Healthy & Fitness Support

PROGRAMA DE TREINO PARA PRINCIPIANTES

2016-05-22T18:54:00.000-07:00

Todos os anos milhares de pessoas começam a praticar musculação pela primeira vez, seja em casa, de forma recreativa e com recurso a alguns equipamentos básicos ou em ginásios mais bem equipados.

Apesar disso, muitas vezes, os programas de treino que a maioria dos ginásios oferecem não são de todo os mais adequados para este grupo dos principiantes de musculação.

Existem muitas ideias, algumas certas e outras erradas acerca de como os principiantes devem treinar, e neste artigo irei indicar-lhe a minha opinião, com algum suporte científico.

O meu objetivo aqui será proporcionar as bases para os principiantes obterem os melhores progressos no menor período de tempo possível.

FREQUÊNCIA DE TREINO

A frequência de treino representa o número de vezes que se treina o mesmo grupo muscular por semana. Sendo que a frequência ideal de treino está largamente dependente do volume total de treino.

É verdade que muitos praticantes de musculação obtêm bons resultados treinando cada grupo muscular uma vez por semana, mas vários estudos sugerem que se obtêm mais resultados se estes treinarem 2 a 3 vezes por semana (1).

Os indivíduos principiantes que treinem cada grupo muscular apenas 2 vezes por semana, poderão obter aproximadamente 80% dos ganhos de força em comparação com treinos 3 vezes por semana (2).

Pensa-se que a diferença entre a frequência de treino ótima para principiantes (3 x por semana) e avançados (2 vezes por semana) está nos maiores volumes de treino a serem usados em estudos que recrutam atletas experientes.

Dito isto, deixo então a sugestão de que os principiantes devem treinar cada grupo muscular 3 vezes por semana, pelo menos durante os primeiros meses.

No entanto, sugiro vivamente que os principiantes aumentem a frequência de treino de forma progressiva, semana após semana, até porque a dor pós treino que se segue aos primeiros treinos pode ser severa e permanecer durante bastantes dias, em alguns casos até 1 semana ou mais, e o corpo também necessita de algum tempo para se adaptar a um aumento da frequência de treino.

Comece por treinar apenas 1 vez por semana nas primeira duas semanas, 2 vezes na 3 e 4ª semana e passe posteriormente para 3 treinos por semana.

Sendo assim:

Semana	Nº de treinos
1ª e 2ª	1
3ª e 4ª	2
> 5ª	3

NÚMERO DE SÉRIES PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

Foi comprovado que a realização de 2-3 séries por exercício é mais eficiente para promover a hipertrofia muscular do que 1 séries, mas não houve diferenças significativas entre 2-3 séries por exercício e 4-6 séries por exercício (3).

Para além disso, os principiantes necessitam de realizar um número mais elevado para aprenderem a realizar os exercícios com a forma técnica correta.

Assim sendo, sugiro que neste programa os principiantes devem realizar 4 séries por exercício, sempre com uma boa técnica.

NÚMERO DE REPETIÇÕES

Os indivíduos principiantes, ou seja, aqueles com menos de 1 ano de treino consistente, obtêm os maiores ganhos de força com uma intensidade de treino média de 60% da sua 1RM (1 Repetição Máxima). Ou seja, cerca de 12 repetições máximas (4).

Isto é também o ideal para evitar sobrecarregar em demasia os ligamentos e articulações nos estágios iniciais de treino. Os tendões e outras estruturas envolventes necessitam de algum tempo de treino e adaptação antes de poderem suportar com segurança cargas mais elevadas.

DESCANSO ENTRE SÉRIES

Num estudo que comparou três períodos de descanso (1,2 e 3 minutos), o período de descanso de 3 minutos entre séries de supino permitiu a realização de mais repetições do que os períodos de descanso de 2 ou 1 minutos entre séries (5).

Dito isto, não tenha demasiada pressa em concluir os treinos, controle o tempo de forma a descansar cerca de 3 minutos antes de atacar a próxima série. A meu ver é preferível permitir a recuperação suficiente para se poder realizar um maior número de repetições nas séries seguintes.

DÊ PREFERÊNCIA AOS PESOS LIVRES

Embora possa ser tentador começar a treinar recorrendo exclusivamente a máquinas, na realidade é mais adequado começar a treinar com pesos livres, uma vez que estes proporcionam maiores ganhos de força e um maior aumento dos níveis de testosterona.

Vários estudos comprovaram que a realização de treinos com pesos livres, isto é com barras e halteres em detrimento de máquinas, aumentou mais os níveis de testosterona em comparação com o treino em máquinas (6).

Outras razões para evitar o uso de máquina é que devido aos seus ângulos de movimentos fixos, poderão causar stress extra nas articulações, conduzir a menores ganhos de força, menor ativação muscular e menor força máxima (7).

Os pesos livres proporcionam portanto um maior nível de ativação muscular do que os seus equivalentes em máquinas. Como exemplo, num estudo em que compararam a ativação muscular entre o supino em máquina Smith versus o supino com barra, verificaram que o supino com barra livre proporcionou uma maior ativação muscular (8).

As máquinas de polia alta e baixa são uma excepção, pois permitem uma certa liberdade de movimentos, não sendo tão restritivas como as máquinas fixas.

Certas máquinas possam ser úteis quando o atleta se encontra em reabilitação ou em treinos avançados de isolamento, mas deverá favorecer sempre o uso de pesos livres para ganhar força e massa muscular.

Tenha bastante cuidado ao realizar os exercícios com pesos livres, pelo menos nas primeiras vezes. Estes são de execução técnica mais difícil que as máquinas, pelo que é preferível começar a realizá-los com um peso bastante inferior ao seu máximo, de forma a poder aprender a técnica de execução correta com o mínimo de risco de acidentes ou lesões.

TÉCNICA

Não poderia deixar de referir neste artigo a importância do uso da técnica adequada na realização dos exercícios de musculação. A maioria dos principiantes têm uma maior dificuldade em realizar os exercícios com a técnica adequada devido ao facto de desconhecerem a mesma.

Para além disso, o corpo tem uma tendência natural a realizar o exercício da forma mais fácil possível, e isso implica o recurso a impulsos/batota. É necessário um elevado nível de concentração para se conseguir evitar essa tendência natural.

Mas para o todos os efeitos, realizar o exercício da forma certa e sem batota, é infinitamente mais importante do que apenas levantar o peso de forma desconcentrada.

Assim sendo, o atleta iniciante deverá fazer o maior esforço possível em aprender a técnica adequada de cada exercício, colocando o ênfase na fase descendente ou excêntrica do exercício e concentrando-se em sentir o músculo a trabalhar.

Lembre-se, musculação não é ginástica com pesos. O objetivo dos exercícios e dos acessórios de treino, sejam barras, halteres ou máquinas, é o de trabalhar músculos e não o ego.

Irá notar que neste programa os exercícios serão diferentes de dia para dia. O objetivo aqui é sobretudo evitar o aborrecimento, incentivando desta forma o praticante a continuar a seguir o programa de treino e também a aprender a técnica de vários exercícios de musculação.

ERROS COMUNS QUE DEVE EVITAR

Usar demasiado peso demasiado cedo: Aja pelo seguro e comece sempre um pouco abaixo da sua capacidade máxima. O mais importante nesta fase inicial é aprender a técnica de execução correta dos exercícios e também aprender a evitar o uso da batota.

Realizar as repetições de forma demasiado rápida: É importante que se habitue a realizar os exercícios de forma lenta e controlada. Isto irá ajudá-lo a evitar lesões e traumas nos tecidos conjuntivos.

Para além disso, desta forma irá conseguir mentalizar-se para colocar uma maior ênfase na fase excêntrica do movimento, que é a mais importante para obter ganhos de força e para a hipertrofia muscular.

Seguir um estilo de vida pouco saudável: O estilo de vida que você seguir irá ter uma grande influência nos resultados que irá obter dos seus treinos. Podendo mesmo impedi-lo de obter os ganhos que poderia obter.

Assim sendo, deverá fazer os possíveis para evitar descansar e dormir pouco, mal ou de forma insuficiente. Ingerir bebidas alcoólicas em excesso, fumar e alimentar-se forma pouco saudável.

APLICAÇÕES PRÁTICAS

Treine 3 vezes por semana.
Realize 4 séries por exercício.
Realize cerca de 12 repetições máximas por série.
Descanse 3 minutos entre séries.
Realize um aquecimento de pelo menos 5 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada.
Realize 2 séries com pesos ligeiros para preparar o músculo a trabalhar.
Sempre que possível opte por treinar com pesos livres em vez de máquinas.
Coloque a ênfase na parte excêntrica do exercício (parte da repetição em que se desce o peso).
Use os métodos de sobrecarga progressiva. Por exemplo, deverá tentar aumentar o peso que levanta nos vários exercícios, semana após semana, e/ou o número de repetições que consegue realizar com o mesmo peso.
Siga uma dieta orientada para os seus objetivos. Poderá usar as nossascalculadoras ou ficheiro excel para o ajudar a organizar uma dieta adequada para aquilo que pretende obter.
Durma pelo menos 7 horas por dia e faça os possíveis para manter os seus níveis de stress sob controlo.

Se depois de ler artigo ainda tiver dúvidas sobre o seu treino, leia também o nosso Guia de musculação para principiantes.

Nota final: É absolutamente necessário que um principiante seja acompanhado de perto por um instrutor de musculação ou personal trainer, pelo menos durante as semanas iniciais, de forma a garantir que o indivíduo aprenda as bases do treino de musculação e a forma certa de realizar a maioria dos exercícios

César Carli- atleta IFBB

2016-03-02T03:40:00.000-08:00

o blog agora tem apoio e patrocíneo da Trüst Wear Brasil "bodybulding gangstyle" . Acessem a marca via instagran @trust_wear ou no site : TRÜST WEAR BRASIL

fitness, bodybuilding, sport & casual

atenção !!! desconto de 20% para os leitores do blog no site da marca, basta nos enviar e-mail trust.gang.co@gmail.com ou direct no instagran @trust_wear com a seguinte senha : PromoBlog03/2016 e a foto abaixo em anexo ou print de tela !

