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Diez consejos para disfrutar comiendo sin engordar

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 26 Aug 2013 11:54:00 +0000

Mejor que adelgazar es no engordar, y eso lo podemos lograr controlando lo que comemos. 10 ideas para no engordar comiendo bien. Para ello, la premisa es seguir una dieta sana, equilibrada en nutrientes y variada. Mantener nuestro peso no significa que tengamos que hacer constantemente sacrificios o renunciar a lo que más nos gusta. Se trata, simplemente, de comer con moderación y de adoptar un cambio de actitud más saludable ante la comida, porque somos lo que comemos y como lo comemos. Tomamos nota de diez consejos para disfrutar comiendo sin engordar un gramo.

Decálogo para comer de todo sin engordar

Come comida: Los alimentos procesados y envasados, evitarlos en la medida de lo posible, apostando por una dieta rica en frutas y verduras, que además son bajas en calorías, ya que tienen más agua. Los vegetales de hojas son más densos (espinacas, endivias, acelgas). Mejor en crudo o al vapor que sofritos. De igual manera, evita los alimentos con azúcares o edulcorantes, todos disparan la insulina, y un nivel elevado de ésta se puede traducir en almacenamiento de grasa.

Convierte a la verdura en el primer plato: Para comer más sano, hay que convertir a la verdura en protagonista de los platos, pasando la carne a ocupar el puesto de guarnición.

Raciones equilibradas: Una ración para cada cosa. De lo que podemos comer libremente, las frutas y las verduras, sobre todo las de temporada ya que está en su máximo punto nutricional.

Cinco comidas al día: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Haz 5 comidas al día (incorporando una ración de fruta o verdura en cada una) y no pasarás hambre ni engordarás, ya que mantendremos la insulina constante, evitando que el organismo demande más azúcar de forma urgente).

Presta atención a los productos con etiqueta light, desnatados o bajos en grasas. Eliminar la grasa no los convierte en productos adelgazantes, ya que los hidratos de carbono también pueden engordar y algunos de estos productos compensan la reducción de gasas con un porcentaje mayor de hidratos y azúcares.

Comer sano de tupper. Para ello, llénalo de alimentos sanos, con ingredientes que aguanten a temperatura ambiente. El aliño, mejor añadirlo a la hora de comer; y de postre, fruta, yogur, frutos secos o queso.

Dale color a tus platos. Cuanto más colorido sea tu plato, más nutritivo y saludable, y sobre todo, más protección aportarás a tu dieta y a tu salud. Alimentos de colores (zanahorias, lechuga, remolacha…) protegen al organismo de patologías crónicas.

Alimentos integrales: Apúntate, como la dieta mediterránea, a los alimentos integrales. Conservan más cantidad de nutrientes y fibra que los refinados. Arroz, pasta, cereales y aceites molidos de forma tradicional, ya que así los cereales mantienen más germen, fibra y vitaminas, y los aceites ácidos grasos más favorables.

Bacterias buenas: Microorganismos vivos que multiplican las cualidades nutricionales de los alimentos al fermentarlos. El yogur, el kéfir, la salsa de soja, son una buena fuente de vitamina B12 y además mejoran la digestión.

Picoteo: ¿Comemos por aburrimiento? Antes de caer en la tentación del picoteo hay que preguntarse si realmente tenemos hambre. Un consejo para acertar con la respuesta. Si no tenemos hambre para comer una manzana, es que no lo necesitamos. (vía ellahoy.es)

7 alimentos que debes evitar antes de dormir

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 19 Aug 2013 22:25:00 +0000

Seguramente han escuchado un sinfín de historias sobre las consecuencias de nuestros malos hábitos antes de dormir, desde el terrible insomnio hasta subir de peso.

La realidad es que todo lo que hacemos afecta nuestra vida y por consecuencia, nuestros patrones de sueño, y uno de los factores que más afectan es lo que ingerimos antes de irnos a la cama.

Para evitar el insomnio y la subida de peso, aquí les dejamos una lista de los alimentos que jamás deberíamos consumir antes de irnos a dormir:

Helado
Triste, pero uno de nuestros alimentos favoritos es terrible antes de dormir. El helado contiene mucha grasa que se digiere de manera lenta, además de tener grandes cantidades de azúcar que nos impiden conciliar el sueño.

Carne roja
La mayor cantidad de proteínas y grasas se concentra en la carne roja, lo que la hace muy difícil de digerir. Si cenamos un buen filete nuestro cuerpo tardará muchas horas en terminar de descomponerlo, lo que lo mantendrá despierto por más tiempo. Esto puede ocasionarnos malestar estomacal o incomodidad a la hora de acostarnos. Lo ideal sería no consumir carnes rojas después de las 6 de la tarde para que nuestro cuerpo tenga suficiente tiempo para digerirla y no se quede despierto.

Pasta
Sabemos que es súper rápida de preparar y eso la convierte en una cena fácil, pero definitivamente no la deberíamos consumir antes de acostarnos. La pasta está llena de carbohidratos altos en calorías que se van a ir a acomodar directamente en los depósitos de grasa que ya tiene tu cuerpo, sobre todo si no estamos haciendo nada por quemarlas.
 
Pizza
Otra de nuestras cenas rápidas favoritas… pero contiene más calorías de las que nos imaginamos. Y no sólo las calorías, sino que la pasta de tomate tiene niveles muy altos de acides lo que puede resultar en una gastritis molesta durante la noche o activar tus reflejos de acidez (la sensación de que quema el esófago). Además, si la pedimos de peperoni o jamón vamos a activar los latidos del corazón haciendo que nuestro cuerpo permanezca más tiempo despierto.

Alcohol
Consumir grandes cantidades de alcohol antes de irnos a la cama podría parecer como un buen somnífero, pero en realidad lo que hacemos es producirnos un sueño intranquilo y nada reparador. El alcohol causa deshidratación e interfiere con las funciones restauradoras del sueño. Así que… una copa está perfecto, una botella nos va causar problemas. Será como si no hubiéramos dormido nada.

Apio
¿Qué puede tener de malo una ramita de apio? Pues en realidad no mucho, pero sirve para hacer referencia a los alimentos con propiedades diuréticas, lo que se traduce en muchas levantadas para ir al baño. De preferencia evitemos el apio (o la Jamaica) antes de dormir porque ayudan a que nuestro cuerpo deseche toxinas a través de la orina, así que nos estaremos levantando constantemente a hacer pipí y eso… no es un sueño reparador.

Chocolate
El chocolate amargo suele ser un buen snack, pero durante el día. Aunque no contiene grandes cantidades de calorías o azúcar, sí contiene cafeína y además está lleno de estimulantes como la teobromina que activa los latidos del corazón, lo que nos mantendrá despiertas por más tiempo.

CON INFORMACIÓN DE http://www.actitudfem.com

¿Qué emoción se oculta detrás de cada enfermedad?

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 29 Jul 2013 12:28:00 +0000

Descubre cuál es el origen psicológico de tus dolencias, trabaja con esas emociones negativas y, a partir de ello, logra que tu vida sea más sana. De la cabeza a los pies, te contamos qué hay detrás de cada dolor.

Cabeza. Es nuestro centro de comunicación, el lugar desde donde conectamos con el mundo. Si nos duele, es porque sus arterias se han estrangulado y aceleran el pulso sanguíneo. La sangre transporta nuestros sentimientos (amor, aceptación, ira, odio o rechazo) y a través de las arterias y las venas damos y recibimos amor. El estrangulamiento de las venas de la cabeza suele indicar, por consiguiente, una incapacidad para expresar o recibir esos sentimientos.
Cuello. Es el puente entre la mente y el cuerpo. Un cuello con poca movilidad indica la imposibilidad de ver en todas direcciones: se trata de una visión muy rígida y limitada, que supone obstinación y una mentalidad estrecha. Puede, también, constituir una reacción a un estrés extremo que nos inculca el deseo de encerrarnos y limitarnos.

Espalda. Es un espacio donde se mezclan símbolos y significados. Ahí es donde dejamos todo lo que no queremos ver o mostrar a los demás: es el lugar en el que enterramos sentimientos y experiencias que nos han causado daño o confusión. Por otra parte, contiene la columna vertebral, el elemento más importante de toda la estructura psicosomática, el pilar que sustenta nuestro ser y sobre el que se asienta el resto del cuerpo. El dolor de espalda indica un deseo de evadirse de algo, de volver la espalda a ello; o bien necesitamos librarnos de “un peso” que cargamos sobre ella.

Alergias. Es una respuesta hiperactiva por parte del sistema inmunológico a un agente externo; esta respuesta se deriva de una causa interna. ¿A qué somos realmente alérgicos? O ¿ante qué reaccionamos de un modo hiperactivo? ¿Qué origina de verdad esa irritación y la fuerte respuesta emotiva de nuestro organismo? Las alergias tienden a indicar un nivel profundo de temor, un miedo a participar plenamente de la vida o a despojarse de las ayudas para ser autosuficientes. Además… ¿Nos servimos de una alergia para conseguir cariño?

