Dietas para adelgazar gratis, Bajar de Peso, Recetas Light y Ejercicios para perder peso

Ejercicios para cintura en 4 minutos

2012-01-25T03:59:00.000-08:00

Para modelar el cuerpo y ayudar a adelgazar, es necesario realizar actividad fisica generalizada y luego atacar por zonas.

Las zonas conflictivas en la mujer son la cintura, los pantalones de montar y los rollos en el abdomen y espalda.

Por ello aqui presentamos una rutina sencilla pero efectiva para tonificar los musculos de la cintura, marcarlos y afinarla.

Tambien es necesario complementar con ejercicios abdominales, tanto para el frente como para los laterales (oblicuos).

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En este video la entrenadora Jenny nos muestra y acompaña a realizar esta rutina efectiva de 4 minutos de ejercicio para la cintura:

Dieta adelgazar 8 kilos en 1 mes

2012-01-23T03:15:00.000-08:00

Esta dieta está pensada para realizarla de lunes a viernes y dejarnos los fines de semana para darnos nuestros gustitos.

Con esta dieta se puede adelgazar 2 kilos por semana, dependiendo de cada organismo, es necesario acompañar la dieta con rutinas de ejercicios.

Por lo tanto si adelgazas 2 kilos por semana, en 1 mes bajarás 8 kilos.

Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y gaseosas (también las light) beber agua,agua con limon e infusiones.
- Minimizar el consumo de café a 2 tazas por dia.
- Si es posible, colocar 1/2 taza de cafe y completar con leche descremada.
- Reemplazar el azucar por edulcorante o tomar las infusiones solas.
- Ampliar el espectro de infusiones e ir probando diferentes tés de hierbas sin azucar hasta encontrar el sabor perfecto para nosotros.

Dieta semanal para adelgazar 8 kilos en 1 mes

Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana.Beber agua hasta el almuerzo.

ALMUERZO:Salpicon de pollo: hervir piezas de pollo sin piel, luego trozar y en un plato o bol agregar el pollo, 1 taza
de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas en cubos, ramitos de brocoli hervidos, tiras de morron rojo blanqueadas.
Aderezar con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con trozos de fruta + infusion con edulcorante.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja a la napolitana + ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 1 galletita.

Martes

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral untada con queso untable descremado y 2 cucharitas de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja. Tomar agua hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra (desgrasar) a la plancha con ajo picado y oregano (opcional) con 3 rodajas de calabazas hervidas + ensalada de lechuga, aderezada
con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).

MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o 2 piezas de frutas de estacion.

MERIENDA:Infusion preferida sola sin azucar con 2 bay biscuit o 1 magdalena.

CENA: 1 lata chica de atun al natural + tomate en cubos + 1 taza de arvejas + aros de cebolla + 100 gr de chauchas o judias hervidas.
Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

Miércoles

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.

ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal con 100 gr de arroz integral hervido + 1 fruta.

MEDIA TARDE: 2 piezas de frutas de estacion.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante o sola + 1 porcion de gelatina diet.

CENA: 1/4 pollo al horno o asado + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.Aderezado con aceite, sal y jugo de limon

Jueves

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: 150 gr de carne roja o 1 hamburguesa con mostaza + brocoli hervido o al vapor + ensalada de tomate y cebollas.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion con edulcorante.

CENA: Omelette de 2 huevos con jamon y queso descremado + ensalada de lechuga y brotes de soja. Aderezado con aceite,sal.

Viernes

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana

ALMUERZO: 3 cucharadas de sardinas (en aceite, escurridas y enjuagadas) con 2 huevos duros en rodajas con 100 gr de papas/
patatas hervidas trozadas en cubos + tomates en cubos + ramos de coliflor hervidos + 1 taza de arvejas. Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta (opcional).

MEDIA TARDE: 1 porcion gelatina con frutas

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante con 1 rodaja de pan de molde integral con 1 feta de jamon y queso descremado.

CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado con ensalada mixta.

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Como adelgazar rápido

2012-01-18T03:29:00.000-08:00

Para ponernos en forma y adelgazar rápidamente, existen ciertos trucos, tips o información que se debe tener en cuenta para no cometer errores que nos puedan boicotear nuestro plan para adelgazar.

Para adelgazar rápido, lo indispensable es acelerar el metabolismo, éste depende de varios factores:

- Factor genéticos
- Factor de hábitos alimentarios
- Factor hábitos de actividad física
- Factor buena salud interna de cada órgano. (hipotiroidismo, etc.)
- La edad, con la edad se suele hacer más lento el metabolismo.
- El sobrepeso que se tenga
- La temperatura (clima) donde se resida
- El nivel de stress en la vida cotidiana
- La masa muscular del cuerpo (a más masa muscular más acelerado vá el metabolismo)
- Factor sueño (dormir 8 horas en un ambiente propicio) Dormir poco engorda.

Entonces, el secreto para adelgazar más rapido es acelerar el metabolismo.

Cómo hacer para acelerar el metabolismo?
- Beber mucha agua aunque no se tenga sed.
La deshidratación aumenta el apetito.

- Incrementar el consumo de proteínas.
Las proteinas son mas saciantes a lo largo del tiempo que los carbohidratos y además son la materia prima de los musculos

Si formas músculo quemarás calorias aún cuando hayas terminado la sesion de ejercicios!

Si se tiene una dieta pobre en proteinas, el cuerpo tomará las proteinas de los músculos, por ende quedaremos flacidos y sin músculo.

En adición, las proteinas causan una mayor saciedad y gastan más calorías en el proceso de la digestión.

- Disminuir al mínimo o reemplazar el consumo de azucar, harinas refinadas (blancas).

La mezcla de harina refinada, grasas y azucar es una mezcla adictiva que colabora a la acumulacion de grasas de reserva en el cuerpo.

- Disminuir o reemplazar el consumo de sal porque favorece la retención de líquidos en el cuerpo.

Se puede reemplazar tranquilamente por pimienta o alguna especia del agrado de cada uno.

- Disminuir o evitar la comida chatarra o procesada.

- El organismo a partir de las 20 hs aprox. está programado para comenzar a prepararse para dormir, disminuyendo todos los sistemas, es recomendable cenar antes de las 20 hs asi quemaremos casi todas las calorias antes de acostarnos.

En adición, dormir con comida en el estómago puede provocar la falta de sueño.