AEJ OU AEROBIO EM JEJUM - parecer médico do Dr. Paulo Muzy

2016-03-01T13:15:00.000-08:00

" Este artigo deixo bem claro, não foi escrito por mim e sim pelo Dr Paulo Muzy, médico do esporte, ortopedista, endocrinologista , fisiologista e atleta , um nome já antes citado neste blog pois acompanho seu trabalho e lhe indico pacientes penso eu mais que uns 10 anos..."

AEJ: ainda é um motivo de discussao ampla no mundo cientifico ainda que seja uma pratica comum por atletas internacionais. Por que eles fazem? Seria estupidez? Seria mentira - ou seja, nao fazem e dizem que fazem? Se voces seguirem o Dawyne Johnson "The Rock" @therock vao perceber que em muitas postagens dele ele fala e faz "cardio as the first thing in the morning". O problema é que se fazer exercício em jejum é uma idéia absurda para qualquer um que gosta de se exercitar e portanto a comunidade cientifica motivada mais pelo preconceito do que pelo conhecimento respondeu a esta pratica com uma serie de trabalhos cientificos onde a metodologia e os itens avaliados sustentavam o fato de que realmente o exercicio em jejum era prejudicial até que em 2007, a pesquisadora Karen Proyen decidiu estudar sem viéses ou opinioes pre estabelecidas e em vez de negar o inegavel entendeu porque ele acontecia. Segundo os estudos dessa autora o exercicio aerobio de baixa intensidade no jejum era capaz de "treinar" nosso aparelho enzimatico (mitocondrias por favor levantem a mao) a trabalhar de forma otimizadda quando energia fosse oferecida. O que ela descobriu portanro foi que o cardio em jejum funciona porque aumenta a capacidade oxidativa ao longo do dia devido ao stress metabolico que este causa a este sistema de obtencao de energia. Por ser um assunto da moda, falo sempre nos meus cursos sobre isso e hoje estou pegando a companhia de voces enquanto treino porque assim ajuda este tempo passar melhor - afinal nao ha forma mais eficiente de se transformar 1 segundo em uma hora do que aerobio: depois de meia hora que voce olhou pro lado, viu o aparelho, pensou nas coisas do seu dia e etc, voce olha na pouham do visor e ele marca que se passaram miseros 15 segundos... Evidentemente que esta modalidade nao é pra todo mundo, e nem de qualquer jeito. A foto mostra uma planilha que apresenta intensidade e frequencia cardiaca: percebam como é baixa... Afinal de contas suas mitocondrias sao muito mais fracas que seus musculos...

" em um segundo artigo em completa ainda outras informações cientificas à respeito do tema:"

Mais uma sobre aeróbio em jejum...

Leptina e aeróbio em jejum...

Estava lendo um artigo ontem de um pesquisador chamado Mike Nelson que estudou sobre a expressão dos receptores de leptina que pode ajudar a jogar mais informação na velha discussão sobre a real necessidade/utilidade de se fazer aerobiose em jejum.

primeiro o que é leptina: hormonio produzido pela gordura que foi descoberto por Ingalls na decada de 50 e "redescoberto" por outro pesquisador chamado Zhang na decada de 90 com o intuito de utilizar tal hormonio para regular o apetite.

A história é a seguinte, depois de sua descoberta, o conhecimento sobre a leptina ficou dormente até que Zhang, depois de criar camundongos obesos por nao produzirem tal hormonio injetou leptina neles e os emagreceu. Naquele momento ele e sesu colegas comemoraram a cura da obesidade mas ao medir a leptina em pacientes humanos e obesos descobriram que em vez de ser baixa, esta era altissima, portanto, suplementar leptina ao humano obeso seria algo como jogar um dedal de água numa piscina para tentar enche-la. Assim, a hipotese de que a obesidade no que se refere a leptina pode ser na realidade uma baixa regulação da expressão dos receptores para esta, fazendo com que o mecanismo de apetite que ela controla deixe de ser ativado e ela se acumule inutilmente...

A história da Leptina nao parou por aí...

Em 2011 um autor chamado Guerra decidiu estudar o padrão de sinalização da leptina secundária a realização da atividade física.

Em uma de suas tentativas ele realizou um teste de Wingate (como um sprint) em dois grupos de indivíduos: um grupo em jejum e outro grupo com uma ingesta de 75g de glicose uma hora antes da atividade física.

O resultado, descoberto através de biópsias musculares, foi que o grupo que realizou o sprint em jejum, sem a glicose, teve o mesmo padrao de sinalização da leptina que o rato obeso que levou a injeção de leptina apresentou (Zhang), sugerindo ainda que a insulina impede este efeito pelo fato do grupo glicose nao ter apresentado o mesmo resultado.

Assim, eu consigo jogar mais conteúdo numa longa discussão sobre o aeróbio em jejum que eu, Rodolfo Pere, Henry Okigami e mais um bando de fisiculturistas sempre se vêem em explicações bioquímicas bem estabelecidas para explicar porque funciona ou por que não funciona...

Aparentemente, por mais que o Henri tenha razão quando defende que não há sentido em fazer aeróbio em jejum, o resultado experimental dá um resultado diferente e até então eu vinha me debatendo com dificuldade de explicar porque.

O que pode acontecer é que em algumas situações, a sinalização muscular da Leptina causada pelo exercício aeróbico em jejum pode ser mais intenso do que o estímulo que poderia ser atingido com uma refeição pré-aeróbio trazendo dessa forma um resultado que do ponto de vista bioenergético não é possivel. E não é mesmo... só estudando algo completamente desrelacionado é que podemos explicar o porquê do exercício aeróbico em jejum ter tal efeito lipolítico tão propagado no mundo do fisiculturismo.

Vale lembrar que o sprint realizado em jejum foi de um exercicio aeróbio muito intenso (100% da capcidade máxima) por 30 segundos e só. O que está comprovado cientificamente é isso. Exercícios de longa duraçao em jejum nao tem base científica nenhuma e vale lembrar que na ausência de carboidrato, a atividade física pode ser uma grande promotora da liberação de cortisol, que irá realizar gliconeogenese, ou seja, quebrar massa muscular para obtençao de energia - logo, seja atento e perceba quando de fato o que você tem feito tem lhe trazido resultado positivo.

Uma pergunta fica no ar para mim: e se usássemos BCAA?? (dariamos substrato energético sem elevação da insulina bloqueando a liberação de cortisol e assim quem sabe poderiamos prolongar a atividade física aumentando a queima seletiva de gordura...). Precisa ser estudado, até porque talvez não precise ser de fato assim, já que o que se objetiva não é gasto calórico: é a sinalização para função da Leptina, que já é conseguida aos 30s de estímulo...

Lembra: fisiculturismo é nunca deixar de fazer o que é necessário e evitar o máximo possível o que é denecessário... Desengordurar o corpo muitas vezes é tambem desengordurar a rotina de treinos...

fiquem atentos !!

Muzy

Abaixo a bibliografia dos pesquisadores citados para darmos justo crédito aos caras que descobriram isso:

Guerra, B., Olmedillas, H., Guadalupe-Grau, A., Ponce-Gonzalez, J. G., Morales-Alamo, D., Fuentes, T., . . . Calbet, J. A. (2011). Is sprint exercise a leptin signaling mimetic in human skeletal muscle? Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 111(3), 715-725. doi:10.1152/japplphysiol.00805.2010

Zhang, Y., Proenca, R., Maffei, M., Barone, M., Leopold, L., & Friedman, J. M. (1994). Positional cloning of the mouse obese gene and its human homologue. Nature, 372(6505), 425-432. doi:10.1038/372425a0

Mike T Nelson is a doctoral candidate in Exercise Physiology and NSCA CSCS certified. Mike is a dynamic keynote speaker, and coach to people focused on increasing performance with less joint pain.

2016 de volta com Healthy & Fitness Support

2016-02-29T15:09:00.000-08:00

a volta dos mortos vivos

Pois é, este blog estava abandonado sim, a anos, sem uma linha escrita sequer.

Na verdade eu havia perdido a vontade de escrever por motivos pessoais, depois acabei esquecendo a senha (?) mas agora estamos de volta.

Este blog me trouxe bons frutos, grandes contatos, boas discussões e excelentes elogios. Não me perguntem o porquê eu o abandonei, ou melhor, me perguntem sim, pois eu sei a resposta e estou de pronto a mudar este conceito, que na verdade é um grande defeito. Mas feliz é o homem que aprende com os erros ao invés de repeti-los.

E quem sabe com essa volta, em breve o blog estará com cara e design novo. Aguardem. Vou procurar obviamente continuar a seguir a mesma linha de quando eu o criei, mas como diz o ditado: "time is changing". Novas entrevistas, novos textos, novas informações.

Tenho visto e observado muita coisa nesse universo fitness, que cresce desordenadamente, nem sempre com conteúdo e qualidade. Mas isso é culpa também da nova era da informaçao à velocidade da luz em contrapartida à capacidade de raciocínio ainda andando de carroça ou de janganda. Enfim...

Vamos com tudo em 2016 no H & F Support. Meu nome é Cristiano Maffra e espero poder lhes trazer um pouco de luz, nestes tempos de escuridão das idéias.

Alongamentos antes do treino !!! Mais uma vez esse assunto !!!

2013-04-09T22:10:00.001-07:00

Em 2011 eu postei aqui um artigo ACSM (Colegio Americano de Medicina Esportiva) sobre o tema... Novamente em uma revista de circulação nacional, o tema foi trazido à tona e o mesmo foi repetido: Alongamento antes do exercício pode provocar queda no desempenho da Força e Potência muscular, também na capacidade explosiva em arranques! Isso é ciência! Enfim da minha opinão e metodologia, alongamento sempre pós-treino, (no caso da musculação que é minha área vejam bem) .

Link da Postagem Anterior

Parabens a campea Sol Meneghini pela sua Vitória !!!

2013-04-03T22:22:00.001-07:00

ATLETA IFBB,MODELO,PERSONAL,APRESENTADORA DO PROGRAMA EM FORMA,PROPRIETÁRIA DA MARCA DE BÍQUINI E FITNESS SOL MENEGHINI EXCUSIVE.

Sol Meneguini fan page no facebook

Super Size Me - A Dieta do Palhaço

2012-10-11T14:21:00.001-07:00

Na trilha de Michael Moore, com documentários que fizeram sucesso (Tiros em Columbine e Fahrenheit 11 de setembro), está Morgan Spurlock, com Super Size Me: A Dieta do Palhaço. É certo que este documentário não deixa o público aberto para tirar as próprias conclusões, mas também, atualmente está difícil (não impossível) encontrar uma produção que o permita.

