Healthy telugu tips

uses of curd in telugu

2020-10-27T11:49:00.003+05:30

పెరుగు యొక్క ఉపయోగాలు

పెరుగు పాలు నుండి వస్తుంది మరియు అందువల్ల, కాల్షియం, విటమిన్ బి -2, విటమిన్ బి -12, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన మరియు మంచి పోషకాలతో ఇది లోడ్ అవుతుంది. పెరుగు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వేసవిలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే చల్లని, తేలికైన మరియు పోషకమైన ఆహారం.

పెరుగు తినడం వల్ల ఒక మంచి ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కడుపుపై తేలికగా ఉంటుంది మరియు పాలు కంటే జీర్ణం కావడం సులభం.

పెరుగు ప్రోటీన్ యొక్క శక్తి కేంద్రం మరియు కాల్షియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

ఒక గిన్నె పెరుగు లేదా పెరుగులో 300 గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. పెరుగు కలిగి ఉండటం వల్ల మీ ఎముక సాంద్రతను కాపాడుకోవడమే కాకుండా వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వృద్ధులకు, భోజనం తర్వాత రోజూ ఒక కప్పు పెరుగు ఒక మంచి ఎంపిక.

సుమారు ¾ కప్పు - మీ శరీరానికి 100-150 కేలరీలు, 2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 20 గ్రా చక్కెర, 3.5 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 8-10 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. పెరుగు మీ శరీరానికి మీ రోజువారీ విటమిన్ డి భాగంలో 20 శాతం మీ రోజువారీ కాల్షియం విలువతో 20 శాతం అందిస్తుంది.

పెరుగు యొక్క పోషక విలువ

100 గ్రాముల పెరుగు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

11 గ్రాముల ప్రోటీన్
364 మి.గ్రా సోడియం
104 మి.గ్రా పొటాషియం
98 సుమారు 98 కేలరీలు
3. సుమారు 3.4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్
4. సుమారు 4.3 గ్రాముల కొవ్వు
ఇది కాకుండా, పెరుగు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ, డి మరియు బి -12 లను కూడా అందిస్తుంది.

1. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

పెరుగు యొక్క ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పెరుగులో లభించే పోషకాల వల్ల ప్రధానంగా ఉంటుంది. పెరుగు తినడం వల్ల మీ శరీరానికి మీరు తినే ఇతర ఆహార పదార్థాల నుండి పోషకాలను గ్రహించడం సులభం అవుతుంది.

పెరుగు గొప్ప ప్రోబయోటిక్. ప్రోబయోటిక్ మంచి బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ఒక పదార్ధం. పెరుగులో ఉన్న ఈ మంచి మరియు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా గట్ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎర్రబడిన జీర్ణవ్యవస్థలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కడుపు నొప్పికి చికిత్స చేస్తుంది.

2. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

పెరుగులో ఉన్న ప్రోబయోటిక్స్ అని కూడా పిలువబడే మంచి బ్యాక్టీరియా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

ప్రతిరోజూ పెరుగు తినడం కూడా తక్కువ యోని ఇన్ఫెక్షన్లతో ముడిపడి ఉంటుంది.

3. ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ప్రతిరోజూ పెరుగు తినడం వల్ల కొరోనరీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ ధమనుల ప్రాంతంలో కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. పెరుగు తినడం రక్తపోటును నివారిస్తుందని మరియు మంచి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని కూడా ఇది చూపిస్తుంది.

4. ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది

పెరుగు యొక్క మరొక ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. పెరుగు ఎముక పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి కాల్షియంతో కలిపి ఫాస్పరస్ కలిగి ఉంటుంది. పెరుగును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు.

కాల్షియం రోజువారీ తీసుకోవడం ఎముక సాంద్రతను కాపాడటంలో సహాయపడటమే కాకుండా వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది.

5. ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

పెరుగులో కాల్షియం ఉండటం వల్ల మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు. శరీరంలో కార్టిసాల్ యొక్క అసమతుల్యత ఊబకాయం మరియు రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కొంత బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టడానికి రోజూ కనీసం 18 ఔన్సుల పెరుగు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

పెరుగు తినే వ్యక్తులపై ఇటీవల నిర్వహించిన అధ్యయనం కేలరీలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

6. ఇది మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

పెరుగు మీ అందాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. పెరుగు మీ చర్మంపై తేమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మీ పొడి చర్మాన్ని సహజంగా నయం చేస్తుంది.

పెరుగులో విటమిన్ ఇ, జింక్ మరియు ఫాస్పరస్ వంటి అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ రంగు మరియు చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒక గ్రాము పిండి, పెరుగు, మరియు నిమ్మ మరియు తేనె మీకు మృదువైన మెరుస్తున్న చర్మాన్ని ఇస్తుంది.

పెరుగు ఒక గొప్ప ఎక్స్‌ఫోలియేటర్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది అన్ని చనిపోయిన కణాలను తొలగిస్తుంది మరియు ముఖంపై మచ్చలు తగ్గిస్తుంది.

కొంతమంది జీర్ణశయాంతర సమస్యల వల్ల మొటిమలతో బాధపడుతున్నారు మరియు పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దారితీసే సంతోషకరమైన గట్ని మెరినేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

7. రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది

అధిక రక్తపోటు వెనుక ఉప్పు ప్రధాన అపరాధి మరియు రక్తపోటు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పెరుగులో ఉన్న పొటాషియం మన శరీరాల నుండి అధికంగా సోడియంను నిర్మూలించడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు మరియు పెరుగు బిపి సమస్యలను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుందని తాజా అధ్యయనం సూచించింది.

పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలతో పాటు పెరుగులో ఉండే ప్రత్యేక ప్రోటీన్లు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

8. యోని ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది

పెరుగు ముఖ్యంగా మహిళలకు మంచిది ఎందుకంటే ఇది ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. పెరుగులో కనిపించే లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ బ్యాక్టీరియా శరీరంలో సంక్రమణ పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది మరియు హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్ ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా ఈస్ట్ ను చంపేస్తుంది. మీరు అలాంటి ఇన్ఫెక్షన్లకు గురైనట్లయితే, మీ ఆహారంలో పెరుగును చేర్చడం మంచిది.

9. ఇది చుండ్రును కూడా తొలగించగలదు

పెరుగు చుండ్రు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఉత్తమ పదార్ధం. చుండ్రు ప్రాథమికంగా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్. పెరుగులో లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ నెత్తికి కొంచెం పెరుగు వేసి 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు ఉంచండి.

చుండ్రు తొలగించడానికి నీటితో కడగాలి.

పెరుగును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ శరీరంలోని ఇతర ఆహారాల నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల శోషణ మెరుగుపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

10. సమర్థవంతమైన జుట్టు సంరక్షణ

పొడి జుట్టు, నీరసమైన జుట్టు, చుండ్రు మరియు ఇతర సమస్యలు ఉన్నవారు పెరుగు వాడవచ్చు. పెరుగు లేదా పెరుగులో ఉండే లాక్టిక్ ఆమ్లం నెత్తిమీద పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది, ఇది చుండ్రును తగ్గిస్తుంది. జుట్టు మృదుత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి పెరుగు కండీషనర్‌గా పనిచేస్తుంది.

హెయిర్ ప్యాక్లలో పెరుగును ఉత్తమ పదార్ధంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు.

11. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

కొన్ని పరిశోధన అధ్యయనాల ప్రకారం, పెరుగు మెదడుకు విశ్రాంతి మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను అందిస్తుంది. పెరుగు ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావాలన్నీ మెదడు ఆరోగ్యానికి నమ్మకమైన మరియు మంచి ఔషధంగా మారుస్తాయి.

అనేక నోటి వ్యాధులు బ్యాక్టీరియా వల్ల కలుగుతాయి. అయినప్పటికీ, పెరుగులో లభించే మంచి బ్యాక్టీరియా ఇతర బ్యాక్టీరియాను చేరడానికి మరియు అంటువ్యాధులను కలిగించడానికి అనుమతించదు మరియు అంటువ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

13. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ & పెరుగు యొక్క అలెర్జీలు

ప్రజలు ప్రతి వారం తినే పెరుగు లేదా పెరుగు పరిమాణంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొంతమందికి పెరుగు భారీగా ఎక్కువగా తింటే, ఇది మలబద్దకానికి కూడా దారితీస్తుంది. సమస్య అధికంగా తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే సంభవిస్తుంది.

ముగింపు

పెరుగు చాలా పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సూపర్ ఫుడ్. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నందున ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచిది.

దాని ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో పెరుగు మొత్తాన్ని జోడించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెరుస్తున్న చర్మం మరియు జుట్టు పొందడానికి జుట్టు మరియు ఫేస్ ప్యాక్లలో పెరుగును కూడా చేర్చండి.

Uses of cumin seeds in telugu

2020-09-08T14:55:00.002+05:30

జీలకర్ర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

జీలకర్ర అనేది జీలకర్ర సిమినం మొక్క యొక్క విత్తనాల నుండి వచ్చే మసాలా.

ప్రజలు సాధారణంగా జీలకర్రను మొత్తం ఎండిన విత్తనాల రూపంలో లేదా గ్రౌండ్ పౌడర్‌గా ఉపయోగిస్తారు. చాలా దేశాలు తమ వంటలలో జీలకర్రను ఉపయోగిస్తాయి, ముఖ్యంగా మధ్యధరా మరియు నైరుతి ఆసియాలోని స్థానిక ప్రాంతాల నుండి వచ్చే ఆహారాలు.

జీలకర్ర ఎక్కువగా భారతదేశంలో వంట చేసేటప్పుడు టెంపరింగ్ లేదా మసాలా కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఇది డిష్‌లో రుచి మరియు వాసనను జోడిస్తుంది. జీలకర్రను సుగంధ ద్రవ్యాల పొడి తయారీలో కూడా ఉపయోగిస్తారు, దీనిని అనేక వంటలలో ఉపయోగిస్తారు.

ఆగ్నేయాసియా, ఇరాన్‌లతో సహా ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో జీలకర్ర ఔషధ పాత్ర పోషించింది. పొడి జీలకర్ర శరీరంపై శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీలకర్ర కూడా జీర్ణక్రియ సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

జీలకర్ర విత్తనాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై ఈ వ్యాసం మీకు క్లుప్త అవగాహన ఇస్తుంది.

జీలకర్ర వల్ల బరువు తగ్గడం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపరచడం వంటి కొన్ని కొత్త ప్రయోజనాలను కూడా పరిశోధన వెల్లడించింది.

పోషణ

మొత్తం ఒక టీస్పూన్ జీలకర్ర లో :

7.88 కేలరీలు

0.93 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్

0.37 గ్రా ప్రోటీన్

0.47 గ్రా కొవ్వు

జీలకర్ర అదే మొత్తంలో 19.6 మి.గ్రా కాల్షియం, 7.69 మి.గ్రా మెగ్నీషియం మరియు 1.39 మి.గ్రా ఇనుము కూడా అందిస్తుంది.

1. జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది (ప్రోమోట్స్ డైజెన్షన్)

జీలకర్ర యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు ఉత్తమ ఉపయోగం అజీర్ణం కోసం.

జీలకర్ర జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

జీలకర్ర కాలేయం నుండి పిత్త విడుదలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ గట్లోని కొవ్వులు మరియు కొన్ని పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి పిత్త సహాయపడుతుంది.

2. ఐరన్ యొక్క ధనిక మూలం

ప్రపంచ జనాభాలో 20% మంది ఎదుర్కొంటున్న పోషక లోపాలలో ఇనుము లోపం ఒకటి. జీలకర్రలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది.

ఒక టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్రలో 1.4 మి.గ్రా ఇనుము లేదా పెద్దలకు ఆర్డీఐలో 17.5% ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పిల్లలకు పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి ఇనుము అవసరం మరియు మహిళలు ఋతుస్రావం సమయంలో కోల్పోయిన రక్తాన్ని భర్తీ చేయడానికి యువతులకు ఇనుము అవసరం.

ఇది జీలకర్రను మంచి ఇనుప వనరుగా చేస్తుంది, చిన్న మొత్తంలో మసాలాగా ఉపయోగించినప్పటికీ.

3. యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది

జీలకర్రలో ఉండే అపిజెనిన్ మరియు లుటియోలిన్ అనే పదార్థాలు మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యకరమైన కణాలపై దాడి చేసే చిన్న ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను విజయవంతం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. జీలకర్రలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడతాయి మరియు అవి మీ చర్మాన్ని వయస్సు చూడకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

4. మంచి కొలెస్ట్రాల్

జీలకర్ర రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా మెరుగుపరిచిందని కొన్ని క్లినికల్ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న మహిళలు రోజుకు 3 గ్రా జీలకర్రను తినడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా “చెడు,” కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు.

జీలకర్ర పొడిని తినే వారిలో అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఉంది.

5. డయాబెటిస్

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న పెద్దలలో 2017 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై జీలకర్ర ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించింది. అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాముల జీలకర్ర, రోజుకు 50 మి.గ్రా జీలకర్ర లేదా ప్లేసిబో అందుకున్నారు.

8 వారాల తరువాత, రెండు జీలకర్ర నూనె సమూహాలు రక్తంలో చక్కెర, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించాయి. ఇవన్నీ మంచి డయాబెటిస్ నిర్వహణకు గుర్తులు.

6. ఇరిటబుల్ బోవెల్ సిండ్రోమ్

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై జీలకర్ర బాగా పనిచేస్తుంది. జీలకర్ర తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం వంటి ఐబిఎస్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

అధ్యయనం చివరలో, ప్రధానంగా మలబద్దకాన్ని అనుభవించిన ఐబిఎస్‌తో బాధపడేవారు ఆహారంలో జీలకర్ర తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువగా ప్రేగు కదలికలు కలిగి ఉంటారు. ప్రధానంగా విరేచనాలను ఒక లక్షణంగా అనుభవించిన వారికి ప్రేగు కదలికలు తక్కువగా ఉంటాయి.

7. బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తగ్గింపును ప్రోత్సహిస్తుంది

కొన్ని క్లినికల్ అధ్యయనాలు సాంద్రీకృత జీలకర్ర బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడ్డాయి.

అధిక బరువు ఉన్న మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో పెరుగు 3 గ్రాముల జీలకర్ర కలిగి ఉన్న పెరుగు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చెబుతుంది.

మరో అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 75 మి.గ్రా జీలకర్ర తీసుకునేవారు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారికంటే 3 పౌండ్ల (1.4 కిలోలు) ఎక్కువ కోల్పోతారు.

8. ఒత్తిడి

శరీర ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి జీలకర్ర కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

జీలకర్ర యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేయడం ద్వారా ఒత్తిడి ప్రభావాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. జీలకర్ర మరింత ప్రభావవంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అని అదే పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

9. రోగ నిరోధక శక్తి ఇస్తుంది

జీలకర్రలో ఉండే క్రియాశీల పదార్థాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, క్రిమినాశక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఇతర పరిస్థితులను ప్రేరేపించే నొప్పి లేదా మంట కలిగి ఉంటే, మీ ఆహారంలో జీలకర్ర ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు.

Health benefits of anjeer in telugu

2020-09-08T14:51:00.001+05:30

అంజీర్ / అత్తి పండ్ల ప్రయోజనాలు

ఎండుద్రాక్ష, బాదం, జీడిపప్పు లేదా బెర్రీలు వంటి పొడి పండ్లను యాంటీఆక్సిడెంట్ యొక్క గొప్ప వనరుగా భావిస్తారు. వీటిలో, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్, రాగి, ఇనుము మరియు మాంగనీస్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వనరులు అంజీర్ లేదా అత్తి పండ్లను చాలా ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు.

అంజీర్ ఒక చిన్న పియర్ లేదా బెల్ ఆకారం లో పుష్పించే మొక్క, ఇది మల్బరీ కుటుంబానికి చెందినది మరియు శాస్త్రీయంగా ఫికస్ కార్సియా అని పిలుస్తారు. అత్తిని భారతదేశంలో అంజీర్ అని కూడా అంటారు.

గుండ్రని ఆకారంలో ఉండే ఎండిన అంజీర్ లేదా అత్తిని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పరిగణిస్తారు, ఇందులో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. స్వీట్స్ , జామ్ మరియు ఇతర సంరక్షణలను తయారు చేయడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

భారతదేశంలో అత్తి పండ్లను మహారాష్ట్ర, ఉత్తర ప్రదేశ్, కర్ణాటక, గుజరాత్ మరియు కోయంబత్తూర్లలో వాణిజ్యపరంగా పండిస్తున్నారు.

అత్తి పండ్లు లేదా అంజీర్ చాలా తీపి మరియు రుచికరమైన పండ్లు. వీటిని తాజాగా లేదా ఎండబెట్టి తినవచ్చు మరియు వాస్తవానికి, ఎండినవి ఏడాది పొడవునా లభిస్తాయి. అంజీర్ ఎరుపు, ఆకుపచ్చ మరియు బంగారు రంగుల నుండి వివిధ రంగులలో లభిస్తుంది.

అంజీర్ చాలా తీపి, మృదువైనది, రసవంతమైనది, జ్యుసి మరియు పండు యొక్క పేస్ట్ చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది సున్నితమైన జామ్లు మరియు హల్వాస్ గా తయారవుతుంది, అలాగే పైస్, పుడ్డింగ్, కేకులు, కాల్చిన వస్తువులలో చేర్చబడుతుంది.

అంజీర్ లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. సుమారు 100 గ్రాముల తాజా అత్తి పండ్లలో కేవలం 74 కేలరీలు లభిస్తాయి మరియు అత్తి పండ్లలో కరిగే డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.

అత్తి పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్ల యొక్క శక్తి కేంద్రం, వీటిలో కెరోటిన్లు, టానిన్లు, క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు, లుటిన్ మరియు విటమిన్లు ఎ, ఇ మరియు కె ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ ‌ను తరిమికొట్టడంలో సహాయపడతాయి మరియు క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, తాజా అత్తి పండ్లను లేదా అంజీర్ నియాసిన్, పిరిడాక్సిన్, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం మరియు జీవక్రియకు సహ కారకాలుగా పనిచేసే ఫోలేట్లు వంటి బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లతో పోగు చేస్తారు.