- Consumir un muy buen desayuno que no debe saltearse:

Combinar: carbohidratos integrales, proteinas como leche, yogurt, quesos, huevos, etc. + frutas, especialmente las cítricas que ayudan a absorber el Calcio.

- Evitar dietas restricitvas porque el cuerpo reacciona alentando el metabolismo, o sea que para acelerar el metabolismo hay que comer (comidas saludables) para que el organismo toma la señal que no hay hambruna y queme más calorías.

- Incluir alimentos ricos en fibra para tener un buen funcionamiento del intestino.

- Comer frecuentemente: Es mejor incluir 5 o 6 comidas pequeñas durante el dia que 1 o 2 grandes.

- Evitar consumir alimentos rebozados, fritos, con salsas grasosas, con aderezos grasosos.

- Consumir infusiones adecuadas para aumentar el metabolismo: té verde, té rojo, etc.

- Realizar actividad fisica diaria o incorporar cambios a nuestra rutina diaria:

Subir y bajar escaleras evitando el ascensor, cargar las bolsas del supermercado, etc.

- Realizar ejercicios con pesas o resistencia para aumentar la masa muscular del cuerpo, ya que los musculos generan un aumento del metabolismo.

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Dieta para bajar 2 kilos en 3 días

2012-01-16T03:54:00.000-08:00

A veces es mejor ponerse metas alcanzables, metas a corto plazo que nos sirvan para una mejor motivación y asi no sentir que falta tanto.. y que nunca podremos llegar a nuestra meta.

Para ello presentamos esta dieta para adelgazar 2 kilos en solo 3 dias, es una dieta hipocalorica pero saludable, llena de nutrientes.

En esta dieta se reemplazan las comidas por 1 yogurt descremado y un bol de frutas jugosas y variadas más un puñado de diversas semillas.

Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcoholicas
- Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones sin azúcar.
- Prohibido las bebidas azucaradas, gaseosas, gaseosas light, para preparar en polvo, etc.
- Realizar actividad física moderada 30 minutos diarios.

Dieta para adelgazar 2 kilos en 3 días

Lista de compras para realizar esta dieta (Para los 3 dias por persona)

9 yogures descremados
3 huevos
50 gr de champignones o media lata
100 gr de semillas de girasol peladas
50 gr de semillas de lino troceadas
1 medialuna chica
1 feta de jamon cocido
1 feta de queso en barra
6 manzanas
6 naranjas
6 duraznos
frutillas / fresas (la cantidad que se desee, sin agregados)
1 rodaja de melón o sandia por dia

Las frutas se pueden reemplazar por frutas de estación de cada clima/país.

Día 1
Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 huevo duro + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.

3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2 naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia) + puñadito de semillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.

Día 2
Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 omelete de 2 claras de huevo con media taza de champignones laminados (escurridos y lavados)+ 1 rodaja de pan integral.

3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2 naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia) + puñadito de semillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.

Día 3
Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 medialuna chica de jamon y queso caliente.

3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2 naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia)+ puñadito de semillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.

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Ejercicios brazos, Abs y gluteos en 8 minutos

2012-01-12T03:00:00.000-08:00

Siempre recalcaremos que los efectos del ejercicio son acumulativos, asi que no es necesario realizar sesiones de 1 o 2 horas si no tienes tiempo, puedes hacer ejercicios en paquetes de 10 minutos y el resultado es el mismo y menos cansador!

Para esos 10 minutos presentamos una rutina de ejercicios intensos para brazos, abdominales y glúteos que son infalibles eso si, si se tiene constancia.

Si eres principiante es recomendable hacer hasta donde se pueda y al poco tiempo de realizarlos diariamente se notará que cada vez se hace más sencillo.

El ejercicio físico es muy importante para complementar la dieta para adelgazar, además es un dador de energía y excelente para la salud.

Corre los muebles y pon play!

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Dieta de mantenimiento

2012-01-10T03:31:00.000-08:00

Esta dieta de mantenimiento es ideal para luego de haber llegado al peso planeado, es una dieta que tiene 1800 calorias y está pensada para una persona que realiza ejercicios.

Para conocer sus calorías de mantenimiento haz click aquí: Calorias diarias

La otra característica de esta dieta es que no incluye carnes.

Indicaciones
Reemplazar las bebidas de cola o gaseosas o las azucaradas por agua natural o agua con limon sin azucar.

DESAYUNO
* 1 yogurt descremado + 1 porcion de cereales sin azucar o que contengan baja cantidad+ Infusion preferida (cafe, te, mate cocido, mate, etc.) con edulcorante.

MEDIA MAÑANA:
1 pieza de fruta o 1 barrita de cereal + Infusion con edulcorante.

ALMUERZO:
* 1 milanesa grande de soja con queso descremado ó omelete de 2 huevos con champignones en sarten de teflon con rocio vegetal + ensalada cruda variada o vegetales hervidos variados, los aderezos pueden ser: aceite, limon, aceto balsámico light, aderezo para ensaladas light.De postre: 1 fruta o 1 infusion con edulcorante.

MEDIA TARDE:
* Cualquier golosina que no supere las 200 cal. (ver en la informacion del paquete).*Infusión preferida con edulcorante o agua con limon.

MERIENDA:
* 1 taza de leche descremada comun o deslactosada con infusion preferida + 2 galletitas integrales o 2 pan de molde integral tostado untado con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light.

CENA:
* 1 tarta de 1 sola tapa rellena de espinacas con huevo o con ricota, algunas tiras de morrones, etc. + ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas. Infusion preferida con edulcorante.

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Secreto para el efecto rebote en la dieta

2012-01-04T03:05:00.000-08:00

A medida que vamos adelgazando mejora nuestra relación con nuestro cuerpo, aumenta la autoestima y mejoramos la salud, pero existen momentos dificiles en el proceso de adelgazar, uno de ellos es el efecto rebote.

Tenemos la alimentacion adecuada, realizamos los ejercicios eficientemente y aún asi no logramos adelgazar, quedamos estancados.

En este momento solemos tirar todo por la borda, argumentando mil justificaciones.

Pero la realidad es más simple de lo que pensamos
El organismo está programado en base de rutinas de alimentación y otros habitos, cuando se lo priva de ciertos alimentos que se consumían habitualmente como las adictivas harinas refinadas, azucares y grasas, el organismo las guarda como un tesoro porque cree que nunca más a volver a consumirse, por ende no "larga" la grasa acumulada.