Em Super Size Me: A Dieta do Palhaço temos Morgan Spurlock, homem saudável, segundo os seus médicos. Até que um dia, ele que aos 33 anos mora com a namorada vegetariana, nos Estados Unidos, decide mudar drasticamente o seu cardápio. A mudança alimentícia é para pior, durante um mês ele toma café da manhã, almoça e janta fast-food, ou melhor, somente na rede mais conhecida de fast-food, o McDonald´s.

Ele usou o documentário como uma arma ideológica? De fato é algo um tanto que questionável, mas que dá o seu recado sem medo de represálias, isto é fato.

Spurlock comprova o quanto é prejudicial à saúde alimentar-se em fast-foods. Outro ponto levantado por ele é o problema da diabete, o segundo mal que mais mata os norte-americanas, sendo que o primeiro é o cigarro. Para ilustrar tudo isso ele usa imagens de pessoas obesas, em praias, nas ruas e em encontros que tentam conscientizá-los ao emagrecimento, os quais muitos ainda são adolescentes.

Durante os trinta dias, a cobaia passa por mais bocados e chega até a ficar viciado em fast-food. Seu fígado chega a ficar em estado crítico, ou seja, em decomposição, mas mesmo assim, Spurlock não desiste e chega ao trigésimo dia da experiência com um saldo gritante de açúcar no organismo, assim como onze quilos a mais, hipertenso, triglicerídeos altos, crises de abstinência, tremores, dores de cabeça e até indisposição sexual.

Entre os alertas de Spurlock estão o sedentarismo e o aumento do colesterol. No entanto, um dos mais impressionantes é o impacto do McDonald´s sobre as crianças, seja na forma das publicidades, brindes e a instalação de áreas playground nas lojas. Com tantos alertas, Super Size Me: A Dieta do Palhaço, torna-se um documentário totalmente indicado para adolescentes, adultos e idosos.

O diferencial deste documentário é que a "cobaia" trata de todo o assunto sem perder o humor. Conclusão: com tom de brincadeira, o documentário foi tão indigesto para o McDonald´s que a saída da rede de fast-food foi alterar o seu cardápio com itens saudáveis como saladas e água de coco. Apesar de ideológico, este é um alerta mundial, ao todos, sem acepção de idade, credo ou raça.

DVD - O DVD do longa traz muitos extras como comentários, entrevistas, seleção de capítulos, filmografia de Spurlock, galeria de fotos, trailer de cinema e novos filmes de Imagem Filmes, além de apresentar um menu animado, de fato (não só pelo colorido, mas pela música escolhida).

O CD de Super Size Me: A Dieta do Palhaço também disponibiliza legenda em português e inglês, além de áudio Dolby Digital 2.0 em português e inglês. O documentário soma aproximadamente 100 minutos de duração e tem classificação livre.

Outro item chamativo são os extras os quais contam com cenas deletadas, as quais são impressionantes, principalmente a cena das batatas resistentes. Spurlock coloca fritas e vários sanduíches do McDonald´s e sanduíches e fritas feitos em uma padaria em potes de vidro, com o passar do tempo os sanduíches emboloram e soltam uns líquidos, enquanto que as fritas do McDonald´s ficam completamente intactas, pelo menos aparentemente.

É lógico que elas estavam em um pote de vidro, mas se pensarmos no trabalho que este alimento dá para o nosso estômago, é algo um tanto que preocupante, já que ela leva tempo para apodrecer, imagine que trabalhão elas chegam a dar para o nosso estômago!

2012-07-04T14:24:00.001-07:00

Dieta por Jogador de Futebol Americano

Antes, Durante e Pós Treino.

Os jogadores de futebol americano precisam maximizar o seu desempenho, treinar

o corpo para que esse seja veloz, forte e resistente e a mente para se manterem

concentrados. Para treinar e competir com sucesso, a alimentação é mais que

necessária, é primordial, para que seu corpo mantenha abastecido com os alimentos e

bebidas corretos.

A equipe de futebol americano pode contar com até 53 jogadores inscritos.Simplificando, as posições são:
1. Ataque: O quarterback (QB) é a peça mais famosa do futebol americano. É apeça central do ataque, encarregado de distribuir a bola. A bola quase semprepassa primeiro pelas mãos do quarterback, não importando se a jogada serárealizada por terra ou por ar.2. Recebedores: Também conhecidos como WR, têm a função de penetrarrapidamente, sem bola na defesa adversária. Uma vez no território adversário,se torna alvo dos passes do QB.3. Running Backs: Também conhecidos como HB, FB ou SB Carregam a bolaem jogadas terrestres; abre caminho para o corredor, também bloqueia parao QB em jogadas pelo ar. Pode receber a bola para uma jogada terrestre pelasua força, tentando ganhar mais jardas.4. Linha de bloqueadores: Também conhecido como C, dá início à jogada,passando a bola por baixo de suas pernas para o QB, logo atrás dele. Essemovimento se chama snap.

5. Defesa: Jogam no meio, nas pontas, atrás da linha de defesa e são

responsáveis pela cobertura.
A dieta de cada jogador deve ser específica, considerando sua área, intensificandosuas peculiaridades no jogo. Porém, o que mais vai diferenciar entre eles é aquantidade e não a qualidade, pois cada jogador tem o seu gasto energético/calóricoespecífico, portanto a dieta deve ser calculada considerando o MET (unidade de gastoenergético por modalidade) de cada área para assim determinarmos a quantidade emsua alimentação.

Alimentação Antes:
Antes do exercício é importante o consumo de carboidrato, pois sem o glicogênio oorganismo utiliza a proteína da massa magra do corpo para usar como energia, issogera fadiga e cansaço, além de consumir a massa magra.
A proteína intacta ingerida antes do treino é adequada quando houver um espaçode pelo menos uma hora e meia entre a alimentação e a atividade física devido suadigestão lenta. Por outro lado, quando a proteína esta na sua forma hidrolisada suaabsorção é mais rápida e eficiente pelo organismo podendo ser administrada maispróxima do treino.
Assim como as proteínas, o consumo de lipídios também é digerido de forma lenta,sendo assim consumi-los próximo a atividade física, pode causar mal-estar, comodesconforto gástrico, flatulência e distensão gástrica atrapalhando o desempenhofísico.
De modo geral antes dos treinos a alimentação deve ser basicamente composta delíquidos na quantidade suficiente para manter hidratação, pensando em facilitar oesvaziamento gástrico, a mesma deve ser pobre em gorduras e fibras, logo, rica emcarboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio, moderadana quantidade de proteína e deve fazer parte do hábito alimentar do atleta. (SociedadeBrasileira de Medicina do Esporte, 2009).
Recomenda-se não apenas o consumo de carboidratos, mas também o consumo deproteínas, que quando combinados de potencializam a liberação de insulina, além depermitirem uma recuperação mais rápida após o exercício (Netto, 2005).

Exemplo de Lanche:
-Antes de 3 a 6 horas antes: Carboidratos de Alto Índice Glicêmico – Almoço ouSanduíches de Pão de Forma com Molho de Atum, tomate e orégano com Suco deLaranja.- Antes de 30 a 60 minutos: Carboidratos de baixo índice glicêmico – Um cachode Uvas Roxas (além do baixo índice glicêmico tem o Resveratrol, um poderosoantioxidante, que vai auxiliar durante o jogo).
Alimentação Durante:Durante o exercício os jogadores queimam muitas calorias e os músculos perdem aenergia acumulada, por isso é importante a reposição, com o objetivo de manter osníveis plasmáticos de glicose para evitar a fadiga.
Para os Jogos de Futebol Americano oferecer a cada hora 30 a 60g de carboidratosde alto índice glicêmico.
Para bebidas isotônicas, contendo glicose oferecer, a cada 15 a 20 minutos, 150 a200 ml, sendo que as mesmas não devem ultrapassar 8% de carboidratos, pois podecausar desconforto gástrico. O ideal é que essas bebidas tenham, em média, 4 a 8%de carboidratos. Nesse momento do jogo não é interessante oferecer fibras, devido aopossível desconforto gástrico que pode causar.
Exemplo de lanche: Carboidrato em Gel (Carbogel), Sachê de Mel de Abelha ouSoluções como Gatorade, observando sempre a concentração de carboidratos eSoluções com Maltodextrina.
Alimentação Depois:A oferta de carboidrato imediatamente após o exercício físico estimulará a liberaçãode insulina que participará na ativação de uma série de reações envolvidas no
anabolismo muscular. A associação de carboidrato e proteína é mais eficiente noprocesso de síntese protéica e na manutenção dos níveis plasmáticos de glutamina. Aoferta de glutamina serve como substrato energético de células do sistema imune.
O ideal é utilizar a proteína após o treino, preferencialmente até duas horas apóspara favorecer a recuperação e a síntese protéica muscular. A proteína é o reguladormais importante do metabolismo proteico, porém não só a quantidade protéica, masa composição deve ser levada em consideração. Essa alimentação deve ser de altoíndice glicêmico.
Exemplo de Lanches: Ótimo momento para ingerir doce, para aquelas pessoasviciadas, como Goiabinha, Gelatina, Rapadura acompanhado de uma fonte proteicacomo Iogurte com Frutas, ou Sanduíche de Pão Branco com Geléia, ou Vitaminas deFrutas com Aveia e Quinua.
Portanto, é necessário a supervisão de um (a) nutricionista especializado para umaorientação segura e sem riscos à saúde. Um check-up é conveniente a fim de quesejam afastadas quaisquer probabilidades de queda de rendimento por problemasclínicos ou outros problemas provenientes de uma má alimentação.
Por Dra. Emyli Chaves
Nutricionista Clínica, Esportiva e Estética – CRN9 10794.
Especialista em Nutrição Clínica
Pós-graduanda em Nutrição Esportiva Funcional - VP Consultoria

malefícios do consumo excessivo de frutose

2012-06-07T20:27:00.003-07:00

Pesquisas sugerem que o consumo excessivo de frutose exerce efeito lipogênico, ou seja, induz a síntese de lipídios e está associado com os componentes da síndrome metabólica, como resistência à insulina, circunferência da cintura elevada, dislipidemia e hipertensão.

