Dietas para adelgazar gratis, Bajar de Peso, Recetas Light y Ejercicios para perder peso

1 hora de Ejercicios para adelgazar-Rutina completa

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 30 May 2012 03:34:00 PDT

Para complementar las dietas y poder adelgazar rápido y sin flacidez, debemos realizar actividad física diariamente o 3 veces por semana.

Una rutina completa debe contener:

*Ejercicios de calentamiento muscular

*Ejercicios aeróbicos

*Ejercicios con resistencia o fuerza

*Ejercicios de estiramiento

En esta ocasión presentamos una rutina de 1 hora de ejercicios para todo el cuerpo y para todas las edades. Es importante no agotarse o fatigarse mucho cuando se comienza a realizar ejercicio, siempre es recomendable comenzar de a poco e ir graduando la actividad.

En este video la instructora nos muestra y enseña esta fabulosa rutina que podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar:

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Dieta y ejercicios para adelgazar 2 kilos por semana

noreply@blogger.com (masterweb) — Tue, 29 May 2012 18:30:27 PDT

Esta dieta para adelgazar 2 kilos por semana, es saludable y económica, es un plan completo con alimentación y guía de ejercicios para realizar en casa.

Además de adelgazar, sentirás la piel y el cabello mucho más saludable!

Dieta y ejercicios para adelgazar 2 kilos en 7 dias

Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + infusión con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.

ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de té).

MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.

MERIENDA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.

CENA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

Dia 2
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.

ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estación.

MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.

CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + infusión de hierbas o té verde o rojo.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.

Dia 3
DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.

MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.

ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.

MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.

Dia 4
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.

ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 lata chica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.

Dia 5
DESAYUNO: infusión preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.

ALMUERZO: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo picados + ensalada mixta + té de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Dia 6
DESAYUNO:1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.

MEDIA MAÑANA:1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de girasol u oliva.

ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA:1 zanahoria rallada + 1 huevo duro + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo + 1 porción de pizza muzzarella. té de hierbas.

Agua: beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 15 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Dia 7
DESAYUNO: infusión preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana.

ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con 1 omelette de 2 claras de huevo + zanahoria rallada ò 1 tomate grande.

MEDIA TARDE: 1 gelatina diet.

MERIENDA: 1 porción de ensalada de frutas + infusión preferida con edulcorante y 1 yogurt descremado.

CENA: Salpicón de atún al natural: colocar en un bol el contenido de una lata de atún chica al natural + 100 gr de chauchas hervidas + 3 ramos de brocoli hervidos + brotes de soja y aros de cebolla. Aderezar con aceite de oliva o girasol.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 40 abdominales + 40 sentadillas + 30 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 20 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Finalización de la dieta
Pasados los 7 días, es obligatorio descansar 1 semana, donde consumirás las calorías de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.

Luego, podrás seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de tus metas.

Click aquí para calcular tus calorias de mantenimiento.

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Cuánto hay que caminar para adelgazar

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 23 May 2012 08:04:45 PDT

Caminar es un ejercicio aeróbico que puede quemar grasas y complementandolo con una dieta saludable se puede adelgazar fácilmente.

Beneficios de caminar:

Mejora la circulación sanguinea
Fortalece la autoestima
Mantiene saludable el sistema cardiovascular
Previene la celulitis
Previene la descalcificación de los huesos.
Ayuda a adelgazar

Pautas para que caminar sea una herramienta para adelgazar:

* Se debe caminar a paso ligero no mirando vidrieras.
* Se camina por más tiempo si se escucha música.
* Se debe caminar por más de 30 minutos de corrido (en este caso para que el efecto sea superior).
* Se necesita llevar una botellita con agua para beber, aunque no se tenga sed.
* Calzado y ropa comoda.

Otro factor muy importante es el peso y la estructura física que se tenga, ésto dependerá cuántas calorias se queme en cada caso.

Sucede que dos personas caminan el mismo recorrido a la misma hora, una es delgada y la otra tiene sobrepeso, cuál de las dos quema más calorías?

Quema más calorias la persona que tiene sobrepeso porque necesita más energía para mover el cuerpo.

Cuantas calorías quemarás si pesas:

1 km        6 km 7 km 8 km
50 kg       35 cal 210 cal 236 cal 262 cal
60 kg 41 cal     251 cal 283 cal 314 cal
70 kg 49 cal     296 cal 333 cal 370 cal
80 kg 56 cal     337 cal 380 cal 421 cal
90 kg 63 cal     379 cal 426 cal 473 cal
100 kg 70 cal     420 cal 472 cal 525 cal

Equivalencias:
1 km equivalen a 10 cuadras de 100 metros.
6 km= 60 cuadras
7 km= 70 cuadras
8 km= 80 cuadras
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Como prevenir el efecto rebote

noreply@blogger.com (masterweb) — Mon, 21 May 2012 14:06:17 PDT

Una vez que nos decidimos a realizar una dieta, nos preguntamos cuáles serán las trabas a lo largo del camino.

Una de ellas es el efecto rebote, esto significa recuperar los kilos adelgazados y aún peor agregar más kilos de los que se tenían antes de la dieta.