Corazón. Como centro del amor y núcleo de nuestras emociones, se asocia a toda la gama de sentimientos. Los ataques al corazón son una situación desesperada a través de la cual el cuerpo nos advierte que hemos ido demasiado lejos, que estamos prestando demasiada atención a aspectos materiales o que estamos luchando por conseguir algo de escaso valor real y no dedicamos suficiente atención a la familia o a los afectos.

Hipertensión. El exceso de tensión emocional se debe, con frecuencia, a una alta presión sanguínea o una tensión nerviosa intensa. La causa reside en un profundo temor y falta de confianza, la sensación de que corremos peligro constante y debemos estar alerta. Esto puede atribuirse a alguna experiencia traumática en el pasado. Una respiración profunda y una total relajación son esenciales.

Infecciones urinarias (cistitis). Se debe a una falta de expresión de los sentimientos negativos que tienen que ver con las relaciones (un 80% de los casos de cistitis se manifiestan en un momento de ruptura), así como a los temores y conflictos conectados con el renacimiento del propio ser más allá de las relaciones con los demás.
Pies. Son el medio que nos permite guardar la estabilidad, avanzar y sentirnos seguros en la relación con el mundo. Los problemas en los pies indican un conflicto en la dirección y en la producción de movimiento, así como una falta de seguridad y estabilidad en nuestro entorno.

Fuente: “La conexión cuerpo mente”, Debbie Shapiro, Ed. Robin Book.

¿Por qué nos oxidamos?

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 24 Jul 2013 22:34:00 +0000

Cuando somos jóvenes tenemos un motor que funciona muy bien y se calienta poco, es decir, pierde poco oxígeno en forma de radicales libres, y además tenemos muchas sustancias antioxidantes. Cuando vamos siendo mayores, el motor funciona peor, produce más radicales libres, y nosotros tenemos menos sustancias antioxidantes”.
El resultado es que las células se van deteriorando y con ellas todo el organismo, lo que se manifiesta interna y también externamente.
Aquí citamos algunos factores que condicionan la aparición acelerada de radicales libres en nuestro cuerpo:

    -Exposición a la contaminación ambiental (aire, suelo y agua).
   - Fumadores activos y pasivos.
    -Mala alimentación (escasa en nutrimentos).
    -Ejercicio en exceso o falta del mismo.
    -Estrés físico y desequilibrio emocional.
    -Exposición prolongada a los rayos ultravioleta (luz solar, camas de bronceado, etc.)
    -Radiaciones electromagnéticas de aparatos electrónicos.
    -Diversas enfermedades.
   - Consumo de medicamentos.

Cada vez se admite de manera más generalizada el vínculo existente entre esos procesos de deterioro y las enfermedades relacionadas con el envejecimiento.  Para hacer frente a dichos procesos, las células elaboran sustancias enzimáticas antioxidantes que actúan como catalizadores biológicos gracias sobre todo a los oligoelementos que contienen y que degradan, neutralizan y desintoxican los radicales libres.  

Pero con el paso de los años, el sedentarismo, el estrés y fundamentalmente una mala alimentación, produce un debilitamiento prácticamente inevitable de las enzimas antioxidantes, y todos los tejidos del organismo tienden a oxidarse.

Los cuatro pilares encargados de sostener el equilibrio del complejo mecanismo que es nuestro cuerpo son:

Nutrición. No excesiva y lo más rica posible en antioxidantes: frutas, verduras, cereales, menos carne, menos grasa, aceite de oliva…

Actividad física. Se lleva una vida demasiado sedentaria, e incorporar la actividad física moderada a nuestra rutina es absolutamente necesario. Y atención a la palabra moderada, porque el exceso de ejercicio provoca oxidación, y la oxidación, envejecimiento.  Joaquín Figueroa, especialista en ciencias de la actividad física y el deporte, afirma que “es necesario reeducar a la gente; existen unas premisas de actividad física generales y otras específicas para cada persona, pero es importante saber cómo se encuentra uno para conocer el tipo de ejercicio más adecuado a cada situación”.

Cambiar los hábitos. Intentar dejar de fumar, beber con moderación (el alcohol en exceso es malo; pero, por ejemplo, una o dos copas de vino tinto al día son buenas porque el vino lleva un flavonoide que es antioxidante), y, muy importante, dormir bien.

Sueño reparador. No se trata de la cantidad de horas, sino de la calidad y también de cuando se duerme. Existen estudios antiguos que demuestran que el momento del sueño es importante porque hay determinados factores que se producen durante las primeras horas. Las personas que sistemáticamente tienen descontrol en el sueño, ya no disfrutan de los mismos beneficios aunque duerman después la misma cantidad de tiempo”.

Una buena actitud ante la vida. Optimismo, motivación, tener ganas de vivir… Si hay estrés, angustia, depresión, etcétera, el sistema nervioso manda una información distinta a las células inmunológicas y se deterioran.

con información de www.alimentacion-sana.org

Fish Spa o terapia de pies con peces. ¿De qué hablamos?

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 16 Jul 2013 13:19:00 +0000

El nombre propio del proceso se denomina ictioterapia. Consiste en la remoción de células y tejido muerto, generalmente de los pies, por parte de unos pececitos pequeñitos y de origen asiático llamados Garra Rufa. "De inicio, este nombre me causó cierto rechazo porque parecía como algo agresivo", dice Agustín Sequera, un paciente que investiga sobre el tema. "Imaginaba un momento doloroso e incómodo mientras los pececitos mal encarados mordían tus pies. Me equivoqué."

Resulta que los Garra Rufa no tienen dientes, por tanto imposible que muerdan. El proceso de remoción de la piel muerta lo hacen a través de succión, te chupan la piel literalmente. De manera concomitante, liberan una enzima llamada dethranol presente en muchas cremas rejuvenecedoras que humectan y suavizan la piel. Así que hablamos de un método indoloro que al comienzo causa un cosquilleo que, según los testimonios encontrados, hasta puede causar risa. ¿Risoterapia? Luego lo describen como un agradable masaje a los pies.

Todo esto ocurre mientras sumerges tus pies –aunque también pueden ser las manos- en una cubeta de agua de aproximadamente 100 litros. La temperatura debe oscilar entre los 18 y 28 grados centígrados. El rango de la terapia va entre los 10 a 30 minutos, aunque se estima que el tiempo mínimo debe estar alrededor de los 20 minutos.

La técnica que utiliza peces para curar los pies conocida por Ictioterapia no presenta ningún tipo de riesgo para la salud según lo asegura la Asociación española de Distribuidores de Productos para Animales de Compañía (AEDPAC) que reivindica la "técnica milenaria".

José Arnas, en representación de la AEDPAC asegura que "la Ictioterapia es una técnica que viene aplicándose desde hace miles de años" y "en ningún caso se ha documentado ninguna transmisión de enfermedades". Por el contrario, remarca el representante de AEDPAC, "existen numerosos casos de doctores que lo recomiendan para tratamientos como la Psoriasis" y cita el estudio del Dr. Grassberger & W. Hoch. A Ichthyotherapy as alternative treatment for psoriasis. Medical University of Viena.

Con información de LaVanguardia.com y www.inspirulina.com

Frutas: los antioxidantes naturales más poderosos

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 11 Jul 2013 12:19:00 +0000

Las frutas son un pack natural de fibra y agua. Además de los nutrientes, las frutas frescas tienen un alto contenido de fibra y agua, y esto quiere decir que la concentración de azúcares es menor que en otros alimentos dulces. Incluso las frutas ricas en azúcar, como el mango, están repletas de sustancias que protegen contra el desarrollo de tumores y enfermedades crónicas.
Más ventajas. Las frutas tiene un alto poder antioxidante. En las frutas y las verduras suelen encontrarse vitaminas y nutrientes similares, sin embargo algunos compuestos antioxidantes son específicos de las frutas o de algunas familias de frutas. En otras palabras, los antioxidantes que se encuentran en las cerezas son diferentes a los que existen en las manzanas, y estos a su vez difieren de los que tienen las naranjas. Por ello se recomienda consumir una amplia variedad de frutas de diferentes colores para beneficiarse de los beneficios de cada elemento antioxidante.

Los beneficios de la fruta se ven (literalmente) en la piel. La recompensa de consumir grandes cantidades de antioxidantes se verán en la piel. Los antioxidantes de la fruta mejoran la pigmentación de la piel y estimulan la llegada del flujo sanguíneo a la piel del rostro, lo que se traduce en un brillo y un rubor natural. Además, amortiguan la apariencia de los daños de la piel causados por la exposición al sol o el cigarro.

Las frutas te proporcionan un subidón de energía duradero. Es el alimento perfecto antes de un entrenamiento porque ayudan a renovar y estimular las células. Un estudio comparó el efecto de comer un plátano o una bebida energética durante una clase intense de spinning y los resultados demostraron que además de la ingesta de nutrientes que no tenía la bebida los que escogieron el plátano habían tenido una gran subida de dopamina, el neurotransmisor que mejora el estado de ánimo.

Las frutas son mucho más que azúcar, y por dejar de consumir azúcar dejarías de beneficiarte de todos sus nutrientes y antioxidantes. A una persona activa una cantidad moderada de azúcares que alimenten a las células tampoco la van a engordar.