A frutose é um monossacarídeo naturalmente encontrado nas frutas e no m...el, mas as maiores fontes do seu consumo excessivo são através da sacarose (50% de glicose e 50% de frutose) e do xarope de milho rico em frutose, encontrado em alimentos e bebidas industrializados, como refrigerantes, sucos, cereais matinais e alimentos pré-preparados.

Inicialmente, a frutose foi pensada como adoçante potencialmente benéfico para pacientes com diabetes mellitus, devido ao seu menor índice glicêmico em comparação com a glicose. No entanto, os distúrbios metabólicos causados pelo excesso de frutose, principalmente os aumentos da resistência à insulina e triacilglicerois (TG) hepáticos, não justificam a aplicação desse componente para esses pacientes.

Embora caloricamente idêntica à glicose, o metabolismo da frutose (particularmente o metabolismo hepático) difere da glicose em vários aspectos importantes. A taxa de absorção hepática da frutose via circulação portal é maior do que a taxa de captação de glicose.
Estudos recentes indicam que o aumento global da obesidade e do diabetes do tipo 2 em adultos jovens pode estar relacionado com o aumento do consumo de alimentos adoçados artificialmente com frutose. A hipótese que prevalece em relação aos mecanismos pelos quais a frutose promove síndrome metabólica concentra-se na sua natureza lipogênica. A indução de lipogênese pela frutose aumenta a deposição de TG no tecido adiposo (obesidade) e outros tecidos, tais como fígado (esteatose hepática) e músculo, resultando em resistência à insulina, dislipidemia e aumento da circunferência da cintura. No entanto, os mecanismos envolvidos e sua relação com a hipertensão ainda estão sendo estudados.

Leia mais:

Bebidas adoçadas com frutose aumentam o risco de gota entre mulheres

Bibliografia (s)

Stanhope KL. Role of fructose-containing sugars in the epidemics of obesity and metabolic syndrome. Annu Rev Med. 2012;63:329-43.

Ferder L, Ferder MD, Inserra F. The role of high-fructose corn syrup in metabolic syndrome and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(2):105-12.

Samuel VT. Fructose induced lipogenesis: from sugar to fat to insulin resistance. Trends Endocrinol Metab. 2011;22(2):60-5.

Wiernsperger N, Geloen A, Rapin JR. Fructose and cardiometabolic disorders: the controversy will, and must, continue. Clinics (Sao Paulo). 2010;65(7):729-38.

Quase metade da população brasileira está acima do peso

2012-04-12T05:44:00.002-07:00

Percentual da população acima do peso e de obesos aumentou nos últimos seis anos. O desafio do Ministério da Saúde é estacionar a tendência de crescimento nos próximos dez anos

O excesso de peso e a obesidade aumentaram nos últimos seis anos no Brasil, é o que aponta o mais recente levantamento realizado pelo Ministério da Saúde. De acordo com o estudo, a proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de obesos subiu de 11,4% para 15,8%.

Confira a apresentação do estudo (ppt).

Ouça o áudio da coletiva.

Veja tabela com dados sobre excesso de peso e obesidade.

Para o ministro da Saúde, Alexandre Padilha, o resultado desse levantamento mostra que é necessário continuar investindo em ações preventivas, sobretudo aos mais jovens. “Com o resultado desse levantamento nós conseguimos resultados que permitem aprimorar nossas políticas públicas, que são essenciais para prevenir uma geração de pessoas com excesso de peso”, disse o ministro durante o anúncio, nesta terça-feira (10), dos resultados da última pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel 2011), promovida pelo Ministério da Saúde em parceria com Núcleo de Pesquisas Epidemiológicas em Nutrição e Saúde da Universidade de São Paulo.

O estudo retrata os hábitos da população brasileira e é uma importante fonte para o desenvolvimento de políticas públicas de saúde preventiva. Foram entrevistados 54 mil adultos em todas as capitais e também no Distrito Federal, entre janeiro e dezembro de 2011.

O aumento das porcentagens de pessoas obesas e com excesso de peso atinge tanto a população masculina quanto a feminina. Em 2006, 47,2% dos homens e 38,5% das mulheres estavam acima do peso ideal. Agora, as proporções subiram para 52,6% e 44,7 %, respectivamente.

O problema do excesso de peso entre os homens começa cedo. Entre os 18 e 24 anos, 29,4% já estão com o Índice de Massa Corporal (IMC) – razão entre o peso e o quadrado da altura – maior ou superior a 25 Kg/m², ou seja, acima do peso ideal. Já a proporção em homens com diferença etária de apenas 10 anos (idades entre 25 e 34 anos) quase dobra, atingindo 55% da população masculina. Na faixa etária de 35 a 45 anos, a porcentagem alcança 63% dos homens brasileiros.

EXCESSO DE PESO É MAIOR COM O PASSAR DOS ANOS – O envelhecimento também tem forte influência nos indicativos femininos. Um quarto das mulheres entre 18 e 24 anos está acima do peso (25,4%). A proporção aumenta 14 pontos percentuais na próxima faixa etária (25 a 34 anos de idade), atingindo 39,9% das mulheres, e mais que dobra entre as brasileiras de 45 a 54 anos (55,9%).

O aumento exponencial dos percentuais de obesidade em curto espaço de tempo também assusta. Se entre os homens de 18 a 24 anos, apenas 6,3% são obesos, entre os de 25 e 34 anos, a frequência de obesidade quase triplica (17,2%).

Considerando somente a população feminina, há um aumento de cerca de 6% a cada diferença etária de 10 anos, até chegar aos 55 anos. Entre as brasileiras com idade entre os 18 e 24 anos, 6,9% são obesas. O percentual quase dobra entre as mulheres de 25 e 34 anos (12,4%) e quase triplica (17,1%) entre 35 e 44 anos. A frequência de obesidade se mantém estável após os 45 anos de idade, porém em um patamar elevado, atingindo cerca de um quarto das mulheres.

COMBATE À OBESIDADE – A obesidade é um forte fator de risco para saúde e tem forte relação com altos níveis de gordura e açúcar no sangue, excesso de colesterol e casos de pré-diabetes. Pessoas obesas também têm mais chance de sofrer com doenças cardiovasculares, principalmente isquêmicas (infarto, trombose, embolia e arteriosclerose), além de problemas ortopédicos, asma, apneia do sono, alguns tipos de câncer, esteatose hepática e distúrbios psicológicos

Um dos objetivos do Plano de Ações Estratégicas para o Enfrentamento das Doenças Crônicas não Transmissíveis (DCNT), lançado em 2011, é parar o crescimento da proporção de adultos brasileiros com excesso de peso ou com obesidade. Para enfrentar este desafio, que começa na mesa, o Ministério da Saúde tem investido em promoção de hábitos saudáveis e firmado parcerias com o setor privado e com outras pastas do governo.

O consumo excessivo de sal, por exemplo, é apontado como fator de risco para a hipertensão arterial. Para diminuir o consumo de sódio entre a população, o Ministério da Saúde firmou acordo voluntário com a indústria alimentícia que prevê a diminuição, gradual, do uso do sódio em 16 categorias de alimentos.

As metas devem ser cumpridas pelo setor produtivo até 2014 e aprofundadas até 2016. O pão francês, as massas instantâneas e a maionese são alguns dos alimentos que vão sofrer redução de sal.

SEDENTARISMO DIMINUI E HOMENS SÃO OS MAIS ATIVOS – O relatório também apresenta dados sobre a prática de atividades físicas. Os homens são mais ativos: 39,6% se exercitam regularmente. Entre as mulheres, a frequência é 22,4%. O percentual de homens sedentários no Brasil passou de 16%, em 2009, para 14,1%, em 2011. Em 2009, 16% dos homens foram classificados como fisicamente inativos.

No entanto, a tendência percebida é de aumento de sedentários com o aumento da faixa etária. Se 60,1% dos homens entre os 18 e 24 anos praticam exercícios como forma de lazer, este percentual reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Na população feminina, as proporções são semelhantes em todas as faixas etárias, variando entre 24,6% (entre 25 e 45 anos) e 18,9 % (maiores de 65 anos).

A pesquisa também revela que 42,1 % da população com mais de 12 anos de estudo pratica algum tipo de atividade física. O percentual diminui para menos de um quarto da população (24%) para quem estudou até oito anos. A frequência de exercícios físicos no horário de lazer entre mulheres com mais de 12 anos de estudo é o único indicador da população feminina que figura acima da média nacional (33,9%).

ACADEMIAS DA SAÚDE ESTIMULAM A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA – As ações de promoção à saúde são consideradas estratégicas pelo Ministério da Saúde para a prevenção de doenças crônicas e melhoria da qualidade de vida do brasileiro. O Programa Academia da Saúde, previsto no Plano de Ações Estratégicas para o Enfrentamento das Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT) no Brasil é o carro chefe para induzir o aumento da prática da atividade física na população.

O programa prevê a implantação de polos com infraestrutura, equipamentos e profissionais qualificados para a orientação de práticas corporais, atividades físicas e lazer. A meta é construir 4 mil polos até 2014. Atualmente, há um total de 1.906 polos habilitados para construção, além de 150 academias em 91 municípios que já existiam e estavam de acordo com as normas preconizadas pelo programa, portanto, reconhecidas como Academias da Saúde.

Em 2011, o Ministério da Saúde empenhou R$186,52 milhões para incentivos de construção, dentre os quais R$124,76 milhões são recursos de Programa e R$ 61,76 milhões são recursos provenientes de emenda parlamentar.

fonte: PORTAL DA SAÚDE (MINISTÉRIO BRASILEIRO DA SAÚDE)

em breve !!! Camisetas e adesivos do H & F Support...

2012-03-29T16:37:00.001-07:00

Ola meus caros leitores. Um tempo sumido, sem novas postagens mas ainda aqui nos bastidores. Estou lançando a primeira de uma série de camisetas que farei aqui no blog, idéia antiga que estou pondo em prática. A primeira da série é essa abaixo. Em breve sorteio de algumas camisetas e adesivos aqui no H &F Support para voces... Interessados em compra-las tambêm estarão à venda... abracos

Romário teme que Copa de 2014 tenha o "maior roubo da história"

2012-03-18T15:16:00.001-07:00

Rio de Janeiro, 18 mar (EFE).- O ex-jogador e deputado federal Romário, um dos principais críticos à forma com que a Copa do Mundo de 2014 tem sido organizada, alertou neste domingo que a competição se tornará o "maior roubo da história" do país, tudo por conta da má gestão dos políticos brasileiros.

