimenta apretada y hasta los factores climáticos influyen.

Síntomas:

Hinchazón en los tobillos, en las manos, pies, piernas pesadas, abdomen hinchado, hinchazón generalizada.

Recomendaciones para la retención de líquidos:

1) Limitar o evitar el consumo de sal
2)Realizar ejercicio fisico diario
3) Levantar las piernas alivia la sensación de hinchazon
4) Tomar 2 tazas diarias de té de hierbas cola de caballo
5) Aumentar la ingesta de proteinas
6) Consumir vegetales y frutas con fibras como: ananá, sandia, melon, etc.
7) Limitar el consumo de carbohidratos.
8) Acudir a consulta medica porque la retención de liquidos es sintoma de alguna enfermedad del higado, riñon, vegiga, corazón, circulacion que se debe tratar.

Gimnasia suave

2010-03-07T05:00:00.000-08:00

Hola! Para los que recién comienzan a realizar gimnasia es necesario comenzar despacio con una gimnasia suave que le permita movimientos faciles, en este caso se trabajan los biceps, triceps y las piernas.

Trabajando los biceps y triceps lucirán unos brazos increibles y además se sentirán mas sueltos en los movimientos, mas livianos.

Ejercicios para oficinistas

2010-03-05T05:00:00.000-08:00

Hola! Muchas personas que trabajan en oficinas más de ocho horas, padecen mala circulacion, dolores de espalda por la mala postura, entre otras, claro si la unica actividad que tienen es tipiar, o levantar el teléfono.

Es necesario realizar algunos movimientos en el trabajo, para alivianar las tensiones, y mejorar la salud.

Ejercicios para pies y pantorrillas: Es importante realizar actividad centrada en esta zona ya que es donde se concentra la mala circulacion, al estar tanto tiempo sentados/as.

Ejercicio 1: Sentados con la espalda derecha, cruzados de piernas y levantando el pie que se encuentra apoyado en el piso, subir y bajar el pie, lentamente. Repetir 10 veces con cada pierna.

Ejercicio 2: Nos sentamos en la parte de la silla, donde podemos tener los dos pies apoyados en el piso, luego colocamos un pie mas atrás y levantamos el empeine, luego bajamos, repetir 10 veces con cada pie.

Ejercicio 3: Necesitamos un elastico donde tomarlo de la silla para realizar fuerza levantado la pierna, repetir 10 veces con cada pierna.

Ejercicio 4: Para postura: Sentado en la silla, estiramos la columna y luego nos encorvamos, luego estirar, etc. repetir 10 veces.

Ejercicio 5: Para columna: sentados en la silla, colocamos las 2 manos en el costado de la silla girando el torso, para un lado luego para el otro. Repetir 10 veces.

Ejercicio 6: Para hombros: Es donde se concentra el estress, la tension: sentados rotar suavemente los 2 hombros a la vez hacia delante, luego hacia atras.

Por último, levantarse, pararse como para irse. Luego volver a sentarse.

Cual es el mejor horario para hacer ejercicio?

2010-03-04T05:00:00.000-08:00

Hola! Generalmente suele haber controversias en torno a cual es el mejor horario para realizar ejercicios aeróbicos o gym, algunos recomiendan por las mañanas porque tienes toda la energia guardada para realizar deportes, por ejemplo dicen:

El desayuno debería ser la comida principal en una dieta balanceada e ideal, luego si realizas ejercicio físico quemas las calorias y hace que el organismo esté activo durante las siguientes 6 horas, o sea que aunque estes sentado en el auto, en el autobus o en la oficina, el cuerpo sigue quemando calorias (mucho menos), esto hace que mejore el ritmo cardíaco, que se reduzca el estrees, y que al final del dia se esté un poco mas cansado entonces se descanse mejor.

Otros están a favor de realizar actividad física por la tarde, entre las 17 y 20 hs, que es según la cronobiología la mejor hora, es cuando el organismo está predispuesto.
Tener en cuenta que si se opta por realizar ejercicios de tarde la cena deber ser frugal.

De todos modos, el horario lo debes escojer de acuerdo a los compromisos laborales, de estudio, familares, donde cualquier momento es bueno si deseas alcanzar tu objetivo.