El secreto para desprogramar ese hábito del organismo es darle una medida del alimento "prohibido" (siempre con moderación).

En este video, el gurú maestro de Yoga Alejandro Maldonado nos explica estas razones y además muestra ejercicios faciles de yoga para aliviar y masajear la zona abdominal:

" Pregúntate si lo que estás haciendo ahora, te acerca a donde quieres estar mañana ".

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Dieta de la Luna 2012

2012-01-02T03:39:00.000-08:00

La dieta de la luna, es una dieta de moda, ya que permite bajar hasta 2 kilos en un día.

La dieta de la luna, está basada en la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas, y que como se sabe, son provocados por la influencia de la luna.

Esta dieta dura solo 24 horas y consiste es ayunar cuando la luna cambia su fase.

Las fases donde mas se baja de peso son la Luna Llena y la Luna Nueva.
Es importante pesarse antes de iniciar el ayuno y despues de finalizarlo para llevar un control de lo que se ha logrado bajar.

Alimentos que estan permitidos en la dieta de la luna en las 24hrs
Agua Mineral.
Té.
Café.
Mate.
Leche light o descremada.
Jugos de frutas colados.

Alimentos que NO estan permitidos en esta dieta

-Sal en exceso.
-Caldos en cubitos.
-Azucar.

CALENDARIO DE LA LUNA 2012 PARA LA DIETA DE LA LUNA (en UT: Tiempo Universal)

Para Argentina, Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela: restar 4 horas.

Para Uruguay: restar 3 h 30 min.

Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.

Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas. Mexico (tiene 3 horarios: restar 6 horas en zona centro).

Para España sumar 1 hora.

CALENDARIO FASES LUNARES 2012: (Recordar que los horarios están en UT, tiempo Universal) realizar las restas o sumas de acuerdo a cada país.

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ENERO:

Día 1: 06 h 16 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 9: 07 h 32 m: Luna Llena
Dia 16: 09 h 09 m: Luna Menguante
Dia 23: 07 h 41 m: Luna Nueva
Dia 31: 04 h 11 m: Luna Cuarto Creciente

FEBRERO:

Dia 7: 21 h 56 m : Luna Llena
Dia 14: 17 h 05 m: Luna Menguante
Dia 21: 22 h 37 m: Luna Nueva

MARZO:

Dia 1: 01 h 23 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 8: 09 h 41 m: Luna Llena
Dia 15: 01 h 27 m: Cuarto Menguante
Dia 22: 14 h 29 m: Luna Nueva
Dia 30: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente

ABRIL:

Dia 6: 19 h 20 m: Luna Llena
Dia 13: 10 h 51 m: Luna Menguante
Dia 21: 07 h 20 m: Luna Nueva
Dia 29: 09 h 58 m: Luna Cuarto Creciente

MAYO:

Dia 6: 03 h 36 m: Luna Llena
Dia 12: 21 h 48 m: Luna Menguante
Dia 20: 23 h 48 m: Luna Nueva
Dia 28: 20 h 16 m: Luna Cuarto Creciente

JUNIO:

Dia 4: 11 h 11 m: Luna Llena
Dia 11: 10 h 42 m: Luna Menguante
Dia 19: 15 h 03 m: Luna Nueva
Dia 27: 03 h 30 m: Cuarto Creciente

JULIO:

Dia 3: 18 h 51 m: Luna Llena
Dia 11: 01 h 49 m: Luna Menguante
Dia 19: 04 h 24 m: Luna Nueva
Dia 26: 08 h 56 m: Luna Cuarto Creciente

AGOSTO:

Dia 2: 03 h 27 m: Luna Llena
Dia 9: 18 h 56 m : Luna Menguante
Dia 17: 15 h 54 m: Luna Nueva
Dia 24: 13 h 54 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 31: 13 h 57 m: Luna Llena

SEPTIEMBRE:

Dia 8: 13 h 16 m: Luna Menguante
Dia 16: 02 h 10 m: Luna Nueva
Dia 22: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 30: 03 h 18 m: Luna Llena

OCTUBRE:

Dia 8: 07 h 34 m: Luna Menguante
Dia 15: 12 h 02 m: Luna Nueva
Dia 22: 03 h 33 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 29: 19 h 50 m: Luna Llena

NOVIEMBRE:

Dia 7: 0 h 36 m: Luna Menguante
Dia 13: 22 h 08 m: Luna Nueva
Dia 20: 14 h 32 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 28: 14 h 47 m: Luna Llena

DICIEMBRE:

Dia 6: 15 h 32 m: Luna Menguante
Dia 13: 08 h 42 m: Luna Nueva
Dia 20: 05 h 19 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 28: 10 h 22 m: Luna Llena

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Rutina Quema Grasa en 10 minutos

2011-12-28T03:15:00.000-08:00

Para complementar la dieta para adelgazar, presentamos una rutina especial para quemar grasa, es un trabajo de simples pasos pero efectivos.

Su duración es de solo 10 minutos que puedes realizarlo 2 veces al día: 1 vez por la mañana o tarde y otra por la noche, si no tienes tiempo para realizar de corrido los 20 minutos de ejercicios fisicos recomendados.

En este video la entrenadora Tiffany Rothe nos muestra la rutina para hacer desde la comodidad de nuestra casa.

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Dieta Post Navidad para adelgazar 3 kilos en 5 días

2011-12-26T03:49:00.000-08:00

Después de unas opíparas navidades necesitamos volver a retomar el plan de adelgazamiento.

Puedes hacer un balance general de cuanto has comido y bebido?

Recordar que para generar 1 kg de sobrepeso se debe acumular 7000 calorías.

Por ejemplo:
1 copa de sidra 72 cal
1 copa de champagne entre 90 y 120 dependiendo la variedad.
1 vaso de cerveza 50 calorias
1 vaso de vino 50 calorias aprox.

Dulces de consumo general navideños:
Chocolates: entre 500 y 600 calorias los 100 gr.
Mantecol: 600 calorias los 100 gr.
Pan Dulce: 1 rebanada entre 180 y 300 calorias.
Helados: entre 200 y 500 calorias dependiendo la variedad.