CON INFORMACION DE MUJERHOY.COM

Fish Spa o ictioterapia

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 08 Jul 2013 12:31:00 +0000

¿Qué es?
Se trata de un tratamiento para limpiar y ayudar regenerar la piel a través de unos peces que se alimentan de la piel muerta.

Este método se utiliza principalmente para limpiar las pieles muertas de los pies. Se considera por tanto básicamente como un tratamiento de estética. Tras cuatro o cinco sesiones, estos se suavizan de forma espectacular, incluidos los callos y las durezas. Mejora las heridas ya cicatrizadas y es muy beneficioso para la psoriasis, ya que ayuda a regenerar las zonas dañadas con muy buenos resultados. En algunos países, como Holanda o Alemania, se utiliza como tratamiento terapéutico para estos casos e incluso se incluye en algunos seguros médicos.
Por otro lado mejora también la circulación sanguínea periférica, ya que los peces efectúan un pequeño masaje, dando a su vez con un agradable cosquilleo una sensación de bienestar y relajación.

El tratamiento nos llega de los países asiáticos, donde ha tenido gran acogida, en principio esta técnica fue aplicada en Turquía.

Garra Rufa
Este es el nombre científico de este pequeño pez con aspecto de anfibio que vive en aguas semicálidas de las cuencas de algunos ríos de Eurasia, especialmente en Turquía, Siria, Irán e Irak.

Los ejemplares que suelen utilizarse miden entre tres y seis centímetros (alcanzan los diez y doce en la madurez). No tienen dientes, sólo succionan, por lo que no pueden producir heridas. Además tienen una sustancia curativa, una enzima llamada dithranol, que en ocasiones se usa como ingrediente en algunas cremas regeneradoras, especialmente para la psoriasis.

Procedimiento
El baño de pies con los peces dura entre quince y treinta minutos. Se recomienda una vez a la semana, durante uno o dos meses. Con uno o dos tratamientos al año es suficiente, aunque eso depende de cada individuo. En los casos difíciles, es cuestión de ir continuando hasta obtener el cambio deseado. No obstante, quienes lo prueban, repiten.

Higiénico y seguro
Se ha demostrado que es un procedimiento que no presenta ningún peligro. Como ya hemos mencionado, al no tener dientes no pueden producir heridas.

¿Porqué fracasan las dietas estrictas?

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 03 Jul 2013 12:57:00 +0000

Comer es algo que hacemos a diario y normalmente supone un placer. Cuando metemos una dieta estricta, ese placer se cambia por monotonía: los mismos alimentos o similares y el mismo modo de cocinarlos, que normalmente conllevan poco sabor y apetencia.
Esta monotonía en nuestra alimentación nos llevará al aburrimiento y la pérdida de motivación, con lo que la dieta estricta tendrá los días contados. La alimentación no puede estar muy encorsetada, ni en cantidad ni en calidad, porque si no será un verdadero suplicio y acabaremos abandonando la dieta.

Mejor que hacer una dieta estricta es cambiar de hábitos alimenticios. Algo que vaya de forma progresiva y que no suponga una alimentación tan estricta.

Ponernos a dieta es mucho más que seguir las instrucciones de un papel. Debe ser cambiar el estilo de vida, modificar el ambiente obesogénico que nos rodea: sitios donde comemos, alimentos en nuestra cocina, modo de cocinar…Y por supuesto, una buena dieta que se precie debe ir acompañada de un plan de actividad física y mucha paciencia.

Con información de vitonica.com

Las mentiras que no te permiten bajar de peso

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 01 Jul 2013 12:51:00 +0000

Muchas mujeres hacen dieta prácticamente todos los días del año, tanto para mantenerse en su peso ideal, como para cuidarse también por dentro, eliminando todos los alimentos con muchas calorías; pero otras por el contrario, ni siquiera se lo plantean, y siguen comiendo lo que les viene en gana haciendo caso de las mentiras piadosas que ellas mismas se cuentan, y cuando se suben a la báscula ¡horror! En lugar de adelgazar o mantenerse han cogido unos kilito de más. ¿La razón? Muy sencilla, te contamos lo que nunca debes creerte si quieres adelgazar.

En cuanto a las dietas, los alimentos, sus calorías, etc. existen millones de falsos mitos que en mayor menor medida todas llegamos a creernos alguna vez, y cuando nos damos cuenta de la locura que hemos cometido cuando nos subimos a la báscula, dejamos de creerlos.
Muchas mujeres piensan que mientras hagan ejercicio y no beban alcohol pueden comer todo lo que quieran, ya que las calorías que se ahorran y queman a lo largo del día lo compensan todo, pero no es así. Te ayudamos a descubrir la realidad de estas afirmaciones y sus alternativas.

Como lo que quiero porque voy al gimnasio
Cuidado con esto. No tendrás del todo claras las calorías que consumes durante tu jornada de ejercicio hasta que no te informes bien de las calorías que se consumen con cada deporte, y es que mientras no entrenes como un verdadero deportista profesional, seguramente terminarás ganando peso, ya que además, la mayoría de las personas no pueden permitirse hacer ejercicio a diario. Un ejemplo, si sales del gimnasio tras haber quemado 470 cal. con una hora de spinning, y te comes una hamburguesa con patatas fritas y un refresco, estarás consumiendo unas 1000 cal., es decir, ir al gimnasio te habrá supuesto un aumento de una 600cal.

Consejo: Come menos lo días que no hagas ejercicio, y mucho cuidado con ingerir todo lo que te apetezca, puede ser muy traicionero.

No bebo alcohol a diario así que puedo comer más
Está muy bien que no ingieras alcohol a diario, y es que es una de las sustancias a evitar para adelgazar, pero si para contrarrestarlo te tomas 4 o 5 copas durante el fin de semana, no habrá servido para nada, ya que consumir mucho alcohol en cortos espacios de tiempo, tendrá un impacto mucho peor en el organismo.
Consejo: Evita los atracones de alcohol durante los fines de semana, y es que además de unas calorías de más, te evitarás la resaca del día siguiente, y con ella las ganas de comer carbohidratos sin parar.

Como solamente cuando tengo hambre
Nos parece perfecto que comas algo cuando el estómago te informe de que está vacío y lo sientas rugir, pero seguro que no picas precisamente una fruta o un yogurt desnatado, sino que prefieres un trozo de chocolate o una bolsa de fritos, por supuesto con sus correspondientes calorías.

Consejo: La alimentación debe tener un horario bastante estricto, y no es nada recomendable hacer trabajar al estómago constantemente, así que oblígate a comer en los horarios más normales, y no hagas lo que te pida el cuerpo, ya que le maleducarás.
Esperamos que con estos consejos no vuelvas a creerte tus propias mentiras piadosas, y comiences a hacer lo que debes.

Con información de ellahoy.es

¿Te sientes muy sensual cuando fumas?

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 25 Jun 2013 15:12:00 +0000

Es curioso que se asocie la imagen sexy de una persona con el cigarrillo, porque las consecuencias que trae fumar son la cara contraria de la sensualidad.

Se ha dicho mucho acerca de los males que trae consumir tabaco. Sin embargo, el fumador tiene una especial negación que lo ayuda a seguir manteniendo la adicción sin replanteos y, la mayoría de ellos, ni siquiera es consciente del mal que causa en las personas que lo rodean.

El fumar y hacerse adicto al cigarro tiene mucho que ver con la juventud. ¿O acaso han visto a una persona mayor empezar? La mayoría de los fumadores lo comienzan a experimentar desde muy temprano, y una vez que se han apegado a este hábito, les resulta muy difícil erradicarlo. No debe ser casualidad.

Seguramente, las compañías tabacaleras han asociado adrede la imagen sensual de un individuo con un cigarro (se ve desde hace años en las películas y en las campañas publicitarias). Porque saben que los primeros que caen en las redes son los adolescentes, que están en la etapa en que quieren atraer a los demás y pertenecer a un grupo.

Para los jóvenes, tener un cigarro en la mano es sinónimo de madurez y a veces los ayuda a ocultar sus miedos e inseguridades. Muchos, incluso, comienzan antes de los 13 años.
Asimismo, es un momento en el que la muerte aún está demasiado lejana como para identificarse con un enfermo. En general tomamos en cuenta noción del daño que genera cuando ya está hecho. O por lo menos cuando maduramos, es decir que ya se han acumulado varios factores de riesgo a lo largo de los años. Algunos, incluso, nunca llegan a tener verdadera conciencia.

Por eso, en este artículo queremos dejarte bien claro por qué no es tan sexy tener un cigarro encendido en la mano. Algunas consecuencias pueden no ser tan preocupantes, pero acá te contamos desde las más leves hasta las peores.

DAÑOS DE POCA GRAVEDAD
Mal olor: tanto la ropa, como la piel, el ambiente, las manos y el aliento terminan con un vaho desagradable, aunque el fumador no lo perciba. A ciertas personas el tabaco les produce una mayor cantidad de saliva y tienen que arrojarla a cada rato.

Manchas en los dientes y en las manos: el cigarro contiene algunos químicos (nicotina y alquitrán) que ensucian de amarillo los dedos, las uñas y la dentadura.