Dieta casera

2010-03-03T05:00:00.000-08:00

Hola! Una dieta casera para personas con bajo presupuesto, para las personas que no tienen para cirujías, ni productos maravilla, ni pueden ir a un gimnasio.

Pasos para armarse uno mismo un plan de dieta:

1) Conocer el IMC (indice de masa corporal) en esta página tienes acceso gratis para realizar el IMC, como tambien otros (% de grasa)

2) Decidir cuantos kilos necesitas adelgazar, esta desición tiene que ser realista, de nada sirve ponerse metas inalcanzables, porque lo único que se logra es desmotivación y fustración.

3) Elaboracion de una lista con los alimentos que consumes y te gustan. Desmotiva el hecho que algunas dietas elaboradas proponen comidas que nunca has probado o no te gusten, es importante que los alimentos que consumas sean de tu agrado.

Comenzar armando una dieta de 1000 a 1200 calorias por dia con estos tips, cada paquete tiene una informacion nutricional que muestra cuantas calorias, grasas, proteinas, vitaminas, etc. tiene cada porcion. Necesitas aprender a contar las calorias.

a)Pregúntate como puedes adecuar la comida que te gusta haciéndola mas light.

b)En base a esta lista reduce las pastas (fideos, ravioles, etc.) a una porción (100 gr) 2 veces por semana.

c) Es necesario que aprendas a dejar el azúcar, como planteamos en otro post anterior " con sólo evitar consumir el azúcar que le agregamos al café o infusión podemos adelgazar 1 kilo por mes".
Si no tienes para comprar edulcorante, es necesario aprender a consumir sin azúcar, no es la muerte de nadie, todo lo contrario, luego sentirás el sabor dulce de la fruta que antes no la sentias por la saturacion del azúcar que consumes.

d) Las papas (que son una fuente de energia , vitamina y de bajo costo) pueden consumirse en la dieta con el siguiente recaudo: hervirlas, luego dejar que se enfrien para dejar que el almidón se contraiga y luego consumirlas o recalentarlas.

e) Las salsas: Es necesario aprender a preparar las salsas con menos calorias y con mas nutrientes:
Una salsa casera para acompañar una porcion de pasta (100 gr) :

2 tomates frescos
1/2 cebolla cortada en juliana fina
1 zanahoria rallada
orégano, sal y especias a gusto.
La pimienta reemplaza el queso de rallar.

Se licuan estos ingredientes y se calientan como cualquier salsa . NO AGREGARLE ACEITE. NI FREIR.

f) La carne debe ser magra, la ideal es la pechuga de pollo sin piel, tambien el atún o la caballa al natural.

g) Aprender a realizar milanesas de soja.

h) Aprender a beber mucha agua (2 litros de agua por dia/ 8 vasos)

i) Tener huevos duros preparados en la heladera por si ataca el hambre.

j) Si no te gustan las ensaladas, las latas de jardineras o las arvejas pueden ser una buena opcion.

k) Tiene siempre salchichas light no más de 3 por dia.

l) Tiene siempre pan lactal o de molde integral rodaja fina, no más de 4 por dia ( para el desayuno, sandwinchs, etc).

m)Es importante dejar 1 dia a la semana para comer lo que desees.

Plan de ejercicios:

TODOS LOS DIAS:

Caminar 40 minutos.
30 minutos de abdominales.
Caminar otros 30 minutos.
Estiramiento.

No es necesario realizar la actividad física toda junta, se puede distribuir a lo largo del dia.

Adelgazar con la Ley de atraccion

2010-03-02T05:00:00.000-08:00

Hola! Existe una ley que atrae experiencias similares hacia cada uno de acuerdo a las emociones, pensamientos y acciones que tenga. En muchos casos, se pretende engañar esta regla, fingiendo ser de una manera que no se es y por ende no llegan los deseos.

Lo realmente asombroso es como funciona, todo pasa en el momento presente, el pasado ya fué y no se puede modificar, el futuro no está hecho , asi que hoy, aquí y ahora es el momento indicado debemos actuar como si ya estuvieramos delgadas/os, como actuarias? como pensarias? que autoestima tendrias? esta es la regla número uno, se debe traer con la emocion lo que se quiere manifestar en esta realidad.