తాజా అత్తి 100 గ్రాముల పోషకాహార విలువ

శక్తి 74 కిలో కేలరీలు

కార్బోహైడ్రేట్లు 19.18 గ్రా

ప్రోటీన్ 0.75 గ్రా

మొత్తం కొవ్వు 0.30 గ్రా

కొలెస్ట్రాల్ 0 మి.గ్రా

ఆహార ఫైబర్ 2.9 గ్రా

ఫోలేట్లు 6 µg

నియాసిన్ 0.400 మి.గ్రా

పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం 0.300 మి.గ్రా

పిరిడాక్సిన్ 0.113 మి.గ్రా

రిబోఫ్లేవిన్ 0.050 మి.గ్రా

థియామిన్ 0.060

విటమిన్ ఎ 142 ఐయు

విటమిన్ సి 2 మి.గ్రా

విటమిన్ ఇ 0.11 మి.గ్రా

విటమిన్ కె 4.7 .g

సోడియం 1 మి.గ్రా

పొటాషియం 232 మి.గ్రా

కాల్షియం 35 మి.గ్రా

రాగి 0.070 మి.గ్రా

ఐరన్ 0.37 మి.గ్రా

మెగ్నీషియం 17 మి.గ్రా

మాంగనీస్ 0.128 మి.గ్రా

సెలీనియం 0.2 .g

జింక్ 0.15 మి.గ్రా

అంజీర్ ఆయుర్వేద ప్రయోజనాలు

ఆయుర్వేద సూత్రాల ప్రకారం అంజీర్‌లో ఉన్న ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క మంచితనం వాత మరియు పిత్తాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరం నుండి హానికరమైన విషాన్ని తొలగించడానికి అంజీర్ సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు, మలబద్ధకం, జీర్ణ సమస్యలు, పైల్స్ మరియు శరీరంలోని అదనపు వాతం వంటి అనేక సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి అంజీర్ సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణగా పనిచేస్తుంది.

ఆయుర్వేదం మూత్ర రాళ్ళు మరియు ఇతర మూత్ర పరిస్థితుల చికిత్సకు అంజీర్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తుంది. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను కరిగించడానికి ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు 30 మి.లీ.ల అంజీర్ నీటిని కలుపుతారు. ఎండిన అంజీర్‌ను నీటిలో నానబెట్టి, శరీరం లోపల వాతంను తగ్గించడానికి ఈ నీరు త్రాగాలి.

మహిళల ఆరోగ్యంలో అత్తి లేదా అంజీర్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఇనుము స్థాయిలను నింపడానికి ప్రతిరోజూ 2-4 ఎండిన అత్తి పండ్లను తినండి. అంతేకాక, ఒక వారం పాటు తినే వడకట్టిన అంజీర్ కషాయాలను ఋతు చక్రం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

అంజీర్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. బరువు తగ్గడం

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అంజీర్ ఉత్తమమైన ఆహారం లేదా అల్పాహారం. ఎండిన అత్తి పండ్లలో లేదా అంజీర్లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక ఫైబర్ ఆహారం అదనపు కొవ్వులను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఎండిన అత్తి పండ్లలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి భాగం పరిమాణాన్ని రోజుకు 2-3 అత్తి పండ్లకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అంతేకాక, ఎండిన అత్తి పండ్ల బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగపడుతుంది.

2. లైంగిక సమస్యలకు చికిత్స చేస్తుంది

అత్తి లేదా అంజీర్ ఒక అద్భుత పండు మరియు తక్కువ స్టామినా, స్టెరిలిటీ మరియు అంగస్తంభన వంటి వివిధ లైంగిక సమస్యల కోసం పురాతన కాలం నుండి ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. విటమిన్లు బి 6, ఎ మరియు ఖనిజాలు పొటాషియం, రాగి మరియు మెగ్నీషియం వీర్య ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.

3. రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది

అంజీర్‌లో ఉన్న పొటాషియం సమృద్ధి అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము.

అత్తి పండ్లలో ఉండే పొటాషియం కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది, వ్యవస్థలోని ద్రవాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది. అందువల్ల అధిక రక్తపోటు ఆహారంలో చేర్చడానికి అంజీర్ ఉత్తమమైన పండు.

4. మలబద్ధకాన్ని నివారించండి

ఎండిన అత్తి పండ్లను లేదా అంజీర్ పేగులకు ఉపశమనం కలిగించడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటిగా ప్రశంసించబడింది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది. అంజీర్ కరిగే ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉన్న అంజీర్ సాధారణ ప్రేగు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది, మలం ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించే ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేస్తుంది మరియు జీర్ణ మరియు కడుపు సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి సహజ నివారణగా ఉపయోగపడుతుంది.

5. పైల్స్ చికిత్స

అంజీర్ యొక్క సహజ భేదిమందు పురీషనాళంపై(రెక్టుమ్) ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా హేమోరాయిడ్లను తగ్గిస్తుంది. అత్తి పండ్లను దాని భేదిమందు మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాల కారణంగా హేమోరాయిడ్ల చికిత్సకు సాంప్రదాయ నివారణగా ఉపయోగిస్తారు.

6. బలమైన ఎముకలు

ఎముకలు బలోపేతం చేయడానికి అత్తి పండ్లు సహాయపడతాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. కాల్షియం మరియు భాస్వరం అంజీర్ సమృద్ధిగా ఉండటం వలన ఎముకలు ఏర్పడటం మరియు ఎముకలు ఏదైనా గాయం లేదా క్షీణత ఉంటే ఎముకలు తిరిగి పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఎముక సాంద్రతను బలోపేతం చేయడానికి తాజాగా వండిన అత్తి పండ్ల వడ్డింపు మీకు 180 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు అంజీర్‌లో ఉన్న ముఖ్యమైన విటమిన్లు సి మరియు కె అవసరం.

7. డయాబెటిస్‌ను నిర్వహిస్తుంది

అమెరికన్ డయాబెటిక్ అసోసియేషన్ ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్నందున అంజీర్‌ను రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగంగా తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది. మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో అంజీర్‌ను చేర్చడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరీకరించబడతాయి.

పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్న అంజీర్ రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను భోజనం తర్వాత నియంత్రించడానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

8. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

అత్తి పండ్లు రక్తప్రవాహంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని చాలా ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. కరిగే ఫైబర్ పెక్టిన్ అధికంగా ఉన్న అంజీర్ అడ్డుపడే కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు విసర్జన వ్యవస్థ ద్వారా శరీరం నుండి బయటకు తొలగిస్తుంది. అంజీర్ శరీరం నుండి స్వేచ్ఛా రాశులను(ఫ్రీ రాడికల్స్ ) స్కావెంజ్ చేస్తుంది మరియు ధమనుల నిరోధాన్ని నివారిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

9. అల్జీమర్స్ వ్యాధికి చికిత్స చేస్తుంది

అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో మంచి మొత్తంలో అత్తి పండ్లతో కూడిన ఆహారం సహాయపడుతుందని మరియు న్యూరో మంటను తగ్గిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు గట్టిగా మద్దతు ఇస్తున్నాయి.

అంజీర్ మంచి ఫైబర్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, రాగి, జింక్, విటమిన్ కె మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ రోగులలో అభ్యాస నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

10. వయస్సు సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతను నిరోధిస్తుంది

వృద్ధులలో దృష్టి నష్టం వెనుక ఒక ప్రధాన కారణం వయస్సు సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతను (కంటి సమస్యలు) నివారించడంలో అత్తి చాలా ఉపయోగకరమైన పండు. అంజీర్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అన్ని వయసుల వారిలో ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

11. నిద్రలేమికి చికిత్స చేస్తుంది

నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న ప్రజలకు డ్రై అంజీర్ బాగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇది నిద్రను ప్రేరేపించే ఆహారాలలో ఒకటి. అంజీర్‌లో ఉన్న ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచితనం శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

12. శ్వాసకోశ సమస్యలు

ప్రోటీన్, విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఖనిజాలు ఐరన్, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, అంజీర్‌లోని ఫైబర్ వంటి గొప్ప పోషకాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను హైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు సహజంగా కఫాన్ని క్లియర్ చేస్తుంది, గొంతు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, దగ్గును తగ్గిస్తుంది.

13. దంత ఆరోగ్యం

అంజీర్ పండ్లలో ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ ఉండటం వలన శక్తివంతమైన యాంటీ బాక్టీరియల్ చర్యలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇవి బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, గార్డు చిగుళ్ళు, దంతాలను తగ్గిస్తాయి.

చర్మ ఆరోగ్యం కోసం అత్తి పండ్ల ఉపయోగాలు

అన్ని రకాల చర్మాలకు బాగా పనిచేసే అవసరమైన పోషకాల యొక్క మంచితనంతో అత్తి అద్భుతమైన మరియు రుచికరమైన పండు. మీరు వాటిని తినడం ద్వారా లేదా ఫేస్ మాస్క్‌గా ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.

మొటిమలను పరిగణిస్తుంది

తామర, బొల్లి మరియు సోరియాసిస్‌తో సహా వివిధ చర్మ సమస్యలకు చికిత్స కోసం అంజీర్‌ను సాంప్రదాయ వైద్యంలో ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. అత్తి చెట్టు యొక్క రబ్బరు లక్షణాలు విశేషమైన యాంటీ మొటిమ లక్షణాన్ని చూపుతాయి. రబ్బరు ఎంజైమ్ యొక్క ప్రోటీయోలైటిక్ చర్య ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు కలిగించకుండా శరీరంపై మొటిమలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉచిత చర్మం ముడతలు

అత్తి సారం యొక్క శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ కొల్లాజినేస్ లక్షణాలు ముడతలు తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు చర్మం మృదువుగా కనిపిస్తుంది.

అంతేకాక, అత్తి సారం చర్మం హైడ్రేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హైపర్ పిగ్మెంటేషన్, ముడతలు మరియు మొటిమలకు సహజ నివారణగా పనిచేస్తుంది.

రేడియంట్ స్కిన్

విటమిన్ సి, ఇ మరియు ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ వంటి అంజీర్లో ఉన్న గొప్ప పోషకాలు చర్మాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు చర్మ కణాలను చైతన్యం నింపడానికి ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ఫేస్ మాస్క్‌లలో తాజా అంజీర్‌ను ఉపయోగిస్తారు.

తక్షణ గ్లో మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం పొందడానికి, తాజా అత్తి పండ్లను తయారు చేసి, మీ ముఖం మీద మెత్తగా పూయండి మరియు 15 నిమిషాలు ఉండి, గోరువెచ్చని నీటితో బాగా కడగాలి, ఇది చర్మం సహజంగా మెరుస్తూ, తాజాగా కనిపిస్తుంది. అంజీర్‌లో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం పిహెచ్ సమతుల్యతను కాపాడుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి.

జుట్టు ఆరోగ్యానికి అత్తి పండ్లు

ఇనుము, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు A మరియు E లపై అత్తి లేదా అంజీర్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇవి బలమైన ఒత్తిళ్ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. జుట్టు తేమను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అందం పరిశ్రమలో అత్తి పండ్ల సారం చాలా ప్రశంసించబడింది, జుట్టును ఉబ్బినట్లుగా చేస్తుంది, మెరుగ్గా మరియు బలంగా కనిపిస్తుంది.

Health benefits of chicken in telugu

2020-08-04T13:17:00.005+05:30

చికెన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చికెన్ అధిక పోషక విలువలతో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మాంసం. చికెన్ తినడం ఆరోగ్యముగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన మాంసం.

చికెన్ రుచికరమైన ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఉడికించడం కూడా సులభం. చికెన్‌తో చాలా వంటకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఉడికించడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది. చికెన్ కూడా ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఒకటి.

చికెన్ పూర్తిగా వండినప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరానికి మరియు ఆరోగ్యానికి శక్తినిస్తుంది. చికెన్‌ను కనీసం 165 డిగ్రీల ఫరాన్‌హైట్ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతకు ఉడికించాలి.

ఈ వ్యాసంలో మీరు చికెన్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవచ్చు.

1. ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది

చికెన్ అధిక నాణ్యత కలిగిన ఆహార ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. చికెన్‌లో ఉండే ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువులో కూడా సహాయపడుతుంది.

2. హృదయానికి మంచిది

చికెన్ తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడం శరీర హోమోసిస్టీన్ అమైనో ఆమ్ల స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

3. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

చికెన్ అధిక ప్రోటీన్ ఉన్నందున చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. చికెన్ ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చడానికి కారణం, ఇది ప్రాథమికంగా సన్నని మాంసం, అంటే దీనికి ఎక్కువ కొవ్వు లేదు. క్రమం తప్పకుండా చికెన్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి ఒక సాధనంగా సహాయపడతాయి.

4. ఎముకలు బలోపేతం

ప్రోటీన్ కాకుండా, చికెన్‌లో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ కూడా ఉన్నాయి. ఈ రెండు ఖనిజాలు మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ డైట్‌లో క్రమం తప్పకుండా చికెన్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. చికెన్‌లో భాస్వరం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ దంతాలు మరియు ఎముకలకు, అలాగే మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే ముఖ్యమైన ఖనిజం.

5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ ఉన్నప్పటికీ మీ రికవరీ భోజనంలో భాగంగా చికెన్ సూప్‌ను వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. శరీరంలోని రోగనిరోధక కణాలను పెంచడానికి చికెన్ సహాయపడుతుంది, సూప్ నుండి ఆవిరి నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేస్తుంది. చికెన్ సూప్ తాగడం చాలా ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు జలుబు నుండి కోలుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.

చికెన్ సాధారణ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడటానికి జింక్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి సరైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.

6. జీవక్రియను పెంచండి

చికెన్‌లో ఉండే విటమిన్ బి 6 (లేదా బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు) మీ రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా, శక్తి స్థాయిలను అధికంగా ఉంచుతుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు.

7. నేచురల్ యాంటీ డిప్రెసెంట్

మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, కొంత చికెన్ తినడం వల్ల మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ అమైనో ఆమ్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి, మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. చికెన్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం మీ మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి కారణం. సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితితో అనుసంధానించబడిన ఫీల్ గుడ్ న్యూరోకెమికల్ అంటారు.

మెదడు పనితీరులో పాల్గొనే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది

చికెన్‌లో విటమిన్ బి 12 మరియు కోలిన్ ఉన్నాయి, ఇది పిల్లలలో మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ తినడం నాడీ వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

చికెన్ తినడం రుచితో పాటు చాలా ఆసక్తికరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. దాని ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చికెన్‌ను చేర్చండి.

తాజా చికెన్‌ను ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్త వహించండి మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి పూర్తిగా మరియు సరిగ్గా ఉడికించాలి.

Health benefits of fish in telugu

2020-07-30T17:23:00.000+05:30

చేపల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చేపలు అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారం, దీనివల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

ఇది విటమిన్ డి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ శరీరాన్ని సన్నగా మరియు మీ కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ కాలేయం, మెదడు మరియు మీ నిద్రతో సహా మీ శరీర పనితీరుపై చేపలు మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ వ్యాసం మీకు చేపల యొక్క సంక్షిప్త ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

చేపల యొక్క మొదటి ఆరోగ్య ప్రయోజనం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చేపలు తినడం వలన ప్రాణాంతక మరియు మొత్తం కొరోనరీ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ. చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మంటను తగ్గించగలదు, మీ గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించగలదు.

చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినేవారికి స్ట్రోకులు, గుండెపోటు మరియు గుండె జబ్బుల వల్ల మరణించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని చాలా పెద్ద పరిశీలనా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం అధికంగా ఉండటం వల్ల కొవ్వు రకాల చేపలు గుండెకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని పరిశోధకులు చూపిస్తున్నారు.

అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

చేపల రెండవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ మెదడు పనితీరుకు చేపలు కూడా చాలా అవసరం. మితమైన సముద్ర ఆహారం తినడం అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

చేపల యొక్క మూడవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఇది నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

డిప్రెషన్ ఒక సాధారణ మానసిక స్థితిగా పరిగణించబడుతుంది.

నిరాశ యొక్క లక్షణాలు తక్కువ మానసిక స్థితి, విచారం, శక్తి తగ్గడం మరియు జీవితం మరియు కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం.

కొన్ని అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా చేపలు తినేవారు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువని కనుగొన్నారు. చేపలలో ఉండే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిరాశతో పోరాడవచ్చు.

ఈ సీఫుడ్ ఫిష్ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఫిష్ ఆయిల్ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ & న్యూరోసైన్స్ కనుగొంది.

విటమిన్ డి ఉంటుంది

చేపల యొక్క నాల్గవ సూపర్ ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇందులో విటమిన్ డి ఉంటుంది.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, చేపలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఈ ముఖ్యమైన పోషక విటమిన్ డి కొరకు ఉత్తమమైన ఆహార వనరులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది విటమిన్ డి ఎముక ఆరోగ్యం మరియు పెరుగుదలకు కాల్షియం శోషణకు ఉపయోగపడుతుంది.

చేపలు విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులు సాల్మన్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి కొవ్వు చేపలలో విటమిన్ డి అత్యధికంగా ఉంటుంది.

కళ్ళకు మంచిది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది

చేపలలో ఉండే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు దృష్టి మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఎందుకంటే మెదడు మరియు కళ్ళు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో ఎక్కువగా కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి మరియు వాటి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.

వయసు-సంబంధిత మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ (AMD) అనేది దృష్టి లోపం మరియు అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం, ఇది ఎక్కువగా వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

చేపలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఈ వ్యాధి నుండి రక్షించవచ్చని మరియు మంచి దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఇది మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది

చేపల ఆరవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

మీకు నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు ఉంటే, ఎక్కువ చేపలు తినడం సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి అధిక సాంద్రతతో ఉండడం వల్ల నిద్రకు సహాయపడుతుంది అని పరిశోధకులు అనుమానిస్తున్నారు.

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది

చేపలు తినడం వల్ల ఏడవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌ను నయం చేస్తుంది

మీ కీళ్ల దీర్ఘకాలిక మంట అయిన రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, ఎక్కువ చేపలు తినడం వల్ల వాపు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

చేపల యొక్క ఎనిమిది ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు మీ శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ పొరపాటున దాడి చేసి ఆరోగ్యకరమైన శరీర కణజాలాలను నాశనం చేసినప్పుడు సంభవిస్తాయి.

చేపలు మరియు చేప నూనెలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కారణం కావచ్చు.

కొవ్వు చేప తినడం వల్ల టైప్ 1 డయాబెటిస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులను నివారించవచ్చు. విటమిన్ డి కంటెంట్ అధికంగా ఉన్న చేపలు మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి మరియు గ్లూకోజ్ జీవక్రియకు సహాయపడతాయి.

ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

చేపల తొమ్మిదవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది.

చేపల నూనెలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అని కూడా పిలుస్తారు) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చేపలలో ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్-బిల్డింగ్ లిపిడ్లను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధనల ప్రకారం తెలుస్తుంది.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

చేపల యొక్క పదవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు చేపలను ఎక్కువగా వినియోగించే వ్యక్తులకు జీర్ణ క్యాన్సర్లు, నోటి కుహరం, పెద్దప్రేగు, ఫారింక్స్ మరియు ప్యాంక్రియాస్ క్యాన్సర్లు తక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది, తక్కువ మొత్తంలో చేపలు తిన్న వారితో పోలిస్తే.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

చేపల పదకొండవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

చేపలలో లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఆరోగ్యముగా ఉండటానికి మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి చేపలను మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చండి.

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

చేపల యొక్క పన్నెండవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం తక్కువ రక్తపోటు.

ఒక వ్యక్తి అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చేపలను చేర్చడం వల్ల దానిని తగ్గించవచ్చు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించడంలో చేపల నూనె సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

చేపల యొక్క పదమూడవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

వృద్ధాప్యంతో ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడు పనితీరు తరచుగా క్షీణిస్తుంది.