Cambio de voz: se produce porque la laringe es muy vulnerable a la nicotina, que le provoca ronquera. Además, se suma la tos (por los problemas respiratorios que trae) y la garganta se vuelve más sensible aún.

Mala circulación: fumar altera la correcta irrigación de la sangre (también relacionada al aumento de colesterol malo), lo que trae celulitis.

Menos resistencia: el humo que ingresa al cuerpo es monóxido de carbono. Este provoca una disminución del paso del oxígeno, alterando el aparato respiratorio. Muchas veces, sumado al sedentarismo y la mala alimentación, hacen que el fumador se agite enseguida cuando sube escaleras o corre.

Cambia el sentido del gusto y el olfato: además de traer problemas digestivos y quitar el hambre.

DAÑOS DE MEDIANA GRAVEDAD
Adicción: la nicotina llega al cerebro en 10 segundos, provocando una sensación placentera que va generando una necesidad de volver a sentirla. Además, se van creando hábitos alrededor del cigarro (como encenderlo para ir al baño, después de comer, en una reunión, etcétera) que luego son muy difíciles de erradicar cuando se quiere dejar de fumar.

Bronquitis crónica: al haber un aumento de las secreciones en los bronquios y la tráquea, estos se vuelven más sensibles y hay un mayor riesgo de contraer virus o bacterias.

Caída de cabello: el pelo se pone más quebradizo, débil y se avejenta. Por eso es muy frecuente que se caiga más rápido en un fumador que en una persona que no fuma.

Envejecimiento de la piel: el cutis se deshidrata porque se altera la producción de vitamina A, agrietándose más rápido. Además, la piel se ve pálida y tiene una mayor dificultad para cicatrizar.

Deterioro de la dentadura: el cigarro favorece las caries, las manchas amarillas en los dientes y la enfermedad periodontal.

Disminución de estrógenos: al inhibirse esta hormona se altera el ciclo menstrual, disminuye la fertilidad, provoca abortos prematuros y la menopausia llega 2 o 3 años antes de lo normal.

Osteoporosis: los huesos se vuelven más débiles.

DAÑOS MUY GRAVES
Enfermedades cardiovasculares: aumentan la frecuencia cardiaca y la presión arterial debido a la nicotina, lo que puede provocar un paro del corazón.

Accidente cerebro vascular: la falta de irrigación de sangre transitoria al cerebro puede traer parálisis de un lado del cuerpo, de la mitad inferior o del cerebro.

Cáncer: los fumadores son más propensos a padecer esta enfermedad en sus variadas formas, de pulmón (es la principal causa de muerte por cáncer), de colon, de laringe, de la cavidad oral, de vejiga, de riñón, de estómago y de piel, entre otros.

Nacimiento prematuro: es muy preocupante que una embarazada fume. Además de abortos puede provocar que un bebé nazca antes de tiempo y con varios problemas como por ejemplo, bajo peso o sordera.

No son todas, quedaron algunas enfermedades pendientes pero ya está bien claro lo que puede provocar este mal hábito. ¿Aún crees que fumar es sexy?

CON INFORMACIÓN DE http://ar.mujer.yahoo.com

7 errores comunes en las dietas reductoras

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 20 Jun 2013 23:31:00 +0000

Mucha gente deja de comer porque cree que así bajaran de peso, pero pasa todo lo contrario

1. Eliminar completamente los carbohidratos.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el cuerpo y jamás deben ser excluidos de una buena alimentación, pero solo bien administrados logran su objetivo principal, esto quiere decir, su consumo debe ser en el desayuno (y/o) almuerzo, de esta manera tienes el resto del día para poder quemarlos. Una dieta sin carbohidratos solo logrará que pierdas de peso temporalmente, pero en cuanto lo comiences a consumir de nuevo vas a subir incluso más libras de las que ya tenías...recuerden mi gente que todo en esta vida es cuestión de balances, se puede comer bien, pero sin excesos!

2. Dejar de comer.
Mucha gente deja de comer porque cree que así bajaran de peso, pero pasa todo lo contrario, pues mientras comes, más rápido funcionará tu cuerpo y de la misma manera aumenta el metabolismo, que es el encargado de quemar todas esas calorías que sobran y absorber los nutrientes necesarios. Comparemos el cuerpo con una chimenea llena de madera encendida, si no le echas madera, ¿el fuego se apaga, verdad?, pues bien, eso mismo pasa con nuestro cuerpo, hay que echarle comida para que esté permanentemente en funcionamiento, por eso necesitamos comer 3 veces para que funcione mejor y más rápido.

3. No tomar agua.
Este es uno de los errores más grandes que se comete al querer bajar de peso; recordemos que más del 75% de nuestro cuerpo está compuesto por este líquido y que es vital para aumentar la secreción de fluidos como el sudor y la orina que es precisamente por donde se eliminan todos las toxinas. Existe una mala concepción de que tomar agua nos hace subir de peso, ya que muchas personas que lo hacen no van seguido al baño y al retener todo el líquido que consumen, suben de peso; pues bien, la culpa no es del agua que tomamos sino de la cantidad de sodio que no permite que este preciado mineral cumpla su objetivo; para eso hay que disminuir el consumo de sodio y verán de qué manera esto comenzará a cambiar.

4. Tomar pastillas.
Solo te haré un par de preguntas al respecto: ¿vas a tomar pastillas el resto de tu vida? o ¿vas a alimentarte saludablemente el resto de tu vida? Las pastillas no es alimento y no son naturales.

5. Dejar de comer el resto del día como "castigo"
Si estás haciendo una dieta y por algún motivo "caes en la tentación" y a la hora del almuerzo te comes ese postre delicioso que tanto te gusta, ¿que es lo que hace la mayoría de la gente? No comer nada el resto del día ¡error! Esto es muy común que suceda (interrumpir la dieta) y lo mejor que se puede hacer es precisamente comerte tu comida correcta tres horas después de aquel "gran pecado" que acabas de cometer. Ahora les diré por qué. Esa comida saludable que vas a ingerir va a lograr que el metabolismo del cuerpo siga aumentando y de esa manera ayudará a quemar más rápidamente aquel famoso postre; pero si no comes nada, tu metabolismo estará tan lento que lo único que lograrás es que ese dulce del almuerzo se quede allí haciendo de las suyas.

6. Seguir dietas recomendadas por amigos o famosos.
¿Alguna vez has escuchado aquello de: "cada ser es único e irrepetible"? pues bien, eso es exactamente lo que debes tener en cuenta a la hora de hacer la dieta que hizo bajar más de 10 libras al vecino en solo una semana, o la dieta de la sopa con la que tu actriz favorita se puso fabulosa para su más reciente película. Hay que tener muy claro que si al vecino y a la actriz les funcionó lo que hicieron no quiere decir que a todos les va a hacer el mismo efecto. Tener una nutrición saludable diseñada por un profesional de acuerdo a tu propio cuerpo, a tus condiciones médicas, incluso a los gustos por ciertas comidas es la manera correcta de lograr tu peso ideal, pues no se trata de perder peso para la fiesta que tenemos el próximo domingo que lucir espectaculares por el resto de nuestras vidas, ¿verdad?

7. No saber leer las etiquetas.
Las dos palabras de moda últimamente "fat free", es para algunos todo lo que necesitan ver para comprar ese producto. Aquí el asunto pasa por las "porciones". No es que el producto completo tenga los gramos de azúcar que allí te dicen, ¡no!, es que esa cantidad de sodio, o de carbohidratos que aparecen hay que multiplicarlos por la cantidad de porciones que allí te indican, en otras palabras, te dan la cantidad incompleta de estos ingredientes para que tu no solamente te alimentes mal sino que, como si fuera poco, te tienes que tomar la molestia de hacer la multiplicación que ellos no hicieron por ti.

Con información de unavidalucida.com

Obesidad y falta de sueño ¿cual es la relación?

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 17 Jun 2013 20:09:00 +0000

Tu objetivo es perder peso. Y te pones manos a la obra con dieta y ejercicio. Sin embargo, tal vez nunca te has planteado que hay otros factores que pueden influir también en el sobrepeso, entre otros, la falta de sueño. Así lo confirman numerosos estudios, que hablan de una estrecha relación entre las horas de sueño y la presencia de obesidad en niños, adultos y gente mayor.

La falta de horas de sueño es una situación cada vez más frecuente en nuestra sociedad, y afecta ya a millones de personas en el mundo occidental. En la última década se ha puesto en evidencia la existencia de una estrecha correlación entre dormir pocas horas y un mayor riesgo de ser obeso. Es por ello que para prevenir el desarrollo de obesidad en nuestra sociedad, así como para intentar que las personas obesas pierdan peso, junto a los obligados cambios del estilo de vida (alimentación y ejercicio), es necesario dormir al menos 7-8 horas diarias.

Por qué la falta de sueño induce a la obesidad
La falta de sueño conlleva un aumento de todas las hormonas que incitan al apetito, y a la ingesta precisamente de alimentos ricos en grasa y azúcares. Sin embargo, una sola hora de diferencia en la duración del sueño por sí sola es capaz de poner en marcha mecanismos que nos ayudarán a mantener nuestro peso. Entre ellos cabe destacar el papel de dos hormonas relacionadas con el apetito y que se modifican con las horas de sueño como son la leptina, que inhibe la sensación de hambre, y la ghrelina, que estimula el apetito.