La manera de saber que estás creando, es observando ahora mismo tu entorno y a tí mismo/a, te gusta tu vida? te gusta tu cuerpo? tu trabajo? tu pareja? etc.
En qué parte de tu vida se están concentrando tus pensamiento, en lo que te falta? en lo que no te gusta? si sigues asi, siempre te vá a faltar o no te va a gustar, porque el universo te trae lo que estas enfocando.

No sólo sirve para adelgazar, sirve para todo propósito, pero ahora nos enfocamos en la belleza y la salud del cuerpo.
La pregunta que hay que hacerse es: para qué quiero adelgazar?

Por ejemplo, si quieres adelgazar para seguir comiendo, entonces no adelgaces, porque lo único que quieres es comer, seguramente para tapar angustias que anestecias con la comida. Esas angustias vienen por algo, para decirte algo, seguramente para que cierres o termines con alguna cuestion que dejas para mas adelante por el miedo a enfrentarte y tomar ciertas responsabilidades. No solo te pasa a tí, nos pasa a todos.

Un punto muy importante es saber que para toda creación hay un perído de preparacion, los cambios físicos no se ven de la noche a la mañana, aunque los cambios mentales y emocionales pueden ser instantáneos, como cuando uno prepara una comida, todo lleva su tiempo de preparacion.

Hay mucha gente que lleva un mapa de metas, y se sorprende de cuan eficaz es esta ley, cabe aclarar que SE DEBE PEDIR SIN INVOLUCRAR A LOS DEMAS, porque cada uno tiene un plan diferente, se deben pedir deseos que puedas realizar tú mismo/a sin involucrar a otras personas.

Manifestacion para un cuerpo perfecto:

Tengo completo control de mi dieta y mi alimentacion.
Mi apetito y mi asimilacion funcionan hoy a la perfeccion.
Hoy estoy libre de preocupaciones.
Hoy estoy en camino de lograr mi cuerpo ideal.

Lo importante es actuar como si hoy estás delgada/o, pensar como una persona delgada, comer como una persona delgada.

Dieta de los asteriscos

2010-03-01T05:38:00.000-08:00

Hola! La dieta de los asteriscos promete bajar unos 3 kilos por semana, aplicando a los grupos de alimentos colores identificatorios para facilitar su interpretacion. Esta dieta es diseñada y patentada por la mexicana Lic. Patricia Rivera.

Cada persona puede elegir qué comer dentro del paquete de cada asterisco. Sólo el asterisco verde es de consumo ilimitado.

Alimentos de cada color, por ejemplo:

Los asteriscos amarillos son los hidratos de carbono, frutas y cereales:

Frutas

Ciruelas: 4 medianas.
Chabacano seco: 10 mitades.
Durazno: 2 piezas.
Fresa: Una taza y media.
Guayaba: 4 piezas chicas.
Jugo de manzana, naranja o toronja: 1 taza.
Mandarina: 2 piezas chicas.
Mango: 1 pieza.
Manzana en puré: 1 taza.
Manzana: 2 piezas chicas.
Melón: 2 tazas.
Papaya: 1 taza.
Pera: 1 pieza.
Piña: 1 taza.
Toronja: 1 pieza.
Zarzamora: 1 taza.

Cereales

All-bran: Media taza.
Arroz cocido: Media taza.
Avena integral: Media taza.
Bolillo: Media pieza, sin migajón.
Cereal de caja con azúcar: 1/2 taza.
Elote en grano: Media taza.
Galleta salada: 3 piezas.
Galletas de animalitos: 6 piezas.
Hot cake: 1 pieza mediana.
Palito salado: 2 piezas.
Pan blanco: 1 rebanada.
Pan de centeno: 1 rebanada.
Pan integral: 1 rebanada.
Papa frita comercial: 9 grandes.
Papa: 1 pieza mediana.
Pasta cocida: Media taza.
Pay de manzana: Media rebanada (25 gramos).
Special K: Media taza.