అనేక పరిశీలనా అధ్యయనాలు ఎక్కువ చేపలను చేర్చుకునే లేదా తినేవారికి మానసిక క్షీణత నెమ్మదిగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది మరియు మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి జ్ఞాపకశక్తిని పొందడానికి వారానికి ఒకసారి మీ ఆహారంలో చేపలను జోడించండి.

కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

చేపల పద్నాలుగో ఆరోగ్య ప్రయోజనం కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చేపలలో ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా కాలేయ వ్యాధి చికిత్సకు సహాయపడతాయని తేలింది. ఒమేగా -3 కాలేయంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ముగింపు

చేపలు చాలా పోషకాలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడిన ఉత్తమ ప్రోటీన్ ఆహారం.

మీ జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి చేపలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

Health benefits of raisins in telugu

2020-07-11T12:55:00.000+05:30

ఎండుద్రాక్ష యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఎండుద్రాక్షను ‘కిష్మిష్’ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు విస్తృతంగా ప్రాచుర్యం పొందిన పొడి పండ్లు. ద్రాక్షను ఎండలో లేదా డ్రైయర్‌లలో ఎండబెట్టడం ద్వారా అవి ఆకుపచ్చ, బంగారు లేదా నలుపు రంగులోకి మారుతాయి. ఎండుద్రాక్షలు క్యాండీలు మరియు చాక్లెట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే వాటి రుచికరమైన తీపి ఉంటుంది.

రుచికరమైన కుకీలు, కేకులు మరియు మఫిన్లలో ఎండుద్రాక్షను ఉపయోగిస్తారు. ఎండుద్రాక్ష శక్తితో నిండి ఉంటుంది మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

ఎండుద్రాక్ష యొక్క వివిధ పేర్లు:

హిందీలో 'కిష్మిష్' అని కూడా పిలువబడే ఎండుద్రాక్ష, తమిళంలో 'ఉలర్ ధ్రక్షాయ్ / కైంత త్రాట్చాయ్', తెలుగులో 'యెండూ ధ్రాక్ష', మలయాళంలో 'కిస్మిస్ / ఉనక్కు ముంతిరింగ', కన్నడలోని 'ఓనా ద్రాక్షి / వోనాడ్రాక్షే' 'మరాఠీలో, గుజరాతీలో' లాల్ ద్రక్ / ఖిస్మిస్ ', పంజాబీలో' ఖిష్మిష్ 'మరియు బెంగాలీలో' కాష్ / కిష్మిష్ '.

యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (యుఎస్డిఎ) ప్రకారం, ఎండుద్రాక్ష పోషక వాస్తవాలు:

కేలరీలు - 129

ప్రోటీన్ - 1.42 గ్రా

డైటరీ ఫైబర్ - 1.9 గ్రా

కొవ్వులు - 0.11 గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు - 34.11 గ్రా

చక్కెరలు - 28.03 గ్రా

ఎండుద్రాక్షలో కొన్ని విలువైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో:

విటమిన్ సి - 1 మిల్లీగ్రామ్ (మి.గ్రా)

కాల్షియం - 27 మి.గ్రా

ఇనుము - 0.77 మి.గ్రా

సోడియం - 11 మి.గ్రా

మెగ్నీషియం - 15 మి.గ్రా

పొటాషియం - 320 మి.గ్రా

భాస్వరం - 42 మి.గ్రా

ఎండుద్రాక్ష యొక్క ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. జీర్ణక్రియలో సహాయం:

ప్రతిరోజూ కొన్ని ఎండుద్రాక్షలు తినడం మీ కడుపుకు మంచిది. ఎండుద్రాక్షలో ఫైబర్స్ ఉంటాయి మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఎండుద్రాక్ష ను రోజు తీసుకోవడం వల్ల ప్రేగు కదలికను క్రమంగా ఉంచుతుంది మరియు ఫైబర్స్ విషాన్ని మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను వ్యవస్థ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ఆమ్లతను తగ్గించండి:(Reducing acidity)

ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం, ఇనుము, రాగి మరియు మెగ్నీషియం కూడా మంచి స్థాయిలో ఉంటాయి. ఇవి పిహెచ్ స్కేల్‌లోని ఆల్కలీన్ లేదా బేసిక్ ఖనిజాలు మరియు కడుపులో ఆమ్లత స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఇవి ఆమ్లతను(acidity) తగ్గించడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి, ఆర్థరైటిస్, గౌట్, కిడ్నీ స్టోన్స్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

3. రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా సహాయం:

ఎండుద్రాక్ష యొక్క సూపర్ ప్రయోజనం ఒకటి రక్తహీనతను తగ్గించడం. శరీరంలో ఇనుము స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి ఎండుద్రాక్ష ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు ఎండుద్రాక్ష సూపర్ ఫుడ్.

ఎండుద్రాక్షలో చాలా మంచి ఐరన్ మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఎండుద్రాక్షలో ఉండే రాగి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను మోయడానికి సహాయపడుతుంది.

4. జ్వరం:

ఎండుద్రాక్షలో ఫినోలిక్ ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి జెర్మిసైడల్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఎండుద్రాక్ష వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటం ద్వారా జ్వరాన్ని నయం చేస్తుంది.

5. క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయం చేయండి:

ఎండుద్రాక్షలో ఉన్న కాటెచింగ్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ కణితులు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే స్వేచ్ఛా రాడికల్ చర్య నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

శరీరానికి ఆహార యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా అవసరం, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతుంది.

6. అంటువ్యాధుల చికిత్సకు సహాయం చేయండి:

ఎండుద్రాక్షలో పాలీఫెనోలిక్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉంటాయి, వీటిని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అని కూడా అంటారు. ఇవి జ్వరం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి సహాయపడే యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయి. అందువల్ల, రోజుకు కొన్ని ఎండుద్రాక్ష తినడం వల్ల జలుబు, బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర అంటువ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు.

7. కళ్ళకు మంచిది:

పాలిఫెనోలిక్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్‌లో ఎండుద్రాక్ష పుష్కలంగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు, ఇవి మీ కంటి చూపును బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఎండుద్రాక్షలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు దృష్టిని బలహీనపరిచే స్వేచ్ఛా రాడికల్ చర్యను తగ్గించడం ద్వారా కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కండరాల క్షీణతకు మరియు కంటిశుక్లంకు కారణమవుతాయి.

ఎండుద్రాక్షలో విటమిన్ ఎ, బీటా కెరోటిన్ మరియు ఎ-కెరోటినాయిడ్ ఉన్నాయి మరియు అవి కళ్ళకు చాలా మంచివి.

8. మీ నోరు మరియు దంత సంరక్షణకు మంచిది:

ఎండుద్రాక్షలో ఒలియానోలిక్ ఆమ్లం కూడా ఉంది, ఇది ఫైటోకెమికల్స్‌లో ఒకటి, ఇది మీ దంతాలు క్షయం, కావిటీస్ మరియు పెళుసైన దంతాల నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఎండుద్రాక్ష పళ్ళు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి నోటిలో బ్యాక్టీరియా పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ఎండుద్రాక్షలో మంచి పరిమాణంలో కాల్షియం ఉంటుంది, అవి దంతాలు విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధిస్తాయి. ఎండుద్రాక్షలో ఉండే బోరాన్ నోటిలో సూక్ష్మక్రిమిని తక్కువగా ఉంచడానికి మంచిది.

9. బరువు నిర్వహణ:

మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ ఎండుద్రాక్ష మీ మంచి స్నేహితులు. ఎండుద్రాక్షలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా బరువు పెరగడంలో ఇవి మీకు సహాయం చేస్తాయి.

ఎండుద్రాక్ష, నిష్పత్తిలో తీసుకున్నప్పుడు మరియు శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎండుద్రాక్షలో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

10. రక్తపోటు:

ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం, ఐరన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. పొటాషియం యొక్క అధిక స్థాయి, రక్త నాళాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు సహజంగా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, అయితే ఆహార ఫైబర్ రక్త నాళాల బయోకెమిస్ట్రీని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వాటి దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

పొటాషియం యొక్క అధిక స్థాయి మరియు సోడియం లేకపోవడం గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఎండుద్రాక్షకు అనువైన ఆహారాన్ని చేస్తుంది.

11. ఎముక ఆరోగ్యం:

ఎండుద్రాక్షలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది మన ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రధాన అంశం. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఎండుద్రాక్ష కూడా బోరాన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, శరీరానికి చిన్న మొత్తంలో అవసరమయ్యే సూక్ష్మపోషకం.

ఎముక ఏర్పడటానికి మరియు కాల్షియం శోషణకు ఈ సూక్ష్మపోషకం చాలా ముఖ్యమైనది. మహిళల్లో మెనోపాజ్ ప్రేరిత బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో ఎండుద్రాక్ష ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అలాగే ఎముకలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది.

12. గుండె ఆరోగ్యం:

ఎండుద్రాక్షను తగినంత మొత్తంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా, ఎండుద్రాక్షలు మీ గుండె యొక్క మొత్తం స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, స్ట్రోకులు, రక్తపోటు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా.

13. కిడ్నీ ఆరోగ్యం:

ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఎండుద్రాక్షను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఏర్పడటంతో పాటు పునరావృతము తగ్గిస్తుంది.

ఎండుద్రాక్ష యొక్క చర్మ ప్రయోజనాలు

14. చర్మం క్లియర్:

ఎండుద్రాక్షలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశించే చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. చర్మ కణాల వృద్ధాప్యాన్ని మందగించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ రెస్‌వెరాట్రాల్ కూడా ఇందులో ఉంది.

ఎండుద్రాక్ష విష మరియు నల్ల కణాలను తొలగించడం ద్వారా మీ రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది. ఇది మీ చర్మానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడం ద్వారా ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటును మెరుగుపరుస్తుంది. ఎండుద్రాక్షలో ఉండే ఈ రక్త శుద్దీకరణ లక్షణాలు మీ చర్మాన్ని స్పష్టంగా, ప్రకాశవంతంగా, పోషకంగా మరియు అందంగా చేస్తాయి.

ఎండుద్రాక్ష యొక్క జుట్టు ప్రయోజనాలు:

15. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు:

ఎండుద్రాక్ష ఇనుము, విటమిన్, పొటాషియం, బి కాంప్లెక్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లకు మంచి మూలం, ఇవి మీ జుట్టును ఆరోగ్యముగా, మెరిసే మరియు పోషకంగా మార్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎండుద్రాక్షను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది మరియు బట్టతల రాకుండా ఉంటుంది.

ముగింపు:

ఎండుద్రాక్షలు పండు, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఆహారంలో చేర్చడానికి చాలా సులభమైన మార్గం. ఎండుద్రాక్షను క్రమం తప్పకుండా తినడం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు కొన్ని రుగ్మతలు మరియు సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ, ఎండుద్రాక్షలో చక్కెరలు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉన్నందున వాటిని మితంగా తినడం చాలా అవసరం, ఇది వారు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ప్రజలు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు.

మొత్తంమీద, ఎండుద్రాక్ష ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఒకటి మరియు అనేక రుచికరమైన వంటకాలు మరియు ఆహారాలకు గొప్పగా పని చేస్తుంది.

Benefits of vitamin C to prevent COVID-19

2020-07-06T13:16:00.000+05:30

COVID-19 ను నివారించడానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు

కరోనావైరస్ COVID-19 ను నివారించడానికి ముఖ్యమైన దశ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం. మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మనకు చాలా ఆప్షన్స్ ఉన్నాయి. మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. ఈ సందర్భంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ సి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయదు. విటమిన్ సి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది మరియు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బెల్ పెప్పర్స్, కివి పండ్లు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు కాలేతో సహా అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది.

విటమిన్ సి మహిళలకు 75 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 90 మి.గ్రా చొప్పున తీసుకోవాలి అని సిఫార్సు చేసారు.

ఆహారాల నుండి మీ విటమిన్ సి తీసుకోవాలని సాధారణంగా సలహా ఇస్తున్నప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు వారి అవసరాలను తీర్చడానికి సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయిస్తారు.

విటమిన్ సి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకం. ఇది చర్మం, ఎముకలు మరియు రక్త నాళాలను ఏర్పరచటానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి తో సహా విటమిన్లు సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు. సేంద్రీయ సమ్మేళనం అంటే జీవులలో ఉనికిలో ఉంటుంది మరియు కార్బన్ మరియు ఆక్సిజన్ మూలకాలను కలిగి ఉంటుంది.

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది, మరియు శరీరం దానిని నిల్వ చేయదు. విటమిన్ సి యొక్క తగినంత స్థాయిని నిర్వహించడానికి, మానవులకు రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.

కొల్లాజెన్, ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తితో సహా అనేక శారీరక పనులలో విటమిన్ సి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి ప్రోటీన్లను జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

గాయం నయం విషయంలో, 1942 నాటి పరిశోధనలో ఎవరికైనా స్కర్వ్య్ ఉంటే గాయాలు నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని సూచించింది.

వైటమిన్ లోపం వల్ల కలిగే వ్యాధి

ఒక వ్యక్తి తగినంత విటమిన్ సి తినకపోతే, వారికి లోపం ఉంటుంది, దీనిని స్కర్వి అంటారు. విటమిన్ సి లోపం ఉన్న ఒక నెలలోనే లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

అనారోగ్యం (అనారోగ్య భావన)
చిగుళ్ళ వాపు లేదా చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం
రక్త నాళాలు ఉపరితలం క్రింద పగిలిపోవడం వల్ల చర్మంపై ఎర్రటి పాచెస్
కీళ్ల నొప్పి
అలసట
మాంద్యం
నెమ్మదిగా గాయం నయం
దంతాల వదులు

విటమిన్ సి లోపం వల్ల స్కర్వి వస్తుంది. కీళ్ళు వాపు, చిగుళ్ళు మరియు రక్తహీనత రక్తస్రావం, వదులుగా ఉండే దంతాలు మరియు అలసట దీని లక్షణాలు. ఒక వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకొని త్వరగా ఆపివేస్తే రీబౌండ్ స్కర్వి జరుగుతుంది.

విటమిన్ సి లోపం ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే తగినంత స్థాయిలో విటమిన్ సి తీసుకోని ఉన్నవారు అంటువ్యాధుల నుండి పోరాడగలుగుతారు.

విటమిన్ సి తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పోషకాహార లోపం ఉన్నవారిలో మరియు శారీరకంగా ఒత్తిడికి గురైన వారిలో.

ఆహారం నుండి లేదా సప్లిమెంట్ ద్వారా విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

విటమిన్ సి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అణువులే తప్ప మరేమీ కాదు. ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే హానికరమైన అణువుల నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి.

ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోయినప్పుడు, అవి ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అని పిలువబడే స్థితిని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు ఎక్కువ విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు 30% వరకు పెరుగుతాయి.

2. అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు

అధిక రక్తపోటు కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణానికి ప్రధాన కారణం.

విటమిన్ సి అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో మరియు లేనివారిలో రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అంతేకాకుండా, 29 మానవ అధ్యయనాల విశ్లేషణలో విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (ఎగువ విలువ) 3.8 ఎంఎంహెచ్‌జి మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (తక్కువ విలువ) 1.5 ఎంఎంహెచ్‌జి, సగటున, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో తగ్గిందని కనుగొన్నారు.

3. ఇనుము లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

ఇనుము శరీరంలో అనేక రకాలైన విధులను కలిగి ఉన్న ఒక ముఖ్యమైన పోషకంగా పరిగణించబడుతుంది. మానవ శరీరంలో ఇనుము ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఇనుము అవసరం.

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ఆహారం నుండి ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి పేలవంగా గ్రహించిన ఇనుము, మొక్కల ఆధారిత ఇనుము మూలాలు వంటి వాటిని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మాంసం లేని ఆహారం మీద విటమిన్ సి మందులు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే మాంసం ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరు.

వాస్తవానికి, 100 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ఇనుము శోషణ 67% మెరుగుపడుతుంది. విటమిన్ సి ఇనుము లోపం ఉన్నవారిలో రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

ప్రజలు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవటానికి చాలా ముఖ్యమైన కారణం వారి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, ఎందుకంటే విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అనేక భాగాలలో పాల్గొంటుంది.

మొదట, విటమిన్ సి లింఫోసైట్లు మరియు ఫాగోసైట్లు అని పిలువబడే తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని అంటువ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది.

రెండవది, విటమిన్ సి ఈ తెల్ల రక్త కణాలను మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఫ్రీ రాడికల్స్ వంటి హానికరమైన అణువుల ద్వారా నష్టం నుండి వారిని కాపాడుతుంది.

మూడవది, విటమిన్ సి చర్మం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన భాగం. చర్మ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫేస్ ప్యాక్స్‌లో ఎక్కువ భాగం విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నిమ్మకాయను చర్మం కాంతిని మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ సి మచ్చలు మరియు నల్ల మచ్చలను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల గాయం నయం చేసే సమయం తగ్గిపోతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి

ఉదాహరణకు, న్యుమోనియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు విటమిన్ సి స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారు మరియు విటమిన్ సి మందులు రికవరీ సమయాన్ని తగ్గిస్తాయని తేలింది.

5. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

అధిక రక్తపోటు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ లేదా ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు తక్కువ స్థాయి హెచ్‌డిఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా అనేక కారణాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

విటమిన్ సి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, 293,172 మంది పాల్గొన్న 9 అధ్యయనాల విశ్లేషణలో, 10 సంవత్సరాల తరువాత, ప్రతిరోజూ కనీసం 700 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకున్నవారికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోని వారి కంటే 25% తక్కువ గుండె జబ్బులు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

6. విటమిన్ సి మరియు క్యాన్సర్ చికిత్స

విటమిన్ సి క్యాన్సర్ చికిత్సలో కూడా సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా విటమిన్ సి, ఇది శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది మరియు ఇతర అణువుల ఆక్సీకరణను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ కణజాల పెరుగుదల వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొంతమంది పరిశోధకులు క్యాన్సర్ రోగులలో విటమిన్ సి వాడాలని ప్రతిపాదించారు, దీని చికిత్సా ఎంపికలు పరిమితం.

విటమిన్ సి ద్వారా ఏ క్యాన్సర్లు ప్రభావితమవుతాయో మరియు విటమిన్ సి తో కలిపి ఏ ఇతర ప్రభావవంతమైన చికిత్సలను ఉపయోగించవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

అయితే, 2013 లో, అధిక మోతాదులో ఇంట్రావీనస్ విటమిన్ సి క్యాన్సర్ రోగులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. 2015 అధ్యయనం దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించింది.

7. ఏజింగ్

విటమిన్ సి అనేక యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది మచ్చలు మరియు ముడుతలను నివారించడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి చర్మం మెరుపు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

విటమిన్ సి శరీరం లోపల మరియు వెలుపల కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం 40-74 సంవత్సరాల వయస్సు గల 4,025 మంది మహిళల్లో పోషకాలు తీసుకోవడం మరియు చర్మ వృద్ధాప్యం మధ్య కొన్ని సంబంధాలను పరిశీలించింది. అధిక విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ముడతలు పడటం, చర్మం పొడిబారడం మరియు చర్మం వృద్ధాప్యం మెరుగ్గా కనిపించడం వంటి వాటితో సంబంధం కలిగి ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది.