La propuesta de hoy es realizar un plan de dieta para desintoxicarnos y estar bien para fin de año:

Dieta Post Navidad (Para adelgazar 3 kilos en 5 días)

Indicaciones
* Reemplazar el azucar refinada por edulcorante o solo.
* Prohibido las bebidas alcoholicas y azucaradas (las light, las en polvo para preparar, etc.)
* Desayunar lo indicado aunque no se tenga hambre, luego verás que un buen desayuno es la clave para no tener tanta hambre durante el dia y evitar la hambruna, para adelgazar no es necesario sentir hambre.

DESAYUNO
1 huevo duro + infusion preferida con edulcorante + 1 galletita integral con 1 rodaja de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana o naranja.

MEDIA MAÑANA:
1 yogurt descremado. Infusion preferida con edulcorante.

ALMUERZO: Elegir 1 opción:
1)Salpicon de pollo: Hervir media pechuga o un muslo sin piel, trozarlo y agregar verduras cocidas como chauchas, zanahorias en cubos, arvejas, ramitos de coliflor y brocoli, aderezar con hilos de aceite y pimienta (no sal, para evitar la retención de liquidos)

2)Ensalada combinada: 1 lata chica de atun al natural + aros de cebolla + cubos de tomate o tomatitos cherry + arvejas, repollo, lechuga,etc. (verduras crudas) aderezado con hilos de aceite y pimienta.

3)Media pechuga de pollo a la plancha o 150 gr de carne roja sin grasa, con ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga, aderezado con hilos de aceite y pimienta.

MERIENDA:
2 piezas de fruta (no platano/banana) + infusión preferida con edulcorante. Agua con limon sin azucar.

CENA: Elegir 1 opción:
* 1 omelette de 2 huevos con 100 gr de champignones o arvejas + 2 rodajas de calabaza hervida o palmitos o lechuga. Infusion preferida con edulcorante.

* 1 lata de caballa o sardinas (escurridas y lavadas) con 4 galletitas integrales + ensalada de lechuga y tomate/cebolla, etc. Infusión preferida con edulcorante.

* Espinaca o acelga revuelta con 2 huevos + 1 milanesa de soja a la napolitana (rodajas de tomate, queso descremado, oregano y especias a gusto). Infusión preferida con edulcorante.

- Complementar con ejercicios diarios.

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Estiramientos antes y despues de correr

2011-12-21T03:35:00.000-08:00

Los ejercicios de estiramiento o de elongación sirven para prevenir lesiones cuando se realizan ejercicios.

Siempre es necesario mover el cuerpo antes de realizar cualquier ejercicio, ya que los músculos y tendones pueden esguinzarse o sufrir desgarros por haber realizado un mal movimiento o al forzarlos bruscamente.

Para ello se recomienda comenzar ejercicios estirando suavemente los musculos que van a intervenir en el ejercicio, en este caso es para antes y despues de correr.

En este video el entrenador Fabian Romero nos enseña como y para qué musculos realizamos estos ejercicios de estiramiento.

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Dieta 1200 calorias

2011-12-19T03:03:00.000-08:00

Un consumo diario de 1200 calorias si se eligen bien los alimentos es una muy buena opción para adelgazar entre medio a 1 kilo por semana sin pasar hambre ni sentirse debil.

Es importante recordar que es mejor planificar adelgazar a largo plazo asi le damos tiempo al cuerpo para que gradualmente vuelva a su estado normal, sin tener los odiosos colgajos de piel.

Para que esto suceda es necesario complementar la dieta con ejercicios acordes a cada necesidad corporal, en esta pagina tienes muchisimas opciones de rutinas de ejercicios tanto para quemar grasas como para tonificar los músculos.

Indicaciones
* Tener una motivación.
* Reemplazar el azucar por edulcorante, la mejor opcion es Stevia que es origen vegetal.
* Prohibido las bebidas alcoholicas, las light, las azucaradas, las de preparar, etc.
* Bebidas de consumo libre: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azucar.

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Dieta 1200 Calorías (Ejemplos de menú)

DESAYUNO
1 taza(200 ml) de leche descremada con infusion (cafe, té, mate cocido, etc.) con edulcorante (46 calorias) + 2 rebanadas de pan de molde integral tostados untados con queso descremado untable (1 cucharita de te por cada tostada)= 228 cal + 1 manzana mediana (55 cal)

Total Desayuno: 329 calorias.

ALMUERZO
250 gr de carne (Pollo sin piel ni hueso, tipo pechuga ó carne roja desgrasada ó pescado) + Ensalada cruda o verduras hervidas (la cantidad que quieras) sólo aliñada con 1 cucharadita de té de aceite y vinagre o limon.

Total Almuerzo: 350 calorias.

MERIENDA
1 yogurt descremado (80 cal) + 1 porcion gelatina diet (10 cal por porcion) con frutas (40 calorias) + Infusion preferida con edulcorante (Café: 40 calorias, Té: el té y el agua no aportan calorias, Mate cocido: No aporta calorias, tés de hierbas: No aporta calorias).

Total Merienda: 160 si se toma el café.

CENA
1/2 lata de arvejas en lata: 60 cal + 2 huevos batidos en omelette : 180 cal (realizado en sarten de teflon con rocio vegetal (se puede incoporar las arvejas)+ medio tomate mediano (25 cal) + Lechuga (un plato hondo lleno) = 24 cal aliñado con 1 cuch. aceite y vinagre.

El agregado del aceite es el que agrega las calorias a las ensaladas, por ejemplo 1 cucharada sopera de aceite tiene: 108 calorias ya sea de oliva, de maiz o de girasol.

Rutina Ejercicios quema grasa

2011-12-14T03:42:00.000-08:00

Entre los llamados ejercicios quema grasa, existen infinidades de rutinas para no aburrirnos.

Existen rutinas que incluyen accesorios como los step, mancuernas, colchonetas, sogas, cintas elásticas, etc.

En esta oportunidad presentamos un excelente rutina cardiovascular con pasos bien fáciles pero que si los realizas verás que dan resultados.

En esta rutina además de quemar grasas tonificarás los musculos de las piernas brazos y glúteos.

Un detalle curioso es que son Vietnamitas, generalmente colocamos rutinas en ingles, español, francés pero este es el primer video que compartimos de estos excelentes entrenadores.