Los asteriscos rojos son las proteinas: quesos, huevos, pescado, carnes en general, fiambres.
Atún: Media lata.
Carne de res: 30 gramos.
Clara de huevo: 2 piezas.
Huevo: 1 pieza.
Jamón de pavo: 50 gramos.
Jamón: 1 rebanada (50 gramos).
Mariscos: 30 gramos.
Pechuga de pavo: 2 rebanadas.
Pescado: 30 gramos.
Pollo o pavo sin piel: 30 gramos.
Queso cottage: ¼ de envase chico.
Queso manchego: 30 gramos.
Queso Oaxaca: 30 gramos.
Queso panela: 50 gramos.
Salchicha: 1 pieza.

Los asteriscos azules son las grasas: aceites, mantequilla, aceitunas, frutos secos.
Aceite de cártamo: 1 cucharadita.
Aceite de girasol: 1 cucharadita.
Aceite de maíz: 1 cucharadita.
Aceitunas: 6.
Aderezo: 2 cucharaditas.
Aguacate: 2 cucharadas (1/5 de pieza).
Almendras: 6.
Crema: 1 cucharada.
Margarina: 1 cucharadita.
Mayonesa: 1 cucharada.
Nueces: 6.

Los asteriscos naranjas son los lácteos y legumbres.
Betabel; ½ taza.
Calabacita; ½ taza.
Cebolla; ½ taza.
Chile poblano; ½ taza.
Col de Bruselas; ½ taza.
Espárrago; ½ taza.
Frijol; ½ taza.

Germinado de soya; 1 taza. Hongo; ½ taza.
Leche descremada con chocolate; ½ taza.
Leche descremada; 1 taza.
Lenteja cocida; ½ taza.
Nabo; ½ taza.
Pimiento; ½ taza.
Poro; ½ taza.
Quelite; ½ taza.
Yogur descremado; 1 taza.
Zanahoria; ½ taza.

Los asteriscos verdes son los alimentos que pueden ser consumidos libremente: Las verduras.
Acelgas.
Alcachofas.
Apio.
Berenjena.
Berro.
Brócoli.
Cilantro.
Col.
Coliflor.
Chayote.
Chilacayote.
Ejote tierno.
Espinacas.
Flor de calabaza.
Jitomate.
Lechuga.
Nopales.
Pepino.
Perejil.
Rábano.
Romerito.
Tomate.
Verdolaga.

Como se realiza la dieta de los asteriscos?

Se debe consumir en cada comida una porcion de cada asterisco: 1 rojo, 1 naranja, 1 amarillo, 1 azul, y el verde es libre (cantidad que se desee).

Ejercicios para tonificar musculos

2010-02-28T05:00:00.000-08:00

Hola! Para hoy tenemos unos ejercicios para el abdomen, para la parte alta, baja del abdomen y los oblicuos, para los temibles rollitos de la cintura, no son mas que cinco minutos por dia, se debe entrenar para tonificar los musculos, ayudando a que la piel se contraiga naturalmente con el adelgazamiento.

Jugos para adelgazar

2010-02-26T05:25:00.000-08:00

Hola! Después de un jugo en la mañanas en ayunas el cuerpo es más eficiente, la digestión es mejor gracias a un limpiador de colon que es el jugo, las paredes del colon han sido limpiadas de los restos de las heces, lo que permite mejorar la absorción de nutrientes, las personas sanas queman mas calorias, comen menos porque son mas activos, y se sienten mejor.

Recetario de jugos para dieta:

JUGO DE ZANAHORIA LIMPIADORA:

4 zanahorias grandes
1 tallo de apio
1 manzana
1 puñado de espinacas
jugo de medio limon (opcional)

Coloque en la licuadora previamente trozado. Beba en el momento antes del desayuno.

JUGO DE SANDIA Y MELON:

2 rebanadas de sandia
2 rebanadas de melon
1 cucharita de jengibre rallado

Coloque en la licuadora previamente trozado. Beba en el momento antes del desayuno.

JUGO DE FRUTILLAS

1 taza de frutillas
1 taza de jugo de naranjas
1/2 yogurt descremado

Coloque en la licuadora previamente trozado. Beba en el momento antes del desayuno.

JUGO MIX COMPLETO:

1/2 banana
6 frutillas
1 taza de jugo de naranja
2 mitades nueces peladas.

Coloque en la licuadora previamente trozado. Beba en el momento antes del desayuno.