En este proceso, la persona que hace dieta consigue perder peso pero no tiene éxito en mantener lo bajado a largo plazo y comienza a aumentar de peso.

A continuación, la persona intenta perder el peso recuperado, y el ciclo comienza de nuevo.

Por qué sucede el efecto rebote?

El efecto rebote sucede por la privación y la ansiedad.

Las razones son variadas, pero a menudo incluyen embarcarse en una dieta hipocalórica que fue inicialmente demasiado extrema.

En última instancia, la persona a dieta vuelve a sus viejos hábitos alimenticios, ahora con los efectos emocionales añadidos de no bajar de peso mediante una dieta restrictiva.

Tal estado emocional lleva a muchas personas a comer más de lo que hubiera hecho antes de la dieta, haciendo que se recupere rápidamente de peso.

Generalmente se agregan más kilos de los que se tenian antes de realizar una dieta.

Como prevenir el efecto rebote

El efecto rebote se previene realizando dietas menos estrictas, incorporando períodos de realimentacion y creando sanos hábitos alimentarios, considerar dietas que contengan nutrientes y que se puedan prolongar como hábito alimentarios a lo largo del tiempo.

Incluir en la dieta períodos de realimentacion
El factor número 1 del efecto rebote es la ansiedad con la comida, sí podemos reducir la ansiedad y la privación, tendremos más éxito al realizar una dieta.

Los períodos de realimentacion sirven para reducir la ansiedad y poder llevar a cabo nuestra dieta sin privaciones.

Cada 3 días de dieta, ten tu plato favorito (1 plato). Con ello, reducimos la ansiedad y no nos privamos tan rotundamente.

Ejemplos de días de realimentacion:

Desayuno: típico desayuno de dieta
Almuerzo: Tu plato favorito
Cena: típica cena de dieta.

Las dietas estrictas fracasan de anticipado por lo expuesto más arriba, lo que tenemos que hacer es darle señales al organismo que siempre hay comida, por ello para adelgazar es importante controlar la ansiedad y no privarnos tanto de los alimentos.

Si eres una persona que le gusta mucho la comida (por el placer de comer), establecerse como primer medida disminuir las porciones y aumentar las dosis diarias de ejercicio.

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Rutina de Ejercicios para piernas y gluteos con banda elástica

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 16 May 2012 02:55:16 PDT

Para tener piernas y glúteos bonitos es necesario complementar una sana alimentación con ejercicios de tonificación para endurecer o marcar los músculos.

Es necesario concientizarse que para adelgazar y no tener flacidez, sí o sí debemos realizar actividad física.

Además el ejercicio aporta energía y se puede realizar en pequeños tramos de 10 minutos en diferentes horarios sí no se cuenta con tiempo suficiente, recordar que el ejercicio es acumulativo!

Eso es una gran ventaja para las personas que no disponen de mucho tiempo.

En esta oportunidad, presentamos una rutina de ejercicios de fuerza (con resistencia) para tonificar los músculos de las piernas y glúteos, además se trabaja la cintura y el abdomen!

En este vídeo el sensacional entrenador Jesús Scaglione nos enseña las diferentes propuestas para realizar rutinas con bandas elásticas (son económicas y efectivas) para realizar sin excusas en la comodidad de nuestra casa!

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Dieta sin gluten para adelgazar 2 kilos por semana

noreply@blogger.com (masterweb) — Mon, 14 May 2012 00:58:25 PDT

El gluten es una glucoproteína que se encuentra en las semillas de muchos cereales y que aparecen en los productos derivados aunque sean en pequeñas cantidades.

Algunas personas son alérgicas o tienen intolerancia a esta proteína, llamados Celíacos.

Es una enfermedad crónica que necesita de una alimentación adecuada de por vida.

El gluten se encuentra presente en las semillas de:

Trigo
Es el cereal que contiene el más elevado porcentaje de gluten: Harinas de trigo, Sémola de trigo, Germen de trigo, etc.

Los productos derivados del trigo son los que abundan y son populares en la alimentación cotidiana: Panes, pastas, pizzas, galletas, rebozados, repostería, golosinas, jugos preparados, etc.

Los 3 cereales a continuación contienen una proteína parecida al gluten y suele no tolerarse cuando se es celíaco:

Avena
Cebada: La cerveza deriva de la cebada y/o trigo.
Centeno

Por ende todos los productos derivados de éstas semillas contienen gluten.

Las personas celíacas pueden comer de todo, menos los productos arriba mencionados que sí bien son los más populares, no son los únicos engordantes.

Dieta sin gluten para adelgazar 2 kilos por semana

Desayuno
2 galletas de arroz untadas con queso descremado + 1 café con leche descremada con stevia o sin azúcar + 1 huevo duro + 1 fruta de estación.

Media mañana
Tés de hierbas sin azúcar.

Almuerzo
100gr de arroz integral hervido aderezado con 1 cucharita de aceite y pimienta (no sal) + 1 omelette de 2 huevos en sartén de teflon + ensalada de tomate, lechuga y hojas de espinacas crudas aderezada con hilos de aceite y limón o vinagre (sin sal).