నాకు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ అవసరమా?

మాత్రలు కాకుండా ఆహారం నుండి మీ పోషకాలను పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇలా చెప్పడంతో, రోజువారీ విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు ఎటువంటి హాని జరగదు.

మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ సి పొందడం లేదని మీరు అనుకుంటే, సిఫార్సు చేసిన మోతాదుల వద్ద భర్తీ చేయడానికి వెనుకాడరు. అదే సమయంలో, విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పెంచండి:

ఎర్ర మిరియాలు (ముడి): 1/2-కప్పుకు 95 మిల్లీగ్రాములు వడ్డిస్తారు
ఆరెంజ్ జ్యూస్: 3/4-కప్పుకు 90 మిల్లీగ్రాములు వడ్డిస్తారు
గ్రీన్ పెప్పర్ (ముడి): 1/2-కప్పుకు 60 మిల్లీగ్రాములు వడ్డిస్తారు
బ్రోకలీ (వండినది): 1/2-కప్పుకు 51 మిల్లీగ్రాములు వడ్డిస్తారు
స్ట్రాబెర్రీస్ (ముక్కలు): 1/2-కప్పుకు 49 మిల్లీగ్రాములు వడ్డిస్తారు
ఆరెంజ్: మీడియం పండ్లకు 70 మిల్లీగ్రాములు
కివి: మీడియం పండ్లకు 64 మిల్లీగ్రాములు
బ్రస్సెల్ మొలకలు (వండినవి): 1/2-కప్పుకు 48 మిల్లీగ్రాములు వడ్డిస్తారు
టొమాటో జ్యూస్: 1/2-కప్పుకు 33 మిల్లీగ్రాములు వడ్డిస్తారు
కాంటాలౌప్: 1/2-కప్పుకు 29 మిల్లీగ్రాములు వడ్డిస్తున్నారు

HEALTH BENEFITS OF CARROT IN TELUGU

2020-06-08T16:11:00.000+05:30

క్యారెట్ తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

To read in English - click here

క్యారెట్‌లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. క్యారెట్లు బరువు తగ్గడం స్నేహపూర్వక ఆహారం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

క్యారెట్ రుచికరమైన, క్రంచీ మరియు అధిక పోషకాలు కలది. క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్, ఫైబర్, విటమిన్ కె, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం.

క్యారెట్లు పసుపు, తెలుపు, నారింజ, ఎరుపు మరియు పర్పుల్ రంగులతో సహా అనేక రంగులలో కనిపిస్తాయి.

క్యారెట్‌లో కనిపించే సాంప్రదాయ నారింజ రంగు శరీరంలో విటమిన్ ఎ గా మార్చబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన బీటా కెరోటిన్ నుండి వాటి ప్రకాశవంతమైన రంగును పొందుతుంది.

ఒక మాధ్యమం, ముడి క్యారెట్ (61 గ్రాములు) 25 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలు 4 గ్రాములు మాత్రమే.

క్యారెట్లు - పోషకాహార వాస్తవాలు

కేలరీలు 41
నీరు 88%
ప్రోటీన్ 0.9 గ్రా
పిండి పదార్థాలు 9.6 గ్రా
చక్కెర 4.7 గ్రా
కొవ్వు 0.2 గ్రా
ఫైబర్ 2.8 గ్రా
సంతృప్త 0.04 గ్రా
మోనోశాచురేటెడ్ 0.01 గ్రా
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ 0.12 గ్రా
ఒమేగా - 3 0 గ్రా
ఒమేగా -6 0.12 గ్రా

క్యారెట్లు ప్రధానంగా నీరు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడి ఉంటాయి.

క్యారెట్‌లో ఉండే పిండి పదార్ధాలు మరియు చక్కెరలు, సుక్రోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ వంటివి కలిగి ఉంటాయి.

క్యారెట్లు కూడా ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఒక మధ్య తరహా క్యారెట్ (61 గ్రాములు) 2 గ్రాములు అందిస్తుంది. క్యారెట్‌లో ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన రూపం పెక్టిన్.

ఫైబర్స్ చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాల జీర్ణక్రియను మందగించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

క్యారెట్‌లో ఉండే కొన్ని ఫైబర్‌లు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను పీల్చుకోవడాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

క్యారెట్లు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం, ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ (బీటా కెరోటిన్ నుండి), విటమిన్ కె (ఫైలోక్వినోన్), బయోటిన్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ బి 6.

• విటమిన్ ఎ: క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎ గా మారుతుంది. విటమిన్ ఎ మంచి దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సహాయపడుతుంది మరియు పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు ముఖ్యమైనది.

• బయోటిన్: బయోటిన్ బి-విటమిన్లలో ఒకటి, దీనిని గతంలో విటమిన్ హెచ్ అని పిలుస్తారు. ఇది కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

• విటమిన్ కె 1: విటమిన్ కె 1 ను ఫైలోక్వినోన్ అని కూడా పిలుస్తారు, రక్తం గడ్డకట్టడానికి విటమిన్ కె ముఖ్యమైనది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

• పొటాషియం: రక్తపోటు నియంత్రణకు ముఖ్యమైన ఖనిజం.

• విటమిన్ బి 6: విటమిన్ బి 6 అనేది సంబంధిత విటమిన్ల సమూహం, ఇవి ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో పాల్గొంటాయి.

క్యారెట్లలో చాలా మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, కాని కెరోటినాయిడ్లు బాగా తెలిసినవి.

ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడిన పదార్థాలు, ఇవి మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరుతో ముడిపడివున్నాయి మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి.

ఇందులో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, వివిధ క్షీణించిన వ్యాధులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ఉన్నాయి.

క్యారెట్లలో కనిపించే ప్రధాన మొక్కల సమ్మేళనాలు ఇవి:

బీటా కెరోటిన్: బీటా కెరోటిన్‌లో ఆరెంజ్ కలర్ క్యారెట్లు చాలా ఎక్కువ. క్యారెట్లు ఉడికించినట్లయితే శోషణ మంచిది (6.5 రెట్లు).

లుటిన్: క్యారెట్లలో ఉండే అత్యంత సాధారణ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి, ప్రధానంగా పసుపు మరియు నారింజ క్యారెట్లలో కనిపిస్తుంది మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి ఇది ముఖ్యమైనది.

ఆల్ఫా కెరోటిన్: యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది పాక్షికంగా విటమిన్ ఎ గా మార్చబడుతుంది.

లైకోపీన్: లైకోపీన్ ఎరుపు క్యారెట్లతో సహా అనేక ఎర్ర పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే ఒక ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పాలియాసిటిలీన్స్: ఇటీవలి పరిశోధనలో క్యారెట్లలోని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను గుర్తించారు, ఇవి లుకేమియా మరియు క్యాన్సర్ కణాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

ఆంథోసైనిన్స్: ముదురు రంగు క్యారెట్లలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కనుగొనబడ్డాయి.

క్యారెట్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మంచి దృష్టికి విటమిన్ ఎ అవసరం, మరియు క్యారెట్లు విటమిన్ ఎ పోషకాన్ని సమృద్ధిగా అందిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు విటమిన్ ఎను కోల్పోతే, కళ్ళ బయటి భాగాలు ’ఫోటోరిసెప్టర్లు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతాయి. ఇది రాత్రి అంధత్వానికి దారితీస్తుంది.

క్యారెట్లలో లుటిన్ మరియు లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి కంటి చూపు మరియు రాత్రి దృష్టిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ ఎ అధిక మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపు మరియు దృష్టిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

క్యారెట్లలో అనేక ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, అవి వాటి యాంటీకాన్సర్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి. క్యారెట్‌లోని ఈ సమ్మేళనాలలో కొన్ని బీటా కెరోటిన్ మరియు ఇతర కెరోటినాయిడ్లు. ఈ సమ్మేళనాలు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ కణాలను నిరోధించే కొన్ని ప్రోటీన్లను సక్రియం చేస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు క్యారెట్ నుండి వచ్చే రసం లుకేమియాను కూడా ఎదుర్కోగలదని చూపిస్తుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది

క్యారెట్లలో కెరోటినాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కెరోటినాయిడ్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు ప్రజలు యవ్వనంగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

క్యారెట్‌లో విటమిన్లు ఎ మరియు సి, కెరోటినాయిడ్స్, పొటాషియం మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడం

తొందరగా బరువు తగ్గడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి

ముడి, తాజా క్యారెట్లు 88% నీరు. మీడియం క్యారెట్‌లో కేవలం 25 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో క్యారెట్‌తో సహా కేలరీలను పోగు చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు నింపే స్మార్ట్ మార్గం.

మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉంటే, మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి మరియు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ కలిగిన క్యారెట్లు బిల్లుకు సరిగ్గా సరిపోతాయి.

ఫైబర్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది మరియు తద్వారా సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఆహారం తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

డయాబెటిస్ నియంత్రణ

క్యారెట్లు కూడా తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి దీని అర్థం ఏమిటి?

క్యారెట్‌లో 10% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు ఇందులో సగం చక్కెర. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌లో మరో 30% ఫైబర్. మీడియం క్యారెట్ 25 కేలరీలను అందిస్తుంది.

మొత్తంమీద, ఇది క్యారెట్‌ను తక్కువ కేలరీల, అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారంగా చేస్తుంది, ఇందులో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ఇది గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) పై తక్కువ స్కోరు చేస్తుంది. ఈ సూచిక డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలలో, డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో విటమిన్ ఎ యొక్క తక్కువ రక్త స్థాయిలు కనుగొనబడ్డాయి. గ్లూకోజ్ జీవక్రియలో అసాధారణతలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఎక్కువ అవసరం, మరియు ఇక్కడే యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఎ సహాయపడుతుంది.

రక్తపోటు మరియు హృదయ ఆరోగ్యము

క్యారెట్‌లో ఉండే ఫైబర్ మరియు పొటాషియం రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) క్యారెట్ వంటి పొటాషియం కలిగిన ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, భోజనానికి తక్కువ ఉప్పు లేదా సోడియంను చేర్చమని ప్రజలను సూచిస్తుంది. పొటాషియం రక్త నాళాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఒక మీడియం క్యారెట్ ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ పొటాషియం అవసరంలో 4% అందిస్తుంది.

తక్కువ ఫైబర్ తినే వ్యక్తుల కంటే అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం ఉన్నవారికి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని 2017 సమీక్ష తేల్చింది. మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ తినడం వల్ల రక్తంలో తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం క్యారట్ రసం సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 5% తగ్గడానికి దోహదపడింది. క్యారెట్ రసంలో ఉండే పోషకాలు, ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు నైట్రేట్లు ఈ ప్రభావానికి సహాయపడతాయి

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

క్యారెట్‌లో ఉండే విటమిన్ ఎ మీ సిస్టమ్ పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా దీనిని సాధిస్తుంది. క్యారెట్ నుండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ పొందండి. క్యారెట్‌లో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది గాయం నయం చేయడానికి అవసరం. ఈ పోషకం బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరింత దోహదం చేస్తుంది.

క్యారెట్లు వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్, విటమిన్ బి 6 మరియు కె, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మొదలైన వాటితో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి, బలమైన నాడీ వ్యవస్థకు మరియు మెదడు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టానికి వ్యతిరేకంగా శరీరానికి సహాయం చేయడమే కాకుండా, హానికరమైన వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు మంట నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది.

ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది

క్యారెట్‌లో ఉండే విటమిన్ ఎ ఎముక కణ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. కెరోటినాయిడ్లు మెరుగైన ఎముక ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. క్యారెట్లు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని ప్రత్యక్ష పరిశోధనలు లేనప్పటికీ, వాటి విటమిన్ ఎ కంటెంట్ సహాయపడవచ్చు.

క్యారెట్లలో విటమిన్ కె మరియు తక్కువ మొత్తంలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం ఉంటాయి. క్యారెట్‌లో ఉన్న ఇవన్నీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రేగు క్రమబద్ధతను నిర్ధారిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది

క్యారెట్లలో ఉండే ఫైబర్ యొక్క గణనీయమైన మొత్తం మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫైబర్ మీ మలం స్థూలంగా చేస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ గుండా సజావుగా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం వంటి పరిస్థితులను నివారిస్తుంది.

క్యారెట్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు

అధ్యయనాల ప్రకారం, క్యారెట్ వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితిని పెంచుతుంది. ఈ ప్రభావాలు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. ముడి క్యారెట్లలో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి మరియు హృదయనాళ సమస్యలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

HEALTH BENEFITS OF GHEE IN TELUGU

2020-06-08T16:09:00.000+05:30

నెయ్యి యొక్క ప్రయోజనాలు

To read in English - click here

నెయ్యి ఒక గేదె లేదా ఆవు పాలు నుండి తయారైన వెన్న. స్వచ్ఛమైన దేశీ నెయ్యి, ఆవు పాలతో చేసిన నెయ్యి. నెయ్యిలో విటమిన్ ఎ తో పాటు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

నెయ్యి వెన్న కంటే కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని నీరు మరియు పాల ఘనపదార్థాలు తొలగించబడతాయి. నెయ్యి అనేక భారతీయ వంటకాల్లో ఉపయోగిస్తారు.

వెచ్చని వాతావరణం మరియు ఉష్ణోగ్రత సమయంలో వెన్న చెడిపోకుండా నిరోధించడానికి నెయ్యి సృష్టించబడింది. వంటతో పాటు, నెయ్యిని భారతీయ ప్రత్యామ్నాయ మెడిసిన్ వ్యవస్థ ఆయుర్వేదంలో ఉపయోగిస్తారు, దీనిని ఘృత అని పిలుస్తారు.

దాని పాల ఘనపదార్థాలు తొలగించబడినందున, దీనికి శీతలీకరణ అవసరం లేదు మరియు చాలా వారాలపాటు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచవచ్చు.

కేలరీలు మరియు పోషకాలు

ఒక టేబుల్ స్పూన్ (14 గ్రాముల) నెయ్యి మరియు వెన్న కోసం పోషకాహార డేటా క్రింద ఉంది

	Ghee	Butter
Calories	112	100
Fat	13 grams	11 grams
Saturated fat	8 grams	7 grams
Monounsaturated fat	4 grams	3 grams
Polyunsaturated fat	0.5 grams	0.5 grams
Protein	Trace amounts	Trace amounts
Carbs	Trace amounts	Trace amounts
Vitamin A	12% of the Daily Value (DV)	11% of the DV
Vitamin K	1% of the DV	1% of the DV
Vitamin E	2% of the DV	2% of the DV

నెయ్యిలో కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడంలో నెయ్యి కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నెయ్యికి అధిక హీట్ పాయింట్ కూడా ఉంది, ఇది కణాల పనితీరును దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

నెయ్యి యొక్క ప్రయోజనాలు

మంచి శక్తి వనరు

నెయ్యి మంచి శక్తి వనరు. ఇది మధ్యస్థ మరియు చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, "వీటిలో, లారిక్ ఆమ్లం శక్తివంతమైన యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ పదార్థం." నర్సింగ్ తల్లులకు తరచుగా నెయ్యితో నిండిన లడ్డులు (తీపి) ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మంచి శక్తిని అందిస్తుంది.

నెయ్యి సహజమైనది మరియు స్వచ్ఛమైనది

నెయ్యి అనారోగ్యకరమైన సంరక్షణకారులను(Preservatives) మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులను కలిగి ఉండదు. దాని స్వచ్ఛమైన రూపం మరియు తక్కువ తేమ కారణంగా, నెయ్యి షెల్ఫ్-స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శీతలీకరణ లేకుండా ఒక సంవత్సరం వరకు తాజాగా ఉంటుంది. ఇంట్లో నెయ్యి మరింత తాజాగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

నెయ్యి క్యాన్సర్ రాకుండా కాపాడుతుంది

అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, చాలా నూనెలు ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అస్థిర మూలకాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. శరీరంలో అధిక మొత్తంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధితో సహా కణాలకు నష్టం కలిగిస్తాయి.

నెయ్యి దాదాపు 500 ° F ధూమపాన బిందువును కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది వేయించడానికి మరియు ఇతర తయారీ పద్ధతులకు ఉపయోగించే అధిక వేడి కింద దాని నిర్మాణ సమగ్రతను నిలుపుకుంటుంది.

నెయ్యి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం

నెయ్యి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో “స్కావెంజర్స్” గా పనిచేస్తాయి, వ్యాధికి దారితీసే కణజాలం మరియు కణాల నష్టాన్ని నివారించడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను వెతకడం మరియు తటస్థీకరిస్తాయి.

నెయ్యిలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, దీనిని ఆహారంలో కనిపించే అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అంటారు.

నెయ్యిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి నెయ్యి మంచిది.

ఆయుర్వేదంలో నెయ్యి కాలిన గాయాలు మరియు వాపులకు చికిత్సగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది పెద్ద మొత్తంలో బ్యూటిరేట్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది.

నెయ్యి యాంటీ-వైరల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు కడుపు పొరను నయం చేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు దోహదం చేస్తుంది. క్రాన్స్ వ్యాధి వంటి పేగు రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.

నెయ్యి గుండెకు మంచిది

తొందరగా బరువు ఎలా తగ్గాలి ? ఈ చిట్కాలను పాటించండి

నెయ్యిలో కొవ్వు అధిక సాంద్రత ఉన్నప్పటికీ, ఇది మోనోశాచురేటెడ్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉంటుంది. సాల్మన్ వంటి ఆహారాలలో లభించే ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రోత్సహించడానికి కనుగొనబడ్డాయి.

భారతదేశంలోని గ్రామీణ ప్రాంతంలోని పురుషులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్ద మొత్తంలో నెయ్యి తినేవారికి కొరోనరీ గుండె జబ్బులు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు సీరం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

నెయ్యి పోషకాలతో నిండి ఉంది

నెయ్యిలో కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు కె పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు మెదడు నుండి రోగనిరోధక వ్యవస్థ వరకు శరీర పనితీరుకు చాలా అవసరం. అదనంగా, నెయ్యి ఇతర ఆహారాల నుండి కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

చర్మానికి మంచిది

చర్మ ఆరోగ్యంలో నెయ్యి కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. స్వచ్ఛమైన దేశీ నెయ్యి ఆవు పాలతో తయారవుతుంది మరియు మీకు మృదువైన చర్మాన్ని ఇవ్వడంలో చాలా శక్తివంతమైనదని అంటారు. నెయ్యి అన్ని చర్మ రకాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది చర్మ కణాల ఆర్ద్రీకరణకు సహాయపడే కీలకమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం ఆదర్శ నెయ్యి ఫేస్ మాస్క్ తయారు చేయడం ఎలా:

స్టెప్స్:

1. ఒక గిన్నెలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల నెయ్యి, 2 టేబుల్ స్పూన్ బేసాన్ లేదా హల్ది మరియు నీరు కలపండి.

2. స్థిరత్వం గట్టిగా ఉందని, పొడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.