Así, a menor tiempo de sueño, las concentraciones de leptina disminuyen y aumentan las de ghrelina, o lo que es igual, cuanto menos dormimos más queremos comer. Por ello, dormir al menos 8 horas diarias es una más de las actitudes que deben adoptarse para intentar conseguir y mantener un peso adecuado.

CON INFORMACION DE HOLA.COM

Las niñas, más sensibles al tabaquismo pasivo

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 09 Jun 2013 23:29:00 +0000

El estudio revela que los niños expuestos al humo del tabaco que tienen, además, sensibilidad alérgica en sus dos primeros años de vida tienen más riesgo de tener una menor función pulmonar alrededor de los siete años.

Los padres que fuman deberían estar muy preocupados si tienen una niña en casa, pues según una investigación del grupo de epidemiólogos de la Universidad de Cincinnati, en Estados Unidos, ellas son mucho más afectadas que los niños, sobre todo en los primeros años de vida.
Además, la función pulmonar entre las niñas fue seis veces peor que en los niños que estuvieron expuestos a niveles similares de humo y presentaban los mismos problemas de alergias.

Estudios previos habían estimado que uno de cada cuatro niños de Estados Unidos cuyos padres -al menos uno de ellos- es fumador, tienen el doble de concentración de cotinina (un alcaloide presente en el tabaco), que quienes no viven con fumadores.

Además, la exposición al humo del tabaco durante la infancia también se ha asociado con enfermedades respiratorias, la disminución de la función pulmonar y la aparición de asma. Pero la novedad de este estudio es que sus resultados muestran ahora es una "interacción compleja" entre el humo de segunda mano y la pérdida de la función pulmonar en los niños y las niñas que depende del tiempo de exposición del niño al humo del tabaco, y a otros factores de sensibilidad, e incluso a las hormonas sexuales.

Con información de mujerhoy.com

El estrés. Principal detonante de la fibromialgia

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 04 Jun 2013 17:55:00 +0000

El estrés se ha identificado como el principal detonante de la fibromialgia, una enfermedad similar a la artritis que afecta más o menos al 4% de la población, y que ataca con más rigor a las mujeres.
Por cada hombre afectado hay ocho o nueve damas que padecen el trastorno.

La dinámica de la actualidad en la vida de cualquier persona, que demanda moverse rápido para vencer horarios, padecer interminables horas de tráfico, lidiar con el mal humor de las personas que atienden público, hacer colas casi para cualquier cosa, entre otras cosas, daña más a unas personas que a otras.

Lo común es que la enfermedad se manifieste entre los 20 y los 50 años de edad, pero algunos expertos señalan que existen casos de niños y jóvenes cuyo detonante ha sido el acoso escolar (bullying).

Principales síntomas
-Sequedad en los ojos y boca.
-Rigidez corporal.
-Dolor de cara y cabeza
-Problemas en la piel: Picazón, manchas, resequedad
-Fatiga generalizada.
-Molestias menstruales.
-Hormigueos en las extremidades.
-Ansiedad.
-Dolores musculares crónicos
-Trastornos congnoscitivos
-Desequilibrio
-Hipersensibilidad a la luz, sonidos, olores y tacto
-Colon y estómago irritables
-Rigidez articular matutina

Si no se trata a tiempo puede causar depresión y ansiedad. Incluso, el paciente pudiera ser juzgado con problemas psicológicos precisamente porque los exámenes físicos resultan normales, aunque el dolor sea intenso y, en estados más graves, limitante para algunas tareas rutinarias.

La avanzada tecnología LED BED es utilizada como un tratamiento auxiliar el cual ayuda a disminuir el dolor y malestar provocados por la artritis y fibromialgia.

Se recomienda realizar una a dos sesiones semanales, con duración de 40 minutos cada una. Es un tratamiento NO INVASIVO que se aplica sobre todo el cuerpo mientras la persona reposa en un cómodo y relajante ambiente

Para eliminar o reducir la celulitis ¿Qúe debo comer?

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 02 Jun 2013 00:53:00 +0000

Para tratar la celulitis, no sólo hay que utilizar procedimientos locales, sino que, a fin de conseguir soluciones duraderas, es necesario corregir tanto la alimentación como el estilo de vida
1. Para ayudar a depurar los estrógenos:
Brócoli, rábano, coliflor y col, entre otros. "Son ricas en selenio y tienen una actividad protectora frente al cáncer. Mejoran el metabolismo de los estrógenos que sucede en el hígado

Vitaminas del grupo B: son necesarias para los procesos de destoxificación del hígado.

Zinc: importantísima acción antioxidante. Se encuentra en alimentos ricos en proteínas y en las nueces, los granos enteros, las legumbres y la levadura.

Extracto de alcachofa: actúa como un antioxidante con efectos hepatoprotectores y favorece la eliminación urinaria de líquidos.

Cúrcuma (es una planta, condimento principal del curry): ejerce una acción antiinflamatoria y antioxidante.

Flavonoides: antioxidantes presentes en frutas, vegetales y bebidas derivadas de las plantas (café, té y vino tinto).

2. Para mejorar la circulación sanguínea:
Vitamina C: mejora el colágeno de la pared de los vasos. Todas las frutas y verduras contienen alguna cantidad de vitamina C (cítricos, kiwi, fresas, pimiento rojo y verde, tomate, vegetales de hoja verde…)

• Vitamina E: mejora la microcirculación de la piel. Presente en nueces, aceites vegetales, espinacas…

• Acido fólico: se encuentra en hortalizas de hojas verdes, y en legumbres, sobre todo.

• Omega 3: promueven la vasodilatación y mejoran el rendimiento de las arterias (aceite de nueces, aceite de camelina o de lino; además de pescados como el salmón o la sardina).

3. Para combatir la retención de líquidos:
• Papaya y piña: antiinflamatorias y antiedematosas.
• Uva roja: rica en taninos y antioxidantes, mejora el sistema linfático.
• Vegetales: apio, cebolla, puerro, etc.
• Extractos de plantas: ruscus, alcachofa, gingko biloba, meliloto, cola de caballo, centella asiática, hiedra, hamamelis, etc.

CON INFORMACIÓN DE MUJERHOY.COM

¡Para de fumar Isabel!

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 28 May 2013 12:14:00 +0000

No recuerda cuándo comenzó a fumar, quizás fue a los 12 ó 13 años. En esa época era normal que los jóvenes se juntaran a compartir un cigarrillo en algún lugar escondido, donde sus padres no los descubrieran. De lo contrario, el castigo sería inminente.

Hoy, Isabel tiene 53 años y luce como una mujer de más de setenta. En las cuatro décadas que han pasado desde su primera experiencia con el tabaco, no pudo ni quiso dejar de fumar, pues era una costumbre que se transformó en un placentero hábito que hoy le permite relajarse en épocas de estrés, calmar el frío en invierno o simplemente acompañar el café de la mañana.

“De algo habrá que morirse”, decía cada vez que le llamaban la atención por su tabaquismo. “Mientras me conserve regia, no hay problema”, remataba sin siquiera imaginar lo que cada cigarrillo le estaba provocando en la piel.

Si miráramos de cerca la cara de nuestra protagonista, podríamos notar varias alteraciones que se han ido acentuando con el paso del tiempo y el hábito de fumar. Cada una de estas transformaciones se genera a través de los componentes tóxicos que conforman los cigarrillos: la nicotina y el humo del tabaco son algunos de ellos.

Expertos en dermatología afirman que el humo del tabaco genera gran cantidad de elementos químicos que dañan las membranas de las células. Estos elementos – los radicales libres – alteran la información genética de estas celdas provocando una alteración en los vasos sanguíneos de la piel, lo que en definitiva afecta la nutrición de ésta y la aparición del cáncer de labio, lengua, entre otros.

¡Si entendiera que lo que consume no es nada más que nicotina y hasta alquitrán!, dice suspirando la hija mayor de Isabel, como esperando que alguna vez su mamá diera por terminada su relación con el tabaco. Y claro, estos componentes son los más conocidos de los cuatro mil productos químicos que posee un cigarrillo, entre los cuales podemos nombrar la acetona, arsénico, butano, metanol y níquel. Todos, con un grado de peligro para nuestro organismo.

De la larga lista de ingredientes, dermatólogos mencionan que la nicotina está dentro de los componentes más dañinos, “provoca vasoconstricción y una disminución de la circulación periférica, lo que conlleva a una alteración de la cicatrización de la piel”.

Luego le seguiría el monóxido de carbono que contiene el humo que Isabel aspira y luego exhala en cada bocanada, “al ser 200 veces más afín por la hemoglobina que el oxígeno, se une a ella desplazando al O2, restringiendo la capacidad de transporte de éste por la sangre y la cantidad que llega a los tejidos periféricos”.