Merienda
Yogurt descremado + infusión preferida sin azúcar o con stevia + 1 fruta de estación

Cena
Media pechuga de pollo sin piel a la plancha o asada o a la parrilla/horno + verduras cocidas al vapor o hervidas: brocoli, coliflor, chauchas o judías + 1 zanahoria rallada.

Otras propuestas de Almuerzo/Cena
* Pescado fresco (no enlatados) al horno o plancha con limón y ensalada variada.
* Carne roja desgrasada a la plancha con verduras cocidas.
* Salpicon de pollo
* Champignones frescos (no enlatados) a la provenzal con 100 gr de arroz integral.
* Ensalada de frutas frescas.
* Ensalada variada de verduras crudas con 2 huevos duros y lonjas de queso descremado.
* Omelette de 1 huevo entero y una clara con una lonja de queso descremado en la mitad y doblando la otra mitad del omelette para que se derrita en el medio + 1 papá mediana hervida y rodajas de tomate con oregano.

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Ejercicios para piernas con banda elástica 8 min.

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 09 May 2012 04:47:16 PDT

Para tener unas piernas tonificadas, torneadas y sin arañitas es necesario mejorar la circulación de la sangre y realizar ejercicios con resistencia o fuerza.

Existen muchos accesorios para realizar ejercicios con resistencia pero uno económico y eficaz es la banda elástica.

Estas bandas se pueden utilizar para realizar ejercicios en todas las zonas localizadas del cuerpo:

Brazos, piernas, torso, pantorrillas, glúteos, etc.

En esta oprotunidad presentamos como realizar ejercicios para piernas con la banda elástica en 8 minutos.

Se recomienda realizar esta rutina de 2 a 3 veces por semana.

En este vídeo la fabulosa entrenadora Claudia Aimar nos muestra los ejercicios ideales para entrenar en la comodidad de nuestra casa:

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Dieta de la avena para adelgazar 3 kilos

noreply@blogger.com (masterweb) — Mon, 07 May 2012 05:09:28 PDT

La avena es el mejor carbohidrato ya que posee una fibra especial, es una fibra soluble que se caracteriza por atrapar el colesterol malo, limpiando el "sarro" de las arterias, por ende reduce el colesterol en sangre.

La idea es incorporar la avena en todas las comidas del día, así evitar el hambre y obtener muchísimos beneficios: saciedad, limpieza de las arterias, aporta fibras que mejoran la evacuación intestinal.

Existen 2 tipos de avena: la instantánea y la que se necesita hervir. Cualquiera de las dos es apta para realizar esta dieta.

En este caso se utilizará la instantánea.

La porción 3 cucharadas soperas de avena que aportan 140 cal.en cada comida.

Dieta de la avena - (Para adelgazar 3 kilos en 7 días.)

Propiedades:
Se puede adelgazar 3 kilos en 7 días.
La avena no engorda,
Contiene Fibra
Reduce el colesterol
Regula el tránsito intestinal
Regula la presión arterial

Desayuno
1 yogurt descremado ó 1 taza de leche descremada caliente con 3 cucharadas soperas de avena. sí se quiere endulzar agregar edulcorante. 1 fruta de estación.

Media mañana
1 barrita cereal baja en azúcar + infusión preferida con edulcorante o sola.

Almuerzo
Croquetas de atún: Mezclar avena, claras de huevo y atún al natural escurrido, aderezar y colocar en el horno o en la plancha + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas, aderezada con hilos de aceite y/ó vinagre o limón.. 1 fruta de estación.

Merienda
café con leche solo o con edulcorante+ 1 galleton de avena bajo en azúcar.

Cena
Ensalada multicolor para verano: (zanahoria rallada, hojas de espinaca, tomate, etc.) y sí es invierno: ensalada con vegetales cocidos (brócoli, coliflor, zanahorias, etc.) con queso untable descremado mezclado con avena. Infusión.

Otras opciones para almuerzos o cenas:
* Albóndigas de carne y avena.
* Hamburguesas de pollo o carne con avena
* Rellenos de tartas de verdura con avena
Bebida: libre: agua, agua con limón, té de hierbas, mate, etc. sin azúcar.

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Bailar para adelgazar

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 02 May 2012 10:52:21 PDT

Existen muchisimas rutinas para realizar ejercicios quema grasa, pero muchas/os prefieren realizar deportes o cualquier otra actividad porque les aburre el ejercicio.

En este caso proponemos aprender a bailar y sin darnos cuenta estaríamos realizando un excelente ejercicio quema grasas.

El chá cha chá quema grasas!

En este vídeo la espectacular Julianne Hough nos enseña los pasos para aprender a bailar como "Dancing with the stars" !

Consta de 2 partes:
* Aprender los pasos por separado.
* 5 minutos de cardio y luego bailar lo aprendido.

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Dieta de las proteínas para Hombres y Mujeres

noreply@blogger.com (masterweb) — Mon, 30 Apr 2012 10:23:16 PDT

Hombres y mujeres tenemos distintos requerimientos calóricos diarios, también a la hora de necesitar adelgazar tienen miradas diferentes: el hombre asocia una dieta con dejar de comer y ese puede ser el mayor obstáculo, pues no: No hay que dejar de comer para adelgazar.