3. పేస్ట్‌ను బాగా కలపండి మరియు మీ ముఖానికి రాయండి. 20 నిమిషాలు అలానే ఉంచండి ; చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వారానికి మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

నెయ్యి యొక్క ప్రయోజనాలు - నెయ్యి యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు క్రింద చర్చించబడ్డాయి

1. నెయ్యి రోజువారీ వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఉంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

2. నెయ్యి తీసుకోవడం కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

3. నెయ్యి శీతలీకరణ లేకుండా ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది సులభంగా పాడవదు.

4. ఇందులో నూనె కరిగే విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ ఉన్నాయి.

5. కణ త్వచాలను బలోపేతం చేయడానికి, కడుపుని రక్షించడానికి మరియు నరాల, మెదడు, చర్మం మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా కాపాడటానికి నెయ్యి అవసరం.

6. నెయ్యి ఆహారం రుచిని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

నెయ్యి యొక్క ప్రతికూలతలు - నెయ్యి యొక్క కొన్ని నష్టాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి

1. నెయ్యి యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత అనవసరమైన నెయ్యిని తినడం వల్ల శరీర బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది, ఇది అనేక వ్యాధులను సృష్టిస్తుంది.

2. నెయ్యి ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల es బకాయం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

3. అనవసరంగా నెయ్యి తినడం గుండెకు మంచిది కాదు.

USES OF LEMON IN TELUGU

2020-06-07T14:08:00.000+05:30

నిమ్మకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు

To read in English - click here

ఆహారంలో రుచిని జోడించడానికి ప్రజలు అనేక విధాలుగా మరియు తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగించే ప్రసిద్ధ పండ్లలో నిమ్మకాయలు ఒకటి. అయినప్పటికీ, నిమ్మకాయలను వాటి తీవ్రమైన, పుల్లని రుచి కారణంగా నేరుగా తినలేము.

నిమ్మకాయలు సాస్, కాల్చిన వస్తువులు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, పానీయాలు మరియు డెజర్ట్‌లకు రుచిని ఇస్తాయి మరియు అవి విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.

నిమ్మకాయ అన్ని ఆహారాలలో మొదటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం.

ఒక 58 గ్రాముల (గ్రా) నిమ్మకాయ 30 మిల్లీగ్రాముల (మి.గ్రా) విటమిన్ సి ని అందిస్తుంది.

విటమిన్ సి మానవ ఆరోగ్యము లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి చాలా అవసరం, మరియు లోపం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

పోషణ

58 గ్రాముల (గ్రా) బరువున్న ఒక నిమ్మకాయ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

శక్తి: 16.8 కేలరీలు (కిలో కేలరీలు)
ఇనుము: 0.35 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం: 4.6 మి.గ్రా
భాస్వరం: 9.3 మి.గ్రా
పొటాషియం: 80 మి.గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 5.41 గ్రా, వీటిలో 1.45 గ్రా చక్కెరలు
కాల్షియం 15.1 మిల్లీగ్రాములు (mg)
సెలీనియం: 0.2 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి)
విటమిన్ సి: 30.7 మి.గ్రా
ఫోలేట్: 6.4 ఎంసిజి
కోలిన్: 3.0 మి.గ్రా
విటమిన్ ఎ: 0.6 ఎంసిజి
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్: 6.4 ఎంసిజి

ఈ వ్యాసం నిమ్మకాయల యొక్క పోషక కంటెంట్ మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి.

లాభాలు

నిమ్మకాయలు విటమిన్ సి మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం నుండి కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ పోషకాలు వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఇక్కడ నిమ్మకాయలు తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు.

1. గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

తొందరగా బరువు తగ్గడానికి ఈ చిట్కాలు పాటించండి

నిమ్మకాయలు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఒక నిమ్మకాయలో 31 గ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది మీ గుండెకు మంచిదని భావించే విటమిన్ సి మాత్రమే కాదు. నిమ్మకాయలలో ఉండే ఫైబర్ మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలు గుండె జబ్బులకు కొన్ని ప్రమాద కారకాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి

2. క్యాన్సర్ నివారణ

యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం నిమ్మకాయలు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్‌కు దారితీసే కణాలకు నష్టం కలిగించకుండా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. నిమ్మరసం తాగడం లేదా మీ దినచర్యలో నిమ్మకాయను జోడించడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ రాకుండా ఉంటాయి.

కొన్ని అధ్యయనాలు చాలా సిట్రస్ పండ్లను తినేవారికి క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

3. ఆరోగ్యకరమైన చర్మము

చర్మానికి సహాయక వ్యవస్థ అయిన కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ సి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మొటిమలు, నల్ల మచ్చలు వంటి చర్మ సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి మరియు నయం చేయడానికి నిమ్మకాయలను అనేక ఫేస్ ప్యాక్ మరియు మాస్క్‌లలో ఉపయోగిస్తారు.

నిమ్మకాయ మీ చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

సూర్యరశ్మి, కాలుష్యం, వయస్సు మరియు ఇతర కారకాలు చర్మము దెబ్బతినడానికి కారణమవుతాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు నిమ్మకాయను దాని సహజ రూపంలో తినడం లేదా చర్మంపై పూయడం వల్ల చర్మానికి హాని జరగకుండా చేస్తుంది అని చెప్తున్నాయి.

చర్మానికి నిమ్మకాయ ఉపయోగాలు

మొటిమలను నయం చేసి బ్లాక్ హెడ్స్ తొలగిస్తుంది

నిమ్మకాయ లేదా నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో మొటిమల సమస్యలతో పోరాడే యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. బ్లాక్‌హెడ్స్‌కు చికిత్స చేయడానికి, మీరు నిమ్మ సగం పైన కొన్ని చుక్కల తేనెను జోడించి, మీకు బ్లాక్‌హెడ్ ఉన్న ప్రాంతం పైన రుద్దవచ్చు. ద్రావణాన్ని ఐదు నుండి పది నిమిషాలు కూర్చుని, ఆపై చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

ముదురు మచ్చలు(డార్క్ స్పాట్స్ మరియు బ్లేమిషెస్) మరియు మచ్చలను తేలికపరుస్తుంది

ముఖ మచ్చలు ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి మరియు చాలా మొండిగా ఉంటాయి. ముఖ మచ్చలు చాలా మందిలో సాధారణం. నిమ్మరసంలోని సిట్రిక్ యాసిడ్ క్రమంగా మచ్చలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ స్కిన్ టోన్ ను కూడా బయటకు తీస్తుంది. మీ ముఖం మీద ఏదైనా ఓపెన్ కట్స్ లేదా గీతలు ఉంటె వాటి పైన నిమ్మరసం పెట్టకండి అది మంటను కలిగిస్తుంది.

మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల కొన్ని నిమ్మ ఫేస్ ప్యాక్‌లు

1. తేనె మరియు నిమ్మ ఫేస్ ప్యాక్

తేనె మీ చర్మంపై తేమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తేనె నిమ్మరసంతో కలిపినప్పుడు, ఇది మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతుంది.

కావలసినవి

1 టేబుల్ స్పూన్ సేంద్రీయ తేనె

1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం

1 టేబుల్ స్పూన్ నీరు

విధానం

1. నిమ్మరసాన్ని ఒక గిన్నెలో నీటితో కలపండి.

2. అందులో తేనె కలపండి మరియు మిశ్రమాన్ని శుభ్రపరిచిన ముఖం మీద రాయండి.

3. 15-20 నిమిషాలు ఉంచండి.

4. గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

5. వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి.

2. పసుపు మరియు నిమ్మ ఫేస్ ప్యాక్

పసుపులో రోగ నిరోధక లక్షణాలు మరియు అనేక ఔషధ ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. వృద్ధాప్యం, మొటిమలు మరియు అనేక ఇతర చర్మ పరిస్థితులను నివారించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

కావలసినవి

సగం నిమ్మరసం రసం

1 టేబుల్ స్పూన్ నీరు లేదా రోజ్ వాటర్

టీస్పూన్ పసుపు పొడి

1 టీస్పూన్ సేంద్రీయ తేనె

విధానం

1. నిమ్మరసాన్ని ఒక గిన్నెలో నీరు లేదా రోజ్ వాటర్ తో కలపండి .

2. గిన్నెలో తేనె మరియు పసుపు కలపండి.

3. ప్యాక్ ను మీ ముఖం మరియు మెడ అంతా పూయండి.

4. 15-20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి మరియు వెచ్చని నీటితో కడగాలి.

5. వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి.

3. చెనగపిండి (బేసన్ ) మరియు నిమ్మకాయ ఫేస్ ప్యాక్

చనగపిండి మీ చర్మముపై ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చనగపిండి టానింగ్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఫేస్ ప్యాక్ మీ స్కిన్ టోన్ ను కూడా బయటకు తీయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

కావలసినవి

1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం

1 టేబుల్ స్పూన్ నీరు లేదా రోజ్ వాటర్

1 టేబుల్ స్పూన్ చనగపిండి

1 టీస్పూన్ తేనె (ఐచ్ఛికం)

విధానం

1. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.

2. మీరు కోరుకున్న స్థిరత్వాన్ని పొందిన తర్వాత, మీ ముఖం మీద సమానంగా వర్తించండి.

3. పూర్తిగా ఆరనివ్వండి.

4. గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

5. వారానికి 1-2 సార్లు చేయండి.

4. నిమ్మ మరియు బొప్పాయి పీల్ ఫేస్ మాస్క్

బొప్పాయి లేదా బొప్పాయి తొక్క దాని చర్మము మెరుపు లక్షణాల వల్ల సౌందర్య సాధనాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటుంది, ఇది దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ ముఖం మీద మెరుపును కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. బొప్పాయి తినడం వల్ల మీ చర్మానికి అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది.

కావలసినవి

1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన బొప్పాయి (పండిన) పై తొక్క

1 టేబుల్ స్పూన్ పండిన బొప్పాయి గుజ్జు

1 టీస్పూన్ తేనె

1 టీస్పూన్ పలుచన నిమ్మరసం

విధానం

1. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.

2. పేస్ట్ ను మీ ముఖం మరియు మెడ అంతా రాయండి.

3. 20-25 నిమిషాలు ఉంచండి.

4. గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

5. వారానికి 2 సార్లు చేయండి.

4. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

నిమ్మకాయలను తరచుగా బరువు తగ్గించే ఆహారంగా పరిగణిస్తారు. కొంతమంది బరువు తగ్గించే పానీయాలు మరియు డిటాక్స్ పానీయాలలో నిమ్మకాయలను ఉపయోగిస్తారు. ఒక సాధారణ సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, వాటిలో కరిగే పెక్టిన్ ఫైబర్ మీ కడుపులో విస్తరిస్తుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

నిమ్మకాయతో వేడినీరు తాగడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని మనకు ఇప్పటికే తెలుసు.

నిమ్మకాయ డిటాక్స్ నీటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. ఇది ఆర్ద్రీకరణను(హైడ్రషన్ ) ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది: మనం కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి. రోజుకు గ్లాస్ నీటిలో నిమ్మకాయను జోడించడం ఇది మంచి రుచిని కలిగిస్తుంది మరియు నిమ్మకాయలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.

2. నీరు మరియు నిమ్మకాయ బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుంది: ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. నిమ్మకాయ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కలిపి, ప్రత్యేకంగా పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

3. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది: మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి కొంతమంది నిమ్మకాయ నీరు తాగుతారు. మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు వెచ్చని లేదా వేడి నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ లో కదలిక జరగడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. ఇది విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం: నిమ్మ, నారింజ మొదలైన సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం, మీ నీటిలో నిమ్మకాయను జోడించడం మీకు అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

నిమ్మకాయతో డిటాక్స్ నీరు

క్రింద అందించిన ఈ నిమ్మకాయ డిటాక్స్ వాటర్ మీరు తగినన్ని నీరు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడం మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు బలపరచడానికి మద్దతు ఇస్తుంది. వాటిని తయారు చేయడానికి నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మీ దినచర్యకు డిటాక్స్ నీటిని జోడించడం ద్వారా గొప్ప ఫలితాలను చుడండి.

కావలసినవి

నిమ్మకాయ పుదీనా నీరు:

3-4 నిమ్మకాయ ముక్కలు

పుదీనా యొక్క 3 ఆకులు

ఒక గ్లాసు నీరు

నిమ్మకాయ బ్లూబెర్రీ నీరు:

3-4 నిమ్మకాయ ముక్కలు

10 తాజా బ్లూబెర్రీస్

ఒక గ్లాసు నీరు

దోసకాయ నిమ్మకాయ నీరు:

3-4 నిమ్మకాయ ముక్కలు

దోసకాయ 4 ముక్కలు

ఒక గ్లాసు నీరు

నిమ్మ అల్లం నీరు:

3-4 నిమ్మకాయ ముక్కలు

తాజా అల్లం రూట్ యొక్క 3 ముక్కలు (1/4 skin చర్మంపై ముక్కలు)

ఒక గ్లాసు నీరు

5. ఇనుము శోషణ పెరుగుతుంది

ఇనుము లోపం లేదా రక్తహీనత ఇప్పుడు చాలా సాధారణం. మీరు తినే ఆహారాల నుండి తగినంత ఇనుము రానప్పుడు రక్తహీనత వస్తుంది.

నిమ్మకాయలు కొంత మొత్తంలో ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి, కాని అవి ప్రధానంగా మొక్కల ఆహారాల నుండి మీ ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్తహీనతను నివారిస్తాయి.

మీ గట్ లేదా జీర్ణవ్యవస్థ మాంసం, కోడి మరియు చేపల నుండి ఇనుమును చాలా తేలికగా గ్రహిస్తుంది, మొక్కల వనరుల నుండి ఇనుము అంత తేలికగా గ్రహించదు. అయితే, విటమిన్ సి మరియు సిట్రిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ద్వారా ఈ శోషణను మెరుగుపరచవచ్చు.

ఎందుకంటే నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి మరియు సిట్రిక్ యాసిడ్ రెండూ ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో నిమ్మకాయను చేర్చడం వల్ల మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ఇనుమును గ్రహిస్తారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా రక్తహీనత నుండి రక్షణ పొందవచ్చు.

6. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం

విటమిన్ సి మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జలుబు మరియు ఫ్లూకు కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి తీసుకోవడం జలుబుని పూర్తిగా నయం చేయదు కాని జలుబు ఉండే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో ఉన్నవారిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

పెద్ద చెంచా తేనెతో మొత్తం నిమ్మకాయను ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో పిండి వేయడం దగ్గు లేదా జలుబుతో బాధపడేవారికి ఓదార్పునిస్తుంది.

వైటమిన్ లోపంవల్ల కలిగే వ్యాధి (స్కర్వి)

అనారోగ్యము (అనారోగ్య భావన)

చిగుళ్ళ వాపు లేదా చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం

రక్త నాళాలు ఉపరితలం క్రింద పగిలిపోవడం వల్ల చర్మంపై ఎర్రటి పాచెస్

కీళ్ళ నొప్పి

అలసట

డిప్రెషన్

నెమ్మదిగా గాయం నయం అవడం

దంతాల వదులుగా అవ్వడం

OATS USES IN TELUGU

2020-05-28T13:38:00.000+05:30

ఓట్స్ తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

To read in English - click here

ఓట్మీల్ అంటే ఏమిటి?

ఓట్మీల్ అనేది ఒక రకమైన గంజి, మిల్లింగ్, స్టీల్-కట్ లేదా రోల్డ్ ఓట్ ధాన్యము.

ఒక పురాతన ధాన్యపు ధాన్యం, ఓట్స్ అనేక రూపాల్లో వస్తాయి-చుట్టిన ఓట్స్ నుండి తక్షణ ఓట్మీల్ వరకు.

ఓట్స్ అనేది ఆరోగ్య ధాన్యపు ఆహారం, శాస్త్రీయంగా అవెనా సాటివా అని పిలుస్తారు.

ఓట్మీల్ అనేది ఓట్స్ మరియు నీరు, ఆవు పాలు లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలు వంటి ద్రవాన్ని కలిగి ఉన్న చాలా ప్రసిద్ధ అల్పాహారం ఆహారం. ఓట్స్ లో పోషకాలు మరియు ఫైబర్ నిండి ఉన్నాయి. ఇది ఒక వ్యక్తి తినగలిగే ప్రసిద్ధ ధాన్యం ఆహారాలలో ఒకటి.

ఓట్స్ సులభంగా లభించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ధాన్యాలలో ఒకటి. ఓ ట్స్ గ్లూటెన్ ఫ్రీ తృణధాన్యాలు మరియు ముఖ్యమైన ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం.

ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

బరువు తగ్గడం
ప్రమాద గుండె జబ్బులను తగ్గిస్తుంది
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది

ఒక కప్పు వండిన ఓ ట్స్ లో అనేక కీలక పోషకాలు ఉన్నాయి

6 166 కేలరీలు
3.56 గ్రా కొవ్వు
5.94 గ్రా ప్రోటీన్
4.00 గ్రా ఫైబర్

ఈ వ్యాసంలో మేము ఓట్మీల్ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాము మరియు పోషక సమాచారాన్ని అందిస్తాము.

1. ఓట్స్ మంచి మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి

ఓట్స్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇందులో తక్కువ కేలరీలు కలిగిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

ఓట్మీల్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• ఐరన్

• జింక్

• ఫాస్పరస్

• మెగ్నీషియం

• విటమిన్ బి 1 మరియు బి 5

• రాగి

• ఫోలేట్

ఒక వ్యక్తి పోషకాలు అధికంగా ఉన్న తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడం

ఓట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి

అవెనంత్రామైడ్లు(Avenanthramides) ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇవి ఓట్స్‌లో ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.

అవెనాంత్రామైడ్లు దీని ద్వారా ప్రజలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి:

నైట్రిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం
మంట మరియు దురద తగ్గించడం

3. జీర్ణవ్యవస్థలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను అభివృద్ధి చేస్తుంది

ఓట్మీల్ లో ఉన్న బీటా-గ్లూకాన్ నీటితో కలిపినప్పుడు జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ ద్రవం కడుపు మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు పూస్తుంది.

పూత గట్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది వాటి పెరుగుదల రేటును పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ కు దోహదం చేస్తుంది.

4. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

తొందరగా బరువు తగ్గడానికి ఈ చిట్కాలు పాటించండి

ఓట్స్ ప్రధానంగా బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ప్రజలు ఇతర ఆహారాన్ని తినడం కంటే ఓట్స్ తిన్న తర్వాత పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు.

కడుపు నిండిన అనుభూతి వ్యక్తి వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

కొంతమంది పరిశోధకులు ఆకలి మీద ఓట్స్ తినడం వల్ల అది సంపూర్ణతను పెంచుతుందని మరియు రాబోయే 4 గంటలు తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుందని తేల్చింది.

5. ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మెరుగుపరచడం

ఓట్మీల్ దాని బీటా గ్లూటాన్ కంటెంట్ కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి తోడ్పడుతుంది.

ఓట్స్‌లో పెద్ద మొత్తంలో బీటా-గ్లూకాన్ ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్.