Perdiendo la juventud
Ya era extraño el hecho de que Isabel utilizara más cremas de las que debiera. Hidratantes, humectantes, antiarrugas y cuánto producto nuevo sale diariamente en el mercado es adquirido por la mujer para verse sana y jovial. Cómo olvidar además las visitas permanentes a la peluquería, después de todo, ha visto cómo su pelo pierde fuerza, quebrándose en sus puntas y tomando un tono opaco y diferente, “nada que la tintura no pueda arreglar”, dice tozudamente.

A estas alteraciones, hay que sumarle el deterioro de los rayos ultravioleta, que tanto en invierno como en verano causan las ya conocidas consecuencias en nuestra piel. Para los dermatólogos, los daños afectan a todos, pero es en las mujeres donde las variaciones son más evidentes, puesto que la dermis femenina es más delicada y la sobre exposición es mucho más frecuente.

Los mayores cambios estéticos que produce el tabaco son la aparición de arrugas prematuras, deshidratación de la piel, resequedad del cabello, estrías, manchas amarillentas en dedos y dientes, olor corporal a tabaco y la aparición de cáncer de labio y lengua.

Agregan los expertos que otras enfermedades de la piel también son asociadas con el hábito de fumar, señalando la psoriasis, el acné y la calvicie como algunas de ellas.

Artículo de Carla González C.
Con información de puntovital.cl

El cigarro enemigo público de la piel

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 23 May 2013 13:54:00 +0000

Se conoce como el 'rostro del fumador'. La persona presenta una piel rugosa y un tanto grisácea, su cara deja a la vista los relieves óseos (especialmente de los pómulos), los labios y los ojos están rodeados de arrugas finas, líneas profundas y superficiales en las mejillas y las mandíbulas.

Según señalan los expertos, las arrugas de los fumadores son distintas, más estrechas, profundas y con contornos bien marcados.
Los efectos nocivos del tabaco no sólo afectan a la dermis. El cuero cabelludo pierde luminosidad y se vuelve quebradizo, incrementa su porosidad y adquiere un olor muy característico de los cigarrillos.

Todos estos cambios causados por el humo del tabaco suelen manifestarse a partir de los 35 años y son directamente proporcionales al grado de consumo.

Además, el tabaco se asocia con otras alteraciones dermatológicas. Incrementa el riesgo de aparición de psoriasis y reduce la respuesta a los distintos tratamientos. El humo del cigarro también afecta a la cicatrización de las heridas.

Los enemigos de la piel
Los estudios epidemiológicos realizados hasta la fecha confirman que el riesgo de arrugas de las mujeres fumadoras es casi el triple respecto a quienes no consumen tabaco y el doble en el caso de los hombres.

Aunque los cigarrillos lesionan la piel del cuerpo entero, "el envejecimiento prematuro resulta más evidente en la cara, ya que es la más expuesta a los rayos ultravioletas del sol".
Las radiaciones solares y, en segundo lugar, el tabaco son los enemigos más destacables de la piel. Cualquiera de los dos que actúe durante meses hace que la piel envejezca como si hubieran pasado años, muy prematuramente.

Efectos reversibles
La buena noticia es que, a diferencia de las radiaciones solares, los daños del tabaco son, generalmente, reversibles y la piel es el primer órgano que muestra los efectos positivos a las pocas horas de dejar de fumar.

La piel se vuelve más tersa e hidratada", aunque no todos los casos responden de la misma manera.
El propio organismo trata de regenerar las células dañadas y esto se puede complementar con otros tratamientos efectivos.

Así que, dejar de fumar no sólo ayuda a respirar mejor y vivir más años con mejor calidad de vida, también quita años de encima.

Con información de elmundo.es

Acelera tu metabolismo y pierde peso

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 22 May 2013 00:57:00 +0000

A veces vemos con cierta envidia a un amigo o familiar nuestro que come sin parar, no se levanta del sofá, y sin embargo está muchísimo más delgado que nosotros que vivimos a dieta, comiendo hojas de lechuga. Esto se debe al metabolismo, el encargado de decidir a qué velocidad nuestro cuerpo quema la comida. Solemos echarla la culpa al metabolismo lento del por qué no adelgazamos, y en ocasiones es cierto. Por ello hoy te damos algunas ideas de cómo acelerar el metabolismo para perder peso.

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que gastamos en reposo para que todo nuestro cuerpo funcione correctamente. Según como sea el TMB se quemará una determinada cantidad de calorías de lo que comemos, por lo que si queremos quemar más calorías, lo que debemos aumentar es la TMB.

Consejos para acelerar el metabolismo

Desarrollar los músculos: mientras más músculo tengas, mayor TMB tendrás. El músculo es metabólicamente activo y usa energía en reposo. Además, si movemos los músculos gastamos energía también.

El café: La cafeína antes de una clase de gimnasia ayuda a quemar más calorías. No necesariamente tiene que ser café, sino también té, y en el peor de los casos bebidas Cola light. Como son estimulantes, aumentan la actividad nerviosa, haciendo que el cuerpo se mueva más, y quema grasa para usarla como combustible. Te recomendamos el té verde, el de kombucha o el té oolong,

Comer más carbohidratos: Si comemos mucha grasa, esta se almacena ya que le cuesta mucho más convertirse en energía. Sin embargo, los carbohidratos se convierten en energía rápidamente por lo cual es más difícil que se conviertan en tejido adiposo.

Hacer ejercicio aeróbico: El ejercicio aumenta la TMB hasta dos horas después de haber acabado el deporte. Cuanto más seguido hagamos ejercicio, mayor será la TMB, aunque se haga durante un corto período de tiempo. Hay que hacer cambios en la intensidad del ejercicio para obtener los mejores resultados.

Una buena alimentación: Esto incluye estar más hidratado, mantener unos buenos niveles de calcio que eviten que el cuerpo retenga grasa, deshacerse del alcohol, comer varias comidas al día de poco valor calórico. Aumentar el consumo de vitamina C y B, evitar el jarabe de maíz de alta fructosa, consumir alimentos picantes, pescado azul y jengibre. Los granos enteros, el brócoli, las sopas, las manzanas, las peras y los cítricos son otras opciones para acelerar tu metabolismo. Dentro de este mismo punto, debemos considerar no saltarnos el desayuno.

Descansar correctamente: Siete u ocho horas de sueño aceleran el metabolismo. El estrés nos hará descansar mal y el cortisol -hormona generada por los nervios- nos hace retener grasas. El sol es saludable, los ambientes oscuros nos hacen reducir el metabolismo -como si fuéramos a hibernar-. Reírnos nos ayudará a acelerar nuestro metabolismo, por eso no hay mejor momento que ahora para ser feliz.

Con información de otramedicina.com

Soy diabetico ¿ahora qué?

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 21 May 2013 15:01:00 +0000

Mucha gente conoce los factores de riesgo principales de la diabetes, sin embargo, pocos saben qué hacer cuando esta enfermedad ha sido diagnosticada.

La Diabetes Tipo 2 es la más común. Si tu padeces esta enfermedad, toma en cuenta las siguientes recomendaciones para llevar una vida tranquila

Alimentación
El principal factor de riesgo para la diabetes es el sobrepeso. Lo más importante es cambiar tus hábitos alimenticios.
La dieta del diabético recién diagnosticado depende de su peso, pero en todo caso, se debe eliminar por completo los azúcares e hidratos de carbono de fácil absorción, como harinas, panes, fideos, galletas y pasta. Es importante que también reduzcas la ingesta de arroz y papas.

Actividad física
Si eres diabético, el ejercicio físico es obligatorio y fundamental. Debes hacer la mayor cantidad de ejercicio que puedas. Para saber la intensidad del ejercicio se deben tomar en cuenta 4 factores: grado de obesidad, hipertensión arterial, nivel de colesterol y triglicéridos.

Medicamentos
Para todos es conocido que la insulina es el principal medicamento para equilibrar el azúcar en la sangre.

Sin embargo, hoy en día los médicos pueden recetar medicamentos más eficaces, como meformina, que ayuda al hígado a producir menos azúcar; inhibidores que ayudan a secretar insulina; glitasonas, que ayudan a combatir la resistencia que tenga el cuerpo a la acción de la insulina.

Recuerda que siempre es mejor prevenir. Cuida tu salud, haz ejercicio, no vivas cerca de los excesos; seguramente tu cuerpo te lo agradecerá.

Con información de vivesaludtotal.com

Consejos para reducir el hambre de forma natural

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 21 May 2013 00:19:00 +0000

Uno de los problemas más grande de la lucha por perder peso es la repentina sensación de hambre que se tiene a todo momento y que tanto ponen a prueba nuestra fuerza de voluntad y como en peligro nuestra dieta, por lo que una buena forma de salir victorioso es seguir estos pequeños consejos para reducir el hambre de forma natural, mientras nuestra dieta sigue viento en popa.
Durante una dieta o régimen para perder peso, su cuerpo seguramente requerirá alimentos en todo momento, pues ahora se le está negando una buena dosis de grasas y calorías de las que consumía anteriormente. Siguiendo los consejos que a continuación te brindamos, podrás minimizar esas ansias de comer y lograr así adelgazar los kilos que tanto deseas.