Los hombres tienen un metabolismo más acelerado que las mujeres y por ello necesitan comer más e incorporar carbohidratos, es totalmente diferente a las dietas para adelgazar para mujeres.

Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo, las light, gaseosas.
- Realizar 15 minutos de ejercicios de estiramiento y 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
- Tomar agua toda la que se desee e infusiones sin azúcar.

Dieta de las proteinas

Dieta para hombres
(6 comidas diarias, para adelgazar hasta 2 kilos por semana.)

Desayuno
Media taza de avena instantánea con leche descremada caliente o fría (o 1 yogurt descremado)+ 5 claras de huevo más 1 huevo entero (al horno, en sartén de teflon sin aceite, poché o hervido) + medio tomate redondo en rodajas + Infusión preferida con edulcorante (café, té, mate, mate cocido, etc.).

Media mañana
1 pieza de fruta

Almuerzo
100 gr de arroz integral ( ó 100 gr de papas) hervido con 1 lonja de queso descremado + media pechuga asada o a la plancha sin piel + medio plato de brócoli hervido (con hilos de aceite) y pimienta, no usar sal.

Merienda
150 gr de carne a la plancha (roja o blanca desgrasada) ó un trozo de la pechuga que se hicieron al mediodia+ ensalada de lechuga, tomate y hojas de espinaca crudas.

Cena
Un plato lleno de ensalada variada + pescado a la plancha, horno o parrilla.

Antes de acostarse
1 batido de proteínas.

Dieta para mujeres
(5 comidas diarias, para adelgazar hasta 2 kilos por semana.)

Desayuno
1 huevo duro + 1 rodaja de pan de molde tostado untado con queso descremado + infusión preferida con edulcorante. (café con leche descremada, café, té, malta, etc).

Media mañana
1 batido de proteinas

Almuerzo
100 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha con especias + medio plato de brocoli o coliflor o ensalada mixta con hilos de aceite con pimienta, no sal. 1 manzana

Merienda
1 barra de proteínas (que no tenga más de 4 ó 5 gr de azúcar, y que no tenga más de 15 gr de carbohidratos) + infusión preferida con edulcorante o 1 yogurt descremado.

Cena
Un plato de ensalada variada (aderezada con hilos de aceite y pimienta) + carne roja o blanca a la plancha, al horno, a la parrilla.

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Rutina 30 minutos de ejercicio con mancuernas

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 25 Apr 2012 08:52:50 PDT

Para adelgazar rápidamente lo esencial es no perder la motivación.

Una motivación puede ser:
* Quiero comprarme la ropa que quiero, porque la que me gusta no hay mi talla.
* Quiero tener novio/a.
* Quiero dejar de ser la gordita/o de la clase o de la familia.
* Quiero sentirme más saludable.

Necesitas una motivación que té dé la voluntad para seguir en esos momentos de tirar todo por la borda.

En esta oportunidad presentamos un vídeo con ejercicios para todo el cuerpo con mancuernas de poco peso.

Si no tienes mancuernas puedes utilizar una lata de conserva o una botella de agua llena o la puedes rellenar con arena (las de medio litro).

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Dieta Manhattan

noreply@blogger.com (masterweb) — Mon, 23 Apr 2012 04:55:06 PDT

Eileen Daspin, es la autora del reciente libro "The Manhattan Diet" en donde analiza los hábitos alimentarios de las neoyorquinas, que a pesar de las tentaciones diarias logran mantenerse en un saludable peso.

Daspin expone que los hábitos alimentarios y de ejercicios de las mujeres de New York revelan la trama ingeniosa de su filosofía:

* Comer bien, pero no demasiado.
* Caminar como loco/a.
* No pasar hambre.
* No privarse.
* Cocinar en casa.
* El agua es buena y el vino también.
* Encontrar un ejercicio para divertirse.
* Utilizar aceite de oliva.
* Las mujeres de Manhattan no frecuentan los lugares de comidas rápidas, para ella una comida rápida es un capuchino.

24 alimentos claves en la Dieta Manhattan - Una despensa perfecta.

* Almendras
* Jengibre
* Atún natural
* Claras de huevo cocidas (en un bol en el refrigerador)
* Carnes rojas, blancas, desgrasadas listas para cocinar vuelta y vuelta en la plancha.
* Aderezos para ensaladas tipo spray (tipo Hellmans)
* Pizzas congeladas orgánicas
* Lengumbres, frijoles, etc.
* Yogures descremados
* Agave (mas sano que la miel)
* Bocados de tofu helado
* Soja
* hambuerguesas vegetarianas
* Frutas
* verduras
* Arroz con leche descremada
* Cereales sin azucar
* Avena arrollada instantanea
* Brownies de 100 cal.

Ejemplo de la Dieta Manhattan

Desayuno
Café con leche descremada con agave o edulcorante + 2 cucharadas de avena con 1 yogurt descremado + 1 manzana.

Almuerzo
200 de carne a la plancha + ensalada de lechuga, espinaca cruda, tomate, cebolla y zanahoria rallada, aderezada con aderezo en spray.

Merienda
4 almendras + 1 barra de chocolate amargo + Infusión preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta.