Linaza para adelgazar

2010-02-25T05:00:00.001-08:00

Hola! Las semillas de lino o linaza tienen propiedades antioxidantes por su contenido en omegas 3 y 6, además de muchisimos beneficios (Vitaminas A, B, D y E) tiene una notable capacidad de aumentar la sensación de saciedad en el estómago ayudándonos para adelgazar y a su vez brindándonos nutricion saludable.

Estas semillas se compran sueltas o en paquetes por kilo en herboristerias, dietéticas, y en algunos supermercados.

Las venden molidas/partidas o enteras. La mejor manera de tomarla es la molida o partida, con abundante agua o líquido.

Modo de preparacion para realizar el agua de linaza:

Hervir una cucharada de semillas de linaza en agua, cuando el agua adquiere una textura gomosa se cuelan las semillas y se toma el jugo.
Tomar dos o tres veces al dia, preferentemente la primera antes del desayuno.
No tiene un sabor rico, asi que puedes mezclarla con jugo de naranja natural.

Tambien se puede consumir semillas de linaza molida e incorporarlas a:

- el yogurt descremado: 1 cucharada
- Se puede "empanar" las milanesas con semillas de linaza molida.
- Se puede espolvorear las ensaladas, los postres light, las salsas, etc.

Algunos beneficios más:
La linaza contiene una sustancia que es parecida a la prostangladina, la cual regula la presion arterial y ademas tiene un papel importante en el metabolismo del calcio, previene la formacion de coágulos sanguíneos si se ingiere en una etapa temprana de la enfermedad como complemento de una dieta equilibrada y sana.

La linaza ayuda en los casos de estreñimiento crónico aportando fibra, lubrica y regenera la flora intestinal.

Uno de los más notables de una mejor salud por el consumo regular de la linaza es el aumento progresivo de la vitalidad y energia.

Desinflamar el vientre

2010-02-24T04:32:00.000-08:00

Hola! La pesadez por la hinchazón del abdomen es muy molesto, ya que no solo la apariencia está en juego sino el estado de ánimo.

Un vientre inflamado puede parecer una zona con grandes reservas de grasa, esta inflamación puede ser producida por :

Una colitis (inflamación del colon e intestinos) mal tratada
El estreñimiento
Falta de tonicidad muscular
Acumulación de gases

El aparato gastrointestinal puede desequilibrarse con el estres, con la falta de ejercicio, con comidas poco saludables, es necesario incluir la mayor cantidad de alimentos altos en fibras y beber mucho líquido para combatir el estreñimiento.

Los gases son provocados por fenómenos de fermentación aeróbicas en el contenido intestinal, debido a malos habitos alimentarios.

Tips para un vientre desinchado:

Evitar bebidas gaseosas
Nada de frituras
Reemplazar el café por infusiones, los tés tienen una variedad muy interesante
Reemplazar el azúcar por edulcorante o nada
Beber mucho líquido, mucha agua
El agua tibia con limón es el mejor diurético
Las verduras de hoja verde: lechugas, espinacas, etc.
Consumir mucha fruta, para depurar el organismo y aporte fibras, vitaminas, minerales.
Consumir carne magra : carne roja sin grasa, pescado, pollo sin piel a la plancha.

Ejercicio para tonificar el abdomen para realizar en cualquier momento:

En donde estés, en la cola del banco, en el super, cuando caminas, cuando estas trabajando, en la compu, mirando tv, etc. siempre que te acuerdes, apreta el viente lo mas que puedas y sostenlo por diez segundos, este simple ejercicio te ayudará a tonificar el músculo del abdomen.
No olvides de realizar la actividad física por lo menos 3 veces por semana.

Te de canela y laurel para adelgazar

2010-02-23T04:49:00.001-08:00

Hola!! Los tés de hierbas por sus propiedades funcionan muy bien sobre el aparato digestivo, en este caso la canela y el laurel estan ayudando a adelgazar a muchos, algunos han adelgazado 3 kilos en 2 semanas sin hacer dieta.

Modo de preparación del té:

1 rama de canela
5 hojas de laurel
Agua (1 litro) para esta cantidad de canela y laurel

Se coloca el agua, la canela y el laurel en un recipiente al fuego, dejarlo hervir , apagas el fuego y lo dejas enfriar.

Se puede utilizar la canela molida y el laurel deshidratado, pero si tienes acceso a obtener laurel fresco y canela en rama tienen un mejor aroma.