"Esta palhaçada vai piorar quando faltar um ano e meio para o Mundial. O pior está por vir porque o governo deixará que aconteçam as obras emergenciais, as que não precisam de licitações. Ai vai acontecer o maior roubo da história do Brasil", afirmou Romário através de sua página no Facebook.

Para o Baixinho, "o Governo engana ao povo", e a presidente Dilma Rousseff "está sendo enganada ou se deixa enganar" quando afirma que a Copa será a melhor de todos os tempos.

Romário criticou a ausência de deputados na reunião entre o presidente da Fifa, Joseph Blatter, e Dilma, na última sexta-feira, quando se tratou do projeto da Lei Geral da Copa, que está prevista para ser votada na Câmara Federal ainda nesta semana.

Após a reunião, Blatter revelou que Dilma lhe deu amplas e plenas garantias de que o Brasil respeitará "todos os compromissos assumidos com a Fifa", incluindo o de permitir a venda de bebidas alcoólicas nos estádios, que é um dos pontos que gera mais rejeição no Congresso.

O melhor jogador do mundo de 1994 convidou os brasileiros a se manifestarem e disse que o povo tem toda a razão ao reivindicar e exigir por parte dos políticos mais seriedade e responsabilidade nas questões relativas à Copa. EFE

Arnold e suas sábias palavras...

2012-03-10T07:05:00.000-08:00

Após ver esse video muitos conseguem entender porque tanto se diz sobre ele ser o maior atleta de todos os tempos e um exemplo a ser seguido...

Marcinha Gonçalves : Entrevista no H & F Support

2012-03-04T07:36:00.003-08:00

Dias antes de embarcar para o Arnold Classic 2012, entrevistei atleta Márcia Gonçalves para o blog. Durante um papo quase sem cara de entrevista e informal, acabei perguntado para ela, assuntos que sempre comentamos entre nós como “controversos”no meio do culturismo e da musculação. A entrevista foi-me entregue na semana passada, e por pura falta de tempo e compromissos só a consegui revisar ontem com a ajuda de uma grandeeeeee amiga (hehe!). A maior surpresa de todas foi que ontem foi anunciada a sua colocação em SEGUNDO lugar , em sua categoria, um excelente resultado para essa nossa grande atleta e amiga. Parabéns Márcia Gonçalves. Com voces a entrevista...

1) 1)Ola Márcia e um prazer tê-la aqui no H & F Support. Você sabe, já que nunca escondi o fato de você ser umas das minhas atletas nacionais favoritas e logo, estou sempre na sua torcida e acompanhando o seu trabalho... Diga para os leitores, um pouco de como é esse “way of life” de ser bodybuilding, atleta desta, que ainda não é uma popular modalidade, em um país que você ganha mais status no meio e realização pessoal, do que retorno financeiro propriamente dito. Você acredita em atletas “instantâneas” do momento ou você acha que quem nasceu pra isso, não mede consequência e leva isso aos extremos?

Marcinha: O prazer é meu e primeiramente muito obrigada por me dar esse espaço para as pessoas poderem conhecer um pouco mais da Márcia Atleta e obrigada também por estar na torcida, fico muito feliz, de coração. Bem, vamos lá, na verdade não é fácil, não é fácil ser atleta no Brasil a não ser que seja de futebol, ser atleta de bodybuilding então é complicadíssimo porque ainda existe certo preconceito em relação ao esporte e a minha modalidade então, acho que não da pra falar muito porque é relativamente nova lá fora e aqui no Brasil, mas acho que tem tudo pra dar certo o complicado mesmo é entrar no padrão da categoria que pede um corpo mais fino, quase ausente de músculos.

Não acredito em atletas de momento. Sei que tudo que é novo enche os olhos, mas esses "Atletas" na maioria das vezes não seguem adiante quando topam com o primeiro desafio. No meu caso, por exemplo, quem não me conhece acha que estou iniciando agora, mas eu já venho de uma longa batalha, de altos e baixos, e nunca desisti porque nasci para ser atleta, vim predestinada a isso, e faço não pelo momento e nem por modinha faço porque é o que faz o meu coração vibrar em uma intensidade mais alta. É minha vida!

2) Quem nasceu pra lagartixa, realmente nunca chega a jacaré? (Diomar P. Guedes). Qual o conselho para as meninas iniciantes e mesmo mulheres que estão se interessando por todo esse universo e tem em você e outras atletas a inspiração para começarem a se preparar e tornar-se PRO.

Marcinha: Dedicação, disciplina, fé e muita força de vontade! Não existe receita mágica para ser um bom atleta. Tem que dar o seu melhor, treinar muito, alimentar direito e ser sério no que faz. Tudo bem que tem a variável genética, mas isso não é tudo! É um fator que ajuda muito, mas não adianta genética sem preparação séria. Em relação às iniciantes o meu conselho é: treinem muito, sejam dedicadas, entrem de cara, pois esse esporte é maravilhosamente lindo! Sou suspeita de falar sobre, rs.

3) Quais foram os reais autos e baixos da sua carreira como atleta? Sabemos que além de atleta você é modelo em seu estado, assim como também profissional da educação física, (professora e personal trainer), certo? Como é toda essa vida agitada e como consegue conciliar tudo?

Marcinha: Toda pessoa, atleta ou não, tem seus altos e baixos na vida. Comigo não foi diferente... Coisas que normalmente acontecem, de se preparar muito bem e chegar e não ter um reconhecimento, a falta de patrocínio (algo muito difícil no Brasil), no inicio não ter um profissional para me orientar, essas coisas... Mas nada que me fizesse desistir, rs. Estive um período na minha vida parada, quando perdi meu irmão, isso me baqueou, mas como ele era meu maior incentivador, levantei a poeira, voltei e hoje dedico tudo a ele. Onde ele estiver sei que estará feliz por eu ter dado continuidade. Ele falava que eu tenho brilho e que brilharia muito ainda. Sigo em frente acreditando nas palavras dele.

Em relação aos trabalhos de modelo eu curto, é bacana, mas só brinco disso. Não levo muito jeito não, rsrs. Agora.. a área de minha formação é Educação física com bacharelado e licenciatura. Amo! Simplesmente amo oque escolhi fazer e te falo: parece ser muita coisa, mas da tempo de fazer tudo e estou feliz. Não trocaria o que faço por nada desse mundo.

4) Vamos polemizar: Atletas se preparam suam a camisa e são a verdadeiras “cobaias” e descobridores de métodos de treinamento, de testes de suplementos, de exemplos de auto-superação e limite de determinação e forca de vontade do ser humano. Atleta (nesse caso especifico os bodybuilding), mas também os de outras modalidades, também grandes consumidores, faz das tripas coração nas ultimas décadas para conciliar, popularizar e ensinar (no caso de preparadores e professores) as pessoas os benefícios da musculação e derrepente têm marcas de suplementos patrocinando estúpidas (sim! eu usei a palavra: estúpidas) celebridades da televisão, enquanto os grandes consumidores e incentivadores reais do uso de suplementação são deixados ao relento sem apoio pra se preparar e em muitos casos bancando toda sua preparação e dieta, ainda mais no Brasil, onde suplementos são muito mais caros do que nos EUA o principal mercado do mundo. E aí? O que dizer?

Marcinha: Eu digo que essa galera do Brasil tem que aprender muito ainda, mudar seu plano de Marketing sobre a venda dos seus produtos. Eles usam imagens da moda para ter um retorno melhor. Só que hoje as pessoas não são mais leigas como antes e sabem quem realmente usam os produtos. E não são esses tipos de pessoas que na maioria das vezes são patrocinadas por certas marcas. Essas pessoas ao invés de treinarem e se alimentarem corretamente, preferem fazer milhares de cirurgias e viver em clinicas de estética. O que tenho a dizer sobre isso? Vou usar só uma palavra, posso? Vergonhoso!

5) Outro dia você publicou em sua pagina pessoal que em alguns dias você iria embarcar num vôo que tinha como destino a realização de um sonho. Sabemos que você se referia a sua participação no Arnold Classic. Conte-nos como está sua cabeça em relação a tudo isso? Explique para os leitores que ainda não sabem muito sobre esse universo a importância desse evento para as pessoas envolvidas com culturismo. Quais as suas expectativas?

Marcinha: Minha cabeça? Completamente focada, estou tranqüila. Só de ir já estou me sentindo mais feliz do que eu era, me sentindo realizada. Vou continuar assim, porque me preparei, fiz minha parte com toda determinação e carinho do mundo. Sou Eu e Deus! Fiz minha parte e o restante seja o que Ele quiser, porque é nosso grande papai do Céu que manda. Vamos ver... Estou confiante e segura. Se não for é porque não era pra ser, mas estou indo acreditando que vai ser... Para os que não têm idéia do que é esse evento, é um dos mais importantes do Bodybuilding. Um evento grandioso e muito respeitado. Estou indo para fazer o meu melhor.

6) Ainda no tema expectativas, mas agora, quais as expectativas que você tem aqui no Brasil, por estar indo para um evento desse porte? Te abrirá portas, etc. ? Ou você também acha que o caminho está mesmo em outros países, e que em nosso país a coisa ainda é muito underground e não se podem depositar muitas fichas no nosso mercado nacional?

Marcinha: Isso ainda é uma incógnita pra mim. Não sei o que pode acontecer aqui. Isso aqui é uma caixinha de surpresas. Já me frustrei muito aqui. E também já fui bem feliz na minha carreira, portanto, não da responder, você me entende? rs

7) O que você acha sobre o padrão exigido na competição? Sei que houve muita polêmica em Santos no evento que você participou devido à discrepância entre padrão da campeã aqui e dos USA, na qual você se encontrava muito mais próxima... Como foi pra você se adaptar a esse novo padrão?

Marcinha :Olha vou ser muito sincera... a atleta que ganhou estava linda, mas eu me preparei para o que eu via nos vídeos de campeonatos fora. Estudei postura, padrão, tudo, perdi 6 kg e perdi massa, tentei me encaixar o mais próximo do que é exigido lá fora e deu o que deu, mas em fim, acontece!