Cena
1 lata de atún al natural con verduras al vapor y claras de huevo cocidas.

Cabe aclarar que la Dieta Manhattan se puede tomar como hábito alimentario, que es lo que propone el libro.

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40 min Ejercicios intensos

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 18 Apr 2012 03:45:00 PDT

Para adelgazar sanamente es imprescindible combinar la dieta con cualquier ejercicio o actividad deportiva que a cada uno le guste.

Dentro de las rutinas de ejercicios cardiovasculares tambien llamados quema grasas se encuentran diferentes grados de intensidad:

Para principiantes, más suaves

Para avanzados, más intensos

En este caso presentamos una rutina de 40 minutos de ejercicios intensos, especiales para los/as que ya han podido realizar los ejercicios basicos y les quedan demasiado fáciles de repetir.

RUTINA DE EJERCICIOS INTENSOS: (40 minutos)

Dieta de la ensalada para bajar 2 kilos en 7 días

noreply@blogger.com (masterweb) — Tue, 17 Apr 2012 07:14:26 PDT

La dieta de la ensalada, es la dieta que utiliza Mariah Carey, se puede adelgazar hasta 2 kg en una semana, es una dieta ideal para estos climas de transición donde no se necesita subir la temperatura corporal para combatir el frío.

Es una dieta que dura 7 días, se puede sostener como hábito alimentario en el tiempo sí se agrega para aumentar el aporte calorico, carbohidratos integrales y carnes magras a la plancha o a la parrilla o al horno (evitar la fritura).

Además no sólo se baja de peso sino que se obtiene un mejor estado de la piel y del cabello.

Las verduras y frutas aportan al organismo:
Vitaminas
Minerales
Oligoelementos
Fibras
Carbohidratos Complejos
Saciedad

Para realizar esta dieta saludable realizaremos ensaladas completas, con proteínas, vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos y grasas buenas.

Indicaciones
- Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas y gaseosas. Sólo agua.
- Reemplazar el café por café descafeinado.
- Reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a tomar infusiones sin azúcar (la mejor manera es comenzando con los tés de hierbas).
- La porción de las ensaladas es un plato hondo bien lleno.
- Beber 3 ó 4 botellitas de agua por día (no hace falta comprar, es sólo una manera de controlar cuanta agua se bebe).
- Caminar o bicicleta fija 30 minutos por día.

Dieta de la ensalada (para adelgazar hasta 2 kilos en 7 días)

Desayuno
Infusion preferida (cafe, té, mate, malta, etc.) cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso untable descremado. 1 pieza de fruta de estación.

Media mañana
1 huevo duro + 1 yogurt descremado con All-Bran (1 cucharada sopera)

Almuerzo
Elige una de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)

(1) Ensalada tibia: Mezclar granos de 1 choclo hervido (frijoles) con arbolitos de brocoli, coliflor + chauchas hervidas con tiritas de omelette de 2 huevos realizado en una sartén de teflon con 1 cucharadita de té de aceite como base. Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

(2) Ensalada crujiente: Mezclar tiras de repollo blanco con 1 lata de atún chico al natural, rodajas de tomate y cebolla. Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.

(3) Ensalada de pollo: Mezclar tiras de pollo sin piel hervido, con lechuga, tomates cherry, cebolla en aros, tiras de morron rojo y verde. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

(4) Ensalada energizante: Mezclar brotes de soja con tiras de morron rojo, amarillo y verde, semillas de lino (preferentemente picadas), 3 almendras laminadas (se puede reemplazar por nueces) , tomates cherry y 100 gr de cubos de queso. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

(5) Ensalada Top: Mezclar 2 palmitos en rodajas con arvejas, 50 gr de cubos de papás hervidas y frías, arvejas, zanahorias en cubos y 2 huevos duros. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

(6) Ensalada básica: Mezclar 100 gr de arroz integral hervido con 1 lata chica de atún al natural, tomates cherry o cubos de tomate, arvejas, frijoles, zanahorias y apios en cubos. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

(7) Ensalada colorida: Mezclar 1 zanahoria rallada con 100 gr de jamón cocido en tiras + tiras de repollo morado, cubos de tomate, tiras de morron amarillo, 2 rodajas de palta o guacamole, 1 huevo duro cortado en 4. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

Haz tu propia receta de ensalada, con la pauta de: Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta. La porción es un plato hondo bien lleno.

Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.

Media tarde
Gelatina diet (1 porción)

Merienda
infusión preferida con edulcorante + ensalada de fruta al natural (sin agregados) Generalmente a la tarde necesitamos algo dulce, aquí es donde entran las frutas.

Cena
Elije 1 de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)

1 taza de caldo diet + 1 plato de ensalada a elección (de las opciones de arriba)

Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.

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40 min Ejercicios quema grasas

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 11 Apr 2012 15:38:29 PDT

Para mantener tonificados los músculos y evitar la flaccidez o los colgajos de piel cuando se adelgaza, es imprescindible realizar actividad física diaria, no lleva mucho tiempo sí las divides en secciones por ejemplo de 10 minutos a la media mañana otros 10 a la tarde y otros 10 a la noche.