బీటా-గ్లూకాన్ పాక్షికంగా నీటిలో కరిగి గట్‌లో మందపాటి, జెల్ లాంటి ద్రావణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన తగ్గిస్తుంది
జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెంచుతుంది

6. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది

ఏదో ఒక సమయంలో చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ సమస్య మలబద్ధకం. మలబద్దకం కొన్నిసార్లు మరొక ఆరోగ్య మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఓట్స్‌లోని ఫైబర్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో వ్యర్థాలను కదులుతూ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించగలదు.

7. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది

ఓట్మీల్ లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంది, ఇది ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను కూడా తగ్గిస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో ఓట్ మీల్ ను చేర్చుకోవడం వల్ల వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, వారు ఓట్స్ ఆహారానికి అదనపు చక్కెరను జోడించనంత కాలం.

మీ ఆహారంలో ఓట్స్ ఎలా జోడించాలి?

అనేక విధాలుగా ఓట్స్ ని మనం తినవచ్చు

మీ అల్పాహారంలో ఓట్స్ జోడించడం ప్రసిద్ధ మార్గం

ఓట్మీల్ చేయడానికి సరళమైన మార్గం:

1 కప్పు ఓట్స్
1 కప్పు లేదా 250 మి.లీ నీరు లేదా పాలు
కొంచం ఉప్పు లేదా చక్కెర

అన్ని పదార్థాలను కలిపి మరిగించాలి. ఓట్స్ మృదువుగా అయ్యే వరకు నిరంతరం ఉడికించాలి.

ఓట్మీల్ ను మరింత రుచికరంగా మరియు ఆరోగ్యముగా చేయడానికి మనం పండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు లేదా పెరుగును జోడించవచ్చు.

మీరు అనేక ఆరోగ్య మరియు రుచికరమైన వంటకాల కోసం యూట్యూబ్‌ను చూడవచ్చు.

ముగింపు

మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఓట్స్ ఒకటి

1. ఓట్స్ పోషకాలు మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలతో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

2. ఓట్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

3. ఓట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ వంటి కొన్ని ప్రత్యేకమైన భాగాలు మరియు అవెనంత్రామైడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.

4. బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.

5. రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

6. మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.

SUPER BENEFITS OF DRINKING HOT WATER IN TELUGU

2020-05-22T15:46:00.000+05:30

వేడి నీళ్లు తాగడం వల్ల లాభాలు

To read in English - click here

రోజూ తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల చర్మం, కండరాలు మరియు ఆరోగ్యము మెరుగుపడతాయి. శరీరం యొక్క కణాలు తగినంత పోషకాలను గ్రహించడానికి మరియు అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి నీరు సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని గ్లాసుల వెచ్చని లేదా వేడి నీటిని తాగడం వల్ల మరిన్ని ఫలితాలు మరియు ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

కొంచం వేడిగా ఉన్న నీరు త్రాగటం మన శ్రేయస్సుకు మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది, కాని వేడి నీటిని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు తాగడం వల్ల అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

ఈ వ్యాసం వెచ్చని లేదా వేడి నీటిని తాగడం వల్ల మీకు ఉన్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

1. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది

ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో తగినంత నీరు తాగనప్పుడు, చిన్న ప్రేగు ఆహారం మరియు త్రాగటం ద్వారా తీసుకునే నీటిని ఎక్కువగా గ్రహిస్తుంది. ఇది డిహైడ్రషన్ కి కారణమవుతుంది మరియు మలబద్దకానికి దారి తీస్తుంది.

వేడినీరు తాగడం చల్లని లేదా వెచ్చని నీరు త్రాగటం కంటే వేగంగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగులో కదలికలకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య మలబద్ధకం. మలబద్ధకం ఆకలి లేకపోవడం, కడుపు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం, అసంతృప్తి వంటి అనేక ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

2. శరీర నిర్విషీకరణ( బాడీ డిటాక్సిఫికేషన్ )

వేడినీరు తాగడం వల్ల మీ అంతర్గత శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మీ శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు అది చెమటకు కారణమవుతుంది. చెమట విషాన్ని బహిష్కరిస్తుంది మరియు రంధ్రాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన వేడినీరు తాగడం శరీర నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది.

3. నాసికా రద్దీని తొలగిస్తుంది( జలుబుని తగ్గిస్తుంది )

వేడినీరు తాగడం నాసికా సంబంధిత సమస్యలకు సహాయపడుతుంది. ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్.

వేడి నీటి వెచ్చదనం ఆవిరిని సృష్టిస్తుంది. రోజూ వేడినీరు తాగడం వల్ల అడ్డుపడే సైనస్‌లను విప్పుటకు మరియు సైనస్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

4. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

వేడినీరు తాగడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగవుతుంది. నీరు, మీ జీర్ణక్రియను సాఫీగా కొనసాగించేలా చేస్తుంది. మీ కడుపు మరియు ప్రేగుల ద్వారా నీరు కదులుతున్నప్పుడు, జీర్ణ అవయవాలు బాగా హైడ్రేట్ అవుతాయి మరియు వ్యర్థాలను తొలగించగలవు.

రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఒక గ్లాసు వేడినీరు తాగడం సరైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్దకం, ఆకలి లేకపోవడం వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.

మీ రోజును వేడి నీరు తాగడంతో మొదలుపెట్టి రాత్రి పడుకునే ముందు వేడి నీరు తాగి ముగిస్తే మీ శరీరం తగినంత హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది. ప్రాథమికంగా ప్రతి ముఖ్యమైన పనిని చేయడానికి మీ శరీరానికి నీరు అవసరం, కాబట్టి నీరు చాలా అవసరం.

5. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

తొందరగా బరువు తగ్గాలి అంటే ఈ చిట్కాలను పాటించండి

వేడి నీటిని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వ్యవస్థ మేల్కొంటుంది. మీ శరీరం నీటి వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతను భర్తీ చేస్తుంది, ఇది మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను(మెటబాలిజం ) సక్రియం చేస్తుంది.

6. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

వేడినీరు తాగడం సరైన రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరమంతా రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా తీసుకువెళుతుంది.

సరైన రక్త ప్రసరణ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

7. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలదు

ఒక కప్పు లేదా గ్లాస్ వేడి నీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను జయించడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది. పాత అధ్యయనం ప్రకారం టీ మరియు కాఫీ వంటి వేడి ద్రవాల వినియోగం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది.

వేడినీరు త్రాగటం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మీరు దానిని తాగితే తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.

ముగింపు

వేడినీరు తాగడం వల్ల పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు పైన పేర్కొన్న కొన్ని సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. వేడినీరు తాగడం వల్ల ఏ వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేయలేరు కాని ఇది కొన్ని వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి ఉదయాన్నే లేదా పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గ్లాసు వేడి నీటిని తాగాలి.

HOW TO REDUCE STRESS?

2020-05-20T13:21:00.000+05:30

ఒత్తిడిని నియంత్రించడం ఎలా ?

To read in English - click here

ఒత్తిడి అంటే ఏంటి?

ఒత్తిడి అనేది మానవ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. ప్రజలు వారి రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీరు మీ శరీరం, ఆలోచనలు లేదా పర్యావరణం నుండి ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు.

ఒత్తిడి అనేది మార్పులు సంభవించినప్పుడు శరీరానికి వచ్చే సాధారణ ప్రతిచర్య తప్ప మరొకటి కాదు. ఇది శారీరకంగా, మానసికంగా ఈ మార్పులకు ప్రతిస్పందించగలదు.

ఒత్తిడి అనేది ప్రతిస్పందన అవసరమయ్యే ఏదైనా మార్పుకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య. శరీరం ఈ మార్పులకు శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలతో స్పందిస్తుంది.

మానవ శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి మరియు దానికి ప్రతిస్పందించడానికి నిర్మించబడింది. ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు సానుకూలంగా ఉంటుంది, మనల్ని అప్రమత్తంగా, ప్రేరేపితంగా మరియు సమస్యలు మరియు ప్రమాద పరిస్థితులను నివారించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఉపశమనం లేదా విశ్రాంతి లేకుండా నిరంతర సవాళ్లను మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది ప్రతికూలంగా మారుతుంది. తత్ఫలితంగా, వ్యక్తి అధిక పని చేయాల్సివస్తుంది లేదా చిరాకు పడతాడు మరియు ఒత్తిడి సంబంధిత ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది.

ఒత్తిడికి కారణాలు

ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులను స్ట్రెసర్స్ అంటారు. మేము సాధారణంగా ఒత్తిడిని ప్రతికూల పనిగా భావిస్తాము, అవి శ్రమించే పని షెడ్యూల్ లేదా కఠినమైన సంబంధాలు . ఏదేమైనా, మీపై అధిక డిమాండ్లను ఉంచే ఏదైనా పరిస్థితి ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఈ పరిస్థితులలో వివాహం, కళాశాలకు వెళ్లడం లేదా ప్రమోషన్ పొందడం వంటి సానుకూల సంఘటనలు ఉంటాయి.

బాహ్య కారకాలు ఒత్తిడికి కారణం మాత్రమే కాదు. జీవితం గురించి నిరాశావాద ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి కూడా అంతర్గతంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ బాహ్య కారణాలు:

ప్రధాన జీవిత మార్పులు:

ఉద్యోగం లేదా పని
సంక్లిష్ట సంబంధం
ఆర్థిక సమస్యలు
చాలా బిజీగా ఉండటం
కుటుంబం మరియు పిల్లలు

ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ అంతర్గత కారణాలు:

ప్రతికూల స్వీయ చర్చ
అనిశ్చితిని అంగీకరించలేకపోవడం
సానుకూల ఆలోచన లేకపోవడం
నిరాశ
అవాస్తవ అంచనాలు
చెడు వైఖరి

ఉపశమనం లేకుండా కొనసాగే ఏదైనా ఒత్తిడి బాధ అని పిలువబడే స్థితికి దారితీస్తుంది - ప్రతికూల ఒత్తిడి ప్రతిచర్య. బాధ శరీర అంతర్గత సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది, కడుపు, తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు, ఛాతీ నొప్పి మరియు నిద్రలో ఇబ్బంది వంటి శారీరక లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

అధిక ఒత్తిడి లేదా బాధ కూడా మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యలలో ఆందోళన, నిరాశ, భయాందోళనలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి కూడా కొన్ని లక్షణాలను లేదా వ్యాధులను తెస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుందని చాలా పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు, ప్రమాదాలు, కాలేయ సమస్యలు మరియు ఆత్మహత్యలు: మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో ఆరు ఒత్తిడి కూడా దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని హెచ్చరిక సంకేతాలు

సాధారణ నొప్పులు
తలనొప్పి
జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం
ఆకలి పెరుగుదల లేదా ఆకలి తగ్గడం
మెడ లేదా భుజాలలో కండరాల నొప్పి
నిద్రపట్టకపోవడం

మైకము
చల్లని మరియు చెమట అరచేతులు
అలసట
బరువు పెరుగుట లేదా బరువు తగ్గుట
కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు
లైంగిక ఇబ్బందులు

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చిట్కాలు

1. సానుకూల వైఖరిని ఉంచండి

సానుకూల ఆలోచన వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. సానుకూల మనస్తత్వం మీకు మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటు, ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర ఒత్తిడి సంబంధిత రుగ్మతలు వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

మీ సానుకూల ఆలోచనను మెరుగుపరచడానికి మార్కెట్లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో చాలా పుస్తకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

2. ధ్యానం లేదా యోగా

ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ఇది పురాతన మరియు ముఖ్యమైన అంశం. ధ్యానం మరియు యోగా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం మరియు యోగా కలిసి సాధన చేసినప్పుడు మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, ప్రధానంగా ఆరోగ్యము మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు యోగా మరియు ధ్యానం రెండూ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిరూపించాయి.

ధ్యానం లేదా యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. భావోద్వేగ శ్రేయస్సు

2. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

3. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

4. ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

తొందరగా బరువు తగ్గడం ఎలా ? ఈ చిట్కాలు పాటించండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో సరైన రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

కార్యాలయం చుట్టూ ఒక చిన్న నడక లేదా పనిలో విరామం సమయంలో బాడీని సాగదీయడం వంటివి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో తక్షణ ఉపశమనం ఇస్తాయి.

మీ రక్తాన్ని కదిలించడం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని దాదాపు తక్షణమే మెరుగుపరుస్తుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

మంచి మరియు సరైన ఆహారం కూడా ఒత్తిడికి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుతుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ మంచివి, మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేపలు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.

5. అభిరుచులు మరియు ఆసక్తుల కోసం సమయం కేటాయించండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక ముఖ్యమైన చిట్కా ఏమిటంటే మీ హాబీలకు మంచి సమయం ఇవ్వడం. ప్రతి వ్యక్తి తమ అభిమాన అభిరుచులు పుస్తకాలు చదవడం, తోటపని, ఆటలు ఆడటం, సంగీతం వినడం మొదలైనవి కలిగి ఉంటారు.

మీకు ఇష్టమైన అభిరుచులపై మీరు దృష్టి పెట్టినప్పుడు అది స్వయంచాలకంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

6. లాఫింగ్(నవ్వడం)

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నవ్వడం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నవ్వు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడి కలిగించే హార్మోన్ల కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

కామెడీ షోలు లేదా చలనచిత్రాలను ఖాళీ సమయంలో చూడటం అలవాటు చేసుకోండి, తద్వారా ఇది ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది.

7. మంచి నిద్ర

ఒత్తిడి అనేది మన నిద్ర పైన ప్రభావం చూపిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. ఒక వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం.

మంచి నిద్ర కొన్నిసార్లు చాలా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి బస్టర్. మన శరీరం రిలాక్స్ అయినప్పుడు మనకు మంచి అనిపిస్తుంది.

నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు లేదా ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. టీవీని ఆపివేయండి, లైట్లు మసకబారండి మరియు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

8. స్వీయ చర్చ

ఈ చిట్కా కొన్నిసార్లు మీ ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఈ రకమైన ప్రతికూల ఆలోచన ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది. ప్రశాంతంగా కూర్చోండి మరియు మీరు ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో మీరే చెప్పుకోండి.

చేతిలో ఉన్న పనిని పూర్తి చేయడానికి లేదా ఏదైనా పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి. అంతా బాగానే ఉంటుందని మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి.

9. సంగీతం వినడం

పని ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంగీతం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని మెదడు మరియు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా మంచి సంగీతాన్ని వినండి ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సానుకూల శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

10. మీ కుటుంబంతో సమయం గడపండి

ప్రతి మనిషి జీవితంలో కుటుంబం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు మరియు శ్రేయోభిలాషులు మన సమస్యలను మరియు ఒత్తిడిని పంచుకోగల వ్యక్తులు మాత్రమే. మీరు ఏదైనా సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో చర్చించండి ఎందుకంటే వారు మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

పిల్లలతో సమయం గడపడం కూడా ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

11. టీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగండి

మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కాఫీ టీ తాగండి ఎందుకంటే ఇది మీకు రిలాక్స్ గా అనిపించవచ్చు. కెఫిన్ అధిక మోతాదు కూడా ఆందోళనకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.

గ్రీన్ టీలో ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అలాగే థానైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నాడీ వ్యవస్థపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ముగింపు

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు పైన ఉన్నాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఆ చిట్కాలపై ఏదైనా వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి మనిషి జీవితంలో ఒత్తిడి సాధారణం కాని ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మీకు మీరే ప్రావీణ్యం పొందాలి.

మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సానుకూలంగా ఆలోచించడం. జీవితంలో ఏవైనా సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి సానుకూల ఆలోచన ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది.

HEALTH BENEFITS OF EATING EGGS IN TELUGU

2020-05-15T15:35:00.001+05:30

గుడ్డు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

To read in English - click here

సూపర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో గుడ్డు ఒకటి. గుడ్లు అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. గుడ్డు తెలుపులో సగం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గుడ్డు పచ్చసొనలో గుడ్డు తెలుపు కంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఉంటుంది.

గుడ్లు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. గుడ్లు చవకైన ఆహారం, ఇవి అధిక ప్రోటీన్లు మరియు పోషకాలతో సులభంగా లభిస్తాయి.

గుడ్లు విటమిన్ డి, సెలీనియం, బి 6, బి 12 మరియు జింక్, ఇనుము మరియు రాగి వంటి ఖనిజాల వనరులు. గుడ్డు యొక్క తెలుపు మరియు పచ్చసొన రెండూ మాంసకృత్తులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్డు పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు (విటమిన్లు డి మరియు ఇ వంటివి) మరియు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఒక ఉడికించిన గుడ్డులో:

84 కేలరీలు
8.3 గ్రా ప్రోటీన్
5.7 గ్రా కొవ్వు
1.6 గ్రా సాటురేటెడ్ కొవ్వు

గుడ్లు తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. న్యూట్రిషన్

మనకు లభించే అత్యంత పోషకమైన ఆహారంలో గుడ్లు ఒకటి. ఒక మధ్యమం లేదా ఉడికించిన గుడ్డు 44 గ్రా క్రింది పోషకాలను అందిస్తుంది.

శక్తి: 62.5 కేలరీలు
ప్రోటీన్ 5.5 గ్రాములు (గ్రా)
మొత్తం కొవ్వు: 4.2 గ్రా, వీటిలో 1.4 గ్రా సంతృప్తమవుతాయి
సోడియం: 189 మిల్లీగ్రాములు (mg)
కాల్షియం: 24.6 మి.గ్రా
ఇనుము: 0.8 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం5.3 మి.గ్రా
భాస్వరం: 86.7 మి.గ్రా
పొటాషియం: 60.3 మి.గ్రా
జింక్: 0.6 మి.గ్రా
కొలెస్ట్రాల్: 162 మి.గ్రా
సెలీనియం: 13.4 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి)
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్: 220 ఎంసిజి
ఫోలేట్: 15.4 ఎంసిజి

గుడ్లు విటమిన్ ఎ, బి, డి, ఇ మరియు కె యొక్క గొప్ప వనరులు

2. బలమైన కండరాలు

గుడ్డులోని ప్రోటీన్ కండరాలతో సహా శరీర కణజాలాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్లలో అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు, బి విటమిన్లు మరియు కోలిన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి.

ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలతో తయారవుతాయి, మరియు గుడ్లలో పెద్ద మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లం లూసిన్ ఉంటుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనది.

3. మెదడు ఆరోగ్యము

గుడ్లు విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరం. మీ ఆహారంలో ప్రతిరోజూ గుడ్డును చేర్చడం మెదడు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మెదడును ఆరోగ్యముగా ఉంచుతుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ

విటమిన్లు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన పని

వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా, పరాన్నజీవులు లేదా శిలీంధ్రాలు వంటి వ్యాధి కలిగించే జెర్మ్స్ (వ్యాధికారక) తో పోరాడటానికి మరియు వాటిని శరీరం నుండి తొలగించడానికి
పర్యావరణం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను గుర్తించడం మరియు తటస్తం చేయడం
క్యాన్సర్ కణాలు వంటి శరీరంలో వ్యాధి కలిగించే మార్పులతో పోరాడటానికి

రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యముగా ఉంచడానికి గుడ్లలోని విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి -12 మరియు సెలీనియం కీలకమైన అంశాలు.