Sobre o q acho do padrão, acho diferente de tudo que já vivi, rs rs Estou vivendo a fase mais delicada e magrinha da minha vida, me sentindo uma boneca Barbie. Não é nossa realidade, mas saber ser atleta é isso: desafiar os nossos limites. E isso não foi barreira pra mim, pois estou aqui indo para o Arnold Classic com 8 kg a menos, e estou me sentindo bem, mas louca pra passar logo e recuperar alguns quilinhos... rs.

8) Como foi no inicio na sua cabeça ter que olhar no espelho e dizer: “querida Marcinha, você vai ter que perder volume!” Não dá um “tilt” na cabeça e parece que você ta correndo contra a maré de tudo que tinha feito?

Marcinha: De inicio foi punk, foi fácil não, mas como estava, ou melhor, estou muito focada, é tudo ou nada, ou você entra no padrão da categoria e vai segura, ou fica meio termo e já vai com a sensação que não vai dar certo, que vai ficar pra próxima... Quem esta na chuva é pra se molhar! Dei tchau pra Marcinha mais massudinha, rsrs, e dei boas vindas a marcinha 8 kg mais magra...rs. Seja bem-vinda Marcinha Gonçalves...rs

9) O que você precisou mudar para se encaixar nesse novo padrão? Eu admiro você, pelo fato de ser meio que autodidata ter feito a maioria de sua carreira sem treinadores e por si só, logo como foram às mudanças em treinos, dietas, periodizações e etc., quais as mais difíceis e mais radicais?

Marcinha :O que mudei? Tudo. Alimentação, menos suplementos, menos carboidratos, mais proteína, ingestão de menos calorias. Nos treinos passei tudo para o treinamento funcional, muito cardio. Olha... a Marcinha está nova, e tudo está novo, cara da modalidade nova. As boas vindas a uma nova atleta... Está tudo mudado!

10) Você já sabe quem são suas concorrentes para o grande dia? Se sim, qual seu ponto de vista sobre o que te espera? Tem receio das famosas “panelas” e do eterno “bairrismo” em prol das atletas americanas?

Marcinha: Andei estudando algumas e sinceramente não me intimidei. São lindas e estão preparadas, mas eu também estou. 90% são loiras, acho que isso me da certo destaque, por ser diferente delas. Serei notada com certeza, rsrs. Mas olha, eu estou indo acreditando e bem confiante senão não faz sentido ir. Tem que acreditar. O pensamento é uma maquina poderosa. Você tem que acreditar e se você fez tudo certo então, não tem porque ir com medo... Em relação as panelas, acho que sempre têm, mas vamos torcer para ser tudo justo.

11) Quais foram os maiores desafios dessa preparação? É bem difícil um atleta aqui custear tudo isso? Existe algum patrocinador em contato?

Marcinha : Nossa!! É um esporte caro, ainda mais que na categoria Bikini que tem a produção, bikini, sandália, acessórios, muita coisa. Os gastos são grandes! Tive algumas dificuldades, pessoas que furaram comigo na minha produção foi uma delas. Na confecção do meu bikini, fiquei na mão bem na véspera, mas ai eu dei meu jeitinho e eu mesma fiz meu bikini e posso dizer que ficou lindo! Feio não vou fazer! Ele ficou a minha cara e confeccionado por mim. Tenho certeza que vão curtir.

Sobre patrocínio, eu recebo o apoio da Universal, que quero agradecer muito por ter acreditado em mim. Estou muito feliz com essa parceria e prometo dar muito orgulho a eles.

12) Obrigado Márcia, mais uma vez obrigado! É um grande prazer ter você dividindo um pouco da sua história de atleta conosco. Parabéns pelas conquistas e desejo toda a sorte do mundo na competição para você. O espaço é todo seu para qualquer recado, reclamação, agradecimento, enfim o que quiser. Fique à vontade!

Marcinha : Obrigada a você! Quero deixar aqui todo o meu agradecimento pelo carinho daqueles que estão torcendo por mim. São amigos, colegas, conhecidos e muita gente que não me conhece pessoalmente, mas que admira meu trabalho. Espero poder fazer bonito e trazer a medalha! Seja o que Deus quiser, pois fiz minha parte da melhor forma possível e se Deus achar que sou merecedora da vitória, Ele me dará... Torce ai galera... Beijos com muito carinho e mais uma vez, obrigada!

Levantamento de Peso Olimpico: LPO system por Dimas.

2012-02-23T03:58:00.001-08:00

Quem é o Dimas

Edmilson Dantas é conhecido no meio esportivo como Dimas. Idealizou o LPO SYSTEM em1985, e desde então se dedica a ensinar o método para preparação de atletas e condicionamento físico, bem-estar e reabilitação de pessoas comuns.

Participou como atleta dos Jogos Olímpicos de Seul (1988), Barcelona (1992) e Atlanta (1996) e conquistou 5 medalhas em Jogos Pan-americanos de 1991 a 1995. Tricampeão nos Jogos Sul Americanos, tendo conquistado 12 medalhas (1990, 1994, 1998 e 2002). Bateu diversos recordes (veja as folhas de resultados clicando aqui).

Leia aqui uma entrevista que Dimas deu sobre o recorde no Pan Am Masters.

Como técnico, Dimas contribuiu para a classificação do Brasil para os Jogos Olímpicos de Beijing, foi técnico da seleção brasileira nos Jogos Pan-americanos do Rio (2007), chefe de equipe e técnico nos Jogos Olímpicos de Beijing (2008), 4 vezes campeão pan-americano (individual), 15 vezes campeão brasileiro (equipe)

site pessoal de Josimas:

http://www.potencianoesporte.com/

o meu carnaval foi assim...

2012-02-19T13:25:00.000-08:00

Bem, para quem gosta das folias e bailes de carnaval, escolas de samba, festas, etc opções não irão faltar nestes dias para se divertir, mas para você que é da "galera"mais alternativa o número de opções para esporte e lazer, também é ilimitado. Logo, nada de ficar em casa, apenas no "ócio" , saia de casa para os parques, praças, clubes, cachoeiras, etc. Basta usar a criatividade que com certeza você terá muito que fazer. O meu carnaval está sendo, ótimo aproveitando estes dias sem trabalho pra descansar, curtir minha filha, e lógico SKATEBOARD !!!! Bom feriado a todos...

Fórum Internacional de Treinamento Funcional - Vejo todos vocês por lá !!!!

2012-02-18T11:46:00.001-08:00

PROGRAMAÇÃO

Cadastramento
das 08:00 às 09:00

Manhã: Conferência Internacional de Treinamento Funcional
Local: Teatro Raul Cortez - 2º andar
Vagas: 400

09h15 às 10h15	Palestra Luciano D'Elia
10h30 às 12h30	Palestra Treinador Denis Logan (convidado internacional)

Tarde: WorkshopsVagas: 150 por cada sala em cada horário

13h30 às 15h00	MMA - LPO - RUN CORE (salas 1, 2 e 3, as palestras se repetem)
15h15 às 16h45	MMA - LPO - RUN CORE
17h00 às 18h30	MMA - LPO - RUN CORE

PALESTRANTES
	Treinador Denis Logan Treinador responsável pelo departamento de performance do Athletes' Performance, EUA The Athletes’ Performance O melhor centro de treinamento para performance do mundo, enviou um dos seus mais conceituados treinadores para falar sobre “Métodos combinados para o desenvolvimento de força e potência, e sua aplicação às demandas de movimento específico”.
	Luciano D'Elia Precursor do Treinamento Funcional do Brasil Diretor Técnico do Core 360º Inovação e Treinamento Funcional Apresentação de experiências de 1998 a 2012, onde o profissional encontrará o melhor modelo para aprimorar ações que alavanque os resultados dos seus clientes.
	Edmilson Dantas Idealizador do LPO System, medalhista em Jogos Pan-Americanos e participou de 4 Olimpíadas (jogos Olímpicos 88, 92, 96 e 2008) LPO - Levantamento de Peso Olímpico A maior autoridade da modalidade no Brasil, com larga experiência como atleta e técnico, criou um sistema de treino inovador que permite a utilização das técnicas de Levantamento de peso por indivíduos dos mais diferentes perfis nas diversas modalidades esportivas.
	Carlos Barreto Pioneiro do MMA no Brasil, faixa preto de Jiu-Jitsu e comentarista do Premiere Combate MMA Training System Atleta com vasta experiência internacional no MMA, um dos pioneiros no Brasil, profundo conhecedor e importante analista da modalidade, junto com o Core 360º formatou um sistema de preparação física específica, baseado nas técnicas do MMA e nas mais atuais estratégias de treinamento dos melhores atletas do mundo.
	Dr. Gustavo D. Magliocca Especialista em Medicina do Esporte e do Exercício pelo Hospital das Clínicas da FMUSP e Médico do Atleta César Cielo e PRO16 Run Core A MPR (Marcos Paulo Reis Assessoria Esportiva), a Running Care (Dr. Gustavo Maglioca) e Core 360º uniram know-how e liderança nas suas áreas de atuação, para criar um programa de Treinamento Funcional para corredores de todos os níveis.

INVESTIMENTO

O VALOR INCLUI AS PALESTRAS DA MANHÃ E OS WORKSHOPS DA TARDE NA MESMA INSCRIÇÃO
Inscrições até 20/02/2012	Inscrições até 07/03/2012	Inscrições até 14/03/2012
R$ 160,00	R$ 180,00	R$ 200,00

Cursos IFBB - Brasil - Inscrições já estão abertas !

2012-02-16T07:26:00.000-08:00

para acessar clique abaixo:

IFBB BRASIL CURSOS

Tatneft CUP - fotos da final Ravy Brunow x Djavan

2012-02-15T17:16:00.002-08:00

Ravy Brunow: Atleta Muay Thai Pro - Campeao da Tatneft CUP

2012-02-12T13:43:00.000-08:00

Ontem em Osasco / SP , tivemos uma noite especial. Aconteceu no Ginásio José Liberatti nesta cidade, o evento TATNEFT CUP, evento este que contou como iniciativa de intercâmbio cultural entre Rússia e Brasil, onde os lutadores vencedores de cada GP , se classificaram para a próxima etapa que acontecerá na Russia no mes de Junho ou Julho de 2012 ( a data ainda está sendo definida). As categorias foram até 70, 80 e acima de 90 Kilos. Combates estes em sua maioria disputadissimos com grandes momentos e tendo muitas equipes de muay thai de várias localidades sendo representadas por seus atletas.