Es necesario que recordar que el ejercicio es acumulativo! o sea no hace falta hacer los 30 minutos diarios de un tirón sí no se tiene tiempo.

Pero para evitar las excusas lo puedes fraccionar en 2 o 3 veces al día.

En esta oportunidad presentamos una rutina de ejercicios para realizar en casa de 40 minutos que abarca todos los músculos del cuerpo:

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Dieta Adele

noreply@blogger.com (masterweb) — Mon, 09 Apr 2012 13:14:28 PDT

La cantante británica Adele ha ganado cinco gramys en un sólo año y ya ha vendido 4.14 millones de copias sólo en el Reino Unido, por lo que es el séptimo álbum más vendido de la historia!

En tan poco tiempo, Adele supo conquistar con su bella voz a todo el planeta.

Debido a algunos problemas de salud el año pasado la cantante dejó de fumar y ha comenzado con un personal training y con sesiones de Pilates 3 veces por semana.

Algunos rumorean que se hizo una liposucción en el rostro y en el abdomen, pero se ha desmentido categóricamente.

El reto de Adele es doble: Por un lado quiere bajar 2 talles antes del verano y mantenerse fiel a su mensaje de aceptar un físico realista para el ideal de belleza de las mujeres.

Dieta adele

Desayuno
Jugo de naranja recién exprimido. Batido de 2 claras en sartén con champignones y especias aromáticas . 1 rodaja de pan integral. Café con edulcorante.

Media mañana
1 pieza de fruta

Almuerzo
150 gr de pescado al grill. Ensalada de verduras variadas. 1 postre descremado.

Merienda
Café con leche descremada con edulcorante. 2 rebanadas de pan tostado con queso y mermelada light. 1 pieza de fruta.

Cena
1 pieza de pollo al horno sin piel. Verduras al vapor (medio plato) . Infusion.

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Rutina ejercicios 30 min para adelgazar

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 04 Apr 2012 03:39:00 PDT

Los ejercicios para adelgazar y sentirse con mas energia, son muy variados:

*Cualquier deporte

*Actividades al aire libre como:

Caminar

Trotar o correr

Andar en bicicleta

Andar en patines o patineta

etc.

los ejercicios de entrenamiento en ambientes cerrados:

Gimnasia en Gym

Aparatos en Gym

Y están los que podemos realizar en la comodidad de nuestra casa en el momento que tengamos disponible:

Presentamos una rutina completa de ejercicios de 30 minutos con ejercicios entretenidos y con una escenografia de playa espectacular! para seguir motivándose!

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Plan para adelgazar 2 kilos en 7 dias

noreply@blogger.com (masterweb) — Mon, 02 Apr 2012 06:25:53 PDT

Para que tu autoestima esté Up! presentamos una dieta especial para adelgazar 2 kilos por semana, incluyendo un plan de ejercicios diarios.

Además de adelgazar sentirás la piel mucho más saludable!

Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas (incluidas las light)
- Reemplazar el azúcar por edulcorante (se recomienda el Stevia)
- Bebidas libres: agua, agua con limón, tés de hierbas.

Plan para adelgazar 2 kilos en 7 dias

Dia 1

DESAYUNO: 1 yogurt descremado + Infusion con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.

ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de té).

MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.

MERIENDA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

Dia 2

DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.

ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estación.

MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.

CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusion de hierbas o té verde o rojo.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.

Dia 3

DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.

MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.

ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.

MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.

Dia 4

DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.

ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 lata chica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.

Dia 5

DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.

ALMUERZO: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo picados + ensalada mixta + té de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Dia 6

DESAYUNO:1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.

MEDIA MAÑANA:1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de girasol u oliva.

ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA:1 zanahoria rallada + 1 huevo duro + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo + 1 porción de pizza muzzarella. té de hierbas.

Agua: beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 15 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Dia 7

DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana.

ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con 1 omelette de 2 claras de huevo + zanahoria rallada ò 1 tomate grande.

MEDIA TARDE: 1 gelatina diet.

MERIENDA: 1 porción de ensalada de frutas + infusión preferida con edulcorante y 1 yogurt descremado.

CENA: Salpicón de atún al natural: colocar en un bol el contenido de una lata de atún chica al natural + 100 gr de chauchas hervidas + 3 ramos de brocoli hervidos + brotes de soja y aros de cebolla. Aderezar con aceite de oliva o girasol.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 40 abdominales + 40 sentadillas + 30 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 20 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Finalización de la dieta
Pasados los 7 días, es obligatorio descansar 1 semana, donde consumirás las calorías de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.

Luego, podrás seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de tus metas.

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8 Minutos de Cardio quema grasa

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 28 Mar 2012 03:29:00 PDT

Para adelgazar rapidamente y evitar los colgajos y la flaccidez de los musculos es necesario complementar la dieta con ejercicios.

Los ejercicios indicados para tales efectos comprenden:

*Calentamiento para evitar lesiones

*Cardiovascular o quema grasa o aerobicos

*Tonificacion o de fuerza

*Estiramientos

Los ejercicios de tonificacion muscular o de fuerza son aquellos que se realizar por grupos musculares o por zonas:

*gluteos

*cuadriceps

*Abdominales, etc.