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La rutina se reparte en 2 videos, puedes realizar 1 por la mañana y el otro por la tarde si no se dispone de mucho tiempo, recordar que el ejercicio es acumulativo!

Dieta vegetariana para adelgazar 1,5 kg por semana

2011-12-12T03:31:00.000-08:00

La alimentación de los vegetarianos no incluye carnes de ningún tipo, existen vegetarianos que consumen solo vegetales y otros que incluyen los huevos y todos los lácteos, a éste tipo de vegetarianos se los llama ovolactovegetarianos.

Esta Dieta está pensada para adelgazar 1,5 kg por semana, es una dieta que se puede tomar como hábito alimentario porque contiene todos los nutrientes que el cuerpo necesita y además se puede realizar actividad física sin sentir fatiga.

Si tienes el objetivo de adelgazar 6 kilos por mes, que es una excelente marca para bajar, esta dieta es ideal.

Además de adelgazar verás cambios en la piel y el cabello, se volverán mas saludables, brillantes y luminosos.

Indicaciones

*Reemplazar el azucar por Edulcorante, preferiblemente Stevia que es de origen vegetal.

* Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas (incluidas las light) las de preparar en sobre, las azucaradas.
* Consumir libremente: agua, agua con limon, jugos de fruta natural (preferentemente cítricos), Infusiones: mate, té, café (probar el descafeinado), té de hierbas, malta, mate cocido,etc. sin azúcar.

* Es importante concientizarse que es necesario realizar ejercicios ya que cuando se adelgaza se tiende a quedar los colgajos de piel, para que no suceda esto el mejor PLAN es realizar una dieta para adelgazar a largo plazo lentamente y realizar ejercicios para tonificar todos los músculos, de esta forma se le dá tiempo a la piel a que acompañe el adelgazamiento de forma paulatina, tal cual como se hizo en el proceso del engordamiento.

En esta página tienes excelentes rutinas de ejercicios para realizar en casa.

DIETA VEGETARIANA PARA ADELGAZAR 1,5 KG POR SEMANA (POR MES : 6 KILOS)

DESAYUNO: Elegir 1 opción:

(1) 1 taza de leche descremada con infusión preferida (café té mate cocido, etc.) con edulcorante o sola + 2 tostadas de pan integral de molde con queso untable descremado y 1 cucharadita de mermelada light en cada pan. 1 manzana mediana.

(2) 1 taza de leche descremada con infusión preferida (café té mate cocido, etc.) con edulcorante o sola + 2 tostadas de pan integral de molde con queso descremado derretido + 1 manzana mediana.

(3) taza de leche descremada con infusión preferida (café té mate cocido, etc.) con edulcorante o sola + 1 medialuna mediana con queso descremado al horno + 1 manzana mediana.

ALMUERZO: Elegir 1 opción:

(1) 4 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos realizados en sartén de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray puedes colocar un poco de aceite en un vaporizador, sino agregas unas gotas de aceite sobre la sarten y con un papel de cocina lo pasas por toda la sarten + 1 porción de gelatina diet con frutas + Infusion preferida con edulcorante o sola.

(2) Ensalada completa con: 1 plato hondo lleno de: lechuga, tomate, cebolla y brote de soja + 1 choclo hervido + 2 huevos duros + 1 gelatina diet. Infusion preferida.

(3) Media calabaza rellena: (cortar la calabaza longitudinalmente , hervirla o colocarla en el horno para que se cuesa, luego agregar cebolla picada con dados de queso, granos de choclo y especias a elección, rociar con unos hilos de aceite y llevar al horno + 1 porción de ensalada de frutas.

Merienda

1 yogurt descremado+ Infusión preferida con edulcorante + 1 galletita integral con queso descremado.

CENA: Elegir 1 opción:

(1) 1 taza de caldo de verduras light + 2 empanadas o 1 porción de tarta de verduras + 1 fruta.

(2) 1 taza de caldo de verduras light + 1 lata de arvejas +zanahoria rallada + 2 huevos duros + 1 fruta.

(3) 1 taza de caldo de verduras light + 100 gr de arroz integral + verduras cocidas (coliflor, brocoli, chauchas o judias, calabazas, etc.) Infusion preferida con edulcorante.

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NOTA: Los almuerzos y cenas se pueden intercambiar.

Rutina de Ejercicios para adelgazar

2011-12-07T03:24:00.000-08:00

Para lucir esplendida en estas fiestas, necesitamos además de una dieta para adelgazar unas rutinas de ejercicios que complementen el plan de adelgazamiento, y sentirnos con más energia, si! el ejercicio nos genera energía!

Procura diariamente realizar actividad, no hace falta cumplir un horario en el gym, simplemente lo puedes reemplazar realizando pequeñas actividades que a lo largo del dia sumarán, El ejercicio es acumulativo, es una gran noticia!

Así que si no tienes tiempo, puedes realizar 5 minutos en la mañana, otros 10 en la tarde y otros 10 mirando la tv en la noche, y alli tienes 25 minutos de ejercicio diarios.

Aquí presentamos un rutina de ejercicios para trabajar todo el cuerpo:

Espalda, brazos, abdomen, piernas, gluteos, etc. en la comodidad de tu casa, a la hora que creas conveniente, no hay excusas!

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Dieta Biotipo

2011-12-05T03:13:00.000-08:00

Cuando comenzamos a buscar una dieta para adelgazar, qué buscamos? Generalmente observamos:

* Que haya sido efectiva para otros
* Que sea saludable
* Que sea corta en el tiempo
* Que sea fácil de llevar
* Que no nos dé ataques de hambre

Pero no observamos algo muy importante:

Qué tipo de cuerpo tengo?

Todas las dietas son efectivas para todos los cuerpos por igual?

Cada organismo es único y puede responder de manera diferente a un mismo estímulo, a una dieta, a una comida, etc.

Este factor corresponde a varias caracteristicas pero una característica más general es la genética.

BIOTIPO CUERPO DE PERA:
Para las mujeres con cuerpo de pera, generalmente las latinas corresponden a este biotipo, son las mujeres con el torso mas chico comparado a las caderas y piernas.

Poco busto, caderas anchas y piernas gruesas. El tip para identificarse es que cuando engordan, primero lo hacen en la cadera y piernas, son las mujeres que dicen: "Todo lo que como se vá a la cadera"

DIETA BIOTIPO PARA CUERPO DE PERA:
Las mujeres con este biotipo son las que cuando adelgazan, siempre van a tener las piernas y caderas rellenas, no tienen problemas para obtener un abdomen plano.