Apesar da chuva que não deu muita trégua, o Ginásio recebeu um grande número de pessoas entre curiosos, apreciadores das artes marciais, lutadores, técnicos e preparadores assim como cada "crew" de todos os lutadores que se apresentaram no evento que vibravam e choram nos grandes momentos da luta.

O evento possuía uma infra-estrutura extremamente profissional, ficando clara a popularização e o crescimento desta modalidade em nosso país, e demonstrando cada vez mais o surgimento de nossa segunda paixão nacional que são as lutas e as artes marciais, prova disso, nosso grande numero de atletas do tipo exportação e o incentivo do setor privado em todo esse contexto. Uma estrutura muito diferente do que se via à alguns anos aqui mesmo na cidade de São Paulo, motivo esse pela qual estou sendo tão repetitivo no assunto, já que temos a estranha mania em nosso país de apenas criticar e não elogiar boas iniciativas, como se quando está ruim a culpa e de quem fez, e quando está ótimo não se fez mais do que obrigação, enfim... O evento que teve o apoio da Prefeitura de Osasco está de parabens por receber os atletas e publico de modo tão profissional e agradável.

Ravy Brunow, que neste evento fez sua 38a luta profissional, atleta que já algum tempo preparo (parte física) e comento aqui no blog, teve uma performance extremamente BRUTAL na primeira luta da noite, calando a boca de muita gente com um BELO e preciso knock out !!!! A parte técnica do atleta evoluiu muito, mostrando muito mais técnica e preparo em relação as suas últimas lutas no 7o Desafio em SP. O evento não foi fácil pra ele, mas a prova de que muita dedicação e treino árduo são o único caminho para o sucesso. Vocês conhecem a "teoria das 10.000 horas" pois bem, é mais ou menos assim que se treina um atleta de alto-desempenho... A última luta foi um páreo duro e desta vez contra meu antigo conhecido e colega de treino/equipe Djavan, que apresentou um Muay Thai técnico, muito fechado e extremamente preciso. Realmente um duelo de Titãs onde os dois foram vencedores...

Uma noite muito importante na vida do atleta e amigo Ravy Brunow. Agradecimento especial a todos amigos e fans do atleta presente : Ivy Lima, Mitsue, Maria Santos, Hugo Mello, Janaína Brunow, Thiago, alunos da equipe, enfim todos. Obrigado especial da minha parte ao Renato da Academia Oficina, ao Gibi e equipe Gibi Thai pela oprtunidade assim como a Hélio Nogueira, Gilvan e toda equipe técnica que ajudou na preparação do atleta cada um em sua função, mas todos sempre em equipe.

Ravy Brunow, outras postagens:

Ravy Brunow I

Ravy Brunow II

Andrea Bisi: Atleta IFBB e Nutricionista - Entrevista para o H & F Support !!!!

2012-02-10T10:19:00.000-08:00

"este foi um bate-papo descontraido com a atleta e nutricionista Andrea Bisi, atleta IFBB que esta à algum tempo afastada dos palcos mas que com certeza em breve estará de volta e dando trabalho para muita gente. Andrea que tambêm e nutricionista nos conta um pouco da sua carreira como atleta, planos futuros e fala sobre nutrição e performance."

1) Bom em primeiro lugar gostaria de pedir para você se apresentar da maneira mais breve possível aos nossos leitores e falasse um pouco sobre seu currículo como atleta, e conseqüentemente sua atual profissão que é nutricionista especialista em alta performance.

Comecei a competir no Fitness, porque na época, em 2001, ainda não existia outra categoria feminina para pessoas que estavam iniciando, só o Bodybuilding feminino (que eu não me encaixava nesta ainda...). Fui ao estadual, brasileiro... Até surgir o Bodyfitness, que na época ainda não estava definido como seria e o primeiro que teve no Brasil foi na cidade de Suzano e eu participei... Era constituído de entrevista, round de biquíni e round de roupa de ginástica (short e tope). Daí fui atleta por 6 a 7 anos... Nessa categoria... Campeão Estadual Overall, Campeã Brasileira, Ibero e Sul-americano... Rainha da Praia hehehe ... Até que parei. Desde 2007. Foi quando me formei em nutrição e comecei a atender como nutricionista, para praticantes de atividade física e atletas. Esse ano está fechando minha pós e Nutrição Esportiva. Trabalhei com suplementos alimentares por vários anos também. Inclusive comecei atendendo na sobreloja de onde eu era gerente. Atendo hoje na maior academia da capital, Vitória Sport!

(2) Quem “nasceu” primeiro ? A atleta ou a nutricionista ? E que forma uma ajudou a outra. Ser atleta, e estar envolvida nestes contextos de dietas , micro e macro nutrientes e toda essa gama de reações bioquímicas, que envolvem a rotina dos atletas acabou por direcionar sua carreira para nutrição ? Ou seja, muito daquilo que aprendeu na raça, no empírico acabou ajudando a trilhar os caminhos na hora de estudar ?

Como respondi acima, a atleta. Como atleta eu percebi a importância e influencia da alimentação e suplementação na composição corporal. Achei isso o máximo e acabei indo cursar. Apaixonei-me logo de cara! Tinha tudo a ver comigo. Estudei muuuuito. Adorava. Fui à melhor da turma, fazia questão de aprender. Adorei... Durante o curso todo eu competi. Foi bem difícil levar os dois ao máximo. Sempre que você se doa demais em algo, você acaba deixando a desejar em outro setor da sua vida. Mas... No final deu tudo certo. Amo tudo isso! E adoro passar o que sei para as pessoas... Adoro vê-las ficando melhores em todos os aspectos, pois quando você se gosta mais, se sente melhor com seu corpo, toda a energia ao redor melhora. Trabalho, sono, estímulos, motivação, sexo, desejos, projetos, ... TUDO!

(3) Do consultório para os palcos, você foi atleta IFBB durante 7 anos, tendo figurado como um dos grandes destaques em âmbito nacional, mas der repente você parou. Como foi esse “tempo” na sua cabeça em se falando da Andrea Bisi como atleta ? Foi uma opção, uma decepção com a modalidade ou apenas uma medida necessária para por outros projetos da vida pessoal e profissional ser postos em pratica ?

Pois é. Tive uns problemas pessoais e precisei parar e nesse meio tempo veio uma gravidez não planejada, mas que foi aceita com o maior amor que eu podia imaginar que um dia eu pudesse ter. Abracei a fase e a vivi intensamente. Entreguei-me de verdade. Mas. Isso não significou que não deixei de me cuidar, pelo contrário. Foi aí que mais me cuidei, alimentação e treinos sempre fizeram parte das minhas rotinas e nessa fase com certeza à preocupação quanto a isso aumentou. A cabeça pira um pouco, porque você vê todo um trabalho de anos irem embora, mas por justa causa. Depois a gente corre atrás: eu pensava!

(4) Algumas coisas mudaram tanto nos palcos quantos nos bastidores dos campeonatos e eventos de fitness e musculação nesse tempo , certo ? Há mais marcas, produtos e patrocinadores nos eventos, mais publico, mais entusiastas do tema, assim como a imagem atlética e o culto ao corpo este cada vez mais atrelado aos novos padrões de beleza e estética na sociedade atual, principalmente aqui no nossos pais . Mudanças também nas categorias e padrões das exigências das modalidades, etc. Para você, o que há de mais positivo em tudo isso e o que você enxerga como negativo ?

Certo. Bom... Não tenho visto lado negativo nisso... Tenho muita dificuldade de ver isso em todos os setores... Tento pensar e ver o lado positivo de tudo sempre. Mas. Nos eventos isso veio agregar. Hoje os suplementos são vistos de forma positiva. Existem para ajudar as pessoas a melhorarem, tanto esteticamente, como em termos de performance e até em patologias. As pesquisas hoje com suplementos são mais feitas para comprovar melhora nos quadros clínicos de patologias... E isso era o cúmulo um tempo atrás. Na verdade era visto como causador de problemas para nosso organismo. Vê!! Aiaiai Além disso, ainda tem o lado financeiro que por atleta é muito caro competir, ainda mais quando está tirando tudo do seu próprio bolso, como se fazia antigamente. Eu já gastei horrores competindo. As empresas de suplementos têm patrocinado atletas e os atletas ajudam a divulgar suas marcas. É uma troca saudável e vantajosa pros dois lados!

Sobre as mudanças nos padrões... bom ... acho que beneficiou alguns atletas e acabou prejudicando outros... eu mesma fiquei sem categoria, pois no BodyFitness as meninas precisam ser bem menos volumosas em termos de músculos e nós brasileiras temos mais pernas e glúteos e daí não nos enquadramos muito, e daí sofremos pra entrarmos nos padrões dos outros países... Essa é minha opinião. Eu sei que cada um vai ter o seu lado e esse é o meu. Estou esperando aparecer uma categoria que o padrão seja entre o BodyFitness e o Bodybuilding. Chega loooogo!! rs

(5) A sua rotina atual já esta focada em clima de preparação ou você apenas segue em seu ritmo normal de treinos ? Você já apresenta um shape bem próximo a padrões de quem visa às competições...

Bom... meu ritmo de treino sempre é forte... independente de ter ou não competições... eu já não consigo mais treinar menos... com menor intensidade... parece que nem treinei se fizer isso. Então.. de várias formas (estímulos), eu sempre busco treinar forte! Adoooro!

(6) Quais são os planos para 2012 da Andrea atleta ? Você ira se manter na mesma federação (IFBB) e em qual categoria ? Você pretende voltar aos palcos mesmo de vez esse ano ou ainda não decidiu as coisas a respeito disso ?