En cambio los otros ejercicios se trabaja todo el cuerpo a la vez.

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En este video se presenta una rutina facil y efectiva de 8 minutos de cardio quema grasa que podremos realizar en cualquier momento en la comodidad de nuestra casa:

Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana

noreply@blogger.com (masterweb) — Mon, 26 Mar 2012 03:54:59 PDT

Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas fracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias y por el efecto rebote.

Por ello, es mucho mejor realizar una dieta flexible que permita comer los fines de semana lo que se desee con moderación.

Con esto, logramos bajar la ansiedad y se puede mantener una alimentación saludable durante la semana, adelgazando casi sin darte cuenta.

Aqui, tienes los menues para la dieta de lunes a viernes.

Indicaciones
Prohibido las bebidas alcoholicas cuando haces dieta porque aporta muchas calorías, tanto como sí fueran un menú.

Beber 2 litros de agua por día, entre infusiones y aguas se puede beber perfectamente.

Realizar con compromiso alguna actividad física, por lo menos 3 veces por semana.

Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana

Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida con edulcorante.

MEDIA MAÑANA: 2 kiwis

ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4 rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 2 rodajas de pan integral.

MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas

MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.

CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto, nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchón de cebollas y pimientos a la sartén + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusión preferida con edulcorante.

Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal + infusión de hierbas sin azucar.

MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.

ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan integral.

MEDIA TARDE: 1 huevo duro

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión de hierbas sin azucar.

CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha, aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral. Infusion de hierbas sin azucar.

Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida (cafe , té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada light o miel.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta.

MEDIA TARDE: 5 ciruelas

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.

CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartén de teflon con rocío vegetal) con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana. Infusion con edulcorante.

Dia 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana

ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta. Infusion de hierbas.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusión de hierbas sin azucar.

CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1 choclo + infusión preferida con edulcorante.

Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida o yogurt descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de miel.

MEDIA MAÑANA: 1 gelatina diet con frutas

ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 1 manzana.

MEDIA TARDE: yogurt descremado

MERIENDA: Ensalada de frutas sin azúcar + infusión preferida con edulcorante.
CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusión con edulcorante.

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Rutina ejercicios para bajar de peso

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 21 Mar 2012 03:54:00 PDT

La estrategia perfecta para adelgazar rapido es la combinacion de una alimentacion saludable y el ejercicio combinado.

Es indispensable que se complemente a la dieta actividades diarias de ejercicio fisico, para quemar grasas y tonificar musculos.

En este caso presentamos una rutina con un circuito de solo 4 ejercicios que combina aerobico con tonificacion de musculos de gluteos, brazos, abdomen, cintura.

En este video la fabulosa instructora Elena Malova nos enseña los ejercicios para realizar en la comodidad de nuestro hogar:

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Dieta TLC para adelgazar 5 Kg en 1 mes

noreply@blogger.com (masterweb) — Tue, 20 Mar 2012 18:08:26 PDT

La dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) o sea del cambio del estilo de vida, propone 4 beneficios en 1:

* Alcanzar el nivel bajo del colesterol en sangre
* Atenuar o revertir el problema del hígado graso.
* Aportar buena salud cardiovascular
* Adelgazar 5 kilos en 1 mes.

Indicaciones

* Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas (inclusive las de polvo para preparar), las gaseosas incluyendo las light.

* Reemplazar el azucar por edulcorante. Se recomienda el Stevia es el mas natural.

* Tomarse las medidas de cintura (controlar esta medida independientemente si hace dieta o no, si sobrepasa el numero 84 de cintura entra en el rango de riesgo cardiovascular).

* Realizar actividad fisica como minimo 30 minutos por dia, no es necesario realizar esta actividad toda junta, si no se dispone de tiempo se puede fragmentar en periodos de 10 minutos: 10 minutos a la mañana, 10 a la tarde y los otros 10 a la noche.

* Bebidas canilla libre: Agua, tés de hierbas, agua con limon (muy diuretico)

Dieta TLC para adelgazar 5 kilos en 1 mes

Desayuno
1 yogurt descremado + 1 cucharita de semilla de lino o linaza + 1 cucharita de semilla de chia + 1 tostada de pan integral con 1 cucharadita de queso descremado untable y 1 cucharadita de mermelada light + Infusion preferida con edulcorante: café, té, mate, etc.

Media mañana
1 naranja o una fruta citrica (los frutos citricos nos ayudan a absorber el calcio y hierro que se consume en el desayuno)

Almuerzo
1 taza de puré de legumbres ( lentejas, etc.) + 4 esparragos + 50 gr de aceitunas verdes + 1 taza de champignones a la provenzal + rodajas de 1 tomate + 2 palmitos + alcacuciles+ zapallitos.

(Estas verduras se pueden cocer al vapor) aderezadas con hilos de aceite preferentemente de oliva y minimizar el consumo de sal+ 1 manzana mediana roja o verde.

Merienda
1 pizzeta: 1 rodaja de pan integral con salvado con 1 feta de queso, 1 rodaja de tomate, 1 feta de jamon cocido o pavo, oregano o especias (no sal) al horno o en la tostadora hasta que el queso se derrita + 1 porcion de compota de manzana + Infusion preferida con educorante.