Este cuerpo es el más sencillo a la hora de adelgazar, ya que los resultados se notan muy rapidamente.

Sólo necesitan una dieta equilibrada y sesiones de ejercicios cardiovasculares.

Para tonificar lo recomendable son las mancuernas con peso moderado.

Si te identificas con este biotipo celebra porque has tenido mucha suerte!

BIOTIPO CUERPO DE MANZANA:
Las personas (mujeres y hombres) que corresponden a este biotipo, son las personas que engordan de manera pareja, pero con un marcado abultamiento del abdomen, este biotipo presenta más riesgo de salud que el biotipo cuerpo de pera, porque la grasa se acumula facilmente en el abdomen, en todo el circuito cardiovascular.

Un tip para identificarse es que cuando se rien, se rien con el estómago.

DIETA CUERPO DE MANZANA:
Para este biotipo vale exactamente lo mismo que para el biotipo del cuerpo de pera invertida. Necesitan equilibrar la parte superior y la parte inferior del cuerpo.

BIOTIPO CUERPO DE PERA INVERTIDA:
Este biotipo de cuerpo es el más peligroso en cuestión de salud, ya que toda la grasa se concentra en la espalda, abdomen, brazos, cara, cuello, papada, cintura y tiene la cadera y piernas más delgadas en comparación con la parte superior del cuerpo, es la inversa del cuerpo de pera.

Un tip para identificarse es "todo lo que como se vá a la cara, la panza, espalda y el busto".

DIETA BIOTIPO CUERPO DE PERA INVERTIDA:
Las personas con este biotipo (hombres y mujeres) tienen que luchar contra la genetica que les ha tocado, esto no es imposible pero requiere de perseverancia y trabajo de por vida.

Las personas con este biotipo generalmente cuando adelgazan el abdomen o la panza es lo último que bajan, si es que lo pueden lograr.

Generalmente, las piernas y caderas son lo primero que adelgazan.

Necesitan una dieta muy baja en carbohidratos refinados, nada de azucar, de sal, nada de bebidas alcoholicas (principalmente en los hombres), nada de embutidos.

Por otro lado se necesita equilibrar estéticamente la parte inferior del cuerpo con la superior, así que es recomendable fortalecer las piernas y caderas con ejercicios con peso (resistencia) cualquier ejercicio que realicen debe tener peso (lo siento!), no así en la parte superior como los brazos, para éstos necesitas adelgazarlos mediante ejercicios con movimientos repetitivos con poca resistencia.

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Las personas con este biotipo cualquier tipo de exceso en las comidas o bebidas lo notarán inmediatamente en el abdomen.

Para obtener un abdomen medianamente plano se necesita perseverancia y trabajo de abdominales y cintura.

Ejercicios para gluteos y cintura

2011-11-30T03:29:00.000-08:00

Para obtener unos glúteos y cintura envidiables, es necesario un trabajo adicional, con ejercicios para gluteos localizados para tonificar estas zonas.

Para ello presentamos una rutina muy facil con ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa en cualquier momento que se tenga disponibilidad.

El primer ejercicio que se presenta se llama "el helicoptero" y es un ejercicio muy eficiente para definir la cintura junto con una sentadilla que fortalece los gluteos, este ejercicio es recomendable realizarlo con un peso de 2 kg sostenido con ambas manos.

Este ejercicio se realiza en 2 etapas, con movimiento hacia los lados provocando el trabajo de los musculos oblicuos (abdominales de los costados) que son los que marcan la cintura, y luego con movimiento de brazos hacia el frente, generando abdominales frontales.

En este video se muestra la rutina completa para fortalecer los gluteos y cintura desde casa:

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Dieta para adelgazar 2 Kg en 4 dias

2011-11-28T03:09:00.000-08:00

Para adelgazar unos pocos kilos en poco tiempo, presentamos una dieta que es saludable pero necesita de compromiso con el objetivo.

Si realizas dietas y no haces trampa, pero no logras adelgazar es importante que recurras a un especialista endocrinológico porque es probable que padezcas algún desarreglo glandular.

Esto tiene solución sencilla y asi podrás bajar de peso fácilmente.

Indicaciones
* Prohibida la ingesta de bebidas alcoholicas, gaseosas (incluidas las light) y azucaradas para preparar en polvo.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante (Elegir preferentemente el Stevia, es el más natural).
* Realizar actividad fisica por lo menos de 30 a 40 minutos diarios.

Recordar que cada organismo es diferente y puede resultar que se adelgace más o menos, depende de cuanto sobrepeso tengas, la salud y el empeño que pongas para alcanzar el objetivo.

Rutina de ejercicios
* 30 minutos de ejercicios cardiovasculares: bicicleta, bailar, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, caminar ligero 20 cuadras, etc.
* Realizar Ejercicios para tonificar brazos, gluteos, piernas y abdomen.

Dieta para adelgazar 2 kg en 4 días

Día 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe,te, malta, etc.) con edulcorante + 1 huevo duro y una feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 1 lata chica de atun al natural + medio tomate + lechuga + aros de cebolla, todo aderezado con hilos de aceite y una pizca de pimienta. Infusion

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante.

CENA: 1 omelette con 1 huevos mezclados 50 gr de champignones con oregano y pimienta + 3 rodajas de calabaza hervida. Infusion.

Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada (y deslactosada si tienes problemas con la lactosa) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado tostado untado con una cucharada sopera de queso untable descremado y 1 cucharada sopera de mermelada light. 1 Manzana mediana roja.

ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada tibia de brocoli, coliflor y chauchas (judias) con 1 huevo duro. 1 gelatina diet.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 fruta

CENA: 1 medialuna mediana rellena con jamon y queso (caliente) + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 fruta + Infusion.

Día 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 feta de jamon y 1 feta de queso + 1 manzana mediana.

ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo a la plancha + medio tomate. Gelatina diet.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta.
CENA: Espinacas revueltas con huevo y cebollas + 100 gr de carne roja a la plancha. Infusion.

Día 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante e infusion preferida + 1 media luna chica con jamon y queso + 1 manzana o naranja.

ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada mixta de brote de soja, lechuga, tomate, cebollas + calabacita rellena con atun al natural, cebolla y queso descremado.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion con edulcorante + gelatina diet.