Tomar té caliente
Esta es una forma práctica y sencilla de frenar las ganas de comer. Cada vez que tengamos hambre, beberemos una taza de té caliente, calmando nuestro estomago y mejorando nuestro metabolismo si optáramos por un té verde. Preferiblemente, es mejor ingerirlo sin azúcar, par así bajar a 0 la consumición de calorías.

Equilibra las comidas
Este punto es un poco complicado teniendo en cuenta lo poco que nos rinde el tiempo entre el trabajo, la casa y las cuestiones personales. Si no queremos perder la oportunidad de adelgazar, tendremos que pautar y seguir al pie de la letra un cronograma de comidas estricto, tanto en sus horarios, como en los alimentos que consumimos.

Trata siempre de equilibrar todas tus comidas por igual, sin cargar la ingesta de calorías sobre un único momento del día.

A la hora de seleccionar tu menú, dale prioridad a aquellos alimentos con alto contenido de proteínas magras, como las pechugas de pavo y pollo, los pescados y mariscos, los productos lácteos con bajo contenido en grasa, claras de huevo y frutas.

Queso Cottage
Esta variedad de queso es una auténtica aliada de los regímenes para bajar de peso. Ante la menor debilidad por atiborrarnos con todo lo que tengamos en el refrigerador, lo mejor es comer un poco de queso cottage complementado con semillas de lino de ser posible, pues este alimento el organismo lo degrada más lentamente, extendiendo por mayor tiempo la sensación de saciedad.

Cuidado con las bebidas
Muchas personas consideran las bebidas light como verdaderas pociones mágicas para mantenerse en forma, pero lo único mágico que tienen estos productos es el marketing que permite venderlos para una función que no son aptos.

Todas las bebidas light están cargadas de edulcorantes artificiales y químicos que para nada benefician el organismo. Si realmente desea beber algo, tome toda el agua que quieras (como mínimo 8 vasos al día), pudiendo saborizarla con alguna fruta para asimilarla más fácilmente.

Mantente ocupado
Estás de dieta, ¿y que? Eso no significa que el mundo se detenga ni que debas modificar tu rutina diaria. Al contrario, mientras más activo te muestres durante tu régimen para adelgazar, menos pensaras en la comida.
Busca hacer algo productivo, pudiendo aprovechar estos momentos para realizar actividades físicas, que constituyen otro de los pilares básicos para perder peso, pues es la única forma de quemar grasas y calorías.
Si sigues estos consejos claves, podrás llevar tu régimen para adelgazar sin ningún problema y de forma totalmente natural. Ya verás como en unos días irás perdiendo peso, sin influir negativamente en tu organismo.

Con información de otramedicina.com

15 beneficios de andar en Bicicleta

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 20 May 2013 15:14:00 +0000

¿Sabías que el ciclismo puede mejorar nuestra salud cardiovascular, fortalecer nuestros huesos y articulaciones o tonificar la musculatura?, este deporte es posiblemente uno de los hábitos más saludables que podemos incluir en nuestra vida diaria.

Además de ayudarnos a combatir el estrés, el ciclismo reducirá las posibilidades de sufrir un infarto y disminuirá los niveles de colesterol malo, responsable de la calcificación de nuestros huesos. Igualmente, favorece la circulación sanguínea, facilitando el transporte de oxígeno a las diferentes partes de nuestro organismo.

Por otro lado, aumentará nuestra estructura ósea, fortaleciendo así nuestros huesos y evitando, en un futuro, sufrir fracturas innecesarias. En este último caso, el ciclismo es un potente aliado para reforzar nuestro ligamentos y tendones, previniendo así la formación de trastornos como la artritis. El movimiento constante, derivado del pedaleo de la bicicleta, es lo que nos ayudará a lograr este fortalecimiento articular.

15 beneficios

1-     Mejora tu capacidad pulmonar
2-     Aumenta tu flujo sanguíneo
3-     Reduce el colesterol
4-     Disminuye la grasa de tu organismo
5-     Te ayudará a perder peso
6-     Tonificas todos tus músculos
7-    Mejora tu capacidad física y tu elasticidad
8-      Beneficia todo tu sistema cardiobascular
9-      Fortalece tus huesos
10-    Mejora tu postura
11-    Disfrutas de la naturaleza
12-    Ahorras dinero
13-    Fortalece tu sistema inmune
14-    Te aleja de las preocupaciones
15-     Mejora tu ánimo, te alivia, entretiene y divierte…

Una de las alternativas para abandonar el sedentarismo es optar por una disciplina deportiva tan aclamada hoy en día como el ciclismo, ¿te apuntas a la vida sana?

10 dietas que NO debes seguir

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 16 May 2013 11:32:00 +0000

Las “dietas milagro”, de milagro tienen poco. Son más peligrosas de lo que creemos.
Son desequilibradas y producen efecto rebote, es decir, conseguir después más peso del que teníamos.

10 dietas que no debes seguir

1.Dieta de la Clínica Mayo: Dieta hipocalórica que no tiene nada que ver con la Clínica Mayo, pero utiliza su nombre para obtener prestigio y seriedad. Es muy baja en calorías (600-800kcal), y recomienda consumir entre cuatro y seis huevos al día. Prohíbe los productos lácteos.
CONSECUENCIA. Grave déficit de calcio. Es muy desequilibrada y desaconsejable, sobre todo para personas con niveles altos de colesterol. No cubre ni el 30 por ciento de las ingestas recomendadas. Tomar menos de mil 500 calorías es un peligro

2. Dieta ‘cero’ o ‘ayuno terapéutico‘: Dieta hipocalórica extrema que implica no comer nada, solo líquidos, una especie de ayuno total. Un estudio reciente demuestra que más del 5 por ciento de las mujeres americanas la siguen cuando quieren perder peso.
CONSECUENCIA. Es muy peligrosa, sobre todo si no hay una mínima hidratación. Causa trastornos metabólicos, náuseas, vómitos, diarreas, arritmias, insomnio y ansiedad. Si se hace sin vigilancia, puede provocar muerte súbita.Explican los expertos que llega un momento en el que las personas que siguen esta dieta apenas pierden peso, porque el organismo se adapta a no comer. Luego se produce un efecto rebote. Si agredimos y alteramos el metabolismo, la respuesta es peor.

3. Régimen de Antoine: Dieta disociativa cuya regla de oro es no mezclar alimentos. Cada día se dedica a un grupo de alimentos, y se puede tomar tanta cantidad como se quiera. Por ejemplo, el lunes sólo carne, el martes, verduras, etc. El régimen se realiza durante una semana completa al mes.
CONSECUENCIA. Deterioro del funcionamiento normal del intestino, dado que hay días en los que no hay aporte de fibra o hidratos de carbono, y otros en los que hay sobrecarga de los mismos. Es una dieta disparatada, sin ninguna base científica.

4.Dieta de Montignac: Desaconseja las mezclas de lípidos e hidratos de carbono y elimina los alimentos que en su composición tengan dos macronutrientes, como la leche. Nada de el azúcar; el aporte glucídico sólo está permitido si procede de alimentos ricos en fibra. La fruta al final de las comidas es veneno, porque si se consume con lípidos y proteínas, queda retenida en el estómago y no se digiere. Debe consumirse sola. El pan (excepto el integral), las papas, la pasta y el arroz están estrictamente prohibidos.
CONSECUENCIA. Se basa en premisas falsas, como que un exceso de peso se debe a un mal funcionamiento del páncreas.

5. Dieta del plátano: Forma parte de las dietas excluyentes y es rica en hidratos de carbono, sin proteínas ni grasas. Consiste en consumir 5 plátanos al día junto con leche desnatada, verduras, ensalada y carne de ave.
CONSECUENCIA. Trastornos intestinales como flatulencias o diarrea, consecuencia de un aporte excesivo de fibra. Además, provoca carencias de ciertos nutrientes como el hierro. Su alto contenido en hidratos de carbono nos sacia de momento, pero pronto volvemos a tener hambre, debido a su bajo nivel proteico.

6.Dieta de Hollywood: La “tatarabuela” de las dietas hiperproteicas. Su origen se remonta a los años 20. Prescinde de todo tipo de hidratos de carbono y grasas. Prohíbe los embutidos, las legumbres, todo tipo de dulces, azúcar, aceite, mantequilla y frutas (excepto los cítricos).
CONSECUENCIA. Al ser extrema, es culpable de déficit importantes. Puede causar cetosis y problemas renales. Necesitamos al menos 100 gramos de hidratos de carbono al día. Ninguna dieta que quite los hidratos de carbono va a ser sana.

7. Dieta de la última oportunidad: ‘The last chance diet’ propone tomar proteínas en polvo y complementarlas con tabletas de vitaminas y minerales.
CONSECUENCIA. Es peligrosa. Provoca sobrecarga renal, riesgo potencial sobre el hígado, y anula el apetito. Además, aumenta las posibilidades de sufrir osteoporosis en mujeres con menopausia, ya que reduce la absorción del calcio.