Bom... pretendo voltar e passar por todas as etapas necessárias: Estadual, Brasileiro, se der tudo certo: Sul-americano.. e quem sabe um mundial? Foco, determinação, disciplina e dedicação eu tenho!! Vontade pra voltar: muuita! Então... acho que vai dar muito certo! Sei que existem muitas atletas excelentes no Brasil, mas sei que também posso competir com elas.. apesar de estar afastada faz um tempo. Depois da gravidez fiquei bem insegura quanto a voltar a ter padrão atlético e competitivo de novo, mas.. agora estou mais confiante. Os meus amigos do facebook estão sempre me incentivando e tenho me sentido melhor... Se não apostarmos, nunca iremos saber se poderia ou não dar certo, não é?!? Pensamento positivo ajuda muito na conquista de qualquer meta!

(7) E mais fácil se preparar hoje como nutricionista ? Ou o sacrifício ainda e o mesmo ? Você é “boa” de dieta ? Ou seja, gosta, faz com gosto, não sofre nem pena pra fazer. Se e que você me entende...

Naaaaada!! Acho muito mais fácil... caraca... sofri muito com dieta! Dieta maçante! Sem variedade, sem gosto.. Sentia-me comendo isopor! Tenso. Hoje é bem melhor, pois eu sei o que eu posso e o que não vai me atrapalhar, pelo contrário, o que mais vai me ajudar. Adoro fazer dieta. Quando começo não tenho vontade de parar. Sabe por quê? Porque os resultados são tão satisfatórios que não dá vontade de estragar tudo e como a dieta não é mais penosa como antes, dá pra ficar nela mesmo sem ter objetivos, datas e competições à vista! É isso que uso com meus clientes. Eu sei que assim que eles passam a ver os resultados a coisa muda de figura e ao invés de a comida dominá-los, eles passam a ter o controle... dali em diante tudo flui mais facilmente. Bom demais!

(8) Mais uma ainda falando sobre o tema. Estamos trazendo para o Brasil em ambas as federações IFBB e NABBA as categorias “Biquíni” e “Toned” com intuito de trazer a beleza feminina de volta aos palcos, já que as atletas devido às exigências das modalidades ao longo dos últimos anos estão com volume , densidade quase e/ou muito próximas as masculinas. Você concorda ? Afinal você como atleta também se destacou muito pela beleza... Nos palcos a beleza e a graça das mulheres e fundamental ? Elas devem explorar esse lado e trabalharem suas siluetas e corpos sem se esquecerem de tal detalhe ?

Acho bem legal, mas também curto todas as modalidades do culturismo. Acho que podem coexistir. Não se pode esquecer que a mulher está sendo avaliada em cada categoria por critérios diferentes. Então isso sempre deve estar bem claro para a maioria que está julgando e avaliando. Acho que a mulher, por mais forte que ela seja, não deve deixar de ser feminina e ponto!

Acho que isso não é concurso de beleza e cada critério tem seu peso. Lógico que mulheres bonitas irão chamar mais público, atrair mais patrocinadores e mídia, mas não acho que deve pesar mais do que o shape. Acho que tudo deve ser harmônico! Estou falando isso e me defendendo ao mesmo tempo, pois não acho que ganharia qualquer concurso de beleza, por isso não escolhi participar de um. Entende?!?

(9) Ainda no papo nutrição . Agora falando de suplementos. Você acha que suplementos também tem moda ? Anos 90 tivemos a L-Carnitina, depois creatina, depois a febre da glutamina, teve no final a do NO2 e agora estamos na era dos pré-treinos, pro - hormonais e vendo a popularização do Waxy maize. Não tenho nada contra a inovações e acho que a tecnologia atrelada à nutrição e suplementação esta aqui para nos ajudar mesmo, mas entre essa maré de informação distorcida e excesso de propaganda consumidor acaba levando gato por lebre ou se apegando a promessas nem sempre condizentes com sua realidade e usando produtos que não suprem suas necessidades e individualidade ?

Isso acontece muito e é por isso que estamos na área. Para atender essa população carente de informação. Acho que o acompanhamento de um nutricionista esportivo é fundamental. Tá... mas não é todo mundo que pode pagar um... isso também é verdade. Mas.. o que fazer então? As pessoas devem buscar as informações em lugares certos: pesquisa então. Pesquisa científica não falta na internet, da mesma forma que um monte de baboseira que se acha por aí. Cuidado com o que lê! Sempre existe alguém mais bem informado que pode lhe dar uma dica. Nesses blogs de treinos e dietas sempre tem algum especialista dando sua opinião. Tem muita gente boa por aí.

(10) Você acha que as marcas de suplementos respeitam os consumidores e realmente tem pesquisas serias e direcionadas ou estão só mesmo a fim de aumentar seu lucros ? Eu por exemplo já perdi a conta de quantos suplementos a muscle tech já colocou e tirou do mercado nos últimos anos que não serviam pra nada , não era aprovados pela FADA e por terem atletas famosos como seus representantes venderam horrores... Não acho essa uma postura de respeito aos consumidores.... Parece que o mercado nacional por incrível que pareça e mais serio que o americano em relação a isso... Qual sua opinião ?

Pois é... cada via metabólica que existe e cada que é descoberta é usada como função de um suplemento... é um inibidor de miostatina... é um estimulador de mTOR, é um transportador de gordura... sempre irão fazer suplementos com bases científicas em alguma pesquisa, mas que na realidade (na prática) isso não funciona dessa forma. Não é porque você descobriu que um aminoácido pode entrar numa dessas vias e fazer um estímulo que ele sozinho vai ser o responsável por desencadear a tal resposta esperada!! O metabolismo não é tão fácil assim e sofre influências diversas. Há um sinergismo entre as reações... nada é um fato isolado... sem ter mais respostas ou estímulos sendo desencadeados. Teeeenso!! Existe muito marketing sim, mas... tem muita coisa boa por aí também. Mais uma vez.. tente aprender com pessoas que se especializaram e que entendem do assunto.

(11) Qual os suplementos você acha indispensáveis para rotina de um atleta ?

Se tivesse que existir só um: WHEY PROTEIN.

(12) Já mencionei ali em cima , o Waxy Mayze, veio pra ficar ? E mesmo fim da era malto e Dextrose ? Eu acho que por ser uma novidade e muito caro, deveria ser mais acessível.

Ainda é muito cedo pra falar alguma coisa.. acho que a malto e a dextrose possuem as suas aplicações e não vão deixar de existir por causa da novidade. Acho importante aguardar as pesquisas com a comprovação da eficácia e aplicação necessária do Waxy.

(13) Falando do nosso “ambiente” agora, ou seja todo esse meio de esporte, saúde, desempenho, nutrição etc. Você acha que estamos passando por uma revolução profissional ? Eu particularmente, acho que estamos em nosso melhor momento neste pais, seja como nutricionistas , preparadores, atletas ou profissionais da educação física. Grandes feiras como Exponutrition e Fitness Brasil e outros que são novas e boas iniciativas para todos da área, assim como os já mencionados acima investimentos do setor privado em patrocínios, endorser, etc. e a apreciação e procura do publico. O que você acha disso ? E hora da reviravolta ?E hora de tirar essa idéia bucólica, que apenas os médicos são os verdadeiros “guardiões” da saúde e pegar para nos, o que nos e de direito que é o status de sermos responsáveis diretos pela saúde e bem estar em nosso pais ?

Acho sim. Que o momento é esse! São as profissões que estão em fase de alavanca mento... subiiiindo!! Somos mais importantes porque além de melhorar performance e/ou estética, nós trabalhamos com a prevenção de doenças. É um conjunto de aspectos importantes e em alta. Sendo muito valorizados. Estamos na era dos esportes.

As feiras e congressos são fundamentais para agregar conhecimento e tecnologia. Acho tão importante estar presente que quero participar de todas!! Eu fui ano passado e aprendi muita coisa e conheci muita gente importante da nossa área.. com informações super frescas... na área de suplementação e fitness em geral. Além de poder trocar idéias com pessoas do Brasil inteiro, trocar contatos.. isso é muito legal. Essas feiras reúnem as novidades em suplementos, máquinas e equipamentos voltados para praticantes de atividades e atletas. É muito interessante! Adorei a feira e o congresso! Aprendi muito.

Vou sim... E recomendo!

(14) Bem, muito obrigado pelo tempo cedido aos leitores do H&F Support, o espaço é todo seu para deixar seu recado e falar o que quiser aos nossos leitores...

Espero que tenham gostado! Obrigada Cristiano pela oportunidade. Adorei participar.

Eu sei que são assuntos muito polêmicos e que cada um tem uma opinião.

Sei também que tem muita gente que pensa como eu e irá se identificar.

Espero ter acrescentado alguma coisa boa pelo menos a alguém.

E a mensagem é a seguinte: SEU RESULTADO É PROPORCIONAL AO SEU ESFORÇO! Dedique-se!!

Obrigada pela confiança,

Andrea Bisi

Cuide de sua alimentação. Viva com saúde!!
andreabisi1@gmail.com
andreabisi@hotmail.com
(27) 8112-6723
(27) 9887-8217

pagina do facebook - clique aqui !!!

Curso de Arbitragem FEPAM/NABBA em SP

2012-02-05T18:12:00.000-08:00

Ontem, sabado, dia 06 de fevereiro de 2012, rolou em SP o primeiro curso da FEPAM desde ano, e foi sobre o tema "arbitragem: novas direcoes" que visa trazer sangue novo para as mesas de arbitragem nos campeonatos de musculacao em SP. Presenca VIP de muitos atletas, preparadores, culturistas amadores assim como alunos de educacao fisica e professores/treinadores da area. O curso foi ministrado pelo preparador Roberto Bueno, que ja é arbitro da entidade NABBA a mais de 10 anos. Durante o curso foi mostrada a nova cara que os campeonatos devem ter a partir de agora, assim como que cada modalidade busca e deve apresentar para os atletas mas tambem para publico desses eventos.

EDUCACAO FISICA X MEDICINA

2012-02-01T05:50:00.000-08:00

Diagrama da adaptacao do Corpo Humano para pratica Esportiva

2012-01-31T05:17:00.000-08:00

Da fase do sedentarismo, para a prática de atividade fisica, seu corpo como um organismo biologico perfeito passa por uma série de adaptacoes periódicas até chegar ao estágio de evolucao para aumento de massa muscular. Observe neste simples diagrama como isso acontece e tenha consciencia de que o seu corpo precisa tambem se adaptar para prática esportiva e apresentar resultados...

MUAY THAI - honra, valor e orgulho

2012-01-19T12:28:00.000-08:00