Como mínimo se debe tomar 3 veces al dia: 1 taza antes del desayuno, 1 taza antes del almuerzo y 1 taza media hora antes de ir a dormir.
Si te gusta, tambien se puede tomar durante todo el dia como infusion ocho vasos (2 litros), seguramente irás al baño mas a menudo porque actúa tambien como diurético.

Vacuna contra la obesidad

2010-02-22T03:52:00.000-08:00

Hola! En el año 2008, salió publicado en medios de comunicación que unos científicos alemanes descubrieron y patentaron un medicamento llamado Metabolite, mal llamada vacuna contra la obesidad, porque sabemos que las vacunas son sustancias para defendernos de virus y bacterias y la obesidad no es ni un virus ni una bacteria.

Su funcion principal es: quitar el hambre y aumentar el metabolismo, dicen que la llaman vacuna por su método de aplicacion, una inyección subcutánea o intramuscular, las zonas de aplicacion son el abdomen, zona deltoidea y muscular, se aplica una vez cada cinco semanas hasta completar cinco dosis.

Según la Comisión Federal para la protección de riesgo Sanitario en México, esta sustancia contiene dos hormonas femeninas que sirven para estimular el desarrollo del óvulo y contribuir de alguna manera al proceso de fertilidad pero no sirve para reducir el sobrepeso o la obesidad, que podrian generar complicaciones secundarias adversas, en el caso de los hombres puede generar retención de líquidos y en las mujeres embarazos múltiples.

Además no cuenta con registro sanitario en ningún país del mundo y no es reconocida por las autoridades sanitarias alemanas.

No existe en el mundo ninguna vacuna legal contra la obesidad o el sobrepeso, esto es un gran fraude, sólo se adelgaza comiendo adecuadamente y realizando actividad física.

Fortalecer abdomen

2010-02-21T03:47:00.000-08:00

Hola! Como todos sabemos para adelgazar se necesita realizar ejercicios aeróbicos, junto con un plan de alimentacion equilibrada, nutritiva y bajas calorias, no obstante también es necesario fortalecer los músculos, tonificarlos, en este video muestra como de una manera tranquila sin estres se puede ir fortaleciendo poco a poco la parte baja del abdomen, se puede realizar en la cama para los/las que no pueden acostarse en el piso como primera medida, pero es mejor en el suelo así nos daremos cuenta cuando se despega la columna del piso y realizar bien el ejercicio.

Este ejercicio si se repiten 3 series de 20 repeticiones por dia, en 2 semanas notaras mucha diferencia.

Cronobiologia

2010-02-19T04:34:00.000-08:00

Hola!! El reloj biológico de cada ser humano programa la organización del funcionamiento de nuestras actividades biológicas : administra el sueño, la alimentacion, la sexualidad, las actividades fisicas e intelectuales, etc.

Entre las 7 y 8 de la mañana nuestro cuerpo comienza a despertar pero no es hasta las 9 o 10 de la mañana donde la actividad intelectual se encuentra en el punto más alto.

Alrrededor de las 11 de la mañana aumenta la insulina y se comienza a sentir hambre.

A partir de las 13 y hasta las 16 hs aproximadamente se produce un cansancio en el cuerpo, que es un buen momento para quedarse acostado, nuestros antepasados en este horario dormian la siesta que coincidia con el momento mas caluroso del dia.

A partir de las 17 horas aumenta la insulina y sentimos hambre, que por lo general merendamos frugalmente cuando deberíamos merendar mas abundante y realizar una cena muy liviana, tambien es cuando nos encontramos en pleno estado para realizar actividad física, y entonces es buen momento para practicar deportes.

Entre las 18 y 21 horas estamos otra vez en el punto alto de rendimiento intelectual, ideal para ejercicios de memorizacion.

A partir de las 20 horas el organismo segrega menos sustancias digestivas por lo que se sugiere una cena liviana, aqui es donde la mayoria comete el error de "guardarse" para la cena todo el hambre del dia y luego se vá a dormir.

Si bien este reporte es en general el biorritmo de un organismo, cada uno tiene su ritmo biológico que debe conocer así podemos acompañar el organismo y tenerlo de aliado.