8. Dieta mental: “Imagínese delgado, sea delgado”. Plan para adelgazar modificando las estructuras mentales. Se emplean técnicas basadas en la relajación y autoestima, que prometen controlar el peso en 21 días. Según su autor, el cuerpo obedece a la mente. Por eso, hay que imaginarse delgado, “porque la mente subconsciente traduce las imágenes mentales a la realidad física”.
CONSECUENCIA. No tiene base científica, lógica, ni desde luego nutricional. Aún así, los expertos creen que algunas prácticas de ese tipo “no están mal” como recomendación. “Es verdad que relajarse ayuda a adelgazar. El estrés provoca más ganas de comer, mayor tendencia a acumular. Y toda técnica de automotivación es un buen consejo que complementa la dieta”.

9.Las monodietas: Se basan en el consumo de un único tipo de alimento. Por ejemplo, sólo papas, sólo pomelos, sólo alcachofas o sólo gazpacho. Aportan muy poca energía.
CONSECUENCIA. No cubren en absoluto las necesidades de los nutrientes. Son monótonas y dañinas para la salud. Provocan flatulencias, cólicos intestinales, vientre hinchado y diarrea. Algunas, como la de la manzana, generan una sensación de hambre agobiante. Además, ésta y otras dietas drásticas producen trastornos de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia).

10. Dietas líquidas: Comer está prohibido. Sólo se puede beber. Algunos ejemplos son la dieta de la leche, la dieta de las infusiones y la más curiosa, la dieta de la cerveza.
CONSECUENCIAS. Aparte de una insoportable sensación de hambre, provoca hipofuncionalidad digestiva y flatulencias, entre otros.

Apartemos estos mitos adelgazantes de nuestra vida. Lo único que acarrean son problemas de salud. En su lugar, los expertos recomiendan beber mucha agua y seguir un buen plan de adelgazamiento, elaborado sobre premisas razonables, y completado con un plan de ejercicio físico.

Y ante todo, sentido común. Hay muchísima gente que quiere adelgazar y desayuna poco, come sin pan… luego llega a casa y tiene tanta hambre que se da un atracón. Los expertos recomiendan comer de todo y seguir la dieta mediterránea. Si tenemos un patrón tan bueno, comamos con ese patrón.

Con información de vanguardia.com.mx

Frutas y verduras para revitalizar el cuerpo

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 15 May 2013 11:33:00 +0000

Hay un montón de beneficios que se pueden obtener a partir de la incorporación de frutas frescas y jugos de vegetales en la dieta. De hecho, hay muchos aspectos en los que el jugo fresco puede ser mucho mejor que comer frutas cocinadas o procesadas y verduras.

Maximizan la nutrición
Para aquellos que sufren de problemas gastrointestinales se recomienda seguir una dieta líquida, porque es mucho más fácil para el cuerpo incorporar líquidos. El cuerpo es capaz de absorber los nutrientes de manera más eficiente cuando la comida se toma en forma de jugo que cuando está en forma sólida. Esto es principalmente porque no se necesita mucho esfuerzo para digerir el jugo y romper sus componentes en formas más simples. Con alimentos sólidos, el estómago tiene que trabajar más para convertirlos en un estado semi-líquido antes de que sea conveniente para la absorción en el torrente sanguíneo.
Frutas y verduras cocidas tienden a hacer que los nutrientes en los alimentos desaparezcan. El calor de la cocción también puede destruir las enzimas que se encuentran en estos alimentos. Los estudios demuestran que cuando las verduras son sometidas a altas temperaturas, la mayor parte de su valor nutricional tiende a perderse.

Hidratación
El jugo es la forma más eficaz de restaurar la salud del cuerpo, porque te estás preparando los alimentos de tal manera que es más fácil para que el cuerpo procese. También puede mejorar la ingesta de líquidos, como las frutas y verduras contienen de forma natural el agua. El jugo fresco no sólo le proporciona la mayor parte de los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo, sino que también lo mantiene hidratado, incluso cuando no consigues beber mucha agua durante todo el día. Con otros tipos de bebidas como gaseosas, bebidas alcohólicas y café, el cuerpo tiene la tendencia a eliminar más agua de lo que se necesita.

Fácil preparación
En un mundo donde los alimentos procesados son los pilares en los refrigeradores de la gente, es importante incorporar alimentos nutritivos fáciles de preparar, en alguna de las comidas diarias. Los jugos no llevan mucho tiempo de preparación. Todo lo que necesitas es un stock constante de frutas y verduras frescas y un extractor de jugo, y así comenzamos bien. Tampoco hace falta ser un genio para crearlos. De hecho, las posibilidades y combinaciones son infinitas cuando se trata de jumos de frutas y verduras, por lo que es difícil cansarse de este hábito saludable.

Siguiendo estos útiles consejos verás no solo cambios a nivel estético sino también en tu salud!

Con información de simplesalud.com

4 claves para dejar de asaltar el refri por las noches

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 13 May 2013 11:42:00 +0000

Los nutricionistas creen que por la noche estamos menos ocupados y nos da por pensar en comer, también apuntan que en muchas familias comer determinados alimentos dulces e hipocalóricos por la noche es un hábito difícil de romper. Ahora nuevas investigaciones sugieren que quizás estamos programados psicológicamente para comer cosas dulces cuando se acaba la luz natural y empieza a oscurecer.

Esta herencia no es la mejor para los que se empeñan en perder peso porque precisamente la noche es el peor momento para consumir alimentos hipercalóricos.

¿Qué podemos hacer para luchar contra esta costumbre ancestral?

1. Rompe hábitos. Si tu rutina nocturna te obliga a comer más de lo que te gustaría, debes romper ese patrón. A veces cambiar el orden de las actividades que realizas de noche puede ser suficiente. Si acostumbras a picar en los cortes de publicidad, quizás puedas emplear ese tiempo en terminar alguna tarea de la casa a medio hacer o a revisar el email. Se trata de romper las asociaciones que hacemos entre comer y determinados momentos de la noche. Al principio costará implantar la nueva rutina, pero con el tiempo formará parte de tus hábitos de forma natural.

2. Planifica las comidas y no tengas alimentos “peligrosos” en el refrigerador. Intenta no improvisar delante de la refri. Con hambre no se piensa bien, y seguramente acabarás comiendo algo dulce y muy procesado. Si queremos cuidarnos un poco, lo mejor es tener una planificación mínima de platos rápidos pero saludables que nos saquen del trance sin estropear el día de régimen por un impulso de última hora.

3. Lleva un diario de comidas. Ya sé que es un consejo que siempre dan los nutricionistas y que mucha gente da por hecho que es una pérdida de tiempo. Pero el caso es que funciona. Los estudios demuestran que las mujeres que llevan un diario nutricional pierden alrededor de dos kilos más que las que no lo llevan. El diario te ayuda a que no subestimes ni sobreestimes cuánto y qué comes, y a no comer por impulso o de un modo inconsciente. Te obliga a ser honesta contigo misma y a identificar tus patrones poco saludables.

4. Duerme a horas decentes. Mientras más tiempo pases despierto a altas horas de la noche más riesgo habrá de que asaltes el refrigerador. Numerosos estudios relacionan la falta de sueño con la ganancia de peso porque a esas horas tendemos a comer alimentos ricos en azúcar y calorías. Relájate y prepárate para dormir ocho horas y, si es posible, aleja el móvil y el ordenador de la cama.

con información de mujerhoy.com

Estrés y sobrepeso: salud en riesgo

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 06 May 2013 13:46:00 +0000

El estrés, esa sensación desafiante, que nos pone alerta e incluso la experimentamos como demandante, puede ser beneficiosa si dura por poco tiempo, pero a largo plazo, produce todo lo contrario, pues las consecuencias del estrés crónico sobre nuestro cuerpo no son nada positivas para la salud.

Si bien nos damos cuenta a nivel físico y mental de lo que el estrés puede producir en nosotros, de manera crónica, los niveles de la hormona denominada cortisol se incrementan notablemente y podemos sufrir las siguientes consecuencias:

Aumentos de peso y mayor riesgo de sufrir obesidad y sobrepeso, debido a que junto al aumento de cortisol en sangre se incrementan los niveles de hormonas que nos estimulan a comer y a comer más grasas y azúcares. Y se reducen las hormonas o péptidos que sacian.
Menores defensas del organismo debido a que se debilita el sistema inmunológico y tenemos más riesgo de enfermar por cualquier causa, incluso, hasta se ha asociado el estrés al desarrollo de cáncer.
Mayor riesgo cardíaco debido a que el cortisol incrementa la presión arterial y exige al sistema cardiovascular pudiendo causar enfermedades.
Mayor riesgo de depresión debido a que el estrés constante por largo tiempo genera mal humor, un estado melancólico y baja autoestima que culmina afectándonos anímicamente.

Además de todas estas consecuencias del estrés crónico para la salud, existen muchos otros aspectos negativos que podemos sufrir si no sabemos frenar el estrés sobre nosotros, pues podemos experimentar insomnio, falta de atención y concentración, estreñimiento, entre otros aspectos.
Por ello, es importante no dejar que el estrés se apodere de nosotros y permanezca por largo tiempo en nuestra vida, sino que debemos buscar estrategias antiestrés y aprender a deshacernos de presiones y tensiones diarias.

Con información de vitonica.com