NOTA: La pizzeta se podria consumir como un sandwich, pero el pan tostado es mas saciante.

Cena
Media planta de lechuga + 1 tomate + 2 huevos duros + ramitos de brocoli hervidos + 1 zanahoria rallada + 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atun chica al natuaral ó 150 gr de pescado a la plancha con especias.

NOTA: La cena y el almuerzo se pueden intercambiar.

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Abdominales: Rutina 10 minutos

noreply@blogger.com (masterweb) — Wed, 14 Mar 2012 03:42:00 PDT

Para complementar una dieta para adelgazar es necesario armar y establecer rutinas de:

Ejercicios aeróbicos

Ejercicios de estiramiento o elongación

Ejercicios localizados.

Entre los ejercicios localizados, se encuentran los ejercicios para tonificar o fortalecer los musculos del abdomen.

También es importante ser constantes y planificar las actividades para no saltearlas para otros momentos y asi perder la oportunidad de realizarlos.

En este video la fabulosa PatryJordan nos muestra, motiva y enseña una rutina de 10 minutos para tonificar los abdominales, desde la comodidad de nuestra casa!

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Dieta para trabajo nocturno 2 kilos por semana

noreply@blogger.com (masterweb) — Mon, 12 Mar 2012 11:35:25 PDT

Cada vez existen mas empleos con horarios nocturnos, las personas viven al revés de la mayoria y de su sistema biologico o bioritmos, donde el mas evidente es el sueño y las funciones corporales circadianas que estan sujetas a la luz del dia (como absorcion de vitaminas, regulacion de la melanina, etc.).

Y qué pasa si necesitamos adelgazar? cómo armo mi dieta si trabajo en horario nocturno?

Los sintomas evientes que se pueden generar a partir de cambiar el horario de sueño, pueden ser variados:

* Estreñimiento o constipacion intestinal
* Insomnio
* Cambios de humor
* Irritabilidad
* Cambios de habitos alimentarios
* Dificultad para conciliar el sueño

Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas, de polvo para preparar, las gaseosas (incluidas las light)
* Reemplazar el azucar por edulcorante (Optar por el Stevia que es el mas natural). O aprender a tomar las infusiones solas.
* Organizarse para realizar actividad fisica 30 minutos por dia.
* Reemplazar la sal por pimienta o especias

Dieta para adelgazar 2 kilos por semana en trabajo nocturno
Desayuno
Entre las 5 y 7 de la mañana o cuando llega a casa de trabajar:

1 taza de leche descremada con la infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral de molde tostado con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm o queso untable descremado + 1 feta de jamon o pavo.

Almuerzo
Entre las 13 y 15 horas. O cuando despierta:

1 jugo de naranja natural de 1 naranja exprimida. 1 hora ó 30 minutos despues:

150 gr de arroz integral o 150 gr de pasta con:
Proteinas: 150 gr de carne roja a la plancha ó media pechuga de pollo a la plancha ó 1 lata chica de atun al natural ó 1 omelette de 2 huevos ó 2 huevos duros ó 150 gr de pescado a la plancha ó 2 milanesas de soja.
+ rodajas de tomate y lechuga. (aderezado con 1 cucharita de aceite y pimienta o especias)

Merienda completa
2 horas Antes de ir a trabajar:

Infusion preferida con edulcorante cortada con 1 chorro de leche con edulcorante ó 1 taza de leche descremada con infusion preferida ó 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas o 2 piezas de frutas.

Vianda para llevar: 2 huevos duros + 2 manzanas grandes o 1 porcion de ensalada de frutas ó 4 duraznos ó cualquier fruta de estacion (no banana/platano) + bastones de queso. No llevar carbohidratos (no galletitas, no panes, no snaks, no dulces).
Infusiones libres con edulcorante.

Si se tiene más hambre a la noche, llevar 1 lata de atun chica al natural ó lonjas de carne fria.

Importante
Cada vez que recurra al baño en el trabajo, realice ejercicios de estiramientos.

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2 Ejercicios para un vientre plano

noreply@blogger.com (masterweb) — Sat, 10 Mar 2012 15:37:14 PST

Para obtener un vientre plano se necesita además de una alimentacion saludable con alimento que no inflamen, ejercicios localizados para tal fin.

Existen 2 grandes grupos de musculos en el abdomen, los músculos frontales y los oblicuos que se encuentran en los costados o laterales de la cintura.

Antes de realizar estos ejercicios es necesario realizar ejercicios de estiramiento, es sabido que los musculos van perdiendo su longitud, se van achicando con el paso del tiempo y el sedentarismo.

Estos 2 ejercicios que se presentan, son efectivos y se deben realizar comenzando con 15 repeticiones sin fuerza y otras 15 repeticiones con fuerza (peso).

En el caso del primer ejercicio realizarlo con tobilleras y mancuernas o cualquier objeto sujetado en la mano, por ejemplo botellas de agua de 1 l o 1/5 litro.
En el caso del segundo ejercicio realizarlo con solo con tobilleras de 1 kilo.

2 ejercicios para un vientre plano

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