CENA: media pechuga de pollo a la plancha + ensalada mixta . Infusion

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Rutina de abdominales en 10 minutos

2011-11-23T03:58:00.000-08:00

Para tener una panza tonificada este verano y poder lucir en traje de baño, es necesario realizar una dieta saludable que se pueda mantener en el tiempo y ejercicios cardiovasculares.

Los llamados "quema grasas", además de ejercicios localizados específicos para la zona de los abdominales.

Además de los ejercicios propuestos en esta entrada, un tip recomendado es aprender a realizar la fuerza con el abdomen, muchas personas solemos concentrar la fuerza para levantar algo o empujar, en el cuello, en la boca (apretando las mandíbulas), otros con los hombros, etc. lo importante es aprender cómo hacerlo:

Cuando se esté realizando cualquier actividad se debe apretar el abdomen, se debe sentir que está sujeto, por ejemplo toma 1 kilo de arroz en una mano y levantalo y bájalo sintiendo apretado el abdomen, esta es la sensación que se debe de tener cada vez que realizamos cualquier actividad ya sea asear la casa, cocinar, lavar, etc.

De ésta manera estaremos realizando abdominales sin darnos cuenta.

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En este video la instructora Laura London nos muestra y realiza una rutina fácil para realizar abdominales en casa!

Dieta para adelgazar 4 kilos en 1 semana

2011-11-21T03:58:00.000-08:00

Para poder adelgazar 4 kilos en 1 semana se necesita fuerza de voluntad y motivación para mantener el objetivo en mente a pesar de cualquier circunstancia.

Es una dieta hipocalórica por lo que no es aconsejable como hábito alimentario.

INDICACIONES:
* Comenzar la dieta un día después del ultimo día de la menstruación en el caso de las mujeres.
*Beber agua o liquidos por lo menos 2 litros por día: agua, agua con limón (excelente diurético), tés de hierbas, etc.
*Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas (incluidas las light) y bebidas azucaradas.
* Prohibido el pan, productos de panaderia, golosinas , snacks y postres.
* Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones solas sin azucar.
* Con esta dieta se puede adelgazar 4 kilos en 1 semana dependiendo de cada organismo y del empeño con que se realice.

DIETA PARA ADELGAZAR 4 KILOS EN 1 SEMANA:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusion preferida: café, te, mate cocido, etc. sola o con edulcorante + 2 claras de huevo cocidas en sarten de teflón con rocio vegetal o aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, puedes colocar un poco de aceite en un vaporizador) + 1 feta de queso de maquina y 1 feta de jamon cocido o pavo. 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 4 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo a la plancha + medio tomate con orégano. 1 naranja.

MERIENDA: 1 taza de frutillas frescas lavadas (sin azucar)+ 1 yogurt descremado. Infusión preferida.

CENA: 1 zanahoria rallada + 1 lata de atun chica al natural + medio tomate + 100 gr de chauchas o judias hervidas, aderezado con hilos de aceite, sal y pimienta. 1 fruta . Infusion preferida con edulcorante o sola.

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* Las frutillas se pueden reemplazar por cualquier fruta de estación.

Con esta dieta no sólo adelgazarás sino que en una semana tendrás la piel luminosa y saludable, una buena digestión y evacuación intestinal.

Beneficios de andar en bicicleta

2011-11-18T03:18:00.000-08:00

Entre los ejercicios faciles para adelgazar, andar en bicicleta es el más usado junto con la caminata al aire libre.

La bicicleta es un medio de transporte económico y además un ejercitador excelente, veamos sus beneficios:

* Protege el sistema inmunológico del cuerpo.
* Tonifica los musculos de las piernas, el abdomen y mejora la postura.
* Fortalece el sistema oseo (huesos) en la densidad y la fuerza.
* Protege las articulaciones.
* Regula el equilibrio
* Controla el equilibrio hormonal
* Disminuye el stress y la depresion
* Favorece en la oxigenacion de la sangre y en la circulacion.
* Fortalece el corazon
* Reduce el peso por la quema de calorías
* Reduce el colesterol
* Reduce la hipertension arterial*Reduce el cansancio y la fatiga.
* Mejora la piel
* Mejora la calidad de vida.
* Aporta energia

Cuantas calorias se queman andando en bicicleta comun al aire libre (No fija)?

Una persona con 50 Kg de peso por hora quema 200 Calorías aprox.

Una persona con 60 Kg de peso andando en bicicleta por 1 hora quema 300 Calorías aprox.

Una persona con 70 Kg de peso por hora quema 454 Calorías aprox.

Una persona con 80 Kg de peso por hora quema 518 Calorías aprox.

Una persona con 90 Kg de peso por hora quema 600 Calorías aprox.

Ejercicios intensos para quemar grasas y adelgazar

2011-11-16T03:45:00.000-08:00

Para poder adelgazar rapido y en buen estado de salud es necesario realizar actividad física adecuada para cada uno, esto quiere decir que para cuerpo existen ejercicios que son más beneficiosos que otros, así como los deportes.

En esta ocasión presentamos una rutina coreográfica simple pero muy intensa para quemar grasas y adelgazar, por supuesto como complemento de una dieta saludable.

Lo recomendable es realizar esta rutina coreográfica 2 veces para completar un tiempo de 20 minutos, lo puedes realizar a lo largo del día dividiendolo en 2 veces si no tienes o no puedes realizarlo seguido. El ejercicio es acumulativo (esto es una gran ventaja).

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Luego de esta rutina es necesario realizar ejercicios con resistencia (con mancuernas o algun peso : Botellas con agua o arena) para brazos, piernas y gluteos.

Comencemos!

Dieta para adelgazar en pareja

2011-11-14T05:03:00.000-08:00

Si tienes pensado realizar una dieta para adelgazar de a dos: tu pareja y tú, es importante antes de comenzar observar algunos aspectos:

* Asegurarse que tu pareja también esté decidida/o a bajar de peso. Algunas veces pasa que no se habla y se lo dá por sentado. No se debe elegir por los dos.

* El organismo del hombre es diferente al organismo de la mujer en muchos aspectos y entre ellos es que los varones suelen adelgazar más rapido que las mujeres debido a su metabolismo (más masa muscular).

* Tratar de no generar una competencia porque esto puede derivar a malnutrirse y debilitarse con tal de ganar.