5. ఆరోగ్యకరమైన గర్భము

శిశువు సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. గర్భిణీ స్త్రీలకు 40 నుంచి 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ రావాలి. కాబట్టి రోజుకు రెండు హార్డ్ బాయిల్ గుడ్లు తినడం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మార్గం ఎందుకంటే ఒక గుడ్డులో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

6. కంటి ఆరోగ్యము

మన కళ్ళను ప్రభావితం చేసే కొన్ని క్షీణించిన ప్రక్రియలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.

గుడ్డులో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉంటాయి. అవి కంటి రెటీనాలో పేరుకుపోయే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

ఈ పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇవి రెండు రకాల కంటి రుగ్మతలు. గుడ్డు సొనలు పెద్ద మొత్తంలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగి ఉంటాయి.

గుడ్లలో విటమిన్ ఎ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ లోపం ప్రపంచంలో అంధత్వానికి అత్యంత సాధారణ కారణం.

7. బరువు తగ్గడం

తొందరగా బరువు తగ్గడం ఎలా ? ఈ చిట్కాలు తప్పక చుడండి

గుడ్లలో ఉండే ప్రోటీన్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉందని అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చిరుతిండి కోరికను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

సుమారు 30 మంది అధిక బరువు గల మహిళలపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, అల్పాహారం కోసం బాగెల్స్‌కు బదులుగా గుడ్లు తినడం వల్ల సంపూర్ణత్వం పెరుగుతుంది మరియు తరువాతి 36 గంటలు స్వయంచాలకంగా తక్కువ కేలరీలు తినేలా చేస్తుంది.

8. చర్మ ఆరోగ్యము

మీ రోజువారీ ఆహారంలో గుడ్లు చేర్చడం వల్ల మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి చర్మము లభిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తింటే చర్మ నిర్మాణం మెరుగుపడుతుంది. గుడ్లలో ఉండే కొన్ని విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

చర్మము ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో గుడ్లు ఉపయోగించవచ్చు, అది పొడి లేదా జిడ్డుగలది. గుడ్డు సొనలు కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మానికి తేమను ఇస్తాయి, అయితే గుడ్డులోని తెల్లసొనలో అల్బుమిన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క సరళమైన రూపం, ఇది రంధ్రాలను బిగించడానికి మరియు చర్మము నుండి అధిక నూనెను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

9. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు

మంచి జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి గుడ్లు కూడా సహాయపడతాయి. గుడ్లు తినడం వల్ల శరీరంలో ప్రోటీన్ స్థాయి మెరుగుపడుతుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. జుట్టు రాలడం లేదా జుట్టు సంబంధిత సమస్యలకు చాలా మంది వైద్యులు గుడ్లను ఆహారంలో సిఫార్సు చేస్తారు.

దెబ్బతిన్న జుట్టుపై గుడ్లు అద్భుతాలు చేయగలవు. ఒక వ్యక్తి జుట్టు 70 శాతం కెరాటిన్ ప్రోటీన్‌తో తయారవుతున్నందున, గుడ్లు దెబ్బతిన్న జుట్టు మరియు పొడి జుట్టును మృదువుగా మరియు తేమగా మార్చడం ద్వారా పునర్నిర్మించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

గుడ్లతో ఉన్న కొన్ని హెయిర్ మాస్క్‌లు:

గుడ్లు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మాస్క్

1. 2 గుడ్లు పగలగొట్టి 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.

2. వాటిని బాగా కలపండి మరియు మీ జుట్టు మీద రాయండి.

3. ఇది 30-45 నిమిషాలు ఉంచి కడిగేయండి.

మీ జుట్టు మరియు చర్మం రెండూ ఇక పొడిగా ఉండవు.

గుడ్లు మరియు పెరుగు హెయిర్ కండీషనర్

ఒకసారి కలిపితే , గుడ్లు మరియు పెరుగు అద్భుతమైన హెయిర్ కండీషనర్ తయారు చేయవచ్చు.

1. 2 గుడ్లు తీసుకోండి మరియు 2 స్పూన్ల తాజా పెరుగు జోడించండి.

2. దీన్ని హెయిర్ మాస్క్‌గా ఉపయోగించుకోండి మరియు కనీసం 30 నిమిషాలు ఉంచండి. మీరు కడిగిన తర్వాత ఫలితాలను వెంటనే చూడవచ్చు, మీ జుట్టు కండిషన్డ్ మరియు సూపరుగా మెరుస్తది .

10. మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచుతుంది

గుడ్లు తినడం వల్ల హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచవచ్చు, దీనిని మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా అంటారు. గుడ్లలో హెచ్‌డిఎల్ అధికంగా ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఆరు వారాలపాటు రోజుకు రెండు గుడ్లు తీసుకోవడం హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిని 10% పెంచడానికి దోహదపడిందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ముగింపు

లభించే సూపర్ పోషకమైన ఆహారంలో గుడ్లు ఒకటి. ఇందులో చాలా విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

గుడ్లు అన్ని ప్రోటీన్లు, కేలరీలు మరియు అవసరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గుడ్లు చేర్చడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

తాజా మరియు చక్కగా వండిన గుడ్లు తినడం వల్ల మీ చర్మం, జుట్టు, గుండె మరియు మెదడుకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకంగా ఏదైనా వ్యక్తిగత ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టకుండా, అనేక రకాలైన సమతుల్య ఆహారాన్ని తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

HEALTH BENEFITS OF ALMONDS IN TELUGU

2020-05-15T15:11:00.003+05:30

బాదం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

To read in English - click here

బాదం పప్పులను ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ గింజల్లో ఒకటిగా భావిస్తారు. బాదంపప్పులో అధిక పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి.

ఈ సూపర్ గింజను వట్టిగనే తినవచ్చు లేదా రుచికరమైన వంటకంలో భాగంగా చేర్చవచ్చు. బాదం కేవలం రుచికరమైనది మరియు కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉందని చాలా మంది తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన సమస్య. కాబట్టి కొంతమంది దురదృష్టవశాత్తు బాదం తినడం మానేస్తారు. అయితే, బాదం మరియు దాని ప్రయోజనాల గురించి నిజం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, మీరు ఈ కథనాన్ని చదవడం వల్ల బాదం యొక్క లాభాలను తెలుసుకోబోతున్నారు.

బాదంపప్పు పోషకమైనది

బాదంలో ఆకట్టుకునే పోషణను కలిగి ఉంటుంది. 1-ఔన్స్ (28 గ్రాములు) బాదంలో

ఫైబర్: 3.5 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 6 గ్రాములు
కొవ్వు: 14 గ్రాములు (వీటిలో 9 మోనోశాచురేటెడ్)
మాంగనీస్: 32% of the RDI
విటమిన్ ఇ: 37% of the RDI
మెగ్నీషియం: 20% of the RDI
వాటిలో మంచి మొత్తంలో రాగి (copper), విటమిన్ బి2 (vitamin B2) మరియు భాస్వరం (Phosphorous) కలిగి ఉన్నాయి.

బాదం యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

1. ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి బాదం మంచిది

బాదంపప్పులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, వీటిని మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఆమ్లాలు లేదా MUFA అని పిలుస్తారు, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో జత చేస్తాయి, బాదం లో అధిక మొత్తంలో లభిస్తాయి, గుండె మరియు మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థను కాపాడతాయి. బాదంపప్పులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

బాదంపప్పులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, రాగి, మాంగనీస్ మరియు అర్జినిన్ వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ గుండెకు ముఖ్యమైనవి: ఈ పదార్థాలు హృదయనాళ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్(LDL cholesterol) మొత్తాన్ని బాదం తగ్గిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల బాదంపప్పు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఉన్నవారిలో మరియు మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారిలో ముఖ్యమైన ఆరోగ్య మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం ఆరోగ్యకరమైన ధమని గోడలను(artery walls) ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఫలకాన్ని(plaque) నిర్మించడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఈ ఫలకం ధమనులను అడ్డుకుంటుంది మరియు రక్తం ప్రవహించకుండా చేస్తుంది. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి బాదం కూడా ఒక గొప్ప అనుబంధం మరియు ఆహారం.

2. బాదం మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

బాదంపప్పులో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అసంతృప్త కొవ్వు(unsaturated fat). ఈ రకమైన కొవ్వు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (ఎల్‌డిఎల్) లేదా “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచదు.

బాదంపప్పులో ఉండే విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ధమనులను అడ్డుకోవటానికి కారణమయ్యే ఆక్సీకరణ ప్రక్రియను(oxidization process) ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

3. బాదం ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరును నిర్వహిస్తుంది

రిబోఫ్లేవిన్(Riboflavin) మరియు ఎల్-కార్నిటైన్లలో(L-cartinine) అధిక కంటెంట్ ఉన్నందున బాదం చాలా మెచ్చుకోదగిన మరియు ముఖ్యమైన మెదడు ఆహారాలలో ఒకటి. ఈ రెండు పదార్థాలు మెదడులోని తాపజనక ప్రక్రియలను తగ్గించడం ద్వారా అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నాడీ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.

చిత్తవైకల్యం(dementia) మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి అభిజ్ఞా వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న పెద్దలు, రోజువారీగా లేదా వారానికి కనీసం అనేక సార్లు బాదం తినడం అలవాటు చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

4. బాదం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశించే చర్మం కావాలంటే బాదం తినండి. బాదం విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి, మీ చర్మం ఆరోగ్యముగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది .

బాదంపప్పులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి UV కిరణాలు, కాలుష్యం మరియు మీ చర్మంపై సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కోగలవు. బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కావడంతో, ఈ పదార్థాలు చర్మ క్యాన్సర్‌తో పోరాడతాయి మరియు నివారిస్తాయి. ఇవన్నీ, బాదంపప్పులోని మోనోశాచురేటెడ్ ఆమ్లాల MUFA కంటెంట్‌తో పాటు, వృద్ధాప్యం, పోషకాహార లోపం ఉన్న చర్మానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

5. బాదం మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది

మనకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, బాదంపప్పులో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని సమతుల్యము చేస్తాయి మరియు శరీరం గ్రహించే మరియు ఉపయోగించే విధానాన్ని నియంత్రిస్తాయి. దీని అర్థం బాదం మీ శరీర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా బాదం తినడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నివారించవచ్చు, ఇది శరీరం ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించడం ఆపివేసినప్పుడు కనిపిస్తుంది, గ్లూకోజ్ స్థాయిని ఎక్కువగా పెంచడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

6. బాదం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

తొందరగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు - తప్పక చూడండి

బాదంపప్పులో అధిక మొత్తంలో కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. బాదం తినడం ప్రధానంగా మీ కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి ఇతర ఆహారాల కంటే వేగంగా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

బాదం బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా పెంచుతుందో చూపించే బహుళ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఆరోగ్య అధ్యయనాలు బాదం ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుందని, బరువు సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుందని చూపిస్తుంది. ఇతర ఆహారాలకు బదులుగా తరచుగా బాదం తినే వ్యక్తులు తక్కువ ఊబకాయం రేటును కలిగి ఉంటారు: ఇది బాదం తిన్న డైటర్లను చూసే అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది.

బాదం తినని మహిళల సమూహంతో పోలిస్తే ఆరు నెలలు బాదం తిన్న మహిళలు వారి బరువు మరియు వారి BMI లో తగ్గుదల అనుభవించారు. ఈ గింజలను వారి ఆహారంలో చేర్చిన వారు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని(fat mass) కూడా కోల్పోయారు, వారి రక్తపోటు తగ్గడం మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గడం వంటివి గమనించారు.

7. బాదం ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది

బాదం చర్మంలో ప్రోబయోటిక్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్ధారిస్తాయి. మీ జీర్ణవ్యవస్థలో చాలా మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంది, ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు పోషక మూలకాలుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి బ్యాక్టీరియా లేకపోతే , జీర్ణవ్యవస్థ అనేక సమస్యలు మరియు అనేక రకాలైన వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

బాదంపప్పులు దీనిని నివారిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మీ సిస్టమ్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను మెరుగుపరుస్తాయి, అనారోగ్యాలు మరియు పోషక లోపాలను నివారిస్తాయి.

బాదం మరియు వాటి తొక్కలు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

8. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది

బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్ల కుటుంబంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరంలోని కణ త్వచాలలో(cell membranes) నిర్మించబడతాయి, మీ కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది.

విటమిన్ ఇ అధికంగా తీసుకోవడం అనేది గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ముగింపు

బాదంపప్పులో విటమిన్లు, ఫైబర్, కొవ్వులు, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి.
అందువల్ల బాదం గుండె జబ్బులను తగ్గించడంలో, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదంపప్పులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
బాదం తినడం కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చండి, తద్వారా మీరు బాదం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

WALKING BENEFITS IN TELUGU

2020-05-15T15:06:00.000+05:30

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

To read in English - click here

నడక అనేది మన జీవితంలో మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఒక భాగం, అయితే ఇది మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే భారీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

నడక అన్ని వయసుల వారికి చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నడవడం ఉచితం మరియు మీ దినచర్యకు తగినట్లుగా ఉంటుంది. సరైన శరీర బరువును కలిగిఉండడానికి మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి నడక భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు నడక ప్రారంభించడానికి కావలసిందల్లా ఒక బలమైన జత నడక బూట్లు.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నడక ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాల నడక హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల శక్తిని మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

రోజువారీ నడక గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, నడక ఉచితం మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు, వ్యాయామశాల లేదా శిక్షణ వంటి ప్రత్యేక ప్రదేశాలు అవసరం లేదు.

అధిక బరువు, వృద్ధులు లేదా ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయని వ్యక్తుల కోసం నడక కూడా శారీరక శ్రమ యొక్క గొప్ప రూపం.

నడక యొక్క కొన్ని సూపర్ ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి

1. కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది

తొందరగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు- తప్పక చుడండి

నడక యొక్క మొదటి మరియు ఉత్తమమైన ఉపయోగం కేలరీలను బర్న్ చేయడం. కేలరీలు బర్న్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనపు ఆహారం లేదా కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ శరీరంలో అభివృద్ధి చెందిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

నడక యొక్క ఉత్తమ సూపర్ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మనకు కావలసినది తినవచ్చు మరియు నడవడం ద్వారా అదనపు కేలరీలను తగ్గించవచ్చు.

మీ వాస్తవ క్యాలరీ బర్న్ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో:

• నడక వేగం

• ఎంత దూరం నడుస్తున్నారు

మీరు ఎత్తుగా ఉన్న ప్రదేశాల్లో నడిస్తే ఎక్కువ కెలోరిస్ బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంది లేదా స్మూత్ గా ఉన్న ప్రదేశాల్లో వాక్ చేస్తే తక్కువ కెలోరిస్ బర్న్ చేస్తారు .

• మీ బరువు

2. హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది

గుండె జబ్బులు లేదా గుండెపోటు చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు నడవడం వల్ల కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌ అనే ప్రమాదాన్ని సుమారు 19 శాతం తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు రోజుకు నడిచే వ్యవధి లేదా దూరాన్ని పెంచినప్పుడు మీ ప్రమాదం మరింత తగ్గుతుంది.

3. కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది

కీళ్ల నొప్పులు వృద్ధులు ఎదుర్కొంటున్న మరో ప్రధాన సమస్య. నడక మీ మోకాళ్ళతో సహా కీళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది కీళ్ళకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను ద్రవపదార్థం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వారానికి 5 నుండి 6 మైళ్ళు నడవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించవచ్చు.

4. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలక పాత్ర ఉంది: ఇది మీ శరీరాన్ని హాని కలిగించే పదార్థాలు, సూక్ష్మక్రిములు మరియు కణాల మార్పుల నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది వివిధ అవయవాలు, కణాలు మరియు ప్రోటీన్లతో రూపొందించబడింది.

శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన పని

వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా, పరాన్నజీవులు లేదా శిలీంధ్రాలు వంటి వ్యాధి కలిగించే జెర్మ్స్ (వ్యాధికారక) తో పోరాడటానికి మరియు వాటిని శరీరం నుండి తొలగించడానికి
పర్యావరణం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను గుర్తించడం మరియు తటస్తం చేయడం
క్యాన్సర్ కణాలు వంటి శరీరంలో వ్యాధి కలిగించే మార్పులతో పోరాడటానికి

నడక జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి రోజువారీ నడకలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై లేదా ఇండోర్ మాల్ చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

5. మీ శక్తిని పెరుగుతుంది

మీరు అలసిపోయినప్పుడు నడకకు వెళ్లడం ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీని తాగడం కంటే ఎక్కువ శక్తిని పెంచుతుంది .

నడక శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. నడక శరీరంలో రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ సరైన ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. ఇది కార్టిసాల్, ఎపినెఫ్రిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. అవి శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే హార్మోన్లు.

6. మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది

క్రమం తప్పకుండా నడవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఉదయాన్నే సూర్యకాంతిలో లేదా పచ్చదనం ఉన్న ఉద్యానవనంలో నడవడం అలవాటు చేసుకోండి, ఇది మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు సామాజిక ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, వారానికి మూడు రోజులు 30 నిమిషాల చురుకైన నడక లేదా ఇతర మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు దీన్ని మూడు 10 నిమిషాల నడకగా విభజించవచ్చు.

7. మీ జీవితాన్ని పొడిగించండి

క్రమం తప్పకుండా నడవడం మీ జీవిత కాలం పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. నడకను మీ దినచర్యగా చేసుకోండి మరియు మీ జీవిత కాలం పెంచుకోండి.

వేగవంతమైన నడక మీ జీవిత కాలం పొడిగించి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. సగటు వేగంతో నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ కారణంగా మొత్తం మరణం 20 శాతం తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కానీ వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం (గంటకు కనీసం 4 మైళ్ళు) ప్రమాదాన్ని 24 శాతం తగ్గించింది.

8. సృజనాత్మక ఆలోచన

నడక మీ తల క్లియర్ చేయడానికి మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నాలుగు ప్రయోగాలను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనం వారు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు కొత్త ఆలోచనల గురించి ఆలోచించటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులతో పోల్చారు. పాల్గొన్నవారు నడకలో, ముఖ్యంగా ఆరుబయట నడుస్తున్నప్పుడు మెరుగ్గా పనిచేశారని వారు కనుగొన్నారు.

నడక ఆలోచనలు, ఆవిష్కరణల యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని తెరుస్తుందని మరియు సృజనాత్మకతను పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో శారీరక శ్రమను పొందడానికి సరళమైన మరియు సులభమైన మార్గం అని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

9. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

నడక యొక్క మరొక ప్రభావవంతమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

భోజనానంతర నడక జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని రెండు రకాల అధ్యయనాలు చూపించాయి. 2008 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారం కడుపులో కదిలే రేటును నడక వేగవంతం చేస్తుంది.

ఇతర అధ్యయనాలు భోజనం తర్వాత నడక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుందని, ఇది హృదయనాళ ప్రమాదం మరియు సంభావ్య సిగ్నల్ డయాబెటిస్‌ను తగ్గిస్తుందని చూపించింది. ముఖ్యంగా, భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్ క్లియర్ అవుతుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని సులభంగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.

10. రాత్రి మంచి నిద్ర

నడక యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం రాత్రి మంచి నిద్ర. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే, మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారని మీకు తెలుసు. నిద్ర సహజంగా నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ప్రభావాలను పెంచుతుంది. నడక కూడా ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నడకతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అవసరమైన దశలు

నడకను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దినచర్యలో భాగంగా నడక చేయండి. ఒక రోజులో అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానిని అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో కలిసి నడవవచ్చు.
మీరు రద్దీ లేని ప్రదేశం మరియు ఉద్యానవనాలు వంటి పచ్చదనం గల ప్రదేశాలను ఎంచుకున్నప్పుడు ఇది మరింత విశ్రాంతిగా ఉంటుంది.నడకను ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది
నడుస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఇది మీకు నడవడానికి ఆనందం ఇస్తుంది మరియు మీరు నడకను ఆనందించవచ్చు.
ఒంటరిగా మీరు సురక్షితంగా నడవలేరు అనిపిస్తే, నడవడానికి ఒకరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులను కనుగొనండి.
చాలా అందమైన ప్రదేశాల దగ్గర నడవడం మీకు ఉత్తమ ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
వేర్వేరు ప్రదేశాలకు డ్రైవ్ చేయండి, కారును పార్క్ చేయండి మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు వీక్షణలను ఆస్వాదించండి.
మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అన్వేషించండి, ఆకాశం, ప్రజలు, శబ్దాలు, పరిసరాలు మొదలైనవి గమనించండి.

నడుస్తున్నప్పుడు పెడోమీటర్ ధరించడం

నడకలో చేయవలసిన మరో ముఖ్యమైన దశ పెడోమీటర్ ఉపయోగించడం. పెడోమీటర్ మీరు నడిచిన దశల సంఖ్యను నమోదు చేస్తుంది మరియు మీరు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య, దూరం, నడక సమయం మరియు గంటకు వేగాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.

పెడోమీటర్ ఉపయోగించడం మీ దశలను మరియు మైళ్ళను ట్రాక్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దశలు మరియు దూరం యొక్క సులభమైన సమాచారాన్ని మీకు అందిస్తుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు భద్రతా సూచనలు

నడక సాధారణంగా వ్యాయామం చేయడానికి సురక్షితమైన మార్గం, సూచనలు:

ఏదైనా కొత్త ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని వైద్య పరీక్ష కోసం కలవండి, ప్రత్యేకించి మీరు 40 ఏళ్లు పైబడినవారైతే, లేదా అధిక బరువు లేదా ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయనివారైతే .

మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను తేలికైన, సున్నితమైన నడకతో ప్రారంభించండి .
సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు, మరియు పాదాలు మరియు షిన్ స్ప్లింట్లలో మంటను నివారించడానికి తగిన పాదరక్షలను ధరించండి.
వడదెబ్బ నివారించడానికి సన్‌స్క్రీన్, లాంగ్ స్లీవ్స్, సన్‌గ్లాసెస్ మరియు టోపీ ధరించండి.
వర్షం పడితే తడి కాకుండా ఉండటానికి జలనిరోధిత దుస్తులను తీసుకెళ్లండి.
నడవడానికి ముందు, వాతావరణ సూచనను తనిఖీ చేయండి మరియు తగిన భద్రతా చర్యలు తీసుకోండి (ఉదాహరణకు, సరైన దుస్తులను ప్యాక్ చేయండి).
మీ నడకకు ముందు మరియు తరువాత నీరు లేదా ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు సుదీర్ఘ నడక తీసుకుంటే, మీతో నీరు తీసుకువెళ్ళండి .

WEIGHT LOSS TIPS IN TELUGU

2020-05-11T15:53:00.002+05:30

తొందరగా బరువు తగ్గడం ఎలా ?

To read in English - click here

ప్రపంచంలో చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య బరువు మరియు ఊబకాయం . పెద్దవారిలో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే ప్రధాన అంశం స్థూలకాయం.

ఊబకాయం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయడమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తిని మానసికంగా బలహీనంగా మరియు అనారోగ్యంగా చేస్తుంది.

ఊబకాయం అంటే ఏమిటి?

ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అధిక బరువు లేదా శరీర కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితిని ఊబకాయం అంటారు . ఒక వ్యక్తికి అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఉంటే ఊబకాయం ఉందని డాక్టర్ సాధారణంగా సూచిస్తారు.

BMI అంటే ఏమిటి?

25 మరియు 29.9 మధ్య BMI ఉంటె ఆ వ్యక్తి అధిక బరువుతో బాధపడ్తున్నట్లు సూచిస్తుంది. 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI ఒక వ్యక్తికి ఊబకాయం కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు బరువును ఉపయోగించి ఒక సాధారణ గణన. సూత్రం BMI = kg / m2, ఇక్కడ kg అనేది ఒక వ్యక్తి బరువు కిలోగ్రాములు మరియు m2 స్క్వేర్డ్ మీటర్లలో వారి ఎత్తు.

ఉదాహరణ:

180 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 75 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తిని తీసుకుందాం . మన మొదటి పని ఎత్తును మీటర్లుగా మార్చడం అవసరం. మీటర్‌లో 100 సెం.మీ ఉన్నందున , మేము మా సంఖ్యను 100 ద్వారా విభజిస్తాము. ఇది మాకు 1.8 మీ.

ఇప్పుడు BMI ని ఫిగర్ చేద్దాం :

BMI = 75 / (1.8 * 1.8)

BMI = 75 / 3.24

ఇది మాకు BMI ఫిగర్ 23.15 ఇస్తుంది

పై సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మనం సులభంగా BMI ను లెక్కించవచ్చు.

నిశ్చల జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, ఆహారాన్ని దాటవేయడం వంటి ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి .

ఇప్పుడు మనం తినే ఆహారం శక్తిగా ఎలా మారుతుందో చూద్దాం.

మన శరీరం మనం తినే ఆహారాన్ని కడుపులోని ద్రవాలతో (ఆమ్లాలు మరియు ఎంజైమ్‌లతో) కలపడం ద్వారా జీర్ణం చేస్తాయి. కడుపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసినప్పుడు, మనం తినే ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్ (చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు) గ్లూకోజ్ అని పిలువబడే మరొక రకమైన చక్కెరగా విరిగిపోతుంది.

మన శరీరంలోని కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులు గ్లూకోజ్‌ను పీల్చుకుని రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తాయి. రక్తప్రవాహంలోకి చేరగానే , గ్లూకోజ్‌ను శక్తి కోసం వెంటనే వాడవచ్చు, లేదంటే మన శరీరంలో నిల్వ చేసుకోవచ్చు, తరువాత వాడవచ్చు.

శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను నిల్వ చేయడానికి లేదా ఉపయోగించడానికి మన శరీరాలకు ఇన్సులిన్ అవసరం. ఇన్సులిన్ అనేది మన శరీరంలో లేకపోతే , గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలో ఉండి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతుంది.

క్లోమం నుండి ఇన్సులిన్ విడుదలైనప్పుడల్లా, అది రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీర కణాలకు ప్రయాణిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ లోపలికి రావడానికి సెల్ తలుపులు తెరవమని చెబుతుంది. గ్లూకోజ్ లోపలికి రాగానే, కణాలు గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మారుస్తాయి లేదా దానిని నిల్వచేసి అవసరమైనప్పుడు తరువాత ఉపయోగించుకుంటుంది .

ఇన్సులిన్ మన శరీర కణాల గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది తరువాత ఉపయోగించడానికి అదనపు గ్లూకోజ్‌ను నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువ భోజనం తింటుంటే మరియు మీ శరీరానికి వెంటనే అంత గ్లూకోజ్ అవసరం లేకపోతే, ఇన్సులిన్ మీ శరీరాన్ని తరువాత శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మనం తినే అదనపు ఆహారాన్ని గ్లైకోజెన్ అని పిలువబడే గ్లూకోజ్ యొక్క పెద్ద ప్యాకేజీలుగా మార్చడం ద్వారా ఇన్సులిన్ దీన్ని చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్ కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం క్రింద వివరించబడింది.

పైన వివరించిన విధంగా మన శరీర కార్యకలాపాలకు శక్తిని పొందడానికి గ్లూకోజ్ అవసరం.

మనకు తగినంత గ్లూకోజ్ ఉంటే మనం ఆరోగ్యముగా ఉంటాం. కానీ గ్లూకోజ్ నుండి మనకు లభించే శక్తిని ఖర్చుచేయకుండా ఎక్కువ కొవ్వుతో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే అది గ్లైకోజెన్ రూపంలో కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

సంపాదించిన శక్తిని ఖర్చుచేయకుండా మన శరీరంలో ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ను నిరంతరం ఇస్తే అది మన శరీరంలో కొవ్వుకు దారితీస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది, గుండెపోటు, గుండెపోటు మరియు డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

కాబట్టి మన శరీరంలో కొవ్వు రావడానికి ప్రధాన కారణం చాలా ఆహారం తినడం కాని ఆ ఆహారం నుండి మనం పొందిన శక్తిని ఖర్చుచేయకపోవడం .

బరువు తగ్గడానికి మనం చేయవలసిన మొదటి పని నడక, సైక్లింగ్ మరియు వ్యాయామాలు వంటి శారీరక శ్రమలు చేయడం ద్వారా రోజూ మన శక్తిని వినియోగించుకోవచ్చు .

బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

1. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నియంత్రించండి

మీ ఒత్తిడిని ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించడం అనేది చాలా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గించే చిట్కా. అధిక బరువు అనే ఆలోచన ఒత్తిడికి కారణమయ్యే మొదటి కారణం. తమను తాము అద్దంలో చూసుకుని, వారి అధిక బరువు గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించే వారు చాలా మంది ఉన్నారు.

మీ బరువు గురించి చింతించకుండా బరువు తగ్గడంపై ఎల్లప్పుడూ దృష్టి పెట్టండి. అతిగా ఆలోచించడం నిరాశకు దారితీస్తుంది.

2. నీరు త్రాగాలి

మానవ శరీరంలో తాగునీరు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మానవ శరీరం 60% నీటితో తయారవుతుంది. తాగునీటి వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఇది శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.

ఇది చర్మ అరోగ్యము మరియు అందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.

ఇది జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది శరీర వ్యర్థాలను పారద్రోలుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

వేడినీరు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

వేడి నీరు తాగడం వల్ల ఉపయోగాలు

వేడినీరు తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి కావలసిన ద్రవాలు నింపడానికి అవసరమైన నీరు లభిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్దకంని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు మరింత రిలాక్స్ గా ఉంటుంది.

ఉదయాన్నే వేడినీరు తాగడం అనేది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

3. వాకింగ్

వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

గుండె జబ్బులు లేదా గుండె సమస్యలకు ప్రధాన కారణం రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు).

అధిక రక్తపోటు మధుమేహం, కండరాల దృఢత్వము , గుండెపోటు వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఈ సమస్యను తగ్గించడానికి ఒక మంచి పరిష్కారం నడక. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడిచే అలవాటు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

నడక శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

4. ఆకర్షణ యొక్క చట్టం(Law of attraction)

“రోండా బైర్న్” నుండి ది సీక్రెట్ అనే అద్భుతమైన పుస్తకంలో బరువు తగ్గడం గురించి ఆసక్తికరమైన సమాచారం ఉంది. ఆ ఆకర్షణ యొక్క చట్టం(Law of attraction) అనే పుస్తకం లో బరువు తగ్గడానికి ఆకర్షణ యొక్క చట్టం ఎలా సహాయపడుతుంది అని వివరిస్తుంది .

మీ జీవితంలోకి వచ్చే ప్రతిదీ మీరు మీ జీవితంలోకి ఆకర్షిస్తున్నారు మరియు మీరు మీ మనస్సులో పట్టుకున్న చిత్రాల వల్ల అది మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుంది. ఇది మీరు ఆలోచిస్తున్నది.

విశ్వములో పూర్తి క్రమాన్ని, మీ జీవితంలోని ప్రతి క్షణం మరియు మీ జీవితంలో మీరు అనుభవించే ప్రతి ఒక్క విషయాన్ని నిర్ణయించే చట్టం ఇది. మీరు ఎవరో మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, ఆకర్షణ చట్టం మీ మొత్తం జీవిత అనుభవాన్ని రూపొందిస్తుంది.

ప్రజలు కలిగి ఉన్న అత్యంత సాధారణ ఆలోచన ఏమిటంటే బరువు పెరగడానికి ఆహారం కారణం అని .

బరువు పెరగడానికి ఆహారం బాధ్యత కాదు. ఆహారం వల్ల బరువు పెరుగుతున్నాం అనే మీ ఆలోచన మీరు బరువు పెరగడానికి కారణం .

మీ ఆలోచనలు ప్రతిదానికీ ప్రధాన కారణం మరియు మిగిలినవి ఆ ఆలోచనల నుండి వచ్చే ప్రభావం. పరిపూర్ణ ఆలోచనలను ఆలోచించండి మరియు ఫలితం ఖచ్చితంగా బాగా ఉంటుంది .

సన్నగా ఉన్నాను కానీ గుర్రంలా తింటున్న అని కొంతమంది వ్యక్తులు అంటూ ఉంటారు. అలాంటి వ్యక్తుల గురించి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. "నేను కోరుకున్నది నేను తినగలను మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ సరైన బరువును కలిగి ఉంటాను" అని చెప్పడం కూడా మీరు వినేవుంటారు .

సన్నగా ఉన్నవారికి బరువు తగ్గాలనే ఆలోచన ఎప్పటికీ రాదు ఎందుకంటే వారు బరువు పెరగరు అనే విశ్వాసం వాళ్ళకి ఉంది. ఈ ప్రజలు చక్కగా తినడం మరియు విశ్వంలో ఇంకా సన్నగా ఉండాలనే ఆలోచనను పంపుతారు. విశ్వం వారి ఆలోచనను తీసుకుంటుంది మరియు అదే జరుగుతుంది.

కొవ్వు ఉన్నవారు ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు వారు బరువు తగ్గడం యొక్క ఆలోచనలను విశ్వములోకి పంపుతారు. అదే ఆలోచన విశ్వంలోకి పంపబడుతుంది వాళ్ళు ఎపుడు బరువు తగ్గాలి అనే ఆలోచన చేస్తారు అదే విశ్వములోకి వెళ్లి వాళ్ళు ఎపుడు బరువు తగ్గాలి అనే ఆలోచనే విశ్వము లోకి వెళ్లి వాళ్ళు ఎపుడు అధిక బరువుతో బాధపడుతుంటారు .

“ది సీక్రెట్” పుస్తకం ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి మూడు దశలు ఉన్నాయి

1. అడగండి

మీరు ఉండాలనుకుంటున్న బరువుపై స్పష్టత పొందండి. మీరు ఆ ఖచ్చితమైన బరువుగా మారినప్పుడు మీరు ఎలా ఉంటారో మీ మనస్సులో ఒక చిత్రాన్ని ఉంచండి. మీ ఖచ్చితమైన బరువు వద్ద మీ పాత చిత్రాన్ని తీసుకోండి , మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే, వాటిని తరచుగా చూడండి.

2. బిలీవ్

మీరు బరువు తగ్గుతారని మీరు నమ్మాలి మరియు మీరు కోరుకున్న బరువు ఉన్నారని అవుతున్నారని నమ్మాలి . మీరు ఉహించుకోవాలి, నటించాలి, ఖచ్చితమైన బరువు మీదేనని నమ్మాలి . మీరు అనుకున్న బరువును పొందుతారని నమ్మాలి .

3. స్వీకరించండి

మీకు మంచి అనుభూతి ఉండాలి. మీరు మీ శరీరం గురించి మంచి అనుభూతి చెందాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు ఇప్పుడు మీ శరీరం గురించి చెడుగా భావిస్తే మీ ఖచ్చితమైన బరువును ఆకర్షించలేరు. మీరు మీ శరీరం గురించి చెడుగా భావిస్తే, అది శక్తివంతమైన అనుభూతి, మరియు మీరు మీ శరీరం గురించి చెడు భావనను ఆకర్షించడం కొనసాగిస్తారు.

మీరు మీ శరీరాన్ని విమర్శిస్తే మరియు దానిలో తప్పును కనుగొంటే మీరు ఎప్పటికీ మారరు, మరియు మీరు మీ బరువును ఎక్కువగా ఆకర్షిస్తారు. మీ గురించి అన్ని ఖచ్చితమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఖచ్చితమైన ఆలోచనలు అనుకున్నప్పుడు, మీ గురించి మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారు.

మీరు తినేటప్పుడు, ఆహారాన్ని నమిలే అనుభవంపై మీరు పూర్తిగా దృష్టి సారించాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ మనస్సును ఆహారంపై ఉంచండి మరియు ఆహారాన్ని తినడం యొక్క అనుభూతిని అనుభవించండి మరియు మీ మనస్సును ఇతర విషయాలకు మళ్లించడానికి అనుమతించవద్దు.

వర్తమానంలో మన ఆహారాన్ని మనం తినగలిగితే, తినడం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంపై పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, ఆహారం మన శరీరంలో సంపూర్ణంగా సమీకరించబడుతుంది మరియు మన శరీరంలో ఫలితాలు పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది .

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినడం వల్ల మంచి ఆర్యోగము మరియు సరైన బరువు లభిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చండి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా బయటి ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

తాజా పండ్లు తినండి.

కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

గుడ్లు

చేపలు

తాజా పండ్లు

తాజా కూరగాయలు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

నట్స్

ఆకుకూరలు

ఆరోగ్యముగా ఉండటానికి మరియు సరైన బరువును పొందడానికి అవసరమైన అన్ని రకాల విటమిన్లను మీ రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చండి.

చివరగా ఆరోగ్యముగా ఉండటానికి కొన్ని చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి

చేయవలసినవి

1. మీ బడ్జెట్ మరియు రుచి ప్రకారం మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యముగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఆ ఆహారాన్ని అనుసరించండి.

2. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే బరువు పెరగడానికి ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం.

3. మీ ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను మీ నుండి దూరంగా ఉంచడి మరియు ఎల్లప్పుడూ స్వచ్ఛమైన గాలి, మంచి వాతావరణంలో కొంత సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ప్రకృతిని ఆస్వాదించినప్పుడు మరియు తాజాగా అనిపించినప్పుడల్లా అది మీ శరీరం నుండి మీ ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు రిలాక్స్ అవుతారు.

4. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరంలో సరైన రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.

5. మీ బరువు మరియు ఆరోగ్యము గురించి ఎప్పుడూ చింతించకండి ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు నిరాశ కలిగిస్తుంది.

6. ఎల్లప్పుడూ నవ్వుతూ ఉండండి. ఎందుకంటే నవ్వడం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

చేయకూడనివి

1. జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

2. మీరే ఆకలితో ఉండకండి.

3. బరువు తగ్గడానికి మీ భోజనాన్ని ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు.

4. మీ అధిక బరువు గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించవద్దు.