* Realizar una dieta de a dos puede resultar motivador en los momentos en donde uno puede decaer, el otro está para apuntalarlo.

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Dieta para adelgazar en pareja

(2 kg en 5 días)

Indicaciones
* Reemplazar el azucar por edulcorante, preferentemente Stevia (es el mas natural) ó aprender a consumir sin azucar.

* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas (tambien las light).

* Crear un ambiente NO Obesogénico en la casa, esto quiere decir que no debe haber productos en la alacena y heladera que puedan llegar a tentar y arruinar la dieta.

Si se tiene hijos, entonces se debe buscar un estante especial para los productos de la dieta.

* Bebida libre: Agua, agua con limón, todas las infusiones con edulcorante o sin azucar.

Esta dieta está pensada para realizarla de Lunes a Viernes, dejando el fin de semana para darse algunos gustitos con moderación.

Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

MEDIA MAÑANA: Infusion preferida con edulcorante.

ALMUERZO: Carne roja (100 gr para la mujer y 150 gr para el varon) a la plancha desgrasada con ajo picado y perejil, medio tomate mediano y 3 rodajas de calabaza hervida.

MERIENDA: Compota de manzana con edulcorante+ Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 porcion de gelatina light. Tambien se puede realizar la gelatina con trozos de manzana.

CENA:50 gr de jamon cocido y 50 gr de queso de maquina (por cada uno) cortados en tiras + 1 pan arabe + tiras de morron + 2 sardinas escurridas (todo horneado).

Ensalada de lechuga y cebolla. Té de hierbas.

Martes
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

ALMUERZO:Salpicon de pollo: Hervir una pata y un muslo (por cada uno) sin piel, trozar y agregar verduras hervidas, las que se desee, aderezar con hilos de aceite y pimienta.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante . 1 fruta de estacion.

CENA: (por cada uno) 1 zanahoria rallada + 1 omelette realizado con 1 huevo y 2 claras + medio tomate.

Miercoles
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

ALMUERZO:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas sin sal con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 lata de atun chica al natural (por cada uno) con tomate. Infusion.

Jueves
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

ALMUERZO: 200 gr de carne roja (para cada uno) a la plancha y desgrasada + 3 rodajas de calabaza hervida + ensalada de hojas verdes (mezclar hojas de lechuga con hojas de espinaca) aderezado con hilos de aceite y una pizca de sal.

MERIENDA: Una taza de leche descremada con edulcorante y 1 cucharada de cacao en polvo y 2 vainillas.

CENA: Ensalada de frutas. Infusión.

Viernes
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

ALMUERZO: 2 huevos duros + media lata de arvejas (cada uno) + zanahorias en trozos o rallada + 50 gr de lentejas hervidas + 100 gr de arroz integral (por cada uno) aderezado con sal o pimienta e hilos de aceite.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + infusion preferida con edulcorante.

CENA:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas.

Receta Light: Pan Dukan

2011-11-11T03:15:00.000-08:00

El francés Dr. Dukan ha propuesto varias recetas para realizar su dieta, la Dieta Dukan.

Este pan esta diseñado para el desayuno o merienda para incorporar el salvado de avena al organismo un alimento nutritivo, con propiedades anti constipativas y con gran capacidad de saciedad.

Se puede consumir solo o con proteinas como 1 feta de queso y jamon.

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Ingredientes
Salvado de avena
Salvado de trigo (opcional)
1 clara de huevo
Sal
Leche descremada ó Queso descremado.

En este video el abcdukan nos muestra el paso a paso de como realizarlo:

Correr para adelgazar, mito o realidad?

2011-11-09T03:54:00.000-08:00

Una frase conocida que nos dicen cuando nos planteamos bajar de peso es: Si quieres adelgazar sal a correr todos los dias, pero esto es un mito o una realidad?

Correr siempre es un buen ejercicio para adelgazar?

Esto depende de varios factores:

Si fuma

Si tiene mucho sobrepeso

Si toma mucha bebidas alcoholicas

Si toma drogas

Si tiene afecciones cardíacas

Si tiene problemas de hipertensión

En estos casos se recomienda consultar al medico para realizar los controles pre ejercitación para evitar lesiones y complicaciones.

BENEFICIOS DE CORRER:

* Acelera el metabolismo

* Mejora el ritmo cardíaco

* Estimula la capacidad pulmonar

* Alivia el stress

* Previene la pérdida de tejido oseo (huesos)

CUANTAS CALORIAS SE QUEMAN CORRIENDO?

Esto depende del peso de cada uno y de la cantidad de km que corra, por ejemplo dos personas corren 5 km a la misma hora, pero una es delgada y la otra tiene sobrepeso, la persona con sobrepeso quema más calorias que la delgada porque necesita más energia para mover el cuerpo que una delgada.

CUANTAS CALORIAS QUEMARÁS SI PESAS Y CORRES:

5 Km 10 Km 15 Km 20 Km

50 Kg 259 cal 518 cal 777 cal 1.036 cal

55 Kg 285 cal 570 cal 855 cal 1.243 cal

60 Kg 311 cal 622 cal 932 cal 1.140 cal

65 Kg 337 cal 673 cal 1. 010 cal 1.347 cal

70 Kg 363 cal 725 cal 1. 088 cal 1.450 cal

75 Kg 388 cal 777 cal 1.165 cal 1.554 cal

80 Kg 414 cal 829 cal 1.243 cal 1.658 cal

85 Kg 440 cal 881 cal 1.321 cal 1.761 cal

90 Kg 466 cal 932 cal 1.399 cal 1.865 cal

95Kg 492 cal 984 cal 1.476 cal 1.968 cal

EQUIVALENCIAS:

5 Km equivalen a 50 cuadras de 100 metros.

10 Km equivalen a 100 cuadras de 100 metros.

15 Km equivalen a 150 cuadras de 100 metros.

20 Km equivalen a 200 cuadras de 100 metros.

SUGERENCIAS Y RECOMENDACIONES PARA COMENZAR A CORRER:

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1) Realizar un precalentamiento comenzando con 15 minutos de caminata.

2) Beber agua aunque no se tenga sed.

3) Elongar o estirar los musculos antes y despues del entrenamiento.

4) Cuidar las articulaciones de la rodilla y pie, estas articulaciones son los amortiguadores cuando se corre.